Спортивное питание изотоник что это


Как принимать изотоник и для чего он нужен?

Изотоник — напиток, предназначенный для восстановления в организме нормального уровня жидкости. Несмотря на то, что изотоники появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно, они уже успели полюбиться многим завсегдатаям спортивных залов и фитнес-центров. Давайте разберемся, действительно ли изотоники необходимы каждому, кто хотя бы время от времени ходит в зал.

Из чего состоят изотоники?

Изотоник содержит углеводы, соли, минералы и витамины. Как правило, в составе такого напитка можно найти от пяти до восьми процентов сахара, способствующего быстрому восстановлению после изнурительной тренировки, электролиты, то есть вещества, способствующие отправке электрических импульсов, — магний, кальций и калий, которые нужны для поддержания осмотического давления крови. Иногда в состав продукта также включаются лютеин, аминокислоты. Состав изотоника может отличаться в зависимости от бренда, однако в целом все подобные напитки базируются на нормальном для человеческого организма содержании химических элементов.

Всем ли нужен изотоник?

Изотоник полезен тем, кто много тренируется. Если вся ваша физическая активность ограничивается утренней пробежкой в парке у дома или недолгой разминкой, изотоник вам ни к чему. Даже наоборот: исследования показывают, что при отсутствии достаточного уровня физической нагрузки употребление изотоников приводит к увеличению веса — не забывайте, в них содержится сахар!

Таким образом, изотоник нужен спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и другими видами спорта с большими и регулярными физическими нагрузками.

Как изотоник влияет на организм?

Для начала разберемся, почему вообще нужно восполнять уровень электролитов и воды в организме. Когда спортсмен занимается силовыми тренировками, частота его пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, а температура тела вырастает до 37-38 градусов. Для того чтоб охладиться, тело начинает активно выделять пот, вместе с которым из организма выходят электролиты (именно они придают поту солоноватый привкус). А дальше — по нарастающей:

  1. Когда количество выделенного пота составляет около двух процентов от общей массы тела, эффективность тренировки существенно уменьшается.
  2. Еще немного, и мышечная активность снижается, мускулы начинают истощаться, возникает головокружение.
  3. При существенной потере жидкости спортсмену грозит тепловой удар и коллапс сосудов.

Поэтому прием жидкости во время тренировки необходим, и изотоник станет оптимальным выбором.

Можно ли заменить изотоник чем-то другим?

Многие берут в зал бутылочку с водой. Это неплохое решение, если предполагаются занятия на аэробных тренажерах общей продолжительностью не более часа и с невысокой интенсивностью. Однако если вам предстоит много и, что важно, упорно заниматься на силовой станции, со штангой или со свободными весами, и вы приготовились, что называется, работать до седьмого пота, без изотоника не обойтись.

И, конечно, даже не стоит думать о том, чтобы заменить изотоник энергетиком: так вы создадите невероятно высокую нагрузку на сердечную мышцу, что негативно скажется и на результате тренировки, и на здоровье в целом.

Как принимать изотоник?

Употреблять изотоник следует умеренно. Это, пожалуй, самое главное правило. Для спортсменов с очень продолжительными и изнурительными тренировками рекомендована норма в 1 литр. Выпивать этот объем напитка следует постепенно, по 2-3 глотка, на протяжении всего занятия.

Если вы — новичок в бодибилдинге, на первых порах достаточно будет 0,5 литра на одну тренировку.

Что насчет «домашних» изотоников?

В интернете полным-полно рецептов изотоников, которые можно сделать в домашних условиях. Нельзя с достоверностью утверждать, что в результате у вас получится максимально приближенный к брендовому напитку продукт, но попробовать вы можете.

  • Рецепт 1: смешайте 500 мл чистой (лучше фильтрованной) воды и 500 мл натурального свежевыжатого сока. Охладите перед употреблением.
  • Рецепт 2: смешайте 400 мл воды, 3 столовых ложки сахара, 2 щепотки соли, 200 мл фруктового сока.
  • Рецепт 3: смешайте 1,5 грамма соды, 0,5 грамма поваренной соли, 50 граммов глюкозы и 500 мл воды.

Если захотите, можете заменить обычную поваренную соль цитратом натрия (продается в аптеках, также называется натрием лимоннокислым). Это придаст готовым напиткам немного кисловатый привкус.

Несмотря на то, что приготовить напиток с изотоническими свойствами несложно, только фабричный продукт обладает оптимальным составом. Поэтому мы рекомендуем выбирать изотоники, выпущенные известными брендами спортивного питания.

Какую форму выпуска выбрать?

Изотоник в бутылке удобно брать с собой в зал, однако вовсе не обязательно каждый раз приобретать напиток или держать дома большой запас напитка, занимающий много места. Гораздо проще развести порошок, сделав свежую порцию изотоника прямо перед тренировкой, и взять его с собой.

У порошкового изотоника есть преимущество — его удобно хранить, не нужно беспокоиться о том, правильно ли вы подобрали состав и выдержали дозировку каждого из компонентов.

chiefandsheriff.ru

Питьевой режим и его важность изотоник своими руками

Питьевой режим — одна из основополагающих потребностей человека, терморегуляции организма, основа правильного обмена веществ и здоровья. Здравствуйте, уважаемые читатели! Тему воды я считаю очень важной. Советую Вам прочитать про это: Вода Часть 1 и Вода Часть 2. Про воду, зачем и как её пить сразу станет понятно.

Питьевой режим и его важность для человека и спортсмена

Питьевой режим важен для любого человека и особенно для занимающегося двигательной активностью или регулярно спортом. У профессиональных спортсменов есть свои советчики – спортивные врачи и тренеры. Но если и они почерпнут что-то полезное, мне будет приятно.

Итак, почему человеку, занимающемуся спортом, необходимо подойти к своему питьевому режиму более ответственно? Для этого есть несколько причин:

  • необходимость дополнительной воды, которую организм, помимо своих нужд, пускает на охлаждение организма для поддержания постоянной температуры тела (терморегуляции). Резко возрастает риск обезвоживания организма (дегидратация), ухудшается выносливость, возрастает риск получения теплового удара;
  • потеря с водой минералов и солей;
  • обильное потоотделение не только в летний сезон, но и в течение всего года при занятиях усиленной физической нагрузкой;
  • увеличение потребности в воде при интенсивной работе, росте и развитии мышечных тканей организма.

Помните, что занимаясь интенсивными физическими упражнениями, вы теряете воду прежде всего.

Несоблюдение питьевого режима и потеря 10% воды вызывает кому, потеря 12% — уже смерть. До такого, конечно, не дойдёт, организм заставит Вас что-то выпить, но если Вы постоянно доводите свой организм до состояния жажды, знайте, организм страдает и сильно. Когда-нибудь это скажется и не самым благоприятным образом.

Вода растворяет в нашем организме десятки химических элементов, переносит их в клетку, затем забирает и выводит вредные вещества и продукты жизнедеятельности. При интенсивной физической работе данные процессы ускоряются, что есть хорошо, но и требуют больше воды, так как организм для охлаждения включает процесс терморегуляции за счёт выделения воды с поверхности тела. Вы потеете.

Потоотделение — процесс выделения на кожную поверхность жидкого секрета (пота) потовыми железами. Отсутствие волосяного покрова на большей поверхности кожи и наличие большого количества потовых желез у человека придают функции потоотделение особое значение в процессе терморегуляции. Выделение вместе с потом из организма воды и солей влияет также на водный и солевой обмен.

Потоотделение – это часть процесса гомеостаза, т.е. деятельности организма по поддержанию постоянной необходимой температуры, химических процессов и других сред в установленных пределах, определённых для нас природой.

Пот — водный бесцветный раствор солей и органических веществ, более чем на 98% состоящий из воды. Выделяется потовыми железами для терморегуляции и вывода из организма ненужных и отработанных веществ, солей, кислот, ядов. На выделение одного литра пота затрачивается около 2500 кДж, в результате чего организм охлаждается.

Состав и объём жидкости пота может колебаться в широком диапазоне в зависимости от условий окружающей среды. В среднем, при комнатной температуре человек выделяет 400—600 мл пота в сутки. В жаркую погоду, а также вследствие тяжелого физического труда возможно выделение до нескольких литров пота в сутки. При потоотделении из организма выделяется как вода в большом количестве, так и другие продукты минерального обмена (метаболизма): сернокислые соединения, фосфаты, хлористый калий, соли кальция. Также с потом выделяются продукты белкового обмена: мочевина, молочная кислота, мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты, жирные кислоты, холестерин, соли ртути, железа и ещё много чего. Пот является кислой средой: pH 3,8 – 6,2. Кислая среда пота способствует интенсивному развитию бактерий на коже. Сам по себе пот не имеет сильного запаха: запах появляется позже из-за процессов жизнедеятельности этих самых бактерий.

Состав пота на различных участках тела человека различен и зависит от состояния организма, типа питания, питья, температуры, влажности окружающей среды, длительности и интенсивности физических нагрузок. Даже то, что Вы одеваете на тренировку влияет на интенсивность потоотделения.

Другими словами, Ваша одежда должна обладать хорошими тепло- и пароизоляционными свойствами. Спортивная одежда (например шорты и футболки) преимущественно делается из полиэстера. Искусственного материала, который достаточно комфортно ощущается кожей и хорошо проводит влагу наружу для испарения. Я ношу только такие футболки. Они крепкие, лёгкие, их легко стирать. Хлопковые футболки, например, для меня не подходят, они сильно впитывают влагу, намокают и через некоторое время её неприятно носить.

Интенсивность потоотделения зависит как от всех вышеперечисленных факторов, так и особенностей каждого человека. В любом случае, считается, что интенсивное потоотделение, когда это происходит естественно и при определённых условиях, а не просто так, хорошо и полезно для организма, который с легкостью избавляется от вредных продуктов жизнедеятельности. Интенсивное потоотделение при физических нагрузках и при жаркой погоде – естественно.

В любом случае, у человека встречаются проблемы и с потоотделением, что говорит о нарушениях и заболеваниях. Если Вы чувствуете, что данный процесс у Вас неестественен, вызывает моральные и физические недомогания, имеет очень сильный неприятный запах, необходимо обратиться к врачу (терапевту или дерматологу) для проведения необходимых анализов и установления причин.

Человеку необходимо потреблять около 1,5-2 л чистой воды в сутки. При интенсивных занятиях спортом и в жаркую погоду количество выпиваемой воды в сутки должно быть увеличено до 3 л.  Ещё лучше, рассчитать для себя норму потребления воды – это вес, помноженный на 30-40 мл. Желательно контролировать минимум выпиваемой Вами воды, а потребляемое сверх пойдёт только на пользу.

Как было сказано, при активных занятиях спортом идёт интенсивное выделение воды для поддержания температуры тела. Это тоже надо учитывать. Судя по абсолютно мокрым штанам и футболке, во время тренировки я теряю не меньше литра воды, правда, этот же литр я постоянно пью в течение 2-х часов тренировки. В любом случае, данный литр воды не учитывается в общем объёме потребляемой воды за день.

Что будет, если не пить воду?

Ну, во-первых, состояние сильной жажды, не самое лучшее состояние. Организм, конечно же, заставит Вас купить бутылку воды, главное не перепутайте, нужна вода, а не сок или что-то ещё, и Вы купите. Правда, как показывает практика, в спортзалах и клубах цена бутылки воды резко возрастает. Но состояние жажды уже свидетельствует о нежелательных изменениях. Кровь становится густой, все процессы замедляются. Чем меньше в крови воды, тем она гуще, медленнее и труднее начинает переносить кислород и питательные вещества, начинается голодание клеток. Начинается снижение работоспособности и интенсивности тренировки, ваши возможности падают. Если не хватает воды, организму становится нечем себя охлаждать, можно получить тепловой удар.  Поэтому, собираясь на тренировку, я больше всего боюсь забыть бутылку с водой, чем штаны или футболку.

Во время тренировок и физических упражнений необходимо пить чистую воду. Пить надо часто (через 10-15 мин), небольшими глотками, не допуская состояния жажды. Обычную воду в малом количестве организм всасывает моментально. Если же Вы выпьете сразу полбутылки и пойдёте делать пресс, будет тяжело.

Соки, холодные чаи, другие напитки, тем более газировка, полностью исключаются. Чистая вода с газом также исключена. Воду наполняют углекислотой. Вода становится кислой. Этим вы не утолите жажду, а только включите пищеварительные механизмы и другие процессы, на которые пойдёт уйма энергии, а на тренировке она нужна для другого.

Простая чистая вода комнатной температуры (нельзя пить холодную воду) для этого максимально подходит.

При занятиях тяжёлым физическим трудом, в ходе физической активности, при занятиях на тренировках Вы должны выработать привычку пить воду.

Рекомендации по возмещению жидкости в организме

 Общие рекомендации спортсменам по возмещению жидкости  (советы культуриста Ронни Колемана):

  • Выпивать 400-600 мл жидкости примерно за два часа до нагрузки.
  • Выпивать по 200-350 мл жидкости каждые 15-20 минут во время интенсивной нагрузки.
  • Выпивать 1,5 л жидкости на каждый потерянный килограмм массы тела после нагрузки.
  • Иметь привычку регулярно пить во время тренировки.

С водой, думаю, всё понятно. Перейдём к специализированным напиткам.

Изотоники

Спортивным фирмам, занимающимся продажей спортивного питания необходимо зарабатывать, поэтому, основываюсь на том, что пот – это не только потеря воды, но и потеря (даже есть термин «вымывание») необходимых организму солей и минералов, это может привести просто к катастрофическим последствиям. Но они придумали, чем нас спасти и это – изотоники.

Изотоники — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. В изотониках содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека. Во время упражнений организм теряет жидкость, а также растворенные в ней соли и минералы. Спортивные напитки помогают восполнить эту потерю. Изотоники предпочтительно пить во время тренировок на выносливость. Кроме того, подобные напитки также содержат витамины и минералы, такие как магний, кальций и калий.

Таким образом, изотоники восстанавливают запасы теряемых солей и минералов, что в свою очередь помогает поддерживать нужный кислотно-щелочной баланс, а также уровень жидкости в организме.

Специализированные спортивные напитки рекомендуется принимать в том случае, когда продолжительность тренировочного занятия превышает 45-50 минут.

Изотоники. Минусы потребления

К сожалению, всё, что придумано человеком, имеет свои плюсы и минусы. Разберём некоторые минусы не в пользу изотоников:

  • Напитки, содержащие различные примеси, особенно сахара, дольше всасываются в желудочно-кишечном тракте, поэтому могут стать причиной вздутий, спазмов и тошноты. Обычная вода всасывается намного быстрее. Поэтому изотонические напитки необходимо потреблять равномерно и постоянно во время тренировок, уделяя этому особое внимание.
  • Как любая наша еда, изотоники, в зависимости от производителя, его порядочности, цены и т.п., могут содержать ненужные добавки, красители и подсластители, что само по себе отрицательно воздействует на организм. Это также может способствовать проявлениям тошноты, вздутий, болей в животе и аллергий, но это уже индивидуально для каждого человека.

Изотоник в домашних условиях: рецепт

Изотоники Вы всегда сможете найти на полках магазинов, в клубах и спортзалах. Если для Вас это дорого, а также, учитывая возможные отрицательные стороны потребления этих разноцветных напитков, попробуйте приготовить изотоник в домашних условиях самостоятельно, так сказать, на пробу.

Самый простой рецепт изотоника.

В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу.

Некоторые нюансы:

  • вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей),
  • лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Кроме того, сок лимона очень полезен и имеет нейтральную среду (рН) только первые 15 минут, потом он закисляет продукт, но содержит другие полезные вещества и витамин С. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов, где полно сахара и другой гадости.
  • вместо сахара лучше добавить мёд или природный сахарозаменитель (порошок Стевии). Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным.
  • кроме того, вы можете взять тёплую воду, что бы ингредиенты лучше растворились.

Сухие изотоники для самостоятельного приготовления

Ещё один вариант изотонического напитка — это уже готовый порошок в сухом виде, который надо в определённом количестве добавить в воду.

Я пробовал вот такие напитки в виде шипучих таблеток. Их применение удобно и готовятся они быстро. Собираясь на тренировку, Вы бросаете таблетку изотоника в бутылку с водой и всё. Данные изотоники я приобретал в интернет-магазине органического натурального питания IHerb. Там вы найдёте огромное количество разнообразных изотоников, отличающихся вкусами, составами и ценой.

Как заявляет производитель Nuun Hydration, данные таблетки специально разработаны для предотвращения обезвоживания организма. Их удобно носить с собой, они имеют хороший вкус, насыщены быстро всасываемыми солями, не имеют сахара и не оставляют после использования осадок, как спортивные напитки в бутылках.

Изотонические шипучие добавки с природными электролитами Nuun

Упаковка содержит 10-12 таблеток. Растворив шипучую таблетку, вы получите напиток, содержащий самые необходимые соли и минералы для восстановления солевого баланса в организме.

Я иногда заказываю себе данные изотоники для разнообразия. Растворяются они очень быстро, осадка действительно никакого нет. Вкус у них слабый, нет приторности – мне понравилось.

Hyland's, Биоплазма Спорт с электролитами, со вкусом цитрусовых, 12 пакетов

Ещё один оригинальный продукт с богатым составом, разработанный так, что можно применять как в сухом виде, так и с водой. Многоцелевое использование во время тренировочного процесса и после, для восстановления сил и поддержки организма после нагрузок.

Но, если брать меня, то какого-либо отличия в самочувствии, прироста энергии, выносливости и т.д. я не ощущаю. Что изотоник, что обычная вода — для меня одинаково. Здесь сделаю оговорку, я употребляю почти всегда хорошие витаминно-минеральные комплексы. Беру я их также на IHerb, но об этом уже в другой статье. Кроме того, я против искусственного подстёгивания организма (имею ввиду различные энергетики и подобные вещества). Ваш организм сам должен вырабатывать необходимую в каждом конкретном случае энергию. Главное вовремя питать и поить его.

Может быть, у Вас, если будете пробовать изотоники, будет по-другому. Но помните, вода – есть вода и соблюдение питьевого режима — основа правильного функционирования организма. Вы можете пробовать или быть противником изотоников, но воду пить обязаны.

Ну, а это тот самый природный сахарозаменитель Стевия, который считается при правильном питании и для худеющих намного полезнее сахара:

                                           

Данные добавки содержат только натуральные растительные экстракты растения стевии в жидком виде и в порошке.

Стевия (Stevia) – зелёный кустарник из Южной Америки. Его листва слаще сахара в 15-30 раз. Используется издревле в качестве подсластителя и как лекарственное средство со множеством применений. Получаемый экстракт из листьев стевии слаще сахара в 200 раз и легко способен его заменить. Стевия считается натуральным заменителем сахара и наилучшей альтернативой для диабетиков и худеющих.

Пить или не пить изотоники?

Подведём итоги. При интенсивных занятиях мы теряем с потом воду, различные минералы и соли. Спортсменам рекомендуется употребление изотоников, чтобы восполнять эти потери и не перегружать организм лишней жидкостью, соблюдая тем самым питьевой режим.

Реклама заявляет, что данные напитки наиболее эффективно восполняют все потери. Но научных исследований, доказывающих, что изотоники необходимы организму — нет. Т.е. при полноценном питании, соблюдении питьевого режима и обеспечении организма всеми необходимыми микронутриентами потребность в изотониках отсутствует. Но их применение спортсменами во время тренировочных процессов, нагрузок и соревнований способно сыграть важную роль в получении конечного результата. Особенно в ситуациях, когда не хватает последнего рывка, изотонические напитки способны помочь организму.

Изотоники не могут заменить воду и полноценное питание. А вот минусы, особенно у некачественных продуктов (смотри выше) существуют.

На этом всё. Всего доброго, не болейте!

sportlif.ru

ТОП 5 рецептов изотоника своими руками в домашних условиях

В спорте существует понятие добавок и различных растворов, улучшающих состояние здоровья спортсмена. Правильный водно-солевой баланс на тренировках помогает достигнуть хорошего самочувствия и улучшить настроение, а привести его в норму помогают специальные растворы - изотоники. Приготовить изотоник своими руками несложно - необходимо знать его состав и предназначение.

Что такое изотоник

Изотоник представляет собой водяную смесь, состоящую из электролитов в тех пропорциях, в которых они представлены в человеческом организме. Указанное определение изотонику можно дать с точки зрения химии, но если рассматривать его со стороны медицины, то изотоник способен поддерживать постоянный состав крови, при этом, не повышая диурез. Простым языком, после употребления этой массы человеку будет меньше хотеться в туалет, чем, если он будет утолять жажду обычным способом.

Состав представлен такими компонентами:

  • Соли натрия, калия и магния - электролиты тела, которые поддерживают функцию мышц и нервов. Это ионные соединения, существующие в природе в виде минералов, увлажняющие организм и выводящие мочевину и аммиак.
  • Полимеры глюкозы - придают сладость, составляют до 8% от общего объема.
  • Витамины - комплексы витаминов насыщают и выполняют кроветворные функции.
  • Вкусо-ароматические наполнители - добавки используются производителями для улучшения вкуса раствора.

Если делать изотоник самостоятельно, то вместо наполнителей можно положить добавки естественного происхождения, например, подсластить с помощью натурального сока.

Согласно статистике, люди, употребляющие изотоники во время физических занятий, на 20 % увеличивают свою выносливость. Это помогает сделать тренировку качественной и эффективной.

В промышленном производстве изотоники выпускают в сухом и готовом виде. Последний вариант сразу готов к употреблению, а порошок необходимо развести до нужной консистенции.

Зачем нужны изотоники

Изотоник представляет собой раствор, имеющий аналогичное осмотическое давление, как кровяная плазма. Поступая внутрь, составляющие вещества не влияют на давление крови и не изменяют ее электролитическую концентрацию. Главной функцией является поддержка водно-солевого баланса спортсмена, именно поэтому тренеры рекомендуют использовать питье во время силовых упражнений.

Потеря электролитов может привести не только к обезвоживанию, но к судорогам, нервным зажимам, потери координации и падению работоспособности.

Калорийность при должном содержании углеводов равна 600-800 ккал. на 1 литр смеси. В таком объеме должно содержаться не менее 4-8% углеводов от общей массы - тогда изотоник станет эффективным. Он поможет в следующих ситуациях:

  • восполнит запасы энергии, затрачиваемой на силовые упражнения;
  • поддержит нормальную вязкость и состав крови: в период занятий кровь становится гуще, что оказывает сильную нагрузку на сердце;
  • восстановит потерю жидкости, которая выходит вместе с потом при силовой нагрузке;
  • не допустит обезвоживания.

Интересен тот факт, что добавление солей натрия вызывает у спортсмена жажду и заставляет выпивать изотоник больше обычного. Таким образом, организм сам просит жидкости для гидратации: как только электролиты растворились, у спортсмена проснется жажда и он восполнит равновесие жидкости и солей.

Во время самостоятельного приготовления важно соблюдать пропорции соли и глюкозы. Если переборщить с добавлением сладкого компонента, то у спортсмена будут постоянные позывы к мочеиспусканию. Если же нарушить пропорции веществ, то организму будет недостаточно влаги, но сам напиток не утолит жажду и не усвоится.

Изотоник своими руками - рецепты

Напитки для поддержания водно-солевого баланса появились в продаже недавно, но уже успели завоевать внимание любителей аэробных упражнений. Есть несколько рецептов, позволяющих приготовить изотоник своими руками дома:

Рецепт №1

  • Для приготовления потребуется 20 г. сахара или меда, 30 мл. любого сока цитруса - можно свежевыжатого, а также немного соли и 400 мл. воды.

    Жидкость предварительно слегка подогревают до состояния комнатной температуры, туда добавляют сахар или мед и хорошо растворяют. Затем в изотоник кладут соль и медленно вливают цитрусовый сок.

Рецепт №2

  • Во втором рецепте потребуется физраствор - его можно приобрести в аптеке. Также необходимо 400 грамм глюкозы, два лимона, 2 ч.л. сахара и 200 мл. воды.

Сложностей в приготовлении нет: к теплой воде добавляют сахар, вливают глюкозу, физраствор и в конце выживают сок двух лимонов. Вместо сока лимона можно положить его в изотоник, предварительно нарезав на дольки.

Рецепт №3

  • Третий рецепт обладает функцией энергетического напитка - он содержит кофеин и придаст немного бодрости во время занятий спортом. Потребуется три пакетика чая, витамин C в таблетках - около 20 штук и пол литра воды.

Для начала необходимо заварить крепкий чай и дать ему остыть. В чай влить воду и добавить витаминные таблетки. При желании можно добавить 10 грамм глюкозы. Раствор перелить в бутылку и поставить на пару часов в морозилку.

Рецепт №4

  • Профессиональный рецепт подразумевает добавление в питье тех самых ионных соединений, необходимых для поддержания водно-солевого баланса.

На 3 литра нужно взять 2 г. натрия гидрокарбоната, 10 г. калия хлорида, 10 ст.л. сахара, 25 г. глюкозы, 1,5 г. сульфата магния. Все компоненты смешивают и употребляют на тренировках.

Рецепт №5

Самостоятельно изготовленные изотоники могут храниться в холодильнике несколько дней согласно их компонентам. Например, смесь, где используются электролитические компоненты можно брать с собой в поездки. Натуральные составы более полезны, но они долго не хранятся.

Как пить изотник правильно

Изотоник рекомендуется пить в таких случаях:

  • Во время длительных интенсивных силовых нагрузок.
  • В период соревнований на длинные дистанции - марафон, велосипедные заезды, лыжные соревнования.
  • При жаркой погоде, когда температура воздуха способствует обезвоживанию.

Употреблять изотоник желательно тогда, когда человек находится на низкоуглеводной диете. Это связано с тем, что при сушке на низкоуглеводной диете спортсмен кушает равное количество белков и жиров. Организм без подпитки не сможет нормально справляться с перевариванием белков, а изотоник необходим для выведения продуктов распада белка. В таком случае пить изотоники рекомендовано за 1 час до еды и через 1,5 часа после еды в умеренном количестве.

Принимать изотоники нужно по выбранной схеме. Например, можно выпить 200 мл. напитка в самом начале тренировки или до нее. Потом через каждые 15 минут пить небольшими глотками, но только по требованию. 200 мл. необходимо выпить после силовых нагрузок - изотоник поможет восполнить потерянную влагу.

Самым лучшим вариантом употребления изотоника считается его использование по мере надобности - сколько организм потерял жидкости, столько и пить приготовленного раствора.

Чтобы не допустить сильное обезвоживание, принимать изотоник, нужно через определенный интервал времени на тренировке. Приготовленный своими руками напиток подарит силы и бодрость на занятиях спортом, восстановит водно-солевой баланс и придаст выносливости.

full-fit.com

Изотоники во время тренировки — зачем нужны и как принимать?

Все больше людей начинает заботиться о своем о своем здоровье и занимаются спортом. Но мало кто задумывается, что организм с потом теряет большое количество ценных для нашего здоровья микроэлементов, и когда человек пьет воду далеко не всегда этот баланс можно восполнить. на помощь любителям здорового образа жизни приходят специальные препараты, которые называются изотоники. О том зачем они нужны и как их правильно употреблять вы узнаете из сегодняшней статьи.

Что такое изотоники? Зачем они нужны?

Во время физической нагрузки у человека начинают активно работать мышцы. Это значит,  что помимо движения они производят еще большое количество тепла.

Кровь, которая проходит через мышцы нагревается и попадает в общее кровеносное русло, и эта кровь достигает головного мозга и раздражает там чувствительные центры гипоталамуса. Они реагируют на изменения температуры: когда температура температура крови повышается, гипоталамус посылает сигналы и потовые железы начинают выделять пот.

Вода интенсивно испаряясь с поверхности кожи тем самым охлаждает организм. Таким образом достигается стабильность температуры тела, мышцы работают, выделяют тепло, пот выделяется и это тепло уводит.

Минеральные вещества

Все дело в том, что пот помимо воды в своем составе содержит еще и минеральные соли и они также выводятся из организма.

  • Когда из организма вместе с потом удаляются минеральные вещества, это приводит к нарушению электролитного состава крови, и из организма интенсивно уходит калий. А это означает что сердечная мышца начинает хуже работать.
  • Также из организма уходит кальций, а это означает ухудшение проводимости нервных импульсов.
  • И наконец, из организма уходит магний, что приводит к повышенной склонности к мышечным судорогам.

  • Исследования показывают, что снижение уровня жидкости в организме всего лишь на 2% приводит к ухудшению эффективности тренировки.
  • Снижение на 4% приводит к нарушению мышечной активности.
  • Снижении на 7% приводит уже галлюцинациям
  • А снижение на 10% может привести к смерти.

Таким образом, человеку активно занимающемуся в тренажерном зале необходимо восстанавливать значительную часть микроэлементов, тех самых электролитов, которые нужны нашему организму для нормальной работы. Человек теряет эти микроэлементы с потом и не выполняет этого дефицита.

Для спортсменов, которые регулярно занимаются уже давно разработаны изотонические напитки (изотоники). В них в наиболее оптимальной концентрации находятся все основные микроэлементы, витамины и вспомогательные вещества.

Состав изотоников

В состав изотоников помимо минеральных элементов также входят углеводы, чаще всего это мальтоза или изомальтоза, хотя в некоторых случаях это может быть глюкоза. Все дело в том, что организм тратит энергию и для того, чтобы эту энергию восполнить, особенно при длительных нагрузках, организм должен получать достаточное количество углеводов. Именно поэтому они входят в состав изотоников.

Изотонические напитки также очень часто продаются в форме концентратов, которые можно развести в необходимом количестве воды. Если вы тренирует много, потребность жидкости может составлять более литра воды, поэтому удобно разводить изотоник в нужном вам количестве жидкости.

Выбор изотоника

Базовый состав примерно одинаков везде, витамины и микроэлементы элементы. Отличаются изотоники в основном друг от друга вспомогательными веществами.

  1. Например в качестве вспомогательного вещества может быть добавлен креатин и глютамин. Это означает что такой напиток лучше подойдет людям, которые занимается силовыми видами виды спорта. Креатин необходим для улучшения силовых показателей в мышцах, а глютамин — аминокислота, которая усиливает выработку гормона роста, то есть они больше подходят для людей, которые много времени проводит в тренажерном зале.
  2. Также изотоник может иметь в составе дополнительный элемент L-carnitin, т.е. изотоник будет иметь дополнительный жиросжигающий эффект, карнитин усиливает прохождение жирных кислот через мембрану митохондрий и помогает организму быстрее расщеплять жиры.
  3. Кроме того, некоторые производители добавляют в изотоники кофеин, который разгоняет обмен веществ и стимулирует более эффективные тренировки.

Когда пить изотоник и сколько?

Изотоники необходимо применять не только во время тренировки. Например, в жаркие летние дни потеря жидкости человека может составлять 1 ,5 литра, следовательно ему тоже необходимо восполнять баланс микроэлементов. Изотоники будут хороши и в жаркую погоду.

Количество выпиваемых изотоников должно соответствовать влагапотерям человека. Выпивать больше чем организму нужно не рекомендуется, особенно если речь идет об изотоникам, ведь вместе с ними мы получаем минеральные вещества, избыток которых также вреден как и недостаток.

Изотоники полезны, если человек пытается сбросить лишний вес. Некоторые, пытаясь избавиться от лишнего веса принимают мочегонные препараты и очень много занимаются, это приводит к потере жидкости. Люди по ошибке принимают потерю жидкости за потерю жировой массы. На самом деле жировая масса теряются значительно медленнее, а вот дефицит жидкости и микроэлементов может привести к достаточно тяжелым последствиям.

Где купить изотоники?

 

Желаем спортивных успехов!

Смотрите также:

power-body.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...