Сколько нужно заниматься в зале чтобы был результат


10 главных вопросов о тренажерном зале / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с 11-летним опытом — ответил на самые частые вопросы о тренировках и рассказал о Duvgalov Team — команде единомышленников, стать частью которой может каждый из вас.

Если я буду ходить в зал, я похудею?

Все зависит от того, чего ты хочешь. Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново. Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается!».

Нужно ли мне спортивное питание?

Совсем не обязательно. Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.

Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру?

Конечно, нет. Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Тренировки нужно составлять комплексно. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера.

Когда видны первые результаты?

При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты. Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так. За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.

Я начала ходить в зал и поправилась — почему?

Это нормально, но многие этого не понимают. Говорят «у меня скоро руки будут, как у тебя!». Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Вы не толстеете — объемы падают. Вооружайтесь сантиметровой лентой!

Я набирал массу, но в какой-то момент вес перестал расти — почему?

Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы. Все ответы — у вас в голове. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому.

Можно ли «подкачать» только попу и пресс?

Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день. Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным. Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем. Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать?» не возникает — нравится результат.

Можно ли ходить в зал и добиваться результатов, не меняя режим питания?

Такие вопросы я слышу частенько. Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. Простой пример: два торта — это 10 тыс. калорий. Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс. ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.

Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень». Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью.

Нужен ли мне тренер?

Безусловно. Вы не знаете, как работают мышцы. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки. Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.

Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.

Что такое Duvgalov Team?

Команда Duvgalov Team — это больше, чем просто совместные тренировки. Мы существуем уже два года, в нашем сообществе можно найти единомышленников, у каждого в команде есть свои цели. Мы вместе тренируемся, посещаем мероприятия вне зала и помогаем друг другу советом и делом. Последнее касается не только тренировок.

Попасть в команду, где сейчас уже больше 50 человек, может каждый. Главное, чтобы у вас была цель и желание достичь ее. Вам не обязательно быть спортсменом с идеальной фигурой, чтобы быть в Duvgalov Team, главное — желание и результат.

Фотографии предоставлены Duvgalov Team

newslab.ru

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал,чтобы через месяц был виден результат?

Желательно через день.

туда не ходить надо, а заниматься!

Раза 2-3 достаточно. Главное не торопись, быстрей чем нужно вес не уйдет и формы не подтянутся. Через месяц ты только заметишь начало результатов. Так и должно быть.

2-3 раза в неделю

Три тренировки в неделю не менее 1 часа каждая. А результат начнет проявляться через 2 мес.

В зависимости от остального образа жизни. Если нормализовать питание, то в тренажерку можно и три раза (через каждые 2 дня) но при этом не забывать между тренировками и самостоятельно давать себе нагрузки, пусть и небольшие.

Нужно месяц НЕ выходить из тренажерного зала! И Вы увидите результат!

3 раза - это нормально, если ты не профессиональный спортсмен, а пресс каждый день качать нужно

Американьские ученые недавно доказали, что занятия фитнесом и на тренажерах вообще не приводят к похудению а дают уменьшение МЫШЕЧНОЙ массы. ВЫход - или ходить/бегать или аквааэробика.

Чтобы накачаться как Шварц? Надо забыть о таких посылах как: за месяц достичь результата, в итоге результата не будет. Результат будет не сразу, но обязательно, если ходить регулярно, не загоняться по поводу результатов и сроков, и чтобы занятия приносили удовольствие.

сматря каких ты результатов ожидаеш если для мускулатуры то не мение полугода а сбросить не много в веси хватит

Считается 2 раза в неделю, если часто, мышцы привыкают и мало толку будет, будут работать как у грузчика без толку.

Минимум два раза в неделю!!!

Для поддержания формы 2 раза в неделю Хочешь что-то поменять, придется от 3-х раз в неделю Занимаемся от получаса в день на чсс 180 уд/мин Больший эффект дают занятия по полчаса каждый день, чем нагрузка до изнеможения раз в неделю

знаю по себе, а тем более как доктор, результат будет не ранее чем через 2 недели занятий, а дальше как вы пожелаете удачи вам и здоровья

можно посещать 3-4 раза в неделю

вот я посещаю мне 15 лет 4 раза в неделю то что надо

touch.otvet.mail.ru

Можно ли заниматься фитнесом каждый день, как часто ходить в зал

Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом?

Анаэробная нагрузка

Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки, а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, – два часа в неделю. Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов. При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.

Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.

Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:

  1. плечи, предплечья и руки;
  2. пресс, спина;
  3. ягодицы, ноги.

Аэробная нагрузка

С аэробными (кардио) нагрузками ситуация обстоит несколько иначе. В случае, если вы не преследуете цель сбросить вес, а занимаетесь для поддержания тонуса тела и сердечно-сосудистой системы, то необходимый минимум равняется одному часу в неделю. Как и в случае силовых нагрузок, в кардио во главу угла ставится интенсивность тренировки. Идеальным решением является чередование интервальных тренировок и тренировок, сохраняющих пульс постоянным.

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.

Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?

Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю. Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:

  • Бег;
  • Плавание;
  • Езда на велосипеде;
  • Аэробика
    *Степ-аэробика;
    *Аква-аэробика;
    *Танцевальная аэробика;
    *Джаз-аэробика;
    *Памп-аэробика.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.

Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.

Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.

www.fitnessera.ru

Как скоро ждать результатов от посещения тренажерного зала

Начиная заниматься спортом, люди преследуют определенную цель: кто-то хочет скинуть лишние килограммы, другие мечтаю иметь красивое и рельефное тело, а третьи просто любят активные занятия. Поэтому у каждого человека будет своя индивидуальная программа тренировок, направленная на достижения поставленной задачи. Результаты от занятий появятся в разное время.

Тем людям, которые хотят скинуть лишний вес, основное внимание стоит уделить кардиотренажерам: беговой дорожке, эллипсу, велотренажеру, степперу и другим. Заниматься рекомендуется 45-60 минут. Это время необходимо для сжигания лишних калорий и похудения. Оптимальное количество тренировок в неделю – 5. Если есть свободное время, можно заниматься ежедневно, в таком случае лучше чередовать тренажеры, чтобы не стало скучно. Как вариант – 6 дней в неделю заниматься на любом из агрегатов кардиолинии и еще один день посвятить плаванию в бассейне. При строгом посещении занятий и правильном питании результат от тренировок можно увидеть через 2-3 недели. Скорее всего, вес изменится незначительно, зато объемы уменьшатся.

Если человек не страдает от избыточного веса, а просто хочет подтянуть тело, сделать мышцы более заметными, ему помогут силовые тренировки. Их рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю с перерывом в 24 часа. Именно столько нужно для восстановления мышц. На одной тренировке следует прорабатывать определенную часть тела, не стоит пытаться успеть все и сразу. Ничего хорошего из этого не выйдет. При правильном подходе к силовым тренировкам, а также сбалансированном питании увидеть первый результат можно через 6-8 недель. Но стоит отметить тот факт, что мышцы развиваются с разной скоростью. Так, мышцы рук «вырастут» быстрее, чем, например, появятся первые кубики пресса.

Стоит еще сказать и о тех, кто хочет одновременно и похудеть, и привести мышцы в тонус. Для таких людей оптимальный вариант тренировок – 2 силовых занятия и 2 кардио сета в неделю. Результат они смогут увидеть через 4-6 недель. Но с условием правильного питания и постоянных занятий.

Кстати, какую бы цель ни преследовал человек, посещая спортзал, чтобы увидеть свой результат, рекомендуется раз в неделю взвешиваться и делать замеры живота, бедер, груди и др.

Тем, кто борется с лишним весом, необходимо перейти на правильное питание. Отказ от сладкого, мучного, жирного, фаст-фута и прочей вредной пищи – обязателен. Перед кардиотренировкой желательно не есть 2 часа. Если голод очень сильный, стоит перекусить чем-то белковым, без углеводов. Например, небольшим кусочком мяса, рыбы или парой ложек творога. После тренировки следует воздержаться от еды хотя бы на час.

Людям, занимающимся силовыми тренингами, напротив, за час до занятия нужно подкрепиться сложными углеводами. Любая каша в сваренном виде – превосходный вариант. А через 20-60 минут после того как тренировка закончилась, нужно съесть что-то белковое. Это может быть как протеиновый коктейль, так и обезжиренный творог или отварная куриная грудка.

www.kakprosto.ru

22 типичные ошибки новичков в спортзале

Анатолий Шпаков

Мастер спорта по регби. Фитнес-маньяк. Тревел-блогер. Суперпапа.

Я уже много лет занимаюсь спортом: сначала профессионально занимался регби, потом, когда закончил, постоянно ходил в тренажёрный зал. Это было для меня способом поддерживать мышцы в тонусе и быть в форме. В этой статье хочу разобрать частые ошибки новичков и рассказать, как можно их избежать.

Ошибки при занятиях с тренером

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com

1. Разговор тренера с клиентом во время выполнения упражнений. Важно не только правильно делать упражнения, но и дышать. Разговаривать в процессе категорически недопустимо.

2. Отсутствие контроля тренера за правильной техникой. Посмотрите видео с демонстрацией всех упражнений, которые вам распишет тренер.

3. Слишком большие паузы между упражнениями. Если вам хочется поговорить о жизни и не жалко потраченных денег на тренировку, то общайтесь с тренером. Если вы в зал пришли работать, то цените каждую минуту. Меньше разговоров — больше пользы.

4. Неизменная программа тренировок. Пусть тренер вам расскажет всё о тренировочном процессе, который вам предстоит. Вы должны чётко понимать, с чего вы начнёте, для чего вы это делаете, какие результаты и тренировки ждут вас через месяц, квартал, полгода.

5. Тренировки с неудобным тренером. Вы платите деньги, поэтому вправе менять тренера хоть каждый день. Если вы пришли в зал за результатом, то найдите такого специалиста, который будет с вами работать. Главное — не уходить в крайность, когда тренер вас будет дико нагружать.

Ошибки при самостоятельных занятиях

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com

6. Отсутствие программы тренировок. Она должна быть. Неважно, где будет написана программа: на листочке бумаги, в блокноте или в телефоне. Однако сам факт её существования не гарантирует эффективности тренировок.

7. Неправильная техника выполнения упражнения. Правильная техника — это эффективные тренировки, активный рост мышечной массы и отсутствие травм в дальнейшем. Изучите заранее правильную технику выполнения упражнения.

8. Отсутствие страховки при работе с большим весом. Просите дежурного тренера вас подстраховать. Это его прямая обязанность — помогать людям в зале. Многие стесняются.

9. Выполнение упражнения с кем-то на одном тренажёре. Вы не обязаны делить снаряд или тренажёр с другим человеком.

10. Стеснение. Помните: качки в зале тоже с чего-то начинали.

Общие ошибки

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com

11. Пробежка на беговой дорожке в качестве разминки. Хорошая разминка — это залог отсутствия травм. Делайте её правильно, продвигаясь от верха тела к низу.

12. Выполнение нового упражнения с большим весом. Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Это намного эффективнее с точки зрения роста мышечной массы, а также поможет сохранить правильную технику.

13. Разное количество подходов для разных упражнений. Для каждого упражнения делайте 4–5 подходов, при этом 2–3 должны быть разминочными, а остальные — рабочими. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы адаптировались к максимальной нагрузке. Для разогрева используйте вес в диапазоне 30–70% от рабочего.

14. Частое и прерывистое дыхание. Запомните: у каждого упражнения есть не только техника выполнения, но и техника дыхания.

15. Частая смена тренировочной программы. Программу надо менять минимум через два месяца. Только тогда тренировки будут эффективными.

16. Отсутствие прогрессии в нагрузке. В каждой следующей тренировке вес на снаряде должен быть чуть больше, чем в прошлый раз. Например: в среду жим лёжа с весом 50 кг по 10 повторений, в следующую среду — 52,5 кг по 10 повторений. Если не получается выполнить упражнение 10 раз, сделайте столько, сколько сможете, и переходите на новый вес, когда сделаете 10 повторений. Благодаря постоянному увеличению веса ваши мышцы будут расти, станут более эластичными, красивая форма не заставит вас долго ждать.

17. Слишком большое или маленькое время нахождения в зале. Тренировка должна идти максимум 80–90 минут, не считая кардио.

18. Мало базовых упражнений в программе. Эти упражнения и называются базовыми, поскольку считаются самыми эффективными для той или иной группы мышц.

19. Слишком много тренировок в неделю. Часто и много тренируются профессиональные спортсмены. Новичкам достаточно трёх тренировок в неделю.

20. Вредные привычки. Запомните: алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Если выпили, то минимум на два дня забудьте про спорт. Сердце не железное. Алкоголь убивает синтез белка.

21. Большой вес на штанге. Для роста мышц важен не вес, а время нахождения мышц под нагрузкой.

22. Бессистемность. Составьте программу тренировок и придерживайтесь её. Важно начинать тренировку с крупных мышц и заканчивать мелкими.

Советы для начинающих

  1. Составьте программу на неделю и работайте по ней минимум два месяца.
  2. Трёх тренировок в неделю для новичка достаточно.
  3. В каждом тренировочном дне — 6–8 упражнений по 10–12 повторений. В каждом упражнении — 2–3 разминочных подхода (30–70% от рабочего веса), два рабочих подхода.
  4. Отдых между подходами — до 90 секунд, отдых между упражнениями — до 120 секунд.
  5. Обязательно разомнитесь.
  6. Во время тренировки продвигайтесь от больших групп мышц к малым.
  7. Узнайте и запомните технику выполнения всех упражнений, входящих в программу.
  8. Дышите правильно.
  9. Обязательна прогрессия в весах.
  10. Меньше разговоров — больше дела!

Читайте также 💪🏼😏

lifehacker.ru

Сколько заниматься спортом

Все когда-то были в такой ситуации: все ходишь и ходишь на фитнес, рассматриваешь себя в зеркале и не видишь результатов. Возможно, ты необъективна, а может быть, фигура не меняется из-за неправильного питания. Сколько заниматься спортом, чтобы увидеть результат, расскажет наш эксперт.

Александр Машарин,

ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования.

Наверное, это самый распространенный вопрос девушек, которые хотят прийти в превосходную физическую форму как можно скорее. Так сколько заниматься спортом, чтобы уловить серьезные изменения в своем теле? Ведь уже не терпится взглянуть на себя в зеркало и увидеть совершенно другого человека.

Как известно, самое главное при занятии спортом – это систематичность. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-5 раз в неделю. Заниматься нужно регулярно и постоянно, от "ударных" тренировок пару раз в неделю пользы не будет. Посещать тренажерный зал чаще также не имеет смысла, так как вы лишите свои мышцы возможности восстановиться. Если вы новичок, то в среднем для наилучшего результата требуется не менее 200 минут в неделю в умеренном темпе. 

Несмотря на то, что регулярность тренировок очень важна, необходимо контролировать то, как ты это делаешь. Вот несколько советов, которые помогут тебе стать стройнее за короткий период времени:

  • Одевайтесь для тренировок правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений, а обувь - спортивной. 
  • Учитывайте уровень своей физической подготовки. Новичкам необходимо начинать с минимального времени тренировки – не более 40 минут 2 раза в неделю. Затем постепенно можно увеличить количество тренировок до 4-5 раз в неделю продолжительностью около 1 часа.
  • Не забывайте о разминке. Ее цель – разогреть связки и мышцы, а также подготовить их к нагрузке. Если исключить разминку, то вы увеличиваете риск получения травм и сделаете тренировку менее эффективной.
  • Пейте воду во избежание обезвоживания организма. Держите бутылочку с обычной водой под рукой и пейте по мере необходимости. 
  • Следите за дыханием. Традиционно, при напряжении мышц делается выдох, а во время расслабления – вдох. 
  • Задействуйте все группы мышц. Одна из ошибок новичков – работа только над мышцами определенной зоны, которую они хотят скорректировать, например, делать только упражнения на пресс. Но для того, чтобы добиться хороших результатов и похудеть, нужно прорабатывать все основные группы мышц, делая акцент на проблемной зоне. Сколько заниматься спортом, чтобы получить желаемый эффект, зависит от того, насколько комплексным будет подход к тренировке.
  • Примите душ. Именно это стоит сделать по окончании тренировок, чтобы расслабить мышцы. Естественно, душ должен быть теплым. Также контрастный душ можно принимать перед началом занятия, чтобы быстрее разогреть мышцы и усилить кровообращение. Занятия в тренажерном зале – эффективный способ похудеть. 

Однако не стоит ждать сверхбыстрых результатов: должно пройти не менее 1,5-2 месяцев, прежде чем вы увидите первые изменения своего тела. Срок не такой уж и длительный, потерпеть можно. Но раньше никак не получится. Сколько заниматься спортом, чтобы за месяц создать идеальное тело? Каждый день? Так быстрее получить травму, чем добиться рельефа.

www.tbeauty.ru

Достаточно ли заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю, чтобы был результат? Отвечает врач Алексей Калинчев

Думаю, вы все согласитесь, что один из первых и самых главных вопросов всех новичков в фитнесе: «А сколько раз в неделю достаточно заниматься, чтобы был результат?» Стандартный ответ тренера будет 3-4 раза. Откуда такие цифры? Да, по опыту, народ психологически не готов ходить в зал чаще, и тренеры боятся потерять клиента. А на 3-4 раза многие изначально и нацелены. То есть тот кто отвечает, уже знает, какой ответ от него ожидается.

Так сколько же на самом деле надо? Ответ будет зависеть от типа вашей конституции. Давайте разберем несколько типичных вариантов.

Разберем по порядку все типы.

Для эктоморфа характерно такое соотношение роста и веса: 180 см и 60 кг. Дефицит веса (мышц, жир, кости) — 20 кг!!! Формула для расчета: рост (см) — 100 = идеальный вес (кг).

Для эндоморфа: рост и вес: 170 см и 80 кг.

Мезоформ — это идеальное телосложение, такое встречается довольно редко. Как и все чистые типы, чаще имеет место разное процентное сочетание. Рост и вес: 180 см и 80 кг.

Вот тут можно пройти тест и узнать, сколько в тебе какого типа.

Эктоморф практически не может накачаться без помощи спортпита и анаболических стероидов. Я сам классический эктоморф и начинал в 27 лет с 61 кг при росте 182 см. После прихода в фитнес клуб 17 лет назад и начала регулярных тренировок, но без спортпита и ААС, я набрал где-то 3-5 кг за пару лет. Потом было долгое плато. С момента начала ЗГТ в возрасте 42 лет и приема спортпита я набрал еще 10 кг за 2 года до 75 кг. Но стоит мне пропустить тренировки по разным причинам, чаще всего это травмы, как я теряю мышцы. Жира у меня нет визуального, даже гормон роста в жировую складку на животе колоть проблематично, по причине ее отсутствия. Тренироваться приходится 6-7 раз в неделю, если получается реже, сразу сдуваюсь. Выше вес не поднимается, думаю, тронуть его могут только спортивные препараты и дозы, а также уже травмаопасные веса. Понятное дело, я этим путем идти не собираюсь.

На своем примере я вам описал типичного эктоморфа.

Мезоморф довольно легко набирает мышечную массу без жира, если соблюдает диету. Если не соблюдает, наберет и жир. Но также быстро ее теряет, если перестает заниматься. Таких очень мало, в моем зале буквально несколько человек.

Эндоморф в зал приходит уже с горой мышц и часто жира на них, ему достаточно просто соблюдать диету и похудеть, и он уже будет иметь шикарное тело. Прогрессия рабочих весов идет очень быстро. Большинство спортсменов относится именно к этому типу. Или имеют промежуточный тип между мезо- и эндоморфом.

Выше я описал 3 классических ЗДОРОВЫХ!!! типа конституции. А теперь 2 патологических и тоже довольно частых.

Skinny fat — тощий и жирный. Большинство худых моделей будут относиться к этому типу. Худые и пожилые — тоже обычно skinny fat за счет саркопении из-за дефицита анаболических гормонов.

Такой тип легко определить путем простого общупывания. Возьмите пальцами их кожу в складку и вы ее прямо до кости прощупаете, мышц на трицепсе точно не будет. Что с мышцами на ногах, хорошо показывает фото.

Это один их самых трудных типов для трансформации. Мышц мало, жира много. Без помощи анаболических препаратов и титанических усилий результата не будет.

В skinny fat обычно эктоморфы переходят, когда у них критически снижается концентрация анаболических гормонов, да и спорт как класс десятилетиями отсутствует.

Второй типичный патологический тип — это банальное ожирение. Вспомните, ведь эндоморфы склонны к нему. Со временем из сильный и мощных они превращаются в слабых и больных. Очень многие толстяки в прошлом были спортсменами или просто мускулистыми людьми. Формальный диагноз — метаболический синдром. Это когда к абдоминальному ожирению добавляется еще один какой-нибудь признак типа: артериальной гипертензии, нарушенной толерантности к углеводам вплоть до диабета, ИБС (ишемическая болезнь сердца), атеросклероз, желчно-каменная, мочекаменная болезни, подагра и т.д.

Теперь давайте вернемся к исходному вопросу: «Сколько раз в зале надо заниматься, чтобы результат был?»

Вы видите, насколько глупо он звучит в свете разобранных 5 типов конституции. Это мы в детали не углублялись.

Эктоморфу надо заниматься 5-7 раз, употреблять максимум спортпита, очень грамотно по часам питаться, а возможно, по показаниям, и анаболические препараты принимать. Обычно у него будет дефицит тестостерона своего.

Мезоморфу хватит и 3-4 раз, если изначально уже есть хорошая форма и надо просто ее поддерживать, анаболики и спортпит по ситуации, часто нет необходимости, если он молодой.

Эндоморфу можно вообще не ходить в зал, а просто ограничиться ОФП в виде зарядки и ходьбы, ему главное это диета. Помните, мышц-то итак много, ему просто похудеть надо или не потолстеть потом.

Skinny fat — 5-7 раз в неделю плюс обязательно ААС и спортпит.

Больному с метаболическим синдромом надо лечиться уже у врача, а в зале ограничиться ЛФК.

Думаю, вы уже догадались, какой тип конституции самый любимый у тренеров. Верно, эндоморф, веса рабочие растут как на дрожжах, с такими они любят готовиться к получению разряда какого. Ведь когда клиент видит цель, он более предан делу, чаще ходит, а значит, и больше платит. Довольны тут обе стороны: и клиент, и тренер. Главное, не угробить клиента на этом пути.

А если без цели конкретной, то можно вообще по любой методике заниматься, все равно результат будет. Чаще всего с эндоморфами круговую делают, это на все группы мышц. Можно и в шашки играть, визуально часто ничего не поменяется)

Но дьявол всегда кроется в деталях, поэтому рекомендую не заниматься самодиагностикой и самолечением, а обратиться к профессионалам. Если кто захочет получать максимум от своих тренировок и своего типа конституции, обращайтесь, помогу.

Вот ссылка на мой сайт, тут можно напрямую оплатить курс: разовая консультация — 5 тыс руб (по факту несколько дистанционных консультаций на протяжении 1-2 нед.) или для серьезных клиентов — 15 или 20 тыс руб (полгода безлимитных консультаций в дистанционном формате по делу без коррекции питания и с таковой).

    Подпишитесь на нашу рассылку прямо сейчас и будьте в курсе свежих новостей!

akalinchev.com

Начел тренироваться в качалке!через сколько будет виден результат?

Поставь цель, забудь о сроках, работай и всё будет. Перенапрягаться нестоит: 3 раза в неделю до 1,5 часов.

Месяца ТРИ! Одного - мало. мышцы только только начнут расти!

Смотря с какой интенсивностью но за 5 месяцев будет начальный прогрес,

За 3 часа ты там помрешь, если будешь заниматься как положено. Занимайся 3 раза в неделю по часу-полтора, иначе результатов можешь не увидеть вообще. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки.

Чтобы получать в тренажерном зале какую-то отдачу нужно: 1. Знать как делать все упражнения. 2. Понимать общий принцип построения программы тренировки. 3. Чувствовать работу мышц. 4. Тренироваться интенсивно. Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст. Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. В упражнении делаем не менее четырех подходов. В подходе желательно делать не менее восьми повторений. Время отдыха между подходами — примерно 1 минута. Прогресс от многих факторов зависит: от программы, питания, отдыха и выполнения программы. ( за 2.5 месяца, результат будет заметен.)

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...