Салаты для сушки тела


приготовления салатов и других блюд.

Главная > Сушка тела > Рецепты салатов и других блюд при сушке с минимальным калоражем

Правильно составленное меню в период сушки на рельеф – главное условие уменьшения жировой прослойки. Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря липолизу — высвобождению жира из адипоцитов при дефиците глюкозы и использования его в качестве топлива силуэт приобретает другие очертания. Предложенные рецепты для сушки тела для женщин на каждый день помогут разнообразить рацион, покрыть потребности организма в нутриентах.

Рецепт супа на сушке

Супы на грибном и овощном бульонах без картошки и круп содержат минимум калорий. Если вы любите наваристые похлебки из мяса, выбирайте постные сорта и сливайте первую воду после закипания. Для этой цели больше подходит белое мяса курицы и крольчатина. Для ухи выбирайте хек, треску либо минтай.

Вариант овощного супа:

На 2 л воды:

  • 180 г капусты;
  • 120 г курицы;
  • по 2 томата и перца;
  • луковица;
  • морковь;
  • корень сельдерея;
  • приправы по вкусу.
  1. Положите в кастрюлю нарезанный лук, мясо, морковь, помидор.
  2. Припустите 2-3 минуты, долейте воду и продолжайте варить.
  3. После закипания забросьте кубики сельдерея.
  4. Спустя 5 минут добавьте перец и второй томат. Перед выключением конфорки положите зелень.

Горячие закуски

Быстрое блюдо из мидий содержит менее 100 калорий.

  1. В сотейник налейте 50 мл сливок жирностью 10%.
  2. Бросьте горсть лука мелко нарезанных зеленых перьев лука, пару зубчиков чеснока.
  3. Выложите замороженные мидии.
  4. Осторожно перемешайте лопаткой.
  5. После закипания тушите на минимальном огне считанные минуты.

Солить не нужно, но можно добавить лимон. При желании можно переложить готовые мидии в кокотницу, добавить немного сливок и посыпать сыром. Получится вкуснейший диетический жюльен.
 

Креветки под помидорным соусом

Ракообразные изобилуют белком, причем в 100 г продукта всего 95 ккал. Даже ложка оливкового масла ненамного увеличивает питательную ценность.

  1. Отварите креветки и нарежьте.
  2. Измельчите в блендере 2 томата, разведите массу овощным бульоном и добавьте припущенный лук в 1 ч. л. масла.
  3. Залейте соусом и доведите до кипения.

Питательные белковые салаты

Холодные закуски с белковыми продуктами — полноценная замена ужина. Они быстро готовятся, насыщают и стимулируют обмен веществ. Калораж этого салата не превышает 110 ккал.

  1. Нарежьте отварные грудку, тушку кальмара, яйцо.
  2. Заправьте обезжиренным кефиром с соком лимона и 5 г горчицы.

Салат-коктейль из морепродуктов

  1. Содержимое пакета бросьте в кипящую и воду и варите 4 минуты с момента закипания.
  2. За это время порежьте яйцо, болгарский перец и кислое яблоко соломкой.
  3. Заправьте ингредиенты ложкой масла и щедро посыпьте зеленью (95 ккал).

Рецепт блюда для сушки с морской капустой и рыбой

Технология приготовления:

  1. 300-400 г рыбы, 2 яйца, головку красного лука измельчите, и смешайте с  морской капустой.
  2. Залейте ложкой масла с лимоном и растертой долькой чеснока (120 ккал/100 г).

Салат для сушки тела с кальмаром и овощами

Ингредиенты:

  • отварная тушка – 150 г;
  • яйцо;
  • большой огурец;
  • головка красного лука;
  • зелень.

Продукты порежьте и заправьте смесью из 30 г йогурта и горчицы на кончике ножа.

Вкусная сушка с салатом из курицы и грибов

Калораж – 90 ккал. Ингредиенты:

  • банка шампиньонов;
  • куриная грудка;
  • 2 огурца;
  • укроп;

Смешайте компоненты и залейте заправкой из кефира и имбиря.
 

Салат для сушки из капусты

Ценность – 78 ккал/100 г. Возьмите:

  • половину кочана пекинской капусты;
  • огурец;
  • 2 яйца;
  • 130 г отварного мяса;
  • ломтик твердого сыра;
  • домашний йогурт.
  1. Настрогайте овощи соломкой, сыр натрите;
  2. добавьте пару веточек петрушки и укропа;
  3. сверху залейте кисломолочной заправкой.

Блюдо для рельефа на скорую руку

  1. Припустите шампиньоны, смешайте с нарезанной отварной курицей, луком, приправами;
  2. заправьте кефиром со специями (88 ккал).

Рецепты для сушки тела для девушек из овощей

Свежая огородная продукция содержит необходимые для организма нутриенты и мало калорий. У брокколи, капусты разных видов, в шпинате, томатах и огурцах не более 25 ккал. Чуть больше их у моркови, свеклы, зеленого горошка. За счет высокого содержания клетчатки они создают иллюзию сытости и способствуют быстрому насыщению.

Цветной салат

Компоненты:

  • 2 отварные или запеченные свеклы;
  • чеснок;
  • зеленое яблоко.
  1. Корнеплод и чеснок натрите на крупной терке;
  2. фрукт порежьте мелкой соломкой;
  3. смешайте, заправьте кефиром или маслом (80 ккал).

Детокс — салат

Калорийность – 70 ккал/100. Продукты:

  • 250 г белокочанной капусты;
  • красный перец;
  • половина авокадо;
  • петрушка.
  1. Измельчите овощи, залейте постным маслом;
  2. сверху посыпьте семечками льна, подсолнуха или щепоткой кунжута.

Цуккини с миндалем

Энергетическая ценность – 110 ккал. В составе:

  • 1 молодой кабачок;
  • 20 г измельченного миндаля;
  • небольшой грейпфрут.

Для заправки – паприка + ложка натертого имбирного корня, льняное масло.

  1. Вырежьте из овоща семена;
  2. настрогайте ножом для овощей соломку, смешайте с соусом.
  3. Сверху посыпьте ореховой крошкой.

 

Также читайте, какой протеин пить во время сушки тела, в этой статье.
Рецепты протеиновых батончиков для похудения по этой ссылке.
Как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы, читайте тут.
Кардиотренировка для дома и зала описана здесь.
Вся необходимая информацию для просушки тела в рубрике сушка.

Рецепты при сушке для девушек на завтрак

Порадуйте себя с утра сырниками в духовке (120 ккал).

Соедините:

  • 200 г обезжиренного творога;
  • 1 яйцо;
  • 2 л. отрубей;
  1. Разомните вилкой творог, добавьте соду, отруби, взбитое яйцо, включите духовку.
  2. Пока она разогревается, выложите на противень с пекарской бумагой по ложке массы и сформируйте лепешки.
  3. Поставьте в печь и переверните их спустя 4 минуты.
  4. Сверху посыпьте кунжутом.

Творожный десерт с красной смородиной для гурманов

  1. Смешайте 100 г творога и ягод;
  2. добавьте 1 ч. л. меда или немного фиников;
  3. пару орехов и получите 125 ккал.

Ограничивая себя в жирах и углеводах и тренируясь в зале, за 5 недель сможете построить красивое тело.

bodybuilding-and-fitness.ru

Самый лучший салат для сушки тела

Красивая фигура - это тяжелый труд для каждого человека. Невозможно лежа на диване получить шикарный рельеф тела. Чтобы хорошо сжечь подкожный жир и добиться прорисовки каждой мышцы, спортсмены применяют специальный комплекс мероприятий, который называется сушка.

Сушка тела: что это такое и кому это нужно?

Эта система тренировок и питания позволяет как профессиональным спортсменам, так и просто любителям за короткий срок привести тело в порядок. Главный принцип этой системы – отказ от углеводов и интенсивные физические нагрузки.

Если сравнить сушку тела с диетой, то на диете мышцы разрушаются, кожа не успевает быстро подтянуться и обвисает. При сушке мышцы только укрепляются, придавая фигуре красивое очертание, нормализуется обмен веществ. К тому же, рацион на диете весьма скудный и не питательный, тогда как на сушке можно питаться полезно и разнообразно. Существует огромный выбор различных питательных салатов для сушки тела, вторых блюд и даже десертов.

Тренировки во время сушки

Если правильно подобрать физическую нагрузку, то добиться хороших результатов можно быстрее. Выбирая упражнения, следует помнить, что многократные повторения расходуют много энергии. Следовательно, для сжигания жира нужно выбирать упражнения, которые одновременно задействуют многие группы мышц.

Противопоказания

Любое заболевание сердца, желудочно-кишечного тракта, почек, дыхательной системы являются серьезным противопоказанием. Такую тренировку и систему питания выдержит не каждый физически здоровый человек, ведь уменьшение потребляемых калорий и высокая физическая активность являются стрессом для организма. Чтобы избежать неприятностей в плане здоровья, перед началом сушки рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Питание во время сушки

Человек получает максимум энергии из углеводов. Если их употреблять в большом количестве, а тратить меньше, тогда организм откладывает избыток энергии в жировой запас. Тем самым человек набирает вес. Для эффективной сушки тела необходимо отказаться от углеводов или хотя бы минимизировать их употребление. Организм для выработки энергии будет использовать собственные запасы и тем самым спровоцирует распад жировой ткани. Чтобы насыщать организм энергией и не допускать разрушения мышц, в рацион нужно включать продукты, богатые белком. Употребление жиров следует ограничить, но полный отказ от них спровоцирует проблемы с кожей, ногтями, волосами. Углеводные продукты, а также жиры можно есть в первой половине дня, так как для их расщепления нужно больше времени. Белковые продукты следует оставить на вторую половину суток.

Жидкость очень важна в процессе похудения. необходимо употреблять 2-3 литра чистой воды в день. Пить воду следует не ранее, чем через 30 минут после приема пищи, так как она разбавляет желудочный сок, переваривание происходит медленней, и нагрузка на ЖКТ увеличивается.

Неоспоримое правило при любом похудении - это полный отказ от вредной еды. Всевозможный фаст-фуд, пицца, газированные сладкие напитки, сладости должны немедленно исчезнуть из рациона.

Разрешенные продукты

Список разрешённых продуктов достаточно разнообразный: курица, говядина, яичный белок, молочные продукты с минимальной жирностью, не сладкие фрукты, постная рыба. Допускается употребление различных овощных и фруктовых салатов для сушки тела. Из такого широкого разнообразия продуктов можно каждый день готовить вкусные блюда, важно только уменьшить количество специй и соли. На десерт можно приготовить фруктовый салат для сушки тела или творожную запеканку. Чтобы составить меню на время похудения и уложиться в минимальное количество калорий, помогут таблицы калорийности продуктов или калькулятор энергетической ценности блюд.

Популярные рецепты салатов для сушки тела

В основе практически всех рецептов лежит куриное мясо. Салаты для сушки тела с курицей составляют 80% рациона. Если известный салат «Цезарь» слегка подкорректировать, то его можно будет употреблять во время сушки. Рассмотрим рецепт разрешенного варианта.

Для салата подготавливаем продукты:

  • Куриное филе - 300 граммов.
  • Листья салата.
  • Помидоры черри - 200 граммов.
  • Обезжиренный сыр - 100 граммов.

Для заправки понадобится:

  • 1 яйцо.
  • 20 граммов оливкового масла.
  • 1 чайная ложка горчицы.
  • Сок лимона.

Приготовление начинаем с соуса. Для этого слегка отвариваем яйцо, выливаем его в миску, выдавливаем чеснок, добавляем горчицы и масла. С помощью миксера все взбиваем до однородного состояния, слегка подсаливаем и добавляем сок лимона. Куриное филе нарезаем слайсами и поджариваем на сковороде. На дно миски выкладываем порванные куски листьев салата, сверху выкладываем курицу, поливаем все соусом. Разрезанные пополам помидоры выкладываем в тарелку с салатом, сверху присыпаем натертым на крупной терке сыром и все еще раз слегка сбрызгиваем соусом. Диетический, богатый на белок салат с курицей готов.

Любимый овощ для любителей похудеть - это, конечно же, капуста. Ведь она является мощным натуральным жиросжигателем. Салатов для сушки тела из капусты просто не перечесть, но самые распространенные ингредиенты диетического салата - это капуста с огурцами и горошком.

Для приготовления нам понадобятся следующие продукты: белокочанная капуста, несколько свежих огурцов, зеленый горошек и оливковое масло для заправки. Капусту на салат мелко шинкуем и хорошо мнем ее в руках. Это сделает ее мягче и сочнее. Огурцы нарезаем кольцами. На тарелку выкладываем капусту с огурцами, сверху присыпаем горошком, поливаем маслом и все перемешиваем. Такой салат можно украсить зеленью, а вместо огурцов добавить помидоры или морковь.

Некоторые продукты разрешается употреблять без ограничений, например яичные белки. Рецепты салатов с яйцом для сушки тела предусматривают использование таких ингредиентов, как:

  • Яичные белки – 5 штук.
  • 2 огурца.
  • 200 граммов крабовых палочек.
  • Вареная кукуруза.

Для заправки: кусочек обезжиренного сыра и оливковое масло.

Яйца сварить вкрутую, овощи мелко нарезать и смешать в посуде с белками. Сыр натереть на мелкой терке и перемешать с оливковым маслом. Соединить все ингредиенты, полить соусом и слегка подсолить.

Итоги

Итак, выделим важные пункты, которые нужно помнить при сушке тела:

  1. Убираем или ограничиваем углеводы.
  2. Полный отказ от вредной еды.
  3. Готовим различные салаты для сушки тела преимущественно из белковых продуктов.
  4. Питаемся мало, но часто.
  5. Употребляем достаточное количество жидкости.
  6. Не забываем о физических нагрузках.

fb.ru

Диета для сушки тела: подробное меню на каждый день недели

Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения. Главная задача такого спортивного меню — сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма. Питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума.

Сушка тела: вариация диеты для девушек

  • Диета сушки тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла — продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом меню диеты для сушки тела девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.
  • Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак).
  • Питание для сушки тела главным образом состоит из белковой пищи. Можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых.
  • Диета сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты.

Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак — гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара.
  • Перекус — 150 г творога + 50 г орехов.
  • Обед — индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла.
  • Перекус — половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко.
  • Ужин — запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г).

Вторник

  • Завтрак — 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара.
  • Перекус — запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла.
  • Обед — суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке.
  • Перекус — стакан кефира, половинка авокадо.
  • Ужин — стейк из телятины, салат из зелёных овощей.

Среда

  • Завтрак — отварной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе или чай без сахара.
  • Перекус — смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока.
  • Обед — 2 варёных яйца, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла.
  • Перекус — несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу.
  • Ужин — отварная рыба (200 г), салат из овощей (помидоры, руккола, оливки).

Четверг

  • Завтрак — зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара.
  • Перекус — грейпфрут, стакан кефира.
  • Обед — рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром.
  • Перекус — 2 варёных яйца.
  • Ужин — тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей.

Пятница

  • Завтрак — 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин.
  • Перекус — горсть грецких орехов.
  • Обед — ризотто из бурого риса с грибами и тофу.
  • Перекус — яблоко и смузи из сельдерея.
  • Ужин — отварные креветки, салат из зелёных овощей.

Суббота

  • Завтрак — творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара.
  • Перекус — горсть миндаля.
  • Обед — отварная рыба, запечённая тыква.
  • Перекус — салат из фруктов на выбор с корицей.
  • Ужин — стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль.

Воскресенье

  • Завтрак — овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.
  • Перекус — 50 г твёрдого сыра.
  • Обед — куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок.
  • Перекус — горсть миндаля, стакан кефира.
  • Ужин — запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо.

www.cosmo.ru

Чем заправлять салаты на сушке. Рецепты для сушки тела – «ленивые» блюда. Питание во время сушки

Правильно составленное меню в период сушки на рельеф – главное условие уменьшения жировой прослойки. Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря липолизу — высвобождению жира из адипоцитов при дефиците глюкозы и использования его в качестве топлива силуэт приобретает другие очертания. Предложенные рецепты для сушки тела для женщин на каждый день помогут разнообразить рацион, покрыть потребности организма в нутриентах.

Рецепт супа на сушке

Супы на грибном и овощном бульонах без картошки и круп содержат минимум калорий. Если вы любите наваристые похлебки из мяса , выбирайте постные сорта и сливайте первую воду после закипания. Для этой цели больше подходит белое мяса курицы и крольчатина. Для ухи выбирайте хек, треску либо минтай.

Вариант овощного супа:

На 2 л воды:

  • 180 г капусты;
  • 120 г курицы;
  • по 2 томата и перца;
  • луковица;
  • морковь;
  • корень сельдерея;
  • приправы по вкусу.
  1. Положите в кастрюлю нарезанный лук, мясо, морковь, помидор.
  2. Припустите 2-3 минуты, долейте воду и продолжайте варить.
  3. После закипания забросьте кубики сельдерея.
  4. Спустя 5 минут добавьте перец и второй томат. Перед выключением конфорки положите зелень.

Горячие закуски

Быстрое блюдо из мидий содержит менее 100 калорий.

  1. В сотейник налейте 50 мл сливок жирностью 10%.
  2. Бросьте горсть лука мелко нарезанных зеленых перьев лука, пару зубчиков чеснока.
  3. Выложите замороженные мидии.
  4. Осторожно перемешайте лопаткой.
  5. После закипания тушите на минимальном огне считанные минуты.

Солить не нужно, но можно добавить лимон. При желании можно переложить готовые мидии в кокотницу, добавить немного сливок и посыпать сыром. Получится вкуснейший диетический жюльен .

Креветки под помидорным соусом

Ракообразные изобилуют белком, причем в 100 г продукта всего 95 ккал . Даже ложка оливкового масла ненамного увеличивает питательную ценность.

  1. Отварите креветки и нарежьте.
  2. Измельчите в блендере 2 томата, разведите массу овощным бульоном и добавьте припущенный лук в 1 ч. л. масла.
  3. Залейте соусом и доведите до кипения.

Питательные белковые салаты

Холодные закуски с белковыми продуктами — полноценная замена ужина. Они быстро готовятся, насыщают и стимулируют обмен веществ. Калораж этого салата не превышает 110 ккал.

  1. Нарежьте отварные грудку, тушку кальмара, яйцо.
  2. Заправьте обезжиренным кефиром с соком лимона и 5 г горчицы.

Салат-коктейль из морепродуктов

  1. Содержимое пакета бросьте в кипящую и воду и варите 4 минуты с момента закипания.
  2. За это время порежьте яйцо, болгарский перец и кислое яблоко соломкой.
  3. Заправьте ингредиенты ложкой масла и щедро посыпьте зеленью (95 ккал) .

Рецепт блюда для сушки с морской капустой и рыбой

Технология приготовления:

  1. 300-400 г рыбы, 2 яйца, головку красного лука измельчите, и смешайте с морской капустой.
  2. Залейте ложкой масла с лимоном и растертой долькой чеснока (120 ккал/100 г) .

narubalke.ru

Салаты для сушки тела фитнес кухня. Рецепты для сушки тела – «ленивые» блюда. Программа питания для сушки тела для девушек

Правильно составленное меню в период сушки на рельеф – главное условие уменьшения жировой прослойки. Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря липолизу - высвобождению жира из адипоцитов при дефиците глюкозы и использования его в качестве топлива силуэт приобретает другие очертания. Предложенные рецепты для сушки тела для женщин на каждый день помогут разнообразить рацион, покрыть потребности организма в нутриентах.

Супы на грибном и овощном бульонах без картошки и круп содержат минимум калорий. Если вы любите наваристые похлебки из мяса , выбирайте постные сорта и сливайте первую воду после закипания. Для этой цели больше подходит белое мяса курицы и крольчатина. Для ухи выбирайте хек, треску либо минтай.

Вариант овощного супа:

На 2 л воды:

  • 180 г капусты;
  • 120 г курицы;
  • по 2 томата и перца;
  • луковица;
  • морковь;
  • корень сельдерея;
  • приправы по вкусу.
  1. Положите в кастрюлю нарезанный лук, мясо, морковь, помидор.
  2. Припустите 2-3 минуты, долейте воду и продолжайте варить.
  3. После закипания забросьте кубики сельдерея.
  4. Спустя 5 минут добавьте перец и второй томат. Перед выключением конфорки положите зелень.

Быстрое блюдо из мидий содержит менее 100 калорий.

  1. В сотейник налейте 50 мл сливок жирностью 10%.
  2. Бросьте горсть лука мелко нарезанных зеленых перьев лука, пару зубчиков чеснока.
  3. Выложите замороженные мидии.
  4. Осторожно перемешайте лопаткой.
  5. После закипания тушите на минимальном огне считанные минуты.

Солить не нужно, но можно добавить лимон. При желании можно переложить готовые мидии в кокотницу, добавить немного сливок и посыпать сыром. Получится вкуснейший диетический жюльен .

Ракообразные изобилуют белком, причем в 100 г продукта всего 95 ккал. Даже ложка оливкового масла ненамного увеличивает питательную ценность.


  1. Отварите креветки и нарежьте.
  2. Измельчите в блендере 2 томата, разведите массу овощным бульоном и добавьте припущенный лук в 1 ч. л. масла.
  3. Залейте соусом и доведите до кипения.

Холодные закуски с белковыми продуктами - полноценная замена ужина. Они быстро готовятся, насыщают и стимулируют обмен ве

narubalke.ru

Овощной салат на сушке. Сушка тела для девушек – меню и лучшие жиросжигающие рецепты

Красивое, стройное, привлекательное тело – желанная цель для девушек. Существует множество диет и средств для похудения, обещающих волшебные превращения. Но реальных результатов такие методы не приносят.

Однако для профессиональных моделей и бодибилдеров давно разработана система, позволяющая построить тело своей мечты. Именно такой системой является сушка тела для девушек в домашних условиях.

Сушка тела для — что это такое?

Принципиальное отличие сушки тела от похудения для девушек заключается в уменьшении подкожного жира при сохранении мышечной массы. Результатом будет изящное, красивое и сильное тело.

Очень часто обычное снижение веса тела сопровождается для девушек обезвоживанием и даже уменьшением массы мышц.

Сушка тела для девушек четко ориентирована на уменьшение слоя жира под кожей и включает комплексный подход:

  • рациональное, специально подобранное питание;
  • эффективные физические упражнения.

Часто схема дополняется приемом специальных препаратов:

  • протеиновых коктейлей;
  • аминокислотных комплексов;
  • ускорителей метаболизма;
  • L-карнитина;
  • минерально-витаминных комплексов;
  • термогеников;
  • блокаторов углеводов, кортизона и жиров.

Необходимо понимать, что сушка фигуры серьезная программа, требующая от девушек неукоснительного соблюдения и волевых усилий. Обычно ее проводят не чаще двух раз в год.
Продолжительность составляет для девушек от трех до восьми недель. При продолжительности менее трех недель не будет достигнут заметный эффект.

Снижение массы осуществляется за счет жира и достигает 0,4-0,8 кг на неделю. Жесткие диеты при продлении свыше восьми недель начинают приносить вред организму девушек.

Обычно программу рассчитывают на пять недель. Потеря веса выше килограмма за неделю затрагивает мышцы девушки и недопустима. В этом случае в диете увеличивают углеводы. При недостаточных результатах количество углеводов снижают.

Сушка тела для девушек в домашних условиях является серьезным преобразованием организма, и она требует соответствующих условий.

Программа не показана при следующих обстоятельствах:

  1. проблемах с печенью;
  2. беременности;
  3. заболеваниях ЖКТ;
  4. сердечнососудистых или почечных заболеваниях;
  5. диабете и других эндокринных нарушениях;
  6. грудном кормлении.

Как правильно начать сушку тела в домашних условиях — советы

При проведении сушки тела необходимо выбирать период времени, на который не припадают важные события, вызывающие стресс и сильные эмоции. При отсутствии опыта тренировок не следует убирать более 18% жира и программа не должна превышать 6 недель.

За две недели до начала будет полезен прием гепатопротекторов, но проводить чистку печени не следует. Чрезвычайно важно соблюдать режим сна девушек 7-9 часов. Требуется обеспечить возможность проводить дома физические упражнения по часу 3-4 раза в неделю.

При сушке тела девушкам необходимо предварительно:

  • правильно составить рацион с учетом калорий, расписанный по дням;
  • выбрать физические упражнения;
  • обеспечить весы для взвешивания продуктов и контроля массы тела;
  • подобрать инвентарь для упражнений.

В домашних условиях физические упражнения для сушки тела допускается проводить и без специального инвентаря. Подойдет простая скакалка, а для тренировок с отягощениями можно применять, например, бутылки наполненные водой.

Важным при сушке тела является для девушек правильный настрой и уверенность в успехе.

Рацион питания и диета

Ключевым элементом сушки фигуры является правильное питание.

Главные принципы диеты:

  • строгий контроль потребляемых калорий;
  • расход калорий должен превышать их потребление;
  • калорийность обычного рациона снижают на 10-30%;
  • режим питания с частым приемом пищи 5-6 раз, максимально разгоняющий обмен веществ;
  • преобладание в рационе белков с ограничениями жиров и углеводов в пропорции 5 к 3 и к 2;
  • замена животных жиров растительными маслами;
  • из животных жиров необходим рыбий жир;
  • следует пить большое количество жидкости, в основном воды, 2-3 литра;
  • для похудения следует уменьшить употребление углеводов, особенно, быстрых;
  • питание должно быть разнообразным и полностью покрывать необходимость в витаминах и микроэлементах.

Оптимальные способы приготовления:

  • варка;
  • тушение;
  • на пару.

Список продуктов при сушке тела: что можно, что нельзя есть

Эффективная сушка фигуры для девушек требует отказа от следующих продуктов:

  • кофе, газированная вода;
  • быстрые углеводы, включая соки, конфеты, сладости, печенье и другие кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • жирное мясо, сало, колбасы;
  • копченые продукты;
  • блюда из картошки.
  • нежирное мясо, например, куриная грудка, индейка, мясо кролика, телятина;
  • овощи;
  • вместо кофе следует пить зеленый чай;
  • нежирные молочные продукты;
  • норма углеводов набирается за счет сухофруктов, каш, фруктов;
  • яичный белок;
  • нежирная рыба
  • пить следует не менее двух литров негазированной воды в сутки.

Меню при сушке тела для девушек обязательно должно включать творог 5%, который рекомендуется кушать за один прием пищи в количестве, не превышающем 150 грамм.

Обязательны для девушек полиненасыщенные жиры. Их источником являются орешки, морская рыба, льняное масло, авокадо.

Как правильно садиться на диету?

Сушка тела для девушек основывается на диете с повышенным содержанием белка и ограничениями углеводов, жиров. Для того чтобы успешно ее выдержать необходимо сочетание психологических факторов и постепенности вхождения в диету. Для девушек важно найти значимую и серьезную личную мотивацию.

Правильно садиться на диету для сушки фигуры девушек следует путем постепенных ограничений.

За несколько недель до начала программы сушки тела для девушек необходимо:

  1. постепенно уменьшать калорийность питания;
  2. отказаться от жареных блюд;
  3. начать уменьшать количество жиров в рационе;
  4. понемногу снизить потребление углеводов.

Желательно для девушек перед любыми сладостями кушать ложечку нежирного творога. В рационе должны преобладать супы, каши на воде, салаты, фрукты, овощи. Из сладостей в переходной период для девушек допустимы натуральные зефир и мармелад.

Меню на каждый день

Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на каждый день включает следующий рацион и продукты:

  • после подъема следует пить стакан воды;
  • для завтрака допустимы тосты, овсяная либо гречневая каша, хлопья, сырники, творог с орехами либо с сухофруктами;
  • второй завтрак приходится на 10 или 11 часов и состоит из двух вареных белков яиц или стакана кефира с пониженной жирностью;
  • обед должен включать наряду с белками жиры и углеводы. В меню могут войти овощной или рисовый суп, запеченный с овощами лосось либо курятина, мясо кролика, гречневая каша или пюре;
  • хорошим полдником будет творог либо кефир;
  • основу ужина составляют белковые продукты курица гриль, салат из капусты, творог, омлет с овощами, йогурт.

При расчете рациона по дням используют следующие нормы действительные для возраста 25-35 лет и массы тела 62-65 кг:

  • калорийность 1600-1700 ккал за день;
  • дневная норма белков 120-130 грамм;
  • углеводы 110-120 грамм/день;
  • жиры 20-30 грамм/день.

При большем возрасте и меньшем весе снижают количество углеводов. А при меньшем, чем 25 лет возрасте и большем 65 кг весе количество углеводов увеличивают.

Меню на неделю с рецептами

Эффективной сушка тела для девушек в домашних условиях будет при соблюдении следующего меню:

Понедельник:

  • на завтрак чай, яйцо и три белк

klubfedotova.ru

Рецепт Салат для сушки тела. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.1 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2129 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 19.5% 650 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.6% 2800 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.9% 6636 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.6% 2782 г
Зола 1.369 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 6.8% 1856 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.6% 18519 г
бета Криптоксантин 1.068 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.693 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 9% 1406 г
Витамин В4, холин 35.91 мг 500 мг 7.2% 9.1% 1392 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 3.8% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.5% 3636 г
Витамин В9, фолаты 14.02 мкг 400 мкг 3.5% 4.4% 2853 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 5.1% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 25.53 мг 90 мг 28.4% 35.9% 353 г
Витамин D, кальциферол 0.235 мкг 10 мкг 2.4% 3% 4255 г
Витамин D3, холекальциферол 0.235 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.3% 9868 г
Витамин К, филлохинон 32.2 мкг 120 мкг 26.8% 33.9% 373 г
Витамин РР, НЭ 5.1345 мг 20 мг 25.7% 32.5% 390 г
Ниацин 2.917 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.37 мг 2500 мг 9.6% 12.1% 1044 г
Кальций, Ca 51.33 мг 1000 мг 5.1% 6.4% 1948 г
Магний, Mg 36.7 мг 400 мг 9.2% 11.6% 1090 г
Натрий, Na 161.75 мг 1300 мг 12.4% 15.7% 804 г
Сера, S 16.29 мг 1000 мг 1.6% 2% 6139 г
Фосфор, Ph 96.4 мг 800 мг 12.1% 15.3% 830 г
Хлор, Cl 218.02 мг 2300 мг 9.5% 12% 1055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241.5 мкг ~
Бор, B 84.7 мкг ~
Железо, Fe 0.829 мг 18 мг 4.6% 5.8% 2171 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1% 11811 г
Кобальт, Co 5.136 мкг 10 мкг 51.4% 65% 195 г
Марганец, Mn 0.0841 мг 2 мг 4.2% 5.3% 2378 г
Медь, Cu 70.1 мкг 1000 мкг 7% 8.8% 1427 г
Молибден, Mo 9.271 мкг 70 мкг 13.2% 16.7% 755 г
Никель, Ni 6.356 мкг ~
Селен, Se 3.416 мкг 55 мкг 6.2% 7.8% 1610 г
Фтор, F 4.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 84211 г
Хром, Cr 12.71 мкг 50 мкг 25.4% 32.1% 393 г
Цинк, Zn 0.8345 мг 12 мг 7% 8.8% 1438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.102 г ~
Сахароза 0.169 г ~
Фруктоза 0.678 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аргинин* 0.888 г ~
Валин 0.657 г ~
Гистидин* 0.603 г ~
Изолейцин 0.573 г ~
Лейцин 0.981 г ~
Лизин 1.241 г ~
Метионин 0.242 г ~
Метионин + Цистеин 0.386 г ~
Треонин 0.554 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.544 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.877 г ~
Заменимые аминокислоты 0.367 г ~
Аланин 0.656 г ~
Аспарагиновая кислота 1.03 г ~
Гидроксипролин 0.089 г ~
Глицин 0.455 г ~
Глутаминовая кислота 1.491 г ~
Пролин 0.506 г ~
Серин 0.553 г ~
Тирозин 0.457 г ~
Цистеин 0.222 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.847 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.736 г min 16.8 г 4.4% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.084 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.644 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.8%
18:2 Линолевая 0.207 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%

health-diet.ru

Диетический салат для сушки тела и создания рельефа

Содержание статьи

Диетический салат по этому рецепту поможет провести такую процедуру, как сушка тела. Сейчас большое количество, как женщин, так и мужчин страдает от избыточного веса.

В то же время, многие считают, что диетическое питание очень дорого. С одной стороны, это так, но если подумать, можно найти выход и сделать свой рацион питания не только здоровым и правильным, но и бюджетным.

Итак, вкусная альтернатива дорогому диетическому столу – это салат, который можно сделать из куриной грудки и пекинской капусты – эти продукты всегда можно приобрести в любом магазине.

 При достаточно простом и недорогом наборе продуктов он имеет целый ряд преимуществ.

Во-первых, он поможет избавиться от подкожной жировой прослойки, что и является нашей главной задачей.

Из этого следует второе преимущество. Избавление от лишнего жира поможет сформировать более рельефную фигуру и подтянуть лицо (https://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-v-lice.html).

И для этого вам придется не только заняться выполнением физических нагрузок, но и немного скорректировать свой  рацион питания. Идеальным средством для этого будет салат для похудения, сытный и богатый клетчаткой. Разновидностей этого блюда очень много, предлагаю один из них.

Ингредиенты для салата

Набор продуктов, необходимых для приготовления одной порции.

  • Куриная грудка – 200 г.
  • Пекинская капуста – 250 г.
  • Стебель свежего сельдерея – 100 г.
  • Сыр 20% –  40 г.
  • Яйцо куриное – 1 шт. или два перепелиных.
  • Лук зеленый – 5 г.
  • Укроп и петрушка – по 2 г.
  • Соль, специи и перец – по вкусу.
  • Оливковое масло – 1 чайная ложка.

Как приготовить диетический салат

Для начала отварите вкрутую яйцо. Когда оно сварится, остудите в холодной воде, очистите и нарежьте на мелкие кусочки.

 Отварите или приготовьте на пару куриную грудку. Когда она остынет, нарежьте ее тонкими полосками.

Пекинскую капусту помойте, стряхните воду и порвите руками, а затем сложите в салатник.

Нарежьте сельдерей, зеленый лук, укроп и петрушку (о ее полезных свойствах читайте – https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/petrushka.html).

Отправьте все в салатник к пекинской капусте, посолите и поперчите.

Добавьте ваши любимые специи и оливковое масло. Если его нет под рукой, замените на подсолнечное.

Все перемешайте.

Ешьте диетический салат и худейте с удовольствием.

www.diet-menyu.ru

Рецепт салат для сушки тела. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "салат для сушки тела".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.5 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2783 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 15.9% 1041 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.3% 2667 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.5% 6844 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.1% 1818 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 5.6% 2929 г
Зола 1.034 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24 мкг 900 мкг 2.7% 4.5% 3750 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.3% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.8% 3396 г
Витамин В4, холин 6.16 мг 500 мг 1.2% 2% 8117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 2.3% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 4.5% 3774 г
Витамин В9, фолаты 10.517 мкг 400 мкг 2.6% 4.3% 3803 г
Витамин C, аскорбиновая 28.45 мг 90 мг 31.6% 52.2% 316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 0.8% 21739 г
Витамин Н, биотин 0.233 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21459 г
Витамин К, филлохинон 37 мкг 120 мкг 30.8% 50.9% 324 г
Витамин РР, НЭ 3.5463 мг 20 мг 17.7% 29.3% 564 г
Ниацин 2.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.31 мг 2500 мг 8.6% 14.2% 1161 г
Кальций, Ca 29.99 мг 1000 мг 3% 5% 3334 г
Магний, Mg 28.37 мг 400 мг 7.1% 11.7% 1410 г
Натрий, Na 121.15 мг 1300 мг 9.3% 15.4% 1073 г
Сера, S 16.47 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6072 г
Фосфор, Ph 57.4 мг 800 мг 7.2% 11.9% 1394 г
Хлор, Cl 193.94 мг 2300 мг 8.4% 13.9% 1186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 355.6 мкг ~
Бор, B 86.2 мкг ~
Железо, Fe 0.708 мг 18 мг 3.9% 6.4% 2542 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 2.3% 7246 г
Кобальт, Co 4.181 мкг 10 мкг 41.8% 69.1% 239 г
Марганец, Mn 0.1263 мг 2 мг 6.3% 10.4% 1584 г
Медь, Cu 84.11 мкг 1000 мкг 8.4% 13.9% 1189 г
Молибден, Mo 8.046 мкг 70 мкг 11.5% 19% 870 г
Никель, Ni 6.466 мкг ~
Селен, Se 0.207 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 26570 г
Фтор, F 8.71 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 45924 г
Хром, Cr 10.89 мкг 50 мкг 21.8% 36% 459 г
Цинк, Zn 0.6046 мг 12 мг 5% 8.3% 1985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.457 г ~
Сахароза 0.198 г ~
Фруктоза 0.974 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аргинин* 0.571 г ~
Валин 0.406 г ~
Гистидин* 0.394 г ~
Изолейцин 0.352 г ~
Лейцин 0.604 г ~
Лизин 0.792 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.344 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.621 г ~
Заменимые аминокислоты 0.47 г ~
Аланин 0.411 г ~
Аспарагиновая кислота 0.645 г ~
Гидроксипролин 0.06 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 0.968 г ~
Пролин 0.32 г ~
Серин 0.323 г ~
Тирозин 0.286 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.862 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.115 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.204 г min 16.8 г 1.2% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.167 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%
18:2 Линолевая 0.055 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%

Энергетическая ценность салат для сушки тела составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Салат для сушки тела. Идеальный ужин!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.4 кКал 1684 кКал 5.8% 6% 1729 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 14.5% 710 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.1% 1018 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.5% 19909 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.1% 3333 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.7% 2817 г
Зола 1.2768 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49 мкг 900 мкг 5.4% 5.5% 1837 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.105 мг 5 мг 2.1% 2.2% 4762 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 7.9% 1295 г
Витамин В4, холин 25.27 мг 500 мг 5.1% 5.2% 1979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 3.3% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 6.7% 1550 г
Витамин В9, фолаты 38.448 мкг 400 мкг 9.6% 9.9% 1040 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 5% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 12.51 мг 90 мг 13.9% 14.3% 719 г
Витамин D, кальциферол 0.253 мкг 10 мкг 2.5% 2.6% 3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 1.7% 5859 г
Витамин Н, биотин 1.752 мкг 50 мкг 3.5% 3.6% 2854 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 16.9% 606 г
Витамин РР, НЭ 5.8358 мг 20 мг 29.2% 30% 343 г
Ниацин 3.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.98 мг 2500 мг 9% 9.2% 1106 г
Кальций, Ca 110.03 мг 1000 мг 11% 11.3% 909 г
Магний, Mg 19.58 мг 400 мг 4.9% 5% 2043 г
Натрий, Na 102.86 мг 1300 мг 7.9% 8.1% 1264 г
Сера, S 34.15 мг 1000 мг 3.4% 3.5% 2928 г
Фосфор, Ph 140.4 мг 800 мг 17.6% 18.1% 570 г
Хлор, Cl 13.53 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 16999 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.946 мг 18 мг 5.3% 5.4% 1903 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8671 г
Кобальт, Co 3.819 мкг 10 мкг 38.2% 39.2% 262 г
Марганец, Mn 0.1049 мг 2 мг 5.2% 5.3% 1907 г
Медь, Cu 59.96 мкг 1000 мкг 6% 6.2% 1668 г
Молибден, Mo 4.579 мкг 70 мкг 6.5% 6.7% 1529 г
Селен, Se 3.026 мкг 55 мкг 5.5% 5.6% 1818 г
Фтор, F 4.77 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 83857 г
Хром, Cr 8.1 мкг 50 мкг 16.2% 16.6% 617 г
Цинк, Zn 0.9773 мг 12 мг 8.1% 8.3% 1228 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.7727 г ~
Аргинин* 0.6958 г ~
Валин 0.5812 г ~
Гистидин* 0.4918 г ~
Изолейцин 0.4801 г ~
Лейцин 0.8774 г ~
Лизин 1.0197 г ~
Метионин 0.2113 г ~
Метионин + Цистеин 0.3923 г ~
Треонин 0.4669 г ~
Триптофан 0.1834 г ~
Фенилаланин 0.4837 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.9172 г ~
Заменимые аминокислоты 1.0882 г ~
Аланин 0.5118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.8306 г ~
Гидроксипролин 0.0664 г ~
Глицин 0.3501 г ~
Глутаминовая кислота 1.3313 г ~
Пролин 0.5528 г ~
Серин 0.4814 г ~
Тирозин 0.4335 г ~
Цистеин 0.1764 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.9225 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.0074 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.0428 г ~
12:0 Лауриновая 0.0568 г ~
14:0 Миристиновая 0.2138 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0296 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.0267 г ~
17:0 Маргариновая 0.0203 г ~
18:0 Стеариновая 0.3259 г ~
20:0 Арахиновая 0.0178 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.1433 г min 16.8 г 12.8% 13.1%
14:1 Миристолеиновая 0.0325 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1942 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0046 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.8663 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5168 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 4.7%
18:2 Линолевая 0.4725 г ~
18:3 Линоленовая 0.0163 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0271 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.9%

health-diet.ru

Самый лучший салат для сушки тела 🚩 Кулинарные рецепты

Сушка тела предполагает большие физические нагрузки и специальное питание. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет задействовать несколько групп мышц одновременно. Это помогает достичь желаемого результата довольно быстро. Только нужно помнить о том, что повышенная активность и снижение калорийности пищи оказывают на организм стресс и противопоказаны людям с заболеваниями сердца, органов дыхания, почек и пищеварительной системы. Сушка отличается от диеты тем, что тренировки укрепляют мышцы и не дают коже обвиснуть. Принципиальное различие в этих двух случаях состоит в том, что во время диеты приходится изнурять себя всевозможными ограничениями, а сушка подразумевает разнообразное питание. Есть большой перечень основных блюд, десертов, но особенно популярны салаты.

Как известно, основным источником энергии для человека являются углеводы. Но их избыток приводит к образованию жировых отложений и набору веса. Одно из условий эффективной сушки предполагает минимальное потребление углеводов или их полное исключение из рациона. Организм сам начинает вырабатывать энергию, используя собственные жировые запасы. Количество жиров также ограничивают, до 10-15 граммов в сутки, а вот продукты, богатые белком будут необходимы, чтобы не допустить разрушение мышц, позволит сохранить в порядке волосы, ногти и кожу. Углеводам лучше отдать первую половину дня, ввиду их длительного расщепления, а белкам оставить послеобеденное время. Процесс похудения связан с большим количеством чистой воды, выпивать необходимо 2-3 литра в день. Но делать это лучше через полчаса после еды, иначе вода разбавит желудочный сок и сделает процесс переваривания пищи более длительным. Список продуктов, которые разрешены, велик и довольно разнообразен. Предпочтение отдается белковой пище: нежирные молочные продукты, яйца, курица, говядина. В небольших количествах допускаются несладкие фрукты, овощи, постная рыба. С таким набором в домашних условиях можно ежедневно радовать себя новыми низкокалорийными блюдами, не забывая ограничить количество соли и сахара.

Основным ингредиентом большинства салатов для сушки тела составляет курятина. Фаворит среди мяса птицы, оно считается постным и диетическим. Это вкусный и полезный источник белков, легко усваиваемых, который сейчас доступен всем. Даже классический «Цезарь» после небольшой корректировки разрешен при таком способе питания. Для рецепта понадобится: 300 грамм куриного филе, 200 граммов помидоров черри, 100 грамм обезжиренного сыра, листья салата. Для заправки берем: яйцо – 1 штука, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 чайную ложку горчицы, 1-2 зубчика чеснока, сок лимона. Сначала готовим ароматный соус. Слегка отваренное яйцо смешиваем с чесноком, горчицей, маслом, лимоном, и взбиваем в однородную массу. Филе нарезаем и слегка обжариваем его на сковороде, помидоры черри режем половинками. На дно посуды укладываем порванные куски салата, затем следуют слои куриного мяса, томатов, натертого сыра. Завершает приготовление политый сверху соус. Этот поэтапный рецепт поможет быстро сделать дома вкусное и полезное блюдо.

Желающие похудеть должны непременно включить в свой рацион капусту. Она прекрасно сжигает жиры и часто выступает основным компонентом простых блюд. Овощ удачно сочетается с огурцами и горошком. Что понадобится и как пошагово готовить такой салат? Для начала капусту мелко шинкуем и мнем руками, после этого она станет мягкой и сочной. Добавляем огуречные кольца, горошек, масло, немного зелени и тщательно перемешиваем. Рецепт можно разнообразить, добавив вместо огурцов помидоры или морковь. Чтобы сделать этот быстрый перекус не понадобится много времени, да и хитрости тут никакой, а польза очень большая.

Правильное питание при сушке тела предусматривает неограниченное потребление яичного белка. Как приготовить оригинальную закуску с добавлением яиц? Потребуются следующие продукты: 5 сваренных вкрутую яичных белков, крабовые палочки – 200 грамм, 2 огурца, вареная или консервированная кукуруза. Нарезаем овощи, крабовые палочки и тщательно перемешиваем. Для заправки хорошо использовать натертый обезжиренный сыр и оливковое масло. Легкое и интересное блюдо готово.

Удачное сочетаются яйца с морепродуктами. Для такого салата берут любые морские продукты: кальмары, креветки, мидии. Их отваривают 4 минуты с момента закипания, а в это время нарезают ломтиками яйца, болгарский перец и кислое яблоко. Тщательно перемешивают, добавив зелень и ложку масла.

Очень популярен рецепт с рыбой и морской капустой.  300-400 граммов отварной нежирной рыбы, подойдет навага или обычный хек, 2 яйца и 1 головку красного лука измельчают и смешивают с морской капустой. Заправкой служит сок лимона, растертый с ложкой масла и долькой чеснока. 100-граммовая порция такого салата составит всего 120 килокалорий.

Если вы твердо решили похудеть и сделать свое тело совершенным, смело приступайте к задуманному. Главное помните, что в нужном рационе должны доминировать белковые блюда, преимущественно салаты, в которых привычные жирные заправки заменены лимонным соком, горчицей или обезжиренным йогуртом. А вот «вредную еду» придется исключить совсем. Питаться лучше небольшими порциями, но чаще, чтобы уменьшить чувство голода, и не забывать о достаточном количестве жидкости. Все это в сочетании с физическими нагрузками очень быстро даст хороший результат.

www.kakprosto.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...