Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем, что такое правильное начало похудения.
С чего начать похудение? Ответ — купите овощи. В них очень мало калорий, мало углеводов и много клетчатки. Что это значит? Всё просто: вы будете есть большие порции, наедаться, а суточный калораж сохранится на низком уровне. Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи.
Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть, нужно больше расходовать, чем потреблять. Но помните, резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант. Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с вами. Оптимальный выход — разумный дефицит калорий, который не будет экстремальным для вашего организма. Вычисляйте индивидуальный калораж, не опускаясь ниже отметки в 1200 калорий в день.
Многие из нас едят по привычке или от скуки. Попробуйте есть только тогда, когда вы действительно голодны. Если в 8 утра вы еще не хотите есть, подайте завтрак, например, к 10.
Вспомните, как часто вы ели последние крошки не потому, что голодны, а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следите за своими ощущениями и останавливайтесь сразу, как только почувствуете насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда, кладите себе меньше обычного.
Поверьте, многие делают фото «до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то, с чего нужно начать похудение в домашних условиях.
С чего начать похудение девушке и женщине правильно — регулярно занимайтесь кардио и делайте силовые упражнения.
Обычное кардио хорошо сжигает калории, но, чтобы максимизировать тренировки, выполняйте интервальные занятия высокой интенсивности. Особенно они эффективны для уменьшения жира на животе. Тренировка должна занимать не более 45 минут, включая разминку. Регулярность — 3−4 раза в неделю.
Не отказывайтесь от любимой еды полностью. Мини-порции чизкейков, несколько долек темного шоколада или бокал вина избавят вас от возможных срывов и перееданий.
Для снижения веса и увеличения мышечной массы повторяйте несколько раз в неделю интенсивные силовые тренировки. Чем больше у вас будет мышц, тем эффективнее вы будете сжигать лишние калории в течение всего дня.
Некоторые путают жажду и голод. Чтобы избежать этого, выпивайте примерно 2−3 литра воды в день.
Исследования доказывают, что сонные люди едят больше, чем активные и бодрые. Также организм, которому не хватает сна и отдыха, быстрее накапливает жир. Так что не пренебрегайте здоровым сном и релаксацией.
Начните правильно питаться и займитесь спортом. Необязательно мучить себя тренажерным залом — запишитесь на плавание, начните ходить по утрам или бегать.
www.cosmo.ru
ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ
«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.
По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.
ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ
Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.
Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.
ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ
Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.
ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ
Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.
Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.
ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ
Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.
Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.
ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА
В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.
Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.
Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.
ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ
Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.
ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ
Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.
ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.
ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО
Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.
Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.
МЕЖДУ ТЕМ
Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике
Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них
www.kp.ru
Простенькие советы худеющим, которые помогут вам сбросить вес и превратить правильное питание в привычку. Ничего сверхъестественного мы от вас не требуем — мы вообще от вас ничего не требует, просто хотим, чтобы вы были здоровыми и счастливыми.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Предыдущая статья Майкл Фелпс: «Сохранить жизнь важнее, чем получить медаль»the-challenger.ru
Вопросы «Как похудеть?» и «Какая диета работает?» волнуют миллионы людей. Узнайте о 25 способах похудеть без вреда для здоровья.
Мясо — отличный источник белка. Белок является единственным критически важным питательным веществом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка повышает базовый обмен веществ на 80–100 Ккал в день, при этом обеспечивая чувство сытости, которое помогает потреблять ежедневно до 441 Ккал меньше. В одном из исследований на эту тему также говорится, что количество белка, занимающее четверть суточной калорийности, помогает снизить назойливые мысли о еде на 60% и вдвое сокращает тягу к перекусам поздно вечером. Элементарное добавление белка в меню (без ограничения чего-либо) является одним из самых простых, вкусных и наиболее эффективных способов избавиться от жира.
a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5039";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5039";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}
a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5039";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5039";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}
best.fit
При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.
Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.
Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.
Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:
Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:
Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.
В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.
Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.
Советы диетологов однозначны – курить и пить нужно бросать.
Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:
Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.
Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:
При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.
Это касается и овощей с фруктами.
Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.
Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.
При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.
Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.
Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.
Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:
В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.
Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:
Важно придерживаться простых правил:
Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.
Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:
При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:
Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):
Статья была полезна?
0,00 (оценок: 0)
ambisport.ru
Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.
Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.
Читайте также: 10 продуктов, которые помогут похудеть
Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.
Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.
1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.
Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.
2. Напишите, что вы едите в течение недели.
Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.
Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.
3. Проходите на 1000 шагов больше.
Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.
4. После завтрака пейте воду.
Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.
5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.
Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.
6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.
Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.
7. Займитесь уборкой раз в неделю.
Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.
Читайте также: Новая диета 5:2 поможет быстро похудеть после праздников
8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.
Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.
Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.
9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.
Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.
10. Смотрите на синий цвет.
Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.
11. Ешьте перед зеркалом.
Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.
12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.
Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).
13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.
Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.
14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.
Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.
15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.
Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.
16. Отдавайте вещи большего размера.
Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.
17. Закройте кухню на 12 часов.
После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.
18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.
Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.
19. Сделайте отдых активным.
Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.
20. Кладите меньше еды на тарелку.
Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.
21. Потребляйте 90 процентов еды дома.
Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.
22. Заказывайте маленькие порции всего.
Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.
23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.
Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.
24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.
Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.
25. Избегайте белых продуктов.
Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.
26. Пейте обычный кофе.
Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.
27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.
Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).
Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.
28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.
Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.
29. Ешьте фрукты вместо сока.
Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.
30. Перекусывайте орехами.
Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.
www.infoniac.ru
Начни путь в зоне комфорта
Для снижения веса нужно больше двигаться. И если ты по каким-то причинам не хочешь ходить в зал, можно начать с… хождения по комнате! Любое движение — жизнь.
Перестань ее покупать и даже думать. Вспомни, что это пустые калории, и замени е водой или чаем.
Можно завести целый блог или отчитываться одному человеку. Важно, чтобы за твоим прогрессом следил кто-то еще.
Неприятный многим, но очень действенный совет. Не ведрами, конечно, но как можно чаще.
Пиво, пицца и мороженое могут и не уходить из твоей жизни… если ты будешь употреблять их нечасто. Кроме того, пиццу можно сделать низкоуглеводной, а вкус мороженого получить из белкового коктейля.
В чужих блогах можно найти много классных рецептов и советов. А еще мотивацию.
Белок (курица, говядина) + овощи (любые) = готовый ужин. И придумывать ничего не нужно!
Большие изменения начинаются с маленьких, не пытайся избавиться от всех привычек за один день.
Это всего лишь плато, и через некоторое время вес пойдет вниз опять.
Если ты вечером идешь в ресторан, это повод не нагружать желудок утром и днем.
Тогда тебе не захочется фастфуда по дороге домой.
Вовсе не обязательно обедать целый час, можно справиться быстрее, а в остальное время прогуляться по улице.
Если у тебя в холодильнике есть готовые блюда, ты вряд ли будешь специально покупать вредные продукты.
www.cosmo.ru
Способы, которые рекомендуют эксперты
Есть меньше, двигаться больше — кажется, если соблюдать эти правила, килограммы растворятся сами собой. Но опытных худеющих этим не проведешь. От диеты к диете метаболизм меняется, из года в год организм засоряется, кишечник ослабевает, желудок портится, однако это в учет никто не берет.
Мы подготовили девять советов от диетолога, позволяющих завести ваш организм заново и увеличить отдачу от диеты так, что вы увидите первые ощутимые результаты уже через неделю.
Советует Ирина Попова, заведующая консультативно-диагностическим отделением австрийского центра здоровья Verba Mayr, врач-диетолог, врач-терапевт, Майер-терапевт, врач-рефлексотерапевт.
Процесс снижения веса желательно начинать с очищения организма. Это можно сравнить с генеральной уборкой в вашей квартире. Для этих целей как нельзя лучше подходят программы детокса австрийского врача, гастроэнтеролога, терапевта Ф. К. Майера. Эта система мягкого очищения, основанная на физиологических процессах нашего организма, ускорит метаболизм, «успокоит» инсулин, запустит процесс липолиза и др. Полный курс оздоровления по Майеру рассчитан на 21 день, можно разделить на период очищения в клинике и выполнение врачебных рекомендаций дома. Согласно принципам доктора Майера, организм здоров, когда здоров его кишечник, а его оздоровление надо начинать с очищения. Прием раствора английской соли только под наблюдением доктора позволит физиологично очистить ваш кишечник.
Для улучшения процессов кровообращения и лимфодренажа органов брюшной полости утром натощак, прежде чем встать с кровати, делайте самомассаж живота в течение 5 минут. Проводите круговые поглаживающие движения ладонью с легким нажимом по часовой стрелке по ходу толстого кишечника, чередуя их с диафрагмальным дыханием, делая медленный глубокий вдох и выдох.
Пища может оказывать как полезное действие на организм, так и негативное. Лечебное питание заключается не только в употреблении полезных продуктов, обеспечивающих верное соотношение белков, жиров и углеводов, но и в исключении непереносимых. Питание по Майеру как раз соответствует этим требованиям: в диете не используются продукты, содержащие глютен, лактозу, фруктозу и гистамин. Диагностика (водородные дыхательные тесты на непереносимость фруктозы и лактозы, анализ крови на непереносимость продуктов, глютена, гистамина), проводимая в нашей клинике, позволит определить все виды непереносимости и составить индивидуальный рацион питания. Употребление непереносимых продуктов может вызывать проблемы с пищеварением, набор веса, увеличение висцерального жира, нарушать сон и настроение.
Здоровье вашего организма, скорость метаболизма и контроль веса зависит от кислотно-щелочного равновесия. Поддерживать нормальную рН организма позволяет правильное сочетание закисляющих и ощелачивающих продуктов в одном приеме пищи. Поэтому белковосодержащие продукты желательно употреблять вместе с овощным гарниром. Проверить вашу кислотность можно как в лабораторных условиях, так и самостоятельно. Для второго варианта необходимо купить тест-полоски в аптеке для определения рН слюны или мочи. Если кислотность повышенная, то нужно придерживаться щелочной диеты — увеличить употребление листовых и не крахмалистых овощей, лучше зеленого и белого цвета. Способ приготовления — на пару или в виде овощных щелочных супов. При этом ограничить употребление белков, круп и сладких продуктов. По статистике большинство людей имеют повышенную кислотность, особенно те, кто страдает от лишнего веса.
Разрешается выпить первый стакан воды через 40 минут после перекуса. Такой способ приема жидкости не нарушает кислотность органов пищеварения и позволяет работать основным ферментам, расщепляющим белки, жиры и углеводы в полную силу.
Пищеварительный процесс начинается, как принято думать, не в желудке, а уже в ротовой полости. Там происходит формирование пищевого комка и смачивание пищи слюной, содержащей ферменты (амилаза, мальтаза) и бактерицидные вещества (лизоцим). Медленный прием и тщательное пережевывание пищи 30-40 раз запускает правильные процессы ферментации, позволяет быстрее почувствовать насыщение и уменьшить объем съеденной пищи.
Употребление молочных продуктов, содержащих лактозу, вечером может вызывать процессы брожения и повысить выброс гормона инсулина, который усиливает отложение жира, особенно в области живота.
Исключите употребление углеводов и сладких продуктов вечером. Это также стимулирует повышение инсулина, что затрудняет снижение веса. Введите в свой режим питания интервальное голодание — отказ от одного приема пищи, например, ужина, 2 раза в неделю.
Это мощный природный детоксикант за счет большого содержания хлорофилла. Чай помогает снижать вес за счет ускорения метаболизма и окисления жиров; нормализует холестериновый обмен, уменьшает уровень «плохих» липидов в крови и улучшает состояние сосудов. По своим свойствам тонизировать организм чай матча не на много уступает кофе, но, в отличие от него, не закисляет организм, а ощелачивает его.
www.elle.ru
С чем только ни сталкивались диетологи: от фраз «Я не могу похудеть, чтобы я ни делала!» до полного отказа от глютена, углеводов, сахара и спиртного ради того, чтобы похудеть на пару килограмм. Диетологи хотят, чтобы мы взяли самое полезное из их опыта, поэтому поделились советами о правильном, результативном похудении, которые стоит знать каждой женщине (совет № 3 особенно прекрасен!). Запомните советы худеющим, как мантру.
Стресс может быть причиной того, что вес застыл на месте или скачет то вверх, то вниз. Важно не только количество калорий, но и среда, в которую они попадают. Вы наверняка встречали людей, которые много бегают или тренируются, но в то же время живут в постоянном напряжении и не могут справиться с лишним весом. Виной тому стресс.
Реагируйте на сигналы своего организма о голоде или сытости – и сможете безошибочно определять, действительно ли вы хотите съесть шоколадное печенье. И неважно, что говорят другие или что навязывает реклама. Проверьте себя: вам хочется пожевать листья сельдерея или съесть яблоко? Если нет, то навряд ли вы голодны.
Диеты построены на запретах и приводят к тому, что мы еще сильнее хотим съесть то, что нельзя! Когда мы понимаем, что не можем выполнить правило, которое сами установили (например, навсегда отказались от любимой пиццы), то срываемся и переедаем. Лучше добавлять в свой рацион правильного питания новые блюда или продукты. Собрались на пицца-вечеринку? Отлично! Закажите в дополнение овощной гарнир.
Общество навязало нам мнение, будто наша значимость зависит от внешности. Многие люди весь процесс похудения превращают в публикацию фотографий до и после. Культ внешности ставит перед нами недостижимые стандарты. Но важен не сам факт похудения, а усилия, которые вы затратили – изучили новую информацию, стали выделять время на приготовление пищи, занялись физическими упражнениями, справились с эмоциональным питанием. Можно любить свое тело и заботиться о нем, независимо от веса.
Отслеживать калории очень важно для похудения. Это не значит, что нужно тщательно взвешивать всё, что вы едите, но для достижения результата полезно знать, сколько калорий в каком продукте. Худеть намного легче, если вы знаете, что едите.
Если вы много времени проводите на занятиях по фитнесу или на велотренажере, а желаемого результата нет, попробуйте метод высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это метод, при котором короткие интервалы интенсивных упражнений сменяются интервалами отдыха. 10-15 минут в день таких тренировок заменяют час на беговой дорожке. Чем больше мышечная масса, тем быстрее работает обмен веществ.
Если вы съели лишнее или пропустили тренировку, то не вините себя, а возвращайтесь в колею. Не позволяйте, чтобы один плохой день превратился в плохую неделю или даже месяц.
Цельнозерновые булочки, фрукты, овсянка, коричневый рис – и еще много-много причин любить углеводы… И не нужно себя их лишать. Углеводы необходимы, ведь они – источник энергии для организма. Углеводы, содержащиеся в необработанных продуктах, играют ключевую роль в похудении.
Если мы думаем, что, похудев, станем здоровее, то ошибаемся. На самом деле, любой человек может стать более здоровым, если начнет делать то, что для него полезно. Исследования показывают, что интуитивное питание (едим, когда голодны, а не когда подошло время приема пищи) или простая физическая активность – плавание, пешие прогулки – улучшают здоровье, даже если вес при этом не снижается.
Для правильного похудения важен позитивный настрой. Не нужно расстраиваться из-за цифр на весах. Если вы правильно питаетесь и физически активны, продолжайте в том же духе. Наверняка уже завтра ваши весы покажут снижение веса. Но есть и другие признаки похудения: с вас начали спадать джинсы, у вас похудело лицо, уменьшился живот – ориентируйтесь на них, ведь весы их не показывают.
Мы люди, а не калькуляторы калорий. В каждого из нас природой заложен определенный вес, который частично зависит от генетики, от внешних условий и от привычек. Не все же должны быть худыми! Сосредоточьтесь на правильном питании и здоровых привычках, а не на весе – и вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше.
Если вес постоянно скачет то вверх, то вниз, метаболизм замедляется. Кроме того, нарушается аппетит, потому что в организме снижается выработка лептина – «гормона сытости», благодаря которому мы ощущаем насыщение после еды. Правильные пищевые привычки не имеют таких побочных эффектов.
Часто говорят, что для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Это отчасти правда, но качество продуктов тоже значительно способствует похудению. Ешьте органические, необработанные продукты, богатые витаминами и минералами и содержащие мало калорий: морковь, сельдерей, перец, цветную капусту, листовые овощи. Они питательны и надолго насыщают.
Перечитывайте периодически советы худеющим и постепенно внедряйте их в свою жизнь. Пусть все у вас получится! Будьте здоровы!
Людмила Полончак, по материалам delish.com
edaifigura.ru
В данной статье «Как похудеть реальные советы» собраны действительно работающие рекомендации. Вашему вниманию предоставляются реальные советы, как похудеть.
Основные вопросы:
Задайте себе вопрос:
— А зачем мне это нужно? Что мне это даст? Как изменится моя жизнь, если это произойдет. Запишите на бумаге ваши ответы. Это будет вас мотивировать на пути снижения веса. Подробнее о мотивации и целях здесь >>
Ставьте реальные цели.
Нереально, имея 70 кг, ставить цель – 53 кг. Нереальная цель просто опасна. Даже если вы сбросите 10 кг, вы все равно останетесь недовольны собой. Хотя — это прекрасный результат. Нормально снижать вес на 3-4 кг в месяц.
Если вы хотите снизить вес с 63 кг до 55 кг, при росте 164 см, я задала бы вам вопрос:
— А вы когда-нибудь весили 55кг? Нет. В таком случае снижать вес вредно.
Ведите дневник питания.
В течение дня записывайте, что съедаете и в каком количестве, в том числе и все перекусы.
Если вы правильно питаетесь, занимаетесь фитнесом или другим видом физических нагрузок, но вес не уходит? Значит следует добавить омега 3 жирные кислоты в свое питание.
Одной из причин набора веса является недостаток омега 3 жирных кислот. Люди, которые садятся на диету, в первую очередь исключают жиры. При этом происходят две вещи, которые связаны с невозможностью снизить вес:
1. При дефиците омега 3 жирных кислот, сахар значительно быстрее перерабатывается в жир. А из-за снижения уровня сахара у человека возникает волчий аппетит. Что в свою очередь приводит в перееданию, а значит и увеличению веса.
2. Жиры лучше всего удаляют чувство голода. Попытка полностью их исключить приводит к тому, что вместо одной порции жирной пищи вы съедаете токое количество уклеводов незаметно для себя, что калорийность будет в разы больше. Лишние калории снова превратятся в жиры и дадут лишний вес.
Очень часто тучность связана с задержкой жидкости в организме. Значит надо вывести лишнюю жидкость.
Избыток жидкости выводят:
1. Ячмень и все цельные злаки, кроме пшеницы. До употребления их надо обязательно прокалить.
2. Рисовый чай.
3. Плюс – необходимо исключить все, что содержит пшеницу.
Как избавиться от отеков.
Многие из тех, кто садится на диету жалуются на сильные отеки. Чтобы избавиться от отеков пейте по 2 столовые ложки растительного масла в день ( лучше оливкового). Масло убирает отеки, снижает аппетит, снижает вес. Хорошо снимает отеки протертое льняное семя (перемолоть в кофемолке, хранить в холодильнике не более 3-х дней).
Источники омега 3 жирных кислот: рыбий жир, льняное семя, мало грецких орехов.
Стойкий вес может быть на фоне заболеваний щитовидной железы. Если вы все делаете для снижения веса, а результат нулевой, значит надо проверить щитовидную железу.
Если у вас гипотериоз, то вес не уйдет, пока не наладите работу щитовидной железы. Замедлены процессы обмена веществ.
При гипотериозе для восстановления щитовидной железы помогут кроме рекомендаций врача:
— семейство капустных,
— водоросли ежедневно,
— аминокислота тирозин 500 мг 2 раза в день.
При ожирении на фоне гипофункции щитовидной железы можно рекомендовать фенилаланин. Он снижает аппетит, увеличивает выработку терозина. Противопоказания – болезнь фенилкетонури́я, мигрень, прием ингибиторов, высокое давление, цирроз печени. При этом следует исключить все продукты, которые содержат аспартам.
Бывает обратная ситуация – человек ест много, хочет поправиться – ничего не получается. Совет тот же – проверьте щитовидку. Здесь другая ситуация – тиреотоксикоз.
Замечательный результат дают водоросли – это самый лучший источник йода. Йод из водорослей хорошо усваивается организмом.
Снизить вес без полноценного восьмичасового сна невозможно. Без этого ни одна диета не сработает. Во время сна вырабатывается гормон, который отвечает за обмен веществ и метаболизм. Многие химические процессы в нашем организме происходят только во время сна.
Кроме того, как похудеть, не имея для этого достаточно жизненных ресурсов. А именно эти ресурсы и даст полноценный сон.
Если вы плохо спали ночью, то днем съедите много больше, так как будете взбадривать себя едой. По последним исследованиям ученых – недостаток сна увеличивает аппетит, замедляет поступление в мозг сигнала о насыщении. Люди, которые не досыпают испытывают большую потребность в сладком и углеводах.
Подробнее в статье «Сколько надо спать, чтобы худеть?»
Ожирение – это интоксикация организма. Поэтому надо провести детоксикацию – очищение организма. Только после этого заниматься снижением веса.
Если лишний вес сопровождается одышкой и отеками, то тем более начинать снижение веса надо с очищения организма. «Программа очищения организма» .
Мягкое очищение:
1. За 30 минут до завтрака выпивать стакан зеленого сока. В сок добавлять клетчатку – например, овсяные отруби.
2. Яблоки + коричневый рис. Рис предварительно замачиваем на ночь. Отвариваем без соли. В течение дня употребляем много минеральной воды. Можно пить чай из шиповника. Такое очищение можно рекомендавать на 3-4 дня. Можно использовать как разгрузочный день.
3. Отварите отдельно рис и отдельно маш, потом смешайте в отношении 2:1. Плюс свежие огурцы в неограниченном количестве, плюс одно зеленое яблоко в день. Это диета на 5-7 дней.
4. Пшено + яблоки – отличный вариант для очищения и разгрузочного дня. Пшено прокалить, замочить на 6-7 часов. Сварить на воде кашу. От пшенной каши на воде НЕ поправляются. Яблоки можно свежие, можно запечь. Кушать в течение дня в неограниченном количестве. Но только это. Можно сюда добавить суп для очищения печени. Рецепт здесь >>
Вот еще статья на эту тему «Похудеть на разгрузочных днях.»
Проверьте состояние печени.
При лишнем весе наверняка есть ожирение печени. Нужно проверить состояние печени на УЗИ. Принимать гепатопротекторы по назначению врача.
Чтобы запустить метаболизм, надо улучшить состояние печени. Для этого готовим суп для очищения печени. Два стакана супа в день очень помогает.
Соблюдайте питьевой режим.
Как похудеть реальные советы о том, как пить воду и худеть читайте здесь >>
В диетах для снижения веса пищевые волокна занимают важное место, особенно при сильно растянутом желудке. Волокна запиваем водой за 30 минут до еды. Они увеличиваются в желудке. Это дает чувство насыщения при меньшем объеме пищи. Клетчатка снижает количество потребляемых калорий, стимулирует перистальтику кишечника, замедляет скорость всасывания глюкозы, улучшает микрофлору.
Отличным источником клетчатки являются овсяные отруби. Только покупайте россыпью, а не гранулированные. В гранулированных есть добавки.
Можно купить в специализированных отделах супермаркетов «Сибирскую клетчатку». 1 столовую ложку клетчатки перемешать со свежим соком грейпфрута, добавить воды 1:1. Пить за час до еды. Более подробно, как она работает читайте на сайте «Питание РФ».
Как похудеть, реальные советы по питанию:
Исключить:
1. Цикорий, так как он повышает аппетит.
2. Бананы, орехи.
3. Сахар.
4. Овсянку.
5. Молочные продукты.
6. Арахис. Он образует много слизи.
7. Яйца нельзя сочетать с кашами.
8. Все жирное, жареное.
Питание должно быть частым и дробным. 5-6 раз в день. Три основных приема и 2-3 перекуса фруктами. Нельзя допускать чувства голода. Необходимо соблюдать режим питья. Еду не запивать.
Кушать:
1. Зерновые. Хорошо выводят лишний жир, и лишнюю жидкость. Их нужно прокаливать на сухой сковородке. Хранить в стеклянной банке. Перед приготовление замочить на 6-7 часов, промыть, залить чистой водой и варить.
· Особенно хорошо использовать пшено. На пшене не поправляются. Пшенная каша на воде выводит лишний жир, препятствует его накоплению.
· Рис басмини эффективно помогает освободиться от отложений жира и токсинов. Наименее калориен из всех сортов риса.
· Гречка в сочетании с рисом или овощами. Одна гречка вызывает аппетит.
· Перловка.
2. Овощи и зелень. Овощи, которые прошли тепловую обработку, вызывают более быстрое насыщение. Полезно варить овощи в собственном соку в кастрюле или сковороде с толстым дном. Можно использовать замороженные овощи.
· Сок сельдерея. В 100 граммах всего 17 калорий. Выводит соль, жидкости. Восстанавливает водно-солевой баланс. Делает кожу красивой и чистой.
· Кольраби высоко ценится за маленькую калорийность.
· Репа обладает высокой пищевой ценностью. Калорий мало.
· Брокколи — на 100 грамм – 25 калорий.
· Овощной суп с отрубями.
· Салат латун.
· Петрушка.
· Огурец.
· Помидор.
· Аспарагус. Чем больше ешь, тем больше худеешь. Для переваривания требует много энергии.
· Имбирь. Подойдет тем, кому всегда холодно. Можно пить имбриный чай. В сочетании с соком алоэ улучшает питание тканей, уменьшает чувство голода. Протертый корень имбиря с чесноком + небольшое количество яблочного уксуса приимать перед ужином. Это улучшит обменные процессы в организме. Можно без чеснока. Можно с рисовым уксусом.
· Артишок. Мало калорий. Кто любит вечером пожевать перед телевизором хорошо подойдет артишок. Его нужно отварить. И кушать медленно маленькими кусочками.
· Топинамбур.
· Вместо каротофеля можно добавлять в супы топиоку. Она дает ощущение сытости, содержит мало калорий.
· Кабачковая икра домашнего приготовления.
· Перловый напиток снижает аппетит. Перловку прокалите до коричневого цвета на сухой сковороде, перемолите в кофемолке. Заваривайте как растворимый кофе – 1 чайная ложка на стакан кипятка. Этот напиток может заменить кофе.
3. Вечером – белок. Отварная курица, рыба отварная. Для всех, кто сидит на диете нужен дополнительный белок. Хорошо подойдет белковый порошок (спортивное питание). Он хорошо держит аппетит. Можно его добавлять в пищу, разбавлять водой или соком.
4. Во все блюда, которые готовите, бросайте сухие водоросли. Они обогатят блюдо витаминами и минералами.
5. Сахар заменить не стевию. Она не вызывает потребности в сладком, как это делают сахар и искусственные подсластители.
6. 2 столовые ложки льняного или оливкового масла в день снижают аппетит, выводят жидкости и убирают отеки.
7. Яблочный уксус снижает аппетит, расщепляет жиры — помогает похудеть. 1-2 чайные ложки на стакан воды. Принимать до еды или после еды. (Если нет повышенной кислотности желудка).
8. Пивные дрожжи снижают чувство голода, улучшают обмен веществ.
9. Для снижения веса очень важны водоросли. Улучшают обмен веществ.
10. Грибы шиитаке. В одной из клиник Японии провели исследование на 30 добровольцах с лишним весом. Им в пищу добавляли грибы шиитаке, при этом не ограничивали в продуктах питания. Через 8 недель все похудели на 3-11 кг.
11. Пектин + вода в большом количестве. Занимает часть желудка. Снижает аппетит.
12. Фрукты и ягоды. Выбирайте те, которые требуют для переваривания много калорий: лимон, грейпфрут, яблоки, груша, вишня, черника. Сладкие фрукты, чтобы не поправляться, нарежьте на маленькие кусочки. Берите по одному кусочку. Долго пережевывайте. Только после этого берите следующий кусочек.
13. Агар – агар. Очень эффективно спасает во время похудения. Но только в составе горячих напитков и блюд. За 20 минут до основной еды выпивайте стакан такого напитка с агар-агаром или в любой другой момент, когда надо подавить чувство голода. Можно добавлять агар-агар в супы. Если обед состоит из двух блюд, чуть-чуть добавили в суп. Поели его. Потом пауза 15 минут и приступаем ко второму блюду, если все еще голодны. Горячий напиток из агар-агара дает насыщение, так как в желудке он желируется.
14. Если вы сидите на низкокалорийной диете, возникает риск недостатка витаминов и минералов. Принимайте витаминно-минеральные комплексы + 2 столовые ложки кунжутного семени + водоросли кобо во все блюда + зеленые листовые овощи.
15. В суп добавляйте несколько ложек лецитина. Сжигает жиры. Лучше покупать в гранулах.
Примерное меню.
Завтрак.
Салат из свежих овощей с лимоном или маслом льняного семени.
Отварное яйцо. (Можно несколько раз в неделю).
Отварная рыба.
Запеканки.
Каша пшенная на воде.
Цикорий без сахара с агар-агаром. Пить горячим.
Обед. Можно взять с собой на работу.
Отварная рыба, курица.
Овощи тушеные. Кабачковая икра.
Обязательно овощной суп в течение дня или на обед. (В термосе, если работаете).
Пшено обязательно.
Перекус.
Пара грецких орехов.
Фрукты.
Запеченое яблока.
Чай с агар-агаром (горячий).
Ужин – это отдельная песня.
Основной акцент в питании должен быть на день, чтобы ужин был легким. Отказываться от ужина нельзя. Утром будет сильное чувство голода – это стресс для организма и сигнал – отложить кг про запас.
Вечером белковая пища — птица или рыба с овощным салатом.
Можно повторить овощной суп.
Гарниры убрать. Пшеницу убрать.
Вечером агар-агар снизит аппетит, справится с запором. Пить горячим.
Чай с лимоном.
Если после ужина испытываете чувство голода – запеките яблоко без сахара, без меда.
Рецепт для тех, кто любит вечером пожевать у телевизора.
Заморозьте дыню, арбуз маленькими кусочками. Нацепите их на шпажки. И долго сосите во рту или долго пережевывайте. Нарежьте свежее яблоко, но очень маленькими кусочками. И пока один кусочек не прожевали, за другим не тянитесь.
Карнитин.
В ситуации, когда наступает плато – вес снизился на 8-10 кг и вдруг остановился. Это вещество улучшает использование жира в качестве топлива, увеличивает количество сжигаемых калорий при тех же нагрузках.
Очень хорошо помогает карнитин при сочетании: лишний вес + сердечно-сосудистые проблемы + проблемы с печенью + хроническая усталость.
Цветочная пыльца – сжигает жиры, уменьшает аппетит.
Витамин Q10 дает энергию.
Хром нормализует сахар.
Витамины группы В поставляют энергию и оказывают самое непосредственное влияние на метаболизм.
Альфалинолиевая кислота – в ситуациях, когда существует неуправляемая потребность кушать большое количество углеводов, при дисбалансе сахара.
Аргинин увеличивает мышечную и уменьшает жировую массу. Противопоказания – герпес, шизофрения, беременность и кормление грудью, проблемы с печенью.
Чай из одуванчиков и крапивы.
Проростки хильбы (пажитника). Добавлять в смузи, суп, пюре, салат.
Если во время похудения вы испытываете слабость, значит в питание необходимо добнадо добавить дополнительно белок.
1. Добавить воды. Поллитра воды выпивать натощак. Стакан воды перед каждым приемом пищи за 30 минут. Вода дает насыщение. Если простую воду пить не можете – добавьте в нее дольку лимона.
2. Кушать медленно! После каждого съеденного кусочка нож вилку положите на стол.
3. Все, что вы собираетесь съесть должно быть разложено на одной большой тарелке. Так вы видите объем пищи, сколько собираетесь съесть. Не докладывать!
4. Содержимое тарелки условно поделите не 3 части. Съел одну часть – сделай перерыв на 5 минут. Пройдись по комнате. Поговори по телефону. Съел вторую часть – перерыв 5 минут. После этого перерыва прислушайтесь к себе – есть насыщение или еще хочется кушать. Отодвинь тарелку. Если хочется – вернись к ней.
5. Белковый порошок помогает не переедать. 1 стакан в день белкового напитка. Он хорошо держит аппетит.
Ожирение – это не значит лишние 5-7 кг. Это болезнь. Когда человек ничего не ест, а продолжает поправляться.
В зависимости от причин ожирения можно строить лечение. Только устранив причину можно добиться стойкого снижения веса.
Причины ожирения.
1. Нарушение обмена веществ.
2. Ожирение печени.
3. Дисбаланс сахара. Нарушения выработки инсулина.
4. Растянут желудок.
5. Гиподинамия.
6. Генетическая предрасположенность.
7. Гормональные нарушения.
8. Нарушения менструального цикла. Дисбаланс эстрогенов.
9. Неправильное питание.
10. Психологические причины.
11. Заболевания щитовидной железы.
12. Запоры. Общая интоксикация.
13. Недостаток сна.
14. Нарушения в работе толстого кишечника.
15. Сочетание: лишний вес + метеоризм + тяжесть в желудке – проблема с печенью, нарушена ферментация.
Важно – найти причину!
Вес и менопауза.
Жировая ткань единственная ткань, которая вырабатывает эстрогены во время и после менопаузы. Поэтому в период менопаузы худеть не рекомендуется. Резкое снижение веса в этот период ухудшает состояние кожи. Помните, что плюс – минус 3-4 кг не играют никакой роли, а вот лицо падает. Оно вам надо??
Физическая активность. Реальные советы.
Для снижения веса лучше подходят не тяжелые физические нагрузки, а аэробные нагрузки (бег, ходьба, аэробика). Аэробные нагрузки сжигают калории. Самое простое и доступное любому – аэробная ходьба 1 час в день. Можно начать с 20 минут в день. Каждую неделю добавлять по 10 минут, довести до 60 минут. Главное это делать ежедневно.
Вес и курение.
Иногда человек боится бросить курить, чтобы не набрать вес.
Выход:
1 Шаг. Снизить количество сигарет в день ровно в два раза.
2 Шаг . Снизить вес.
3 Шаг. Бросить курить.
Вот в такой последовательности.
Приглашаю принять участие в марафоне «Давайте похудеем!»
Вы прочитали статью «Как похудеть, реальные советы». Поделитесь вашим мнением в комментариях.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Оцените статью Загрузка...kochetkova2.ru
Худеть – совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим, которым следуют все авторы нашего сайта:
1) Откажитесь от быстрых углеводов. Исключите из своего рациона четыре главных продукта:
- сахар
- мучное
- белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый.
“Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.
2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.
3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это зеленые овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.
4) Не пробуйте сразу быстро похудеть. Это неправильная тактика. Те люди, которым реально удалось скинуть вес, потратили на это долгие месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.
5) Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.
6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.
7) Не отказывайтесь от завтрака. Для похудения очень важен сытный правильный завтрак. Ведь днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты – зеленые овощи, яйца. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня. Ни в коем случае, не вечером.
8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.
9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.
10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.
11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.
12) Регулярно делайте массаж.
13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности. Работайте над собой. Внутренняя свобода нужна худеющему человеку не меньше чем правильное питание.
Читайте дальше:
Нравится
Google+
Like
www.dietplan.ru