Программа тренировок менс физик


Как тренируется Менс Физик Джереми Буэндиа? - Менс Физик - Пляжный бодибилдинг

Джереми Буэндиа – известный спортсмен и бодибилдер. Ему сейчас 25 лет. Джереми весит 88 килограм, а при сушке его вес может опускаться даже до 75 кг. Рост спортсмена составляет 173 см.

Буэндиа пришел в профессиональный бодибилдинг благодаря отцу. Как рассказывает Джереми, что в его школьные годы отец уже не соревновался, а он – будучи мальчиком тщательно следил за особенностями тренировок отца. Отец тогда тренировался дома, у них был оборудован собственный спортзал. Юный Буэндиа восхищался отцом, его телосложением и силой. Поэтому уже в то время решил, что пойдет по стопам отца.
Бодибилдер всегда говорит, что его главной мотивацией есть идея самосовершенствования. Он считает, что можно преуспевать во все, за что ты берешься, если прикладываешь достаточно усилий. Бодибилдинг – это прежде всего физическая сноровка и совершенствование. Джереми признается, что очень боится проигрывать, и именно такого рода страх может помочь добываться успеха и побеждать.

Любимыми, и как считает спортсмен – самыми полезными упражнениями по его мнению можно считать:

  1. Работа с гантелями. Когда плечи отводятся в стороны это позволяет делать дельты более скругленными.
  2. Жим штанги в лежачем положении, укрепляющий тело в верхней части.
  3. Любимое упражнение на бицепсы – сгибание предплечий с использование гантелей.

Режим тренировок в Буэндиа следующий:

Первый день

Первый комплекс

  • 20 раз упражнение на жим гантелей (используя наклонную скамейку)
  • Верхний жим гантелей, в позиции стоя (20 раз)
  • Отжимание от пола, пока хватает сил, используя узкий хват
  • Упражнение с гантелями – наклон рук в стороны (10 – на каждую руку)

Нужно выполнять 4 комплекса, без отдыха между упражнениями

Второй комплекс

  • Кроссовер – сводка рук (20 раз)
  • Разводка гантелей в стороны – 20 раз
  • Вращение корпусом с использованием снаряда – 15 раз для двух
  • Вращение тела со штангой – 15 подходов для каждой стороны

Не отдыхаем между подходами

Третий комплекс

  • Широкий хват при отжимании от пола
  • Работа со штангой: рывки с толчками (20 раз)
  • Скручивание с использованием каната (20 раз)
  • При висении сгиб и разгиб ног (упражнение на пресс) – 15 раз

Второй день

Первый комплекс

  • Поднятие блока к подбородку используя одну руку (20 на каждую)
  • Тренировка бицепса поднятием гантелей (20 на каждую руку)
  • Наклоны тела с гантелей (пока хватит сил)
  • Скручивания для пресса (по 10 на две стороны)

Не делаем пауз между выполнением

Второй комплекс

  • Притяжение блока до живота с помощью одной руки (15 раз для обеих)
  • Блок на бицепсе (20 – на каждую руку)
  • Упражнение с гантелями для бицепсов (20 для каждой руки)
  • Блок к подбородку в лежачем положении (20 раз)
  • Кроссовер корпуса (по 15 на сторону)

Делаем 4 упражнения без отдыха

Третий комплекс

  • Блок к животу (20)
  • Бицепс через молотки (по 20 на руку)
  • Скручивание с помощью фитбола
  • Дотягиваемся до противоположного носка лежа (20) Третий день

Первый комплекс

  • Приседания на тренажере (15)
  • Приседания с прыжками (15)
  • Упражнения на мертвую тягу с использованием гантелей (15)
  • Подъем на носочки с удержанием гантелей (20)

Второй комплекс

  • Жим ногами (15)
  • Разгибание конечностей (15)
  • Сгиб обеих ног в лежачем положении (15)
  • Сгиб ног на фитоболе (20)

Четвертый день

Пол часа упражнений кардио.

Пятый день

Первый комплекс

  • Используя тренажер Смитта делаем угловой жим (15)
  • Обратный хват при жиме штанги (15)
  • Упражнение на трицепс при использовании блочного тренажера (15)

Второй комплекс

  • На агрегате «Бабочка» сводим руки (15)
  • Разведение гантелей в боки (15)
  • Поочередная тренировка трицепса с блоком – до отказа

Третий комплекс

  • На наклонной поверхности разводим гантели на груди (15)

  • В сидячем положении разводим гантели в стороны (15)
  • Делаем прием с канатом для трицепса – до изнеможения

Четвертый комплекс

  • Верхний жим с гантелями (15)
  • Наклонная разводка гантелей для дельт (15)
  • Поднимание гантелей спереди (15)

Шестой день

Первый комплекс

  • Блок подтягиваем до подбородка (15)
  • Используя скамью Скотта делаем упражнение с гантелями на бицепсы (15)
  • Качаем пресс на наклонной поверхности (20)
  • Касание пяток при лежании (20)

Второй комплекс

  • Тянем блок в обратный хват (15)
  • При угле делаем молотки с бицепсами (15)
  • Поднимаем ноги в лежачем положении (20)
  • Скручиваем корпус (20)

Третий комплекс

  • Блок тянем на живот (15)
  • Поднимаем гантели с поворотом – на бицепс (20 – для каждой руки)
  • Поднятие корпуса с ногами (20)
  • Упражняемся с прямыми ногами (20)
  • Поднимаем корпус с лежачего положения (15)

Седьмой день

Первый комплекс

  • Делаем жим на одну ногу (15 – на каждую)
  • Вытягивания с подъемами корпуса (20)
  • Разгибаем каждую ногу отдельно (по 15)
  • Поднимаемся на носки в положении сидя

Второй комплекс

  • Поднимаем гантели на лавку (15)
  • Выпады ногами назад (15)
  • Приседаем с большой скоростью (30)

 

mens-physic.ru

Менс физик программа тренировок: упражнения и питание

Рад приветствовать Вас, дорогие друзья. Очень приятно, что Вы продолжаете заглядывать «на огонек» ко мне на блог. С удовольствием расскажу Вам о «Менс Физик программа тренировок», обозначу примерное питание и выделю основные отличия от привычного всем бодибилдинга. Приятного прочтения.

Содержание (Скрыть)

Честно сказать, до недавнего времени я и сам не совсем понимал, что представляет собой этот самый Менс Физик (англ. Men’s Physique). Это что, занятия на массу? На рельеф? Это что-то типа стронгменов?

На деле оказалось все намного проще. Я начал просто вникать в эту тему, перечитывая море информации, вникая в программы тренировок и комплексы ведущих представителей этого спорта, просматривая гигабайты видеороликов. И, наконец, я готов поделиться с Вами своими заключениями с профессиональной точки зрения, без пафоса, напыщенности и заумных словосочетаний.

Что такое Менс Физик?

Оказывается, это одно из ответвлений культуризма или бодибилдинга. Это как в религии: православие – это ответвление христианства, хотя есть еще католицизм, протестантизм.

Также его еще называют пляжным бодибилдингом. Почему пляжным? Хорошо, давайте вместе представим пляж. В чем одеты парни? Плавки, само собой, но еще есть некоторые ребята в шортах и бриджах (длинных шортах), скрывающих нижнюю часть тела, но дающих дышать коже. Именно в таких шортах и выступают представители этого силового вида спорта.

Из-за такой особенности и отличия от основного течения культуризма, в Менс Физик претерпели изменений и программы тренировок. В связи с этим атлеты Менс Физик не обладают слишком объемной мускулатурой, а для соревнований и вообще не обязательно выставлять напоказ свои ноги.

В чем отличие пляжного бодибилдинга от основного?

Как я уже сказал, в отличие от стандартного бодиблдинга, Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, рукам, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

Чем похожи пляжный и стандартный бодибилдинг?

Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

Несмотря на то, что ноги у пляжных бодибилдеров не в приоритете, все равно из-под шорт просматриваются голени ног – и вот их как раз и качают усиленно.

Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

Примерная программа тренировок в Менс Физик

Особенностью программы является то, что ее можно дополнять или урезать на свое усмотрение, варьировать упражнения, как удобно занимающемуся. Но не стоит забывать, что сейчас упражнения построены в таком порядке, чтобы максимально задействовать работающую мускулатуру.

Не стоит также забывать об разминке в начале тренировки (примерно 10 минут) и о такой же по продолжительности заминке в конце. Это не только разогреет мышцы и подготовит суставы, но и поможет стабилизировать системы организма.

Также стоит отметить, что тренировка построена по принципу от меньшего к большему. То есть тренировки по интенсивности начинаются от самой легкой и заканчиваются наиболее тяжелой. Это обусловлено тем, что впереди выходные, и Вы будете отдыхать больше чем обычно. Организм успеет восстановиться.

Вы также можете эту программу разбить на четыре тренировочных дня, в последний из которых вынести ноги, пресс и бока.

Грудь и трицепсы

  1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  2. Жим в тренажере хаммер – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  3. Сведение рук в тренажере («бабочка») – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  4. Отжимания на брусьях – 4-5 сетов, в каждом по 10-12 повторений;
  5. Французский жим – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений.
  6. Упражнения на пресс.

Спина и бицепсы

  1. Тяга штанги в наклоне – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  2. Тяга верхнего блока к груди и за голову — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  3. Шраги со штангой — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  4. Тяга нижнего блока — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  5. Сгибание рук со штангой на бицепс — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  6. Концентрированное сгибание рук — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений.
  7. Упражнение на поясницу.

Плечи (ноги по желанию)

  1. Армейский жим стоя — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  2. Жим Арнольда — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  3. Армейский жим из-за головы — 2-3 сета, в каждом по 12-15 повторений;
  4. Подъем гантелей через стороны — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  5. Подъем гантелей через стороны в наклоне — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  6. Приседания со штангой или румынская тяга.
  7. Жим ногами в гакк-машине.
  8. Наклоны с гантелей в стороны — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений.

Заключение

Как мы видим, программа тренировок хоть и отличается от привычной, но незначительно. Хотя особенностью программы Менс Физик является количество подходов и повторений в одном упражнении. Еще раз подчеркну, что упражнения, принципы и питание остаются прежними. Надеюсь, Вам понравилась Менс Физик программа тренировок.

Обратите свое внимание на курс тренировок Дениса Борисова «МУЖСКАЯ СХЕМА», уже тысячи людей его приобрели и занимаются по его программе у себя в зале, отрицательных отзывов я не слышал.

Узнать о курсе подробнее »»

Буду признателен, если Вы поделитесь этой статьей со своими друзьями через социальные сети. Обязательно пишите свои мнения в комментариях ниже. Всем пока. Занимайтесь спортом и своим здоровьем.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4 из 5 (8 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Реальный рост Менс Физик! Тренировка отдых-пауза. Андрей Черкашин. - Менс Физик - Пляжный бодибилдинг

Ваши вторые половины играют огромную роль. Любые соревнования в Менс Физик вам под силу, потому что рядом есть человек, который поддержит в любой момент, который сделает вас сильнее. С этими мыслями вы можете сделать лишних 2-3 повторения, которые сделают вас чемпионом.

Привет зрителям канала «Yougifted», меня зовут Черкашин Андрей, я выступающий пляжный бодибилдер, победитель «Fitness House Men Stars 2014», вице-чемпион Кубка Вишневского. И сегодня я вам покажу необычную тренировку, по которой я расту уже в течении 5 или 6 лет, называется она «Отдых-пауза». А теперь — поехали!

Тренировка отдых-пауза представляет собой некую систему, собранную из множества других систем, но главный ее принцип в том, что мы буквально в сплите делаем две тренировки. Первая тренировка – это грудь, трицепс, спина на толщину и на ширину и дельты. Вторая тренировка – это икры, это бицепс, квадрицепс, бицепсы бедер и предплечья. Причем главный принцип – мы делаем одно упражнение в одном рабочем подходе. Да, будет смешно, при нынешних реалиях, когда нужно делать екб многоповторные или малоповторные, но при этом много сетов. Эта тренировка полностью отличается, сейчас вы узнаете почему.

После разминки мы начинаем с разминки в жиме лежа, сегодня у нас верх, сегодня у нас грудь, сегодня трицепс, дельты, спина на ширину и спина на толщину. Всего будет пять упражнений и первое из них – наклонный жим лежа, 3-4 разминочных подхода. Начнем с десяток. Очень важной деталью системы является контроль над фазами: позитивной, негативной, статической. То есть это не просто жимы и кидание гантелей, а полный контроль, полный контроль над движением. Первое, что вы делаете – это негативная фаза медленная, то есть опускаете гантели очень медленно, подконтрольно, руки не шатаются и не болтаются

mens-physic.ru

Программа тренировок менс физик или как качаются пляжники?

Особенности тренировки менс физик

Все спортсмены индивидуальные и каждый из них тренируется по-разному. В данной статье мы хотим рассмотреть одну из тренировок Дениса Гусева – победитель в номинации Men’s Physique на международном турнире Arnold Classic, обладатель IFBB Pro карты. Вот как выглядит программа тренировки грудных мышц менс физика Дениса Гусева во время наращивания мышечной массы:

  • Качественная разминка и разогрев – 10 минут;
  • Жим штанги на наклонной скамье с ограниченной амплитудой — 5-6 подходов по 12-15 повторений с использованием форсированных повторений в последнем подходе;
  • Жим в тренажере хаммер — 5-6 подходов по 12-15 повторений;
  • Бабочка в тренажере сидя – 5-6 подходов по 12-15 повторений.

Как видите, Денис использует не так уж много упражнений, но в каждом из них выполняется по 5-6 подходов, в каждом из них он выкладывается по полной. Посмотреть данную тренировку, вы также сможете на видеоролике в конце данной статьи.

Стоит сказать, что методы тренировок профессиональных бодибилдеров изменяются чуть ли не на каждой тренировке – это делается для того, чтобы не возникало адаптации и застоя. На одном занятии атлет может использовать дроп-сеты, на другом суперсеты. Также методы тренировок очень изменяются в зависимости от цели – наращивание мышечной массы или сушка перед соревнованиями.

В программе тренировок менс физик основной упор делается на создание хорошо развитой, сбалансированной и симметричной верхней части тела (спереди и сзади) вместе с проработкой икроножных мышц. Все остальное будет закрыто шортами.

Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.

Несмотря на то что судьи не оценивают фигуру по мышцам верхней части ног (квадрицепсам, ягодицам и задней части бедра), упражнения на эти группы мышц не рекомендуется убирать из силовой тренировки по причине соблюдения общего баланса фигуры.

Кардиотренировки также должны быть частью подготовительного процесса. Это отличный способ увеличить ежедневный расход калорий и помочь избавиться от жира.

Не имеет значения, выполняете вы интервальные тренировки с высокой интенсивностью или стандартные упражнения. Определяющими факторами здесь являются время, реакция вашего тела на кардионагрузку и персональные энергетические затраты.

В целом рекомендуется делать комбинацию из обоих видов кардио, поскольку с высокой вероятностью у вас будут периоды энергетического истощения, когда вы не сможете выполнять кардиотренировку с высокой интенсивностью. Интервальные тренинги подойдут в дни, когда у вас нет времени на продолжительное кардио.

Не забывайте про питание во время подготовки к соревнованиям. Как и во всех диетах, потребуется достаточное количество времени, чтобы сбросить жир. Хорошим темпом снижения веса будет 0,5–1 кг в неделю. Дайте себе 15–20 недель, чтобы потерять вес и достичь желаемого уровня.

Пляжники на пляже

Пляжники получили свое название от слова «пляж». Часто на пляже мужики не просто загорают, но и подтягиваются на турниках и отжимаются на брусьях.

На любом пляже вы можете встретить таких парней. Я и сам был таким.

Если вы пришли на пляж в 9 утра, а ушли в 6 вечера, то в течение 9 часов должны быть в форме — в постоянной раскачке.

Пляжники, сами того не замечая, набирают по 100 рабочих подходов за день. Это может незаметно с годами помочь приобрести хорошее форму, если у вас хороший аппетит.

А если вы живете на побережье Калифорнии или Флориды и кормитесь случайными заработками, то вам сам Бог велел быть пляжником.

В приличных странах по пляжу принято ходить в длинных шортах, поэтому форму нужно поддерживать только в торсе и икрах.

Одним словом, пляжниками или менс физиками стали пляжные турникмены.

Потом пяжники стали развлекать себя не только тренировками, но и конкурсами. Первые конкурсы пляжников были на пляжах.

Это вызвало интерес к участию простых парней и так в бодибилдинге появилась категория пляжного бодибилдинга или менс физики.

Гетто воркаутеры быстро просекли, что их фигурки не хуже, чем у пляжных глянцевых парней и решили тоже принимать участие в соревнованиях менс физиков.

Одним словом, менс физиками стали все, кто не испортил себе талию тяжелыми приседаниями и тягами, не уделив должного внимания тренировкам ног.

Так сформировался образ менс физика: хороший плечевой пояс, узкая талия и худые ноги под длинными шортами.

Фигуры первых менс физиков формировались отжиманиями, подтягиваниями и стойками на руках.

Потом пляжники стали контактировать с бодибилдерами и научилась от них не только тренировкам с железом, но и фармакологии — правильным дозам.

Теперь менс физики выглядят намного массивнее простых парней на пляже, но с теми же пропорциями.

Арсенал упражнений менс физиков поменялся, но суть движений осталась та же. Подтягивания превратились в тягу блока, отжимания — в жим лежа, стойки на руках — в жим гантелей.

Я с грустью смотрю, как хорошие турникмены прутся в тренажерный зал, чтобы сделать себе карьеру менс физика в надежде на то, что гантели улучшат их тело и добавят им массы мышц.

Только те турникмены, которые всосали всю культуру бодибилдинга: и железо, и фарму, — стали массивнее. Тупой переход с пляжа в тренажерный зал форму не улучшает.

Если вы давно тренируетесь на турнике и подошли к потолку своего мышечного роста, то можете назвать себя менс физиком и не тратить время на программы тренировок в тренажерном зале.

Если вы хотите сделать карьеру в пляжном бодибилдинге, то просто купите себе фарму и продолжайте тренировки на турниках — результат будет тот же.

Единственное, что вам придется ходить на обучение позированию к какой-нибудь звезде пляжного бодибилдинга.

Позирование и фарма — это два элемента, которые не хватает, чтобы турникмену стать менс физиком. Тренировки тут не причем.

Лев Гончаров — бодибилдер и турникменПишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Одежда для выступления

Одной из примечательных особенностей выступлений менс физик является то, что спортсмены должны носить шорты. Высота шорт доходит до талии и примерно на два сантиметра короче колена.

Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.

Спортсмены на подиум выходят босиком. Длинные волосы, борода и усы приемлемы, если они не отвлекают внимание от вашего тела.

Для представления участники используют позирование, но сами позы сильно отличаются от принятых в бодибилдинге.

Чтобы успешно выразить личность, показать харизму и создать положительное общее впечатление на судей и зрителей необходимо демонстрировать уверенность в себе. Хотя такой критерий может быть очень субъективным, тем не менее это один из основных компонентов судейства в этом виде соревнований.

Категории и чемпионы

В отличие от бодибилдинга, в соревнованиях менс физик нет весовых категорий. Спортсменам разрешается иметь любой вес, который им нравится. Категории вводятся по росту, в настоящий момент IFBB ввел 4 категории: 170 см, 174 см, 178 см и выше 178 см.

Соревнования в этом виде нацелены на мужчин, которые проводят силовые тренировки, сохраняют отличную форму и придерживаются сбалансированной диеты, но развивают менее мускулистое, хотя атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Большинство мировых конкурсов по менс физик проводятся в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу, например, как часть известных соревнований мистер Олимпия и Арнольд Классик.

В 2016 в соревнованиях Arnold Classic Men’s Physique победителями стали:

  1. Брендон Хендриксон (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 84 кг.
  2. Джордж Браун (США), 180 см/88.5 кг.
  3. Джейсон Постон (США), 173 см/84 кг.
  4. Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
  5. Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Результаты соревнований мистер Олимпия в подразделении Men’s Physique в 2016 году:

  1. Джереми Буэндиа (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 80 кг.
  2. Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
  3. Джереми Потвин (США), 168 см/69 кг.
  4. Брендон Хендриксон (США), 173 см/84 кг.
  5. Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

sportfitgid.ru

Тренировка рук и груди Андрея Черкашина - Менс Физик - Менс Физик - Пляжный бодибилдинг

Привет меня зовут Черкашин Андрей. Мне 22 года. Я пляжный бодибилдер и я буду первым. Я являюсь победителем в категории Менс Физик или как она у нас называется «пляжный бодибилдинг». В новой категории для России.

Это вторые соревнования в России и первые соревнования в городе Санкт-Петербург под названием «Fitness House Men`s stars» 2014.

Я, конечно, не ожидал победить, но отличная организация и феерическое шоу, а также отличные подарки сделали свое дело.

Сегодня я покажу вам одну из своих тренировок. Это тренировка груди, тренировка рук в суперсериях. Одна из моих любимых, а так же расскажу про свою мотивацию.

Обязательно делайте разминку. Обязательно развивайте все суставы минимум 5-6 минут. Надо хорошенько разогреваться до появления небольшой испарины. Это важно как минимум по двум причинам: первая причина — это профилактика травм, и вторая причина — это контроль над мышцами. После разминки и разминочных подходов вы лучше контролируете мышцы. Связь мозг — мышцы работает куда лучше, если вы чувствуете рабочую мышцу. Это приходит с опытом, но если вы делаете это постоянно, то эта связь укрепляется.

Люди любят прийти в зал и сразу же начинают делать большие веса и сразу идти на рабочие подходы. Не любят удалять время разминки. Это огромнейшая ошибка. Вы начинаете лучше дышать, соответственно начинает циркулировать кислород по крови. И все это благоприятно воздействуют на процесс тренировки и соответственно, на ваш результат. Обязательно разминайтесь.

Первое упражнение у меня разминочное. Я буду делать жимы вот в этом замечательном тренажере. Ставлю небольшой вес по десяточки с каждой стороны. Тренажер для меня новый и я понятия не имею, сколько я смогу здесь сделать. Может быть 100, а может быть 20. Мне главное хорошенько размяться.

mens-physic.ru

Тренер Менс Физик – тренировки по стандартам мужской категории Mens Physique

 

В чём особая ценность «пляжного бодибилдинга»?

Если Вы, симпатичный парень, и придя в тренажёрный зал, спросите у тренера-культуриста: «Хочу шикарно выглядеть в пляжных шортах, иметь широкие плечи и узкую талию… Как мне быть?». В лучшем случае инструктор не поймёт, о чём Вы и устало улыбнется, предложив стандартную программу базовых упражнений для набора массы. Да, и не забудет посоветовать есть «от пуза» раз этак шесть в день. А в худшем… Покрутит пальцем у виска и отправит в пешее путешествие. Ведь даже в крупных городах не каждый тренер знает, что такое Men's Physique и как нужно правильно готовить мужчин, желающих участвовать в соревнованиях по данной категории, работать фитнес-моделью, или просто желающих стать красивыми и здоровыми.

Men's Physique, в сравнении с классическим бодибилдингом, требует меньше затрат сил, времени и финансов, не наносит вреда здоровью, и при этом, идеально соответствует современным представлениям о мужской красоте, несёт куда больший успех и признание.

По сути, Менс Физик очень молод – совсем недавно он был официально признан одной из категорий бодибилдинга, получив эпитет «пляжный». У него есть своя отличительная особенность, совершенно меняющая подход к тренировкам. Дело в том, что Mens Physique готовит не столько культуристов, сколько моделей. Весь его смысл в том, что фигура такого спортсмена должна быть идеальной: узкая талия, широкие плечи, идеальный пресс, рельефные мышцы и ровная осанка. И всё это гармонично, без излишней мышечной массы и жировой прослойки. Как этого добиться, спросите Вы, если занятия с тренажёрами обычно как раз и способствуют набору мышц и «огрубению» образа. И прилагая массу усилий, потея на тренировках в результате получается совершенно не то, что хотелось бы. И такой грубый образ горы мышц, сдобренной жиром, совершенно вычёркивает из Вашего будущего модельную карьеру.

 

Модельный бодибилдинг – как эстетичная и здоровая система тренинга

Чтобы не совершать таких ошибок, которые имеют слишком высокую цену – несоответствующую стандартам модельного бизнеса фигуру, исправить которую довольно сложно и долго, обращайтесь к настоящим профессионалам, специализирующимся именно на подготовке парней по стандартам Men's Physique. Тренер данной специализации индивидуально для Вас подберёт не просто комплекс упражнений, но и сформулирует настоящий образ жизни, благодаря которому Вы добьётесь своей цели – идеально красивого тела и при этом неповреждённого здоровья. А последний фактор крайне важен: здоровье ничем не заменить! Мы настойчиво формируем здоровый образ жизни модели-спортсмена: грамотные тренировки, правильное питание, полноценный сон и отсутствие вредных привычек. Не придерживающимся этих простых правил, никакие БАДы и процедуры не помогут.

Из сказанного выше, у Вас наверняка сложилось мнение о приоритетах работы тренеров центра «Альянс» и мы искренне надеемся, что Вы их разделяете. На что, же Вы можете гарантированно рассчитывать, заказав услуги наших специалистов?

Преимущества занятий с инструкторами «Альянс»:

  • индивидуальный подход к клиенту, что даёт возможность учитывать персональные физические данные, цели и возможности;
  • грамотная схема тренировок, нацеленная на формирование фигуры, соответствующей критериям номинации Men's Physique;
  • внимание к образу жизни в целом: рекомендации по режиму дня, полноценному питанию, формированию здоровых привычек;
  • никаких вредных добавок: энергетиков, стероидов, синтола и прочей опасной «химии». В пляжном бодибилдинге хорошие результаты вполне достижимы естественным путём;
  • низкая травматичность занятий, ведь тренировки Менс Физик не нацелены на набор критической массы или формирование экстремальной выносливости;
  • постоянная связь с тренером для решения всех возникающих вопросов и проблем, оценки результатов и корректировки планов.

 

Может ли обычный тренер готовить по программе Men's Physique?

Важно не верить на слово обещаниям некоторых тренеров, которые гарантируют блестящий результат в модельном бодибилдинге. Ведь, если спортсмен слышал или даже читал про это направление, это ещё не значит, что он может оказать помощь в тренировках другим. В Men's Physique особую ценность имеют знания диетологии, анатомии и ортопедии, чего часто не хватает рядовым инструкторам тренажерного зала. В нашем агентстве тренеры специализируются именно на работе с мужчинами моделями в системе пляжного бодибилдинга. Мы готовим парней, которые будут покорять подиумы, ну или местные пляжи. Если Вы хотите ловить восхищённые взгляды окружающих, то займитесь основой основ – формированием красивой фигуры. А тренер центра «Альянс» поможет достичь поставленных целей. Никаких лишних нагрузок, травм и искусственных стимуляторов! Красивое здоровое тело, правильная осанка, крепкое здоровье – что может радовать больше?

С Менс Физик Вы лучше всех, Вам гарантирован успех!

kursy.courses


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...