Растяжка для взрослых


упражнения по растяжке, польза тренировок

21июня
2016

Растяжка – очень важный и полезный элемент любой тренировки, о котором никогда нельзя забывать, как детям, так и взрослым. Но методы и цели занятий по развитию гибкости в детском и старшем возрасте сильно отличаются. Для детей в первую очередь важно улучшение эластичности мышц, связок, суставных сумок и увеличение амплитуды движений в различных звеньях тела, а для взрослых, особенно ведущих пассивный образ жизни, растяжка обеспечивает хорошее здоровье и самочувствие.

Всем известно, что люди, работающие в офисах за компьютером в среднем по девять часов в день, рискуют получить неприятные заболевания. В неизменном положении сидя основное напряжение испытывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Из-за отсутствия движения они начинают затекать, а мышцы болеть. В результате в шейных позвонках развивается остеохондроз, вызывающий постоянные боли и сильно влияющий на работоспособность. Кроме того ухудшается осанка, появляется искривление позвоночника, в результате чего может произойти защемление нервов. Все это приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг и, как следствие, к головным болям, ухудшению зрения.

То же самое касается всех остальных суставов и мышц. Если они не будут работать, то это приведет к нарушению кровообращения во всех органах. Например, у большинства женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за слабой циркуляции крови в нижних конечностях активно развивается варикоз.

Безусловно, этих проблем можно избежать, если вовремя начать заниматься спортом. Понятно, что многим людям тяжело в своем напряженном рабочем графике найти время на тренировку, но, для того, чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно ежедневно проводить хотя бы небольшую разминку с элементами растяжки.

Например, вы можете разминать суставы, шею, спину, даже, не отрываясь от работы, и на это вам потребуется не больше пяти минут несколько раз в день. Зато хорошее самочувствие будет обеспечено на весь день. А уже после рабочего дня можно зайти в гимнастический зал на растяжку или в фитнес-клуб на групповое занятие по стретчингу, а также самостоятельно позаниматься на улице в парке.

В чем главная польза растяжки для взрослых?

Растяжка оказывает очень значимое влияние на организм взрослого человека. Она повышает эластичность мышц и подвижность суставов, благодаря чему улучшается циркуляция крови. Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально. Но для достижения положительного эффекта нельзя переусердствовать. В этом деле главное не спешить.

Растяжку можно выполнять в любом возрасте и физической подготовке, в том числе мужчинам.

Существует несколько видов тренировок по развитию гибкости – обычная растяжка, пилатес и йога.

На занятиях по стретчингу выполняется множество упражнений для развития гибкости различных групп мышц, суставов. Эта тренировка подойдет абсолютно всем.

Пилатес больше способствует развитию подвижности суставов, включая элементы статической нагрузки, в том числе небольшую подкачку мышц. Тучным людям на пилатесе будет тяжело. Йога направлена на моральное и физическое расслабление с элементами растяжки. Но на занятиях также выполняются упражнения на равновесие, в том числе несложные акробатические элементы такие, как березка на лопатках, стойка на голове, стойка на руках и тп.

Правила тренировки гибкости

1) Растяжку нужно выполнять после хорошей разминки, когда ваши мышцы разогреты, а также в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей, сначала в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавлять динамические движения. В результате после грамотной тренировки ваше самочувствие и настроение существенно улучшатся. Вы будете чувствовать себя расслабленно и комфортно. Но на утро первое время мышцы будут побаливать, как после любой физической нагрузки.

2) Если вы по началу сомневаетесь в том, что знаете, как правильно растягиваться, лучше обратитесь к тренеру в гимнастическом клубе или посетите групповые занятия по стретчингу, пилатесу или йоге в фитнес-клубе.

3) Проявление определенного уровня гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функционального состояния организма и от внешних условий.

4) Во время тренировки необходимо учитывать следующие факторы:

- Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, но при повышении температуры внешней среды, после разминки – повышается;

- Утомление мышц негативно влияет на их эластичность, поэтому не пугайтесь, если после усиленной подкачки вам будет намного сложнее выполнять растяжку;

5) Методы тренировки гибкости:

- многократное растягивание – выполнение упражнения с небольшой амплитудой движения с постепенным увеличением количества раз;

- статическое растягивание – во время выполнения упражнения задерживайте одно положение на 10-15 секунд с последующим увеличением времени, в том числе при помощи партнера.

6) Главное условие для достижения результата – регулярность тренировок. Начинать следует с одного занятия в день по 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. В идеале растяжку следует выполнять каждый день, но не реже трех раз в неделю.

Как возраст влияет на растяжку?

Действительно, возраст влияет на уровень гибкости, который вы можете достигнуть под влиянием тренировок. Чем раньше начинать растягиваться, тем легче будет в старшем возрасте, но при условии, если растяжку постоянно поддерживать.

По науке подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. В этом возрасте рекомендуется активно работать над гибкостью, использовать динамические и статические упражнения. Если же после 13 – 14 лет не выполнять упражнения на растяжку, то она начнет ухудшаться.

И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, растяжка улучшается и даже может превосходить тот уровень, который был в молодые годы.

Ниже мы собрали комплекс упражнений на растяжку для взрослых, который вы сможете выполнять ежедневно в целях небольшой разминки, а также во время полноценной тренировки. Он позволит вам улучшить эластичность мышц, подвижность суставов, циркуляцию крови в организме, расслабиться и сохранить хорошее самочувствие.

Упражнения для разминки шеи, плечевых суставов, спины:

1) Заведение локтей за голову. Поднимите одну руку вверх, согните ее в локте за голову и потяните к лопатке, дополнительно нажмите на локоть другой рукой. Затем повторите это упражнение второй рукой – по 5 – 10 секунд.

2) Растяжка плечевых суставов. Стоя лицом к стене, упритесь в нее руками, так, чтобы туловище находилось горизонтально полу, и давите на плечи так, чтобы они провисали ниже кистей – 2 подхода по 10 раз.

3) Наклоны головой. В положении сидя на коленях, спина ровная, выполняйте сначала плавные наклоны головой вправо/влево, затем повороты вправо/влево, после этого вращение головой, а в конце немного надавите руками на затылок и потяните голову вперед – по 5 раз каждое упражнение.

4) Наклоны туловища вправо/влево. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте наклоны в стороны. Затем повторить то же самое с одной поднятой рукой и позже с двумя. После этого встаньте в положение ноги врозь, руки на поясе и выполните плавные повороты вправо/влево, затем руки можно немного выпрямить и повторить упражнение, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Эти упражнения выполняйте по 5 раз в каждую сторону.

5) «Колечко». Для растяжки спины лягте на живот, упритесь на прямые руки, которые стоят рядом с животом и потянитесь головой назад, затем согните ноги и потянитесь носочками к затылку, у вас получится «колечко», задержитесь в этом положении на 5 – 10 секунд/2 подхода.

6) «Корзиночка». Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Упражнения для растяжки ног:

1) Разминка голеностопных суставов. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и упритесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните носки вперед, затем натяните их на себя – 10 раз. После этого выполните круговые вращения голеностопом наружу/вовнутрь – по 10 раз в каждую сторону. Затем в положении стоя, опираясь руками на стену, выполните поднимания на один носок, затем на другой, а потом на оба (по 10 раз на одной ноге, 20 раз – на двух).

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Бесплатное пробное занятие

Все статьи

www.europegym.ru

зачем тянуться во взрослом возрасте

В детстве все мы подвижны и пластичны. С возрастом же гибкость, если ее не развивать, ухудшается: это проявляется скованностью движений, плохой осанкой, проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Развить и сохранить гибкость можно в любом возрасте, главное, подобрать правильную методику.

Растяжка приносит массу пользы и удовольствия: ведь это очень приятно — заставить работать скованные мышцы, почувствовать, как тело становится более грациозным и подвижным. Движения гибких людей легкие, плавные, красивые. И всего этого можно достичь даже в зрелом возрасте.

О пользе гибкости и о том, как ее развить, если вы давно вышли из юношеского возраста, расскажет MedAboutMe.

Гибкость и возраст: зачем тянуться взрослому человеку


Считается, что идеальный возраст для развития гибкости — до двенадцати лет, когда опорно-двигательный аппарат лучше всего воспринимает упражнения на растяжку. И если детям довольно легко научиться делать мостик, то для взрослого человека это намного сложнее. А важна ли гибкость во взрослом возрасте? Ведь мостики и шпагаты не нужны в повседневной жизни. Многие уверены, что хорошая растяжка, сильные мышцы и выносливость — удел профессиональных спортсменов. Однако гибкость не зря считают одним из показателей молодости.

В первую очередь гибкость — показатель состояния позвоночника: чем позвоночник подвижней, тем лучше для здоровья человека. С возрастом подвижность суставов и позвонков, эластичность мышц и связок уменьшаются. Из-за ограниченной амплитуды движений человек должен постоянно преодолевать сопротивление собственного тела, чтобы выполнить простые движения, например, взглянуть через плечо или нагнуться.

Плохая гибкость приводит к нарушениям осанки, скованности движений, тяжелой походке, возникновению остеохондроза. Поэтому тянуться можно и нужно даже взрослому человеку.

Методы растягивания


Тренировочных комплексов по развитию гибкости существует множество.

Йога — знаменитая восточная система с многовековой историей. Йога строится на чередовании асан и полного расслабления тела. А умение расслаблять мышцы также важно для развития гибкости, поскольку напряженные мышцы невозможно растягивать. Йога включает суставную гимнастику, а также проработку всех групп мышц в статическом и динамическом режиме.

Стретчинг — это система упражнений, предназначенная для развития гибкости и повышения эластичности мышц. Занятия стретчингом помогают развить гибкость суставов и укрепить мышцы. В процессе занятий необходимо принять определенную позу и удерживать ее 15-60 секунд. Стретчинг — один из наиболее подходящих видов фитнеса для взрослых людей: с возрастом появляется эффект скованности, суставы становятся жесткими, происходят возрастные изменения в позвоночнике. Стречинг — как раз то, что необходимо в этом случае.

Растяжка методом расслабления — самая простая и комфортная методика статической растяжки для начинающих. Принцип заключается в том, что вам необходимо растянуть нужные мышцы (не допуская боли, а только ощущая в растянутых мышцах натяжение), а затем подождать, пока они расслабятся, чтобы повторно растянуть их еще больше с дальнейшим расслаблением.

Безопасная растяжка для взрослых


  • Начинайте постепенно

С возрастом гибкость неизбежно ухудшается, тем более, если ее не развивать. Поэтому будьте предельно осторожны, начиная свои занятия. Самая частая ошибка, которая приводит к травмам, связана с тем, что люди, которые в юности занимались спортом и обладали очень хорошей гибкостью, считают, что даже десятилетия спустя они смогут быстро вернуть старую форму. Поэтому, если вы без подготовки попытаетесь сесть на шпагат, как в былые времена, это чревато травмами.

  • Занимайтесь под наблюдением инструктора

Отсюда главное правило стретчинга для взрослых — выберите методику развития гибкости и начинайте занятия под присмотром спортивного врача или инструктора. Не беритесь выполнять сложные упражнения или те упражнения, механика которых вам не понятна.

  • Будьте внимательны к ощущениям

Помните, что вы не готовитесь к Олимпиаде, а развиваете гибкость для здоровья и хорошего самочувствия. Выполняя упражнения на растяжку, не допускайте острой боли, мышечного тремора, вибрации — это значит, что вы превысили нагрузку.

  • Не ожидайте быстрых результатов

В зрелом возрасте тело человека становится менее подвижным, поэтому ему сложнее выполнять упражнения на растяжку, чем в молодости. Более того, из-за возрастных изменений суставы легко травмируются, поэтому крайне важно не делать резких движений, не пытаться достичь быстрых результатов, превозмогая боль и искусственно увеличивая гибкость чрезмерными нагрузками. Тем более, это касается пожилых людей: некоторым бывает сложно даже занять исходное положение для выполнения упражнений, и это совершенно нормальная ситуация. Настройтесь на кропотливую и неторопливую работу в комфортном для вас режиме.

  • Обязательно делайте разминку

Выполняйте полноценную разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и суставы, снизить риск травм. Перед разминкой рекомендуется сделать короткую кардиотренировку: это может быть ходьба, бег, прыжки, велотренажер. Сам разминочный комплекс включает различные виды вращений: головой, плечами, руками, торсом, бедрами.

Фитнес в пожилом возрасте


В пожилом возрасте допустимы различные растяжки, в том числе из йоги, наклоны, дыхательные практики. Особенно важна суставная гимнастика — она не позволит телу «огрубеть», стать скованным. Среди дополнительных тренировок хороши плавание и гимнастика в бассейне. А вот от упражнений, которые подразумевают чрезмерную нагрузку на позвоночник, лучше отказаться: это различные упражнения с гантелями и штангами.

Хорошая осанка, легкая походка, молодость тела напрямую связаны с подвижностью суставов и эластичностью мышц. И при правильном подходе к делу этого можно добиться в любом возрасте — ограничений нет!

Комментарий эксперта

Глеб Куликов, врач общей практики, ГБУЗ ГКБ №6

Растяжка необходима и полезна в любом возрасте. Чем старше человек, тем менее гибкими становятся сухожилия и связки, в них накапливается больше твердого белка коллагена. Эластичная сухожильная система под постоянным прессом силы гравитации превращается в малоподвижный каркас, сковывающий движения. Кроме очевидных неудобств (трудно зашнуровать ботинки, почесать спину), результатом становятся боли в спине, шее, суставах, ухудшение самочувствия.

Связки и фасции в организме не существуют разрозненно, в отдельности друг от друга. Они объединяются в сложные мышечно-фасциальные системы, которые в здоровом состоянии функционируют очень слаженно, обеспечивая правильную биомеханику тела. Поэтому очень важно, чтобы каждый компонент, каждая связка работала «на отлично».

Делая растяжку, мы не только повышаем эластичность связок. Мы также включаем сотни тысяч сухожильных рецепторов, которые передают обратную связь в нервные центры и настраивают все связки тела работать как единое целое. Так, например, растяжка задней поверхности бедра облегчает большинство видов боли в пояснице, а эластичные мышцы и связки спины и шеи резко снижают вероятность головной боли, напряжения. Кроме того, эластичные связки лучше подготовлены к внезапной нагрузке, а значит, меньше подвержены травмам.

Комментарий эксперта

Екатерина Васильева, тренер

Занятия растяжкой могут быть полезны не только для тех, кто мечтает сесть на шпагат, встать на мостик и вызвать восторг у окружающих. Стретчинг также оказывает большое влияние на разные системы организма и помогает решить множество задач, связанных с состоянием здоровья, ведь в результате гиподинамии многие имеют проблемы с осанкой, боли в спине, плохое общее самочувствие.

Непосредственно во время занятий стимулируются нервные окончания, соответственно, усиливается метаболизм в мышцах, активизируется нервная система, сердечно-сосудистая и дыхательная. Человек чувствует прилив сил.

Если во время занятий растяжкой вы чувствуете болевые ощущения или сочетаете упражнения на растяжение с силовыми упражнениями, то вы получите гормональный отклик, а, как известно, во взрослом возрасте уровень мужских и женских гормонов снижается. Сочетая подобные занятия с рациональным питанием, вы получите еще и стройную фигуру.

Главный и самый приятный эффект стретчинга — это расслабление. Работа, жизнь в мегаполисе, личные проблемы постоянно держат вас в напряжении. Тренировки научат вас расслабляться и контролировать напряжение мышц. Часто занимающиеся отмечают, что улучшается сон и общее состояние.

Многие люди, особенно в возрасте, страдают от гипертонуса различных мышц. Он может быть в результате травм или из-за неправильной осанки. С помощью растяжки это можно исправить, удлинив и расслабив зажатые мышцы.

Помимо всего этого отмечается снижение болей. Имея сидячую работу, многие страдают от боли и зажатости в спине. Упражнения на гибкость отлично решают эту проблему!

Тянуться можно и нужно в любом возрасте! Ваше тело скажет вам «спасибо».

Комментарий эксперта

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач-диетолог

Многие люди стремятся к красоте, но забывают, что красота тела невозможна без гармонии и правильных пропорций. Гармонично развитое тело должно быть сильным, выносливым и гибким! Для того, чтобы развить силу, нужно делать силовые упражнения. Для развития выносливости необходимы аэробные упражнения, а для развития гибкости — упражнения на растяжку или йога.

Если вы будете делать акцент на чем-то одном, то гармонии и правильных пропорций не получится. Тело станет непропорционально развитым. Посмотрите на бодибилдеров. У них нет гибкости и выносливости. Теперь посмотрите на бегунов на длинные дистанции. У них минимальное количество мышц. Похожая фигура у йогов. У них тоже слишком худое тело.

А теперь посмотрите на спринтеров, которые уделяют внимание и растяжке, и силовым упражнениям (общая физическая подготовка). Тело спринтера — самое красивое по той причине, что развито гармонично. Как построить гармоничное тело? Эмс-тренировки позволяют за короткое время проводить силовую и аэробную нагрузку. Вам остается лишь добавить йогу или растяжку — и красивое гармоничное тело готово!

medaboutme.ru

7 упражнений на растяжку для улучшения секса – HEROINE

Напряжение в теле после сложного рабочего дня влияет не только на твое общее самочувствие и способность концентрироваться на задачах, но и значительно снижает либидо. Справиться с этой ситуацией несложно: не нужно осваивать акробатические трюки, которыми ты можешь удивить партнера, или часами пытаться сесть на шпагат. Мы расскажем о том, почему растяжка — лучший способ повысить качество секса.

Регулярные упражнения для улучшения гибкости не только способствуют формированию крепкого мышечного корсета, но и помогают становиться более гибкой и позволяют расширять диапазон движений. Если раньше тебе было неудобно в какой-то позе, то растяжка расширит диапазон сексуальных возможностей.

Растяжение улучшает кровообращение, которое напрямую связано с уровнем возбуждения. Упражнения в области бедер и ног помогают большему количеству крови пройти через область таза, от чего повышается возбудимость и увеличиваются шансы на оргазм. А если ты обычно ведешь малоподвижный образ жизни, то твой кровоток замедляется,  артерии становятся жестче, что значительно снижает либидо.

Улучшенная циркуляция крови и кислорода в мышцах также помогает повысить уровень энергии, жизненных сил и выносливости, а без последней в сексе никуда.

1. Пассивное растяжение

Начни с пассивного растяжения — техники, в которой ты двигаешься расслабленно, постепенно усиливая амплитуду. Начинай занятие, лежа на тренировочном коврике. Согни колено и, удерживая его руками, притягивай к своей груди. Лежи расслабленно и дыши глубоко, сохраняя положение еще 5 вдохов. Повторяй то же самое на другую ногу.

2. Лягушка

Встань на колени, вытяни локти перед собой. Сцепи лодыжки и ступни вместе, а затем медленно раздвигай колени, пока не почувствуешь растяжение в области таза. Оставайся в этом положении по минимум 3 минуты, постепенно опуская таз ниже к полу.

3. Наклоны

Подготовь позвоночник к увеличению диапазона движений простыми наклонами. Встань ровно, ноги поставь на ширине плеч, а затем медленно выполняй наклон назад, придерживая поясницу. Откинь голову назад и удерживай положение 3 секунды. Затем медленно вернись в исходное положение и сделай наклон вперед, опустив голову. Повторяй еще 3 раза.

1Читать по теме:Секс-позы, которые сложны, как воркаут

4. Восьмерки

Поставь ноги шире уровня плеч и согни их в коленях. Положи руки на бедра и начни рисовать восьмерку тазом. Выводи бедро вперед, а затем выворачивай его за спину, чередуя стороны. Повторяй в течение минуты.

5. Ящерица

Поставь левую ногу согнутой в колене под углом 90 градусов, а заднюю вытяни назад на носке. Удерживай свой вес на предплечьях, стараясь держать спину ровной. Сделай 5 глубоких вдохов, а затем повторяй упражнение на правую ногу.

6. Низкие приседания

Выполни позу из йоги — маласану, в которой бедра максимально раскрываются и позволяют предотвратить возможные судороги во время секса. Поставь ноги шире плеч, а затем медленно опускай таз вниз, оставляя бедра раскрытыми. Руки сложи перед собой, как в молитве.

7. Растяжка подколенных сухожилий

Чтобы снизить напряжение в твоих икрах, возьми фитнес-резинку или простой шарф и ложись на спину. Оберни резинку вокруг середины ступни и медленно тяни прямую ногу к себе. Выполняй натяжение по меньшей мере минуту, чувствуя, как спадает напряжение.

Выполняй эти упражнения ежедневно по утрам, как только встаешь с постели, а также после физических тренировок.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

heroine.ru

Растяжка для взрослых – Гравитация

Шпагат для взрослых. Без уровня подготовки, с 18 лет.

Oсновным необходимым элементом и показателем гибкости является шпагат. Как говорил гуру гибкости и создатель гимнастики имени себя Йозеф Пилатес, вы молоды ровно настолько, насколько растянуты ваши мышцы. И от этого садиться на шпагат вдвойне приятнее.

Занятия растяжкой для начинающих

Растяжка – прекрасный способ подготовить себя к таким занятиям, как:

  • poledance, стрип-пластика,
  • восстановление после травм,
  • утренняя гимнастика.

В студии разработана программа занятий, позволяющая неподготовленному человеку сесть на шпагат за короткий период. Занятия проводятся по разработанной и апробированной методике, исключающей получение травмы в ходе занятий. Заниматься стрейтчингом (растяжкой) могут люди абсолютно любого возраста. Также растяжку используют в качестве лечебного метода, чтобы нарастить мышечную массу, а также восстанавливать суставы, хрящи и мышцы после перенесенных сложных травм.

Насколько шпагат в моем возрасте травматичен?

Любой человек в любом возрасте может сесть на шпагат, растянуться чтобы вставать в мостик и дотягиваться ладошками до пола. При этом не нанося себе травм и не испытывая боли. Тренера студия «Гравитация» совместно с мастерами спорта по художественной гимнастике разработали методику нетравматичной растяжки с проработкой мышц, суставов, связок.

Тренера по растяжке на шпагаты

Мария тренер, хореограф, поработала более чем со 100 учениками. На моем “живом” курсе участники улучшают свои показатели на 40-100% за 4 недели! Я растянула свой поперечный шпагат в 23 года, гимнасткой в детстве я не была)

Татьяна тренер, хореограф, поработала более чем со 100 учениками. На моем “живом” курсе участники улучшают свои показатели на 40-100% за 4 недели! Я растянула свой поперечный шпагат в 23 года, гимнасткой в детстве я не была)

Дарья тренер, хореограф, поработала более чем со 100 учениками. На моем “живом” курсе участники улучшают свои показатели на 40-100% за 4 недели! Я растянула свой поперечный шпагат в 23 года, гимнасткой в детстве я не была)

Сколько идет занятие и как оно проходит?

Каждое занятие идет 60 минут.

Разминка (10 минут) – полноценный динамичный разогрев всего тела с легкой растяжкой мышц и связок.

Растяжка (40 минут) – Научимся правильно дышать во время растяжки. Проработаем все связки, мышцы, суставы необходимые для шпагатов. Тренер постоянно проверяет технику исполнения, объясняет в чем ошибка и что нужно исправить. Так же в зависимости от уровня тренер дает более сложные или простые индивидуальные задания.

Закачка и укрепление всего тела (10 минут) – упражнения даются таким образом, чтобы укрепить связки и мышцы, которые важны для шпагатов. Сделаем замеры Ваших результатов для отслеживания динамики.

Как преподается растяжка?

Для новичков основной упор идет на проработку растяжки и развития гибкости всего тела. Для опытных изучаются более сложные шпагаты, складки и мостики. Особое внимание уделяется укреплению тела + детальной растяжке прорабатываемых мышц.

Когда приходят новички и опытные?

У нас очень гибкая система для взрослых. В нашей школе идет постоянный набор в группы и вы можете прийти в любое время и день.

Каждый тренер в рамках своей группы подбирает нагрузку специально под вас в процессе тренировки.

Я вообще спортом не занимался(ась) никогда, у меня точно получится?

Очень многое зависит от ваших намерений. Если вы твердо решили, что хотите включить в свою жизнь спорт, мы приложим все усилия, чтобы вам помочь.

В процессе тренировки – вы можете делать перерывы, больше тянуться и если что отойти в сторонку отдышаться.

Тренер всегда следит за группой и вы сможете плавно войти за 5-10 занятий без резких нагрузок.

Помогает ли тренер тянуться?

В процессе тренировки тренер постоянно ходит между учениками и помогает им растягиваться. Так же в процессе вы можете разбиваться на пары и помогать друг другу растягиваться.

Одежда для занятий

Спортивные штаны или шорты,футболка

На ноги – кеды или носочки (можно заниматься босиком)

Стоимость занятий

Пробное занятие — 250р

Абонемент на 4 занятий — 1150р

Абонемент на 8 занятий — 2000р

Записаться на занятие

Быстрее всего позвонить главному тренеру Марии по телефону 89159676207 и она сразу запишет Вас в подходящую группу.
Или записаться на сайте ВКонтакте

mygravity.club

Стретчинг дома: лучшие упражнения для растяжки

Растяжка  или стретчинг - не только важная часть любой тренировки, но и полноценное занятие, состоящее из множества упражнений на разные группы мышц.

У такого приятного и умиротворяющего занятия есть множество плюсов, поэтому растяжкой рекомендуется заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Чем полезен стретчинг?

·         мышцы и связки становятся более гибкими, эластичными;

·         улучшается кровообращение;

·         при регулярных занятиях выпрямляется осанка;

·         стретчинг успокаивает и расслабляет;

·         защищает суставы, связки и мышцы от травм до и после тренировок.


Лучшие упражнения для растяжки

Упражнения для растяжки хороши тем, что для их выполнения ничего не нужно, кроме свободного места и удобного коврика. Перед растяжкой необходимо выполнить короткую разминку, подойдет любой комплекс аэробных упражнений. После чего переходите к стретчингу:

1.       «Собака мордой вверх». Данная поза хорошо растягивает мышцы пресса. Лежа на животе, поставьте руки под плечи. Поднимите верхнюю часть тела и обопритесь на прямые руки. Старайтесь сохранять плечи опущенными. Как можно глубже прогнитесь в грудном отделе.

2.       «Поза ребенка». Встаньте на четвереньки, колени подальше друг от друга, чтобы хорошо растянуть мышцы бедер. Отведите ягодицы назад, руками тянитесь по полу вперед. Прогнитесь в пояснице, чтобы лучше размять мышцы спины и груди.

3.       Скручивание лежа. Растяжка косых мышц живота и ягодиц. Перевернитесь на спину, согните одну ногу в колене и перенесите на противоположную сторону пока не коснетесь пола, при желании, противоположной рукой можно аккуратно надавить на колено. Грудную клетку сохраняйте открытой и прижатой к полу. Поменяйте ноги.

4.       Поперечная складка вперед. Сядьте ровно и разведите ноги как можно шире. Положите руки перед собой, тянитесь вперед и постарайтесь медленно лечь на пол. Упражнение расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

5.       Растяжка трицепсов и плеч. Встаньте ровно и поднимите одну руку вверх, согните ее в локте за головой. Вторую руку оставьте внизу и тоже согните в локте за спиной. Постарайтесь дотянуться одной рукой до другой. Если зацепиться пальцами не получается, воспользуйтесь веревкой или небольшим полотенцем. Поменяйте руки.

6.       Растяжка бицепсов. Встаньте прямо, скрепите руки в замок за спиной, так чтобы ладони смотрели вниз. В таком положении постарайтесь поднять руки как можно выше, корпус держите прямо.

Завершите комплекс упражнений наклонами головы, чтобы растянуть мышцы шеи. 

Медленно и аккуратно наклоните голову сначала влево, затем вправо, потом вперед и назад.

Все упражнения выполняйте без резких движений, оставайтесь в каждой позе несколько минут.

Совет: для улучшения ощущений и качества тренировки, включите приятную, спокойную музыку.

stolichki.ru

10 упражнений для женщин, которые улучшат качество секса

Упражнения самые обычные и привычные, просто раньше мы как-то не задумывались о том, какие именно мышцы работают во время занятий сексом в той или иной позе. Фавориты подборки — различные варианты приседаний и упражнения на гибкость.

1. «Лягушка»

health.com

Это упражнение от инструктора по йоге Лесли Ховард (Leslie Howard) из Окленда. «Лягушка» раскрывает внутреннюю поверхность бёдер и тазовое дно, делает ваши тазобедренные суставы более подвижными.

Выполняется оно просто. Лягте на пол на живот. Сложите два полотенца пополам и подложите их так, чтобы они поддерживали таз и бёдра. Руки вытяните вперёд. Согните руки и ноги под прямым углом, чтобы получилась поза, похожая на лягушку. Задержитесь в этом положении на 3 минуты и затем вернитесь в исходную позицию.

Ещё один вариант — всем известная «лягушка» из растяжки перед поперечным шпагатом.

2. Приседания с мячом между спиной и стеной

В сексе есть много поз, в которых вам нужно находиться в полуприседе или глубоком приседе, а иногда ещё и пружинить. Статические упражнения, как правило, многим даются не так легко, как динамические. Персональный тренер Нэнси Кранк (Nancy Krank) считает, что приседания в статике с мячом между спиной и стеной отлично проработают ваши ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, что поможет привыкнуть к таким нагрузкам.

В нижнем положении задержитесь на 15–30 секунд и вернитесь в исходное. Рекомендуется выполнить пять повторов.

3. Поза моста

Эта асана считается предшественницей упражнений Кегеля и тазовых наклонов. Она укрепляет ягодицы, внутреннюю часть бёдер, бицепсы бедра и растягивает сгибатели бедра. Ещё один плюс: к тазу приливает большое количество крови, в результате чего пробуждаются мышцы тазового дна и активизируются женские половые органы.

Выполните упражнение, задерживаясь в верхней точке на 30–60 секунд.

4. Низкие приседания с боковыми выпадами

Такие приседания укрепляют ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер, развивают гибкость и, если верить этой статье, позволят нащупать точку G практически в любом положении. Так что попробовать стоит. Выполните 10–20 повторений этого упражнения.

Также можно сделать стандартные приседания с боковыми выпадами по 10 повторений на каждую ногу.

5. Отжимания с отведением ноги в сторону

Этот вариант отжиманий довольно сложно выполнить не только девушкам, но и некоторым парням, однако на них определённо стоит обратить внимание! Рекомендуемая схема — два подхода по 10–15 повторений, но для начала хватит и одного подхода.

6. Стандартные приседания

Стандартные приседания можно выполнять как со штангой, так и без — техника та же. Дебби Мандель (Debbie Mandel), фитнес-эксперт и эксперт по стрессу, говорит, что приседания делают вашу попу и ноги красивыми, а также улучшают циркуляцию крови в нижней части тела. Внутренние органы лучше снабжаются кровью, в результате чего вы можете получить немного больше удовольствия. Рекомендуемое количество повторений — 15–30.

7. Наклоны корпуса назад из положения стоя на коленях

Это упражнение укрепляет бёдра, растягивает подвздошно-поясничную мышцу, делает вас более сильными и гибкими, а также расширяет диапазон движений в постели без страха травмировать поясницу.

8. Поза бабочки лёжа

Упражнение раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер. Если будете выполнять его регулярно, задерживаясь в таком положении на 20–30 секунд, можете попрощаться с пугающими щелчками в тазобедренных суставах и получите гораздо больше удовольствия в некоторых позах, когда партнёр находится сзади.

9. Отжимания на трицепсы с упором на стул

Во-первых, сильные и подтянутые руки — это красиво. А во-вторых, они позволят вам получить в постели гораздо больше удовольствия (трицепсы задействованы во многих позах), чем слабые и дрожащие руки, не способные выдержать вес вашего собственного тела.

Рекомендуемое количество повторений — 10–20.

10. Скручивания с фитболом или петлями TRX

Это упражнение развивает баланс, укрепляет мышцы кора и рук, что помогает избежать случайных травм спины в порыве страсти, а также увеличивает вашу выносливость в позициях сверху. Выполняйте 2–3 подхода по 10 повторений в каждом.

Кстати, можете тренироваться вместе со своим партнёром: о мужчинах мы тоже позаботились. ;)

lifehacker.ru

Стретчинг для взрослых

Стретчинг для взрослых

Очень много взрослых (от 20 лет и старше) сталкиваются с тем что их растяжка оставляет желать лучшего.

Особенно это чувствуется, когда вы хотите заняться таким активным видом спорта, как акробатика. Зажатый плечевой пояс, тугая поясница и отсутствие шпагатов не дает вам в полной мере овладеть всеми элементами.

Вы чувствуете зажатость и вам кажется, что так будет всегда и уже поздно что-либо менять. Мы в этой статье подробно расскажем, что нужно знать обязательно, что делать можно, а что нельзя и сколько раз в неделю заниматься.

Зачем заниматься стретчингом взрослым и как его применить в реальной жизни?

  • Легкость в движении, гибкость и пластичность:

Снимаются мышечные зажимы и повышается подвижность суставов. Все это позволит вам легче выполнять любые элементы из акробатики и эквилибристики. Так же при хорошо развитой растяжке вы уменьшаете в разы вероятность получить травму на махах или в плечевом поясе.

 

  • Практическое применение в эквилибристике и акробатике:

Эквилибристика – это умение выполнять различные балансы на руках и всячески себя контролировать. Хорошая растяжка позволит вам в разы улучшить стойку на руках, научится делать колесо, перевороты вперед и назад. Стретчинг становится не самоцелью, а хорошим инструментом, который позволяет вам его применить и удивлять своих друзей и близких.

 

  • Улучшается физическая форма:

Для многих занятия стретчингом становятся отправной точкой что бы начать заниматься собой. Как правило занятия по растяжке для взрослых в нашей секции проходят более плавные и с меньшей интенсивностью. Каждый ученик на занятии сам выбирает сложность заданий и может контролировать уровень сложности. Тем самым вы не только тянетесь, но и улучшаете физическую форму.

 

Что должен обязательно знать взрослый перед началом занятий по стретчингу?

 

  • Измерить свой первоначальный уровень гибкости

Это нужно сделать для того что бы понимать свой максимум и сделать контрольный замер перед началом занятий.

 

  1. Плечевой пояс и спина. Замер гибкости у стены
  2. Поперечный и продольные шпагаты
  3. Складка

 

  • Пробуйте делать принудительное расслабление.
  1. Суть метода заключается в том, чтобы при растяжке мышцы не смогли напрягаться, и вы легче растянулись.  Так же такой метод очень хорошо напрягает и закачивает мышцы.
  2. Войдите в положение упражнения на растяжку, в котором будете тянуться, но без сильного напряжения.
  3. Начинайте напрягаться таким образом, чтобы все мышцы, которые вы будете тянуть были постоянно напряжены.
  4. Держите напряжение не меньше 30 секунд. В идеале 40-60 секунд
  5. Ни в коем случае нельзя расслабляться и отдыхать в это время. Это очень важно.
  6. Дышите плавно и ни в коем случае не задерживаете дыхание.
  7. После напряжения вы расслабляетесь и пытаетесь растянуться. Ваши мышцы уже не в состоянии напрягаться и вам легче расслабить мышцы.

 

  • Что нельзя делать взрослым?

  • Резкие дерганые движения.

Это не даст вам расслабиться и даже наоборот ваши мышцы будут сильно напрягаться и сокращаться что только закрепостит их. Такой метод может подойти только опытным и у кого уже мышцы привыкли к растяжке (стретчингу).

 

  • Сгибать колени там, где надо держать ноги прямыми.

При таком подходе растягиваемые мышцы не натягиваются и не идет должная нагрузка. Вы конечно и опускаетесь ниже чем с прямыми ногами, но такая работа бесполезная потому что нет натяжения.

 

  • Сильно округлять спину.

Такой же эффект, как и с согнутыми ногами. При растяжке очень важно создать верный угол, при котором вы будете воздействовать на растягиваемую область. Округлая спина этому не способствует.

 

  • Увеличивать амплитуду в ущерб технике.

Есть очень много упражнений где вы можете работать в небольшой амплитуде и при этом очень хорошо тянуться. Складка с прямой спиной и подкрученным тазом позволяет прорабатывать ноги очень сильно. Но со стороны кажется, что вы не особо тянетесь.

 

Что нужно делать обязательно взрослым?

  • Учиться дышать и расслабляться

Это позволяет максимально расслабить мышцы и дать возможность растянуться на 2-5 см. Только контролируя своё дыхание вы сможете сильно улучшить растяжку и расслабляться даже в самых сложных позах.

 

  • Соблюдать технику упражнений

 

Внимание к деталям и понимание сути движения очень хорошо помогает понять какое упражнение на что направлено и какие мышцы должны тянуться. Так вам будет проще составлять для себя комплекс.

 

  • Учиться чувствовать углы и понимать суть упражнения

Всегда экспериментируйте и смотрите какие упражнения вам подходят больше остальных. Пробуйте разные варианты одних и тех же движений в разных положениях. Только путем поиска вы сможете понять, что вам подходит лучше, чем другим.

 

Сколько раз в неделю нужно заниматься стретчингом взрослому человеку?

Для начала я бы рекомендовал выбрать определенный комплекс упражнений и после его выполнения посмотреть, как отзываются мышцы.

Если у вас сильно все болит, то отдыхайте до полного восстановления. Допустим вам понадобиться 3 дня.

Потом вы повторяете точно такой же комплекс работы и смотрите сколько вам понадобиться дней дня отдыха. Если вам понадобиться меньше, то повторяйте тот же самый комплекс, с тем же количество повторений (секунд удержаний) пока вам не потребуется 1 дня для отдыха.

 

Либо вы можете:

  • Усложнить упражнения
  • Увеличить количество повторений
  • Увеличить количество секунд удержаний в упражнении

 

И вновь посмотреть сколько вам потребуется отдыха для упражнения. Я не рекомендую для взрослых, кто занимается стретчингом давать нагрузку после которой вы не можете восстановиться больше чем за 3 дня.

 

akrobatika.welcome-studio.ru

Стретчинг: тянемся за здоровьем!

 

 

 

 

Не стоит думать, что растяжка – удел только гимнастов и танцоров. Растяжку ценят бодибилдеры (по-русски - "качки"), легкоатлеты, пловцы… Да и нам пора перенимать занятия на растяжение – не для того, чтобы побить рекорды или накачать гору красивых мышц. Мы будем делать это для укрепления здоровья, гармонии тела и развития грациозных движений.

 

 

 

Стретчинг: зачем он нужен?

 

 

Не будем останавливаться на цели стретчинга у спортсменов, наша задача выяснить, какую пользу стретчинг принесет нам - школьникам, студентам, офисным работникам, врачам, учителям – всем, кто далек от спорта и занят малоподвижной деятельностью.

 

Занятия стретчингом активизирует кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах и, что немаловажно, в головном мозге.

 

Растяжение повышает эластичность мышц и суставов, а значит снижает риск травматизма.

 

Стретчинг способствует полноценному расслаблению мышц и снятию мышечной и суставной боли.

 

Упражнения на растяжение – это отличное средство снять психическое напряжение: мышцы плавно натягиваются, дыхание становится глубоким, мозг "отключается" от проблем.

 

Стретчинг – хорошая профилактика артрозов и других заболеваний суставов.

 

Занятия стретчингом делают наши движения более грациозными и улучшают осанку.

 

 

 

В каком возрасте заниматься стретчингом?

 

 

 

Огромное преимущество стретчинга – отсутствие серьезных ограничений по возрасту. Упражнения на растяжение станут полезными и детям, и взрослым, и людям в солидном возрасте.

 

 

 

Стретчинг для детей

 

 

Заниматься стретчингом можно, начиная с 4 лет, причем данное ограничение связано лишь с особенностями детской психики: до 4 лет ребенка крайне сложно организовать для занятий, он не может держать внимание и качественно выполнять инструкции тренера.

 

Детский стретчинг обычно проводится по игровой методике. Вы ни за что не сможете удержать ребенка в спортивном зале за нудными занятиями, зато он с азартом будет изображать уточку или даже самого Змея Горыныча. Тренера-фантазеры, преподающие детский стретчинг, придумывают целые истории и захватывающие сказки, которые становятся интереснее день ото дня и увлекают малышей, стимулируя прилежность выполнения упражнений.

 

Стретчинг – замечательное средство сформировать у ребенка правильную красивую осанку.

 

Регулярное выполнение упражнений из категории стретчинг учит ребенка контролировать свое тело, чувствовать его, правильно двигаться.

 

Детский стретчинг – прекрасные занятия для всех ребятишек, независимо от состояния здоровья.

 

Занятия стретчингом дают возможность ребенку чувствовать себя красивым, гибким, сильным, повышает у него уверенность в своих силах, настраивает на позитив.

 

Дети, регулярно занимающиеся стретчингом, меньше болеют.

 

Занятия стретчингом развивают в ребенке такие ценные качества, как выносливость, старательность, терпение.

 

 

 

Стретчинг для взрослых

 

 

 

Занятия стретчингом позволяют поддерживать на высоте общий тонус, прилагая при этом минимальные усилия.

 

Стретчинг поддержит осанку.

 

Стретчинг станет отличным отдыхом и разминкой.

 

Упражнения на растяжение замедляют процессы старения и предотвращают развитие многих заболеваний.

 

Занятия стретчингом могут стать общесемейным увлечением, объединяющим разные поколения – детей, родителей и бабушек с дедушками.

 

 

 

Стретчинг для пожилых

 

 

Стретчингом можно заниматься при любом состоянии здоровья.

 

Занятия стретчингом улучшат подвижность суставов, уменьшат болезненные проявления артрозов.

 

Упражнения на растяжение успокаивают нервную систему, регулирует обменные процессы, а значит вы сможете лучше контролировать уровень артериального давления, снизить частоту сердечных приступов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

 

 

 

Основные правила стретчинга

 

 

 

1.Растяжение при стретчинге должно происходит без постороннего вмешательства. Упражнения не подразумевают применения утяжеления (гирь, гантелей) или давления кого-то постороннего (например, тренера, партнера).

 

2.Граница растяжения в каждом случае определяется индивидуально – растяжение проводят таким образом, чтобы исключить сколь-нибудь серьезное болевое ощущение.

 

3.Каждая поза удерживается 15-30 секунд - продолжительность зависит от ощущений: вы должны добиться приятного ощущения расслабления. Если после 15-20 секунд остается легкое напряжение, попробуйте ослабить натяжение – возможно амплитуда движения оказалась чересчур большой.

 

4.В упражнениях на растяжение не используются пружинящие приемы – они могут нежелательным образом увеличить амплитуду движения.

 

5.Стретчингом обычно занимаются после предварительной разминки – это может быть бег, ходьба, прыжки, однако "разогрев" не является обязательным.

 

6.Занимайтесь ежедневно. Попробуйте использовать небольшую разминку-стретч в середине рабочего дня – вы почувствуете прилив сил и успокоение.

 

7.Все упражнения проводятся только из устойчивого удобного исходного положения.

 

8.Помните о дыхании! Оптимальный вариант – дышать в обычном темпе, делая более глубокой вдох и полный выдох после нескольких упражнений.

 

 

 

Комплекс упражнений для домашних занятий

 

 

 

Занятия стретчингом становятся все более популярными среди наших соотечественников, поэтому при желании найти такие занятия в спортивных и фитнес-центрах достаточно легко. Заниматься в коллективе под руководством профессионального тренера, как правило, интереснее и эффективнее, однако одно из преимуществ стретчинга – простота упражнений и возможность заниматься дома. Ниже вы можете ознакомиться с комплексом упражнений для домашних занятий.

 

Упражнение 1

 

Поднимаем вверх руки и тянемся им вслед, приподнимая грудную клетку и плечи – считаем до 5.

 

Упражнение 2

 

Теперь нужно сцепить кисти рук за спиной, втянуть живот и наклониться вперед-вниз – досчитать до 15, стараясь тянуть сцепленные руки вперед.

 

 

 

Упражнение 3

 

Состоит из трех этапов.

 

1.Коснитесь руками пола, немного сгибая при этом колени (боли быть не должно!).

 

2.Постарайтесь выпрямить колени, но не достигайте болевого ощущения. Досчитайте в таком положении до 15.

 

3.Сгибайте колени, одновременно прогибая спину – возвратитесь в исходное положение.

 

 

 

Упражнение 4

 

В положении стоя расставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Правая рука лежит на правом бедре, левая – поднята вверх. Немного наклоните туловище вправо, при этом тянитесь левой рукой так, как будто вы хотите достать стену. Досчитайте до 15.

 

Повторите то же упражнение с другой рукой.

 

 

 

Упражнение 5

 

Расставьте ноги еще шире, чем в предыдущем упражнении, наклонитесь вперед-вниз и упритесь ладонями в пол. Плавно сгибайте правую ногу, при этом левая пусть скользит в свою сторону – обратите внимание: обе стопы должны лежать подошвой на полу. Необходимо добиться ощущения растяжения внутренней поверхности левого бедра. Досчитайте до 15, примите исходное положение.

 

Выполните упражнение с другой ногой.

 

 

Упражнение 6

 

Следующее упражнение состоит из двух этапов.

 

1.В положении лежа на спине нужно притянуть к животу правую согнутую ногу. Досчитайте до 5.

 

2.Плавно выпрямляем ногу и аккуратно, держась за заднюю поверхность бедра, тянем прямую ногу к себе (движение не должно приносить боли!). Считаем до 10.

 

 

Оба этапа повторяем с другой стороны.

 

Упражнение 7

 

Лежа на спине, согните ноги в коленях и притяните их к себе. Потянитесь головой навстречу коленям – досчитайте до 15.

 

 

Упражнение 8

 

Лежа на спине, согните обе ноги и захватите их за подошвы. Теперь плавно выпрямляйте ноги настолько, насколько можете. Досчитайте до 15. Помните – ни какой боли быть не должно!

 

 

 

Упражнение 9

 

Примите положение стоя или сидя, скрестив перед собой ноги. Наклоните голову точно в сторону – досчитайте до 5. Теперь повторяем то же в другую сторону.

 

Упражнение 10

 

Исходное положение – аналогично упражнению №9. Медленно поворачиваем голову вправо, заглядывая за плечо – считаем до 5. Повторяем в другую сторону.

 

Окончание комплекса упражнений.

 

В конце цикла упражнений сделайте 5-10 глубоких вдохов и полных выдохов.

 

 

 

Когда заниматься?

 

 

 

Время для занятий вы можете выбрать самостоятельно. Утром стретчинг поможет окончательно проснуться и взбодрить все еще спящие мышцы. Днем упражнения на растяжение дадут возможность расслабиться, станут хорошим тонусом для уставшего мозга и зарядкой для затекших суставов. Вечером стретчинг дадут возможность снять усталость и настроиться на спокойный отдых и крепкий сон. Однако не стоит заниматься непосредственно перед сном – лучше, если до сна останется как минимум час.

 

Стретчинг не требует от человека сверхусилий и значительных затрат времени. Не теряйте времени – попробуйте растянуться и вы заметите, как ваше тело вскоре преобразиться!


stanzdorovei.ru

занятиях стретчингом в группах для взрослых

  • Гибкое, грациозное, подвижное и подтянутое – таким сотворила человеческое тело природа и таким его помогают сохранить занятия стретчингом в нашем Центре в Москве или Подмосковье. Даже если в вашей жизни уже есть место спортивному хобби, не спешите отказываться от посещения этой секции. Практиковать занятия стретчингом для взрослых можно не только как обособленную систему физического совершенствования, но и совмещать их с другими видами активности. Так, например, эластичность мускулатуры, которую дает стретчинг, становится хорошим подспорьем для танцоров или гимнастов, а спортсменам силовых дисциплин помогает избегать травм при выполнении амплитудных движений.

    Что такое стретчинг в Европейском Гимнастическом Центре

    Стретчинг для взрослых не имеет ничего общего с утомительными и изнуряющими физическими нагрузками, с которыми у многих ассоциируются занятия спортом. Этот вид активности предполагает плавное и безболезненное выполнение комплексов растягивающих упражнений, направленных:

    на повышение эластичности мышц и связок, поддержку стройности
    улучшение подвижности суставов сохранение высокого уровня двигательной активности в любом возрасте.

    Наша сила – в команде профессионалов

    Казалось бы, стретчинг для взрослых – безобидный вариант развивающих нагрузок. Однако огрехи в технике выполнения упражнений могут привести к травме. В нашем Центре работают одни из самых лучших тренеров по стретчингу в Москве. Курируемые бдительным и опытным инструктором, вы можете быть уверены, что занятия принесут вам только пользу.

    Стретчинг в нашем Центре проходит преимущественно в группах, а также индивидуально. Как показывает практика, именно такая организация работы всегда дает ожидаемый и быстрый результат. Причина тому – высокий уровень мотивации, который обеспечивает работа в дружном и позитивно настроенном коллективе группы.

    Гибкое расписание, удобное положение филиалов, демократичные цены и дружелюбная атмосфера наших залов неизменно привлекают к себе сторонников активного образа жизни и спортсменов. Познавайте и вы возможности своего тела вместе со специалистами нашего Центра – записывайтесь на занятия стретчингом в Москве для взрослых прямо сейчас.

  • www.europegym.ru

    Школа шпагата (студия растяжки) в Москве для начинающих взрослых первое занятие бесплатно – YourWays

    Наша школа шпагата предлагает занятия, на которых каждый желающий, даже тот, кто никогда не занимался спортом, может достичь результатов в этом интересном и захватывающем процессе. Растяжка мышц способствует расслаблению, устранению зажимов. Особенно важными занятия стретчингом являются для спортсменов. С помощью аккуратной растяжки мышц можно значительно уменьшить шансы травматизма во время тренировок, прибавить грациозности каждому движению. Гибкость и хорошая растяжка являются предметом мечтаний многих женщин и мужчин. Наша студия растяжки Yourways приглашает мужчин и женщин, вне зависимости от возраста и уровня подготовки, улучшить гибкость своего тела.

    Растяжка в Москве, на базе нашей школы для взрослых и детей, позволит вам значительно расширить свои способности в спортивных дисциплинах, таких как боевые искусства, гимнастика, танцы и т.д. Опытный инструктор обратит внимание на ошибки новичков, поможет чувствовать свое тело, правильно выполнять каждое упражнение.

    Чем полезны упражнения на растяжку?

    Многие взрослые люди, даже те, которые никогда не занимались спортом, приходят на уроки растяжки. Они ищут профессионального тренера, который поможет найти упражнения для улучшения самочувствия, выравнивания осанки, достижения красивых шпагатов, гибкости спины. Среди многих занятий спортом стретчинг считают самым безопасным, не требующим особых навыков. Даже неподготовленное тело можно быстро адаптировать к условиям спортивных занятий именно с помощью упражнений на растяжку.

    Чем полезен стретчинг?

    1. Помогает быстро восстанавливать мышцы после силовых упражнений.

    2. Значительно увеличивает амплитуду движений.

    3. Повышает результативность тренировок.

    4. Снимает боли в спине, ногах.

    5. Повышает показатели силы и выносливости организма.

    6. Снижает риск появления травм во время спортивных занятий.

    7. Улучшает работу двигательного аппарата, сердечнососудистой системы.

    Тренер сделает все возможное, чтобы упражнения и расслабление мышц в шпагате приносило удовольствие и быстрый результат. Растяжка не должна делаться через боль, так как возможны растяжения и разрывы связок.

    Уделите время своей гибкости

    Важно понимать, что развивая гибкость ног, но не уделяя должного внимания мышцам спины, плеч, невозможно добиться желаемого результата. Сесть на шпагат, так же, как и сделать мостик, человек сможет только тогда, когда правильно растянет все задействованные мышцы. Тренер подскажет, какие упражнения нужны для достижения результата.

    Растяжка для начинающих взрослых отличается от той, которая проводится для малышей. Все наши специалисты хорошо разбираются в анатомическом строении тела взрослого человека, подберут соответствующие упражнения для каждого ученика. Уже через некоторое время вы почувствуете, что можете делать все более сложные упражнения, превзойти себя и, в конечном итоге, сесть на шпагат.

    Мы будем рады видеть вас в нашей студии шпагата. Ждем заявки онлайн и по телефону.

    yourways.ru

    Растяжка для мужчин в домашних условиях

    В современном мире спорт присутствует в жизни многих мужчин. Все качают пресс, прорабатывают мышцы рук, ног и спины. И только единицы вспоминают о необходимости растяжки.

    Многие наивно полагают, что растягивание мышц — это удел женщин или прихоть щепетильных тренеров. На самом же деле это необходимая составляющая тренировки любого человека. И именно для полноценного физического здоровья мужчины о растяжке забывать никак нельзя.

    Польза растяжки

    1. В первую очередь, она улучшает половое здоровье мужчины. Благодаря тому, что в процессе занятий к паховой области обильно приливает кровь, улучшается потенция. Это способствует физическому и психологическому здоровью.
    2. Хорошо разогретые мышцы более выносливы. А значит, любая тренировка пройдет значительно эффективнее, если перед ней качественно потянуться.
    3. Уменьшается риск травм и повреждений. Это касается стретчинга не только перед тренировкой, но и перед любой физической нагрузкой.

    Знаете ли вы? Чем более гибкие и подготовленные мышцы, тем проще организму справиться с поднятием тяжестей, переносу груза и даже просто длительной сидячей работой.

    Советы по растяжке

    • До начала занятия необходимо хорошо разогреть мышцы, для этого достаточно выполнить известные всем элементы зарядки;
    • Растяжку необходимо выполнять в несколько подходов, оптимально 3-4 раза;
    • Время каждого подхода должно быть ограничено по времени. Самым эффективным считается выполнение от 30 секунд до минуты;
    • Не переоценивайте свои силы, помните, что лучше сделать меньше, чем переусердствовать, навредив себе и прекратив занятие;
    • В растяжке нет места резких движения. Необходимо делать все плавно и медленно;

    • Будьте внимательны к своим ощущениям. Нельзя доводить стретчинг до неприятных ощущений и тем более боли. Такие симптомы свидетельствуют лишь о перенапряжении мышц;
    • Следите за дыханием. Именно оно способствует эффективности занятий. Своевременный вдох и выдох снимает мышечное напряжение, расслабляя тело, уменьшая сопротивление.

    Важно! Только при регулярном выполнении упражнений можно достичь заметного результата. В среднем, для этого необходимо растягиваться минимум 2-3 раза в неделю.

    Упражнения для растяжки в домашних условиях

    Данные упражнения могут проводиться как разогрев до начала силовой тренировки, так и как полноценное занятие. Для их выполнения не требуется никаких специальных приспособлений, поэтому все легко можно выполнять дома или на природе.

    Колено к груди

    Станьте ровно, уверенно опираясь на обе ступни. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди.

    В идеале колено должно быть плотно прижато к корпусу, но этого не нужно добиваться, если упражнение выполняется впервые. Найдите свой возможный максимум и оставайтесь в этой позе, помогая себе руками.

    «Лягушка»

    Сидя на полу, максимально подтяните к себе ноги, уперев стопы об пол. Медленно начните разводить колени в стороны, стремясь положить их на пол.

    Можно помочь себе руками, слегка надавив локтями на колени. Не давите слишком сильно, боли быть не должно.

    «Лягушка лежа»

    Ложитесь на спину и, согнув ноги в коленях, начинайте разводить их в разные стороны, стремясь положить бедро на пол.

    Можно помочь себе руками, но никаких резких движений.

    Выпады

    Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согнутое колено впереди стоящей ноги должно образовывать угол в 90 градусов.

    Левая нога должна быть выпрямлена. Во время упражнения можно поставить руки на пояс, если становится тяжело — можно опустить их на пол.

    «Кольцо»

    Сделайте выпад правой ногой вперед, как в предыдущем упражнении. Затем, согнув левую ногу, постепенно садитесь на нее, полностью выпрямляя правую.

    При выполнении упражнения, носок правой ноги тяните на себя, чтобы лучше прочувствовать икры.

    «Голубь»

    Сядьте на пол, согните перед собой в колене правую ногу. Левую аккуратно отведите назад, и старайтесь прижать бедро к полу. 

    Вы должны хорошо прочувстовать верхнюю поверхность бедра.

    Поперечный шпагат

    Сядьте на пол, максимально широко раздвинув прямые ноги. Наклоните корпус вперед, стремитесь грудью к полу.

    Следите, чтобы спина оставалась прямой, а носки смотрели вверх.

    «Поза ребенка»

    Сядьте на пятки, слегка разведите ноги, направив колени в разные стороны. Наклонитесь вперед, положив корпус на колени.

    Руки вытяните на полу максимально далеко вперед. Вы должны почувствовать мышцы спины и рук.

    Долгожданный эффект

    Растяжка требует времени, поэтому не нужно ждать мгновенного результата уже через пару занятий. Помните, стретчинг это не соревнование, а работа над собственным здоровьем. При соблюдении всех правил, вы сможете улучшить общее самочувствие, почувствуете силу в мышцах, научитесь расслабляться и увеличите потенцию. И все это не прибегая к тренировкам в зале и дорогим методикам.

    Комплекс растяжки в домашних условиях видео

    Автор: Ивана Л.

    Другие статьи по данной теме

    fit-yes.ru


    Смотрите также

    Календарь мероприятий

    Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
    Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

    Новости

    Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...