Рейтинг креатина моногидрата


10 лучших креатинов — Рейтинг 2019 года (Топ 10)

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» - лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните - у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

www.expertcen.ru

Лучшие креатины в 2020 году

В настоящее время все больше внимания уделяется здоровому образу жизни, включающему в себя правильное питание, занятия спортом и позитивное мышление. Формирование красивого тела и спортивные достижения становятся целью многих – от подростков до пожилых людей. Немаловажную роль в ее достижении играет спортивное питание. Дополнительное употребление белка, биоактивных добавок и креатина способствуют быстрому продвижению в наращивании мышц и укреплению костной ткани. О лучших креатинах поговорим ниже.

Особенности и виды креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физической активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в мышечной ткани не выводится, что сохраняет их массу. Эффект подобен стимуляции гормонами, но безвреден.

Употребление креатина способствует:

  • Регенерации мышечной ткани;
  • Образованию гормона роста;
  • Формированию костей и сухожилий;
  • Снижению уровня катаболизма в мышцах;
  • Стимуляции обмена белка;
  • Выводу молочной кислоты;
  • Дает неплохой пампинг.

Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для набора мышечной массы в спортивном питании.

Моногидрат является самым востребованным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны желудочно-кишечного тракта – диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за эффекта привыкания.

Другим видом креатина является креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности накапливать воду в мышцах, что уменьшает визуальный эффект от тренировок, хотя отлично заряжает мышечные ткани энергией и является безопасным продуктом.

Существует еще множество видов креатина, которые являются тем же моногидратом, но с различными добавками органических кислот.

Как выбрать креатин?

Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:

  • Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
  • Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
  • Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
  • Должен присутствовать вкус;
  • Должен отсутствовать какой-либо запах;
  • Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
  • Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.

Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.

Креатин производится в 4 формах:

  • Капсулы;
  • Жидкость;
  • Порошок;
  • Таблетки.

Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки.  Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.

Обзор лучших креатинов в 2020 году

Предлагаемый вниманию обзор лучших креатинов основывается на отзывах покупателей и анализе мнения медиков. Популярность представленных препаратов определяется высокой эффективностью и минимальным количеством побочных эффектов.

Creatine Powder

Creatine Powder – продается в форме моногидрата с натуральным и уникальным составом.  Частицы этого порошка во много раз меньше, чем в других аналогичных препаратах. Попадая в человеческий организм, он превращается в аденозинтрифосфат, который помогает быстро сокращаться мышцам. Если принимать его правильных пропорциях, то это значительно повлияет на мышцы и эффективность физических нагрузок.

Рекомендации по применению:

Первым делом, надо насыпать 1 ложку креатина в стакан с водой или соком, объёмом в 300 мл. Затем надо хорошо размешать ложкой. Необходимо принимать по 1 ложке утром, днём и вечером в течение 5 дней, чтобы организм мог насытиться креатином, а мышцы привыкли к нему. В последующее время добавка принимается только по окончании тренировки и одновременно с белковым коктейлем. Следует помнить, что продукт не может заменить полноценное питание, поэтому питаться стоит плотно и по режиму. Нельзя принимать на голодный желудок, иначе могут возникнуть боли в области желудка и кишечника, может подняться давление. Если после приёма самочувствие ухудшается, лучше отказаться от его потребления. Может использоваться для новичков.

Creatine Powder

Достоинства:

  • Нет запаха и резкого вкуса;
  • Отсутствуют пищевые добавки и наполнители;
  • Низкая цена;
  • Разнообразие в формах производства.

Недостатки:

  • Чрезмерная задержка воды в организме.

Creatine Xplode Powder Olimp

Creatine Xplode – содержит в себе 6 форм креатина, не содержит моногидраты и углеводы. Этот продукт увеличивает работоспособность, повышает продуктивность на тренировках, мышечную массу, уменьшает усталость. При применении ощущается приятный вкус. Уникальный состав  позволяет улучшить энергетическую и анаболическую активность. Производители этого продукта смогли совместить 6 соединений креатина, которые идеально сочетаются друг с другом. После приёма пищи, молекулы креатина насыщают организм, удовлетворяя потребности организма по отношению к этому веществу. Употреблять утром и после тренировки, что помогает нарастить мышцы за короткое время.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно 1 порцию креатина перемешать с водой, объёмом 125 мл. употреблять стоит утром и после тренировки. После перемешивания возможно образование осадка, но это никак не влияет на его эффективность. Этот продукт не способен заменить пищу, поэтому следует придерживаться режима питания. Если после приёма ощущается ухудшение в организме, стоит отказаться от его применения.

Creatine Xplode Powder Olimp

Достоинства:

  • Состоит из шести различных креатинов;
  • Имеет приятный вкус;
  • Отлично растворяется;
  • Цена приемлема.

Недостатки:

Micronized Creatine Powder

Ещё один креатин в порошковой форме. Порошок прекрасно растворяется в любой жидкости и усваивается в организме. Также его просто добавлять в протеиновые коктейли, при этом он не изменит вкус самого коктейля.

Это одна из лучших добавок в питании спортсменов. В его состав входит креатин на основе моногидрата.

Micronized Creatine Powder очень просто всасывается и усваивается в организме. Проходя через кишечник человека, моментально доставляется в мышечные ткани. Этот продукт буферизированный и очень качественный, натуральный по своему составу. При добавлении в воду или сок, на дне стакана не образуются осадки, в отличие от других креатинов. Используют для скоростного восстановления организма.

Рекомендации по применению:

1 ложка креатина, это примерно 5 грамм, добавляется в стакан с водой или соком, объёмом 250 мл. и перемешивается. В день можно употребить 4 порции. Применять креатин стоит в момент завтрака, обеда, ужина и перед сном. 4 порции применяются 5 дней, а в последующие по 2 порции. В первые 5 дней насыщаются все мышечные ткани, давая организму время привыкнуть.  Если после приёма будет чувствоваться дискомфорт, следует отказаться от его применения.

Micronized Creatine Powder

Достоинства:

  • Эффект быстро ощущается;
  • Низкая цена;
  • С функцией накапливания в организме.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)

Creatine Monohydrate – натуральный порошковый креатин. Обеспечивает высокую работоспособность, увеличивает выносливость и рост мышц, эффективность тренировок. Он хорошо сохраняется в мышечной ткани, увеличивает количество производимой организмом энергии, контролирует расход АТФ, это помогает мышцам интенсивней работать. Creatine Monohydrate – способен повысить выносливость спортсмена в геометрической прогрессии, для чего достаточно порции в 20 грамм. При постоянных тренировках, быстро наращивает объём мышечной массы. Во время физической активности значительно повышает количество мышечных сокращений. Для поддержания креатина в мышечной массе, нужно потреблять много углеводов. Углеводы способствуют задержке вещества и не дают ему разрушиться.

Рекомендации по применению:

Следует применять 1 ложку креатина два раза в день, желательно определить в какое время, на пустой желудок. Стоит употреблять в течение 8 недель. На первой неделе доза должна быть 20 г. в день. Со 2-5 неделю доза: 10 г. в день. С 6-8 недели — без креатина. При появлении дискомфортных ощущений, желательно прекратить цикл.

Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)

Достоинства:

  • Низкая цена;
  • Качественный состав;
  • Быстрый эффект;
  • Изготовлен согласно европейским стандартам.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Creatine Monohydrate нужен для решения следующих задач:

  • Желание повысить уровень выносливости. Т.е. возможность поднять один и тот же вес на 2 или 3 подхода больше;
  • За выносливостью следует увеличение силы и мышц;
  • Если есть проблемы с суставами, то креатин сможет помочь, т.к. он способен задержать до 2 литров воды в организме.

Эффект уже будет виден спустя 7-10 недель. Кислота накопится в мышечных тканях и насытит их своими молекулами. После усвоения добавки, вода выходит из организма в течение 2 дней.

В основном, человек получает 2 грамма креатина в день. Люди, которые занимаются спортом или фитнесом, всегда стремятся улучшить свой результат, поэтому им требуется креатина значительно больше. Поэтому креатиновые добавки им очень сильно помогают и придают силу.

Creatine Monohydrate – натуральный моногидрат, который предназначен для  повышения результатов на тренировках с целью увеличения массы мышц.  Этот продукт является одним из самых выгодных креатинов. Продаётся этот препарат в порошковой форме в баночках от 100-1000 г.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно одну ложку вещества добавить в стакан с водой, объёмом в 250-300 мл. Цикл длится 7-10 недель. В первую неделю следует употреблять 20 грамм креатина в день, чтобы мышечная масса могла усвоить его молекулы. Далее в день стоит употреблять 5 граммов после тренировки. Если ощущается дискомфорт, стоит прекратить употребление.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Достоинства:

  • Низкая цена;
  • Эффективность;
  • Доступность.

Недостатки:

  • Возможны боли в желудочно-кишечном тракте.

Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)

Этот продукт считается универсальным. При его употреблении долго не наступает усталость благодаря усиленной анаэробной выносливости. В нем нет посторонних добавок. Чаще всего данный креатин смешивают с фруктовым соком для стопроцентной усвояемости организмом. Является безопасным продуктом для употребления во время максимальной нагрузки на мышцы. Если препарат растворяется в простой воде, то требуется дополнительное употребление сахара. Для отдыха организма от препарата обязателен перерыв.

Рекомендации по применению:

  • Чтобы рассчитать подходящую дозу, следует свой вес разделить на 3. Полученная цифра является идеальной дозой для человека в первую неделю применения;
  • В следующие дни следует число поделить на 2 и употреблять дозу, равную этой цифре, но не более;
  • Эту добавку следует употреблять после тренировки, на пустой желудок с углеводами;
  • На 400 мл. воды приходится 5 г. креатина;
  • За один приём нельзя употреблять более 10 г. Желательно составить график приёма;
  • Нужно строго соблюдать дозировку;
  • Не является заменой обычной пищи, поэтому следует питаться по расписанию и обычной едой;
  • Если есть противопоказания или вдруг становится плохо после применения, нужно отказаться от его употребления.

Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)

Достоинства:

  • Допустимая средняя цена;
  • Высокое качество.

Недостатки:

  • Неприятный вкус;
  • Результат не виден сразу.

Build-HD

Этот креатин способствует быстрому росту силовых показателей, увеличению  мышечной массы, восстановлению мускул. В его состав не входят искусственные красители и добавки, сахар, вместо этого в нём содержатся вещества, которые увеличивают мышцы. Build-HD имеет отменный вкус и при растворении не образует осадка. Концентрированный креатин, который входит в состав этой добавки давно проверен исследователями, которые подтверждают его эффективность. Ускоряет метаболизм и транспортировку питательных веществ и повышает активность клеток организма. Эти характеристики сделали его одним из популярных в своем роде.

Рекомендации по применению:

  • 1 порция креатина приходится на 250 мл. воды;
  • Употреблять вещество следует после тренировки на пустой желудок;
  • Если в какой-то день проходит без тренировки, то добавку нужно потреблять утром;
  • Дозировка должна строго соблюдаться;
  • Следует соблюдать режим питания;
  • При ощущениях дискомфорта, желательно прекратить употребление препарата.

Build-HD креатин

Достоинства:

  • Приятный вкус;
  • Эффективность;
  • Доступен по цене.

Недостатки:

  • Не всегда хорошо растворяется.

Fierce

Одного поддержания правильного питания может быть недостаточно для того, чтобы достигнуть большой эффективности на тренировке. Даже если получится  увеличить эффективность тренировки, то поддерживать её на достойном уровне будет очень не просто. Для таких случаев создали Fierce. Он повышает интенсивность сокращений мышц, выносливость, эффективность на тренировках, увеличивает мышечную массу. В состав этого креатина входят: лимонная кислота, витамин C, орехи, молоко, кальций, магний.

Рекомендации по применению:

  • 1 ложка порошка приходится на 380 мл. воды или сока;
  • Следует применять за полчаса до тренировки, в другие обычные дни, свободные от занятий спортом – в любое время дня;
  • В зависимости от количества воды можно регулировать вкус;
  • Нельзя употреблять более 2 ложек в день;
  • Вместе с этим веществом нельзя употреблять продукты содержащие кофеин;
  • Препарат можно употреблять не менее чем за 6 часов до сна;
  • Дозировка должна строго соблюдаться;
  • Продукт не является заменителем пищи, поэтому следует соблюдать режим питания;
  • Если после применения возникли боли и дискомфортные ощущения, то следует прекратить употребление.

Fierce креатин

Достоинства:

  • Наличие разнообразия вкусов;
  • Быстрый рост мышц;
  • Эффективность.

Недостатки:

  • Возможно появление осадков на дне стакана;
  • Возможна тахикардия (учащение пульса) и головокружение.

В заключении

Креатин полезен для спортсменов любого направления за исключением тех, кому нужны рельефные сухие мышцы. Особенно полезна добавка для наращивания мышц в бодибилдинге и тяжелой атлетике. Это достаточно эффективный продукт, который помогает нарастить мышцы за короткое время, придает силы и увеличивает выносливость. Вещество применяется как для спорта, так и для фитнеса. Однако не стоит забывать, что как любой искусственно полученный организмом препарат, креатин будет действовать только при регулярных занятиях. После прекращения спортивной карьеры полученный эффект исчезает, и организм возвращается в исходное состояние.  Кроме того, употребление добавки может иметь противопоказания. Чтобы не допустить ошибки при выборе и не навредить своему здоровью, следует внимательно ознакомиться с описанием продукта и способами его употребления. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.

vyborok.com

Топ-5 лучших креатинов на 2020 год

Креатин часто применяется в спортивном питании, поскольку он помогает увеличить мышечную массу и похудеть. Это органическое вещество, которое относят к классу карбоновых кислот, является важнейшим элементом обмена веществ у большей части организмов. Благодаря свой роли в функциях тела человека и умению улучшить его показатели, креатин стали применять в спортивном питании. Сегодня его создают и выпускают под самыми разными логотипами, однако прежде чем приобретать такую добавку, стоит вспомнить о ряде важнейших факторов – типе вещества, форме выпуска и производителе.

Micronized Creatine, Optimum Nutrition (Оценка: 4.9 из 5)

Креатин Optimum Nutrition сделан только из 100% креатина моногидрата и предлагает до 6 г чистого креатина на мерную ложку. Добавка содержит микронизированный креатин с мелкой структурой, что, по отзывам покупателей, способствует её лучшей усвояемости и не дает проблем с желудочно-кишечным трактом. Через 15-20 минут после приема добавки она всасывается в кровь, добавляя мышцам заряд энергии, что значительно улучшает эффективность тренировок. Продукт реализуется в виде белого порошка, рекомендуется принимать его один раз в день. Для приготовления необходимо смешать смесь в стакане сока или воды. Добавка продается в порошковой форме, пачками по 0,3, 0,6, 1,2 или 2 кг.В ассортименте доступно множество различных креатиновых добавок, но эта зарекомендовала себя как одна из самых лучших в своем роде благодаря хорошему соотношению стоимости и общего качества.

Достоинства:

  • ускоренный синтез протеинов;
  • увеличивает выносливость, упрощает тяжёлый тренировочный процесс.

Недостатки:

  • употребление добавки требует увеличения объема потребляемой жидкости.

Заказать в интернет-магазине

Nutrition Creatine, Universal (Оценка: 4.8 из 5)

Universal – это проверенная временем компания, которая создает доступные и качественные продукты спортпита с 1977 года. Universal Nutrition Creatine – креатин немецкого производства первого сорта с более эффективной биодоступностью по сравнению с большинством типов креатина. Этот креатин увеличивает энергетический обмен и замедляет наступление усталости. Эти два качества улучшают тренировочные способности спортсменов, культуристов и всех, кто хочет оставаться в хорошей физической форме.

Основным ингредиентом Universal Nutrition Creatine является моногидрат креатина, который является наиболее естественной формой креатина. Известно, что этот ингредиент улучшает работу мозга, увеличивает силу мускулов и повышает выносливость органов тела. Кроме того, креатин моногидрат ускоряет регенерацию костной ткани.

Другими ингредиентами креатина Universal Nutrition являются молоко, соя, яйца и арахис. Дополнительные компоненты считаются отличным источником белков. При этом все ингредиенты на 100% натуральные, а сама креатиновая добавка не содержит ароматизаторов и консервантов.

Достоинства:

  • дополнительный источник энергии;
  • повышение уровня выносливости.

Недостатки:

Заказать в интернет-магазине

Creatine Xplode Powder, Olimp (Оценка: 4,8 из 5)

Марка Olimp уже давно себя зарекомендовала себя в линейке лучших спортпитов. Её креатин является мощной добавкой, поскольку в своем составе она содержит шесть типов креатина: креатин малат, этиловый эфир, альфа-КГ, пируват, цитрат и креатин хелат магния (креатин Magna Power). При этом в препарате нет углеводов, жиров и прочих сторонних ингредиентов. Все присутствующие в порошке типы креатина характеризуются хорошей анаболической и энергетической активностью. Создателям продукта удалось объединить самые известные и быстродействующие соединения так, чтобы высвобождение молекул свободного креатина происходило сразу после приема, благодаря чему организм восполняет потребность в данном веществе в условиях резкой подверженности катаболизму. Формула сочетает соединения креатина с яблочной кислотой, цитратом, пировиноградной кислотой и этиловым эфиром. Также продукт обогащен таурином, что влияет на улучшение работоспособности и сокращение периода посттренировочного восстановления.

Этот креатин полностью возмещает потери организма во время и после интенсивных силовых и кардио-тренировок, а также увеличивает показатели атлетов – выносливость и скорость. Продукт рекомендован к применению для бодибилдеров. Принимать добавку нужно по одной порции в утреннее время и после тренировки. 500 г порошка креатина этого бренда рассчитаны на 100 приемов.

Достоинства:

  • сочетание нескольких видов креатина дает максимальный результат;
  • стопроцентная усвояемость;
  • добавка ускоряет восстановительные процессы после активного тренинга.

Недостатки:

  • способствует задержке жидкости в организме.

100% Creatine Monohydrate, BioTech (Оценка: 4,7 из 5)

В креатине этой компании присутствует чистый креатин моногидрат. Данный препарат увеличивает гидратацию мышц, что способствует быстрому увеличению мышц. Создатели проводили аттестацию своего порошка в лабораториях Калифорнийского университета и, согласно полученным результатам, смесь являет на 100% чистой от примесей и ненужных ингредиентов. Этот продукт позволяет ускорить образование молекул АТФ, которые способны обеспечить мускулы большим количеством энергии и способствуют восстановлению после тренировки. Кроме того, продукт не только увеличивает скорость роста мускулов, но и ускоряет процесс восстановления после тренинга.

Даже незначительные дозы этой смеси помогают повысить производительность и выносливость. Порошковая форма креатина доступна в упаковках по 0,1, 0,3 и 1 кг. В добавке отсутствуют ароматизаторы, поэтому она не имеет вкуса, и её можно смешивать с любыми напитками. Схема приёма подразумевает употребление этого креатина сразу после сна или после тренировки. Для одной порции необходимо смешать порошок в 500 мл любого напитка или добавить креатин в протеиновый коктейль.

Достоинства:

  • ускоряет энергетический обмен;
  • ускоряет регенерацию мышц.

Недостатки:

  • приём препарата может спровоцировать высыпания на коже.

Заказать в интернет-магазине

Creatine, MusclePharm (Оценка: 4,7 из 5)

MusclePharm Creatine Monohydrate – это один из наиболее клинически исследованных доступных продуктов, восстанавливающих мышечную энергию, истощенную во время тренировок, что приводит к увеличению силы, мышечной выносливости и мышечной массы тела. В MusclePharm Creatine присутствует 5 граммов моногидрата креатина на порцию, что обеспечивает максимальное влияние на спортивные результаты при каждом использовании.

Креатиновая смесь MusclePharm содержит короткий список ингредиентов, но это не отражается на ее эффективности. В смесь входит креатин моногидрат, креатин AAB, дикреатин малат и три других патентованных креатина. Такое сочетание поднимает концентрацию веществ на новый уровень и даёт больше сил и энергии в зале, гарантируя быстрый набор мускульной массы. Препарат имеет различные скорости усвоения всех видов креатина, что позволяет ощущать энергию длительное время, сохраняя продуктивность.

В качестве спортпита смесь требуется употреблять по 3 порции, запивая ее любым несладким напитком. Для этого порошка не нужна загрузочная фаза. Пить креатин нужно по одной порции в день, при этом за сутки выпивая 9-10 стаканов воды.

Достоинства:

  • защита от катаболизма;
  • повышение иммунитета.

Недостатки:

  • сложно найти оригинал на отечественном рынке.

Заказать в интернет-магазине

Итак, креатин является топливом для наших мышц. Он придает силу и выносливость, поэтому пользуется популярностью как у профессиональных спортсменов, как и у атлетов-любителей. Среди представленного ассортимента сложно выбрать по-настоящему достойную добавку, однако с помощью рейтинга лучших креатинов теперь вы легко можете это сделать.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Рейтинг марок спортивного питания: креатин моногидрат — Рамблер/женский

Биологические добавки широко используются для увеличения работоспособности, поднятия тонуса, наращивания мышечной массы, уменьшения восстановительного периода, улучшения общего состояния здоровья и функционирования систем организма.

Что такое креатин, зачем он нужен и как работает

Креатин — небелковое азотосодержащее соединение, синтезирующееся в печени и поджелудочной железе. Эта аминокислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках, имеет огромное значение для количества энергии, генерируемого в ходе высокоинтенсивных нагрузок. Влияет на переносимость физических тренировок и набор мышечной массы. Доказана положительная динамика в восстановительном периоде после травм и улучшение когнитивных функций. Креатин — необходимый элемент для нормального функционирования мозга и нервной системы. Основными пищевыми источниками являются рыбные и мясные продукты, но количество креатина в них столь незначительно, что для восполнения микроэлемента и улучшения спортивных показателей желателен прием БАДа.

Виды добавок

Много исследований направлено на улучшение формулы креатина. На рынке спортивного питания представлены различные виды БАДов, содержащие как чистый кератин без примесей, так и смеси. Идут активные споры по поводу усвояемости добавок и влиянии на результаты тренировок. Предлагается несколько форм выпуска: порошок, капсулы, таблетки.

Чистый креатин

Наиболее известный и изученный вид биологической добавки — креатин-моногидрат (КМ). Состав: креатин, вода. Оптимальный по цене и эффективности, хорошо усваивается и достигает мышц в неизмененной форме.

Еще один вид чистого креатина — безводный (Creatine anhydrous). Аналог моногидрата, выше по стоимости, содержания креатинового элемента на 5% больше, чем у КМ.

Креатиновые соединения

Наряду с КМ появляются новые соединения, призванные увеличить эффективность препарата. Сейчас известно более 20 кератиносодержащих БАДов: креатин цитрат (соединение с лимонной кислотой), фосфат, малтат (с яблочной кислотой), тартат (с винной кислотой), глютамин-таурин, магниевый, креатин HMB (связь с метаболитом лейцина), неотон (раствор фосфокреатина). Набирает популярность соединение со сложным эфиром и жидкая добавка, включающая в свой состав масло соевых бобов и гель алоэ вера. Шипучая форма помимо КМ содержит бикарбонат с лимонной кислотой и отличается лучшей растворимостью в воде. Креалкалин или буферная форма, соединение со щелочью, не оправдал заявлений производителя и по характеристикам показал себя хуже, чем КМ.

Доказательств, что соединения лучше, эффективнее и безопаснее чистого КМ нет, проведено недостаточно исследований.

Креатин-моногидрат считается оптимальным. Конкурентоспособными можно считать спортивные добавки с транспортной системой. Получаем выбор — приобрести чистый КМ и комбинировать его с правильным спортивным питанием, что получается экономнее, или же купить готовую смесь креатина с транспортной системой. В этом случае надо обратить внимание на совместимость компонентов и время приема.

Практические рекомендации по применению

Существуют две схемы приема препарата: с загрузкой и без загрузки.

Загруз-схема

Пять дней принимай КМ по двадцать граммов, разделенных на четыре приема, запивая соком, в промежутках между основными приемами пищи, а в дни физических нагрузок — после занятий. Через неделю оставь один прием по три грамма с утра или после физических упражнений. После месяца сделай отдых на три-четыре недели.

Равномерная схема

Принимай ежедневно по пять граммов с утра или после тренинга, растворяя в стакане воды с рафинадом или с соком. После приема курса в течении двух месяцев сделать отдых на три-четыре недели.

Согласно проведенным исследованиям, результаты приема добавки по обеим схемам не сильно отличаются. Первая — дает быстрый результат, вторая — максимальные показатели только через месяц приема. Риск побочных эффектов у загруз-схемы больше, чем при равномерном приеме.

Ускорить транспортировку креатина в мышцы и улучшить усвояемость добавки можно, употребляя быстрые углеводы (двадцать граммов) в виде сока или сахара, быстрый протеин (двадцать граммов) или аминокислоты (пятнадцать граммов).

Во избежание осложнений и побочного действия препарата следуй практическим рекомендациям:

соблюдение дозировки;

потребление достаточного количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма, связанного с задержкой воды от приема добавки;

выбор качественного товара, так как проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой добавки.

Единственный недостаток, который связан с приемом КМ — набор веса за счет задержки воды в организме. После окончания приема добавки масса тела снизится.

Рейтинг лучших марок спортивного креатина

Производители хвалят свой товар, наполняя рынок рекламой и покупая отзывы. Сложно определить объективность информации.

Блок похожие статьи

Согласно опросам и исследованиям рейтинг лучших креатин-добавок возглавляют следующие позиции:

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition;

Creatine Powder от Optimum Nutrition;

Micronised Creatin от Dymatize.

В тройку лидеров креатина с транспортными системами попали:

NO-XPLODE Creatine от BSN;

Cellmass от BSN;

Xpand от Dymatize.

Выбор лучшей добавки индивидуален и зависит от многих параметров. Руководствуйся составом, качеством, ценовым диапазоном, фирмой, отзывами и рекомендациями в зависимости от желаемого результата. Обрати внимание на сроки годности и целостность упаковки.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Вред и последствия употребления низкокачественного протеина

Правильное питание для набора мышц и для желающих похудеть

Диета для идеального пресса

woman.rambler.ru

Рейтинг 10 лучших креатинов — ТОП 10 креатина

Уже давно установлено, что креатин – это вещество, которое синтезируется организмом. Он обладает многими свойствами, в том числе помогает набрать мышечную массу. Поэтому его синтезируют искусственным путем и на его основе изготавливают продукты спортивного питания.

Самый популярный из них — креатин моногидрат. Он не только позволяет нарастить мышцы, но и увеличивает силу, выносливость и работоспособность. Однако креатин может вызывать побочные эффекты. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какой препарат выбрать и когда его употреблять.

Лучшая форма выпуска креатина

Креатин имеет 3 формы выпуска – порошок, таблетки и капсулы. По эффективности они все примерно одинаковы. Они помогают быстро набрать мышечную массу, дают необходимый «заряд» энергии, повышают работоспособность и увеличивают силу. Разница лишь в удобстве применения и времени действия.

Так, креатин в таблетках и капсулах легко принимать, т.к. такие препараты не требуют приготовления. Однако, таблетки усваиваются организмом дольше, чем капсулы и порошок. Креатин в капсулах легко принимать и он усваивается быстрее, чем таблетки, но медленнее, чем порошок. Помимо этого, такой препарат дает результат быстро.

Что касается креатина в порошке, то он усваивается быстрее, чем таблетки и капсулы. Однако, его перед употреблением нужно разводить в теплой жидкости и в этом его минус. По эффективности он не уступает креатину в капсулах. Также следует сказать о цене препарата. Самая дешевая его форма – это порошок. Креатин в капсулах стоит гораздо дороже.

Рейтинг лучшего креатина 2017 года. Топ-10

Специалисты по спортивному питанию составили рейтинг лучшего креатина в 2017 году. В данном случае учитывались следующие параметры: качество, результат и цена. Данный топ должен помочь спортсменам профессионалам и любителям выбрать для себя самый подходящий вариант.

1. ProMera Sports CON-CRET.

Препарат CON-CRET фирмы ProMera Sports занимает 1 место в топе, поэтому считается, что это лучший креатин. Он появился на рынке недавно и уже завоевал популярность среди спортсменов. Его основное преимущество перед другими подобными препаратами заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов. Следовательно, он не причинит организму вреда и не спровоцирует набор жировой массы, а только мышечной.

2. Beast Sports Nutrition Creature Powder.

Препарату Creature Powder фирмы Beast Sports Nutrition отводится 2-е место в рейтинге 2017 года и про него также можно сказать, что это лучший креатин. В нем содержатся 4 вида креатина. Это означает, что если принимать этот препарат, то можно быстро набрать мышечную массу благодаря 100% усваиванию. Также креатин дает «заряд» энергии и избавляет от боли в мышцах, которая может возникнуть после тренировки.

3. BPI Sports Best Creatine.

Такая марка занимает 3-е место в рейтинге 2017 года. Он позволяет набрать мышечную массу в короткие сроки и «заряжает» энергией до конца тренировки, а также помогает восстановить силы после ее окончания.

4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder.

Многие специалисты считают, что такой креатин заслуживает первое место в рейтинге за 2017 год по своей эффективности. Однако в сочетании цена-качество-безопасность ему отводится лишь 4-е место в топе. Он хорошо усваивается организмом, поэтому его следует принимать тем, кто хочет быстро нарастить мышцы. Помимо этого, такой креатин не причиняет вреда организму. Однако он имеет высокую цену и поэтому ему отводится только 4-е место.

5. MuscleTech Platinum 100% Creatine.

Этой марке дали 5-е место в рейтинге. Он имеет мировую популярность, что и неудивительно, ведь такой креатин дает хороший результат в короткие сроки.

6. RSP Nutrition CreAde.

Этот креатин занимает 6-е место в рейтинге за 2017 год. Если его сравнивать с предыдущими препаратами, то усваивается он лучше, чем они. Однако он уступает им в эффективности, поэтому не может занимать лидирующие позиции топа.

7. MuscleTech Creactor.

Это 7-е место рейтинга данного спортивного питания. Такой креатин помогает быстро набрать мышечную массу, повышает силу и выносливость. Это его основные достоинства.

8. Foundation Series Micronized Creatine.

Такой креатин занимает 8-е место топа. Он способствует набору мышечной массы, хорошо усваивается организмом, помогает сохранить и восстановить энергию после тренировки, но все же его характеристики уступают предыдущим препаратам.

9. В MusclePharm Creatine.

Этот продукт спортивного питания, который занимает 9 место в рейтинге, содержит сразу несколько форм креатина. Благодаря этому он дает хороший результат и не причиняет вреда организму.

10. Universal Nutrition Creatine.

Данная марка замыкает этот рейтинг. Можно сказать, что это «чистый» креатин, т.к. в его составе отсутствуют примеси. Это означает, что его можно принимать, не опасаясь побочных эффектов. Также этот препарат дает положительный результат.

Креатин и другие продукты спортивного питания

Помимо креатина, существуют и другие продукты спортивного питания, способствующие набору мышечной массы, которые можно принимать спортсменам. В их число входит протеин и бцаа. Прежде чем сделать вывод, какая из добавок лучше, нужно знать, что собой представляет каждая из них.

Итак, протеин – это белок в чистом виде, который обеспечивает мускулы «строительным материалом». Бцаа – это комплекс аминокислот, которые также помогают набрать мышечную массу. Что такое кератин уже было сказано. Таким образом, все добавки способствуют наращиванию мускулатуры.

Что лучше креатин или протеин или бцаа? Нельзя дать точный ответ на это вопрос. Каждая из этих добавок имеет свой состав, т.е. обеспечивает мускулатуру разным «строительным материалом». Поэтому лучше употреблять креатин совместно с протеином и бцаа.

Когда следует пить такой коктейль – вот актуальный вопрос новичков. Прием его нужно вести через 20 минут после окончания тренировки. Благодаря данному напитку результат достигается быстрее, поскольку мышцы получают набор полезных веществ.

Любой спортсмен, будь то профессионал или любитель, желающий нарастить мышечную массу, может пить креатин как таковой или в сочетании с другими пищевыми добавками.

Главное, знать – когда это делать и какой креатин лучше всего выбрать для употребления. Тогда напиток позволит быстро достигнуть желаемого результата без вреда для здоровья.

 

monsterbody.net

рейтинг лучших препаратов, обзор, эффективность

Лучший креатин – обзор лучших

5 (100%) 1 vote

Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как выбрать лучший креатин, его предназначение и правила приема добавки.

Что такое креатин?

Креатин — заменимая карбоновая кислота, содержащая в составе азот. Элемент участвует в энергетических обменах мышечной и нервной тканей. Вещество самостоятельно синтезируется организмом из глицина, аргинина и метионина. Вырабатываемая аминокислота оседает и накапливается в почках, надпочечниках и печени, а при необходимости — используется из внутренних запасов.

Организм человека производит креатин в достаточных количествах, чтобы покрыть расходы умеренной физической активности. Учитывая интенсивность нагрузок в зале, при сушке или наборе массы, внутренние запасы тела истощаются. Недостаток аминокислоты приводит к упадку сил и замедлению роста мышц.

Креатин-спортивная добавка

Свойства и эффективность

Креатин улучшает выработку энергии и требуется для любой активности, где задействованы мышцы. Организм среднестатистического человека должен получать от 2 до 3 грамм вещества в день из пищи. Креатин в больших количествах содержится в мясных продуктах питания. Особое внимание уделяется красному мясу и рыбе, поскольку из 1 килограмма продукта организм синтезирует от 4 до 8 грамм кислоты. Потребность в креатине при активных физических нагрузках вырастет более чем в 6 раз, поэтому без спортивного питания не обойтись.

Эффективность заменимой кислоты:

  1. Улучшение силовых показателей. Результат заметен уже через несколько дней, когда увеличиваются рабочие веса и количество повторов упражнений.
  2. Прирост мышечной массы. Тренировки становятся более эффективными, когда креатин принимают вдобавок к правильному питанию и регулярным нагрузкам. Энергетический обмен в мышечных тканях делает свое дело.
  3. Увеличивается выносливость. Больше энергии означает то, что атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Время работы мышц до отказа изменяется в большую сторону.

Для похудения или сушки креатин не подходит, поскольку его употребление способствует росту мышечной массы и накоплению воды в организме.

Креатин способствует набору мышечной массы

Правильный прием креатина

Разобравшись с предназначением пищевой добавки, необходимо определиться с правилами приема. Выделяют две основных схемы приема карбоновой кислоты независимо от производителя и формы продукта.

  • С загрузкой. В течение недели необходимо употреблять по 20 грамм креатина, разбив на четыре приема в течение дня. После накопление критической массы вещества в организме, доза снижается до 2-3 грамм в сутки. Метод позволяет насытить организм кислотой, а затем поддерживать нужный уровень.
  • Без загрузки. Предполагает планомерный прием по 5-6 грамм вещества в сутки, желательно после тренировки. Для большей эффективности кислоту добавляют в протеиновый коктейль или употребляют с другими добавками.

Для новичков вариант с загрузкой не подойдет, поскольку он предполагает сильный стресс для организма. Подобный метод используют только опытные спортсмены. Наибольший эффект от креатина наблюдается при приеме после тренировки.

Что лучше: креатин, протеин или гейнер?

Выбор спортивных смесей зависит от целей тренировок и особенностей питания. Каждая добавка приносит пользу для конкретного случая, включая набор массы или сушку. Разберемся с особенностями сочетания смесей. Благодаря креатину увеличивается сила и выносливость, поэтому его применяют как самостоятельную добавку. Негативных эффектов при приеме с другими смесями не обнаружено, поэтому атлеты часто комбинируют варианты.

От целей тренировок зависит выбор спортивных смесей

Аминокислоту применяют вместе с протеином, когда идет речь о наборе сухой мышечной массе. Элементы не усиливают друг друга, но отвечают за разные механизмы роста мускулатуры. Добавки пьют вместе, добавляя в один коктейль. Гейнер и креатин задействуют в том случае, когда требуется увеличить вес, силу и выносливость. Аминокислота обеспечивает тело энергией, а вторая добавка — помогает набрать общую массу. Главное определиться с тем, какой креатин лучше и эффективнее.

Как выбрать лучший креатин?

Креатин какой лучше выбрать — распространенный вопрос, поскольку на рынке представлен выбор из сотен карбоновых аминокислот.

Опытные атлеты обращают внимание на такие параметры:

  • форма добавки;
  • репутация производителя;
  • отзывы пользователей.

Какая форма выпуска лучше?

  • Капсулы — набирающий популярность вариант, удобный для приема независимо от времени и места.
  • Порошок — наиболее распространенный способ выпуска креатина в чистом виде. Его разбавляют водой или используют в коктейли.
  • Смеси — сочетание креатина с другими витаминами и минералами. Часто креатин добавляют в состав комплексный добавок для набора массы.
  • Жидкая форма — удобно для приема в домашних условиях. Жидкость обогащают дополнительными элементами, чтобы усилить действие вещества.

В капсулах – популярный и лучший креатин

Наиболее популярный и лучший креатин в капсулах. Большинство производителей продают элемент в чистом виде (100% состав), а также с применением других добавок и аминокислот.

Какому производителю отдать предпочтение?

Выбор креатина и какой фирмы он должен быть зависит от целей приема вещества. Для увеличения энергии мышц достаточно чистой формы кислоты, а для набора мышечной массы и роста показателей выбирают комплексные добавки. Каждый производитель специализируется на отдельном направлении.

Поэтому различают следующие добавки:

  • комбинация из нескольких аминокислот;
  • 100% содержание креатина;
  • приятный вкус и комплексное действие.

Рейтинг лучших креатинов

Чтобы лучше разбираться в производителях аминокислоты и какой креатин лучше подходит для набора мышечной массы, ниже приведено краткое описание наиболее популярных продуктов. Каждая добавка приносит ощутимый прирост энергии, разница только в их эффективности и предназначении.

Рейтинг лучших креатинов

  1. Olimp Creatine Xplode Powder. Спортивное питание без лишних жиров и углеводов, содержит в составе таурин и шесть подвидов креатина. Способствует росту силы и объема мышц.
  2. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Чистая по составу порошковая добавка отлично впитывается желудочно-кишечным трактом, стимулируя синтез белка и накопление гликогена в организме. Отличается от конкурентов выгодным соотношением цены и качества.
  3. Scitec Nutrition Creatine Monohydrate. Доступный моногидрат способствует набору мышечной массы и увеличению энергии, рекомендуется комбинировать с другим спортпитом.
  4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Продукт одного из наиболее популярных производителей в порошкообразном виде и с натуральным составом. Хорошо усваивается организмом, особенно после тренировки.
  5. Optimum Nutrition Creatine Powder. Более дорогой вариант от компании ON, позволяющий получить желаемый эффект за кратчайший срок. Он необходим для повышения силы и выносливости.
  6. MEX Pure Creatine Monohydrate. Чистый моногидрат без вкусовых добавок и примесей, предназначенный для роста производительности и максимальной силы атлета. Также снижает концентрацию молочной кислоты в мышечных тканях.
  7. BioTech 100% Creatine Monohydrate. Один из лидеров спортивного питания предлагает продукт для увеличения предела организма. Прием порошка без побочных эффектов приводит к росту работоспособности и силовых данных спортсмена.

    Рейтинг лучших креатинов

  8. SAN Fierce. Добавка содержит питательные вещества, необходимые для максимальной накачки мышц и увеличения интенсивности тренировок. Формула производителя гарантирует рост отдачи от физических нагрузок.
  9. MuscleTech NaNO Vapor. Дорогой продукт, содержащей в составе не только карбоновую кислоту, но и полезные минералы. Производитель обещает рост мышечной массы и эффект сжигания жира.
  10. MusclePharm Creatine. Порошок гарантирует взрывной рост энергии благодаря уникальной формуле. В состав продукта входит пять видов креатина, что увеличивает силовые показатели и улучшает общее самочувствие.

Что выбирают спортсмены: отзывы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять креатин и отмечают его эффективность в улучшении выносливости и силовых показателей. Также не стоит забывать про увеличение количества выпиваемой за день воды, поскольку кислота способствует накоплению жидкости в мышечных тканях.

В отзывах указываются положительные эффекты креатина. Часть атлетов заметили сильный прирост энергии, благодаря чему длительность и результативность тренировок изменились в большую сторону. Другие отмечают пользу при достижении так называемого плато, когда вес и силовые показатели застыли на одном месте.

gymbuild.ru

Креатин с транспортной системой: разновидности, рейтинг лучших

Креатин с транспортной системой — что это такое?

5 (100%) 1 vote

На прилавках магазинов можно встретить различные спортивные добавки, чтобы подобрать подходящее средство, нужно уточнить, какие виды креатина бывают. Преимущественно покупают «чистую» форму, состав креатина моногидрата представляет собой простейшую формулу молекулы воды и самого креатина. Его влияние сводится к увеличению массы тела, показателей выносливости и силы. Относительной новинкой является креатин с транспортной системой, не все знают, что это то же самое вещество, только его состав обогащён для увеличения эффективности препарата.

Понятие «Транспортный креатин»

Виды креатина и их свойства отличаются не по основному действующему веществу, а на основании добавок в комплексе. Транспортный креатин является комбинацией активного компонента и других веществ, способствующих более полному усвоению и скорейшему попаданию веществ в целевые ткани мышц.

Креатин с транспортной системой Olimp Sport Nutrition Creatine xplode

Существуют разновидности креатина с транспортной системой, так как термин имеет собирательное значение любых добавок, которые, помимо чистого химического элемента креатина, имеют вспомогательные компоненты. В зависимости от того, из чего делают препарат, он может оказывать анаболическое влияние, способен улучшать усвоение протеина, его выделение организмом или повышать тонус мышц.

Чтобы определить лучший креатин с транспортной системой, необходимо детально рассмотреть основные вещества, входящие в состав, от этого могут сильно отличаться свойства.

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Чтобы выбрать креатин моногидрат или транспортный креатин, нужно оценить достоинства и недостатки второго варианта спортивного питания, так как о свойствах «чистой» добавки известно всем.

Описание спортивного питания с транспортной системой позволяет сделать вывод об основных достоинствах препарата:

  • увеличивает усвояемость протеина;
  • ускоряет проникновение креатина в мышечные волокна;
  • способствует набору мышечной массы;
  • снижает потребление энергии на переваривание и медленную транспортировку;
  • быстрее покрывает дефицит;
  • снижает длительность восстановления после тренировок;

Креатин с транспортной системой снижает длительность восстановления после тренировок

  • увеличивает силовые показатели во время занятий. На разовые усилия и интенсивные комплексы организм выделяет больше энергии;
  • помогает провести больше повторений;
  • предотвращает катаболизм;
  • защищает мышцы от разрушения.

Дополнительным преимуществом является возможность выбирать, какой вкус у креатина больше по нраву. Большинство производителей вносят специальные вкусовые добавки.

Недостатков у выбранной группы добавок всего несколько:

  • в основе лежит обычный креатин, только в комплекс вносятся дополнительные аминокислоты, углеводы и т. д., которые не всегда хорошо синергируют;
  • некоторые транспортные вещества не имеют полноценных исследований в отношении их эффективности и безопасности;
  • стоимость выше, чем «чистой» формы;
  • для покрытия потребности в креатине нужно принимать большую дозу добавки, так как концентрация основного вещества снижается в пользу вспомогательных компонентов;
  • эффективность транспортных веществ и креатина по отдельности несколько выше, также проще подбор дозировки.

Выбрать, какой лучше креатин – моногидрат или транспортный креатин, можно с учётом перечисленных особенностей каждой группы. Немаловажную роль играет и форма креатина, наиболее популярным является порошкообразный, таблетированный и жидкий тип.

Креатин с транспортной системой Creatine Quick Start

Транспортная система для креатина: виды

Лучший креатин с транспортной системой – это спортивное питание с самой эффективной и безопасной добавкой в составе. Сегодня используется множество разнообразных компонентов, некоторые из них не имеют научного и логического обоснования. Гонка инноваций и оригинальных решений может негативным образом сказаться на качестве вещества.

Креатин с транспортной системой рейтинг наиболее результативных составов:

Креатин и углеводы

Углеводы способствуют улучшению качества занятий, так как креатин в комбинации с углеводными соединениями усваивается в большей мере. Дополнительно активизируется система скопления гликогена в мускулах. Гликоген – это соединение, которое организм получает при переработке глюкозы, он является основным источником энергии для работоспособности мышц.

Важным достоинством препаратов с углеводами является качественное исследование и полное понимание принципа работы. Изготовление этой группы началось после проведения независимых исследований, подтверждающих действенность сочетания. На основании опытов было установлено, что при совмещении веществ удалось увеличить на 50% усвояемость креатина в мышцах. В отношении результативности тренировок доказано ускорение на 20–30% набора мышечной массы при сравнении с чистой формой вещества.

Гликоген – это соединение, которое организм получает при переработке глюкозы

К преимуществам подобного направления относится возможность получения значительных результатов даже при проблемах с усвоением креатина. В составе всего спортпита используется исключительно синтетическая форма вещества, так как получение натурального креатина – крайне затратное производство. Наибольшее количество натурального элемента находится в говядине, сёмге и форели, но даже здесь доля не превышает 0,6%. Синтетический креатин является полным аналогом натурального, но некоторые люди испытывают сложности с его усвоением.

При добавлении углеводов результат от креатина наступает практически всегда, даже у людей с невосприимчивостью к синтетическому аналогу.

Креатин и протеин (аминокислоты)

Второй лучший креатин с транспортной системой – это составы с добавлением аминокислот, из которых производится протеин. Аминокислоты – это расщепленные белки, они быстрее усваиваются организмом и проникают в мышечные волокна. Для подобных добавок характерно увеличивать эффективность моногидрата даже у людей с плохой восприимчивостью.

Углеводы и аминокислоты приводят к повышению дозировки инсулина в кровотоке, это обеспечивает наступление стимулирующего эффекта. Наибольшая эффективность от белковой транспортной системы наблюдается у спортсменов, работающих не на набор мышц, а на «сушку». Его часто применяют все, кто желает сбросить вес, так как белок имеет минимальное количество калорий.

Лучший креатин с транспортной системой – это составы с добавлением аминокислот

Креатин и таурин

Относительно недавно на рынке появился спортпит с таурином. За короткое время креатин с транспортной системой из таурина попал в рейтинг из-за своей способности высвобождать энергию. Большинство энергетиков содержат его в дозировке 200–400 мг в 100 г. Для бодибилдинга средство может ложиться в основу «предтреника», который обеспечивает повышенную продуктивность работы мышц.

Таурин дополнительно замедляет катаболизм, возникающий после тяжёлых занятий и приводящий к разрушению мышечных тканей. При совмещении креатина и таурина можно повысить выносливость, силу, психологически взбодриться и быстрее восстановиться.

Альфа-липоевая кислота

Вещество отличается способностью к существенному повышению синтеза инсулина, причём эффект наступает даже при патологиях в сфере обмена веществ. В спорте кислота ценится за счёт сильного антиоксидантного влияния, спортсмены после применения добавки могут значительно интенсивнее заниматься, не заботясь о значительных повреждениях в мышцах. При получении меньших повреждений человек быстрее восстанавливается.

Заметного анаболического влияния после приёма альфа-липоевой кислоты не наступает, но при совмещении с креатином можно защититься от негативных окислительных реакций. Дополнительно комплекс усиливает синтез глюкозы. Кислота может использоваться для многочисленных веществ в качестве транспортного средства, это позволяет ускорить усвоение различного спортивного питания.

Solgar, Альфа-липоевая кислота, 600 мг, 50 таблеток

L-аргинин

Действие аргинина неоценимо в процессах обмена азота. Одновременно наступает много положительных влияний от добавления вещества:

  • оно относится к прекурсорам для выделения оксида азота, обладающего сильным вазодилятирующим влиянием. Благодаря описанному свойству, значительно усиливается кровоток в мышечных волокнах, это способствует быстрейшему и обильному транспортированию различных питательных компонентов, креатин не исключение. Действует простое правило – чем больше количество крови проходит через капилляры, тем большее количество питательных компонентов будет передано;
  • вещество уменьшает давление, соответственно, выступает профилактикой гипертензии;
  • улучшает потенцию, этот эффект возникает за счёт усиления кровотока в органах половой системы;
  • увеличивает чувствительность к инсулину, подобное влияние выступает важнейшим фактором стимуляции транспортировки креатина;
  • способствует выделению гормона роста, который повышает иммунитет, помогает восстановлению повреждений, уменьшает риски для сердечной мышцы, увеличивает качество семенной жидкости и т. д.

Из-за ряда важнейших влияний, вещество является одним из лучших транспортных компонентов. Его использование в бодибилдинге является обоснованным и рекомендуемым многими профессиональными спортсменами.

L-глютамин

Глютамин – это аминокислота, которая участвует в метаболизме инсулина на низком уровне. Исследования установили, что при достаточном количестве аминокислоты удаётся предотвратить наступление дисбаланса инсулина. Глютамин входит в состав многих добавок, так как способствует росту мышц и увеличивает размеры клеток мускулов.

L- глютамин, Jarrow Formulas, 500 грамм

Среди других позитивных воздействий:

  • восстанавливает психоэмоциональное состояние;
  • снижает риски наступления перетренированности;
  • оказывает выраженное антикатаболическое действие;
  • имеет иммуномодулирующее влияние.

Благодаря распространённости аминокислоты в продуктах питания, вещество практически никогда не вызывает аллергии и хорошо усваивается человеком. Её количество среди других аминокислот достигает 20%. В структуре скелетных мышц концентрация глютамина достигает 60%.

Креатин и D-пинитол

Вещество является растительным экстрактом, имеющим инсулиноподобные характеристики. Исследования установили, что при употреблении D-пинитола (1 г/сут. за 2 приёма) удаётся увеличить задержку креатина в организме. При повышении концентрации не было замечено увеличения количества креатина. Единственным недостатком является минимальное количество сведений о влиянии на организм.

Креатин и витамин E

Научные работы давно установили, что витамин E важен для качественного захвата креатина. В процессе исследований G. B. Gerber было установлено, что витамин E увеличивает количество поглощаемого креатина в мышечных тканях. Во время эксперимента были рассмотрены мышцы с дефицитом витамина. Изначально количество свободного вещества несколько увеличивается, но затем падает. В спортивном опыте уже с середины XX столетия витамину E придавалось должное значение, он выписывался в период соревнований для получения наибольших силовых показателей.

Solgar, Витамин E, 400 IU, 100 мягких желатиновых капсул

Компонент участвует в регулировке белково-углеводного обмена веществ в мышечных тканях, а также восстанавливает здоровую функцию желез половой системы. Дефицит приводит к существенным снижениям показателей, а при получении достаточного количества удаётся улучшить качество и скорость впитывания токоферола.

Моногидрат

Моногидрат является оптимальной формой креатина. Всего существует около 20 разновидностей креатина, среди них чаще используют именно моногидрат, так как он оказывает наибольшую пользу. В основе транспортной фирмы состава используется этот же элемент с тем лишь отличием, что ускоряется его транспортировка и захват, а также достигаются дополнительные позитивные влияния от вспомогательных веществ.

Моногидрат довольно эффективен, но только в части сфер влияния. Для комплексного влияния препаратов рекомендуется покупать транспортный креатин или докупать транспортное вещество отдельно и использовать его параллельно с «чистой» формулой креатина.

Вывод

Среди перечисленных вариантов самый эффективный и лучший креатин с транспортной системой – это комплекс с углеводами и аминокислоты.

Спортивное питание – креатин с транспортной системой

Каждый спортсмен сталкивается с нелёгким выбором: купить чистую форму креатина и сделать акцент на выгоде и эффективности, совмещая его с другими спортивными добавками, или приобрести уже приготовленный комплекс. Сегодня прилавки буквально ломятся от разнообразных добавок, в том числе и от креатина с транспортными веществами. Все фирмы спорпита имеют в ассортименте хотя бы несколько подобных комплексов. Они сильно отличаются, так как могут включать одновременно свыше 30 разнообразных компонентов.

Креатин Trac Extreme-NO – от производителя MHP

Изначально создаётся впечатление, что такое обилие элементов в составе принесёт много пользы. Если оценивать с точки зрения физиологии и биохимии, разнообразие не является залогом удачного сочетания компонентов, так как некоторые просто вступают в конфликт между собой. Другая потенциальная проблема – дозировка отдельных компонентов настолько незначительная, что никакого эффекта от их употребления не наступает. Многие составы приходится принимать в больших дозах для употребления достаточного количества веществ.

В составе многих комплексов используются дешёвые и малополезные химические вещества, несмотря на их низкую цену, добавка сразу возрастает в стоимости в 2-3 раза. С учётом перечисленных характеристик, стоит сделать вывод, что лучше употреблять стандартный моногидрат, а остальные вещества вносить самостоятельно с помощью другого спортпита.

Вывод

К сожалению, 9 из 10 препаратов с транспортной системой являются пустой тратой денег, производитель намеренно вытягивает средства из покупателей. Несмотря на многообразие состава, организм не получает достаточного количества главных веществ, а потребляет низкоэффективные или бесполезные компоненты. В некоторых комплексах до 95% всего состава оказывается абсолютно неэффективным.

С целью экономии средств лучше покупать 2-3 добавки с одним компонентом и употреблять их вместе. Благодаря возможности самостоятельно подстраивать дозу каждого вещества, увеличению эффективности, большему качеству сырья и разделению препаратов на разное время суток удаётся получить больше пользы за меньшие деньги.

Креатин NO Shotgun – производитель VPX

 

Рейтинг лучших креатинов с транспортной системой

Даже с учётом распространения дезинформации и плохой балансировки состава, существуют отдельные комплексы, которые явно выделяются среди общей массы. В них достигается лучшая синергия эффектов, а сырьё используется исключительно качественное. Стоимость составов вполне соответствует качеству.

Лучшие:

  • NO Shotgun – производитель VPX;
  • NO-Xplode – изготовлен компанией BSN;
  • Fierce – производство SAN.

Средние:

  • Anabolic HALO – это препарат, изготовленный MuscleTech;
  • Trac Extreme-NO – от производителя MHP;
  • Xpand Xtreme Pump – современный продукт известного бренда Dymatize.

Как принимать тот или иной состав, должен определять тренер или лечащий врач. На начальных этапах стоит следовать инструкции на упаковке.

Креатин с транспортной системой: покупать или нет?

Начало спортивной карьеры бодибилдеров должно начинаться с правильного подбора спортивных добавок. С уверенностью можно заявить, что самыми эффективными веществами для транспортировки являются:

  • аминокислоты;
  • углеводы;
  • глутамин;
  • витамин Е;
  • аргинин.

В отношении ценовой позиции один из лучших комплексов – Micronized Creatine Powder, а дополнить его эффективность можно качественным гейнером. Проводить самостоятельные тесты эффективности, пробуя средства по очереди, не рекомендуется, лучше предпочесть известные и проверенные препараты или совместить несколько однокомпонентных средств.

gymbuild.ru

Рейтинг креатина моногидрата для набора мышечной массы: какой фирмы лучше



Креатин — это карбоновая кислота, которая содержит азот, прибавляет силу и образуется в печени человека из соединения трех аминокислот. Среди спортсменов компонент известен тем, что он наращивает мышечную массу, усиливает выносливость и придает рельефность телу. Но вырабатываемого вещества для всего этого мало, поэтому его изготавливают искусственно и добавляют в спортивные добавки. Их принимают и люди, жизнь которых не связана с большим спортом, а просто посещают тренажерные залы для поддержки тонуса мышц. Спортсменам и атлетам необходимо непрерывное попадание креатина в организм, который можно получить из мяса, либо из биодобавок.

Топ-10 лучших производителей креатина моногидрата 2018-2019


Из-за обильного количества спортивного питания на рынке сложно выбрать препарат, который будет действовать эффективно. Однако стоит знать, что креатин, как и остальные добавки, приводит к побочным действиям. Чтобы этого избежать, надо изучить, какой креатин лучше для набора мышечной массы и как его принимать.
Рейтинг креатина у спортсменов достаточно высок из-за его разновидностей и одной из самых популярных добавок считается моногидрат. Различий между ним и обычным нет, но при выборе препаратов нужно учесть эти факторы: креатин без вкуса и запаха, а моногидрат плохо растворяется в воде.
Многие производители, опираясь на свой опыт и технологии, используют лучшее сырье для производства препаратов спортивного питания. Созданные добавки считаются безопасными для здоровья, так как они постоянно проходит лабораторные исследования. Чтобы выбрать биодобавку, желательно знать про рейтинг лучших креатинов и обратить внимание на производителей, которые положительно себя зарекомендовали:
• BPI Sports;
• Olimp;
• Optimum Nutrition;
• BioTech;
• Scitec Nutrition.

Обратите внимание.
Рекомендуется учитывать, что карбоновая кислота влияет на развитие мышц и снижение веса не напрямую. Она способствует пополнению энергии и влияет на количество упражнений, от которых зависит успех похудения.

Суточная доза этого вещества составляет 5 грамм. Карбоновую кислоту необходимо принимать утром и после физической нагрузки. Для быстрого всасывания креатина нужно разводить его с соками или водой.

Creatine powder 


Creatine powder от Optimum Nutrition — добавка-креатин рейтинг возглавляет по достоинству за то, что креатин в виде порошка быстро всасывается в стенки желудка и попадает в мышечную ткань. Перед употреблением его необходимо добавить в сок или воду, и тщательно размешать. В составе отсутствуют примеси, а прилив сил наступает через 15 минут после приема.
Достоинства:
• быстрая растворимость;
• увеличение мышечной массы;
• хорошее качество.
Недостатки: расстройство пищеварения.

Creatine xplode powder


Creatine xplode powder от Olimp — в комплекс входит несколько разновидностей креатина и таурин. В составе нет жиров, углеводов и примесей. Им пользуются многие спортсмены, так как биодобавка увеличивает выносливость, спортивные результаты и способствует скорейшему развитию мышц. Принимать препарат нужно по 5 грамм утром и после физических упражнений.



Достоинства:
• сочетание креатинов придает лучший результат;
• восстанавливает силы после тяжелых физических нагрузок;
• хорошо усваивается;
• эффективно действует на организм даже при малых дозах.
Недостатки:
• проблемы с процессом пищеварения могут вызвать увеличенные дозы;
• задерживает воду в организме.

Micronized creatine powder от Optimum Nutrition

 
Добавка выглядит как порошок, позволяя лучше усвоиться из желудочно-кишечного тракта и скорее попадать в мышечные ткани.
Обратите внимание.
Высокие продажи объясняется тем, что после использования креатина у многих спортсменов появляется хороший результат в физических нагрузках. Также он легко усваивается и побочных эффектов не обнаружено.

Через 15 минут после приема, вещество, попадая в кровь, распространяется по всему организму и наступает прилив сил. Чтобы приготовить препарат для приема внутрь, нужно взять 5 грамм добавки и размешать ее в любой жидкости. После этого использовать каждый день на протяжении целой недели, затем уменьшить дневную дозу в 2 раза.
Достоинства:
• залечивает микроскопические травмы после физических упражнений;
• увеличивает производство белков;
• обеспечивает приток гликогена и воды, из-за чего мышцы кажутся больше на вид.


Недостатки:
• необходимо пить больше воды во время приема креатина;
• не рекомендуется увеличивать дневную дозу, иначе это приведет к проблемам ЖКТ.

Fierce от San


Соединение из трех веществ в Fierce от San помогает улучшить спортивные показатели и увеличить силу. За счет бета-аланина происходит синтез карнозина в мышечных тканях, из-за чего они быстро приспосабливаются к долгим и продуктивным тренировкам. Комплекс ВСАА защищает мышцы от перегрузок и устраняет любое негативное влияние на них.
Обратите внимание.
Рекомендуемая дозировка составляет 1 ложку порошкового вещества на каждые 4 часа, которую можно смешивать с водой. Действие биодобавки наступает через 30 минут после приема.

Достоинства:
• повышает выносливость;
• защищает клетки от окисления;
• способствует быстрой регенерации после тренировок;
• увеличивает мышечную массу.
Побочные эффекты:
• мигрень;
• потливость;
• пониженное артериальное давление;
• тахикардия.

Creatine monohydrate 


Creatine monohydrate от Biotech - этот комплекс содержит креатин моногидрат в чистом виде, что помогает провести моногидрацию, которая зрительно увеличивает мышцы. Малые дозы также эффективно влияют на повышение энергии и выносливости. Препарат можно принимать вместе с энергетическими коктейлями, протеинами и любыми напитками, так как биодобавка без вкуса. Курс приема составляет месяц-два, а после нужно сделать перерыв.



Достоинства:
• приводит в порядок выработку АТФ;
• помогает нарастить мышечную массу и способствует их быстрому восстановлению;
• возможно достижение лучших спортивных показателей;
• помогает организму отдохнуть на много быстрее после тренировок.
Недостатки: в редких случаях прием препарата, становится причиной появления прыщей.

Creatine monohydrate


Биологическая Creatine monohydrate от Scitec Nutrition добавка наполняет мышцы жидкостью, подпитывая их. Увеличивает силу и показатели в процессе физических нагрузок, держит холестерин в норме и замедляет распад белка. Препарат безвкусный и поэтому его можно смешивать с жидкостями. Он быстро всасывается, побочных действий не обнаружено. Эффект от БАДа наступает через 30 минут после первого приема.
Достоинства:
• увеличивают силу и производительность;
• прибавляет объем мышцам в процессе нагрузок;
• легко усваивается;
• доступная цена.
Недостатки: плохая растворимость.

Build hd 


В биологической добавке Build hd от BPI Sports есть таурин, антиоксиданты и кислота, которые вырабатывают мужской гормон. Этот комплекс, попадая в клетки, вынуждает их увеличиваться, а также охраняет клетки от окисления. Порошок имеет приятный привкус, а результат от приема проявляется уже спустя несколько дней.


Достоинства:
• быстрый результат;
• увеличение мышечной массы;
• улучшает работоспособность.
Недостатки:
• действие биодобавки постепенно снижается, если его не принимать;
• быстрая растрата препарата;
• высокая цена.

Creatine monohydrate


Биодобавка Creatine monohydrate от Ultimate Nutrition выпускается в форме капсул с гранулированным порошком, который лучше попадает в мышечные ткани. Препарат повышает выносливость, энергию, увеличивает размер мышц и уменьшает время на восстановление. Чтобы улучшить спортивные показатели препарат необходимо принимать 4 раза в день на протяжении целой недели. После дозировку нужно уменьшить до двух порций в день. Курс приема длится 2 месяца, а затем следует взять перерыв сроком в одну неделю.
Достоинства:
• способствует обмену веществ;
• помогает уменьшить воспаление на случай артрита;
• применяется против снижения кровоснабжения;
• позволяет лучше перенести тяжелые нагрузки.
Недостатки:
• отек ног и рук;
• быстрое обезвоживание;
• нарушается процесс работы ЖКТ;
• частые судороги.

Platinum creatine от Muscletech 


Platinum creatine от Muscletech считается лучшим креатином моногидратом из-за отсутствия побочных эффектов. В нем нет примесей, хорошо растворяется в воде, из-за чего быстро всасывается в клетки. Улучшает спортивные результаты, увеличивает выносливость и без потери свойств поступает к клеткам мышечной ткани.



Достоинства:
• увеличивает мышечный объем;
• придает рельефность;
• хороший результат за короткое время.
Недостатки не обнаружены.

Pure creatine monohydrate от MEX


Pure creatine monohydrate от MEX содержит 4 вида креатина. Подходит для усиления мышечного корсета и увеличивает мускулатуру. Важная особенность препарата в том, что он расщепляет жиры и помогает работать сердечно-сосудистой системе. Чтобы не ошибиться при выборе добавок, нужно помнить, что качественные продукты производят только известные и лучшие производители. Порошок нужно смешивать с водой и принимать 4 раза в сутки.
Достоинства:
• улучшает спортивные результаты;
• восполняет запас АТФ кислоты;
• производит большое количество энергии;
• отсутствуют неприятные ощущения в ЖКТ системе.
Недостатки:
• обезвоживание;
• необходимо много пить жидкости.

Как выбрать лучший креатин


По мнению людей, занимающихся спортом, перед тем как выбрать креатин, нужно учесть два немаловажных условия:
самый дорогой препарат - не всегда самый лучший, поэтому в первую очередь лучше всего обратить внимание на качество;
самой безопасной считается добавка в виде порошка, тем более, она намного дешевле прочих форм.

Внимание.
Креатин производится в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости. Кроме того, занимаясь выбором препарата, нужно обратить внимание на его вкус, запах, срок годности и учесть растворимость порошка.

Удобнее всего принимать препарат в форме таблеток и капсул, так как они не занимают много времени для приема, однако они рассасываются в организме дольше порошка. Но быстродействующий эффект присутствует только в креатин-капсулах. Если говорить о креатине в порошке, то его качества ничуть не уступают капсулам, а всасываемость происходит намного быстрее, но даже он имеет минус. Перед тем, как принять порошок его надо смешать с теплой жидкостью, которую нужно постоянно носить с собой.
Существенная роль креатина состоит в улучшении силовых результатов. Чтобы понять, как и на что он влияет, нужно понять процесс его работы. Мышцам нужна энергия, которая вырабатывается из аденозинтрифосфорной кислоты, но ее количества хватает на очень маленькое время. Затем, выносливость снижается, частота упражнений падает и требуется повторное восполнение энергий. Для этого как раз и нужен креатин.
Его количество можно пополнить при помощи пищи, которая содержит креатин. Для рекомендованной суточной дозы нужно употреблять не менее 1 кг мяса, однако это приводит к проблемам с пищеварением, увеличению дневной нормы калорий и к ожирению. Из-за этих причин многие спортсмены пользуются биологическим добавкам, в составе которых креатин есть в чистом виде. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 20.04.2019 / 18:30

namenu.ru

Креатин (моногидрат) – рейтинг лучших и отзывы

Содержание статьи:

Спортивное питание занимает не последнее место в системе тренировок не только профессиональных спортсменов, но и любителей. И лидирующую позицию на рынке спортивного питания по праву занимает креатин.

В этой статье мы расскажем, что такое креатин, и какую функцию он выполняет. Представим вам рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина по мнению профессиональных тренеров и спортсменов. Также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, испытавших на себе действие этой добавки.

Что такое креатин?

Креатин – аминокислота, которую вырабатывает печень. Креатин – тот самый источник энергии для мышц в процессе тренировок. Он отвечает за общую выносливость и процесс восстановления. При достаточном количестве креатина в организме мышцы восстанавливаются значительно быстрее, а болезненные ощущения после тренировки сводятся к минимуму.

Поэтому креатин часто используют в спорте. Наибольшее количество креатина содержится в красном мясе. Но для получения необходимого количества для активных тренировок необходимо съедать в день не менее 1 кг мяса, что достаточно сложно и дорого.

Это самая безопасная добавка, поскольку креатин вырабатывается в самом организме. Единственным побочным эффектом может стать расстройство ЖКТ. Чтобы избежать подобных неприятностей, важно придерживаться норм потребления добавки. Подробнее узнать о креатине и схеме приема можно в статье «Как принимать креатин».

Как выбрать креатин?

При выборе креатина стоит учитывать два основных фактора: форма выпуска и состав.

Креатин выпускается в форме порошка и в капсулах. Безусловно, капсулы удобнее, поскольку порошок надо разводить в воде, а такая возможность бывает не всегда. Но порошок стоит дешевле. Эффективность и того, и другого будет одинаковой.

По составу также различают некоторые виды креатина. В чистом креатине (моногидрат) количество активного вещества более 99%. По мнению экспертов, именно такой вид пищевой добавки самый эффективный и наименее вредный.

Также существует креатин в комплексе с другими витаминами и минералами. Количество креатина в таких формах спортивного питания меньше, соответственно, и эффективность его ниже.

Цель приема креатина одна – повысить продуктивность тренировок. Важно понимать, что мышцы просто от потребления креатина не растут. Нужны активные тренировки. При приёме креатина общая выносливость мышц увеличится, соответственно, увеличится время тренировок и результат будет лучше.

Рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина-моногидрата

Creatine Powder (Optimum Nutrition)
Креатин от компании Optimum Nutrition представляет собой микронизированый моногидрат, что говорит о его быстром всасывании в отделах ЖКТ. Это позволяет достаточно быстро доставить его в мышцы.

Creatine Monohydrate (Dymatize)
Увеличивает работоспособность мышц как при силовых тренировках, так и прочих аэробных нагрузках.

Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
Результат многочисленных научных разработок. Новая формула более эффективного креатина, по мнению ученых, более действенна и помогает быстрее достичь желаемого результата.

COR Performance Creatine (Cellucor)
Моногидрат с транспортной системой. В составе также присутствует витаминный комплекс. COR Performance Creatine обладает приятными вкусовыми качествами.

SizeOn (Gaspari Nutrition)
Включает в себя гибридную формулу сывороточного гидролизата и креатина. Особенность данной формы креатина в том, что его употребляют непосредственно во время тренировки. Благодаря своему составу обеспечивает не только лучшую работоспособность мышц, но и стимулирует их рост.

CellMass 2.0 (BSN )
Не совсем обычный креатиновый комплекс. Использование его направлено на процесс восстановления в послетренировочный период.

Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)
Креатин от производителя Ultimate Nutrition самый востребованный на рынке спортивного питания. Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition отличается высоким качеством и доступной ценой. Многие профессиональные атлеты предпочитают креатин именно этого производителя.

Maxler Creatine
Креатин Maxler – моногидрат от немецкого производителя, который отличается демократичной ценой за счёт экономичной упаковки. При этом качество остается на высшем уровне.

Ostrovit creatine
Креатин Оstrovit включает в себя не только моногидрат креатина, но и вкусовые ароматизаторы. Это делает приём препарата более комфортным.

Power System Pure Creatine (Well Plus Trade GmbH)
Креатин Power System представляет собой чистый моногидрат. Соответствие цена – качество выводит его в число лучших в рейтинге.

Креатин моногидрат – отзывы

Анатолий:

Занимаюсь легкой атлетикой ещё со школы. Недавно стал замечать, что появилась усталость во время и после тренировок. Тренер порекомендовал включить в рацион креатин.

Я поинтересовался ценой на креатин в аптеках, но выяснилось, что его стоит искать в специализированных магазинах. Я почитал отзывы на форумах и решил выбрать креатин от оптимум нутришн.

Меня привлекла его структура и способность быстро усваиваться в организме. Результат меня порадовал. Уже в первую неделю приема почувствовал прилив сил на тренировках. Общая выносливость выросла.

Николай:

Занимаюсь в тренажерном зале 5 лет. На протяжении последнего года принимаю креатин. Поскольку тренируюсь я непрофессионально, периода загрузки избегаю.

Принимаю на протяжении 2 месяцев по 5 г в день. После этого делаю перерыв на 1,5-2 месяца. Никаких побочных эффектов на себе не испытал, но общая выносливость выросла и мышцы стали более рельефными.

За год удалось набрать порядка 7 кг сухой массы.

Наталья:

Я занимаюсь фитнесом уже 3 года. Решила поработать больше над рельефом мышц. А силовые тренировки оказались не такими простыми. Для увеличения эффективности решила принимать креатин.

Читала, что креатин для женщин не подходит из-за нарушения выработки половых гормонов. Но мой тренер объяснил мне, что креатин никак не влияет на гормональный фон. По его же рекомендации выбрала креатин Островит из-за вкусовых добавок, но результатом стала аллергическая реакция.

Заменила на креатин Макслер. Привлекла его цена. Сил на тренировках действительно прибавилось. Время тренировки увеличила на полчаса. Уже с первого месяца использования ощутила эффект в виде более выраженного рельефа мышц.

Юрий:

Я занимаюсь бодибилдингом как любитель и относительно недавно. Первое время при использовании креатина чувствовал некоторый дискомфорт в желудке.

Но спустя некоторое время всё прошло. Принимаю его чуть больше месяца. Визуальный эффект пока мало заметен, но результат чувствую на тренировках – стал более выносливым.

Евгений:

Занимаюсь профессионально бодибилдингом и более двух лет принимаю Диматайз креатин. В период загрузки принимаю по 25 г 6 раз в день, в период поддержания – 5 г один раз в день.

Эффект для меня очевиден и необходим для увеличения продуктивности тренировок.

Ангелина:

Использовала креатин в процессе похудения, чтобы легче переносить аэробные нагрузки. Принимала его в течение полугода. Время тренировок увеличилось, сжигается большее число калорий за одну тренировку.

Как результат – ушел лишний жир, а мышцы стали больше и рельефней. Продолжаю употреблять креатин при силовых нагрузках, чтобы добиться результата по созданию рельефа.

Креатин – видео

В представленном видео вы сможете узнать об основных практических аспектах приёма креатина, почему стоит выбирать именно креатин среди разнообразия спортивного питания, а также ознакомитесь со схемой приёма для достижения максимального эффекта.

Подводя итоги, стоит еще раз отметить, что креатин является безвредной добавкой, если принимать его правильно. Он не поможет вам в краткие сроки нарастить мышечную массу, но добавит сил и повысит выносливость, чтобы ваши тренировки стали максимально продуктивными.

В статье мы представили рейтинг производителей креатина-моногидрата, а какой фирмы креатин лучше выбрать, решать вам.

А вы уже испробовали на себе действие креатина? Каковы ваши результаты и впечатления от приема? Делитесь своей историей с нами в комментариях.

www.soveton.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...