Степ аэробика польза


Польза и вред степ аэробики

Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму.

Если вы достаточно долго занимаетесь степ аэробикой, то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки. Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики. Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.

Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.

Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики , выполняемые под ритмичную музыку.

Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.

Польза степ аэробики

Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

  1. Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
  2. Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
  3. В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
  4. Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
  5. Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

Вред степ аэробики

  1. Вред вашему организму способна нанести перетренированность. Соответствующие ей симптомы, это, в первую очередь — нежелание идти на

    Кроссовки для степ аэробики должны иметь толстую, хорошо амортизирующую удары подошву.

    тренировку, бессонница, потеря аппетита, общее падение настроения и, возможно, даже депрессия. Чрезмерные нагрузки угнетают все системы организма. Проседает иммунитет, повышается общая утомляемость, начинают проявляться простудные заболевания. Чтобы не допустить этого – делайте перерывы между занятиями, не стоит заниматься слишком долго или каждый день.

  2. Травмы во время занятий. Вывихи, растяжения и ушибы – следствия несоблюдения техники безопасности. Контролируйте каждое свое движение, ставьте на степ полную стопу (ни носок, ни пятка не должны свисать с края платформы), внимательно следите за движениями тренера. Если у вас что-то не получается, или стало очень тяжело – переходите на шаг.
  3. Боль в суставах, в частности, в суставах стоп, позвоночнике. Обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь степ аэробикой. В кедах с тонкой подошвой или балетных чешках? Срочно меняйте эту обувь на кроссовки с толстой (это обязательно), хорошо амортизирующей удары подошвой. Иначе вместо здоровья вы рискуете приобрести очень неприятные заболевания суставов. Удары ног о степ платформу в ходе занятий достаточно энергичны, и если нет должного «смягчения» — ударная сила приходится на ваши стопы, колени и позвоночник. Колени во время занятий всегда должны быть слегка присогнуты. На прямых ногах прыжки выполнять нельзя.
  4. Также степ аэробика имеет противопоказания. К ним относятся в первую очередь травмы суставов. Для восстановления после травм степ аэробика – это хорошо, но если травма у вас еще не зажила, то от занятий стоит воздержаться. При заболеваниях суставов или позвоночника степ аэробика тоже принесет скорее вред, нежели пользу.
  5. Степ аэробика противопоказана людям, имеющим заболевания сердечно сосудистой системы (нагрузка на сердце во время занятий достаточно большая). При наличии у вас аритмии или стенокардии, лучше отдать предпочтение мягким направлениям фитнеса, например, пилатесу.
  6. Противопоказана степ аэробика, людям с почечной недостаточностью. Так как она (степ аэробика) стимулирует белковый обмен в организме. Остерегайтесь слишком интенсивных физических нагрузок при болезнях печени.

Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!

just-fit.ru

Польза и вред степ-аэробики для организма. Видео для начинающих

Степ-аэробика – одно из направлений фитнес-тренировок, основанное на принципе движения по индивидуальной платформе. В переводе с англ. степ (step) – шаг. Степ-аэробика – система занятий с применением степ-платформы. Движение по ней имитирует шаговое движение вверх-вниз, вправо-влево.

Групповая тренировка, как правило, проводится под музыку, с использованием танцевальных движений. Такой вид занятия сочетает в себе не только интенсивную аэробную нагрузку, но и создает позитивный настрой, позволяет «рисовать» на платформе целые танцевальные композиции.

Польза степ-аэробики для организма

  • улучшается работа сердца,
  • увеличивается объем сердечной мышцы,
  • нормализуется пульс и артериальное давление,
  • профилактика инфарктов,
  • улучшается кровообращение,
  • повышается уровень гемоглобина,
  • улучшается легочное кровоснабжение,
  • насыщаются клетки кислородом,
  • нормализуется метаболизм,
  • уходит масса тела,
  • увеличивается подвижность суставов,
  • повышается мышечный и жизненный тонус,
  • развивается выносливость,
  • улучшается настроение.

На протяжении всей тренировки большую часть времени задействованы именно ноги. Поэтому занятия позволяют гармонично формировать зоны, проблемные для каждой женщины — бедер, голени, ягодиц и живота. Причем нагрузка ложится на глубокие мышцы внутренних, внешних, задних поверхностей бедер. Занятия на степ-платформе укрепляют связки и сухожилия.

Мышцы рук также можно задействовать, добавив определенные упражнения и движения ими.

Дополнительным преимуществом подобного тренажера служит тренировка координации движения, пластичности, выносливости.

Помимо этого, во время работы происходит кардионагрузка, что позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. Так что это отличная альтернатива для тех, кто не любит бег. К тому же, степ-аэробика безопасна для суставов.

Противопоказания степ-аэробики

  • серьезные патологии опорно-двигательного аппарата,
  • вывихи, растяжения и ушибы,
  • хронические сердечно-сосудистые заболевания,
  • аритмия, стенокардия,
  • онкологические заболевания,
  • почечная недостаточность,
  • венозная недостаточность.

Не стоит себя чрезмерно нагружать, так как перетренерованность никому еще не пошла на пользу. Она способна ослабить иммунитет и организм в целом.

Особенности степ-платформы

Ее уникальность заключается в простоте и долговечности. Устройство представляет собой широкую пластмассовую скамью с прорезиненными верхними и нижними поверхностями. Подобные вставки из резины необходимы для лучшего сцепления подошвы со скамьей.

Степ-платформа имеет добавочные съемными опорами, которые позволяют поднимать и опускать высоту скамьи. Чем выше платформа, тем большую нагрузку испытывают мышцы, тем сильнее идет нагрузка на проблемные зоны.

Размер степ-платформы

Новичкам полезно начинать знакомство со степ-платформой с простых шагов нижнего уровня. Те, кто освоил начальную программу, могут добавлять нагрузку за счет увеличения высоты доски, подскоков, усложнения темпа и использования «связок» — плавно чередующихся танцевальных элементов.

Купить оборудование можно в любом спортивном магазине.

Правила проведения степ-аэробики

1. Занятие следует начать с разминки, которая поможет разогреть мышцы, настроит их на дальнейшую работу в течение 35 – 40 мин. Начинайте с базовых шагов.

2. Переход к усилению нагрузки должен быть постепенным и достигать максимума к середине тренировки.

Полезно сочетать движение с небольшим отягощением – утяжелителями, гантелями, мячами. Степ-тренировка может включать в себя не только шаговые элементы, но и отжимания с опорой на платформу, прокачка пресса из положения, лежа на скамье, упражнения в положении, лежа, с упором голеностопа на скамью. В таких случаях, дополнительно работают мышцы плечевого пояса, поясничного отдела, пресса.

3. Закончить занятие желательно постепенно, снижая нагрузку, давая прийти в норму пульсу и дыханию. Полезно в заключение сделать несколько упражнений на растяжку и расслабление мышц.

В групповых занятиях существует опасность шаблонного отношения к нагрузкам. Нагрузка, как правило, дается общая, и не каждый член группы может быть к ней готов. Необходимо ориентироваться на субъективные ощущения. Головокружение, потеря координации, сильное сердцебиение могут служить сигналом к уменьшению нагрузки, небольшой передышки или полному отказу от тренировки. Опытный инструктор всегда заметит ухудшение самочувствия, но новичку следует помнить, что здоровье — в его собственных руках.

Занятия на степ – платформе имеют ряд особенностей. Они связаны с относительной неустойчивостью конструкции. Поскольку движение на платформе ограничено ее небольшими размерами, следует быть особенно внимательным. Умение приспособиться к тренажеру приходит не сразу.

Соблюдая эти правила, занятия степ-аэробикой станут приятными и полезными.

Ошибки в использовании степ-платформы

1. Пятка свисает с платформы, поэтому упор делается на переднюю часть ступни. Это чревато потерей равновесия и растяжением свода стопы.

2. Ступня ставится не на центральную часть доски, а на край. Смещается центр тяжести и платформа, под действием веса человека, может опрокинуться.

3. Невнимательность во время движения или подскока может привести к скольжению ноги по доске, что может закончиться падением с платформы.

В качестве спортивного инвентаря, степ-платформа незаменима в групповых занятиях аэробикой. Однако, при желании, его можно использовать и дома, двигаясь по платформе под музыку. Приятная усталость мышц, хорошее настроение, радость от мысли о потраченных калориях, свидетельствуют о не зря проведенном времени.

А вы испытывали на себе позитивные изменения от степ-аэробики?

Аэробика для начинающих в домашних условиях

Предлагаем вашему вниманию интенсивную тренировку, которая прекрасно подойдет для новичков. Делайте упражнения без степ-платформы, после пробуйте с платформой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Польза занятий степ-аэробикой - что важно знать

Степ-аэробика – популярный вид фитнеса, который был придуман американскими тренерами в 80-х годах. Основной принцип таких тренировок – спуск и подъем при занятиях на специальной ступеньке. При такой механике движений укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность суставов. Чтобы не быть голословными, рассмотрим, какая польза от степ-аэробики – воздействие тренировок на организм и их эффективность.

Преимущества и польза степ-аэробики

  • В первую очередь это отличная кардио-тренировка, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. При условии регулярных занятий, объем сердечной мышцы увеличивается, повышается плотность капилляров, снижается риск заболеваний сердца и инфарктов, нормализуется артериальное давление.
  • При занятиях степ-аэробикой улучшается питание тканей кислородом, повышается уровень гемоглобина и увеличивается объем циркулирующей крови. Благодаря этому питательные вещества лучше поступают к тканям и клеткам, мышцы и суставы быстрее восстанавливаются.
  • При активных сгибаниях и разгибаниях коленных суставов активизируется выработка суставной жидкости или «смазки» суставов, за счет чего они становятся более подвижными.
  • Активные тренировки ускоряют обменные процессы в организме, а также положительно влияют на выработку гормона кальциотонина, который отвечает за усвоение организмом кальция.
  • Степ-аэробика улучшает мышечный тонус, помогает сжигать подкожный жир, делает тело стройным и подтянутым.
  • Заметно возрастает емкость легких и улучшается легочное кровообращение.

Степ-аэробика – польза и вред

Этот вид фитнеса несмотря на огромную пользу имеет ряд противопоказаний – травмы суставов, заболевания позвоночника и суставов, болезни сердечно-сосудистой системы, аритмия и стенокардия, почечная недостаточность.

Даже при отсутствии противопоказаний нужно быть острожным, чтобы не нанести организму вреда. Следует избегать перетренированности, поэтому занятия лучше посещать через день, делая перерыв. Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать технику безопасности на степ-платформе, становясь на нее полной стопой. Очень важно правильно подобрать обувь – тренироваться нужно в кроссовках с толстой подошвой, которая хорошо амортизирует удары.

Соблюдая осторожность, внимательно следя за движениями тренера и занимаясь согласно рекомендациям, можно укрепить здоровье, улучшить фигуру и осанку.

skyfit.ru

Степ аэробика - польза и вред упражнений под музыку

Любые физические нагрузки, связанные с фитнесом или аэробикой, это всегда плюс вашему здоровью. С этим спорить никто не будет. Но есть категория людей, которым даже несложные упражнения под музыку все-таки противопоказаны. Поэтому, выбирая те или другие физические нагрузки, надо правильно оценить свое здоровье.

К примеру, самые простые физические упражнения связаны с ритмичными танцами на одном месте, которые называются степ-аэробика. Что это такое? Это разновидность классической аэробики, все упражнения которой проводятся на специальном постаменте, изготовленного в виде платформы. Высота этого приспособления варьируется в диапазоне 15-30 см. Чем выше постамент, тем выше нагрузки на организм. Поэтому совет для тех, кто только начинает заниматься степ аэробикой – выбирайте платформу с небольшой высотой. По сути, все движения состоят на основе того, что необходимо подниматься на постамент и спускаться с него. Эти упражнения сопровождаются танцевальными элементами, можно усложнить их, используя гантели, мяч, резинку и другие спортивные снаряды.

Но многих начинающих спортсменов волнует вопрос – польза аэробики стопроцентная или есть у этого комплекса и недостатки? Такие ритмичные движения под музыку влияют на все мышцы, особенно на нижнюю часть тела (ноги, таз, бедра). В процессе проводимых упражнений работают все системы жизнедеятельности организма под нагрузкой, поэтому хронические заболевания могут стать препятствием для занятий степ аэробикой.

Итак, в чем полезность занятий аэробикой (фитнесом).

Положительные стороны

  1. В процессе проводимых упражнений спортсмен получает нагрузки на сердечнососудистую систему. Если занятия проводятся регулярно, то сердечная мышца увеличивается в объеме, увеличивается и выброс крови за один удар самого органа, уплотняются капилляры, что благотворно влияет на всю систему, пульс становится ровным, особенно в состоянии покоя. А, как следствие, снижение артериального давления до нормального.
  2. Происходит повышенное обеспечение тканей кислородом, хорошо поступают питательные вещества. Последнее действо влияет на ткани между суставами, которые быстро восстанавливаются. Уровень гемоглобина и эритроцитов повышается, а значит, увеличивается объем крови.
  3. Если использовать простейшие упражнения без больших нагрузок, то степ аэробика рекомендуется тем, у кого случились травмы коленного сустава. Суставная жидкость выделяется более активно в процессе частого сгибания и разгибания колена. Но здесь важно не переусердствовать.
  4. Ускоряется обмен веществ. Особенно хотелось бы отметить выделение в большом количестве гормона кальциотонина, который отвечает за усвоение кальция.
  5. Как и любые физические нагрузки, упражнения степ аэробикой уменьшают слой подкожного жира, держит мышцы в тонусе, увеличивается сопротивляемость усталости мышц.
  6. Улучшается кровообращение легких, их объем возрастает.

Это несколько критериев, которые относятся к категории «польза степ аэробики».

Отрицательные стороны

  1. Вред от степ-аэробики будет обязательно, если перетренироваться. Запомните – любые чрезмерные нагрузки будут угнетать организм в целом и ее части в отдельности. Как следствие, бессонница, упадок сил, нежелание что-то делать, снижение аппетита и прочее. Поэтому профессионалы рекомендуют – если почувствовали усталость, лучше сделать перерыв. Можно сократить занятия или сделать их не ежедневными.
  2. Аэробика – это все-таки спорт, поэтому травм даже здесь не избежать. Ушибы, вывихи, растяжения и синяки – это следствие вашей невнимательности. Профессионалы советует ставить стопу на всю плоскость, ни на носок, ни на пятку. Обязательно надо, чтобы она плотно вставала на платформу, нельзя допускать, чтобы, к примеру, свисал носок. Внимательно следите за движениями тренера. Если появилась усталость, снизьте темп, перейдите на шаг.
  3. У многих новичков появляются боли в суставах ног. Основная причина – это неправильно подобранная обувь. Идеальный вариант – кроссовки с толстой подошвой. Запомните, удары о платформу в процессе упражнений очень энергичные, так что повредить ногу не составит большого труда. Если вы занимаетесь в кедах или балетках, то уже на первом занятие вы почувствуете боль в суставах. И если продолжать занятия в этой обуви, то постепенно боль перекочует в колени и позвоночник.

Как видите, от степ аэробики есть не только польза, но и вред. Поэтому придерживайтесь наших рекомендаций, которые помогут вам избежать неприятностей.

www.azbukadiet.ru

польза и вред. Мнение специалистов

Степ-аэробика: польза и вред

Люди, занимающиеся степ-аэробикой или интересующиеся ею, наверняка задумывались о том, как влияют тренировки на организм. В этой статье мы подробней расскажем, что собой представляет степ-аэробика, польза и вред от занятий и существуют ли противопоказания для занятий данным видом фитнеса.

 

Степ-аэробика: польза и вред

Степ-аэробика: польза и вред

Как известно, в основу степ-аэробики лег обычный шаг, а именно – подъем и спуск по ступенькам. Такая механика движений отлично влияет на суставы ног, в особенности на колени. Улучшается подвижность суставов, укрепляется окружающая мускулатура. Остановимся детальнее на пользе от занятий степ-аэробикой:

• Тренировки положительно влияют на состояние сердечнососудистой системы. Снижается риск инфарктов и болезней сердца, артериальное давление приходит в норму, увеличивается максимальный сердечный выброс и объем мышцы сердца, повышается плотность капилляров.

• Улучшается обеспечение тканей питательными веществами и кислородом, повышается уровень эритроцитов и гемоглобина, увеличивается в целом объем крови, циркулирующей по сосудам. Суставы восстанавливаются быстрее именно за счет того, что в окружающие ткани активно поступают вещества при занятиях степ-аэробикой. Занятия степ-аэробикой настоятельно рекомендуют после травм для восстановления коленных суставов.

• Без внимания не остается также и дыхательная система. Возрастает жизненная емкость легких, легочное кровоснабжение улучшается.

Как видите, степ-аэробика имеет огромное количество плюсов. Однако бывают ситуации, при которых степ-аэробика, к большому сожалению, способна нанести организму вред.

• При перетренированности степ-аэробика наносит вред. Для перетренированности свойственны такие симптомы: потеря аппетита, бессонница, нежелание посещать тренировку, депрессия, общее падение настроения. Чрезмерные нагрузки могут привести к угнетенному состоянию всего организма. Повышается общая утомляемость, проседает иммунитет, проявляются симптомы простудных заболеваний. Чтобы такого не допустить, важно делать между занятиями перерывы, не стоит заниматься ежедневно и чрезмерно долго.

• Травмы во время тренировок. Ушибы, растяжения и вывихи – это результат несоблюдения правил безопасности. Старайтесь контролировать каждое свое движение, внимательно наблюдайте за движениями тренера, помните, что на степ-платформу необходимо ставить полную стопу (ни пятки, ни носки не должны с края платформы свисать). Если вам стало слишком тяжело или же что-либо не получается, переходите на шаг.

• Наличие боли в суставах (в позвоночнике и стопах). Следует обратить внимание на обувь, в которой вы тренируетесь. Недопустимо заниматься степ-аэробикой в чешках или кедах. Для тренировок этим видом фитнеса необходимы кроссовки с обязательно толстой и отлично амортизирующей удары подошвой. При игнорировании данного правила вместо укрепления здоровья посредством занятий степ-аэробикой вы рискуете заполучить заболевания суставов. Также постоянно следите за тем, чтобы выполнение упражнений происходило на согнутых в коленах ногах, недопустимо делать прыжки на распрямленных ногах.

• К сожалению, у занятий степ-аэробикой имеются свои некоторые противопоказания. Одним из таких противопоказаний являются травмы суставов. Степ-аэробика хороша для восстановления после травм. Однако если травма пока еще не зажила, с занятиями придется повременить. Также степ-аэробика противопоказана людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, ведь во время занятий нагрузка на сердце довольно большая. При наличии стенокардии или аритмии рекомендуется отдать предпочтение более мягким направлениям фитнеса, к примеру, пилатесу. Людям с почечной недостаточностью также придется отказаться от идеи начать заниматься степ-аэробикой, поскольку она стимулирует в организме белковый обмен. При болезнях печени также нужно остерегаться чрезмерных физических нагрузок.

 

Степ-аэробика: видео

 


xvatit.com

Специалисты рассказали о пользе степ аэробики

степ аэробика польза

Суть степ аэробики кроется в ее названии, «степ» в переводе с английского означает «шаг». Это вид групповых фитнес-тренировок, которые построены по принципу шагания вверх, словно по лестнице, однако вместо нее используется степ-платформа. Т.е. это буквально шаг на встречу к здоровому, подтянутому телу. И так, степ аэробика – польза для организма и кратчайший путь к стройности и красоте.

 

Степ аэробика польза: польза

  1. Немного о степ аэробике.
  2. Польза от занятий степ аэробикой.
  3. Предостережения для занятий степ аэробикой.

 

Немного о степ аэробике

Немного о степ аэробике


Степ аэробика относительно молодой вид фитнес-тренировок, который возник в 80-х годах прошлого столетия в США. Принцип шагания вверх-вниз по степ платформе стал основой этих занятий. Благодаря его простоте, а также ритмичности, степ аэробика быстро завоевала популярность. Начался своеобразный бум, когда занятия с инструктором транслировались даже по телевидению и миллионы женщин по всему миру, прильнув к голубым экранам, бодро и весело повторяли увиденное по телевизору.

Прародительницей степ аэробики стала американка Джина Миллер. Все началось с травмы ее колена, которая мешала заниматься привычными видами спорта. И Джина решила начать разминаться прямо на крыльце собственного дома. Позже, когда выяснилась значительная польза таких занятий, женщина поделилась своей методикой фитнес-упражнений для восстановления формы и похудения со всем миром.

Польза от занятий степ аэробикой

Степ аэробика невероятно полезна и приносит первые результаты уже после нескольких занятий. Степ аэробика это, в первую очередь, кардио тренировка, которая оказывает позитивное воздействие на сердечнососудистую систему организма человека и способствует нормализации артериального давления. Занятия степ аэробикой способствуют улучшению обеспечение тканей кислородом за счет того, что увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс, повышается циркуляция крови – как транспорта по доставке питательных веществ в клетки всего организма.

Степ аэробика полезна для тех, кто хочет улучшить состояние своих суставов. Благодаря вышеперечисленным факторам и тому, что в ходе тренировки активно выделяется суставная жидкость, эти фитнес занятия ускоряют восстановления суставов.
Степ аэробика прекрасно помогает в задаче потери лишнего веса. Как и любой фитнес, степ аэробика способствует ускорению обменных процессов, разгоняя метаболизм и, таким образом, повышая эффективность похудения.

В ходе тренировок улучшается тонус мышц, тело становится более подтянутым и спортивным. В сочетании с силовыми занятиями спортом, это способствует формированию красивого рельефа тела – атлетичной фигуре.

Кроме того, значительно возрастает выносливость тела. С каждым новым занятием выполнять упражнения становится все легче и легче. Немалую роль в этом выполняет улучшение дыхательной системы, на которую также благотворно влияет степ аэробика.

Предостережения для занятий степ аэробикой

Предостережения для занятий степ аэробикой


Есть и обратная сторона медали – некоторые предостережение для занятий степ аэробикой, которые следует учитывать. Так, например, перетренерованность не пойдет на пользу организму. Если вы чувствуете сильную усталость, упадок сил, на какое-то время от занятий следует отказаться. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм, не стоит заниматься степ аэробикой ежедневно. Двух-трех раз в неделю будет вполне достаточно, чтобы добиться желаемых целей и чувствовать себя превосходно.

Людям, страдающим от аритмии или стенокардии, незаживших травм позвоночника и суставов, заниматься степ аэробикой противопоказано. Нагрузка во время занятий слишком большая. На время выздоровления следует отдавать предпочтение более мягким, щадящим видам фитнеса, вернувшись к степ аэробике в период восстановления после болезни или травмы.

Степ аэробика – польза: видео


xvatit.com

Польза степ-аэробики. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении

Степ-аэробика – это комплекс физических упражнений, которые выполняются на специально предназначенной платформе. Упражнения базируются на шагах, отсюда название «степ» (от английского «step» — шаг). Занятия проводятся под ритмичную музыку, во время тренировки основная нагрузка приходится на мышцы ног.

Степ-платформа в высоту бывает от 15 до 30 сантиметров, ее высоту можно регулировать в зависимости от степени подготовленности. Для начинающих используется более низкая платформа.

Важно правильно выполнять шаги на платформу, для этого нужно ставить ногу полностью на платформу. Спина должна быть прямой, плечи опущенными, а ягодицы и живот втянутыми.

Самое простое движение степ-аэробики – это поднятие одной ноги на платформу и ее опускание. Такой шаг называется базовым. Шаг повторяется несколько раз с одной ноги, затем с другой. Несмотря на простоту движений, в таких шагах задействовано несколько групп мышц. К шагам можно добавить движения с гантелями в руках, чтобы укрепить мышцы рук. Можно также отводить ногу в сторону или назад, тренирую внешнюю и заднюю часть бедра. Со временем к базовому шагу добавляется приставной шаг, шаг с поворотом и по диагонали. Можно комбинировать шаги на степе с танцевальными движениями.

Польза степ-аэробики:
Степ-аэробика поможет похудеть, так как во время тренировки активно идет сжигание жира. Благодаря быстрому темпу занятия на степе вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Степ-аэробика поможет укрепить мышцы ног, уменьшить в объемах бедра и ягодицы. Они показана практически всем, кроме людей с некоторыми болезнями опорно-двигательного аппарата (особенно это касается заболеваний коленей) и некоторых недугов внутренних органов. Занятия степ-аэробикой в сочетании с нагрузкой на пресс помогут получить идеальные параметры, а занятия под ритмичную музыку поднимут настроение.

Занимайтесь степ-аэробикой и другими видами физической активности с удовольствием и будьте здоровы!

 

chudesalegko.ru

Особенности степ-аэробики | Плюсы для организма от занятий степ-аэробикой

Многие считают занятия степом скучными и однообразными. Однако узнать все тонкости и особенности степ-аэробики можно только, побывав лично на занятиях. Данное направление аэробики заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под ритмичную музыку. Такие упражнения напоминают ходьбу по ступенькам, а также могут сочетать в себе силовые, аэробные и танцевальные элементы. В некоторых программах включены даже элементы восточных единоборств. Вот он какой, этот многообразный и захватывающий степ!

Степ-аэробика: польза для организма

Давайте подробно рассмотрим самые основные плюсы от занятий степ аэробикой, которых, к слову говоря, немало. В первую очередь, - это:

  • укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы
  • тренировка вестибулярного аппарата и стабилизация артериального давления
  • быстрый сброс лишних килограмм
  • отличная профилактика артрита и остеопороза
  • может выступать, как способ быстрого разогрева и разминки для профессиональных спортсменов, танцоров
  • формирование красивой фигуры
  • улучшение настроение, повышение жизненного тонуса

Еще одним неоспоримым плюсом данного направления является то, что заниматься степ-аэробикой можно, где угодно: дома, в группе, индивидуально с тренером, на природе. Платформу можно брать с собой везде, даже если вы ежите за город на дачу, ее можно взять с собой и позаниматься степом на лоне природе и на свежем воздухе.

Однако лучшим вариантом, особенно для новичков, будут занятия с профессиональным тренером, который грамотно построит программу занятий и будет тщательно следить за тем, чтобы выполнения упражнений было правильным и безопасным. Такие квалифицированные мастера работают в комплексе «Мир Фитнеса», это фитнес клуб в Минске, который предлагает обширный выбор спортивных направлений для всей семьи. На территории комплекса находится самый крупный тренажерный зал в Минске, где в распоряжении членов клуба более 500 различных тренажеров и спортивных снарядов.

Несколько советов

Во время степ-тренировки важно контролировать водный баланс, для этого пейте воду небольшими глотками на протяжении занятий. Также не стоит переусердствовать, перегружая суставы ног слишком интенсивными тренировками и сильным топаньем по платформе во время выполнения упражнений. Подъемы и спуски должны быть легкими. Во время занятий следите за своими ощущениями, не допускайте боли и дискомфорта в области коленных суставов и голеностопов. Поставьте в известность тренера о наличии травм, хронических заболеваний и неприятных ощущений во время занятий.

mf.by

Польза и вред фитнес-тренировок на степе

Степ аэробика является широко известной разновидностью фитнеса. Все упражнения выполняются на специальном приспособлении — степе. Он представляет собой невысокую платформу в виде ступеньки или маленькой лавочки. При грамотном подходе такие занятия приносят неоценимую пользу организму.

Рекомендации по правильному выполнению упражнений на степе


Чтобы извлечь максимум пользы от занятий степ аэробикой, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  • При подъеме на степ нужно всю нагрузку переносить на ноги, а не на спину.
  • На степ нужно ставить сразу всю стопу.

Некоторые допускают ошибку, когда ставят сначала носок или пятку, а уже потом опускают стопу полностью.

  • Пятка и носок не должны свисать с платформы.
  • На пол, наоборот, желательно сначала приземляться носком, а затем уже опускать всю стопу. Это позволит избежать травмы ахиллова сухожилия.
  • Во избежание травмы колена нельзя допускать, чтобы оно выходило за линию пальцев ноги.
  • Несмотря на то, что движения в таком виде фитнеса достаточно энергичные, они должны быть плавными. Это позволит избежать травм и повреждений мышц и связок.
  • Во время движений нужно держать спину ровно.
  • Не допускается выполнение какого-либо упражнения одной и той же ногой более 45 секунд.
  • За полчаса до фитнес-тренировки желательно выпить 200-300 мл чистой воды. Это позволит избежать обезвоживания организма.
  • Одежду следует выбирать легкую, комфортную, из дышащих тканей.
  • Обувь должна быть удобной, на ровной твердой подошве, и хорошо фиксировать ногу.
  • Для повышения эффективности таких тренировок можно заниматься с гантелями, резиновым мячом или эластичной лентой.
  • Сам степ должен быть нескользким.

Его ширина и длина должны быть комфортными для выполнения нагрузок. Идеально, когда длина не меньше 1 м, а ширина — около 40 см. Такие размеры позволят помещать на степ всю стопу, и размещать ноги на нужном расстоянии друг от друга. Если есть возможность выбора, то лучше приобрести тот снаряд, который регулируется по высоте и имеет прорезиненное рифленое покрытие.

Польза фитнеса со степом


Если соблюдать все рекомендации специалистов, можно получить от фитнес-тренировок со степом огромную пользу:

  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Такая кардионагрузка хорошо тренирует сердечную мышцу, увеличивая ее в размерах. Таким образом, сердце может прокачать больший объем крови. Пульс становится более ровным и спокойным, даже при физических нагрузках. Повышается эластичность сосудов, нормализуется артериальное давление и проводится профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Все органы и ткани организма получают достаточное количество кислорода, улучшается кровообращение.
  • Оказывается благотворное влияние на суставы, так как они лучше омываются суставной жидкостью и к ним поступают необходимые питательные вещества.
  • После травм суставов такая аэробика показана в щадящем режиме.

Благодаря сгибательно-разгибательным движениям восстанавливается их подвижность.

  • Ускоряются все обменные процессы в организме.
  • Все мышцы после такой тренировки приходят в тонус.
  • Снижается вес.

Регулярные занятия степ аэробикой (более 30 минут) позволяют эффективно сжигать лишние жировые отложения.

  • Повышается выносливость и улучшается работа легких.
  • Появляется прилив энергии и хорошее настроение.

Негативное влияние степ аэробики на суставы и противопоказания к тренингам


Неправильный подход к тренировкам оказывает негативное влияние на организм:

  • Переутомление.

Желая быстро похудеть, некоторые люди начинают тренироваться ежедневно и более 1 часа в день. Такой режим способствует накоплению в организме чувства усталости, вследствие чего нарушается сон, появляется негативное отношение к тренировкам, ухудшается настроение. Из-за потери энергии ухудшается работа иммунной системы организма, и появляются проблемы со здоровьем. Чтобы избежать этого, лучше тренироваться через день, давая возможность организму как следует отдохнуть.

Несоблюдение правил, скользкая обувь или ошибки в движениях увеличивают риск вывихнуть или сломать ногу, упасть, растянуть мышцы и связки. Поэтому на занятиях важна внимательность и осторожность.

  • Неправильная обувь либо прыжки на полностью выпрямленных ногах могут негативно влиять на суставы и позвоночник, вызывая в них болевые ощущения.
  • К негативным последствиям может привести игнорирование противопоказаний к выполнению упражнений на степах:
  • Травмированные суставы. Это касается незаживших травм.

Такие тренировки эффективны и полезны лишь в период восстановления после основного лечения.

  • Заболевания позвоночника и суставов.

Такие нагрузки полезны лишь в качестве профилактики. При уже имеющихся заболеваниях они дают противоположный эффект.

  • Из-за большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему упражнения со степами противопоказаны людям с такими заболеваниями, как стенокардия, гипертония, аритмия и т.д.

Им подходят более спокойные разновидности фитнеса.

  • Заболевания почек и печени.

Базовый комплекс упражнений со степом

Как и во многих других видах фитнеса, в степ аэробике есть базовые упражнения, которые должен освоить каждый новичок:

  • Встать перед платформой. Поставить на нее сначала правую стопу, затем рядом расположить левую. После этого опустить ноги на пол в том же порядке.
  • Исходная позиция та же. Поставить на платформу правую стопу, затем поставить рядом левую. Опускание на пол осуществляется сначала левой, затем правой ногой.
  • Поставить правую стопу на платформу, согнув ногу в колене. Поднять и сразу же поставить на пол левую стопу. Затем опустить правую стопу к левой и сделать то же самое, начав с левой ноги.
  • Поставить правую стопу на платформу. Ногу не сгибать. Оторвать от пола левую ногу и согнуть ее в колене назад. Затем поставить левую стопу на пол и опустить к ней правую. Сделать то же самое, поставив на степ левую ногу.

Когда эти движения перестанут вызывать путаницу, можно будет переходить к более усложненному комплексу упражнений, учитывая все рекомендации специалистов.

medaboutme.ru

Польза и вред степ-аэробики для организма. Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях

Автор Марина На чтение 4 мин. Опубликовано

Степ-аэробика – одно из направлений фитнес-тренировок, основанное на принципе движения по индивидуальной платформе. В переводе с англ. степ (step) – шаг. Степ-аэробика – система занятий с применением степ-платформы. Движение по ней имитирует шаговое движение вверх-вниз, вправо-влево.

Групповая тренировка, как правило, проводится под музыку, с использованием танцевальных движений. Такой вид занятия сочетает в себе не только интенсивную аэробную нагрузку, но и создает позитивный настрой, позволяет «рисовать» на платформе целые танцевальные композиции.

Польза степ-аэробики для организма

  • улучшается работа сердца,
  • увеличивается объем сердечной мышцы,
  • нормализуется пульс и артериальное давление,
  • профилактика инфарктов,
  • улучшается кровообращение,
  • повышается уровень гемоглобина,
  • улучшается легочное кровоснабжение,
  • насыщаются клетки кислородом,
  • нормализуется метаболизм,
  • уходит масса тела,
  • увеличивается подвижность суставов,
  • повышается мышечный и жизненный тонус,
  • развивается выносливость,
  • улучшается настроение.

На протяжении всей тренировки большую часть времени задействованы именно ноги. Поэтому занятия позволяют гармонично формировать зоны, проблемные для каждой женщины — бедер, голени, ягодиц и живота. Причем нагрузка ложится на глубокие мышцы внутренних, внешних, задних поверхностей бедер. Занятия на степ-платформе укрепляют связки и сухожилия.

Мышцы рук также можно задействовать, добавив определенные упражнения и движения ими.

Дополнительным преимуществом подобного тренажера служит тренировка координации движения, пластичности, выносливости.

Помимо этого, во время работы происходит кардионагрузка, что позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. Так что это отличная альтернатива для тех, кто не любит бег. К тому же, степ-аэробика безопасна для суставов.

Противопоказания степ-аэробики

  • серьезные патологии опорно-двигательного аппарата,
  • вывихи, растяжения и ушибы,
  • хронические сердечно-сосудистые заболевания,
  • аритмия, стенокардия,
  • онкологические заболевания,
  • почечная недостаточность,
  • венозная недостаточность.

Не стоит себя чрезмерно нагружать, так как перетренерованность никому еще не пошла на пользу. Она способна ослабить иммунитет и организм в целом.

Особенности степ-платформы

Ее уникальность заключается в простоте и долговечности. Устройство представляет собой широкую пластмассовую скамью с прорезиненными верхними и нижними поверхностями. Подобные вставки из резины необходимы для лучшего сцепления подошвы со скамьей.

Степ-платформа имеет добавочные съемными опорами, которые позволяют поднимать и опускать высоту скамьи. Чем выше платформа, тем большую нагрузку испытывают мышцы, тем сильнее идет нагрузка на проблемные зоны.

Размер степ-платформы

Новичкам полезно начинать знакомство со степ-платформой с простых шагов нижнего уровня. Те, кто освоил начальную программу, могут добавлять нагрузку за счет увеличения высоты доски, подскоков, усложнения темпа и использования «связок» — плавно чередующихся танцевальных элементов.

Купить оборудование можно в любом спортивном магазине.

Правила проведения степ-аэробики

1. Занятие следует начать с разминки, которая поможет разогреть мышцы, настроит их на дальнейшую работу в течение 35-40 мин. Начинайте с базовых шагов.

2. Переход к усилению нагрузки должен быть постепенным и достигать максимума к середине тренировки.

Полезно сочетать движение с небольшим отягощением – утяжелителями, гантелями, мячами. Степ-тренировка может включать в себя не только шаговые элементы, но и отжимания с опорой на платформу, прокачка пресса из положения, лежа на скамье, упражнения в положении, лежа, с упором голеностопа на скамью. В таких случаях, дополнительно работают мышцы плечевого пояса, поясничного отдела, пресса.

3. Закончить занятие желательно постепенно, снижая нагрузку, давая прийти в норму пульсу и дыханию. Полезно в заключение сделать несколько упражнений на растяжку и расслабление мышц.

В групповых занятиях существует опасность шаблонного отношения к нагрузкам. Нагрузка, как правило, дается общая, и не каждый член группы может быть к ней готов. Необходимо ориентироваться на субъективные ощущения. Головокружение, потеря координации, сильное сердцебиение могут служить сигналом к уменьшению нагрузки, небольшой передышки или полному отказу от тренировки. Опытный инструктор всегда заметит ухудшение самочувствия, но новичку следует помнить, что здоровье — в его собственных руках.

Занятия на степ – платформе имеют ряд особенностей. Они связаны с относительной неустойчивостью конструкции. Поскольку движение на платформе ограничено ее небольшими размерами, следует быть особенно внимательным. Умение приспособиться к тренажеру приходит не сразу.

Соблюдая эти правила, занятия степ-аэробикой станут приятными и полезными.

Ошибки в использовании степ-платформы

1. Пятка свисает с платформы, поэтому упор делается на переднюю часть ступни. Это чревато потерей равновесия и растяжением свода стопы.

2. Ступня ставится не на центральную часть доски, а на край. Смещается центр тяжести и платформа, под действием веса человека, может опрокинуться.

3. Невнимательность во время движения или подскока может привести к скольжению ноги по доске, что может закончиться падением с платформы.

В качестве спортивного инвентаря, степ-платформа незаменима в групповых занятиях аэробикой. Однако, при желании, его можно использовать и дома, двигаясь по платформе под музыку. Приятная усталость мышц, хорошее настроение, радость от мысли о потраченных калориях, свидетельствуют о не зря проведенном времени.

А вы испытывали на себе позитивные изменения от степ-аэробики?

Аэробика для начинающих в домашних условиях

Предлагаем вашему вниманию интенсивную тренировку, которая прекрасно подойдет для новичков. Делайте упражнения без степ-платформы, после пробуйте с платформой.


data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

mnogohitrostei.ru

Степ аэробика дома и в фитнес клубе

Степ аэробика — это модное направление фитнеса, которое позволяет быстро и увлекательно обрести идеальную форму. Можно ли освоить этот вид тренировок дома или все же лучше отправиться в фитнес-клуб.

Степ — один из самых увлекательных способов подтянуть фигуру и зарядиться энергией.

Особенности тренинга

Степ аэробика заслуженно стала одним из самых популярных видов кардиоупражнений. Главная причина, несомненно, кроется в её высокой результативности. Всего за месяц занятий силуэт заметно подтягивается, а при условии правильного питания лишние килограммы просто тают на глазах. При этом сама по себе тренировка хорошо воспринимается организмом и кажется привычной. Ведь шаг на степ платформу очень напоминает хождение по ступенькам.

Другим достоинством степ аэробики является её динамичность. Ни одно занятие не похоже на другое. Как только вы разучите базовые элементы и простейшие связки, настанет пора для творчества. Вы сможете придумывать собственные «танцы» и необычные комбинации. Тренировки проходят под весёлую ритмичную музыку и точно не дадут вам заскучать!

Степ аэробика практически не имеет противопоказаний. Как и остальные виды спорта, она не рекомендована людям, страдающим заболеваниями сердца и бронхиальной астмой. Кроме того, не стоит заниматься степ аэробикой дома без предварительной консультации врача при болезнях суставов.

Степ аэробика в клубе

Тренировки в фитнес-клубе подойдут вам если:

  • Вы общительный компанейский человек и чувствуете себя комфортно и уверенно в окружении себе подобных.
  • Вам близок дух соперничества, и, глядя на других людей, вы всегда стараетесь сделать еще лучше, даже если пока выполнить все движения идеально у вас не получается.
  • Вас не пугает выражение «в большой семье клювом не щелкай». Да-да, в большинстве фитнес-клубов народу очень много и если вы задержались и опоздали на занятие, вам может и не достаться хорошая степ платформа и место в передних рядах, откуда тренера будет хорошо видно.

Занятия степом в фитнес-клубе — для тех, кто любит большие компании и групповую активность.

Какие преимущества даст вам фитнес-клуб:

  1. Разучивание шагов многим даётся проще на уроках с инструктором. Он покажет вам, как правильно выполнять все движения, укажет на явные ошибки в технике и даст мотивацию.
  2. Энтузиазм, который подогревается атмосферой фитнес-клуба. Многие отмечают, что заниматься дома очень трудно, так как постоянно отвлекаешься на разные дела. Этой проблемы не будет, если вы будете ходить в зал. Более того, купленный абонемент и потраченные деньги часто становятся лучшей мотивацией к продолжению программы.
  3. Возможность заниматься в компании подруги или найти новых знакомых. Общее дело сближает, и занятия в фитнес-клубе не являются исключением! Если вы любите общаться, степ аэробика дома может показаться вам слишком скучной. Отправляйтесь в клуб и делитесь положительными эмоциями от спорта с другими людьми!

Минусы занятий в фитнес-клубе:

  1. Никто не станет вас ждать, если вы задержитесь на работе на 10 минут дольше, ведь занятие степ аэробикой в клубе начинается по расписанию. Если пунктуальность не является вашей сильной стороной, придется собрать волю в кулак.
  2. Тренер во время занятия будет ориентироваться на средний уровень обучающихся. Главная его задача – сделать тренировку интересной и полезной для максимального количества людей, что нелегко, ведь все мы разные. Поэтому если вы совсем новичок, первое время вам будет достаточно сложно. Верно и обратное – если вы занимаетесь степом уже не первый год, вам будет слишком просто и захочется большего. Степ аэробика очень вариативна, в частности, существует такое направление, как «танцевальный степ». Если классические тренировки вам уже не столь интересны, рекомендуем попробовать это направление!
  3. В фитнес-клубах много народу – практически всегда. В раздевалке и в зале во время занятий. Все оборудование общее и правила гигиены соблюдаются, увы, далеко не всеми. Поэтому будьте внимательны, всегда носите с собой полотенце и не ложитесь голым телом на коврики и прочее оборудование общего пользования.

Степ аэробика в домашних условиях

Подойдет вам если:

  • Вы самостоятельный и ответственный человек и вам не нужен кто-то, кто будет вас контролировать и мотивировать.
  • Вы индивидуалист, с трудом переносите большие скопления народу, и вам чужда всякая групповая активность.
  • Вы чувствуете себя неуверенно, если кто-то рядом выполняет движения лучше и быстрее, чем вы.
  • У вас есть своя степ платформа, коврик, а, главное, место в квартире, где можно безбоязненно делать не только энергичные шаги, но и прыжки, и пируэты. Также немаловажно наличие доступа в интернет или диска с руководством по выполнению упражнений.

Степ аэробика прекрасно подходит для занятий дома или на свежем воздухе.

Каковы преимущества занятий степ аэробикой дома:

  1. Возможность работать в своём темпе. Если вам плохо даются базовые элементы и связки, вы можете разучивать их как угодно долго. Вам не нужно будет оглядываться на тех, с кем вы тренируетесь, и волноваться из-за того, что что-то не получается.
  2. Вы не будете зависеть от расписания фитнес клуба. Степ аэробика подходит для занятий в любое время суток. Поэтому вы всегда найдёте время в своём графике.
  3. Проводите тренировку под любимую музыку. Не всем нравятся мелодии, выбираемые тренером. Вы сможете составить плейлист для домашней степ аэробики самостоятельно.
  4. Для начала тренировок необходим минимум оборудования и свободного пространства. Вы с лёгкостью найдёте место для степ аэробики даже в небольшом и заставленном помещении. Вам необходимо всего несколько квадратных метров для установки специальной платформы и обеспечения свободы движений. Многие тренеры советуют провести первые занятия без платформы для того, чтобы не отвлекаться на неё и легче разучить необычные движения.

Недостатки самостоятельных занятий:

  1. Для того чтобы заниматься дома вам потребуется гораздо больше силы воли, ведь вас никто не будет заставлять и подбадривать.
  2. Если вы человек семейный, то будьте готовы к тому, что все домашние, включая кота, будут с радостью глазеть на ваши попытки сделать свою фигуру идеальной. Главной вашей задачей будет не поддаваться на провокации вроде: «Да зачем тебе это нужно?».
  3. Самостоятельно контролировать технику выполнения упражнений и связок намного сложнее.

Что же выбрать?

Если вы только думаете о том, что лучше: степ аэробика дома или в фитнес-клубе, проведите пробное домашнее занятие и оцените свои силы. Мы подобрали несколько видеороликов, которые помогут вам освоиться. Эти тренировки подходят для новичков. Для собственной безопасности не забывайте важнейшее условие. Правильная степ аэробика предполагает, что стопа всегда полностью стоит на платформе. Также важно то, что степ аэробика всегда начинается с лёгкой разминки.

Ещё на нашем сайте есть масса материалов, посвященных степ аэробике. Вот некоторые из них:

В итоге можно сказать, что степ аэробика дома и в фитнес-клубе имеет одинаковую эффективность. Ваш выбор должен быть основан исключительно на индивидуальных пожеланиях и предпочтениях. Попробуйте степ аэробику всего один раз, и мы уверены, что вы навсегда полюбите этот вид фитнеса вне зависимости от того, где будете им заниматься!

just-fit.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...