Протеиновый коктейль в домашних условиях для набора веса
Коктейль для набора веса в домашних условиях
Поправиться можно каждому, если соблюдать несколько простых правил. Необходимо контролировать свой вес и следить за своим питанием. Набор массы можно отслеживать с помощью домашних электронных весов. Взвешиваться лучше утром, перед завтраком. Нужно завести календарь, в котором отмечать дату и перемены, которые произошли с весом (+/- кг).
Питание должно быть здоровым и полноценным. Важно продумывать каждый прием пищи заранее. Основные приемы пищи должны содержать 500-700 ккал. За день нужно также делать несколько перекусов. Они должны быть сытными и содержать 250-300 ккал. Коктейли на основе молочных продуктов являются отличными перекусами, как для женщин, так и мужчин, желающих набрать массу тела. Длительность их приготовления занимает 10-15 минут.
Коктейль для набора веса в домашних условиях с использованием блендера
Важно для приготовления данного перекуса использовать только свежие продукты. Состав коктейля для набора веса:
- молоко — 200 мл;
- сухофрукты (курага, кизил, чернослив на выбор) – 50 гр.;
- орехи грецкие – 50 гр.;
- яичный перепелиный желток – 2 шт.
Все компоненты нужно влить в одну посудину и взбивать блендером 3 минуты. После этого напиток готов к употреблению. Данный коктейль для набора веса в домашних условиях приготовить, как видно, достаточно просто. Он может подойти не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Также его можно употреблять вместо второго ужина, примерно в 8 часов вечера.
Коктейль для набора веса в домашних условиях без использования блендера
Напиток можно приготовить с использованием обычного кухонного венчика. Но в этом случае потребуется много времени и усилий. Для того, чтобы приготовить коктейль для набора массы тела, быстро и без труда, нужно использовать следующие ингредиенты:
- сметана или ряженка 2,5 % жирности – 150 мл;
- арахисовое масло – 20 мл;
- кунжут – 50 гр.;
- банан – 1 шт.;
- творог – 2 ст.л.
Банан необходимо очистить от кожуры и поменять вилкой. Далее все компоненты нужно поместить в одну миску и хорошо перемешать ложкой. Энергетическая ценность данного коктейля – 350 ккал.
Главный ингредиент в напитках для набора мышечной массы – это протеин. Он содержится в белках. Протеин можно покупать отдельно в торговых точках спортивного питания и добавлять его в коктейли, согласно прилагаемой к ним инструкции.
Чтобы поправиться, важно, не только правильно употреблять полезную пищу, но и всегда быть в тонусе. Это значит, что нужно регулярно выполнять физические упражнения специального назначения. В неделю необходимо проводить 3-4 тренировки, выполняя физические упражнения с дополнительным весом (штангой, гантелями прочее). Кроме спорта также стоит уделить особое внимание отдыху и сну. Перегруженный организм тратит больше энергии на восстановление сил и не имеет никаких запасов на строение мышечной массы.
Наша консультация помогает многим людям набрать вес без риска для здоровья. Научиться самостоятельно делать калорийные коктейли можно за пару минут, главное – запомнить базовые ингредиенты для приготовления напитков, а также их дозировку.
potolsteem.ru
Методика набора веса "КИЛО+" - «Волшебный коктейль или как набрать вес худышкам!!!»
Говорю на больную тему. Очень странно, что здесь так много диет для снижения веса и единицы - для набора. Набрать вес оооочень трудно! Сужу по себе.
Мне 24 года, рост 174 см, вес 46 кг (март 2014 года). Про меня говорят: ходячий скелет, не в коня корм, ноги-спички. Вокруг только и слышу: надо больше есть, почему не кушаешь и тд и тп. Ничего не могу с этим поделать, вернее не могла.. Физиологию и наследственность не поменяешь, вечно ходить мне и скрывать тоненькие ножки и ручки, скрывать торчащие косточки и стесняться отсутствия попы - думала я. В марте 2014 года я решила, что так больше не может продолжаться. Я перевернула весь интернет в поисках каких-то гейнеров и протеинов, писала списки высококалорийных продуктов, коктейлей, диет для набора веса, упражнений.
Первое, что я попробовала - коктейль для быстрого набора веса (Методика КИЛО+). Ингредиенты:
- молоко: берем пожирнее, мы ведь хотим поправиться
- мороженое
- сметана: тоже пожирнее. Где-то 2-3 столовые ложки.
- овсяная каша: та, которая быстрого приготовления, ее хлопья, которые не требуют варки. Нужно ее размолоть. Использую 1 столовую ложку. Если больше, то противно пить(
- банан
- в качестве вкусовых дополнений можно добавлять всё, что угодно: варенье, мед, орешки, ягодки, ложку какао или тертый шоколад, различные другие фрукты. О фруктах: испытания я проводила всякие: с яблоком, апельсином, киви, грушей - получалась гадость (на мой вкус)) Остановилась на банане - самое оптимальное)
- блендер: необходим нам для смешивания всего этого в однородную массу)
Пропорции я выработала со временем. И главным фактором для меня был - это вкус)) Где-то читала, что пить это нужно 3 раза в день, но у меня нет такой возможности, я пью чаще только вечером, иногда 2 раза в день (утром и вечером).
Эффект был, но не сразу. Взвешивалась я не каждый день, чтобы не сойти с ума))) Когда я встала на весы (где-то через 3 недели) я весила 47,5 кг. Ну думаю, ладно, когда я очень объемся, то и столько могу весить))) В это же время я начала делать приседания и выпады с гантельками по несколько подходов (3 раза в неделю), постепенно увеличивая нагрузку и сжимая волю в кулак))) Еще через некоторое время, одев джинсы, которые на мне всегда весели, я поняла, что они обтягивают.. Оооо...это незнакомое чувство))) Одним словом сейчас (начало июня) я вешу 48,8 - 50,0 кг. Это мой личный рекорд, увидев эти цифры, я не верила своим глазам - стоооолько я никогда еще не весила. Теперь я нуждаюсь в новых джинсах - старые трещат по швам))) Знакомые начали замечать, что я округлилась))) Я всем рекомендую попробовать этот коктейль!
Девочки, кто так мечтает набрать вес! Я желаю всем вам увидеть заветные цифры на весах, терпения в достижении ваших целей. Любите себя такими, какие вы есть! И пусть все у вас будет хорошо!)
На все вопросы, с удовольствием, отвечу!
irecommend.ru
Коктейли для набора мышечной массы. Расти просто.
Закажите самый популярный протеин, на сайте iHerb✔
Питание – основополагающий этап в занятии спортом с целью сформировать здоровое подтянутое тело. Для спортсменов,которые стремятся к набору мышечной массы и усилению рельефности, незаменимой составляющей рациона становятся протеиновые коктейли. Протеиновый коктейль – насыщенные белками и углеводами напитки, применяемые до похода в тренажерный зал и после интенсивных тренировок для:
- восстановления истощенных запасов мышечного гликогена;
- восстановления мышечных волокон;
- увеличения мышечной массы.
Эффект от употребления белковых коктейлей для набора мышечной массы обусловлен повышенным содержанием в них строительного материала для набора мышечной массы – белка, энергетических источников для наращивания мышц – углеводов, а также аминокислот, способствующих восстановлению мышечных волокон.
Набор массы
Плюсы употребления протеиновых коктейлей:
- быстрое усвоение организмом большого количества питательных веществ благодаря поступлению в измельченном жидком виде;
- максимально эффективное соотношение белков/жиров/углеводов;
- двойной эффект от применения – энергия до тренировки и ускоренное восстановление впоследствии;
- расход интенсивного питания на строительство красивого тела, а не жировых отложений;
- стойкое увеличение мышечной массы.
5 фактов о белковых коктейлях в домашних условиях
В домашних условиях приготовление белковых коктейлей для набора мышечной массы характеризуется рядом особенностей. Начинающему спортсмену их нужно принять во внимание:
- Время приема. Оптимальный промежуток времени для употребления коктейля – в пределах 40 минут-1 часа до тренировки, а после нее — в течение получаса. Такой режим обеспечит вас достаточным количеством энергии и необходимых аминокислот и поможет восстановиться после интенсивных нагрузок в тренажерном зале. Прием коктейля перед сном возможен, но в этом случае упор делается на белковую составляющую с урезанием количества углеводов.
- Калорийность и объем. Все хорошо в меру. Поскольку коктейль представляет собой легкоусвояемую комбинацию питательных веществ, если вместо рельефного тела вы не хотите получить ненужные отложения, нужно контролировать количество килокалорий, поступающих в организм посредством такой подпитки. Рекомендуемый максимальный порог по калорийности составляет 500-600 ккал, а объем ~300 мл.
- Состав. Готовые белковые коктейли дают потребителю четкую информацию о составе. При приготовлении протеинового коктейля для набора мышечной массы в условиях дома придется обратить отдельное внимание на расчёт количества белка. Усредненный показатель составляет 0,25 г белка в расчете на каждый килограмм веса.
- Зависимость рецептуры от строения тела и возрастных показателей. Индивидуальные характеристики строения тела (эндоморф/эктоморф/мезоморф) корректируют допустимое содержание в коктейле углеводов. Если вы обладатель эктоморфного телосложения, можно смело увеличивать углеводную составляющую, а вот эндоморфу стоит отдать предпочтение увеличению доли белка и минимизации доли углеводов. Количество белка для посттренировочных коктейлей подбирается индивидуально Спортсмену постарше необходим больший объем питательных веществ, чем молодому бодибилдеру.
- Хранение. Если шанс приготовить коктейль непосредственно перед тренировкой отсутствует, нужно не забывать, что готовый напиток имеет короткий период, в течение которого он сохранит пищевую ценность. В холодильнике «помощник» для строительства рельефного тела будет пригоден максимум 10 часов, вне холодильника – 5-6 часов.
Видео: Коктейли для набора мышечной массы:
Коктейль для набора мышечной массы: рецепты и нюансы приготовления
Основой для приготовления коктейлей для набора мышечной массы выступают обезжиренное молоко (сухое в том числе) или молоко с пониженным содержанием жиров, кефир с жирностью, не превышающей 1%, вода, фруктовые соки. Белковая составляющая формируется за счет яиц, яичного порошка и творога. Углеводная часть состоит из фруктов, ягод, меда, варенья. Вкусовые добавки – ванилин, какао-порошок, предварительно замороженные кубики кофе.
Рекомендуется контролировать содержание сахара в готовых соках, джемах, повидлах, вареньях и фруктовых концентратах. Приготовление коктейля в условиях дома требует качественного блендера. Популярными рецептами полезного для бодибилдеров напитка считаются следующие:
- 300 мл молока, 1 столовая ложка меда без горки, 1 крупный банан, щепотка ванилина на кончике ножа.
- 150 мл молока, белок 2 яиц, 100 мл апельсинового сока, 100 граммов творога, 1 ч ложка какао-порошка.
- 250 мл кефира, 50 мл воды, 100 граммов ягод, половина банана средних размеров.
- 250 мл молока, 50 граммов фруктового концентрата, 100 граммов творога.
- 250 мл молока, 3-4 половинки грецкого ореха, 3-4 ложки обезжиренного творога, веточка укропа, шпинат по вкусу, щепотка соли.
- 150 граммов несладкого йогурта, 150 граммов молока, 2 столовых ложки хлопьев овсянки, столовая ложка меда, горсть свежей или мороженой клубники.
- 200 мл воды, 20 граммов сухого молока, столовая ложка сметаны, 2 столовых ложки обезжиренного творога, сок лимона. При желании увеличить калорийность и объем коктейля добавляются чайная ложка семян льна, столовая ложка оливкового масла, чайная ложка яичного порошка или белок 1 яйца.
В коктейлях, рецептура которых включает в себя яйца, яичный белок допустимо употреблять в сыром и отварном виде.
Памятка начинающим бодибилдерам: протеиновый коктейль для набора мышечной массы предназначен для применения до и после интенсивной тренировки и не выступает альтернативой для замены стандартного приема пищи. Это дополнение к базовому плану питания, максимизирующее эффект физического интенсива и обеспечивающее скорейшее восстановление после него.
fitexpert.biz
Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях
Содержание статьи
Протеиновые коктейли в домашних условиях
Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Но тогда не будет времени на сами тренировки. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине.Продукты для протеиновых коктейлей
За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент. Мед, варенье – усилители вкуса. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность. Банан можно заменять пищевым крахмалом.
Протеиновые коктейли для набора мышечной массы
Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. В основном коктейли принимаются за 40 мин. до изнурительной тренировки, а затем через 30 мин. после. Но стоит помнить: - объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
- температура коктейля должна быть 36-37 градусов.
Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.
Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:
- смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 ст. лож. овсяных хлопьев, 1 ст. лож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
- смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр.), 2 банана, ванили и корицы по вкусу. Измельчить блендером или взбить миксером;
- тщательно перемешать:1 яйцо, 1 ст. лож. меда, 1 ст. кефира, 1 ст.лож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;
- смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.
Протеиновые коктейли для похудения
Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Цель таких тренировок – снижение массы тела. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Коктейли, конечно же лучше делать самостоятельно. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Для приготовления коктейля для похудения необходимо: - 1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож. измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;
- 100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод. Взбить блендером. Коктейль готов;
- взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.
Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.
justfitnes.ru
