Программа для бега


6 лучших приложений для бега на Android и iPhone

1. RunKeeper

Одно из самых популярных приложений, которым пользуется огромное количество бегунов. С его помощью можно отслеживать свои передвижения на карте, получать голосовые подсказки о темпе, длительности и скорости бега и делиться пробежками с друзьями. Интеграция с Apple Music позволяет управлять музыкой прямо в интерфейсе RunKeeper. В Android-версии есть кнопка для Google Play Music, но плеер открывается в отдельном окне.

Программа ведёт подробную статистику ваших успехов. Поэтому с её помощью удобно отслеживать свой прогресс. Базовые функции доступны бесплатно, но оформив платную подписку, вы будете получать персональные рекомендации, основанные на ваших предпочтениях, расписании, физических показателях и достижениях.

Цена: Бесплатно

Приложение не найдено

2. Runtastic

Ещё одна программа для бегунов с огромным количеством поклонников, сопоставимая по популярности с RunKeeper. Если последний не устраивает вас по каким-либо причинам, можете попробовать Runtastic. Эта программа тоже озвучивает подсказки, предоставляет подробную статистику бега, позволяет отслеживать прогресс и наблюдать за своими маршрутами на карте.

Благодаря встроенному музыкальному плееру вы можете управлять музыкой из Google Play Music или Apple Music прямо в меню Runtastic. Приложение доступно бесплатно. Заплатив за подписку, вы получите программы для тренировок и другие бонусы.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

3. 10K Runner

Цель этого приложения — помочь вам пробежать первые 10 километров. Для этого оно будет мотивировать вас и наставлять с помощью текстовых и голосовых инструкций. Так же, как и в RunKeeper или Runtastic, вы можете наблюдать за своим прогрессом. Если вы только начинаете бегать, то 10K Runner станет достойным тренером.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

4. Zombies, Run!

Zombies, Run — это замечательное приложение для тех, кому бег кажется фантастически скучным занятием. Оно превращает ваши тренировки в миссии спасения от зомби. С помощью звукового оформления и разных драматургических приёмов, Zombies, Run подарит вам дополнительную мотивацию во время занятий. Подойдёт всем, кто хочет разнообразить свои пробежки и знает английский.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

5. Charity Miles

С помощью программы Charity Miles вы сможете помогать людям, попавшим в беду. Выбирайте благотворительную организацию, включайте GPS и бегите! Каждая зафиксированная приложением миля бега равняется небольшой сумме, которую спонсор жертвует в выбранный вами благотворительный фонд. Чем больше вы пробежите, тем значительнее будет ваш социальный вклад.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

6. RockMyRun

Это волшебное приложение предоставляет доступ к обширной музыкальной библиотеке и подстраивает воспроизведение песен под скорость бега или ваш пульс. Если вы бегаете достаточно давно, то знаете, как это важно — бежать в ритме музыки. Поэтому вместо того, чтобы подстраиваться под песни, сделайте так, чтобы музыка подстраивалась под вас.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

А какими приложениями для бега пользуетесь вы?

lifehacker.ru

Программы тренировок для бега

Программы для бега на Hvat.ru позволяют вывести беговые тренировки на новый уровень. С помощью этого раздела вы научитесь:

  • Понимать суть беговых тренировок. Вы узнаете за счет чего происходит прогресс в беговых тренировках, мигом избавитесь от десятков ошибок, которые совершают новички.
  • Адаптировать полученные программы под собственные цели. Вы не можете получить идеальную программу без личного знакомства с тренером, который поймет особенности вашего организма, узнает о ваших целях и образе жизни. Вы можете научиться корректировать готовые программы исходя из понимания сути тренировочного процесса и своих целей на этот процесс.
  • Создавать собственные тренировочные программы. Вы сможете тренироваться самостоятельно без потери эффективности тренировок.

Программа для бега. Принципы построения

 

 

Большинства частных проблем можно избежать благодаря знанию основных тренировочных принципов.

Беговые тренировки основаны на понимании 3 принципов:

  • Принцип прогрессии нагрузок. Основополагающий принцип в спорте, без применения которого любые схемы неэффективны.
  • Принцип суперкомпенсации. Регулирует частоту тренировок, позволяет не впасть в недотренированность или перетренированность.
  • Принцип постепенности. Позволяет прогрессировать в максимальном темпе при реалистичных ожиданиях от тренировочного процесса.

 

Разберем эти принципы подробнее, поймем как соотносятся они с вашими целями на бег.

Принцип прогрессии нагрузок в беге

 

Принцип прогрессии нагрузок в беге гласит: объективный тренировочный стресс должен постоянно увеличиваться. Объем тренировочной нагрузки должен расти.

Увеличение тренировочной нагрузки – фактор, который лежит в основе набора мышечной массы и похудения в беге. Большинство новичков прогрессирует первые 3-4 недели, когда организм адаптируется к нагрузке, после чего прогресс заканчивается. Мы тренируемся по статичным программам без понимания того, что на каждой тренировке (допустимо – раз в 2-4 тренировки) нагрузка должна расти. Увеличение объективного (субъективные ощущения от тяжести тренировки должны сохраняться на одном уровне) тренировочного стресса – залог прогресса с максимальной скоростью.

Рассмотрим правильные и неправильные программы для бега с точки зрения принципа прогрессии нагрузок.

Новички обычно тренируются так:

Тренировки № 1-30

Упражнение Длительность
Бег в легком темпе 15 минут

 

До 30 тренировки дело часто не доходит из-за отсутствия видимости прогресса. Регулярные 15-минутные пробежки приводят мускулы в тонус, помогают похудеть, улучшить здоровье и поддерживать форму. Но в этой «системе» не соблюден принцип прогрессии нагрузок – ключ к составлению эффективной программы для бега.

Беговые тренировки должны выглядеть так:

Беговая тренировка №1

Упражнение Длительность в минутах
Бег в легком темпе 10

 

Беговая тренировка №2

Упражнение Длительность в минутах
Бег в легком темпе 12

 

Беговая тренировка №3

Упражнение Длительность в минутах
Бег в легком темпе 14

 

Беговая тренировка №4

Упражнение Длительность в минутах
Бег в легком темпе 15

 

Беговая тренировка №5

Упражнение Длительность в минутах
Бег в легком темпе 17

 

Беговая тренировка №6

Упражнение Длительность в минутах
Бег в легком темпе 20

Беговая тренировка №7

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 20 4
Спринтерский бег 2 100 метров 1

 

Беговая тренировка №8

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 20 4
Спринтерский бег 3 100 метров 1

 

Беговая тренировка №9

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 23 4
Спринтерский бег 3 100 метров 1

Беговая тренировка №10

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 25 4
Спринтерский бег 4 100 метров 1

 

Продолжение этой схемы вы сможете найти ниже.

Различие между правильной и неправильной программой для бега заключается в том, что при равных исходных данных тренировки по второй схеме нарастили больше мышц, сожгли больше жира, вывели на новый уровень работу гормональной системы, улучшили работу лимфатической системы. Оценочным критерием тренировочной программы является результат. Динамичная схема, которая учитывает принцип прогрессии нагрузок, превосходит статичные программы в десятки раз. И чем дольше спортсмен тренируется, тем больше видна разница. Статичные программы работают только для новичков, которые помнят о физической активности только со школьных уроков физкультуры.

Принцип суперкомпенсации

 

Перед составлением тренировочного графика необходимо понять какие процессы протекают в организме в различных фазах тренировочного процесса.

Выделим 5 фаз тренировочного процесса:

  1. Травматизация. Мышечные волокна травмируются нагрузкой, организм получает стресс от тренировки, с помощью которого будут набраны мышцы, запустится процесс жиросжигания, улучшатся физические данные. На тренировке не растут мышцы! Не горит жир! Не повышается выносливость! Тренировка – это спусковой механизм для начала процессов, которые помогут достичь перечисленных выше целей.
  2. Фаза быстрого восстановления. Длится 30-90 минут после завершения тренировки. Восстанавливается нервная система, уровень анаболических и стрессовых гормонов возвращается в норму (не полностью). В этой фазе необходимо дать организму отдых. Желательно – не сильно активничать, подпитать тело быстроусвояемой пищей. Желающие набрать мышечную массу могут использовать шоколад, бананы, молоко, яйца. При похудении лучше либо отказаться от пищи вовсе, перенести трапезу в промежуток 90-180 минут после тренировки, либо использовать аминокислоты, которые немного ускорят жиросжигание при сохранении мышечной массы.
  3. Фаза замедленного восстановления. Длится до полного восстановления организма к предтренировочному уровню. Подробнее о том, как восстанавливаться после тренировки, читайте здесь.
  4. Фаза суперкомпенсации. Организм восстанавливается до предтренировочного уровня и создает «резерв» – дополнительные возможности для прохождения аналогичного стресса с меньшими усилиями. Этот «резерв» может выражаться в виде набранной мышечной массы, сброшенных 200 граммах жирка или улучшении работы костно-мышечного аппарата. Когда организм создал «резерв» для менее стрессового прохождения предыдущей тренировки, мы можем сделать чуть больше – увеличить нагрузку, чтобы в следующий раз организм был адаптирован к новым показателям. Это принцип прогрессии нагрузок, который возможно реализовать только в фазе суперкомпенсации.
  5. Утеря суперкомпенсации. Если спортсмен не провел тренировку в фазе суперкомпенсации, – организм прекращает тратить энергию на поддержание «резерва». Спортсмен возвращается к показателям, которые были у него до проведения тренировки.

Критически важно тренироваться в фазе суперкомпенсации!

Тренировки необходимо проводить только в фазе суперкомпенсации!

Существуют специальные приемы, которые позволяют провести тренировку в фазе восстановления, чтобы затем получить больше суперкомпенсации, и растянуть эту фазу на более долгий срок.

Но новичку нет смысла использовать эти приемы.

Признаками наступления суперкомпенсации является:

  • Исчезновение болезненных ощущений в целевых мускулах.
  • Отсутствие психологического отвращения при мыслях о тренировке. Желание тренироваться.
  • Возможность выполнить больше работы, чем на предыдущей тренировке.

Пример: сегодня вы смогли пробежать 15 минут, после чего организм отказался продолжать тренировку. В фазе восстановления с тем же комфортом вы пробежите на протяжении 10-12 минут. После окончания фазы восстановления – те же 15 минут. В азе суперкмпенсации – 16-18 минут. После утери суперкомпенсации – 15 минут. Тренировки в фазе суперкомпенсации – это небольшой дискомфорт. Вы можете выжать из себя 17 минут бега в фазе восстановления, но это будет именно «выжиманием», а не прогрессом с небольшим дискомфортом, как в фазе суперкомпенсации.

Тренировки в фазе суперкомпенсации – это работа в удовольствие. Вам трудно, но тренировка не превращается в ад, а после окончания появляются приятные ощущения. В фазе восстановления каждый шаг кажется адом, а после тренировки хочется все бросить и никогда не повторять. Важно понимать эту разницу, чтобы улавливать момент для тренировки.

Принцип постепенности

 

Принцип постепенности при построении тренировочной программы позволяет сбалансировать частоту тренировок и скорость прогресса. Новички склонны желать мгновенного результата, считая, что набранные за 10 лет 20 килограммов, возможно сжечь за неделю.

Это физически невозможно. Нельзя забывать о том, что прогресс – это постепенное увеличение нагрузки с учетом «обратной связи» от своего организма.

Сравним тренировки с использованием принципа постепенности и без использования такового:

У нас есть два друга – Вася и Федя, которые решили похудеть с помощью бега. Оба весят по 100 килограмм и обладают равными физическими данными. Вася – сразу «набрасывается» на тренировки, каждый раз выкладывается до конца, бегает по 40-60 минут 5 раз в неделю. Федя начинает с 10 минутных тренировок 6 раз в неделю.

Спустя неделю Вася будет весить 96 килограмм. Федя – 99.

Не делаем опрометчивых выводов. На второй неделе у Васи от избыточной нагрузки повышается уровень кортизола – главного стрессового гормона. Васе приходится заставлять себя, чтобы повторить подвиг недельной давности. В результате он худеет до 94,5 килограмм.

Федя наращивает длительность тренировки до 15 минут и без особого дискомфорта худеет до 97,5 килограмм.

Третья неделя – настоящий ад для Васи. Тело болит, психических ресурсов нет никаких. Интенсивные тренировки чередуются со срывами и обжираловкой фаст-фудом. Вася скидывает всего 0,5 кг. Его вес составляет 94 кг.

Федя без особых усилий увеличивает длительность тренировки до 18 минут и худеет до 96 кг.

На четвертой неделе Вася из-за физического и психического переутомления пропустил 2 тренировки. Он сумел сдержать себя и не «отъесть пузо» в фаст-фуде, и потому похудел еще на 0,5 кг.

Федя увеличивает длительность тренировки до 20 минут и худеет до 95 кг.

Итог за месяц: Вася скинул 6,5 килограмм. Федя – 5.

На пятой неделе Вася из-за огромного уровня кортизола бросает тренировки и возвращается к прежнему образу жизни. К нему возвращается полтора килограмма. Вес Васи составляет 95 кг.

Федя наращивает длительность тренировки до 23 минут и сбрасывает 1,5 кг. Его вес составляет 93,5 кг.

На шестой неделе Вася продолжает отдыхать. Еще +2,5 кг. Итого – 97,5 кг.

Федя увеличивает длительность тренировки до 25 минут и сбрасывает килограмм. Итого – 92,5 кг.

Вася возвращается к тренировкам, начинает бегать с прежней интенсивностью, ограничивает себя во всем. Итог – минус 2 кг и вес на отметке «95,5».

Федя увеличивает длительность тренировки до 27 минут. Теперь его вес составляет 91,5 кг.

На восьмой неделе Вася вновь срывается. На фоне интенсивных тренировок происходит интенсивное объедание бургерами. Его вес не изменился – 95,5 кг.

Федя тренируется 30 минут. Это позволяет сбросить еще 2 кг за неделю. Итог – 89,5 кг.

За 2 месяца Вася сбросил 3,5 кг. Федя – 10,5.

Различия между итогом первого месяца и результатами, которые мы наблюдаем по итогам второго месяца – демонстрация результативности принципа постепенности. Вася вложил в тренировки гораздо больше энергии, страсти и силы воли, чем Федя. Но Федя построил систему, благодаря которой при минимальном дискомфорте достигается стабильный результат. Через полгода мы увидим подтянутого спортсмена Федю с весом 75-80 кг (при увеличении мышечной массы) и 100 килограммового Васю, который к тому времени забьет на тренировки.

 

Программы тренировок для бега

 

В рамках данной рубрики вы найдете:

  1. Программы тренировок для бега с целью привести себя в форму.
  2. Беговые программы для похудения.
  3. Программы тренировок для бега, с помощью которых можно набрать мышечную массу.
  4. Беговые программы для улучшения здоровья.
  5. Беговые тренировки для поддержания формы.

 

В этой статье вы получите программу для похудения и приведения мышц в тонус. В основе данной программы находятся все вышеперечисленные принципы, благодаря которым можно повысить эффективность тренировок в 10 раз.

Начало программы ищите выше.

Беговая тренировка №11

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 25 4
Спринтерский бег 5 100 метров 1

Программа тренировок для бега №12

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 25 4
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Бег в среднем темпе 1 5

 

Беговая тренировка №13

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 25 4
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Бег в среднем темпе 1 7

 

Программа тренировок для бега №14

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 25 4
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Бег в среднем темпе 1 9 5
Прыжки на скакалке 3 1

 

Беговая тренировка №15

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 25 4
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Бег в среднем темпе 1 10 5
Прыжки на скакалке 4 1

 

Программа тренировок для бега №16

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 25 4
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Бег в среднем темпе 1 10 5
Прыжки на скакалке 5 1

 

 

Беговая тренировка №17

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 27 4
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Бег в среднем темпе 1 10 5
Прыжки на скакалке 5 1

Программа тренировок для бега №18

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 29 4
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Бег в среднем темпе 1 10 5
Прыжки на скакалке 5 1

 

Беговая тренировка №19

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе 1 30 4
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Бег в среднем темпе 1 12 5
Прыжки на скакалке 5 1

 

Программа тренировок для бега №20

Разделяем бег на 2 тренировки с целью снизить длительность тренировочной сессии и добавить разнообразия в упражнениях.

День 1

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнений в минутах
Бег в легком темпе 1 30 5
Бег в среднем темпе 2 6 2 3
Бег в легком темпе 1 10

 

День 2

Упражнение Подходы Длительность Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнений в минутах
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Челночный бег 3 10 по 10 метров 1 4
Интервальный бег 3 1,5 минуты в быстром темпе, 3 – в легком 4
Прыжки на скакалке 5 1 1 3
Бег в легком темпе 1 10 минут

 

Беговая тренировка №21

День 1

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнений в минутах
Бег в легком темпе 1 30 5
Бег в среднем темпе 2 8 2 3
Бег в легком темпе 1 10

 

День 2

Упражнение Подходы Длительность Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнений в минутах
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Челночный бег 4 10 по 10 метров 1 4
Интервальный бег 3 1,5 минуты в быстром темпе, 3 – в легком 4
Прыжки на скакалке 5 1 1 3
Бег в легком темпе 1 10 минут

 

Программа тренировок для бега №22

День 1

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнений в минутах
Бег в легком темпе 1 30 5
Бег в среднем темпе 2 10 2 3
Бег в легком темпе 1 12

 

День 2

Упражнение Подходы Длительность Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнений в минутах
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Челночный бег 4 10 по 10 метров 1 4
Интервальный бег 4 1,5 минуты в быстром темпе, 3 – в легком 4
Прыжки на скакалке 5 1 1 3
Бег в легком темпе 1 10 минут

 

Беговая тренировка №23

День 1

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнений в минутах
Бег в легком темпе 1 30 5
Бег в среднем темпе 2 10 2 3
Бег в легком темпе 1 15

 

День 2

Упражнение Подходы Длительность Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнений в минутах
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Челночный бег 4 10 по 10 метров 1 4
Интервальный бег 4 1,5 минуты в быстром темпе, 3 – в легком 4
Прыжки на скакалке 5 1,5 1 3
Бег в легком темпе 1 10 минут

 

Программа тренировок для бега №24

День 1

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнений в минутах
Бег в легком темпе 1 30 5
Бег в среднем темпе 2 10 2 3
Бег в легком темпе 1 17

 

День 2

Упражнение Подходы Длительность Отдых между подходами в минутах Отдых после упражнений в минутах
Спринтерский бег 5 100 метров 1 5
Челночный бег 5 10 по 10 метров 1 4
Интервальный бег 4 1,5 минуты в быстром темпе, 3 – в легком 4
Прыжки на скакалке 5 1,5 1 3
Бег в легком темпе 1 10 минут

 

Комментарии к программе:

  • Продолжайте увеличивать нагрузку до тех пор, пока результат не окажется удовлетворительным для вас.
  • Не спешите. До выполнения текущей тренировки на 100% к следующей схеме переходить нельзя.
  • Слушайте свой организм. Не отказывайтесь от тренировки, если есть желание провести ее, и не тренируйтесь, если организм реагирует на мысль о беге рвотным рефлексом.
  • Эта программа подходит и мужчинам, и женщинам. Межполовое различие заключается в том, что девушки должны прогрессировать медленнее мужчин, и делать акцент на аэробной нагрузке.
  • Вышеперечисленные схемы эффективны только при условии применения трех ключевых принципов при составлении программы тренировок для бега.

 

hvat.ru

Как выбрать приложение для бега, которое подойдёт именно вам

В приложениях Nike+ Running, MapMyRun, RunKeeper, Runtustic и Strava, доступных для iOS и Android, можно:

  • делиться данными о пробежках с другими пользователями приложения;
  • размещать сведения о только что совершённой пробежке в соцсетях;
  • записывать данные о текущей пробежке даже без регистрации и дополнительных гаджетов.

Но у каждого из них есть свои особенности, которые могут быть полезны именно вам.

Nike+ Running — просто и бесплатно

Это самое популярное приложение для бега. Оно неплохо выглядит, записывает время и дистанцию, не донимает рекламой и предложениями перейти на платную версию. Nike+ Running совершенно бесплатно предоставляет ряд возможностей, которые в остальных приложениях доступны только в Pro-версии (автопауза, тренировочные планы).

  • Старт: выбираете целевую дистанцию, время или темп или просто жмёте «Начать».
  • Музыка и оповещения: воспроизводится из памяти телефона или из Spotify, в том числе треки, подходящие для конкретного темпа бега. Как только вы останавливаетесь, срабатывает автопауза. Есть кнопка PowerSong для дополнительной мотивации. Голос сообщает о дистанции, времени и среднем темпе каждый километр. Во время забега на определённую дистанцию голосовое напоминание сработает на половине пути и за километр до конца. Если вы подключите Facebook-аккаунт, то с каждым лайком вашего поста будете слышать ободряющее сообщение.
  • После пробежки: можно отметить настроение, тип покрытия трассы, кроссовки, а также добавить фото. На карте цветом обозначаются участки в зависимости от скорости.
  • Социальные фичи: доска лидерства по километражу. Можно создать соревнование в кругу друзей, например, кому удастся пробежать 100 км до конца месяца.
  • Тренировочные планы: доступны для разных целевых дистанций и уровней подготовки. Приложение даёт рекомендации, исходя из уже записанных пробежек и даты планируемого забега.
  • Недостатки: ограниченное число гаджетов, с которыми умеет работать Nike+ Running. Это Netpulse, Garmin, TomTom и Wahoo. Нет предложений по маршруту и подробного анализа статистики. Здесь одна цель — намотать больше километров.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

MapMyRun — для исследователей

Изначально сайт MapMyRun позволял пользователям отслеживать свои пробежки благодаря базе данных маршрутов. Смартфон для этого не требовался: можно было вернуться с пробежки и выбрать нужный маршрут по памяти. Сегодня же мы можем скачать приложение, которое умеет записывать пробежку в режиме реального времени. Но база маршрутов всё так же доступна на MapMyRun.

  • Старт: выбираете один из маршрутов — своих или чужих, в том числе доступных на сайте.
  • Музыка и оповещения: на iOS может проигрываться из библиотеки, а на Android придётся запустить плеер отдельно. Голос сообщает о дистанции, скорости, темпе, но только в платной версии.
  • После пробежки: можно увидеть изменение скорости на карте, а также подъёмы и спуски, если они были на маршруте. По подписке доступно отслеживание ЧСС.
  • Социальные фичи: можно делиться данными с другими пользователями MapMyRun после того, как вы добавите их в друзья. Они смогут видеть вас на карте во время пробежки. Также есть таблица лидерства, которая показывает, кто пробежал маршрут быстрее или большее количество раз. Доступны конкурсы с призами, которые проводятся среди всех пользователей MapMyRun, а не только среди ваших друзей.
  • Тренировочные планы: составляются платно. Можно подготовиться к забегу, выбрать цель по количеству километров или тренировок в определённый срок. Приложение сообщит, что пора на пробежку.
  • Другие достоинства: можно записывать данные о питании и тренировках других типов (ходьбе, велоспорте, занятиях в тренажёрке). Работает со многими гаджетами и другими приложениями, например с Nike+ Running.
  • Недостатки: плата за дополнительные функции и отсутствие рекламы — 5,99 доллара в месяц, 29,99 доллара в год.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

RunKeeper — дополнительные возможности

Огромное количество дополнительных возможностей, часть из которых платные. В том числе подбор тренировочного плана, исходя из анализа собранной статистики.

  • Старт: на iOS пробежка начинается так же, как в Nike+ Running (выбираете целевую дистанцию, время или темп). На Android придётся создать тренировку самостоятельно. В любом случае можно просто начать пробежку или выбрать одну из созданных ранее в приложении или на сайте.
  • Музыка и оповещения: музыку можно слушать практически любую. Голос может озвучивать статистику каждый километр или в соответствии с настройками пользователя.
  • После пробежки: можно просмотреть средний темп, а также рассказать о пробежке в Facebook и Twitter, добавив пару слов и фото.
  • Социальные фичи: вы можете сообщить о своих результатах всем, с кем бегали. Таблица лидерства основана на количестве тренировок. Есть задания, за которые можно получить бейджи, и глобальные соревнования. Например, в Global 5K в прошлом году лучший средний темп показали Нидерланды.
  • Тренировочные планы: по подписке есть планы с еженедельным обновлением в соответствии с вашей активностью.
  • Недостатки: ограниченное число гаджетов; многие функции доступны только платно — 9,99 доллара в месяц или 39,99 доллара в год.

Цена: Бесплатно

Приложение не найдено

Runtustic — самые оригинальные фичи

Похож на RunKeeper, но имеет ещё больше дополнительных опций в платной версии. Правда, их сложно назвать жизненно необходимыми. Например, есть пробежки со сценарием.

  • Старт: если вы оплатили подписку, выбираете музыку и маршрут для пробежки. Параллельно можно получать данные о ЧСС: Runtastic умеет работать со многими гаджетами, в том числе собственного производства.
  • Музыка: воспроизводится из памяти телефона или плеера, например того же Spotify. Есть удобный экран для контроля проигрывания во время пробежки и кнопка PowerSong, как в Nike+ Running.
  • После пробежки: можно записать настроение и покрытие трассы, а также добавить фото.
  • Социальные фичи: доска лидерства доступна всем пользователям. Платная версия позволяет во время пробежки получать голосовые ободрения от друзей и записывать для них свои.
  • Тренировочные планы: только по подписке.
  • Недостатки: большая часть функций доступна только по подписке — 9,99 доллара в месяц или 49,99 доллара в год.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Strava — если вы любите соревноваться

В первую очередь это приложение ориентировано на соревнование с другими пользователями или со своими прошлыми результатами. Больше распространено среди велосипедистов, но подходит и для бегунов. Идеально для тех, кто любит оба вида спорта.

  • Старт: самое сложное — найти кнопку запуска. Дальше можно выбрать маршрут или просто нажать кнопку записи активности.
  • Музыка и оповещения: музыку придётся включить в другом плеере. Оповещения тоже скудные — каждую милю или полмили (то есть 1,6 или 0,8 километра).
  • После пробежки: можно добавить фото и тип активности, а также поделиться в Facebook.
  • Социальные фичи и тренировочные планы: это сильная сторона Strava. В зависимости от параметров ваших пробежек — длинные или короткие забеги, бег по холмам — вы будете включены в соответствующий раздел таблицы лидеров. За новые достижения вы получаете бейджи.
  • Недостатки: подробный анализ статистики — изменение темпа, ЧСС и высоты на холмах — доступен только по подписке (5,99 доллара в месяц или 59,99 доллара в год).

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

lifehacker.ru

9 популярных мобильных приложений для бега

Оказывается, теперь можно убегать от зомби, ускорять или замедлять своей скоростью бега любимый трек или конвертировать пройденные километры в деньги на благотворительность. Интересно? Тогда читайте, выбирайте и качайте мобильные приложения для бега!

1. Runkeeper

Данное приложение отличается наличием собственной социальной сети, аудитория которой разбросана по всему миру и насчитывает более 30 млн человек. И это не просто люди – все они потенциальные единомышленники. А бегать вместе вдохновляет, не правда ли? Более того, по завершению пробежки можно сделать фото с указанием пройденной дистанции и благодаря интеграции c Facebook и Twitter поделиться своими достижениями.

Приложение скачивается бесплатно, но для желающих есть платный раздел, который включает в себя набор мастер-классов от профессиональных тренеров. Runkeeper обладает всеми стандартными функциями: измерение скорости движения, продолжительности бега и количества пройденных километров. Сервис на английском языке.

2. Strava

Одно из самых популярных приложений в мире для занятий спортом. У данного приложения есть одна особенность, которой нет у других, – это «облако безопасности». Заключается оно в следующем: как правило, на пробежку мы выходим из дома, запустив программу. По завершении тренировки маршрут пробежки остается в памяти аккаунта, и другие пользователи легко могут просматривать точку отправления, что не всегда безопасно. Воспользовавшись функцией «облако безопасности», вы скроете зону проживания, и никто не будет знать, где вы живёте.

Strava отлично подходит для любителей Instagram, так как использует с ним связку аккаунтов, что очень удобно. В приложении можно задавать себе цель, например, пробежать полумарафон или марафон, или задать количество километров до конца года. А еще можно добавить модель своих кроссовок и тем самым отслеживать их «пробег».

В приложении можно установить контакт с вашим пульсометром и вывести статистику в конце пробежки.

3. Charity Miles

Пожалуй, самое доброе и полезное приложение для бега. Оно не просто выводит общую информацию по тренировке, а делает гораздо больше. Каждый преодоленный километр конвертируется в 25 центов на пожертвования. Цель и фонд выбирается в меню самостоятельно, их там около 30. Уже 11 млн пользователей зарегистрированы в этом приложении. Почему бы и вам не начать бегать со смыслом?

4. Zombies, Run!

Самое атмосферное приложение, которое во время пробежки погружает вас в захватывающий сюжет. И обычный бег превращается в миссию по выживанию. Благодаря реалистичному звуковому оформлению создаётся ощущение, что монстры вот-вот наступят на пятки, а чтобы этого не случилось, нужно внимательно слушать подсказки. Здесь возникает трудность для тех, кто не знает английский: приложение не русифицировано. Но для многих это шанс подтянуть английский прямо на пробежке.

По итогам пробежки выводятся все стандартные статистические данные.

5. TrailMix

Еще одно нетривиальное приложение. Это уникальный плеер, который подстраивает темп композиции под скорость бега или ходьбы. Много статистики эта программа для бега не даёт, ведь её основная функция – это мотивация. Едва ли захочется слушать любимую песню, замедленную вдвое, а чтобы слушать оригинал, придётся ускориться!

6. Nike+ Run Club

Это приложение – социальная сеть для любителей бега и система тренировок. Как и в привычных нам социальных сетях, есть новостная лента, где можно отслеживать посты других участников. Отмечайте и добавляйте друзей, которые тоже занимаются бегом. Функция Challenges позволяет ставить цели и задачи, бросить вызов кому-то из друзей, пригласив их побороться за медали. Это здорово мотивирует тренироваться интенсивнее и достигать новых результатов! Приложение будет оповещать каждый раз, когда кто-то из ваших друзей вышел на пробежку или бросил вам вызов.

В приложении Nike+ Run Club есть возможность составить тренировочную программу, исходя из уровня подготовки.

7. Runtastic

Это не просто мобильное приложение для бега, а огромное сообщество о здоровье и фитнесе. Со всеми приложениями Runtastic можно ознакомиться на официальном сайте. Сейчас поговорим о беговом приложении Runtastic.

Здесь есть уникальные функции, например, пробежка со сценарием. На выбор предоставляется несколько историй со встроенными спецэффектами и профессиональной озвучкой – выбирайте одну из них и вперед! А еще это отличная возможность подтянуть свой английский.

Конечно же, как и в других приложениях, здесь есть все основные функции по отслеживанию активности и прогресса. Более того, в программе есть готовые маршруты: укажите свой регион и вид активности, и вы увидите несколько вариантов дистанций. Выберите одну и следуйте подсказкам навигатора. Очень удобно!

Для желающих заниматься по плану здесь есть соответствующий раздел. Можно выбрать любую понравившуюся цель и получить план тренировок с графиком и подробными инструкциями. Например, подготовка к марафону. А если вы новичок, есть план, как начать бегать без остановок 50 минут за 6-10 недель. Устанавливайте, общайтесь, пользуйтесь, возможно, Runtastic станет для вас одним из любимых приложений для бега.

8. Endomondo

Приложение отслеживает километраж, продолжительность тренировки, сожженные калории, среднюю скорость и другие параметры. Результаты тренировок можно выкладывать в социальных сетях. В самом приложении у вас будет доступ к ленте, где вы сможете делиться своими достижениями с другими пользователями.

Endomondo полностью совместимо с ANT датчиками скорости, дыхания и сердечного ритма. В остальном это вполне стандартное приложение для бега и идеально для тех, кто не любит лишнего.

9. Map My Run

Платформа для любителей бега и профессиональных спортсменов. При регистрации вам необходимо указать свои параметры и выбрать тип предпочитаемой активности. В приложении есть встроенный журнал тренировок, регулярно заполняя который, можно высчитать ежедневную норму калорий.

Желающим заниматься по программе и готовиться к марафону или полумарафону необходимо приобрести премиум версию. Данное приложение скорее подойдет любителям вести дневник, аккуратно заносить в него все данные и отслеживать свой прогресс.

Читайте по теме:

Ирина Корнева

marathonec.ru

Приложения для бега на Андроид

Вести здоровый образ жизни, заниматься спортом – для многих наших соотечественников это не просто дань моде, а глубокая внутренняя потребность. Но график занятий в фитнес клубе, тем более с персональным тренером, не всегда удается совместить с собственным напряженным жизненным ритмом. Поистине спасением в таких ситуациях стали разработанные опытными специалистами мобильные программы для бега на Андроид.

Лучшие приложения для бега под Андроид доступны для всех желающих, вне зависимости от места проживания, физической формы, материальных возможностей и загруженности на работе и дома. Телефоны и планшеты Samsung, Xiaomi, Huawei, Meizu, LG, Sony теперь могут быть не просто вашими помощниками, деловыми партнерами, средствами развлечения, но и персональными тренерами. Вы можете скачать приложения для бега по прямой ссылке с нашего сайта или Google Play и начните заботиться о себе и своем будущем уже сегодня.

Скачав приложения для бега на Андроид, Вы можете выделять для спортивных занятий любое удобное время. А можете совмещать тренировки с походами по домашним делам, на работу и с работы, прогулками с детьми и проч. Предлагаемые вам приложения многофункциональны, помогут не только правильно организовать занятия, но и найти новых друзей, быть в курсе спортивных событий, соревноваться с соперниками из разных стран и многое другое.

Также есть приложения для бега без интернета, что очень удобно, так как не всегда интернет под рукой, но это же не значит, что нужно прерывать тренировку или не зафиксировать ее результаты? Достигается это за счет gps трекера.

Возможности приложений для бега:

  • выполнение функций персонального тренера – инструкции по выполнению упражнений, контроль преодоленных километров, скорости, сожженных калорий, пульса и т.д.;
  • отслеживание и фиксация результатов, составление графиков, постановка новых целей;
  • общение с единомышленниками, обмен фотографиями, приветствиями, советами и проч.;
  • возможность узнавать спортивные новости, отслеживать события в стране и мире.

Трекер для бега на Андроид предлагает понятный интерфейс с прекрасным дизайном, удобные настройки, возможность выбора различных режимов.

Отметим, что в основном каждая из представленных на сайте программ для пробежки бесплатная, но при этом имеет премиум пакет, который позволит использовать еще больше возможностей для своих тренировок, позволит найти новых друзей по интересам и начать общение.

Strava, Runtastic – одни из популярнейших программ для бега Андроид на русском языке. Это фавориты не одной тысячи пользователей : простота, доступность, многофункциональностью, точностью данных и многое другое.

androidapps2life.ru

Лучшие приложения для бега на смартфон

Заниматься спортом полезно, а тренироваться, пользуясь при этом программой для тренировок – еще и удобно, интересно и эффективно. Не каждый любитель бега готов потратиться на пульсометр или беговые часы с GPS, а измерять скорость, расстояние, записывать и делиться своими результатами с друзьями хотят многие. Выход есть – приложение в смартфон. Прочитав эту статью, вы сможете подобрать для себя лучшее приложение для бега на iOS или Android.

Зачем бегать с приложением в смартфоне?

Во-первых, это ваш личный помощник и тренер, который ведет подсчет показателей: в приложениях есть дневники тренировок, возможность ведения личной статистики и отслеживания темпа, скорости, расстояния.

Во-вторых, приложение будет дополнительной мотивацией, когда позволит вам следить за успехами друзей и даже виртуально соревноваться с ними.

В-третьих, сэкономит ваше время при ведении дневника тренировок, анализируя и обрабатывая показатели.

А если еще подключить к смартфону датчик пульса с технологией Bluetooth smart, то получится полноценное беговое устройство с замером ЧСС.

Теперь рассмотрим лучшие приложения для бега на iphone и андроид, их особенности, функции.

RunKeeper

Одно из самых популярных спортивных приложений (более 28 млн. пользователей на 2017 год). Создано совместно с Asics. в платной версии есть множество планов тренировок для разных целей, разработанных специалистами из Asics. В бесплатной версии можно строить планы тренировки вручную.

Большой выбор видов спорта (беговой, ходьба, велоспорт, плавание, гребля, лыжный кросс, скандинавская ходьба, езда на коляске и т.д.). Есть возможность подключения датчиков пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов.

Функции:

  • Пробег спортивной обуви (удобно следить, сколько прослужили кроссы и не пора ли их менять)
  • Аудиостатистика (например, можно включить оповещение “до цели осталось ХХ км)
  • Постановка целей (преодолеть максимальную дистанцию, сбросить вес и т.д.)
  • Выполнение испытаний (выполняйте задания и получайте призы)
  • Планирование тренировки (ручное планирование и получение готовых планов)
  • Интеграция с другими программами (Garmin, Google Fit и др.)
  • Поиск друзей (делитесь достижениями, следите за новостями и подбадривайте)

Программа доступна для iOS и Android. Есть различные неофициальные модификации для android, доступные для бесплатного скачивания на 4pda.

Runtastic

Более универсальное приложение для тех, кто помимо бега увлекается фитнесом, занятиями в зале, пешими прогулками. Примечательно, что приложение считает, сколько нужно пить воды. Главное отличие – работа с Android wear, т.е. приложением можно управлять прямо со смарт-часов, поддерживающих Android wear.

Функции, в целом, аналогичны Runkeeper, но отличается интерфейс. Основной недостаток программы – отсутствие русских голосовых команд, но на android проблема решаема.

Есть возможность подключения датчиков пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов.

Доступны варианты для iOS и Android. На известном сайте 4pda можно найти модифицированные версии приложения с русским голосом.

Nike+ Run Club

Более удобный аналог RunKeeper. NIKE+ отличается понятным интерфейсом без лишних кнопочек. Также приложение для занятий бегом позволит сохранить маршрут и результаты (расстояние,  время тренировки, средняя скорость во время тренировки). В общем, набор функций стандартный. Но как и в кроссовках Nike, сделано приложение красиво, просто, минималистично.

Nike+ Run Club  – лучшее приложение для бега по мнению большого числа пользователей.

Есть возможность подключения датчиков пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов.

Доступны варианты для iOS и Android. Полная поддержка русского языка.

Endomondo

Более 10 млн. пользователей по всему миру. Пользователи этой программы отмечают удобный и интуитивно понятный интерфейс. Endomondo, пожалуй, имеет самое большое количество функций, доступных в бесплатной версии. Привлекает внимание возможность прослушивать сообщения друзей, которые пишут вам через endomondo. Помимо этого есть стандартный для таких приложений набор функций:

  • автоматическая запись показателей
  • синхронизация с соц.сетями и сторонними приложениями
  • автопауза
  • цели, планы тренировок, достижения

Есть возможность подключения датчиков пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов.

Доступны варианты для iOS и Android. Владельцам android доступны неофициальные модификации с сайта 4pda.

Strava

Еще одно простое и приятное приложение для спортсменов. Возможности, которые получает пользователь бесплатной версией, достаточны как для новичка, так и для профессионального спортсмена:

  • отслеживание расстояния, темпа, скорости, набора высоты и калорий
  • сравнение результатов на отдельных участках тренировки
  • связь с друзьями (можно следить за успехами других людей, комментировать и даже оценивать их результаты, делиться фотографиями)
  • клубы беговых групп, к которым можно присоединиться
  • синхронизация практически с любыми часами с GPS

Есть возможность подключения датчиков пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов.

Доступны варианты для iOS и Android. Владельцам android доступны неофициальные модификации с сайта 4pda.

Выводы:

В целом приложения имеют примерно одинаковый функционал. Все они условно бесплатные, т.е. есть набор стандартных функций, а дополнительные фишки стоят денег. Большинству пользователей хватает бесплатного функционала, но тут смотрите сами, все зависит от ваших требований и степени болезни спортом 🙂

Недостатки у приложений тоже общие. Некоторые пользователи жалуются на неточный GPS. Приложения могут уменьшать или увеличивать реальную дистанцию, но, прежде чем ругать приложение, проверьте не в смартфоне ли дело. Чтобы замеры были точными при любых условиях, советуем присмотреться к пульсометрам с gps. Например, Polar M400 – оптимальное соотношение цены и качества. Так же к недостаткам некоторых приложений можно отнести дороговизну полной версии.

Приложений для бега гораздо больше, чем мы рассмотрели. В статье выбраны самые популярные, самые стабильные приложения, для экономии вашего времени на поиски. Пробуйте программы из нашей подборки и выберите себе наиболее подходящее. Мы выбирали, исходя не только из качества приложения, но и популярности среди наших друзей и жителей нашего города. Остановили выбор на Strava. А каков ваш выбор? Напишите в комментариях.

Как синхронизировать Strava, Garmin, Endomondo, Runkeeper и другие приложения?

Иногда сложно сделать выбор в пользу одного приложения, потому что друзья пользуются одним, коллеги другим, соперники третьим. Не ставить же на смарт 3-4 приложения одновременно! Такая проблема решается двумя способами:

  1. настроить синхронизацию цепочкой. Например, из Polar в Strava, из Strava в Endomondo и т.д. При условии, что такие синхронизации возможны в самих приложениях
  2. воспользоваться сервисом tapiirik. Сервис стоит всего 2$ в год. Взамен получаете автоматическую синхронизацию приложений Garmin, Runkeeper, Strava, Endomondo и др. Помимо этого, тренировки скидываются на облако Dropbox, откуда их можно подтянуть в другие системы.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

training365.ru

Приложения для бега могут снизить ваш прогресс

Лет 15 назад, скорее всего, вы взяли бы на пробежку только наручные часы и распечатку программы, найденной на каком-нибудь Runner’s World. Вернувшись домой, вы бы выпили воды, приняли душ и записали свою пробежку в блокнот (бумажный или в старой доброй Windows 98).

Несколькими годами позже вы могли бы получить в качестве подарка на Новый год чудо техники тех времён — здоровенные супертехнологичные часы вроде Garmin 305. Только представьте, как бы вы впечатлились их способностью измерять темп прямо во время бега. Вы даже могли бы отследить с помощью них, когда ускорялись, а когда замедлялись.

Спустя ещё пару лет случилось кое-что совсем волшебное. Появились смартфоны, а с ними и масса приложений, способных не только следить за вашим передвижением, но и руководить вашей пробежкой. Сегодня какой-нибудь RunKeeper каждый километр говорит вам, достаточно ли быстро вы бежали и сколько километров ещё осталось. Можно выбрать интервальную программу и получать указания, когда ускоряться, а когда замедляться. Все данные о вашей пробежке сохраняются где-то на сервере, и вам даже не нужно искать кабель для того, чтобы передать данные с телефона на компьютер — спасибо облачным технологиям!

macniak/Depositphotos.com

А теперь серьёзно. Практика показывает, что чем больше вы бегаете и вообще занимаетесь фитнесом, тем меньше вы должны заботиться обо всех этих цифрах. Большинство из них не помогут вам тренироваться эффективнее. Некоторые вполне безобидны. Но другие даже могут обмануть и подтолкнуть к неправильным целям. Например, желание видеть нужные цифры может привести к тому, что вы потеряете контроль над собственными ощущениями. Это верный путь к провалу.

Технологии могут стать помехой прогрессу

Там, где есть цифры, есть и стремление их улучшить. Некоторым счастливчикам удаётся собирать тонны данных, но обращаться с ними рассудительно, отбрасывая ненужные и запоминая только те, что действительно имеют значение. Но многие из нас не в состоянии найти золотую середину. Это может приводить к нецелесообразным действиям, основанным на цифрах: «Завтра я смогу снизить число потребляемых килокалорий до 1 000!» — или разочарованиям в собственных физических возможностях: «Почему мне не удаётся бежать так быстро, как рассчитал умный калькулятор?».

Возьмём, к примеру, средний темп, который приложение сообщает вам в конце тренировки. Основываясь на том, что средний темп — это одна из всего трёх цифр, которые предоставляет большинство беговых приложений, можно предположить, что его значение очень велико. Наверняка вы будете стремиться улучшить этот показатель каждую пробежку или по крайней мере после регулярных тренировок длительное время. Но такой подход не поможет вам в долгосрочной перспективе. Ваши медленные пробежки должны оставаться медленными. А качество пробежек на скорость не измеряется общим временем тренировки, которая должна включать полноценный разогрев и расслабление.

Вместо этого вам следует оценивать свою тренировку исходя из тех целей, которые вы себе поставили. В том числе тех, которые нельзя измерить.

Например, во время восстановительных пробежек важно расслабиться, а километры при этом просто складываются в общую копилку, как монеты. Во время интервальной пробежки цель — достигнуть определённой скорости. Но делать это нужно последовательно, исходя из того, как ощущаются эти интервалы. В целом правильное впечатление от пробежки строится не на цифрах, а именно на ощущениях.

lzf/Depositphotos.com

Таким образом, технологии могут помешать вашему прогрессу. У вас бывают дни лучше и хуже, бывают травмы (в том числе микро) и периоды восстановления. Вы ведь хотите совершенствоваться в беге. А приложения могут нагнать тоску, показав, насколько «медленно» вы бежите. В то же время улучшение каких-то показателей сегодня может обрадовать вас, хотя в перспективе к прогрессу они вести не будут.

Инструменты, которые действительно помогут вам бежать лучше

Речь вовсе не о том, чтобы вернуться в каменный век и отказаться от технологий. Но есть смысл полагаться на них чуть меньше. Для эффективных пробежек достаточно трёх вещей: карандаша, бумажного блокнота и наручных часов с секундомером. И только часы нужны вам на беговой дорожке.

AlexKosev/Depositphotos.com
Ручка и бумага

Определите для себя цели и те цифры, которые действительно имеют значение. Если вы не ставите никаких целей в беге, нет вообще необходимости что-то записывать. Но именно отслеживание прогресса на пути к своей цели изо дня в день и от недели к неделе покажет, стали ли вы лучше бегать. Вот примерный план записей:

  • В верхнем правом углу запишите цель на неделю: что-то глобальное, но в то же время довольно простое, например «Пробежать на 1 км больше» или «Провести минимум две пробежки, несмотря на отпуск».
  • Проведите вертикальную черту, разделив лист на две колонки (в соотношении примерно 1:4) и шесть горизонтальных линий, чтобы отделить каждый день недели.
  • В правой колонке запишите свои цели на каждый день, оставив место в каждой ячейке.
  • После каждой пробежки записывайте в правой колонке реальные результаты, причём те, которые действительно имеют значение, например:
    • расстояние в восстановительный день;
    • среднее время интервалов, если вы работаете над увеличением скорости;
    • собственные ощущения (например, когда вы вернулись на дорожку после травмы).
  • В левой колонке записывайте расстояние, а также улыбающийся или хмурящийся смайл, чтобы видеть, насколько хорошо работает программа, которую вы выбрали.
  • В конце недели подведите черту — посчитайте общее расстояние (можно также записать остаток до цели, скажем, на год).

Обратите внимание, нет необходимости фиксировать средний темп. При работе над скоростью ваш прогресс отразит среднее время интервалов.

А ваша траектория на карте? Разве она хоть как-то помогает вам в достижении поставленных целей?

Цифры, которые действительно помогают отслеживать прогресс:

  • Количество регулярных пробежек и постепенное увеличение недельного километража.
  • Краткие данные по интервальным пробежкам, которые ясно показывают улучшение скорости.
  • Радостное настроение, которое мотивирует продолжать бегать.
Наручные часы

Второй необходимый инструмент — часы. Причём необходимо и достаточно, чтобы у них был секундомер. Они удобнее, чем смартфон, и, как правило, дешевле.

Наручные часы подходят для большинства беговых задач, но особенно хороши они в следующих случаях:

  • во время пробежки по технике 10–20–30;
  • во время обычных интервальных пробежек — часы оказываются точнее, чем оценка приложений.

Единственное, чего не могут сделать недорогие часы, — запомнить время каждого интервала. Но на самом деле точность здесь не так уж важна. Достаточно оценить, больше или меньше времени вы тратите, чем ожидали, чтобы не переусердствовать, но в то же время не отставать от плана.

Использование смартфона во время пробежек

Смартфон, конечно, будет полезен, чтобы:

  • оставаться в безопасности — вы сможете позвонить близким, если произойдёт что-то непредвиденное;
  • слушать музыку, которая поможет не заскучать во время пробежки;
  • отследить расстояние на новом маршруте.

Но не нужно постоянно сверяться с показаниями приложения. Лучше убрать смартфон в карман и постараться забыть о его существовании, сосредоточившись на своих ощущениях.

В любом случае стоит отслеживать только то, что способствует вашему прогрессу. Отключение оповещений в беговых приложениях поможет сохранить фокус на том, что действительно имеет значение.

Running Apps Have Hurt My Progress, Not Helped It

lifehacker.ru

ТОП-5 лучших бесплатных приложений для бега – bit.ua

Пришло время сменить беговую дорожку на пробежки на улице. Для отслеживания своих достижений предлагаем вам выбрать из пяти лучших, бесплатных приложений для бега! У каждого есть свои преимущества. Недостатков практически нет.

Никакая регулировка уровня скорости и наклона дорожки не сравнится со свежим воздухом, бодрящим весенним ветром и грунтом под ногами. Бегать на улице – сплошное наслаждение. А отслеживать результаты с помощью удобных и понятных мобильных приложений делает этот процесс еще более приятным. Еще один плюс – социальная сеть, выстраиваемая этими приложениями, вместе с таблицей первенства, возможностью устраивать соревнования и совместные пробежки с друзьями превращают все это больше, чем просто в бег. Это становится частью жизни, без которой уже невозможно обойтись.

Nike+

Что касается отношения к внешнему виду и функциональности своих продуктов, Nike – это Apple в мире спорта. Не даром ведь Тим Кук, нынешний глава компании Apple, входит в совет директоров компании Nike.

Функциональность

  • Приложение записывает ваш маршрут, скорость, расстояние и время. Вы можете настроить аудио уведомления так, чтоб вам сообщалось о пройденном расстоянии и других параметрах (время, средняя скорость за км и сожженные калории), через определенное время (каждые 5 минут) или расстояние (1 км, 2 км и так далее).
  • Ваши друзья могут подбадривать вас, нажав на Like в Facebook под вашим сообщением о начале бега и вы услышите ободряющий гул толпы.
  • Вы можете настроить свой плейлист а также особенную PowerSongs, которая особенно вас подбадривает. Для того нужно задать ее в настройках и для того, чтоб запустить, достаточно лишь нажать на кнопку.
  • После синхронизации вы можете зайти с компьютера на свой аккаунт в Nike+ и посмотреть свои результаты на большом экране. Цветовой трек вашей пробежки показывает изменением цвета на изменение вашей скорости по время бега.
  • Также вы можете вести своеобразный дневник пробежек, отмечая каждую погодой, добавляя небольшие заметки от себя и выставляя смайлик, которые соответствовал вашим ощущениям во время бега.

Для начала работы с приложением вам нужно скачать его, зарегистрироваться через свой профиль в Facebook или почту, зайти в настройки и указать свой вес, рост и пол. И не забудьте переключиться в метрическую систему!

Во время бега ваш телефон залочится, но при этом карта пробежки будет выведена на экран и вы сможете в любой момент посмотреть на трек.

Nike+ Running | App Store Free
Nike+ | Google Play Free

RunKeeper

Более новая версия этого приложения предлагает еще больше возможности для отслеживания ваших успехов.

Функциональность

  • Отслеживает ваш трек, отмечая скорость, время, расстояние и сожженные калории. Вы можете получать аудио уведомления о пройденном расстоянии, скорости за текущий километр и сожженных калориях. Уведомления можно настроить в соответствии с пройденным расстоянием или временем.
  • Вы можете добавить свой плейлист.
  • При наличии дополнительных датчиков вы можете снимать показания своего сердечного ритма. Потом он будет отображен в общем графике вместе с параметрами скорости и изменением ландшафта (подъемы и спуски).
  • Вы можете делать фотографии во время пробежки. Потом они будут отмечены на карте в соответствии с координатами.
  • Также вы будете получать уведомления о ваших новых личных рекордах (скорость, расстояние).
  • Возможность публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).

Кроме этого есть турнирная таблица и выбор плановых тренировок (5К, 10К, полумарафон, марафон), визуализация частоты ваших занятий и подробная аналитика прогресса.

RunKeeper | App Store Free
RunKeeper | Google Play Free

Runtastic

Runtastic – это целая сеть приложения практически для всех видов спорта (включая гольф). Но сегодня мы остановимся на беге.

Функциональность

  • Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
  • Личный дневник метрик и тренировок.
  • Настройка плейлиста для бега.
  • Статистические данные ваших тренировок за неделю, месяц и год.
  • Вы можете настроить вывод на экран данных, которые интересуют вас больше всего.
  • Графики ваших пробежек с учетом скорости и изменения ландшафта.
  • Анализ вашей скорости за отдельные промежутки (круги, километры).
  • Возможность выбора цели и расстояния.
  • Возможность делиться публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).

Runtastic | App Store Free
Runtastic | Play Google Free

Endomondo

Функциональность

  • Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
  • Вы можете набирать и отправлять своим друзьям сообщения, которые они могут прослушать в аудио варианте буквально через несколько секунд после отправления, и комментировать их тренировки.
  • Если есть кардиодатчик, приложение снимает его показания и накладывает на общие графики.
  • Вы можете настроить вывод на экран данных, которые интересуют вас больше всего.
  • Графики ваших пробежек с учетом скорости и изменения ландшафта.
  • Вы можете устраивать небольшие соревнования с временем, за которое пробежал этот же маршрут ваш друг, и получать наставления аудиотренера.
  • Возможность выбора цели и расстояния.
  • Настройка плейлиста для бега.
  • Возможность делиться публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).

Endomondo | App Store Free
Endomondo | Google Play Free

Strava

Функциональность

  • Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
  • Если есть кардиодатчик, приложение снимает его показания и накладывает на общие графики.
  • Вы можете комментировать тренировки своих друзей и получать уведомления, когда комментируется ваша пробежка.
  • Графики ваших пробежек с учетом скорости и изменения ландшафта.
  • Вы можете устраивать небольшие соревнования с временем, за которое пробежал этот же маршрут ваш друг.
  • Возможность выбора цели и расстояния.
  • Возможность делиться публиковать пробежки в социальных сетях (Facebook, Twitter).

Но основная специфика этого приложения состоит в том, что после пробежки оно вытягивает из своей базы всех, кто бегал по этому маршруту и сравнивает ваши достижения. Таким образом появляются своеобразные “Цари Горы”. Кто-то пробежал быстрее всего весь маршрут, кто-то пробежал быстрее всего определенные участок. Таким образом практически каждая пробежка является соревнованием.

Strava | App Store Free
Strava | Google Play Free

И напоследок заряд бодрого настроения до конца дня!

Фото: Ирина Баранская

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

bit.ua

[ТОП 9] Лучшие приложения для бега

Занятие спортом – это постоянное совершенствование, требующее отслеживания своих достижений. Если ранее в арсенале бегунов был только секундомер и механический шагомер, то сейчас к их услугам огромное разнообразие приложений с широкой функциональностью. Для их использования достаточно иметь телефон, который функционирует на основе Android, или на iPhone на базе iOs. Мы протестировали самые популярные приложения для бега. Нам кажется, что они подойдут всем любителям бега. В конце статьи вы сможете сделать выбор какая программа на мобильный для бега вам больше всего подойдет.

Почему удобно бегать с мобильным приложением

Разработчики мобильных приложений для бега учитывают все потребности как опытных бегунов, так и новичков. Программа на мобильный для бега дает следующие преимущества:

  1. Облегчает фиксацию и отслеживание результатов;
  2. Позволяет вести учет расхода энергии;
  3. Создает маршруты;
  4. Упрощает ведение собственного дневника достижений;
  5. Экономит время при планировании режима тренировок;
  6. Служит дополнительной мотивацией;
  7. Предоставляет аудио советы по повышению эффективности бега.

Приложение для бега можно использовать в качестве личного помощника или тренера. Многие программы могут подключаться к фитнес-браслетам или датчикам пульса, что позволяет использовать их для замера и ведения статистики ЧСС.

Для удобства пользователя доступны офлайн приложения для бега. В их числе:

  • Strava;
  • Runkeeper;
  • Runstatic;
  • Nike+;
  • Endomondo;
  • RockMyRun.

Без интернета при использовании одного из данных приложений, на экране гаджета можно увидеть карту пробежки и проигрываемый трек, если вы слушаете музыку во время пробежки. Обзор этих и других мобильных приложений для бега 2018 г. далее.

Stravа

Особенности:

  • GPS-навигатор;
  • Сохранение информации на сервере (расстояние, время, маршрут) и доступ к ней на всех устройствах;
  • Сравнение достижений с другими пользователями. В том числе на быстроту преодоления всего маршрута или определенного участка;
  • Каждая пробежка – это своеобразное соревнование, что является дополнительным стимулом;
  • Чувство командности – возможность обмениваться результатами с другими пользователями, устраивать совместные соревнования;
  • Главные виды спорта на которых специализируется приложение – бег и вело тренировки.

Функциональность:

  • Отслеживание маршрута;
  • Фиксация всех показателей – скорость, темп, время, дистанция, потраченные калории;
  • Составление графиков;
  • Возможность выбора цели, дистанции пробежки;
  • Возможность публикаций и комментирование своих и чужих пробежек в соцсетях.
  • Снятие показаний с кардиодатчика.

Скачать приложение:

Runkeeper

Особенности:

  • Простота интерфейса.
  • Совместимость и интеграция с другими программами и приложениями.

Функциональность:

  • Создание маршрутов.
  • Ведение статистики.
  • Учет расхода калорий.
  • Возможность делать фотоснимки и их оперативной публикации в сети.
  • Фиксация успехов и новых достижений.
  • Наличие аудио инструктора.
  • Возможность сравнения личных успехов с
    достижениями других пользователей.

Скачать приложение:

 

 

Runstatic

Особенности:

  • Подходит не только для бега, но и для занятий фитнесом, силовых тренировок, плавания в бассейне, езды на велосипеде и простой ходьбы.
  • Автоматический переход в режим паузы во время остановки движения пользователя.
  • Составление рейтинга пользователей.

Функциональность:

  • Фиксация параметров бега – скорости, времени,
    преодоленного расстояния.
  • Учет энергетических затрат.
  • Составление маршрутов.
  • Учет расхода запасов жидкости.
  • Воспроизведение аудиозаписей.
  • Составление статистики.
  • Интеграция с социальными сетями.
  • Ведение дневника пробежек.

Скачать приложение:

Nike+

Особенности:

  • Выведение карты маршрута пробежки на дисплей при
    блокировке телефона.
  • Рейтинговая система – возможность сравнения
    собственных результатов с достижениями друзей.

Функциональность:

  • Фиксация маршрута, времени, дистанции, скорости и затраты калорий.
  • Адаптация к личностному прогрессу.
  • Начисление очков за рекорды скорости и
    преодоленного расстояния.
  • Возможность настройки аудио уведомлений –
    сообщение о преодоленном расстоянии за определение отрезки времени
  • Ведение дневника тренировок.
  • Счетчик километров.
  • Настройка собственного плейлиста, а также
    запуска особенно подбадривающего трека.

Скачать приложение:

Endomondo

Особенности:

  • Простое в использования.
  • Доступ к группе бегунов, где можно пообщаться на
    интересующие теми.
  • Может использоваться для различных видов спорта.

Функциональность:

  • Подсчет энергетических затрат.
  • Анализ прогресса.
  • Возможность составления индивидуального
    плейлиста.
  • Отслеживание маршрута.
  • Фиксация параметров – времени, расстояния,
    темпа, скорости и др.
  • Возможность ведения дневника тренировок.
  • Анализ скоростных показателей.
  • Постановка цели и расстояния.
  • Выведение статистики за различные промежутки
    времени.
  • Публикация результатов в соцсетях.

Скачать приложение:

RockMyRun

Особенности:

  • Огромное разнообразие музыки.
  • Наличие собственной медиатеки.
  • Ограниченность продолжительности плейлистов
    в бесплатной версии – максимум 30 минут.
  • Отсутствие версии на русском – ориентированность
    на американскую аудиторию.

Функциональность:

  • Возможность выбора треков под определенный
    тип тренировки.
  • Изменение ритма музыки в зависимости от
    скорости бега (по желанию можно отключить эту опцию).
  • Прослушивание загруженных плейлистов в
    режиме офлайн.
  • Подбор плейлистов в зависимости от
    продолжительности тренировки и предпочтительного жанра.

Скачать приложение:

Charity Miles

Особенности:

  • Приобщение спортсменов к благотворительным
    организации.
  • Плата за километраж.
  • Пользование приложением доступно только
    владельцам аккаунтов в Facebook.
  • Применение сложных алгоритмов для вычисления
    нечестных участников.

Функциональность:

  • Фиксация преодоленной дистанции.
  • Возможность выбора способа передвижения –
    бег, велосипедная езда, пешая прогулка.
  • Начисление денежных средств за
    преодоленное расстояние (за бег начисляется 25 центов за каждую милю – 1,6 км).
  • Перечисление заработанной в процессе
    тренировки суммы на благотворительные цели.
  • Предоставление выбора организации, которую
    спортсмен намерен поддерживать за счет своих пробежек –  около 9
    направлений.

Скачать приложение:

Zombies, run!

Особенности:

  • Использование мотивов сериала «Ходячие мертвецы».
  • Создание эффекта полного погружения в виртуальную реальность.
  • Возможность добавления миссий за отдельную плату – $3.
  • Превращение пробежки в занимательный квест.

Функциональность:

  • Постановка миссий для выполнения.
  • Наложение задач на карту определенной местности – сбор бонусов по маршруту.
  • Указание о необходимости ускорения – уведомление о «приближении зомби».
  • Фиксация параметров – скорости, времени, преодоленной дистанции, энергетических затратах.

Скачать приложение:

10k runner

Особенности:

  • Ориентированность на начинающих и желающих
    потерять вес.
  • Программа для пробежки – помощь в поэтапном увеличении дистанции
    до 10 км за 3,5 месяца.
  • Простой в применении – достаточно нажать кнопку «Старт».
  • Выдача значков за достижения.
  • Рекомендуется медиками и профессиональными тренерами.
  • Информация на английском языке.

Функциональность:

  • Разделение программы тренировок на два этапа – увеличение пробежки до 5 км за 2 месяца и увеличение этой дистанции до 10 км за последующие 6 недель.
  • Составление плана ежедневных тренировок – разминка, бег, чередующийся ходьбой, стабилизация сердцебиения и дыхания.
  • Рекомендации “тренера” по интервальному бегу.
  • Совместимость с GPS-приложениями.
  • Прорисовка маршрутов.

Скачать приложение:

Приложения для бега в целом оснащены примерно одинаковым набором функций. Бесплатные программы обладают стандартным функционалом, которого достаточно для удовлетворения основных требований бегуна. Дополнительные опции предоставляются за отдельную плату. В любом случае все мобильные приложения нацелены на превращение бега из обыденной тренировки в увлекательное занятие, мотивирующее улучшать свою физическую форму.

Бегайте и будьте здоровы!

livelong.pro

Как выбрать правильное приложение для бега?

Не так давно мы перебрали в нашем блоге все наиболее значимые современные приложения для бега, которые позволяют сделать бег более интересным, а также скурпулезно записать свой прогресс.

Но как именно выбрать нужное приложение мы вам рассказать совсем забыли. Возможно и потому, что четкого совета дать тут нельзя. Обычно, когда мне задают вопрос «Так с каим приложением мне бегать?», я отвечаю «С тем, с которым бегают твои друзья!» Но наш читатель, Игорь Батраков, имеет рецепт для тех, кто хочет быть везде со своими данными, рядом с друзьями и в RunKeeper и в Endomondo…

Для отслеживания результатов своих тренировок существует множество приложений, из них самые популярные: Endomondo , Nike+ , Runkeeper и Runtastic.

Сначала я бегал с iPod Nike+ потом купил armband и начал бегать уже с iPhone, он более точно показывает данные, ведет трек на карте. К сожалению никто из моих друзей не использовал это приложение, соответственно социальная и соревновательная составляющая отсутствовала. Плюс к этому приложение попросту несколько раз вылетало и не писало трек. Потом прочитав где-то пост про Endomondo попробовал его. Но и оно не идеально, хотя из всех вышеперечисленных понравилось больше всего.

Периодически появляется желание сменить приложение, то одно глючит, то у другого появляются интересные возможности. Часть друзей в одном приложении, часть в другом. Приложение то сменить не проблема, а как быть с историей тренировок.

Выход нашелся. Оказывается совсем не сложно вести учет своих спортивных достижений во всех этих приложениях. Для этого нам понадобится функция импорта тренировок из файлов специальных форматов.

Устанавливаем на айфон приложение, которое умеет экспортировать данные о тренировках. Я использую Wahoo Fitness App — приложение от производителей кардиодатчика BlueHR. Приложение удобное, много настроек, простой и удобный интерфейс. Не хватает только поддержки разрешения экрана 5 айфона, надеюсь разработчики это скоро исправят. Самое главное — меня ни разу не подводило, в отличии от других. После записи тренировки просто экспортируем данные на Dropbox или в отправляем в почту, а уже на сайте Endomondo или Runtastic импортируете этот файл. Я использую формат TCX от Garmin, его понимают все сервисы из описанных в статье.

C приложением Runkeeper еще проще. Авторизуете аккаунт Runkeeper в самом приложении Wahoo Fitness App и 2-я тапами отправляете данные своей тренировки туда. Немного сложнее с Nike+. Авторизация из приложения пока к сожалению не работает. Вот небольшой сервис, который загружает в него данные. Сервис проверен, пароль вводить можно без проблем.

Также можно бегать и с Endomondo, на сайте вы сможете экспортировать тренировки в GPX и TCX. Заходим в тренировку, More options → Export. Актульно для владельцев Android.

Все операции по занесению данных о тренировке занимают у меня около двух минут.

Прогресса в ваших тренировках!

«Самое главное – это не скорость и не расстояние. Самое главное – постоянство: бегать ежедневно, без перерывов и выходных.» Харуки Мураками

Профили Игоря: Endomondo, Runkeeper, Nike+, Runtastic

lifehacker.ru

Приложения для бега - настоящий ТОП-5

Эта подборка была создана с одной целью — мотивировать Вас к пробежке! Мы решили отказаться от малополезного обзора 100 приложений. Здесь вы найдете только 4, но по-настоящему лучших!

А внизу найдете 5 бонусное приложение которое превратит бег в игру на выживание!

Nike+ Run Club

Описание

Отличительной чертой  программы Nike+Run Club является высокий уровень социализации. По факту она представляет собой своеобразную социальную сеть для любителей заниматься бегом, гармонично соединенную с тренировочной системой.

Тренировки

Есть возможность составить тренировочную программу исходя из Вашего уровня подготовки, целей и просто общей физической формы.

При выборе одиночного забега можно настроить такие параметры тип бега, т.е. хотите ли Вы пробежать определенную дистанцию или нет.

Для более точного отслеживания пройденного расстояния есть выбор одного из трех режимов бега: на улице, в помещении и на беговой дорожке.

Можно настроить музыку прямо внутри приложения, которая автоматически будет включаться при начале тренировки.

После окончания тренировки откроется окно статистики с подробной информацией по вашему забегу, которое покажет затраченное время, пройденную дистанцию и потраченные калории. Так же откроется карта, показывающая проделанный маршрут.

Сообщество

Есть новостная лента, где вы можете посмотреть посты других участников Nike Run Club по определенным хэштегам или разместить свои.

Добавляйте друзей и соревнуйтесь с ними каждый день. Приложение будет оповещать Вас каждый раз, когда кто-то из Ваших друзей вышел на пробежку или бросил Вам вызов.

Периодически проходят события, приняв участие в которых, можно получить достижение.

Мотивирующие достижения, которые получаются за Ваши успехи, от пройденной дистанции до участия в событиях. Некоторые из достижений награждаются скидками на продукцию Nike в фирменных магазинах.

Жители Москвы и других городов мира могут принять участие в совместных пробежках, которые организует Nike Run Club.

Это приложение установлено у автора. Добавляйся в друзья к Andrey Lomakin и будем бегать вместе!

Что нравится пользователям?

В целом оценки пользователе, чаще положительные, нежели негативные. К достоинствам приложения можно отнести детально проработанную систему тренировок, хороший красивый интерфейс, визуально не перегруженный информацией, но при этом интуитивно понятный, большое количество мотивирующих и поддерживающих напоминаний.

Что не нравится пользователям?

Все вышеперечисленное выглядит очень заманчиво, но только в одном случае. Если все это работает. Какая польза от проработанного плана тренировок, если ты им не можешь воспользоваться? Это и есть единственная проблема Nike+Run Club  — отсутствие стабильной работы.

Неоднократно случаются ситуации, когда после нового обновления у многих перестает работать та или иная функция.  Бывают сбои в  расчете скорости, отслеживании пройденного расстояния, порой не отмечаются завершенные тренировки.

Runtastic

Описание

Программа разработана одноименной австрийской компанией в 2009 году. Существует две версии программы: бесплатная и платная с подпиской. Функционал бесплатной версии достаточно прост и ограничен. Минимально необходимое количество тренировочных функций и базовые социальные возможности. Для того, чтобы получить доступ к самому интересному придется раскошелиться и заплатить.

Тренировки

Бесплатная версия программы позволяет посмотреть время пробежки, пройденную дистанцию, количество израсходованных калорий и среднюю скорость бега. Ведется статистика о том, сколько времени вы бежали по ровной дистанции, поднимались вверх или спускались.

В платной версии программы открывается доступ к программам тренировок. Имеется около 20 программ разной направленности : для похудения, для начинающих, для тех, кто готовится к марафонам или полумарафонам.

Помимо этого оплата подписки позволяет Вам составлять маршруты, отслеживать сердечный ритм и устанавливать зоны его ограничения.

Сообщество

Данный элемент развит плохо. Дизайн интерфейса неудобный, режет глаз. Из возможностей – можно добавлять друзей и сравнивать с ними свои результаты.

Что нравится пользователям?

Эта программа подойдет тому типу пользователей, которым нужна возможность отслеживания своих результатов и сбора статистики. Для всего остального придется либо поискать другую программу, либо дополнительно заплатить.

Что не нравится пользователям?

Большинство негативных отзывов связано с двумя вещами. Первое – это большое количество рекламы, зачастую очень раздражающей. Ну а на втором месте – наличие платной подписки, без которой вы не сможете получить доступ ни к программам тренировок, ни к по настоящему интересным функциям.

RunKeeper

Описание

Многофункциональное приложение, разработанное  одноименной компанией. Представляет собой образец грамотного соединения большого количества возможностей для тренировок и хорошей социальной составляющей.

Тренировки

Одни из самых качественных тренировочных программ.  Большое количество направленностей тренировок, от похудения заканчивая подготовкой к длительным марафонам. Приложение сделает все необходимые расчеты, разобьет план на этапы тренировок. При этом график является полностью настраиваемым, тренировки можно переносить.

Интересная функция, контролирующая смену обуви. По словам специалистов, необходимо менять свою обувь каждые 500-600 километров. Чтобы Вы не забывали это делать, Runkeeper вас проконтролирует.

Поддерживает платформу watchOS2 для Apple Watch, что позволяет получать всю статистику в RunKeeper, имея с собой только часы.

Можно подключать пульсометр для контроля сердечного ритма.

Содержит всю необходимую статистику по расходу калорий, километражу и средней скорости бега.

Сообщество

Имеет хорошо интегрированную систему друзей и соревнований
Есть система испытаний, позволяющая проверить свои силы в различных условиях. Полученные результаты можно сравнить с другими пользователями

Что нравится пользователям?

Главное достоинство RunKeeper – расширенный по сравнению с другими приложениями функционал, особенно в области поддержки других устройств. Есть служба поддержки, которая поможет, если у Вас возникнут какие то проблемы.

Что не нравится пользователям?

К сожалению, имеются некоторые проблемы со стабильностью приложения.

10K Running

Описание

Интересное приложение, фактически является программой тренировок, следуя которой Вы сможете пробежать 10 километров за 14 недель. Соответственно не имеет никакой социальной составляющей, весь функционал связан только с процессом тренировок. Является продолжением приложения 5K Runner.
Тренировки

Имеется четкий план тренировок, следуя которому Вы сможете увеличить свои результаты. Н о это приложение не для новичков, если Вы не имеете опыта в пробежках, то стоит начать с предыдущей версии.
Имеется вся необходимая статистика для отслеживания результата: пройденное расстояние, расход калорий и скорость бега

Что нравится пользователям?

Вместе с первой версией 5К Runner являются хорошим вариантом для тех, кто раньше не занимался бегом. Цель этих программ — помочь человеку, ранее не занимавшимся бегом, пробежать свои первые 10 километров.  И с этим она справляется.

Что не нравится пользователям?

Недостатка у этого приложения два. Первое – бесплатными являются лишь 2 первых недели, для продолжения нужно будет заплатить. И второе – приложение не русифицировано и поддерживает только английский язык.

Бонус: Zombies, Run!

Описание

Не нравятся скучные рутинные пробежки? Или наоборот никак не можете заставить себя выйти из дома и хоть немного пробежаться? Разработчики из компании Six to start услышали вас. Zombies, Run это игра, где Вам предстоит попробовать себя в роли ранера – человека, который совершает вылазки в зараженный город с целью добычи ресурсов и пропитания для базы.

Вы берете задание, выходите из дома, вставляете наушники в уши и следуете командам координатора, который ведет вас к ресурсам. Только приготовьтесь к тому, что легкой пробежки трусцой у Вас не получится. Зомби бегают очень быстро.

Возвращаясь к тематике тренировок, весь необходимый функционал у приложения присутствует. Более того, планируется интеграция с RunKeeper, которая позволит Вам получать абсолютно ту же статистику, при этом сохраняя интересный сюжет игры.

beguza.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...