Расход калорий при плавании в бассейне
Расход калорий при плавании брасом (онлайн-расчет)
Удобная навигация по статье:
Онлайн-калькулятор расхода калорий при плавании брасом
Польза плавания брасом для здоровья
Как узнать сколько калорий расходуется при плавании брасом? Занятия плаванием, в том числе брасом, могут помочь каждому, кто хочет приобщиться к этому виду спорта, улучшить состояние здоровья и поддержать физическую форму в отличном состоянии. Мощь и красота пловцов вызывает восхищение. А состояние их здоровья – вполне обоснованную зависть.
Польза плаванья брасом для организма
О пользе, которую приносит плавание здоровью, можно говорить много и долго. Остановимся на основных постулатах:
- Кожа человека – это орган дыхания, практически наравне с лёгкими. Плавая, спортсмен позволяет воде смыть с кожных покровов все виды загрязнений, глубоко очистить поры. Нормализуется функция кожного дыхания;
- Вода, благодаря давлению, которое воздействует на человека в процессе заплыва, оказывает целенаправленное массажное действие. Циркуляция крови нормализуется, улучшая работу кровеносной системы;
- Для пловца дыхание играет немаловажную роль. Во время заплыва человек дышит в определённом ритме, правильно и глубоко, чем стимулирует развитие мускулатуры органов дыхания;
- Перепады температур, которые испытывает пловец при входе в воду – отличный способ закалить организм. А закаливание – это высокий иммунитет, выносливость и дополнительные жизненные силы;
- Плавание – быстрый и безболезненный способ снижения веса для тех, кто страдает его избытком. Интенсивность тренировок по плаванию так высока, что за одно тренировочное занятие, которое длится порядка двух часов, пловец способен потерять до двух килограмм веса;
- Также тестами и наблюдениями доказано, что плавание напрямую благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Польза плаванья брасом для внешнего вида
Помимо очевидной пользы, которую несёт плавание всем органам и системам организма человека, оно не менее благоприятно сказывается на внешнем виде пловца:
- Преодолевая сопротивление воды, пловец тем самым позволяет очертаниям своего тела стать скульптурно-чёткими, более совершенными и ярко-выраженными;
- Благодаря брасу, ритму, который несёт в себе этот стиль плавания, определённой плавности движений в момент заплыва, в жизни пловцов отличает изящество и грациозность движений;
- Во время заплыва у спортсмена работают все группы мышц, что делает мускулатуру рельефной и развитой.
Занимаясь брасом, человек принесёт неоспоримую пользу своему организму. Здоровье, отличное самочувствие и прекрасный внешний вид скажут об этом лучше любых слов.
Как правильно плавать брасом? Советы эксперта!
Вам могут быть интересны другие калькуляторы:
fox-calculator.ru
Сколько калорий сжигается при плавании?
Каждый вид спорта помогает усовершенствовать фигуру. Вы можете заниматься бегом и иметь накачанные бедра либо только сжигать калории за счет этого спорта. Выбор остается за Вами, но в любом случае следует знать, сколько калорий сжигается при плавании, ведь этот вид спорта очень полезен как на отдыхе, так и в качестве способа, позволяющего разнообразить серые будни.
Содержание:
Плавание полезно для сжигания калорий и здоровья человека
Благодаря периодичным тренировкам, плавание не только позволит сжечь потребленные калории, но и укрепить здоровье организма человека. Давайте разберемся, почему плавание позволит Вам повысить тонус и усовершенствовать тело.
- Укрепление мускулатуры. Благодаря тренировкам, Вы сможете укрепить мышцы рук и ног, если конечно будете активно работать конечностями, а не наслаждаться вялым пребыванием в воде.
- Улучшение функций внутренних органов. Каждый спорт позволяет ускорить метаболизм, особенно если тренировка проводится в утренние часы – заряд бодрости на весь день Вам гарантирован. Помимо этого такой вид нагрузки как плавание, совершенствует сердечнососудистую и дыхательную системы. Движения, осуществляемые в процессе занятий плаванием, нормализуют кровообращение, да и в целом плавание – отличная гимнастика для кровеносных сосудов, которые тоже нуждаются в тренировке. Связано это с тем, что при водной нагрузке происходит расширение и сужение просветов, которые дают организму оптимальный температурный режим.
- Улучшение процесса терморегуляции и как следствие закалка организма без чрезмерных усилий. Не всегда найдутся желающие обливаться холодной водой и бегать босиком по снегу, а пребывание в воде и совершение при этом определенных движений не причиняет дискомфорта и приносит эффект закаливания.
- Отсутствие статической нагрузки. Тело находится в воде, поэтому не занимает определенного положения. За счет этого упражнения в воде очень рекомендованы лицам, которые в сферу своей профессиональной деятельности находятся в одном положении, например, сидя, или стоя.
- Положительное воздействие на вены. Плавание предотвращает венозный застой, что упрощает возвращение венозной крови к сердцу. Достигается такой эффект за счет горизонтального положения в воде, ввиду чего силы гравитации оказываются незадействованными.
- При занятиях плаванием отсутствуют такие проблемы как растяжение связок, нервные и мышечные напряжения.
Сжигание калорий и похудение с помощью плавания
По поводу того, насколько эффективным является плавание в целях похудения, мнения расходятся. Так, Эндрю Кейт полагает, что плавание – это отличная тренировка, но если человек желает похудеть, достижения поставленной цели можно добиться, если бегать возле бассейна, а не заниматься в воде. С ним не согласны другие специалисты, проводившие эксперимент, в котором участвовали женщины среднего возраста, имеющие такую проблему как ожирение. Спустя три с половиной месяца, в течение которых занятия с дамами проводились по 40 минут 4 раза в неделю эксперты пришли к выводу, что плавание позволяет похудеть. Барышням удалось снизить вес на6 килограммов, а объем жировой ткани сократился на 3,7%.
Секрет похудения при помощи водных процедур достаточно прост. Температура воды не должна быть высокой. Чем холодней вода, тем интенсивней проводится тренировка и тем больше калорий Вы можете сжечь, а следовательно, похудеть. Тренировка при этом должна быть интенсивной, сохранять высокий темп. Тренировки должны быть регулярными.
На расход калорий при плавании влияние оказывают следующие факторы:
- Температура воды. Чем ниже температура воды, тем больше энергетических затрат требуется произвести организму, поскольку часть энергии расходуется на обогрев. Соответственно, в холодной воде похудение с помощью плавания является самым эффективным.
- Стиль плавания. Самым эффектным оказывается использование таких стилей как кроль или брасс. Плавая «по-собачьи» либо и вовсе наслаждаясь отдыхом с надувным кругом, число потраченных калорий будет ничтожно.
- Собственный вес. Пропорция выглядит следующим образом: чем больше настоящий вес человека, тем больше требуется энергетических затрат на движение.
- Время. Чем больше времени Вы уделяете плаванию, тем больше калорий сжигается. Минимальное время тренировки должно составлять 20 минут.
Сколько калорий сжигается при занятиях плаванием?
Как и в любом другом спорте, потеря калорий в плавании очень индивидуальна, но в среднем, приносит достаточно привлекательные результаты.
Ученые говорят, что при часовом занятии плаванием можно потерять порядка 500 калорий. Однако не стоит изнурять себя тренировкой, вполне достаточно использовать водные упражнения в качестве дополнительного, но не основного метода похудения.
В любом случае не нужно сразу же после посещения бассейна бежать потреблять пищу, иначе от потребленного числа калорий положительный результат просто невозможно будет заметить.
Если ускорить темп тренировки и повысить интенсивность движений, можно достичь удаления не 500, а 700 калорий за час. Стиль при этом может быть вольным или иным. Самые продуктивные результаты достигаются при смешении стилей и интенсивности темпа тренировок.
Для наглядности посмотрим, сколько калорий за один час смогут сжечь люди с разным весом.
- При весе 90 килограммов человек может потерять до 733 калорий за час.
- При весе в 60 килограммов человек может потерять 496 калорий за час.
Не забывайте, что плавание позволяет ускорить процесс обмена веществ на 50-75%, причем это может быть не только полноценное занятие, но и обычное стояние в воде. Это означает, что после водных процедур Вы способны сжечь больше калорий на занятии другим видом спорта, например, при беге или даже простой прогулке по парку.
Рассмотрим, сколько калорий можно сжечь при среднем весе в65 килограммови различных видах плавания за 30 минут тренировки.
- Движения ногами, легкий баланс на воде – 130 калорий
- Неспешные движения при вольном стиле – 190 калорий
- Неторопливое плавание на спине – порядка 228 калорий
- Медленная тренировка кролем – 260 калорий
- Энергичные движения на волнах – около 325 калорий
- Фристайл, брасс – 325 калорий
- Энергичный кроль или баттерфляй – 358 калорий.
Если тренировка будет продолжаться больше 30-ти минут, то и расход калорий будет выше. Если же тренировка будет длиться меньше получаса, то и расход будет меньше.
Как организовать тренировку по плаванию, чтобы сжечь калории?
Чтобы плавание дало требуемый эффект, тренировку можно построить следующим образом:
- Разминки. Вне зависимости от спортивного состояния и уровня подготовки разминка является обязательным условием для всех. Длиться разминка может 5 минут. В это время Вы можете совершать плавные умеренные движения в воде.
- Плавание. В течение 15-ти минут после разминки следует отдать простому плаванию. За это время мышцы привыкнут к пребыванию в воде и достаточно прогреются.
- Плавание. После 15-ти минут вольного плавания следует перейти к интенсивной тренировке выбранным стилем. Учтите при этом, что изначально Вы должны отдавать как можно больше сил, чтобы движения были энергичными. К концу тренировки можно замедлить темп или и вовсе побаловать себя плаванием на спине, которое и позволит мышцам хорошенько расслабиться.
Время тренировки может составлять 45 минут. При такой длительности следует плавать не менее 3-х раз в неделю.
Интервальные тренировки для сжигания калорий и похудения
Ускорить процесс похудения и сжигания калорий позволят интервальные тренировки, суть которых сводится к чередованию интенсивности движений от максимальной к минимальной.
- Длительность интервальной тренировки, как правило, занимает 10-15 минут и проводится она следующим образом:
- 30 секунд следует плыть в полную силу с максимальной затратой энергии, на уровне не менее 90% от собственных возможностей. Актуален при этом стиль баттерфляй.
- 15 секунд следует плыть брассом, ориентируясь на медленный, расслабляющий темп.
- Такое чередование возможностей будет занимать один интервал. Следующая интервальная тренировка может быть построена так:
- 30 секунд – активная работа, 15 секунд – отдых.
Так выглядит второй интервал. На первой тренировке достаточно выполнить 10 подобных интервалов. Постепенно, можно увеличить число интервалов до 15-ти.
В качестве альтернативы, Вы можете начинать интервальную тренировку плаванием 5-10 минут различными стилями в темпе разминки. Следует плавать на спине, вольным стилем, баттерфляем и брассом.
Что нужно взять с собой в бассейн?
Потеря калорий будет результативной и безболезненной, если в бассейн Вы не забудете взять следующие вещи:
- Купальник. Он должен быть закрытым, не иметь декоративных застежек, ненужных разрезов, чтобы не причинять дискомфорт во время движений в воде. Купальник должен быть сшит из качественной ткани, чтобы не испортиться от воздействия хлорированной воды.
- Очки. Это могут быть неопреновые или силиконовые очки. Люди с плохим зрением могут приобрести очки с диоптриями.
- Шапочка. Защищает волосы от воздействия очищенной химическими средствами воды. Шапочку также нужно носить для того, чтобы предотвратить их выпадение и последующее попадание в фильтры, которые могут засориться. Самыми актуальными среди прекрасных дам считаются силиконовые шапочки.
- Беруши. Такие приспособления не позволяют воде проникнуть в слуховой проход.
- Зажим для носа. Не позволяют воде проникнуть в нос и избавляют от таких неприятных последствий как гайморит.
Плавание – прекрасный способ улучшить мускулатуру и рельеф тела, избавиться от болезненных ощущений в спине, а также немного похудеть или хотя бы научиться поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Поскольку Вы – женщина, завершите тренировку прогулкой по магазинам или по парку.
ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ ИДЕИ:
odnatakaya.ru
Сколько калорий сжигается при плавании
Уже давно доказано, что польза плавания для здоровья огромна, это наиболее гармоничная и «экологичная» физическая нагрузка, ведь нет более позитивного, энергозатратного и полезного для здоровья процесса, чем плавание. Его можно назвать оптимальной тренировкой для людей различной степени физической подготовки. К тому же, плавание точно не требует глобальных затрат на экипировку. А уж удовольствие доставляет всем, от мала до велика.
Интересные статьи
Воздействие плавания на организм
- тренирует максимальное число органов и систем организма
- формирует красивую и гибкую фигуру за счет включения всех групп мышц
- делает кожу гладкой и упругой
- позволяет контролировать вес
- не перегружает организм
- приближает человека к природе, помогает ощутить связь с ней
- формирует такие черты личности как целеустремленность, выносливость, дисциплинированность
- плаванием можно заниматься с первого месяца жизни и до старости
- плавание — эффективное средство закаливания
- плавание является отличным средством профилактики и лечения многих заболеваний
- повышает работоспособность, снимает напряжение, снижает уровень стресса
Сколько калорий расходуется при плавании
Из данной таблицы вы сможете узнать сколько тратится калорий при разных видах плавания. Чтобы получить точную цифру затрат энергии, умножьте число из первого столбика на свой вес в килограммах.
| Вид деятельности | Расход килокалорий в час | ||||
| на 1 кг веса | на 50 кг веса | на 60 кг веса | на 70 кг веса | на 80 кг веса | |
| ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ | |||||
| ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА | |||||
| Плавание (0,4 км/ч) | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
| Медленное плавание брассом | 6 | 280 | 336 | 392 | 448 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 7 | 329 | 394 | 460 | 526 |
| Медленное плавание кролем | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 |
| Плавание быстрым кролем | 8 | 407 | 489 | 570 | 651 |
| Аквааэробика | 8 | 379 | 454 | 530 | 606 |
| Водные лыжи | 5 | 254 | 304 | 355 | 406 |
| Водное поло | 9 | 429 | 514 | 600 | 686 |
Польза для здоровья
- повышение гибкости позвоночника
- укрепление уставов (восстановление их подвижностиУлучшение работы сердца и кровоснабжения
- из организма выводятся шлаки и токсины
- показано гипертоникам и тем, кто страдает от варикозного расширения вен
- профилактика остеохондроза и межпозвоночных грыж
- улучшение сна
Программа плавания для похудения
Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план. В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает, насколько интенсивно нужно выполнять подходы. При этом 1 означает усилия, необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 — усилия, прилагаемые на соревнованиях по плаванию.
Противопоказания к плаванию
- открытые раны,
- кожные заболевания,
- тяжелые пороки сердца,
- острые заболевания, такие как ОРВИ с лихорадкой, пневмония, неврологические патологии, которым сопутствует судорожный синдром,
- серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей (например, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов).
Плавание как инструмент для похудения помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий.
И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела, особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц. Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примете душ и обсохнете.
Вольный стиль является оптимальным, поскольку его легко освоить и он позволяет сжигать наибольшее количество калорий. Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу. Два стиля, которые стоит попробовать, — это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок).
diety-uprazhneniya.ru
|
Найти идеальную формулу для похудения стараются давно. Многие тренеры уже давно пришли к единому мнению, что правильный расчёт калорий и ежедневная физическая нагрузка, всегда дают отменный результат. Наиболее эффективным спортом, не только для приведения в порядок, но и для поддержания фигуры в тонусе, является плавание. А вот сколько калорий сжигается при плавании, мало кто знает. Этот пробел стоит исправить и рассчитать индивидуальную физическую нагрузку для себя уже сегодня. Расход калорий при плаванииДля тех, кто хочет похудеть, плавание идеальное средство для быстрого приведения фигуры в идеальное состояние. Ведь при выполнении упражнений задействуются практически все группы мышц, что позволяет терять килограммы не только в области талии, но и в области бёдер, икр улучшать рельеф рук. О пользе такого вида тренировок можно говорить часами. Но факт остаётся фактом: расход калорий при плавании может достигать 600 в час. Заинтриговало и впечатлило? Тогда вперёд выбирать для себя наиболее оптимальный вид плавания и заниматься своим здоровьем. Ещё одним неоспоримым достоинством плавания является равномерное распределение нагрузок. Суставы обретают небывалую эластичность, мышцы приходят в тонус и что самое главное – никакого вреда здоровью. Плаванием, для обретения идеальной фигуры, могут заниматься как подростки, так и люди в возрасте. Расход калорий при плавании у каждого будет свой. Всё зависит от стиля, выбранного для достижения цели, скорости, расстояния и времени, в течение которого выполняются упражнения. Сколько калорий сжигается при плавании в бассейнеМногие ищут принципиальную разницу между выполнением упражнений в бассейне и в море. Официальная статистика гласит, что активное плавание в бассейне на протяжении часа позволит избавиться от 450 килокалорий. Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне разными стилями, до конца не подсчитано. Ведь мало кто сразу же может выдержать часовую нагрузку. Но, даже не профессиональные любители активного отдыха, рассекая просторы бассейна стилем баттерфляй, могут без проблем избавиться до 600 килокалорий. Сколько калорий сжигается при плавании в мореЛюбители морского берега могут с удовольствием наслаждаться отдыхом и выполнять физические упражнения, направленные на поддержание фигуры в тонусе. Тем более, что морская вода облегчает процесс плавания, хотя на сжигании калорий это ни коем образом не сказывается. Вычисляя сколько калорий сжигается при плавании в море, как и в других случаях, необходимо определить при помощи какого стиля предстоит худеть. В среднем, активное времяпрепровождение в море позволяет потерять до 500 килокалорий. Но, в отличие от бассейна, в котором всегда есть кому подстраховать, в море нужно адекватно рассчитывать свои силы и не заплывать, руководствуясь своим стремлением быстрее похудеть, очень далеко. С непривычки или из-за холодной воды, мышцы может свести судорога и тогда идеальная фигура будет последним, о чём станет думать пловец.
Сколько калорий сжигается при часе плаванияРазные стили плавания дают разные результаты. Но, худеть модно как плескаясь на круге, так и заплывая кролем в дальние дали. Только у одних результат будет очевиден немного раньше. Если принимать во внимание статистику, то расход калорий при плавании составляет: - баттерфляй – 570-650 килокалорий в час; Какой бы вид плавания ни был выбран, рано или поздно он принесёт свои результаты. Главное начать тренировать свои мышцы. Постепенно увеличивая нагрузки можно добиться впечатляющих результатов. Расход калорий при плавании брассомВидя впечатляющие цифры ушедших калорий необходимо помнить, что они получены с учётом непрерывной нагрузки. Так, расход калорий при плавании брассом составляет около 600. При этом пловец не делает себе 20 минутных передышек. Он целенаправленно плывёт в хорошем темпе. Поэтому думать, что час попеременного плавания оправдает поздний и обильный ужин, не стоит. Для того, чтобы скинуть всё те же 600 калорий можно просто подольше побыть в воде, поплавать в своё удовольствие, поиграть в активные водные игры, а не нежиться на солнышке и поедать очередные сладости. Расход калорий при плавании у каждого индивидуальный. Стремиться к олимпийским результатам для похудения не нужно. Тело само знает как ему эффективно и целенаправленно приводить себя в форму. Постепенно результат станет заметен. И оценив все перспективы от занятий плаванием, человек уже вряд ли откажет себе в подобном удовольствии. |
drdobrov.com
Плавание польза, стили плавания и расход калорий
Нет комм. »Опубликовано в Новости здоровья
Плавание — единственный вид спорта, который подходит и худым, и полным, и очень здоровым, и совсем нездоровым. Почему стоит выбрать плавание и что следует знать тем, кто регулярно посещает бассейн.
Если вы хотите тренироваться по-настоящему, сжигая калории и улучшая фигуру, то лучше всего записаться в бассейн.
Многие люди интересуются, сколько калорий сжигается во время плавания и каким стилем лучше пользоваться, чтобы похудеть.
Чтобы улучшить выносливость сердца и одновременно отточить фигуру, обычному посетителю спортзала приходится записываться на два занятия — например, на беговую дорожку и на тренажеры. Пловцы же достигают обеих задач сразу. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает вентиляцию легких, но также и придает красивую форму мышцам. У людей, которые регулярно посещают бассейн, эффектная спина, красивая осанка, стройные бедра, а у женщин к тому же тонкая талия. Во время плавания увеличивается мышечная масса, сжигаются жиры, повышается плотность костей. Даже если человек не умее плавать, он может заниматься водной аэробикой, это тоже полезно.
Можно заниматься вечером
Плавание хорошо подходит занятым людям, так как после полудня и вечером человек плавает быстрее чем ранним утром. Это объясняется особенностями нашей гормональной системы. Тот, кто не успевает посещать спортзал до работы, вполне может ходить в бассейн по вечерам.
Какой стиль труднее
Большинство людей предпочитает плавать брассом и кролем, на втором месте идет плавание на спине. Caмым сложным считается стиль баттерфляй.
В каком возрасте учатся плавать?
Детей рекомендуется обучать плаванию с 5 лет. Ну а для взрослых ограничений не существует. Овладеть этим умением можно в любом возрасте. При многих бассейнах действуют курсы плавания для взрослых. На них можно записаться и тем, кто уже умеет держаться на воде — чтобы улучшить технику плавания и научиться разным стилям.
Чтобы не болели мышцы при плавании
Если после бассейна болят спина, плечи, шея, это признак неправильной техники плавания. Обычно такое происходит с людьми, которые научились плаванию самостоятельно и двигаются в воде с поднятой головой. В этом случае стоит посоветоваться с тренером и взять несколько уроков, чтобы научиться выдыхать в воду. Кроме того, обучение у профессионального тренера помогает развить скорость и отточить технику плавания. Правильная техника — залог удовольствия и более активного сжигания калорий.
Какой стиль сжигает больше всего калорий?
Баттерфляй и плавание на спине, затем идет кроль.
Сколько калорий сжигает плавание?
Многое зависит от техники и скорости, но в среднем за час плавания на каждый килограмм веса сжигается 10 калорий. Таким образом, женщина весом 55 кг потратит 550 калорий, мужчина весом 80 кг — 800 калорий. Вот более точные расчеты.
Расход калорий при разных стилях плавания:
Женщина, вес 55 кг Время плавания — 30 минут
- на спине — 290;
- брасс — 270;
- баттерфляй — 290;
- кроль — 260.
Мужчина, вес 80 кг Время плавания — 30 минут
- на спине — 400;
- брасс-390;
- баттерфляй — 410;
- кроль — 375.
Кому полезно заниматься плаванием?
Людям с лишним весом, так как в воде он меньше мешает движению, чем на суше. Хорошо чувствуют себя в бассейне те, кто сильно потеет во время физической нагрузки и потому стесняется заниматься в зале. Плавание — наиболее комфортный для них вид спорта. Плаванием могут за-, ниматься также беременные, люди с проблемами равновесия, неврологическими расстройствами. Занятия в бассейне входят в систему лечебной реабилитации при многих травмах.
Читайте еще:
Симптомы укуса клеща у человека, фото, последствия, что делатьПочему женщина не хочет мужчину причины отказа от близости
Но плавание пробуждает аппетит…
Да, такая проблема существует. Тогда как другие виды спорта, как правило, подавляют аппетит, плавание действует наоборот. Причина этого до конца не выяснена. Возможно, это связано с температурой: плавание в прохладной воде вызывает более сильное чувство голода, чем в теплой. Но в этом случае нужно просто следить за количеством еды после тренировки: употребляйте меньше калорий, чем потратили.
Перед плаванием, как и перед любым другим спортивным занятием, не рекомендуется наедаться. Между плотной трапезой и тренировкой должно пройти не менее 3 часов. За час до плавания рекомендуется подкрепиться легким углеводным продуктом, например фруктом или злаковым батончиком.
Надо ли пить во время плавания?
Организм теряет жидкость и тогда, когда находится в воде. Поэтому до и после тренировки следует выпить достаточное количество воды.
Как развлечься?
Некоторые утверждают, что плавать скучно. Для разнообразия можно чередовать стили, использовать ласты, надевать лопатки для рук, плавать с доской (помимо прочего, эти приспособления тренируют разные группы мышц). Или приобрести водоустойчивый проигрыватель мп3 с наушниками и наслаждаться музыкой.
06.08. 2013
Оцените статью
Загрузка...Если вам понравилось, поделитесь с друзьями
Похожие статьи:
medimir.ru
Какое количество сжигается калорий при плавании?
Плавание – это не только замечательный вид спорта, но и один из способов сбросить лишние килограммы.
Плавание является идеальной тренировкой для большинства групп мышц. Огромным плюсом такой тренировки является отсутствие опасных статических нагрузок, которые не лучшим образом могут отразиться на работе суставов. Кроме того, в процессе плавания у человека увеличивается газообмен в легких, укрепляется иммунная, вегетативная, лимфатическая и сердечно-сосудистая системы.
Плавание и лишний вес
Некоторые полагают, что похудеть с помощью плавания невозможно. Борьба с лишними килограммами ассоциируется с интенсивными и изнуряющими фитнесс-тренировками или занятиями в тренажерном зале, но никак не с таким приятным времяпрепровождением, как плавание. Тем не менее специалисты готовы поспорить с такими «диванными» теоретиками.
Во время плавания калорий тратится на 25% больше, чем при беге. Разумеется, если речь идет о быстром плавании, а не о медленном передвижении по морским волнам или дорожкам бассейна.
Плавание сжигает калории, а значит, помогает справиться с лишним весом. Но это еще не все! Во время тренировок в воде прорабатываются многие группы мышц. Так, брасс способствует укреплению тонуса боковой и внутренней поверхности ног, а плавание кролем поможет проработать мышцы рук, ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы. Наградой за систематические и интенсивные тренировки в бассейне станет отличная фигура без намека на лишний жир и килограммы.
Сколько калорий сжигается при плавании?
Тот, кто ведет здоровый образ жизни, придерживается диеты или занят подсчетом поступающих в организм калорий, рано или поздно задастся вопросом: какое количество калорий можно сжечь за часовую тренировку в бассейне или при плавании в море? Однозначно ответить на него невозможно.
Сколько калорий при плавании удастся потратить, зависит от темпа тренировки и вида плавания. Например, плавание в медленном темпе – со скоростью до 0,4 км/ч позволит избавиться от 220 килокалорий за час тренировки.
Калории при плавании в быстром темпе (до 2,5 км/ч) сжигаются намного интенсивнее – за час тренировки можно избавиться от 460-500 килокалорий.
Больше всего тратится калорий при плавании быстрым кролем – это самый скоростной способ плавания, а значит самый эффективный для похудения. Такое плавание сжигает калории в количестве от 570 до 600 за тренировку. В то время как силовая тренировка на тренажерах позволяет избавиться лишь от 500-520 килокалорий за час.
Сколько калорий при плавании можно потерять, если не заниматься тренировками профессионально?
Получасовое плескание в бассейне или в море не принесут желаемого результата, если тренировка не будет достаточно интенсивной для того, чтобы заставить мышцы сжигать запасы жира. И если, купаясь в открытом море или глубоком озере, можно тратить до 300 килокалорий в час только на то, чтоб удержаться на плаву. То в бассейне существует большой соблазн ухватиться за бортик или дорожку. В результате такого плавания человек не тратит и трети калорий, которые должны были бы сгореть за часовую тренировку.
Безусловно, не каждый умеет профессионально плавать кролем или брасом. Тем не менее худеть во время тренировок в бассейне может каждый. Для этого необходимо следить за своим пульсом. Нагрузки должны быть такой интенсивности, чтобы частота сердечных сокращений составляла 140-160 ударов в минуту. В таком случае за часовую тренировку вы потратите от 350 до 600 килокалорий. Конечно, профессиональный спортсмен за часовую тренировку в бассейне может потратить гораздо большее количество калорий – от 650 до 1000. Но похудеть и с такими затратами энергии можно достаточно легко. Конечно при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.
pohudanie.net
Сколько калорий сжигается при плавании?
Для кого-то плавание – способ построить спортивную карьеру, а для кого-то – просто способ времяпровождения при отдыхе на море или речке. Разумеется, расход энергии в этих случаях существенно отличается. Если профессиональный спортсмен сжигает очень много калорий, то пловец-любитель – в несколько раз меньше, а тот, кто просто барахтается в воде у берега – и того меньше. Из этой статьи вы узнаете, сколько калорий сжигается при плавании разных видов.
От чего зависит расход калорий при плавании?Затраты калорий при плавании одинаковы не у всех и не в любой ситуации. Есть факторы, которые влияют на уровень расхода энергии:
- Температура воды. Чем она ниже, тем больше энергии организм тратит на обогрев, и тем эффективнее для похудения получается плавание.
- Стиль плавания. Если вы плаваете брассом или кролем, вы потратите больше энергии, чем если вы бултыхаетесь «по-собачьи» или и вовсе с надувным кругом.
- Ваш вес. Чем больше вес человека, тем больше энергии тратит организм на движение. Иными словами, человек весом 80 кг сожжет при прочих равных условиях больше калорий, чем человек весом 50 кг.
- Время. Разумеется, чем дольше вы занимаетесь плаванием, тем больше сжигаете калорий. Старайтесь плавать не менее 20 минут – это позволит более эффективно расходовать энергию.
Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что потеря калорий при плавании очень индивидуальна. Однако некоторые общие цифры все же можно привести, но стоит учитывать, что это усредненный показатель.
Сколько калорий сжигает плавание?
Мы рассчитаем средние показатели, которые учитывают обычную температуру воды и вес человека около 65 кг. При разных видах плавания будет такой расход за полчаса:
- легкое удерживание на воде, движения только ногами – 130 ккал;
- медленное плавание свободным стилем – 190 ккал;
- легкое плавание на спине – 228 ккал;
- медленное плавание кролем – 260 ккал;
- энергичное плавание на волнах – 325 ккал;
- брасс, фристайл – 325 ккал;
- баттерфляй, кроль (энергично) – 358 ккал.
Если вы плаваете больше получаса, то расход будет выше, если меньше – то ниже. Как несложно заметить, плавание профессиональными стилями гораздо эффективнее: оно не только позволяет сжигать больше калорий, но и лучше, гармоничнее развивает тело и укрепляет здоровье. Регулярно занимаясь плаванием, очень легко привести себя в порядок.
womanadvice.ru
Аквааэробика: расход калорий
Аквааэробика укрепляет здоровье. Тренировки в бассейне эффективны, так как повышают жизненный тонус. Занятия способствуют безопасному похудению.
При занятиях аквааэробикой сжигается около 680-700 ккал за час. Или на 1 кг веса за минуту сжигается 0.073 ккал. Это средний показатель. Аквааэробика расход калорий даёт разный — точное число зависит от нагрузки и массы тела. Например, при весе 70 кг:
- за час сгорит 630 ккал;
- 45 минут — 475 ккал;
- 30 минут — 315 ккал;
- 20 минут — 210 ккал.
Для сравнения — обычное плавание сжигает примерно 420 ккал в час (или 0.049-0.057 ккал на 1 кг массы). Энергичное плавание — 770 ккал в час (или 0.209 ккал на 1 кг веса). Сильно влияет стиль плавания. Диапазон сжигаемых при плавании калорий — от 260 до 500 ккал в час.
Усиленное сжигание калорий при занятиях аэробикой в воде происходит за счёт большого сопротивления воды. Нагрузки сильнее, чем на суше, но в бассейне они переносятся легче.
Похожий эффект сжигания калорий даёт танец с элементами борьбы — капоэйра. Здесь показать тоже в районе 700 ккал в час. Или 10.5 ккал на каждый кг массы. Калории тратятся ввиду обилия сложных акробатических элементов.
Аквааэробика в вопросе сжигания калорий стоит очень близко к бегу. За час бега сгорает от 360 до 700 ккал. Также интересно, что аэробика в бассейне сжигает калории не хуже быстрого катания на лыжах.
Тренировки в воде не только сжигают калории, но и уменьшают выраженность целлюлита. При постоянных занятиях тело становится гладким и подтянутым.
Фитнес в воде отлично тонизирует мускулатуру, появляется красивый рельеф на теле. При выполнении упражнений нагрузка на суставы и вероятность различных травм минимальна.
Вводе легко заниматься, мышцы от этого практически не болят. Аква фитнес формирует правильную осанку.
Как правило, тренировка в бассейне занимает 40-45 минут. За это время организм получает превосходную кардио зарядку.
При регулярных занятиях в бассейне многим удается похудеть и стать привлекательнее, увереннее, успешнее в жизни. Ускоряется обмен веществ и происходит жиросжигание.
Чтобы получить хороший эффект от аквааэробики, необходимо посещать бассейн 2-3 раза в неделю, на тренировках работать в полную силу. Также важно правильно питаться — не голодать и не переедать.
bodystatus.ru
