Протеин или креатин


Что лучше для роста мышечной массы: креатин или протеин

Любые спортивные добавки, предназначенные для атлетов, имеют как преимущество, так и недостатки. Что лучше выбрать: креатин или протеин описано в статье.

Что такое протеин?

Протеин считается самой востребованной белковой смесью, среди людей, занимающихся тяжелым спортом. Состав продукта способствует хорошему метаболизму, и увеличению объема мышц. Легкоусваиваемые компоненты помогают увеличить физическую нагрузку.

Обратите внимание, что при усиленных нагрузках необходим дополнительный белок, так как он растрачивается на скульптурирование мышечной массы. Необходимое его количество сложно получить из пищи. В этом случае на помощь приходит протеин.

к содержанию ↑

Что такое креатин?

Креатин является аминокислотой. Она синтезируется в организме, снабжая мышцы энергией. Его действие направлено на выносливость и рост мышц. Содержится в мясе и морепродуктах.

Важно понимать, что вещество не является сильнодействующим, его действие является всего лишь вспомогательным. Креатин препятствует потере жидкости в мышечных тканях, и стабилизирует сердечную деятельность.

к содержанию ↑

Основные различия продуктов

Для того, что бы определиться какая смесь лучше именно для Вас, следует изучить состав и влияние на организм обоих препаратов.

Название Состав Действие Усвояемость
Протеин Серин, тирозин, глютамин, глютаминовая кислота, пролин, аргенин, глицин, аспарагин и аспарагиновая кислота. Строительный материал для мускулатуры, поддерживает объем мышц в период отдыха от спорта, оказывает энергетическую поддержку. За один час усваивается примерно 6-10 гр. вещества.
Креатин Цистин, серин, фолиевая кислота, ретинол, теамин, глицин, тирозин, аргинин, метионин. Увеличивает мышечную энергию, прибавляет выносливости, способствует росту мышечной массы. Хорошо усваивается организмом в течение суток (индивидуально у каждого человека).

Сравнив продукты, становится очевидно, что сделать однозначный выбор в пользу одного из них невозможно.  Профессиональные спортсмены советуют в этом случае совместить их прием. Так результаты будут максимальными.

 

к содержанию ↑

Совместный прием

У профессиональных бодибилдеров существует индивидуальная схема приема смеси. Принимать его следует непосредственно до посещения спортзала, и после него. Количество необходимого креатина рассчитывается в зависимости от массы тела спортсмена.

Совместный прием с протеином приводит к:

  • значительному увеличению физических показателей;
  • лучшей усвояемости организмом;
  • запуску синтеза гликогена.

Не нужно быть специалистом, что бы назначить применение какого-либо из данных препаратов. Рассмотрев действие каждого из них, Вы самостоятельно сможете сделать выбор.

ka4iron.ru

Что лучше протеин или креатин набор веса!

21.08.2014

                    Выбор между кретином и протеином

 Креатин представляет собой энерготворящую субстанцию, которая в большом количестве находится в красном мясе. Чтобы максимально нарастить мышечную массу нужно обязательно обеспечить поступление в организм креатина, то есть в рационе должно быть присутствующим красное мясо. Организм может вырабатывать креатин из содержащихся аминокислот не только в животной пище, но и в растительной. Вегетарианцам больше всех нужно обеспечивать свой организм дополнительным количеством креатина.

 Небольшое количество данного вещества находится в мышечных клетках. Креатин имеет свойство присоединяться к фосфатам, перезаряжать их и трансформировать в АТФ (аденозин трифосфат). АТФ является главным мышечным носителем энергии. Чтобы мышцы могли нормально функционировать им необходима энергия, аденозин трифосфат трансформируется в АДФ (аденозин дифосфат), при этом выделяя из себя фосфатную группу. Креатин фосфат имеет свойство свою фосфатную группу отдать АДФ, превратив его в АТФ.

 Креатина фосфат не заряжен никакой энергией. Его задачей является восстановление нужного уровня АТФ. Первое, что делает КФ, это поддерживает уровень энергии, который нужен для выполнения упражнений высокой интенсивности в первые 20-30 секунд. Конечно же, креатин очень ограничено может обеспечить организм энергией, так как энергию бодибилдер черпает из мышечного гликогена. Но, несмотря на такой факт, креатин берет активное участие в процессе работы мышц. Он может даже поспособствовать увеличению «сухой мышечной массы».

 Для чего же первым делом нужен бодибилдерам креатин?

 Если креатин принимать в качестве концентрированного препарата, то бодибилдер может иметь более интенсивные тренировки, при этом срок восстановления будет более коротким. Ученый, который очень много лет посвятил изучению креатина, говорит о том, что креатин не стоит воспринимать, как чудодейственное средство. Он всего лишь помогает значительно повысить результаты в силовых видах спорта. С помощью креатин можно тренироваться без перегрузки и травм, при этом увеличивая интенсивность тренировки.

 В процессе тренировок мышцы бодибилдеров подвержены значительным нагрузкам. Поэтому им важно следить за тем, чтобы запасы креатина в их организме были пополнены. Чтобы насытить свой организм креатином, мало только кушать красное мясо. Чтобы полностью насытить свои мышцы этим важным веществом нужно на протяжении 6-7 дней употреблять 10-20 грамм креатина.

 На протяжении суток человеческий организм самостоятельно способен выработать 5 грамм креатина. Некоторые тренеры утверждают, что креатин нужно употреблять и до начала тренировки и после нее. Другие же говорят о том, что достаточно одного приема на день данного вещества – перед тренировкой. Учитывая не дешевую стоимость креатина, оптимальным вариантом будет следующий режим – на протяжении пяти дней по 10 грамм, потом десять-пятнадцать дней по 5 грамм, в после этого нужно сделать перерыв на 10 дней при этом понизив тренировочные нагрузки.

 Протеин, в отличие от креатина, составляет большую часть объема человеческого тела. Белок является основным строительным элементом всех клеток тела человека. Он является частью всех ферментов, поддерживающих химические реакции, происходящие в живом организме. Также белок входит в в состав всех сократительных движущих элементов, миозина и филаментов, которые являются строительным материалом миофибриллы (основа сократительных элементов мышц).

 Бодибилер, который интенсивно работает, нуждается ежедневно в 11,6 грамма белка на каждый килограмм веса. Атлеты, работающие на выносливость, немного меньше нуждаются в белке (примерно на 10%). Это минимальное количество белка, которое необходимо организму для поддержания нормального азотного баланса, здорового состояния иммунной системы, для поддержания нормального уровня энергии. Опыт многих бодибилдеров показывает то, что для того, чтобы нарастить мышечную массу и силовые показатели необходимо употреблять ежедневно 2 грамма белка на 1 кг веса.

 Протеин является одним из самых критичных питательных элементов, необходимых для нормального роста мышечной массы. Несмотря на то, что протеин обеспечивает энергией мышцы, чтобы они могли выполнять свою работу, большая часть этой энергии вырабатывается из углеводов при поддержке креатина. Но мышечные ткани тела построены из белков, а не из углеводов, и белки необходимы ему для нормального роста, понижения количества жировых тканей, поддержания нормального уровня инсулина.

 Чтобы насытить свое тело нужным количеством белка, следует на протяжении дня кушать 4-5 раз, в день выпивайте 8-9 стаканов воды. Также можно употреблять на протяжении дня протеиновые коктейли. Чтобы создать самые оптимальные условия для роста мышц, силы, энергии, нужно к этому всему добавит здоровый сон (8-9 часов в сутки) и тренировки.

food4strong.com

Протеин или креатин – как принимать, что лучше, отзывы

Спортивные добавки и интенсивная работа - ключ к успеху Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Новички в спорте часто задаются различными вопросами о том, как же правильно питаться при занятии спортом. Ведь есть множество добавок, которые помогают вам набрать мышечную массу и поддерживать ваше тело в спортивном состоянии. Но речь сейчас пойдет именно про протеин и креатин. В общем, конечно же, подобных добавок существует множество, но наиболее популярными являются именно – гейнер, протеин, креатин. Но креатин или протеин, что лучше?

Протеин и креатин — важные составляющие быстрого роста мышц

Для того, чтобы ответить на данный вопрос, необходимо рассмотреть отдельно данные препараты, разобравшись с их положительными и негативными функциями. Так же необходимо обсудить и сами влияние данных веществ на организм человека. И тогда уж, когда нам удастся получить определенные результаты, мы сможем подвести итоги и сказать, какой же препарат является лучшим.

Креатин является естественным компонентом организма, который синтезируется внутри него и участвует в передачи энергии мышцам. Давайте поговорим и о самом действии креатина. С помощью данного препарата увеличивается энергетический потенциал мышц. Вы становитесь так же более сильным и выносливым. Происходит стимуляция роста ваших мышц. В общем, если же брать во внимание отношения обеспечения энергией мышц, то данный препарат по важности, безусловно, будет впереди протеина.

Протеин и все про него

Что же касается протеина, то он является смесью, в которой содержится большое количество белка. В общем, в состав протеина входит только один белок и ничего больше. Какие же функции выполняет данный протеин? В первую очередь он является строительным материалом для ваших мышц и их тканей. Так же поддерживает мышечную массу при различных тренировках, когда идет нагрузка на мышцы.

Протеин так же осуществляет и небольшую энергетическую поддержку. Главным плюсом в использовании данного протеина есть то, что он является строительным материалом, которые укрепляют и восстанавливают мышцы после тренировок. Но при этом никто не запрещает объединить прием обоих вышеописанных препаратов для достижения еще большего эффекта.

Для вашего размышления — протеин или гейнер, что лучше выбрать? Пишите в комментариях!

Наращивайте мышцы, комбинируя протеин и креатин

Думаем, что на этом можно и закрыть вопрос про то, какой же препарат является лучшим. Креатин и протеин вместе сравнивать нельзя, так как они имеют немного различные функции для организма человека. А вот вместе использовать данные препараты можно, и даже очень полезно.

Совместное использование данных препаратов

Если сочетать эти два препарата в вашем рационе, то набрать мышечную массу вы сможете значительно быстрее, так как оба препарата действуют эффективно. В общем, что креатин, что протеин являются полезными дополнениями для вашего ежедневного питания и их использование не приносит никакого вреда организму. Обычно, для того что бы достичь большего эффекта, понадобиться составление индивидуальной схемы применения данного препарата.

Такая схема строиться индивидуально для каждого человека, опираясь при этом на состояние его здоровья, физическую подготовку, аллергическую реакцию на данный препарат. Перед тем как определиться с тем, стоит ли употреблять данный препарат или нет, нужно проконсультироваться с врачом и обсудить все недостатки и положительные стороны, которые могут получиться при применении препаратов.

Совместное использование креатина и протеинов — видео

Что же касается креатина, то он не имеет никаких противопоказаний и при его применении у вас никогда не возникнет передозировки. Организму свойственно самостоятельно проводить контроль необходимого количества и если будет какой-то избыток, то организм просто сделает его вывод. Что же касается протеина, то он так же не имеет никаких противопоказаний к самому использованию. Но особенностью приема есть именно правильное время суток, где будет происходить лучшее усваивание. Но что протеин, что креатин способствуют синтезу аминокислот в организме.

Как применять протеин и креатин?

Для того что бы составить индивидуальную схему программы для вашего питания, необходимо брать начало с обычной стандартной схемы. Ниже вы сможете прочесть о том, как правильно употреблять протеин и креатин bcaa.

Для применения креатина больше всего подойдет именно эта схема:

  1. Фаза загрузки. На первых неделях необходимо принимать около четырех раз за сутки по пять грамм. Запивать необходимо стаканом сока, он должен быть сладким. Для быстрого усваивания вещества необходимы быстрые углеводы.
  2. Фаза поддерживания. На следующем месяце нужно принимать по пять грамм за сутки перед тренировкой, причем не сразу перед ее началом, а хотя бы за полчаса. После того, как данный курс будет пройден, необходимо сделать небольшой перерыв недели на четыре.
Обычно креатин выглядит как-то так

Как принимать протеин, данная схема применения:

  1. Необходимо принять около триста грамм за несколько часов до начала самой тренировки. Вторым приемом — та же доза, только уже после окончания тренировки, где-то спустя полчаса – час по ее окончании.
  2. Во время отдыха так же стоит употреблять данный препарат. Желательно это делать в перерывах между приемами пищи.

Если нагрузки на тренировках большие, то доза может быть немного увеличена, но многие рекомендуют увеличивать не дозу, а лишь количества приема от двух раз в сутки, до трех или же четырех. Это повысит усвояемость протеина и избавит вас от частой покупки новых упаковок данного препарата.

Протеин — «сырье» для постройки мышц

Вот мы вам и написали о правильном применении протеина и креатина вместе и по отдельности. Но нам интересен не только общий результат, а результат, которого добились именно вы при применении этих препаратов. Напишите на официальном сайте про применение протеина с креатином в отзывах.

Полезные советы

Всегда в итоге хочется написать и о полезных советах, которые помогут уберечь вас и ваше здоровье, ведь многие люди из-за своей неопытности сталкиваются с различными проблемами. Но главным советом в первую очередь будет то, что перед применением протеина нужно выбрать правильный его вид. Если же вы не знали до этого, то теперь будете обязательно знать, что протеин имеет несколько различных форм и все они по-своему полезны, но помогают в определенных ситуациях. Так что сначала вам необходимо будет определиться с той проблемой, которая вас беспокоит и подобрать необходимый для вашего случая вид протеина. Но главным фактором успеха остается не креатин, протеин или другая добавка, а ваша тяжелая работа на каждой тренировке.

Спортивные добавки и интенсивная работа — ключ к успеху

Так же очень важно помнить и то, что покупать любые подобные препараты необходимо только в специальных магазинах спортивного питания, а не у знакомых, или же на тренировках и в других непроверенных источниках. Ведь, как всем известно, сейчас многие делают подделки и продают нелегально данные вещества. Но никакого полезного и желаемого результата получить от «такого» вещества вы не сможете. Так что будьте внимательны и осторожны как при покупках препаратов, так и при их применении.

Протеин креатин — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Что лучше протеин или креатин?

Креатин и протеин употребляют люди, которые профессионально занимаются спортом и стараются увеличить свою мышечную массу. Эти добавки не относятся к допингам, так как являются натуральными. Но, что лучше протеин или креатин, давайте разбираться вместе.

Креатин

Креатин - это вещество, которое есть в небольшом количестве в нашем организме и в некоторых продуктах питания, например, в красном мясе. Спортсмены употребляют креатин, как добавку к своему рациону, благодаря которой организм становится более выносливым, а мышцы наполняться силой и энергией. Так что спортсменам креатин для набора массы просто необходим для достижения значимых результатов.

Протеин

Протеин - по сути это обычный белок, из которого состоят наши мышцы, связки и другие органы. Протеин бывает нескольких видов: соевый, яичный, сывороточный и казеин. Людям, которые усиленно занимаются спортом необходимо употреблять все варианты одновременно, лучше всего сразу купить целый комплекс. После некоторых проведенных экспериментов было доказано, что на 1 кг человеческого веса необходимо 1,5 г белка. Этот расчет произведен специально для людей, которые занимаются бодибилдингом.

Если тренировки длительные и с большими нагрузками, то количество необходимого белка уменьшается. Дополнительное употребление протеина рекомендуется людям, которые хотят, сбросит вес и приобрести рельефность тела. Прием протеина и креатина способствует накоплению энергии, которая потом покроет дополнительные энергозатраты на тренировке.

Как совмещать?

Теперь давайте разберемся, как пить креатин с протеином. Чтобы в организм поступала необходимая энергия для тренировок, употребляйте креатин до и после каждого занятия спортом, а так же кушайте не меньше 5-ти раз на протяжении всего дня. Обязательно выпивайте в день не меньше 2-х л чистой воды.

Протеин и креатин можно употреблять в виде спортивных коктейлей, которые очень популярны среди спортсменов.

Еще одни важные компоненты в спортивном питании, которые необходимо употреблять - аминокислоты. Они нужны в организме чтобы мышечные волокна укреплялись, росли и восстанавливались. Поэтому если вы занимаетесь таким видом спорта, как бодибилдинг, то креатин, протеин и аминокислоты должны присутствовать в вашем организме постоянно. Эти три компонента помогут вам нарастить мышцы и быть всегда в форме. Поэтому вопрос: «Что лучше протеин или креатин?», - немного неверно поставлен. Употребляйте все эти добавки одновременно, но только в определенных дозах и вы непременно достигните желаемого результата.

 

womanadvice.ru

В чем разница между протеином и креатином? Что оба они представляют, в чем различия?

Креатин это добавка, которая способствует поднятию силы. Самая действенная из всех добавок. И при том самая дешевая. Его хватает на долго, потому что дозировки не велики по сравнению с тем же протеином или гейнером. Сейчас существует очень много видов креатина. Но самым дешевым и популярным является креатин моногидрат. Отличие остальных креатинов от него только в том, что там еще прицелена молекула еще чего-то кроме молекулы воды. Например, креатин цитрат содержит молекулу лимонной кислоты, креатин фосфат - молекулу фосфата и т. д. По сути, разница только в цене. Креатин продают в порошках, в виде жевательных таблеток, в капсулах, и в жидкой форме. Самый лучший в порошке, самый удобный в капсулах. Жевательный на любителя, ходить и жевать его не каждому понравится. А тот, который в жидкой форме имеет маленький срок хранения, большой риск купить просроченный. Еще нужно знать, что креатин в порошке плохо размешивается в воде и его нужно обильно запивать. Лучше всего размешивать с соком, потому что так он быстрее усваивается. Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез. Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.

открываешь гугл и набираешь запросы, креатин, определение, протеин, определение, в чем различия, зачем задавать такие вопросы здесь, если в интернете миллионы гигов инфы и давно все разжевано уже?

протейин и криатин это хрень всё! переходи на стероиды друг! Они сочетают всё сразу, мышцы будут офигенные

Читайте книги или статьи и не будет вопросов, где ответы надо давать на многие сотни страниц из книг и/или статьей.

touch.otvet.mail.ru

Спортивное питание набора массы (протеин, креатин, гейнер)

В данной статье я хочу представить вам общие краткие характеристики категорий спортивного питания.

Спортивное питание для набора массы

  • Протеин
  • Креатин
  • Гейнер

    Протеин (белок)- органическое вещество, состоящее из цепочки аминокислот. Составляет основу мышечной ткани в организме.
    Мифы о протеине:
    1. Многие, покупая банку протеина 2 кг, думают, что наберут с неё несколько килограмм за считанные недели! Но это не так, протеин в первую очередь направлен на восстановление мышечной ткани и поддержания мышц в тонусе, а не на быстрый набор веса, не путайте протеин с гейнером!
    2. При наборе массы прием протеина необходимо обеспечивать регулярными тренировками, многие думают, что от протеина мышцы сами по себе вырастут!
    3. Протеин можно применять и при похудении, только необходимо уменьшить норму приема и предпочтительно приниматьмедленный протеин Казеин!
    Виды протеина.
    Протеин делиться на 3 основные вида: 

    • Комплексный (смесь различных видов протеинов при большом количестве аминокислот в составе- обеспечивает как быстрое усваивание, так и продолжительность действия, но в свою очередь менее эффективен в скорости усваивания с изолятом, а также в продолжительности с казеином)
    • быстрый Изолят ( протеин быстрого усваивания, полезен для быстрого роста мышц и приема сразу после тренировки)

медленный Казеин (протеин продолжительного действия до 8 часов, предотвращает мышцы от разрушения(катаболизма) подавляет аппетит, лучший выбор при похудении)    
Лучший протеин.
Нельзя с уверенностью сказать какой протеин является лучшим, даже по той причине, что протеины бывают разных видов. Команда магазина Atletic-Food может может дать совет в выборе протеина! 
Казеин - 100% Casein Protein от Optimum Nutrition, Muscle Milk от CytoSport, 100% Casein от Dymatize
Комплексный - Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Protein 80 Plus от Weider
Изолят - 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition, ISO-100 от Dymatize, ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition.

Побочные действия протеина. Отзывы о протеине.
Протеин может быть вреден только низкокачественный соевый. Не советуем покупать дешевый соевый протеин! Побочные действия протеина заканчивабтся на том, как ваш желудочно-кишечный тракт переносит употребление белков. Максимальный вред протеина-это растройство желудка. Правильный прием протеина абсолютно безвреден для организма!  Протеин, представленный в нашем интернет магазине спортивного питания, имеет только самые лучшие отзывы у покупателей. Мы рекомендуем вам 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.
 



​Креатин

Многие обычные люди хоть раз слышали про существование протеина или аминокислот, знают о спортивных добавках. Вот о креатин даже среди спортсменов мало кто может что-то сказать. При вопросе: что такое креатин?- многие просто скажут: это такая спортивная добавка, которая что-то увеличивает, а вот подробно объяснить мало кто сможет.Если вы решили купить креатин, но не вполне хорошо знаете, что это такое, тогда эта статья вам поможет разобраться в действии и применении креатина. 

Креатин(метил-гуанидо-уксусная кислота) — азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных волокнах и нервных окончаниях.

  • Увеличивает выработку гармонов и гармональный обмен
  • Вырабатывает рельефность мышц
  • Увеличивает силовые показатели и прирост мышечной массы

Впервые креатин был открыт французким ученым Шевралем в 1815 году, он обнаружил неизвестный компонент в мышцах человека, он назвал этот компонент kreas ( в переводе с греческого "мясо") Но тем не менее Шевраль не смог доказать действие креатина, а  главное эффективность креатина, а точнее вообще не смог подробно описать свойства и применение креатина в организме. И только через 112 лет, смогли лабораторно подтвердить существование креатина и его полезные свойства.Это было в 1927 году сделано учеными Фиске и Саббароу, они доказали, что креатин положительно влияет на прирост мышечной массы и увеличивает силовые показатели! 

Лишь в 1980 году  доктор Эрик Халтман в Швеции провел системный анализ креатина в организме человека, используя большое количество технических приборов.Он обнаружил, что 5-ти дневный прием креатина увеличивает силовые показатели и тонус мышц (на от 3 до 20% исходя из показателя). А также помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать массу!
Эти качества уже научно доказаны! В бодибилдинге креатин широко себя зарекомендовал  в начале 90-х, но только  в Европе и Америке. В 1998 году фирма спортивного питания  MuscleTech  выпустила креатин Cell-Tech, первая добавка, которая совместила в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту. Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина. 

В России до сих пор сфера спортивного питания не развита, все знаю только про протеин. А половина тех, кто знает спортивную добавку протеин думают до сих пор, что это стероид  и от него возникает сексуальная дисфункция.
Всего среди спортивного питания известны более 10 видов креатина:Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, Креатин фосфат, Креатин малат и другие, но самый эффективный и популярный креатин это: транспортный креатин и креатин моногидрат.

Креатин моногидрат и транспортный креатин - отличия:

В отличие от креатина моногидрата транспортный креатин, сочетает в себе креатин и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Он меньше задерживается в организме и быстрее выводиться по сравнению с моногидратом, но в течение действия(в среднем 3 часа после приема) эффективнее, чем креатин моногидрат.
Преммущества моногидрата:

  • полностью усваивается и достигает мышц
  • не разрушается в воде и желудке
  • хорошо накапливается и долго выводится

Как принимать креатин?
Многие после покупки креатина долгое время выясняли как правильно принимать креатин. Известно, что есть различия как принимать креатин в капсулах или как принимать креатин в порошке. У каждой спортивной добавки есть свои правила приема, но кроме этого есть точная универсальность, следуя которой вы научитесь правильно употреблять креатин! 

Начните с приема в 5 г креатина 2 раза в день без тренировки и 4 раза в тренировочные дни.Принимайте креатин после тренировки! Запивайте креатин большим количеством воды! Увеличте дозу приема до 8 г в день на 7-10 день приема и продлите 7 дней. После 14-20 дней ежедневного приема креатина, уменьшите дозировку до 3 г  продолжайте 7 дней, после 25-30 дней приема сделайте перерыв на 7-14 дней.Псоле чего можете продолжать прием!(схема приема не зависима от форм приема креатина:в капсулах или в порошке) Данная форма лучше подходит под креатин моногидрат!

Имеет ли креатин побочные действия?
Креатин не имеет побочных действий, т.к. креатин- это природное вещество, содержащееся у нас в организме. Креатин накапливается  и наш организм сам регулирует оптимальный баланс креатина. Креатин не оказывает побочных действий на почки, печень и сердце. Единственный негативный эффект креатина- это задержание воды в организме.

Магазин спортивного питания Atletic-Food рекомендует сочетать прием креатина с аминокислотами и протеином изолят! 

Мы рекомендуем вам лучший креатина: 

  1. BSN Cell Mass  (проверено атлетами Atletic-Food)
  2. Cell-Tech Hardcore Pro Series
  3. Optimum Nutrition  Creatine Powder  (проверено атлетами Atletic-Food)
  4. Creatine Ethyl Ester
  5. Universal Creatine Capsules
  6. Dymatize Creatine Monohydrate (проверено атлетами Atletic-Food)


Гейнер- продукт спортивного питания, прием которого нацелен на повышение массы. Гейнер состоит избелково-углеводной смеси. Содержит большое количество калорий. Главная функция -увеличение массы и энергетического запаса. В отличии от такой спортивной добавки как протеин, гейнер отличаетсявысококаллорийностью. Как правило одна порция разбавленного гейнера (ок.250 гр) составляет 1300 каллорий, что является 1/3 от суточной нормы приема каллорий среднестатистического  человека(мужчины) 70 кг. Как и в протеиновом коктейле в гейнере содержится большая масса белка: в одной порции (ок.250гр) содеожится до 70гр чистого белка. Очень часто гейнер усилен различными добавками, как креатин илиаминокислоты. 

Гейнер употребляют атлеты, которые хотят быстро набрать мышечную массу и увеличить вес. Кроме всех положительных сторон, гейнер имеет и отрицательные:  при приеме растет не только сухая масса,но и подкожная жировая. Против негативных реакцийожирения при приеме  гейнера необходима хорошая программа тренировок, а также возможно совмещать с гейнером с небольшим количеством жидкого  л-карнитина для сжигания подкожного жира( не путайте с термогенным жиросжигателем!). При разумном использовании этих двух добавок, вы будете быстро набирать сухую мышечную массу без лишних жировых отложений! 
Какой гейнер выбрать?
Гейнеры бывают с различным содержанием углеводов и белков поэтому при вопросе какой гейнер подойдет именно вам, стоит отталкиваться от вашей физической подготовки и вашего телосложения.Безусловно лучше всего гейнер подойдет худощавым людям. Если у вас худощавое строение тела, то вам лучше принимать гейнер с большим количеством углеводов, этим вы обеспечите своему организму большую каллорийность, которая приведет вас к быстрому набору мышечной массы.  Если же наоборот у вас большое содержание жира в организме, вам лучше подобрать гейнер с большим содержанием белка, т.к. углеводы будут способствовать образованию нежелателнього жира.
Как принимать гейнер?
Как правило гейнеры употребляют 1-3 раза в день ( если есть тренировка, то за 1 час до неё) Гейнер как и любое спортивное питание нужно принимать правильно, иначе он просто не принесет вам желаемого результата.
Общие рекомендации по приему гейнера:
Считается что самая оптимальная порция гейнера – 150 грамм на 400 милилитров жидкости. При смешивании обязательно нужно размешать гейнер с жидкостью до получения однородного коктейля ( смешивать лучше миксером).
Принимать коктейль в течении дня:
-с утра, после завтрака, что бы получить заряд энергии и необходимые калории.
-за час перед тренировкой, что бы повысить выносливость и эффективность тренировки.
-после тренировки, что бы восполнить нехватку углеводов и белков потраченных на тренировке.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы:

1. Serious Mass от Optimum Nutrition     2. Mega Mass 4000 от Weider    3. True-Mass от BSN    4. Super Mass Gainer от Dymatize

atletic-food.ru

Креатин или протеин что лучше

Многих волнует вопрос о том, что же лучше – креатин или протеин. Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим оба вещества.

Что хорошего в креатине

Креатин, для чего он нужен – креатин это аминокислота, которая необходима нам для нормальной жизнедеятельности и, конечно же, физических тренировок. Как известно, в основном креатин содержится в красном мясе и именно поэтому во время соблюдения диеты для мышечного роста употребление этого продукта обязательно. Помимо этого, креатин вырабатывается и самим организмом в почках, поджелудочной железе, печени из аргинина, метионина, глицина. Эти аминокислоты содержаться как животной, так и в растительной пище. Но так как организм может выработать только 5 грамм креатина в сутки многие спортсмены, в частности бодибилдеры, употребляют креатин в виде биологически активных добавок.

Употребление этой аминокислоты позволяет спортсменам тренироваться с еще большей эффективностью, а также восстанавливать силы в более короткий срок. По словам ученого Пола Гринхафа, исследовавшего креатин много лет, это вещество является «чудодейственным». Его прием позволяет избежать возможного травмирования мышц, а также достигнуть лучших результатов при активных и регулярных тренировках.

А чем же хорош протеин

Теперь поговорим о протеине, важнейшем элементе питания для роста мышц. Всем известно, что наш организм состоит из углеводов, жиров и белков. Именно белок (протеин) является основой всего. Из него «построены» сухожилья, мышцы, органы, связки. Белок принимает участие во всех происходящих в организме процессах.

Именно протеин является главным строительным материалом для мышц, ведь мышечные ткани строятся не из углеводов, а из белка. Организму он просто необходим для поддержания уровня инсулина, жировых тканей, и, конечно же, для роста. Для того чтобы белок поступал в организм равномерно, питаться необходимо небольшими порциями четыре-пять раз в день. Обязательно и употребление достаточного количества чистой воды (8-10 стаканов). Также можно включить в свой рацион и протеиновые коктейли. И если помимо всего этого ежедневно тренироваться и спать по восемь-девять часов, то получится наилучшая комбинация для силы, роста и энергии.

Так что же лучше креатин или протеин?

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что определить, лучшую из этих добавок нельзя, ведь это совершенно разные вещества, в равной степени необходимые нашему организму для поддержания нормальной жизнедеятельности.



Похожие записи

hard-athlete.ru

Креатин или протеин - что лучше принимать бодибилдеру?

У новичков в бодибилдинге нередко возникают вопросы по подбору правильного спортивного питания. Один из наиболее актуальных — креатин или протеин что лучше? Для того чтобы понять это, нужно разобраться в механизмах действия этих двух веществ и определить их влияние на организм спортсмена. Исходя из полученной информации,  можно будет сделать вывод, как лучше всего принимать эти добавки.

Энергетическая капсула


Креатин. Этот препарат естественным образом синтезируется в организме человека и участвует в процессах снабжения мышц энергией. Очень часто применяется в составе энергетических спортивных комплексов.

Действие:

  1. Существенное увеличение энергетического потенциала мышц.
  2. Увеличение выносливости и силы.
  3. Рост мышечной массы тела.

В отношении обеспечения мышц энергией он во много раз превосходит протеин.

Кирпичики мышечных волокон

Протеин. Это смесь с повышенным содержанием белка в составе. Синтезируется это вещество из натуральных продуктов. По сути – это концентрат белка с очень малым количество жиров и углеводов.

Функции в организме:

  1. Строительный материал для мышечной ткани.
  2. Поддержание мышечной массы в периоды без физических нагрузок.
  3. Небольшая энергетическая поддержка.

Преимущество вещества в том, что оно является незаменимым источником строительного материала для восстанавливающихся мышц.


Итак, вопрос что лучше, креатин или протеин, закрыт. Эти продукты нельзя сравнивать друг с другом, потому что их основные функции в нашем организме существенно разнятся. А вот сочетать их прием для лучших результатов в спорте определенно имеет смысл.

Схемы совместного использования

Сочетание двух этих элементов в спортивной диете будет очень эффективным подспорьем в наборе мышечной массы. Креатин даст мышцам энергию для качественной тренировки, а протеин будет служить строительным материалом в восстановлении мышц.

Как правило, для достижения наибольшего эффекта от приема добавок нужно составлять индивидуальную схему употребления. Такие системы строятся в зависимости от индивидуальных особенностей организма, после наблюдения за телом в течение необходимого промежутка времени с совместным применением двух добавок.

Креатин не обладает противопоказаниями, и при его употреблении не может возникнуть передозировки. Организм сам хорошо контролирует необходимое количество вещества и при возникновении избытка, просто выводит его с мочой. Эта особенность позволяет свободно регулировать объемы и частоту применения препарата в зависимости от индивидуального усвоения.

Протеин также не имеет противопоказаний к применению. Особенности его приема чаще зависят от времени суток, в котором организм лучше его усваивает.

При составлении индивидуальной программы питания нужно отталкиваться от стандартных схем. Нижеприведенные схемы показывают, как принимать протеин и креатин.

Для креатина эта схема обычно выглядит так:

  • Загрузочная фаза. Первую неделю употреблять по четыре раза в сутки по 5 гр. Запивать одним стаканом сладкого сока. Вещество лучше усваивается с быстрыми углеводами.
  • Фаза поддержки. Последующие 3-4 недели необходимо пить по 5 гр. в сутки за один час до тренировки.

После окончания этого курса сделать перерыв в 1 месяц.

Схема приема протеина:

  • За час перед тренировкой принимать по 30 гр. Второй прием – такое же количество сразу после тренировки.
  • В дни отдыха — утром натощак.

При больших тренировочных нагрузках можно увеличить количество приемов до 3-4 в сутки.

Вот, примерно таким образом и нужно принимать протеин и креатин вместе. Интересно было бы узнать, как вы пили эти добавки в совокупности. Опишите ваш опыт в комментариях.

Отзывы спортсменов о совместном использовании креатина и протеина.

Рома Петренко. 25 лет. Занимаюсь 4 года.
Кстати, надо помнить, что некоторые белковые смеси в составе имеют примешанный креатин. Тогда отдельно его употреблять нет нужды.

Кирилл Иванов. 14 лет. Занимаюсь 6 месяцев.
А может есть какая побочка? Хотелось бы узнать, а то вот купил и думаю теперь: кушать — не кушать?

Иван Конев. 30 лет. Занимаюсь 3 года.
Да нет никаких побочных эффектов, они полностью совместимы и безвредны.

Белый. 34 года. Занимаюсь 11 лет.
Да, безусловно, не просто совместимы, а даже необходимы друг другу. Нужно только очень четко рассчитывать по времени, когда и что применять.

gym-sport.ru

как принимать и необходим ли?

Протеин для похудения девушкам и мужчинам крайне необходим, ведь он обладает уникальными качествами, приносящими организму пользу. Под протеином понимают простой белок, содержащийся во всех продуктах или выпускаемый в чистом виде в качестве питьевой добавки. Научно доказано, что жизнь невозможно без природного белка, ведь именно он участвует в формировании клеток. Людям в процессе похудения он наиболее важен, ведь ускоряет метаболический процесс, а также способствует восстановлению после тяжелых тренировок и строительству мышечного каркаса.

Безусловно, прием протеиновых коктейлей принесет пользу, но необходимо знать несколько важных полезных фактов:

  • прием протеина уменьшает тягу к сладким блюдам;
  • обладает относительно невысокой калорийностью, но при этом на длительное время блокирует чувство голода;
  • запускает метаболические процессы, вследствие чего и начинается процесс похудения, но стоит учесть тот факт, что данное правило выполняется лишь при наличии тренировок;
  • способствуют повышению выносливости и, как следствие, более высоким результатам от тренировок.

Не следует воспринимать протеин как панацею от лишних килограмм. Правильно работает он лишь в комплексе с питанием и регулярными физическими нагрузками.

Протеин для снижения веса – какой выбрать?

Пищевые протеиновые добавки встречаются повсеместно, ассортимент огромен и вопрос о том, какой выбрать, сопровождает поклонников здорового образа жизни повсеместно. Основная классификация основана на лежащем в основе продукта сырье:

  1. Соевый. Наиболее дешевый вариант, получаемый из растительного сырья, что идеально подходит людям, придерживающихся вегетарианского принципа питания. Отличается невысокой калорийностью. При этом следует учесть, что такой напиток недостаточно обогащен питательными веществами и аминокислотами, а доля белка лишь 50%.
  2. Казеиновый. Продукт, схожий по своим характеристикам с природным белком, встречающемся преимущественно в молочных и кисломолочных продуктах. Он долго усваивается, что подавляет чувство голода на длительное время.
  3. Сывороточный. В качестве основы выступает белок, выделенный из молочной сыворотки. Богат витаминами и аминокислотами. Массовая доля белка в таком коктейле превышает 60%.
  4. Изолят протеина на основе сыворотки. Получают путем долгой и сложной обработки сывороточного, в результате концентрация достигает 90%.
  5. Гидролизат протеина из сыворотки. Из всех перечисленных выше обладает максимальной концентрацией белка, превышающей порог 90%. Но такой продукт советуют лишь профессиональным спортсменам.

Исходя из мнения ученых, а также тех, кто регулярно принимает протеиновые коктейли, самым оптимальным вариантом для снижения веса будет именно изолят, ведь он отличается лучшей усваиваемостью и оказывает максимальную пользу организму.

к содержанию ↑

Для мужчин

Мужчинам протеин нужен для обеспечения правильного набора мышечной массы, особенно это полезно при регулярных и длительных тренировках, ведь организму проще будет восстановиться. Кроме того, он повысит силу и выносливость. Следует учесть следующие пункты:

  • в концентрированном виде протеин усвоится лучше, поэтому лучше заменить половину белка из продуктов на данный вид;
  • оптимально разделить дневную норму на несколько частей, две из которых принять между приемами пищи и одну до или после тренировки;
  • большинство тренеров все же сошлось во мнении, что не следует пить протеиновые коктейли до тренировки.

Совсем не важно, какой протеин принимать для снижения веса или набора мышечной массы, главное – подобрать оптимальную суточную дозировку.

к содержанию ↑

Для женщин

Женский организм отличается от мужского, процессы похудения происходят иначе, поэтому и протеин нужно выбрать лучший для конкретного случая.

Протеиновая смесь девушкам нужна, как и мужчинам, прежде всего для набора мышечной массы. Кроме того, протеин необходим в тех случаях, когда:

  1. Обычный рацион не может обеспечить суточной нормы.
  2. Стать заменой приема пищи в тех случаях, когда график не позволяет уделить время на полноценный прием.
  3. Если есть индивидуальная непереносимость продуктов, богатых белком, например, творога.
  4. Если вы придерживаетесь принципа отказа от мясных продуктов.
  5. Если вы хотите быстрее ощутить результаты тренировок.

Следует понимать, что во всем важна мера и неправильный или чрезмерный прием нанесет скорее вред организму.

к содержанию ↑

Снижение веса с белковыми продуктами

Как уже было сказано, использовать протеин в чистом виде с целью снижения веса нерационально, ведь он является лишь биологически активной добавкой.

к содержанию ↑

Тренировки и диета

Соблюдение следующих основных правил помогут вам достигнуть желаемого результата в кратчайшие сроки:

  • сокращение порций, за счет уменьшения потребления простых углеводов, а также жирных и неправильно приготовленных блюд;
  • обеспечение рациона пищей, богатой витаминами, клетчаткой и иными полезными микроэлементами;
  • принцип дробности питания, при котором общая дневная калорийность делиться на пять приемов пищи;
  • учет потребляемых и потраченных калорий;
  • комплексный подход завершается полноценным сном, регулярными тренировками и отказом от вредных привычек.
к содержанию ↑

Как принимать белок при похудении?

Существует несколько основных способов принимать протеин, один из способов – пить его непосредственно перед сном, примерно за четверть часа. Следует сделать коктейль из казеинового наполнителя с основой из воды или молока. Такой напиток поможет справиться с чувством голода, поспособствует ускорению метаболический процесс и наилучшему восстановлению организма. Но есть и другие способы.

к содержанию ↑

Как правильно пить протеин перед тренировкой?

Нежелательно употребление перед тренировкой, но примерно за час можно выпить напиток на основе сывороточного белка, который обеспечит организм аминокислотами, способствующими росту мышц.

к содержанию ↑

Как принимать протеин после тренировки?

В промежуток времени от получаса до часа следует принять белок. Таким образов восполниться запас гликогена в мышцах, утраченного в период интенсивной тренировки, в восстановление пройдет быстрее. Напиток на основе сывороточного или казеинового белка будет кстати.

к содержанию ↑

Как пить протеиновые коктейли вместо приемов пищи?

В данном случае подойдет белок, полученный из молочных продуктов. Такая смесь поспособствует поддержанию чувства сытости. Кроме того, поскольку такие напитки лишены белка, сумма калорий за день будет достаточно маленькая, вследствие чего возникнет дефицит и запустится ускоренный процесс похудения.

Следует учесть, что коктейль, сделанный на молоке, не только улучшит вкусовые качества, но и повысит усвоение белка организмом.

к содержанию ↑

Рейтинг белковых порошков

Рынок сейчас пестрит предлагаемыми товарами, предлагаем вам конкретные, наиболее полезные и проверенные временем марки.

к содержанию ↑

Концентрированные сывороточные

Фаворит в данной рубрике Optimum Nuyrition, способствующий набору мышечной массы, а также защите от разрушений. Он хорошо растворяется в разных жидкостях, имеет линейку вкусов и объемов банок.

Наравне с ним выступают следующие:

  • A.N Pure Titanium Whey
  • SynTrax Nectar
  • Dimatize ISO-100
к содержанию ↑

Изоляты

Обратите внимание на S.A.N. Platinum Isolate Suprim, основным преимуществом которого является высокая степень усвоения организмом, а также состав, богатый аминокислотами.

Кроме этого:

  • Dimatize ISO-100
  • Ultimate Nutrition ISo-93
к содержанию ↑

Гидролизаты

Лидер в данной категории – Bio Tech Hydro Whey Zero, который содержит рекордно высокое количество белка, а также порцию минеральных веществ, способствующих тому, что усвоение начинается моментально после принятия коктейля.

Выбор о том, принимать протеин или нет, равно как и марка и форма, остается сугубо за вами. Но он, действительно, ускорит процесс и поможет организму в непростое для него время потери веса, избавит от стресса и срывов, повысит эффективность тренировочного процесса.

ka4iron.ru

относится ли протеин и креатин к химии ???и опишите для чего они нужны ?? занимаюсь бодибилдингом уже пол года !

если коротко - протеин помагает нарастить мышечную массу, а креатин восстановить силы к следующему занятию.. . а вообще почитай форумы, за пол года то можно было найти)))

Это всё обман природы! Но природа ничего не прощает....

Креатин нужен для снятия усталости и что бы не виделялась молочная кислота. Это когда на утро все болит. Химия да вредная? - спорно можно принимать ничего особо на здоровье не повлияет. Протеин для набора массы в состав входят белки и аминокислоты для переработки белка и лучшей усвояемости. И того принимая протеин наростишь массу (регулярно занимаясь) и добавляя креатин повысиш результативность тренеровок. Но учти что принимая креатин нужно пить воды много около 3л в день это также для набора массы после окончания приёма часть воды большая уходит. Так же советую почитать о Гейнерах.

Ты пол года по ходу занимался не бодибилдингом а ананизмом если даже этого не знаешь. Гугл в помощь.

Конечно относятся, где ты найдёшь в чистом виде креатин или протеин? А нигде...

конечно. Ешьте больше и растите! Режим питания бодибилдера -чемпиона Ронни Коулмэн сказал однажды: "Многие хотят выглядеть как настоящие бодибилдеры, но мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса! ". Конечно, если ты - восьмикратный Мистер Олимпия, который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. Но это действительно так: для построения внушительной массы мышц требуется нечеловеческие усилия. Тот, кто просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом весь день избегает любой физической активности, опасаясь потерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, прекрасно об этом знает. Не менее титанические усилия требуются культуристу и за обеденным столом. Сегодня мы поговорим о межсезонной диете, направленной на набор мышечной массы. Добро пожаловать на кухню Джея Катлера! Наряду с фанатичными тренировками питание для Джея - главное средство для достижения совершенства. Его кредо: "Я ем не ради удовольствия, а для того, чтобы стать больше". Единственное, в чем можно быть абсолютно уверенным, так это в том, что Джей не поддастся искушению расслабиться. "Мне нравится трудности, я люблю принимать вызов", - говорит он. Цель Джея в межсезонье - стать как можно более громадным, для чего требуется соответствующее количество еды. В отличие от большинства межсезонных диет, его рацион исключительно чист и прост. Все свои блюда он съедает без соусов и приправ. Холодильник Джея забит камбалойДжей не считает калории или количество жиров. Ему достаточно знать, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное - из углеводов и белков. Примерные цифры - 1000 г углеводов и 350 г белков. К источникам протеина относятся красное мясо, яйца и специальные пищевые добавки. Углеводы Джей получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. Каким же образом он умудряется съедать такое огромное количество углеводов и белка? Просто он ест 10-12 раз в день! Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью! Если в соревновательный сезон он встает среди ночи, чтобы выполнить кардиотренировку, то в межсезонье ее заменяет еда. Есть только потому, что хочется, это одно - любой может перекусить, когда он голоден. Но есть только потому, что нужно питаться, так как ты намерен стать самым великим бодибилдером на планете - совсем другое дело. Нужна огромная сила воли и дисциплина, чтобы сидеть за столом и жевать не ради утоления голода, а потому что это необходимо для достижения поставленной цели. Представьте, что вы садитесь за стол, на котором стоит то же самое блюдо, которое вы недавно ели. Здесь требуется настоящее мужество, даже одержимость. А представьте, что это надо делать 10-12 раз в день сегодня, завтра и послезавтра? Трудно переварить такую мысль? А теперь давайте посмотрим на обычное межсезонное меню диеты на набор мышечной массы Джея: •1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина. •2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. •3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином. •4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. •5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ). •6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль. •7-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи. •8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ). •9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки. •10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ). •11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки. •12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).

даже незнаю.. . протеин не как неотноситься к химии так как ето простая пищевая добавка его даже пьют малекьие дети при медленном развитии но там конечно качество и в малых дозах просто больше им и ненада так что решать вам а креатин как бы сказать то.. . химия не химия но при его употреблении лучше раз в 3 месяца делать переывчик на недельку вторую но побочные эффектые я еще не укого не видил хотя сам не пью (пока что) так что о5 же решать вам

Протеин - в переводе - белок это не химия это например как сухое молоко и просто молоко при нормальном потреблении и нормальной работе пищеварительной системы никаких побочных эффектов не возникнет, тоесть это не химия. Креатин тоже к химии не отнесешь, скорее к добавке, так как креатин содержится в мясе, но в малых количествах. Говорят что побочных эффектов тоже вроде как нет, но пока исследования такие серьезные не проводились, креатин помагает больше развивать единичное кратковременное усилие, напрямую не увеличивает мышечную массу, не влияет на гормональный фон, за счет задержки воды в организме способствует увеличению веса, возможно визуально мышцы будут казаться больше, но на себе я это не заметил.

Да уж, видать ты дрочил все эти полгода...

протеины – это обычная еда, которую мы с Вами потребляем изо дня в день, но только она в данном случае представлена уже в обработанном специальными технологиями виде. Бытует мнение, что в протеинах нуждаются только те люди, которые занимаются бодибилдингом. Данное убеждение ложно, так как в большинстве случае спортивное питание необходимо практически всем спортсменам. Так, к примеру, за рубежом за помощью к спортивному питанию обращаются как футболисты, так и баскетболисты, теннисисты, бегуны, боксеры и так далее и тому подобное. Вы не поверите, но довольно часто протеины принимают и представительницы прекрасного пола, занимающиеся обычным шейпингом, аэробикой либо фитнесом. Применение протеинов в данном случае объяснить не так уж сложно: с их помощью девушки получают необходимое количество питательных компонентов, при этом, не поправляясь ни на один грамм. Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота) , которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. Человеческий организм синтезирует его из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Он может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Креатин в бодибилдинге используется как пищевая добавка для повышения достижений в силовых видах спорта, а также для увеличения мышечной массы. Он играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Как природная часть продуктов содержится, в основном, в мясе и рыбе. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. В растительных продуктах, наоборот, содержание креатина очень мало. Стоит креатин не очень дорого, при этом он довольно эффективен. Наш совет - если хотите получить максимальный эффект, то лучше покупать смеси креатина с углеводами.

<a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=27&topic=3" target="_blank" >Креатин</a> дает выносливости, что помогает расскачаться быстрее! Здесь <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=27&topic=38" target="_blank" >как потреблять протеин</a> и <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=27&topic=16" target="_blank" >побочные эффекты протеинов</a>, альтернатива <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=29&topic=2" target="_blank" >белок куриных яиц</a>.

Нет не относятся, а являются пищевыми добавками. Открой в и-те раздел спортивного питания и внимательно прочитай. А слушать советчиков, которые понятия не имеют о чем говорят не рекомендую. Желаю удачи!

touch.otvet.mail.ru

Что лучше креатин или протеин при лишнем весе, чтобы набрать мышечную массу?

Что такое креатин? Креатин – это аминокислота, восполнение которой в организме происходит вследствие потребления красного мяса. Его вырабатывают почки, печень, поджелудочная железа из глицина, аргинина, метионана. Однако, для спортсменов, занимающихся «строительством тела», самостоятельная выработка креатина организмом недостаточна для того, чтобы усиленно заниматься, переносить изнурительные тренировки и восполнять силы после них. Поэтому бодибилдеры принимают растворенный в жидкости сухой креатин в виде коктейля. Креатиновый коктейль поднимает энергетический потенциал мышц спортсмена, делает их более эластичными, наполняет организм энергией, которая позволяет переносить довольно большие нагрузки, а также быстро восстанавливаться. Что такое протеин? Протеин – это белок. Без этого вещества невозможно нормальное развитие и построение мышц, связок и сухожилий. Из белка «строятся» мышечные ткани. Протеин нужен спортсмену во время тренировок, но и также необходим в период отдыха, когда в мышцах идет восстановительный процесс. Протеиновые коктейли, содержащие большое количество белка и очень незначительную долю жиров и углеводов, в отличие от креатиновых смесей не дают сильную энергетическую поддержку мышцам спортсмена. Но знаешь, и правда, нет ничего лучше спортзала или просто домашних тренировок. Да и не советую принимать не одно не другое. Но это уже твой выбор.

ЕДА! при чем тут креатин или протеин? первое для повышения силовых возможностей второе если не хватает белка в рационе! масса набирается едой, жир ты в тренажерке никак не сгониш только кардио тренировки. одновременно вобще невозможно это разные принципы тренировок и питания, нельзя поймать сразу двух зайцев

перестать заниматься хуйнёй и начать худеть

При лишнем весе невозможно и набрать мышцы, и избавиться от жировых отложений, так-как в пером случае нужен профицит калорий, а во-втором - дефицит. лучше сначала подсушиться, а потом набирать массу без жира. Если выбирать между протеином и креатином, то протеин нужнее, при недостатке белка роста мышц не будет. Креатин просто зальет водой.

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...