Тонкая талия 1


Тонкая талия за 1 минуту в день! Супер упражнение от гуру пилатеса

Если вы мечтаете о стройной талии, но на тренировки в спортивном зале не хватает времени – упражнение «Твист-Баланс» создано специально для вас! Эту методику разработала гуру пилатеса, японка Томоко Янагисава.

Автор уверяет, что ежедневные занятия помогут быстро избавиться от жировых отложений на талии и подтянуть мышцы живота.
 

5 простых шагов к стройной талии

Упражнение для талии состоит из пяти этапов:

1. Стоя с ровной спиной необходимо поднять руки, охватив левой ладонью правое запястье и наклонить верхнюю часть корпуса влево, держа спину и шею ровно.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Затем следует поменять руки местами и наклониться корпусом в противоположную сторону, контролируя ровное положение спины и шеи.

3. Далее нужно расставить ноги на уровне плеч и вытянуть руки в стороны.

4. На данном этапе следует поднять левое бедро и повернуться корпусом в эту же сторону, затем сосчитать до трех и вернуться в первоначальную позицию (повторить дважды).

5. На последнем этапе также следует выполнить подъем бедра и поворот корпусом, но с правой стороны, а по прошествии трех секунд вернуться в исходную позицию (повторить дважды).

Зарядка займет не более одной минуты, поэтому это отличный вариант для тех, у кого не хватает времени для полноценных тренировок. Все пять этапов считаются одним подходом, для достижения лучших результатов выполняйте по три-пять подходов каждый день.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Плоский животик и тонкая узкая талия – мечта многих женщин, которым такое счастье не дано природой.  На самом деле даже в том случае, если сами по себе вы далеки от понятия тростинка, это возможно. Но в этом случае осиная талия – результат постоянной работы над собой, которая должна включать в себя как коррекцию питания, так и физическую активность, без которой нельзя добиться желаемого.  Упражнения в данном случае будут направлены на сжигание жировых отложений на боках и животе, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, ввиду чего животик будет плоским и подтянутым, а  талия – соблазнительно тонкой.

Какой должна быть талия?

Конечно, все мы знаем об установленном стандарте в 90-60-90. Однако это в большей степени клише. Эти параметры, будучи эталоном, на самом деле встречаются редко, так как организм индивидуален, и нормы в каждом случае будут свои.

Чтобы рассчитать примерно правильный объем талии, нужно вычесть 100 из величины вашего роста в сантиметрах. То есть, при росте в 170 см вы вполне можете иметь талию не 60, а 70 сантиметров. Если же у вас от природы широкие кости, то допустимо прибавить еще пару сантиметров.

Если грудь и бедра по ширине у вас примерно одинаковые, то фигура будет выглядеть максимально гармоничной при величине талии в 70% от объема первых двух параметров. К примеру, при груди и попе в 100 сантиметров вы будете выглядеть привлекательно и женственно, если ваша талия имеет объем в те же 70 см. Потому не стоит гнаться за идеалом, а важно понять, что является нормой именно для вас и постараться стремиться к этому.

На величину талии могут влиять и определенные внутренние факторы, а именно – ваше здоровье. К примеру, проблемы щитовидной железы могут негативно повлиять на гормональный фон, что приведет к набору лишнего веса и к увеличению объема талии, соответственно.

Что нужно делать, чтобы талия была тонкой?

Еще издавна женщины стремились сделать все, чтобы талия была тоньше. Так, раньше носили тугие корсеты, как бы утягивающие ее. Сегодня также можно найти множество утягивающего белья и прочих изделий, которые делают талию. Но это лишь визуальная коррекция, которая никак не решает проблему, а только маскирует ее.

Если же нужно не просто скрыть недостатки, а избавиться от них, то придется стараться. Способ сделать талию не является быстрым, но зато он действительно эффективен. Это диета и упражнения для тонкой талии и плоского живота.

Что касается питания, все просто: кушаем часто и понемногу, исключаем из рациона вредные и калорийные продукты, налегаем на полезные и низкокалорийные, пьем много воды.

Чтобы сделать талию, нужно прорабатывать все мышцы живота, в особенности косые. При этом нужно избегать упражнений, которые направлены на их накачку – из-за них ваша талия станет только шире.  Самые эффективные упражнения для тонкой талии направлены на растяжку и проработку мышц, сжигание лишнего жира в области живота, а также на упругость и эластичность кожных покровов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата.

Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота

Прежде чем мы рассмотрим, как сделать талию тонкой упражнениями, стоит поговорить о таком простом и полезном приспособлении, как обруч или хула-хуп. Всем мы знаем, что кручение его – замечательный способ сформировать тонкую талию.

Чтобы получить хорошие результаты, нужно правильно выбрать обруч. Вам потребуется тяжелый хула-хуп весом более двух килограммов. Он может быть как массажным, как и обычным металлическим. Важнее то, чтобы в процессе кручения пресс постоянно был напряжен. Новичкам, конечно, стоит начинать крутить обруч с минимального количества времени, постепенно его увеличивая. Но вообще для того, чтобы добиться прекрасных результатов, и не только сделать талию тоньше, но и избавиться от лишнего веса, необходимы занятия длительностью в 1,5 часа с парой перерывов в несколько минут. Один час кручения обруча позволяет сжечь более 400 ккал.

Кручение обруча стоит дополнить другими упражнениями, позволяющими проработать область талии. Их нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы снять нагрузку на позвоночник. Выполнять их рекомендуется в два подхода по 10-15 раз. Перерыв должен быть не больше минуты. В противном случае мышцы остынут, и лучшие упражнения для тонкой талии станут менее результативными. Ниже вы найдете эффективные упражнения для тонкой талии, которые при регулярном выполнении помогут добиться желаемого.

Перед началом упражнений для талии немного разогрейте тело посредством простой разминки. Это достаточно просто – в течение 5-10 минут активно побегайте, попрыгайте, поприседайте. Также можно потанцевать – это тоже хороший разогрев для мышц.

1. Повороты

Простое упражнение, направленное на то, чтобы сжечь жировые отложения в боковых частях талии. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, кисти рук поместите на талию. Следите за осанкой – она должна быть прямой в течение всего выполнения упражнения. Начинайте по максимуму наклоняться сначала влево, потом вправо. При этом нижняя часть тела не должна двигаться, а стопы не должны отрываться от поверхности пола.

2. Наклоны вперед

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведены за голову и сомкнуты в замок. Теперь наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до правого колена левым локтем, а после – наоборот. Ногу нужно отрывать от пола, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упражнение со спичками

Для выполнения этого упражнения для тонкой талии в домашних условиях вам нужна полная коробка спичек. Рассыпьте спички по полу, затем начинайте собирать их, максимально наклоняясь с прямыми ногами. За один наклон поднимайте только одну спичку. Подняв ее, выпрямляйтесь полностью.

4. Мельница

Упражнение, о котором мы знаем еще с детства. Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая. При этом руки нужно опустить вниз. Выполняйте энергичные махательные движения руками в стороны в течение 1-2 минут.

5. Еще одна вариация поворотов

Для этого упражнения поставьте ноги максимально широко, руки вытяните на уровне плеч. Медленно выполняйте повороты поочередно в разные стороны. При этом спина должна быть ровной, руки не должны сгибаться в локтях. Также следите, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

6. Вакуум

Если ваша цель – тонкая талия, упражнения могут включать в себя популярный «вакуум». Это упражнение помогает добиться плоского живота и тонкой талии. Оно популярно как в йоге, так и в бодибилдинге, и считается, что его изобрел Арнольд Шварцнегер. Суть очень проста – нужно максимально втянуть живот на вдохе, будто вы пытаетесь достать пупком до позвоночника. Старайтесь задержать дыхание настолько, насколько сможете. Упражнение хорошо тем, что можно делать его когда угодно и где угодно. Самый простой вариант – выполнение вакуума лежа, классический – положение стоя. Для усложнения нагрузки можно делать упражнение сидя на стуле, стоя на четвереньках.

Правила выполнения эффективных упражнений для талии

Вы уже знаете, что тонкая талия, упражнения дома для которой мы уже рассмотрели, – это результат регулярной работы над собой. Для того чтобы физическая активность была эффективной, нужно знать некоторые правила ее выполнения. Изначально стоит понимать, что накачанный пресс не равно тонкая талия. Повышение нагрузки на мышцы увеличивает их объем. Соответственно, увеличивается и объем талии. Потому оптимальное решение – начинать качать мышцы только после того, как вы уберете жировую прослойку, либо же совместить кардио и силовую нагрузку в одной тренировке.

Основная масса упражнений для тонкой талии направлены не на наращивание массы, а на сжигание жира. Кардиотренировки растягивают мышцу сердца, улучшают циркуляцию крови, тренируют выносливость и нормализуют дыхание. Нам нужно проработать косые мышцы живота, мышцы стабилизаторы кора.  Также обязательно учтите следующие рекомендации:

  • Очень важна регулярность. Если у вас не хватает времени и сил, лучше уменьшить количество повторений, но выполнять упражнений систематически и следить за правильностью техники.
  • Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале под присмотром профессионального тренера.
  • До начала занятий измерьте объем талии и делайте это регулярно, чтобы отслеживать результаты.
  • Обязательно следите за техникой выполнения. Тренируясь, вы должны ощущать работу каждой мышцы живота.
  • Чем больше у вас жира на талии и боках, тем сложнее будут даваться упражнения. Но не бойтесь трудностей – со временем заниматься будет легче.
  • Тренироваться рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении.
  • Контролируйте дыхание при тренировке. Не задерживайте его. При любом упражнении основное усилие делается на выдохе, расслабление – на вдохе. А как дышать при качании пресса? Узнай в статье.
  • Заниматься рекомендуется на голодный желудок либо спустя пару часов после еды.
  • Мы уже говорили о том, что перед упражнениями нужно сделать небольшую разминку. А после окончания их выполнения нужна так называемая заминка, которая поможет растянуть мышцы, предотвратить болевые ощущения в них.
  • Важна четкая мотивация. Вы должны представлять результат, который хотите получить. Также в мотивации могут помочь тематические картинки, видео.

Простой комплекс упражнений в сочетании с правильным сбалансированным питанием поможет добиться желаемых результатов. А освоить правильную технику их выполнения и улучшить качество тренировок вам помогут видео упражнения для тонкой талии, которые вы найдете ниже.

Видео с упражнениями для тонкой талии и плоского живота

www.fitnessera.ru

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: новая тренировка с поразительным эфф

1. Приседания Сумо с гантелью

Исходное положение: возьмите одну гантель двумя руками (можно начать с 3−5 кг) и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко, как борцы сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

Финальное положение: держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь до нужной точки (чуть ниже параллели), начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15−20 повторений, в 2−3 подхода.

2. Планка

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.

Финальное положение: тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза), далее время выполнения упражнения стоит увеличивать, время отдыха остается неизменным.

3.Скручивания, лежа на полу

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки расположите за головой.

Финальное положение: акцентированным усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручивая корпус. В верхней точке упражнения сделайте 1−2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20-ти (для новичков), количество подходов- 3. Не стремитесь за количеством, уделяйте внимание технике.

4. Подъем таза на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, одну ногу согните в колене, а вторую держите в воздухе.

Финальное положение: начните выполнять подъемы таза вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержитесь, напрягая ягодицы: основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы! Данное упражнение можно выполнять с гантелей или тяжелоатлетическим блином. Следует выполнять 3−4 подхода, по 12−15 повторений (на каждую ногу).

5.Махи ногой стоя на четвереньках

Исходное положение: встаньте на четвереньки, взгляд направьте вперед.

Финальное положение: на выдохе оторвите одну из ног от пола и, не разгибая, направьте ее вверх, с середины амплитуды выпрямите ногу и поднимите ее как можно выше. В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу). Если вы можете больше, то наденьте на ноги утяжелители.

Выполняя данный курс упражнений 2−3 раза в неделю, Вы сохраните Ваше тело в тонусе.

Благодарим за помощь фитнес-центр «TERRASPORT Коперник» kopernikfitness.ru/ru/ в организации и проведении съемки, Оксану Самойлову — основательницу проекта Fitforyou fitforyou.ru/, компанию Reebok www.reebok.ru, Фотографа Цагик Геворкян www.instagram.com/caxik_gevorgyan/

www.cosmo.ru

упражнения, которые уберут все лишнее

Хотите иметь тонкую талию? Тогда этот комплекс простых, но очень эффективных упражнений порадует вас результатами. Тем более, выполнять его можна и дома.

Этот комплекс упражнений поможет вам поддерживать форму в домашних условиях. Выполняйте эти упражнения каждый день, и совсем скоро вы увидите результат. Главное - это не баловать себя после тренировки тортами и булочками.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Разогрейся складкой

Начать комплекс нужно с динамичного упражнение, для котого идеально подойдет складка. Ляг на коврик и вытянись руками и ногами в противоположные стороны. Сложись, касаясь пальцев ног.

Повтори это упражнение 10-15 раз.

Скручивания с касанием колена

Уже при первых выполнениях ты почувствуешь, как работают мышци твоей талии. Оставайся на коврике, как в предыдущем упражнении, поясница должна быть плотно прижата к полу, а руки заведены за голову. Приподнимая лопатку, потянись одной рукой к противоположному колену.

Повторяй упражнение не менее 20 раз на обе стороны.

Обычная боковая планка

Боковая планка - это эффективное упражнение для рук, плечь и талии. При выполнении боковой планки следи за тем, чтобы тело было вытянуто в одну лини, как струна.

Продержаться нужно не менее 30 секунд на каждой стороне.

Упражнение скалолаз не только для тонкой талии

Это упражнение поможет привести в тонус все тело. Исходное положение привычная планка на прямых руках. Далее, поочередно подтягивай колени к груди.

Сделай как минимум 20-30 повторений и не забывай следить за дыханием.

Наклоны в стороны без утяжелителей

Наклоны нужно выполнять без отягощения, но ощущая мышцы живота. Держи в напряжении все тело. 

Повторяй наклоны по 25 раз на каждую сторону.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Тонкая талия: здоровая красота женщины

 

 

 

Зачем женщине тонкая талия? Странный вопрос, не правда ли? Обладальница осиной талии будет выглядеть шикарно в самом простом обтягивающем платье и станет настоящей королевой пляжа в любом купальнике. Конечно, были времена, когда у мужчин популярностью пользовались крупные дамы с широким животиком, однако лишний вес никогда не был полезен для здоровья. Вот от интересов-то нашего здоровья и будем отталкиваться, выбирая для вас лучшие советы для достижения тонкой талии.

Для начала оговоримся, что правило "чем меньше, тем лучше" здесь не подходит. Во-первых, далеко не любое телосложение позволяет достичь желаемых "модельных" параметров 90-60-90. У некоторых спортсменок или при определенной конституции тела широкая грудная клетка препятствует формированию узкой талии. Во-вторых, красиво выглядит не тонкая талия сама по себе, а плавные изгибы тела и физиологичные пропорции. А в-третьих, чересчур рьяное стремление к стройной фигуре и внешней красоте может закончиться проблемами со здоровьем – пониженным питанием, выпадением волос, ухудшением состояния кожи, нервной анорексией, угасанием половой функции. Поэтому оптимальной целью будет, пожалуй, не достижение стройной талии, а гармония внешней красоты и здоровья.

Самый простой способ определить объем талии, которая будет выглядеть красиво, – это 100 вычесть из роста, выраженного в сантиметрах. Пример: при росте 164 см изящной будет выглядеть талия объемом 64 см. Другой вариант подсчета – более сложный. Он основан на соотношении обхвата бедер и талии. Оптимальный объем талии с этой позиции – это 70% от обхвата бедер. То есть при объеме бедер 96 см идеальная талия будет равна 96х0,7=67 см. Эти усредненные цифры не учитывают возраст и комплекцию женщины, поэтому все это достаточно условно.

Итак, что же предпринять, чтобы талия была тонкой, а живот плоским?

 

 


Обращаем внимание на то, что едим

 

 

Основой вашего рациона должны стать крупы, овощи, фрукты и белковые продукты – мясо, рыба, яйцо, молоко (кефир). А вот на жирное и сладкое нужно наложить строгие ограничения. Насколько строгие? Это будет зависеть от ваших исходных показателей веса. При лишнем весе лучше совсем отказаться от сахаросодержащих, мучных и жировых продуктов. Если же с весом особых проблем нет, то просто держите себя в руках – не набрасывайтесь на торты и не питайтесь одной копченой колбасой.

 

 

 


Следим за своим пищеварением

 

 

Что это значит? Во-первых, опорожняться вы должны ежедневно – нужно подобрать диету так, чтобы это правило выполнялось без проблем. Во-вторых, при периодических расстройствах функции пищеварения принимайте меры – ешьте чернослив и пейте кефир при запорах, налегайте на рис при послаблении стула, боритесь с метеоризмом, ограничивая черный хлеб и картофель. В-третьих, при наличии хронического заболевания желудка или кишечника регулярно посещайте врача и выполняйте его назначения.

 

 


Держим спину прямо

 

Когда мы сутулимся, то не просто перегружаем позвоночник и выглядим лет на 10 старше. В таком согнутом состоянии органы брюшной полости меняют свое нормальное расположение, а это приводит к множеству различных заболеваний, ослаблению брюшного пресса и выпиранию кишечника.

 

 


Вырабатываем привычку подтягивать живот

 

 

Цель – ходить, стоять, сидеть только с подтянутым животом. Это может показаться очень трудным, однако сложности возникают только на первых порах. Для начала можно устанавливать временные рамки – например, всю дорогу на работу нужно держать живот втянутым. Постепенно удлиняйте тренировки, и такое состояние станет для вас само собой разумеющимся.

Втягивать живот нужно не столько для видимого эффекта, сколько для тренировки мышц брюшного пресса, выработки навыка и приучения кишечника к функционированию в ограниченном пространстве. Кстати, прямая осанка и втянутый живот взаимосвязаны – когда мы распрямляем спину, сам собой втягивается и живот.

 

 


Ежедневно делаем зарядку

 

 

Для получения осиной талии важно уделять внимание двум основным компонентам физической нагрузки:
общей нагрузке, направленной на укрепление мышц всего тела и сжигание лишних калорий;
специальным упражнениям на мышцы, расположенные в области талии. 

Общую нагрузку выбирайте на свое усмотрение – плавайте, бегайте, ходите, прыгайте, занимайтесь фитнесом, катайтесь на лыжах и велосипеде… Регулярность таких занятий – 2-3 раза в неделю. А вот специальные упражнения нужно делать ежедневно – благо, времени на них потребуется не так и много.

А вот и несложный комплекс упражнений для получения тонкой талии и привлекательного спортивного животика.

В положении лежа согните ноги, поставив ступни на пол. Положите колени вправо, постарайтесь коснуться ими пола. Теперь то же самое влево. Повторяйте 10-15 раз.


Из того же исходного положения делаем другое упражнение. Плавно приподнимаем таз и удерживаем его наверху несколько секунд. Теперь так же плавно возвращаемся обратно.


Лежа на полу, вытянитесь в струнку – ноги прямые, руки вверх. А теперь просто катайтесь по полу – сначала в одну, а затем в другую сторону. Упражнение интересно еще и тем, что одновременно с развитием мышц торса и живота вы делаете себе массаж и тонизируете кожу и подкожно-жировую клетчатку.


Лежа на спине, приподнимите согнутые ноги и старайтесь коснуться сомкнутыми вместе коленями пола – то справа, то слева.
А теперь выпрямите ноги в коленях и поднимите их вверх. Плавно опускайте ноги в сторону, не допуская их падения. Чтобы упражнение легче вам давалось, опирайтесь на расставленные в стороны руки.
Встаньте на колени, руки на груди. Плавно садимся на пол справа от голеней, плавно поднимаемся. Повторяем то же упражнение на левую сторону. 


Поднимаемся и крутим обруч. Крутить обруч лучше из разных положений – ноги вместе, ноги на ширине плеч, опустившись на колени (если, конечно, сможете). Не забывайте о симметричности нагрузки – меняйте направление движения обруча.
Упражнения с обручем отличаются высокой эффективностью, и многие достигают неплохих результатов только при помощи этих занятий. Однако лучше все-таки выбрать для себя еще пару-тройку других упражнений – так и вам будет веселее, и мышцы будут крепче, и жир будет уходить более равномерно. Общий комплекс ежедневных упражнений делайте 15-20 минут.

Совет: не переусердствуйте с тренировками! Чрезмерная нагрузка увеличивает объем мышц, и вместо изящного изгиба тела вы можете получить рельефный живот и сглаженную линию талии.

 

 


Не забываем о тонусе кожи

 

Чтобы в процессе уменьшения объема талии ваша кожа не обвисла, необходимо ее тонизировать. Принимайте контрастный душ, используйте пилинги, пользуйтесь кремом для тела.

 

 

Доверяем свою талию профессионалам

 


Это, пожалуй, самый необязательный пункт, но один из самых приятных. В салоне вам могут предложить душ Шарко, различные виды массажа, микротоковую терапию, обертывания. Это расслабляет, приводит в чувство уставший организм и помогает вам достичь вашей цели – идеальной талии. Однако помните, что посещение салона не избавляет вас от необходимости придерживаться диеты, делать зарядку, ходить в тренажерный зал – без всего этого вам не достичь результата.


Кстати, вы можете найти профессионалов и в тренажерном зале. Грамотный тренер по фитнесу изучит вашу проблему и поможет подобрать для вас индивидуальную программу тренировок. Только не забудьте сообщить ему о цели занятий – вам же не хочется получить тело бодибилдера!

 

 


Заряжаемся оптимизмом

 

Занимайтесь под музыку. Работайте с радостью. Готовьте и ешьте с удовольствием. И тогда путь к достижению цели будет легким и приятным!

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна


stanzdorovei.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...