Стойка на кулаках


Воля в кулак. Упражнение для закалки тела и духа

Те, кто проходил Спарту, знают, что стойка на кулаке – одно из первых упражнений, с которым участник тренинга сталкивается уже в первый день. Знают они и о том, что стоит на кулаке дольше остальных не самый спортивный, мускулистый и выносливый, а тот, у кого крепкий дух и сильная воля.

Это простое статическое упражнение сродни планке, которое просто лишь с виду, но на деле оказывается довольно дискомфортным.

Если ты решил потренироваться стоять на кулаке, то максимальную пользу ты получишь в том случае, если будешь делать это правильно.

Многие спортсмены, тренируясь в области боевых искусств, практикуют отжимания на кулаках для постановки силы удара и укрепления ударных поверхностей. Для бойца в этом виде отжиманий важно укрепить ударные костяшки рук, поэтому основная нагрузка приходится на две первые костяшки – указательного и среднего пальца, но так как четко стоять на этих костяшках редко у кого получается, то для стойки на кулаке этот вопрос не принципиален.

Кулаки можно ставить в трех положениях – параллельно телу, перпендикулярно телу, большим пальцем внутрь, и перпендикулярно телу большими пальцами наружу.

Потренируйся сначала стоять на двух кулаках – 1-2 минуты. Стойку на одном кулаке начинать лучше с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Помни, что в первую очередь мы тренируем волю, поэтому лучше простоять четко 1 минуту, чем 5 минут извиваясь, пыхтя, кряхтя и меняя положение тела.

В этом статическом упражнении укрепляются икры, бедра, ягодицы, спина, пресс, грудь, плечи, предплечья и шея. Если ты новичок, то, скорее всего, нагрузку на пресс почувствуешь раньше, чем нагрузку на руки или кости. Это означает, что пресс у тебя слабоват и неплохо бы его подкачать.

До того, как начать регулярные тренировки с секундомером, проверь свой предел. Как только ты встал в стойку на одном или двух кулаках, помни, что цель – простоять максимально долго. Не обращай внимания на боль и усталость, стой, как ты стоял бы, если бы к виску был приставлен пистолет. Предел – это когда тело ходит ходуном и пот буквально льется, а в итоге ты падаешь на пол. После падения ты почувствуешь ни с чем не сравнимое удовольствие, которое так любят спортсмены.

Теперь ты приблизительно знаешь время, с которого можно начинать тренировки. А для того, чтобы упражнение принесло максимальную пользу, соблюдай несколько правил:

  • Прими упор лежа, став на кулаки. Ноги, спина и голова образуют прямую линию. Для этого выпрями колени, не прогибай спину и не наклоняй голову.
  • После того, как ты выровнял тело, поверни слегка корпус и убери одну руку за спину. Кулак должен стоять по центру напротив солнечного сплетения. 
  • Держи тело ровно, это самое главное. Не дергайся, не смещай центр тяжести - легче не станет, но лишнюю энергию, изображая ужа на сковородке, ты потратишь.
  • Не поднимай таз, сгибая при этом колени. Сложно тренировать волю и сохранять мужественный вид, находясь в позе "полураком".
  • Распространенная ошибка – менять руки. Когда ты на время убираешь одну руку и стоишь на другой, меняя их для отдыха. Эта манипуляция сводит весь результат на нет, поэтому лучший выход – договорись с собой потренировать вторую руку на следующий день.
Если тебе тяжело

На начальном этапе стой не на кулаках, а на ладонях. Это снимет напряжение с кистей и предплечий, а также будет не больно стоять на твердой поверхности.

Как вариант - стой в планке. Отличается это упражнение исходным положением – ты становишься на предплечья, согнув руки в локтях. Это также снимет нагрузку с рук и упростит задачу.

Как только почувствуешь, что окреп, переходи к стойке на кулаках.

Если тебе легко

Допустим, ты упорен, занимаешься уже 3-4 месяца и стоишь на кулаке минут 15-20. Дальше стоять элементарно скучно, поэтому упражнение можно усложнить.

Для этого просто подними ноги повыше. Поставь их на какую либо возвышенность: стул, кровать, тумба, стопка книг. Это увеличит нагрузку на мышцы корпуса.

Занимайся ежедневно, а если ты еще не готов к таким нагрузкам, то хотя бы через день. И помни – качество важнее продолжительности по времени.

Кстати, после этого упражнения голова становиться настолько пустой, что очень рекомендуем тебе сразу приступить к медитации. Это лучшее время для практики – проверено не одним десятком "спартанцев".

spartanofear.com

Стойка и отжимания на кулаках — Рамблер/женский

Стойка на кулаках, это замечательное упражнение. Если вы желаете тренировать выносливость, то это то упражнение, которое вам нужно.

С помощью стойки на кулаках тренируется не только выносливость. Через некоторое время, вы приобретете множество умений, которые, несомненно, пригодятся в жизни и непосредственно в тренировках, являющихся частью жизни для многих спортсменов. Вам необязательно тренироваться в зале, но спорт может быть для вас всем.

Что же такое стойка на кулаках, и как правильно ее выполнять?

Большинство спортсменов отжимаются на кулаках именно для того, чтоб усилить удар. Да, во время отжиманий на кулаках и во время стойки тренируются не только сами кости, на которых вы стоите, но и мышцы, работающие во время удара. Если вы отжимаетесь, то эти мышцы укрепляются за счет динамических упражнений, а если стоите на кулаках, то эти же мышцы укрепляются за счет статических упражнений.

Конечно, во время стойки и отжиманий развиваются не только мышцы, которые задействованы во время удара. В упражнении участвуют ноги, мышцы брюшного пресса, но они значительно меньше используются.

Если вы начнете упражнение, то не исключено, что нагрузку на пресс почувствуете ранее, чем нагрузку на руки или кости.

Это просто из-за того, что у вас слабоватый пресс, и нужно им заняться. Во всяком случае, если не захотите тренировать пресс отдельно, то в этом поможет стойка на кулаках.

Во время выполнения упражнения, не нужно опираться на все кости, так как в этом нет необходимости. Если хотите провести качественную тренировку, от которой будет отдача, то нужно акцентировать нагрузку на ударные кости — кость указательного и среднего пальцев. Во время выполнения упражнения нагрузка может частично переместиться на кости безымянных пальцев, но это не страшно. Главное помнить, что целенаправленное распределение нагрузки на все кости не совсем хороший вариант.

Стойка на кулаках — это хорошее, но к тому же, это довольно сложное упражнение. Возможно, вначале вы не простоите и пяти минут, но со временем будете стоять значительно больше.

В целом, нет разницы, на одном или на двух кулаках вы будете стоять. Главное стоять до последнего. Не важно, что будет сложно. Не обращайте внимания на боль и усталость — все это второстепенно, а главное — стоять до последнего. Когда вы упадете на пол от того, что у вас совершенно нет сил, то почувствуете настоящий кайф, который могут чувствовать только спортсмены.

Стойка на кулаках требует определенных правил. Во-первых, держите тело ровно, и это самое главное правило. Перемещение веса оставьте на крайний случай, но лучше этого избежать. То есть, как стали в стойку, так и стоим в ней до последнего, не перенаправляя вес на другие кости, а также, не снижая нагрузку за счет поднятия или опускания таза.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как исправить проблему обвисшей кожи шеи?

Секреты быстрого сжигания жира от Дона Саладино

Физическое упражнение для женщин

Видео дня. У дочери российского певца нашли онкологию

Читайте также

woman.rambler.ru

Стойка на кулаках, что даёт: какой есть рекорд

Здравствуйте, друзья и посетители боксёрского блога boxingblog.ru. Вам известна стойка на кулаках, что даёт она и почему обязательно для новичков в боевых дисциплинах? На каких поверхностях требуется стоять? И каковы временные параметры? Эти и сопутствующие пункты раскрывает данный материал.

Если вы желаете иметь сильный, даже сокрушительный удар или просто развить силу руку, вам следует выполнять необходимые комплексы упражнений. И особняком в них значится стойка на кулаках. Другие блоки, как отжимания, кардионагрузки, ударные тренировки, несомненно тоже важны. Но без фундамента сложно выстраивать мощный механизм.

Содержание статьи:

  1. Мотивация
  2. Вариации
  3. Достижения

Мотивация

Что даёт стойка на кулаках в упоре лежа? Перечень её полезного воздействия таков:

  1. Развитие выносливости.
  2. Приобретение необходимых умений.
  3. Усиление мышц, используемых в процессе удара, и атакующей зоны руки, что впоследствии развивает и мощность самих штурмов.
  4. Меньшее, но всё увеличение силы мускулатуры пресса и ног.

Это упражнение крайне необходимо начинающим бойцам, которым ещё рано отрабатывать атакующие приёмы на снарядах, и тем более в спаррингах.

Данной стадии уделяется, как правило, не менее 1-2 месяца упорных тренировок. Для этого применяются разные подходы, и варьируется жёсткость поверхностей для такой работы.

Вариации

Чтобы добиться лучших результатов, тренеры рекомендуют ученикам разнообразные вариант столь полезного упражнения. Их сложность увеличивается по мере роста физического потенциала занимающихся.

Начинается всё с простой версии на ковре. Человек просто встаёт на кулаки, как будто собирается на них отжиматься. Находится в таком положении не менее двух минут. Через 1-2 минуты упражнение повторяется. Всего получается 2-3 подхода.

Через неделю процесс усложняется, и работа идёт на деревянной поверхности с увеличенной длительностью (до 5 минут), но уже с 4-5 подходами.

Спустя 1-2 недели применяется более жёсткая плоскость, например бетон или камень. Критерии практически те же, но продолжительность подхода возрастает до 6-7 минут.

Через аналогичный период ученики попеременно пробуют стоять на двух руках и на одной как можно дольше. И число подходов – предельно возможное. Но норма в 4-5 кругов остаётся.

Новички зачастую не справляются с подобными нагрузками, и перед их лицами размещаются небольшие подушки. Это помогает избежать травм, если человек в бессилии падает лицом на пол.

На каком бы этапе не осуществлялась работа, она дисциплинирует спортсмена и увеличивает его показатели.

И с самого начала наставник прививает правильное её исполнение. А именно, встать требуется на ударные составляющие кулаков: косточки всего пары пальцев: указательного и среднего.

Этот критерий должны соблюдать и любители, занимающиеся самостоятельно дома. Им не обязательно придерживаться жёстких временных норм. Для начала достаточно спокойно выдерживать 1 минуту. Постепенно параметр доводится до 5 минут. Количество подходов определяется на основе своих физических кондиций.

Переходить на стояние на одном кулаке следует только после полного освоения нормы в 5 минут. При этом контролируйте плечо свободной руки, оно не должно подниматься очень высоко. Саму руку лучше расположить за спиной.

Достижения

Какой есть рекорд стойки на кулаках? Здесь важно, какая её вариация применяется. Опытные мастера могут выдерживать по 10-20 минут.

На сегодня очень приличным показателем является сорокаминутная стойка. Процесс отражён в данном видеоролике:

boxingblog.ru

Стойка на кулаках | ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК УСПЕШЕН

О стойке на кулаках знают многие. Точнее, знают то, что такое упражнение существует, но, к сожалению, мало кто его использует в своих тренировках, возможно из-за того, что не знают как оно выполняется. На вопрос – «почему стойку на кулаках практически не используют?» можно ответить по-разному. Самый банальный ответ – «это тяжелое упражнение, а люди стараться избегать подобного». К счастью, такой ответ нельзя отнести ко всем людям, и люди которые хотят добиться цели, добиваются ее любой ценой - и трудности не преграда.

Дело в том, что стойку на кулаках нет смысла практиковать во всех видах спорта, и не всем это нужно по причинам, которые человек может определить сам. Это упражнение очень поможет людям, которые занимаются боевыми искусствами, и вы уже могли догадаться каким именно образом.

Стойка на кулаках чем-то может напомнить статическое упражнения с вытянутыми руками и удержанием груза, но это не совсем так. Стойка на кулаках, или на одном кулаке, развивает намного больше качеств как физических, так и моральных.

Выполняя это упражнение, у вас укрепляются мышцы рук, с помощью этого статического упражнения, а так же мышцы спины. В общем, после первой тренировки с подобным упражнением, на следующий день вы сами заметите, какие мышцы больше всего были задействованы. Так же у вас укрепляются сухожилья и сами кулаки, а точнее ударная часть, на которой вы и должны стоять. Ударная часть – это кости большого, среднего и немного безымянного пальца. Так же, будет очень хорошо, если при выполнении стойки вы не будите упираться о кость мизинца.

Для того, чтоб начать упражнение, для начала нужно принять упор лежа, но вместо того, чтоб становиться на ладони становитесь на кулаки, а именно, как уже говорилось, на их ударную часть. Вот и все, собственно, остается просто стоять, смотря на межкомнатные двери. Но стоять нужно до последнего не прогибая таз, и желательно не делая других подобных движений, которые могут помочь упростить упражнение.

obsheedelo.com

Стойка на кулаках. Успех или Позитивный образ мышления

Упражнение второе: Стойка на кулаках

Мы верим только в тех, кто верит в себя.

Талейран

Второе по сложности из нашей когорты упражнений. Взято напрямую из разных боевых направлений издевательства над личностью, где служит базовым упражнением для укрепления запястий и мышц спины. Так что если у тебя они вдруг будут укрепляться — будь готов. Упражнение для простоты может быть сделано в трех вариантах — для. совсем начинающих, бойцов и фанатов. Различаются только вариантами выполнения, так что давай перейдем к описанию.

Выполнение: принимаем стандартный упор лежа. Упор на кулаки (ну если очень будет тяжело, можно на ладони, но смысл теряется). Спина прямая, голова продолжает линию спины, то есть тоже прямая. Руки выпрямлены. Цель для начала — простоять хотя бы пять минут, в идеале довести время выполнения до пятнадцати-двадцати минут.

Упрощенная версия: все то же самое, только руки сгибаем в локтях и опираемся на пол предплечьями.

Усложненная версия: ноги ставим на приступку или табуретку, так чтобы носки бьии на одной высоте с головой.

Точно так же рекомендую прорабатывать негативные ограничивающие стратегии, как и в предыдущем упражнении. На достижение результатов может уйти до квартала.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

med.wikireading.ru

Как правильно набить кулаки: общий обзор, прочие рекомендации

Здравствуйте, друзья и посетители нашего боксёрского блога boxingblog.ru. Если вы желаете стать хорошими бойцами, вам следует знать, как правильно набить кулаки. Иначе получите сильные травмы рук. В худшем случае вообще придётся позабыть о подобных целях.

Научное определение набивки – это закаливание атакующих конечностей. Но это немного неточное объяснение. На практике существует много её вариаций и методик. Самой популярной считается набивка кулака, доведение его до кондиций грозного оружия.

Содержание статьи:

  1. Общий обзор
  2. Отжимания и стойки на кулаках
  3. Жёсткая макивара
  4. Отработка на пластиковой бутылке
  5. Процесс на земле
  6. Инструмент – кирпич
  7. Работа с деревянным брусом
  8. Кипа бумаг на стене
  9. Эспандеры и пауэрбол
  10. Прочие рекомендации

Общий обзор

Процессу набивания обычно подвергается косточки всего двух пальцев. Первый – указательный. Второй – средний. В зоне безымянного пальца и мизинца сосредоточены окончания нервов. Поэтому воздействовать на неё не нужно.

Для эффективного достижения поставленной задачи применяются такие методы:

  1. Отжимания и стойки.
  2. Работа с жёсткой макиварой.
  3. Занятия с пластиковой бутылкой.
  4. Отработка со стопкой бумаг.
  5. Упражнения на земле.
  6. Работа с кирпичом.
  7. Пауэрбол.
  8. Удары по кирпичу.
  9. Деревянный брус.
  10. Эспандер.

Начинающим рекомендуется начальные 1-2 месяца заниматься только безударной работой. В этот период укрепляются боевые зоны. Затем можно приступать к отработке атак.

Отжимания и стойки на кулаках

Это самая доступная и надёжная работа. При отжимании применяется и узкий, и широкий хват.

Для начала можно действовать на ковровом покрытии, затем – деревянном, далее – бетонном.

Так тренируется мускулатура (трицепсы, трапециевидные мышцы, пресс), отвечающая за передачу атакующей энергии.

До отжиманий специалисты советуют сосредоточиться на стойках. Их можно совершать на каждой руке по очереди или двух одновременно. Можно стоять долго, заодно развивая и выносливость, или каждый 20-30 секунд менять руки.

Данная работа относится к безударной стадии. Она позволяет тщательно подготовить руки к атакующей работе.

Жёсткая макивара

Это древнее устройство для оттачивания ударной техники и набивания кулаков. Сегодня у неё есть более мягкие аналоги. И некоторые мастера рекомендуют заниматься для начала именно с ними. Но наибольший эффект даёт всё-таки жёсткое устройство.

Как правильно набивать кулак в подобных занятиях? В работе участвует голая рука. Используются кистевые, прямые и боковые штурмы. Их мощность – не максимальная, а примерно 50-70%.

Первая нагрузка – незначительная: по 10-20 минут в день, динамика – средняя. Постепенно она возрастает.

На макивару можно помещать бечёвку в несколько слоёв и действовать оперативно, устраняя в день по слою и добираясь до деревянной поверхности.

Можно поместить листья полыни. Из-за них появятся многочисленные мозоли, но и солидная закалка рук.

Третий вариант – покрышка.

Отработка на пластиковой бутылке

В идеале требуется изделие с качественным наполнителем, например резиновой стружкой. Однако оно имеется не у всех, и его цены довольно высоки.

Есть дешёвая и довольно эффективная альтернатива – бутылка из пластика. Она наполняется водой и подвешивается на верёвке.

Бейте по ней ежедневно или 4-5 сессий в неделю. Варьируйте скорость и мощность удара. Продолжительность занятий – месяц.

Далее меняется наполнитель: вода на зерно, пшеницу, овёс или горох. Такие варианты постепенно уплотняются, и удары по ёмкости ощущаются сильнее.

Через 20-30 тренировок снова смена наполнителя. На сей раз им становится только сухой песок или земля. Иначе не избежать тяжёлой травмы.

Такие варианты в процессе занятия стремительно уплотняются, и ёмкость необходимо периодически встряхивать.

Учитывайте, что после нескольких атак в нижней зоне бутылки получится более плотное образование, а в верхней – рыхлое. Это позволит контролировать и мощность ударов, и участок контакта.

Процесс на земле

Он происходит так – она незначительно взрыхляется ножом или палочкой. По ней наносятся удары разной силы. Но предельная мощность не допускается. Это опасно.

Бейте пока, не ощутите сильную боль. После этого повторно взрыхлите землю и бейте по этому участку, но с меньшей силой.

Инструмент – кирпич

Это универсальный вариант. Его требуется обмотать толстым слоем ткани. Подойдёт старый джемпер или куртка.

Работа на нём проходит бесшумно, поэтому её можно устраивать и дома.

Кирпич ложится на колени, поскольку от пола идёт сильная вибрация.

Сначала следуют несильные удары, их мощь развивается постепенно. Когда ощутите, что сможете поражать такой снаряд с большей силой, уменьшайте толщину тряпок и возобновляйте занятие.

Постепенно дойдёте до голого кирпича и будете атаковать его довольно мощно. В такие эпизоды больше концентрируйтесь на технике атаки, а конкретнее на том, какими косточками бьёте.

Работа с деревянным брусом

В его качестве можно задействовать старую ручку от лопаты. Укоротите её до 50 см и оберните слоем тканей.

Возьмите её в одну руку и атакуйте вторую, в ударной зоне кулака. Так хорошо набиваются косточки.

Здесь исключается очень жёсткая набивка, иначе серьёзно повредите суставы и кисти. И не следует доводить слои тряпок до минимума.

Кипа бумаг на стене

Этот самый популярный ударный способ для применения в квартире или доме.

Как правильно набить кулаки в домашних условиях, действуя по нему? В плане организации нет ничего сложного. К стене прибивается стопка бумаг или газет слоем в 4-8 см в зависимости от уровня вашей подготовки.

Задача – бить по такой конструкции и отрывать в каждой тренировке по одной странице.

Эспандеры и пауэрбол

Для эффективности необходимо приобрести модели эспандеров разных параметров. Жать такой снаряд нужно ежедневно. Это упражнения должно стать постоянной привычкой.

Это укрепляется состояние костяшек и плотность кулака. Он становится серьёзным орудием для поражения противника.

Паэурбол признаётся гениальным новаторством в индустрии спорта. Он прекрасно развивает мощность хвата, и усиливает кисть и целое предплечье.

Ваша рука обретает прочность и монолитность. И кисть не подломится в решающий момент.

При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной.

Прочие рекомендации

Набивание кулаков может происходить исключительно в зале, дома или в комбинации.

Выполняйте обозначенные выше упражнения и методы. Вдобавок не помешает такой комплекс:

  1. Прокрутка гантелей массой 6-8 кг.
  2. Давление кисти одной руки кистью второй.
  3. Жим резиновых жгутов.
  4. Применение изометрической нагрузки.

Если вас интересует сугубо домашний вариант, то полезно посмотреть видео — как набить кулаки в домашних условиях:

Никуда в этом вопросе без отработки ударов на грушах, лапах и спаррингов. Это в идеале.

При оттачивании техники на косточки необходимо надевать тонкие накладки. В занятиях на мощность используются обычные боксёрские перчатки. Руки бинтуются специальными бинтами для развития предельно жёстких ударов. Лёгкие атаки реализуются без этих изделий.

boxingblog.ru

Что дает вертикальная стойка на кулаках вниз головой?

В основном дает сильный прилив крови к голове. Ну еще руки укрепляет. А ты чего ожидал от этой стойки? Чего хотел -то? На руках научиться ходить?

кровь к мозгам прихлынет, после этого сможешь решать интегралы в уме! Но при этом необходимо 2 условия: 1) освоить несколько учебников математики 2) иметь мозги

начнём с того что данное упражения упирается на ладони. . если ты спрашиваешь значит ты это делал первый раз. . и на кулаки сразу встать ни когда не получалось. . значит ты балобол!!!) ) всё тоже самое что подтягивание.. . только вот ризк инфаркта велик в будущем ((

Даже не дочитал до конца. ТУпость полная ничего она тебе не даст кроме ещё одного глупого скила вроде заглатывания надутого ган. она или умения быстро стучать ножом между пальцев. Не будет тут пользы.

А что, она обещала что-нибудь дать?

touch.otvet.mail.ru

Как набить кулаки для занятий боевыми искусствами? Зачем это нужно подростку?

Чтобы подросток не сломал костяшки и пальцы во время спаррингов, он должен набить кулаки. Мы расскажем, зачем это нужно. И как добиться результата.

Что такое набивка кулаков? Для чего ее необходимо делать?

Набивать кулаки подростку предстоит на протяжении длительного промежутка времени. Это нужно будет делать буквально каждый день. Проделывая одни и те же упражнения.

Основная задача набивки - сделать так, чтобы кулаки подростка стали крепкими. Чтобы его пальцы, костяшки не ломались во время нанесения удара по груше. А также на соревнованиях по боевым искусствам (например, боксу и кикбоксингу). 

В рамках набивки, подростку предстоит укреплять поверхность, на которую приходит наибольший урон во время нанесения ударов. При этом, улучшать устойчивость можно абсолютно любой части тела. Подросток может набивать не только кулаки, но и:

  1. Голень.
  2. Голову.
  3. Пятку.

И многое другое. Если определенная поверхность будет набита, то тинейджеру будет не больно во время нанесения ударов. Он не будет получать травмы того места, которым наносит урон. И его костяшки не будут сломаны. 

Благодаря долгосрочной набивке ударной поверхности, нервные окончания кулака станут намного крепче. Подросток перестанет чувствовать боль при нанесении ударов. И сможет с легкостью делать это. 

Способы набивания кулаков

Существует несколько способ набивания кулаков. Давайте рассмотрим их.

Стойка на кулаках с последующим поднятием рук

Предложите подростку встать на кулаки. Так, будто бы он собирается отжиматься. После этого предложите ему поочередно поднимать левую руку (стоя на правой). А затем правую руку (стоя на левой). 

Изначально подростку рекомендуется практиковаться в этом упражнении на полу из дерева. После того, как он начнет с легкостью справляться с задачей, пусть усложняет ее. Отправляется на поверхности с тяжелыми условиями. Стоит на кулаках на асфальте. 

Стойка на кулаках со специальной жердочкой

Еще один интересный вариант набивки костяшек - использование деревянных жердочек в стойке. Их необходимо взять в каждую руку. И стоять подобным образом на поверхности. На кулаках. Как и в предыдущем упражнении.

В дальнейшем можно усложнить задание. Начать поочередно поднимать то одну руку, то вторую.

Перекаты на костяшках

После того, как подросток справится с предыдущими заданиями, он может переходить к следующему. К перекатам на костяшках. Для этого ему предстоит встать на пол. На кулаки. Так, будто бы собирается отжиматься. 

А затем начать переносить вес своего тела. С одной костяшки на другую.

Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах ничем не отличаются от традиционного упражнения этого типа. Разница лишь в том, что подростку нужно стоять не на кулаках или ладошках. А именно на пальцах.

Эспандер

Еще один способ, с помощью которого можно укрепить руку - использование эспандера. Его рекомендуется всегда носить с собой. И ежедневно жать. 

Для нанесения безболезненных ударов, подростку нужно научиться плотно сжимать кулак. Чтобы добиться этого, ему в обязательном порядке нужно использовать эспандер. Если накачать кулак, то он будет сильным. Он будет плотно сжиматься. Соответственно, сломать его будет очень сложно.

PowerBall

PowerBall - очень эффективное средство для набивки кулаков. Он научит подростка крепко держать в руке любой предмет. При этом, он сделает кисть подростка сильнее. Если она будет крепкой, то не сломается во время удара.

Отжимания на кулаках

Приучите подростка всегда отжиматься на кулаках. Пусть делает это везде. Дома, в школе на уроках физкультуры, в спортивной секции и так далее. 

Помимо того, что подросток набьет свои кулаки, так он еще и сможет научиться наносить более сильные удары по сопернику.

Набиваем кулаки с помощью ударов

После того, как подросток начнет использовать одно из вышеназванных упражнений, его костяшки укрепятся. Однако, чтобы набить их максимально сильно, придется приложить усилия. Начать отрабатывать удары. Для этого рекомендуем использовать макивару или грушу. 

Как набивать костяшки?

Когда подросток будет наносить удары по груше, он должен быть максимально сконцентрированным. Чтобы ничего себе не сломать. Во время набивки кулаков, подросток должен наносить удары так называемым кентосом. Теми костяшками, которые принадлежат указательному и среднему пальцам.

Во время нанесения ударов, безымянный и мизинец не должны попадать на твердую поверхность. Они обладают огромным количеством нервных окончаний. И являются довольно хлипкими. 

Набивать мизинец и безымянный палец будет довольно сложно. А ломаются они очень просто. 

Какая сила удара должна быть у подростка во время набивки кулаков?

Когда подросток будет набивать кулаки, он должен наносить удары аккуратно. Не слишком мягко, но и не чересчур сильно. Если переборщить, то можно поломать руки. 

Подросток должен помнить, что главное во время набивки - осторожность. Его основная задача - сделать костяшки крепче. Добиться этого можно только с помощью монотонной работы. За несколько месяцев. Если же бить по груше или макиваре очень сильно, то скорость набивки не увеличится. Подростку просто будет больно.

Чтобы набить руки, тинейджеру достаточно наносить удары в пол силы.

Чтобы набить костяшки в домашних условиях, достаточно тренировок и ударов по груше

Если подросток хочет набить костяшки дома, то вышеназванных упражнений ему для этого хватит. Не рекомендуем пускать это дело на самотек. И разрешать подростку тренироваться самому. Пусть занимается набивкой под вашим присмотром. Чтобы, в случае чего, у него не возникли травмы. 

Самый простой способ набить кулаки - отправить подростка в спортивную секцию. И попросить его тренера, чтобы он занялся с ним укреплением ударной поверхности.

Сколько времени понадобится на набивку кулаков?

Набивка кулаков - довольно длительный процесс. На укрепление ударной поверхности предстоит потратить от 12 месяцев. В зависимости от эффективности и регулярности тренировок.

Набивка длится долго потому, что кости "закаляются" намного дольше, чем мышцы. Они медленнее справляются с полученной нагрузкой. Соответственно, их намного тяжелее набить.

Подростку предстоит приготовиться к получению травм

Подросток должен настроиться на то, что в процессе набивки кулаков у него будут появляться травмы. Небольшие, но будут. В частности, микроскопические разрывы. 

Это будет доставлять подростку некоторый дискомфорт. Однако, без него невозможно набить кулаки.

Если подросток будет аккуратным, то микроскопические разрывы - это максимум, что у него будет. Он не получит серьезную травму.

При набивке кулаков подростку нужно использовать самовнушение

После каждой эффективной набивки подросток должен смотреть на свой кулак. И представлять, что теперь он у него крепкий, сильный. Самовнушение позволит подростку не бояться наносить удары в спаррингах. Проверено профессиональными бойцами.

Можно ли подростку заниматься боевыми единоборствами без набивки кулаков?

Заниматься боевыми единоборствами без набивки кулаков подростку, конечно, можно. Однако, его костяшки не будут защищены. Существует вероятность, что бинты и перчатка не спасут его кулак от перелома в случае, если он случайно попадет в твердую часть головы соперника.

К тому же, во время процесса набивки костяшек подросток учится правильно наносить удары. Бить теми местами кулака, которые наименее склонны к перелому. Это полезно не только с точки зрения набивки кулаков. Но и в плане ударной техники.

Можно ли нанять тренера для набивки кулаков? Как это сделать?

Нанять тренера для набивки кулаков можно. Вы можете найти контакты специалиста в интернете. Или отправить подростка в специальный бойцовский клуб. В некоторых секциях проводят отдельные курсы по набивке кулаков для подростков. Оплатив их, вы можете быть уверены: ударная поверхность подростка будет в целости и сохранности даже после самых сильных ударов по груше. 

Рекомендуем отправлять подростка набивать кисти именно с тренером. Поскольку, занимаясь самостоятельно или с вами, он может повредить себе кулаки. И травмироваться.

На портале Vikids вы можете:

-Почитать статьи про бокс. Или добавить свою статью

-Пообщаться с другими родителями на форуме

-Посмотреть местоположение спортивных магазинов на карте

www.vikids.ru

Стойка и отжимания на кулаках – свежие статьи и интересная информация

Вы знали о таком упражнении, как стойка и отжимания на кулаках? Оно пользуется большой популярностью среди боксеров. Давайте рассмотрим пользу этого упражнения и технику его выполнения.

Стойка на кулаках, это замечательное упражнение. Если вы желаете тренировать выносливость, то это то упражнение, которое вам нужно. 

С помощью стойки на кулаках тренируется не только выносливость. Через некоторое время, вы приобретете множество умений, которые, несомненно, пригодятся в жизни и непосредственно в тренировках, являющихся частью жизни для многих спортсменов. Вам необязательно тренироваться в зале, но спорт может быть для вас всем.

Что же такое стойка на кулаках, и как правильно ее выполнять?

Большинство спортсменов отжимаются на кулаках именно для того, чтоб усилить удар. Да, во время отжиманий на кулаках и во время стойки тренируются не только сами кости, на которых вы стоите, но и мышцы, работающие во время удара. Если вы отжимаетесь, то эти мышцы укрепляются за счет динамических упражнений, а если стоите на кулаках, то эти же мышцы укрепляются за счет статических упражнений.

Конечно, во время стойки и отжиманий развиваются не только мышцы, которые задействованы во время удара. В упражнении участвуют ноги, мышцы брюшного пресса, но они значительно меньше используются.

Если вы начнете упражнение, то не исключено, что нагрузку на пресс почувствуете ранее, чем нагрузку на руки или кости.

Это просто из-за того, что у вас слабоватый пресс, и нужно им заняться. Во всяком случае, если не захотите тренировать пресс отдельно, то в этом поможет стойка на кулаках.

Во время выполнения упражнения, не нужно опираться на все кости, так как в этом нет необходимости. Если хотите провести качественную тренировку, от которой будет отдача, то нужно акцентировать нагрузку на ударные кости – кость указательного и среднего пальцев. Во время выполнения упражнения нагрузка может частично переместиться на кости безымянных пальцев, но это не страшно. Главное помнить, что целенаправленное распределение нагрузки на все кости не совсем хороший вариант.

Стойка на кулаках - это хорошее, но к тому же, это довольно сложное упражнение. Возможно, вначале вы не простоите и пяти минут, но со временем будете стоять значительно больше.

В целом, нет разницы, на одном или на двух кулаках вы будете стоять. Главное стоять до последнего. Не важно, что будет сложно. Не обращайте внимания на боль и усталость - все это второстепенно, а главное - стоять до последнего. Когда вы упадете на пол от того, что у вас совершенно нет сил, то почувствуете настоящий кайф, который могут чувствовать только спортсмены.

Стойка на кулаках требует определенных правил. Во-первых, держите тело ровно, и это самое главное правило. Перемещение веса оставьте на крайний случай, но лучше этого избежать. То есть, как стали в стойку, так и стоим в ней до последнего, не перенаправляя вес на другие кости, а также, не снижая нагрузку за счет поднятия или опускания таза.

fiteria.ru

Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб. Есть ли способ укрепить руки?

Вообще, методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары. Искушенному бойцу постсоветского пространства известен также изуверский метод набивки кулака о стопку газет, приложенную к бетонной стене. Мол, каждый день отрываем по страничке… Есть и подушечки с щебенкой, мешки с песком, столбы, обмотанные веревкой…

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье!

1. Эспандер

Жми! И не только штангу. Авторитетный тренер, боец и неоднократный герой МН Сергей Бадюк рекомендует: купи себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведи привычку жать эспандер каждый день. Жми кольца различной толщины, жми жесткие эспандеры, жми резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если твой кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто. (Да и любую тугую крышку на бутылке или банке ты сможешь открутить с первого раза.)

2. PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрбола? Закажи его, например, в интернет-магазине. А так — крути гантели, жми резиновые жгуты, дави себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. Стойка на кулаке

Устал отжиматься — вставай на кулак и стой, пока не созреешь. Созрел — поменяй руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна тебе в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделай-ка сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

mhealth.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...