Плечевой эспандер – это удобный и компактный тренажер, который отлично подходит для занятий в домашних условиях. Он может дополнить тренировки в спортзале либо обеспечить полноценную нагрузку на мышцы плечевого пояса. В продаже есть разные модели, которые изготавливаются из пружин или плотных резиновых жгутов. Одно приспособление можно применять для огромного количества упражнений, которые изолированно прорабатывают нужные группы мышц. В зависимости от вида и плотности, можно выбрать варианты для мужчин и женщин, также существуют детские тренажеры.
Эспандеры относятся к группе универсальных тренажеров. Они могут быть разработаны для грудного или плечевого пояса, а также для кисти и нижних конечностей. Механизм их работы основан на принципах противодействия – для того, чтобы привести механизм в работу, требуется применить мышечную силу. Первая классификация выделяет эспандеры сжатия и растяжения. Тренажеры для плеч относятся ко второй группе. В исходном положении они занимают мало места и представлены лентой или пружиной, а во время упражнений необходимо растягивать их в длину, одновременно напрягая мышцы.
Эспандер – это комплексное название для группы тренажеров. В продаже есть варианты для кисти, для локтя (применяется в армрестлинге), для ног, а также грудной, плечевой и эспандер для предплечья.
Плечевые тренажеры бывают двух типов:
Для работы на все группы мышц можно приобрести универсальный тренажер. Он представлен резиновой лентой или кругом, некоторые модели имеют специальные ручки для удобства тренировок. Кроме того, для работы над мышцами плечевого пояса можно использовать грудные эспандеры – они представлены шнурами из резины, могут иметь в составе кольца.
Пружинные эспандеры считаются более прочными и надежными. Некоторые конструкции выпускаются со съемными пружинами, которые крепятся к специальным ручкам. Их можно менять в зависимости от сложности тренировок, переставляя более легкие и прочные варианты. Ручки могут быть выполнены из прочного пластика либо иметь мягкую поролоновую обивку и с ней материал не будет давить во время занятий.
Плотность эспандера можно определить по цвету резины, из которой он изготовлен. Желтый чаще всего самый простой и подходит начинающим, далее следуют зеленый, красный и синий тренажеры. Большинство производителей придерживаются этого принципа, но лучше ориентироваться на маркировку и советы консультанта.
Эспандеры называют карманными тренажерами. В исходном положении они занимают очень мало места, поэтому их легко можно брать с собой в отпуск или в командировку. Занятия с таким тренажером довольно эффективны и подходят как для мужчин, так и для женщин. Они могут дополнять тренировки в спортзале либо стать элементом домашних упражнений для общей физической подготовки. Эспандер не заменит штангу, но позволит поддерживать форму в периоды отдыха от интенсивных тренировок.
Плечевые эспандеры популярны даже среди профессиональных спортсменов. В отличие от стационарных тренажеров, они гибкие и заставляют прорабатывать все группы мышц. Их часто используют в дополнение к штанге либо гантелям, а также для самостоятельных тренировок в домашних условиях.
У этих приспособлений есть несколько преимуществ, благодаря которым они подходят для мужчин и женщин любого возраста и с любым уровнем подготовки.
Все преимущества эспандеров уже оценили те, кто успел приобрести экземпляр и добиться результатов в тренировках. В отличие от громоздких и дорогостоящих тренажеров, которые невозможно разместить в небольшом помещении, плечевые эспандеры подходят абсолютно всем. Главное – выбрать максимально подходящую модель и заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы.
Не все покупатели оценили преимущества плечевых эспандеров. У этих тренажеров есть и недостатки, которые следует учитывать перед покупкой. Первый из них связан с изолированной работой отдельных групп мышц и специальной конструкцией моделей. Их не получится использовать для нижних конечностей и для пресса. Чтобы одновременно работать со всем телом, используя только одну модель тренажера, можно приобрести универсальный эспандер. Его можно будет включать в любые упражнения, но он будет менее эффективен для изолированной работы мышц плечевого пояса.
Второй недостаток эспандеров — невозможность давать сильную нагрузку на мышцы. Тренировки в домашних условиях, даже с дополнительными приспособлениями, не заменят полноценных занятий в спортзале со штангой или гантелями. Нарастить большие объемы мышечной массы не получится, даже при условии ежедневных тренировок. Однако, тренажер поможет вернуть мышцам тонус, проработать их и подготовить к более сложным тренировкам, а также обеспечить максимальное растяжение волокон. Для новичков таких занятий будет более чем достаточно, даже если не дополнять их тренировками на более сложных тренажерах.
Некоторые недостатки эспандеров можно рассматривать как их дополнительные преимущества. Так, они подойдут девушкам, которые хотели бы поддерживать себя в тонусе, но бояться набрать лишнее количество мышечной массы при занятиях на стационарных тренажерах.
В магазинах спортивных товаров есть широкий ассортимент моделей плечевых эспандеров. Для полезных тренировок важно выбрать максимально подходящий вариант, который не будет доставлять дискомфорт, при этом обеспечит достаточную нагрузку.
Для разных людей подойдут разные модели, но есть несколько критериев выбора, которые позволят сориентироваться:
Приобрести эспандер можно и в интернет-магазинах, но лучше воспользоваться возможностью испытать тренажер перед покупкой. Стоит понимать, что он должен подходить по индивидуальным параметрам, поэтому пользоваться всей семьей одним экземпляром может не получиться. Однако, доступная стоимость, простота в покупке и транспортировке позволяют менять эспандеры на новые, как только они перестанут приносить желаемый результат.
Занятия с эспандерами можно разнообразить огромным количеством упражнений. Большинство из них рассчитано на напряжение мышц вследствие их сопротивления силе пружин или резины. В первую фазу эспандер необходимо растянуть, а затем вернуться в исходное положение, не теряя мышечный тонус. Важно распределять нагрузку именно на мышцы, чтобы не спровоцировать быстрое изнашивание суставов.
В домашних условиях можно обратить внимание на базовые упражнения с использованием плечевого эспандера:
Плечевой эспандер – отличный помощник для полноценной работы мышц. Его удобно использовать в домашних условиях, для повседневных занятий и поддержания тела в тонусе. Эта компактная конструкция используется как новичками, так и профессиональными бодибилдерами. Главное – подобрать подходящую модель и использовать ее грамотно. Несмотря на небольшие размеры, тренировки будут безопасными только в случае правильного
surgicalclinic.ru
Поддерживать тонус грудных и спинных мышц помогает комплекс упражнений, в котором применяется эспандер плечевой. Увеличивается нагрузка на мышцы и соответственно повышается эффективность выполняемых упражнений. Компактные размеры спортивного снаряда позволяют использовать его в домашних условиях.
Эспандер плечевой упражнения, выполняемые с его помощью, достаточно простые и за счет силовых нагрузок становятся более результативными. Регулярные гимнастические упражнения заменят походы в спортивные клубы и залы. Выполнять спортивные комплексы можно самостоятельно.
Основными факторами, выделяющими плечевой эспандер среди других спортивных снарядов, можно смело назвать:
плечевой эспандер польза, которого неоспорима, доступен в применении женщинам и мужчинам;
имеет маленькие габаритные размеры, что облегчает его хранение;
можно самостоятельно использовать в домашних условиях;
оказывается усиленное воздействие на определенные группы мышц;
возможность увеличения нагрузки без посещения спортивных залов;
применение эспандера для интенсивных тренировок помогает быстрому уменьшению жирового слоя, за счет его сжигания.
Существует несколько типов эспандеров:
Конструкция простая – две ручки соединенные пружинами или резиновыми шнурами или полосами. Определенный цвет является показателем жесткости.
Упражнения с плечевым эспандером для мужчин проводятся с использованием эспандеров, повышенной жесткости.
Цветовая градация означает следующее:
желтый цвет изделия означает минимальный уровень жесткости, маркированные таким образом изделия, применяются начинающими спортсменами и любителями домашних тренировок;
эспандер плечевой резиновый зеленого цвета имеет средний уровень жесткости и используется для спортсменов с подобным опытом тренировок;
красным цветом обозначаются эспандеры с большим уровнем жесткости и применяются спортсменами и атлетами для усиленных тренировок;
синими и черными оттенками окрашивают эспандеры максимальной жесткости, применяемые профессиональными спортсменами, для нагрузок на отдельные группы мышц.
Также может быть использована числовая маркировка: «1», «2», «3», где единица означает минимальную жесткость.
Приобретая эспандер, рекомендуется его протестировать и выбирать модели с шероховатыми ручками, чтобы избежать выскальзывания ручек и травмирования во время тренировок.
Применяя эспандер плечевой пружинный, упражнения для бицепсов и трицепсов становятся более напряженными.
♦ Первым упражнением для нагрузки плечевого пояса выполняется растяжка пред собой: растягивается эспандер, и руки разводятся в стороны. Количество повторений регулируется самостоятельно.
Для тренировки бицепсов используется следующий способ: один конец эспандера одевается на стопу, а другой берется в руку, и производятся подъемы руки снизу вверх.
Трицепсы тренируются таким образом: один конец эспандера удерживается рукой в районе пояса, за спиной проводится гибкая часть и второй поддерживается на плечевом суставе, затем рука от плеча выпрямляется вверх и в исходное положение.
Эспандер плечевой пружинный также можно поднять в руках над головой и медленно растягивать в стороны и отпускать. Также заводится за спину на уровне лопаток и медленно растягивается.
Комплекс упражнений для плечевого эспандера включает в себя различные гимнастические упражнения, но существует главное правило – все упражнения выполняются без резких рывков, медленно идет растягивание и также медленно возвращение в исходное положение.
Допускается в момент полной растяжки произвести на несколько секунд задержку для напряжения мускулатуры. Рекомендуется выполнять вместо утренней гимнастики.
Упражнения с плечевым эспандером для женщин по своей сути не отличаются от комплекса для мужчин.
Есть несколько ограничений для выполнения:
В таких ситуациях следует отказаться от упражнений либо прикладывать минимальное усилие для плечевого эспандера, чтобы не вызвать осложнения состояния здоровья.
Лучшее время для тренировки – это утро. Первый пробный гимнастический комплекс лучше провести со специалистом, а потом выполнять самостоятельно. Повторение упражнений должно быть минимальным и одинаковым для всех видов.
Постепенно каждую неделю можно добавлять по одному подходу и остановить на количестве упражнений, после которых остается комфортное бодрое состояние. Для женщин рекомендуется применять универсальный плечевой эспандер.
С его помощью выполняются упражнения и для других групп мышц, что позволяет применять его в комплексах занятий для коррекции фигуры (похудение).
Лучший плечевой эспандер тот, который подбирается под конкретные упражнения и для каждого желающего индивидуально. Необходимо учитывать жесткость эспандера и перед началом домашних тренировок проконсультироваться со специалистом, для индивидуального составления гимнастического комплекса и своим лечащим врачом.
Комфортное бодрое состояние после выполнения считается правильно подобранным комплексом упражнений.
Подписывайся на обновления, участвуй в конкурсах и получай денежные призы!
male-site.ru
Цвет: фиолетовый, Материал: поливинилхлорид
moskva.regmarkets.ru
Приветствую, друзья! Старшее поколение, занимающееся физкультурой еще во времена СССР, наверняка помнит простой по конструкции, но при этом эффективный эспандер пружинный.
И в настоящее время его еще можно заказать по интернету или купить в магазинах спортивного инвентаря.
Если подключить фантазию и смекалку с его помощью можно прокачать каждую мышцу нашего тела. С резиновым эспандером сделать это проще, но зато по удобству регулировки пружинный вариант лучше.
Тренажер данного типа имеет много разновидностей.
Как нельзя лучше подойдет для тренировки хвата. Среди кистевых тренажеров наиболее популярными и эффективными являются эспандеры типа «капитан краш» и регулируемые эспандеры.
Также к классу кистевых тренажеров относиться эспандер «кокон», который по факту является малоэффективным.
Существуют и такие устройства, которые позволяют тренировать каждый палец по отдельности. Но они создают малое усилие и послужат скорей для забавы, чем для тренировки.
О том, как пользоваться кистевыми эспандерами вы можете посмотреть в видео. Здесь же вы узнаете о ценах на тренажеры.
Данный тренажер пользовался популярностью еще в советское время. С его помощью можно тренировать верхнюю часть тела. Он удобен за счет простой конструкции и легкой регулировки нагрузки. К слову, нагрузка подбирается с помощью снятия или одевания пружин.
Пристенные пружинные эспандеры являлись самой многофункциональной разновидностью тренажеров пружинного типа. Использовались они еще со времен СССР, но с тех пор претерпели некоторые изменения – на замену пружинам .
Тренажер удобен тем, что может крепиться к шведской стенке или прямо к стене. Иногда эспандеры входят в состав ДСК (детского спортивного комплекса). Такие тренажеры позволяют тренировать практически все группы мышц.
Тренажер палка с пружиной () — еще один представитель пружинных эспандеров. Несмотря на простоту конструкции с его помощью можно прокачать грудь и руки.
Недостаток у тренажера всего один — с помощью него неудобно тренировать ноги.
Теперь о приятном, о преимуществах. Основным преимуществом эспандеров является то, что с ними можно тренироваться в домашних условия. А благодаря компактной конструкции его можно взять с собой куда угодно будь то командировка или поездка на отдых.
Стандартный плечевой эспандер состоит из двух ручек соединенных между собой пятью пружинами.
Пружины съемные, тем самым мы имеем возможность регулировать нагрузку. Это является несомненным плюсом. Пружины можно удлинить, присоединив к ним набор еще из пяти пружин, что расширит возможности тренажера.
Пружинные кистевые эспандеры являются лучшим вариантом для тренировки хвата, оставляя резиновых конкурентов далеко позади. Некоторые модели таких тренажеров являются универсальными, например, Hammar Vice Gripper. Регулировка нагрузки происходит с помощью замены пружин.
Ознакомившись со всеми видами пружинных эспандеров можно переходить непосредственно к тренировкам.
Несмотря на то, что ноги прокачать пружинным эспандером сложно, все же можно это сделать. И вот вам пару упражнений для ног:
Лягте на пол, одну ногу согните в колене и пододвиньте к себе. Проденьте мысок в ручку эспандера. Другую ручку возьмите двумя руками и держите на уровне груди.
Мыски отведите от себя, чтобы ручка не соскользнула со стопы. Пружины должны быть натянуты. Распрямите ногу, толкая её вдоль пола от себя. Упражнение изображено в нижнем правом углу фото. После выполнения всех повторений поменяйте ногу.
Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.
Как известно, данное упражнение воздействует на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Как и в первом упражнении наденьте ручку на мысок. Свободный конец держите двумя руками на уровне груди.
В исходном положении нога должна быть поднята на 90 градусов по отношению к телу. Опустите ногу до касания пяткой пола. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений для каждой ноги.
Эспандер палка хорошо подойдет для прокачки грудных мышц.
Возьмитесь за ручки. Мощным движением за счет работы грудных мышц согните палку пополам. Вернитесь в исходное положение, медленно разгибая тренажер. Упражнение хорошо воздействует на внутреннюю часть груди. Выполните 2-3 сета по 10-12 сгибаний.
Данное движение позволяет качать как грудные мышцы, так и руки. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Упражнение нагрузит не только мышцы рук и груди, а также и спину и плечи. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Возьмитесь за ручки снаряда и вытяните руки перед собой. Ладони направлены навстречу друг другу. Разведите руки в стороны, растягивая эспандер. Помимо спины упражнение дает нагрузку на задние дельты. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.
Взяв эспандер, поднимите выпрямленные руки над головой. Ладони направлены друг от друга. Разведите руки в стороны и вниз, так чтобы пружины тренажера опустились за голову (рис.35). Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.
Одну ручку зажмите ногой, другую возьмите в руку. Выполните сгибание руки. Рука должна сгибаться только в локте. Движения в плечевом суставе происходить недолжно. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Упражнение для трицепса. Согните руки в локтях на 90 градусов. Разведите их в стороны, так чтобы предплечья были направлены вертикально вверх. Ладони отверните друг от друга.
Разгибайте руки в локтевом суставе в стороны, до тех пор пока они не выпрямятся в линию Упражнение аналогично рис.38 только выполняется для обеих рук. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений
Закрепите один конец эспандера под ногой, другой конец возьмите в руку. Выполните отведение руки в сторону. Поменяйте руку и повторите движение. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Закрепите тренажер аналогично первому упражнению. Поднимите прямую руку перед собой. Упражнение нацелено на передние дельты. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Вот собственно все основные упражнения, которые можно выполнить с пружинным эспандером. Как и всегда не забывайте делать разминку перед тренировкой.
Многих интересует вопрос – можно ли накачаться с помощью эспандера? Я скажу, что не стоит связывать с данным тренажером больших ожиданий. Этот снаряд позволит вам развить определенные скоростно-силовые качества, поддерживать мышцы в тонусе или даже укрепить их.
Но если в ваших интересах наращивание мышечных объемов, то тут он уже не поможет. В этом случае рецепт прост – хорошее питание и тяжелые тренировки в зале.
Если перед вами встанет выбор, какой эспандер выбрать для тренировок, то, несмотря на все преимущества, приведенные выше, я бы вам посоветовал . Среди них можно найти универсальные экземпляры, которые .
Одним из таких тренажеров является эспандер паук. Но если уж вас завалялся старый добрый пружинный эспандер, то и ему можно найти достойное применение. Тем более вам уже рассказал, как это сделать.
Не забывайте подписываться на обновления и делать репосты статей в социальные сети. До скорых встреч!
Вконтакте
Google+
Одноклассники
fit-ness24.ru