Садик хадзовик олимпия 2017


Садик Хадзович: диета, программа, допинг

     История выступлений Садика Хадзовича:

  • 2015 Арнольд Классик – 1 место
  • 2014 Олимпия – 2 место
  • 2013 Питтсбург Про - 4 место
  • 2013 Europa Show of Champions, Орлнадо – 2 место
  • 2012 Хьюстон Про – 4 место
  • 2012 Valenti Gold Cup Pro – 1 место
  • 2012 Orange County Muscle Classic – 2 место
  • 2012 Greater Gulf States Pro – 2 место
  • 2012 NPC Национальный Чемпионат среди юниоров – 1 место, переход в профессионалы
  • 2012 NPC Metropolitan Championships – 1 место
  • 2011 NPC Чемпионат востока США – 3 место

 

     Вопрос: Как ты начал заниматься бодибилдингом?

     Садик Хадзович: Ну, я всегда преклонялся перед фигурами персонажей в комиксах и у игровых фигурок, с которыми я играл в детстве. В то время я был типичным подростком с весом 60кг, который думал, что набрать мышечную массу невозможно. В итоге мне надоел мой внешний вид. Я всегда представлял себя с телом, как у супергероя, и однажды, посмотрев на себя в зеркало, сказал: «Время пришло!».

     Начал я с выполнения множества плиометрических упражнений у себя в спальне, пока не смог себе позволить с первой зарплаты купить скамью для жима лежа и набор отягощений. Прошло немного времени до момента, когда мне стало этого мало, и я начал ходить в местный зал. В этот момент я знал, что мои тренировки переходят на новый уровень.

     Все стало на свои места; мое видение стало реальностью и, в конце концов, переросло в очень здоровое хобби.

 

     Вопрос: Откуда ты берешь мотивацию для занятий?

     Садик Хадзович: Мотивация исходит от тех людей, которых я вдохновил тренироваться. То же самое относится к ребятам, которые присылают мне письма, в которых пишут, что сбросили 9кг или начали ходить в зал под моим влиянием. Я чувствую себя так, словно у меня есть обязанность по отношению к этим людям, и это - моя мотивация. Это то, что ведет меня в зал и заставляет соблюдать диету каждый день.

     Это прекрасное чувство, и это причина, по которой я продолжу пропагандировать здоровый образ жизни до конца своих дней.

 

     Вопрос: Какая программа тренировок является для тебя лучшей?

     Садик Хадзович: Именно для моего тела лучше подходит программа с использованием тяжелых весов в связке с высоким количеством повторений. Именно это помогло мне набрать плотные мышцы на мой стройный костяк.

 

     Программа тренировок Садика Хадзовича:

 

Понедельник: спина.

  • Становая тяга: 5*11-13
  • Тяга вертикального блока: 4*11-13
  • Тяга штанги в наклоне: 4*11-13
  • Подтягивания обратным хватом: 3*11-13
  • Тяга горизонтального блока: 4*11-13
  • Подтягивания стандартным хватом: 1 подход до отказа

Вторник: грудь.

  • Разводки на наклонной скамье головой вверх: 4*11-13
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вверх: 5*11-13
  • Бабочка: 4*11-13
  • Жим лежа: 5*11-13
  • Кроссоверы: 3*11-13
  • Жим в тренажере на нижний пучок груди: 4*11-13
  • Отжимания: 1 подход до отказа

Среда: кардио.

  • Интервальные спринты (1 минута отдых, 1 минута спринт, 5 циклов)

Четверг: ноги.

  • Жим ногами: 5*11-13
  • Разгибание ног на тренажере: 5*11-13
  • Сгибание ног на тренажере лежа: 5*11-13
  • Голень «осликом»: 6*11-13
  • Приседания: 4*11-13
  • Ходьба выпадами: до отказа

Пятница: руки.

  • Бицепс на скамье Скотта: 4*11-13
  • Французский жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 5*11-13
  • Хаммер: 4*11-13
  • Трицепс на блоке: 5*11-13
  • Подъем штанги на бицепс: 3*11-13
  • Разгибание рук сидя из-за головы: 3*11-13

Суббота: пресс.

  • Скручивания с блоком: 4*11-13
  • Подъем рук и ног лежа спиной на мяче: 4*11-13
  • Поочередный подъем ног лежа: 4*11-13
  • Поочередное подтягивание коленей к животу в положении планки: 4*11-13
  • Скручивания торса с медицинским мячом: 4*11-13
  • Лежа, поочередное касание руками пальцев на ногах: 4*11-13
  • Подъем ног в висе: 1 подход до отказа

Воскресенье: плечи.

  • Жим гантелей сидя: 5*11-13
  • Махи гантелями в стороны сидя: 5*11-13
  • Махи гантелями вперед сидя: 3*11-13
  • Шраги со штангой: 4*11-13
  • Армейский жим штанги стоя: 4*11-13
  • Жим Арнольда стоя: 3*11-13

 

   Вопрос: На сушке ты предпочитаешь высокоинтенсивные интервальные тренировки или обычное кардио?

   Садик Хадзович: Я - эктоморф, для меня лучше работает интервальное кардио. Обычное кардио, как правило, дает мне очень нежелательный «плоский» внешний вид, к тому же оно для меня скушно. Мои интервальные кардио тренировки состоят из 1 минуты спринта, за которой следует 1 минута обычной ходьбы, и все это повторяется 20-30 минут.

     Что-то подобное можно делать на различных типах кардио-тренажеров. Я стараюсь, чтобы мои кардио тренировки были интересными, не надоедали, поэтому я комбинирую различные тренажеры в течении недели.

 

     Вопрос: Какой у тебя подход к питанию?

     Садик Хадзович: Я следую диете с высоким содержанием белка и жира. Заметил, что мое тело на это реагирует лучше. Большую часть углеводов употребляю с первыми тремя приемами пищи (до тренировки). После тренировки углеводов мало, но больше жиров.

 

     Диета Садика Хадзовича:

  • Первый прием пищи: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Пол чашки овсянки.
  • Второй прием пищи: 200гр красного мяса и чашка белого риса.
  • Третий прием пищи: 200гр рыбы и большая картофелина.
  • Четвертый прием пищи: протеиновый коктейль.
  • Пятый прием пищи: 200гр рыбы с аспарагусом или брокколи.
  • Шестой прием пищи: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Немного желтков или миндаль.

 

   Вопрос: Твое наивысшее достижение в сфере фитнеса?

   Садик Хадзович: Победа на трех профессиональных конкурсах IFBB и квалификация на Олимпию 2 года подряд. Также я очень горд тем, что появлялся на страницах журналов Muscle & Fitness и FitnessRX for Men.

     Кроме этого, мне повезло стать первым представителем Men's Physique, который получил контракт с производителем спортивного питания GAT. Особенно важно то, что мне посчастливилось быть тем, кто вдохновляет многих людей заниматься фитнесом.

 

 

     Садик Хадзович – это фитнес модель, он живет в США и обладает одной из самых эстетических фигур. У него экстремальная сухость, мускулистость и у фигуры такой вид, что она сразу обращает на себя внимание. Понятно, почему мужчины хотят выглядеть, как он, а женщины хотят с ним «поэкспериментировать».

     При всем этом возникает вопрос: как вы можете построить такую же восхитительную фигуру? Можно ли это сделать натурально, лишь с помощью протеина, креатина и пищи, богатой белком? Занимается ли Садик Хадзович чисто, или он сидит на фарме, также, как многие другие фитнес-модели?

     По информации из открытых источников в интернете Садик при росте 180см имеет вес 86кг. Самого по себе этого достаточно, чтобы облегчить нам нахождение ответа на поставленный вопрос.

     Согласно нашим расчетам для натуральных бодибилдеров, корректность которых была подтверждена многократно, мужчина ростом 178см, занимающийся натурально, имеет потенциал максимального веса 80кг. Речь идет о приблизительном весе при 5% жира в теле. Достичь этого натурально очень трудно. Садик Хадзович превзошел этот показатель примерно на 7кг, а это приличный объем мышечной массы, если задуматься.

     Садик Хадзович примерно такой же крупный, как знаменитый бодибилдер Серж Нубре из Франции, который был одним из лучших в своей эпохе и не был натуральным атлетом. Рост Сержа был около 184см, а вес 90-98кг в соревновательной форме. Не странно ли, что современные фитнес-модели стали так близки по параметрам к бодибилдерам Золотой Эры? Возможно однажды участники соревнований Men's Physique станут тяжелее, чем был Арнольд в свое время. И этот день не так далек, как вам может показаться.

     Как видим, Садик Хадзович выглядит так, словно его фигуру нарисовали в Фотошопе, а качество его мышечной массы таково, что его очень тяжело достичь натурально. Сочетание такой мышечной массы и рельефа – мечта для любого натурального атлета.

     К сожалению, такое у натуралов очень редко встречается. На самом деле, не встречается никогда, но на всякий случай мы скажем «редко»☺

     Если бы мы перенесли Садика назад во времени, то он бы вполне мог участвовать в соревнованиях бодибилдеров профессионалов. Сомнительно, чтобы 30-40 лет назад культуристы имели схожую массу, но при этом не использовали фарму. Как мы всегда и говорили: весь прогресс современного бодибилдинга достигнут благодаря гормону роста, инсулину и увеличенным дозировкам анаболических стероидов. Дело не в тренировках, не в питании, и уже конечно, ни хрена не в спортпите.

 

  • Первоисточник
  • Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращением оригинального текста

"Насколько натурален натуральный бодибилдинг?" - материал с Testosterone Nation

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Садик Хадзович: тренировки, питание и параметры

Садик Хадзович (Sadik Hadzovic) — родился 8 июня 1987 года в Югославии. После того как в Югославии началась война Садик с семьей мигрировал в США. С детства с восхищением разглядывал мускулистых героев комиксов, мечтал стать фотомоделью. Благодаря переезду в США, мечты стали осуществимы, найдя неподалеку зал, Садик стал активно заниматься с отягощениями и вскоре понял, что это его призвание.

Набрав необходимую форму, Садик начинает реализовывать свою мечту, стать фотомоделью, и проводит время в местах, где собираются фотографы. Спустя некоторое время он добивается своего, его начали замечать, он начинает рекламировать нижнее белье и сниматься для обложек различных журналов, и постепенно становиться топ моделью.

После чего он решил попробовать свои силы на соревнованиях в категории Менс Физик, дебютировал он на «NPC Brooklyn Grand Prix»и занимает там второе место. Год спустя побеждает на «Place IFBB Valenti Gold Cup 2012» получает ПРО-карту и квалификацию на Олимпию где становиться лишь четвертым. В 2014-2015 году станет 2-х кратным серебряным призером Олимпии и победителем «Арнольд Классик 2015». В 2016 выступает на Олимпии в категории «Классик Физик» где занимает 3-е место.

  • Рост — 180 см
  • Вес соревновательный — 86 кг
  • Вес в межсезонье — 95 кг
  • Грудная клетка — 117 см
  • Бицепс — 46 см
  • Талия — 76 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 2016 Мистер Олимпия категория (Классик Физик) – 3 место
  • 2015 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
  • 2015 Арнольд Классик – 1 место
  • 2014 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
  • 2014 IFBB PBW Tampa Pro — 1 место
  • 2013 Europa Show of Champions, Орлнадо – 2 место
  • 2013 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 4 место
  • 2013 IFBB New York Pro – 1 место
  • 2012 Хьюстон Про – 4 место
  • 2012 Valenti Gold Cup Pro – 1 место
  • 2012 Orange County Muscle Classic – 2 место
  • 2012 Greater Gulf States Pro – 2 место
  • 2012 NPC Национальный Чемпионат среди юниоров – 1 место,
  • 2012 NPC Metropolitan Championships – 1 место
  • 2011 NPC Чемпионат востока США – 3 место
  • 2011 Place NPC Brooklyn Гран-при – 2 место

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки Садика Хадзовича

Понедельник: Спина

  • Становая тяга: 5 подходов по 10-12 повторений
  • Тяга блока широким хватом: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подтягивания на перекладине: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Тяга нижнего блока: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подтягивания: 1 подход до отказа

Вторник: Грудь

  • Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Упражнения в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Жим штанги лежа: 4 подходов по 10-12 повторений
  • Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 подхода по 10-12 повторений
  • Отжимания от пола: 1 подход до отказа

Среда: Кардиотренировка

  • Интервальный спринт: 5 подходов,  1 мин спринта, 1 минута отдыха

Четверг: Ноги

  • Жим ногами в тренажере: 5 подходов по 10-12 повторений
  • Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Сгибание ног в тренажере лежа (на бицепсы бедер): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Икры «осликом»: 6 подходов по 10-12 повторений
  • Приседания со штангой: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Выпады: 1 подход до отказа

Пятница: Руки

  • Сгибание рук в тренажере «Скотта»: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 подходов по 10-12 повторений
  • Подъем гантели на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Разгибание рук на верхнем блоке (на трицепс): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 подхода по 10-12 повторений
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений

Суббота:  Пресс

  • Скручивания с рукоятью косичка в кроссовере «молитва»: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем туловища на фитболе: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем прямых ног: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Повороты корпусом с медболом в руках: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 подхода по 10-12 повторений
  • На турнике подъем ног: 1 подход до отказа.

Воскресенье: Плечи

  • Жим гантелей сидя (передний пучок дельтовидных мышц): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Разведение в стороны (средний пучок дельтовидных мышц): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Шраги (пожимание плечами): 3 подхода по 10-12 повторений
  • Армейский жим: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Жим Арнольда стоя: 3 подхода по 10-12 повторений

ПИТАНИЕ

Рацион питание Садика Хадзовича

Он придерживается так называемой палеодиеты круглый год. его примерная калорийность рациона — 2500-2700 ккал. Два раза в неделю делает себе «Читмил». Чаще всего, это или пицца, или суши.

Рацион:

  1. Прием: скуп протеина и 3 яичных белка
  2. Прием: тунец 170 грамм , 1\2 авокадо и пару кусочков черного хлеба
  3. Прием: стейка без жира 250 грамм , 1\2 стакана зеленой чечевицы, 1\2 стакана зеленой капусты
  4. Прием: курица гриль 250 грамм , и стакан нарезанного перца
  5. Прием: тиляпия 350 грамм, и 1 батат
  6. Прием: Листья салата с бальзамическим уксусом

Или

  1. Прием: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Пол чашки овсянки
  2. Прием: 200гр красного мяса и чашка белого риса
  3. Прием: 200гр рыбы и большая картофелина
  4. Прием: протеиновый коктейль
  5. Прием: 200гр рыбы с аспарагусом или брокколи
  6. Прием: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Немного желтков или миндаль

Спортивное питание:

  1. Протеин
  2. L- карнитин
  3. Зеленый чай
  4. Йохимбин
  5. ALA
  6. BCAA

Ссылка на инстаграм Садика Хадзовича

sportarius.ru

Классик-физик Сэдик Хадзович с невероятными 104 кг на прямой к Mr. Olympia-2017

Автор: Ironman.ru

28.06.2017

30-летний Сэдик Хадзович, даже когда он был спортсменом в дивизионе Men’s Physique, то тренировался сверх своих способностей в фитнес-зале. Теперь, когда он перешел в подразделение Classic Physique, его рвение удвоилось, что он и демонстрирует в последнее время на фото и видео в своем аккаунте инстаграма.

Несмотря на то, что он занял третье место на Мистер Олимпия в 2016 году, Сэдик  упорно трудился в надежде победить на этом соревновании и доказать, что его переход в новую категорию был верным шагом в его развитии как атлета. За одиннадцатью недель до сентябрьского шоу в Лас-Вегасе бывший менс-физик значительно улучшил свои сильные стороны и попытается победить в конкурентной борьбе на олимпийской сцене. Нелегкая задача постоянно совершенствовать на таком высоком уровне, но Сэдик мотивирован и нацелен на результат, усиленно работая на каждой тренировке. Взгляните на фотографии ниже, чтобы увидеть проделанную им работу, о которой Сэдик Хадзович высказался так:

В течение всего времени, которое мы проводим, работая над своей карьерой или совершенствуя какой-то свой талант, ходим на обучение, развиваем бизнес, зарабатываем деньги, строим тело - это, в конечном счете, определит ваш умственный фокус и концентрацию, вашу способность контролировать свою среду. Наблюдая на весах 230 фунтов (104 кг - ред. IronMan.ru) понял, потраченного времени хватило. Увидимся на финишной прямой!

Часто, когда фанаты бодибилдинга слышат о Сэдике Хадзовиче, то говорят «Сэдик – спортсмен-физик, а не культурист», но в действительности, любой, кто хочет улучшить свою форму, растит мышцы, можно считать бодибилдером. Это демонстрирует массовость новой дисциплины в IFBB и ее поклонников по всему миру. 

Напомним, что Сэдик в 2015 году соревновался дважды: стал вице-чемпионом на Mr. Olympia Weekend-2015 и победил на Arnold Classic-2015 в категории Men's Physique. В 2016 спортсмен принял участие лишь в центральном событии сезона -  Мистер Олимпия-2016, где вошел в ТОП-3, пропустив лишь Араша Рахбара (Arash Rahbar) и Денни Хэстера (Danny Hester), который и выиграл тогда в дебютной номинации IFBB Pro Classic Men's Physique.

Источник: https://ironman.ru

ironman.ru

Сэдик Хадзович (Sadik Hadzovic) - звезда мэнс физик

Основная информация

Дата рождения: 8 июня 1987 (32 года)
Страна: США
Официальный веб-сайт: sadikhadzovic.com
Иногда пишут: Садик Хатзович

Антропометрия

Рост: 183 см
Соревновательный вес: 83 кг

Сэдик Хадзович биография

Сэдик Хадзович (Sadik Hadzovic) родился 8 июня 1987 года в Югославии. Когда там началась война, его семья мигрировала в США. С самого детства парень хотел стать моделью, его также интересовали тренировки с отягощениями, но будучи в Югославии, заниматься этим всем было невозможно. Когда Сэдик оказался в США перед ним открылись горизонты перспектив, за которые он начал неистово хвататься.

Совсем скоро юношу начали замечать. Он специально «тусовался» в местах, где любили проводить время знаменитые фотографы. Все это не прошло даром, как результат - Хадзович стал топ моделью фитнес индустрии. Глянцевые журналы, реклама нижнего белья и бредовой одежды стало рутиной в его повседневной жизни. Это был успех для иммигранта из Югославии.

Фотографии Сэдика Хадзовича

История выступлений Сэдика Хадзовича

Этого всего скоро стало мало талантливому парню. Он всерьез задумался о соревнованиях по бодибилдингу в категории менс физик. В 2011 году состоялись первые старты. Это был турнир «Гранд При Бруклина НПС» (Place NPC Brooklyn Grand Prix), где спортсмен стал вторым, а также «НПС Восточных Штатов» (NPC Eastern USA’s), где финишировал на третьем месте.

Успешным стал 2012 год. Тогда Сэдик сумел завоевать четыре золотые медали на «НПС Метрополитан Нью-Йорк» (NPC Metropolitan NY), «НПС Джуниор Нашионалс» (NPC Jr. Nationals), «Плейс Валенти Голд Кап» (Place IFBB Valenti Gold Cup). Такие победы принесли карточку профессионального атлета категории менс физик. В 2013 году Хадзович выступил на главном шоу бодибилдинга «Мистер Олимпия», где смог финишировать на четвертом месте.

Сейчас Сэдик Хадзович является известным и высокооплачиваемым спортсменом-моделью. Он продолжает совершенствовать свою форму и готовиться к следующим турнирам. В данный момент он проживает в городе Вестбург, Нью-Йорк, США.

ironflex.com.ua

Садик Хадзовик (Sadik Hadzovic): антропометрия, победы, выступления

Садик Хадзовик один из рейтинговых и высокооплачиваемых спортсменов категории «Менс Физик». Обдает природным обаянием, превосходной мускулистой фигурой с минимальным коэффициентом подкожного жира. Уже несколько лет Садик — претендент на победу в главном турнире года.

Садик начинал карьеру как фэшн-модель, снимаясь в рекламе нижнего белья и позированием для глянца. Сегодня видит свою миссию в популяризации фитнеса, стимулирует любителей спорта к выступлениям на молодежных соревнованиях. Призывает фанатов верить и инвестировать в себя, «ничего не делать наполовину», заботиться о теле.

Антропометрия

Органичное сочетание массы и рельефа культуриста восхищает. При соревновательном весе 85 кг (+ 10 кило в межсезонье) и росте 186 см:

  • объем торса – 117;
  • двуглавого пучка – 46;
  • талии — 76.

Садик заявляет, что он натурал. Бодибилдеры при таком росте без фармподдержки набирают максимум 80 кг с 5% подкожного жира. Хадзович превысил показатель на 7 кг и по антропометрии напоминает известно атлета Сержа Нубре. Как-то странно, что звезда Men’s Physique почти не отличается по параметрам от культуриста Золотой эры. Если так пойдет дальше, «физики» по размерам объемам догонят Шварценеггера.

Впрочем, в 2015 г. после получения звания 2 места на Олимпии он заявил о переходе в «Классик Физик». Свое решение объяснил так:

«С каждым годом становлюсь больше. Последний раз пришлось скидывать 15 кг. Я хочу расти и двигаться дальше». В новом дивизионе на выступлении мой вес должен быть 93 кг, так что мне есть, куда расти».

Немного биографии

Место и год рождения Садика Хадзовича (Sadik Hadzovic) — Черногория, 8.06.1987.

В 1991 г., когда в стране начались военные операции НАТО, семья эмигрировала в США. В детстве мальчик особым рвением к спорте не отличался. Садик увлекался комиксами, мечтал стать супергероем и нарастить мышцы. Повзрослев, понял, что с тощей фигурой и 60-ю кило веса ему далеко до супермена.
 

«Время пришло»

Однажды Садик Хадзовик произнес эту фразу, разозлившись на отражение в зеркале. Она стала отправной точкой для построения новой версии себя и спортивной карьеры. Подросток твердо решил заняться фитнесом и начал с плиометрических упражнений. Позже накопил денег и купил скамью для отжимания и гантели. Вскоре юноша понял, что ему пора переходить на новый уровень, и записался в спортзал. Почувствовав силу в руках, воспрял духом и окончательно поверил в себя. В итоге его фигура выглядит как после фотошопа.

Хронология побед

  • С 2011 г. культурист выступает в категории «Men’s Physique».
  • В 2012 г. Садик Хадзовик взял 4 золота.
  • В 2013-м удачно выступил на Олимпии и показал 4-й результат, на «New York Pro» завоевал золото.
  • В 2014-м победил на «Tampa Pro».
  • В 2015-м стал обладателем чемпионского титула на «Арнольде Классик».
Год Соревнования Место
2011 Place NPC Brooklyn Гран-при 2
2011 NPC Чемпионат востока США 3
2012 NPC Metropolitan Championships 1
2012 NPC Национальный Чемпионат среди юниоров 1
2012 Greater Gulf States Pro 2
2012 Orange County Muscle Classic 2
2012 Valenti Gold Cup Pro 1
2012 Хьюстон Про 4
2013 New York Pro 1
2013 Мистер Олимпия (Менс Физик) 4
2013 Europa Show of Champions, Орлнадо 2
2013 Питтсбург Про 4
2014 Tampa Pro 1
2014 Мистер Олимпия (Менс Физик) 2
2015 Арнольд Классик 1
2015 Мистер Олимпия (Менс Физик) 2
2016 Мистер Олимпия (Классик Физик) 3

Садик гордится фотографиями в «Muscle & Fitness» и «FitnessRX», съемками в рекламе спортпита бренда GAT, победами на трех турнирах IFBB, получением квалификация PRO Men.

Тренировки

«Работаю с большими весами и делаю большое количество повторов».

Садик уверяет, что именно такая стратегия и использование дроп-сетов позволили ему нарастить массу и иметь поджарое тело. Культурист работает в зале каждый день.

Неделя начинается с прокачки спины. В программе Хадзовика:

  1. Подтягивания обратным хватом.
  2. Тяга блока сидя.
  3. Становая на прямых ногах.
  4. Тяга в наклоне.
  5. Классические подтягивания в гравитроне.

Во вторник Садик тренирует грудные мышцы, выполняя:

  1. Сведение кистей в кроссовере.
  2. Разводку с гантелями.
  3. Жимы гантелей на скамье с наклонной спинкой.
  4. Жимы лежа.
  5. Классические отжимания на пределе сил.

Среду посвящает динамичной тренировке, совершая 5 интервальных спринтов с минутными паузами между повторами. Садик не любит классическую аэробную тренировку, считая ее скучной. По мнению культуриста, она делает «фигуру эктоморфа, как у него, плоской» и нервирует монотонностью. Для разнообразия комбинирует упражнения, работает на разных видах тренажеров, каждый раз вносит элементы новизны.
 


 
В четверг Хадзовик работает на массу ног. По плану:
  1. Жимы ногами.
  2. Подъемы на носки.
  3. Разгибания и сгибания голеней сидя и лежа.
  4. Приседания с весом.
  5. Выпады со штангой.

В пятницу фокусируется на руках. В приоритете:

  1. Тренировка трицепса на блочном тренажере.
  2. Прокачка бицепса на скамье Скотта.
  3. Французский жим на наклонной скамье.
  4. «Молотки».
  5. Работа со свободным весом на бицепс.

В субботу «чертит» кубики на животе:

  1. Работой на канатном тренажере.
  2. Подъемами ног, прямыми и диагональными скручиваниями с медболом.
  3. «Планкой».
  4. Очерчиванием кругов ногами в висе.

Воскресенье посвящает плечевому поясу. В программе:

  1. Жимы вверх.
  2. «Бабочка» сидя.
  3. Фронтальные подъемы перед грудью.
  4. Армейский жим.
  5. Шраги.
  6. Жим Арнольда.

Среднее количество подходов и повторений: 4-5х10-12.

Питание

«Я придерживаюсь меню с высоким содержанием протеина и жира»

Садик уверен, что его мышцы лучше всего реагируют на калорийную диету. Главное – загружать организм углеводами на 80% в первой половине дня, оставив жиры на потом. Рацион Хадзовика:

  1. Порция птицы + 8 белков + овсянка.
  2. Говядина с белым рисом.
  3. Рыба с отварной картошкой и овощами.
  4. Сывороточный коктейль.
  5. Рыба с брокколи или спаржей.
  6. Миндаль или желтки.

В паузах между турнирами дневной калораж Садика равен 4200 ккал. Перед соревнованиями он урезает его до 3400 ккал, сокращая норму углеводов и увеличивая долю протеина и жиров.

Интервью Дениса Гусева у Садика Хадзовика в видео формате

Интересное по теме: титулы и тренировки Джереми Буэндиа →

bodybuilding-and-fitness.ru

Садик Хадзович. Фитнес - модель сэдик хадзович (Sadik Hadzovic) рассказывает о своем питании и программе тренировок.

Садик Хадзович. Фитнес - модель сэдик хадзович (Sadik Hadzovic) рассказывает о своем питании и программе тренировок.

- Программа тренировок -.

"Основа моих тренировок - это работа с большими весами, при этом я стараюсь делать большое количество повторов. Лишь это помогало наращивать мышцы на мою худощавую фигуру. Я так же приверженец дроп - Сетов и считаю, что этот вид тренировки так же помог приобрести форму, которой я обладаю.

Вот моя программа:

Понедельник: спина.

Становая тяга 5*11-13.
Тяга верхнего блока в груди 4*11-13.
Тяга штанги в наклоне 4*11-13.

Подтягивания обратным хватом 3*11-13.
Тяга нижнего блока к поясу 4*11-13.
Подтягивания 1* до отказа.

Вторник: грудь.

Разводки гантелей на наклонной скамье 4*11-13.
Жим штанги на наклонной скамье 5*11-13.
Бабочка 4*11-13.
Жим штанги лежа 5*11-13.
Сведение рук в кроссовере, лежа на скамье 3*11-13.
Жим штанги под отрицательным углом 4*11-13.
Отжимания 1* до отказа.

Среда: кардио.

Интервальный спринт: 1 минута отдыха, 1 мин спринта. 5 подходов.

Четверг: ноги.

Жим ногами 5*11-13.
Разгибание ног сидя в тренажере 5*11-13.
Сгибания ног лежа 5*11-13.
Подъем на носки в наклоне 6*11-13.
Приседания 4*11-13.
Выпады 1* до отказа.

Пятница: руки.

Подъем на бицепс на скамье Скотта 4*11-13.
Французский жим лежа 5*11-13.
Подъем гантелей стоя хватом "Молоток" 4*11-13.
Разгибание рук на верхнем блоке 5*11-13.
Подъем штанги на бицепс 3*11-13.
Разгибание рук с гантелей из-за головы сидя 3*11-13.

Суббота: пресс.

Сгибание корпуса на верхнем блоке 4*11-13.
Подъем ног лежа (с фитболом) 4*11-13.
Стойка на локтях ( "Планка").
Сгибание корпуса на фитболе 4*11-13.
Одновременный подъем рук и ног ( "Книжка") 4*11-13.
Подъем ног в весе 1* до отказа.

Воскресенье: плечи.

Жим гантелей сидя 5*11-13.
Махи гантелей сидя 4*11-13.
Подъем гантелей перед собой 3*11-13.
Шраги с штангой 4*11-13.
Жим штанги с груди вверх стоя 4*11-13.
Жим арнольда стоя 4*11-13.

- Рацион питания -.

Я палеодиеты круглый год придерживаюсь. Моя примерная калорийность рациона - 2500-2700 ккал, при моем весе в 83 кг и росте 180. Два раза в неделю я позволяю себе "Читмил". Как правило, это или пицца, или суши.

Прием 1: скуп протеина (ETB Grizzly Protein) и 3 белка яиц.
Прием 2: 170 грамм тунца, 1\\2 авокадо и пару кусочков черного хлеба.
Прием 3: 250 грамм стейка без жира, 1\\2 стакана зеленой чечевицы, 1\\2 стакана зеленой капусты.
Прием 4: 250 грамм куры гриль, и стакан нарезанного перца.
Прием 5: 350 грамм тиляпии, и 1 батат. Прием 6: листья салата с бальзамическим уксусом. - Спортивное питание - - ETB Grizzly Protein - L - карнитин - зеленый чай - йохимбин - ALA.

Садик Хадзовик 2018. Сэдик Хадзович не будет соревноваться на Олимпии 2018


Выступающий атлет категории Classic Physique Сэдик Хадзович (Sadik Hadzovic) разместил в сети Youtube видеоролик, в котором он подробно рассказывает о принятом им решении в отношение предстоящего в сентябре шоу Мистер Олимпия 2018 . 31-летний спортсмен до 2016 года успешно соревновался в легкой категории пляжного бодибилдинга Менс Физик (Men's Physique), но с введением федерации дивизиона Классик-Физик сразу перешел в него. Его попадание в ТОП-3 на Мистер Олимпия 2016 года было
скорее вызвано ненаполненностью новой категории мощными культуристами, а вот седьмое место там же в 2017 году заставило Сэдика пересмотреть свои силы. Суть его обращения в видео в том, что:
Вы не можете заставить себя делать что-то все время, бесконечно оставаться дисциплинированным - это заставит вас сгореть. Переоценка ситуации является ключом к дальнейшему росту.
Хадзович не выступал на соревнованиях с позирования на прошлогодней Олимпии и теперь должен серьезно, качественно набирать мускулатуру, ведь в категории Classic Physique появились сильные конкуренты, а в его бывшем классе Men's Physique безраздельно царствует Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia).


Садик Хадзович национальность.

Вопрос : Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Садик Хадзович : Ну, я всегда преклонялся перед фигурами персонажей в комиксах и у игровых фигурок, с которыми я играл в детстве. В то время я был типичным подростком с весом 60кг, который думал, что набрать мышечную массу невозможно. В итоге мне надоел мой внешний вид. Я всегда представлял себя с телом, как у супергероя, и однажды, посмотрев на себя в зеркало, сказал: «Время пришло!».

Начал я с выполнения множества плиометрических упражнений у себя в спальне, пока не смог себе позволить с первой зарплаты купить скамью для жима лежа и набор отягощений. Прошло немного времени до момента, когда мне стало этого мало, и я начал ходить в местный зал. В этот момент я знал, что мои тренировки переходят на новый уровень.

Все стало на свои места; мое видение стало реальностью и, в конце концов, переросло в очень здоровое хобби.

Вопрос : Откуда ты берешь мотивацию для занятий?

Садик Хадзович : Мотивация исходит от тех людей, которых я вдохновил тренироваться. То же самое относится к ребятам, которые присылают мне письма, в которых пишут, что сбросили 9кг или начали ходить в зал под моим влиянием. Я чувствую себя так, словно у меня есть обязанность по отношению к этим людям, и это - моя мотивация. Это то, что ведет меня в зал и заставляет соблюдать диету каждый день.

Это прекрасное чувство, и это причина, по которой я продолжу пропагандировать здоровый образ жизни до конца своих дней.

Вопрос : Какая программа тренировок является для тебя лучшей?

Садик Хадзович : Именно для моего тела лучше подходит программа с использованием тяжелых весов в связке с высоким количеством повторений. Именно это помогло мне набрать плотные мышцы на мой стройный костяк.

Программа тренировок Садика Хадзовича:

Понедельник: спина.

  • Становая тяга: 5*11-13
  • Тяга вертикального блока: 4*11-13
  • Тяга штанги в наклоне: 4*11-13
  • Подтягивания обратным хватом: 3*11-13
  • Тяга горизонтального блока: 4*11-13
  • Подтягивания стандартным хватом: 1 подход до отказа

Вторник: грудь.

  • Разводки на наклонной скамье головой вверх: 4*11-13
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вверх: 5*11-13
  • Бабочка: 4*11-13
  • Жим лежа: 5*11-13
  • Кроссоверы: 3*11-13
  • Жим в тренажере на нижний пучок груди: 4*11-13
  • Отжимания: 1 подход до отказа

Среда: кардио.

  • Интервальные спринты (1 минута отдых, 1 минута спринт, 5 циклов)

Четверг: ноги.

Пятница: руки.

  • Бицепс на скамье Скотта: 4*11-13
  • Французский жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 5*11-13
  • Хаммер: 4*11-13
  • Трицепс на блоке: 5*11-13
  • Подъем штанги на бицепс: 3*11-13
  • Разгибание рук сидя из-за головы: 3*11-13

Суббота: пресс.

  • Скручивания с блоком: 4*11-13
  • Подъем рук и ног лежа спиной на мяче: 4*11-13
  • Поочередный подъем ног лежа: 4*11-13
  • Поочередное подтягивание коленей к животу в положении планки: 4*11-13
  • Скручивания торса с медицинским мячом: 4*11-13
  • Лежа, поочередное касание руками пальцев на ногах: 4*11-13
  • Подъем ног в висе: 1 подход до отказа

Воскресенье: плечи.

  • Жим гантелей сидя: 5*11-13
  • Махи гантелями в стороны сидя: 5*11-13
  • Махи гантелями вперед сидя: 3*11-13
  • Шраги со штангой: 4*11-13
  • Армейский жим штанги стоя: 4*11-13
  • Жим Арнольда стоя: 3*11-13

Вопрос : На сушке ты предпочитаешь высокоинтенсивные интервальные тренировки или обычное кардио?

Садик Хадзович : Я - эктоморф, для меня лучше работает интервальное кардио. Обычное кардио, как правило, дает мне очень нежелательный «плоский» внешний вид, к тому же оно для меня скушно. Мои интервальные кардио тренировки состоят из 1 минуты спринта, за которой следует 1 минута обычной ходьбы, и все это повторяется 20-30 минут.

Что-то подобное можно делать на различных типах кардио-тренажеров. Я стараюсь, чтобы мои кардио тренировки были интересными, не надоедали, поэтому я комбинирую различные тренажеры в течении недели.

Вопрос : Какой у тебя подход к питанию?

Садик Хадзович : Я следую диете с высоким содержанием белка и жира. Заметил, что мое тело на это реагирует лучше. Большую часть углеводов употребляю с первыми тремя приемами пищи (до тренировки). После тренировки углеводов мало, но больше жиров.

Диета Садика Хадзовича:

  • Первый прием пищи: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Пол чашки овсянки.
  • Второй прием пищи: 200гр красного мяса и чашка белого риса.
  • Третий прием пищи: 200гр рыбы и большая картофелина.
  • Четвертый прием пищи: протеиновый коктейль.
  • Пятый прием пищи: 200гр рыбы с аспарагусом или брокколи.
  • Шестой прием пищи: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Немного желтков или миндаль.

Вопрос : Твое наивысшее достижение в сфере фитнеса?

Садик Хадзович : Победа на трех профессиональных конкурсах IFBB и квалификация на Олимпию 2 года подряд. Также я очень горд тем, что появлялся на страницах журналов Muscle & Fitness и FitnessRX for Men.

Кроме этого, мне повезло стать первым представителем Men's Physique, который получил контракт с производителем спортивного питания GAT. Особенно важно то, что мне посчастливилось быть тем, кто вдохновляет многих людей заниматься фитнесом.

Садик Хадзович фитнес модель мотивация. Садик Хадзович: тренировки, питание и параметры

Садик Хадзович (Sadik Hadzovic) — родился 8 июня 1987 года в Югославии. После того как в Югославии началась война Садик с семьей мигрировал в США. С детства с восхищением разглядывал мускулистых героев комиксов, мечтал стать фотомоделью. Благодаря переезду в США, мечты стали осуществимы, найдя неподалеку зал, Садик стал активно заниматься с отягощениями и вскоре понял, что это его призвание.

Набрав необходимую форму, Садик начинает реализовывать свою мечту, стать фотомоделью, и проводит время в местах, где собираются фотографы. Спустя некоторое время он добивается своего, его начали замечать, он начинает рекламировать нижнее белье и сниматься для обложек различных журналов, и постепенно становиться топ моделью.

После чего он решил попробовать свои силы на соревнованиях в категории Менс Физик, дебютировал он на «NPC Brooklyn Grand Prix»и занимает там второе место. Год спустя побеждает на «Place IFBB Valenti Gold Cup 2012» получает ПРО-карту и квалификацию на Олимпию где становиться лишь четвертым. В 2014-2015 году станет 2-х кратным серебряным призером Олимпии и победителем «Арнольд Классик 2015». В 2016 выступает на Олимпии в категории «Классик Физик» где занимает 3-е место.

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 2016 Мистер Олимпия категория (Классик Физик) – 3 место
  • 2015 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
  • 2015 Арнольд Классик – 1 место
  • 2014 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
  • 2014 IFBB PBW Tampa Pro — 1 место
  • 2013 Europa Show of Champions, Орлнадо – 2 место
  • 2013 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 4 место
  • 2013 IFBB New York Pro – 1 место
  • 2012 Хьюстон Про – 4 место
  • 2012 Valenti Gold Cup Pro – 1 место
  • 2012 Orange County Muscle Classic – 2 место
  • 2012 Greater Gulf States Pro – 2 место
  • 2012 NPC Национальный Чемпионат среди юниоров – 1 место,
  • 2012 NPC Metropolitan Championships – 1 место
  • 2011 NPC Чемпионат востока США – 3 место
  • 2011 Place NPC Brooklyn Гран-при – 2 место

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки Садика Хадзовича

Понедельник: Спина

  • Становая тяга: 5 подходов по 10-12 повторений
  • Тяга блока широким хватом: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подтягивания на перекладине: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Тяга нижнего блока: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подтягивания: 1 подход до отказа

Вторник: Грудь

  • Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Упражнения в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Жим штанги лежа: 4 подходов по 10-12 повторений
  • Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 подхода по 10-12 повторений
  • Отжимания от пола: 1 подход до отказа

Среда: Кардиотренировка

  • Интервальный спринт: 5 подходов,  1 мин спринта, 1 минута отдыха

Четверг: Ноги

  • Жим ногами в тренажере: 5 подходов по 10-12 повторений
  • Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Сгибание ног в тренажере лежа (на бицепсы бедер): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Икры «осликом»: 6 подходов по 10-12 повторений
  • Приседания со штангой: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Выпады: 1 подход до отказа

Пятница: Руки

  • Сгибание рук в тренажере «Скотта»: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 подходов по 10-12 повторений
  • Подъем гантели на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Разгибание рук на верхнем блоке (на трицепс): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 подхода по 10-12 повторений
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений

Суббота:  Пресс

  • Скручивания с рукоятью косичка в кроссовере «молитва»: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем туловища на фитболе: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем прямых ног: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Повороты корпусом с медболом в руках: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 подхода по 10-12 повторений
  • На турнике подъем ног: 1 подход до отказа.

Воскресенье: Плечи

  • Жим гантелей сидя (передний пучок дельтовидных мышц): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Разведение в стороны (средний пучок дельтовидных мышц): 5 подходов по 10-12 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 3 подхода по 10-12 повторений
  • Шраги (пожимание плечами): 3 подхода по 10-12 повторений
  • Армейский жим: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Жим Арнольда стоя: 3 подхода по 10-12 повторений

ПИТАНИЕ

Рацион питание  Садика Хадзовича

Он придерживается так называемой палеодиеты круглый год. его примерная калорийность рациона — 2500-2700 ккал. Два раза в неделю делает себе «Читмил». Чаще всего, это или пицца, или суши.

Рацион:

  1. Прием: скуп протеина и 3 яичных белка
  2. Прием: тунец 170 грамм , 1\2 авокадо и пару кусочков черного хлеба
  3. Прием: стейка без жира 250 грамм , 1\2 стакана зеленой чечевицы, 1\2 стакана зеленой капусты
  4. Прием: курица гриль 250 грамм , и стакан нарезанного перца
  5. Прием: тиляпия 350 грамм, и 1 батат
  6. Прием: Листья салата с бальзамическим уксусом

Или

  1. Прием: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Пол чашки овсянки
  2. Прием: 200гр красного мяса и чашка белого риса
  3. Прием: 200гр рыбы и большая картофелина
  4. Прием: протеиновый коктейль
  5. Прием: 200гр рыбы с аспарагусом или брокколи
  6. Прием: 200гр нежирной курицы или индейки или 8-10 яичных белков. Немного желтков или миндаль

Спортивное питание:

  1. Протеин
  2. L- карнитин
  3. Зеленый чай
  4. Йохимбин
  5. ALA
  6. BCAA

Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique»

В 2017 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.

Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в. Операция прошла успешно , однако восстановление займет ни один месяц. Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже LA FIT EXPO 2018 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.

появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix» получил ПРО-карту .
  • В 2013-м в « Менс физик » показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире


2010NPC Contra Costa Championshipsабсолютный чемпион в юниорах
2013NPC Junior USA Championshipsабсолютный чемпион
2013Great Gulf States Pro Men’s Physique1
2013Олимпия2
2013Сакраменто Про1
2014Сан Хосе Про1
2014Олимпия1
2015Олимпия1

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

«Работаю 5 дней в быстром темпе и еженедельно циклично повторяю тренировки. Если чувствую энергетический спад, беру дополнительный день отдыха».

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

«Только при этом условии полностью открываются широчайшие, поясница наливается кровью».

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

Программа на грудь подразумевает:

«Мое тело — мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует, хиропрактику, строго следит за диетой.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

  1. 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA .
  2. Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
  3. Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
  4. Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
  5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.


Видео САДИК ХАДЗОВИЧ "Путь к славе". Часть №1. Завоевания I-го ...

Флекс Льюис


Джеймс "Флекс" Льюис
James "Flex" Lewis
Дата рождения15 ноября 1983 ( 1983-11-15 ) (35 лет)
Место рожденияЛланелли , Уэльс
Страна
  •   Великобритания
  •   Уэльс
Род деятельностиКультуризм
Сайтflexlewis.net/meet-flex/

Джеймс "Флекс" Льюис ( англ.   James Lewis ; 15 ноября 1983 года, Лланелли , Уэльс) - профессиональный культурист.

Джеймс Льюис родился 15 ноября 1983 года в Лланелли , Уэльс. Джеймс старший из 3 братьев. Прозвище "Флекс" (переводится "гибкость") получил в возрасте 6 лет, когда играя в регби выделялся среди сверстников гибкостью и скоростью. Увлечение бодибилдингом началось у Льюиса в возрасте 12 лет, когда он нашёл у тети в шкафу книгу Тома Платца "Стиль бодибилдинга". Джеймс был потрясен ногами Тома и хотел иметь такие же, что и побудило его пойти в тренажерный зал. Другим его кумиром был Арнольд Шварценеггер . Однажды, Джеймс обнаружил в сарае своего отца гантели, покрытые пластиком и старую штангу. Его родители не одобряли занятия с утяжелением, полагая, что это может причинить вред молодому организму мальчика. Ему приходилось прятать гантели под кроватью и заниматься только ночью, когда родители ложились спать. В возрасте 15 лет он впервые попал в тренажерный зал. Там он познакомился с "Мистером Уэльс" Стивом Нейлором, который увидел в нём потенциал и предложил выступить в соревнованиях по бодибилдингу.

Под руководством Стива Нейлора Флекс в возрасте 19 лет выиграл свой первый титул. На том же турнире Флекс встретился с Нейлом Хиллом, профессионалом IFBB. Нейл предложил ему свою помощь в качестве персонального тренера и рассказал о своей разработке - программе тренировок Y3T. Занимаясь по этой программе под руководством Нейла, всего через 4 недели он выступил и победил в турнире "Мистер Британия".

После успешного выступления Льюис был приглашен в США, где тренировался в залах "Gold's Venice" и "Kolosseum GYM". Являясь 3-кратным " Мистер Олимпия " в категории до 212 фунтов Флекс Льюис удостоен звания "Лучшее телосложение мира в категории до 212 фунтов".

Название турнираРезультат
Мистер Олимпия 20181 в категории -212 lb (до 96 кг)
Мистер Олимпия 20171 в категории -212 lb (до 96 кг)
Мистер Олимпия 20161 в категории -212 lb (до 96 кг)
Мистер Олимпия 20151 в категории -212 lb (до 96 кг)
Сан-Марино Про 20141 в категории -212 lb (до 96 кг)
Прага Про 20141 в категории -212 lb (до 96 кг)
Гран При Корея 212 20141 в категории -212 lb (до 96 кг)
Мистер Олимпия 20141 в категории -212 lb (до 96 кг)
Арнольд Классик 20141 в категории -212 lb (до 96 кг)
Прага Про 20131 в категории -212 lb (до 96 кг)
Мистер Олимпия 20131 в категории -212 lb (до 96 кг)
Прага Про 20121 в категории -212 lb (до 96 кг)
Гран При Англия 20121 в категории -212 lb (до 96 кг)
Мистер Олимпия 20121 в категории -212 lb (до 96 кг)
Арнольд Классик Европа 20115
Мистер Олимпия 20112 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Нью-Йорк Про 20112 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Мистер Европа Про 20113
Гран При Англия 20111 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Мистер Олимпия 20095 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Атлантик-Сити Про 20091 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Мистер Олимпия 20083 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Европа Супершоу 20087
Европа Супершоу 20081 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Тампа Бей Про 20087
Тампа Бей Про 20082 в категории -202 lb (до 91,7 кг)

fitnesdlyapohudeniya.com

💣садик хадзовик олимпия 2016 ✔️

садик хадзовик олимпия 2016 .


Нажми для просмотра
Watch in 1080p HD for maximum quality. Exclusive workout, nutrition, daily life, etc. videos only at !! Check it out ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Like, share, and subscribe for more motivation videos! Stay tuned. **Subtitulos en Español disponibles** ○ All footage belongs to ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
В этом выпуске: свободный день в Вегасе, прогулка по экспо, загрузка едой, нанесение грима, выступлени е на...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
"Motivation comes and it goes. When it's there, utilize it. When it's not there you relay on your discipline and work ethic to push ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Please Subscribe to LVFT Motivation : -------------------- -------------------- -------------------- ----------- ▻Credits : Men's ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Watch as I compete in the Men's Physique division at the 2016 Arnold Classic in Ohio. This was my first international competition, ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Episode 2 showing you guys my experience competing at the Mr. Olympia Contest for the first time. Include show day, my time on ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Пробуди в себе Терминатор а: 3 секретные приема как побеждать любого амбала и развитие навыка...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
В этом видео, Садик Хадзовик/Sad ik Hadzovic, 2-х кратный вице-чемпи н Олимпии пообщается с Денисом Гусев...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
if u like the Video Guys sub and Like and Share my Vid that means a lot to me :D ------------------ if u have any claims of rights ...
 
 
 
Тэги:
 

funer.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...