Стоит ли заниматься спортом


Зачем заниматься спортом? Десять причин | Физкультура и спорт

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ваш внешний вид становится нечётким, артериальное давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы — дряблыми и болезненными, вы быстро утомляетесь, настроение портится, нередко наступает период депрессии. Простая медицинская норма движения человека — 15000 шагов (10 км) в день.

Если бы вы жили много веков назад, то вам приходилось бы много двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. п. Кроме того, вы бы бегали наперегонки, танцевали национальные танцы, состязались в метании, катались с гор, играли в различные игры, требующие хорошей физической подготовки.

' + ' ' + '

В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не требуется больших физических усилий, но вам по-прежнему нужны физические упражнения. Для чего же необходимы упражнения?

1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом, это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процеcc старения организма.

2. Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается, иногда исчезают и прыщи. Активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. При регулярных занятиях улучшается работа капилляров (мелких сосудов), от состояния которых зависят самые важные функции органов тела.

3. Занятия спортом тонизируют мышцы, делают их сильными и выносливыми. Они становятся более упругими, а вы — подтянутыми, привлекательными, сексуальными и гибкими. Ваши суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой.

4. Благодаря спортивным упражнениям, можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которое выделяет мозг. Они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка».

5. Занятия спортом помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень энергии вашего тела. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня.

6. Регулярные упражнения способствуют более глубокому и спокойному сну ночью, потому что стимулируют производство эндорфинов, помогающих освободиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня (люди малоподвижные часто испытывают опустошённость в конце рабочего дня, чего не бывает с активными людьми, которые просто ощущают чувство приятной усталости). Спортивные упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния и бессонницу не только потому, что снимают нервное напряжение, но и потому, что сокращают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса.

7. Занятия спортом также укрепляют веру в собственные силы, повышают самооценку: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние.

8. Упражнения стимулируют обмен веществ (разгоняют метаболизм) и перистальтику кишечника. Занимаясь спортом, легче отказаться от курения. Известно, что спортсмены, которые бросили курить, проще справляются с большими нагрузками, поскольку у них улучшается снабжение тканей кислородом, которое, конечно, становится хуже, когда человек курит.

9. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстановиться после перенесенных тяжелых заболеваний, хирургических операций, травм, родов, поскольку у сильных мышц шире возможности утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее восстанавливаются и функции органов и тканей. Сильные, тренированные мышцы обладают значительно большим потенциалом восстановления, нежели слабые и дряблые. В некоторых больницах пациентам, которым предстоит операция на грудной клетке или брюшной полости, прописывают нескольких недель выполнять специальную программу упражнений до начала запланированной операции.

10. Вы, возможно, захотите заниматься спортом для того, чтобы отдохнуть или повысить настроение. Тесты, проведенные М. Кармаком и Р. Мартенсом, показывают, что люди, которые занимаются бегом именно по этой причине, получают гораздо больший эмоциональный заряд от занятий, чем те, которые упражняются только потому, что кто-то рассказал, как это полезно.

Каждый человек может найти свои собственные причины, которые побуждают его начать заниматься физическими упражнениями. Одна девушка в течение целого года занималась поднятием тяжестей и каратэ в целях самообороны. Другая решила избавиться от болей в спине, проплывая по миле пять раз в неделю и выполняя специальные упражнения для мышц брюшного пресса и спины. Я лично знаю парня, который стал отличным боксёром. Видели бы вы, каким слабым и тощим он был до начала занятий. Его постоянно обзывали дистрофиком, потому что у него торчали рёбра. Через год регулярных занятий боксом ему уже никто не говорил ничего подобного…

Помните, что начать заниматься и даже принять участие в соревнованиях не поздно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья.

И когда я вижу мужчин и женщин не юного возраста, которые тягаются с молодёжью на равных в фитнес-клубе, я проникаюсь глубокой уверенностью, что здоровье — это норма, мускулистость и подтянутость — это божий дар.

Такие люди могут позволить себе многое даже в возрасте 50 и более лет: заняться любовью, пройтись бодрой походкой по улице, достойно выглядеть на пляже, не бегать к врачам каждую неделю. Движение — это жизнь!

Роман Помазанов
ФИТНЕС ДЛЯ УМНЫХ ЛЮДЕЙ
ggym.ru

shkolazhizni.ru

Статья "Почему необходимо заниматься спортом?"

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Баранова О.А.

Спорт необходим для здоровья человека. Это неоспоримая истина. Такого мнения придерживается большинство ученых и врачей. Так в чём же заключается важность физкультуры и спорта? Рассмотрим несколько основных причин, доказывающих необходимость занятий спортом, хотя их намного больше.

Первая причина: здоровье и красота

Вопрос, необходим ли человеку спорт, получил множество ответов. Но множество людей об этих ответах даже и не подозревают. Причина такого незнания заключается в простом ответе, им никто не объясняет, для чего необходим спорт в их жизни. Во-первых, контактные виды спорта помогают приобрести навыки в защите себя и своих близких. Во-вторых, фитнес и физические нагрузки помогают поддерживать себя в хорошей форме, сохранить свое здоровье и продлить молодость.

Самая распространенная причина на сегодняшний день, особенно для девушек, – это возможность сделать свою фигуру стройной и красивой. Спорт – один из способов добиться такой цели. В самом начале занятий фитнесом, человек может чувствовать себе не совсем неполноценным из-за лишнего веса. Но со временем он видит, что его внешний вид преображается. И это начинает приносить радость и чувство удовлетворенности собой.

Вторая причина: защита от депрессии

А необходим ли спорт кроме физического здоровья? Ученые доказали, что спорт очень сильно влияет на наше настроение. В то время, как человек начал активно заниматься спортом, у него усиливается кровообращение и учащается дыхание. Его клетки начинают получать больше кислорода, исчезает усталость и сонливость. Поэтому родители с раннего детства рассказывают детям о том, что ежедневно по утрам нужно делать зарядку. Потому что она помогает быстрее пробудиться.

Ученые доказали, что спорт – это профилактика различных заболеваний, включая также болезни нервной системы. Человек занимающийся физическим занятиями всего два-три часа в неделю, сможет защитить себя от разных расстройств психики – стрессов, неврозов.

Третья причина: самоуверенность

Кроме перечисленного, известно, что спорт способствует повышению самооценки, придает уверенность в своих силах. У него появляется вера, что он способен постичь большего. Особенно это проявляется при занятиях на свежем воздухе. Например, альпинизм, лыжи, бег, велоспорт. Эти виды спорта, помогают избавиться от негатива и плохого настроения.

Четвертая причина: развитие иммунитета

Также не оспаривается факт, что спорт укрепляет иммунитет. Но нужно учесть ряд факторов. Слишком длительные физические нагрузки истощают наш организм, соответственно снижают его защитные силы. Следовательно, нагрузки должны быть дозированными и не вредить организму. Для этого подходят такие виды спорта, как плавание, йога, фитнесс, лёгкая атлетика.

Наиболее подходящее место для занятий спортом – это природа. Например пойти в парк, так как там воздух содержит меньше вредных для организма газов. Спортом необходимо заниматься регулярно, но умеренно. Выполнение упражнений через силу не допускается, так как это не будет способствовать улучшению здоровья и повышению иммунитета. Сильные нагрузки создают стрессовую ситуацию для нашего организма.

Нужен ли спорт в вашей жизни или нет – каждый человек решает для себя сам. Но те люди, которые полюбили физические нагрузки, уже давно не задаются вопросом – «для чего нужен спорт?».

infourok.ru

Как не угробить себя, встав на путь здорового образа жизни

Полезен ли спорт для здоровья? На первый взгляд – да. Физическая активность благотворна для сердца, для мозга, для снижения сахара в крови. Занятия физкультурой и спортом в старшем возрасте продлевают жизнь и сокращают риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. Однако недавние исследования показывают, что активное занятие спортом в пожилом возрасте увеличивает риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. И здесь нет противоречия. Ключевое слово «активное» занятие спортом. Возрастным зожникам* рекомендовано заниматься спортом очень разумно, иначе чрезмерные нагрузки могут привести к инфаркту или инсульту, а не спасти от него.

На что надо обращать внимание людям серебряного возраста при занятиях спортом, «КП» рассказал Александр Мелия, заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог.

Без осмотра врача лечебной физкультуры принимать решение об активных самостоятельных тренировках человеку, у которого за плечами груз прожитых лет, может быть опасно. Именно доктор оценивает риски, учитывает, какие есть заболевания у пациента, в какой физической форме он находится.

Как человек себя чувствует, какая у него есть двигательная активность в течение дня, - все это важно иметь ввиду, планируя нагрузки. Без такой оценки велик риск получить осложнения, риск того, что занятие спортом будет приносить не радость, а боль или даже серьезно вредить здоровью.

Заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог Александр Мелия.

Важно смотреть на дозировку упражнения (интенсивность, длительность), а она определяется врачом индивидуально. Нет общего рецепта «по одной таблетке три раза в день». Разные типы упражнений надо подбирать индивидуально, иначе спорт может развить заболевания и ухудшить состояние человека. Или наоборот: интенсивность слишком маленькая и эффекта никакого. Надо понимать, что человек не может делать в 75-ть лет то, что с успехом делал в 35, хотя, возможно, ему и хочется, и мозг его не забыл былые спортивные успехи.

Что проверить перед посещение врача ЛФК?

- работу сердечнососудистой системы (ЭКГ),

- артериальное давление (устанавливается, есть ли гипертония),

- состояние суставов (нет ли артритов коленного, тазобедренного сустава).

Для специалиста важно понимать, есть ли у пришедшего к нему человека аритмия, и если да, то какой характер она носит, постоянный или внезапный, периодический. Также врач посмотрит на состояние мышц, учтет, какая физическая активность пациента в течение дня.

Ходьба лучше бега. А еще лучше – силовые

Американская ассоциация по физическому здоровью рекомендует как минимум 150 минут физической активности в неделю для человека серебряного возраста. Сюда обязательно входят силовые и аэробные (кардионагрузка) упражнения. Для кардионагрузок лучше всего подойдет простая ходьба, хотя и спортзал никто не отменял, там можно позаниматься на тренажере эллипс или велотренажере, если нет проблем с суставами.

Безусловно полезны умеренные силовые тренировки, особенно если вы часами работаете в офисе.Фото: EAST NEWS

А вот к повальному увлечению скандинавской ходьбой стоит отнестись без фанатизма. Не нужно чрезмерно нагружать себя и вымучивать рекорды. Ищите свой ритм и обязательно давайте себе отдых (проблемы с суставами - противопоказание для скандинавской ходьбы)

Особенно полезны возрастным спортсменам силовые упражнения, хотя об этом часто забывают. Здесь подойдут и занятия с гантелями, с утяжелением на руки и на ноги особые типы силовых упражнений, работа на силовых тренажерах. Такая нагрузка укрепляет мышцы, которые из-за сидячего образа жизни постепенно атрофируются.

Бег после 50 скорее не рекомендован. Состояние суставов не то, чтобы адекватно реагировать на такую нагрузку. Лучше заменять его ходьбой.

Аккуратнее с приседаниями. Иначе вместо красивой пятой точки можно обрести походку всадника, только что сошедшего с лошади. В интернете есть много «учителей», которые призывают людей старшего возраста делать по 100 – 200 приседаний в день. Вообще, это полезное упражнение, оно хорошо укрепляет мышцы ног. Но чрезмерная нагрузка может привести к большим проблемам с коленными суставами. Приседать нужно в плавном темпе и до угла 90 градусов, не ниже. Можно делать приседания у стенки или на большой мяч для фитнеса – фитбол.

Бегать нельзя, приседать осторожно, для танцев пока форма не подходящая. Не пойти ли на йогу? Что может быть полезнее?! Оказывается, в йоге есть упражнения, при которых велик риск защемления межпозвоночных дисков, например, так называемый «плуг». Возрастным новичкам лучше подумать про адаптированную под их физические возможности йогу и про занятия с тренером, который понимает особенности немолодого организма и сможет подобрать те упражнения, которые будут адекватны возрасту. У людей старшего возраста при попытке вывернуть сустав, сесть в позу «лотоса», например, может быть повреждение тазобедренных суставов, а попытки слишком активно растянуться могут привести к травмам сухожилий. Поза «березка» и вовсе неестественна для человека, потенциально травмоопасна. Еще лучше, чем адаптированная йога, для возрастного ЗОЖ подойдет китайская практика Тай чи, нагрузка там более посильная, развивается концентрация, поддерживается и физическая форма, и мозговая активность.

Людям за 50 вредны так называемые «ударные виды спорта», бокс, каратэ, - все те, где нужно сильно бить ногами или руками. У каратистов-любителей часто повреждается тазобедренный сустав, что может привести к его тяжелому заболеванию. А у тех, кто в старшем возрасте все же выбирает бокс, велик риск воспаления рук. И даже если в 20-ть лет вы прекрасно боксировали, уже после 50-ти стоит подумать о другом виде спорта, поскольку организм не способен больше быстро адаптироваться к микротравмам кистей, получаемым при сильных ударах. Нужно помнить, что силовые грубые виды спорта часто приводят к травмам, переломам, вывихам суставов, разрывам связок и сухожилий.

Футбол и волейбол приносят много радости, воодушевляют. Но играя в футбол можно легко травмировать ноги, а при игре в волейбол из-за прыжков распространена травма менисков и локтевых сухожилий при ударах рукой по мячу. Однако стоит учесть, что если вы всю жизнь занимались волейболом и знаете особенности этого вида спорта, то заниматься им можно и в старшем возрасте, просто берегите себя.

ВАЖНО!

Все слишком активные или слишком резкие занятия спортом и физкультурой, чересчур сильные растяжки могут быть вредны начиная с возраста 45-ти лет. Золотое правило тренировок - нагрузки надо повышать постепенно, как и темп. Не надо прыгать сразу с места в карьер, входите в физическую активность плавно. Полезно заниматься теми физическими нагрузками, которые приносят удовольствие. Упражнения для самостоятельных тренировок подбирайте с грамотным инструктором. Если денег на постоянные занятие с тренером нет – возьмите несколько занятий на пробу, а потом переходите к самостоятельным тренировкам, учитывая полученные рекомендации.

* - сторонники ЗОЖ – здорового образа

www.kp.ru

Как начать заниматься спортом и не навредить здоровью

Спорт не гарантирует здоровья, наоборот, непродуманные занятия могут стать причиной травмы и надолго оттолкнуть вас от тренировок. Если вы решили, что обойдётесь без тренера, учитывайте несколько важных моментов, чтобы занятия были комфортными, безопасными и приятными.

1. Отслеживайте пульсовые зоны

Часто новички, не знакомые с правилами беговой тренировки, срываются с места в карьер. Покрутив суставами на месте, они бегут изо всех сил, так что пульс поднимается до 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Поскольку новичок не может выдержать такой темп, очень скоро он задохнётся, почувствует тошноту и остановится.

Более того, такие нагрузки могут плохо сказаться на сердечно-сосудистой системе, особенно если у начинающего спортсмена есть лишний вес. В итоге тренировка окажется неэффективной и, скорее всего, будет последней. Чтобы избежать этого, обязательно следите за пульсом и повышайте нагрузки постепенно.

Для начала посчитайте свою максимальную ЧСС.

220 − ваш возраст = ЧСС максимальная.

Начинайте кардиотренировку с разминки. Это лёгкая активность на пульсе в 50–60% от максимума. За ней следует жиросжигающая зона на пульсе в 60–70% от предельной ЧСС. Активность в этой зоне ощущается довольно комфортной, не вызывает тошноты и сильной одышки и при этом помогает сжечь побольше жира.

Аэробная тренировка начинается с пульса в 70–80%. Она улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает объём лёгких и продолжает сжигать жир.

Вот примерный план для первой пробежки: 10 минут в зоне разминки, 10 минут в зоне жиросжигания и 10 минут в аэробной зоне. Постепенно увеличивайте время, проведённое в аэробной зоне, до 15 минут, и не забудьте про 5-минутную заминку на пульсе в 50–60%.

Чтобы отслеживать свою ЧСС и пульсовые зоны во время бега, используйте кардиодатчики или фитнес-браслеты. Многие не любят нагрудные датчики: их неудобно надевать и снимать, они давят и сползают. В то же время, по сравнению с фитнес-браслетом, они обеспечивают более точные показатели ЧСС.

Есть хороший вариант датчика, который надевается на плечо или предплечье, — Polar Oh2. Он бюджетный, удобный и точный. Оптический датчик на ремешке подключается к любым смартфонам на iOS и Android или спорт-гаджетам Polar — спортивным часам, трекерам активности или велосипедным компьютерам — и показывает вашу ЧСС.

Polar Oh2

Данные о пульсе можно посмотреть на телефоне или спортивных часах. Конечно, второе гораздо удобнее во время активности.

Купить

Если же вы вообще не хотите иметь никаких датчиков ни на груди, ни на плече, есть вариант смарт-часов со встроенным оптическим датчиком — Polar M430. Оптический датчик этой модели лишь на 1–2% уступает нагрудным по точности и абсолютно выигрывает по удобству.

Polar M430

Для опытных бегунов эти часы будут полезны, а для новичков это абсолютный маст-хэв. Часы подсказывают вам, как нужно тренироваться и сколько времени потребуется на восстановление после тренировки. В приложении или веб-клиенте Polar Flow вы найдёте программы тренировок, расписанные по дням, дополнительные силовые упражнения с видео, интервальные тренировки.

Кроме того, часы помогут отследить ваш прогресс. С помощью параметра Running Index вы узнаете о своём VO2 max — максимальном потреблении кислорода — и других фитнес-показателях.

Более продвинутым бегунам Polar M430 поможет установить правильный каденс, или частоту шагов, составить программу для подготовки к забегу и улучшить свои результаты.

Купить

2. Слушайте подходящую музыку и подумайте о безопасности

Многие бегуны и велосипедисты любят слушать музыку во время тренировок, и это неспроста. Музыка поднимает настроение и увеличивает удовольствие от тренировки, энергичные композиции помогают поддерживать темп, а медленные — быстрее восстановить пульс после пробежки.

У прослушивания музыки много плюсов, но есть и минусы, а именно — безопасность. Велосипедистам и бегунам не советуют заниматься в наушниках из-за возможных опасностей: вы не сможете вовремя услышать автомобиль, есть риск попасть под колёса.

К счастью, вовсе не обязательно отказываться от музыки или переносить тренировки в зал. Современная технология костной проводимости оставляет ваши уши открытыми и при этом обеспечивает вас музыкальной мотивацией.

AfterShokz Trekz Air

Например, в наушниках AfterShokz Trekz Air звук проходит через кости скул к ушам. При этом вы прекрасно слышите и музыку, и то, что происходит вокруг вас.

Купить

Если вы занимаетесь в зале, на стадионе или в лесу и автомобили не представляют для вас угрозы, можно слушать музыку и в обычных наушниках, но лучше отдать предпочтение беспроводным: они не зацепятся за тренажёры и не запутаются в кармане.

Есть просто хорошие беспроводные наушники с высоким качеством звука, например Byron BT от Beyerdynamic с тремя силиконовыми насадками разных размеров. Выбираете под своё ухо и слушаете с комфортом — прекрасный звук, ничего не выпадает и не болтается во время движения.

Byron BT / north-america.beyerdynamic.com

Можно переключать треки прямо на наушниках, принимать звонки с телефона, не снижая темпа, и слушать музыку 7,5 часа подряд.

Купить

Также есть специальные модели для спорта и фитнеса, такие как iSport Victory Wireless от Monster. Если прошлые наушники ещё могли случайно выпасть из уха, то iSport Victory Wireless точно этого не сделают. Здесь помимо силиконовой насадки есть ещё и специальная дужка, которая повторяет изгиб уха и надежно в нём крепится.

Monster Isport Victory In-Ear Wireless / standard.co.uk

При этом наушники покрыты антибактериальным напылением и защищены от пота и пыли. Вы спокойно можете их мыть, и на ухе не будет раздражения.

Купить

3. Меняйте привычки в повседневной жизни

Для хороших результатов в спорте и фитнесе важны не только ваши тренировки, но и то, как вы ведёте себя в повседневной жизни. Активность, питание, сон, стрессы — всё это влияет на ваши спортивные показатели и снижает риск травм.

Недостаток сна снижает уровень тестостерона, что негативно влияет на композицию тела, мешает вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Старайтесь спать 7–8 часов в день и ложиться примерно в одно и то же время, чтобы проще было уснуть.

Стресс, особенно сильный и продолжительный, негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, повышает давление, снижает способность к концентрации и уменьшает мотивацию. Кроме того, стресс увеличивает количество кортизола, который подавляет выработку тестостерона и угнетает иммунитет.

Помимо сна и стресса стоит позаботиться и о ежедневной активности. Сидячий образ жизни пагубно влияет на осанку, снижает энергозатраты и делает все ваши попытки бороться с лишним весом менее эффективными.

Кроме того, для избавления от лишнего веса диетологи советуют пить больше воды — это имеет доказанный положительный эффект для похудения даже без подсчёта калорий.

Чтобы исправить все ошибки в повседневной жизни, вам нужен хороший фитнес-трекер, который поможет отследить ежедневную активность, качество сна, воды и стресса.

Для ежедневного мониторинга подойдёт фитнес-браслет Polar A370 с функцией непрерывного отслеживания пульса в течение дня. Он поможет вам взять под контроль всё: дневную активность, сон, энергозатраты и тренировки.

Polar A370 / t3.com

Браслет покажет, как хорошо вы спали, сколько раз просыпались среди ночи и насколько отстали от намеченных часов сна, подскажет, когда вы засиделись и пора размяться. Кстати, Polar A370 можно использовать и для тренировок: браслет отслеживает ваши результаты в разных видах активности, регистрирует пульсовые зоны и самостоятельно определяет интенсивность нагрузок.

Конечно, он не заменит специализированные спортивные часы со множеством функций, но этого и не требуется. Это ваш друг и помощник на каждый день, а не только на время тренировки.

Купить

Есть и ещё более продвинутые боди-менеджеры, которые умеют отслеживать даже уровень стресса, такие как Healbe Gobe 2. Как и другие гаджеты подобного плана, Gobe 2 фиксирует активность, энергозатраты и сон, но, в отличие от многих, может показать также уровень гидратации, потребляемые калории и эмоциональное напряжение.

Healbe Gobe 2

Притом вам не нужно вводить никаких данных: боди-менеджер сам считает потребляемые калории по скорости усвоения пищи и автоматически рассчитывает баланс между потреблением и тратой, каждые семь минут определяет уровень гидратации через анализ межклеточной жидкости и напоминает вам, что надо выпить воды.

За счёт датчика кожно-гальванической реакции, отслеживания пульса и качества сна Healbe Gobe 2 делает вывод о вашем эмоциональном напряжении и количестве стресса. Неплохо, если бы он при этом напоминал помедитировать и успокоиться, но такой функции, кажется, нет.

В любом случае боди-менеджер Healbe Gobe 2 поможет вам держать под контролем все показатели своего организма и в случае отклонений быстро исправить ситуацию.

Купить

4. Отслеживайте свой прогресс

Собственная оценка успехов далека от объективности. После первого занятия вы можете чувствовать себя настоящим атлетом, хотя видимых успехов нет, а в периоды плохого настроения занижать свои результаты.

Даже если у вас есть обычные весы, они покажут вам только вес, а этого недостаточно, чтобы оценить свои достижения. Дело в том, что в процессе тренировок вес может стоять на месте, а вот процент жира и мышц — меняться.

Отслеживая не только свой вес, но и процент жира и индекс массы тела, вы будете видеть свой прогресс, сможете подобрать оптимальную диету и не потеряете мотивацию.

Причём для отслеживания процента жира вам не придётся записываться в клинику, уже есть компактные и недорогие весы с такой функцией. Например, умные диагностические весы от китайской компании Picooc.

Picooc

Когда вы встаёте на весы, они пропускают через тело небольшой и незаметный для вас разряд тока, определяют индекс массы тела, процент жира и мышечной массы и даже метаболический возраст. Кроме того, вам не нужно ничего запоминать и записывать для отслеживания результатов: Picooc S3 подключаются к телефону по Wi-Fi или Bluetooth, в зависимости от модели, и вы видите всю свою статистику в русскоязычном приложении PICOOC.

 

Купить

5. Следите за качеством воздуха

Неважно, планируете вы заниматься в спортзале, на улице или дома, чтобы ваши тренировки были эффективными, комфортными и действительно полезными для здоровья, важно выбрать правильное место.

Не стоит устраивать пробежки рядом с автострадой или заниматься в душном, непроветриваемом зале, даже если в нём дешёвый абонемент. Интенсивные занятия в жарком помещении повышают температуру тела, что может спровоцировать бессонницу, а бег в условиях загрязнённого воздуха вряд ли принесёт пользу здоровью.

Вы можете даже определить качество воздуха, прежде чем решить, где заниматься. Есть специальные маленькие гаджеты для определения качества воздуха, температуры и влажности на ходу.

Хороший вариант — портативный монитор Atmotube. Этого малыша весом 42 грамма можно повесить на связку ключей или просто положить в карман.

Atmotube / informativa.ba

Он покажет вам температуру, влажность и качество воздуха, определит количество углекислого и угарного газов. Данные можно посмотреть на телефоне или быстро определить по цвету индикатора. Если индикатор горит синим — воздух хороший, жёлтым — не очень, красным — плохой.

Вы можете проанализировать воздух одним нажатием и выяснить, стоит ли заниматься спортом здесь или нужно поискать более чистое, свежее и прохладное место.

Купить

Часто самые хорошие побуждения заканчиваются ничем просто потому, что у вас недостаточно информации и ресурсов. Неправильно подобранная нагрузка, плохое место для тренировок или недостаток мотивации могут разрушить ваши планы и надолго удержать вас от занятий спортом.

Правильно выстраивайте тренировки, высыпайтесь и боритесь со стрессами, отслеживайте свой прогресс и получайте удовольствие, и спорт принесёт вам только пользу, а тренировки прочно войдут в вашу жизнь.

Для всех, кто твёрдо решил заняться своей фигурой и здоровьем, интернет-магазин Inspector Gadgets дарит хорошую скидку.

Введите промокод SPORTHACK и получите скидку в 10%.

Найти гаджеты для спорта

lifehacker.ru

» НУЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Движение – это жизнь. Ведь стоит задуматься, что все живое в мире движется – от клетки до планет во Вселенной. Наверное, в движении и есть и смысл этой самой жизни и сама жизнь. К сожалению, современные люди совсем мало стали двигаться. Они даже не ставят вопрос, нужно ли заниматься спортом, поскольку просто не задумываются над этим. Из-за этого современный житель мегаполиса часто выглядит усталым, хотя и не выполняет тяжелой работы, у него проблемы с давлением, аппетитом, мышцы не работаю на полную мощь, из-за чего они атрофируются. Гиподинамия, а именно так называется снижение двигательной активности, стала бичом нашей цивилизации и единственная возможность бороться с гиподинамией – это занятия спортом. А сейчас это не только необходимо, но и модно.

Итак, нужно ли заниматься спортом, и какие конкретно задачи помогают решить физические нагрузки?

Одной из самых важных причин, согласно которой нужно заниматься спортом, является укрепление здоровья. Вместе с физическими нагрузками мы приобретаем здоровое сердце, контролируем давление и избегаем образования тромбов.

При физических нагрузках кровь насыщается кислородом и разносит его к каждой клеточке организма, что особенно благотворно влияет на кожный покров. В это же время происходит и тренировка капилляров – самых мелких сосудов в организме.

Нужны ли занятия спортом, если хотите иметь красивые рельефные мышцы? Ответ однозначен – конечно же, да. И это еще одна из причин регулярно посещать спортивный зал. Только здесь при грамотных физических нагрузках парни могут накачать красивые бицепсы, а девушки – подтянуть живот и ягодицы.

    Спорт помогает организму контролировать питание. Не секрет, что после занятий спортом, мы чувствуем голод. Так вот пища, съеденная после упражнений, действительно восполнит недостаток питательных веществ и пойдет на пользу.

Физическая нагрузка всегда держит организм в тонусе. Если утром пробежаться пару километров, то кислородной «зарядки» хватит на целый день и усталость не сморит вас посреди рабочего дня.

Кроме этого, занятия спортом улучшают сон. Особенно это важно для тех людей, которые страдают бессонницей или другими нарушениями сна. Вечером многие часто отмечают некоторую раздражительность и усталость. Конечно, подобное состояние отнюдь не способствует здоровому сну. А вот после физических упражнений организм избавляется от негатива, накопленного за день, и способен полноценно отдохнуть.

Занятия спортом способны укрепить дух человека, сделать его целеустремленным и ответственным. Идя к определенной цели, важно правильно организовывать себя и свое время, оценивать свои силы и возможности, расставлять приоритеты. Спорт помогает видеть даже свои маленькие успехи, которым, несомненно, люди радуются, что повышает их самооценку.

Нужно ли заниматься спортом, если вы ждете ребёнка ребенка?

Раньше этот вопрос мог вызвать однозначное «нет», поскольку беременная женщина считалась сродни больной или неполноценной. Однако сейчас будущие мамы максимально активны и действенны – они плавают, танцуют, занимаются специальным фитнесом, то есть ведут полноценный образ жизни, который им ни сколько не мешает ощущать радость своего положения. Спорт максимально щадит беременную и помогает ей для подготовки к легким родам. Физические нагрузки, правильно подобранные инструкторами, помогают реабилитироваться после длительных и тяжелых заболеваний, что особенно важно при заболеваниях, связанных с периодами недвижимости.

      Конечно, заниматься спортом нужно не только лишь по этим причинам. Однако любой мотив, который побуждает к физическим нагрузкам, — это еще один плюс в пользу нашего здорового образа жизни.

blogpi.org

Почему необходимо заниматься спортом? - Усинск Онлайн

Спорт необходим для человеческого здоровья. Этого мнения придерживаются многие ученые и врачи.

В чём же состоит ценность спорта и физкультуры? Почему сегодня столь много людей предпочитают сидячему образу жизни фитнес и активность? Рассмотрим несколько фактов, которые доказывают необходимость занятий спортом.

Вопрос о том, для чего нужен спорт, имеет массу ответов. Однако многие люди о них даже не подозревают. И причина этого незнания заключается в том, что никто не объясняет им, зачем же всё-таки нужен спорт в жизни. В первую очередь контактные виды спорта позволяют научиться защищать себя и свою честь, близких людей. Очевидно, что фитнес и физические нагрузки – это отличный способ поддерживать себя в форме, сохранить здоровье и молодость. Одна из самых распространенных причин, по которой люди сегодня занимаются спортом, – это возможность обрести красивую фигуру. Ведь каждый хочет быть стройным и притягивать взгляды противоположного пола. Спорт – это самый простой способ добиться желаемой цели. Начиная заниматься фитнесом, человек может страдать от ощущения собственной неполноценности из-за лишнего веса, неуклюжести. Постепенно он видит, как его внешний вид преображается. Это всегда приносит радость и ощущение удовлетворенности.

Для чего нужен спорт помимо физического здоровья? Учеными доказано, что спорт влияет на настроение. Причём проследить взаимосвязь между психоэмоциональным состоянием и физическими нагрузками можно на клеточном уровне. Когда человек начинает активно заниматься, усиливается кровообращение, а также учащается дыхание. Клетки получают больше питания в виде кислорода, пропадает ощущение усталости и сонливости. Именно поэтому с самого детства родители прививают детям знания о том, что каждое утро необходимо делать зарядку. Ведь она помогает поддерживать свое тело в форме, прогнать сон и подготовиться к новому дню. Спорт тренирует тело и мозг. Доказано, что занятия спортом представляют собой очень хорошую профилактику разнообразных заболеваний, включая и болезни нервной системы. Если человек посвящает хотя бы два-три часа в неделю физическим упражнениям и спорту, он может легко обезопасить себя от различных расстройств психики – стрессов, неврозов. Подверженность всем этим проблемам у тренированных людей снижается. С другой стороны, они имеют меньше шансов впасть в депрессию и больше возможностей преодолеть жизненные препятствия.

Для чего нужен спорт помимо психического и физического здоровья? Это хорошая возможность обзавестись новыми знакомствами. Во время групповых занятий люди сближаются. Занятия в группе – это эффективный толчок для самосовершенствования, ведь одному очень сложно заставить себя качественно заниматься. Люди, которые тренируются в группе, с удовольствием поддерживают друг друга.

Кроме того, доказано, что занятия спортом способствуют повышению самооценки, увеличивают уверенность в собственных силах. Человек начинает верить в то, что он способен достичь большего. Особенно он ощущает радость к жизни при занятиях, которые проходят на свежем воздухе. Это альпинизм, велоспорт, дайвинг, а также пробежки. Занимаясь такими видами спорта, человек имеет возможность избавиться от негатива, плохого настроения, а также насладиться красотой окружающей природы. Спорт помогает сделать работу нервной системы более уравновешенной. Он приводит мысли и чувства в порядок, способствует развитию силы воли, а также целеустремлённости. Вопрос «почему нужно заниматься спортом» у таких людей давно не стоит. Они попросту чувствуют себя намного счастливее других. Во время занятий спортом в организме человека вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Особенно его выработка увеличивается во время интенсивных тренировок. Однако нагрузка должна быть дозированной и соответствовать возможностям организма.

Также необходимо строго соблюдать правила техники безопасности, соответствующие выбранному виду физической активности.

Многие из тех, кто полюбил физические нагрузки, давно перестали задаваться вопросом о том, для чего нужен спорт. Занятия спортом имеют массу плюсов. Известен также тот факт, что спорт способствует укреплению иммунитета. Однако здесь нужно учитывать несколько моментов. Длительные физические нагрузки могут также истощать организм, снижать активность его защитных сил. Поэтому нужно следить за тем, чтобы нагрузки были дозированными и не вредили организму. Занятия спортом должны быть регулярными и умеренными. Зачем нужен спорт, который приносит вред? Выполнять упражнения через силу не рекомендуется. Это вряд ли будет способствовать улучшению здоровья и повышению иммунитета. Чрезмерные нагрузки представляют собой стрессовую ситуацию для организма.

Нужен ли спорт или нет – каждый решает для себя сам. Но те, кто сделали выбор в пользу физической активности, никогда об этом не жалеют.

По материалам фитнеса клуб «ЛЕДОВЫЙ».

Читайте также:

usinsk.online

Стоит ли заниматься спортом, если заболеваешь

Регулярные физические нагрузки – хорошая профилактика множества заболеваний. У спортивного человека сильный иммунитет, он реже болеет, а если все-таки заболевает, то легче переносит недуг. Но можно ли заниматься спортом при простуде? Не спровоцирует ли это осложнения? Давайте разбираться.

 

 

Ежедневная физическая активность повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Гуляйте не менее получаса в день и каждое утро делайте гимнастику. Плавайте, бегайте и крутите педали велосипеда пару раз в неделю, чтобы снизить свои шансы подхватить простуду. Это заболевание чаще всего вызывается вирусами, а занятия спортом увеличивают количество борющихся с ними лейкоцитов.

Одно условие – спортивная активность не должна быть чрезмерной. Измотанный организм не успевает отдохнуть и восстановиться после одной тренировки, а вы уже «ведете его» на вторую. Количество лейкоцитов уменьшается, но растет количество гормона кортизола, оказывающего неблагоприятное воздействие на иммунную систему.

 

Занимайтесь спортом умеренно, а после тренировок (которые так или иначе на несколько часов ослабляют организм) держитесь подальше от больших скоплений людей и сквозняков.

Можно ли тренироваться при простуде?

Мнения врачей расходятся. Одни рекомендуют тут же прекратить всяческую активность и залечь дома, а другие советуют не отступать от привычного распорядка, разве что снизив интенсивность тренировок. Выбирать, конечно, вам. И следует помнить, что это касается обычной простуды, но не гриппа!

Грипп – разновидность ОРВИ, характеризующаяся более тяжелым течением болезни и нередко сопровождающаяся разного рода осложнениями (высокая температура, лихорадка, сильная слабость). Оставьте мысли о спорте, если температура поднялась выше 37,5, чтобы не перегрузить сердце, почки, легкие и другие органы. Вам следует остаться дома и полежать, при необходимости вызвав врача.

Во время 4-5 дней постельного режима следует периодически «разгонять кровь» ходьбой по комнате – не более. После ослабления симптомов можно постепенно возобновлять занятия без перегрузок и походов в зал. Упражняйтесь дома, отслеживая показатели сердечного ритма и дыхания.

Ваше тело – самое дорогое, что у вас есть. Занимайтесь спортом, чтобы укреплять здоровье, а не подрывать его.

 

Поделиться статьей:

bequeen.pro

Как понять, что вам пора заняться спортом

Для многих преобразований — похудения или набора веса, увеличения силы и объёма мышц или, наоборот, их атрофии — нужно время. Тело изо всех сил поддерживает равновесие и сопротивляется изменениям. И это хорошо. Вы не потеряете мышцы, посидев неделю дома, и не заплывёте жиром, съев три куска торта на празднике.

В то же время за счёт плавности изменений легко пропустить момент, когда ваше тело закрепостится, станет по‑стариковски жёстким и зажатым, а сердце и легкие перестанут справляться даже с небольшими нагрузками.

В обычной жизни нам редко приходится бегать, прыгать, подтягиваться или даже даже делать глубокие наклоны. В конце концов, шнурки всегда можно завязать сидя на стуле. Поэтому свою немощь вы осознаёте только в экстренных ситуациях, когда уже изрядно запустили себя.

Мы покажем несколько простых тестов, которые помогут вам проверить свои физические возможности и понять, наступил ли тот момент, когда вам действительно пора заняться своим телом.

Как проверить аэробную выносливость

Этот простой степ‑тест поможет определить возможности вашего сердца выдерживать аэробные нагрузки.

Для теста вам понадобятся:

  • Устойчивое возвышение высотой 30 см: лавка, скамейка, высокая ступенька.
  • Метроном. Можете скачать приложение или просто включить его в браузере.
  • Простой таймер.
  • Помощник, который будет считать количество восхождений и засекать время (можно обойтись и без него).

Сделайте шаг на скамейку правой ногой, а потом подставьте к ней левую. Затем верните одну ногу на пол, а за ней — вторую. Таким образом, для одного восхождения вам нужно будет сделать четыре шага.

Поставьте метроном на 96 ударов в минуту и на каждый удар делайте один шаг. Двигаясь таким образом, вы сделаете 24 зашагивания на скамейку в минуту. Можете делать под видео, я там шагаю в нужном темпе.

Засеките три минуты и начинайте тест. Двигайтесь без перерывов и остановок, зашагивая и спускаясь под удары метронома. По окончанию трёх минут поставьте таймер на одну минуту и сядьте на стул. Когда время выйдет, засеките ещё одну и посчитайте количество ударов сердца в минуту.

Оцените свои результаты по таблице.

Если вы поняли, что всё плохо, начинайте развивать выносливость прямо сегодня. Для этого подойдёт любая кардиоактивность: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, групповые фитнес‑программы, активные танцы.

Вы можете развивать общую выносливость и дома, занимаясь по 15–30 минут ежедневно. Попробуйте наши комплексы упражнений — их много, можете делать новый хоть каждый день.

Развивайте выносливость 🏃‍♀️

Как проверить подвижность суставов

Наши суставы созданы, чтобы работать в полном диапазоне. Но если вы мало двигаетесь и много сидите в одном положении, гибкость уходит, а вы уже не можете нормально наклониться, сесть на пол и подняться без помощи рук и делать много других вещей, естественных для здорового и функционального тела.

Чтобы проверить свою гибкость в домашних условиях, выполните два упрощённых теста из системы функциональной оценки движений (Functional Movement Screen, FMS). Для выполнения тестов вам понадобятся:

  • Рулетка.
  • Любая длинная, лёгкая и прямая палка.
  • Помощник.

Приседание с палкой над головой

Этот тест поможет оценить мобильность тазобедренного сустава, голеностопа и плеч. Возьмите палку прямым хватом в 1,5–2 раза шире плеч, поднимите её над головой на вытянутых руках. Поставьте ноги на ширине плеч, носки направьте вперёд.

Сядьте максимально глубоко, стараясь сохранять спину прямой и не отрывать пятки от пола. Делайте это боком перед зеркалом или попросите сфотографировать вас, чтобы оценить финальное положение.

Хорошо

  • Корпус параллелен голеням.
  • Таз находится ниже уровня коленей.
  • Пятки стоят на полу.
  • Палка удерживается над стопами.

Нормально

  • Корпус параллелен голеням.
  • Таз находится ниже уровня коленей.
  • Пятки отрываются от пола, но, если поставить их на небольшое возвышение (подложить книгу, например), все остальные критерии совпадают.
  • Палка удерживается над стопами.

Плохо

  • Корпус не параллелен бёдрам.
  • Бедра выше уровня коленей.
  • Не удаётся сохранить спину прямой.
  • Палка не находится над стопами.

Подъём прямой ноги

Этот тест поможет определить мобильность тазобедренного сустава, растяжку мышц задней стороны бедра и голени.

Лягте на пол, выпрямите ноги, натяните носки на себя. Поднимите прямую ногу максимально высоко. Не сгибайте колено, тяните носок на себя. Не поворачивайте вторую ногу и корпус: они должны остаться в том же положении, в каком были до подъёма ноги.

Попросите помощника поставить палку перпендикулярно полу на середине вашего бедра и оцените, где находится поднятая нога.

Хорошо: лодыжка поднятой ноги не пересекает палку.

Нормально: лодыжка поднятой ноги находится точно на линии палки.

Плохо: лодыжка поднятой ноги находится над коленом.

Если тесты показали, что гибкости вам не хватает, самое время поработать над этим важным качеством. Вы можете использовать как пассивные методы растяжки, позы на растягивание или йоговские асаны, так и активные — силовые тренировки в полном диапазоне.

Поработайте над гибкостью 🧘‍♀️

Как проверить силу

Сила мышц нужна не только для того, чтобы поднимать штангу в зале. Если вы целыми днями сидите, а по выходным лежите, слабые мышцы не смогут даже поддержать вашу осанку, что со временем приведёт к боли в спине.

Не говоря уж о том, что простые бытовые задачи вроде переноса тяжелых пакетов или передвижения мебели во время уборки могут закончиться травмой.

Чтобы проверить силу мышц, можно использовать два простых теста. Конечно, они не помогут вам оценить состояние всего тела, но дадут примерное представление о силе кора и плечевого пояса.

Тест с отжиманиями

Сделайте суставную разминку: покрутите плечами, локтями, кистями, выполните наклоны и повороты корпуса. Затем можете переходить к тесту.

Мужчины выполняют отжимание в полном диапазоне: до прямого угла в локтевых суставах. На видео я опускаюсь чуть ниже. Чтобы использовать правильный диапазон, попросите помощника поставить сжатый кулак на пол и опускайтесь до касания кулака грудью.

Женщины делают отжимания на коленях в полном диапазоне: до касания грудью пола.

Выполните столько отжиманий, сколько получится без отдыха. Посмотрите свои результаты в таблице .

Тест со складкой на пресс

Этот тест поможет определить силу и выносливость мышц пресса и сгибателей бедра.

  • Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол. Уберите руки за голову.
  • Попросите помощника подержать вам ноги, чтобы стопы были прижаты к полу на протяжении всего упражнения.
  • Поднимитесь до сидячего положения, а затем опуститесь обратно на пол. В нижней точке спина и плечи каждый раз должны касаться пола.
  • Сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.
  • Посмотрите свой результат в таблице.

Если ваши результаты в тестах на силу и выносливость мышц не дотягивают даже до уровня «Плохо», пора заняться собой. Благо вы можете сделать это не выходя из дома: с помощью тех же отжиманий, подъёмов корпуса на пресс и множества других упражнений с весом своего тела.

Займитесь силой мышц 💪

Никогда не поздно заняться своим телом. Люди набирают мышечную массу, развивают гибкость и выносливость и в 70, и в 80 лет. Да, чем позже, тем медленнее будут изменения, но они будут — это главное.

Наше тело — продуманная до мелочей машина, которая при должном уходе исправно работает до самого конца. У вас есть все ресурсы, чтобы быть выносливым, сильным и гибким и в 20, и в 80 лет.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

почему нужно заниматься спортом сочинение рассуждение

Сегодня, наверное, нет на Земле человека, который бы оставался равнодушным к спорту. Все понимают роль спорта, но почему-то остаются в стороне от занятий физической культурой. Одному не хватает времени, другому – терпения. Приобщаются к спорту у экранов телевизоров, "болея" за любимые команды: футболистов, хоккеистов и так далее Почему же нужно заниматься спортом? Во-первых, развиваются быстрота, ловкость, гибкость. Во-вторых – выносливость. Человек тренированный может выдержать большие физические нагрузки. В-третьих, если человек регулярно занимается спортом, он может избежать множества заболеваний, в первую очередь – простудных. Когда я был маленьким, очень часто болел. Врач посоветовал родителям закалять меня. Так я попал в секцию плавания, где занимаюсь уже несколько лет. Теперь я "забыл дорогу" к врачу. Не каждый из нас будет чемпионом, но занятия спортом обязательно помогут нам стать сильными и здоровыми. 2. Многие считают спорт ненужным занятием. Я не только не согласен с этой точкой зрения, но и готов доказать, что спорт – это здорово. Я не могу себе представить, как можно прожить без спорта, не кататься на лыжах и не купаться. Ведь спорт – это замечательно. Он помогает стать бодрым, веселым и жизнерадостным. Спорт – это не только рекорды, очки, секунды, победы и поражения. Спорт – это развлечение, равного которому нет. Я думаю, что без спорта нельзя. Допустим, пришла зима и вместе с ней пришли всевозможные развлечения, игры: лыжи, коньки, хоккей, а если бы их не было, то и жизнь была бы скучной. Я рассуждаю о спорте только как о развлечении, не говоря о других его достоинствах. Он помогает стать сильным, здоровым, смелым. Спорт закаляет человека физически и духовно. 3.

"Спорт - это жизнь", - твердят нам накачанные стереотипами активисты. Так зачем нужен спорт? Вряд ли он прибавит здоровья, ведь это не физкультура, а зачастую работа за пределами человеческих возможностей, преодоление боли от травм и сокрытие хронических заболеваний ради допуска к соревнованиям. Примерно то же самое относится к тем людям, которые не участвуют в соревнованиях, но фанатично стремятся к каким-то достижениям, касающимся своего тела. Если говорить о первом варианте с точки зрения государства, то спорт используется им как простейшая идеология объединения. Но обратите внимание: несмотря на то, что спортсменов разных стран объединяют общие ценности, они остаются соперничающими и атомизированными. Именно такими людьми легче всего управлять. А с помощью таких людей можно управлять всей остальной страной, заставляя обывателей радоваться за победы своих соотечественников, испытывать национальную гордость за победу какого-то спортсмена. Правда, этого лучше не упоминать, если интерес к данной теме у вас проистекает от цели: "зачем нужен спорт сочинение", потому что консервативный педагог вряд ли разделит такие взгляды. Еще одная функция спорта с точки зрения государства - это канализирование высокого уровня физической агрессии в мирное русло. Если говорить о непрофессиональном спорте, то можно сказать, что это вид хобби, релаксации. Также это может быть модой, как это произошло в 21 веке. Также, скажем, олимпийские достижения спортсменов вдохновляют обывателей больше заниматься культурой своего тела. А здоровая нация - это сокращение экономических издержек. Зачем нужно заниматься спортом Для человека спорт может быть полезен, как инструмент самодисциплины. Он улучшает концентрацию внимания, выносливость, формирует волю. Более того, при занятии спортом вырабатываются различные химические вещества, как, например, "гормон радости" эндорфин или гормон стресса адреналин, которые дают человеку чувство радости и счастья. Также занятия спортом помогут приобрести уверенность в себе, то есть избавиться от страха неудач. Еще вы сможете удовлетворить такие потребности, как самореализация, самоактуализация (то есть целедостижение), потребность в уважении, потребность принадлежать к какой-то общности. К тому же приятным бонусом вы получите красивое тело, а может даже получится заработать денег и славы. Таково наше рассуждение о том, зачем нужен спорт. Надеемся, что для вас оно станет отправной точкой для собственных умственных изысканий. Будет прекрасно, если решение о том, заниматься спортом или нет, вы примите самостоятельно, исходя из собственных желаний и предпочтений.

О пользе спортивных занятий для организма человека сказано уже немало, и каждый ребенок с самых ранних лет своей жизни уже прекрасно осознает необходимость оздоровительной физкультуры. Спорт – это интересное, увлекательное занятие, которое не только укрепляет мышцы и волю человека, но еще и дарит ему азарт, дух честного соревнования и уверенное стремление к победе. Эти чувства очень помогают не только в спортивных достижениях, но и в обычной жизни. Привыкая побеждать в спорте, человек разумно переносит этот же подход к своей учебе, карьере, ежедневному труду. Постоянно занимаясь спортом, человек меняется в лучшую сторону, его характер укрепляется, становится более целеустремленным и твердым. Не менее важным влиянием спорта является и стойкость к различным заболеваниям, даже в период самых суровых зимних холодов и сезонных эпидемий простуды, гриппа, ангины. Организм, приученный к регулярным нагрузкам, серьезно закаляется, и ему уже не страшны никакие болезни. Однако самостоятельные, любительские занятия физкультурой, несмотря на невысокую результативность показателей, все же, выгодно отличаются от того, что сегодня называют «большим» спортом. Увы, в наше время много говорится о коррумпированности и беспринципности судей, о заранее известных результатах тех или иных соревнований, о борьбе за зрелищность и высокий рейтинг передач за счет здоровья и честности самих спортсменов. Такие сведения, к сожалению, зачастую достоверны. Как результат – использование чрезвычайно вредных для организма препаратов, повышающих уровень активности, нервные срывы спортсменов, на которых делается основная ставка и прочие недопустимые явления. И, несмотря на то, что каждый ребенок, вступая в спортивный клуб, надеется когда-нибудь стать чемпионом, стоит очень серьезно задуматься, насколько опасным может оказаться риск исполнения такой мечты. Именно поэтому занятия физкультурой и спортом в домашних условиях или любительских секциях могут считаться намного полезнее для здоровья, нежели так называемый «большой» профессиональный спорт. Регулярные, методичные занятия в спортзале, дома или на свежем воздухе сохранят не только упругость мышц и выносливость, но еще и благотворно скажутся на психологическом состоянии человека, даря ему спокойствие, наслаждение собственной силой и неизменно хорошее настроение. И на вопрос, нужно ли вообще заниматься спортом, когда на свете есть так много иных развлечений, существует лишь один, единственно правильный ответ: «Да!». И это убеждение должно крепнуть и развиваться в каждой современной семье, сподвигая к активным занятиям и здоровому образу жизни в любом возрасте.

Каждый человек на земле занимался спортом и этих людей не оставило равнодушными и они занимаются, и посей день .Спорт нужен что-бы быть здоровым, и красивым.

По моему мнению, спорт должен быть неотъемлемой частью жизни человека. Во-первых, физические нагрузки полезны организму. Те люди, которые бегают по утрам, посещают спорзалы и ведут здоровый и активный образ жизни имеют, как правило, отличное здоровье. Во-вторых, во все времена люди почитали красоту. А как же достигнуть этой красоты, если не заниматься спортом? Никак. Подтянутые и спортивные фигуры с рельефными, накачаными мышцами были и всегда будут популярны. В-третьих, где еще, как не в спортивных играх и соревнованиях можно получить такой заряд бодрости, азарта, дух соперничества и положительные эмоции! Таким образом, спорт должен стать привычкой человека, его образом жизни, лекарством и развлечением. Откиньте прочь лень и вперед!

О пользе спортивных занятий для организма человека сказано уже немало, и каждый ребенок с самых ранних лет своей жизни уже прекрасно осознает необходимость оздоровительной физкультуры. Спорт – это интересное, увлекательное занятие, которое не только укрепляет мышцы и волю человека, но еще и дарит ему азарт, дух честного соревнования и уверенное стремление к победе. Эти чувства очень помогают не только в спортивных достижениях, но и в обычной жизни. Привыкая побеждать в спорте, человек разумно переносит этот же подход к своей учебе, карьере, ежедневному труду. Постоянно занимаясь спортом, человек меняется в лучшую сторону, его характер укрепляется, становится более целеустремленным и твердым. Не менее важным влиянием спорта является и стойкость к различным заболеваниям, даже в период самых суровых зимних холодов и сезонных эпидемий простуды, гриппа, ангины. Организм, приученный к регулярным нагрузкам, серьезно закаляется, и ему уже не страшны никакие болезни. Однако самостоятельные, любительские занятия физкультурой, несмотря на невысокую результативность показателей, все же, выгодно отличаются от того, что сегодня называют «большим» спортом. Увы, в наше время много говорится о коррумпированности и беспринципности судей, о заранее известных результатах тех или иных соревнований, о борьбе за зрелищность и высокий рейтинг передач за счет здоровья и честности самих спортсменов. Такие сведения, к сожалению, зачастую достоверны. Как результат – использование чрезвычайно вредных для организма препаратов, повышающих уровень активности, нервные срывы спортсменов, на которых делается основная ставка и прочие недопустимые явления. И, несмотря на то, что каждый ребенок, вступая в спортивный клуб, надеется когда-нибудь стать чемпионом, стоит очень серьезно задуматься, насколько опасным может оказаться риск исполнения такой мечты. Именно поэтому занятия физкультурой и спортом в домашних условиях или любительских секциях могут считаться намного полезнее для здоровья, нежели так называемый «большой» профессиональный спорт. Регулярные, методичные занятия в спортзале, дома или на свежем воздухе сохранят не только упругость мышц и выносливость, но еще и благотворно скажутся на психологическом состоянии человека, даря ему спокойствие, наслаждение собственной силой и неизменно хорошее настроение. И на вопрос, нужно ли вообще заниматься спортом, когда на свете есть так много иных развлечений, существует лишь один, единственно правильный ответ: «Да!». И это убеждение должно крепнуть и развиваться в каждой современной семье, сподвигая к активным занятиям и здоровому образу жизни в любом возрасте

По моему мнению, спорт должен быть неотъемлемой частью жизни человека. Во-первых, физические нагрузки полезны организму. Те люди, которые бегают по утрам, посещают спорзалы и ведут здоровый и активный образ жизни имеют, как правило, отличное здоровье. Во-вторых, во все времена люди почитали красоту. А как же достигнуть этой красоты, если не заниматься спортом? Никак. Подтянутые и спортивные фигуры с рельефными, накачаными мышцами были и всегда будут популярны. В-третьих, где еще, как не в спортивных играх и соревнованиях можно получить такой заряд бодрости, азарта, дух соперничества и положительные эмоции! Таким образом, спорт должен стать привычкой человека, его образом жизни, лекарством и развлечением. Откиньте прочь лень и вперед!

Я счтиаю что спорт это здорово....

я занимаюсь спортом уже 17 лет, и не разу не помогло а занимаюсь я таким видом спорта как-лежание на диване

Жизнь камень - ты скульптор. Поражение - повод встать. Мощный заряд мотивации для занятий спортом <a rel="nofollow" href="https://www.youtube.com/watch?v=hIt_yLLVS48" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=hIt_yLLVS48</a>

У тех кто занимается Спортом никогда не будет Смерти и Смерди ни у кого!!!!

touch.otvet.mail.ru

Как начать заниматься спортом, если вы его не любите

Вокруг занятий физической культурой и спортом в последнее время поднялся такой ажиотаж, что сказать кому-то, что тебе не нравится качаться и бегать, значит навлечь на себя косые взгляды и подозрения в неполноценности.

Что? Тебе не нравится бегать? Ты что, больной? Или просто не понимаешь?

Нет, я не больной. И прекрасно понимаю пользу физических упражнений. Но я просто их не люблю. Мне не нравится обливаться потом в душном спортивном зале, я не понимаю, как можно тратить так много драгоценных часов, наматывая бесконечные круги по стадиону, и я не стремлюсь поражать всех окружающих совершенством своих форм.

И тем не менее я уделяю физическим упражнениям не менее часа в день. Каждый день. И зимой, и летом. Много лет подряд. Почему я это делаю?

Разумеется, для того чтобы быть здоровее. Практически все научные исследования просто кричат о благотворном влиянии правильных (подчёркиваю это слово!) нагрузок на общее состояние организма. Причём это касается как ярко выраженного моментального воздействия на физическое, психологическое и эмоциональное состояние человека, так и долговременных последствий.

Иными словами, спорт для меня — это не очень вкусная, но необходимая таблетка, которую следует принимать каждый день. Её несомненная и неоспоримая польза помогает мне преодолеть свою лень и скуку. Кроме этого, есть несколько простых секретов, которые помогут вам подсластить эту горькую пилюлю, а со временем, кто знает, даже начать получать удовольствие (я так уже почти).

1. Делайте тренировки настолько короткими, насколько это возможно. Три тренировки в неделю по полтора часа — это круто. Но долго и чрезвычайно утомительно. А вот короткие ежедневные 7-, 12— или 15-минутные тренировки выглядят гораздо привлекательнее и реальнее. Да и вписать в свой рабочий график их можно практически без напряжения.

2. Выберите себе активность по вкусу. Постарайтесь подобрать себе такое занятие, которое даже при всей вашей нелюбви к спорту не будет вызывать у вас отторжения. Не верьте рекламе, обещающей магические результаты от применения разных модных систем. Лучше с удовольствием покататься на велосипеде или поплавать, чем, проклиная всё на свете, тягать железо в качалке. Любые физические занятия приносят пользу, а те, что вы сделали с хорошим настроением, делают это вдвойне.

3. Позаботьтесь о мозге. Многие люди умственного труда не любят спорт только по той причине, что им кажется это скучным. Их мозг привык постоянно получать и перерабатывать новую информацию, искать решения задач, трудиться. Во время тренировки больше работают мышцы, а разум, не привыкший к такому отношению, начинает скучать и доставать вас своими просьбами поскорее всё это закончить. Постарайтесь занять его на время тренировки приятной музыкой, интересным подкастом или даже фильмом — пусть не мешает.

4. Не ставьте сразу грандиозные цели. Кто-то может сказать, что плакат с изображением Шварценеггера мотивирует их стремиться к таким же достижениям. Но гораздо чаще полное несоответствие между этим плакатом и картинкой в зеркале действует наоборот: убивает последнюю надежду и желание заниматься. Поэтому ставьте перед собой вполне понятные и разумные цели, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем. Это вселит в вас уверенность и, возможно, даже разбудит спортивный азарт.

5. Будьте более активны в повседневной жизни. Кто сказал, что для физического развития непременно нужно запирать себя в спортивном зале? Если вам там не нравится, то попробуйте использовать всё окружающее пространство в качестве универсальной спортивной площадки. Перестать пользоваться лифтом и эскалаторами, начать гулять по вечерам и во время обеденного перерыва, в конце концов, пересесть с автомобиля на велосипед, почему нет?

Выполнив все эти пункты, вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.

Удачи!

lifehacker.ru

Почему лучше бухать, а не заниматься спортом

В определённый момент жизни каждый человек становится перед пассивным выбором: чем ему заниматься в свободное от работы и семьи время. Такое занятие, определённо, есть у каждого из нас: кто-то просто лежит на диване перед телевизором или с книгой, кто-то тренируется в спортзале, у кого-то это охота, рыбалка, дача, а у кого-то — путешествия куда подальше.

Но есть два более глобальных и несовместимых понятия — алкоголь и спорт. Можно, конечно, их умеренно совмещать, но тогда каких-то результатов ожидать не приходится ни там, ни там. Если же выбор стоит между серьёзным увлечением либо алкоголем, либо спортом, то, по статистике, в нашем обществе большинство выбирает первое. И правильно делает, ведь бухать гораздо лучше, не так ли? И вот вам шесть доказательств…

Вы не нарушите корпоративные традиции и не прослывёте белой вороной в коллективе

Выпить на корпоративе с коллегами, а тем более с начальством — это не обсуждается. Вы же не хотите проблем и лишних вопросов. В конце концов, вы коммуникабельный человек и должны быть на одной волне со всеми, чтобы не прослыть самодовольным отшельником. Ну какой может быть спорт, когда вы «водили козу» по кабакам до пяти утра? А тем более зачем? Вы же не робот, можно и пропустить или отложить на потом — тимбилдинг важнее. Ну и что, что вы приняли модель поведения большинства? Вы душа компании, и вас любят и уважают. Не так ли?

Вам всё равно, работают ли спортзалы по субботам: у вас законный бодун после пятницы

А вообще, почему выпивать можно только по праздникам? Кто это придумал? Вы зарабатываете тяжёлым и нервным, зато честным трудом и имеете полное право расслабиться в пятницу. Это ведь всего один вечер в неделю. Ну и ночь. А то как же без традиционной «козы» до пяти утра, ведь вовремя остановиться — это так сложно…

Да и зачем себя ограничивать? Всё равно завтра выходной, и можно будет нормально отоспаться. Зато вы активный соучастник, а не пассивный наблюдатель, да и в понедельник вы всегда огурцом! Пятьдесят две пятницы в году. Ну круто же! Отказаться от всего этого веселья ради какого-то призрачного ЗОЖ? Ну нет. Не поймёт же никто.

Вы можете выпить, как нормальный мужик, не то что эти спортсмены: пьянеют, как дети

Употребляя алкоголь регулярно, вы определённым образом тренируете свой организм реагировать, перерабатывать и утилизировать его. А учитывая то, что в нашем обществе весь бизнес делается в ресторанах, какой реальный толк в жизни от ваших тренировок? Ну вы же не будете подписывать контракт на совместной пробежке или выжимая штангу — только представьте себе, как это глупо выглядит. Да и как узнать истинные намерения человека, не напоив его. Как там говорят: если человек не пьёт, то он или больной, или сволочь? Ну разве ваш богатый жизненный опыт не говорит вам, что это чистая правда? Или глупый стереотип? Да нет же, какой стереотип, правда же. Да и отмазка хорошая.

Расширение сознания через алкоголь — это не так скучно, как монотонные тренировки

Ну какая жизнь у спортсмена? Пришёл в зал или на стадион, переоделся в чистое (в лучшем случае) и работать. Пахать физически, как раб на плантации. То ли дело задушевные беседы и психологические эксперименты за бутылочкой хорошего виски. Или водки. Ну или пива, но тогда нужен ящик. Это уже больше похоже на жизнь господ, а не рабов.

Кроме того, вся спортивная деятельность обычно предсказуема: тренировки, соревнования, опять тренировки. Расширяя же сознание алкоголем, вы никогда не можете предугадать наверняка, чем всё закончится. А бывает очень даже по-всякому — это же весело! А все спортсмены скучны, с ними даже поговорить не о чем. Хотя, может, это им с вами неинтересно? Да нет, это исключено, вы же душа компании.

Не надо забивать себе голову такими понятиями, как аэробная и анаэробная пьянка

Вы когда-нибудь находились в компании двух бегунов или, не дай бог, триатлетов? Вы пытались понять хоть что-нибудь из их разговора? Пульсовые зоны, аэробные и анаэробные нагрузки, ПАНО, МПК, интервалы какие-то, я не говорю уже о тайтсах, фартлеках, гидриках и разделочных велосипедных рамах. Только и разговоров, что лучше: Garmin или Suunto, Sram или Shimano.

Бухать, конечно же, гораздо проще: вы открыты для всего, вы готовы всё попробовать, причём в один вечер. Совместить несовместимое? Легко! Зато будет опыт. А таких понятий, как аэробная и анаэробная пьянка просто не существует. К чему забивать себе всем этим голову, которая и так всё выдержит? Нервных клеток в человеческом мозге вон сколько, на наш век точно хватит. Наверное. Ну, должно хватить.

В конце концов, спорт гораздо более травмоопасен для человека, нежели алкоголь

Ну, тут и объяснять нечего. Если вы бухаете с друзьями в кабаке, вас не придавит штангой и вы не сломаете себе обе ноги в велосипедном завале. Если говорить о бане, то там и так нагрузки хватает. Вы попробовали отжиматься от пола в парилке? Лучше не надо: опасно для сердца. А бухнуть и расслабиться — то, что доктор прописал.

Но даже если вы обойдётесь без травм, как вы будете бороться с крепатурой? Это вам не похмелье: «ррраз 100 грамм с утреца», и как рукой снимет. Главное, во-первых, похмеляться тем же, чем напивались, а во-вторых, не увлекаться, чтобы случайно не уйти в запой. А если и уйдёте, то ничего: ещё есть воскресенье в запасе, а работа у вас тяжёлая и нервная. И вы хорошо знаете все эти правила, не правда ли? У вас же опыт.


Таким образом, выбор между алкоголем и спортом очевиден. Куда приятнее после работы прийти домой и выпить, завалившись в любимое кресло, чем тащиться в спортзал или, не дай бог, на стадион и веселить там молодёжь, традиционно расположившуюся в сторонке и потягивающую вечернее пивко. В спортзале вас хотя бы не увидят нормальные люди.

Путь спортсмена — это труд, пот, боль и далеко не всегда ожидаемый результат, а значит, разочарование. Путь спортсмена — это злость на себя и упорство в работе, это готовность к неприятию и отвержению большинством и это счастье в победе над самим собой. Всего-то? Над самим собой? Теперь точно понятно, что спорт — это для мазохистов и извращенцев.

Вам ещё говорили про какие-то эндорфины? Что это вообще такое и как их пощупать? Очередная иллюзия, замануха, чтобы впарить вам модные кроссовки последней модели. Забудьте. И не надо раскачивать лодку — надёжнее быть серой массой, а не исключением из правил. Это же очевидно. Или нет?

lifehacker.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...