Сколько калорий отнимает бег


Сколько калорий сжигает бег?

Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры, на которые могут ориентироваться люди, выбравшие бег, как средство для похудения.

Похудеть с помощью бега — более чем реально, но, как вы понимаете, количество сожженных калорий будет сильно отличаться у разных людей.

Для полных людей, не имеющих никаких навыков в беге, количество сожженных калорий может достигать 850 ккал в час при спокойном темпе. Тогда как более худым бегунам для достижения этой цифры придется бежать быстрее и дальше. Это логично, ведь чем больше ваш вес, тем больше энергии вы потратите на его передвижение.

Норма сжигания калорий

Так же есть и существенная разница в технике бега. И хотя многие могли последний раз бегать только в школе, у них вполне может быть природная предрасположенность к этому виду спорта, которая включает в себя нейтральную пронацию и правильную постановку стопы и т.п. В общем все то, что располагает к экономичному марафонскому бегу. Нет никаких сомнений, что усилий, а значит и калорий в этом варианте расходоваться будет тоже меньше.

Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять, как 550 ккал при среднем весе тела 70 кг. Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч. При этом женский организм сжигает калории чуть менее охотно, нежели мужской.

Количество калорий на 1 км

Часто задают некорректный вопрос о подсчете калорий не по времени, а по дистанции. Впрочем, продвинутые бегуны сразу на него ответят, если вы снабдите их дополнительными данными, такими, как темп бега или пульсовая зона. Из расчетов выше, можно сделать вывод, что человек со средними физическими данными потратит на преодоление 1 км бегом 65-75 ккал при том же среднем темпе 6-8 мин/км, то есть, в режиме легкой пробежки.

Как только выпадет толстый слой снега, появится пересеченная местность или подует сильный встречный ветер, то для поддержания похожих показателей, придется затратить гораздо большее число калорий и оно запросто может приблизиться к 1000 ккал в час.

Тут стоит вспомнить о том, что длительный бег на высоких скоростях требует хорошей и продолжительной подготовки. Рассчитывать количество потраченных калорий за 15 минут занятий смысла нет никакого.

Загрузка...

runiron.com

Сколько калорий сжигается во время бега или ходьбы

Содержание статьи

Бег – это самое популярное упражнение, помогающее похудеть и восстановить здоровье. Регулярные пробежки эффективно сжигают калории и не требуют специального оборудования.

Расход калорий при беге

Количество калорий, которые вы тратите, зависит от длительности ходьбы или бега, изначальной массы тела и дополнительной нагрузки.

Можно терять до 1 кг жира в неделю, просто делая 10 000 шагов в день. За это количество уйдет примерно 3500 калорий.

Расчет 10 000 шагов в день основан на оценках определенного типа телосложения, поэтому итоговые цифры могут не совпадать с вашими личными результатами.

Люди с большим весом тратят больше энергии. Если вес меньше – калорий тоже сжигается меньше.

Допустим, если вес 81,5 кг, то за 1,5 км вы сожжете около 100 калорий.

При весе 81,5 кг, нужно пройти чуть больше 8 км (5 миль). Получится 10 000 шагов, за которые уйдет 500 калорий. За неделю – 3500.

Человек с весом 140 кг сожжет 13,2 калории в минуту, если будет бегать, а не ходить. Ощутимая разница в скорости дает более быстрый результат.

Тот же человек будет сжигать 7,6 калорий в минуту при быстрой ходьбе.

Итог: за полчаса бега уйдет 396 калорий, за 30 минут ходьбы – 228.

Польза бега

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» – бег больше чем вдвое увеличивает количество энергии, чем спортивная ходьба.

Чем быстрее темп, тем выше частота сердечных сокращений и тем больше вы можете сжечь, преодолев одно и то же расстояние.

Бег имеет более высокий эффект «дожигания» (избыточного потребления кислорода после упражнений), чем ходьба. Это означает, что тело будет «работать» после выполнения упражнений, пока не вернется в состояние покоя.

Исследования, опубликованные в журнале «Исследования силы и кондиционирования», показали, что «дожиг» длится на пять минут дольше для бегунов, чем для пешеходов. Организму требуется энергия для восстановления после тренировки.

Даже если вы будете делать 10 000 шагов в день, усилия могут оказаться бесполезными, если не следить за питанием. Чтобы жир «таял», нужно сжигать калорий больше, чем получаете от пищи.

Дефицит калорий

Например, для поддержания текущего веса тела необходимо 1800 калорий в сутки, но вы потребляете 2300. Если за день сжигается 500 калорий (что вовсе не гарантировано), вы лишь приблизитесь к нулевому балансу калорий. Это означает, что 10 000 шагов, которые вы делаете, помогают поддерживать текущий вес, но не терять его.

Что происходит с телом при беге

Мышечная активность требует большое количество аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ – универсальный источник энергии).

Тело хранит ограниченное количество АТФ, его хватает на несколько секунд активности. Для восполнения запасов, подключается метаболизм – топливо из накопленного жира и гликогена.

Чем интенсивнее деятельность, тем больше потребность в топливе.

Ученые используют единицу, которая измеряет метаболический эквивалент для задачи (МЕТ).

  • 1 МЕТ – когда тело горит, отдыхая на диване;
  • ходьба, «умеренное упражнение» – от 3 до 6 МЕТ;
  • бег – от 6 МЕТ и больше.

Наряду с расходом калорий, есть много других преимуществ для упражнений с более высокой интенсивностью: увеличение плотности костей, хрящей и тканей, улучшение силы и выносливости, укрепление психики.

Палки для скандинавской ходьбы

Использование специальных палок, также известных как трости, интегрирует верхнюю часть вашего тела в нужный режим, и помогает сжигать больше калорий в процессе.

Уменьшается нагрузка на колени при ходьбе.

Как использовать: посадите палку в землю под углом 45 градусов позади себя и надавливайте на нее, при каждом движении вперед.

Для лучшего результата, добавьте силовые тренировки. Приседания, выпады или отжимания – хороший способ ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий.

Старайтесь останавливаться каждые пять минут и делать упражнения 1 минуту.

Регулярная прогулка

Частые прогулки не только поддерживают вес тела и влияют на уровень холестерина, но и снижают риск развития таких заболеваний как сахарный диабет, гипертония, болезни сердца.

Частая ходьба улучшает мыслительную активность, восстанавливает сон, уменьшает снижение когнитивных способностей в зрелом возрасте.

Не стоит забывать о том, что продолжительность жизни у спортивных людей выше.

Как узнать свой шаг

Определите длину шага. Измерьте расстояние от пальца до пятки. Более точную длину можно получить, пройдя измеренное расстояние по мягкой поверхности и разделив расстояние на количество отпечатков стопы.

Как работают шагомеры

Шагомеры содержат чувствительный датчик движения (маятник), который поворачивается верх и вниз с каждым шагом. Во время ходьбы или пробежки длина шага постоянна, поэтому большинство шагомеров сообщают не только количество пройденных шагов, но и общее расстояние.

С механическими шагомерами маятник соединен механизмом с дисплеем (аналоговым или цифровым), чтобы показать или общее количество шагов или расстояние.

С электронными шагомерами, маятник обычно связан с магнитным переключателем, микропроцессором и ЖК- дисплеем.

Как правильно выбрать шагомер

Основные механические шагомеры предлагают подсчет шагов и расстояния. В электронные входят функции синхронизации и часов. Усовершенствованные электронные шагомеры предлагают вычисление калорий и радио.

Держите пульс на заданном уровне

Частота сердечных сокращений является ключевым элементом любой фитнес программы. Чтобы получить аэробную выгоду от ходьбы, без риска перегрузки, необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в «целевой зоне» не менее 15-20 минут. Целевая зона зависит от возраста и физической подготовки.

Зоны сердечного ритма:

  • для начинающих зона здорового сердечного ритма – 50-65% от максимальной частоты сердечных сокращений и хорошей физической подготовки;
  • зона фитнеса – 65-80% от максимальной частоты сокращений, после некоторой тренировки и прилива сил;
  • зона тренировок – 80-100% после длительных тренировок и хорошей физической формы.

Почему важен мониторинг жира

Жир необходим для ежедневного функционирования организма, смягчает суставы и защищает органы, помогает регулировать температуру тела, накапливает витамины и помогает организму поддерживать себя в условиях дефицита пищи.

Человек может иметь приемлемый вес и фигуру, но если тело содержит слишком много жира, здоровье может быть в опасности.

Вы можете быть худым или толстым при одинаковом весе в зависимости от индивидуального содержания жира в мышцах. Внешний вид – только внешняя оценка.

Вес может колебаться, а жировые отложения будут снижаться как прежде, но медленно.

Мониторинг изменений дает надежную картину физического состояния и является более обнадеживающим результатом.

Избыток жира в организме может способствовать развитию гипертонии, диабета, некоторых форм рака или вызвать проблемы с пищеварением.

Чтобы похудеть – недостаточно бегать 15 минут в день. Минимум – 40-60 минут интенсивной ходьбы или пробежки.

С этой статьей читают:

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Можно ли спать после тренировки

Сколько воды в день можно пить

Перекусы на правильном питании

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai

Бег и калории — похудение, правила, пробежки

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество буквально охватила «беговая лихорадка». Газеты и журналы пропагандировали бег как здоровый образ жизни, а регулярные пробежки по утрам считались чуть ли не панацеей от всех болезней. Во всех городах организовывались клубы любителей бега, устраивались марафоны и соревнования на различные дистанции.

Однако как метод для похудения бег никогда особо не популяризировался в нашей стране. Вся его слава строилась исключительно на оздоровительном эффекте для организма. Но все же калории при беге сжигаются, а значит эффект похудения есть. Например, у американцев очень развита система снижения веса с помощью регулярных занятий бегом. Там это скорее культ, нежели просто способ для сброса лишних килограммов. Сколько же калорий тратится при беге, и можно ли похудеть с его помощью?

Сколько калорий сжигается при беге?

То, что бег сжигает калории, ни у кого не вызывает сомнения. Другое дело, что у каждого человека обмен веществ протекает по-разному, а, следовательно, и калории будут расходоваться не одинаково. Но и это еще не все – на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок.

Так устроен человеческий организм, что в первую очередь расходуются углеводы. Таким образом, мы пополняем запасы потраченной на бег энергии. Поэтому в первые 30-40 минут занятий бегом калорий расходуется много, но жир никуда не уходит – его очередь наступит только после энергетической подпитки. Основываясь на эти данные, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа, чтобы организм успел затронуть жировые отложения в нашем теле.

Давайте сравним, сколько калорий за 30 минут бега израсходует организм и сколько за час? Для примера возьмем женщину с весом 70 кг. Скорость ее пробежки составляет 7-8 км в час. Калорий за час бега она потеряет около 600, а за полчаса – 325 ккал. Однако при взвешивании обнаружится, что потеря веса после получасовой пробежки совсем незначительная, в то время как часовая тренировка дала более весомый результат.

В чем же дело? Почему калорий за час бега сжигается меньше (в соотношении к весу), чем за 30 минут, но вес уходит активнее? Ответ все в тех же углеводах: потратив энергию на бег, организм пополняет ее, расходуя калории, и совершенно не привлекая к этому процессу жировые отложения. Только после получасовой тренировки жир начинает активно вовлекаться в процессы обмена и калории при беге уходят вместе с лишними килограммами.

Кроме продолжительности занятий, количество потерянных при беге калорий зависит от интенсивности нагрузки. Чем больше скорость, тем больше калорий сжигается при беге. Если в нашем примере женщина за полчаса пробежки потеряла 325 ккал при скорости 7-8 км в час, то, сколько калорий за 30 минут бега она потеряет при скорости до 10 км/час? При таких показателях потеря составит 337 ккал. Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения категорически не рекомендуется, поскольку такие нагрузки чреваты серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой и могут вызвать перепады внутричерепного давления.

Бег и калории: можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек?

Чем больше вес человека, тем больше калорий при беге он расходует. Сколько калорий при беге тратит тучный человек? Например, при весе 90 кг за час тренировки человек потратит около 750 ккал, в то время как наш пример с женщиной весом 70 кг показывает, что за часовую пробежку она потеряла около 600 ккал. Разница существенная. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения.

Дело в том, что при достаточно большой массе тела на коленные суставы и стопу бег оказывает слишком тяжелое давление, в результате чего могут быть серьезные повреждения сухожилий и связок. Людям с массой тела более 90 кг терять калории при беге не рекомендуется – для них предусмотрены менее травматичные программы похудения.

Ну, а для людей с не такими критическими параметрами сжигать калории с бегом – занятие не только нужное, но и полезное. При беге трусцой в организме ускоряются обменные процессы, происходит тренировка сосудов головного мозга и сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы и повышается выносливость организма.

Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно. Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра – тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее. Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.

Самый лучший вариант для похудения – бег на месте. Он выполняется в любое время дня и не нагружает организм так сильно, как обычные пробежки. Калорий при беге на месте теряется немного меньше, однако при соблюдении определенных правил удается достигнуть прекрасных результатов.

Основные правила бега для сжигания калорий

  • Чередование нагрузок. Организм привыкает к постоянным тренировкам и сжигание калорий при беге замедляется. Необходимо включать в программу тренировок бег по пересеченной местности, прыжки со скакалкой, спринтерский бег и прыжки в длину;
  • Правильное питание для похудения. Для оптимальной потери калорий при беге одних тренировок недостаточно, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет сжигать жировые отложения более эффективно;
  • Разумный подход. При силовых нагрузках на организм без этого правила никак нельзя обойтись – разумная расстановка приоритетов и грамотное составление графика занятий является залогом не только удачного похудения, но и сохранения здоровья в целом. Наращивайте нагрузки постепенно, прислушивайтесь к своим ощущениям, и потеря калорий при беге пройдет эффективно и гладко.

Для точных расчетов, сколько калорий сжигается при беге, можно воспользоваться специальными таблицами. Для этого необходимо знать свой точный вес и учитывать продолжительность тренировок. При малейших неприятных ощущениях (головная боль, боль в животе и пр.) необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Нельзя заниматься бегом людям с гипертонией, болезнями сердца, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, легочным больным и людям с бронхиальной астмой.

vesvnorme.net

Сколько калорий сжигает бег

Бег – это простое, доступное и крайне полезное упражнение для организма, достаточно лишь купить нормальные кроссовки и начать движение. Еще один максимальный плюс бега заключается в том, что он действительно сжигает жир и помогает людям худеть.

 

К слову, это подавляющая причина среди людей, которые хотят заняться бегом – они просто хотят похудеть. В этом материале мы подробно рассмотрим, сколько, в каком количестве, и при каких условиях сжигаются калории.

Насколько эффективен бег и сколько калорий при нем сжигается

Эффективность бега целиком и полностью зависит от организма человека и регулярности проведения этого самого бега. Эффективность зависит от обмена веществ, тут основных вариантов два:

  1. Быстрый обмен веществ.
  2. Медленный обмен веществ.

Во второй ситуации при беге калории сгорают медленно, тренировки первоначально не приносят желаемого эффекта, да и большого результата ждать не приходится. С другой стороны, люди с подобным типом обмена веществ медленнее набирают вес. Далее мы расскажем, в какое время полезнее бегать, чтобы калории сжигались быстро и в больших количествах.

При быстром обмене веществ, напротив, калории сжигаются очень быстро, и бег приносит свои плоды уже при первых занятиях, но у таких людей быстро усваиваются калории, что позволяет им опять набирать массу.

Итак, сколько калорий сжигается при беге? Точно сказать нельзя, но мы возьмем среднестатистическое число. Примерная скорость бега у начинающих и любителей – 8 км/ч. За это время человек весом примерно в 70 килограмм за час способен сбросить около 700 килокалорий.

Однако бег бывает разный и при разном беге бывают разные результаты, поэтому давайте рассмотрим все варианты бега, и при каком расход калорий является наивысшим.

Видео. Как правильно бегать для похудения

    • Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности

    • Watch Video

    • Сколько нужно бегать чтобы похудеть

    • Watch Video

    • Кардиотренировка Бег. Тренировка для сжигания жира

    • Watch Video

    • Интервальный бег. Тренировка для сжигания жира

    • Watch Video

Разный бег – разный расход калорий

Первые 30-40 минут – это время для «уничтожения» организмом различных полисахаридов и быстрых углеводов. Что это значит? Это значит, что первоначально тратятся те калории, которые вы употребили перед бегом (т.е. предыдущий прием пищи). Но нам-то необходимо сжигать лишний жир, не так ли? Однако, если отвечать на вопрос: «сколько сжигается калорий при беге», то ответ (с учетом вышеописанного примера), где-то 300-350 ккал.

Именно поэтому действительное сжигание жиров идет уже после получаса бега. Да, это, конечно, кажется несправедливым, что перед непосредственным сжиганием жира нужно полчаса пробежаться, но зато уже после получаса бега организм действительно потребляет (и довольно мощно) жир на вашем животе и бедрах.

Но вернемся к главной теме пробежек, а именно: какой может быть беговая тренировка, и сколько калорий теряется при беге. Для начала обозначим, какие условия и варианты бега могут быть:

  • Трусцой
  • Спринт
  • Любительский (бег при среднем темпе)
  • Бег по пересеченной местности
  • Интервальный
  • Бег на лыжах

Почему вам нужно это знать? Дело не в том, чтобы найти максимально эффективный тип, а в том, что нужно подбирать идеальный бег для себя. Этим мы и попробуем заняться.

 

Это интересно

Бег трусцой

Итак, внимание, вопрос: сколько калорий сжигает бег трусцой? Если вы новичок, если только-только приступили к занятиям бегом, то ваш расход килокалорий достигнет отметки 500-600 в час, но если вы уже освоили эту технику бега в совершенстве, а это дело пары месяцев, то можете сжечь и полторы тысячи килокалорий при 2-х часовом занятии бегом.

Бег трусцой – это, так сказать, стартовая точка, подобным бегом могут заниматься все люди: и с избыточным весом, и женщины, и мужчины, даже для детей этот бег чрезвычайно полезен.

Он сжигает небольшое количество калорий (относительно остальных), но для новичка он идеален.

Пересеченная местность

Что вообще значит бег по пересеченной местности? Суть не в том, что вы бегаете где-то в горах, на природе, где чистый воздух и приятно дышать. Это, конечно, тоже полезно, но дело не в этом. Пересеченная местность – это различные овраги, холмы, возвышенности.

То есть бег идет не по ровному горизонту. Это равносильно тому, что вы будете бежать в гору (или по ступенькам вверх) в городе. Так значительно эффективнее бег, но и сложнее, особенно для людей с избыточным весом, поэтому для начала лучше освоить в идеале бег трусцой.

Сколько калорий тратится при беге по лестнице? Ученые посчитали, что примерно 750 килокалорий.

 

Это интересно

Бег на лыжах

Чудесный, просто идеальный способ для всех и каждого. Лыжи – это отличный инструмент для оздоровления, похудения, укрепления иммунитета и тонуса. Если выбирать между бегом обычным и на лыжах, то лыжи – более эффективный способ. Проблема в том, что кататься можно либо в горных местностях, где непрерывно лежит снег, либо на лыжных базах, но только зимой.

За тридцать минут обычной ходьбы вы сможете согнать примерно 250 ккал. А представьте, сколько займет бег на лыжах? Бег при нормальном темпе способен увеличить эту цифру в несколько раз, все зависит от вашего темпа.

Калории при беге на лыжах испаряются куда эффективнее, чем при стандартном беге по асфальту, поэтому зимой старайтесь чаще на них вставать.

Спринтерский бег

Это уже более профессиональный уровень. Спринт – это мощнейшее средство для похудения, но не для новичков. Сначала мы должны подготовить свои мышцы, дать им силу, развить, а этого можно достичь при длительных занятиях обычным бегом.

Сколько может убрать калорий километр спринтерского бега? Вопрос довольно сложный, но при, скажем, часе интенсивного и мощного бега уйдет свыше 1000 ккал.

Многим покажется, что расход калорий такой же, как и при беге трусцой, но нет. Как мы уже помним, сначала бег отнимает съеденный предыдущий обед, а уж потом лишний жир. При спринте эта «планка» уходит минут за 10, а уже потом сжигается жир на животе, боках и бедрах.

Но и все-таки такой бег не для новичков, лучше поберечь свое здоровье.

Интервальный бег

Если тренироваться, то тренироваться по полной. Уже с первых занятий можно пробовать разновидности интервального бега. Интервальный бег подразумевает, что какой-то промежуток времени вы бегаете трусцой, затем переключаетесь на спринт, а затем на средний темп (к примеру).

Такой бег действительно очень эффективен, хорошо помогает похудеть в ногах и даже может заменить спринтерский бег, ввиду того, что такой бег приятнее новичку, что он не покинет дистанцию и продолжит бежать.

А насчет калорий в интервальном беге, то тут все так же, как в спринте, но при условии, что вы бегаете на длинную дистанцию.

 

Это интересно

О беге средним темпом

Любительский уровень — средний темп. Здесь дать точную информацию трудно, ибо у каждого свой средний темп, но главное, что нужно уяснить: подобным бегом можно заниматься каждому, ибо он не так сильно бьет по организму, как спринтерский бег.

И если вы неплохо бегаете трусцой, то средний бег — это ваша следующая ступенька, следующей уже может стать спринт. А по калориям: примерно 600-700 килокалорий при непрерывном часовом беге.

Теперь мы затронем еще одну спортивную тему: когда лучше всего бегать, чтобы максимально быстро похудеть?

Лучшее время для уничтожения калорий

Многие предпочитают вечерние пробежки и прогулки, дабы перед сном насытить организм кислородом и с приятной усталостью заснуть. Если вы хотите похудеть, то гораздо эффективнее бегать утром. Причем бегать не после завтрака, а перед ним. Кстати, ходьба тоже помогает сбросить лишний вес.

Утро, когда человек только-только проснулся, является лучшей фазой дня, так как именно с утра наш организм склонен к сжиганию энергии. Утром у каждого из нас происходит углеводное истощение, оно длится до тех пор, пока мы не позавтракаем или не выпьем кофе.

Как раз перед завтраком организм экономит глюкозу, позволяя при этом сжигать лишние калории. Когда мы бегаем вечером, то наш организм уже потребил достаточно пищи, и бегом вы сжигаете прежде глюкозу, чем калории.

Вывод: просыпаемся пораньше, делаем грамотную разминку и начинаем бежать, на то оно и утро.

Итог

Бег – это действительно мощное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Проблема большинства в том, что при первых тренировках они не видят эффекта и бросают это дело. Спросите у любого спортсмена, даже у любого человека, который когда-то был полным, а теперь похудел: «Что главное в похудении?» Он вам скажет, что главное – это терпение и труд (и в диете, и в спорте).

В связи с этим начинайте понемногу, начинайте с легкого бега, всего пары недель хватит, чтобы освоиться и приступить к более эффективному бегу.

Видео. Бегаем и худеем

Витковский Алексей [ViaSektorGaza]

beginogi.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...