При тесте применяется гиря весом 16 кг. На выполнение упражнения дается 4 минуты. За это время считается общее количество сделанных правильно подъемов спортивного снаряда правой или левой руками. Для проведения теста подходит любая площадка площадью 2 м на 2 м. Форма участника должна быть такой, чтобы было видно, насколько он при выполнении упражнения разгибает ногу в коленном и тазобедренном суставе, а также руку.
Порядок проведения испытания
Тест участник может начинать с любой руки и переходить на вторую руку, когда ему будет удобно.
Во время упражнения можно отдыхать, держа спортивный снаряд вверху или внизу, но не больше 5 секунд. Правильно выполненным считается рывок, в котором гиря была зафиксирована на 0,5 с.
Если остались вопросы, по выполнению задания, посмотри видео:
Ошибки
Рывок не засчитывается, если не было фиксирования на 0,5 с, если был дожим или при касании свободной рукой ноги, туловища или работающей руки. Испытание прекращают, если человек выходит за пределы площадки или пытается помочь себе второй рукой. Также испытание прекращается, если участник ставит гирю на пол, на плечо, голову или грудь. При проведении теста запрещается пользоваться канифолью для ладоней, а также при использовании приспособлений, которые облегчают подъем спортивного снаряда.
gtonorm.ru
Методические рекомендации | ВФСК ГТО
Рывок гири
Тестирование проводятся
на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Участник выполняет
испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление
работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах
(рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты).
Для выполнения
испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения
упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков
гири правой и левой рукой.
Техника
выполнения испытания.
За 2 минуты до
начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит
снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы
параллельны, руки за спиной).
За 5 секунд до
старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда
судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки
и зафиксировать в верхнем положении
не менее чем на 0,5 секунды.
При этом
работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и
участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей
туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.
Рывок гири
выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть
сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные
замахи.
Участник может
начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в
верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.
Во время
выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок
гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды.
Засчитывается
количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.
Если участник
оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!»,
после чего гиря устанавливается в первоначальное положение.
Для начала
тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники
рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».
Ошибки, в
результате которых испытание не засчитывается:
- изгиб и
скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.
Испытание
прекращается судьей в следующих случаях:
- постановка
гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
- выход за
пределы помоста;
- многократное
нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).
Во время
выполнения испытания не допускается:
- использование
каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические
накладки;
- использование
канифоли для подготовки ладоней.
www.gto.ru
ГТО рывок гири
Обязательный тест ГТО по рывку гири весом 16 кг выполняют только юноши и мужчины в возрасте 16-59 лет.
Засчитывается суммарное количество выполненных без ошибок рывков в течение 4 минут попеременно правой и левой рукой. Для выполнения упражнения используется ровная площадка 2 х 2 м или помост. Спортивная форма тестируемого должна позволять тестовой комиссии наблюдать за выпрямлением руки с гирей, разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах.
Тестируемый поднимает гирю одной рукой, полностью выпрямляя руку, ноги и туловище, фиксирует ее минимум полсекунды. Один раз в течение контрольного времени разрешается перекладывать гирю во вторую руку и продолжать поднимать гирю этой рукой.
Правила выполнения норматива ГТО – гиря в видео:
Разрешается начинать выполнение упражнения любой рукой и в удобное для тестируемого время в пределах контрольного переходить на вторую руку, а также отдыхать с гирей в поднятой или опущенной руке не более 5 сек.
Не засчитываются рывки, выполненные с помощью гимнастических накладок и других приспособлений, при смазывании ладоней канифолью, опирании свободной рукой на туловище и бедро или касании ею гири, работающей руки, туловища и ног, выходе за границы площадки (помоста), дожиме гири, помещении гири на помост или какую-либо часть своего тела.
Рывок гири помогает мужчинам сформировать мускулистую стройную фигуру, нарастить массу мышц, усилить костно-мышечный аппарат, увеличить выносливость организма, позитивно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.
Подготовку к тестированию оптимально проводить3 раза в неделю с перерывом на 1 день и выходные дни, за 2 часа до приема пищи или за 3 часа до ночного сна. В первый день тренировки развивают бицепс, трицепс, кисти рук, мышцы ног, шеи и трапециевидную. Во второй день нагружают мышцы спины, живота, разгибатели, мышцы ног и дельтовидные. В третий день укрепляют мышцы груди, спины, брюшного пресса, дельтовидные и трапециевидные, прокачивают бицепсы. На следующей неделе тренировки проводят в таком же порядке, постепенно усиливая их интенсивность.
gto-normativy.ru
Как правильно выполнить норматив ГТО «Рывок гири»?!
Посети Центр тестирования ГТО Измалковского района, и вы полни данный вид испытания норматива ГТО!
Соревнования проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2x2 м. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты).
Для выполнения испытания используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения - 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Техника выполнения испытания
За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост. За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!», после чего выполняется рывок гири.
Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать её. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 с.
Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 с.
Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.
Если участник оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!», после чего гиря устанавливается в первоначальное положение. Для начала тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».
Команда «Стоп!» подается за многократное нарушение правил (техническую неподготовленность) или при уходе участника с помоста.
Ошибки в выполнении испытания, при которых попытка не засчитывается:
👆 Нормы ГТО по рывку гири, норматив ГТО по гирям – sportobzor.ru
Скорость, сила, выносливость, гибкость – четыре основных параметра физического развития, которые учтены в нормативах ГТО. И среди них сила занимает не последнее место. Одним из испытаний на силу является рывок шестнадцатикилограммовой гири. Это специфически мужское испытание, для женщин такого норматива не предусмотрено. Рывок гири практикуется начиная от пятой возрастной ступени (юноши 16-17 лет) и до девятой ступени включительно (мужчины от 50 до 59 лет).
У этих возрастных групп присутствует обязательное испытание на силу: либо «подтягивание из виса на высокой перекладине», либо «рывок гири 16 кг». Каждый испытуемый мужчина должен сделать выбор между этими двумя упражнениями (для женщин предлагается другой выбор: либо «подтягивание из виса лежа на низкой перекладине», либо «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу»).
Перейдем же к существующим нормативам!
В комплекс ГТО для школьников до 15 лет рывок гири не входит.
Нормативы по рывку гири для пятой ступени ГТО (юноши 16-17 лет):
Вид испытаний
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Рывок гири 16 кг (количество раз)
15
25
35
Читайте также
Нормативы по рывку гири для шестой ступени ГТО (мужчины 18-29 лет) – достигают максимальных показателей:
Вид испытаний
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Рывок гири 16 кг (количество раз)
20
30
40
Нормативы по рывку гири для седьмой ступени ГТО (мужчины 30-39 лет) – остаются без изменений:
Вид испытаний
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Рывок гири 16 кг (количество раз)
20
30
40
Нормативы по рывку гири для восьмой ступени ГТО (мужчины 40-49 лет) – начинают снижаться:
Вид испытаний
от 40 до 44 лет
от 44 до 49 лет
Рывок гири 16 кг (количество раз)
20
15
Нормативы по рывку гири для девятой ступени ГТО (мужчины 50-59 лет) – снижаются:
Вид испытаний
от 50 до 54 лет
от 55 до 59 лет
Рывок гири 16 кг (количество раз)
15
10
В комплексе ГТО для пенсионеров (десятая и одиннадцатая ступень) рывок гири отсутствует.
www.sportobzor.ru
РЫВОК ГИРИ - ГТО в городе Кемерово
Соревнования проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты). Для выполнения испытания используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Техника выполнения испытания:
За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост. За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; З; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!», после чего выполняется рывок гири.
Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать её. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи. Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 с.
Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 с. Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.
Ошибки в выполнении испытания, при которых попытка не засчитывается:
Методическая разработка "Общая физическая подготовка к сдаче нормы ГТО
Согласно Указу Президента РФ от 24.03.2014 года № 172 о Всероссийском физкультурно - спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» учащиеся образовательных организаций начали подготовку к сдаче норм ГТО. С V ступени вводится дополнительный вид рывок гири 16кг. Гири- традиционный русский спортивный снаряд, однако занятия с ними требуют предварительной подготовки. Поскольку гири бывают весом от 10 до 32 кг, начинать следует с минимального веса, который Вы можете поднять 6 -12 раз. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать 30 мин при трёх занятиях в неделю, и только после 2 - 4 месяцев можно увеличивать число и продолжительность занятий. В предлагаемом комплексе самые трудные упражнения в начальной стадии занятий желательно исключить, а количество повторений не должно превышать 15. После каждого из упражнений производить упражнения для расслабления мышц рук (потряхивания и т.д.).
1. И.п.- о.с., гиря в опущенных руках: сгибайте руки к плечам.
2. И.п.- лёжа на спине, гири у плеч: выпрямляйте руки вверх.
3. И.п.- о.с., гиря в согнутых руках на груди: приседайте выпрямляя руки вперёд.
4. И.п.- стойка ноги врозь, гиря в опущенных руках: после раскачивания, поднимайте гирю вверх прямыми руками.
5. И.п.- о.с., гиря на груди: делая выпад вперёд, поднимайте гирю вверх на прямые руки.
6. И.п.- о.с., гиря в опущенных руках: выполняйте круги гирей во фронтальной плоскости.
7. И.п.- стоя на двух стульях (и т.п.), гиря в опущенных руках: приседайте, опуская гирю глубоко вниз.
8. И.п.- о.с., гиря в опущенных руках: подбрасывайте гирю с вращением и ловите её снова за рукоятку.
9. И.п.- о.с., гиря в опущенных руках: выполняйте вращения туловищем и движения гирей вправо и влево.
10. И.п.- о.с., гиря на груди: выполняйте толчок гири от груди, сгибая и разгибая резко ноги.
11. И.п.- о.с., гиря в опущенных руках: сгибая руки поднимайте гирю перед собой до подбородка и выше.
12. И.п.- о.с., гиря вверху на прямых руках: выполняйте полуприседы, с последующим выталкиванием высоко на носки (руки не сгибайте).
13. И.п.- о.с.: выполняйте броски гири вперёд, назад, в стороны.
14. И.п.- сед на скамье, локти рук находятся на коленях, гиря в руке: выполняйте сгибание и разгибание запястье кисти.
15. И.п.- о.с., гиря вверху на прямых руках: выполняйте сгибание и разгибание рук за головой.
Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию.
Расписание занятий
Понедельник
Среда
Пятница
Дети с 8-13 лет
16.50 - 18.15
16.50 - 18.15
16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай).
Победители были награждены...
Во время упражнения можно отдыхать, держа спортивный снаряд вверху или внизу, но не больше 5 секунд. Правильно выполненным считается рывок, в котором гиря была зафиксирована на 0,5 с.
