Спорт во время месячных


Можно ли заниматься спортом во время месячных: выбор упражнений

Современные женщины следят за своим телом, посещая спортзалы и выполняя различные комплексы упражнений в домашних условиях. По этой причине многим из них интересно, можно ли заниматься спортом во время месячных. Для ответа на данный вопрос нужно разобраться, как регулярное выполнение физических нагрузок воздействует на менструальный цикл, что рекомендуется делать перед ним, а также возможные противопоказания к распространённым упражнениям.

Активные занятия спортом при менструации могут быть очень полезны

Как спорт влияет на организм

Наиболее распространённым примером, демонстрирующим, как посещение спортзала влияет на менструальный цикл, являются спортсменки, которые выступают во время критических дней. Вследствие тяжёлых нагрузок организм женщины страдает от нарушений со стороны щитовидной железы. Постоянный стресс является причиной развития гормонального дисбаланса, который может привести к задержкам менструаций.

Изменения в менструальном цикле начинают развиваться с первых дней посещения спортивных секций или зала. В 80% случаев при регулярном выполнении тяжёлых упражнений менструации задерживаются на 2-3 дня, но иногда этот период может быть более недели.

Повышение интенсивности физических нагрузок практически всегда выступает фактором, который приближает месячные.

Перед тем, как начать активно заниматься спортом, нужно проконсультироваться с профильным специалистом. Он подскажет, когда стоит проводить тренировки, чтобы избежать проблем с течением цикла.

Перед тем ,как начинать серьезно заниматься спортом в период менструации стоит показаться врачу

Какая польза и вред спортивных тренировок

Стоит помнить, что любой организм уникален. По этой причине он может по-разному переносить физические нагрузки. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что спорт является фактором, который приводит к безвозвратным патологическим нарушениям.

Чаще всего при регулярных активных тренировках страдает сердце и сосуды. Что касается полового здоровья женщины, серьёзные занятия спортом приводят к гормональному дисбалансу, который в итоге способствует развитию проблем с менструальным циклом.

Специалисты выделяют виды упражнений и физических нагрузок, которые благоприятно воздействуют на организм женщины в период менструаций. К ним относят йогу, плаванье и скандинавскую ходьбу.

Ходить в спортзал при месячных можно, но врачи не рекомендуют проработку пресса за несколько дней до начала менструаций. Сильные нагрузки на мышечные структуры живота в этот период могут ухудшить состояние женщины.

Когда при менструации спорт противопоказан

Врачи выделяют ряд факторов, при наличии которых посещение интенсивных занятий спортом противопоказаны во время месячных. Среди них наиболее распространёнными являются:

  • наличие острых болей внизу живота;
При наличии воспалений занятия лучше отложить
  • повышенное количество выделений;
  • ухудшение общего состояния здоровья;
  • острые инфекционные заболевания;
  • хронические воспалительные процессы в стадии обострения.

При наличии клинических признаков какого-либо заболевания нужно немедленно прекратить занятия спортом и обратиться за консультацией к профильным специалистам. Это поможет избежать развития возможных осложнений и сохранит здоровье женщины.

На какой день менструации можно начинать тренировки

Большинство специалистов считают, что минимальные физические нагрузки в начале менструаций позволят побороть депрессивное состояние организма женщины. Но нельзя выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, чтобы не привести к обильным выделениям или болям внизу живота.

Какие особенности тренировок при месячных

С помощью определённого комплекса упражнений можно облегчить течение менструаций. В первую очередь рекомендуется устранить чувство тяжести в ногах. Простое поднятие нижних конечностей вверх существенно улучшит состояние женщины. Также необходимо выполнять гимнастику, которая направлена на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

Во время месячных нагрузки должны быть умеренными

Благоприятный эффект тренировок зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить:

  • наличие удобного места для выполнения упражнений;
  • комфортную одежду;
  • дозирование интенсивности тренировок;
  • нормальная температура воздуха в помещении.

Выбор оптимальной нагрузки на женский организм является главной задачей для предотвращения проблем с менструальным циклом во время занятий спортом.

Для этого нужно проконсультироваться с профильным специалистом, который подскажет, когда нельзя заниматься спортом при месячных.

Какие спортивные нагрузки будут полезны

Если правильно заниматься спортом во время месячных, женщине можно облегчить состояние на этот период. Среди наиболее подходящих упражнений для данной цели выделяют йогу, бег трусцой и ходьбу. Они не только улучшат самочувствие, но и укрепят различные группы мышц. Помимо этого, с их помощью можно устранить напряжение, которое скопилось в спине и нижних конечностях.

Как правильно тренироваться во время месячных, вы узнаете из этого видео:

Какие противопоказания к тренировкам могут быть

В критические дни можно заниматься спортом. Но при этом существует ряд противопоказаний, наличие которых является поводом для прекращения тренировок. Они приведены в таблице.

УпражнениеДействие на организм, возможные осложнения
Качание прессаПовышение нагрузки на мышцы живота, что способствует усилению болей и обильности выделений.
Контактные упражненияВысокая вероятность травматизма, связанная с половой системой женщины.
Силовые нагрузкиСтрессовые нагрузки на женский организм приводят к развитию гормонального дисбаланса, который является причиной нарушения менструального цикла.
Упражнения с резкими движениямиРезкие повороты туловища могут привести к повреждению мышц спины и живота. Это негативно скажется на течении месячных, а также привет к усилению клинической картины.

Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому чтобы знать, можно ли проводить занятия спортом при месячных, нужно проконсультироваться у гинеколога. Он подскажет, какие виды нагрузок благоприятно влияют на течение менструального цикла. Это облегчит течение менструаций, а также предотвратит развитие возможных осложнений.

mesyachnie.com

Можно ли заниматься спортом во время месячных: противопоказания

Начало месячных может удержать вас от тренировок. Симптомы дисменореи вызывают усталость. Но физические упражнения могут реально уменьшить боль, спазмы, отёчность. Спорт и месячные в течение первых дней улучшают настроение, в то же время упражнения с высокой интенсивностью на 5-10 день цикла могут повысить вашу выносливость. На самом деле соблюдение режима помогает бороться с симптомами ПМС. Физические и психологические преимущества фитнеса во время месячных не исчезают только потому, что у вас начались КД.

С учетом всего сказанного, отказ от физкультуры не экономит энергию, не улучшает самочувствие. Вместо того, чтобы перестать активно жить, используйте эту возможность, чтобы попробовать некоторые новые виды тренировок. В месячные можно заниматься спортом.

Противопоказания

Определенные виды деятельности предпочтительнее, но есть упражнения, которых лучше избегать. Женщины могут выполнять свои систематические упражнения при месячных, но с небольшими изменениями, чтобы уменьшить тренировочный стресс в течение этого времени.

Принимайте обезболивающее перед тренировкой. Даже если вы еще не чувствуете симптомов, прием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как Ибупрофен за час до занятий спортом, предотвратит боль заранее.

Избегайте жирной, сладкой или соленой пищи. Фастфуд вызывает газообразование, спазм гладкой мускулатуры кишечника и женских репродуктивных органов. На период менструации держитесь подальше от:

  • Хлебобулочные изделия, такие как пончики, кексы.
  • Обработанные закуски, такие как чипсы, крекеры.
  • Жареные продукты, такие как картофель фри.
  • Газировка, алкоголь.

Избегайте движений, которые создают избыточную нагрузку на живот и спину, такие как жим пресса или планка при месячных. Как только почувствовали боль нужно сразу сделать небольшой перерыв. Судороги, вздутие живота, другие неприятные симптомы являются логичной причиной для отдыха от спорта. Выпейте побольше воды, затем повторите попытку на следующий день. Занятия спортом во время месячных действительно более травматичны.

Фитнес при месячных

Чувство усталости может оттолкнуть вас от походов в спортзал, но это лучший период для тренировок, ведь физические упражнения повышают выработку эндорфинов. Они являются естественным обезболивающим средством. Развеиваем миф, что нельзя заниматься спортом во время месячных.

Перед занятиями нанесите обертывание с теплотерапией на живот или спину. Тепло уменьшает любую боль.

Первые несколько дней, как правило, самые тяжелые. Когда прогестерон и эстроген находятся на самом низком уровне. Вместо тренировок на выносливость или высокоинтенсивных тренировок, попробуйте выбрать более мягкий вариант ваших обычных упражнений. Например, если вы привыкли бегать по три километра, попробуйте медленно пройтись или сократить расстояние пополам. Организм нуждается в уменьшении количества тренировок в критические дни. Когда тело работает не так, как обычно.

Просто помните о корректировках, которые ваше тело вносит за это время. Одноразовые тепловые обертывания прилипают к коже, обеспечивая успокаивающее тепло во время занятия спортом. Вы можете купить их в аптеках или продуктовых магазинах.

Пейте воду до, во время и после тренировки. В критические дни организму нужно больше воды, чем обычно. Достаточное гидратирование уменьшает головную боль, вздутие живота, которые могут возникнуть. Пейте стакан чистой негазированной воды за пятнадцать минут до начала, продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

Пилатес и йога

Делайте йогу или пилатес в дни, когда становитесь более вялой. Плавные, медленные упражнения на растяжку помогут облегчить проявления дисменареи, развивая силу, гибкость. Но избегайте чрезмерных изгибов. Кроме того, в йоге существуют различные дыхательные практики и упражнения на задержку дыхания.

Какие упражнения для йоги можно делать во время месячных:

  • Детская поза подойдёт для начинающих. Сядьте на колени, медленно наклонитесь вперед, пока лоб не коснется пола. Вытяните руки перед собой, отдохните в течение десяти секунд.
  • Поза кошки: присесть на четвереньки, изогнуть спину, поднять голову. Задержаться на несколько секунд, глубоко дышать.
  • Поза колено в грудь: лягте на спину, поднесите колени к груди, обнимая своих голени руками.

Два-три дня, предшествующие месячным прекрасное время для йоги и пилатеса. Они расслабляют тело, уменьшают судороги, болезненность груди, мышечную усталость и болезненность.

Посещение бассейна

Нагрузка в начале цикла часто вызывает некоторое беспокойство, но водные упражнения благоприятно воздействуют на любой организм. Плавание в бассейне – это упражнения с легкой интенсивностью, которое облегчают боль в спине.

Посещая бассейн, используйте тампон или менструальную чашу вместо прокладок.

Можно ли занимаясь спортом в бассейне во время месячных, подвергнуть опасности свое (или чье-либо) здоровье? Даже при недостаточной защите от протекания, бассейны хлорируют для обеззараживания, распространения жидкостей организма, таких как пот, моча и менструации. В бассейнах с соленой водой тоже есть защитные растворы, предотвращающие размножение бактерий. Кроме того, давление воды останавливает менструальный поток, поэтому он не попадает в воду.

Когда вы смеетесь, кашляете, чихаете или двигаетесь, давление может немного измениться и выделится небольшое количество крови. Хорошая новость в том, что она не будет видна. Когда вы выходите из воды, у вас снова начнутся нормальные выделения крови. Если вы все равно переживаете, то для подстраховки возьмите с собой запасные плавки.

Часто встречающиеся жалобы – кожные болезни, расстройства желудка от глотания загрязненной воды. Но маловероятно, что в бассейне вы подхватите гинекологические инфекции. Однако хлорированная вода вызывает раздражение влагалища и вульвы, в результате есть бактериям легче проникнуть.

Не забудьте принять душ после купания, чтобы уменьшить воздействие хлора, избегайте сидеть в мокрых купальных костюмах. Если вы заметили зуд, жжение или необычные выделения после плавания, срочно обратитесь к своему врачу.

Силовые упражнения

Первые две недели менструального цикла (начало месячных является первым днем) позволяют испытывать большие нагрузки благодаря низкому уровню женских гормонов. Силовые тренировки во время месячных очень продуктивны.

Увеличивать вес можно к концу КД, когда болевой порог повышен.

Делайте свою привычную норму или небольшую работу для ног и рук. Вы можете продолжать занятия тяжелой атлетикой в течение недели после окончания месячных. Если вы обычно не поднимаете вес, попробуйте начать с тренажеров в зале, жим ногами, боковой вытягивающий механизм или жим плеча. Длительные сеансы включают в себя сочетание силовой работы и кардио.

Помните, что если у вас судороги или другие виды боли, всегда можно взять выходной. Напольный жим – хорошее упражнение для начала. Держите гантели в каждой руке. Лягте на спину, согнув колени, сложив ноги. Начните с согнутых на полу локтей, медленно поднимайте их, пока руки не станут прямыми. Сделайте два или три подхода по восемь-десять повторений.

Велотренажер и ходьба

Если вы испытываете болезненные месячные, называемые дисменореей, то вам нужны такие упражнения, как легкая ходьба. Во время месячных на велотренажере можно заниматься продолжительное время с большой пользой для сердца. Исследования подтверждают, что легкие работают лучше во второй половине цикла. Но этот тип тренировок лучше оставить на последние дни менструального цикла.

Фитнесом во время месячных можно заниматься с меньшей интенсивностью в начале, увеличивать её в конце цикла.

Сосредоточьтесь на длительных легких нагрузках, чтобы повысить сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Впоследствии, чем больше вы будете заниматься спортом во время месячных, тем больше калорий вы будете сжигать. Улучшив способность сердца, легких и мышц выполнять более интенсивную работу в дальнейшем. В начале сделайте нагрузки более длительными, добавляя по пять минут к вашему обычному времени каждую третью или четвертую тренировку.

Средства гигиены для спорта

Перед тренировкой рекомендуется выбрать правильный тип гигиенических изделий, чтобы избежать утечек и дискомфорта. Например, менструальные чаши для велоспорта при месячных намного комфортнее, чем прокладки. Если вы тренируетесь на выносливость, участвуете в марафоне или отправляетесь в поход.

Сделанная из медицинского силикона, она собирает до дневной нормы жидкости. Однако делать йогу при месячных с чашей не всегда удобно. Некоторые люди испытывают трудности с ее размещением. Силиконовая вставка используется много раз, устраняет необходимость в тампонах или прокладках на год. Снимать, ополаскивать, вставлять чашу нужно каждые восемь часов.

Менструальная чаша собирает гораздо больше жидкости, чем даже самый суперпоглощающий тампон.

Другое средство – это «спортивные» тампоны, которые предназначены для занятия фитнесом при месячных. Их используют те, кому нормальные тампоны мешают. Для первых дней с обильными выделениями могут дополнительно понадобиться гигиенические прокладки. Но прокладки вызывают неприятные раздражения во время движения.

Регулярные упражнения полезны для тела и нервной системы. Нет никаких научных причин, чтобы пропускать тренировки при месячных. На самом деле, есть доказательства того, что фитнес полезен в любое время. Суть в том, чтобы продолжать занятия, но снизить интенсивность, особенно если почувствуете слабость. Адаптируйте упражнения, берите дополнительное время для восстановления, не старайтесь выполнять больше того, на что способны.

mesiki.com

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Содержание статьи

С приходом первых менструальных кровотечений жизнь девочки-подростка полностью меняется. Теперь несколько дней в месяц следует придерживаться некоторых правил, они помогут сохранить здоровье и не попасть в казусную ситуацию. Во время месячных стоит более тщательно следить за гигиеной, не отлучаться в дальние походы, где нет санитарных условий. Также нельзя принимать горячую ванну, греться в сауне. Вопрос посещения бассейна остается спорным – при некоторых условиях это допустимо, об этом мы еще поговорим. Еще один неоднозначный вопрос – это спортивная нагрузка в период кровотечения, допустима ли она? Организмы у всех разные, некоторые девочки во время месячных даже не могут ходить и двигаться от боли и головокружения, у других же менструация проходит легко и безболезненно. Именно поэтому та или иная физическая нагрузка должна применяться в зависимости от индивидуальных особенностей каждой девушки и женщины.

Какими видами спорта нельзя заниматься при месячных?

Чтобы понять механизм работы организма, нужно знать, что с ним происходит во время месячных. Каждый цикл в яичниках женщины образуется яйцеклетка (или несколько), которая после созревания выходит в фаллопиеву трубу. Если в этот момент случится незащищенный половой акт, яйцеклетка оплодотворится, прикрепится к стенке матки, так начнется беременность. Однако если оплодотворения не происходит, яйцеклетка лопается и выходит в виде сгустков крови через влагалище наружу – это и есть менструальное кровотечение. В этот период женщина теряет достаточно много крови, это сказывается на ее самочувствии – появляется слабость, головокружение. У некоторых девушек появляется сильная, тянущая и схваткообразная боль в нижней части живота. Если ваше самочувствие ухудшено, лучше полностью отказаться от любых видов нагрузки. Если же вы чувствуете себя прекрасно, можно выбрать щадящий вариант тренировки.

Однако есть группа упражнений и видов спорта, которые строго противопоказаны при менструальном кровотечении. Как правило, это поднятие тяжестей, нагрузка на позвоночник, активные прыжки, резкие движения, повороты туловища, переворачивание корпуса вверх ногами. Во всех этих случаях создается напряжение стенок брюшины, которое образует давление на внутренние органы. За счет этого может случиться заброс менструальной крови в фаллопиевы трубы, что, в свою очередь, может спровоцировать воспалительный процесс. Качать пресс при месячных тоже нельзя. Помните, что щадящая нагрузка разрешена, только если вы здоровы по гинекологической части. Заболевания репродуктивной системы женщины – это прямое противопоказание к занятиям спортом во время месячных, особенно это касается таких диагнозов, как эндометриоз и миома матки. В данном случае важен качественный отток крови из полости матки.

можно ли во время месячных ходить в церковь

Какие виды физической нагрузки допустимы при месячных?

Если женщина здорова, заниматься умеренной нагрузкой при месячных не только можно, но и нужно. Ведь это облегчает протекание симптомов ПМС. Доказано, что щадящие нагрузки во время месячных избавляют от вздутия живота, невроза, болезненности груди, кислородного голодания. В целом эмоциональное состояние женщины улучшается – она перестает быть плаксивой и раздраженной. Ведь спорт – это не только совершенствование фигуры, но и выработка эндорфинов. К тому же, не стоит отказываться от тренировки, если вы спортсменка или не хотите нарушать рабочий режим при похудении. Если вы здоровы и чувствуете в себе силы заниматься спортом, выберите одну из допустимых нагрузок.

  1. Йога. Это вид психологических, духовных и физических практик, которые помогают понять культуру индийской медитации. В широком понимании йога – это вид физической активности, который проводится медленно, размеренно, без резких движений и сильного напряжения – то что нужно во время месячных. Во время выполнения Асанов из йоги, откажитесь от поз, которые подразумевают переворачивание корпуса. Отдайте предпочтение упражнениям на растяжку и релаксацию.
  2. Бодифлекс и пилатес. Это системы физических упражнений, которые прекрасно подходят для занятий спортом женщинам во время менструаций. Бодифлекс основан на грамотном дыхании, растяжке определенных групп мышц. Пилатес тренирует мышцы, делает их более эластичными и гибкими, развивает координацию и баланс, прекрасно укрепляет осанку. Упражнения в этих видах спорта делаются плавно, медленно, без резких рывков – именно то, что вам сейчас нужно.
  3. Ходьба. Это прекрасный способ сохранить физическую форму без резких движений и тяжелых нагрузок. Лучше ходить на природе – так вы не только приведете мышцы в тонус, но и получите заряд позитивной энергии, наполните организм кислородом. Если вы предпочитаете бег, нужно выбирать умеренный темп, никаких спринтерских нагрузок или пересеченной местности.
  4. Плавание. Вообще, плавание – это прекрасная щадящая активность, которая показана даже при беременности. Однако в случае менструального кровотечения возникает некоторые эстетические проблемы. Если вы хотите посетить бассейн во время месячных, следует воспользоваться тампоном – поставить его непосредственно перед занятием, а затем сразу же после заплыва заменить его на сухой. Плавание прекрасно расслабляет мышцы и суставы, избавляет от болей в пояснице и т.д. Можно заниматься не просто плаванием, а аквааэробикой – это тоже очень полезно для сердца и позвоночника. Плавать в бассейне безопасно – воду в общественных местах постоянно обрабатывают хлором, регулярно меняют и фильтруют. А вот плавать в водоемах со сточными водами не рекомендуется, ведь во время месячных цервикальный канал открыт – это прямые ворота для инфекции, никакие тампоны не спасут.

Если ваша тренировка выпала на первый или второй день менструации, когда выделения особенно обильные, а самочувствие болезненное, от занятий лучше отказаться. А вот в последующие дни месячных можно заниматься без особого напряжения.

можно ли принимать ванну во время месячных

Что нужно знать при занятиях спортом во время месячных?

Если вы все-таки решились на физические нагрузки во время менструации, более тщательно следите за своим самочувствием. Любое недомогание, чрезмерно учащенное сердцебиение, головокружение – это признак того, что вам нужно остановиться, передохнуть и снизить темп занятий. Что еще нужно знать, если вы решили пойти на тренировку во время месячных?

  1. Старайтесь надевать на занятия темные спортивные штаны, а вот обтягивающие светлые легинсы оставьте на следующую тренировку. Дело в том, что при активной физической нагрузке кровотечение может усилиться, правильная одежда защитит вас от неприятных ситуаций.
  2. Во время менструаций из организма выделяется очень много влаги, при занятиях спортом нужно пить много воды, это избавит вас от обезвоживания.
  3. При месячных усиливается потоотделение, лучше выбирать легкий комплект одежды. Обязательно возьмите с собой сменку – после таких тренировок майки и штаны более влажные.
  4. Не забывайте про разминку – обязательно разогревайте свой организм, во время месячных это особенно актуально.
  5. Если у вас низкое давление, анемия, маленький вес, и вы часто устаете, от тренировок во время месячных нужно отказаться.
  6. Следите, чтобы помещение, где вы занимаетесь, хорошо проветривалось. Дело в том, что в период менструаций большие кровопотери могут привести к кислородному голоданию. Даже незначительная духота может привести к потере сознания.

Не стоит перегружать организм плотным приемом пищи перед тренировкой. Ведь занятия спортом – это уже серьезная нагрузка, а в сочетании с менструациями организм работает на пределе. Одного банана или йогурта перед тренировкой будет достаточно, чтобы зарядиться энергией и силой.

Ответить однозначно на вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, довольно сложно. Если вы чувствуете себя прекрасно, не можете жить без физической нагрузки, если вы получаете от этого только пользу и удовольствие – зачем отказывать себе в занятиях? Но если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, а любая нагрузка приводит к серьезному дискомфорту, лучше поберечь себя хотя бы несколько дней. Берегите свой организм и свое женское здоровье!

можно ли делать массаж при месячных

Видео: тренировки во время месячных

howtogetrid.ru

Можно ли заниматься спортом во время месячных (крутить обруч, хулахуп, фитнес)

Разумные физические нагрузки — гарантия хорошего самочувствия, прекрасной фигуры и стабильного эмоционального состояния. Это неоспоримая истина. Регулярные занятия спортом позитивно сказываются на общем состоянии организма, избавляют от проблем с позвоночником и суставами, повышают выносливость и снижают уровень стресса. Но как сочетать тренировки и регулы, можно ли заниматься спортом во время месячных, влияют ли физические нагрузки на течение и характер менструации, какие упражнения можно делать, а какие нельзя и почему — вопросы, которыми задаются многие женщины, и на которые найдутся ответы в данной статье.

Спорт при месячных с точки зрения медицины

Если еще несколько десятилетий назад однозначной рекомендацией врачей-гинекологов был полный отказ от физических нагрузок на время месячных, то сегодняшняя медицина более лояльна, утверждая, что критические дни не являются противопоказанием для тренировок, но все же при подборе нагрузки нужно учитывать свое самочувствие и подходить к вопросу с умом.

Доказано, что во время месячных, когда снижается уровень эстрогена и прогестерона в женском организме, повышается выносливость и тело легче откликается на нагрузки. Мало того, регулярный спорт умеренной интенсивности сглаживает симптомы ПМС, активизируя выброс эндорфинов и улучшая обменные процессы.

Можно ли качать пресс во время месячных? Стоит отметить, что специалисты советуют избегать чрезмерной активности в тренажерном зале: отложить силовые тренировки с отягощением на время месячных, особенно на нижнюю часть тела, исключить упражнения на пресс, избегать перевернутых асан в йоге.

Эти виды нагрузки провоцируют дополнительный приток крови к органам малого таза и могут стать причиной усиленных кровяных выделений и болезненных спазмов внизу живота. Особенно осторожно стоит отнестись к занятиям девушкам с такими гинекологическими заболеваниями, как эндометриоз, кисты, миомы, нарушение функций яичников и пр. Нагрузка в этих ситуациях может спровоцировать нежелательные последствия, а потому должна определяться на основании результатов обследования у лечащего врача. Кому и почему нельзя заниматься спортом во время месячных:

  1. Женщинам с гинекологическими заболеваниями.
  2. Девушкам при задержке: активные упражнения могут стать причиной кровотечения.
  3. Дамам, склонным к кровотечениям.
  4. Представительницам прекрасного пола при головокружениях и тошноте.
  5. Женщинам с мигренью.

Советы тренера

Вопрос, можно ли заниматься фитнесом при месячных, тренеры советуют рассматривать индивидуально для каждого конкретного случая, поясняя это тем, что женский организм по-разному ведет себя в периоды ПМС и непосредственно месячных.

Одни девушки практически не испытывают дискомфорта, когда другие проводят это время с болезненными спазмами и общим недомоганием. Те, кому не повезло оказаться во второй категории, должны ограничить занятия на несколько дней и вернуться к ним, когда наладится самочувствие. Если же, дискомфорта нет или он не мешает вести привычный образ жизни, спорт не только не противопоказан, но и рекомендован.

Как должны строиться тренировки во время месячных и основные рекомендации профессиональных тренеров:

  1. Должна использоваться максимально комфортная одежда, позволяющая коже дышать.
  2. Необходимо обеспечить снижение привычной нагрузки в среднем на 25–30%.
  3. Не рекомендовано использовать утяжелители: штанги, гантели на время придется отложить.
  4. Помещение спортивного зала должно хорошо проветриваться.
  5. Следует ограничить упражнения с упором на поясницу и пресс, резкие повороты корпуса и рывки.
  6. Можно заниматься привычной физкультурой при месячных, новые виды тренинга лучше отложить.
  7. Важно соблюдать питьевой режим, восполнять запасы нужно чистой водой.
  8. На время придется отказаться от кофе и содержащих кофеин напитков: они обезвоживают организм и возбуждают нервную систему.
  9. После тренировки обязателен душ: он расслабит уставшие мышцы и снимет нервное напряжение.

Часто при занятии спортом стрелки весов в дни регул стоят на месте или, наоборот, указывают на увеличение массы тела. Узнайте почему происходит набор веса перед месячными в статье по ссылке.

Какими видами спорта можно заниматься в период критических дней

Тренеры отмечают, что некоторые направления фитнеса на период регул стоит ограничить, в то время, как другие помогут идеально справиться с ПМС, благотворно влияя на эмоциональный фон и физическое состояние:

Хула-хуп

Многие женщины, интуитивно понимая, что на период менструации нужно снизить нагрузку в тренажерном зале, при всем этом думают, что крутить обруч во время месячных можно. Это не совсем так. Хула-хуп, эволюционировав из обычного металлического обруча в полноценный тренажер, крайне популярен как средство для идеальной талии и стального пресса.

Разнообразие его вариаций впечатляет: есть модели с пластиковыми, резиновыми и магнитными массажными элементами для массирования и локального воздействия на проблемные участки, которые не оставят равнодушными ни одну любительницу активного образа жизни. Обруч отлично массажирует область живота, переднюю брюшную стенку, улучшая приток крови к репродуктивным органам. Именно эта его способность в дни регул становится потенциально опасной, особенно для тех женщин, у которых выделения и без того обильные.

Полноценное занятие с хула-хуп длится в среднем 15 минут, но перед КД его интенсивность и продолжительность должна постепенно снижаться. Во время первого этапа менструаций обруч нужно полностью исключить, а начиная со 2 по 4 дней (в зависимости от интенсивности выделений) после начала цикла тренировки можно вернуть. Важно помнить, крутить хула-хуп во время месячных можно, но только не в первые дни выделений.

Йога

Регулярные занятия йогой способны сгладить предменструальный синдром и уменьшить болевые спазмы при менструации. Но и тут должны соблюдаться определенные правила. На момент обильных выделений строго противопоказаны разнообразные скручивания и перевернутые асаны, среди которых стойки на руках, предплечьях, голове — они оказывают негативное влияние на течение регул, могут спровоцировать как усиление их, так и прекращение.

Стоит отметить, что эти же стойки сразу после окончания последних выделений оказывают сильнейшее оздоровительное влияние на репродуктивную систему. Показаны статические асаны, можно садиться на шпагат при месячных, подойдут различные растяжки в привычном режиме, лишь с небольшой коррекцией комплекса асан. И не забывайте прислушиваться к своему телу.

Плавание

При всем своем благотворном влиянии на тело, плавание в первые дни регул запрещается ввиду уязвимости органов малого таза: повышается риск получить инфекцию мочеполовой системы. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой лучше отложить на 1–2 дня, а вот тренироваться в открытых водоемах стоит после прекращения выделений.

Не нужно забывать о мерах предосторожности: задерживаться в воде не следует, важно вовремя менять тампоны или менструальные чаши и контролировать любые отклонения от привычного состояния.

Силовой тренинг

Как уже говорилось, заниматься в тренажерном зале при месячных можно в том случае, если нет противопоказаний. Отклик мышц и общая выносливость у женщин в этот период повышается, нагрузка легче переносится и тело быстрее восстанавливается.

Но следует избегать поднятия тяжелого веса, особенно с упором на мышцы бедер, ягодиц, поясницы, пресса.

Отлично подойдут упражнения для верхней части спины, рук, груди с сохранением веса, но снижением интенсивности. Стоит не надолго отказаться от базовых упражнений (тяги, приседания), делая акцент на изолирующие. Не нужно забывать о разминке до тренировки и растяжке после нее. Во избежание недомогания можно заняться пилатесом или легкой аэробикой, заменив ими силовой тренинг на этот период.

Стретчинг

Одно из самых популярных современных fitness направлений, а потому вопрос, можно ли заниматься стретчингом во время месячных особенно актуален. Что же из себя представляет стретчинг? Это вид комплексной нагрузки на растяжку, имеющий как мощнейший лечебный, так и эстетический эффекты. Не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях отсутствуют резкие движения и повороты, растяжкой могут заниматься даже женщины, имеющие в анамнезе тяжелые ПМС и при наличии болевых ощущений в разные периоды цикла.

Мнение гинеколога: «Сделайте занятия стретчингом своей ежедневной гимнастикой, и вы увидите, что стали легче переносить менструацию и предшествующий ей синдром». При месячных заниматься растяжкой можно в домашних условиях, а при отсутствии дискомфортных ощущений посещать классы в фитнес-школе.

Кардиотренировки

Известно, что кардиотренировки обладают сильнейшим эффектом похудения, но на период регул стоит отложить изнуряющие занятия кардио, заменяя их более спокойным темпом с меньшей нагрузкой и интенсивностью. Можно ли бегать при месячных? Интервальный бег лучше отложить, бегать при менструации лучше в спокойном режиме, а время тренировки сократить.

При болях и спазмах лучше ходить в подходящем темпе: улучшение циркуляции крови и насыщение ее кислородом способны снизить болевые ощущения и благотворно повлиять на течение регул. Поэтому этим спортом можно заниматься во время месячных, даже в первый день. Беговую дорожку можно заменить на тренировку на велотренажере, уменьшив нагрузку и время занятия: помогает стабилизировать психоэмоциональный фон и снять напряжение.

Физкультура

Занятия общей физической культурой имеют крайне положительный оздоровительный эффект для организма, если не забывать учитывать индивидуальные особенности и плавно распределять комплекс нагрузки. К большому сожалению, школьникам и студентам не приходится рассчитывать на индивидуальный подход, а потому решение, можно ли им ходить на физкультуру при месячных, принимает семейный врач на основании консультации и осмотра.

Однозначно против занятий врачи выступают при неустойчивом цикле, когда организм только начал гормональную перестройку и регулы нестабильны или приходят не каждый месяц, при спазмах, головокружениях и тошноте. В таких случаях врач запрещает нагрузки и выписывает освобождение.

Важно отметить, что любые тренировки перед началом цикла и во время него должны иметь перед собой цель не столько похудеть, сколько помочь организму легче перенести этот период: необходимо обратить внимание, на какие упражнения можно делать акцент при месячных, ознакомиться с информацией о противопоказаниях тех или иных занятий, придерживаться инструкций тренера и рекомендаций врача, если он запретил или ограничил часть нагрузок, не пытаться строить тренировку через силу или боль. Следует найти свой ритм и баланс, не впадая в крайности: тренировка должна строиться на позитивном отношении и комфортном состоянии, ведь фитнес — это здоровье, а не преодоление себя. Ориентируйтесь на самочувствие, прислушивайтесь к своему телу и тогда спорт действительно принесет пользу и удовольствие.

mesyachnyedni.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...