Рекорд бег 3 км

В сети можно найти множество разнообразных программ подготовки к беговым дистанциям. Вся суть этих программ заключается в делении расстояния на равномерные промежутки, которые вы должны проходить с минимальными затратами сил и энергии. Такой подход считается наиболее рациональным, но не следует вдаваться в математические расчеты метров, которые вам удалось преодолеть, не следует заниматься умножением и сложением дополнительных дистанций. Старайтесь заниматься систематически, и результат не заставит себя ждать. Ниже представлены несколько советов, которые позволят вам достичь цели.

Подготовка в беге на 3 км

1. Шаг первый / Выберите для себя подходящее место для тренировок. Это может быть уютный и тихий парк, где вы сможете бегать в практически полном уединении, не привлекая к себе постороннего внимания. Преимуществом парковой зоны является неоднородность местности, что позволит вам дополнить тренировки дополнительными нагрузкам при преодолении препятствий в виде холмов или бревен. Таким образом, вы сможете добавить элемент силовой тренировке к своей основной программе. Некоторые предпочитают для себя комфортабельные стадионы, где на ровной размеченной дорожке можно «на других посмотреть и себя показать». Принципиального значения место для тренировок значения не имеет, дело вкуса. Во время занятий слушайте любимые аудиозаписи, это добавит сил и зарядит приятными эмоциями.
2. Шаг второй / Хорошая разминка перед забегом является не только залогом правильного ровного дыхания, она позволяет избежать неприятного дискомфорта или боли в боку, а также предотвращает нежелательный травматизм. Разогревайтесь как минимум в течение 5 минут путем легкой пробежки или спортивной ходьбы. Крайне важными элементами разминки, которыми не следует пренебрегать, выступают динамические растяжки, которые позволяют подготовить к тренировке мышечно-связочный аппарат, увеличить амплитуду движений в суставах.
3. Шаг третий / Завершите 3-х километровый курс в течение первых двух недель. Старайтесь бежать так долго, как только можете, переходите на быстрый шаг, когда устанете и ни в коем случае не останавливайтесь. В данном случае удобнее бегать на стадионе, где вы можете четко отмечать пройденную дистанцию. Например, вы можете установить цель пробежать один круг, а следующий круг пройти быстрым шагом. Таким образом, чередуйте разные виды активности, пока не достигнете трехкилометровой отметки. Повторяйте тренировки три или четыре раза в неделю. Более четырех тренировок в течение одной недели не рекомендуется, ведь должно остаться время и для отдыха, во время которого мышцы восстанавливают запасы питательных веществ, таких как, миоглобин и гликоген.
4. Шаг четвертый / Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы бежите, и уменьшайте время ходьбы. Бег представляет собой ментальную игру, а это значит, что каждое, даже незначительное, достижение делает вас увереннее в себе и в своих силах. Если вы бежали на протяжении одной минуты, а затем еще одну минуту шли, в следующий раз постарайтесь бежать 70 секунд, а одну минуту идти. К концу второй недели вы должны пробегать около 75% всей дистанции.
5. Шаг пятый / Пробегите всю дистанцию в 3 километра к концу третьей недели. Теперь это будет вашим личным достижением, которое вы можете развивать и покорять новые вершины. Со временем вы выработаете для себя индивидуальный темп, в котором ваше дыхание, сердцебиение и работа мышц будут представлять собой слаженный оркестр физической работы. На биохимическом уровне это значит, что скорость доставки питательных веществ к работающей мышце соответствует выполняемой физической нагрузке, а продукты метаболизма не накапливаются в тканях и своевременно удаляются.

Отдельного внимания заслуживает режим питания. Для вас, наверное, не секрет, что следует избегать переедание перед тренировкой, не кушать за два часа до забега, отказаться от бобовых и соевых продуктов, выключить из рациона газированные напитки. Важным компонентом общего подхода к тренировке является предварительная консультация с врачом, который может дать определенные коррективы по режиму занятий, питанию, контролю веса. Относитесь внимательно к своему здоровью и не пренебрегайте тревожными сигналами, которые подает ваш организм. Женщины, также, должны пройти обследование у гинеколога. Женский организм отличается значительной выносливостью и устойчивостью к чрезмерным нагрузкам. Это доказанный факт, но врачи спортивной медицины, тем не менее, рекомендуют умеренно подходить к физическому напряжению, продлить подготовку к трехкилометровому забегу до 6 месяцев и ограничить количество тренировок в неделю. Это объясняется лабильность эндокринной системы у женщин и значительными колебаниями гормонального фона в течение месяца. Женский организм содержит большее, чем у мужчин, количество белых мышечных волокон, что делает женщин хорошими спринтерами, но требует более длительных тренировок при заходах на длинные дистанции.

К подбору режима и составлению плана тренировок необходимо подходить индивидуально, учитывать при этом возраст, пол, массу тела, исходную физическую подготовку. Представленные выше рекомендации могут не удовлетворять запросы вашего организма, в таком случае следует подобрать для себя наиболее оптимальный подход, который будет уникальным именно для вас.

runetmir.com

Рекорд бега на 3 километра

Бег на 3000 метров(или 3 километра) является средней дистанцией в легкой атлетике. В рамках данной дистанции спортсмен пробегает семь с половиной кругов по четыреста метров каждый.

Это происходит, как правило, на открытом стадионе, однако забеги могут проводиться, в том числе, и в закрытых помещениях. О том, что эта за дистанция, каковы нормативы по бегу на три тысячи метров среди мужчин, женщин, юниоров, школьников, а также военнослужащих и сотрудников спецслужб – читайте в данном материале.

Бег на 3000 метров

История дистанции

До 1993 года данные забеги входили в женскую соревновательную программу на крупных состязаниях, к примеру – на чемпионатах мира. Также бег на такую дистанцию в три километра является одним из пунктов программы разнообразных так называемых «коммерческих»соревнований.

Он, кроме того,применяется в качестве теста во время подготовки к крупным состязаниям: первенствам и чемпионатам и прочим серьезным соревнованиям.

Среди женщин дистанция в 3000 метров являлась частью олимпийской программы в следующих годах: 1984,1988,1992 г.г.

В рамках различных мировых чемпионатов данная дистанция в три километра проводилась в следующих годах: 1983,1987,1991,1993 г.г. Однако позже она была отменена.

Наше время

Забеги на три километра (три тысячи метров) не входят в список дистанций, в которых соревнуются атлеты на Олимпийских играх.

Дистанция в 3 километра (иначе – две мили) достаточно часто используется при физподготовке мужчин. Так, развитый физически мужчина в возрасте от 16 до 25 лет и мало тренированный, должен пробежать эту дистанцию в три километра за 13 минут. Для девушек, как правило, используются дистанции поменьше – в пределах полутора-двух километров.

Мировые рекорды в беге на три километра

Среди мужчин

В беге на дистанцию в три тыс. метров среди мужчин мировой рекорд в условиях открытого стадиона поставил в 1996 году спортсмен из Кении Даниель Комен. Он пробежал данную дистанцию за семь минут и двадцать секунд.

Мировой рекорд по бегу на 3000 метров в закрытом зале среди мужчин принадлежит также ему: Даниель Комен в 1998 году преодолел данную дистанцию за семь минут и 24 секунды.

Среди женщин

Мировой рекорд в беге на дистанцию в три тыс. метров на открытом воздухе среди женщин принадлежит гражданке Китая Ван Цзюнься. Она пробежала данную дистанцию в 1993 году за восемь минут и шесть секунд.

В закрытом помещении дистанцию в 3 километра быстрее всех преодолела Гензебе Дибаба. В 2014 году она поставила мировой рекорд, пробежав эту дистанцию за восемь минут и 16 секунд.

Разрядные нормативы бега на 3000 метров среди мужчин

Мастер спорта международного класса (МСМК)

Мастер спорта международного класса должен пробегать эту дистанцию за семь минут 52 секунды.

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должен преодолеть данную дистанцию за 8 минут и 5 секунд.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсмен, метящий в КМС, должен пробежать дистанцию в 3 тыс. метров за 8 минут 30 секунд.

I разряд

Спортсмен-перворазрядник должен преодолеть данную дистанцию за 9 минут.

II разряд

Здесь норматив установлен в 9 минут и 40 секунд.

III разряд

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсмен должен пробежать эту дистанцию за 10 минут и 20 секунд.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 11 минут ровно.

II юношеский разряд

Спортсмен для получения второго юношеского разряда должен пробежать 3000 метров за 12 минут.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в 3 километра составляет 13 минут и 20 секунд.

Разрядные нормативы бега на 3000 метров среди женщин

Мастер спорта международного класса (МСМК)

Женщина-мастер спорта международного класса должна пробегать эту дистанцию за 8 минут 52 секунды.

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должна преодолеть данную дистанцию за 9 минут и 15 секунд.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсменка, метящая в КМС, должна пробежать дистанцию в 3000 метров за 9 минут 54 секунд.

I разряд

Спортсменка-перворазрядница должна преодолеть данную дистанцию за 10 минут и 40 секунд.

II разряд

Здесь норматив установлен в 11 минут и 30 секунд.

III разряд

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсменка должна пробежать эту дистанцию за 12 минут и 30 секунд.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 13 минут и 30 секунд.

II юношеский разряд

Спортсменка для получения второго юношеского разряда должна пробежать 3000 метров за 14 минут и 30 секунд.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в 3 километра составляет 16 минут ровно.

Нормативы бега на 3000 метров среди школьников и студентов

10-й класс школы

• Мальчики-десятиклассники, рассчитывающие получить оценку «пять», должны пробежать дистанцию в три километра за 12 минут и 40 секунд.

Для оценки «четыре» нужно показать результат в 13 минут и 30 секунд. Для получения оценки «три» следует пробежать три тысячи метров за 14 минут и 30 секунд.

11-й класс школы

• Мальчики-одиннадцатиклассники, рассчитывающие получить оценку «пять», должны пробежать дистанцию в три километра за 12 минут и 20 секунд.

Для оценки «четыре» нужно показать результат в 13 минут ровно. Для получения оценки «три» следует пробежать 3 тыс. метров за 14 минут ровно.

Студенты высших и средне-специальных учебных заведений

Для юношей-студентов невоенных вузов установлены те же самые нормативы, что и для школьников из 11 класса.

Данные нормы, в зависимости от школы или вуза, могут различаться в пределах примерно плюс-минус 20 секунд. могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Мальчики-школьники, обучающиеся в первом-девятом классах, бегают на более коротких дистанциях, нежели 3 тыс. метров.

Характерно, что для девочек и девушек такие нормативы на преодоление дистанции в 3000 метров не установлены.

Нормативы ГТО бега на 3000 метров

Среди женщин ГТО на дистанции в три километра не сдается. А вот для юношей и мужчин установлены следующие нормативы.

Возраст 16-17 лет

• Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 13 минуты и 10 секунд.
• Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 14 минут и 40 секунд.
• Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 15 минут и 10 секунд.

Возраст 18-24 года

• Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 12 минуты и 30 секунд.
• Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 13 минут и 30 секунд.
• Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 14 минут ровно.

Возраст 25-29 лет

• Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 12 минуты и 50 секунд.
• Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 13 минут и 50 секунд.
• Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 14 минут и 50 секунд.

Возраст 30-34 года

• Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 12 минуты и 50 секунд.
• Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 14 минут и 20 секунд.
• Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 15 минут и 10 секунд.

Возраст 35-39 лет

• Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 13 минуты и 10 секунд.
• Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать 3 километра за 14 минут и 40 секунд.
• Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 15 минут и 30 секунд.

Для более юного возраста (от 11 до 15 лет), либо для более зрелого возраста (от 40 до 59 лет) нормативы ГТО на дистанции в три километра будут засчитаны, если бегун просто пробегает данные 3000 метров.

Нормативы бега на 3000 метров для тех, кто поступает на контрактную службу в армию

Мужчины до 30 лет, поступающие на контрактную службу, должны преодолеть дистанцию в 3 километра за 14 минут и 30 секунд, а если возраст составляет больше 30 лет – то за 15 минут и 15 секунд.

Женщины такие нормативы не сдают.

Нормативы бега на 3000 метров для военнослужащих и спецслужб России

Здесь нормативы зависят от того, в каком роде войск или специальном подразделении МВД или ФСБ служит мужчина.

Бег на 3000 метров — средняя дистанция в лёгкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 7,5 кругов по 400 м на открытом стадионе.

Содержание

История [ править | править код ]

У мужчин 3000 м никогда не была олимпийской дистанцией. На чемпионатах мира по легкой атлетике она также не проводилась. Иногда она проводится на соревнованиях европейского уровня, но не так часто, как бег на 5000 метров и 3000 м с препятствиями. У женщин данная дистанция была частью олимпийской программы в 1984, 1988 и 1992 годах. На чемпионатах мира дистанция 3000 метров проводилась в 1983, 1987, 1991 и 1993 годах, затем была отменена.

Нормативы для получения спортивных званий в беге на 3000 м по версии Всероссийской федерации лёгкой атлетики, в минутах [1] , для мужчин:

Дистанция в 3000 м (или 2 мили, что приблизительно равно 3200 м) широко применяется в общефизической подготовке мужчин. Физически развитый мужчина 16—25 лет с минимальной тренировкой способен пробежать 3 км за 14 минут [2] . Девушки обычно бегают на меньшие расстояния — 1,5 или 2 км.

Бег — один из значимых видов физической подготовки не только полезный для развития выносливости, но и необходимый для поддержания общего физического тонуса. Необязательно ставить рекорды, но держать себя в форме необходимо всем. Неспроста занятия физкультурой остаются неотъемлемой частью образовательного процесса как в школе, так и в других учебных заведениях, поскольку физическое здоровье, укрепляемое физкультурниками согласно образовательных программ, — основа хорошего самочувствия человека и, как следствие, успешного обучения и нормальной работоспособности.

Ещё важнее бег для определенной категории граждан, проходящих или поступающих на военную службу, в том числе и в военные и схожие с ними учебные заведения. Сдачи нормативов по бегу является принципиальным вопросом и обязательным условием поступления.

Тем более важен бег действующим сотрудников подразделений различных силовых ведомств и в особенности для тех, кто только претендует поступить на службу в подразделения специального и особого назначения, быстрого реагирования и, вообще, пополнить состав войск как Министерства обороны, так и МВД России. Чтобы защищать Родину, нужно быть не только сильным, крепким духом, но и быстро бегать, в том числе на дальние дистанции.

Нормативы по бегу на 3 км

Бег на 3 км относится к средним дистанциям. Его сдают преимущественно старшеклассники и студенты высших и средних образовательных учреждений Нормативы в беге на эту дистанцию сдают мужчины. Также его сдают в армии и в рамках общих нормативов по ГТО. Совершенно очевидно, что для разных категорий нормативы будут отличаться весьма существенно. Рассмотрим следующие категории сдающих и затем проанализируем нормативы по каждой из них:

1. Ученики 10–11 классов.
2. Студенты.
3. Поступающие на контрактную службу.
4. Действующие военнослужащие.
5. Сотрудники спецслужб.
6. Сотрудники МВД.
7. Сдающие нормативы по ГТО.

Норматив на 3 км для школьников

Юноши при забеге получают оценки согласно следующему времени, потраченному на преодоление дистанции (минуты, секунды):

• 5: 10/11 класс — 12,40/12,20;
• 4: 10/11 — 13,30/13,00;
• 3: 10/11 — 14,30/14,00

Для студентов действует шкала оценок, аналогичная с актуальной для одиннадцатиклассников. Следует также отметить, что для разных учреждений среднего, среднего специально и высшего образования норматив может незначительно колебаться в пределах +/- 20 секунд.

Поступающие на контрактную службу в вооруженные силы России

Для поступающих на контрактную службу в подразделения вооруженных сил Российской Федерации, не относящиеся к подразделениям специального и особого назначения, применяются те же категории оценки, что и для учащихся 11 классов школ и студентов учреждений среднего специального и высшего образования, за исключением мужчин в возрасте свыше 30 лет, для которых норматив считается успешно пройденным при преодолении дистанции в 3 км за время, не превышающее 15 минут 15 секунд.

Для действующих военнослужащих мотострелковых частей, других частей и подразделений регулярно действующей армии, не относящихся к силам специального, особого назначения и воздушно-десантным войскам норматив составляет 14,30, для упомянутых десантников, а также разведчиков и бойцов иных специальных подразделений норматив составляет 12 с половиной минут.

Сотрудники спецслужб

Для сотрудников ФСБ и ФСО действует иная шкала оценивания выполнения кросса на 3 км: для офицерского состава и сотрудников, занимающихся не оперативно работой — 12 с половиной минут, для оперативников, относящихся к силам специального назначения — 11 минут.

Сотрудники МВД

Подразделения полиции и войск специального назначения, относящиеся к Министерству внутренних дел России, должны пробегать кросс в 3 км за 12 минут, бойцы ОМОНА и СОБРа — за 11,40. Так, поступающие на службу в МВД должны знать, как пробежать 3 км за 12 минут.

Нормативы ГТО

Сдача нормативов ГТО для юношей и мужчин также классифицируется в зависимости от возраста участников.

Для участников, поля которых отмечены знаком «+», норматив считается успешно пройденным при достижении финиша вне зависимости от затраченного времени.

Мировой рекорд в беге на 3 км и достижения

Несмотря на то что бег на средние дистанции не причислен к олимпийским видам спорта, ему уделяется значительное внимание, в нём соревнуются асы своего дела — бегуны с мировыми именами. Вместе с тем приходится констатировать, что высшие достижения, достигнутые ещё в прошлом веке, до сих пор никто не способен повторить.

На открытом воздухе ныне действующий мировой рекордсмен — кениец по имени Даниэль Комен, более 10 лет назад пробежавший эту дистанцию со временем 7,20 минут.

Что касается достижений, достигнутых при кроссе на 3 км в помещениях, то здесь также господствует Д. Комен, преодолевший 3 км, уложившись в 7 минут и менее 25 секунд.

Ненамного отстали и бегуны-женщины. Уроженка Китая В. Цзюнься преодолела эту дистанцию за 8,6 минут ещё в 1993 году.

А вот достижение в кроссе на 3 км в закрытом помещении недавно обновила Г. Дибаба, преодолевшая это расстояние в 2014 году всего за 8 минут и 16 с половиной секунд.

Следует добавить, что бег на короткие дистанции не только самостоятельная развитая дисциплина, но и важный элемент в тренировках при подготовке к забегам на длинные дистанции, важно выполнять нормативы в беге на средние дистанции и при подготовке к соревнованиям по челночному бегу, а также видам спорта, не относящимся к бегу напрямую, поскольку короткие дистанции не только развивают выносливость (в этом их сходство с длинными), но и тренируют скорость.

Для тех же, кто ставит целью не установить рекорд, а получить разряд, нужно стремиться к следующим показателям. Для юношей — 3-й юношеский разряд предполагает преодоление дистанции за 13,20, второй и первый — 12 и 11 минут, соответственно.

Для получения взрослых мужских разрядов нормативы, разумеется, строже. Так, 3 взрослый разряд требует пробегать не более, чем за 10 минут 20 секунд, второй — 9,40, первый — 9 минут ровно.

Разряды мастеров спорта среди мужчин классифицируются следующим образом:

• кандидат в мастера спорта — 8,30 минут;
• мастер спорта — 8,5;
• мастер спорта международного класса — 7,52.

Стоит также заметить, что приведенные показатели касаются бега на открытых площадках. Чтобы привести их в соответствие с бегом в помещениях необходимо к каждому нормативу по 3 секунды.

sustavo.ru

Нормативы бега на 3 км – Бег / ГТО

Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. При этом 3 км считается средней дистанцией, поэтому преодолевайте этого расстояния считается достаточно популярным, как среди профессионалов, так и для любителей.

Важно понимать, если раньше вы не занимались бегом, не имеете представления как это должно происходить на практике, какие этапы необходимо пройти, чтобы получить положительный результат, избежать травм, дискомфорта, изначально следует немного подготовиться. Занятие спортом, даже самые простые, не должны выполняться наобум. Для неподготовленного организма резкая смена нагрузки может стать настоящим шоком, а некоторые части тела (мышцы, связки, кости) и вовсе могут получить серьезные повреждения. Поэтому предлагаем ознакомиться, как это должно происходить в классическом варианте.

Женские нормативы на этой дистанции значительно отличаются от мужских.

В школьных нормативах на физкультуре дистанция 3000 метров присутствует в 10 и 11 классе и только для мальчиков. Стоит отметить, что нормативы могут отличаться до +/- 20 секунд в зависимости от учебного заведения и профильной подготовки.

Нормативы ГТО бега на 3000 метров для мужчин и женщин

Значение бега в армии сложно переоценить

Подготовительный этап в беге на км

• Подготовка к бегу на средние дистанции должна состоять с разминки, выполнения пробежек на более короткие дистанции, бег на выносливость, скорость, чередование бега и физических упражнений с целью стабилизации дыхания.
• Разминка перед бегом включает в себя простые упражнения для разогрева мышц ног, ступней, разработки суставов (особенно если вы собираетесь бегать с утра, когда организм еще не готов к нагрузкам). Не стоит забывать и общей разминке тела – в процессе выполнения беговых упражнений задействую практически все мышцы человеческого тела, поэтому в обязательном порядке необходимо разминать мышцы спины, шеи, поясницы.
• На общую зарядку достаточно отводить от 3 до 10 минут (все зависит от того, где и как вы собираетесь бегать). Разминка меньшей продолжительности выполняется по случаю бега на ровных площадках (например, на стадионе). Когда же бег будет происходить по неровной дороге, с подъемами, спусками, резкой сменой курса – целесообразно потратить больше времени на разминку с тем, чтобы охватить все задействованные в беге суставы.
• Начинать подготовку к пробежкам на средние дистанции стоит с преодоления более коротких расстояний. Обычно для этого используют бег на 1 км. Такую пробежку целесообразно выполнять один раз в день в утреннее время. Чтобы начать получать результат целесообразна постепенно ускоряться (снижать конечное время на преодоление расстояния). После двух трех недель такого бега можно начинать постепенно наращивать дистанцию, чередуя пробежки на расстояние с пробежками на время. Наращивание дистанции целесообразна осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.
• Если беговые упражнения выполняются три – четыре раза в неделю, то уже через месяц вы спокойно сможете преодолевать трехкилометровую дистанцию. Правда период времени, который вы на это будете тратить, будет далеко не олимпийским. Но это не страшно – главное, что в конечном итоге вы будете получать желаемый эффект от пробежек.

Почему важно следить за питанием

Принять решение заниматься бегом – это только половина решения проблемы повышения уровня физической формы. Чтобы получить и закрепить положительный эффект необходимо подходить к решению задачи комплексно. Второй половиной головоломки является смена образа жизни и рациона питания.

Нужно учитывать, что в процессе бега человек потребляет повышенное количество энергии, его внутренние органы начинают работать с увеличенной силой. При этом, наличие в желудке при пробежке отдельных типов «грубой» пищи в виде жиров, клетчатки, для переваривания которых требуется продолжительное время, может стать причиной сбоя в организме, из-за чего вы испытаете резкую боль в желудке, рвоту, тяжесть. Поэтому перед началом пробежки целесообразна отказаться от таких видов пищи. Оптимально усваивается белки и углеводы, при нормальной пропорции 1 к 3.

Перед пробежкой (не менее чем за час до нее) можно пить соки, кушать лёгкие бутерброды, орешки, финики (в умеренных количествах). Не стоит забывать о воде. Ее необходимо пить как до пробежки, так и брать с собой, чтобы пополнять организм во время потери жидкости.

По окончанию пробежки не стоит сразу набрасываться на жирную пищу. Конечно, организм потерял определенное количество энергии, которую необходимо восстановить. Но делать это следует постепенно, позволяя организму отдышаться, нормализовать ускоренные пробежкой ритмы и процессы. Изначально следует остановиться на белковой и углеродной пище (можно кушать немного макарон, шоколада, фрукты), и только по истечению часа приступать к более серьезной пище.

Тут же стоит обозначить, что вам придется стать более дисциплинированным, следить за своим графиком, придерживаться определённых ритмов питания, своевременно начинать занятия спортом (особенно если после этого еще необходимо идти на работу).

Как ускориться 3 км и не навредить организму

Конечно, тратить полчаса, час на пробежку дистанции в 3 км непозволительная роскошь для современного делового человека. На первом этапе, когда вы только начинаете готовить организм к таким потрясения — это допустимо. Но дальше придется ускоряться с тем, чтобы рационально использовать свое свободное время, пропорционально увеличивать нагрузки на организм и поддерживать его в отличной физической форме.

Для этого необходимо постепенно наращивать интенсивность бега, сокращать время пробежки этой дистанции. Можно попытаться сделать это волевым усилием, а можно просто подготовить организм к таким потрясениям с тем, чтобы безболезненно в будущем преодолевать 3 км дистанцию в более сжатые сроки.

Подготовка к ускорению включает в себя чередование бега на скорость на дистанции в 1 км с бегом на выносливость на дистанции в 5 км. Смену дистанций целесообразна выполнять поочередно (один день вы бегаете 1 км с ускорением, следующую тренировку одолеваете дальнюю дистанцию на выносливость). В обязательном порядке после таких упражнений должны вводиться интенсивные физические упражнения в виде приседаний прыжков на скакалке, отжимания от пола, разминок конечностей тела.

Чтобы увеличить нагрузку на организм, в процессе скоростного преодоления дистанций на 1 км следует делать это несколько раз (2-3), а в промежутке между пробежками делать отдых продолжительностью от 1 до 3 минут. Такой «взрывной» темп позволит укрепить дыхательную функцию вашего организма, нормализовать кровообращение, прочистить кровеносную систему с тем, чтобы все мышцы вашего тела получили возможность своевременно «дозаправляться» кислородом. Именно так вы сможете подготовить его к длительным нагрузкам.

Желательный подготовительный период (с периодичностью забегов до 4 раз в неделю), должен составлять до одного месяца. После этого можно начинать проверять полученный результат на дистанции в 3 км. Не забывайте, результат нужно не только достигнуть, но и закрепить и улучшить. Делается это путем регулярных тренировок тела и силы воли.
Не бойтесь начинать, и очень скоро вы получите спортивное тело и хорошее настроение.

gto-normativy.ru

Хронология мировых рекордов в беге на 3000 метров (женщины) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

В данной таблице представлены мировые рекорды на дистанции 3000 метров. Первый официальный мировой рекорд был ратифицирован ИААФ 6 июля 1974 года. Также представлены результаты, которые были показаны до 1974 года.

Время	Легкоатлет	Дата	Место
14.44,4	Ана Киканей (ROU)	—	—
10.56,0	Филлис Перкинс (GBR)	1954-05-22	Лондон, Великобритания
10.55,2	Филлис Перкинс (GBR)	1955-06-25	Лондон, Великобритания
10.25,8	Лейла Буклэнд (GBR)	1955-08-27	Лондон, Великобритания
10.16,2	Джейн Бридглэнд (GBR)	1956-08-25	Лондон, Великобритания
10.16,0	Филлис Перкинс (GBR)	1956-10-27	Лондон, Великобритания
9.44,0	Роберта Пикко (CAN)	1966-07-23	Дон Миллс[en], Канада
9.42,8	Паола Пиньи[en] (ITA)	1969-05-11	Формия, Италия
9.38,0	Паола Пиньи[en] (ITA)	1969-09-02	Милан, Италия
9.26,9	Дорис Браун[en] (USA)	1971-07-10	Бейкерсфилд, США
9.23,4	Джойс Смит[en] (GBR)	1971-07-16	Лондон, Великобритания
9.09,2	Паола Пиньи[en] (ITA)	1972-05-11	Формия, Италия
8.53,0	Людмила Брагина (URS)	1972-08-12	Москва, СССР

Время	Легкоатлет	Дата	Место
8.52,8*	Людмила Брагина (URS)	1974-07-06[1]	Дарем, Великобритания
8.46,6	Грете Вайтц (NOR)	1975-06-24[1]	Осло, Норвегия
8.45,4	Грете Вайтц (NOR)	1976-06-21[1]	Осло, Норвегия
8.27,2*	Людмила Брагина (URS)	1976-08-07[1]	Колледж Парк[en], Австралия
8.26,78	Светлана Ульмасова (URS)	1982-07-25[1]	Киев, СССР
8.22,62	Татьяна Казанкина (URS)	1984-08-26[1]	Ленинград, СССР
8.22,06	Чжан Линьли[en] (CHN)	1993-09-12[1]	Пекин, Китай
8.12,19	Ван Цзюнься (CHN)	1993-09-12[1]	Пекин, Китай
8.06,11	Ван Цзюнься (CHN)	1993-09-13[1]	Пекин, Китай

Лёгкая атлетика Хронология мировых рекордов
Беговые
60 м		М		Ж
100 м		М		Ж
200 м		М		Ж
400 м		М		Ж
800 м		М		Ж
1500 м		М		Ж
Миля		М		Ж
3000 м		М		Ж
5000 м		М		Ж
10000 м		М		Ж
80 м с/б				Ж
100 м с/б				Ж
110 м с/б		М
400 м с/б		М		Ж
2000 м с/пр		М		Ж
3000 м с/пр		М		Ж
4×100 м		М		Ж
4×400 м		М		Ж
Шоссейные
5 км		М
Полумарафон		М		Ж
Марафон		М		Ж
Ходьба на 20 км		М		Ж
Ходьба на 50 км		М
Технические
Прыжки в длину		М		Ж
Тройной прыжок		М		Ж
Прыжки в высоту		М		Ж
Прыжки с шестом		М		Ж
Толкание ядра		М		Ж
Метание диска		М		Ж
Метание копья		М		Ж
Метание молота		М		Ж
Многоборье
Пятиборье				Ж
Семиборье				Ж
Десятиборье		М

ru.wikipedia.org

как пробежать 1 км за 3 минуты и не устать

Соревнования в беге на 1000 м являются популярными в сфере легкой атлетики. Это усредненный размер дистанций, который не используется ни в одном чемпионате мирового класса. Забег в 1 км чаще используют в качестве соревновательного этапа на разнообразных коммерческих мероприятиях.

Условия проведения забегов

Сам забег может проводиться на разных типах площадок: открытые стадионы обычно имеют окружность в 400 м и забег там проводится в 2,5 круга, закрытые спортивные площадки стандартно рассчитаны на круги по 200 м и обычно требуют забега на 5 кругов. Величина круга влияет на специфику бега: маленькие круги требуют особой разработки баланса, ведь если в круге на 400 м атлет достаточно долго бежит по прямой, то 200-метровая окружность требует постоянной готовности к поворотам.

 

Это интересно

Нормативы забегов зависят от возраста атлета, его основного рода занятий и целей, с которыми совершается забег. Минимальные условия для МСМК: 2,18 мин для мужчин и 2,36 мин для женщин. Мировые коммерческие рекорды выходят за эти цифры и представляют собой еще более быстрое преодоление километровой дистанции.

Результаты в беге на на дистанцию в 1 км достигаются лишь путем упорных тренировок. Атлет должен долго и упорно готовиться физически, технически и психологически. Дистанция в 1 км является базовой дистанцией, которую включают многие программы развития в легкой атлетике. Фактически, для спортсменов подобные забеги являются одним из этапов более объемной и более серьезной тренировочной программы. 1000 м — это средняя дистанция, которая проверяет текущие способности спортсмена, но не используется в чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх.

 

Это интересно

Мировые рекорды на дистанции в 1000 м

Значительно превысил все доступные стандарты американец Рик Вольхютер: в 1974 году он прочно установил рекорд Северной Америки, который не побит до сих пор, пробежав 1000 м за 2,13 мин. Рекорд Южной Америки, хоть и не превысил достижение Вольхютера, но практически сравнялся с ним: в 1984 году Жоаким Круз пробежал 1 км за 2,14 мин в Ницце.

Австралийцы не слишком заморачиваются на соответствие мировым стандартам: их результат пока что самый медленный. В 1980 году австралиец Джон Уокер одолел дистанцию за 2,16 мин на соревнованиях в Осло. Лучше всех обновляется азиатский рекорд: последним его установил бахрейнский представитель Юсуф Саад Камель в 2008 году. Он пробежал дистанцию за 2,14 мин.

Но однозначным мировым фаворитом, установившим рекордную цифру, которую до сих пор никто не побил, является житель Кении Ной Нгени. Еще в 1999 году на соревнованиях в Риети этот африканский спортсмен добился преодоления километровой дистанции за 2,11 мин, чем установил абсолютный рекорд мира в данном направлении и абсолютный африканский рекорд.

Что касается женских достижений, то километровая дистанция лучше всего была пройдена россиянкой Светланой Мастерковой: она прошла дистанцию за 2,28 мин и установила абсолютный рекорд мира по  дистанции бега на 1 км среди женщин.

Анна Павловна [DarkShark]

beginogi.ru

Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Дистанция	Условия	Результат	Рекордсмен	Дата/Место
50 м	в помещении	5,96	Ирина Привалова (Россия)	09.02.1995 Мадрид, Испания
60 м	в помещении	6,92	Ирина Привалова (Россия)	09.02.1995 Мадрид, Испания
100 м	на открытом воздухе	10,49	Флоренс Гриффит-Джойнер (США)	16.07.1988 Индианаполис, США
200 м	на открытом воздухе	21,34	Флоренс Гриффит-Джойнер (США)	29.09.1988 Сеул, Южная Корея
200 м	в помещении	21,87	Мерлин Отти (Ямайка)	13.02.1993 Льевен, Франция
400 м	на открытом воздухе	47,60	Марита Кох (Германия)	06.10.1985 Канберра, Австралия
400 м	в помещении	49,59	Ярмила Кратохвилова (Чехия)	07.03.1982 Милан, Италия
800 м	на открытом воздухе	1:53,28	Ярмила Кратохвилова (Чехия)	26.07.1983 Мюнхен, Германия
800 м	в помещении	1:55,82	Иоланда Чеплак (Словения)	03.03.2002 Вена, Австрия
1000 м	на открытом воздухе	2:28,98	Светлана Мастеркова (Россия)	23.08.1996 Брюссель, Бельгия
1000 м	в помещении	2:30,94	Мария ди Лурдеш Мутоло (Мозамбик)	25.02.1999 Стокгольм, Швеция
1500 м	на открытом воздухе	3:50,07	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	17.07.2015 Монако
1500 м	в помещении	3:55,17	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	01.02.2014 Карлсруэ, Германия
1 миля	на открытом воздухе	4:12,56	Светлана Мастеркова (Россия)	14.08.1996 Цюрих, Швейцария
1 миля	в помещении	4:13,31	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	17.02.2016 Стокгольм, Швеция
2000 м	на открытом воздухе	5:23,75	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	07.02.2017 Сабадель, Испания
3000 м	на открытом воздухе	8:06,11	Цзюнься Ван (Китай)	13.09.1993 Пекин, Китай
3000 м	в помещении	8:16,60	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	06.02.2014 Стокгольм, Швеция
5000 м	на открытом воздухе	14:11,15	Тирунеш Дибаба (Эфиопия)	06.06.2008 Осло, Норвегия
5000 м	в помещении	14:18,86	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	19.02.2015 Стокгольм, Швеция
5 км (женский забег)	на открытом воздухе	14:44	Сифан Хассан (Нидерланды)	17.02.2019 Монако
5 км	на открытом воздухе	14:48	Кэролайн Чепкоеч Кипкирую (Кения)	08.09.2018 Прага, Чехия
10000 м	на открытом воздухе	29:17,45	Алмаз Аяна (Эфиопия)	12.08.2016 Рио-де-Жанейро, Бразилия
10 км (женский забег)	на открытом воздухе	30:29	Асмае Легзауи (Марокко)	08.06.2002 Нью-Йорк, США
10 км	на открытом воздухе	29:43	Джойсилин Джепкосгеи (Кения)	09.09.2017 Прага, Чехия
20000 м	на откр. воздухе	1:05:26,6	Тегла Лорупе (Кения)	03.09.2000 Боргхольцхаузен, Германия
Часовой бег	на открытом воздухе	18517 метров	Дире Туне (Эфиопия)	12.06.2008 Острава, Чехия
Полумарафон (женский забег)	на открытом воздухе	1:06:11	Нетсанет Гудета (Эфиопия)	24.03.2018 Валенсия, Испания
Полумарафон	на открытом воздухе	1:04:51	Джойсилин Джепкосгеи (Кения)	22.10.2017 Валенсия, Испания
25000 м	на открытом воздухе	1:27:05,9	Тегла Лорупе (Кения)	21.09.2002 Менгерскирхен, Германия
30000 м	на открытом воздухе	1:45:50,0	Тегла Лорупе (Кения)	06.06.2003 Варштайн, Германия
Марафон (женский забег)	на открытом воздухе	2:17:01	Мэри Джепкосгеи Кейтани (Кения)	23.04.2017 Лондон, Великобритания
Марафон	на открытом воздухе	2:14:04	Бриджит Косгей (Кения)	13.10.2019 Чикаго, США
100 км	на открытом воздухе	6:33:11	Томоэ Абэ (Япония)	25.06.2000 Озеро Сарома, Япония

marathonec.ru

Бег на сверхмарафонские дистанции — Википедия

Бег на сверхмарафо́нские диста́нции (также называется сверхмарафо́н или ультрамарафо́н, ещё реже супермарафо́н) — любой забег на дистанцию, длина которой превышает дистанцию традиционного марафона 42 км 195 метров.

Есть два вида сверхмарафонских соревнований:

• на определённую дистанцию;
• с фиксированным временем (выигрывает бегун, преодолевший наибольшее расстояние).

Основными дистанциями являются 50 км, 100 км, 50 миль и 100 миль, хотя многие соревнования проводятся на других дистанциях. На соревнованиях по бегу на 100 километров ИААФ регистрирует официальный мировой рекорд^[1].

Другие соревнования включают двойной марафон, суточный бег, а также многосуточные пробеги, длина которых составляет до 1000 миль и даже больше. Формат этих соревнований варьируется от одного или нескольких кругов (некоторые на 400-метровом кругу или короче), со стартом и финишем в разных местах, по пересечённой местности — рогейн. Многие сверхмарафоны, особенно трейл, проходят в непростых условиях, которые включают ненастную погоду, перепад высот или пересечённую местность. Многие из этих соревнований проходят по бездорожью^[en] и горным тропинкам, некоторые — по шоссе с твёрдым покрытием или мостовой. Как правило, каждые 5-15 км организаторы соревнований размещают пункты питания, где бегуны, кроме еды и питья, могут также получить медицинскую помощь или немного отдохнуть.

Пробеги с фиксированным временем в диапазоне от 6, 12 и 24 часов до 3 и 6 суток (многосуточные и многодневные пробеги) как правило проводятся на стадионе или коротком кругу, длина которого составляет одну милю или меньше^{[Комм. 1]}.

Многие страны мира имеют свои собственные сверхмарафонские организации, часто при федерации лёгкой атлетики этой страны, или санкционированные такими национальными организациями. Мировые рекорды (на дистанциях, на время и возрастные) регистрируются ИАЮ.

Сверхмарафоны проводятся во всем мире и более чем 70 000 человек пробегают сверхмарафон каждый год^{[источник не указан 3081 день]}.

Европа[править | править код]

Сверхмарафон популярен в Европе, его происхождение можно проследить здесь по ранним исландским сагам. История скороходов викторианской эпохи в Великобритании также была задокументирована. ИАЮ ежегодно проводит чемпионаты Европы на 50 км, 100 км и 24 часа. В Европе каждый год проводится более 300 сверхмарафонов.

СССР/СНГ[править | править код]

С 1974 года в Одессе в начале апреля по маршруту Пояса Славы проводится старейший в СССР/СНГ и один из старейших в мире ныне существующий сверхмарафон «Бег на 100 км за 24 часа по Поясу Славы»^[2].

Владимир Деменев (Нытва, Пермская область) и Александр Комиссаренко (Тула) показали в одиночных забегах 264 и 266 км соответственно. В. Ткачук (Бровары) в 1985 пробежал 245 км. Это были внесоревновательные забеги.

В Москве с 1983 г. проводится первый в СССР соревновательный суточный пробег «Сутки бегом»^[3]. С 1984 года проводился в Одессе по стадиону, в дальнейшем выросший до 1000 миль в 1997 году.

26-й пробег «Испытай себя» — Кубок России по бегу на 100 км (Санкт-Петербург). Финиш победителя Алексея Измайлова (Рыбинск)

Россия[править | править код]

В 1987—2013 годах в начале сентября в Ленинграде проводился пробег «Испытай себя», включавший в первое время полумарафон (марафон), 100 км и 24 часа. К 2012 году из сверхмарафонских дистанций сохранился лишь 100-километровый формат пробега «Испытай себя» (100 км — Кубок России по бегу на 100 км^[4]).

В Москве с 1983 г. проводится пробег «Сутки бегом» (в 2010 на стадионе братьев Знаменских). В настоящее время он проходит в мае и имеет статус чемпионата России и Москвы по суточному бегу.^[3].

Украина[править | править код]

В 1990—2001 гг. в Одессе проводилось несколько альтернативных пробегов на различных дистанциях, в том числе в 1996 году первый и долгое время единственный официальный чемпионат Украины в беге на 100 км под эгидой ФЛАУ. В 2014—2016 гг. этот чемпионат проходил в Вышгороде. К 2018 году сохранились 100 км в Одессе, 100 км и 6/12/24 часа в Киеве и 12/24/48 часов в Виннице (два последних проводит марафонская команда Шри Чинмоя). Старты в Киеве (24 часа) и Виннице (48 часов) имеют статус официального чемпионата Украины. В 2011 году А. Васютина (Ессентуки) в Виннице показала результат мирового возрастного рекорда (женщины 75+).

Беларусь[править | править код]

Единственные 100 км проходили в декабре в Молодечно (Минская область)^[5] (до 2014 года). В июле и августе 2015 года в Минске (шоссе) и Молодечно (стадион) прошли первые в Белоруссии после 1997 года 12 часовые пробеги (проходят ежегодно). В марте 2018 года в Лиде прошел первый этап кубка по сверхмарафону: 12/24/48 часовой бег (два других этапа запланованы на сентябрь и декабрь)

Молдова[править | править код]

12/24 часа, затем 12 часов в Кишиневе^[6] (июнь) происходят из суточной эстафеты в середине 1980-х.

В 2017 году стартовал Rubicon–ежегодная ультрамарафонская эстафета на территории Республики Молдова, проходящая через всю страну от севера до юга. Ежегодный маршрут построен таким образом, что в течение 3-х лет он пройдет через все районы Республики Молдова, включая территорию ПМР.

Африка[править | править код]

Несколько сверхмарафонов проходят в Африке. Южная Африка — хозяин старейшего и крупнейшего сверхмарафона мира, The Comrades (90 км). Около 12 тысяч бегунов стартуют каждый год (более 24500 в 2000 году).

Также существует 56-километровый Марафон двух океанов^[en] в Кейптауне в разгар южной осени, привлекающий около 7000 бегунов. Марафон де Сабль — 6-дневный этапный пробег, 250 км через пустыню Сахара в Марокко. Гонка Сахары в Египте, часть серии 4 Пустыни^[en], ежегодно стартуют около 150 участников из 30 стран мира. Существует также сверхмарафон 250 км через пустыню Намиб.

Азия[править | править код]

Сверхмарафон стал популярным в Азии недавно. Тайвань, Япония и Корея принимали у себя Чемпионат Мира ИАЮ в последние несколько лет. Первый сверхмарафон в Корее состоялся в 2000 году. Первый сверхмарафон в Индии [1] был проведён в 2007 году в Бангалоре. Гоби Марш^[7] впервые проведён в 2003 году на северо-западе Китая и был первым сверхмарафоном Китая. Сингапур с 2008 года имеет ночной двойной марафон (Сандаун марафон) [2]. С тех пор дистанция увеличилась до 100 км в 2011 году. Непал — принимает несколько сверхмарафонов, включая Аннапурна 100, Канченджанга Сверхмарафон Трейл (англ.)^{[Комм. 2]}. Первый из них состоялся в 2009 году. Старт у Пунлинь Базар (Phunlin Bazaar, возле Тапледжунга^[en]) в Непале и границы Сикким, и Эверест Ультра. Монголия — хозяин ежегодного сверхмарафона От восхода до заката в июне.

Австралия и Новая Зеландия[править | править код]

В Австралии и Новой Зеландии проводится около 100 сверхмарафонов ежегодно. Австралийский Уэстфилдский сверхмарафон, ежегодный пробег между Сиднеем и Мельбурном, проводился в 1983—1991 годах. Первым победителем стал 61-летний Клифф Янг, греческий бегун Янис Курос побеждал в нём пять раз. Австралия также хозяин одного из старейших 6-дневных пробегов^[en] в мире, который проводился в Колаке^[en] по 400-метровому кругу в Мемориал сквер в центре города и стал свидетелем многих эпических сражений с момента создания в 1984 году. Двадцатый пробег состоялся 20-26 ноября 2005 года. Во время этого пробега Курос побил существующей мировой рекорд в шестидневном беге, показав 1036,851 км. Побережье - Косцюшко^[en], 246 км (153 миль) — сверхмарафон от побережья до вершины горы Косцюшко, самой высокой горы в Австралии, был основан в 2004 году.

Первый сверхмарафон, состоявшийся в Новой Зеландии, был 100 км по стадиону. 60 км Кеплер Челлендж^[en] по Национальному парку Фьордленд, проводится с 1988 года и является одним из самых популярных в стране пробегов.

Антарктида[править | править код]

Из-за логистики и экологических проблем в Антарктиде провели только горстку сверхмарафонов, и транспортные расходы увеличивают стартовый взнос до $ 14000^[8].

Сверхмарафоны в Антарктиде: Последняя пустыня^[en], многоэтапный пробег, и Антарктический ледовый марафон^[en] — марафон и 100-километровый бег.

Северная Америка[править | править код]

Несколько сотен сверхмарафонов проводится ежегодно в Северной Америке. Одним из наиболее популярных является Вестерн Стейтс, старейший в мире 100-мильный трейл. Пробег начался неофициально в 1974 году, когда лошадь местного всадника Горди Эйнслэя^[en] захромала во время 100-мильной скачки Кубка Тивиса. Он решил продолжать пешком, и финишировал за 23:47.

Одним из первых задокументированных сверхмарафонов в Северной Америке состоялся в 1926 году, как часть Центральноамериканских игр. Томас Зафиро и Леонсио Сан-Мигель, индейцы племени тараумара, пробежали 100 км от Пачука до Мехико за 9:37. В то время мексиканское правительство обратилось с предложением включить бег на 100 км в программу Летних Олимпийских Игр 1928 года в Амстердаме, однако из этих усилий ничего не вышло.

В 1928 год у спортивный агент C. С. Пайл^[en] организовал первый из двух 3455-мильных пробегов Трансамерика^[en] (сначала вдоль 66-й национальной автострады из Лос-Анджелеса через Чикаго в Нью-Йорк; в 1929 в обратном направлении). Ни пробег, ни сопровождение не имели финансового успеха.

Начиная с 1997 года, бегуны соревнуются в беге на 3100 миль самопревосхождения, который объявлен как самый длинный официальный пробег в мире. Они пробегают более 100 кругов длиной 0,5488 мили (883 метра) в день вокруг квартала в Джамейка (Куинс)^[9].

В апреле 2006 года Американской Ассоциацией Сверхмарафона (AUA) был создан Зал славы американского сверхмарафона. Кандидаты в Зал славы выбираются из современных американских ультра, начиная с 30 мильного пробега организованного Клубом New York Road Runners^[en] в 1958 году. Первыми лауреатами были Тед Корбитт^[en], бывший член олимпийской сборной США, победитель вышеупомянутого пробега (3:04.13) и один из основателей Road Runners Club of America^[en], и Сандра Кидди, которая оставила ультра карьеру в возрасте 42 лет с мировым рекордом на 50 километров (3:36.56), и установила несколько рекордов США и мира на сверхмарафонских дистанциях.

В США в мае 2016 года на этапе серии сверхдальних забегов на 100 миль «Without limits», проведенном в Гринвилле (Южная Калифорния), зарегистрирован рекорд бега в противогазе. 37-ми летний Августо Пиньейро пробежал 100 миль не снимая противогаз за 37 часов 5 минут. Забеги в противогазах проводились и ранее, но это первый зарегистрированный рекорд при беге на сверхдлинную дистанцию^[10].

Южная Америка[править | править код]

Джунгли Ультра^[en] — многодневный этапный пробег через тропические леса Амазонки в Перу. Дистанция 230 км, самый длинный этап — 90 км после 4-го дня. Участники бегут на полном самообеспечении (воду, пищу, гамаки и аптечки первой помощи несут с собой). Существует также пробег по пустыне Атакама, ещё один многодневный этапный пробег на 260 км.

Чемпионаты[править | править код]

Чемпионаты мира[править | править код]

ИАЮ (Международная Ассоциация Сверхмарафона) проводит чемпионаты мира на различных дистанциях сверхмарафона, в том числе 50 км, 100 км, 24 часа и более. Эти мероприятия санкционированы ИААФ — мировым руководящим органом в лёгкой атлетике.

50 км[править | править код]

4 декабря 2015 года состоялся первый официальный чемпионат мира по бегу на 50 км в столице Катара Дохе. Чемпионат 2017 года был отменён.

100 км[править | править код]

Чемпионат мира по бегу на 100 км (англ. IAU 100K World Championships) проводится ежегодно с 1987 года. С 2010 года соревнования проводятся под патронажем Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций ИААФ и имеют официальное наименование «IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF». До 2012 проходили ежегодно. В 2013, после двух переносов, был впервые отменён. Объявленный на 2014 чемпионат в Даугавпилсе сперва изменил дату, затем тоже был отменён. В конце концов, чемпионат-2014 состоялся 21 ноября в столице Катара Дохе.

Суточный бег[править | править код]

Первый международный чемпионат состоялся 3/4 февраля 1990 года в Милтон-Кинс, Англия. С 2003 года международная ассоциация сверхмарафона организовывала ежегодные всемирные соревнования, называемые 24-часовые Уорлд Челлендж (24h World Challenge). Позднее они получили официальное признание и сейчас называются «IAU 24H World Championship».

С 2015 года планируется проводить чемпионаты мира по суточному бегу один раз в два года.

Трейл[править | править код]

С 2007 года проводятся чемпионаты мира по трейлу.

Чемпионаты Европы[править | править код]

С 1992 года проводятся чемпионаты Европы по суточному бегу и по бегу на 100 км.

Чемпионаты Азии и Океании[править | править код]

Чемпионат Азии по суточному бегу проводится с 2002 года. Первый чемпионат Азии по бегу на 100 км ИАЮ провела 27 марта 2010 года.

Кубки[править | править код]

В 1990 году основан Кубок Европы по суточному бегу (зачет по двум лучшим результатам). Межконтинентальный Кубок по бегу на 100 км проходил тогда же. В зачет шли лучший результат (до 500 очков) и два лучших места (до 250 очков за каждое).

Мировые (национальные) чемпионы или рекордсмены[править | править код]

• Ирина Реутович, рекордсменка мира по бегу на сверхдлинные дистанции
• Леонид Швецов, действующий рекорд The Comrades
• Томоэ Абэ^[en], рекордсменка мира на 100 км (6:33.11)
• «Шупраба» Бэкйорд, рекорд на 3100 миль
• Эдит Берсеш, экс-рекордсменка мира на 24 часа по стадиону, несколько рекордов Венгрии.
• Тед Корбитт^[en], «отец американского сверхмарафона»; член олимпийской команды США (1952), бывший рекордсмен мира на разных дистанциях
• Брюс Фордайс^[en], девятикратный победитель The Comrades; рекорд Африки на 100 км (6:25.07).
• Серж Жирар^[en], рекордсмен транс-США^[en] (4597 км — 1997), транс-Южной Америки (5235 км — 2001), транс-Африки (8295 км — 2003/2004) и транс-Евразии (19 097 км — 2005/2006)
• Уолли Хейворд^[en], неоднократный победитель The Comrades, Лондон-Брайтон^[en], многих других сверхмарафонов, несколько мировых рекордов прошлого.
• Дмитрий Волошин, молдавский спортсмен-экстремал, пробежал дистанцию 50 километров при -60°C в Оймяконском улусе Якутии.

Сноски[править | править код]

1. ↑ Если круг короче 1 км, направление бега меняется каждые 2-4 (иногда 6 часов)
2. ↑ Cоревнования, многие сверхмарафоны в таких экзотических местах — несоревновательные

Источники[править | править код]

ru.wikipedia.org

Бег на 100 метров — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 1 июля 2017; проверки требуют 30 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 1 июля 2017; проверки требуют 30 правок. Финиш финального забега на 100 метров на Олимпийских Играх 2008 года У этого термина существуют и другие значения, см. Стометровка.

Бег на 100 метров — дисциплина лёгкой атлетики, включённая в олимпийскую программу с момента проведения первых Олимпийских игр. Относится к спринтерским дисциплинам. Длина дистанции измеряется от края линии старта, дальней от финиша, до края линии финиша, ближней к старту; забег проводится по прямой на беговой дорожке стадиона. Старт забега производится из стартовых колодок. Каждый спортсмен должен бежать по своей индивидуальной дорожке шириной не менее 1,22 м и не более 1,25 м, обозначенной линиями шириной 5 см. Все дорожки должны быть одинаковой ширины. На любых международных соревнованиях должно быть восемь отдельных беговых дорожек.

Годом официального первого мирового рекорда в забеге на 100 метров является 1912 год — год создания Международной ассоциации легкоатлетических федераций. Первым рекордсменом стал американец Дональд Липпинкотт, на Олимпиаде в Стокгольме пробежавший стометровку за 10,6 сек. Начиная с чемпионата Европы 1966 года, для регистрации времени в беге применяется электронный секундомер, измеряющий время до тысячной доли секунды (округляемой потом до сотой доли). До 1966 года время измерялось с точностью до десятой доли секунды.

В 1980 году проводивший с помощью компьютера исследования границ человеческих возможностей в спорте Гидеон Эриэл получил значение 9,6 с, более высокой скорости не выдержат мышцы бегуна^[1]. Однако в настоящее время мировой рекорд в беге на 100 метров среди мужчин, установленный 16 августа 2009 года, принадлежит уроженцу Ямайки Усэйну Болту и составляет 9,58 секунды. Одновременно с этим Усэйну Болту принадлежит и олимпийский рекорд, установленный 5 августа 2012 года на Олимпиаде в Лондоне; он составляет 9,63 сек.

У женщин мировой рекорд в беге на 100 метров принадлежит Флоренс Гриффит-Джойнер; установлен 16 июля 1988 года и составляет 10,49 секунды.

История рекордов в беге на 100 метров (мужчины)
Рекорд, сек.	Кем установлен	Дата
12,00	Томас Бёрк (США)	1896
10,80	Реджинальд Уолкер (Южная Африка)	1908
10,60	Липпинкотт, Дональд (США)	06.07.1912
10,40	Чарльз Паддок (США)	23.04.1921
10,30	Перси Уильямс (Канада)	09.08.1930
10,20	Джесси Оуэнс (США)	20.06.1936
10,10	Уилли Уильямс (США)	03.08.1956
10,00	Армин Хари (ФРГ)	21.06.1960
9,90 (ручной хронометр)	Джим Хайнс (США)	20.06.1968
9,95 (электронный хронометр)	Джим Хайнс (США)	14.10.1968
9,93	Кэлвин Смит (США)	03.07.1983
9,83 (аннулирован)	Бенджамин Джонсон (Канада)	30.08.1987
9,79 (аннулирован)	Бенджамин Джонсон (Канада)	24.09.1988
9,92	Карл Льюис (США)	24.09.1988
9,90	Лерой Баррелл (США)	14.06.1991
9,86	Карл Льюис (США)	25.08.1991
9,85	Лерой Баррелл (США)	06.07.1994
9,69 (не засчитан)	Обаделе Томпсон (Барбадос)	13.04.1996
9,84	Донован Бейли (Канада)	27.07.1996
9,79	Морис Грин (США)	16.06.1999
9,78 (аннулирован)	Тим Монтгомери (США)	14.09.2002
9,77	Асафа Пауэлл (Ямайка)	14.06.2005
9,766 (не засчитан)	Джастин Гэтлин (США)	12.05.2006
9,74	Асафа Пауэлл (Ямайка)	09.09.2007
9,72	Усэйн Болт (Ямайка)	31.05.2008
9,68 (не засчитан)	Тайсон Гэй (США)	30.06.2008
9,69	Усэйн Болт (Ямайка)	16.08.2008
9,58	Усэйн Болт (Ямайка)	16.08.2009

Мужчины[править | править код]

Лучшие спортсмены за всю историю лёгкой атлетики

Рез.	Спортсмен		Страна	Место	Дата	Пр.
9,58	Болт, Усэйн	Usain Bolt	Ямайка	Берлин	16.08.2009
9,69	Гэй, Тайсон	Tyson Gay	США	Шанхай	20.09.2009
9,69	Блэйк, Йохан	Yohan Blake	Ямайка	Лозанна	23.08.2012
9,72	Пауэлл, Асафа	Asafa Powell	Ямайка	Лозанна	02.09.2008
9,74	Гэтлин, Джастин	Justin Gatlin	США	Доха	15.05.2015
9,78	Монтгомери, Тим	Tim Montgomery	США	Париж	14.09.2002	Допинг
9,78	Картер, Неста	Nesta Carter	Ямайка	Риети	29.08.2010
9,79	Джонсон, Бен (легкоатлет)	Ben Johnson	Канада	Сеул	24.09.1988	Допинг
9,79	Грин, Морис (легкоатлет)	Maurice Greene	США	Афины	16.06.1999
9,80	Маллингс, Стив	Steve Mullings	Ямайка	Юджин	04.06.2011
9,84	Бэйли, Донован	Donovan Bailey	Канада	Атланта	27.07.1996
9,84	Сурин, Бруни	Bruny Surin	Канада	Севилья	22.08.1999
9,84	Бромелл, Трэйвон	Trayvon Bromell	США	Юджин	25.06.2015
9,85	Баррелл, Лерой	Leroy Burrell	США	Лозанна	06.07.1994
9,85	Фасуба, Адекотунбо	Adekotunbo Olusoji Fasuba	Нигерия	Доха	12.05.2006
9,85	Роджерс, Майк	Mike Rodgers	США	Юджин	04.06.2011
9,85	Томпсон, Ричард (легкоатлет)	Richard Thompson	Тринидад и Тобаго	Порт-оф-Спейн	23.08.2011
9,86	Льюис, Карл	Carl Lewis	США	Токио	25.08.1991
9,86	Фредерикс, Фрэнки	Frank Fredericks	Намибия	Лозанна	03.07.1996
9,86	Болдон, Ато	Ato Boldon	Тринидад и Тобаго	Афины	19.04.1998
9,86	Обиквелу, Фрэнсис	Francis Obikwelu	Португалия	Афины	22.08.2004
9,86	Бледмен, Кестон	Keston Bledman	США	Порт-оф-Спейн	22.06.2012
9,87	Кристи, Линфорд	Linford Christie	Великобритания	Штутгарт	15.08.1993
9,87	Томпсон, Обаделе	Obadele Thompson	Барбадос	Йоханнесбург	11.09.1998
9,87	Чемберс, Дуэйн	Dwain Chambers	Великобритания	Париж	14.09.2002	Допинг

20 лучших результатов в истории лёгкой атлетики

Рез.	Спортсмен		Страна	Место	Дата	Пр.
9,58	Болт, Усэйн	Usain Bolt	Ямайка	Берлин	16.08.2009
9,63	Болт, Усэйн	Usain Bolt	Ямайка	Лондон	05.08.2012
9,69	Болт, Усэйн	Usain Bolt	Ямайка	Пекин	16.08.2008
9,69	Гэй, Тайсон	Tyson Gay	США	Шанхай	20.09.2009
9.69	Блейк, Йохан	Yohan Blake	Ямайка	Лозанна	23.08.2012
9,71	Гэй, Тайсон	Tyson Gay	США	Берлин	16.08.2009
9,72	Болт, Усэйн	Usain Bolt	Ямайка	Нью-Йорк	31.05.2008
9,72	Пауэлл, Асафа	Asafa Powell	Ямайка	Лозанна	02.09.2008
9,74	Пауэлл, Асафа	Asafa Powell	Ямайка	Риети	09.09.2007
9,74	Гэтлин, Джастин	Justin Gatlin	США	Доха	15.05.2015
9,75	Блейк, Йохан	Yohan Blake	Ямайка	Кингстон	29.06.2012
9,75	Блейк, Йохан	Yohan Blake	Ямайка	Лондон	05.08.2012
9,75	Гэй, Тайсон	Tyson Gay	США	Де-Мойн	22.06.2009
9,76	Болт, Усэйн	Usain Bolt	Ямайка	Кингстон	03.05.2008
9,76	Болт, Усэйн	Usain Bolt	Ямайка	Брюссельский столичный регион	16.09.2011
9,76	Болт, Усэйн	Usain Bolt	Ямайка	Рим	31.05.2012
9,76	Блейк, Йохан	Yohan Blake	Ямайка	Цюрих	30.08.2012
9,77	Пауэлл, Асафа	Asafa Powell	Ямайка	Афины	14.06.2005
9,77	Пауэлл, Асафа	Asafa Powell	Ямайка	Гейтсхед	11.06.2006
9,77	Пауэлл, Асафа	Asafa Powell	Ямайка	Цюрих	18.08.2006
9,77	Гэй, Тайсон	Tyson Gay	США	Юджин	28.06.2008
9,77	Болт, Усэйн	Usain Bolt	Ямайка	Брюссель	05.09.2008
9,77	Пауэлл, Асафа	Asafa Powell	Ямайка	Риети	07.09.2008
9,77	Гэй, Тайсон	Tyson Gay	США	Рим	10.07.2009

1. ↑ Рекорды и перфокарты // «Советский спорт» : газета. — 1980. — 29 ноября (№ 174 (10093)). — С. 4.

ru.wikipedia.org

Хронология мировых рекордов в беге на 10 000 метров — Википедия

Мировые рекорды на 10000 метров среди мужчин
Время	Авто	Легкоатлет	Дата	Место
30.58,8		Жан Буэн (FRA)	16 ноября 1911	Париж, Франция
30.40,2		Пааво Нурми (FIN)	22 июня 1921	Стокгольм, Швеция
30:35.4		Вилле Ритола (FIN)	25 мая 1924	Хельсинки, Финляндия
30:23.2		Вилле Ритола (FIN)	6 июля 1924	Париж, Франция
30:06.2		Пааво Нурми (FIN)	31 августа 1924	Куопио, Финляндия
30:05.6		Илмари Салминен (FIN)	18 июля 1937	Коувола, Финляндия
30:02.0		Таисто Мяки[en] (FIN)	29 сентября 1938	Тампере, Финляндия
29:52.6		Таисто Мяки (FIN)	17 сентября 1939	Хельсинки, Финляндия
29:35.4		Вильо Хейно[en] (FIN)	25 августа 1944	Хельсинки, Финляндия
29:28.2		Эмиль Затопек (CZE)	11 июня 1949	Острава, Чехословакия
29:27.2		Вильо Хейно (FIN)	1 сентября 1949	Коувола, Финляндия
29:21.2		Эмиль Затопек (CZE)	22 октября 1949	Острава, Чехословакия
29:02.6		Эмиль Затопек (CZE)	4 августа 1950	Турку, Финляндия
29:01.6		Эмиль Затопек (CZE)	1 ноября 1953	Стара Болеслав, Чехословакия
28.54,2		Эмиль Затопек (CZE)	1 июня 1954	Брюссель, Бельгия
28.42,8		Шандор Ихарош[en] (HUN)	15 июля 1956	Будапешт, Венгрия
28.30,4		Владимир Куц (URS)	11 сентября 1956	Москва, СССР
28.18,8		Пётр Болотников (URS)	15 октября 1960	Киев, СССР
28.18,2		Пётр Болотников (URS)	11 августа 1962	Москва, СССР
28.15,6		Рон Кларк (AUS)	18 декабря 1963	Мельбурн, Австралия
27.39,4	27.39,89	Рон Кларк (AUS)	14 июля 1965	Осло, Норвегия
27.38,4	27.38,35	Лассе Вирен (FIN)	3 сентября 1972	Мюнхен, Германия
27:30.8	27:30.80	Дэвид Бедфорд (GBR)	13 июля 1973	Лондон, Великобритания
27:30.5	27:30.47	Самсон Кимобва[en] (KEN)	30 июня 1977	Хельсинки, Финляндия
27:22.4	27:22.47	Хенри Роно (KEN)	11 июня 1978	Вена, Австрия
27:13.81	-	Фернанду Мамеде[en] (POR)	2 июля 1984	Стокгольм, Швеция
27:08.23	-	Артуро Барриос[en] (MEX)	18 августа 1989	Берлин, Германия
27:07.91	-	Ричард Челимо (KEN)	5 июля 1993	Стокгольм, Швеция
26:58.38	-	Йобес Ондиеки (KEN)	10 июля 1993	Осло, Норвегия
26:52.23	-	Уильям Сигеи (KEN)	22 июля 1994	Осло, Норвегия
26:43.53	-	Хайле Гебреселассие (ETH)	5 июня 1995	Хенгело, Нидерланды
26:38.08	-	Салах Иссу (MAR)	23 августа 1996	Брюссель, Бельгия
26:31.32	-	Хайле Гебреселассие (ETH)	4 августа 1997	Осло, Норвегия
26:27.85	-	Пол Тергат (KEN)	22 августа 1997	Брюссель, Бельгия
26:22.75	-	Хайле Гебреселассие (ETH)	1 июня 1998	Хенгело, Нидерланды
26:20.31	-	Кенениса Бекеле (ETH)	8 июня 2004	Острава, Чехия
26:17.53	-	Кенениса Бекеле (ETH)	26 августа 2005	Брюссель, Бельгия

ru.wikipedia.org

Бег 5 км (5000 метров) – мировой рекорд – Бег / ГТО

Забег на 5 километров (5 метров) проходит летом на открытых стадионах, а зимой в закрытых помещениях. Дистанция 5000 метров входит в программу Олимпийских игр.

Чаще всего забег на 5 километров устраивают на летних соревнованиях, спортсмены преодолевают 12,5 кругов по 400 метров. В программу зимних соревнований стадионская дисциплина 5000 метров входит редко, но за редким исключением это происходит и атлеты пробегают 25 манежных кругов по 200 метров. На открытом воздухе легкоатлеты показывают результаты на порядок лучше, так как в манежных кругах спортсмены сбавляют скорость на крутых виражах.

Мировой рекорд в беге на дистанцию 5 километров официально зафиксирован среди мужчин и женщин. Непобедимым рекордсменом в забеге на 5 километров, как на открытом воздухе, так и в закрытом помещении, принадлежит эфиопскому бегуну Кененисе Бекеле. 31 мая 2004 года в Хенгеле на открытом стадионе он показал время 12 минут 37,35 секунды, а в закрытом помещении 20 февраля 2004 года в Бирмингеме 12 минут 49,6 секунды. Рекорд среди женщин принадлежит эфиопке Тирунеш Дибабе, на открытом воздухе 6 июня 2008 года в Осло она показала время 14 минут 11,14 секунды и 27 января 2007 года в Бостоне в закрытом помещении опять же она установила рекорд 14 минут 27,42 секунды.

Перейти на детальную таблицу

Добавим, что, по информации исторических источников, в Великобритании пользовалась популярностью, дистанция 3 мили, что означает 4828 метров, позже она стала известна, как метрическая дистанция и официально вошла в программу Олимпийских игр.

Дистанция 5 километров (5000 метров) является серьезным расстоянием, которое могут преодолеть далеко не все легкоатлеты с хорошим показателем времени. По словам профессионалов, лучшее время показывают те участники соревнований, которые стремятся пробежать две половины дистанции за одинаковое время. Для достижения хороших результатов в стадионском забеге, необходимо четко придерживаться детально продуманной тактике. Спортсмен должен быть уверен в своих скоростных возможностях (скоростной выносливости). Если же возникают сомнения, то лучше сбавить немного скорость бега. В другом случае наоборот стоит прибавить. Как и в любой другой средней и большой дисциплиной в легкой атлетике, в забеге на 5000 метров большой значением имеет ускорение перед финишем, так что берегите для него свои силы и покажите лучшее время.

gto-normativy.ru

---

Смотрите также

• 
  Диета дюкана закрепление 3 этап
• 
  Какое количество энергии необходимо затрачивать ежедневно для нормальной
• 
  Как правильно качать попу в домашних условиях
• 
  Как намотать боксерские бинты на руку
• 
  Как поднять тестостерон у мужчины в домашних
• 
  Суперум витамины для мужчин
• 
  Куриная грудка нежная
• 
  Подкачать ягодицы и бедра в домашних условиях
• 
  Как сделать плоский животик
• 
  Спортпит для женщин витамины
• 
  Вертикальная тяга с гантелями