Сколько калорий надо съедать в день подростку чтобы похудеть


сколько нужно употреблять калорий в сутки

Молодые девушки и юноши — это особая категория людей. Их растущий организм нуждается в употреблении пищи с различными микроэлементами, минералами и витаминами. Любой сбой в рационе молодых людей может привести к резкому набору или к потере веса, сбою в работе гормональной системы. Именно поэтому правильное питание для подростков играет очень значительную роль. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста подростка, а также от того, какую цель он преследует: похудеть, набрать вес, набрать мышечную массу или же сохранить свой имеющийся вес.

Особенности правильного питания для подростков в домашних условиях

Для начала родителям и другим близким людям, окружающим подростка, стоит отчётливо понимать всю особенность периода, в котором находится бывший ребёнок. Помимо оказания регулярной психологической поддержки своему ребёнку, родители должны следить за тем, чтобы ребёнок правильно питался, получал все необходимые микроэлементы и витамины.

Правильное питание для подростков

Важно, чтобы родители понимали — это от них зависит будущее подростка, поэтому нужно собрать всю волю в кулак и, несмотря на ссоры и скандалы, которые гарантированно будут возникать, всё равно настаивать на своём и внушать ребёнку необходимость соблюдения правильного питания. Чтобы в домашних условиях решить, какого питания придерживаться ребёнку, необходимо ответить на следующие вопросы:

  • Сколько калорий должен употреблять подросток в день.
  • Чего в рационе подростка должно быть больше: белков, жиров или углеводов.
  • Должно ли различаться питание для мальчиков и девочек.
  • Различается ли рацион у детей 12, 13, 14, 16 лет.
  • Как правильно организовать похудение или набор веса и так далее.

Для начала ребёнку стоит на своём примере показать, каким должно быть потребление пищи. Поэтому начинать нужно с себя: родителям нужно исключить из своего рациона всю вредную пищу, соблюдать норму ккал, потребляемых в день, а также пить много воды, при этом отказавшись от алкоголя.

Если у ребёнка нет проблем с весом, то грамотно выбранный рацион всё равно поможет, например, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи, нормализовать сон и благоприятно воздействовать на нервную систему.

Грамотно выбранный рацион поможет, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи и т.п

В домашних условиях рекомендуется планировать рацион тинейджера на неделю. Нужно сбалансировать меню так, чтобы в нем была достаточная дневная норма кальция, железа, магния, калия и других микроэлементов, регулирующих рост молодого организма. Также нужно следить за тем, чтобы ребёнок употреблял много воды. Еда, которая подаётся тинейджеру, должна быть свежей, чтобы витамины и микроэлементы сохранялись в блюде по-максимуму.

Важно! Базой правильного питания является завтрак. Он не только даёт силы для активного начала дня, но и улучшает процесс обмена веществ, стимулирует похудение и поддержку хорошей формы.

Ещё особенностью правильного питания подростка в домашних условиях является минимизация использования растительного масла. Чтобы избежать повышения уровня холестерина, необходимо сократить использование масла при приготовлении пищи для ребёнка. Если на кухне есть хорошие сковороды, то готовить без масла можно будет легко и просто: к сковородкам с антипригарным покрытием ничего не прилипает, пища не оставляет следов.

Сколько калорий должен употреблять подросток в день

Суточная норма калорий для подростка индивидуальна. Существуют лишь средние показатели, регулируемые не личными данными (рост, вес и так далее), а общими данными энергетического обмена, характерного для всех подростков. Энергетический обмен — это то количество килокалорий, которое за день израсходует среднестатистический подросток со средним уровнем личной активности.

Правильное питания для подростков таблица

Из-за процесса активного роста, подросток израсходует за день больше калорий, чем взрослый, а, следовательно, и потреблять калорий тинейджеру нужно немного больше. Однако, норму всё равно важно соблюдать, чтобы полностью исключить вероятность того, что ребёнок будет толстеть.

Обратите внимание! В среднем, подросток тратит 2,5 тысячи килокалорий в сутки, но если ребёнок на регулярной основе занимается спортом, то суточная норма калорий повышаемся до 3,5 тысяч.

Для того чтобы правильно выбрать продукты, которые содержат нужный уровень калорийности, важно читать информацию на упаковках продуктов, которые используются для приготовления пищи своим детям. Точную калорийную «стоимость» высчитать вряд ли получится, но со временем рука набивается, и всё блюда с необходимой калорийности готовятся уже «на автомате». Существует специальный калькулятор калорийности на просторах интернета, который быстро поможет высчитать только что съеденный объём калорий.

В рационе необходимо следить за количеством потребляемых калорий особенно тщательно:

  • Подросткам, ведущим активный образ жизни: спортсменам, а также тем, кто много времени проводит на улице.
  • Подросткам, склонным к повышенной возбудимости: в подростковом возрасте возбудимость появляется из-за переизбытка различных гормонов, и выражается она в отсутствии нормального сна, частых бессонницах, вспыльчивости, а также излишней ранимости ребёнка.
  • Тинейджерам, имеющим проблемы с лишним весом.

Подсчёт калорий — это не диета, это лишь сохранение необходимого объёма именно нужных калорий и исключение из рациона веществ, способствующих ожирению.

Обратите внимание! Каждый подросток индивидуален. Если сыну подруги мамы нужно 3,5 тысячи килокалорий в день, это вовсе не значит, что и другому ребёнку нужно столько же, и необходимо начинать срочно сокращать количество потребляемых килокалорий в страхе, что ребёнок поправится.

Если нет никаких признаков того, что такое количество килокалорий или недостаточно, или много подростку, не стоит что-либо придумывать от себя. При этом определить точный набор всех полезных веществ может непосредственно врач-специалист.

Правильное питание для подростков: особенности питания для девочек и мальчиков

Система правильного питания в целом имеет одинаковую важность и для подростков-мальчиков, и для подростков-девочек. Разница в подходах к организации правильного питания для детей разного пола заключается в основном лишь в том, сколько калорий должен употреблять подросток. Если для девочек подросткового возраста примерно с одиннадцати лет нормальный объём калорий в сутки, это 2500, то для мальчиков этот объём несколько выше — 3500-4000. Из-за этого изменяется и меню в целом.

Мальчикам в системе правильного питания предлагается делать упор на мясо

Мальчикам в системе правильного питания предлагается делать упор на мясо и мясосодержащие продукты, а также на такие овощи, которые богаты белком и углеводами. Девушкам же больше, чем парням, нужна углеводная пища, которую идеально употребить ещё с утра, чтобы сберечь фигуру.

Разница в употреблении пищи мальчиками и девочками в основном объясняется гормональным фоном детей. У мальчиков и девочек состав гормонов очень разный, а, следовательно, и пища для получения таких гормонов подбирается индивидуально.

Суточная норма калорий для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет

Разобраться в том, сколько калорий содержится в конкретном продукте, несложно — достаточно почитать упаковку. А то, сколько этого продукта можно будет съесть, уже определяется индивидуально после подсчета количества калорий, которые содержатся в единице продукта питания.

Когда соблюдается суточная норма калорий для подростка 15 лет, это постоянная поддержка и подсчёт используемых калорий. Для девочек нормально употреблять 2750 килокалорий в день, в то время как парням этого возраста будет достаточно 3250 ккал.

Суточная норма калорий для подростков

Правильное питание для подростка 16 лет незначительно отличается от пятнадцатилетнего. Например, размер употребляемой пищи не изменяется совсем. Норма калорий для активных ребят, которым 16 лет от роду, составляет 3300, а для девушек, видя, что они уже потихонечку съедают больше или меньше необходимого, норма составляет 2900 килокалорий в день.

Условия питания и подростков, которым четырнадцать, и тем, которым шестнадцать, примерно одинаковые: нельзя переедать и недоедать, а также забывать об употреблении некоторых продуктов, пытаясь заменить их другими.

Правильное питание для похудения подростков-девочек и подростков-мальчиков

Правильное питание для подростков должно быть не просто сбалансированным, но и исключающим возможность набора лишних килограммов. Нередко правильное питание подростки используют для избавления от ненавистных лишних килограммов.

Важно! Ни в коем случае нельзя использовать диеты, отказываясь от еды совсем. Оптимальный вариант — составить сбалансированный план питания, в котором будет подробно расписан завтрак, обед и ужин.

Правильное питание позволяет бороться с ожирением, а также очистить организм от токсинов, накопленных за всё время отдыха.

Для девочек правильное питание базируется на упоре на приём углеводов, в то время, как у парней — на приеме белковой пищи.

Правильное питание — это основа здоровья любого гражданина. Его соблюдение повышает настроение, уверенность в себе и даже работоспособность. Подросткам правильно подобранный рацион даёт дополнительные витамины, способствует восстановлению мышц (например, поврежденных во время занятий спортом). Оно также нормализует гормональный фон, который предотвращает резкий набор или потерю веса. Правильное питание — это отличная альтернатива диетам, которые детям соблюдать нельзя.

calenda.ru

Сколько калорий нужно подростку

Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов
для детей и подростков (в суточном рационе)

Пол и возраст Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергия, г
всего в т.ч. животные
0 - 3 мес. 2,2 2,2 6,5 13 115
4 - 6 мес. 2,6 2,5 6,0 13 115
7 - 12 мес. 2,9 2,3 5,5 13 110
1 - 3 года 53 37 53 212 1540
4 - 6 лет 68 44 68 272 1970
6 (школьн.) 69 45 67 285 2000
7 - 10 лет 77 46 79 335 2350
11 - 13 мальч. 90 54 92 390 2750
11 - 13 девоч. 82 49 84 355 2500
14 - 17 юноши 98 59 100 425 3000
14 - 17 девушки 90 54 90 360 2600

Примечание: Для подростков, обучающихся в производственно-технических училищах, предусматривается дополнительное потребление пищевых веществ в размере 10-15% в зависимости от характера учебно-производственной работы.

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.

Нормы (Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 от 18 декабря 2008 г.) утверждены главным государственным санитарным врачом Российской Федерации Г.Г. Онищенко. Читать в PDF...

Другие ответы.

health-diet.ru

мне 12 лет. Сколько в день я должна съедать калорий, чтобы похудеть?

в твоем возрасте достаточно начать правильно питаться раз по 5-6 в день, и все. ( я не шучу, у тебя сейчас обмен веществ должен быть высокий)

Ты еще растешь. Все твое органы, внутренние и внешние растут, это до 15 лет. Если ты не будешь есть то, что тебе положено, а будешь худеть, твой организм не разовьется как надо. Твой возраст азывается "гадкий утенок",вспомни мультфильм, Не будь зависимой, не слушай подружек, просто расти и развивайся. Твой организм все сделает сам, не нарушай его ритм, чтобы не пожалеть.

в таком возрасте диеты строго по назначению и под присмотром врача (если мы говорим об ожирении) ) все-таки организм только набирается сил, развивается, расцветает, а если сделать что-то неправильно, то это может привлечь к трагическим последствиям. Я в 12 лет была как тростинка, хотя объедалась всем, просто много гуляла, много играла во дворе, на танцы ходила и вела активный образ жизни. Детство и подростковый период-это вообще красота- за фигурой можно не следить, достаточно просто быть активным

самое главное это правильное питание, и занимайся спортом!

для подрастающего организма нужно примерно 2500 калорий в день, и это при условии что подросток постоянно двигается, а не сидит на диване и смотрит телевизор) а так же нужно меньше сидеть за компьютером, больше двигаться! кушай тогда, когда ты хочешь кушать) ) запомни, что в сладком, мучном, жареном пустые калории) так же я много раз советовала подросткам забыть дорогу в Макдональс) ) мне через несколько месяцев говорили что этот совет самый лучший :) успехов!))))

touch.otvet.mail.ru

Сколько девочка 14 лет должна употреблять калорий в день что бы не поправиться?

Подросток в 14 лет активно растёт и развивается. Кроме того, он ведёт активный образ жизни. Так что энергия подростку просто необходима. А сколько калорий в день необходимо четырнадцатилетнему ребёнку? Для чего нужно калории? Калории – это единица измерения энергетической ценности. А энергетическая ценность – эта та энергия, которую организм тратит на свою работу и которую он получает из пищи. Существует определённая норма потребления калорий в день. Об этом знают многие. Но должен ли подросток её соблюдать? Конечно, в возрасте 14 лет считать калории досконально и постоянно не стоит, но знать примерно, сколько их поступает за день, будет совсем нелишним. Ведь при недостатке энергии организм просто не сможет нормально работать, начнутся сбои, которые приведут к серьёзным проблемам со здоровьем. Но если употреблять больше калорий, чем нужно, и не расходовать их, то они будут откладываться в виде лишних килограммов и приведут к избыточной массе тела, а это также вредно. Сколько калорий нужно подростку-девочке??? Оптимальное количество составляет примерно 2300 калорий. Но стоит учитывать также некоторые особенности, образ жизни. Например, при активных занятиях спортом к суточной норме следует прибавить 200-300 калорий. Остаётся добавить, что норма калорий за день для подростка должна соблюдаться. Это поможет избежать многих проблем. Более подробно: <a rel="nofollow" href="http://pohudeyka.net/prochee/skolko-nuzhno-upotreblyat-kalorij-v-den.php" target="_blank">http://pohudeyka.net/prochee/skolko-nuzhno-upotreblyat-kalorij-v-den.php</a> Здесь про диету: <a rel="nofollow" href="http://evehealth.ru/dieta-dlya-devochek-podrostkov-glavnye-pravila-pokhudeniya/" target="_blank">http://evehealth.ru/dieta-dlya-devochek-podrostkov-glavnye-pravila-pokhudeniya/</a> . <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/u_3efde8167d7074f0fd1d5faca7aa3d45_800.jpg" alt="" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/u_3efde8167d7074f0fd1d5faca7aa3d45_120x120.jpg" data-big="1">

сколько девочка должна калорий тратить (Занятия спортом) чтоб можно было есть...

Строго в соответствии с затратами организма.

4-5 калорий в день, это нормально

2300 ккал- физиологически обоснованная норма при нормальных физических нагрузках ребенку рассчитывать калории необходимо с учетом, что две трети калорий расходуется на рост, на процесс роста. По этой причине на один килограмм ребенка потребуется приблизительно сто двадцать-сто тридцать ккал.

Или люди уроды. В Вашем возрасте -это идет возрастное, но Вот потом надо следить. Посмотрите на маму-если лишний вес, то тогда следите за своим весом. Здесь играет наследственность. И при таком аодходе к Вашему весу- у Вас все будет в норме.

Если полная, то - 1200.

Если тебе 14 лет, вес приблизительно 65 кг, рост 165 см, Минимальные нагрузки (сидячая работа), а формула расчета Миффлина-Сан Жеора. Результат- Суточная норма калорий для поддержания веса: 1740 ккал Основной обмен: 1450.72 ккал. Кстати, на всяких электронных тренажерах пишется сколько килокалорий ты потеряла вовремя тренировки. Но лучше всего, поддерживать себя дома, ведь то что мы делаем на тренажерах можно повторить в домашних условиях!

кушай сколько хочешь, главное все эти калории сжигать (занятия спортом)

У тебя наверное не так давно начались месячные. И может быть такое, что просыпается волчий аппетит при округлении женского организма! Как поправишься, так и похудеешь, как месячный цикл восстановится!

touch.otvet.mail.ru

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Потребление слишком большого количества калорий может привести к избыточному весу и ожирению. Если потребление пищи превышает вашим требованиям, то лишний жир начинает скапливаться в жировой ткани. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?

От чего зависит количество

Количество употребляемых ккал зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, рост, уровень активности.

  1. Оцените текущее потребление. Используйте специальные калькуляторы, чтобы рассчитать их количество в течение последних трех дней, включая закуски и напитки. Разделите полученную сумму на три, вы получите среднее количество в сутки. Теперь вы знаете, сколько нужно уменьшить, чтобы похудеть.
  2. Сократите пустые калории. Продукты с высоким содержание ккал, но низким процентом клетчатки следует исключить. Это такие продукты, как сладкие напитки, конфеты, чипсы, выпечка, пироги, пирожки, замороженные молочные десерты, сахар, мед, патока и другие подсластители.
  3. Замена неправильных продуктов правильными. Исключите из рациона, продукты с высоким содержание жира и рафинированных злаков. Высокий процент жира содержится в красном мясе, шкуре индейки и курицы, молочных продуктах, жаренном, сливочных соусах, растительном масле, майонезе. Замените их на травяные специи, горчицу, кетчуп, тушеные и печеные продукты, нежирное молоко, цельнозерновые каши.

Считаем калории

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о том, как рассчитать калории, можете воспользоваться нижеприведенным уравнением.

Для расчета БМР, используйте следующее уравнение:

  1. Женщины: БМР = 655 + (9.6 ∗ вес в кг) + (1,8 ∗ рост в см) — (4,7 ∗ возраст в годах).
  2. Мужчины: BMR = 66 + (13,7 ∗ вес в кг) + (5 ∗ рост в см) — (6,8 ∗ возраст в годах).

Весомую роль играет физическая активность. После вычисления БМР, умножаем его на КА. Коэффициент активности:

  • сидячий — 1,2;
  • малоактивный — 1,375;
  • средняя активность — 1,55;
  • большая активность — 1,725;
  • экстра нагрузка — 1,9.

Результат умножения это и есть суточная норма потребления ккал для правильной работы организма. Вычитаем из нее 500 и получаем норму, желающим похудеть.

Количество необходимое для мужчин, желающих похудеть

Мужчине требуется больше калорий из-за его напряженного графика и уровня активности. Простой способ оценить ежедневные потребности, это использовать массу тела мужчины и уровень активности.

Чтобы похудеть мужчине весом свыше 70 кг в день необходимо употреблять (на 1 кг веса):

  • 13 ккал, если мужчина ведет неактивный образ жизни;
  • 16, если он в меру активен;
  • 18, если мужчина занимается активной физической деятельностью на регулярной основе.

Например, неактивный мужчина весом 70 кг должен потреблять 2015 ккал, в то время как активный нуждается в 2790 (рассчитываем по формуле). А для того чтобы похудеть до 70 кг, необходимо потреблять не менее 1700 ккал/сутки неактивному, и 2200 активному.

Важно! По данным университета Миссури, мужчинам-спортсменам требуется более 20 ккал на 1 кг веса, но не больше 22, иначе мужчина будет не снижать вес, а набирать.

Конкретные потребности у спортсменов основаны на интенсивности и продолжительности тренировок. Много затрат требуют такие виды спорта, как футбол, баскетбол, кросс, легкая атлетика и плавание.

Пример. Мужчине ростом 170 см и весом 70 кг, занимающийся 30–60 минут в день плаванием, требуется около 2800 ккал в день. Но при этом они не набирают вес, а теряют, поскольку много двигаются и сжигают лишнее.

Сколько должна потреблять за день женщина

Знание, сколько калорий женщина должна есть за каждый прием пищи, является полезным шагом при планировании похудеть. Эти знания также помогут не переедать и потерять вес.

Важно! Чтобы похудеть, женщине необходимо потреблять не более 1200–1500 ккал в сутки.

Один из способов правильно идти к своей цели это равномерно распределить количество на каждый прием пищи, учитывая перекусы.

Например, ваша цель 1500 ккал в сутки. Вы едите 5 раз в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин), значит объем должен быть примерно таким:

  • завтрак — 500;
  • перекус — 150;
  • обед — 400;
  • полдник — 150;
  • ужин — 300.

Если же вы хотите похудеть быстро, то потребление калорий необходимо сократить до 1200. При этом питаться три раза в день. Однако имейте в виду, что взрослая женщина должна потреблять минимум 1200 ккал.

Если количество менее этого обозначения, то содержание железа снизиться и замедлится скорость обмена веществ. То есть вес не будет уходить, он будет стоять на месте. Плюс ко всему начнутся проблемы с желудком, кишечников, опорожнением кишечника.

Важно! Ваша цель — максимально хорошее питание, минимальное потребление ккал.

Потребление для подростков, пытающихся сбросить вес

Девочки и мальчики подросткового возраста всегда комплексуют по поводу своего веса. Социальное давление на них приводит к булимии и анорексии. От рождения все люди имеют уникальную структуру тела и определенные потребности в калориях, и первые попытки сбросить вес могут привести к негативным последствиям для здоровья.

Чтобы похудеть, подростку, требуется сбалансированное питание, физические упражнения и правильный расчет в потреблении калорий.

Внимание! Перед любой программой потери веса, сводите вашего ребенка к диетологу.

Общая суточная потребность в калориях определяется по активности и возрасту подростка.

Посчитать базальный метаболизм или скорость, с которой тело подростка сжигает калорий, и совместить это с уровнем физической активности можно при помощи уравнения Харрриса-Бенедикта. Онлайн-калькулятор представляет собой простой способ для определения суточной потребности.

  1. Умеренно активной девочке требуется около 2000 ккал каждый день, соответственно для менее активных норма составляет 2400.
  2. Чтобы похудеть на 10 кг, требуется сократить потребление на 500. Подростки должны потреблять оптимальное соотношение всех трех макроэлементов: углеводов, жиров и белков.

Важно! Не ограничивайте потребление более чем на 500 ккал в день. Слишком быстрая потеря веса может привести к обезвоживанию. Строгое ограничение приведет к недостаточному поступлению питательных веществ, подвергнет подростков к различным заболеваниям и поражениям внутренних органов.

Лучшие программы потери веса для подростков включают скромное ограничение калорийности, сбалансированное питание и увеличение физической активности.

hydeysnami.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...