Толстый стал качком


Как похудеть и накачаться если ты толстый

Мечта, которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц, и желательно сделать это одновременно. Так и есть, люди сначала запускают свое тело до неузнаваемости, а потом хотят в экспресс-стиле, по-быстренькому как говориться решить две проблемы – убрать лишний жир и накачать мышцы. Давайте выясним, на сколько это возможно и разберемся, как похудеть и накачаться, если ты толстый,имеешь излишний вес.

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Прежде чем давать советы и рекомендации давайте углубимся в суть проблемы, а вернее способов ее решения. Если кто-то из вас думает, что ваш жир будет перегоняться в мышцы, то вы ошибаетесь и мыслите очень глупо. Жировая прослойка и мышечная ткань – понятия не совместимые и совершенно противоположные. Взаимозамены в любом случае не произойдет.

Однако наблюдается такой парадокс, что ваш жир, и поможет похудеть. Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их не хватает, то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет. Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в "Стражах галактики", вот как преобразился он.

Я думаю, о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых, нужно понять, что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах, которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана, Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.

В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело. Если вас это устраивает – вы по адресу. Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, это неизбежно, так устроено наше тело и организм. Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями, что в науке называется катаболизмом.

Если разговор идет о росте мышц, то он сопровождается поступлением излишних калорий, а соответственно атлету приходится много питаться, появляются избыточные калории, лишняя энергия. Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм.

Какой вывод можно сделать из вышесказанного? То, что одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме. Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос, что одновременно похудеть и накачаться, если ты толстыйникак не получится.

Марафон нужно разделить на два этапа:

  1. Похудение, что включает в себя уменьшение жировых запасов.
  2. Потом уже качаемся.

Как похудеть если ты толстый

Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться. То есть вам необходимо сесть на сушку, как бодибилдерам, только те жестко сгоняют жир, а вам достаточно будет просто подсушиться, до кубиков. Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам, что указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.

Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Количество употребляемых белков на прямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем меньше нужно есть углеводов и больше белков. Соотношение употребления данных нутриентов должно выглядеть так, что белки- 60%, жиры и углеводы по 20%. Отказываться за пару дней от углеводов не нужно, можно нанести вред своему здоровью. Белок должен поступать в организм в количестве от 3 гр. на кг. массы тела.
  2. По точному количеств

force-man.ru

Что на самом деле качки думают о жирных людях?: pushba — LiveJournal


Толстым и жирным людям каждый встречный фэтшеймер советует отправиться в фитнесс, чтобы там, в зале, среди тяжелых весов и потных тел, произошло что-то сакральное, что повысит самооценку у неуверенных в себе толстячков и пышек.

Как-то так получилось, что качок или фитоняша - это те люди, которые являются примерами позитивного отношения к телу и как следствие отсутствия комплексов?

Качки как бы являются идеалами для фэтшеймеров (ну и для комплектующих "немогуникакпохудеть"-людей: как правило, нам кажется, что качки всегда готовы раздеться и сверкануть прессом, бицухой или задницей, они следят за питанием, чтобы их тела были «идеальными», они факабл и у них всегда красивые вторые половинки, вместе они на ЗОЖе и так далее…

Так ли это?


2

Действительно ли у зожников-качков все в порядке с самооценкой? Есть ли счастье бодипозитива у накаченного пресса?

Я, как фотограф, точно могу сказать, что нет сложнее модели чем качок. Нет более критичного к собственному телу человека, чем качок. Особенно если речь идет о фотосессии или видео - человек, который когда-то давно построил относительно идеальное тело, или может быть на пути к нему, - не может спокойно выносить свое телесное состояние вне этого «идеала».

Как это происходит?

Как правило, все качки дико парятся из-за того, что они «жирные». А НЕ жирные они только после сушки, которая длится перед «соревами» (соревнованиями), или перед пляжным сезоном. Период идеального тела качка (с точки зрения качка) очень короткий.

Помните, я говорила вам, что есть большая разница между терминами «толстый» и «жирный»?
3

Толстый это совокупность качества\количества жира и состава тела с размером одежды, то есть ИМТ. Толстый скорее всего жирный. Толстый может болеть ожирением, но не всегда.Жирный может быть худым а так же может быть накаченным, но не обязательно толстым. Жирный не более ожирением )

Так вот качки очень часто парятся из-за того, что они жирные. И когда ты хочешь их фотографировать, они очень нервничают:

 - Либо принимают читерские позы, а именно те самые выгодные ракурсы, которые так же хорошо поддаются ретуши или тюнингу в телефоне (позы, которые помогают им выглядеть так, как они "должны" выглядеть, а не так, как они выглядят на самом деле)

 - Либо отказываются позировать не в сезон (очень бесит, когда он тебе нужен как модель и тебе по фигу на просушку, а он отказывается, потому что недостаточно идеален - вот что за бред?)

4

Качки оценивают жирность своего тела вовсе не так как кажется нам, обывателям : вы удивитесь, но почти каждая няша или дядя-тренер из инсты дико ругаются на свой жир, оттягивая тоненькую полосочку кожи с пресса: «Фу, Я такой жирный!»

Нет, я не осуждаю, - в качалках очень мало бодипозитива в том виде, в котором мы все хотели бы его представлять (ну, чтобы мы все как бэ хотели бы к нему стремиться). Раньше я думала, что люди в качалках совершенствуют свои тела себе в радость. На самом деле, в качалке у многих начинается гонка за идеалом, что в принципе не плохо, НО - идеал надо поддерживать, а это невозможно в условиях повышенной самокритики. Так же невозможно поддерживать идеал в условиях реальной жизни, - каждому человеку, и даже качку, хочется бухнуть, расслабиться с друзьями, уехать в гастро-отпуск и так далее.
5

Поэтому идеальная форма тела у качков не всегда, и им в большинстве случаев что-то, да не нравится в отражении в зеркале. Все плохие ракурсы с фото нещадно удаляются, иначе могут стать палевом, доказательством, что все мы люди, и они тоже. Нам с вами и не снилось.
6

Личное мне, как фотографу, очень сложно снимать качков в художественном жанре, который предполагает течение мысли, поток творчества и относительное доверие к фотохудожнику. Потому что качки всегда ноют, что они жирные, вместо того чтобы расслабиться и быть моделями.

Честно, когда я смотрю на мужчину в спортивной форме, и я сейчас не про одежду, я вижу только ТЕЛО, тело которое мне нравится. Мне по фигу, сколько прорезано и просушено кубиков у него на прессе. Мне нравится, что он большой - жрать и качаться идеальное соотношение мотивации на мой взгляд.

То же самое касается женского тела, мне нравятся жирные девочки-качки, у которых нет сушеного тела но есть КУРВЫ, а именно изгибы, мягкие, сочные, нет, не сушеные.
7

И если фэтшеймеров можно послать в пешее эротическое путешествие, когда они плюются ядом на толстых, - можно просто отвернуться от этих законмплексованных или злых людей, то моделей-качков, которые плачут из-за миллиметра жирка на талии или между мышцами так просто не выкинешь из поля взаимодействия, особенно если нужно с ними работать.
8

Сегодня у меня в кадре любимый мой Ванечка. И уже полюбившийся моим читателям мужчина. Эту фотосессию мы с Ваней делали в тот период, когда Ваня готовился к соревнованиям. Это значит, что Ваня ДО фотосессии набирал массу, качался, а потом сушился, то есть сливал воду, жир, здоровье, чтобы мышцы стали видны, стали быть обтянутыми кожей.
Да, красиво, да, классно. Но я люблю больше, когда Ваня жирный. Потому что тогда он добрый, и с ним можно снимать еще что-то, кроме позинга и прочего.
9

Локация на фото - санаторий Ордоникидзе. Это одно из самых попсовых мест для фотосессий в Сочи, но если вы там не были - идите срочно, выделяйте время на прогулку, ибо территория огромная. Это место офигенное! Санаторий законсервирован, вроде как каждый год его грозятся отреставрировать (надеюсь, этого еще долго не случится, я сама там была чуть-чуть), но поверьте мне, - он хорош только тем, что он заброшен, и вся территория похожа на средневековый замок.
10

А вообще Ваня классно мне позирует, и поддерживает почти все мои идеи. Редкий качок так может. Так что мне повезло.

Так что если вы думаете, что спортивный зал, железо и групповые занятия решат ваши "телесные" комплексы, - то вы ошибаетесь, вы просто перейдете на другой уровень ненависти и критичности к себе.
11

Я в Сочи до 26 октября, дальше с 27 октябтря по 11 ноября я в Москве

[email protected] - вотсап 89996559853

инста тут
фб тут

pushba.livejournal.com

Из толстяка в мачо: три культуриста, которые превратили жир в мышцы

Если вы все про себя знаете и хотите измениться, но для начала новой жизни не хватает «волшебного пенделя», эта статья для вас. Ничто не сможет мотивировать лучше, чем истории людей, которые были такими же как вы, но победили свою лень, неудачную конституцию, проблемы со здоровьем, стрессы и усталость. Они были толстыми, нездоровыми, неуверенными в себе – но посмотрите на них сегодня! Давайте я познакомлю вас с тремя бывшими толстяками, которые превратили ненавистный жир в красивые мышцы.

1. Метью Вольф

За три года Метью не только похудел со 113 до 82 кг, но из рыхлого и малоподвижного любителя фастфуда превратился в мачо с рельефной мускулатурой. Ну стимулов для такого яркого преображения у молодого человека было два. Первый – проблемы со здоровьем, причем довольно серьезные. Но даже приговор врачей о том, что если не снизить критический вес, то через пару месяцев могут отказать почки, не сподвиг 20-летнего Метью отказаться от любимых гамбургеров и пойти в зал. Зато гораздо сильнее сработал второй стимул – денежный. Друзья поспорили с ним, что он никогда не сможет похудеть. Чтобы не проиграть пари, Вольф сел на диету и сбросил за месяц 18 кг – назло всем и себе на радость. Ну а дальше все пошло как по накатанной – молодой человек так вошел во вкус здорового образа жизни, что записался в зал, чтобы сделать себе тело мечты. Для этого он тренировался почти ежедневно, только с одним выходным в неделю. Начиналась тренировка с силового воркаута (около часа), затем был 40-минутный аэробный блок упражнений. И даже сегодня, когда цель достигнута, тренировки продолжаются в том же режиме – теперь Вольф уже не сжигает жир и не наращивает мышечную массу, а скульптурирует тело.

«Каждый день я продолжаю бросать вызов самому себе. И стремлюсь победить себя на каждой тренировке», – говорит он. А еще Метью советует: «Очень важна мотивация – определите свою цель и поступательно двигайтесь к ней. А когда начнете процесс трансформации, не смотрите на весы. Лучше смотрите на себя в зеркало».

2. Дэвид Киммерли

Американец Дэвид Киммерли начал новую жизнь в 30 лет. До этого – успешный бизнесмен – он разорился и пару лет запивал и заедал свои неудачи. А когда опомнился и посмотрел на себя в зеркало, то увидел опухшего алкоголика и разжиревшего обжору. Тот человек, что смотрел на него с отражения, стал Дэвиду противен. Поэтому в этот же миг было решено – надо завязывать с дурными привычками и возвращаться к нормальной успешной жизни. Данное себе слово мужчина сдержал – за два года тщательно выверенного спортивного рациона и изнурительных тренировок он не только вернул потерянную форму, но и превзошел самого себя. Сегодня, в 37 Киммерли персональный тренер голливудских звезд, актер, фитнес-модель, призер множества бодибилдерских турниров.

Как у него это получилось – смотрите в ролике:

3. Пол Джеймс

История австралийца Пола самая интересная. Проторенным нашими первыми героями-экс-толстяками путем он не пошел. А задумал и воплотил в жизнь весьма смелый эксперимент – из фитнес-тренера решил стать толстяком, а затем вернуть себе прежнюю форму. Так он хотел доказать всем, что нет ничего невозможного – главное цель и воля к ее достижению. Сказано-сделано: из 80-килограммового атлета с эталонным прессом он за полгода превратился в 120-килограммового, оплывшего жиром дядьку. И примерно столько же времени спортсмену потребовалось на то, чтобы сбросить набранные килограммы и накачать мышцы. Только вот, по его собственному признанию, спорт ему стал даваться гораздо сложнее, чем раньше. Банальная пробежка в парке или привычная тренировка превратились для него в настоящий ад – лишний вес давал дополнительную нагрузку на сердце, позвоночник и суставы. Он чувствовал себя подавленным и обессиленным, но не сдавался. Ему помогал любимый жизненный девиз: «Вижу цель – не вижу препятствий»!

Весь процесс впечатляющих метаморфоз Пола Джеймса можно увидеть здесь:

P.S. Кстати, а еще похудеть и «заработать» себе тело мечты помогает любовь и поддержка близких!

Иллюстрации: heraldsun.com.au, pinterest.com, kimmerleplan.com

www.yapokupayu.ru

Из парня с толстым животом в накаченного красавца при помощи правильной диеты и тренировок

Некоторые люди пробуют множество разнообразных диет, от которых нет никакого толка, не осознавая того, что самое простое решение лежит на поверхности. 22-летний Омар Шариф раньше питался всем, чем попало, в один день он мог съесть шашлык, жирную рыбу, пиццу и картошку фри. И не сказать, что он был очень толстым, но его форма и толстый живот желали лучшего. Омар решил взять себя в руки, сел на самую адекватную диету и стал активно заниматься спортом. Каждую неделю, своего 12-недельного марафона по приведению себя в форму он фотографировал свое тело. Достижение молодого человека не может не удивлять. Результат и подробности диеты читайте далее.

 

  

Так выглядел Омар, до того, как начал свой путь приведения себя в форму

 

Омар очень грамотно подошел к диете, ведь диета - самое главное в похудении. Люди слишком сильно переоценивают физические нагрузки, например, побегав в спортзале 40 минут, вы можете выпить стакан молока и тем самым потребить те же самые калории, от которых вы только что так тяжело избавлялись. 

Весь секрет в том, чтобы тратить энергии больше, чем вы потребляете. Очень важно, чтобы разница между тратой и потреблением была не очень большая, чтобы ваше тело могло худеть без вреда для здоровья. Также важно питаться часто, чтобы ваш организм не стремился откладывать жир про запас, снижая метаболизм и до последнего упираясь, сохраняя жир. На этом и была основана диета Омара.

Он исключил все жирные продукты, кардинально сократил потребление углеводов, которые во время диеты он получал исключительно из фруктов, овощей и коричневого риса, и значительно увеличил потребление нежирной белковой пищи. Омар питался по 6 раз в день и каждый день тяжело тренировался в спортзале не менее одного часа.

 

12-недельный процесс приведения в форму:

Первая неделя

У Омара не было никаких дней разгрузки, он строго соблюдал диету все 12 недель

 

Вторая неделя

 

Третья неделя

 

Четвертая неделя

 

Пятая неделя

 

Шестая неделя

 

Седьмая неделя

 

Восьмая неделя

 

Девятая неделя

 

Десятая неделя

 

Одиннадцатая неделя

 

Двенадцатая неделя

 

   

12-недельный результат

 

"Здесь нет никакого секрета, всё дело в дисциплине и тяжелой работе", - сказал Омар

 

После того, как Омар привел свое тело в форму, он похудел на 13 кг (не считая набранной мышечной массы) и снизил содержание жира в организме с 24,5% до 12,5%

 

Омар сказал, что фотографии его прогресса были лучшим мотиватором для него. Теперь он радуется своему новому накаченному телу и хочет помочь другим людям сделать со своим телом тоже самое.

4tololo.ru

Почему качком быть также нездорово, как и толстяком: бигорексия

Раздутые мышцы, которые выглядят так, что кажется, только дотронься и они лопнут, выступающие вены на бицепсах, четкие рельеф квадр — все это портрет типичного бодибилдера.

Часто в массовых медиа идет такое противопоставление: на картинке слева скромный, немного грустные человек с явно крайне повышенным ИМТ, попросту говоря, ожирение, а уж справа — накаченный Геркулес с сосредоточенным, волевым выражение лица, задорно играющий мышцей.

И тем самым нам как бы говорят: быть накаченным и спортивным лучше, чем полным. Но это не так.

Содержание статьи

Что это

Нам кажется странным, что люди практически осознанно выбирают вот такую ложную дихотомию — либо очень толстый, либо очень накаченный, игнорируя невероятно огромное промежуточных этапов меж этих двух «станций».

То, что избыточный вес и гиподинамия приносит неудобство и проблемы со здоровьем знает каждый второй. Но вот о накаченных людях так не думают, хотя их вес также является избыточным — пусть это и мышцы, а не жир.

Более того, будем откровенны — ни о каком здоровье речь в плане бодибилдинга попросту не идет! Кто не знает, что подавляющее большинство из них на стероидах, а меньшинство просто скрывает это «качественным и продуманным тренингом» и «рациональным питанием».

Вот такие поклонники массы и горы мускулов, по исследованиям, больше подвержены депрессии, злоупотреблению алкоголем, наркотиками и лекарственными препаратами. Согласно исследованию Сиднейского университета, мужчины в 4 раза чаще женщин страдают от недиагностированной мышечной дисморфофобии или «бигорексии«!

Кстати, парень слева известный в Южной Корее бодибилдер, который утверждает, что достиг такого результат без применения стероидов

Этот вид психического расстройства сопровождается высоким риском суицида по сравнению с другими расстройствами психики. Исследования говорят о том, что около 76% людей с дисморфофобией имеют высокую вероятность испытать глубокое депрессивное состояние (против ожидаемые 10—20% среди общего населения).

Проведя широкомасштабное исследование по вопросу восприятия своего тела в развитых странах, ученые выяснили, что пропорционально женщины чаще недовольны тем, как они выглядят, однако мужчины больше страдают от этого психологически.

Ученые также подчеркивают, что данное психологическое состояние, ранее встречавшееся в основном среди бодибилдеров и любителей силового спорта, теперь становится все более распространенной проблемой в широких слоях населения.

Человек с мышечной дисморфофобией чувствует, что ему нужно нарастить объем тела или мышц — вне зависимости от того, как он выглядит сейчас. Около трети страдающих от мышечной дисморфофобии также имеют диагностированные нарушения пищевого поведения.

Почему миллионы молодых людей демонстрируют болезненное стремление к физически идеальному телу? За последние десятилетия идеал мужского тела изменился: в моду вошли большие объемы и большая мышечная масса. Исследования показывают, что даже детские игровые фигурки стали значительно мускулистее в сравнении с теми, что выпускались 25 лет назад.

Общество и стереотипы давят на внешний вид не только женщин, как принято в последнее время фокусироваться, но и мужчин. Вообще тело и его красота (худоба / накаченность / тренированность) возвелись в абсолют, культ, что не может не фрустрировать и не вызывать негативной психической реакции у тех, кто этим параметрам не соответствует (все реальные люди не из отфошопленной Инсты).

Посмотрите на эти абсолютно жуткие цифры: в 1972 году, согласно соц.опросам, среди американцев недовольных своим телом было 15%, в 80-х 36%, а 97-м — уже 43%! Это практически «каждый второй» и просто страшно.

Среди подростков этот показатель достигает немыслимых 80%! Так может, наконец, порадуемся пришедшему в наши края бодипозитиву?..

Самое страшное, что человек связывает с внешним видом волевые, нравственные или умственные качества. Например, американский иммунолог Барбара Эренрейх в 1989 году писала об этом: глубокий страх провала (невозможность соответствовать идеалу контроля над своей жизнью) выражается в преувеличенной тревожности, связанной с телом. Получается что-то вроде: «моя дряблость выдает и даже манифестирует мое неумение себя контролировать».

Мы хотим показать вам пару историй от мужчин, которые не побоялись признаться, что болеют бигорексией, чтобы вы поняли, что даже идеальный с вашей точки зрения человек имеет свои комплексы и, как бы патетично это не звучала, несет свой крест.

История в лицах

Николас

Николас Депортер, по его словам, все также, как и 10 лет назад, смотря на себя в зеркало, видит не накаченного и спортивного мужчину, коем он кажется нам со стороны, а худощавого подростка. Как он сам рассказывает об этих чувствах:

«Каждая моя свободная минута посвящена тренировкам. Я также освобождаю время, чтобы тренироваться в выходные, потому что начинаю переживать, если пропускаю поход в фитнес-зал. Это превратилось в настоящую одержимость.

Я тренируюсь ежедневно по три часа ,просто не могу остановиться! Но для меня это полезная одержимость. К тому же, если хочешь быть лучше других, то надо же, чтобы это превратилось в насущную необходимость. Это стиль жизни, то есть то, чем ты занимаешься 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

В тренажерном зале это нормальный ход: все недовольны своими мышцами и хотят качаться дальше.


Как вы видите, самое страшное в этой ситуации, что болезнь долгое время кажется просто очень ответственным отношением к своему увлечению, а человек — крайне мотивированным мужчиной с железной силой воли, который знает, что он хочет. Всего лишь 7 тренировок в неделю.

Бала

Прадипа Бала пошел в зал после того, как он стал сравнивать себя с мужчинами в глянцевых журналах, и, по его словам, явно проигрывал в этой битве. Он начал качаться в 16 лет. К 19 годам он понял, что выпускает ситуацию из под контроля:

Я вдохновился картинками мускулистых тел и подумал, что ведь и я могу так выглядеть, поэтому пошел в зал. Спустя 3 года, в 19 лет, я осознал, что жутко зациклился на этом. Я не мог сосредоточить внимание на учебе, я не общался ни с друзьями, ни с родственниками.

Но при этом я не мог поверить в то, что мускульный дисморфизм вообще существует, это же нормально, хотеть стать лучше. Но в тот момент, когда я понял, что просто не могу, хоть и хочу, остановиться, я начал работать с этим.

Бала крайне хорошо описал главную проблему этой болезни: это же действительно «запротоколировано» в нашей культуре быть сильнее, быстрее, выше, успешнее, красивее и еще много каких -ее. Как провести эту грань?

Самый главный способ контроля себя и своего психологического состояния здесь, это рефлексия и постоянный контроль над чувствами и уровнем комфорта, который вы испытываете. Для этого важно отмечать любую зацикленность на внешнем виде и снимать такой триггер.

Если вы замечали за собой излишнюю озабоченность внешним видом, то вам точно стоит прочитать книгу из этого списка 3 книги, которые заменят психолога: перезагрузи себя сам без таблеток

И, помните, пожалуйста: быть несовершенным и значит быть человеком. Вы не скульптура из камня, неизменная и пусть красивая, но неживая, а живой, подверженный ежеминутным изменениям человек. Цените и любите себя, как мы вас!

[Всего голосов: 5    Средний: 2.6/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

Трансформация из обычного толстяка в рельефного мачо

Некоторые люди пробуют множество разнообразных диет, от которых нет никакого толка, не осознавая того, что самое простое решение лежит на поверхности. 22-летний Омар Шариф раньше питался всем, чем попало, в один день он мог съесть шашлык, жирную рыбу, пиццу и картошку фри. И не сказать, что он был очень толстым, но его форма и толстый живот желали лучшего. Омар решил взять себя в руки, сел на самую адекватную диету и стал активно заниматься спортом. Каждую неделю, своего 12-недельного марафона по приведению себя в форму он фотографировал свое тело. Достижение молодого человека не может не удивлять. Результат и подробности диеты читайте далее.
Так выглядел Омар, до того, как начал свой путь приведения себя в форму

Омар очень грамотно подошел к диете, ведь диета - самое главное в похудении. Люди слишком сильно переоценивают физические нагрузки, например, побегав в спортзале 40 минут, вы можете выпить стакан молока и тем самым потребить те же самые калории, от которых вы только что так тяжело избавлялись.
Весь секрет в том, чтобы тратить энергии больше, чем вы потребляете. Очень важно, чтобы разница между тратой и потреблением была не очень большая, чтобы ваше тело могло худеть без вреда для здоровья. Также важно питаться часто, чтобы ваш организм не стремился откладывать жир про запас, снижая метаболизм и до последнего упираясь, сохраняя жир. На этом и была основана диета Омара.

Он исключил все жирные продукты, кардинально сократил потребление углеводов, которые во время диеты он получал исключительно из фруктов, овощей и коричневого риса, и значительно увеличил потребление нежирной белковой пищи. Омар питался по 6 раз в день и каждый день тяжело тренировался в спортзале не менее одного часа.

12-недельный процесс приведения в форму:
Первая неделя
У Омара не было никаких дней разгрузки, он строго соблюдал диету все 12 недель

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Пятая неделя

Шестая неделя

Седьмая неделя

Восьмая неделя

Девятая неделя

Десятая неделя

Одиннадцатая неделя

Двенадцатая неделя

"Здесь нет никакого секрета, всё дело в дисциплине и тяжелой работе", - сказал Омар

После того, как Омар привел свое тело в форму, он похудел на 13 кг (не считая набранной мышечной массы) и снизил содержание жира в организме с 24,5% до 12,5%

Омар сказал, что фотографии его прогресса были лучшим мотиватором для него. Теперь он радуется своему новому накаченному телу и хочет помочь другим людям сделать со своим телом тоже самое.

ribalych.ru

Obese to Beast - из толстяка (163кг) в качка!

Джон Глауде (John Glaude) прославился своим видео на YouTube, у которого уже более 8млн. просмотров (на ноябрь 2015). На видео Джон рассказывает о том, как похудел на 77 кг и показывает, что стало с кожей после.

Джон худел «правильными» методами – медленно и равномерно. Он не принимал участие в каком-то «похудательном» телешоу, где экстренно скидывают вес за пару месяцев, потом срываются с диеты и набирают ещё больше. Парень худел проверенными методами – правильное питание и регулярные тренировки – никаких волшебных таблеток и операций (столь популярное бандажирование желудка).

У парня было достаточно тяжёлое детство – его мать была наркоманкой, на какое-то время её лишали родительских прав, а детей отправляли в детдом. Позже она смогла справиться с зависимостью и вернуть детей. Семья была бедной (отца не было) и по словам матери «у неё не было ни денег, ни времени, чтобы заботиться о питании детей».

После похудения Джон набрал приличное количество мышечной массы и начал вести видеоблог на YouTube, где он рассказывает о себе, своём питании/тренировках и повседневной жизни, мотивирует. Когда канал начал расти, Джон ушел с работы (помошник в фитнес-клубе, бариста) и полностью переключился на съёмку видео. Сейчас у его канала больше 100 000 подписчиков. Несмотря на популярность, Джон остаётся скромным парнем, а не «звездой» – он снимает откровенные видео со своей семьёй и девушкой, с которой начал встречаться более года назад.

Имя Джон Глауде (John Glaude)

Возраст 22 года

Вес до 163кг

Вес после 86кг

Рост 173 см

Канал YouTube ObeseToBeast

Перевод интервью с сайта bodybuilding.com

Когда ты решил заняться собой?

Мне было 20, я 2 года как закончил школу и весил 163 кг. Почти всё время сидел дома и смотрел телевизор, выходил только на работу. Ненавидел сам себя – я не был «счастливым толстяком».

Множество людей, которые сейчас в том положении, как я тогда. Я не верил, что могу измениться, могу что-то сделать с собой. Бывало даже, что «плакал в подушку», потому что понимал, что медленно себя убиваю – каждый раз, когда ем. Понимать это было страшнее всего.

Само собой, я хотел изменить свою жизнь, но не мог начать. Я люблю татуировки, но боялся, что они «поплывут», если я похудею. Как-то смотрел сериал «Майамские чернила» (про татуировщиков) и в одном из эпизодов был парень, который сильно похудел. Его спросили: «Как ты это сделал?». И он ответил: «Взял себя в руки — изучил информацию о правильном питании, поменял свой рацион и начал регулярно тренироваться». То же самое и я «проповедую» сейчас на своём канале.

В тот момент я понял, что я сам сделал себя толстяком и единственный, кто поможет мне измениться, – это тоже я сам. Всё, что может мне помешать, – это бездействие. Или я умру в 35 лет с весом за 200кг, или сброшу вес сейчас. Терять было нечего. С тех пор были и неудачи, но я не сдавался.

У тебя был тренер или учился всему сам?

Самоучка. Я не против занятий с тренером, но с деньгами тогда было туго и пришлось научиться всему самостоятельно. Если есть деньги – обязательно наймите тренера, это очень поможет. Но если денег нет – то это не конец света, главное ваше желание.

После того, что ты прошёл, ты по-другому смотришь на людей – как с ожирением, так на тех, кто в хорошей форме?

Когда я вижу тех, у кого ожирение, как у меня когда-то, я думаю: «Если бы только они знали, что могут измениться, что это реально». Потому что когда я был на их месте, то думал, что на 50 и более кг можно похудеть только с помощью таблеток или операции на желудок. Я не верил, что можно иначе.

Но я обещаю, что если вы найдёте время, изучите информацию по питанию и фитнесу, то сможете получить то тело, о котором мечтаете. То, что сделал я, – может каждый. Точка. Когда я вижу человека с ожирением, хочу подойти к нему и всё это рассказать. Я не делаю этого, только потому что люди не хотят непрошенных советов.

В какой момент ты решил начать снимать видео о своей трансформации?

Я помогал советами друзьям, подсказывал по тренировкам и питанию. Понял, что могу помочь и другим, кого я даже не знаю. У меня был личный инстаграм, где я иногда стал делать фитнес-посты. Но большинство моих друзей не интересовались фитнесом и я завёл отдельный аккаунт. Хотел разделить личное и фитнес, где я мог помогать советами самым разным людям. Но в итоге инстаграм @obese_to_beast стал моим основным аккаунтом, старый я больше не веду. Никогда не ожидал, что у меня будет столько подписчиков и людям будет нравится, что я делаю. Но сейчас я очень рад этому!

Как твоя жизнь изменилась после видео «Мой самый сильный комплекс: обвисшая кожа» (My Biggest Insecurity: Loose Skin)?

Я не думал, что получится вирусное видео (суперпопулярное). Я сам был в шоке, что так получилось. Но в то же время обрадовался и появилась уверенность в своих силах. Даже не думал, что у многих людей тоже есть лишняя кожа, как у меня. В своём видео я говорю, что да, ещё немного стесняюсь того, как выглядит моё тело. Но не буду делать операцию по отрезанию лишней кожи, потому что она – доказательство моей победы над собой. И я никогда не забуду о том пути, что прошёл. Мне приходили письма, что человек планировал операцию и после моего видео понял, что она ему не нужна.

Такие сообщения греют сердце. Это то, чем я могу гордиться. Никакие деньги или дорогие машины не заменят чувства, что ты кому-то помог.

Именно поэтому я снимаю видео для своего канала YouTube. Хочу показать всем, что похудеть «своими силами» можно с любого веса. Старайтесь и не сдавайтесь – даже если дорога не будет прямой. В конце-концов терпение и труд приведут к успеху.

Благодаря своим видео я познакомился со столькими людьми! Об этом раньше и не мечтал. Когда работал бариста в Старбакс, незнакомые люди подходили, чтобы сделать селфи со мной. Но самое главное – могу мотивировать и помогать людям.

Через соцсети я нашёл новых друзей и напарников по тренировкам – они отличные ребята! Я помогаю им советами и они меняются на глазах. Люди говорят, что я их мотивирую, но они и не представляют, насколько они мотивируют меня.

Тебе всего 22, чем ты хочешь заниматься дальше?

Мой план – остаться в сфере фитнеса и продолжать помогать людям. Сейчас канал YouTube – моя основная работа, но я также могу знаться онлайн-коучингом, например. Пока я всё ещё в начале профессионального пути и не могу дать точный ответ, чем буду заниматься дальше. Моя мотивация оставаться в фитнесе – это обратная связь от зрителей канала. Я вижу, что снимаю видео не зря.

Я не хочу называть своих подписчиков «фанатами», потому что отношусь к ним иначе. Мне кажется, зрители не всегда понимают, насколько важна для меня их поддержка. Поэтому я не устаю говорить об этом в каждом видео.

Тренировки в зале для меня – не обязанность. Я всегда жду их с нетерпением, мне нравится тренироваться. Не скажу, что я всегда замотивирован на 100%. Но когда тебя поддерживает столько людей, просто стыдно ударить лицом в грязь. Если я пропускаю тренировку или три дня не делаю пост в инстаграм, то получаю сообщения «Ты где? Всё в порядке? Когда будет новое видео?».

Каждый раз в январе тысячи людей планируют начать всё с чистого листа, похудеть/накачаться, начать вести здоровый образ жизни. Какой совет ты можешь дать тем, у кого проблемы с мотивацией?

Помните, что всё возможно без помощи таблеток и ножа хирурга. Не сдавайтесь – даже если никто в вас не верит. Не бойтесь, что на вас посмотрят косо или посмеются за спиной. Да, у многих завсегдатаев спортзалов есть предрассудки по поводу новичков. Им кажется, что те надолго не задержатся и только занимают место в зале.

Не обращайте ни на кого внимание. Составьте план питания и тренировок (это важно, не идите в зал «вслепую»). Работайте по своей программе и не берите в голову, если на вас кто-то плохо посмотрит или скажет что-то не то. Вы боретесь прежде всего с собой, а не с другими. Помните о своей цели и почему вы хотите измениться.

Получать отдачу от своего труда – это здорово!

Да, правда! Для меня, всё, что я делаю сейчас, – работа на будущее. Не знаю, как достигнув чего-то, человек может не хотеть помочь другим добиться таких же результатов.

То, что я стараюсь донести в каждом своём видео: все способны достичь таких же результатов, как и я. Люди говорят: «Вот бы мне такую же мотивацию, как у тебя». Но она у них есть – нужно просто её найти!

Люди с ожирением иногда думают, что они просто не достойны лучшей жизни. И я так думал. Казалось, что всё равно ничего не получится. Сейчас я пытаюсь показать людям, что это не так. Вы достойны и вы всё сможете.

Мы все одинаковые, мы все люди – нет более или менее достойных. Я не суперчеловек. Я всё тот же, кем был при весе в 163кг. Но я смог найти внутреннюю мотивацию, чтобы делать свою жизнь лучше день за днём.

Программа питания Джона

08:00 Овсянка (80г сухой), арахисовое масло (32г), протеиновый батончик (60г)
12:00 куриная грудка на гриле (250г), овощи на пару (неограничено)
17:00 куриная грудка на гриле (200г), рис (200г)
19:00 2 куска чёрного хлеба, пасторма из курицы (4 куска) (куриная грудка, запечёная в духовке со специями), сыр (1 ломтик)
21:00 протеиновый батончик

Спортивное питание:

  • предтренировочный комплекс,
  • протеиновые батончики,
  • протеин

Тренировочный сплит

Пн. грудь и плечи
Вт. спина, бицепс и трицепс
Ср. ноги
Чт. грудь и плечи
Пт.спина, бицепс и трицепс
Сб. ноги

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Кому легче накачаться худому или толстому. Дрищ против толстяка

Всем привет. Сегодня будем говорить о двух совершенно разных категориях людей, которых объединяет одна цель – накачаться. В роли «подопытных» выступит человек с избыточным весом, толстый или как в простонароде привыкли называть жирный и худой, то есть дрищ. Наша конкретная задача выяснить, кому легче накачаться худому или толстому, чтобы у вас больше не оставалось вопросов на этот счет, итак начнем.

Кому легче накачаться худому дрищу или толстяку

Сначала необходимо разобраться в самых механизмах так званой «накачки», и понять, что конкретно под этим имеется в виду. Ну, скорее всего для вас – это привести свою форму в порядок, то есть для толстого сбросить весь, а лучше жир и подтянуть мышцы, привести в тонус, а для худого – набрать мышечную массу, желательно, чем качественнее, тем лучше, без жира.

Вследствие чего у нас в голове строится такая закономерность, что для того, чтобы накачаться толстому, ему как бы нужно похудеть, подсушиться, потерять вес, а худому набирать вес, массу, расти и так далее. Как бы цель одна, но пути разные. Соответственно и степень сложности будут отличаться. Забегу наперед и скажу, что в аспекте кому проще качаться толстому или худому правильного ответа не найти, вернее ответ очень относительный и трактовать позицию можно с разных сторон. Ведь это немного не сопоставимо сбрасывать вес, подкачиваться и набирать массу.

На конечную цель могут влиять много факторов, в основном это генетическая предрасположенность. Но мы попробуем сопоставить несопоставимое и примерно оценить шансы на успех толстого парня и худого. Сначала давайте рассмотрим механизмы, по которым нужно будет идти нашим подопечным.

Как копится жир

То, сколько у вас в теле «недоброкачественной массы» - жира, зависит от вашего рациона питания, двигательной активности и наследственных генов, что в сумме и дает, как вы выглядите. В случае доминирования калорийности рациона над затраченной дневной нормой энергии вес будет набираться. По простому жир еще можно называть избытком накопленной анергии, которую вам необходимо было потратить, а вы этого не сделали.

Еще по теме: Как накачаться толстому человеку?

Механизмы роста мышц

Мышечная ткань любит интенсивные физические нагрузки в сочетании с большим колоражом питания. То есть получаемая энергия с пищи в полном эквиваленте не должна расходиться, есть нужно больше, чем тратишь, но тут главную роль играют продукты питания. Важно не перегнуть палку и не накапливать жир как в первом варианте, а употреблять правильную пищу – медленный углеводы, белки, держать их пропорции и так далее. Это является еще явным доказательством того, что жир в мышцы не переходит, невозможно превратить боковую прослойку в мышечную ткань.

Кому проще накачаться толстому или худому

Из вышесказанного вы поняли, откуда и как берутся мышцы, откуда жир, и что это не одно и то же. Более того, наличие жира в организме будет замедлять скорость мышечного роста, а знаете почему? При большой концентрации отложений замедляется метаболизм и увеличиваются процент соотношения женских гормонов, что очень плохо. Вот почемутело толстых мальчиков и похоже на девочек, к примеру, их обвисшая грудь с сосками, которые торчат в стороны, все это женские гормоны.

Смотрите, нам нужно оценить какой процесс воплотить в жизнь будет проще: похудения толстого или набор массы худого, тогда мы и поймем, кому накачаться из них легче. Большинство сайтов пишут, что толстому человеку как бы проще накачаться, если ходить в тренажерку. Это обосновано на том, что такие парни имеют не плохой вес и им как бы проще набирать массу, он

force-man.ru

Если толстый человек начнёт качаться куда у него денется жир?

жир будет статовиться мышечной массой

Жир Это энергия для организма Если треироваться И сесть на углеводную диету Овощи фрукты Гречка То аргонизм будет использовать жир как топку дла переработки в энергию И он просто похудеет Сбросит лишний вес (((((((

Жир будет превращатся в мышцы и жира не станет.

Тут такая ситуация, вес надо скидывать - бегайте, плавайте, крутите велосипед и прочее. Дело в том что прибавить в мышечной массе без жира не получится, они будут расти вместе. Так что худейте и потом в зал. А народ, вы что пишите? МЫШЕЧНАЯ И ЖИРОВАЯ ТКАНИ ЭТО РАЗНЫЕ ВЕЩИ! одна в другую ни как не может трансформироваться! Как вообще можно такое писать?

Жир останется на том месте где он и находился . Мышцы будут расти поверх жира . Качаться и сбрасывать лишний вес, две большие разницы

Перерабатывается в мышцы!! ! Не сцы проверено.

Если толстый человек начнёт качаться, то его жир начнёт качаться вместе с ним. Шутка. Жир у человека служит хранилищем энергии про запас. Если человек начнёт расходовать энергию в большем объёме, чем получает вместе с пищей, то жировые запасы будут уменьшаться. В принципе, если ничем особым не заниматься, но и не есть, то жировые запасы будут расходоваться на обогрев организма (медленно) . Если же заниматься супермегаспортом, но жрать в огромных количествах калорийную пищу, то шутка из первой строки перестанет быть шуткой. А теперь собственно ответ на вопрос: если жиры будет расходоваться (по любой причине) , то они будут перерабатываться в организме в воду и углекислый газ с выделением энергии, а продукты распада жиров будут выводиться из организма выделительной и дыхательной системами.

Чем больше и плотнее мышцы, тем больше энергии (в том числе жира) они расходуют даже в состоянии покоя.

как питаться будет. может еще нарастет.

"Превратится в мышечную массу" - убогий миф, чушь и бред. Если потреблять больше калорий, чем расходуется, жир будет накапливаться. Если меньше - сжигаться. Всё просто

если правильно составит программу и режим питания, то лишний жЫр превратится в энергию и уйдет успехов)

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: что надо делать в игре GTA SA чтобы стать: качком толстым худым

качаться в тренажорном зале, чтоб стать качком. стать худым это и есть в начале игры, а если будешь много есть, не качаться и не бегать, не ездить на велосипеде и не плавать станешь толстым. можно просто прописать читы: BTCDBCB - тoлcтяк JYSDSOD - кaчeк KVGYZQK - xyдoй

в спортзал ходить надо или плавать или кушать

Чтобы Стать качком - тренироватся в спорт залах, чтобы толстым много есть, заходить во Всякие Burger shot и подобные, чтобы худым, соответственно, не есть. Все Просто.

там есть шкалы силы, полноты и т. п. в спортзале делаешься качком, поправляешься, когда ешь много в забегаловках, худеешь, когда бегаешь.

Читы коды, и я из будущего!

Да - да, чит коды, я тоже из будущего!)

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...