Тестерон как увеличить

Но это не означает, что надо брать ружье и идти стрелять по всем попадающимся птицам. Существуют определенные законы, регламентирующие охоту, и их надо уважать.

8. Ограничьте употребление пива

Рекомендуется ограничить употребление алкогольных напитков, потому что они негативно воздействуют на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс – превращение тестостерона в эстроген.

В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

9. Окружите себя сексуальными женщинами

Тут конечно кое-что зависит от наследственности. Поскольку, если природа оказалась не очень щедра, задачка может оказаться не простой. Конечно для счастливчиков с ДНК Прекрасного принца это вообще не вопрос, но много ли их в жизни таких?

Итак, мы говорим о том, что надо окружить себя сексуальными женщинами. Зачем это? Ну, кроме того, что красивое женское тело радует глаз, его созерцание заодно и повышает выработку тестостерона.

Это то, о чем нам говорят ученые. Да уж, кто бы не хотел оказаться в роли их подопытного для таких исследований?

Но даже если ваша жена или пассия невероятно сексуальна, успокаиваться – не самая лучшая идея. Это не широко известная истина, но преданные любовные отношения способны снизить уровень тестостерона на 21%!

Так что примерьте на себя роль альфа-самца, а романтику оставьте хиленьким бетам.

Комплекс, повышающий тестостерон

Как уже упоминалось ранее, силовая программа тренировок способна запустить рост уровня тестостерона.

Для новичков: ниже приводится вариант тренировки для быстрого запуска роста тестостерона. И те, кто пришел к силовым тренировкам с весами в первую очередь с конкретной целью, с этим комплексом с наибольшей вероятностью добьются заметных результатов.

Он состоит из комплексных подъемов – широко известно, что именно эти упражнения заставляют организм выделять большее количество тестостерона. Сложные подъемы с большими весами буквально накачают им ваш организм! Забудьте об обычном 6-дневном сплите как о страшном сне.

Убедитесь, что даете себе достаточно отдохнуть между подходами. Поскольку, если выполнять упражнения не в полную силу, выработка тестостерона не придет в оптимальное состояние.

Вот собственно сам комплекс:

• Жим лежа – 3 круга по 5-6 повторов;
• Толчок штанги – 3-6 круга по 5 повторов;
• Присед – 3 круга по 5-6 повторов;
• Армейский жим – 3 круга по 5-6 повторов;
• Мертвая тяга – 3 круга по 5-6 повторов.

Источники:

• https://spotmebro.com/supplements/boost-testosterone-with-natural-supplements-in-depth-review/;
• https://spotmebro.com/lifestyle/top-8-natural-testosterone-boost-secrets/.

moremuscles.ru

Все способы как повысить тестостерон у мужчины

Автор статьи - Голицын Сергей Александрович - врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный...

Что такое тестостерон? Это гормон, отвечающий не только за развитие половых желез и признаков представителей мужского пола, но и поддерживающий иммунную систему, предохраняя от многих недугов. Понижение гормона происходит по многим причинам и увеличить его, можно не прибегая к помощи врача и медикаментозных препаратов. Поговорим о безопасных методах повышения тестостерона у мужчин.

Почему уровень мужских гормонов снижается?

Пониженный уровень тестостерона отражается на общем состоянии здоровья человека, его половой активности и тонусе в целом. Дефицит гормона может появиться по ряду причин:

1. Возраст мужчины. Известно, что с возрастом половая активность мужчин идет на спад и объясняется это возрастным снижением тестостерона в крови. Если верить проведенным исследованиям, то уровень мужского гормона после 60 леи снижается на половину;
2. Пристрастие к алкоголю, табакокурению, наркотикам;
3. Нарушение пищевого поведения, употребление в пищу консервантов, красителей и других вредных добавок;
4. Наличие заболеваний, которые передаются половым путем;
5. Применение медикаментозных препаратов – глюкокортикостероидов, отрицательно влияющих на выработку гормонов;
6. Отсутствие регулярной физической активности, сидячая работа;
7. Почечная недостаточность;
8. Использование тесного белья, сдавливающего половые органы, сосуды;
9. Неблагоприятные условия окружающей среды, плохая экология;
10. Избыточная масса тела;
11. Частые стрессы и депрессивные состояния;
12. Наличие хронических болезней жизненно важных органов.

Нормированные показатели уровня тестостерона:

• Лица мужского пола от 20 до 50 лет – 11-33 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 8,8-42,5.
• Лица мужского пола после 50 лет – не ниже 11 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 6,5-30.

Симптомами, свидетельствующими о спаде уровня особого для мужчин гормона, являются: снижение половой активности, влечения к противоположному полу, бессонница, провалы в памяти, ломота в мышцах и суставах, увеличение массы тела, головокружения и головные боли, изменение формы и размера сосков.

Первое, что необходимо сделать, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины – организовать здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим питания, отдать предпочтение качественной и здоровой пище, содержащей необходимые для человека витамины и минералы, подключить занятия спортом, соблюдать режим сна. Врачи также рекомендую употребление медикаментозных препаратов, но их дозировка должна быть определена исключительно специалистом. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Существует множество народных рецептов, проверенных опытом и временем, которые положительно влияют на синтез гормона. Как правило, это отвары трав и корешков. Прежде чем применять народные способы лечения, убедитесь в отсутствии аллергической реакции на те или иные компоненты лекарства.

Витаминные комплексы для повышения тестостерона

Витамины необходим нашему организму для поддержания здоровья и жизненного тонуса. Для нормализации уровня мужских гормонов употребление витаминизированных комплексов крайне важно:

1. Витамин С – это антиоксидант, который замедляет выработку гормонов стресса, разрушительно действующих на тестостерон. Кроме этого, аскорбиновая кислота разрушает свободные радикалы, которые негативно влияют на весь организм в целом. Витамин С допускается принимать как в виде добавок к пище, которые отпускаются в аптеке, так и в виде свежих овощей и фруктов, таких как лимоны, апельсины, мандарины, облепиха, брокколи и так далее.
2. Витамин D также влияет на выработку организмом гормона тестостерона. Содержится этот витамин в молочке и яйцах, но наиболее доступный способ получения – принятие солнечных ванн. Мужчинам рекомендуется как можно чаще находится под солнечными лучами в безопасное время – с 7.00 до 11. 00 и после 15.00.
3. Витамины группы В можно получить, употребляя в пищу, картофель, свеклу, бобы, горох, злаковые культуры.

Биологически активные добавки, содержащие в своем составе цинк, магний, кальций, селен и другие микроэлементы, настоятельно рекомендуются к употреблению лицам, страдающим понижением тестостерона в организме.

Движение – это жизнь

Доказано, что регулярные, умеренные физические нагрузки способствуют повышению тестостерона у мужчины. С помощью занятий спортом можно не только нормализовать уровень тестостерона, но и привести в порядок свое тело, избавившись от лишнего веса и подкачав мышцы.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и от подобранного комплекса упражнений, занятия спортом повышают уровень гормонов на 15-40%.

Как повлиять на выработку тестостерона с помощью спортивных упражнений?

1. Уделять занятиям в спортзале не менее 45 минут 2-3 раза в неделю.
2. Отдать предпочтение комплексам, выполняя которые работают несколько групп мышц.
3. Активному синтезу тестостерона в большей мере способствуют силовые нагрузки.
4. Выполнять «многосуставные» комплексы – приседы, поднятие гантелей и так далее.

Про кардиотренировки также забывать не стоит. Плавание в бассейне, бег, ходьба на лыжах, велопрогулки способствуют улучшению кровоснабжения всего организма, органов малого таза и половым органам, в том числе, насыщению клеток кислородом.

Становая тяга признана наилучшим упражнением, благотворно влияющим на выработку тестостерона. Подобрать упражнения можно и в индивидуальном порядке, учитывая способности и личные предпочтения.

Массаж половых органов

Стимуляции выработки тестостерона способствуют и специальные массажные движения в области половых органов. Таким образом можно не только повысить уровень тестостерона мужчины, но и повлиять на половое влечение и выраженность оргазма.

Как правильно делать массаж?

• Примите теплый душ, особое внимание уделяя области яичек, чтобы разогреть их. Для этой цели также можно использовать полотенце.
• Обхватите мошонку пальцами и разглаживайте кожу по направлению сверху вниз, от полового члена. Чередуйте продольные движения с поперечными. Важно, чтобы во время массажа человек не испытывал дискомфорт и неприятные ощущения.
• Поднимите пенис вверх, а второй рукой слегка надавливайте по очереди на одно яичко, а затем на другое.
• Оттяните кожу мошонки как бы выдавливая из нее яички и помассируйте их аккуратными массажными движениями. Если во время массажа вы чувствуете боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется прекратить процедуру, чтобы избежать негативных последствий, например, перекручивания яичек.

Хронические заболевания кишечника, мочевыводящих путей, половых органов, а также повреждения кожи в области гениталий являются противопоказаниями к проведению процедуры массажа.

Народные методы

Еще один эффективный способ укрепить иммунную систему и повысить тестостерон мужчины – народная медицина. Отвары лекарственных растений способны стимулировать выработку тестостерона, а также устранить признаки старения и мужского бессилия и привести в гормональный он в норму. Некоторые травы способны влиять на увеличение мышечной массы, что также благотворно сказывается на здоровье мужчины.

Народные рецепты для нормализации уровня тестостерона в крови мужчины:

1. Настой корня имбиря. Свежий корень необходимо потереть на мелкой терке и смешать со столовым вином в соотношении 1 часть к 10. Получившуюся массу перелить в стеклянную бутылку и убрать в темное место на 15-20 суток. После выдержки средство необходимо процедить через марлю и употреблять по 50 мл в сутки. Для скорейшего достижения результата можно добавить в настойку щепотку перемолотого мускатного ореха.
2. Грецкие орехи с медом. Ядра орехов измельчить и в равных частях смешать с натуральным медом. Готовую пасту рекомендуют к употреблению трижды в сутки по одной чайной ложке.
3. Отвар зверобоя. 50 грамм свежего или 100 грамм сушеной зелени необходимо залить 200 мл кипятка и настоять в течение 4 часов. Готовый отвар употребляют внутрь 4 раза в день по 50 мл. Зверобой в домашних условиях используют также в качестве спиртовой настойки и масла.
4. Отвар из хмельных шишек. Горсть шишек необходимо залить водой так, чтобы они были покрыты полностью, поставить на огонь и довести до кипения. Готовый отвар остудить, процедить и пить перед принятием пищи дважды в день. Дозировка – 100 мл.
5. Чесночная настойка. 1 килограмм чеснока необходимо очистить от шелухи, потереть на мелкой терке, сложить в трехлитровую емкость и залить теплой водой. Настаивать смесь в течение месяца в темном месте, при комнатной температуре, периодически перемешивая. Употребляют настой каждый день по одной столовой ложке.
6. Маточное молочко – это природный антиоксидант, который влияет на выработку мужских гормонов. Регулярное употребление молочка способствует улучшению качества спермы, а также повышению мышечного тонуса.

Употребляют маточное молочко так:

• 20 мг молочка положить под язык и рассасывать до полного растворения.
• 30 мг молочка смешать с 100 г теплого, кипяченого молока и употреблять трижды в сутки.

В обоих случаях лекарство употребляют за 1 час до приема пищи. Если использовать свежий продукт возможности нет, то можно приобрести в аптеке препарат под названием «Апилак» который содержит маточное молочко в своем составе. 2 таблетки кладут под язык и рассасывают трижды в день.

Прежде чем приступить к приготовлению и употреблению лекарственных средств по народным рецептам, настоятельно рекомендуется посетить врача и исключить наличие аллергических реакций на те или иные компоненты препаратов.

Биологически активные добавки к пище для мужского здоровья

БАДы – это препараты, содержащие в своем составе натуральные и полезные для человеческого здоровья компоненты. Действие их отличается от действия гормональных препаратов и направлено на активацию внутренних ресурсов человека, отвечающих за выработку гормоном и нормализацию гормонального фона. Если гормональный сбой довольно серьезный, то БАДы бессильны в решении проблемы и человек нуждается в более мощном лечении.

Наиболее популярные биологически активные добавки для мужчин:

1. «Витрикс» восстанавливает мужскую силу и способствует росту мышц.
2. «Йохимбе орте» стимулирует деятельность яичек.
3. «Аликапс» увеличивает количество спермы, улучшает ее качество, а также стимулирует выработку тестостерона. Это достаточно популярное средство, которое зачастую используется для улучшения качества половой жизни и употребляется непосредственно перед актом любви.
4. «Селцинк плюс» благотворно и эффективно влияет на выработку мужских гормонов организмом.

Стоит отметить, что синтез тестостерона стимулирую также и спортдобавки. Вот наиболее эффективные: «Tribusteron 90», «Brutal Anadrol Biotech», «Tribulus». Эти препараты нормализуют гормональный он мужчины, способствуют наращиванию мышечной массы, увеличению тонуса мышц, а также повышению выносливости во время тренировок.

Препараты, используемые в качестве спортивных добавок, благоприятно влияют на здоровье мужчин старше 40 лет. Это безопасные средства, которые помогают замедлить процесс старения и находится в прекрасной физической форме и бодрости духа.

Общие рекомендации для повышения тестостерона у мужчин

Помните, что в решении сложившейся проблемы главное – комплексный подход к ее преодолению. Чтобы действие лекарственных препаратов было эффективным, необходимо:

• Высыпаться. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и здоровья человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна в сутки.
• Правильное питание. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от фастфудов, консервов, жирной и жареной пищи, сладостей и другого пищевого мусора.
• Регулярно занимайтесь спортом. Выбирайте оптимальный уровень физической нагрузки, чтобы чувствовать себя легко и бодро.
• Помните, что регулярная половая жизнь – залог мужского здоровья.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Контролируйте массу тела и общее самочувствие.
• Избегайте стрессов.
• Пейте достаточное количество воды и помните, что она необходима организму для поддержания жизнедеятельность, обновления и омоложения клеток.
• Больше отдыхайте, проводите время на свежем воздухе, принимайте витамины, посещайте баню, сауну, закаляйтесь.
• Вовремя лечите хронические заболевания. Обращайтесь к врачу при первых признаках гормонального сбоя и помните, что решить проблему на начальном этапе развития гораздо проще и быстрее.

Совершенно не обязательно прибегать к лечению дорогостоящими медикаментами, имеющими множество побочных эффектов. Существует огромное разнообразие естественных способов повышение тестостерона у мужчин. Здоровый образ жизнедеятельности – это залог качественной и полноценной жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

moelibido.ru

Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон в мужском организме

Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр.  Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:

• андрогенное: регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
• анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.

Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций:

• принимает активное участие в процессах метаболизма,
• регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
• контролирует уровень сахара в крови,
• стимулирует устойчивость к стрессам,
• поддерживает уровень либидо,  активность мужчины.

Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом. Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует.

Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов:

• курение, злоупотребление алкогольными напитками,
• неактивный образ жизни,
• хронические заболевания,
• некоторые препараты,
• неблагоприятная экологическая обстановка ,
• лишний вес, постоянные стрессы.

Уровень тестостерона: норма и отклонение

С возрастом количество тестостерона постепенно уменьшается, к 60 годам может упасть на 50%. Причем повышение или же снижение уровня гормона заметно уже при отклонении от нормы в 5-15%. Общее содержание гормона в крови состоит из свободной части – 2% и части, которая связана с белками – 98%.

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.

Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами:

• ломота в суставах, снижение мышечной массы,
• проблемы с памятью,
• проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
• увеличение молочных желез, лишний вес,
• бессонница, снижение либидо,
• уменьшение волосяного покрова.

Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы, способствующие снижению уровня половых гормонов:

• стрессы,
• несбалансированное питание,
• злоупотребление алкогольными напитками,
• ИППП,
• прием некоторых препаратов,
• травмы половых органов,
• малоподвижный образ жизни,
• нерегулярные занятия любовью,
• неблагоприятная экологическая обстановка.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.

Питание

Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами:

Дополнительные рекомендации по питанию:

• включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
• очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
• обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
• избегайте соевых продуктов,
• исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
• ограничивайте количество соли,
• в день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе,
• продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские.

Нормализация веса

Как повысить выработку тестостерона у мужчин? Мужчинам с лишним весом необходимо избавиться от лишних килограммов. Доказано, что у мужчин с ожирением понижен уровень выработки тестостерона. Мужские половые гормоны в жировой ткани преобразуются в женские. Поэтому спорт и правильно питание – вот спутники настоящего здорового мужчины.

Физические нагрузки

Доказано, что силовые тренировки с отягощением способствуют выработке тестостерона. Основные рекомендации:

• оптимальная длительность тренировки – час,
• количество тренировок – 2-3 в неделю,
• тренировать необходимо крупные мышцы спины, ног, груди,
• вес берите такой, чтобы вы могли сделать упражнение от 8 до 10 раз, последнее – с усилием.

Избавьтесь от вредных привычек

Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение  — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах  полезно.

Ограничение количества сахара в рационе

Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).

Нормализация сна

Здоровый сон очень важен для мужского здоровья. Интересно, что большая часть гормонов вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно поэтому недосыпание ведет к резкому снижению уровня тестостерона.

Избегайте стрессов

Стрессы негативно сказываются на организме в целом, а также способствуют выработке гормона кортизона – антагониста мужских половых гормонов. Старайтесь поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Регулярная половая жизнь

Активная половая жизнь стимулирует выработку мужских гормонов и благоприятно действует на весь организм, это приятный и эффективный способ повысить тестостерон у мужчин. Если нет постоянно полового партнера, не забывайте о безопасности, так как ИППП опасны для мужского здоровья и часто становятся причинами осложнений. Отмечено также, что простое общение с прекрасной половиной человечества существенно повышает уровень тестостерона.

Загорайте

Солнце — не только источник витамина D. Исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона. Поэтому летом не забывайте загорать.

Побеждайте!

Тестостерон – гормон победителей. Радуйтесь даже своим незначительным достижениям, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях.

Немного о препаратах

Лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, назначаются специалистами в случае, когда уровень гормона находится ниже 10 наномоль на литр:

1. Тестостерон в инъекциях назначают при нарушении работы половых желез. Побочные эффекты – задержка жидкости и солей в организме, отеки, повышенное половое влечение.
2. Оральные препараты (таблетки).
3. Гели.
4. Тестостероновый пластырь.

Средства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, может назначать только врач, так как длительный прием подобных препаратов может провоцировать развитие осложнений:

• угнетение выработки гормона организмом,
• развитие гинекомастии (это патология, при которой набухают молочные железы),
• растет риск развития патологий сердца и сосудов, онкологических заболеваний предстательной железы.

Повышенный уровень тестостерона

Признаки повышенного тестостерона у мужчин:

• повышенное оволосение тела,
• хорошо развита мускулатура,
• повышенное половое влечение,
• импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
• на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.

• патологии предстательной железы,
• опухоли в яичках,
• патологические процессы надпочечников,
• наследственность,
• прием препаратов с содержанием гормонов,
• чрезмерные физические нагрузки.

Источники:

1. Гладкова А. И. «Гормональная регуляция половой функции у мужчины». Харьков, 1998.
2. С. Краснова. «Гормональная терапия», 2007 год.

ekomed.info

Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин

Автор Татьяна Морозова На чтение 11 мин. Просмотров 838 Опубликовано 14 октября, 2019

Образ жизни оказывает существенное влияние на выработку тестостерона. Изменив свои привычки и следуя некоторым важным советам, вы сможете вернуть себе выработку собственного тестостерона.

Увеличение уровня тестостерона: 5 советов для естественного тестостеронового буста

Каково волшебное слово для увеличения мышечной массы, впечатляющего роста волос / бороды, поразительных черт лица — то есть для полностью мужского внешнего вида? Правильно: тестостерон! Но мужской половой гормон не только вызывает в воображении все те фенотипические признаки, о которых можно только мечтать, только когда он уже оплодотворенный, но и в дополнение к этому полезен для общего мужского здоровья (повышенное либидо, постоянная потенция, повышенное качество спермы и т. д.). Другими словами, будь то растущий юноша, лучший работник или новый пенсионер — каждый может получить выгоду от повышенного уровня тестостерона!

1. Тестостерон увеличивается питанием

Конечно, этот момент не является ни удивительным, ни особенно впечатляющим. И все же, это не может быть подчеркнуто достаточно часто: сбалансированная, естественная, богатая витаминами диета является «Must have» с точки зрения процветающего производства тестостерона. Но какие конкретные продукты должны быть в меню? Здесь вы узнаете:

Многочисленные научные исследования по этой теме показали, что особенно мононенасыщенные и полиненасыщенные (!) жирные кислоты могут поднять уровень тестостерона до беспрецедентной высоты.

В частности, это означает: авокадо, лосось, орехи и оливковое масло абсолютно необходимы в вашем пищевом репертуаре! Вы едите пищу с низким содержанием жира? Не очень хорошая идея, учитывая, что тестостерон сделан из холестерина – жира. Результат: тот, кто подвергает свое тело диете с низким содержанием жиров, неизбежно лишает его сырья, необходимого для производства тестостерона в долгосрочной перспективе!

Другими питательными бустерами тестостерона являются микроэлементы цинк и витамин D. Последний также известен под синонимом «солнечный гормон» и в основном содержится в яйцах, сельди, лососе и авокадо. Но лучшая инъекция витамина D все еще – обширная солнечная ванна. Витамин D оптимизирует основные метаболические процессы в нашем организме для идеально функционирующего высвобождения тестостерона и, таким образом, является незаменимым для интактного тестостерона.

Согласно различным исследованиям, цинк также выполняет функцию повышения тестостерона, поэтому бодибилдеры также часто дополняют этот минерал в форме пищевых добавок (подробнее об этом в пункте 4). Тем не менее, цинк также может быть легко доставлен в организм через диету в достаточных количествах. Сыр, бобы, йогурт, красное мясо, рыба, устрицы и арахис являются поставщиками цинка номер один.

Тот, кто хочет помочь своей мужественности в новом великолепии, но, прежде всего, не должен обходиться без одного: его ежедневного рациона овощей! Львиную долю должны составлять брокколи, цветная капуста, капуста и чеснок. Причина? Брокколи, цветная капуста и чеснок содержат карбинолы, которые обеспечивают сбалансированное соотношение эстрогена тестостерона.

Чеснок, однако, может быть оценен с высоким содержанием аллицина, который ответственен за значительное ингибирование секреции кортизола. В качестве объяснения, кортизол, также известный как «гормон стресса», действует как антагонист тестостерона и, следовательно, является помехой для нашей цели естественного увеличения уровня тестостерона.

2. Периодический голод увеличивает тестостерон

Но не только правильное питание, но и ограниченное время для еды может превратить вас в настоящую рогатку тестостерона. Исследования показали, что короткие ежедневные периоды голодания могут увеличить производство так называемого «лютеинизирующего гормона» на ошеломляющие 67 процентов. Объяснить: лютеинизирующий гормон стимулирует образование тестостерона.

Кроме того, участники исследования отметили общее повышение уровня тестостерона на 180 процентов — и все это после одного короткого периода голодания.

Во втором исследовании субъекты подвергались 24-часовому бойкоту еды. Результат? Опять же, прерывистый пост показал сильные анаболические эффекты на уровень тестостерона у субъектов.

Совет: высвобождение тестостерона достигает своего пика ночью или рано утром. Чтобы не нарушать этот процесс, вы также должны соответствующим образом спланировать свое большое окно. Хороший метод: перестать есть до 19:00 вечера, провести вечер и ночь, а первый прием пищи получить не ранее 11:00 часов утра.

3. Тренировки позволяют повысить уровень тестостерона

Обнаружение того, что спорт полезен для нашего общего здоровья, не должно шокировать никого из читателей. Многие не знают, что занятия спортом, особенно силовые и интервальные, значительно повышают уровень тестостерона.

Таким образом, исследования Американского физиологического общества (APS) могут доказать, что 12-недельная спортивная программа оказала положительное влияние на уровень тестостерона у субъектов, у всех из которых был избыточный вес или ожирение. Интересно, что чем интенсивнее тренировка, тем лучше результаты в отношении популяции тестостерона.

Поэтому рекомендация очень ясна: интервальные тренировки! При этом типе физических упражнений тренируются рывки, так называемые «интервалы». В отличие от традиционного стационарного кардио, интервал тренировки между фазами стресса и релаксации варьируется. В частности, это означает, что те, кто любит тренироваться на эргометре, например, могут просто попробовать свою следующую тренировку вместо того, чтобы двигаться в постоянном темпе, чередуя тридцать вторые спринты с тридцать вторыми периодами восстановления в умеренном темпе.

Однако этот тренировочный принцип не ограничивается конкретным видом спорта, но может использоваться повсеместно — будь то в спринте на спортивной площадке, плавании в открытом бассейне или на степпере в тренажерном зале.

Для тех, кто предпочитает железо, в отношении «повышения уровня тестостерона» применяется следующее кредо: сложные базовые упражнения перед упражнениями на изоляцию! Причина: во-первых, в классических базовых упражнениях (жим лежа, тяга, присед) в первую очередь претендуют «большие» группы мышц, т. е. грудь, спина и ноги, которые могут оказывать большее влияние на выброс мужского полового гормона.

С другой стороны, выполнение основных упражнений требует более сложных движений и взаимодействия многих отдельных (даже меньших) групп мышц, которые не только стимулируют рост мышц, но и выработку тестостерона.

4. Пищевые добавки помогают повысить уровень тестостерона

Как уже упоминалось, некоторые микроэлементы необходимы для безупречной выработки тестостерона. Для тех, кто по какой-либо причине не в состоянии удовлетворить свои ежедневные потребности в указанных «микроэлементах», индустрия пищевых добавок предлагает широкий ассортимент полезных добавок — цинк, витамин D, поливитамины, рыбий жир, магний, аргинин. Все и не перечислить. С помощью этих «средств» вы можете легко привести свой жизненный и питательный баланс в естественное равновесие и, таким образом, создать оптимальную среду для полноценного высвобождения тестостерона!

В дополнение к классическим добавкам тестостерона, таким как цинк, существует также возможность прибегнуть к так называемым «фитоандрогенам». То, что на первый взгляд кажется чрезвычайно сложным, в основном представляет собой не что иное, как растения, которые содержат растительные андрогены (то есть мужские гормоны) и, таким образом, очень полезны для выработки тестостерона. Потребление этих растительных тестобустеров имеет два огромных преимущества:

1. Фитоандрогены стимулируют секрецию андрогенов.
2. Фитоандрогены ингибируют деградацию андрогенов.

Все бы хорошо, но какие растения вы действительно относите к роду «фитоандрогенов»? Вот небольшой выбор:

• Tribulus Terrestris
• Женьшень
• Сосновая пыльца
• Корень крапивы
• Элеутерококк
• Макка
• Ashwagandha
• Экстракт кедровых орехов
• Экстракт оливкового листа
  

Если слишком сложно детально описывать все компоненты растения и принимать их, для чего индустрия пищевых добавок также предлагает возможность использовать так называемые бустеры тестостерона. Эти продукты представляют собой растительную смесь для повышения уровня тестостерона из самых эффективных микроэлементов и фитоандрогенов. Вопреки распространенному мнению, эти усилители тестостерона не доставляют внешний тестостерон в организм, а только помогают оптимизировать собственные (внутренние) процессы организма для повышения уровня тестостерона. Практично: нагрузка правильной дозировки берется с плеч.

Поэтому мой совет: кто усовершенствовал свою диету и свои тренировки, может легко с продуктом из серии бустер тестостерона, пытаясь получить абсолютный максимум из своего бюджета тестостерона.

5. Уровень тестостерона будет расти, если вы будете избегать «убийц тестостерона»

Вероятно, самый эффективный способ борьбы с дефицитом тестостерона — это, вероятно, не дать ему возникнуть в первую очередь! Это значит, ни больше, ни меньше – изменить свой образ жизни.

Страшно сказать: падение уровня тестостерона издавна сказывалось не только на мужчинах старшего возраста, но и на мужчинах в «якобы лучшем» мужском возрасте (от 20 до 30 лет). Причины быстро обнаруживаются: ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и никотина, а также стресс и недосыпание – словом, нездоровый образ жизни!

Какие тесто-убийцы являются наиболее вредными и как они детально влияют на вашу мужественность, вы узнаете здесь:

• Ожирение: исследования последовательно показывают, что люди с избыточным весом больше всего страдают от дефицита тестостерона. Чтобы понять эту связь, нужно знать, что жировая клетка организма является гормонально активной или продуцирующей эстроген клеткой. Другими словами, мужчины с избытком жира в организме обычно также страдают от избытка эстрогена. Именно по этой причине так называемая «мужская грудь» развивается у мужчин с избыточным весом во взрослой жизни. Если вы хотите повысить уровень тестостерона до уровня скорости, всегда обращайте внимание на низкий процент жира в организме (KFA). Любому, кто видит здесь необходимость в каких-либо действиях, также рекомендуется внимательно изучить интервальную подготовку, предложенную в пункте 2.
• Алкоголь: странный: только пиво, которое в наших широтах считается «мужским напитком», влияет на снижение уровня тестостерона. Это связано с содержанием хмеля, который является одним из фитоэстрогенов (фитохимических) и обеспечивает наш организм растительным эстрогеном. Вторая плохая новость: хмель также вызывает образование тестостерона в яичках до полной остановки. Поэтому, если вы хотите быть полными энергии, вам следует либо перейти на алкогольные напитки без хмеля, либо, по крайней мере, вообще отказаться от алкоголя. В конце концов, все другие алкогольные напитки также саботируют выработку тестостерона, повышая уровень кортизола.
• Никотин: Тот, кто тянется к вонючке, регулярно наносит вред не только своим легким, но и мужественности. Исследования, проведенные на курильщиках, показали, что никотин замедляет сперматозоиды, способствует импотенции и снижает уровень тестостерона в подвале.
• Стресс и недостаток сна: эксперты сходятся во мнении: стресс, как ежедневный спутник современного общества, является настоящим ядом для (мужского) гормонального домохозяйства. Особенно длительный стресс! В то же время наш организм выделяет постоянное количество кортизола. С другой стороны, при длительном стрессе положительный холестерин, который необходим нашему организму для регулирования многочисленных процессов (включая образование тестостерона), используется или используется неправильно для производства кортизола. Таким образом, наука делает постоянный стресс одним из основных факторов дефицита тестостерона в западной цивилизации. Поэтому мой совет: обыскивайте силовую камеру несколько раз в неделю (не менее трех-четырех раз). Регулярная тренировка с отягощениями, с одной стороны, снижает устойчивый уровень стресса, а с другой стороны, как мы уже слышали, приводит к увеличению потребления тестостерона. Я имею в виду отличную беспроигрышную ситуацию!

Еще одно, не стоит недооценивать такого убийцу тестостерона: недостаток сна! Научные исследования показали, что у мужчин с четырьмя часами сна в сутки уровень тестостерона составлял всего 200-300 нг / дл. Для сравнения, те мужчины, которые следовали рекомендуемой норме сна в течение 8 часов в сутки, могли получить показатели 500-700 нг / дл.

Второе крупномасштабное исследование с участием 500 мужчин также выявило аналогичные результаты: мужчины, у которых было только четыре часа сна за одну ночь, должны были принять потери тестостерона до 60 процентов по сравнению с теми, у кого было восемь часов сна. «Плохие новости» для всех ночных сов среди вас!

Но почему это так? Проще говоря: во время фазы REM (быстрое движение глаз) наш мозг посылает сигналы, которые дают нашему организму инструкции по выработке гормонов. Но если мы не высыпаемся, никакие посыльные вещества не могут быть отправлены. Результат: выработка гормонов и, следовательно, образование тестостерона замирает или даже не движется! Убедитесь, что вы спите как минимум семь-восемь часов в сутки!

Кстати, некоторые химические вещества также могут привести к снижению уровня тестостерона

Продукты, содержащие эфиры фталевой кислоты / фталаты, снижают уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Фталаты — это так называемые «пластификаторы», которые используются для смягчения пластиковых изделий. Например, фталаты используются в занавесках для душа, упаковке продуктов питания, игрушках, пластиковых бутылках, а иногда в шампунях и мыле.

Бисфенол А (BPA) также приводит к снижению уровня тестостерона. БФА является исходным материалом в синтезе полимерных пластиков. Покрытия банок, лаков, красок и клеев могут содержать BPA. Одно исследование показало, что рабочие, которые были в постоянном контакте с этим веществом, имели более низкий уровень тестостерона. Это привело к тому, что большинство обследованных лиц испытывало эректильную дисфункцию, уменьшало желание секса и усталость.

Заключение

Дело в том, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вдохнуть новую жизнь в свою сексуальную жизнь или просто хотите сделать что-то хорошее для своего здоровья, вы должны жить под девизом: «Чем больше тестостерона, тем лучше!». Важно: Подразумевается, что это не означает, что вы должны повышать уровень тестостерона, вводя искусственный тестостерон во время периодов интенсивных тренировок.

Причина: внешняя поставка тестостерона делает излишнюю (внутреннюю) выработку в организме и, следовательно, в долгосрочной перспективе отстает от них. Лучше воспользоваться естественными и безвредными стратегиями тестостерона, упомянутыми в этой статье.

Потому что одно можно сказать наверняка: сочетание правильного питания (включая прерывистое голодание), интенсивных тренировок, использования специфических добавок и избежание упомянутых убийц тестостерона не только эффективно, но и устойчиво! И разве это не то, к чему джентльмены, действительно стремятся – сохранить мужество до старости?

medi-k.ru

7 мужских способов повысить тестостерон

Проблемы в интимной сфере и прочие симптомы снижения тестостерона у мужчин далеко не преклонного возраста – сегодня вопрос очень злободневный. Как можно «узнать в лицо» низкий тестостерон и принять эффективные меры, чтобы замедлить его падение? Вот полезные рекомендации.

Проблемы в интимной сфере и прочие симптомы снижения тестостерона у мужчин далеко не преклонного возраста – сегодня вопрос довольно злободневный. Как можно «узнать в лицо» низкий тестостерон и принять эффективные меры, чтобы замедлить его падение? Вот полезные рекомендации, которые могут пригодиться.

Низкий показатель тестостерона у мужчин

Низкий тестостерон у мужчин молодого возраста - ключевая характеристика сбоя в обмене веществ. Следствиями низкого содержания указанного гормона оказываются снижение либидо и сексуального желания, плюс набор веса (а конкретно - жира в области живота) на фоне утраты мышечной массы. В психоэмоциональной сфере низкий уровень тестостерона может привести к стойкой депрессии.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Фактором снижения тестостерона у представителей сильного пола в возрастной группе 20-30 лет выступают отнюдь не гормональные проблемы, а малоподвижный стиль жизни, порочное питание и пагубные привычки. Еще низкий тестостерон является сигналом стабильной перетренированности у тех спортсменов, которые интенсивно практикуют ежедневные силовые тренировки.

Возрастное «падение» тестостерона

Процесс возрастного снижения показателя тестостерона у мужчин с нормальным здоровьем, как правило, запускается в 30-35 лет, активизируясь к 50 годам. Так как показатель данного гормона снижается плавно, многие мужчины не замечают этого процесса. В то время как женщина в менопаузе резко утрачивает до 30-40% гормонов, снижение тестостерона у сильного пола происходит на 1-5% в год.

Симптомы низкого тестостерона довольно невнятны. В домашних условиях нельзя будет достоверно выяснить, понижен ли уровень гормонов или нет. Если вы планируете применять медикаменты для повышения тестостерона, имеет смысл проконсультироваться с доктором-андрологом и пройти лабораторный тест крови.

Низкий уровень тестостерона и здоровье мужчины

Тестостерон как таковой не оказывает непосредственного воздействия на потенцию - он воздействует на общее мужское возбуждение и стимулирует рецепторы головного мозга, активируя синтез оксида азота, запускающий эрекцию. Низкий тестостерон воздействует на уровень либидо и на качественный состав спермы.

Пониженный показатель указанного полового гормона снижает интерес к сексу, мужчине сложно достигать качественную эрекцию, усложняется достижение эякуляции и притупляются ощущения при оргазме.  

Симптомы пониженного тестостерона

1.    Снижение количества эякулята. Чем выше показатель тестостерона, тем больший объем семенной жидкости продуцируется. 

2.    Прекращение эрекций в ночное время. Мужчина с нормальным здоровьем должен иметь утреннюю/ночную эрекцию по меньшей мере 3-4 раза в 7 дней, так как она связана с суточными изменениями уровня этого полового гормона. Стабильное отсутствие таких эрекций, вероятно, связано с падением тестостерона.

3.    Внезапные приливы тепла. Снижение гормональных показателей в период мужской андропаузы вызывает «горячие приливы» - внезапно появляющееся ощущение тепла, от головы опускающееся ниже. Параллельно повышается потливость.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4.    Изменение характера. Низкий уровень тестостерона явно притупляет резкость черт характера мужчины.  

Резкое падение тестостерона (преимущественно у молодых мужчин) сопровождается стойким депрессивным состоянием. Слабеет возможность фокусировки на конкретной цели, появляется ощущение затуманенного сознания, слабеет мотивация, прогрессирует апатия.  

Можно ли «поднять» тестостерон с помощью питания?

Поднять тестостерон посредством питания невозможно – нет продуктов, поднимающих уровень данного полового гормона. Но оптимизация диеты может позитивно отразиться на тестостероне.  

В этой связи 7 вариантов повысить тестостерон

1. Оптимизация рациона питания

Во-первых, важно крайне ограничить объем употребляемых быстрых углеводов (к ним относятся сахар, сладости, выпечка), фастфуда, параллельно следует увеличить потребление клетчатки. Целесообразно контролировать присутствие жиров Омега-3, микроэлементов железа (Fe), йода (I), цинка (Zn) и магния (Mg), витамина D.
В меню непременно должны входить: морепродукты, орехи, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, лимоны, клубника, салат, картофель, брокколи, зелень, травы и такие коренья как имбирь и женьшень, сухофрукты, молоко, кефир, сыр, бобовые культуры и каши. Не возбраняются специи: красный перец, чеснок, кари подавляют эстроген (женский гормон).

2. Физическая активность

Будут как нельзя кстати короткие по продолжительности интенсивные тренировки в жёстком темпе. Следует уделить внимание силовым тренировкам, принцип которых - это упор на базу, вес больше, повторов меньше. 

3. Сказать твердое «нет» пагубным привычкам

Спиртные напитки наносят комплексный ущерб всему организму (страдают практически все системы и органы). То же самое можно сказать и о курении.  

4. Важность витамина D

Оптимальный вариант получения витамина D – солнечное излучение. Нормальная доза 5-10 мин. дважды в неделю провести на солнце с 10 утра до 3 часов пополудни.  

5. Свести на нет стресс

При стабильном стрессе организм синтезирует кортизол, который мешает тестостерону «действовать». Могут помочь йога, медитация и прочие психотехники.  

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

6. Отдых и полноценный сон

Обязательное условие - спать 7-8 часов в сутки. Если ложиться в постель до полуночи, а подниматься в 6-7.00 утра, сон окажется эффективен и полезен.  

7. Позитивные эмоции

Занимайтесь туризмом, общайтесь с друзьями, посещайте интересные места, не «закисайте» дома в четырех стенах. Позитивный настрой даст свои плоды. К тому же, общение и поездки – это знакомства с девушками, что придется как нельзя кстати.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как повысить тестостерон у мужчин, самые эффективные способы

Тестостерон – это андрогенный мужской гормон, продуцируемый яичками и корой надпочечников. Небольшая его часть синтезируется гипофизом. В женском организме также присутствует тестостерон, но в куда меньшем количестве.

Для сравнения, мужская норма тестостерона в крови составляет от 5,76 до 28,14 нмоль/л, а женская – 0,45-3,75 нмоль/л.

Уровень тестостерона начинает значительно расти в подростковом возрасте, достигает своего пика к 20 годам, и постепенно снижается после 30 лет.

Тестостерон тесно связан с мужской сексуальность и играет важную роль в сперматогенезе. Он оказывает влияние на крепость костей и мышечную массу, распределение жира по телу, и даже производство красных кровяных клеток.

Уровень тестостерона влияет в том числе и на настроение. Повышение уровня тестостерона провоцирует быстрый набор мышечной массы и общее улучшение самочувствия за считанные недели.

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Ряд симптомов указывает на пониженный уровень тестостерона. При их обнаружении необходимо сдать анализ на тестостерон:

• Снижение либидо. Тестостерон оказывает ключевое влияние на мужское сексуальное желание. Немало мужчин испытывают с возрастом постепенное снижение либидо. Тем не менее, резкое его падение свидетельствует о недостатке тестостерона.
• Трудности с эрекцией. Мужской половой гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но и способствует достижению и поддержанию эрекции. Сам по себе тестостерон не вызывает эрекцию, но он стимулирует выработку оксида азота. Оксид азота – это молекула, которая позволяет запустить серию химических реакций, необходимых для эрекции. Несмотря на это, уровень тестостерона всего лишь один из многих факторов, влияющих на эрекцию. Результаты исследований роли гормонозаместительной терапии в лечении эректильной дисфункции неубедительны: около половины испытуемых не показывают улучшений. Иные проблемы со здоровьем также вызывают сложности с эрекцией. Это могут быть:
  • сахарный диабет;
  • заболевания щитовидной железы;
  • повышенное кровяное давление;
  • высокий холестерин;
  • курение;
  • алкоголизм;
  • депрессия;
  • стресс;
• Потеря волос. Тестостерон контролирует множество функций организма, включая рост волос. Облысение является естественным спутником старения для многих мужчин. Помимо обусловленного наследственностью облысения, мужчины с низким уровнем тестостерона отмечают сокращение волосяного покрова на лице и теле.
• Утомляемость. Мужчины с недостатком этого мужского полового гормона страдают от высокой утомляемости и испытывают постоянное чувство усталости даже при соблюдении здорового режима сна и отдыха.
• Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений. Мужчинам, испытывающим недостаток мужского полового гормона, сложно набрать мышечную массу. Также наблюдается рост жировых отложений, в частности – груди. Увеличение молочной железы у мужчин называется гинекомастией, и возникает вследствие нарушения баланса между тестостероном и эстрогеном.
• Хрупкость костей. Мужской половой гормон помогает росту и укреплению костной ткани, поэтому мужчины с низким уровнем тестостерона страдают от остеопороза и подвержены переломам костей, особенно в старости.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Заметив тревожные симптомы, можно повысить тестостерон народными средствами. Указанные ниже способы не требуют специальных знаний и врачебного контроля.

Питание и добавки

Для того, чтобы повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях, необходимо соблюдать здоровую диету. Неправильно думать, что забота о жировых отложениях – исключительно женская прерогатива.

Тестостерон становится эстрогеном (женским половым гормоном), взаимодействуя с жировой тканью. Этот процесс называется ароматизированием. Поэтому необходимо добиться того, чтобы процент содержания жира в организме не превышал норму.

Полезно знать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Для мужского здоровья наиболее важна пища с высоким содержанием витамина D и цинка:

• Морская рыба. Богата витамином D и протеинами, полезна для сердца. Включение в рацион рыбы, неважно – свежей или консервированной, нужно для стимуляции выработки тестостерона. Особенно полезны тунец, лосось и сардины.
• Яичные желтки. Еще один источник витамина D. В яичных желтках больше питательных веществ, чем в белках. Не стоит от них отказываться из-за высокого содержания жиров.
• Морепродукты. Богаты цинком и селеном. Блюда из морепродуктов традиционно подавались к столу в средиземноморских странах, чтобы повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.
• Говядина. Существуют серьезные опасения, что частое употребление красного мяса может негативно влиять на здоровье. Но оно содержит цинк, а говяжья печень – отличный источник витамина D. Выбирайте нежирное мясо и не ешьте его каждый день.
• Фасоль. Также является источником цинка и витамина D, вызывающими повышение уровня тестостерона. Более того, содержат растительный протеин, который полезен для сердца.

Существуют не только продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Есть также пища, блокирующая эстрогены, их употреблять тоже необходимо:

• Овощи семейства крестоцветных. Содержат большое количество фитохимикатов, блокирующих выработку эстрогена. К крестоцветным относятся: брокколи, капуста (разные виды), репа, дайкон, редька, брюква.
• Грибы. Несколько разновидностей грибов (шиитаки, портабелло, шампиньоны) блокируют выработку ароматазы, конвертирующей тестостерон в эстроген.
• Красный виноград. Кожица красного винограда содержит ресвератрол, препятствующий синтезу эстрогена.
• Семена. Семена льна и кунжута содержат полифенолы, которые также снижают уровень эстрогена в крови.
• Цельнозерновые продукты. Как и семена, цельные зерна содержат полифенолы. Употреблять их можно в любом виде: в макаронах, каше или хлебе.
• Зеленый чай. Известный своими полезными свойствами, зеленый чай также богат полифенолами.
• Гранат. Богат фитохимикатами, блокирующими эстроген. Полезны как целые гранаты, так и гранатовый сок.

Регулярные тренировки

Доказано, что силовые упражнения существенно повышают уровень мужских половых гормонов.

Бодибилдинг как способ вызвать повышение тестостерона у мужчин является фаворитом среди всех видов спорта. Другие виды физической активности не дают такого эффекта.

Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Нельзя допускать перетренированности, поэтому занятие должно длиться не более одного часа.

На повышение тестостерона у мужчин влияет только проработка крупных групп мышц, нагрузка на мелкие дается для того, чтобы тело было развито пропорционально.

Отказ от алкоголя

Самым простым способом повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях будет отказ от алкоголя. Все слышали выражение «пивной живот» и видели его обладателей. Дело в том, что пиво содержит аналог эстрогена. Его потребление губительно для выработки мужских половых гормонов. Так называемые «мужские» крепкие алкогольные напитки влияют на организм не лучше. Любой алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. Исключением является только красное сухое вино.

Образ жизни

Повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно также изменив образ жизни в лучшую сторону. Соблюдайте режим сна и бодрствования, спите достаточное количество часов. Сон необходим организму для выработки многих гормонов, в том числе тестостерона.

Проводите время на солнце и свежем воздухе. Принятие солнечных ванн вызывает выработку в организме витамина D, который необходим для усвоения кальция и играет важную роль в синтезе мужского полового гормона. Отдых на свежем воздухе помогает нервной системе справляться со стрессом.

Стресс крайне негативно влияет на мужское здоровье. Нервное напряжение запускает синтез кортизола – антагониста мужских половых гормонов. Проще говоря, организм концентрируется на выживании, и ему не до размножения.

Неважно, что ситуации, вызывающие стресс у современного человека, крайне редко угрожают непосредственно его жизни. Мозг реагирует на скачок адреналина в крови, и запускает защитные механизмы.

Указанные способы не только повышают тестостерон, но и благотворно влияют на организм в целом.

Народные средства повышающие тестостерон

Само слово «гормон» впервые появилось в 1902 году, а структура тестостерона была описана лишь в 1935. Поэтому, строго говоря, народных средств для повышения тестостерона быть не может. Есть народные средства для увеличения потенции. Некоторые из них на мужской половой гормон не влияют, так как проблемы с эрекцией имеют множество причин.

Как правило, народные препараты для повышения тестостерона у мужчин, относятся к адаптогенам. Они обладают рядом общих свойств – способностью оказывать общеукрепляющее действие, повышать иммунитет, тонус организма, работоспособность и устойчивость к вредоносным факторам. Мужской половой гормон может увеличится в результате общего оздоровления организма.

В любом случае, подбор трав – это путь проб и ошибок. В отличие от аптечных моно-препаратов, таких как тестостерон в таблетках для мужчин – в растениях есть разные вещества, действие которых не до конца изучено или вовсе неизвестно. И все они могут вызвать неожиданные эффекты.

Не надо думать, что натуральное равно безопасному. Натуральные компоненты могут как повысить уровень тестостерона у мужчин, так и вызвать нежелательные последствия. Внимательно изучите список противопоказаний, прежде чем что-то принимать фитопрепараты.

Наверное, женьшень – самое популярное растение, когда речь заходит о способах повысить.

Свойства женьшеня исследованы достаточно подробно. Разумеется, речь идет о красном корейском женьшене.

Доказано, что он является прекрасным средством для увеличения выработки оксида азота, что влияет на качество эрекции.

Не так однозначны результаты изучения его влияния на уровень тестостерона.

Несколько исследований опровергают эффективность женьшеня, другие – подтверждают.

Еще одно популярное растение, являющееся природным адаптогеном. Помогает организму справляться со стрессом, повышает тонус и иммунитет.

Используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление.

Что касается уровня тестостерона, лабораторные исследования показали, что на него элеутерококк существенно не влияет.

Но данные исследования проводились на здоровых молодых мужчинах, поэтому о его бесполезности нельзя сказать с уверенностью.

Имбирь используется в качестве приправы для множества блюд. Также он имеет долгую историю применения в народной медицине. Он противодействует укачиванию и морской болезни.

Также снижает боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Что касается мужского здоровья, клинические исследования показали, что имбирь увеличивает тестостерон и качество спермы.

• Якорцы стелющиеся

Растение, традиционно применяемое в восточной медицине для лечения различных заболеваний. Не все однозначно в области исследований его влияния на уровень мужского полового гормона.

Часть исследований показывают полное отсутствие влияния этого растения на мужское здоровье, другие зафиксировали улучшение потенции, качества спермы и уровня тестостерона.

Когда дело касается трав – все индивидуально. Принимать их можно в виде настоек, отваров или диетических добавок.

Натуральные таблетки, повышающие уровень тестостерона, часто содержат различные формы адаптогенов. Не забывайте о качестве сырья и опасайтесь подделок.

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

Так как повысить тестостерон народными средствами не всегда возможно, существует гормонозаместительная терапия. Ее прописывает врач на основании результатов анализов.

Не стоит заниматься самолечением. У всех лекарств есть побочные эффекты, и аптечные препараты тестостерона для мужчин – не исключение.

Чрезмерно повышенный тестостерон у мужчин также крайне нежелателен, поэтому при проведении лечения необходимо регулярно сдавать кровь на анализ.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке продаются в разных видах.

• Инъекции. Для изготовления инъекционных растворов используются эфиры тестостерона. У эфиров разный период полураспада, отчего препараты для повышения тестостерона у мужчин имеют разную длительность действия. Учитывайте это при расчете стоимости полного курса. Все препараты вводятся внутримышечно. На данный момент в России запрещена продажа без рецепта почти всех растворов для инъекций. Вот некоторые препараты:
  • Тестостерон пропионат. Продается в ампулах – 10 шт. по 1 мл. Одна ампула содержит 10 мг. действующего вещества. Дозировка и частота инъекций рассчитываются индивидуально, как правило 10-25 мг. раз в 1-2 дня.
  • Омнадрен 250. Форма выпуска – 5 ампул по 1 мл. Обычно назначают по 1 мл. 1 раз в 28 дней.
  • Сустанон 250. 1 ампула в упаковке (1 мл.). Как правило доза составляет 1 мл. 1 раз в 3 недели.
  • Небидо. В упаковке 1 ампула 4 мл. Инъекции производятся один раз в 10-14 недель.
• Таблетки. Тестостерон в таблетках для мужчин показывает себя слабым андрогеном. При всасывании из пищеварительного тракта действующие вещества разрушаются ферментами печени. Поэтому для создания такого препарата требовалось создать молекулу, которая бы легко всасывалась через кишечник и не разрушалась в печени.
  • Метилтестостерон. Выпускается в таблетках по 0,005 и 0,01 г. в упаковке по 10 штук. Один и первых пероральных андрогенов. Не пользуется большой популярностью в связи с побочными эффектами для печени.
  • Андриол. Выпускается в капсулах по 30 шт. во флаконе. Всасывается в лимфу, минуя печень. Не подвергается ароматизации, следовательно, но вызывает гинекомастии и скопления жидкости в организме.
• Гели. Имеются препараты тестостерона для мужчин, позволяющие проводить терапию без инъекций. Гели обеспечивают более плавное поступление тестостерона в кровь. Наиболее популярен Андрогель и его аналоги. Гель содержит мужской половой гормон, выпускается в форме одноразовых пакетов по 5 г., 30 пакетов в коробке. Наносится на кожу плеч, надплечий и/или живота.
• Пластыри. Выпускаются также препараты в виде пластыря. При использовании трансдермального пластыря достигается плавное увеличение вещества в крови в течении суток. Существуют мошоночные и накожные пластыри. Пластырь Андродерм содержит 2,5 мг. вещества, есть коробки по 30 и 60 шт. Носят пластырь в течение суток.

Не стоит думать, что гели и пластыри не имеют тех же побочных эффектов, что инъекции или тестостерон в таблетках, для мужчин все лекарства несут определенную опасность.

Видеозаписи по теме

tvojajbolit.ru

10 самых эффективных способов поднять тестостерон: таблицы

Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние, увеличение грудных желез у представителей мужского пола — эти симптомы являются тревожным сигналом, вызванным небольшим уровнем тестостерона — главенствующего мужского гормона.

Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья. Гипофиз отвечает за выработку гормонов

Роль ведущего гормона

Тестостерон признан природным стероидом, увеличивающим физические показатели человека, он является важным элементом в формировании мужского тела, а также хорошо влияет на эмоциональное мужское здоровье.

Уровень андрогена в мужском теле зависит от возраста, и берет на себя важнейшие задачи в каждом периоде жизни:

1. период эмбриона — гормон определяет пол будущего ребенка, участвует в формировании простаты и семенных пузырьков;
2. период пубертата (от 13-ти до 16-ти лет) — под его действием происходит расширение грудной клетки, плеч, активизируется нарастание мышечной массы, формируется кадык, появляются волосы по всему телу, увеличиваются половые органы, а также появляется репродуктивная функция;
3. период зрелости (с 35-ти лет) — уменьшение уровня тестостерона приводит к снижению либидо, патологиям кровеносной системы, а также увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Рекомендуем прочитать статью о том, что такое тестостерон и его норме.

Причины низкого тестостерона

В медицине установлена норма, а именно 11-33 нмоль/л. Отклонение от установленного показателя в сторону уменьшения может быть вызвано различными причинами, наиболее распространенными из которых являются:

• вредные привычки;
• пассивный образ жизни;
• наличие хронических болезней;
• проблемы с лишним весом;
• влияние стресса и тревог;
• неправильная и неполноценная продуктовая корзина.

В определении низкого содержания рассматриваемого элемента помогают диагностические исследования, которые следует пройти предварительно од того, как специалист подскажет, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами или же стоит применить специальные препараты для повышения тестостерона. Как проявляется низкий уровень андрогена

Повышение тестостерона искусственным образом

Поднять количество гормона искусственным способом можно употребляя препараты. Однако важно, чтобы все они были назначены специалистом, который и определяет допустимые дозы.

Лекарства стимулируют работу надпочечников и яичек, отвечающих за выработку гормона, или же целиком заменяет его.

Препараты, повышающие тестостерон и приобретенные в аптеке, делятся по форме выпуска:

• в виде таблеток и капсул;
• в растворенной форме для инъекций;
• трансдермальные пластыри, гель и крем.

В приведенной ниже таблице собраны самые востребованные аптечные препараты (таблетки и т.д.), увеличивающие концентрацию тестостерона, а также указаны их преимущества и отрицательные качества.

Тамоксифен и его лекарственные формы популярен у спортсменов, поскольку увеличивают мышечную массу, что некоторые врачи считают неоправданной мерой.

Следует помнить, что снижение гормона у мужчин старше 35-ти лет примерно на полтора процента в год является нормальным проявлением физиологии, поэтому не всегда нужно повышать его уровень таким радикальными для организма способами.

Чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий лечения препаратами, повышающих уровень тестостерона (в частности, тамоксифен) мужчине нужно находиться под непрерывным наблюдением специалиста.

Осложнения при медикаментозном способе

Осложнения при приеме лекарств, повышающих выработку мужского элемента, самые разнообразные, от проблем с кожей, вплоть до повышенного его уровня.

Повышенный уровень тестостерона у мужчин несет за собой следующие угрозы, показывающие, что высокий уровень тестостероновых молекул также отрицателен для организма:

• отеки;
• бесплодие;
• облысение;
• агрессивность;
• рост волос по всему телу;
• возможные болезни сердца и сосудистой системы.

Появление симптомов осложнений при лечении аптечными препаратами является сигналом для прекращения приема Тамоксифена, его лекарственных видов, прочих аптечных средств.

Естественные способы

Повысить тестостерон естественным методом можно при помощи:

• народных средств;
• продуктов;
• занятий спортом;
• изменения питания на более правильное;
• исключения стрессов;
• избавления от лишнего веса;
• нормализации сна.

Остановимся подробнее на некоторых приемах, повышающих количество природного стероида.

Тренировки и спорт

Тестостерон — база, помогающая нарастить мышцы. С помощью физической активности, силовых занятий, занятий на разные группы мышц, можно увеличить объем вырабатываемого тестостерона.

Мужчинам советуются такие виды спорта, как плавание, легкая и тяжелая атлетика. Можно ограничиваться выполнением различных физических упражнений дома или в спортзале, что, кстати, рекомендуется врачами, подсказывающими, как повысить уровень тестостерона у мужчин путем физических тренировок.

Советы специалистов

Специалисты дают следующие основные советы о том, как увеличить тестостерон у мужчины путем тренировок:

• длительность занятия в спортзале — шестьдесят минут;
• количество посещений — каждые три дня;
• работа с мышцами, располагаемыми на спине, ногах, груди;
• правильная подборка веса, способного принести пользу, но не вред.

Примеры физических упражнений

Хороший эффект приносят упражнения с отягощением, в которых, помимо тренажеров, часто используются гантели, гири и штанги.

Согласно отзывам, наиболее популярны у мужчин упражнения на приседания со штангой и выполнение становой тяги.

Пример выполнения приседаний с утяжелением:

• ставим ноги на ширине плечевого пояса;
• распрямляем спину;
• располагаем штангу на мышцах трапециевидной формы;
• приседаем, бедро параллельно полу;
• возвращаемся в начальное положение.

Пример выполнения разновидности становой тяги:

• становимся рядом со снарядом, расстояние — десять сантиметров;
• ставим ноги на уровне плеч;
• совершаем наклон и охватываем гриф штанги;
• не спеша выпрямляемся, поднимаем снаряд;
• немного задерживаемся в позиции «стоя»;
• не спеша опускаем снаряд.

Регулярность проведения силовых упражнений стимулирует выработку андрогена у мужчин, однако следует помнить о негативных последствиях высокой нагрузки, которая может привести к противоположному эффекту. Выполнение становой тяги

Борьба со стрессом

Стресс не только пагубно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, кроме этого он еще и создает большие проблемы с организмом, в том числе и снижает количества гормона.

Под действием стрессов, волнений и тревог, вызванных самыми разнообразными факторами, вырабатывается гормон стресса — кортизол, который угнетает тестостерон.

Чтобы минимизировать опасные последствия стресса и не поддаться новому, необходимо бороться с негативом, а именно:

• заниматься спортом, хобби;
• выйти из зоны, провоцирующей конфликт;
• сменить привычную обстановку;
• использовать дыхательную гимнастику;
• совершать прогулки на свежем воздухе, в лесу и в подобных местах;
• поселить психолога и психотерапевта.

Нормализация веса

Многие пациенты, имеющие избыточный вес, часто имеют проблемы с выработкой рассматриваемого гормона. Провоцирующим фактором тому действие жировой ткани во вред тестостерону.

Согласно исследованиям, мужчина в возрасте от шестнадцати лет и имеющий массу выше нормы, наделен низкой выработкой тестостерона, что сказывается как на внешнем виде, так и в присущем ему характере.

В такой ситуации выход банален — борьба с лишними килограммами с помощью спорта, диет, методик похудения и т.д. Во избежание проблем со здоровьем, снижать вес необходимо только под руководством опытного специалиста.

Здоровый сон

Значительная доля выработки тестостерона мужчиной приходится на период сна. Проблемы со сном, такие как постоянный недосып и бессонница, не позволяют выработаться гормону, поэтому одной из мер естественного повышения его уровня становится нормализация сна по следующим правилам:

• сон продолжительностью не менее восьми часов;
• благоприятная для сна обстановка;
• отбой не позднее полуночи.

Прочие приемы

Что же касается эффективности прочих способов, то практика показывает, что хорошие результаты приносят следующие приемы, выполняя которые, вы поднимите тестостерон:

• минимальный контакт со слабыми эстрогенами, например, бисфнолом. Он содержится в посуде из пластика, чистящих средствах, мыле и подобных предметах;
• принятие солнечных ванн, стимулирующих выработку витамина D, что поможет повыситься уровню естественно стероида;
• избавление от привычек, приносящих вред здоровью и ведение ЗОЖ;
• ведение активной интимной жизни, легкий флирт и просмотр фильмов с эротическим содержанием.

Средства нетрадиционной медицины

Средства нетрадиционной медицины являются одной из форм естественного повышения уровня тестостерона, поскольку подразумевают использование исключительно природных материалов.

Народные методы включают употребление наиболее популярных пищевых добавок, а также трав, положительное влияние которых представлен в таблице.

Как повысить тестостерон с помощью природных методов, знали в глубокой древности. Народный выбор таких добавок и трав объясняется многовековым опытом, который повышал гормон натуральным образом и определял, в каких продуктах имеются подобные свойства.

Однако, прежде чем приступать именно к такому типу терапии, следует проконсультироваться с врачом.

andrologmed.ru

«Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 лет?» – Яндекс.Знатоки

Орехи считаются незаменимым продуктом для поддержания мужской силы. В любом виде содержится много витаминов и минералов, которые комплексно действуют на потенцию.

Они стимулируют синтез гормонов, увеличивают прилив крови в половые органы, меняют состав спермы и повышают либидо. Продукт употребляют в сыром виде или готовят смеси с сухофруктами и медом.

Орехи положительно воздействуют на потенцию. Они:

• помогают повысить половое влечение;
• улучшают качество спермы;
• стимулируют работу половой системы.

Такой эффект обеспечивают следующие полезные вещества:

• витамины группы В – активизируют выработку половых гормонов;
• витамин Е — увеличивает кровообращение в детородных органах и нормализует работу половых желез;
• магний и цинк – увеличивают синтез тестостерона, приводят в норму работу предстательной железы;
• фосфор, йод и марганец– повышают количество жизнеспособных сперматозоидов и улучшают их подвижность, стимулируют выделение спермы;
• бор – увеличивает уровень тестостерона, активизирует сексуальное влечение; молибден – регулирует репродуктивную функцию, предотвращает импотенцию;
• аргинин – улучшает качество спермы и участвует в синтезе оксида азота, увеличивая приток крови в половые органы.

И в общем можно сказать что орехи помогают для потенции, но все так же понимают, что это не панацея, и что орехи не могут сильно помочь при проблемах с потенцией. Это разве что просто как поддержка.

А если вы хотите именно улучшить свою потенциальную мощь, то беритеспециальный препарат здесь. И будет Вам счастье!

Не волнуйтесь! Всё будет хорошо!

Так вы сможете повысить свою потенцию, даже после 40 лет!

yandex.ru

Смотрите также

• 
  Мышцы на внутренней стороне колена как подтянуть
• 
  Как разогнать метаболизм быстро
• 
  Программа тренировок на 5 дней
• 
  Накаченное красивое тело
• 
  Можно ли увеличить грудь упражнениями
• 
  Как быстро и безопасно похудеть
• 
  В каких фруктах и овощах какие витамины
• 
  Как быстро набрать вес худому
• 
  Протеин в таблетках
• 
  Как сделать лицо симметричным
• 
  Дыхание при беге