Магний участвует в более, чем 300 биохимических процессах в организме. Дисбаланс магния сразу же вносит разлад в работу самых различных систем организма. Признаки нехватки магния это - напряжение и спазмы мышц, тремор рук, болевые ощущения в области сердца и ускоренное сердцебиение, запоры, раздражительность, бессонница, головокружение, усталость и слабость, потеря аппетита и еще ряд различных недомоганий.
Так как магний тесно связан в организме с другими элементами, то его нехватка будет провоцировать и их дисбаланс. Например, калий не удерживается в клетках, если не связывается с магнием. Отсюда могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Из-за недостатка магния могут возникнуть проблемы с костями, зубами, состоянием волос.
Как уже было сказано, магний изначально содержится в организме. Так почему же возникает недостаток этого элемента? Дело в том, что магний легко выводится из организма при неправильном образе жизни. Употребление алкоголя, частые стрессы, неправильное питание, увлечение черным чаем и кофе, повышенное потоотделение – все это увеличивает потребность в магнии.
Норма потребления магния в сутки 400 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. При стрессах, употреблении алкоголя организму требуется больше магния.
При недостатке элемента в организме, врач может назначить магний в виде капсул, в той дозировке, в которой требуется. Однако лучше употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Это тыквенные семечки, миндаль, фундук, брокколи, зеленые овощи. Обилие в орехах фитина делает магний малодоступным для усвоения организмом. Поэтому зеленые овощи – самый надежный источник магния
Переизбыток магния встречается редко. Здоровые почки выводят избыток магния быстро и эффективно.
Усвоению магния мешают также избыток в пище жиров и кальция.опубликовано econet.ru
econet.ru
Половина магния, содержащегося в организме, сосредоточена в костях, другая часть — в мягких тканях и только 1% магния содержится в крови.
Недостаток магния в организме может быть вызван недостаточным потреблением продуктов, содержащих магний, и рядом других факторов:
Первыми признаками недостатка магния в организме являются:
Острый дефицит магния в организме вызывает:
Недостаток магния приводит также к нехватке кальция и калия в организме.
Трудно получить токсичную дозу магния из продуктов питания. Но это возможно при употреблении пищевых добавок и лекарств, содержащих магний. Опасность отравления магнием увеличивается при почечной недостаточности.
Признаки избытка магния в организме практически идентичны симптомам его нехватки:
www.tvoidetox.ru
Участие магния в огромном количестве реакций, которые осуществляются на биохимическом уровне невероятно велика. Кроме того данный элемент таблицы осуществляет активное участие в таких важных процессах как функционирование мышечной, нервной и сердечной деятельности. Магний - это минерал, обнаруженный в Греции, в регионе под названием Магнезия. Он был признан химическим элементом в 1755 году благодаря исследованию английского химика Джозефа Блэка. Это восьмой наиболее распространенный элемент на Земле (найденный в почве, воде, растениях, животных и человеческом теле) и четвертый наиболее распространенный минерал в организме человека, участвующий в сотнях биохимических реакций в теле. Магний также широко используется для технических и медицинских целей, начиная от производства сплавов, пиротехники и удобрений до медицинского оборудования.
Какую роль играет магний в организме
О роли магния в основных физиологических процессах организма можно говорить бесконечно. Допустим, рассматривая его весовую составляющую, необходимо отметить, что в организме человека содержится около 25 граммов магния. От 50 до 60% этого количества находится в костях, а остальное - в мышцах, мягких тканях и крови. Каждая клетка в организме содержит магний, который необходим для правильного функционирования.
Калий и магний роль в организме
Биохимические процессы, включающие магний - это синтез белка, гликемический контроль и профилактика сердечных аритмий. Этот минерал играет важную роль в физическом и психическом здоровье. Ниже подробно описаны все процессы, в которых участвует этот минерал:
В то же время магний оказывает следующие положительное влияние:
Роль магния в организме женщины
Поддержите проект, поделитесь информацией в социальных сетях!Благодаря всем этим действиям магний также известен как минерал, которому необходимо уделять много внимания. Этот минерал помогает предотвратить преэклампсию (патологическое состояние у беременных женщин после 20-й недели беременности) и увеличить вес у ребенка.
Вся информация размещенная на сайте носит ознакомительный характер и не являются руководством к действию. Перед применением любых лекарств и методов лечения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Администрация ресурса eripio.ru не несет ответственность за использование материалов размещенных на сайте.
eripio.ru
Обмен веществ
Сосуды
Пищеварительная система
Работа сердца
Центр. нервная система
Дневная норма потребления
Мужчины | 400 | мг | ||
Мужчины старше 60 лет | 400 | мг | ||
Женщины | 400 | мг | ||
Женщины старше 60 лет | 400 | мг | ||
Беременные (2-я половина) | 450 | мг | ||
Кормящие (1-6 мес.) | 450 | мг | ||
Кормящие (7-12 мес.) | 450 | мг | ||
Младенцы (0-3 мес.) | 55 | мг | ||
Младенцы (4-6 мес.) | 60 | мг | ||
Младенцы (7-12 мес.) | 70 | мг | ||
Дети (1-3 года) | 80 | мг | ||
Дети (3-7 лет) | 200 | мг | ||
Дети (7-11 лет) | 250 | мг | ||
Мальчики (11-14 лет) | 300 | мг | ||
Девочки (11-14 лет) | 300 | мг | ||
Юноши (14-18 лет) | 400 | мг | ||
Девушки (14-18 лет) | 400 | мг |
Магний относится к макроэлементам, его содержание в организме составляет около 25 г.
Значительное количество магния содержится в костной ткани (депо магния).
Наиболее ценными источниками магния являются продукты растительного происхождения: отруби, орехи, крупы, специи, чай, кофе, какао, овощи. Продукты животного происхождения содержат небольшие количества магния, однако из них он усваивается более активно.
При поступлении магния в количестве, значительно превышающем потребность, магний, как правило, быстро выводится через почки или не усваивается вовсе. При парентеральном введении сульфата магния могут наблюдаться симптомы интоксикации в виде общего угнетения, вялости и сонливости.
www.moydietolog.ru
Роль магния в организме человека
Наш организм ежедневно испытывает потребность в определенных веществах. И это не только жиры, белки и углеводы. Это еще аминокислоты, витамины, минералы. Здесь мы расскажем про магний – минерал, металл, который не синтезируется организмом, который мы можем получить только с пищей или со специальными препаратами. Минерал, который заботится практически обо всех системах и тканях, принимает участие в работе мышц и нервной системы, участвует в процессах образования и потребления энергии.
Организм взрослого человека содержит около 25 г магния. Большая часть сосредоточена в костях в виде солей магния: фосфатов и бикарбоната. Если возникает острый недостаток магния, кости, как «хранилище» начинают отдавать запасы. Пятая часть всего магния сосредоточено в мягких тканях, где он преимущественно связан с белками. Магний – необходимый компонент ферментных систем и является основным источником энергообеспечения организма.
1. Недостаточное поступление с питанием
2. Повышенное расходование
3. нарушение обмена этого макроэлемента.
Ухудшение усвоения магния возможно при избыточном поступлении жиров, кальция и фосфатов. Некоторые процессы в кишечнике могут привести к нарушению всасывания магния: острое или хроническое заболевание тонкой кишки; недостаточное всасывание в кишечнике, например, после хирургического вмешательства; повышенное выведение жира с калом, при котором магний связывается с жирными кислотами, а образованные комплексы не всасываются и выводятся из организма.
Во время беременности
В период интенсивного роста
Во время физических нагрузок и при занятиях спортом
Продолжительный прием некоторых препаратов
(антибиотиков, мочегонных, противоопухолевых препаратов)
При отравлениях кобальтом, марганцем, кадмием, алюминием, бериллием, свинцом, никелем
Отсутствие должного количества минерала в рационе у детей может стать фактором риска развития аутизма, дислексии, отклонений в поведении, синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Продукты, в которых содержится наибольшее количество магния: тыквенные семечки, миндаль, скумбрия, тунец, минтай, обезжиренные йогурты и кефир, черные бобы и чечевица, авокадо, инжир, бананы, темный шоколад.
Мы перечисляем все эти заболевания не для того, чтобы напугать читателя, а что бы стало понятно, насколько важный минерал магний и как велико его влияние на организм человека.
Очень часто признаки дефицита магния списывают на стресс. Действительно, стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга. Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные, и приятные события. Например, долгая подготовка к важному событию, постоянные нагрузки на работе и дома или переходный возраст ребенка-подростка. Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но кроме этого, еще стресс проявляется повышенной утомляемостью, напряжением в мышцах, судороги также могут быть последствиями хронического стресса.
Магний действительно нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках. В целом, магний необходим для работы всех основных систем органов и тканей.
Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) определило адекватную норму потребления магния:
Биологически активная добавка Магнесол В2 гранулы содержит в своем составе 300 мг магния в виде цитрата, который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки. Также Магнесол В2 гранулы содержит 2,0 мг витамина В2 (рибофлавин). Два активных компонента входящие в состав обладают взаимодополняющим действием.
www.magnesolb2.ru
Все мы знаем, что определенные витамины и минералы имеют значение для здоровья и нормального функционирования организма. И магний — один из них, но вместе с тем и один из тех, о ком часто и совершенно незаслуженно забывают. Магний представляет собой универсальный минерал, который заботится почти обо всех системах и тканях: от иммуннитета и психического здоровья до сердца и сосудов. Рассказываем, в каких продуктах содержится магний и почему вам нужно добавить его в рацион прямо сейчас.
Новое китайское исследование показало, что достаточное количество магния в меню может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Так, люди, которые потребляли определенную дозу диетического магния, имели на 10% более низкий риск болезней сердца, на 12% более низкий риск инсульта и на 26% более низкий риск развития диабета 2 типа в сравнении с теми, кто этого не делал. При этом дополнительные 100 мг обычного магния в день способны снизить риск инсульта на 7%, а риск сахарного диабета второго типа — на 19%.
Кроме того, магний необходим для различных химических реакций в организме, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот (таких как ДНК). По данным Medline Plus, он помогает поддерживать нервную и мышечную функции и повышает прочность костей. Ниже — еще три весомые причины следить за количеством магния в рационе.
Регулярные и изнурительные мигрени вполне могут свидетельствовать о дефиците магния в организме. Ряд исследований позволил говорить о том, что магний может не только помочь в лечении мигреней, но и полностью предотвратить их. При этом продукты с высоким содержанием магния работают здесь не менее эффективно, чем добавки.
Сезонная депрессия — явление едва ли не более частое, чем головная боль. Уменьшение количества солнечного света приводит нас к необъяснимой грусти и немотивированной агрессии, которые в итоге выливаются в желание укутаться в одеяло и провести там всю зиму. Поскольку магний играет важную роль в стабилизации функций мозга, ему под силу вернуть вам позитивное мышление даже в самую хмурую погоду. Но что самое интересное: исследователям удалось доказать, что дополнительные 450 мг магния улучшают настроение взрослых людей так же эффективно, как и антидепрессанты.
5 способов справиться с сезонной депрессией
Предменструальный синдром (ПМС) включает в себя задержку воды в организме, спазмы в животе, усталость и раздражительность. Магний способен не только улучшить настроение у женщин в этот период, но уменьшить задержку воды и снять другие симптомы, которые вызывают дискомфорт.
В настоящее время нормой потребления магния считается 300 мг в день для мужчин и 270 мг в день для женщин. Несмотря на эти сравнительно небольшие цифры, дефицит магния в организме — достаточно распространенное явление, которое встречается у 10-15% населения развитых стран. Повышенное потребление магния рекомендуется беременным женщинам (до 450 мг) и спортсменам в период тяжелых физических нагрузок (до 600 мг).
К счастью, ценный минерал содержится в продуктах, которые, вероятнее всего, уже есть у вас на кухне. Так, больше всего магния можно обнаружить в пшеничных отрубях, семечках и орехах. Но здоровую дозу магния так
med.vesti.ru
Всем давно известно, что микроэлементы жизненно необходимы нашему организму, но мало кто догадывается о настоящей их пользе. Магний уже давно широко известен как хороший помощник для сердца, а какими еще свойствами он обладает? О его пользе для организма, его суточной норме для нас, а также о его дефиците и переизбытке мы поговорим в нашей статье.
Впервые о магнезии заговорили еще в далеком 1695 году в Англии, когда она была выделена из минеральной воды в составе MgSO4*7h3O. Она имела горький вкус и обладала слабительным свойством, за что и получила название горькая или эпсомская соль, а сам минерал называли эпсомит. Латинское название магнезия было предложено в 1808 году английским химиком Гемфри Дэви, когда он выделил ее путем электролиза смеси магнезии и оксида ртути. А почему именно магнезия? Минерал получил свое название в честь города Магнезия в Малой Азии, в окрестностях которого имеются богатые жалобы минерала магнезита. В России с 1831 года принято именовать магнезию как магний.
Организм человека содержит около 21 грамма магния, причем 60% приходится на долю костной системы. Около 40 % от общего количества приходится на долю клеток сердца, головного мозга и почек, из них 20-30% быстро мобилизоваться в условиях его повышенного потребления в организме вследствие дефицита его поступления из вне. На сердце приходится примерно 20 % всего магния, поэтому он и играет важную роль для сердечно-сосудистой системы, а в плазме крови и эритроцитах содержится только 1% минерала от общего количества.
Всасывание магния происходит в 12-перстной кишке и в верхних отделах тонкой кишки. В среднем за сутки всасывается около 35% магния, поступающего с пищей, а почками выводится 30%. При истощении запасов магния его выведение из организма снижается или вовсе прекращается.
Магний играет широкую роль в нашем организме и имеет огромное значение:
-для сердечно-сосудистой системы: вызывает снижение артериального давления за счет воздействия на центральные механизмы его регуляции, регулирует сократительную функцию миокарда, препятствует потере калия, оказывая тем самым антиаритмическое действие,
-для нервной системы: повышает устойчивость к стрессу, оказывает седативное действие; регулирует процессы расслабления и торможения в центральной нервной системе, устраняя раздражительность и тревожность, оказывая антидепрессивное воздействие,
-для костно-мышечной системы: магний является структурным компонентом костей и зубной эмали, препятствует развитию остеопороза; вместе с кальцием принимает участие в сокращении скелетных мышц-под действием кальция мышцы сокращаются, а благодаря магнию они расслабляются,
-для мочевыделительной системы: за счет усиления кровоснабжения почек оказывает диуретический эффект, снижает выведение мочевой кислоты, препятствует образованию камней,
-для желудочно-кишечного тракта: стимулирует перистальтику желудка и кишечника, снимает спазмы, нейтрализует кислотность желудочного сока, повышает выделение желчи, оказывает слабительное действие,
-для эндокринной системы: магний участвует напрямую в обмене кальция и регулирует его содержание, стимулирует синтез ряда гормонов, повышает чувствительность органов и тканей к витамину Д, снижает уровень холестерина крови за счет повышение синтеза липопротеидов высокой плотности, стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность к нему рецепторов.
Кроме того:
-магний участвует в энергетическом обмене-он активирует ферменты в ряде биохимических реакций, способствует высвобождению энергии из АТФ, способствует образованию белков,
-кальций-магниевый обмен: магний является прямым антагонистом кальция, без него кальций не может усваиваться в организме и для этого он начинает истощать все его запасы, что приводит к ряду заболеваний. Без нормального баланса кальция и магния мышцы не могут нормально сокращаться, а клетки физически изменяются. При повышении содержания кальция кости укрепляются, но в то же время повышается камнеобразование в органах (почки, желчный пузырь), в то время как его дефицит делает кости более ломкими, а зубную эмаль хрупкой. Избыток магния не оказывает сильного воздействия на организм, а вот его недостаток может нам навредить.
-оказывает антиаллергическое действие за счет того, что препятствует высвобождению гистамина из тучных клеток — главного участника в аллергической реакции,
-принимает участи в более чем 300 биохимических реакций в организме.
В общем рекомендуемая ежедневная доза магния для мужчин составляет 400 мг, для женщин-350 мг, для беременных женщин-450 мг. При некоторых заболеваниях суточная потребность может повышаться, например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нервной системы.
Эта ежедневная доза, к примеру, содержится в таких продуктах питания, как:
Главным образом, магний содержится в продуктах растительного происхождения, особенно хороши в этом плане орехи и семена, а также злаковые продукты, например, пшено.
Как правило, при полноценном питании и достаточном поступлении магния с пищей его недостаток в организме наблюдается достаточно редко. Но если все же его в организме не хватает, его отсутствие может сказаться в различных проявлениях:
-человек становится более предрасположенным к стрессу, он испытывает хроническую усталость, раздражительность, тревогу, страх, могу быть депрессивные расстройства. Для преодоления этих симптомов ежедневная доза магния должна составлять 500мг.
-дефицит магния может сказаться и на состоянии сердечно-сосудистой системы, в первую очередь могут возникать разнообразные нарушения сердечного ритма, артериальная гипертензия, повышается предрасположенность к образованию атеросклеротических бляшек, которые в дальнейшем могут привести к инфаркту миокарда. Установлено, что у 42% умерших от инфаркта миокарда обнаружено меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой.
-как мы уже писали выше, магний влияет на высвобождение инсулина в поджелудочной железе, тем самым регулируя уровень сахара в крови. При его дефиците повышается риск развитии осложнений сахарного диабета — заболевание сердца, почек, сосудов, глаз. Поэтому больным сахарным диабетом, которые к тому же имеют низкое содержание магния, рекомендуется в течение месяца принимать 1000 мг магния в сутки и 1500 мг кальция, а при стабилизации уровня сахара в крови дозу снижают до 500 мг магния в сутки и 1000 мг кальция.
-повышается предрасположенность к камнеобразованию — камни почек, желчного пузыря, отложение кальцинатов в тканях,
-при его дефиците повышается уровень холестерина в крови.
Состояние дефицита магния может возникнуть после тяжелых физических нагрузок (например, при сильном потоотделении), перенесенном стрессе, различных заболеваниях (желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек), при беременности и кормлении грудью, в период роста и полового созревания. Также прием алкоголя и ряда медикаментов (диуретики, слабительные средства) нарушают нормальное содержание магния в организме. При всех перечисленных выше состояниях рекомендуется дополнительный прием магния.
Такая ситуация может возникнуть только при внутривенном введении растворов с высоким содержанием магния или при повреждении почек, когда он не выводится с мочой, а накапливается в крови. Тогда самыми грозными проявлениями является мышечный паралич и нарушение дыхания и кровообращения, вплоть до комы. Но данные проявления развиваются крайне редко.
Магний является очень полезным микроэлементом для нашего организма, который отвечает за ряд жизненно важных функций.
Берегите себя и будьте здоровы!
Вконтакте
Google+
Одноклассники
vashmedsovetnik.com
Магний всасывается в тонком кишечнике при участии витамина D примерно на 40 % от его поступления с пищей. Избыток фитиновой кислоты и жирных кислот, а также алкоголь отрицательно влияют на его абсорбцию. Высокие концентрации магния в кишечном содержимом мешают всасыванию кальция, но не наоборот. Магний интенсивно экскретируется почками, однако регуляторные системы организма направлены на сохранение постоянной концентрации магния. Поэтому эффективность канальцевой реабсорбции может достигать 95 %. Почки варьируют экскрецию магния в равновесном по отношению к поступлению этого электролита режиме, в широчайшем диапазоне — от 1 до 250 мг в день. Алкоголь препятствует реабсорбции магния в нефронах. Кальций и магний конкурируют при реабсорбции, что обусловливает их тесную связь при поступлении в организм (A. Fleckenstein, 1998).
Ионы магния играют важнейшую роль в процессах регуляции практически всех органов и систем. Он является необходимым элементом для нормального обмена веществ. Этот катион — универсальный регулятор биохимических и физиологических процессов в организме. Неоценимо его участие и в энергетическом, пластическом и электролитном обменах.
Магний выступает в роли регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Он является облигатным кофактором более 300 ферментных систем. Магний — незаменимый элемент триады Ca, P, Mg, обмен которых тесно взаимосвязан. Он принимает участие в обмене фосфора, энергетическом обмене, синтезе АТФ, обмене углеводов, регулирует гликолиз, уменьшает накопление лактата, участвует в построении костной ткани, обеспечивает функциональную способность нервной и мышечной тканей.
Особое значение имеет его участие в процессах мембранного транспорта, требующего больших энергетических затрат. Магний способствует фиксации калия в клетке и обеспечивает поляризацию клеточной мембраны. При регулировании мышечной возбудимости магний является естественным антагонистом Са. В определенных дозах он способен сдерживать сокращение изолированной гладкой и поперечно-полосатой мускулатуры независимо от причины этих спонтанных сокращений. Магний служит фактором расслабления миоцита, так как активный транспорт Са в цистерны, обеспечивающий снижение его концентрации в цитоплазме и приводящий к прекращению взаимодействия сократительных белков, осуществляется за счет гидролиза АТФ с участием кальций-магнийзависимой АТФазы саркоплазматического ретикулума. Кроме того, магний конкурирует с Са на селективных каналах мембраны клетки и на месте связывания кальция на сократительном аппарате миоцитов.
В организме человека в большинстве клеточных реакций поставщиком энергии является молекула АТФ. Мало кто знает, что в ее состав входит и магний. Таким образом, получается, что магний является тем элементом, который играет важную роль и в энергетике организма. Кроме того, магний является важным кофактором некоторых аденилатциклаз, фосфатаз и фосфорилаз, участником трансфосфорилирования, что связывает его и с фосфором в организме. Магний очень важен для нормальной активности клеточных мембран, способствуя всасыванию фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е в кишечнике.
Патология
В последние годы все большее значение в патогенезе и развитии клинических симптомов самых различных патологий придается недостаточности и/или дисбалансу макро- и микроэлементов. Одним из наиболее часто встречающихся состояний в современном мире является дефицит магния (С.Г. Бурчинский, 2005). Его огромная роль в регуляции физиологических процессов обусловливает и разнообразную симптоматику, которая наблюдается при гипомагниемии.
Дефицит магния встречается значительно чаще, чем принято думать. Причиной этого является уменьшение его содержания в рафинированных продуктах питания. В каждодневном рационе обычно слишком мало продуктов, содержащих магний.
К недостатку магния в организме также приводят неправильный образ жизни, похудение с применением одностороннего пищевого рациона, слишком жирная пища, неправильное питание (избыток сладостей и продуктов из белой муки, жареных и жирных блюд), питание с большим содержанием кальция или недостаток витаминов В1, В2 и В6, алкоголизм, курение, излишек фосфатов, употребление слабительных средств и диуретиков, некоторых антибиотиков, экстремальные виды спорта, беременность, кормление грудью, хронический стресс и экологические катаклизмы (большую часть своих скудных запасов магния организм тратит на борьбу со смогом, задымленностью, стрессом, пестицидами и т.д.). К тому же по мере старения и приобретения социальных болезней (ожирение, сахарный диабет типа 2, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, ПМС и др.) мы употребляем все меньше пищи, содержащей магний (орехи, семечки и др.), все больше продуктов, содержащих белки и жиры, и принимаем больше различных лекарственных препаратов, истощающих запасы магния. Кроме того, алкоголь, токсикомания, наркомания, распространенные в наше время, усугубляют ситуацию — приводят к еще большим потерям магния.
Дефицит магния сложно диагностировать. Легкодоступный в клинике анализ крови не дает полной информации о содержании магния в организме, поскольку снижение концентрации магния может быть компенсировано его высвобождением из депо костей. Тем не менее при обнаружении концентрации ниже 0,8 ммоль/л в плазме крови практически можно поставить диагноз дефицита магния.
Недостаток магния может вызвать разнообразную симптоматику. Симптомы можно разделить на 4 группы:
1. Мышечно-тонические: мышечные судороги в области затылка, спины, лица, снижение слуха, парестезии конечностей, судороги икроножных мышц, мышц стоп и т.д.
2. Сердечно-сосудистые: стенокардия, тахикардия, экстрасистолия, аритмия, повышенная склонность к тромбозу, нарушение кровотока, головная боль, мигренеподобные состояния.
3. Церебральные: цефалгии, головокружение, страх, депрессия, снижение концентрации внимания, нарушения памяти, спутанность сознания и т.д.
4. Висцеральные: диффузные абдоминальные боли, кардиалгии, желудочно-кишечные спазмы, тошнота, рвота, диарея, запор, пилороспазм, спазм матки, бронхов, обострение бронхиальной астмы и т.д.
Многие ученые придают огромное значение дефициту магния как причинному фактору развития предменструального синдрома (Е.А. Межевитинова, В.Н. Прилепская, Н.М. Назарова, 2006). Отмечено, что у здоровых женщин перед менструацией количество магния в эритроцитах увеличивается. У женщин же, страдающих ПМС, наоборот, количество магния в эритроцитах снижается на 20–40 % по сравнению с нормой. Имеются данные, что у женщин с ПМС концентрация ионизированного магния во 2-ю фазу цикла понижена, а Са2+/Mg2+-коэффициент повышен.
Mauskop и Altura в 2003 г. доказали, что при менструальной головной боли снижается уровень ионизированного Mg2+ в крови и повышается Са2+/Mg2+-коэффициент. Недостаток магния может сопровождаться гиперагрегацией тромбоцитов и приводить к развитию сосудистой патологии.
Учитывая то, что Са способствует сокращению мышц, а Mg — их расслаблению, действуя как конкурентный блокатор кальциевых каналов, дефицит Mg и увеличение Са2+/Mg2+-коэффициента может стать причиной тонических состояний.
Лечение данной патологии должно включать комплекс нефармакологических и фармакологических средств. Свое место здесь находит и препарат Магнефар . При любых алгических симптомах, особенно при кардиалгиях, абдоминалгиях, цефалгиях, необходимо тщательное соматическое обследование для исключения органических заболеваний со стороны сердца, мозга и желудочно-кишечного тракта. И только при исключении органической патологии следует думать о медикаментозном лечении. Наряду с другими препаратами назначение магния, способствующего расслаблению мышц, приводит к ослаблению и исчезновению симптоматики.
Особое значение дефицит магния приобретает в акушерско-гинекологической практике. Гипомагниемия при беременности обусловлена, как уже упоминалось, как высокой потребностью в этом элементе, необходимом для обеспечения полноценного роста и развития плода, так и повышенным выделением магния почками. Существенную роль могут играть стрессовые ситуации, рвота в ранние сроки беременности, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие осложнения (В.В. Коломиец, Е.В. Боброва, 1999).
Особенно актуальна данная проблема в третьем триместре беременности. Наиболее низкие значения концентрации магния в крови беременных женщин выявляются при поздних гестозах, в частности при эклампсии (О.А. Громова и соавт., 1998). Важным фактором, усугубляющим гипомагниемию и, соответственно, клиническое течение патологических состояний, является наличие в анамнезе гипертонической болезни (И.С. Чекман, Н.А. Горчакова, С.Л. Николай, 1996). Не менее значима роль дефицита магния в невынашивании беременности (Э.Н. Златопольска, 1998). В этих условиях происходит патологическая активация кальцийзависимых контрактильных реакций в миометрии и возрастает угроза прерывания беременности, особенно во втором-третьем триместрах. Кроме того, гипомагниемия способствует развитию повышенной возбудимости ЦНС, что провоцирует центральные механизмы спастической реакции матки.
При сопутствующей гипертонической болезни нарушается кровоснабжение плаценты и фетоплацентарного комплекса, повышается содержание в крови вазоконстрикторных факторов (ренин, ангиотензин II, простагландины F, серотонин), что усугубляет риск невынашивания беременности (П.Н. Горскин, 1990).
Кроме того, магний является физиологическим регулятором продукции альдостерона. Его недостаточность вызывает гипертрофию гломерулярной зоны коры надпочечников, ведет к увеличению секреции альдостерона и задержке жидкости в организме. Появление отеков обусловливает возникновение жалоб на пастозность конечностей, метеоризм, головную боль. При недостатке магния развивается относительная гиперэстрогения. Под влиянием избыточного уровня эстрогенов увеличивается секреция печенью ангиотензиногена. Высокий уровень ангиотензина II способствует увеличению уровня альдостерона, который, в свою очередь, приводит к задержке жидкости в организме и отекам (J. Pratt, 1976). В литературе имеется множество сообщений о задержке жидкости в организме. По мнению большинства авторов, это одно из проявлений дисбаланса в нейроэндокринной системе. При активации ренин-ангиотензиновой системы повышается уровень серотонина в плазме крови. В свою очередь он контролирует ренин-ангиотензиновую систему по принципу обратной связи. Магний блокирует кальциевые каналы и одновременно действует на все первопричины гипертензии, избыток инсулина в крови, низкий уровень калия, гипертонус и спазм кровеносных сосудов, расслабляя сосуды и снижая кровяное давление в них (В.В. Коломиец, 1999). Так, 50 % пациентов, у которых наблюдается гипертензия, страдают от гипомагниемии.
Продемонстрирована высокая эффективность препаратов магния в лечении невынашивания беременности прежде всего во втором и третьем триместрах (И.Г. Пуркин, М.Г. Коломий, 2001), причем как в случае угрозы прерывания, так и в начале самопроизвольного аборта при условии целостности плодного пузыря. Терапию начинают с острого токолиза путем внутривенного введения сульфата магния, внутримышечное его введение с успехом может быть заменено на пероральный прием указанной комбинации. В последующем при благоприятном эффекте целесообразен переход на пероральную терапию на протяжении 2–3 недель.
Эффективность лечения пероральными препаратами, содержащими магний и витамин В6, достаточно высока. Более чем у 85 % женщин происходит дальнейшее развитие беременности, причем даже при наличии отягощенного акушерского анамнеза, в частности при истмико-цервикальной недостаточности (Г.А. Кореньков, 1999).
Следует отметить высокий уровень безопасности данных лекарственных средств. Из побочных эффектов отмечали только проявления диареи и умеренную гипотензивную реакцию. При угрозе невынашивания у женщин с артериальной гипертензией гипотензивное действие может играть и терапевтическую роль, таким образом, препарат оказывает комплексный патогенетический эффект.
Комбинированные препараты, содержащие магний и витамин В6, оказались весьма эффективными не только в лечении, но и в профилактике невынашивания беременности, поздних гестозов, в частности эклампсии.
При длительном профилактическом приеме (начиная с 14–16-й недели беременности вплоть до родов) действие комбинированных препаратов, очевидно, связано не только со спазмолитическими свойствами, но и с благоприятным влиянием на психоэмоциональное состояние женщины, ослабляющим негативные последствия различных стрессовых воздействий. Также немаловажным фактом является нормализация гормонального баланса, прежде всего устраняющая прогестероновую недостаточность (П.Р. Рубен, 2001; И.Г. Кошелева, В.Ю. Аркадин, 2001).
В связи с повышенным риском развития поздних гестозов у беременных с гипертонической болезнью вполне оправдано максимально раннее включение данных препаратов в схемы лечения и профилактики эклампсии. Дополнительным положительным фактором является их благоприятное влияние на фетоплацентарный комплекс, а также на реакции плода (К.Р. Кошелев, 1999).
Таким образом, целесообразность применения комбинированных лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, в акушерской практике определяется следующим:
— необходимостью нормализации содержания магния в организме в условиях повышенной потребности в нем и уменьшения риска развития его дефицита;
— профилактикой невынашивания беременности и эффективной терапией угрозы ее прерывания;
— профилактикой развития поздних гестозов за счет нормализации психоэмоционального состояния, гемодинамики и гормонального баланса;
— высоким уровнем безопасности.
В последние годы в психофармакологии наблюдается повышенный интерес к препаратам метаболического действия. Этот интерес можно объяснить несколькими причинами. Препараты, прицельно влияющие на определенные нейромедиаторные системы, оказывают на центральную нервную систему мощное воздействие, последствия которого не до конца ясны (так как сами нейрохимические механизмы различных психических состояний не до конца известны) и не могут быть точно спрогнозированы. Препараты метаболического действия часто сами являются естественными метаболитами, как, например, аминокислоты, или имеют экзогенное происхождение, но являются необходимой частью обмена веществ, как, например, микроэлементы.
Метаболические средства безопасны, действуют мягко, используют главным образом возможности саморегуляции без истощения ресурсов больного организма. В этом отношении привлекает внимание оригинальный препарат Магнефар, представляющий собой комбинацию микроэлемента магния и пиридоксина. Важно учесть, что это первый лекарственный препарат, в котором магний находится в виде легкоусвояемой соли аспарагиновой кислоты. Являясь дополнительным источником аспарагиновой кислоты, позитивно влияет при психическом и физическом истощении, в период реконвалесценции, при интеллектуальных нарушениях. Таблетки можно растворять в воде, что удобно для пациентов. В психиатрии и неврологии магний используют для коррекции метаболических нарушений и как седативное средство, в том числе для лечения тревоги, повышенной возбудимости, раздражительности, астении, нарушений сна, боли и спазма мышц. Известно, что ионы магния во внеклеточной жидкости ингибируют выброс нейромедиаторов (ацетилхолина и катехоламинов). За счет этого магний оказывает тормозящее действие на центральную нервную систему, расслабляет мышечные волокна, являясь, таким образом, естественным антистрессовым фактором. Магнефар рекомендуется при физическом или умственном переутомлении, в период роста у детей, лицам пожилого возраста, особенно при наличии в анамнезе сердечной недостаточности или артериальной гипертензии.
Ограничением к применению солей магния является необходимость назначать их в основном парентерально из-за недостаточно хорошего всасывания в желудочно-кишечном тракте. Расширились возможности для приема препаратов магния внутрь после появления комбинированных средств, содержащих магний и пиридоксин (витамин В6).
Витамин В6 и магний обладают взаимопотенцирующим действием. Кроме того, пиридоксин существенно улучшает всасывание магния в кишечнике и увеличивает его внутриклеточную концентрацию и фиксацию в клетке. Комплексное применение препаратов магния и такого нейротропного витамина, как пиридоксин, обусловило их широкое использование в неврологии, психиатрии и наркологии, а также при лечении любых состояний, сопровождающихся психоэмоциональным напряжением.
Препараты магния и пиридоксина успешно устраняют тревогу и ее соматовегетативные проявления. Эти средства сочетаются с другими психотропными лекарствами и не изменяют их метаболизм. Кроме того, они корригируют побочные экстрапирамидные и соматовегетативные действия нейролептических средств. Комбинация магния и пиридоксина может применяться как анксиолитик в качестве монотерапии или в сочетании с антидепрессантами, нейролептиками, транквилизаторами, снотворными. Препараты магния, в отличие от транквилизаторов, не взаимодействуют с алкоголем, поэтому нарушение режима трезвости амбулаторным больным не вызовет опасных осложнений. Кроме того, в наркологии роль соединений магния чрезвычайно важна при лечении алкогольного похмельного синдрома: эти препараты эффективно купируют вегетативные проявления абстиненции в виде потливости, тремора, гипертензии, а также улучшают психическое состояние — уменьшают раздражительность, тревогу, снижают патологическое влечение к алкоголю, улучшают сон.
В случае необходимости возможна одномоментная или постепенная замена бензодиазепиновых транквилизаторов на комбинацию магния и пиридоксина. Такая противотревожная терапия может продолжаться много месяцев без риска привыкания или возникновения состояния отмены.
Магнефар — это оптимальная комбинация магния и витамина В6. 1 таблетка содержит 500 мг магния гидроаспарагината тетрагидрата (соответствует 34 мг Mg2+), 5 мг пиридоксина гидрохлорида. Витамин В6 способствует усвоению магния в кишечном тракте, проникновению магния в клетки, удерживает его внутри клеток. В свою очередь, магний способствует активации витамина В6 в печени и снижает токсический эффект других лекарственных препаратов на печень. Комбинированное применение витамина B6 и магния восполняет дефицит этих веществ, возникающий вследствие неполноценного питания, при заболеваниях пищеварительной системы, а также в ряде других случаев. В упаковке 60 таблеток, предназначенных для 2-месячного курса профилактики дефицита магния.
По моим наблюдениям наилучая форма приёма магния в виде глицината
realmed.livejournal.com
Содержание статьи
«Магний один из тех макроэлементов, без которых невозможна нормальная циркуляция биохимических процессов. Это вещество участвует в работе более чем 300 ферментов. И даже небольшой дефицит магния способен создать большие проблемы со здоровьем. Какие именно функции выполняет этот минерал и в каких продуктах содержится? Разберёмся с этим вопросом.» – Рацион.ТОП
Несмотря на всю важность этого элемента, магния в организме совсем немного, около 70 мг. Большая часть находится в костной ткани, остальное — растворено в крови и мышцах.
Для чего нужен магний?
Он отвечает за нормальный рост и развитие клеток и костной ткани (это особенно важно для детей). Этот минерал выполняет расщепление глюкозы и высвобождение энергии. Магний участвует в производстве новых эритроцитов (кровяных телец).
Баланс кальция и магния оказывают большое влияние на гормональный фон и выработку новых гормонов. Оптимальное соотношение 2 к 1.
Потребность человека в магнии невелика: всего от 300 до 400 мг. Благодаря тому, что магний присутствует практически во всех повседневных продуктах питания, никаких проблем с балансом этого макроэлемента возникнуть не должно.
Дефицит магния — явление редкое, и если человек ведет нормальный образ жизни, не морит себя голодом, не более специфическими заболеваниями, то вряд ли когда-то у него может возникнуть такая проблема. Но масса людей пренебрегает правильным питанием и активным образом жизни, поэтому дефицит магния всё же имеет место быть. А вот к чему это может привести?
Магний по своей природе не токсичный минерал, но его избыток всё же может послужить причиной развития некоторых недугов.
Излишнее количество магния в организме чаще всего может наблюдаться при повышенном поступлении этого макроэлемента в мозг (обычно результате передозировки медикаментами).
Баланс полезных веществ, витаминов и минералов — залог крепкого здоровья и долголетия. И магний в этом случае играет одну из ведущих ролей, ведь на нём завязана работа нескольких сотен энзимов, выполняющих обмен веществ.
Зачем лишать себя здорового метаболизма и провоцировать развитие проблем с сердечно-сосудистой системой, когда поддерживать баланс магния абсолютно несложно? Всем спасибо, что дочитали до конца, оставайтесь на нашем сайте и следите за новостями.
Вас может заинтересовать:
Будьте активны, оставьте свой отзыв! Нам важны абсолютно все мнения.
ration.top
Магний играет очень важную роль для здоровья нашего организма в целом и мозга в частности. Около 60% магния в организме находится в костях, остальной магний содержится в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.
1. Магний участвует в сотнях биохимических реакций, происходящих в организме, среди которых:
передача, хранение и утилизация энергии, образование новых белков из аминокислот, создание и восстановление ДНК и РНК, сокращение и расслабление мышц и др.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8865438
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
Исследования показывают, что значительная часть населения получают Магния меньше, чем требуется. Низкие уровни Магния в организме связаны с рядом хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, резистентность к инсулину, сахарный диабет 2-го типа, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания (например, инсульт), мигрень и синдром дефицита внимания и гиперактивность.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
2. Магний повышает физическую работоспособность.
Во время физической нагрузки роль Магния возрастает и его требуется организму на 10-20% больше, чем в состоянии покоя.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008
Магний помогает снабжать мышцы глюкозой и утилизировать молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время физических нагрузок и вызывает боль.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24465574
Добавки Магния могут может повышать физическую работоспособность спортсменов, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22760901
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564392/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25008857
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24015935
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094
3. Магний помогает бороться с депрессией.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766
Магний играет важную роль в формировании настроения, и низкие уровни магния связаны с повышенным риском депрессии.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766
Исследование с участием депрессивных пожилых людей показывает что добавка Магния действовала также эффективно, как антидепрессант.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19271419
Некоторые эксперты считают низкий магний причиной не только депрессии и психических заболеваний.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786
4. Магний является эффективным средством против диабета 2 типа.
Около половины диабетиков имеют низкие уровни магния в крови. Это может ухудшить способность инсулина контролировать уровень сахара в крови.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
Кроме того, люди с дефицитом магния имеют более высокий риск развития сахарного диабета.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3161260/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898748/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992198/
Добавки магния женщинам с гестационным сахарным диабетом имели благотворное влияние на метаболический статус и исходы беременности. Гестационный диабет — это повышение уровня глюкозы крови, которое впервые было выявлено во время беременности.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26016859
5. Добавки Магния помогут снизить артериальное давление, как систолическое, так и диастолическое. Причем такой эффект характерен только для гипертоников.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020533
http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(09)00010-6/abstract
6. Магний обладает противовоспалительным действием.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24518747
Недостаток магния связан с хроническим воспалением, которое является одним из факторов старения, ожирения и хронических заболеваний.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023192
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20388094
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536778
Добавки Магния могут снизить маркеры воспаления у пожилых людей, людей с избыточным весом и лиц с пред диабетом.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21159786
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24814039
7. Магний помогает предотвратить приступы мигрени.
Приступы мигрени болезненны и изнурительны и представляют собой головную боль с тошнотой, рвотой и повышенной чувствительностью к свету и шуму.
Имеются данные о том, что не последнюю роль в этом играет недостаток магния.
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00702-012-0790-2
Обнадеживающие данные исследований показывают, что Магний может помочь в лечении Мигрени и даже предотвратить ее.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12786918
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18705538
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25278139
8. Магний снижает инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность является одной из основных причин метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа. Она характеризуется нарушениями способности мышц и клеток печени правильно усваивать сахар из крови. Многие люди с метаболическим синдромом имеют дефицит Магния. Магний играет решающую роль в этих процессах, происходящих в организме!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
Кроме того, высокий уровень инсулина, сопровождающий инсулинорезистентность, приводит к потере магния с мочой, и дальнейшее сокращение его уровня.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7587003
Прием добавок Магния помогает исправить ситуацию.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820051/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21205110
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15223977
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12663588
9. Магний улучшает симптомы предменструального синдрома.
Предменструальный синдром является одним из самых распространенных заболеваний среди женщин детородного возраста, которое проявляется в виде задержки воды, боли в животе, повышенной утомляемости и раздражительности.
При этих симптомах показан прием Магния.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2067759
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9861593
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161081/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17177579
10. Магний улучшает сон.
Дефицит магния вызывает нарушения сна. Недостаток магния приводит к снижению уровня мелатонина в плазме крови вследствие падения активности магний-зависимого белка биосинтеза мелатонина – серотонин–N–ацетилтрансферазы, в то время как добавка магния увеличивает активность этого фермента и сон нормализуется.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172005
11. Магний улучшает память.
Данные клинических исследований показывают, что примерно две трети пациентов с хроническими заболеваниями страдают дефицитом кратковременной памяти, а эффективные препараты для лечения этого неврологического расстройства в настоящее время отсутствуют.
Пероральное применение Магния может быть простым и мощным средством для работы с данной формой дефицита памяти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24077207
12. Магний является безопасным и доступным средством улучшения здоровья.
Роль Магния для организма невозможно переоценить! Без достаточного количества Магния ваш организм просто не может нормально функционировать.
Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 400 мг в день для мужчин, и 300 мг в день для женщин.
Магний хорошо сочетается с сартанами, которые мы используем в качестве геропротекторов.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23526071
Учитывая, что и Магний, и сартаны предпочтительно пить на ночь, мы получаем идеальное сочетание препаратов с геропротекторными свойствами! Оптимально было бы добавить в этот "коктейль" витамин В6 для лучшего усвоения и получим в итоге мощную защиту от гипертонии и диабета!
Магний можно получать не только из добавок, но и из продуктов питания. Наиболее предпочтительны для этого тыквенные семечки, шпинат, авокадо, горький шоколад, миндаль, кешью, палтус, скумбрия.
Ниже перечислены добавки магния, которые лучше всего усваиваются:
Магния Цитрат
Магния Глицинат
Магния Оротат
Препараты с Магнием можно заказать по интернету, кликнув по названию препарата.
Подробная инструкция как заказывать препараты через интернет дана в статье "Как заказать препараты по интернету".
Рекомендую также прочесть:
1. Как правильно удалить клеща из тела?
2. Геропротекторы. Рутин и Кверцетин
3. Сколько можно пить алкоголя без вреда для здоровья?
4. Для чего нужен Таурин?
5. Как быстро сбросить вес?
6. Как перестать обижаться?
7. Как перестать переживать?
8. Как преодолеть свои негативные эмоции?
Данная статья носит информационный характер. Применение тех или иных препаратов для лечения и увеличения продолжительности жизни является вашей личной ответственностью!
dolgo-jv.ru
Элемент магний в организме человека является тем биоэлементом, который контролирует обмен веществ, участвует в формировании белка, делении клеток и их очищение. Одним словом этот элемент эффективно контролирует большинство процессов, которые протекают в клетках. Как известно наш организм состоит из клеток, которые в зависимости от их вида выполняют строго определённые функции, взаимодействуют друг с другом и в целом представляют организм человека. Почти весь магний, а именно 99% от общего его количества, сосредоточен внутри клеток, причем немного больше половины от общего состава его содержится в костном скелете, а остальная его часть сосредоточена в мышцах и мягких тканях. Кроме этого около 1% магния находится в крови. В целом в организме здорового взрослого человека содержится 25-28 грамм магния.
Необходимые питательные вещества поступают в клетку через мембраны, а также различные отработанные продукты жизнедеятельности выводятся из нее тоже через эти клеточные мембраны. Магний является тем элементом, который и обеспечивает нормальную активность клеточных мембран. Ускоряет выработку антител, что в конечном итоге повышает иммунитет организма, защищая его от инфекций. Нормальная работа центральной и периферической нервной системы также обусловлена благодаря магнию. Он участвует в передаче нервного импульса, обеспечивая нормальное функционирование нервной ткани. Он помогает в борьбе с депрессией и повышает устойчивость к стрессу. Гормон холецистокинин синтезируется в организме тоже благодаря магнию. Этот гормон необходим нашему организму для протекания пищеварительных функций, потому что он повышает секрецию поджелудочной железы, печени, повышает подвижность кишечника. Сам гормон холецистокинин выделяется в организме во время всасывания в кишечнике ионов магния.
Эластичность и проходимость сосудов кровеносной системы и сердца ухудшает накапливающийся холестерин, утолщающий стенки сосудов, способствующий развитию болезней сердца и нарушающий работу мозга. Такая аминокислота как лецитин является природным регулятором холестерина, поэтому она имеет большое значение для организма человека. Но не все аминокислоты могут производиться из продуктов растительного или животного происхождения употребляемых в пищу ежедневно. Лецитин образуется под влиянием пиридоксина (витамин В6), находящегося в определенном ферменте и срабатывающего лишь при наличии в нем магния. Повышенный уровень холестерина свидетельствует о том, что необходимо дополнить свое питание продуктами, содержащими витамин В6 и магний. Но нехватка магния не может компенсироваться большим количеством В6 и при недостаче магния лецитин может снизится до критически низкого уровня. При нехватке магния вероятно возникновение инфаркта сердечной мышцы.
Если количество кальция и магния в организме слишком мало, то нарушается обмен ионов, от которых зависит передача нервного импульса. Как следствие это приводит к различным нарушениям иммунных процессов. В организме перестают вырабатываться клетки, которые блокируют вирусы и бактерии. Повышается чувствительность к болям, стрессам, исчезает защита от излучений и заражений. Поэтому недостаток магния в организме вызывает страхи, нетерпение, нервозность, чувство усталости, неконтролируемое раздражение. Дефицит магния может стать причиной сердечнососудистых заболеваний и преждевременного склероза.
При повышенных физических и умственных нагрузках нашему организму требуется большее количество магния. При усиленных физических упражнениях магний интенсивно расходуется в мышцах и выводится при сильной потливости. При стрессовых ситуациях также магний интенсивно поглощается организмом. Нехватка магния может возникнуть и из-за неправильного питания. Термическая обработка продуктов питания разрушает около 50% магния, а увеличение доли рафинированных продуктов при приготовлении еды по системе фаст-фуд приводит к 80% потери магния. Кроме этого пестициды, тяжелые металлы, промышленные отходы, которые попадают в почву, вытесняют магний из биохимических реакций растений. В результате уже первоначальная пища будет обедненной на магний.
Избыток магния в организме маловероятен, так как почки очень быстро выводят его излишки. В продуктах питания магний не содержится в слишком больших количествах. Отравление магнием возможно только медикаментозно – при введении внутривенно, через капельницу, препаратов содержащих магний. Чаще это связано с нарушением работы почек (почечной недостаточности).
При избытке магния наблюдается:
Магний содержат такие растительные продукты питания как картофель, капуста, свекла, бобы, соя, горошек, фасоль, проросшая пшеница, дрожжи. В продуктах животного происхождения магний содержится в печени, желтке яйца, в мясе рыбы, в прокисшем молоке, сметане, твороге.
Будьте здоровы и жизнерадостны!
вернуться к началу статьи
muvrasil.ru