Ягодицы и ноги считаются одной из самых проблемных зон, где в большей степени скапливается целлюлит, практически у каждой второй представительницы прекрасного пола, вне зависимости от возрастной группы и конституции тела. К его развитию ведет целый ряд причин, это и не сбалансированный рацион питания, сидячий образ жизни, отсутствие желания нагружать организм выполнением физических нагрузок, употребление фаст-фудов и полуфабрикатов.
Так что делать и как убрать целлюлит на попе и ногах максимально просто и доступно? Первоначальным этапом на пути к преображению, является психологический настрой на выполнение долгой и кропотливой работы над своим телом, которая обязательно не заставит себя ждать появлением первых результатов, при условии, что вся лень и отговорки будут просто устранены, а выполнение необходимых упражнений станет не обязательством, а удовольствием. Вторым этапом к преображению ягодиц, является правильная организация здорового и сбалансированного рациона питания, непременно включающего в себя употребление большого количества свежих овощных и фруктовых культур и белковой пищи.
Содержание статьи
Именно косметологические процедуры помогут быстро убрать целлюлит с ягодиц. Среди всего разнообразия косметологических процедур на попе, наибольшей эффективностью отличается массаж. При правильной технике выполнения массажа, происходит усиление кровотока на попе и ногах, а мышцы начинают расслабляться, что ведет к расщеплению жировых клеток.
Процедуры, помогающие убрать целлюлит при помощи массажа можно получить в одном из спа-салонов или медицинских центров. Но это являются довольно дорогостоящими услугами, доступными для довольно обеспеченного населения. Но, как избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях?
Практический совет: Для достижения подтянутой попки, можно проводить массаж самим прямо у себя дома, используя при этом всего лишь натуральный мед, либо эфирное масло.
Перед началом массажа попы с использованием меда, его необходимо предварительно нагреть на водяной бане, после чего можно наносить на поверхность попы и начинать втирать и устранять ненавистный целлюлит. Втирания меда должны проводиться с усиленными надавливаниями на попу, до того момента, пока мед полностью не внедрится в кожные структуры ягодиц. Для полного понимая того, что самомассаж на попе с медом проводится в правильном направлении, должны появляться легкие болезненные ощущения во время процедуры, а после первого такого самомассажа должны образоваться небольшие гематомки на попе. Такую процедуру рекомендуется проводить через каждые 24 часа до 15-18 процедур. Для проведения массажа с использованием эфирных масел, помогающих ликвидировать целлюлит, рекомендуется применять смесь из следующих разновидностей:
Представленные виды эфирных масел рекомендуется смешать между собой в равных пропорциях и развести с 50 мл. подсолнечного масла. Полученную смесь рекомендуется втирать на целлюлитные образования на попе и ногах на протяжении получаса. Микроэлементы, входящие в состав данных эфирных масел будут способствовать выведению лишних подкожных жиров, что поможет подтянуть одрябшую кожу на попе и ногах.
Рекомендуем видео: Медовый массаж от целлюлита, как правильно делать?
ВидеоСреди косметических процедур, которые эффективно убирают целлюлит с попы, бедер, ног и живота, также выделяются процедуры по обертыванию и ванны, которые могут проводиться как в специальных салонах красоты, так и в домашних условиях.
Процедуры по обертыванию на попе могут проводиться:
Для того чтобы подтянуть кожу на попе и ногах, улучшив ее структуру и эластичность, можно при обертывании использовать и дополнительные компоненты, такие как перец, либо морские водоросли. Антицеллюлитные ванны, конечно же, лучше применять с использованием эфирных масел. Но и солевые ванны окажут неплохое воздействие, если при их приготовлении разводить 9-10 пачек с морской солью на одну ванну с водой.
Какие бы методы для устранения целлюлита на ягодицах не были бы выбраны, все они будут малоэффективными, при отсутствии спорта, физической нагрузки и определенного набора упражнений. Но, это совсем не означает, что нужно непременным образом записываться на занятия по фитнесу, или в спортзале, достаточно будет и в домашних условиях выделять для усовершенствования своих ягодиц, по 15 – 20 минут в день, чтобы выполнять простые упражнения.
Устранить целлюлит на попе помогут следующие упражнения:
Но, кроме выполнения данного комплекса упражнений, рекомендуется также обогатить привычный образ жизни спортивными занятиями на свежем воздухе, которые также помогут устранить целлюлит, или как его еще называют «апельсиновую корку» на попе.
Особой эффективностью в этом плане отмечаются такие занятия, как:
Если уделять представленным видам спортивного образа жизни хотя бы по 30-40 минут 2-3 раза в 7 дней, то целлюлит на попе вскоре исчезнет сам собой.
Рекомендуем видео: Убираем целлюлит на попе — супер упражнения от целлюлита.
ВидеоСбалансированное питание является еще одним методом, помогающим избавиться от целлюлита на попе.
Продукты необходимые для исключения из ежедневного рациона питания:
Рекомендуем видео: Жить Здорово. Про целлюлит. Как быстро убрать целлюлит.
ВидеоПродукты, требующие обязательного включения в ежедневный рацион питания для того, чтобы убрать целлюлит на попе, бедрах и ногах:
Итак, если наступает прекрасный летний сезон, когда хочется одеть красивые шортики, или позагорать на пляже в бикини, но на попе имеется ужасный целлюлит, то не стоит отчаиваться. Нужно взять себя в руки, и начать работать над усовершенствованием своего тела. Выполнять косметологические процедуры, делать массаж, принимать ванны, выполнять физические упражнения, начать заниматься спортом и правильно питаться, и уже спустя небольшой промежуток времени, можно будет смело отправляться загорать в открытых пляжных нарядах, демонстрируя все прелести достигнутых результатов и подтянутой попы. Ликвидировать целлюлит на ягодицах можно в любом возрасте и при любой конституции тела.
diets.guru
Что В рубрике Свернуть содержание
С научной точки зрения, целлюлит является следствием того, что девушка готова выносить и выкормить потомство. Но многих не устраивает такое положение вещей. Ведь кожа, пораженная «апельсиновой коркой», выглядит непривлекательно. Жировые отложения появляются преимущественно на ягодицах, иногда распространяются на бедра, живот и даже руки.
Целлюлит представляет собой увеличение жировых клеток и разрастание их в подкожно-жировой клетчатке. Происходит это под действием гормона эстрогена, который в большом количестве присутствует в женском организме. Именно поэтому мужчин такой недуг, как правило, обходит стороной. А вот 85-90% женщин страдают от этого в независимости от комплекции и веса.
Разросшиеся клетки препятствуют циркуляции полезных веществ в коже, вследствие этого она выглядит дряблой и серой.
Кроме эстетического дискомфорта, кожа не доставляет обладательнице никаких неудобств, поэтому избавление от целлюлита это не необходимость, а осознанный выбор в пользу красоты тела.
Целлюлит на попе появляется по ряду причин. В большинстве случаев они тесно связаны между собой и все упираются в неправильный образ жизни, который ведет девушка.
Предрасполагающие факторы:
Все причины образования целлюлита влияют на здоровье организма в целом, что не может не сказаться на его внешнем виде. Жировые образования имеют несколько стадий, в зависимости от которых подбирается терапия для их устранения.
Существует 4 стадии развития неприятного недуга. Апельсиновая корка появляется постепенно, и чем раньше будут приняты меры, тем лучший результат получится в итоге.
Ученые называют следующие степени развития проблемы:
Чем менее выражена проблема, тем более эффективными будут мероприятия в домашних условиях. Если регулярно соблюдать все врачебные предписания и вести активный образ жизни, от недуга можно избавиться навсегда.
Для того чтобы убрать апельсиновую корку самостоятельно, не пользуясь услугами косметологии, понадобится много терпения и регулярность проведения всего комплекса мер. Разовое использование крема или единичный массаж абсолютно не даст никакого эффекта.
Что потребуется делать ежедневно:
При соблюдении всех рекомендаций, видимый результат начинает появляться спустя пару месяцев после начала процедур. Если не лениться, можно добиться прекрасной гладкой кожи, даже при наличии 2 или 3 стадии целлюлита. В зависимости от локализации жировых прослоек, следует уделять больше внимания именно проблемной зоне, но не стоит забывать и о других участках тела.
Перед проведением обертываний следует тщательно распарить кожу и очистить ее, используя скраб. Если нет покупного средства, можно воспользоваться перемолотыми кофейными зернами или содой смешанной с морской солью – оба домашних скраба дают прекрасный тонизирующий и отшелушивающий эффект.
Самые популярные обертывания:
Все процедуры проводятся по одинаковому алгоритму, поэтому достаточно знать последовательность одного из них, чтобы разобраться, как проводить остальные. В статье пойдет речь о глиняном обертывании и еще одном эффективном методе, подсмотренном на просторах интернета.
Стоит помнить, что любое средство следует использовать аккуратно, консультируясь с косметологом и наблюдая за реакцией эпидермиса. Особенно, если в анамнезе присутствуют кожные или аллергические заболевания.
В аптеке можно купить любую глину в сухом виде (голубую, черную, белую). Для проведения процедуры необходимо смешать порошок с водой до консистенции кашицы и нанести на проблемные зоны. Покрыть участки нанесения пищевой пленкой в несколько слоев. Для усиления эффекта нужно лечь и накрыться теплым пледом. Смывать состав с тела следует спустя 30 минут.
Для обертывания следует взять:
Ингредиенты смешать и наносить так же, как и любое другое обертывание.
С лекарствами необходимо быть очень аккуратными. Если появились зуд, жжение или сильное покраснение, следует немедленно смыть состав и больше его не использовать.
Антицеллюлитный массаж необходимо правильно проводить.
К тому же, он имеет некоторые противопоказания, среди которых:
Перед тем, как делать такую процедуру дома, следует проконсультироваться с врачом.
Массаж проводится специальными приспособлениями, которые можно купить в аптеке. На бедрах и руках движения начинаются снизу вверх, на попе и животе – по кругу.
Такой метод воздействия стоит применять после обертывания, для большего воздействия на жировые отложения. Завершить процедуру массажа можно применением антицеллюлитного крема. Можно обойтись и без него, используя для увлажнения любой крем или обыкновенное оливковое масло.
Чтобы не испачкать постельное белье, масла следует брать совсем немного, а перед тем, как лечь спать, можно промокнуть кожу салфетками.
Большинство кремов готовятся на веществах, которые запускают обменные процессы в коже – кофеин, мумие, водоросли и другие. Они:
Некоторые крема можно наносить, не используя пищевую пленку, некоторые работают только под ней, какие-то предназначены только для массажа.
Использовать ухаживающую продукцию следует 2 раза в день, если иначе не написано в инструкции средства. Действовать такие процедуры начинают не сразу, и показаны только на начальных стадиях появления целлюлита.
Узнайте, почему появляется целлюлит у худых.
Как выглядит целлюлит у мужчин? Нажимайте узнать.
Питание женщины играет немаловажную роль в появлении целлюлита и избавлении от него. Если рацион состоит преимущественно из пустых углеводов и ненасыщенных жиров, в питании практически отсутствует клетчатка, тело будет выглядеть дряблым и непривлекательным.
10 эффективных правил питания:
Нельзя садиться на диеты, особенно монокомпонентные. Стресс, который испытал организм, заставит его откладывать жиры с еще большей интенсивностью.
Правильное, сбалансированное питание – залог здоровья всех органов и систем человеческого организма. Через пару месяцев соблюдения нехитрых правил можно заметить не только уменьшение апельсиновой корки, но и повышение эластичности кожи, и улучшение общего самочувствия.
Даже если нет возможности профессионально заниматься спортом, стоит записаться в бассейн и посещать его хотя бы раз в неделю или делать комплекс упражнений в домашних условиях. Если и на это нет времени, стоит выделить 15 минут после утреннего подъема и проводить утреннюю зарядку. Даже такого количества времени, при условии регулярности, достаточно, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу.
Приседания. Правильных и регулярных приседаний достаточно для избавления от жира на попе. Ноги необходимо расставить на ширину плеч и слегка развернуть стопы наружу. Приседать с прямой спиной, взгляд направлен вперед.
Махи ногами. На одну ногу приходится опора, другой следует болтать в расслабленном состоянии, соблюдая высокую амплитуду.
Наклоны с прямыми ногами. Необходимо касаться пола ладошками, не сгибая колени.
Каждое упражнение повторять максимальное количество раз. Можно добавить нагрузку и на другие части тела: махи, прыжки, повороты.
Смотрите, какие нужно делать упражнения от целлюлита на попе и ногах.
Как бороться с целлюлитом во время беременности? Подробности тут.
Как делать обертывания в бане от целлюлита? Ответ в статье.
В избавлении от апельсиновой корки главное максимально разогнать кровь в подкожно-жировой клетчатке. Этого можно добиться при помощи:
Регулярность выполнения всех рекомендаций – залог здоровья кожи и организма в целом. Уделять время своему телу стоит не только при появлении проблем, но и после избавления от них. Только в этом случае целлюлит не появится вновь.
Если девушка всерьез займется своим здоровьем, исключит из рациона вредности и начнет заниматься легким спортом, целлюлит исчезнет сам собой. А ей останется только поддерживать себя в хорошей форме, что гораздо проще, чем избавляться от уже появившихся жировых отложений.
plastgid.ru
Бытует мнение, что избыточный вес имеет множество проявлений, одно из которых – целлюлит на попе и ногах. Целлюлит характеризовался как последствие ожирения. Довольно долгое время было потрачено на то, чтобы определить природу этого нарушения. Целлюлит является патологией, основанной на чрезмерном скоплении жира в гиподермических клетках ягодиц. Основной причиной, по которой появляется целлюлит на попе, является не избыточный вес и даже не ожирение, а нарушение в обмене веществ. Даже у стройной, ухоженной девушки может быть один нюанс на ягодицах, который она пытается скрыть.
Целлюлит приходит внезапно как в молодом, так и в зрелом возрасте, и покрывает попу и бедра женщины весьма непривлекательной «апельсиновой корочкой». Кожа становится немного рыхлой, особенно это явно заметно при напряжении мышц ягодиц. Бугорочки со временем становятся всё более отчетливо заметны, что вселяет во многих девушек чувство комплекса и невозможность щеголять по пляжу в роскошном открытом купальнике. К сожалению огромного количества девушек, излюбленным местом, на котором образуется целлюлит, является попа, вторым частым местом локализации патологии стали ножки.
Содержание статьи
Любая девушка, столкнувшаяся с такой проблемой, весьма сильно озадачена вопросом, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях и вообще возможно ли это? Чтобы самостоятельно дома бороться с таким патологическим новообразованием на попе, как целлюлит, важно знать ряд правил того, как можно избавиться от «апельсиновой корочки». Многие из описанных советов могут быть использованы и как средства профилактики появления целлюлита на попке. И естественно, что ни одно нарушение в структуре тела человека не может быть устранено без физических нагрузок. Специально для борьбы с целлюлитом были разработаны упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях.
На полках аптек и магазинов можно встретить огромное количество средств для борьбы с целлюлитом. Есть ли от них польза? Чудо крема и гели в большинстве случаев имеют весьма высокую стоимость, поэтому существует опасность просто выбросить деньги на ветер. Однако проведенные исследования доказали, что подобные средства оказывают активное действие на жировое скопление в клетках гиподермиса и помогают устранить целлюлит на попе и ногах. Дело в том, что в состав косметических средств входят компоненты, оказывающие прямое воздействие на разрушение и расщепление жировых масс.
Обратите внимание: Что ни одно чудо средство не сможет полностью устранить целлюлит, даже при ежедневном проведении процедур. Необходима комплексная терапия, с обязательным выполнением физических упражнений!
Также необходимо выбирать высококачественные крема, гели и скрабы. Дешевые препараты с сомнительным составом вряд ли окажут мощное действие на жировые отложения.
Обычный прием душа или ванны можно применять и как лечебные процедуры против целлюлита на попе. Такая методика не требует абсолютно никаких финансовых вложений, но при регулярном применении становится очень хорошим помощником в обретении упругой попы. Издавна известно, что контрастный душ применяется для укрепления защитных функций организма, для повышения иммунитета и для общего закаливания. Однако далеко не всем известно, что контрастный душ поможет и при целлюлите на ягодицах и ногах. Дело в том, что частая смена температуры воды способствует расщеплению жировых клеток, помогает активизировать застойные процессы в организме, влияющие на формирование целлюлита на ягодицах.
Рекомендуем видео: Целлюлит. Как избавиться?
ВидеоНо в борьбе с целлюлитом одного обмывания контрастным душем недостаточно. Для благотворного воздействия на застойный процесс в области ягодиц необходимо использовать специальную массажную щетку. Методика довольна проста: стоя под контрастным душем, активно делать массаж щеткой на проблемных участках (на бёдрах, попе и ногах). Кожа слегка покраснеет, но не стоит беспокоиться по этому поводу – такая реакция вполне естественна после проведения массажа. Кроме сжигания жира, контрастный душ поможет подтянуть кожу и сделать ее более упругой.
Важно! Данную методику нельзя применять при наличии острых респираторных вирусных инфекциях и заболеваниях верхних и нижних дыхательных путей!
Также в качестве эффективного антицеллюлитного средства для попы можно применять такой метод: в горячую ванну капнуть несколько капелек эфирных масел, когда вода немного остынет, лечь в нее минимум на полчаса, при этом выполняя массаж с помощью специальной щетки в зоне, подверженной образованию патологии. Такая процедура поможет активному расщеплению жировых клеток и в конечном итоге полностью уберет целлюлит на попе.
Массажные процедуры можно выполнять не только во время приема душа или ванны. В продаже имеется широкий ассортимент необходимой атрибутики: массажные ролики, перчатки, щетки. Кроме того, массаж в проблемной области можно выполнять руками. Массаж выполняется легкими щипаниями и более активными похлопываниями. Такая методика позволит образовавшимся жировым отложениям расщепляться и быстро убрать целлюлит с ягодиц. При выполнении массажа рекомендуется использовать антицеллюлитные гели и крема. Таким образом произойдет более агрессивное воздействие на жировые отложения и устранить целлюлит на попе можно в более короткие сроки.
Обертывание является одним из самых востребованных современных методов борьбы с целлюлитом на попе. К тому же каждая представительница прекрасного пола может выбрать наиболее привлекательный для себя вариант – горячее обертывание, холодное и термическое.
Обертывание попы и ножек можно проводить как в косметических салонах, так и самостоятельно дома, используя все необходимые материалы.
Если перед девушкой остро стоит проблема, как избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях, то лучшим вариантом ее решения станет выполнение несложных упражнений.
Рекомендуем видео: Топ 5 упражнений от целлюлита
ВидеоТаких как:
Для более обширного комплекса упражнений для устранения жировых отложений можно обратиться за консультацией к персональному тренеру, он подберет оптимальные занятия в индивидуальном порядке, в зависимости от особенностей строения тела девушки и наличия имеющихся проблем с фигурой.
Ознакомившись с самыми популярными методиками устранения «апельсиновой корки» на попе, какой же способ выбрать? Дело в том, что каждый из них имеет высокую эффективность, поэтому можно смело довериться любому из них. Выбор прежде всего нужно делать, основываясь на индивидуальных особенностях организма, возможных хронических заболеваниях, общем самочувствии, а также на личном предпочтении того или иного метода. Главное, глубоко не запускать проблему, приступить к ее устранению как можно скорее. И спустя совсем немного времени, можно будет снова щеголять на морских курортах в роскошном купальнике и без стеснения дать своей попе насладиться лучами южного солнца!
pohudet.guru
Ох как долго я собиралась с мыслями, чтобы написать этот отзыв. Не очень хотелось выставлять такие фотографии, но если мой отзыв будет полезен хотя бы одному человеку, я буду очень рада. Мне постоянно говорят, что это нормально, что это вторичные половые признаки и т.д., но я хочу любоваться своим отражением в зеркале, хочу надевать короткие шорты, хочу нравиться в первую очередь самой себе. Я знаю как этого добиться и теперь расскажу это вам.
-------------------------------------------------------------Предисловие-------------------------------------------------------------------------
С целлюлитом я борюсь уже лет пять, и смело могу сказать, что знаю о нем почти все. Появился он у меня после колледжа, когда я перестала заниматься спортом и стала есть без ограничения всякий разный пищевой мусор. Ведь я всегда была худая, ела что хотела, не соблюдала никакого режима да и вообще особо не заморачивалась на эту тему. Но как-то раз мой, на тот момент будущий муж, сфотографировал меня со спины и я просто обалдела. Мои ноги и ягодицы были в таком запущенном состоянии, что у меня как пелена с глаз упала. И понеслось - массажи, диеты, обертывания, режим, спорт.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Начну с того, что такое целлюлит и как он появляется.
Целлюлит - структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии.
Если простым языком, то кровь не поступает в те места, где образовался целлюлит, за счет этого эти места обычно холодные на ощупь.
Причины возникновения обычно следующие:
1. Наследственность.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Стресс.
4. Неправильное питание.
5. Вредные привычки (курение, алкоголь).
6. Гормональные нарушения.
7. Проблемы со здоровьем.
У меня присутствовали пункты только 2 и 4. Но их оказалось достаточно.
ИТАК, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА, ВАЖНО ПРИМЕНЯТЬ КОМПЛЕКСНЫЕ МЕРЫ! ТОЛЬКО ДИЕТА ИЛИ ТОЛЬКО МАССАЖ НЕ СПОСОБНЫ РЕШИТЬ ЭТУ ПРОБЛЕМУ.
СТАДИИ ЦЕЛЛЮЛИТА.
Первая стадия. Визуально нет признаков, целлюлит видно только при сжатии кожи.
Вторая стадия. Целлюлит видно, когда вы стоите, когда лежите его не видно. На этой стадии можно самостоятельно от него избавиться.
Третья стадия. Целлюлит сильно заметен. Жировая ткань уже сильно повреждена, защемлены нервные окончания, нарушено кровообращение. Кожа неровная, грубая, выглядит некрасиво. Нужна помощь профессионала.
Четвертая стадия. Серьезные патологические поражения тканей. Кожа вся уплотнена, вздута, часто присутствует синюшность, на ощупь холодная.
У меня была вторая стадия, ее мне удалось перевести в первую.
МЕРЫ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ.
1. ПИТАНИЕ.
Хотела написать, что это самый главный пункт, но в борьбе с целлюлитом нельзя умалять значимость всех мер. Про питание могу сказать, что необходимо исключить весть пищевой мусор - все полуфабрикаты, колбасы, сдобную выпечку, покупные сладости, чипсы, сухарики, газировку, алкоголь, покупные соусы и т.п.
Это не так сложно, как выглядит на первый взгляд. Ведь вредные магазинные продукты можно заменить полезными, если делать их самостоятельно. Время на это уходит не намного больше, а по цене чаще всего дешевле.
РЕЦЕПТЫ
1. Оладушки. Овсяная мука (измельченный геркулес)+яйцо+банан+немного молока. Смешать, пожарить без масла с двух сторон по минуте.
2. Котлеты. Фарш из куриного филе+лук+зелень+соль+чеснок. Смешать, выложить на фольгу, запечь в духовке при 180 градусах 20 минут.
3. Сырники. Рисовая мука+творог+сах.заменитель+яйцо. Смешать, скатать сырники, обсыпать рисовой мукой, чтоб не прилипали, обжарить с двух сторон без масла на медленном огне.
И таких рецептов тьма. Главное желание.
2. СПОРТ.
Могу сказать, что с того момента как я начала борьбу с целлюлитом, спорт стал моим верным спутником и по сей день. Он помог мне не только избавиться от целлюлита, но и обрести идеальные пропорции. Три года я занималась с тренером в тренажерном зале, сейчас занимаюсь дома.
Не важно чем вы будете заниматься - танцы, бег, тренажерный зал, йога, домашние тренировки. Главное правило - это регулярность. Я работаю на двух работах. Занимаюсь дома с 9 до 10 вечера, обычно у меня тренировка занимает 40-50 минут. Я делаю силовую тренировку на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы) или круговую на все тела. Потом иду в душ, после делаю массаж вакуумной банкой и ложусь спать. Если вы тренируетесь, очень важно высыпаться.
ПРИМЕР МОЕЙ ТРЕНИРОВКИ. (КРУГОВАЯ)
Разминка. 5 минут активно танцуем или общесуставная гимнастика.
Прыжки Звезда 30 раз.
Полуприседания 20 раз.
Ягодичный мостик 20 раз.
Пресс скручивания 20 раз.
Спина лежа на коврике на животе (подъем рук и ног одновременно) 20 раз.
Отжимания с колен 12 раз.
Делаем 4-5 подходов, отдых между подходами минута.
Заминка (растяжка).
ТРЕНИРОВКА НА НИЗ.
Разминка.
Ягодичный мостик - 20х3
Ягодичный мостик на 1 ноге 15х3 на обе ноги
Прыжки из приседа 10х3
Приседания 20х3
Махи ногой на четвереньках 15х3 на каждую ногу
Махи на четвереньках в бок 25х2 на каждую ногу
"Стульчик" 1 минута 3 подхода
Заминка.
ПЕРЕД УПРАЖНЕНИЯМИ СОВЕТУЮ ПОСМОТРЕТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ.
3. МАССАЖ
Раньше я ходила в салоны на процедуры антицеллюлитного массажа. Ходила сеансами по 10 процедур. Первый раз это был баночный массаж, второй и третий разы - комбинированный (банка+ручной), четвертый раз был полностью ручной массаж. Сейчас я делаю массаж самостоятельно вакуумной банкой, но могу сказать, что самый оптимальный - ручной массаж. После него не остается никаких синяков, он не такой болезненный как баночный.
4. ОБЕРТЫВАНИЯ
Делаю очень редко, так как пользы в них мало, но как дополнительная мера и когда есть лишнее время можно сделать.
Как я делаю обертывание:
Распариваю кожу, делаю скраб покупной или из спитого кофе, пользуюсь массажером или вакуумной банкой, чтобы кожа раскраснелась, наношу вот этот крем и заматываюсь пищевой пленкой, надеваю теплые штаны и под одеяло. Терплю сколько могу, потом снимаю пленку и протираюсь салфеткой или полотенцем.
5. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
Эта самая не любимая моя процедура, но она очень эффективная. Результат видно уже после первого раза. Делаю только на бедра и ягодицы. Сначала круговыми движениями струей души массирую спереди и сзади горячей водой, затем прохладной, затем холодной по минуте. И так 3-4 раза. Кожа моментально подтягивается и становится упругой.
Вот и все мои способы борьбы с целлюлитом. Спасибо, что дочитали до конца! Всем удачи в достижении красивых ножек!
Самый эффективный крем от целлюлита
Массажер ручной
Масло для массажа
irecommend.ru
Приветствуем на сайте Зона красоты, дорогие читательницы! И хотя на улице зима, займемся подготовкой к теплому времени года. Так как красота требует… Не жертв. Она требует решение вопроса: целлюлит на ногах и попе как избавиться? А жертв здесь быть не должно при правильном подходе к решению вопроса. Но обо всем по порядку и более подробно.
Согласитесь, что эта тема волнует всех девушек и женщин. Кто имеет лишние килограммы и даже худеньких. Природа распорядилась так, что подкожное пространство, заполненное жиром, необходимо женщине для вынашивания детей. Поэтому хоть и минимальный запас, но наше женское тело при каждом удобном и неудобном случае старается накопить в виде жирка. А где подкожный жир, там и спутник, «крышующий» запасы — целлюлит.
«Апельсиновая корка» сама по себе не опасна для организма, но в ней накапливаются жидкости и токсины, которые не выводятся должным образом из организма из-за неправильного питания, вредных привычек, нарушений микроциркуляции в капиллярах тканей кожи.
Методов по борьбе с целлюлитом много. Но выбрать только один, значит потерпеть поражение. И как раз перед летнее-купально-загорающим сезоном, когда времени на избавление от целлюлита на попе и ногах уже нет! Поэтому…
Необходимо воевать на всех фронтах:
Теперь подробнее, но кратко и по делу:
Соблюдение недельной диеты не даст положительных результатов в борьбе с «коркой». Поэтому желательно полностью изменить свой рацион. Ниже приводим только первые шаги по выстраиванию правильного пищевого поведения. Более подробные рекомендации можно найти в рубрике «Здоровое питание». Но начинать надо хотя бы с небольших шагов:
Есть и другие советы по правильному питанию для красоты и здоровье. Но за рецептами — в специальную рубрику. Сейчас же переходим к основному боевому средству в войне за гладкие бедра и притягивающую взгляды попку.
Для мотивации напомним, что именно спорт заставляет вашу кровь быстрее течь по жилам, поднимает пульс и настроение, возвращает уверенность в себе и в своей привлекательности. Поэтому те участки, которые приобрели вид «апельсиновой корки» за время зимнего бездействия, начинают получать прилив крови. Что в свою очередь улучшает питание кожи и возвращает ей эластичность и здоровый вид.
Рекомендуем записаться в спортзал, а дома использовать упражнения, направленные на борьбу с проблемой (ролик в конце статьи и см. ниже):
Смысл всех перечисленных упражнений: растрясти подкожный жир, который и дает производную в виде «корки», которой мы и объявили войну. Переходим к вспомогательным мерам
Специальное антицеллюлитное белье. Оно сделано из латекса или неопрена, которые ускоряют процесс разрушение жира и кровоток. Сами не пробовали, так как больше доверяем спортзалу и массажу. Если кто из читательниц имеет опыт, то напишите в комментариях, интересно же — помогает или нет?))
Косметические средства. Сегодня в магазинах можно найти различные крема, гели, скрабы с антицеллюлитным эффектом. В составе таких средств присутствуют кофеин, экстракт плюща, конского каштана, благодаря которым стимулируется кровообращение.
Можно приготовить скраб и дома. Для этого нужно смешать равные части кофейной гущи и голубой глины, развести минеральной водой. Нанести на ягодицы и бедра, оставить на 5-7 минут. Душ и затем зеркало: помогло или нет? Помогает, проверено. Но только в сочетании с упражнениями и после серии из 5-9 процедур. Тоже проверено
Обертывания дают неплохие результаты. Смесь для обертывания: кофейная гуща, голубая глина, различные эфирные масла (розмарин, грейпфрут, апельсин).
Обертывание происходит по следующей схеме:
После принятия ванны очистить кожу при помощи скраба и смыть.
Нанести смесь на бедра, обернуть пленкой на 40 минут.
Смыть, высушить насухо и на проблемные участки нанести питательный крем. Под теплое одеяло на 20 минут.
Самомассаж. Принимая душ, можно массажировать «зону боевых действий» в битве за избавление от целлюлита специальной массажной рукавицей. После душа нанести антицеллюлитный крем из аптеки. Можно делать массаж с помощью вакуумных банок (как вариант: на тело наносят теплый растопленный мед и выполняют круговые и продольные движения банками).
Думаем, что описанных выше способов хватит для решения вопроса: целлюлит на ногах и попе — как избавиться? Причем достаточно даже сочетания здорового подхода к еде и физических упражнений. Остальное можно применять по желанию. И победа над «апельсиновой коркой» вам гарантирована. Здоровья и красоты вам, дорогие читательницы блога.
Полезные статьи
Как уговорить себя похудеть
Фотоподборка, как скрыть полноту одеждой
А нужно ли худеть?
Нажмите, чтобы не потерятьzona-krasoti.ru
Многие женщины, впервые столкнувшиеся с проблемой, не знают, от чего появляется целлюлит. Но если понимать механизм развития патологии и знать провоцирующие факторы, можно обратиться за квалифицированной помощью или проводить антицеллюлитную терапию в домашних условиях. Если не знать картину заболевания и не предпринимать никаких лечебных и профилактических мер – «апельсиновая корка» на коже будет только прогрессировать, жировые отложения нарастать, а клиническое развитие недуга в конечном итоге приведёт к серьёзным осложнениям. Рассмотрим причины целлюлита у женщин и мужчин, отметим особенности по половому признаку и способы лечения.
Первая причина появления целлюлита на ногах и попе – неправильное питание. При изменении ежедневного рациона возникают не только нарушения работы пищеварительной системы, но и изменения обмена веществ. Данные факторы замедляют метаболизм – жиры, которые должны давать организму энергию начинают откладываться под кожей.
Развитие целлюлита на ногах
К формированию целлюлита могут привести следующие расстройства питания:
Интересно!
Учёные утверждают, что если не у всех женщин есть целлюлит, то у большинства. И у 95% представительниц прекрасного пола «апельсиновая корка» образуется на бёдрах и ягодицах. Убрать её сложно, поскольку женский жир более рыхлый и будет нарушать гладкость кожи даже при минимальном его количестве.
Однако не стоит, основываясь на этом, кушать всё подряд – степень выраженности целлюлита бывает разная, как и наличие сопутствующих осложнений.
Неправильное питание – основная причина целлюлита
Нередко к целлюлиту приводит отсутствие или частичное ограничение двигательной активности. Человек создан природой для движения – все органы и системы устроены таким образом, что их нормальное функционирование возможно только при выполнении «нормы» по ежедневной ходьбе.
Ограничения движений возникают при следующих условиях:
Если двигательная активность ограничена, на бёдрах и ягодицах откладываются излишки жира. Часто целлюлит бывает и на животе, иногда – верхней части рук и спине.
Одними из факторов риска возникновения целлюлита может быть курение и употребление алкоголя. Никотин особо вреден женщинам, поскольку быстро вызывает привыкание. Данный токсин накапливается в жировых клетках, нарушает структуру, способствуя их разрастанию и гибели. В результате плотность жировой ткани нарушается, появляются ямочки и бугорки, переводящие к целлюлиту. Избыток алкоголя также нарушает липидный обмен, а такие напитки, как пиво – содержат массу сложно перевариваемых углеводов, откладывающихся на животе, бёдрах и ягодицах.
В последнее время начинают выходить на первый план психологические причины, как триггерный фактор развития целлюлита. Нервная система осуществляет контроль за работой всех систем органов – поэтому при расстройстве одного звена возникает дисбаланс во всём организме. Здесь на первый план выходит психосоматика у женщин, которая более лабильная, чем у мужчин.
На заметку!
Представительницы слабого пола сильнее подвержены стрессам, поскольку по своей природе должны защищать не только себя, но и малыша.
При частых переживаниях и нервозности возникают расстройства в работе вегетативной нервной системы, которая контролирует деятельность эндокринных желёз. Если это происходит – в скором времени возникает дисбаланс жирового обмена и формирование целлюлита на ногах и попе.
Малоподвижный образ жизни, стрессы и вредные привычки
Рассмотрим взаимосвязь целлюлита и гормонов. Часто к ожирению и задержке жидкости в организме приводят скачки следующих гормонов в организме женщины:
Последнее вещество влияет не только на обмен веществ, но и вызывает целлюлит по причине повышения аппетита – когда пациент «заедает» стресс, это в скором времени приведёт к ожирению и «апельсинчику» на ногах и ягодицах.
В отличие от женщин, у мужчин целлюлит не проявляет себя и не приводит к возникновению апельсиновой корки – но он всё же есть. Причины не отличаются от классических. К ним относятся:
Перечисленные факторы не сразу вызывают целлюлит у мужчин, заболевание прогрессирует медленно, но требует соответствующей терапии.
Мнение специалиста!
Прежде чем начинать лечение, необходимо разобраться, почему появляется целлюлит. Причина играет ключевую роль, поскольку от неё будут зависеть дальнейшие действия врача. Если «апельсинчик» появляется вследствие переедания, необходимо делать упор на диету, в случае с проблемами гормонами – терапию следует начинать с назначения соответствующих препаратов. Это не означает, что другие методики не будут проводиться – они просто будут дополнять комплексное лечение.
Причины появления целлюлита у мужчин
Рассмотрим, как бороться с целлюлитом. Антицеллюлитная терапия подразумевает соблюдение различных правил и проведение соответствующих процедур, которые уменьшат проявление «апельсиновой корки» или устранят её совсем.
Способы лечения целлюлита следующие:
Распространенные методы лечения целлюлита
Выбор способа лечения определяет врач. Самостоятельно вы можете проводить некоторые оздоравливающие процедуры, после которых риск возникновения побочных эффектов сведён к минимуму.
Причины возникновения целлюлита играют важную роль в лечении «апельсиновой корки» – при определении провоцирующего фактора выбирается направленность антицеллюлитной терапии.
nogivnorme.ru