Спортивная женская фигура


Девушки со спортивной фигурой (60 фото)

Спортсменки, комсомолки и просто красавицы)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zagony.ru

режим дня и тренировок, рацион питания

Стандарты женской красоты меняются каждую эпоху, причём в моду входят совершенно контрастные типы внешности. Однако никто не станет отрицать, что здоровье и ухоженность — всегда в тренде. И спортивная фигура у женщины — это не только показатель здоровья и правильного образа жизни. Это ещё и красиво, и эстетично.

Спортивные женские фигуры

Мнения о спортивных фигурах у женщин разнятся. Многие высказывают резко отрицательное мнение о таких типах телосложения, аргументируя свою позицию тем, что женщина с избыточной мышечной массой выглядит не женственно и может даже иметь проблемы со здоровьем. В качестве примера они приводят спортсменок, занимающихся преимущественно тяжёлой атлетикой и бодибилдингом.

Однако, спортивный тип фигуры совсем не подразумевает такие крайности.

Важно понимать, что телосложение спортсменок-бодибилдеров — это результат многолетних упорных тренировок по особой программе и специфическое питание.

При обычных занятиях в спортзале невозможно «случайно» накачать мышцы до такого же состояния. Зато можно получить упругое и подтянутое тело!

В 2010-е годы в обиход современного человека вошло новое слово — «фитоняшка», образованное от слов «фитнес» и «няшка» (милашка). Так называют девушек, которые поддерживают себя в форме главным образом за счёт регулярных занятий фитнесом.

Появление такого движения в поддержку спорта и здорового образа жизни показывает изменение отношения к этому общества: теперь это становится модным, помогает поддерживать не только здоровье и физическую форму, но и хороший настрой, а также создаёт имидж.

Идеальным образом становится женщина, которая успевает и вести дела, и находить в своём расписании время для похода в тренажёрный зал. Такие женщины не только меньше подвержены стрессу, они избавляются от лишних жировых отложений и накачивают мышцы, делающие их фигуру более подтянутой и «аппетитной» на вид.

Чтобы добиться такого красивого силуэта, желающим необходимо соблюдать целый ряд правил. Занятия спортом всегда идут в комплексе с определённым питанием и здоровым режимом сна. Немалую роль здесь играет дисциплина и мотивация: порой многим девушкам и женщинам трудно заставить себя съесть морковку или лист салата, когда хочется сладкого.

Режим дня

Режим дня — чуть ли не самая важная составляющая на пути к подтянутому телу. Особое внимание стоит обратить на сон. Продолжительность сна определяет самочувствие, способность к тренировкам и общий расход энергии. Рекомендуется тратить на сон 5–7 часов. Если продолжительность сна будет меньше, то организм не успеет восстановиться и накопить энергию. Поэтому в течение дня её расход будет экономным, и на тренировки не останется сил.

К тому же, чтобы поддерживать энергию, организм будет требовать калорийную и сытную еду, богатую углеводами, что мешает формированию спортивного силуэта и способствует набору лишних килограммов. Если сон будет длиться дольше 5–7 часов, то это может привести к бессоннице ночью и сбить нужный режим.

По данным учёных, в среднем человек сжигает 43 ккал за один час сна, и это ещё одна причина не пренебрегать здоровой продолжительностью сна.

Рекомендуется практиковать раннее пробуждение: это повышает работоспособность, улучшает здоровье и предотвращает бессонницу. К тому же, остаётся больше времени на утреннюю зарядку и приготовление завтрака. Утренняя зарядка обязательна. Можно сделать растяжку, чтобы привести мышцы в активное состояние и доставить им кислород, а после этого — небольшой комплекс упражнений на каждую группу мышц. По завершении — стакан холодной воды и завтрак. Этот приём пищи нельзя пропускать.

Чтобы добиться результата, необходимо выделить минимум один час тренировок в расписании. Проводить тренировки рекомендуется раз в два или три дня. В идеале, они должны начинаться с небольшой разминки и кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажёр), после этого можно приступать к силовым упражнениям на каждую из групп мышц.

Женщинам силовые упражнения рекомендуется выполнять по принципу многократного повторения подходов с небольшим весом. Этот способ приводит к быстрому увеличению мышечной массы, так как повторы подходов ускоряют сокращение гликогена. Это стимулирует организм увеличивать его запасы, в итоге клетки растягиваются и мышцы увеличиваются.

После фитнеса необходима растяжка и отдых, чтобы мышцы восстановились и в них не было сильного застоя молочной кислоты.

Питание

Вместе с едой в организм поступают его строительные вещества, поэтому рацион питания играет большую роль в повышении эффективности фитнеса. Наиболее точный способ контролировать питание — это учитывать количество калорий за день. Для похудения женщинам стоит употреблять 1200–1500 ккал, для поддержания веса и массы — 2000 ккал. Облегчить подсчёт калорий можно с помощью специальных приложений для смартфонов.

Рекомендуется делать за день 5–6 небольших приёмов пищи каждые 3–4 часа. Основные приёмы пищи по калорийности должны составлять 300–400 ккал, а перекусы — до 250 ккал. Такой режим питания не только позволит повысить метаболизм, но и предотвратит такие болезни желудка, как гастрит и язва.

Ускорить метаболизм также помогает потребление воды. По данным Международного института спортивной медицины и Института Медицины США, в день необходимо потреблять от 1 до 3,5 л воды (не только чистой, но и с учётом всех напитков).

Норма потребления для конкретного женского организма рассчитывается по формуле: вес х 31. Например, при весе 55 кг нужно пить 1,7 л воды в день, но в тренировочные дни эта норма может повышаться на 0,5 л.

Основным строительным материалом для мышц является белок, поэтому необходимо увеличить долю белковой пищи в рационе. Белок содержится в твороге, молоке, яйцах, кефире, сыре, мясной пище (рекомендуется употреблять варёную или приготовленную на пару курицу), орехах и грибах. После тренировки будет полезно выпить порцию протеинового коктейля.

Употребление тяжёлых жиров и быстрых углеводов следует сократить. Безопасным источником жиров является рыба (в ней содержатся и незаменимые аминокислоты), углеводов — крупы и фрукты.

Завтрак должен состоять преимущественно из медленных углеводов (крупы на воде или молоке, овощи, фрукты) и белков. Это создаёт запас энергии, который организм расходует в течение дня. Именно в утренний приём пищи включаются самые калорийные продукты. Обед должен состоять из равных долей углеводов и белков, также возможно добавление жиров. Ужин преимущественно состоит из белковой пищи.

Следует воздержаться от приёма пищи за 2 часа перед тренировкой и за 2 часа после неё. Исключение — протеиновый коктейль после тренировки.

Дисциплина и мотивация

Чтобы придерживаться режима дня, питания, тренировок и добиться нужного результата, необходимо иметь силу воли и мотивацию. Отличный способ мотивировать себя — делать фото через определённые отрезки времени (неделя, месяц) и фиксировать изменения. Можно почитать истории успеха знаменитых спортсменов и их советы.

Ещё один способ — подписаться в социальных сетях на различные рассылки с мотивирующими советами и полезной информацией про фитнес и правильное питание.

И главное условие — стремиться к поставленному результату и не опускать руки! Тогда организм скажет «спасибо», а отражение в зеркале будет радовать глаз.

Нужно следить за самочувствием во время диеты и занятий спортом. Чтобы не нанести вред здоровью, стоит проводить тренировки раз в два-три дня, а в рацион питания включить белки, жиры и углеводы. Общая калорийность за день не должна быть меньше 1200 ккал.

Звёздные спортивные фигуры

Меган Фокс

Звезда Голливуда и мать двоих детей держит себя в отличной форме. Этому она обязана занятиям спортом, и, прежде всего, пилатесом.

Шакира

Колумбийская певица, модель и хореограф имеет ярко выраженную спортивную фигуру, что позволяет ей эффектно выглядеть на сцене и в клипах даже в открытой одежде. Быть в форме ей помогают регулярные тренировки: тренажёрный зал, бассейн, бадминтон и танцы.

Рейтинг автора

4

Написано статей

89

Загрузка...

frauwow.com

🎀Красивая спортивная женская фигура | советы и тренировки🎀

Идеальная упругая подтянутая грудь

Упругая подтянутая грудь — рано или поздно об этом задумывается любая женщина, так как со временем может провиснуть и маленькая, хотя это может случиться если всё пустить на самотёк.

Существует множество различных упражнений и способов, которые помогут вам вернуть упругость и красоту вашей груди. О них мы сегодня и поговорим. Но прежде, чем начать, необходимо выяснить те причины, по которым возможно отвисание и в первую очередь нам необходимо от них избавиться.

Существует несколько способов заполучить идеальную грудь. Можно при помощи хирургического вмешательства: это намного быстрее, но менее долговечно, чем специальные тренировки. Кроме того, может быть ещё и затратно. А можно при помощи комплексов упражнений, питания, массажа, всего того, что способно вернуть вам красоту.

Изменение массы тела.

Подобная проблема может случиться после родов или резкой смены веса. Если женщина сбрасывает вес и худеет, то кожа растягивается и происходит отвисание грудных мышц. Конечно, кожа может сама прийти в норму, но после длительного ожирения этого может и не случиться, и изменить состояние можно будет только при помощи хирургического вмешательства. Поэтому желательно не доводить до такого состояния и прямо сейчас приступить к работе над собой.

Возраст.

Хоть ни один человек не сможет избежать проблем из-за возраста, но все же это можно отсрочить. Есть несколько простых советов, которые помогут продлить свою красоту и сохранить упругую грудь дольше: правильные тренировки грудных мышц и мышц спины, красивая и ровная осанка, коллаген в рационе и удобный бюстгальтер, наконец.

Отсутствие физических упражнений.

Это является одной из важнейших причин отвисания. Дело в том, что даже стройные девушки могут столкнуться с подобной проблемой если не занимаются спортом. Поэтому крайне важно добавить постоянные тренировки в свой график повседневных дел. И совсем необязательно ждать пока у вас начнутся проблемы с внешним видом или здоровьем.

Неверное питание.

Ещё один крайне важный момент. Плохое питание вызывает ожирение, ухудшает состояние кожи и здоровья. Именно по этой причине свой путь к красивому телу стоит начать с изменения своего рациона. Необходимо добавить на свой стол больше свежих фруктов и овощей и избавиться от так называемых быстрых углеводов — кондитерский изделий, которые откладываются по всему телу в виде жира и приводят к обвисанию не только груди, но всех остальных частей тела.

Вредные привычки.

Курение, например, разрушает эластин, в результате чего и происходит обвисание. Кроме этого, оно негативно влияет на состояние всего организма. Наличие вредных привычек может привести к непоправимым последствиям. Поэтому задайте себе вопрос: а стоит ли оно того? Как было сказано выше, путь к идеальному телу начинается с отказа от всего того, что негативно на него влияет, а потом уже идут тренировки.

Одежда.

Выбор правильной одежды также является важным делом. Многие знают, что обувь на высоких каблуках негативно влияет на позвоночник и может привести к плоскостопию. Поэтому правильно подобранный бюстгальтер поможет вам избежать множества проблем.

Идеальная упругая подтянутая грудь при помощи упражнений

Начинайте свои занятия с небольшой разминки — 10—15 минут вполне достаточно. С этой задачей легко справятся бег, езда на велотренажёре, прыжки на скакалке, ходьба на месте.

Отжимания от пола.

Превосходное базовое упражнение, которое поможет вам превосходно подтянуть грудные мышцы. Если вы раньше не сталкивались с подобным упражнением и вам трудно выполнять классический вариант, то можно начать отжиматься с колен, а уже потом, когда ваши руки достаточно окрепнуть, можно будет усложнить выполнение. Не забывайте, что расстояние между руками должно быть больше ширины плеч. Такие отжимания помогут вам максимально сосредоточить нагрузку на грудных мышцах. Выполняйте по 3—4 подхода, в каждом по 10—повторений. Более продвинутые спортсменки могут закинуть ноги на возвышенность. Это затруднит выполнение, но и увеличит эффективность упражнения.

Жим гантелей.

Ещё одно крайне важное упражнение для идеальной груди. Можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и под различными углами. Если ваша голова находится ниже уровня тела, то нагрузку на себя принимают нижние грудные мышцы, если же голова выше — верхние. Но пока остановимся на горизонтальной скамье. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью. Ногами крепко упритесь в пол, руки полностью выпрямите и после глубокого вдоха начинайте опускать гантели как можно ниже, чтобы сильнее растянуть мышцы. Затем верните их в исходное положение. Выполняйте по 3—4 подхода, в каждом по 8—12 раз.

Разведение гантелей.

Это упражнение, так же, как и предыдущие можно выполнять и на горизонтальной скамье, и под различными углами. Возьмите гантели и лягте на скамью, ногами упритесь в пол. Для облегчения выполнения упражнения слегка согните локти. Вдохнув, начинайте разводить руки в стороны до самого низа. Затем вернитесь в исходное положение. Достаточно 4 подходов по 8—12 раз.

Изометрические сжимания.

Очень простое упражнение, которое можно выполнять абсолютно в любом месте. Сложите руки перед собой так, будто собрались молиться. Затем сильно сожмите ладони, вы должны почувствовать сильно напряжение в области груди. Выполняйте это упражнение столько, насколько хватит сил.

Массаж.

Превосходный способ улучшить кровообращения, снять стресс, расслабить мышцы после тренировки. Но массаж никогда не даст такого положительного результата, как постоянные и правильные тренировки. Поэтому он является дополнением к тренингу, а не его заменой.

Следуйте вышеуказанным советам и помните, что намного проще что-то сохранить, чем потом пытаться это восстановить. Поэтому не мешкайте и начинайте прямо сейчас.

Приседания для женщин. Худеем без проблем

Приседания для женщин ничем не отличаются от мужских. Разве что девушки не станут использовать тяжелые веса. Но это не всегда так.

Сейчас трудно найти того человека, который хотя бы раз не задумывался над своей фигурой. Для того чтобы заполучить желанные формы существует множество различных способов: диеты, спортзалы и прочие. Но у некоторых людей попросту не хватает времени или денег ни на то и не на другое. Но несмотря на всё это, выход всё же есть и сегодня мы поговорим о нём.

Приседания со штангой — это превосходное упражнение, которое направлено проработку огромного количества мышц всего организма. Оно способно уменьшить размер не только ваших бёдер, но и талии. При правильном выполнении вы можете добиться отличных результатов. Плюсам является и то, что приседания не требуют никаких тренажёров и могут выполняться, где и когда угодно.

Как и перед любым другим упражнением вам необходимо хорошо размяться. Самым травмоопасным местом являются колени, так что хорошо разогрейте их перед началом приседаний. Приседания создают аэробную и силовую нагрузки на ваш организм, в результате чего вы не только увеличиваете силовые показатели, но и теряете довольно большое количество калорий.

Худеем без проблем при помощи приседаний

    Классические приседания.

Самый распространённый вид приседаний. Для начала вам необходимо вытянуть руки перед собой или расположить их на поясе. Затем поставьте ноги на ширину плеч, глубоко вдохните и начинайте медленно опускаться вниз. При этом очень важно всё время держать спину ровной. После возвращения в верхнюю точку можно слегка выпрыгивать вверх. Это усложнит упражнение и увеличит его эффективность.

    Приседания с использованием гантелей.

Это превосходное упражнение для проработки ягодиц и бёдер. Для выполнения возьмите две гантели и расположите их по бокам туловища. Сделав глубокий вдох, медленно опуститесь в нижнюю точку. Затем вернитесь в исходное положение.

Разновидность приседаний, в которых необходимо расставить ноги как можно шире, а носки развести подальше в стороны. Такие приседания помогут вам проработать и избавить от жира внутреннюю поверхность бёдер. Для усложнения можно использовать гантели.

    Приседания для женщин с опорой на стену.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо прислониться спиной к стене. Поставьте ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, руки должны быть на поясе. Затем начинайте выполнять сами приседания при этом не отрывайте спину от стены. Такой вид приседаний максимально нагружает ягодичные мышцы, подтягивая их.

    Выпады вперёд или назад.

Поставьте ноги на ширину плеч, руками упритесь в пояс. Затем одной ногой сделайте шаг вперёд. Вы должны присесть так, чтобы нога, которая находится впереди, была согнута под углом в 90 градусов. Нога, та, что позади, должна почти касаться пола коленом. Выполняя такие приседания, можно проработать мышцы ягодиц и добавить им упругости.

    Приседания со штангой.

Ещё одна разновидность приседаний. В общем ничем не отличается от других упражнений. Только здесь для усложнения используется штанга, которая расположена у вас на плечах.

Вот несколько разновидностей этого простого и очень эффективного упражнения. Не забывайте о разминке перед началом и старайтесь не нарушать правильную технику выполнения. Если всё делать верно, то вскоре вы заметите огромную разницу. Удачи и будьте красивы!

Стройная маленькая талия

Стройная талия всегда была неотъемлемой частью идеальной женской фигуры. Если вы хотите уменьшить её объем придется поработать над собой и результатом вашего упорного труда станет красивая фигура, притягивающая взгляды.

И для этого не нужно голодать неделями. Всего-то необходимо составить для себя рацион питания и правильную программу тренировок. В этой статье мы поговорим обо всём подробно.

Существует несколько причин, которые могут являться причинами отсутствия маленькой талии:

Женский организм устроен таким образом, что при переедании в первую очередь жир будет откладываться именно в области талии. Это связано с вынашиванием детей. Поэтому для начала необходимо избавляться от этого балласта.

Среди всех гормонов в организме есть один и называется он кортизол. И он является гормонов стресса. В современном мире люди очень часто подвергаются воздействию различных стрессов. В подобных случаях в организме срабатывает защитный механизм, который начинает запасать жир. Скорее всего он и не понадобится, но так уж распорядилась природа. И ей наплевать, что вам нужно стройная маленькая талия.

    Индивидуальность строения каждого человека.

Это является распространённой причиной проблем с объёмом талии. Многие люди изначально обладают всеми необходимыми данными, а кому необходимо приложить немало усилий. Но как бы там ни было, человек с любым телосложением может добиться желаемых результатов.

    Неверные тренировки.

Многие девушки, которые поставили перед собой задачу по уменьшению талии, начинают выполнять различные упражнения. Дело в том, что многие их этих самых упражнений увеличивают объём мышц, что, в свою очередь, приводит к ещё большему увеличению объёма талии. К таким упражнениям можно отнести наклоны в стороны. Лучше всего подойдут наклоны вперёд и скручивания на пресс.

    Проблемы с осанкой.

Сутулость и перекосы позвоночника способны испортить очертания вашей фигуры. По этой причине старайтесь всегда держаться ровно.

Стройная маленькая талия при помощи диет

Для того чтобы обладать фигурой своей мечты, совсем необязательно изнурять себя разнообразными диетами. Все что нужно это правильное питание и здоровый образ жизни. Ниже приведено несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам добиться желаемого результата.

    Старайтесь употреблять меньше жирного.

Ведь это разумно. Для того чтобы организм начал уничтожать лишний жир необходимо создать для этого все условия. Нужно чтобы вы перестали употреблять жирную пищу. Исключите из своего рациона жирное мясо, майонезы, сметаны, йогурты. Хотя молочные продукты крайне важны, выбирайте те, в которых содержится меньше жира.

    Ешьте меньше углеводов.

Углеводы являются топливом для нашего организма. И всё то топливо, которое поступило в ваш организм вместе с едой должны выработано. Если же этого не происходит, то оно начинает откладываться в виде жира. Избавиться от углеводов полностью невозможно, но если вы не занимаетесь каким-то тяжёлым физическим трудом, то просто уменьшите их количество. А вот от быстрых углеводов нужно отказаться полностью. К таким относятся кондитерские изделия, сладкие напитки, сахар и многое другое.

Белок является строительным материалом для наших мышц и способствует уничтожению лишних калорий. Поэтому ваш рацион должен состоять преимущественно из таких продуктов (яичный белок, куриное филе, рыба и другие морепродукты). Старайтесь выбирать только те белковые продукты, которые содержат в себе меньше всего жира.

    Ешьте часто и понемногу.

Такое дробное питание снабдит ваш организм всем необходимым на протяжении дня. Маленькие порции усваиваются намного быстрее и лучше, при этом не растягивают желудок? Что благоприятно скажется на вашей стройной талии. Возможно, вам придётся есть по 5—6 раз в сутки.

Данный приём пищи является самым важным за весь день и должен быть в первом часу после пробуждения. Остальные же приёмы пищи расписывайте сами как вам удобно. Только помните, что ужин должен быть за 3—4 часа до сна.

Вода участвует во всех процессах организма, если её недостаточно то они замедляются. Она имеет огромное значение для похудения и занятий спортом. Именно поэтому необходимо выпивать по меньшей мере 2 литра воды в сутки. Соки, чаи и тому подобные напитки не подходят для этой цели. Пейте только чистую, минеральную и негазированную воду.

Примерно раз в неделю можно устроить себе так называемый разгрузочный день, в который вы будете есть только фрукты или, например, пить кефир. Такой способ рекомендуют и профессиональные диетологи.

    Употребление клетчатки.

Данное вещество поможет вам наладить процесс пищеварения, что в свою очередь положительно скажется на работе всего организма. Клетчаткой богаты каши из цельного зерна, овощи и фрукты.

Теперь вы знаете, что для здоровья всего организма и стройной маленькой талии совсем не нужно изнурять себя голодом и подобной ерундой. Необходимо всего-то наладить свой рацион и следовать ему.

Стройная маленькая талия при помощи упражнений

Если вы хотите добиться лучших результатов и в кратчайшие сроки, то к своему правильному питанию ещё необходимо добавить и физические занятия. Ниже представлены несколько полезных упражнений, которые помогут вам избавиться от проблем с вашей талией.

    Наклоны вперёд и назад.

Некоторые спортсмены не рекомендуют использовать наклоны в стороны, по той причине, что они увеличивают боковые мышцы, которые скрывают талию. Поэтому выполняет наклоны только вперёд и назад. Они заметно подтянуть ваши мышцы.

    Различные варианты скручиваний.

Такие упражнения прорабатывают прямые и косые мышцы пресса. Если пресс находится в хорошем состоянии, то и талия будет выглядеть лучше.

    Приседания со штангой.

Данное упражнение максимально воздействует на мышцы ягодиц, увеличивая их. При этом талия станет выглядеть значительно меньше.

    Кардио-тренировки.

К таким относятся бег, езда на велосипеде, велотренажёре и многое другое. Всё это положительно скажется на сжигании лишнего жира и даст заряд бодрости.

Довольно эффективное средство для создания стройной талии. Для увеличения эффективности можно взять обруч потяжелее. Чем больше вес, тем лучше он будет воздействовать на вашу талию.

    Упражнение “вакуум”.

Это упражнение имеет ряд преимуществ. Во-первых, выполнять его можно абсолютно в любом месте и для этого не требуется специальных приспособлений. Во-вторых, оно довольно эффективно убирает живот, что также подчеркнёт и вашу талию.

Также визуально размер талии можно изменить и при помощи одежды. И не забудьте избавиться от вредных привычек, если они у вас есть. Они значительно замедлять ваши результаты в достижении поставленной цели.

Упругие подтянутые ягодицы

Упругие подтянутые ягодицы выглядят просто превосходно и поэтому стоят тех усилий, которые вы приложите к этому. Но прежде, чем говорить о способах проработки ягодичных мышц упражнениями, необходимо рассказать о том, как избавиться от лишнего жира на них.

Большие запасы жировых отложений помимо того, что скрывают все прелести вашей фигуры, также способны создать чрезмерную нагрузку на сердце. Всё это связано с учащением пульса и увеличением артериального давления. Поэтому прежде, чем приступить к самим тренировкам, нужно внести кое-какие изменения в рацион: избавится от различных пищевых добавок, установить контроль при поступлении калорий в организм и многое другое.

Почему же жир скапливается на ягодицах и в области живота? Всему виной очень медленный обмен веществ в организме, который можно ускорить путём выполнения различных физических упражнений и употребления в пищу специальных продуктов. Кроме того, вредные вещества довольно часто накапливаются в кишечнике, что тоже ведёт к снижению скорости метаболизма. Очистить организм можно не только голоданием, но и употреблением в пищу фруктов и овощей, в составе которых присутствует большое количество клетчатки.

Упругие и подтянутые ягодицы при помощи упражнений

Прежде чем начать вы должны набраться терпения. Не ждите заметных результатов уже через неделю, необходим хотя бы месяц упорных тренировок. Первым делом необходимо как следует размять ягодичные мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам. Для этого превосходно подойдёт ходьба или бег на месте. Вполне достаточно 10-15 минут.

Довольно простое и настолько же эффективное упражнение, которое не требует какого-то специального оборудования. Прыжки на скакалке превосходно прорабатывают мышцы ног и бёдер, придают упругость ягодицам. Кроме того — это отличное упражнение для похудения. Время, которое вы должны тратить на прыжки составляет от 10 до 40 минут. Не нужно в первый же день скакать до потери пульса. Начинайте с малого, если чувствуете тошноту или усталость, то можно сбавить темп или вовсе остановиться. Но не жалейте себя уж слишком сильно. Чтобы был результат — нужно трудиться. Не забывайте и про отдых. Самым оптимальным вариантом являются занятия через день, но не реже двух раз в неделю.

Ну какие же занятия могут быть без этого упражнения? Приседания — это одно из самых эффективных упражнений, которое помимо ягодичных мышц, задействует и многие другие. Особенно это происходит тогда, когда вы используете дополнительную нагрузку в виде штанги или гантелей.

Для выполнения необходимо встать ровно, руки расположить за головой или на поясе, ноги поставить на ширину плеч, носки развести в стороны. Приседайте медленно, контролируя каждое движение. Достаточно 3—4 подходов по 15 повторений.

    Тренировка при помощи скамейки.

Это очень простое упражнение и для его выполнения вам потребуется только стул, скамейка или что-то подобное. Встаньте ровно и поставьте ноги рядом друг с другом. Затем одну ногу поднимите и поставьте на стул и постепенно начинайте переносить на неё все собственного тела. После этого вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое для второй ноги. Достаточно 15 повторений.

Упругие подтянутые ягодицы другими способами

Если вы не хотите тратить своё время на выполнение различных упражнений, то есть и другие способы. Накачивают ягодицы и простые прогулки на свежем воздухе. Помимо этого, они тонизируют мышцы, тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение. Намного лучшим эффектом обладают лёгкие пробежки. Начинайте с небольших забегов, а затем удлиняйте их. Бегите в неторопливом и размеренном темпе, не нужно гонять себя до отдышки и потери сознания. Такие упражнения, как езда на велосипеде, бег, лыжи, коньки могут стать прекрасной альтернативой приседаниям и другим упражнениям.

Как вы сами можете заметить, всё не так уж и сложно. Просто необходимо иметь желание, а возможность всегда найдётся. Если вам стало что-то непонятно — посмотрите видео, которое расположено ниже. Успехов вам и приятного настроения!

Здоровые упругие изящные ноги

Упругие изящные ноги всегда притягивали взгляды.

Красивые и стройные ножки не нужно скрывать под одеждой и их обладательницы могут одевать, что душе угодно. Сегодня мы поговорим о том, как же вернуть своим нижним конечностям красоту и элегантность, и при этом сохранить полученные результат как можно дольше.

Здоровые изящные ноги при помощи упражнений

И опять же нигде не обходиться без этого отличного упражнения, которое превосходно прорабатывает мышцы ног. Для его выполнения не требуется никакого специального оборудования. Просто встаньте ровно, выпрямите спину и начинайте приседать. Достаточно 4 подходов по 15 повторений.

Встаньте возле стула или в дверном проёме и начинайте выполнять махи как можно выше: сначала вперёд, а потом назад. После проделайте то же самое и для второй ноги. Примерно 3—4 сета по 15 повторений.

    Боковые подъёмы.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать возле стула. Положите руки на спинку и начинайте поднимать одну ногу максимально вверх. Повторите это действие 15 раз и переходите к другой.

Ещё одно замечательное упражнение, которое поможет вернуть стройность ваших ножек. Ставим ноги максимально далеко друг от друга. Затем опускаемся на одну и постепенно начинаем перекатываться на другую ногу.

    Выпады вперёд или назад.

Это упражнение, которое максимально прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. Для выполнения необходимо встать ровно, ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите, подбородок держите параллельно полу. Затем сделайте шаг вперёд. Ножка, которая осталась позади сгибается и чуть-чуть не касается пола коленом, а та что впереди — согнута под углом в 90 градусов. После вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое для второй. Для того чтобы усложнить выполнение и повысить эффективность упражнения, можно использовать дополнительные отягощения в виде штанги или гантелей.

    Вышагивая на платформу.

Для этого упражнения вам понадобится стул или скамья. Подойдите к скамье и поставьте на неё одну ногу. Затем постепенно перенесите вес всего тела на эту самую ножку, оттолкнитесь второй и полностью встаньте на платформу.

Здоровые упругие изящные ноги другими способами

Если у вас совсем нет времени на выполнение различных упражнений, то есть и ещё множество способов придать вашим ножкам красоту. Подобные нагрузки вы испытываете в течение всего дня. Постарайтесь получить от них максимум пользы.

    Пешие прогулки — это превосходный и абсолютно бесплатный способ привести себя в норму. Небольшие прогулки, а ещё лучше пробежки, придадут стройности вашим ногам. Если вы решили заняться бегом, то не забудьте подобрать удобную обувь и выбрать правильное место для этого дела.
    Езда на велосипеде — это разновидность кардио-тренировки, которая поможет вам избавиться от лишних калорий.
    Ходьба по лестнице — подобная тренировка создаёт большую нагрузку на мышцы. В первый раз это может показаться весьма трудно, но потом вы быстро привыкните и результат не заставит себя долго ждать. По этой причине, если вы проживаете в многоэтажном доме, то откажитесь от использования лифта.

Диета для здоровых изящных ног

После пробуждения необходимо выпить стакан воды, при желании туда можно добавить лимонный сок или мёд. Завтрак должен быть плотным, поскольку самый большой расход энергии приходится на первую половину дня. Если вы решили похудеть, то это не означает, что вы полностью должны отказаться от еды. Старайтесь отказаться от все жирной пищи. Если вы решили устроить небольшой перекус, то лучше всего подойдут орехи или фрукты.

Старайтесь полностью отказаться от жирной и сладкой пищи, которая доставляет в ваш организм большое количество быстрых углеводов и жира. Вместо этого заведите привычку есть натуральные каши.

И запомните, что быстрый эффект только в рекламе. Только там вам могут пообещать мгновенное избавление от всех ваших проблем без каких-либо усилий. Но по большему счёту это просто пустая трата денег и времени. Существуют различные лекарства и чаи для похудения и, возможно, они действуют. Но все они направлены только на то, чтобы ускорить достижение ваших целей. Они не могут сделать это за вас. Именно поэтому, если вы хотите похудеть и приобрести ножки вашей мечты, то необходимо трудиться из-за всех сил.

Поделитесь публикацией

ridsport.ru

Спорт для девушек — тренировка по типу фигуры — Рамблер/новости

Все девушки разные, самое очевидное визуальное отличие — это тип фигуры. От телосложения зависят слабые и сильные стороны, а также места, в которых будет откладываться лишний жир. Программа тренировок должна соответствовать типу фигуры, как и рацион питания. Предлагаем определить свой тип и начать жить в согласии со своим телом.

Гинекоидный тип — груша

Это самый женственный тип фигуры, при наличии лишнего веса он будет откладываться в нижней части тела. У женщин-груш красивые объемные бедра, более или менее выраженная талия, узкие плечи, но чем больше будет лишних килограммов, тем больше фигура будет похожа на треугольник. Девушки такого могут иметь разную комплекцию, от очень худой до очень полной, но для каждой из них важно иметь правильную осанку, сутулость будет очень портить облик. Таким телосложением обладают Холли Берри, Дженнифер Лопес, Кристина Агилера и Шакира.

У гинекоидного типа низкий уровень обмена веществ, поэтому они обладают высокой склонностью к целлюлиту, для поддержания хорошей формы необходим правильный режим питания и тренировки. Скорость метаболизма ускоряется к вечеру, поэтому основной прием пищи должен приходиться на вечер. Самыми предпочтительными продуктами будут овощи, фрукты и зерновые культуры, к нежелательным продуктам относят сладости и острые продукты.

Питьевой режим не менее важен, на каждый килограмм веса ежедневно нужно выпивать как минимум 30 мл воды.

Тренировки должны быть направленными на нижнюю часть тела, фигура груши станет идеальной, если избавить ее от жира на ногах и бедрах. Нужно выбирать комплексные упражнения, которые задействуют мышцы ног, ягодиц и бедер, но пренебрегать развитием верхней части тела тоже не стоит, они будут делать фигуру более гармоничной. Лучшие упражнения — это различные выпады, разведения ног в тренажере, ягодичные мостики. У груш редко возникают проблемы с жировыми отложениями на талии, даже при их наличии талия остается выраженной, и в этом их преимущество.

Прямой тип — прямоугольник

Главная проблема девушек с прямоугольной фигурой — это отсутствие талии, также нельзя не отметить сложности при попытках построить красивую линию бедра. Ширина бедер и плеч будет практически равной, разница между их объемами и талией составляет не более 25 см, тело выглядит массивно, а ноги остаются стройными. При худой комплекции такая фигура смотрится неплохо, но чем больше лишнего веса — тем более прямоугольными будут очертания тела. Яркие представительницы такого телосложения — Коко Шанель, Гвинет Пэлтроу, Кейт Миддлтон.

Проблема прямоугольного типа фигуры — это отсутствие талии, при наличии лишнего веса — выпирание живота. Проблемы можно разрешить небольшими усилиями, так как мышцы девушек такого типажа дают хороший отклик на нагрузки. Тренировки нужно сочетать с низкокалорийным питанием, медленный обмен веществ накладывает запрет на жирные и калорийные продукты, также нужно уменьшить количество соли в еде.

Тренировки должны сочетать кардионагрузки и упражнения на пресс, так как живот будет самой проблемной зоной, эти упражнения не должны затрагивать косые мышцы живота и увеличивать талию в объемах. Важно работать не только над животом, но и над бедрами и ягодицами, они визуально подчеркивают талию. Для того, чтобы бедра стали более объемными, необходимы силовые тренировки. Лучшими упражнениями станут все вариации приседаний, особенно в технике сумо, и отведения ноги назад в тренажере.

Тип — яблоко

Яблокам очень повезло с ногами и грудью, но средняя часть тела является проблемной, так как излишки жира располагаются на животе. Красивая грудь визуально не выделяется на фоне такой же по объему талии. Все усилия должны быть направленными на избавление от живота и выделение талии. Типичный пример яблока — Лив Тайлер.

Для девушек-яблок важно употреблять пищу, насыщенную витаминами и минералами, в первую очередь это фрукты, овощи, рыба, молочные и кисломолочные продукты, злаки. Важно уделять внимание калорийности рациона, так как при медленном объеме веществ лишние килограммы могут появляться даже при умеренном питании. Важно регулярно измерять окружность талии, если она превышает 80 см, то риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета сильно возрастет.

Тренировки должны быть сосредоточены на прессе, яблокам нужно работать над косыми мышцами живота и боковыми мышцами пресса. Лучшими будут круговыми тренировки из 3-4 кругов каждого упражнения с небольшими перерывами между ними, не более 40-60 секунд. Предпочтительные упражнения — вариации отжиманий, берпи с выпрыгиванием и велосипед.

Андрогенный тип — треугольник

Треугольная фигура выглядит андрогенной, она похожа на мужскую, так как плечи шире, чем бедра, а объемы бедер и талии практически не отличаются. Верхняя часть тела более массивная, чем нижняя, потому что жировые отложения локализуются на животе, спине и руках. Необходимо работать над собой, чтобы сделать верхнюю часть тела более изящной и придать округлости нижней части. Такая фигура у Кэмерон Диас и Анастасии Волочковой.

Рацион должен содержать как можно меньше жиров и сахара, преобладать должны клетчатка и белок. Девушкам с типом фигуры треугольник нужно употреблять меньше молочных и больше белковых продуктов.

Тренировки будут направлены на уменьшение живота и увеличение мышц бедер, для этого необходимы упражнения с весами в малом количестве повторов. Важно уделить время рукам и спине, лучшими упражнениям будут подтягивания, приседания и выпады с отягощением, обратные скручивания. Тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю.

Тип — песочные часы

Такое телосложение идеально и гармонично, но важно поддерживать себя в хорошей форме для сохранения пропорций. Без лишнего веса песочные часы обладают выраженной талией, выделяющимися бедрами и грудью, но при наличии жировых отложений они будут равномерно распределяться по всему телу и портить фигуру. При правильном питании и регулярных тренировках песочные часы идеальны, такой фигурой обладают Скарлетт Йоханссон, Сальма Хайек и Ким Кардашьян.

Питание должно быть сбалансированным, без больших перерывов между приемами пищи, они приводят к перееданию и лишним килограммам. Помимо основных приемов пищи за день должно состояться два перекуса, они нужны для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Сахар нужно минимизировать, лучше заменить его на мед или стевию, в вечернее время не следует употреблять сладкие продукты, в том числе и фрукты. Основу рациона должны составить рыба, мясо, молочные продукты, фрукты и овощи.

Для того, чтобы поддерживать обмен веществ и сохранять выраженность талии, нужно использовать кардио средней интенсивности и функциональный тренинг. Подойдут, танцы, велоспорт, бег, ходьба, круговые тренировки основная цель занятий — подтянутость тела.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Что такое картинг?

Тренировки для женщин по дням цикла

Как сидеть на сушке?

news.rambler.ru

Девушки со спортивной фигурой (57 фото)

Время в тренажерном зале потрачено не зря.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zagony.ru

Сексуальные спортивные девчонки 07.08.19 - Интересное в сети! — LiveJournal

Очень соблазнительно выглядят девушки с подтянутой спортивной фигурой. Можете в этом убедиться из сегодняшней подборки фотографий. Возможно, они кого-то мотивируют не наедать жиры, а заняться спортом;)

dymontiger.livejournal.com

Идеальная фигура для девушки – спортивная или женственная?

Для женщины, которая подгоняет свою внешность под идеал, рано или поздно становится актуальным вопрос о том, на какой эталон равняться и что делать для его достижения. Спортивные фигуры девушек – безусловное благо, ведь такой тип телосложения дает множество преимуществ. Среди них и способность легко удерживать оптимальный вес при минимальных усилиях, и быстрое умение адаптироваться к любой физической нагрузке. Но хорошо, когда такое телосложение дано от природы или приобретено в ранние годы, благодаря грамотным занятиям в какой-либо спортивной секции (оптимально - плавания или гимнастики).

Бывает и так, что женщина в зрелом возрасте, занявшись спортом и приведя свою фигуру в порядок, в поисках новых горизонтов развития начинает серьезно стремиться к тому, чтобы изменить соотношение мышц и жировой ткани в своем организме. Каковы плюсы и минусы подобных целей? К каким отдаленным последствиям могут привести бесконтрольные силовые нагрузки?

Идеальная фигура для девушки – спортивная или женственная?

Ключевой момент красивого тела – оптимальное соотношение пропорций. Если оно идеально, то даже вопрос размера отходит на второй план. Для женщин всем известная формула соотношения талии и бедер уже более века определяет, какое тело считается красивым и сексуальным. Причем, если отклонение от классического золотого сечения в сторону уменьшения талии и увеличения бедер приветствуется, то обратное далеко не всегда считается красивым.

Одна из версий, по которой идеальная фигура для девушки должна непременно подразумевать тонкость и гибкость в средней части тела, заключается в том, что увеличенный живот барышни может подсознательно трактоваться противоположным полом как признак беременности. Другая причина, по которой женщинам лучше следить за талией, состоит в том, что когда она широкая, пропорция фигуры приближается к мужской и теряет мягкие соблазнительные очертания. Поэтому увлеченные силовыми упражнениями поклонницы фитнеса должны всегда помнить, что упражнения с отягощениями для боковых мышц не должны преобладать в плане тренировки. Иначе даже незначительное их увеличение приведет к диспропорции. Ведь известно, что мышцы живота и прилегающих областей легче всего поддаются накачиванию при регулярных занятиях.

Сила и красота – совместимы ли эти понятия для женской фигуры?

Для девушек главный принцип тренировок со штангами и гантелями состоит вовсе не в увеличении силы, а в приобретении рельефности. Так называемое «вытачивание» мышц происходит только когда к аэробной нагрузке подключается работа с отягощениями. Идеальная фигура для девушки невозможна без хорошей проработки бедер, ягодиц и верхней части спины. А эти мышечные массивы нуждаются в упражнениях с отягощениями. И даже если вес небольшой, его нужно грамотно дозировать и постепенно увеличивать.

Не стоит бояться бесконтрольного роста бицепсов и трицепсов, ведь женщины от природы не обладают механизмом набора мышечной массы, их гормональный фон располагает скорее к увеличению жировых отложений. Но у очень опытных спортсменок или у барышень с так называемым мезоморфным телосложением от сверхинтенсивных тренировок может наблюдаться диспропорциональное увеличение, к примеру, бедер или голени.

Балетные нагрузки для всех

Самые красивые фигуры девушек чаще всего у тех, кто занимается легкой атлетикой, гимнастикой или балетом. Причем последний дает возможность одновременно выточить прекрасный контур мышц и воспрепятствовать жировым отложениям. Для тех, кто в молодости упустил свой шанс пойти по стопам героини фильма «Черный лебедь», в последнее время создаются программы под названием боди-дэнс или боди-балет. Опасности увеличить мышцы при этом виде нагрузок нет совершенно. Зато есть возможность значительно повысить выносливость и даже улучшить нервно-мышечную координацию. Идеальная фигура для девушки требует значительного внимания и работы над собой. К тому же желательно не перегнуть палку в погоне за стройностью или силой и не свести результаты своей работы к нулю.

fb.ru

В каком виде спорта самые красивые фигуры

В детстве я мечтала пойти на плавание, но теперь смотрю на широкие плечи пловчих и думаю, как же хорошо, что меня тогда не взяли! Если цель не большой спорт, а физическое здоровье и красивое тело, то в какую секцию стоит идти? С этим вопросом я обратились к Валерии Барченко, спортсменке фитнес-бикини. Она рассказала, как регулярные тренировки отражаются на фигуре. А наши читатели поделились своим спортивным опытом и воспоминаниями.

Валерия Барченко Спортсменка фитнес-бикини, руководитель медицинского центра «Академия Совершенства», законодатель моды и эстетики Permanent Make-up России и Европы

Художественная гимнастика VS фигурное катание

Маргарита Мамун, Евгения Медведева

Среди женщин-спортсменок самые красивые фигуры у тех, кто занимается художественной гимнастикой. У них есть и осанка, и гибкость, и грация. Прорабатываются все необходимые группы мышц без вреда для здоровья. Похожий эффект дают занятия спортивными бальными танцами. В фигурном катании упор делается на мышцы ног, поэтому ноги фигуристок выглядят более массивными по сравнению с другими частями тела.

Владислава, 44 года, преподаватель колледжа: «Мне всегда нравилось фигурное катание, но с тренером никогда не занималась. Сейчас мы с семьей каждые выходные ходим на каток и просто наслаждаемся компанией друг друга. Горжусь своим прессом и стройными ногами».

Верховая езда VS большой теннис

Зара Тиндолл, Симона Халеп

Большой теннис особого влияния на формирование фигуры женщины не оказывает. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, тело выглядит спортивным и подтянутым. Положительно отображается как на мужской, так и на женской фигуре конный спорт и скалолазание.

Наталья, 37 лет, модельер: «У меня двое детей. Сын с пяти лет (сейчас ему 14) занимается большим теннисом, собирается стать профессиональным спортсменом. Дочка во всем наследует брата и уже в свои четыре года тренируется трижды в неделю. Время покажет, будет ли она и дальше заниматься с таким же энтузиазмом. В любом случае, я за гармоничное физическое развития детей».

Плавание VS спортивная гимнастика

Майкл Фелпс, Макс Уитлок

Самые гармоничные фигуры среди мужчин-спортсменов у пловцов. Плавание развивает грудную клетку, делает плечи широкими, руки — сильными, а торс  — накачанным. Точно такое же влияние оно оказывает и на женщин, но, к сожалению, их фигуры далеки от понятия идеала, так как принимают вид перевернутого треугольника.

На второе место по красоте фигуры можно поставить мужчин, занимающихся спортивной гимнастикой. Она обеспечивает гармоничное развитие мышц всего тела, а силуэт формируется именно по мужскому типу.

Кирилл, 40 лет, переводчик: «В юности занимался плаванием, потом забросил, так как много работал. Потом семья, дети, на себя времени не было. Сидячая работа привела к проблемам с позвоночником. Жена настояла, чтобы я записался в бассейн. Уже год хожу через день после работы. Моя Аня шутит, что я опять стал красавцем, каким был раньше».

Баскетбол VS футбол

Стефен Карри, Криштиану Рональду

Мнение эксперта: Футбол, баскетбол и подобные им виды спорта развивают мышцы спины, стоп, ног, живота и рук. По сути, на фигуре спортсменов занятия этими видами спорта не сказываются, несмотря на то, что нагрузка идет колоссальная. Для необходимой физической формы футболисты и баскетболисты бегают и занимаются в тренажерном зале.

Евгений, 28 лет, проектный менеджер: «В моей жизни спорт был всегда. В студенческие годы играл в команде Украинской лиги американского футбола, сейчас регулярно хожу в тренажерный зал. Моя девушка увлекается волейболом, я ее поддерживаю и учусь играть сам. Уважаю людей, которые не сидят на месте».

Чем закончилась моя «спортивная карьера»? Нет, не шахматами (хотя и это было). Я пошла немного дальше и выбрала настольный теннис. Это и мышечный тонус, и зарядка для глаз, и скорость реакции. Планы на будущее в буквальном смысле большие: настроена на большой теннис. Когда-нибудь. С понедельника. 

А в вашей жизни есть спорт? Делитесь в комментариях!

Узнайте, как получить идеальное тело:

www.yapokupayu.ru

Как добиться красивой спортивной фигуры женщинам?

Вряд ли кто-нибудь станет спорить с тем, что спортивная фигура выглядит очень привлекательно. Причем это в равной степени относится как к мужчинам, так и к представительницам прекрасного пола. Красивая спортивная фигура заставляет прохожих оборачиваться в след и завидовать тому, как все в ней гармонично развито. Но, кроме того, что такая фигура, это, безусловно, красиво, она является также гарантией здоровья и высокого энергетического потенциала. Не удивительно, что многие из нас мечтают изменить свою фигуру к лучшему.

Для того чтобы добиться красивой спортивной фигуры, нужно приложить немало усилий, но оно того стоит. Тренированные мышцы, плоский живот, упругие ягодицы, стройные ноги – все это возможно заполучить только упорным трудом и дисциплинированностью. Спортивная фигура мужчин и женщин отличается в силу физиологических особенностей и различия в гормональном фоне. Какая же фигура называется спортивной для представителей разных полов?

Чем отличаются мужская и женская спортивные фигуры?

Говоря о спортивной мужской фигуре, мы имеем в виду такие характерные для мужчин особенности как широкие плечи, накачанные руки, плоский живот, на котором четко обозначены кубики пресса, развитая грудь. Это «типично мужские» характеристики, которые позволяют судить о том, какую роль спорт играет в жизни мужчины.

Что же касается спортивной фигуры женщины, то тут несколько иные критерии. Учитывая, что основными проблемными зонами женского тела являются живот, бедра и ягодицы, то именно они формируют спортивную фигуру женщины. Тонкая талия, упругие ягодицы, округлые бедра, плоский живот являются обязательными показателями красивой спортивной фигуры женщины. Также важно, чтобы ноги были стройными, а руки подтянутыми и упругими.

Таким образом, чтобы заполучить спортивную фигуру, мужчинам и женщинам следует выбирать разные упражнения и активно прорабатывать определенные группы мышц. Нужно сказать, что добиться спортивной фигуры мужчинам несколько проще в силу того, что у них природой заложено большее количество мышечной ткани, чем у женщин. А вот для того, чтобы получить красивую спортивную фигуру, представительницам слабого пола придется попотеть.

Как добиться спортивной фигуры женщине?

Как показывает практика, девушки со спортивной фигурой уделяют много времени поддержанию себя в форме. В одночасье заполучить спортивную фигуру женщине невозможно. Причина в том, что сама природа работает в этом вопросе «против вас». Женский организм настроен на постоянное накопление «запасов» для того, чтобы была возможность обеспечить развивающегося ребенка всем необходимым. Поэтому жировые отложения для женщин так же естественны, как для мужчин сильные мышцы. Исходя из этого, становится понятным, почему женщинам гораздо сложнее «согнать жирок» и обзавестись сильными мышцами. Виной всему физиология.

Но это совершенно не означает, что вы не можете стать девушкой со спортивной фигурой. Просто нужно быть готовой к тому, что путь к ней будет долгим и сложным. Что же следует предпринять для этого, и каким образом изменить привычный распорядок жизни?

  • Используйте комплексный подход. Это означает, что для того, чтобы добиться результата, нужно не только активно заниматься спортом, но и изменить рацион питания в соответствии с требованиями спортивного питания. Для увеличения мышечной массы, которая необходима для того, чтобы фигура выглядела спортивной, рекомендуется употреблять больше белка, а также сложных углеводов, снабжающих организм энергией, необходимой для тренировок.
  • Занимайтесь спортом регулярно. Мышцы любят постоянную нагрузку. Это позволяет им всегда оставаться в тонусе. Тело в итоге становится подтянутым и упругим. Если в силу каких-то причин вы пропустили занятие, попробуйте дома выполнить несколько особенно важных для вас упражнений, чтобы заставить мышцы работать.
  • Соблюдайте распорядок дня. Очень важно высыпаться и полноценно отдыхать. Постоянная нехватка сна может привести к тому, что организм начнет испытывать стресс, а это, в свою очередь, может негативно повлиять на обмен веществ. Тогда похудеть и привести себя в порядок станет гораздо сложнее.
  • Подберите для себя индивидуальную программу занятий. Не секрет, что у каждой женщины есть свои особенности. Это также касается и фигуры. Конечно, можно говорить в общем, о «проблемных» зонах, но, тем не менее, у каждой женщины таких зон может быть больше. Выбирайте те упражнения, которые помогут вам справиться с вашей личной проблемой. А лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру и взять несколько индивидуальных тренировок, чтобы понять, как именно следует тренироваться именно вам.

Если придерживаться этих несложных правил, то уже через некоторое время окружающие станут с завистью называть вас девушкой со спортивной фигурой.

Нет ничего невозможного!

Часто можно услышать от женщин следующую фразу: «У меня совершенно не спортивная фигура, такая уж в нашем роду генетика». Такими разговорами женщины ставят крест на красивой спортивной фигуре и разрешают себе вести прежний образ жизни. Не соглашайтесь с тем, что фигура дана нам раз и навсегда, и мы ничего не можем с этим поделать. На самом деле, получить такую фигуру может каждый, конечно, при условии должного упорства.

Сегодня можно найти сотни примеров того, как люди буквально «лепили» свою фигуру, не обладая при этом выдающимися природными данными. Они решили поспорить с природой и доказали, что фигура в большей степени заслуга человека, а не генов, доставшихся нам от наших предков.

Сила воли и упорство в достижении цели, пожалуй, главные качества, необходимые для получения спортивной фигуры, а отнюдь не природные данные. Если вы хотите стать красивой и привлекать восхищенные взгляды окружающих – действуйте. В этом вопросе все зависит только от вас. Не сомневайтесь, если вы настроены на победу, и предпринимаете для этого нужные действия, то для вас не существует ничего невозможного!

pohudanie.net

Спортивные девушки (60 фото)

21 Февраля 2013

Отличная коллекция стройных девушек, которые занимаются своей фигурой.

Девушки, не ленитесь заниматься спортом, ведь сбрасывать вес намного сложнее,

чем постоянно поддерживать свое тело в отличной форме.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60
Очень странные грузоперевозки в Китае (26 фото) >

zapilili.ru

какая фигура должна быть у девушки? Разная)

Какую бы замечательную косметику мы ни использовали, с помощью каких великолепных кремов не ухаживали бы за своим лицом и телом, результат все равно не будет идеальным, если ко всем ухищрениям не добавить два главных условия – правильное питание и занятия спортом. Конечно, вы об этом прекрасно знаете, а напоминаю, только чтобы подвести к теме сегодняшней статьи)) как раз-таки о физических нагрузках.

Пока не о конкретных видах спорта и комплексах упражнений, а просто статья из серии поговорить. Давайте? 🙂

Кто-то больше любит заниматься спортом, кто-то меньше, для некоторых это неподъемный груз, но понятно, что двигаться нужно обязательно, если и не для красоты, то для здоровья. Чтобы к тому же получать от этого удовольствие нужно просто выбрать для себя подходящий вид физических нагрузок. И время найти…

Вот у меня самый сложный вопрос – это времени. Сейчас просто в активнейшем поиске приемов его рационального планирования, надеюсь получится. Так, отвлеклась)) давайте ближе к тому, о чем собиралась, я напишу свое мнение, а вы, надеюсь, выскажете свое в комментариях.

Сейчас, куда ни глянь, в ответ с плакатов на тебя «глянут» девушки спортивного телосложения, с кубиками на животе и рельефными мышцами на остальных участках тела и с призывными надписями вроде:Периодически заглядываю в гости на несколько мужских спортивных блогов при этом часто чувствую себя не в своей тарелке, все там пестрит стройными, вспотевшими девушками, получающими нешуточные нагрузки в спортзалах сплошь заставленными тяжелым «железом».

А владельцы этих блогов окончательно выбивают из колеи, рассуждая о красоте исключительно таких женщин, приходится «по-английски» сбегать, чтобы не вступать в полемику (представляю, что можно узнать спросив к примеру «нравятся ли мужчинам полные девушки»), к тому же кому хочется знать, что ты так далека от идеала… 😉

В общем, настолько обширна и, я бы сказала, агрессивна реклама именного этого вида спорта, постоянно напоминающая: если ты не с нами, значит против нас; если у тебя отсутствует абсолютно плоский живот и рельефные руки, значит ты априори не можешь считаться симпатичной. И даже не рассматривается нравятся ли мужчинам худые или полные, атлетически сложенные или «пушистые и мягкие», а уж тем более не обращается внимание на то какими девушки нравятся себе сами. Хотя давно известно, полная девушка может быть красивой, да еще какой)))

Наверно ужасно, но я совершенно не переживаю о том, что вечерами не мечтаю, как на следующий день буду делать жим штанги, а еще я не влюблена всей душой в гантели... да...

Потому что как бы ни убеждали, что атлетизм и бодбилдинг это разные вещи, и фигуру он никому не испортит:

Я все равно подозреваю, что не все так радужно:

На мой взгляд, такое увлечение «накачанной» фигурой – просто дань моде, как аэробика в 80-е призывы к занятиям которой в то время звучали, как говорится, только что не из утюга, как обязательная производственная гимнастика, утренняя зарядка и нормы ГТО 60-х, как, наконец, построение гимнастических пирамид в «краснореволюционные» 20-е года.

Почему именно эту тему я вынесла в отдельную статью? Подумалось о многих девушках (женщинах) не влившиеся в ряды «атлетов», но которые благодаря такой рекламе чувствуют себя не слишком уютно – им все время демонстрируют какая фигура должна быть у девушки на самом деле. А ведь разнообразие вкусов никто не отменял.

Но у мужчин, ведущих спортивные блоги есть возможность, именно через блог, выразить свой восторг по поводу атлетических женщин, которые им по душе. В отличие от мужчина с блогом, скажем, про строительство. Разве найдет он повод написать свое мнение на тему нравятся ли мужчинам полные девушки, о симпатичных ему женщинах размера плюс, или как хороша Джессика Альба, которая, кстати, абсолютно не любит спорт предпочитая ему танцы? Ну, если только в статье в честь 8 Марта 🙂 Хотя вряд ли его голос будет услышан и учтен.

К тому же женщины с разными типом фигуры и не должны заниматься одинаковыми упражнениями. Силовой спорт однозначно может украсить женщину определенного типажа, но не улучшит внешность другой. Попробуйте представить неизменный идеал мужчин 50-х годов, да и нашего времени тоже - Мэрилин Монро с выступающими бицепсами и рельефными кубиками на животе...

И не потому, что мы привыкли видеть ее такой – с мягкими изгибами и гладким телом, а потому как настолько женственный типаж должен таким и оставаться.

Среди современных звезд приблизительно такой «вариант», только осовремененный, у Веры Брежневой. Тоже великолепная фигура, которую Вера поддерживает с помощью кардионагрузок, любимого ей пилатеса и йоги. Тем не менее никто не скажет о том, что не приседая со штангой она выглядит плохо и неспортивно.

Задумалась недавно, настолько же навязчива была в 80-е Джейн Фонда с ее аэробикой?

Тогда мне так не казалось, сама с удовольствием посещала подобные тренировки, но сейчас читая книгу «Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок» американской писательницы Фэнни Флэг поняла, что еще как достала Джейн Фонда в свое время простых американок, особенно не таких стройных, как она сама: «...но на экране уже мельтишила Джейн Фонда со своей аэробикой... У меня до сих пор зуб против этой Фонды. Хорошо бы она убралась с телевидения и перестала мотать перед носом своими тощими ногами»)))

Наверно это закономерность если уж мода приходит, то считается, что следовать ей должны все

Поэтому не стоит на заморачиваться, а просто выбирать спорт подходящий для фигуры и души, подбирать индивидуальную нагрузку и, заниматься регулярно и с удовольствием. Ведь даже незамысловатые занятия при регулярном выполнении могут принести и удовольствие и красоту, к примеру упражнения с обручем, о них в статье «Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели».

Оговорюсь, я не против тренировок с «железом», я против повсеместного и категорично навязывания своего мнения не совсем корректными способами. Такими вот, например.

В заключение классное видео о том, как менялась мода на спорт в последние сто лет. Посмотрите если не видели оно действительно любопытное и красивое.

(Visited 1 919 times, 1 visits today)

zolushka-new-beauty.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...