Спортпит для связок


Для суставов и связок спортивное питание: какие продукты употреблять?

Рейтинг лучших средств: что попить для здоровья опорно-двигательного аппарата

Травму можно получить даже во время занятий обычной гимнастикой. Чаще всего повреждаются связки и суставы. Их лечение занимает немало времени. В этой статье мы расскажем о том, что представляет собой спортивное питание для суставов и связок.

Содержание статьи

Причины получения травмы

Основные провоцирующие факторы представлены в табличке.

Таблица 1. Причины травмирования суставов и связок.

Причина Провоцирующий фактор
Быстрое наращивание мышечной массы Суставы и связки не выдерживают нагрузку.
Плохая разминка Суставы плохо разогреваются.
Дополнительная нагрузка Неподготовленность суставов.

Обратите внимание! Прием препаратов, предотвращающих развитие заболеваний суставов и связок, особенно актуален для бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Зачем нужны добавки

Пищевые добавки могут быть самыми разными

Суставно-связочный аппарат включает в себя немалое количество микроэлементов. Каждый из них несет ответственность за то или иное свойство ткани.

Большую часть нужных полезных элементов человек получает из пищи. Но этого недостаточно. Возникает необходимость в приеме специальных БАДов.

Состав спортпита

БАДы включают в себя необходимые витамины и микроэлементы

Добавки, оказывающие благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, включают в себя:

  • кальций, предотвращающий ломкость и хрупкость костей;
  • глюкозамин, представляющий собой связующее звено между клетками;
  • коллаген, отвечающий за эластичность суставов;
  • хондроитин, предохраняющий суставы от разрушения.

Ускорение регенерации

Представленное в табличке спортивное питание для связок и суставов способствует ускорению регенерации на 50-60%.

Таблица 2. Рекомендованные добавки.

Лекарство Описание Суточная дозировка

Глюкозамин сульфат

Добавка помогает избавиться от суставного хруста. Ее прием особенно рекомендован лицам, занимающимся тяжелой атлетикой. 1500 мг, дважды за сутки.

Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение нужно 3 раза в течение 12 месяцев.

Хондроитин сульфат

Купирует развитие остеоартрита, несет ответственность за восстановление ткани хряща. 1200 мг, 2 раза/24 часа. Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение надо 2 раза/12 месяцев.

Кальций

Регулирует нервно-мышечную и сердечно-сосудистую системы. Лицам до 50 лет — 1000 мг. Лицам старше 50 лет — 1200 мг.

Пить препарат желательно после обеда. Для лучшего усвоения, принимать его нужно небольшими порциями.

Витамин Д

Способствует регуляции кальциево-фосфорного обмена, купирует развитие рахита. 1000-1200 мг.

Метилсульфонилметан

Ограждение структур костей и мышечных белков от катаболизма, улучшение обмена веществ, восстановление поврежденных участков. До 1500 мг. Рекомендован одновременный прием Глюкозамина и Хондроитина.

Коллаген

Улучшение состояния кожного покрова, укрепление опорно-двигательного аппарата. До 1500 мг.

Витамин С

Купирует воспалительный процесс, сопутствует коллагеновому синтезу. До 1500 мг.

Гиалуроновая кислота

Важнейший компонент внеклеточного матрикса 15 грамм (для человека, чей вес составляет 70 кг)

Обратите внимание! Для того чтобы кальций усваивался правильно, одновременно рекомендуется пить магний, бор либо витамин Д.

Лучшие препараты

Лучшее спортивное питание для суставов и связок представлено в табличке.

Таблица 3. Рекомендованные средства для восстановления суставов.

Препарат Что входит в состав Свойства

Animal Flex

Цинк, марганец, витамины Е-С Защита опорно-двигательного аппарата от повреждений, обеспечение противовоспалительного эффекта.

Arthreo Free

Глюкозамин и хондроитин сульфаты, витамин С Реанимация белка коллагена, укрепление суставно-связочного аппарата, восполнение дефицита элементов-тканевых строителей.

Arthro Guard

Марганец, хондроитин, кальций Это препарат для суставов и связок способствует восполнению питательных запасов и восстановлению травмированных хрящей.

Arthro Help

Витамин С, цинк, глюкозамин Обеспечивает болеутоляющий и противовоспалительный эффект, купирует развитие деструктивных процессов, улучшает подвижность суставов.

Arthroblock

Имбирный экстракт, хондроитин, глюкозамин, марганец Обладает общеукрепляющим эффектом, купирует напряжение суставов.

На фото Arthroxon

Гиалуроновая кислота, хондроитин Обладает противовоспалительным эффектом.

Body Flex

Гиалуроновая кислота, коллаген Укрепление тканей, купирование кожных, суставных, артериальных патологий.

Диетические рекомендации

Любые аптечные средства рекомендуется совмещать с диетой

Режим питания в индивидуальном порядке разрабатывают тренер и врач.

За балансом питания нужно следить регулярно. Меню должно включать в себя продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами.

Цена несоблюдения рекомендаций достаточно высока. На фоне дефицита того или иного элемента функциональность суставов будет нарушена.

Что исключить из меню

Рекомендуется отказаться от:

  • богатых неорганическими солями копченостей и жареных блюд;
  • горячих напитков;
  • продуктов, содержащих искусственные добавки.

Употребление копченостей и жареного неблагоприятно сказывается на состоянии суставной сумки. В результате развивается воспалительный процесс.

Чай и кофе сопутствуют скапливанию мочевой кислоты. Продукты, насыщенные искусственными добавками, способствуют вымыванию из организма кальция.

Что рекомендуется есть

Рекомендованные продукты представлены в табличке.

Таблица 4. Что можно есть.

Полезный элемент Что включить в меню Для чего
С Апельсины, мандарины, лимон, зеленые яблоки, капуста, шиповник, красный перчик Синтез коллагена, способствующий росту тканей костей и хрящей.
Кальций Сыры, творог, кефир, йогурты, ряженка, бобовые, укроп, петрушка, кунжутные семена Укрепление костной ткани.
Калий Чернослив, грецкие орешки, геркулес, греча, горький шоколад, финики, изюм Купирование скопления фосфатов.

Профилактические мероприятия

Помимо приема специальных препаратов и соблюдения диетических рекомендаций, нужно с особым вниманием подходить к тренировке

О том, как правильно нужно заниматься, подскажет инструкция:

  1. Разминка перед занятием должна быть тщательной. Суставы и связки должны хорошо разогреться и подготовиться к нагрузкам.
  2. Тело должно развиваться гармонично. Помимо наращивания мышечной массы, нужно заботиться о суставно-связочном аппарате.
  3. При прохождении восстановительного периода после травмы или операции необходимо постепенно увеличивать нагрузку на поврежденную конечность. Желательно дождаться полного восстановления организма.
  4. Нельзя прибегать к травмоопасным упражнениям. Желательно отказаться от выполнения подтягиваний, французского жима и приседаний со штангой.
  5. Вес, взятый в работу, должен соответствовать физической подготовке.

Заключение

Самолечение патологий суставов и связок недопустимо. Назначать и отменять препараты может только врач. Прописанный им курс должен быть пройден полностью даже в том случае, если улучшение наступило раньше.


Подробнее о спортивном питании для суставно-связочного аппарата расскажет видео в этой статье.

vash-ortoped.com

Спортивное питание для суставов и связок. Рейтинг лучших препаратов

17 мая 2017 г.

Значительные физические нагрузки на связки, а также суставы может привести к появлению травм различной степени тяжести или даже развитию хронических заболеваний. Травматизму подвержен практически каждый атлет, вне зависимости от уровня его подготовки, поэтому прописной истиной остаётся тот факт, что предотвращение проблем является лучшим вариантом их решения. Для того, чтобы свести вероятность появления травм к минимуму следует всегда хорошо разминаться, соблюдать правильную технику выполнения тренировочных упражнений и, конечно же употреблять лучшее спортивное питание для суставов и связок, которое обеспечивает их сохранность и регенерацию.

Для достижения действительно серьёзных результатов в пауэрлифтинге, бодибилдинге и ряде других силовых дисциплин, атлетам приходится иметь дело со значительными рабочими весами. При этом следует понимать, что человеческие суставы, принимающие большую часть весовой нагрузки, являются совсем не самыми прочными деталями опорно-двигательного аппарата. Среди препаратов для укрепления и восстановления суставов есть возможность выделить перечень наиболее действенных и широко используемых в спортивной сфере. В этот список входит глюкозамин, коллаген, хондроитин и, конечно же, кальций.

Спортивное питание в помощь суставам и связкам 

Глюкозамин. Представляет собой один из важнейших производственных элементов для создания и регенерации хрящевой ткани сустава. Он может производиться организмом самостоятельно, однако, в случае с повышенными нагрузками необходимо иметь дополнительный его запас. Глюкозамин обеспечивает усиление межклеточной связи внутри ткани, что позволяет значительно повысить общую прочность хрящей. Его высочайшая эффективность в деле обеспечения защиты и профилактики появления спортивных травм многократно подтверждена независимыми исследованиями и не вызывает сомнений. По этой же причине многие препараты для связок и суставов из спортивного питания, содержат его в своём составе. Отличным тому примером может стать Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin & MSM (90 таб.).

Хондроитин. Является очень важным элементом для производства соединительных тканей, в том числе суставов и связок. Он повышает стойкость к деформациям у хрящевых конструкций, делая их более устойчивыми к повреждению, а также повышает прочность связок на разрыв. Кроме того, хондроитин входит в состав синовиальной жидкости внутри суставов. Она является своего рода естественным смазочным материалом, который не даёт хрящам стираться друг об друга. Её наличие является обязательным условием не только для защиты от износа суставов, но и для борьбы с болевым синдромом.

Коллаген. Этот белок в различных количествах присутствует в составе целого ряда органических тканей в теле человека. Наибольший же его процент приходится как раз на соединительные ткани к которым относятся и связки. Наличие достаточного количества коллагена является обязательным условием для обеспечения прочности соединительных тканей. Для бодибилдеров суточная норма коллагена, который должен употребляться с рационом, составляет не менее десяти граммов. Для обеспечения наивысшей эффективности следует принимать его в комплексе в другими укрепляющими препаратами, такими как, к примеру, Universal nutrition Animal Flex (44 упак.), в состав которого также входит ряд полезных витаминов и минералов.

Кальций. Следует принимать для того, чтобы обеспечить укрепление костей, ведь их хрупкость – не менее серьёзная проблема, чем слабые суставы. Отзывы о продуктах, а также рейтинг спортивного питания для суставов и связок позволит подобрать наиболее подходящий для вас комплекс.

Видео: Топ 4 товара для суставов и связок

 

zel-sport-pit.ru

Препараты для суставов и связок — Статьи — Спортивное питание

21 июня 2018 г.

Как снизить риск травмирования на тренировках?

Каждый спортсмен знает, что при высоких и интенсивных нагрузках очень высока вероятность перегрузить суставы, связки и сухожилия. А при получении травмы вообще приходится забыть о тренировках на длительный период. Если же не соблюдать покой в период реабилитации, то регенерация поврежденных участков займет очень долгое время.

Чтобы снизить риск получения травмы, нужно следовать некоторым правилам:

  1. Правильно выполнять каждое упражнение. Если же правильность выполнения под вопросом, то можно спросить тренера.
  2. Периодически устраивать профилактику травмирования связок, суставов и опорно-двигательного аппарата. Для этого нужно приобрести специальные средства (их называют хондропротекторами), предназначенные для поддержания здоровья суставов и связок.

Хондропротекторы состоят из двух основных компонентов:

  • Глюкозамин(glucosamin) – это основной строительный компонент хрящей и связок. Он связывает клетки тканей, чем обеспечивает достаточную прочность и устойчивость к нагрузкам и растяжениям. Глюкозамин не только участвует в создании и укреплении хрящевой ткани, но и помогает создавать питательную смазывающую жидкость для хрящей, мышечной и костной ткани, кожи, ногтей, волос, а также элементов сердечно-сосудистой системы.
  • Хондроитин. Обычно этот компонент хрящевых тканей идет вместе с глюкозамином. Его основные свойства: придание хрящевым тканям амортизирующих свойств и упругости, усиление прочности соединительной ткани и её регенерация.

В ходе научных исследований было доказано, что поврежденным тканям организма необходимо значительное количество глюкозамина. Именно поэтому его прием особенно важен при проблемах с суставами.

Как принимать препараты для суставов и связок?

На любой упаковке с препаратом всегда указывается оптимальная доза приема, которую не нужно нарушать.

ВАЖНО! РосПотребНадзор рекомендует принимать 700 мг глюкозаминав сутки, но производители указывают дозу 1500 мг (за 2-3 приема). Хондроитин необходим в дозировке 800 – 1200 мг в сутки. Но эта доза 95-процентного вещества, поэтому ее нужно корректировать исходя из его концентрации.

 

Воздействие препаратов на организм.

Препараты для связок включают в себя активные элементы, которые воздействуют определенным образом на участки организма, в частности на соединительную ткань.

В неё входят сухожилия, связки, хрящевые и костные ткани, оболочки органов. Соединительная ткань выполняет множество различных функций, главные из которых это обеспечение организма механической прочностью и придание формы телу человека.

Состоит соединительная ткань в основном из коллагена – очень прочных нитейиз белка. Они не допускают разрыва ткани и эластина, который отвечает за упругость и эластичность тканей. Вне зависимости от вида соединительной ткани, в ней есть необычные клетки – фибробласты, содержащиеся в сухожилиях и связках, хондробласты – в хрящевой ткани, остеобласты – в костной ткани. Эти клетки вырабатывают необходимый коллаген и эластин, а кроме того, помогают обновлять и восстанавливать соединительную ткань.

 

Кому и зачем нужны препараты для связок и составов?

Для достижения высоких результатов в спорте, атлетам нужно постоянно тренироваться, причем достаточно интенсивно, чтобы наращивать как можно больше качественной мышечной массы. А это значит, что каждая клетка мышц подвергается серьезному воздействию. При постоянной высокой нагрузке повышается вероятность получения травмы, поэтому нужно заботиться о прочности связок и хрящей.

ВАЖНО! При систематическом получении травм может развиться остеоартроз. Это заболевание, выражающееся в сильных болевых ощущениях в суставах, нарушении двигательной функции и может стать необратимым, то есть привести к инвалидности. Согласно статистике, риск возникновения остеоартроза сильнее при занятиях силовым спортом.

Препараты для укрепления связок и суставов необходимы:

  • При занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом;
  • При болезненных ощущениях, хрусте и плохой подвижности суставов и связок;
  • В период восстановления после травмы;
  • В качестве профилактики или укрепления связок и суставов.

Заболевания суставов и связок практически не лечатся, поэтому необходимо не забывать о профилактике. Она особенно важна для людей старше 30 лет, когда соединительная ткань начинает терять свою механическую прочность.

 

Что входит в состав препаратов?

На сегодняшний день ассортимент всевозможных препаратов и добавок для профилактики и лечения связок и суставов. Но как понять, какие из них эффективны, а какие нет? Действительно ли дорогие препараты соответствуют всем стандартам качества? А дешевые препараты могут быть настолько же эффективными, как и дорогие? Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно внимательно изучить этикетку препарата. Во-первых, нужно приобретать средства, которые помогают восстановить ткани, а во-вторых, внимательно изучить состав.

Все вещества в составе препаратов разделяются на группы в зависимости от их эффективности.

  1. Вещества с высокой эффективностью:
  • Глюкозамин сульфат— укрепляетсуставы и связки;
  • Хондроитин сульфат— укрепляет суставы и связки;
  • Коллаген— укрепляет суставы, связки, костную ткань и улучшает свойства кожного покрова. Коллагена очень много в пищевом желатине;
  • Кальций и витамин D — помогают укреплять костную ткань, но только если принимаются одновременно.
ВАЖНО! Дефицит витамина D весьма распространенное заболевание, которое ярче всего выражается в северном климате. Согласно исследованиям, нехватка витамина D может не только привести к различным расстройствам в организме, но и стать причиной воспалительных процессов в связках и суставах. Чтобы снизить риск возникновения этих негативных процессов необходимо принимать соответствующие препараты.
  1. Вещества со средней эффективностью.
  • Метилсульфонилметан — снимает ощущения боли, снижает воспаления, но не может восстанавливать соединительную ткань;
  • Акулий хрящ — в его составе присутствует глюкозамин, кальций и коллаген, но лечение будет намного эффективнее, если эти компоненты будут содержаться в очищенном виде;
  • S-аденозилметионин — это вещество было одобрено в ходе научных экспериментов при лечении суставных заболеваний в странах Европы. Эффект наступает при употреблении больших до вещества (до 1500 мг в сутки), но так как он стоит очень дорого, то и курс лечения выходит достаточно дорогим. Данное вещество также оказывает умеренный антидепрессивный эффект;
  • Омега-3 жирные кислоты — они необходимы для оздоровления связок и суставов. В ходе исследований подтверждено, что омега-3 облегчают боль, вызванную заболеванием суставов, а также улучшает подвижность.
  • Бромелаин— представляет собой смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Это вещество хорошо устраняет болевые ощущения и снимает воспаления при свежей травме или при начинающемся воспалительном процессе.
  • Куркумин— это растительный экстракт, оказывающий противовоспалительное воздействие. В ходе экспериментов выяснилось, что куркумин довольно слабо действует.
  • Витамины и минералы— они помогают эффективнее восстанавливать связки и суставы, непосредственно принимающих участие в образовании новых клеток. Самыми необходимыми считаются витамины В6, С, Е; а минералы - ниацин, цинк, селен, магний. Кроме того, почти все витамины и минералы обладают антиоксидантными свойствами, поэтому помогают защищать клетки от повреждений при воспалительных процессах.
  • Витамин С участвует в выработке коллагена. Кроме того, витамин помогает снижать болевые ощущения и воспалительные эффекты и заметно ускоряет восстановление клеток и тканей.
  • Витамин Е снижает боль, помогает защищать суставы от повреждений.
ВАЖНО! Витамины С и Е вместе уменьшают боль и воспаление в суставах и связках после тренировок.
  • Витамины группы В помогают бороться с воспалительными процессами. Витамин В5 ускоряет заживление ран, способен улучшать выработку коллагена. При недостатке витамина В5 болевые ощущения становятся сильнее. Витамины В6, В9, В12 также оказывают мощное противовоспалительное воздействие.
  • Минералы отвечают за нормальную работу клеток, активизируют выработку ферментов. Бор и марганец повышают выработку коллагена, ускоряют метаболизм. Цинк также активизирует выработку ферментов для роста клеток. При его недостатке ткани заживают медленнее. Медь важна для трансформации коллагена и эластина, а также помогает снять воспаление и снизить боль.
  1. Вещества с низкой эффективностью.

Уже были названы практически все компоненты, которые входят в состав препаратов для связок и суставов. Действие этих веществ научно обосновано, поэтому их наличие в составе препарата очень важно. К веществам с низкой эффективностью относятся остальные компоненты, такие как вытяжки из растений, компоненты животного происхождения.

 

Как снизить боль в суставах и связках?

Чаще всего спортсмены прибегают к употреблению простых обезболивающих противовоспалительных средств, но эти препараты могут только на время снять симптому проблемы, но никак не помогут вылечить заболевание. Кроме того, нередко у противовоспалительных средств наблюдается масса побочных действий: негативное влияние на работу внутренних органов, изменение состава крови, из-за чего их лучше применять только при острой боли.

ВАЖНО! Продолжительность приема обезболивающих средств не должна превышать 14 дней.

Советы для поддержания здоровья суставов и связок.

Чтобы снизить риск получения травм, нужно прислушиваться к своему организму и соблюдать следующие правила:

  1. Правильно выполнять упражнения при разминке и в основном комплексе.
  2. Если проблемы с суставами или связками уже есть, то следует выполнять только те упражнения, которые точно не принесут вреда.
  3. Периодически проходить полный профилактический курс препаратов или добавок, имеющих в своем составе коллаген и витаминно-минеральный комплекс.
  4. Не переусердствуйте со слишком большими нагрузками.
  5. При получении травмы дождитесь полного восстановления организма и только тогда возвращайтесь к тренировкам, иначе есть риск ещё больше усугубить проблему со связками и суставами.
  6. Лечение травм связок и суставов должно происходить под присмотром опытного врача.

 

Побочные эффекты от приема препаратов

Любые лекарства имеют ряд побочных действий, которые определяются индивидуальными особенностями организма, непереносимостью компонентов или передозировкой. Излишки практически всех веществ без труда выводятся из организма естественным путем, но иногда из-за них могут возникнуть неприятные последствия:

  • Резкие боли в суставах или связках;
  • Возникающие головные боли;
  • Аллергические реакции на компоненты препарата;
  • Высыпания на кожных покровах, отеки;
  • Нарушения сна;
  • Поражение слизистой оболочки желудка или кишечника;
  • Изменение качества и состава крови.

В настоящее время в сфере спортивных добавок представлен огромный ассортимент добавок на основе хондроитина и глюкозамина. Их необходимо принимать в качестве профилактических средств заболеваний суставов при интенсивных нагрузках и тренировках.

В чем же различие между спортивными добавками и аптечными препаратами для здоровья суставов и связок? На самом деле отличие только одно – стоимость. В магазинах спортивного питания, таких как zel-sport-pit.ru, можно приобрести препараты на основе глюкозамина и хондроитина по меньшим ценам, чем такие же препараты в аптеке. Подобные препараты могут употреблять не только спортсмены для восстановления после травм, но и простые люди вне зависимости от пола и возраста для лечения заболеваний связок и суставов.

zel-sport-pit.ru

Спортивное питание для восстановления суставов и укрепления связок

Средство для суставов и связок насыщает хрящевую ткань коллагеном, глюкозамином и хондроитином.

Во время занятий спортом и с возрастом позвоночник, коленные и тазобедренные суставы, а также голеностоп испытывают большие нагрузки и изнашиваются, усиленные весом собственного тела. Волокна хрящевой ткани становятся тоньше, что может привести к серьезным травмам – разрыву связки, нарушению подвижности сустава. Подобные повреждения приносят большой дискомфорт и заставляют надолго отказаться от тренировок. Чтобы этого избежать, подберите для себя спорт питание для суставов.

На сайте магазина FitCafe.ru представлены препараты, пользующиеся заслуженной популярностью. Регулярный прием капсул и драже совместно со сбалансированным питанием и четким режимом дня позволят оставаться в тонусе и вести нормальный образ жизни.


Среди предложений:

  • Препараты для выработки коллагена;
  • Препараты для суставов, влияющее на суставную жидкость.


Питание для суставов: принцип действия

Питание для суставов для профилактики травм включает в себя глюкозамин и хондроитин. Эти соединения сахаров и аминокислот являются неотъемлемой часть суставной смазки и материала для построения хрящевой ткани. Суставы не насыщаются кровью как внутренние органы, а получают питательные вещества из суставной жидкости. Под воздействием физической нагрузки и возрастных изменений жидкости может стать меньше, что приведет к истиранию хрящевых пластин. Специальные препараты для восстановления суставов делают соединительную ткань более прочной и обеспечивает ее достаточным количеством суставной жидкости.

Другая важная составляющая здоровых суставов – коллаген. Это особый белок, служащий своеобразным каркасом хряща.

Коллаген синтезируется организмом самостоятельно, но с возрастном его количество в коже, связках и хрящевой ткани сокращается. Помимо потери подвижности и боли в суставах это можно отметить и визуально – морщины, целлюлит, хрупкость волос и ногтей. Для того, чтоб этого не случилось, важно включить в рацион мясные и рыбные блюда, молочные продукты и спорт питание для суставов и связок, стимулирующее выработку коллагена.

Купить нужный комплекс биодобавок можно прямо на сайте. Следите за нашими акциями и успейте заказать продукцию по сниженной цене.

fitcafe.ru

Спортивное питание для суставов и связок

Любители спорта время от времени сталкиваются с растяжениями, травмами и разного рода болями. Неверно рассчитанная нагрузка негативно отражается на связках и суставах. Иногда они подвержены и весьма серьезным деформациям.

Причиной столь нежелательных последствий становится то, что организму активно тренирующегося человека недостаточно поступающих минералов и витаминов. Поэтому тем, кто выполняет серьезные физические упражнения, рекомендуется специализированная диета плюс прием дополнительных спец препаратов.

В чем заключается польза препаратов для связок и суставов

Спортивное питание стало весьма распространенным и популярным, и спортсмены уже не мыслят без них свой дневной рацион. Ажиотаж на специальные добавки с годами не спадает. Особое место заняли препараты, положительно влияющие на деятельность суставов и связок.

Среди спортсменов наиболее востребованы витамины, которые дают возможность восстановить баланс питательных веществ, насыщают хрящевую и суставную ткани, что предотвращает получение травм.

Естественно, всякого рода добавки не помогут в борьбе с такими болезнями, как остеохондроз или артрит. Их употребляют для профилактики различных заболеваний и упрочнения суставов, причем делают это не только профессионалы спорта, но и обычные люди, нагружающие себя физическими упражнениями от случая к случаю.

Связки и суставы особенно сильно страдают при интенсивном наращивании физ. нагрузок. Вследствие этого появляются хронические боли и развиваются воспалительные процессы. Так что значение микроэлементов и витаминов для связок и суставов сложно переоценить.

Серьезных спортсменов и почитателей экстремального отдыха опасность травмирования подстерегает постоянно. Периодические микротравмы хрящевой ткани ведут к возникновению остеоартроза, который лечится очень тяжело.

У обычных людей артрит если и появляется, то уже в зрелом или пожилом возрасте. Но спортсмены с молодых лет знакомятся с этой болезнью. Сильнее других подвержены ей коленные суставы, реже – лучезапястные и голеностопные. Еще одной распространенной напастью, поражающей спортсменов, стало растяжение. Поэтому настоятельно рекомендуется организовать насыщение организма элементами, улучшающими деятельность опорно-двигательного аппарата.

Микроэлементы, требующиеся для здоровья суставов и связок

Для обеспечения качественной работы опорно-двигательного аппарата нужно грамотное питание, которое снабдит человека требуемым объемом микроэлементов.

Суставы и связки насыщены огромным набором минералов и витаминов, из них каждый ответственен за определённую характеристику ткани, уникален, принципиально важен и необходим. Большая часть питательных веществ поступает в организм с едой, но этого не всегда достаточно. Как следствие созданы различные витаминные комплексы и биодобавки, включающие широкий спектр полезных элементов.

Для гарантированного функционирования суставов и связок наиболее важны следующие:

  • кальций – вещество-строитель костей. Он отвечает за крепость и качественную работу суставов;
  • омега-3 жирные кислоты улучшают двигательную функцию суставов и незаменимы для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата,
  • селен способен уменьшать суставную боль и реанимировать травмированную ткань. Он также способствует усвоению иных элементов,
  • марганец и бор отвечают за производство коллагена и налаживают обменные процессы,
  • гиалуроновая кислота обеспечивает двигательную способность суставов,
  • фосфор в тандеме с медью содействуют укреплению связок,
  • витамин А, антиоксидантные способности которого уберегают суставы от травм,
  • витамин Е, усиливающий регенерацию тканей и замедляющий старение,
  • витамины С, Д, В и К, участвующие в выработке коллагена, укрепляющие хрящевую ткань и обладающие противовоспалительными характеристиками.

Разумеется, по отдельности пить все необходимые компоненты невозможно — пришлось бы разом проглотить несколько таблеток. С целью удобства были созданы витаминные комплексы для суставов и связок. Их компоненты бывают разными, но предпочтение рекомендуется отдавать тем, которые давно применяются и получили множество положительных отзывов. Хороший совет могут дать персональный тренер либо врач.

Также необходимо скрупулезное изучение особенностей компонентов различных добавок, и, делая выбор, нужно учитывать их состав. Сегодня выпускается невероятное количество витаминов для суставов и связок, предназначенных для спортсменов. Обычному покупателю тяжело сориентироваться в таком многообразии.

Медики не рекомендуют покупать добавки, содержащие большой перечень компонентов, потому, что некоторые витамины и минералы следует принимать порознь. Также не стоит обращаться к препаратам с красителями, ароматизаторами и иными веществами, провоцирующими аллергическую реакцию.

Витаминные комплексы и спортивные добавки выпускают в виде таблеток, порошков, капсул и даже инъекций – все для комфорта тех, кто в них нуждается.

Рацион, полезный для здоровья связок и суставов

Однако витаминные комплексы и добавки к пище не являются панацеей. Никакая чудо-таблетка не заменит натур продукты, которые и становятся поставщиком большинства требуемых микроэлементов. Для достижения оптимального укрепления суставов необходимо пересмотреть принципы питания и составить собственное сбалансированное меню.

Какие продукты нужно исключить

Сформирован целый перечень продуктов, отрицательно сказывающихся на работоспособности суставов и связок. От них нужно совсем отказаться либо снизить объем их потребления. Особо часто встречаются следующие:

  1. Обжигающие напитки. Многие обожают посмаковать чашечку горяченького ароматного чая либо кофе. Однако с ними лучше проявить осторожность, так как в них присутствуют элементы, способствующие аккумулированию в суставах мочевой кислоты. Предпочтение нужно отдать очищенной воде, жизненно важной для связок.
  2. Копченая либо жареная пища. В ней присутствует излишек неорганических солей, способных собираться и приумножаться в суставах. И в определенный момент они провоцируют воспалительные процессы в суставной сумке.
  3. Еда с красителями. Она вымывает из организма кальций, что очень неблагоприятно отражается на суставах и связках.

Продукты, необходимые в рационе

Сбалансированное питание – это идеальный способ профилактики всяких недомоганий и болезней. Принципиально значимы и режим, и верный подбор продукции. Учитывая, что рацион спортсменов сформирован четко, и считается каждая калория, необходимо принимать во внимание все полезные характеристики продуктов. Тщательно составленный набор блюд обязан включать:

  1. Продукты, богатые кальцием. Кальций – наиглавнейший элемент, обеспечивающий формирование костной ткани. Его можно получить, употребляя семена кунжута, кисломолочку (кефир, ряженка), зелень (укроп, петрушка), фасоль.
  2. Продукты, насыщенные витамином C, участвующем в производстве коллагена и отвечающем за рост хрящевой и костной тканей. Его содержат яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, смородина, красный перец, капуста, шиповник.
  3. Продукты с повышенным содержанием калия. Он препятствует накапливанию фосфатов в организме. К таковым относятся: горький шоколад, изюм, гречка и овсянка, финики, чернослив и грецкие орехи.
  4. Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Это, разумеется, орехи (за исключением миндального), рыба (лосось, форель, тунец), чечевица, фасоль, шпинат и всякая иная зелень.
  5. Продукты с марганцем. К ним относятся все орехи, овощи, чеснок, некоторые фрукты и ягоды (слива, виноград, смородина).
  6. Витамин Е, который присутствует в арахисе и фундуке, манго и киви, моркови, шпинате, брокколи.
  7. Наконец, витамин В12, который легко найти в морепродуктах, молоке и некоторых сортах сыра (голландский, чеддер).

С целью предотвращения травм и обеспечения налаженного функционирования суставов и связок необходимо наполнить свой рацион пищей, богатой вышеуказанными витаминами и минералами. Плюс для профилактики нелишним станет прием витаминных препаратов или пищевых добавок, содержащих полезные вещества.

Исключительно комплексный подход к питанию и приему специальных добавок дает действительно реальный результат. Об этом свидетельствуют отзывы спортсменов-профессионалов, столкнувшихся с проблемой больных суставов и связок и применяющих профилактические меры.

Список популярных препаратов для суставов и связок

Labrada Elasti Joint

Universal Animal Flex

Puritans pride joint soother powder

BioTech ARTHRO GUARD

Ultimate nutrition Glucosamine-Chondroitine

Читайте также:

(Visited 524 times, 1 visits today)

food-profi.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...