Сколько в сутки нужно выпивать воды


Как пить воду правильно в течение дня и сколько нужно пить воды в день

  • Подписаться
  • Лента публикаций
  • Последние публикации
  • Лучшие публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
  • Категории
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

formulazdorovya.com

сколько нужно пить воды на самом деле

Два, три, пять литров воды в день, 35 мл на один кг массы тела - в Интернете можно встретить разные рекомендации. Но большинство из них сводится к тому, что чем больше налегаешь на чистую питьевую воду, тем лучше. Есть и редкие голоса противников такого подхода. В частности, на днях ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Алла Погожева заявила журналистам, что чрезмерное потребление воды опасно для организма.

Как же определить, сколько можно и нужно питьевой воды каждому из нас? Что говорят последние научные данные? Об этом мы спросили врача-нейроэндокринолога, кандидата медицинских наук, доцента кафедры эндокринологии лечебного факультета Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Юрия Потешкина.

ЖАЖДА - ВСЕМУ ГОЛОВА

- Потребность организма в воде регулируется нашей центральной нервной системой (ЦНС), - поясняет врач. - Когда воды становится меньше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности, мозг тут же посылает сигнал. И мы чувствуем жажду. Это и есть единственный верный критерий, заложенный в нас природой: пить нужно тогда, когда действительно хочется. И столько, сколько вы сами хотите в тот или иной момент.

- Современные люди страдают от перегрузок, стрессов, недосыпа - не может ли из-за этого сбиться наш внутренний «определитель» потребности в воде? Скажем, организму не хватает жидкости, а сигнал о жажде задерживается или вовсе не поступает.

- На этот счет проводились крупные исследования. Выяснилось, что подобные сбои в ЦНС действительно возможны. Но! Такие нарушения встречаются у очень небольшого количества людей. Это либо пациенты с органическими повреждениями мозга (например, опухолями. - Ред.), либо люди с тяжелыми психиатрическими заболеваниями. Ни повседневные стрессы, ни недосып не могут привести к разбалансировке сложной и устойчивой системы, определяющей потребность организма в воде.

Юрий Потешкин

ДЛЯ КОГО РАССЧИТАНЫ ФОРМУЛЫ

- Откуда берутся столь точные формулы, как 35 - 40 мл воды на один килограмм массы тела? Кто-то же это рассчитывает? Как и зачем?

- Эти цифры нужны как раз для случаев, когда у человека не работает естественная система определения потребности в воде. Либо у больного нет возможности самостоятельно обеспечивать себя необходимым количеством воды - например, у парализованных пациентов. И в других критических случаях.

В любом случае общие формулы не учитывают индивидуальных потребностей человека. А они могут сильно отличаться у разных людей и в разных обстоятельствах. Это зависит от особенностей обмена веществ, сколько воды выводится с потом, мочой. При окислении жировой ткани, кстати, тоже образуется вода.

ЕСЛИ ПЬЕШЬ ЧЕРЕЗ СИЛУ

- Если человек доверился модным рекомендациям и старается пить побольше, даже когда нет жажды - это вредно?

- Для человека, у которого здорова сердечно-сосудистая система и почки - не вредно (у сердечников избыток жидкости приводит к повышению давления и росту нагрузки на сердце, поясняют кардиологи. - Ред.).

- Не получится ли так, что вместе с большим количеством воды через почки будут вымываться витамины, ценные микроэлементы?

- Это заблуждение. Наши почки устроены очень грамотно. Они работают по принципу фильтров и задерживают ценные вещества, необходимые организму. Вымывается то, что нам не требуется.

- Когда люди пьют, чтобы забить голод - например, для похудения - как на это смотрят врачи-эндокринологи?

- Если организм посылает сигнал о голоде, и вы пытаетесь забить эту потребность, глотая воду, то зачастую будете испытывать стресс из-за неудовлетворенного чувства голода. Он негативно сказывается на организме. В том числе мешает эффективно и безопасно бороться с лишним весом. Поэтому мы, врачи-эндокринологи, выступаем против такого насилия над собой. Всегда можно разработать приемлемую диету, чтобы человек не мучился голодом, чувствовал себя сытым, и в то же время уходили лишние килограммы.

В ТЕМУ

Помогает ли вода замедлить старение?

Голливудские звезды и многие наши артисты уверяют: если пить побольше, это поможет изнутри увлажнять кожу и бороться с морщинами.

- Количество воды, которую вы пьете, на состояние кожи существенного влияния не оказывает, - развеивает популярный миф эксперт по прикладным биомедицинским технологиям Андрей Гаража. - Более того, с возрастом кожа теряет не только жидкость, но и способность ее удерживать. За такую способность во многом отвечает гиалуроновая кислота, которая по мере старения перестает вырабатываться в необходимом количестве. Более активным питьем воды выработку гиалуронки не увеличишь.

www.kp.ru

Сколько литров воды нужно выпивать в день

Употребление нужного количества воды в день — залог здоровья, сил и энергии. Специалисты утверждают, что вода — бесценный источник жизни. На воду возложено большое количество важных функций организма.

Вода поддерживает в нормальном состоянии все системы нашего организма, именно поэтому она является необходимым продуктом для поддержания здоровья и иммунитета.

Чем полезно употребление воды 

  • Вода помогает сохранить молодость и упругость кожи.
  • Поддерживает нормальную работу органов.
  • Выводит из организма все шлаки и токсины.
  • Наполняет организм нужными веществами и микроэлементами.
  • Питает нас силой и энергией.
  • Помогает привести тело в форму, сбросить лишний вес.

Сколько нужно пить воды в день

Есть мнение, что человеку в день надо выпивать 2 литра воды. Но это лишь общая цифра. Каждому человеку нужно исходить из своего веса. Ниже приведена норма употребления воды, рассчитанная по весу:

  • 50 кг. — 1,8 л. примерно 9 стаканов
  • 60 кг. — 2,1 л. примерно 11 стаканов
  • 70 кг. — 2,5 л. примерно 12 стаканов
  • 80 кг. — 2,8 л. примерно 14 стаканов
  • 90 кг. — 3,2 л. примерно 16 стаканов
  • 100 кг. — 3,4 л. примерно 17 стаканов

Как правильно пить воду

  1. Пить воду нужно в чистом виде, то есть суточную норму употребляемой воды нельзя заменять различными жидкостями — чаем, кофе, компотом, газировкой и пр.
  2. Пейте только тогда, когда чувствуете жажду, не употребляйте воду насильно.
  3. Старайтесь пить воду в течение дня равномерно, небольшими дозами.
  4. Имейте при себе всегда бутылочку воды, так вы точно не забудете про свою суточную норму.
  5. Обязательно выпейте 1-2 стакана воды утром, после пробуждения. Это зарядит вас энергией на весь день.
  6. Если хотите похудеть, то возьмите себе за правило выпивать стакан воды примерно за 30 минут до приема пищи.
  7. Для потери веса в воду можно добавлять лимон — такая жидкость поможет утолить чувство голода.

Не забывайте о чистоте выпиваемой воды, так как от ее содержания также зависит ваше здоровье! Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

Сколько воды нужно пить в день человеку? Как правильно пить воду для здоровья?

Вода является источником всего живого на нашей планете, поэтому ее употребление очень важно для здоровья. Тело человека на 70 процентов состоит из этого вещества, и для нормальной жизнедеятельности в нем должен быть соответствующий водный баланс. Многие не знают, сколько воды нужно пить в день для здоровья, поэтому их самочувствие оставляет желать лучшего.

В этой статье ответим на следующие вопросы:

  • Сколько нужно воды человеку.
  • Какую воду нужно пить.
  • Важность этого процесса и когда следует пить.

Среднестатистический человек не знает, что кроме супов, чаев и компотов, правильно употреблять воду в чистом виде, так как эти все продукты не могут заменить ее собой. Да, она выделяется из этих жидкостей, но организм тратит на это лишние усилия.

Для чего человеку нужно пить воду?

Наш организм является сложной системой, все органы которого работают, взаимодействую друг с другом. При помощи воды происходит процесс снабжения тканей и различных частей тела питательными веществам и микроэлементами, выполняется вывод различных токсинов и отработанных материалов. Основой крови является вода, поэтому через наше сердце, почки и печень за 24 часа проходит огромный поток жидкости (несколько тысяч литров).

Когда человек дышит, потеет, ходит в туалет, организм ежедневно теряет около 2-3 литров воды, в зависимости от массы нашего тела. В зимний период этот показатель меньше, летом – намного больше. Если не восполнять водный баланс ежедневно можно получить серьезные болезни и умереть. Примечателен тот факт, что человек без пищи способен «продержаться» 20-30 дней, а без воды – всего 3-5 дней. Именно поэтому для здоровья нужно следить за своим водным рационом. Высказывание «пейте воду, чтобы жить» в этом контексте является фактом.

Сколько воды в день нужно пить человеку для отменного здоровья?

Для всех людей норма воды в день будет разной. Это зависит в первую очередь от массы нашего тела и времени года. В среднем принято считать, что нужно выпивать 30 мл воды на один килограмм собственного веса в сутки. То есть, человеку, который имеет массу 100 килограмм, правильно будет выпивать около 3 литров. Летом этот показатель может быть больше, зимой – меньше.

Возьмите себе за привычку постоянно иметь под рукой бутылку с водой и стакан. И совершенно неважно, работаете вы за компьютером или физически, приучите себя постоянно пить. Существует такая проблема, что человек не хочет пить воду – жажда его не мучает.

Но в организме может быть уже нарушен водный баланс, особенно если вы много пьете чая, кофе и других напитков. Поэтому следует установить на телефон или компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас выпивать каждый час-два по 150-200 грамм воды. Это очень важно для хорошего здоровья и отличного самочувствия.

Какую воду нужно пить для хорошего самочувствия?

Обычная вода из-под крана не является оптимальным вариантом для этого. Скорее даже, наоборот, так как в ней содержится огромное количество вредных примесей, щелочи и прочей «гадости». Кипяченая вода считается «мертвой», так как в ней нет ничего полезного для здоровья организма. Все минералы и микроэлементы в ней разрушаются после обработки. Существует несколько способов сделать воду полезной для организма.

Вымораживание

  • Налейте в емкость любую воду и поставьте в морозильник.
  • Дождитесь, пока половина ее не замерзнет.
  • После чего пробейте отверстие и слейте ту воду, которая еще не замерзла.
  • Растопите лед и можете пить.

Принцип основан на том, что сначала замерзает чистая вода без всяких вредных примесей, а после этого уже начинают замерзать вредные соединения.

Использование фильтров для воды

К процессу подбора фильтров следует подойти серьезно. Для этого следует знать состав воды из скважины, где вы ее берете. Это можно сделать в лаборатории, которая есть в каждом городе. Вашей задачей является сохранение всех необходимых минералов и микроэлементов и избавление от вредных примесей.

С водопроводной водой сложнее – ее состав постоянно меняется, поэтому, сначала ее следует полностью очистить (при помощи аппарата обратного «осмоса»), а уже после минерализировать. В продаже есть подобные системы, цена которых достигает 300-400 долларов. Если это для вас не подходит, придется приобретать сырую очищенную воду у какого-то проверенного производителя.

Как правильно пить воду?

  • Пить воду следует утром, сразу после пробуждения и в течение всего дня с промежутками.
  • Перед едой следует это делать за 30-40 минут, чтобы подготовить желудок к приему пищи.
  • Сразу после трапезы не рекомендуется пить воду – делать это лучше спустя час-полтора после приема пищи.
  • Перед сном желательно не пить, но если вас мучает жажда, стакан воды не помещает.
  • Во время тренировки и при сильной физической нагрузке (особенно в жару) пейте воду постоянно.

[vsw id=»qMUcMdUdpZY» source=»youtube» width=»425″ height=»344″ autoplay=»no»]

Возьмите себе за правило правильно пить воду в течение дня, и организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и отменным здоровьем.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

tvoya-life.ru

Сколько нужно пить воды в день — чтобы отлично себя чувствовать и быть здоровым

Вода необходима организму для полноценной работы. Она доставляет клеткам питательные вещества, помогает регулировать температуру тела.

Существует мнение, что в день нужно выпивать не менее двух литров. На самом деле — это не совсем верно.

Зачем мы пьем

Правильная работа органов и систем зависит от поступления воды.

Вода — основной компонент слюны, крови и лимфы, она находится внутри клеток, а также образует жидкость, которой заполнено пространство между ними.

Организм вырабатывает самостоятельно небольшое количество воды в процессе переваривания и усвоения пищи — приблизительно 250 мл в день. Этого недостаточно для восполнения суточной потери, поэтому нам необходимо получать ее из других источников.

Мы теряем воду вместе с потом, через почки и вместе с отходами пищеварения.

Снижение уровня воды в организме делает кровь более плотной и замедляет доставку полезных веществ. Также замедляется процесс очищения тканей от продуктов обмена. Работоспособность мышц становится хуже, а вместе с ней и эффективность занятий, если не восполнять потери воды, во время тренировки.

Сколько воды нужно пить

Рекомендации пить 2–3 литра воды в день не совсем верны.

Организм получает воду не только, когда мы пьем ее в чистом виде, но также из напитков и даже пищи. Вода поступает из фруктов и овощей, супы на 80% состоят из воды, а зерновые и хлеб — на 40%.

Примерное содержание воды в разных видах пищи и напитках:

Еда и напитки Содержание воды (%)
Чай, кофе 90–99
Молоко, фруктовые соки 85–90
Суп 60–95
Вишня, дыня, цитрусовые, груши, яблоки, листья салата, овощи 90–95
Бананы, картофель 80–90
Рыба и морепродукты 70–80
Рис и паста 65–80
Тушеные блюда, запеканки 60–80
Пицца 50–60
Сыр 40–50
Хлеб и печенье 30–45

Необходимое потребление жидкости в день:

женщины — 2 литра;

мужчины — 3 литра.

Нормы описывают суммарное потребление жидкости. В эту цифру входит съеденный суп и все напитки, включая воду.

Во время беременности женщинам нужно пить дополнительные 300 мл, а во время кормления грудью — от 700 мл  до 1 литра, так как главная составляющая грудного молока — это вода.

Что если пить много воды

Мнение — чем больше воды, тем лучше — ошибочно.

Если мы употребляем жидкости сверх нормы, повышается нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему, нарушается баланс минеральных веществ. Также избыток жидкости может привести к отекам.

Когда врачи и диетологи советуют пить больше воды, они имеют в виду, что из рекомендуемых 2–3 литров в день предпочтение лучше отдавать именно воде. То есть выбрать стакан воды вместо стакана сока или чашки чая, а не добавить еще два литра воды к напиткам, которые мы выпиваем в течение дня.

Большинство напитков содержат много сахара, поэтому по сравнению с обычной водой проигрывают по степени полезности.

Максимальное количество жидкости, которое может поступить за день в организм, не причинив вреда:

  • 3,7 литра — для мужчин;
  • 2,7 литра — для женщин.
Чистой воды в потребляемом количестве жидкости должно быть не меньше 1,2 литра в день.

То, сколько конкретно вам нужно выпивать воды зависит от таких факторов, как рост, вес, возраст, уровень физической активности. Рассчитать это можно с помощью приложения.

Выбирайте приложение, которое будет учитывать суммарное количество воды в день — вместе с напитками, в идеале — и с пищей.

Умеренное потребление кофеина — до 500 мг в день, по данным исследований не вызывает обезвоживания. Жидкость в напитке с кофеином компенсирует его действие на организм.

Содержание кофеина
1 чашка* растворимого кофе 100 мг
1 чашка натурального кофе 140 мг
1 чашка чая 75 мг
1 чашка колы до 40 мг
1 чашка энергетического напитка до 80 мг

* чашка = 260 мл.

Чрезмерное употребление воды может привести к интоксикации и даже смерти. Но для этого нужно за один прием выпить действительно много — больше 3-4 литров в течение одного часа.

Для того, чтобы избежать серьезного вреда для здоровья, не стоит пить больше литра в течение одного часа.

Когда можно пить больше

В ситуациях, когда организм активно теряет воду, нужно следить за ее восполнением:

  1. В жаркий день — если вы находитесь на улице или застряли где-то, где нет кондиционера.
  2. Во время занятий спортом — количество жидкости также сокращается, если во время тренировки вы сильно потеете. В таком случае до начала тренировки нужно выпить два-три стакана воды и не забывать пить во время занятий.
  3. Во время болезни — температура приводит к обезвоживанию, поэтому когда вы болеете, полезно восполнять потерю жидкости.
  4. Во время диареи — диарея также обезвоживает организм, поэтому если возникла такая неприятность, не забывайте пить воду.

Правильный питьевой режим — важное, но не единственное условие хорошего самочувствия. Мы подготовили подборку с сервисами, которые помогут вам правильно относиться к еде. Получить ее — очень просто, укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

lively.ru

как, сколько и когда нужно пить • INMYROOM FOOD

Мы уже давно перестали пить воду только тогда, когда испытываем жажду. Культ чистой питьевой воды находится на пике популярности, и сегодня нам стало важно знать, сколько, как и когда ее пить, а также какие преимущества для здоровья мы получим, если начнем вливать в себя пресловутые 2 литра ежедневно.

Рассказываем главные факты о роли воды в системе правильного питания и делимся важными секретами о том, как правильно поддерживать водный баланс и при этом не впадать в крайности.

Два литра в день или все-таки меньше?

Мы неоднократно слышали из разных источников, что норма питьевой воды в сутки для взрослого человека составляет ни больше ни меньше 8 стаканов или, если хотите, 2 литра.

Всякий, кто хотя бы раз пробует следовать такому правилу, немедленно понимает, что оно не имеет ничего общего с реальностью. Цифры всегда условны и зависят от многих факторов. В случае с водой это ваши здоровье, вес, возраст, пол и даже температура тела, а также климат, в котором вы живете, и физическая активность, которой вы придерживаетесь.

Ориентируйтесь на свои ощущения, научившись распознавать жажду и предупреждать обезвоживание. По возможности проконсультируйтесь со своим диетологом. Всегда держите воду под рукой и пейте ее с удовольствием.

Вода перед едой

Выпивать стакан воды перед едой — главное правило здорового питания. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть.

Мы не рекомендуем фанатично выпивать перед едой литр воды залпом. В таком случае вода будет долго покидать ваш желудок, и вместе с перевариваемой пищей сильно растянет его стенки, приведя к вздутию, тяжести и дискомфорту.

food.inmyroom.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...