Просвет между бедрами у женщины


Просвет между бедрами у женщин за неделю

Многих беспокоит один вопрос: как сделать просвет между бедрами у женщины? Если верить современным стандартам красоты, стройные ножки должны быть именно такими, с хорошим просветом. И сегодня мы узнаем, как правильно тренироваться, какой должна быть для этого система питания.

Женщины стараются не просто снизить вес, избавиться от лишних объемов. Многие действительно хотят довести свою фигуру до совершенства. И тут огромную роль играет стройность ног. Девушек беспокоит, что далеко не всегда удается добиться желаемого просвета между бедрами. Тут необходимо не только правильное питание, грамотный режим, выполнение разнообразных рекомендаций. Существенное значение имеют физические нагрузки, занятия спортом.

Конечно, большую роль играет и строение тела, которое каждому дано от природы. Однако тренеры, диетологи отмечают, что при желании практически каждая женщина сумеет сделать себе просвет между бедрами. Тогда ноги приобретут стройность, фигура будет смотреться более изящной, хрупкой.

Сегодня мы подробно рассмотрим, как именно необходимо действовать, чтобы за достаточно короткий период между бедрами появился просвет. Представим различные способы похудения, остановимся на рационе питания, уделим больше внимания комплексу упражнений.

Определение

Для начала выясним, что же собой представляет просвет между бедрами. Нужно встать прямо, а ноги при этом свести вместе. При этом между внутренними поверхностями бедер должен оставаться небольшой просвет. Принято считать, что как раз такая особенность фигуры становится наиболее привлекательной, подтверждает стройность, отличную физическую форму.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к задаче, если появилась цель добиться просвета между бедрами. В первую очередь придется изменить режим питания, меню, а также установить график тренировок. Необходимо выполнять комплексы упражнений, чтобы устранить отечность и жировые отложения, сделать ноги красивыми, подтянутыми.

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

  1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
  2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
  3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
  4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
  5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
  6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
  7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
  8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Упражнения

Пришло время рассмотреть наиболее эффективные упражнения, которые действительно помогут вам справиться с излишними жировыми отложениями, отечностью в зоне внутренних сторон бедер. Все упражнения достаточно простые, вполне выполнимые даже в том случае, если человек раньше не тренировался, совсем не привык к физическим нагрузкам.

Имеется одна важная рекомендация для всех начинающих. Увеличивайте нагрузки постепенно, но планомерно. Допустим, если вы делаете упражнение впервые, можно ограничиться одним подходом в 6 повторений. Но уже на следующий день увеличьте нагрузку. Постепенно обязательно дойдите до максимальной, потому что только так можно добиться результата.

Приседания

Это классическое упражнение, которое характеризуется большой эффективностью. Оно позволяет отлично прорабатывать мышцы ног. Рекомендуется практиковать различные варианты исполнения. Например, можно делать сумо, плие. Если вы выполняете плие, стопы понадобится развернуть в противоположные стороны, а вот при сумо допускается прямая постановка. Запоминайте простой алгоритм действий.

  1. Занимайте исходную позицию. Следите, чтобы корпус был прямым, ноги можно развести на ширину плеч.
  2. Приседайте на вдохе. Это нужно делать плавно, медленно. Желательно достичь позиции параллельности с полом. Обратите внимание: надо следить за правильным положением коленей, при этом они не должны выходить за носки.
  3. Обязательно зафиксируйте положение наиболее глубокого приседа на несколько мгновений.
  4. Затем нужно постепенно вернуться в первоначальную позицию. Это делается на вдохе.
  5. Желательно сделать три подхода. Хорошо, если у вас будет получаться выполнять в каждом подходе по 15 повторений.

Старайтесь не задыхаться, следите за темпом. Его нельзя слишком снижать, но и торопиться тоже не стоит.

Велосипед

Отличное упражнение для всех, кто желает поработать с мышцами ног, прессом, потренировать координацию, быстрее устранить излишние объемы. Тренировка стимулирует обменные процессы, способствует ускорению метаболизма.

Будьте внимательны. Здесь важно выполнять все движения максимально точно для достижения нужного эффекта.

  1. В первую очередь занимаем стартовую позицию. Желательно лечь на что-то твердое. Пол больше подойдет, чем кровать;
  2. Руки положите вдоль корпуса. Лежать надо на спине;
  3. Ноги поднимайте, а затем сгибайте их в коленных суставах;
  4. Движения выполняйте на выдохе. Следует хорошо имитировать езду на велосипеде;
  5. Следите за амплитудой ваших движений: она должна быть большой;
  6. Для первого раза вполне можно ограничиться небольшим временем тренировки, например, минутой. Потом его надо постепенно увеличивать;
  7. На выдохе ноги опускают, а мышцы стараются полностью расслабить.

Рекомендовано делать по 10 подходов подряд. Новичкам можно выполнять 3 подхода, но при этом с каждым днем увеличивать тренировку на один подход.

Со временем вы привыкнете, упражнение будет даваться легко.

Ножницы

Такое упражнение привлекает несколькими преимуществами. Оно относительно простое, но при этом очень эффективное. Даже новички с ним успешно справляются, хотя и не могут выполнять нужное количество подходов и повторений. Постепенно к тренировкам привыкают, начинают заниматься с удовольствием.

Запоминайте, каким образом правильно делать ножницы, чтобы успешно избавляться от отечности и жировых отложений на внутренних сторонах бедер.

  1. Ложитесь на спину. Поверхность должна быть твердой;
  2. Вытягивайте вдоль корпуса руки;
  3. Обе ноги выпрямите, а затем приподнимите над полом, примерно на 40 см.;
  4. Передвигайте ноги навстречу друг другу махами, чтобы они перекрещивались, напоминая по форме ножницы;
  5. Махи рекомендуется выполнять на протяжении минуты.

Очень хорошо, если вам удастся дойти до интенсивной тренировки. В ней нужно три подхода, а в каждом – 30 повторов. Наращивайте нагрузку постепенно.

Низкие приседания

Все тренеры отмечают, что именно приседания помогают разрабатывать ноги, мышцы бедер. Вы приобретете стройность, фигура станет скульптурной, если будете должное внимание уделять приседаниям.

  • Ноги следует расставить по ширине плеч;
  • Стопы должны стоять на полу целиком. При этом носки рекомендуется немного развести;
  • Начинайте приседание, достаточно плавно;
  • Максимально низкое положение необходимо зафиксировать на 10 секунд;
  • Потом плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Старайтесь делать все аккуратно, достаточно плавно. Следите за дыханием.

Боковые выпады (скользящие)

Оптимальный элемент, но новичкам он может показаться немного сложным. Нужно обязательно научиться выполнять его, поскольку это полезно для ног, ягодичных мышц, бедер. Многие женщины отмечают, что именно с боковыми выпадами им удалось быстрее получить заметный просвет между бедрами.

  1. Вставайте прямо;
  2. Ноги следует расставить, а руки вытянуть вперед, параллельно полу;
  3. Затем аккуратно переносите вес всего тела на одну ногу;
  4. Второй ногой необходимо плавно скользить, одновременно приседать;
  5. Выпрямляйтесь, аккуратно и плавно;
  6. Выполняйте повтор, но уже с другой ногой.

Рекомендуется делать для каждой ноги по десять подходов.

Подъем ног (в лежачем положении)

Очень хорошее упражнение, которое довольно просто выполнять, а результат оно дает хороший. Здесь главное не только правильно выполнять движения, но и тренироваться упорно, долго. Нагрузки нужно не снижать, а постоянно наращивать.

  1. Алгоритм простой;
  2. Занимайте стартовую позицию. Надо лечь на бок;
  3. Ноги вытяните, чтобы они были совершенно прямыми. Желательно вытягивать их именно с усилием, чтобы ощущалось напряжение в мышцах;
  4. Затем плавно поднимайте верхнюю ногу максимально высоко. Делайте это на вдохе;
  5. Зафиксируйте положение;
  6. Потом так же аккуратно возвращайте ногу в первоначальное положение;
  7. Желательно выполнять упражнение 2-3 минуты подряд, а потом менять ногу;
  8. Переворачивайтесь на другой бок. Делайте элемент для другой ноги.

Будьте аккуратны и точны в движениях, всегда контролируйте дыхание, чтобы оно не сбивалось. От этого во многом зависит интенсивность, успех тренировок.

Данное упражнение желательно выполнять в 4 подхода.

Подъем таза

Эффективное упражнение, которое позволит сделать фигуру более стройной, хорошо подтянуть мышцы ягодиц, ног.

  • Ложитесь на твердую поверхность;
  • Вытягивайте руки вдоль корпуса;
  • Ноги сгибайте в коленных суставах, пятками хорошо упирайтесь в пол;
  • Затем вам надо сжать мышцы ягодиц, живота. Плавно отрывайте ягодицы от пола;
  • Когда вы отталкиваетесь ногами, вы должны хорошо ощущать напряжение в мышцах бедер;
  • Зафиксируйте положение мостика. При этом вам не надо отрывать от пола плечи и верхнюю часть спины.

Рекомендуется делать три подхода, по 10-15 повторов в каждом.

Помните, что без правильного режима, сбалансированного питания нужного эффекта вы все равно не добьетесь. Кроме того, важен питьевой режим. Для ускорения метаболизма и улучшения обменных процессов следует пить больше очищенной воды без газации на протяжении дня. При этом нельзя пить перед отходом ко сну, поскольку это провоцирует отечность. Действуйте комплексно, тогда совсем скоро у вас появится хороший просвет между бедрами.

pohudete.ru

Как быстро сделать просвет между ногами? Силовые упражнения для женщин

Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной, иметь подтянутое тело и здоровый вид. Но на разные группы мышц нужны отдельные комплексы и чередования упражнений. Самым тяжелым в плане выполнения считается создание просвета между ногами. Эта зона требует усиленного внимания и активности.

Как убрать жир

Многие женщины считают, что достаточно дать сильную нагрузку - и тело сразу подтянется. Поэтому идут в спортзалы и начинают перегружать себя. На самом деле моментального эффекта не будет, так что не нужно ожидать чуда.

Кроме выполнения силовых упражнений, важно также правильное питание, сбалансированное употребление витаминов и минералов, отказ от сладостей и мучного. Обязательно надо пополнять организм водой, чтобы мышцы быстрее регенерировались и тело пришло в нормальную форму.

Эффективными вместе с упражнениями будут массаж и втирание эфирных масел в проблемные участки. Это не только сделает кожу эластичной и упругой, но и поможет решить проблему с целлюлитом. Нужно понимать, что чем больше активного влияния на зону бедер, тем быстрее проявится результат.

Где заниматься

Не нужно думать, что тренажерные залы дают стопроцентный результат и только там можно привести себя в форму. На самом деле для идеального тела достаточно и домашних условий, но здесь главное правило - регулярность и систематичность.

Правильно составленная программа и выбранный комплекс упражнений дадут возможность заниматься в домашних условиях без использования дополнительных тренажеров.

Для начинающих спортсменок тренеры советуют легкие комплексы, состоящие из нескольких упражнений для разных групп мышц, сосредоточенных в одной зоне. Их можно чередовать с другими в зависимости от дня недели. Нагрузка вначале должна быть минимальной, ее увеличивают постепенно в зависимости от индивидуальных возможностей.

Правильная тренировка

Занятия должны включать в себя не только силовые упражнения для выработки рельефности, но и разминку, и разогревающие. Организм должен получать нагрузку дозированно и постепенно.

Мышцы должны ощущать нагрузку и растягиваться, а не рваться от слишком тяжелых упражнений. После каждого комплекса на определенную группу надо делать небольшой перерыв, чтобы мышцы вернулись в тонус. Просвет между бедрами у женщины формируется после выполнения силовых нагрузок на ноги. Но здесь также важно делать перерывы и переключаться на другие упражнения.

Низкие приседания

Выполнение этого типа нагрузки не только дает возможность подтянуть ноги и сделать их более стройными, но и помогает при проблемах с суставами. От правильности выполнения зависит результат.

  • Чтобы сформировать просвет между ног, надо расставить ноги на ширину плеч, носки немного врозь, стать на всю стопу.
  • Приседать постепенно, сбалансировав вес между нижней частью спины и ногами.
  • После полного приседа нужно так же медленно вернуться в исходное положение.

Важно задерживаться на несколько секунд в каждом положении, чтобы мышцы напряглись. Делать нужно несколько подходов и чередовать с другими видами упражнений.

Боковой выпад

Нагрузка носит название скользящего бокового выпада из-за типа выполнения. Упражнение хорошо влияет на ягодицы и бедра. Если делать выпад правильно, то будет хорошая нагрузка на просвет между ног.

Для выполнения расставить ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки вытянуть перед собой. Перенести вес на одну ногу и плавно скользнуть другой в сторону, приседая на ту сторону, где сосредоточена вся нагрузка.

При этом максимально вытянуть свободную ногу, чтобы почувствовалось напряжение до кончиков пальцев. Потом быстро подняться в исходное положение и сменить центр тяжести на другую ногу. Повторить упражнение. Делать выпады надо в несколько подходов, чтобы мышцы хорошо растянулись.

Специалисты не советуют выполнять только один тип упражнений, надо проводить чередование между нагрузками на верх и низ тела. А чтобы быстро сделать просвет между ногами, просто делать больше подходов для нагрузки на бедра.

Упражнение "ножницы"

Начинающим спортсменкам будет тяжело выполнить это упражнение, поскольку требуется не только сила и подготовка, но и возможность мышц выдержать нагрузку. Необязательно пересиливать себя и выполнять сразу десять подъемов. Достаточно нескольких раз, но технически правильных, чтобы нужная группа мышц напряглась.

Нагрузка будет полезной для стройности тела и формирования желаемого просвета между ногами. Надо лечь на спину и поднять ноги под углом в 90 градусов. Расставить ноги в положении V и несколько минут делать "ножницы".

Надо следить за темпом выполнения, не нужно пересиливать себя и выполнять быстро. Главное здесь - не скорость, а качество выполнения. Для тех, кто занимается давно, упражнение не является тяжелым, тренеры советуют делать полные опускания ног и расслабление мышц, после этого выполнять резкие подъемы. Так чередовать до конца подхода.

Это упражнение считается универсальным и хорошо подходит для разных типов тренировок в качестве силовой нагрузки. Сделать просвет между ногами с помощью домашних упражнений без применения дополнительных элементов вполне возможно.

Подъемы ног

Методика выполнения несложная, но требует сильного напряжения мышц. Для начала надо лечь на спину и перекатиться на бок, чтобы было удобно поднимать одну и вторую ногу по очередности. Поднимать ногу вверх постепенно, держа ее в ровном положении.

На одну сторону специалисты советуют выполнять по десять раз в два подхода с чередованиями. Через несколько недель выполнения можно добавить нагрузку на ноги, чтобы при выполнении увеличилось напряжение на мышцы.

Благодаря выполнению подъемов кожа становится упругой и подтянутой. Также они считаются одними из лучших упражнений для щели между ногами.

Не нужно ожидать результата сразу после начала тренировок. Первые изменения будут видны только через несколько месяцев регулярных выполнений. Ускорить процесс трансформации можно с помощью употребления большого количества белков, уменьшения углеводов и увеличения количества жидкости.

Это благотворным образом повлияет на обмен веществ, заметно ускорив его и усилив тем самым процесс впитывания полезных веществ. В косметическом плане повлиять можно, делая несколько раз в неделю массаж и втирая в кожу эфирные масла для подтяжки и удаления целлюлита. Хорошо на усиление клеточного обмена веществ влияет контрастный душ, но организм должен привыкнуть к чередованиям воды, не стоит делать резкие переходы сразу, чтобы не вызвать переохлаждения.

Тренировки надо выполнять утром, когда тело полно энергии и силы, а косметические процедуры вместе с массажем - в более позднее время, поскольку это хорошо расслабляет.

tony.ru

Фитоняшка рассказала, как добиться просвета между бедрами — Рамблер/женский

Мэдэлин Джорджетта открыла правду о том, как получила «супермодельные» ноги.

28-летний тренер известна не только своими потрясающими ногами с тем самым вожделенным просветом между бедрами, которого пытаются добиться все фитоняшки, но и авторским комплексом упражнений для тренировки ягодиц. Называется ее система «bubble butt» («попа, как мяч»).

Больше фото — по стрелке

Глядя на фото Мэделин, многие считают, что такие стройные бедра — заслуга фотошопа, а не самой девушки. Тренер решила рассказать, чем обязана такой фигуре, а заодно — предостеречь всех от бесполезных (а порой, и вредных) упражнений. «Подиумные модели сегодня вдохновляют женщин на опасные тренировки и жесткие диеты. Все хотят получить вожделенную фигуру — тонкие ноги с просветом выше колен», — говорит она.

«У всех нас разные формы тела, и разные размеры. Иногда у людей есть просвет между ногами, даже если они не занимаются фитнесом, а иногда — нет. Расскажу секрет, который вам некогда не откроет индустрия красоты: нет никакого упражнения, которое вы можете сделать, чтобы достигнуть пробела в бедрах».

То есть, если вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедер (например, сводите ноги в тренажере), вы, по сути дела, занимаетесь наращиванием мышц в этой области. «Когда вы качаете мышцы, они растут, становятся больше. Поэтому, „построив“ эти мыщцы, вы, наоборот, уменьшите просвет между ногами», — говорит Мэделин.

Она объяснила, что есть только три способа получить такой «пробел» — генетика, форма бедер и… поза, в которой вы стоите или ракурс, в котором вас снимают на камеру. «Чаще всего люди, у которых есть просвет между бедер, просто родились с ним. Моя фигура — это просто генетика. И когда я была на 10 кг тяжелее, и когда весила на 5 кг легче, мой просвет был со мной. А вот у моей подруги, которая худее меня, такого просвета никогда не было — просто форма ног другая». Что же делать? Джорджетта советует не отчаиваться, и тренироваться правильно, чтобы ваша фигура была стройной и подтянутой. Ну, а если вам очень хочется соответствовать модному тренду в Instagram, попробуйте просто найти удачную позу для фото. Для этого достаточно просто поставить ноги не плотно вместе, а примерно на ширине плеч, и отвести ягодицы назад.

Но при этом фитнес-тренер наставивает на том, что не поощряет эту тенденцию. Она считает, что каждая девушка должна ценить свою индивидуальность и любить себя настоящую. Между прочим, именно так делают многие звезды, у которых совсем неидеальные ноги. Может быть, стоит взять пример именно с них?

Звезды с самыми некрасивыми ногами

Сара Джессика Паркер

Кира Найтли

Анджелина Джоли

Бейонсе

Риз Уизерспун Кристина Агилера Джулия Робертс Лейтон Мистер

Лиа Мишель

Анастасия Гриффит

Мишель Докери

Памела Андерсон Сьюзан Сарандон

Фитоняша показала, что сделали с ее телом две беременности

Модные табу: безвкусные звезды, которые любят нарушать правила

Читайте также:

Самая длинноногая девушка рассказала о реакции мужчин на 46-й размер

Молодится: Боня выбрала нелепую прическу не по возрасту

По следам Бузовой: Бородина вышла на улицу с патчами на лице

Певица Селена Гомес обзавелась брюшком и целлюлитом

Видео дня. Как не подцепить COVID-19, заказывая еду на дом

Читайте также

woman.rambler.ru

10 фактов о теле, которых не должна стыдиться ни одна женщина

Осторожно, бодипозитив! В поисках вдохновения многие люди обращаются к себе, но часть из них не может принять себя такими, какие они есть. А мы полагаем, что женщина прекрасна независимо от того, сколько она весит, какой у нее размер груди, красится она или нет.

Отбрось комплексы и научись уже любить себя!

Вес

Вес – это всего лишь цифры на весах. Это, пожалуй, наименее интересная информация о тебе. Люди могут считать тебя слишком худой или слишком толстой, но я бы наплевала на их мнение.

Трясущаяся грудь

Если у тебя большая грудь, тебе наверняка сложно совершать активные движения – бегать и прыгать. Но это не значит, что ты должна перестать это делать и ходить медленно, как старушка. Трясется? Гордись!

Отсутствие просвета между бедрами

Помнишь формулу идеальных ног, которая предписывает, что у тебя должно быть четыре просвета, когда ты стоишь, поставив ноги вместе? Забудь о ней. Если у тебя нет ни одного просвета между ног, можно сделать для себя два вывода: ты живешь с такими ногами и не паришься или ты идешь в зал и работаешь над собой.

Длина волос

Твои волосы красивы независимо от того, какой они длины. У тебя может вообще не быть волос, но это все равно красиво. Кто сказал, что каждая девушка должна иметь копну длинных волос, как какая-нибудь Рапунцель? Хороший парикмахер и должный уход за волосами – и ты королева.

Размер твоего носа

Многие девушки комплексуют из-за слишком большого носа, носа с горбинкой, искривленного носа. Но это не повод ложиться под нож пластического хирурга, тем более, что ринопластика – это своего рода лотерея, в которой не знаешь, выиграешь ли ты красивый нос, или он станет еще хуже.

Твое тело

Не сравнивай свое тело с телами моделей из Инстаграма. Ты есть здесь и сейчас, ты красива здесь и сейчас, независимо от размера одежды. Просто прими это как должное.

Отсутствие макияжа

Тебе стыдно, когда ты проспала на работу и едешь в офис ненакрашенная? Если ты умылась и почистила зубы, стесняться нечего. Тем более, натуральная красота в моде при любой погоде. А ты смогла поспать лишних полчаса, в отличие от секретарши, которая встает до восхода солнца, чтобы сделать смоки айз и наклеить ресницы.

Твоя попа

Не надо стесняться своей попы. Может быть, ты думаешь, что она недостаточно округлая или слишком худая, но ты должна полюбить свои формы.

Объем твоих губ

Тебе кажется, что у тебя недостаточно пухлые губы, и ты думаешь об укольчике филлера? Оставь эту затею. Твои губы прекрасны, особенно, когда ты улыбаешься. Лучше купи себе новый блеск для губ и радуйся весне!

Твои ногти

У тебя нет времени сидеть на маникюре, регулярно обновляя капризный шеллак? Ты не разделяешь восторги своих подруг по поводу новых дизайнов, модных в этом сезоне? Отлично, просто держи свои ногти в чистоте и не комплексуй из-за того, что они такие неяркие. В моде, кстати, ногти без покрытия! Шах и мат твоим подружкам.

gorabbit.ru

Просвет между бедрами у женщин за неделю - реально ли это?

Многих беспокоит один вопрос: как сделать просвет между бедрами у женщины? Если верить современным стандартам красоты, стройные ножки должны быть именно такими, с хорошим просветом. И сегодня мы узнаем, как правильно тренироваться, какой должна быть для этого система питания.

Женщины стараются не просто снизить вес, избавиться от лишних объемов. Многие действительно хотят довести свою фигуру до совершенства. И тут огромную роль играет стройность ног. Девушек беспокоит, что далеко не всегда удается добиться желаемого просвета между бедрами. Тут необходимо не только правильное питание, грамотный режим, выполнение разнообразных рекомендаций. Существенное значение имеют физические нагрузки, занятия спортом.

Конечно, большую роль играет и строение тела, которое каждому дано от природы. Однако тренеры, диетологи отмечают, что при желании практически каждая женщина сумеет сделать себе просвет между бедрами. Тогда ноги приобретут стройность, фигура будет смотреться более изящной, хрупкой.

Сегодня мы подробно рассмотрим, как именно необходимо действовать, чтобы за достаточно короткий период между бедрами появился просвет. Представим различные способы похудения, остановимся на рационе питания, уделим больше внимания комплексу упражнений.

Определение

Для начала выясним, что же собой представляет просвет между бедрами. Нужно встать прямо, а ноги при этом свести вместе. При этом между внутренними поверхностями бедер должен оставаться небольшой просвет. Принято считать, что как раз такая особенность фигуры становится наиболее привлекательной, подтверждает стройность, отличную физическую форму.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к задаче, если появилась цель добиться просвета между бедрами. В первую очередь придется изменить режим питания, меню, а также установить график тренировок. Необходимо выполнять комплексы упражнений, чтобы устранить отечность и жировые отложения, сделать ноги красивыми, подтянутыми.

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

  1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
  2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
  3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
  4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
  5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
  6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
  7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
  8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть женщине после 55 лет — советы диетолога

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Упражнения

Пришло время рассмотреть наиболее эффективные упражнения, которые действительно помогут вам справиться с излишними жировыми отложениями, отечностью в зоне внутренних сторон бедер. Все упражнения достаточно простые, вполне выполнимые даже в том случае, если человек раньше не тренировался, совсем не привык к физическим нагрузкам.

Имеется одна важная рекомендация для всех начинающих. Увеличивайте нагрузки постепенно, но планомерно. Допустим, если вы делаете упражнение впервые, можно ограничиться одним подходом в 6 повторений. Но уже на следующий день увеличьте нагрузку. Постепенно обязательно дойдите до максимальной, потому что только так можно добиться результата.

Приседания

Это классическое упражнение, которое характеризуется большой эффективностью. Оно позволяет отлично прорабатывать мышцы ног. Рекомендуется практиковать различные варианты исполнения. Например, можно делать сумо, плие. Если вы выполняете плие, стопы понадобится развернуть в противоположные стороны, а вот при сумо допускается прямая постановка. Запоминайте простой алгоритм действий.

  1. Занимайте исходную позицию. Следите, чтобы корпус был прямым, ноги можно развести на ширину плеч.
  2. Приседайте на вдохе. Это нужно делать плавно, медленно. Желательно достичь позиции параллельности с полом. Обратите внимание: надо следить за правильным положением коленей, при этом они не должны выходить за носки.
  3. Обязательно зафиксируйте положение наиболее глубокого приседа на несколько мгновений.
  4. Затем нужно постепенно вернуться в первоначальную позицию. Это делается на вдохе.
  5. Желательно сделать три подхода. Хорошо, если у вас будет получаться выполнять в каждом подходе по 15 повторений.

Старайтесь не задыхаться, следите за темпом. Его нельзя слишком снижать, но и торопиться тоже не стоит.

Велосипед

Отличное упражнение для всех, кто желает поработать с мышцами ног, прессом, потренировать координацию, быстрее устранить излишние объемы. Тренировка стимулирует обменные процессы, способствует ускорению метаболизма.

Обязательно читайте: Как эффективного и без возврата веса похудеть за 3 месяца?

Будьте внимательны. Здесь важно выполнять все движения максимально точно для достижения нужного эффекта.

  1. В первую очередь занимаем стартовую позицию. Желательно лечь на что-то твердое. Пол больше подойдет, чем кровать,
  2. Руки положите вдоль корпуса. Лежать надо на спине,
  3. Ноги поднимайте, а затем сгибайте их в коленных суставах,
  4. Движения выполняйте на выдохе. Следует хорошо имитировать езду на велосипеде,
  5. Следите за амплитудой ваших движений: она должна быть большой,
  6. Для первого раза вполне можно ограничиться небольшим временем тренировки, например, минутой. Потом его надо постепенно увеличивать,
  7. На выдохе ноги опускают, а мышцы стараются полностью расслабить.

Рекомендовано делать по 10 подходов подряд. Новичкам можно выполнять 3 подхода, но при этом с каждым днем увеличивать тренировку на один подход.

Со временем вы привыкнете, упражнение будет даваться легко.

Ножницы

Такое упражнение привлекает несколькими преимуществами. Оно относительно простое, но при этом очень эффективное. Даже новички с ним успешно справляются, хотя и не могут выполнять нужное количество подходов и повторений. Постепенно к тренировкам привыкают, начинают заниматься с удовольствием.

Запоминайте, каким образом правильно делать ножницы, чтобы успешно избавляться от отечности и жировых отложений на внутренних сторонах бедер.

  1. Ложитесь на спину. Поверхность должна быть твердой,
  2. Вытягивайте вдоль корпуса руки,
  3. Обе ноги выпрямите, а затем приподнимите над полом, примерно на 40 см.,
  4. Передвигайте ноги навстречу друг другу махами, чтобы они перекрещивались, напоминая по форме ножницы,
  5. Махи рекомендуется выполнять на протяжении минуты.

Очень хорошо, если вам удастся дойти до интенсивной тренировки. В ней нужно три подхода, а в каждом – 30 повторов. Наращивайте нагрузку постепенно.

Низкие приседания

Все тренеры отмечают, что именно приседания помогают разрабатывать ноги, мышцы бедер. Вы приобретете стройность, фигура станет скульптурной, если будете должное внимание уделять приседаниям.

  • Ноги следует расставить по ширине плеч,
  • Стопы должны стоять на полу целиком. При этом носки рекомендуется немного развести,
  • Начинайте приседание, достаточно плавно,
  • Максимально низкое положение необходимо зафиксировать на 10 секунд,
  • Потом плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Старайтесь делать все аккуратно, достаточно плавно. Следите за дыханием.

Боковые выпады (скользящие)

Оптимальный элемент, но новичкам он может показаться немного сложным. Нужно обязательно научиться выполнять его, поскольку это полезно для ног, ягодичных мышц, бедер. Многие женщины отмечают, что именно с боковыми выпадами им удалось быстрее получить заметный просвет между бедрами.

  1. Вставайте прямо,
  2. Ноги следует расставить, а руки вытянуть вперед, параллельно полу,
  3. Затем аккуратно переносите вес всего тела на одну ногу,
  4. Второй ногой необходимо плавно скользить, одновременно приседать,
  5. Выпрямляйтесь, аккуратно и плавно,
  6. Выполняйте повтор, но уже с другой ногой.

Обязательно читайте: Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Рекомендуется делать для каждой ноги по десять подходов.

Подъем ног (в лежачем положении)

Очень хорошее упражнение, которое довольно просто выполнять, а результат оно дает хороший. Здесь главное не только правильно выполнять движения, но и тренироваться упорно, долго. Нагрузки нужно не снижать, а постоянно наращивать.

  1. Алгоритм простой,
  2. Занимайте стартовую позицию. Надо лечь на бок,
  3. Ноги вытяните, чтобы они были совершенно прямыми. Желательно вытягивать их именно с усилием, чтобы ощущалось напряжение в мышцах,
  4. Затем плавно поднимайте верхнюю ногу максимально высоко. Делайте это на вдохе,
  5. Зафиксируйте положение,
  6. Потом так же аккуратно возвращайте ногу в первоначальное положение,
  7. Желательно выполнять упражнение 2-3 минуты подряд, а потом менять ногу,
  8. Переворачивайтесь на другой бок. Делайте элемент для другой ноги.

Будьте аккуратны и точны в движениях, всегда контролируйте дыхание, чтобы оно не сбивалось. От этого во многом зависит интенсивность, успех тренировок.

Данное упражнение желательно выполнять в 4 подхода.

Подъем таза

Эффективное упражнение, которое позволит сделать фигуру более стройной, хорошо подтянуть мышцы ягодиц, ног.

  • Ложитесь на твердую поверхность,
  • Вытягивайте руки вдоль корпуса,
  • Ноги сгибайте в коленных суставах, пятками хорошо упирайтесь в пол,
  • Затем вам надо сжать мышцы ягодиц, живота. Плавно отрывайте ягодицы от пола,
  • Когда вы отталкиваетесь ногами, вы должны хорошо ощущать напряжение в мышцах бедер,
  • Зафиксируйте положение мостика. При этом вам не надо отрывать от пола плечи и верхнюю часть спины.

Рекомендуется делать три подхода, по 10-15 повторов в каждом.

Помните, что без правильного режима, сбалансированного питания нужного эффекта вы все равно не добьетесь. Кроме того, важен питьевой режим. Для ускорения метаболизма и улучшения обменных процессов следует пить больше очищенной воды без газации на протяжении дня. При этом нельзя пить перед отходом ко сну, поскольку это провоцирует отечность. Действуйте комплексно, тогда совсем скоро у вас появится хороший просвет между бедрами.

balproton.ru

Какие упражнения помогут сделать просветы между ног у девушек?

Просветы между ног у женщин – незначительное расстояние от одной ноги к другой, когда конечности смыкаются вместе. Многие представительницы прекрасного пола считают такую анатомическую особенность привлекательной. Создать просвет между ног, фото которого представлены в нашей статье, можно несколькими способами. Результат достижим с помощью диеты. Также просветы между ног можно сделать при помощи физических упражнений. Об обеих методиках будем говорить далее в статье.

Анатомические особенности

Прежде чем обременять себя навязчивой идеей о создании просвета между бедрами, следует принять во внимание, что некоторым девушкам никогда не суждено добиться таких изменений. Виной всему специфические анатомические особенности строения скелета. У отдельных представительниц слабого пола бедра сами по себе расположены слишком близко друг к другу. Поэтому ни упражнения, ни диета в данном случае не принесут никаких результатов. Нужно просто принять данный факт как должное.

Диета

Как сделать просвет между ногами? Одним из самых действенных вариантов здесь выглядит соблюдение диеты. Составляя рацион, девушкам необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Не стоит уж слишком ограничивать себя в пище. На протяжении суток следует употреблять продукты, общая калорийность которых составляет не более 1600 ккал.
  2. Значительную долю в меню должны занимать фрукты. Обязательно нужно употреблять ягоды, зелень. Допускаются блюда из морепродуктов и круп. Вышеуказанные продукты некалорийны. Однако они устранят ощущение голода, а также насыщают ткани витаминами и микроэлементами.
  3. Чтобы убрать объемную жировую прослойку с внутренней поверхности бедер, стоит употреблять пищу незначительными порциями. При этом садиться за стол рекомендуется через каждые несколько часов.
  4. Продукты с высоким содержанием углеводов (фрукты и ягоды, каши, овощи) следует употреблять до обеда. Во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище (нежирное мясо, морепродукты).

Как составить суточный рацион питания?

Сделать просветы между ног с помощью диеты можно, составив правильную программу диеты. Действовать нужно примерно следующим образом. Для завтрака отлично подойдет овсянка, куда можно добавить кусочки свежих фруктов, ягоды. Запивать такое блюдо можно несладким кофе или чаем.

В качестве обеда хорошим вариантом выглядит овощной салат. Альтернативой послужит нежирный суп на основе морепродуктов. Заменить все это можно вареным яйцом.

Ужинать желательно также овощным салатом. Допускается добавление к нему 70-100 грамм вареного филе. Если голод уж слишком мучает перед сном, можно съесть несколько ложек творога с низким показателем жирности.

Упражнения для просвета между ног

Достичь цели можно, чередуя тренировки, сжигающие запасы жира, и силовые упражнения. К первой категории относится бег, плавание, аэробика, прочее. Что касается силовых упражнений, основной упор следует сделать на приседания, подъемы ног, боковые выпады, шаги на платформы. О наиболее эффективных тренировках, которые позволят сделать просветы между ног, поговорим далее.

Приседания

В качестве базы для укрепления мышц в области бедер следует ориентироваться на выполнение обычных приседаний. Чтобы ускорить результаты, можно прихватить в руки гири, блины от штанги либо гантели. При увеличении веса дело пойдет гораздо продуктивнее. Главное здесь - ориентироваться на выносливость.

При выполнении приседаний ноги должны находиться на ширине плеч. Ступни необходимо развернуть носками слегка в стороны. Руки можно располагать в любой удобной, произвольной позиции. Выполняя вдох, следует присесть так, чтобы бедра оказались в позиции параллельно полу. В данном положении рекомендуется замереть на несколько секунд. Возвращаться в изначальную позицию нужно не спеша, на выдохе.

Велосипед

Как добиться просвета между ногами? В этом поможет упражнение, известное как велосипед. Такая тренировка задействует переднюю и внешнюю, а также внутреннюю поверхность мышц бедер. Выполнять упражнение несложно. Главное - проявлять волю и выдержку.

Сделать просветы между ног с помощью упражнения велосипед можно следующим образом. Необходимо удобно улечься на спину, расположив верхние конечности по швам. Ноги следует согнуть в подвешенном состоянии под прямым углом. На вдохе выполняются круговые движения конечностями, подобно перемещению педалей на велосипеде. Осуществлять вращения можно не только вперед, но и назад. После завершения тренировки нужно опустить ноги на пол и постараться максимально расслабиться на несколько минут.

Боковые выпады

Выполнение упражнения позволяет активизировать незадействованные разворачивающие и приводящие мышцы. При отсутствии заметного эффекта на протяжении длительного времени в последующем можно утяжелить тренировки дополнительным весом в виде гантелей, прочего спортивного инвентаря.

Исходным положением в ходе выполнения боковых выпадов являются широко расставленные ноги. Спина при этом удерживается в прямом положении. Лицо развернуто в фронтальном направлении, а взгляд устремлен перед собой. На вдохе необходимо выполнить плавный выпад в правую или левую сторону до достижения угла в 90о между голенью и бедром. Выдыхая, следует вернуться в исходную позицию, а затем проделать аналогичную операцию с другой ногой.

Подтяжка бедренной зоны

Для выполнения упражнения, которое позволит укрепить и держать в тонусе мышцы внутренней поверхности бедер, необходимо улечься на бок. Для удобства под голову можно подложить согнутую в локте руку. Приняв исходное положение, следует поднять ноги и совместить ступни. Колени необходимо развести в стороны. Далее бедра притягиваются в груди. Затем ноги распрямляются обратно.

Кардиотренировки

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде – все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

В заключение

Как видно, чтобы похудеть в области бедер, не стоит нацеливаться лишь на применение какого-либо одного метода. Подход к задаче должен быть комплексным. Не рекомендуется ориентироваться лишь на диету и силовые нагрузки. Важно проводить тренировки, стимулирующие активную работу сердца. Как бы там ни было, необходимо стараться не отклоняться от разработанного плана тренировок, и результат не заставит себя ждать.

fb.ru

11 трюков, с которыми девушка пышных форм будет выглядеть на фото по-голливудски

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Иногда кажется, что девушке «немодельного» телосложения получиться так же красиво на фото, как в глянцевом журнале, просто нереально. Однако это не так. Независимо от фигуры каждая может выглядеть на фото великолепно, если знать некоторые секреты.

AdMe.ru рассказывает про 11 трюков, которые помогут девушкам с пышными формами выглядеть на фото просто сногсшибательно.

1. Сделайте руки тоньше

Чтобы ваши руки на фотографии не казались массивными, достаточно просто не прижимать их к телу. Развернитесь немного боком и отведите локоть в сторону. Это создаст просвет между телом и рукой, а руки будут казаться тоньше и изящнее.

2. Слегка расставьте ноги

Просвет между бедрами считается показателем сбалансированной фигуры и тонких ножек. Однако чтобы получить его на фотографии, достаточно просто встать на носочки и отвести попу назад.

3. Уберите двойной подбородок

Второй подбородок может появиться на фотографии у девушки любого телосложения. А все из-за неправильного положения головы. Чтобы избавиться от второго подбородка, достаточно слегка выдвинуть голову вперед и упереть середину языка в небо.

4. Увеличьте попу и уменьшите талию

Создать плавный изгиб тела очень просто, даже если у вас округлая фигура. Просто слегка развернитесь, уведите бедра в сторону, а переднюю руку положите на талию. Такая простая поза сделает талию уже, а попу больше.

5. Уберите складки на спине

Положение со взглядом из-за плеча может создать некрасивые складки на спине и испортить фотографию. Однако избавиться от них очень просто. Просто выдвиньте близкое к камере плечо вперед.

6. Уберите складки на животе

Если вы сидите лицом прямо в кадр, то на животе появятся складки, которые будут заметны на фото, какая бы комплекция у вас ни была.

Чтобы избавиться от складок, достаточно выпрямить ноги и развернуть туловище вбок, приняв как бы наклонное положение. Правильное положение уберет складки, удлинит ноги и уменьшит бедра.

www.adme.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...