Тренажер для ходьбы как называется
виды степперов для спортивной ходьбы в домашних условиях
Степпером называется спортивный инвентарь для ходьбы, который отлично подойдёт для домашнего использования. Популярность тренажёра для ходьбы объясняется тем, что он позволяет не только сбрасывать лишние килограммы, но и поддерживает мышцы тела в тонусе.
Такой кардиотренажёр полностью имитирует подъем ступень при ходьбе. Степпер обеспечивает максимально природные движения, которые направлены на проработку мышц голени, ягодиц и бёдер.
Польза тренажёра
Степпер помогает:
- стабилизировать вес, так как он помогает сжигать лишние жировые отложения;
- укрепить мышцы ягодиц и ног;
- тренировать спину и пресс;
- скорректировать фигуру;
- улучшить обменные процессы;
- развить координацию.
Регулярные тренировки на мини-тренажёре для дома обеспечат вам стройное и подтянутое тело. Такие тренировки могут быть назначены в качестве лечебных. Это бывает в случае реабилитации после основного курса лечения травмы или при дегенеративных заболеваниях позвоночника и конечностей.
Главное преимущество такого приспособления — это простота в эксплуатации. Мини-тренажёр стоит недорого и не занимает много места.
Разновидности тренажёров для ходьбы
Виды степперов по габаритам
Существуют разные виды таких тренажёров. В зависимости от своего размера они делятся на:
- лестничные степперы;
- беговые дорожки;
- обычные тренажёры для ходьбы;
- мини-степперы.
Тренажёр-лестница не совсем подходит для размещения дома, только в случае, если у вас есть специальное помещение для тренировок. Главным достоинством лесенок является низкое воздействие на суставы. Это самый безопасный вариант тренировок для людей, которые имеют проблемы со спиной.
Традиционная беговая дорожка занимает много места. Плюсы беговой дорожки заключаются в том, что её можно использовать в любом возрасте, так как тренажёр можно подстроить под себя. Благодаря системе амортизации полотна давление на позвоночник и суставы уменьшается. Традиционная дорожка даёт возможность заниматься спортом и смотреть телевизор, готовиться к экзамену или же слушать музыку. Современные модели оснащены информацией о частоте пульса и выполненной мышечной работе. На мониторе можно также увидеть информацию о пройденных километрах и сожженных калориях.
Обычные степперы довольно громоздкие, они имеют поручни, которые помогают удерживать равновесие во время бега. Вместо поручней, могут быть специальные рычаги, которые обеспечивают дополнительную нагрузку на спину и руки. Одним из популярных тренажёров такого типа является приспособление для скандинавской ходьбы.
Мини-тренажер степпер — небольшая платформа с педалями. Такой вариант тренажёра отлично подойдёт для квартиры. Некоторые модификации оснащаются специальными палками с боковым вращением.
По типу движений
В зависимости от типа шаговых движений, приспособления могут быть следующими:
- классические;
- поворотные;
- балансировочные.
Классическая модель предполагает аппарат, который будет имитировать ходьбу по лестнице как в анатомическом плане, так и в физиологическом.
Балансировочные приспособления предполагают развитие координации, а также укрепление мышц пресса. Во время движения платформа начинает смещать центр тяжести тела в разные стороны. На первый взгляд, может показаться, что заниматься на таком аппарате будет тяжело, но со временем вы приобретёте сноровку, это будет делать легко. Иногда такую модель называют «степпер рок-н-ролл», так как движения очень напоминают танец.
Поворотные модели отличаются тем, что во время ходьбы возникает нагрузка на спину, так как приходится делать повороты корпусом. Занятия на таком аппарате довольно интенсивные. Если постоянно заниматься по 10 минут, то результат будет на лицо.
По характеру работы
Степпер тренажёр для дома может быть:
- профессиональным;
- автономным;
- электромагнитным;
- механическим.
Профессиональные тренажёры дома можно встретить очень редко, так как они стоят дорого и занимают много места. Главное преимущество такой разновидности заключается в том, что они тихие и имеют высокую износостойкость.
Автономный тип аппаратов может работать за счёт батареек или встроенного генератора. Такую модель можно использовать там, где трудно добраться до электричества.
Механические модели работают за счёт того, что человек давит на педаль — цилиндр снижается, а при надавливании на вторую педаль цилиндр расширяется. Такие типы степперов не требуют внешних источников питания, так как они работают за счёт гидравлики.
Электромагнитные разновидности работают за счёт того, что возникает магнитное сопротивление. Используя консоль управления, можно самостоятельно регулировать нагрузки на ходовой тренажёр. Можно воспользоваться готовой тренировочной программой или составить собственную. За счёт прикреплённых к телу датчиков считываются жизненные показатели: пульс, скорость ходьбы, а также количество затраченных калорий. Дома такие приспособления можно встретить редко, так как они большие и стоят недешево.
Особенности тренировок
Залог успеха — постоянные занятия. Желательно тренироваться три раза в неделю. Обратите внимание на то, что ходьба не должна быть слишком интенсивной, особенно на первых занятиях. Не перенагружайте организм, не перенапрягайте мышцы.
Во время тренировок следите за частотой пульса. Сначала следует определить сердечные показатели в нормальном состоянии, а потом во время нагрузок. Если число ударов сердца становится чересчур большим, следует отдохнуть и восстановить дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание затруднено, это означает, что вы перегружаете организм. Нагрузки следует увеличивать постепенно.
Ещё одно условие успеха — правильная методика выполнения. Шагать следует в среднем ритме, а то есть не напрягаясь.
Существует несколько вариантов движений, которые могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены.
Стандартный шаг. Во время таких движений следует держать корпус прямо, имитировать движения подъёма по лестничным ступенькам. За счёт изменения силы давления на педали меняется темп ходьбы.- Шаг на полстопы. При выполнении такой ходьбы корпус должен быть прямым. Шаги должны быть быстрые и мелкие, весь упор нужно перенести на переднюю часть стопы.
- Тяжёлый шаг. Этот вариант походки предполагает небольшой наклон тела вперёд, упор должен быть на полную стопу, нажим должен быть медленным, но с небольшим усилием.
Первые тренировки должны быть недолгими. Для начала хватит 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно длительность занятий можно увеличить до 30 минут.
Правильная имитация ходьбы заключается в выполнении следующих правил:
перед началом проводите небольшую разминку;- заниматься следует в удобной обуви, которая будет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью;
- для тренировок следует выбирать одежду из натуральных материалов;
- во время первых занятий следует двигаться с опорой;
- чтобы не перегружать голеностоп, стопу рекомендуется ставить полностью на педаль;
- амплитуда движений должна быть оптимальной — не стоит сильно сгибать ноги или выпрямлять их до конца;
- чтобы похудеть, рекомендуется проводить занятия с большой частотой шагов и маленьким сопротивлением.
Перед тренировкой следует проверить исправность имитатора ходьбы. Проверьте, все ли составляющие части закреплены и находятся на своих местах.
Противопоказания к занятиям
Перед тем как начать такую кардиотренировку, следует проконсультироваться с врачом. В противном случае можно получить травму позвоночника или же спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов.
К основным противопоказаниям относятся:
травмы конечностей и позвоночника;- серьёзные проблемы в работе сердца, печени или почек;
- 2−3-й триместр беременности;
- сахарный диабет, который находится на стадии декомпенсации;
- артериальная гипертензия 3 степени.
Во время простудного или инфекционного заболевания, воспалений и высокой температуры следует отказаться от тренировок. Пожилым людям в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом.
Как итог следует отметить, что выбирая тренажёр степпер для ходьбы дома, следует обратить внимание на рейтинг самых популярных. Неважно, выберете ли вы тренажёр-ходули или же полноценную беговую дорожку, главное, чтобы тренировки были стабильными.
zaryadka.guru
Выбираем тренажер для ходьбы дома
Польза координационной дорожки
- Нагрузка улучшает скоростные качества, координацию, маневренность и ловкость.
- Подходит для спортсменов и любителей независимо от уровня физической подготовки.
- Может служить как разминочным инвентарем, так и основным.
- Тренировка позволяет сжигать калории наравне с бегом или другими высокоинтенсивными кардионагрузками, а также укреплять кардиореспираторную систему.
- Простота в использовании, легко переносится в специальном чехле.
- Малый вес.
- Подходит для тренировок в любом помещении и местности.
Тренажёры PowerMill в модельном ряду Life Fitness
Всего в линейке продуктов Life Fitness существует четыре тренажёра этого
типа: PowerMill Explore, PowerMill
Integrity, и два типа PowerMill Discovery: SE и SI. О том, чем они различаются,
мы и поговорим ниже. На самом деле, ничего неожиданного: разница
между этими тренажёрами состоит в используемой консоли.
PowerMill Integrity обладает простой консолью —
Club. Возможности её, впрочем, достаточно широки для комфортных
и эффективных занятий. Перед глазами у вас находится вся необходимая
информация о ходе тренировки (время, текущая скорость, угол наклона ленты,
пройденное расстояние, сожжённые калории, а также ваш пульс), имеется
интеграция с iPod. При желании, к Club можно подключить 17-дюймовый
монитор, и получить широкие медиавозможности.
Консоль Explore отличается
удобным круговым селектором, который сам по себе обеспечивает
ей множество поклонников. Данная консоль поддерживает
LFConnect — так что можно следить за своим тренировочным
циклом, используя «облачный» сервис.
Что же касается консолей Discovery SE и Discovery SI —
о них мы уже рассказывали подробно. Эти модели — вершина
линейки консолей Life Fitness, и они способны предложить спортсмену такой
диапазон как функциональных, так и мультимедийных возможностей, который
невозможен для любого другого оборудования.
Все консоли предлагают массу заранее составленных тренировочных программ и физических тестов, поддерживают телеметрическую систему Polar, и могут отслеживать сердечный ритм пользователя при помощи LifePulse.
Остальные характеристики тренажёров, не связанные напрямую
с консолями, не различаются. Теперь настало самое время поговорить
об этих характеристиках: мы ведь должны разобраться, чем так уникальны
тренажёры PowerMill.
Преимущества и особенности PowerMill
Выше мы уже говорили о том, что степперы обеспечивают,
в сравнении с другими кардиотренажёрами, более интенсивную тренировку.
Но именно тренажёры PowerMill и среди степперов рассчитаны
на более серьёзную работу. Это не значит, что они не подойдут
новичкам: выбор из 25 уровней сопротивления ступеней удовлетворит всех.
В сочетании со множеством тренировочных программ, появляется возможность решать любые задачи кардиотренинга: от реабилитационных тренировок, до подготовки серьёзных атлетов.
Тренажёры, как уже отмечалось, рассчитаны на коммерческое
использование, а потому отличаются высочайшей надёжностью.
Семилетняя гарантия на раму — хорошая тому иллюстрация!
PowerMill имеют также и специальную защиту от попадания внутрь
жидкости.
Наконец, поговорим об удобстве. И для комфорта
занимающегося конструкторы тренажёров PowerMill предусмотрели очень многое.
Основные команды (запуск и остановка тренажёра, смена скорости) можно
подавать, даже не касаясь консоли: для этого имеются органы управления
на рукоятках. Удобные подставки позволят разместить книги, напитки, гаджеты
и любые другие вещи, необходимые вам в ходе занятий.
А ещё дизайн!
Нельзя не сказать и о внешнем виде этого оборудования. Во-
первых, просто взгляните на тренажёры PowerMill: дизайн их весьма
внушителен, и, в то же время, отличается изяществом
и гармоничностью. Это не самые компактные тренажёры LifeFitness,
но они отнюдь не выглядят громоздкими: конструкторы нащупали тонкий
баланс.
Немаловажен и тот факт, что PowerMill можно приобрести
в четырёх вариантах расцветки: чёрном, серебристом, белом,
и своеобразном «металлике». Естественно, это позволяет
максимально органично вписать тренажёр и в общий стиль спортивного
зала, и в домашний интерьер.
Какие виды упражнений возможны на степпере?
Казалось бы, странный вопрос: степпер ведь предполагает просто подъём
по ступенькам? Но нет, на самом деле всё не настолько просто.
Данный тренажёр позволяет как медленно «подниматься
по лестнице», так и весьма энергично «бежать»
по ней. Естественно, при этом степень нагрузки на ваши мышцы
и сердечно-сосудистую систему будет разной, а значит, изменится
и результат — в вопросах жиросжигания, развития сердца
и сосудов, роста выносливости. Кроме того, различается техника шагов.
Обычный шаг. Пояснения здесь не требуются: все ключевые нюансы
техники были описаны выше. Основное упражнение, необходимое всем спортсменам,
занимающимся на степперах.
Тяжёлый шаг. При таком шаге корпус (без сгибания спины!) чуть
«заваливается» вперёд на каждом цикле движения, и, тем самым,
работа становится более силовой. Но, разумеется, снижается темп. Таким образом,
эффект жиросжигания, а также развития сосудов и сердца, будет
ниже — но зато ваши мышцы будут проработаны лучше. Только
убедитесь, что коленные суставы готовы к подобной нагрузке!
В процессе упражнения ваши колени не должны распрямляться до конца – иначе сустав получит вредную нагрузку
Шаг «в полстопы». Вопреки совету выше, при
использовании этой специфической техники, напротив, следует немного оторвать
пятку от педали. Но при этом педали не выжимаются до конца,
а темп — существенно выше обычного. Так вы лучше
проработаете кардиосистему, и сможете эффективнее худеть. Но, при таком
режиме работы, важно пристально следить за своим пульсом —
именно этому посвящена следующая часть нашей статьи.
Кому подойдут эти тренажёры?
PowerMill подходит, как уже говорилось в статье, практически всем.
Но особенно порадуются появлению такого оборудования в зале две
категории занимающихся. Во-первых, это опытные спортсмены,
которые воспринимают беговую дорожку или велотренажёр уже лишь как средство
разминки. Во-вторых, это те любители фитнесса, которые хотят получить
значительную кардионагрузку, но не могут позволить себе
больших нагрузок на спину.
Топ-8 лучших производителей
1. SKLZ
Длина лестницы 4,5 метра, перекладины из плотного пластика, специальные пряжки на концах лестницы дают возможность соединять с другими лестницами.
2. Zelart
Разнообразие линейки позволяет выбрать лестницы из пластика и полиэстера от 6 до 10 метров (от 12 до 20 ступеней).
3. Seco
Компания дает возможность приобрести как одну лестницу (от 6 м), так и набор из двух, каждая длиной по 8 метров (в общей сложности – 32 перекладины).
4. Yakimasport
Pro ladder hurdle представляет собой лестницу-барьер, совмещающую два тренажера: координационную лестницу и пластиковые барьеры высотой 11 см. В режиме лестницы ширина составит 63 см, а в барьерном – 46 см.
5. B d
Координационная лестница sportartikel с регулируемыми прочными перекладинами в длину составляет 6 метров, количество перекладин – 15.
6. Select
Скоростная лестница agillity ladder выполнена из плотной резины, что позволяет лестнице плотно держаться на паркете и не ломаться. Длина 6 метров с возможностью добавления лестниц.
7. Swift
Лестница с возможностью перемещать перекладины из пластика. В комплект входит переносной чехол. Длина – 6 метров, 14 перекладин.
8. Mitre
Координационная лестница agility ladder состоит из двадцати одной перекладины, ленты выполнены из полиэстера, передвижные перекладины из полипропилена. К концам лестницы прикреплены пластиковые карабины. Сумка идет в комплект.
yanwen.ru
Как называется тренажер для скандинавской ходьбы ‹ MED-Q.ru
Степпер тренажер Скандинавская ходьба для дома – один из современных тренажеров, позволяющий нагружать все группы мышц. Он удобен тем, что занятия можно проводить, не посещая спортзала, и получать при этом отличные результаты.
Как называется тренажер для скандинавской ходьбы, который можно сегодня приобрести? Это степпер-тренажер «Скандинавская ходьба». Он полностью воспроизводит процесс скандинавской ходьбы, но в условиях дома.
Скандинавская ходьба в самом начале изобретения предназначалась для летних тренировок лыжников. Она помогала спортсменам поддерживать необходимый уровень физической подготовки до наступления зимы, т.е. лыжного сезона. Применение лыжных палок стало отличной тренировкой и способом укрепления верхнего плечевого пояса. Ноги лыжников также получали полноценную физическую нагрузку.
Автором скандинавской ходьбы стал инструктор Марк Кантан, который изобрел и запатентовал методику в начале 90 годов прошлого века.
Позднее эта техника ходьбы стала частью реабилитации больных. В ходе занятия у человека задействуется гораздо большее количество мышц, чем во время бега на дорожке либо езды на велотренажере.
Кроме того, грамотное сочетание аэробной и физической нагрузки позволяет занимающемуся на тренажере человеку терять гораздо большее количество калорий.
Тренажер «Скандинавская ходьба» позволяет человеку тренироваться круглогодично, не покидая пределов своего дома и в наиболее комфортном для него режиме.
Тренажер для ходьбы дома позволяет человеку давать себе необходимую физическую нагрузку, не покидая дома. Он может самостоятельно составлять график тренировок, выбирая максимально удобное время.
Польза занятий скандинавской ходьбой подтверждена многочисленными медицинскими исследованиями. Причем практиковать занятия могут люди любых возрастов. Главное, выбрать правильную «дозировку» и не перенапрягать организм.
Занятия на степпер-тренажере способствуют:
- укреплению мышечного корсета;
- тонизированию миокарда и сосудов;
- снижению показателей кровяного давления;
- нормализации уровня холестерина;
- снятию/облегчению болевого синдрома в плечах, шее и спине в целом;
- снятию мышечного напряжения;
- избавлению от лишних килограммов;
- улучшению координация движений;
- повышению иммунной защиты и улучшению пищеварительных процессов.
Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» помогает прорабатывать практически все группы мышц. Занятия также дают достаточные нагрузки на все суставы. Врачи доказали, что тренировка продолжительностью в 1 час, помогает человеку сжигать примерно 400 килокалорий. И если цель занятий – еще и похудение, то вполне достаточно трехчасовых тренировок в течение недели.
В случае, если человек недавно был травмирован либо перенес оперативное вмешательство, имеет диагностированные сердечные патологии, то занятия должны проходить в индивидуальном режиме. Составлять программу тренировок должен врач лечебно-физкультурного кабинета.
Важно помнить следующее: в самом начале занятий по системе кардио-тренировок в течение недели на степпере можно проводить не больше 150 минут в неделю.
Общие рекомендации будут следующими:
- увеличение нагрузок должно проходить постепенно;
- если необходимо избавиться от лишнего веса, то шаги должны быть быстрыми при небольшой амплитуде движения;
- перед началом тренировки необходима 10-минутная разминка;
- стопа должна стоять на педали полностью, а ноги слегка согнуты в коленном суставе;
- необходимо тщательно следить за нагрузками на колени;
- в завершении степ-тренировки необходимо выполнить дыхательные упражнения.
Ходьба на тренажере для похудения может давать отличные результаты, но только при условии правильного использования степпера. Если все делать верно, то занятия обеспечивают усиленное сжигание лишних калорий, уничтожая запасы жировой ткани.
Чтобы получить максимальный похудательный эффект, необходимо помнить некоторые рекомендации:
- Если нужно сбросить вес в максимально короткие сроки, то заниматься на тренажере нужно ежедневно. Продолжительность тренировки – 1 час. Активное сжигание жира начинается только после получасовой нагрузки.
- Во время использования палок, мышцы рук должны быть напряжены: необходимо полностью имитировать отталкивающие движения, как при ходьбе на лыжах.
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно, давая мышцам привыкнуть.
В целях похудения рекомендуется чередовать нагрузку на мышцы. Нужно проводить 15-минутные сеансы ходьбы с большой и малой нагрузкой.
Первый месяц занятий на степпере должен быть подготовительным. Режим тренировок в этот период – три раза в неделю. Программа будет следующей:
- Первая неделя: три подхода по 2 минуты каждый.
- Вторая неделя: три подхода по 3 минуты каждый.
- Третья неделя: первый подход равен 4 минутам, два оставшихся – по 3 минуты. В завершении простая ходьба (не на степпере) 3 минуты.
- Четвертая неделя: первый подход – 5 минут, два оставшихся – по 4 минуты. Ходьба – 4 минуты.
Такой режим поможет организму привыкнуть к новой для себя нагрузке. Начиная со второго месяца, можно практиковать получасовые тренировки 3 раза в неделю.
Если нужно похудеть, то занятия можно проводить по следующей программе: тренировки по 20 минут дважды в день 3 раза в неделю.
Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания
Один из возможных домашних тренажеров – это степпер для скандинавской ходьбы, противопоказания у него немногочисленны, но, все же, имеются.
Занятия принесут человеку вред в следующих случаях:
- при недолеченных травмах – вывихах, переломах, растяжениях и других;
- при диагностированных патологиях позвоночника и суставов, протекающих в тяжелом формате;
- при наличии хронических болезней внутренних органов – почечной системы, печени и легких;
- на последних месяцах беременности;
- при тяжелом течении сахарного диабета и артериальной гипертонии;
- во время простуды, сопровождающейся высокой температурой тела.
Перед началом занятий пожилым людям и при наличии значительного лишнего веса необходимо проконсультироваться с доктором.
Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают
Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают модели степперов? Они, конечно, отличаются, но все – вне зависимости от модификации – заставляют работать мышцы ног, пресса и спины.
Деление спортивного оборудования по разновидностям проводится в зависимости от определенных параметров:
- конструкция;
- размер;
- разновидность педалей;
- тип нагрузки.
Степперами принято называть большие по размеру тренажеры, оснащенные подвижными поручнями для проработки мышц рук. Аналоги уменьшенной формы – мини-степперы.
Если педали приводятся в движение при помощи поршней, то такие степперы называются механическими. В некоторых моделях человеку необходимо преодолевать электромагнитное сопротивление деталей. Такие тренажеры относятся к группе электромагнитных.
В продажу поступают также модели степперов с возможностью поворота опорных поручней: во время ходьбы человек одновременно может совершать повороты корпуса.
Простые модели степперов имеют одинаковую нагрузку на обе ноги. Но более усовершенствованные модели позволяют регулировать ее дл каждой педали.
Видео тренировки
Видео тренировки, записанные профессиональными инструкторами, помогают заниматься скандинавской ходьбой в домашних условиях.
Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» для дома – одно из удачных приобретений, если вы решили заняться своим здоровьем всерьез. Тренажер поможет не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
Поделитесь с друзьями в соц.сетях
Google+
Telegram
Vkontakte
med-q.ru
5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра
Высокоэффективные кардиотренажёры
Гребной тренажёр
Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.
Беговая дорожка
Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.
Степпер-лестница
Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.
Велосипед Airdyne
Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.
В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:
Классический велотренажёр
На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.
Наименее эффективные кардиотренажёры
Лежачий велосипед
Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.
Эллипс
Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.
Лыжный тренажёр
В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.
В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.
lifehacker.ru
Как правильно называется кардиотренажер имитирующий лыжи?
Кардиотренажеры – это тренажеры, имитирующие естественные для человека движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, греблю, езду на велосипеде. В соответствии с этим выделяют следующие виды кардиотренажеров: Беговые дорожки. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега человек переносит вес всего своего тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, сопровождаемые повышенным расходом энергии. Степперы (от англ. step - шаг) . Этот вид тренажеров имитирует подъем по лестнице. Степперы успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют переднюю поверхность бедра. Наклонив туловище вперед (локти в упоре на рукоятках тренажера) , в работу включаются задняя поверхность бедра и ягодицы – наиболее проблемные зоны для женщин. Велотренажеры. Этот вид тренажеров имитирует велосипед. Основным преимуществом велотренажера является то, что занятия выполняются сидя, тем самым снимается осевая нагрузка на позвоночник и ряд суставов. Поэтому велотренажеры идеально подходят для людей с травмами спины и коленей. Гребные тренажеры. Их можно отнести как к кардио, так и к силовым - они способствуют развитию и выносливости, и силы. При тренировках у гребца работают практически все мышцы тела. В большей степени этот тренажер подходит для мужчин. Однако не следует злоупотреблять работой на гребном тренажере, если есть какие-то проблемы со спиной. Эллиптические тренажеры (эллипсоиды) . Педали тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала. Эллипсоид – это своеобразная комбинация беговой дорожки, степпера и велотренажера. Считается, что подобный эллипсовидный шаг целенаправленно задействует мышцы ног и бедер. Эллипсоиды позволяют двигаться еще и в обратном направлении, в этом случае в работу включаются ягодичные мышцы. При этом ходьба по эллиптической траектории абсолютно безопасна для суставов и в значительной степени снимает осевую нагрузку на позвоночник. Следует также отметить, что подвижные ручки тренажера позволяют дать параллельную нагрузку на мышцы груди и рук. Все перечисленное делает эллиптические тренажеры лидером среди кардиотренажеров.
touch.otvet.mail.ru
Тренажер для ходьбы дома — выбираем лучший [2018]
Тренажер для ходьбы дома — компактный и недорогой вид спортинвентаря, позволяющий «прогуливаться», терять лишние килограммы и держать тело в тонусе не выходя из квартиры.
В новом материале Life Reactor изучаем все плюсы и минусы такого вида нагрузки, а также выбираем правильный тренажер для тренировок в домашних условиях.
Содержание:
- Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?
- Тренажер-степпер для дома
- Тренажер-дорожка для ходьбы для дома
- Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?
Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?
В современном мире многие из нас не находят времени даже на то, чтобы вволю выспаться, а уж о регулярных физических нагрузках и речь не идет. Конечно, все мы понимаем важность спорта, не так ли?
Но ехать в спортзал или даже просто выходить на улицу ради прогулки или пробежки порой так лень…
Особенно если погода за окном слабо напоминает солнечное летнее утро. На помощь в таких ситуациях приходят домашние тренажеры.
И даже если в вашей квартире нет места для оборудования полноценного спортзала, то небольшой спорт-уголок наверняка можно устроить.
Начать можно с тренажера для ходьбы дома — степпера или дорожки.
Имея дома тренажер, у вас станет отговоркой меньше не заниматься спортом
С его помощью вы сможете поддерживать физическую форму да еще и «без отрыва от производства» просматривать новости или болтать с домашними во время занятий.
Итак, степ-тренажер для дома нужен вам, если:
- Вы не хотите тратить ценные метры жилплощади на спортинвентарь
- Вы любите заниматься рано утром или поздно вечером, когда все спят
- Вам противопоказаны тяжелые нагрузки — бег или занятия в спортзале (к примеру, из-за болезней суставов)
- У вас сидячая работа
- Вы проходите реабилитацию после болезни
- У вас лишний вес
Кардионагрузки, получаемые во время занятий на тренажерах для ходьбы, полезны для сердца и сосудов, помогают укрепить не только мышцы, но и кожу. А значит — прощай, целлюлит!
Как видите, тренажеры для ходьбы — универсальный инвентарь, который пригодится буквально каждому.
Какие домашние тренажеры для ходьбы бывают?
Мини-степпер — не единственный популярный вид тренажеров для дома.
Широкое распространение получили и дорожки, по которым можно и ходить, и бегать.
Такой тренажер не занимает много места
Преимущества беговых дорожек — функциональность и широкие возможности регулировки нагрузок. Существуют даже модели с голосовым управлением.
В целом функции степпера и беговой дорожки практически идентичны.
Разница в том, что степпер имитирует нагрузку при ходьбе по лестнице, а упражнения на дорожке больше похожи на обычную ходьбу.
Ассортимент моделей как степперов, так и беговых дорожек в магазинах просто огромный, так что каждый наверняка сможет найти что-то подходящее для себя.
Кому нельзя заниматься на тренажерах-степперах для дома?
Несмотря на то что нагрузки ходьбой считаются щадящими, медицинское обследование для выявления скрытых болезней или патологий желательно провести до начала занятий.
Заниматься на тренажерах для ходьбы нельзя при:
- Сахарном диабете в период декомпенсации
- Серьезных заболеваниях почек, печени или сердца
- Артериальной гипертензии 3-ей степени
- Занятия на тренажерах для ходьбы могут быть небезопасны на 2-3 триместре беременности
Кроме того, проводить тренировки не желательно при инфекционных, простудных или воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры.
Домашний тренажер незаменим для тех, у кого нет времени на спортзал
Тренажер-степпер для дома
Конструкция степпера предельно проста — это станок с двумя педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам.
Мини-степперы для ходьбы — самый простой вариант.
Это тренажеры без ручек и поручней. Регулировки нагрузки в них также нет. Главное преимущество таких моделей — компактность и цена.
Более «продвинутые» модели оснащаются ручками и даже компьютерами для расчета и контроля нагрузки.
Педали тренажера могут быть соединенными либо независимыми. Во втором случае у вас есть возможность не просто регулировать нагрузку, а делать это отдельно для каждой ноги.
Выбирая степпер, продумайте заранее, что именно для вас важно — престижность бренда, размер модели, функциональность, цена или что-то другое.
Ведь всем известно, что консультанты в магазинах редко когда смогут устоять перед соблазном продать вам самую дорогую, пусть и не самую удобную модель.
Приятно порадует и цена степпера
Совет: если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте модели с эспандерами вместо ручек. Их называют поворотными. Такие модели помогут глубже проработать мышцы спины и рук.
Какие группы мышц тренирует степ-тренажер для дома?
Как уже было сказано, основная нагрузка при занятиях на тренажерах для ходьбы приходится на ноги (голеностоп, бедра, ягодицы) и спину.
В меньшей мере тренируются грудные мышцы, руки и мышцы живота.
Конечно, все эти преимущества вы получаете только при условии правильного проведения тренировок — не забывайте следить за постановкой стоп и правильным выполнением всех упражнений.
Кроме того, степпер развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и легких, помогает сжигать жир, при этом сохраняя мышечную массу.
Главное условие успеха тренировок — их регулярность.
Однако не стремитесь в первый же день показывать рекордные результаты — для первого раза будет достаточно 10 минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличивать.
Занятия будут эффективными при условии регулярности
Тренажер-дорожка для ходьбы для дома
Дорожка — более привычный вид тренажера для ходьбы и бега. Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.
Первый вид работает за счет усилия самого бегуна.
Регулировать нагрузку можно торможением полотна тренажера магнитом, передним валом или изменением наклона бегового полотна.
Несмотря на то что такие тренажеры не назовешь высокотехнологичными или сверхсовременными, преимущества есть и у них.
Во-первых, это компактность и сравнительно малый вес; а, во-вторых, доступная цена.
Электрические беговые дорожки приводятся в движение электромотором.
Более дорогие профессиональные модели таких тренажеров оснащаются компьютерами, с помощью которых регулируется работа устройства, отслеживается прогресс тренировок, пульс и количество калорий, затраченных на тренировку.
Беговая дорожка давно зарекомендовала себя как отличный тренажер для дома
Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на следующие параметры:
- Тип привода — механический или электрический.
- Размер бегового полотна. Совершенно очевидно, что полотно большего размера будет удобнее в эксплуатации, чем узкое и короткое.
- Производитель. Профессиональные брендовые модели обойдутся гораздо дороже, но если вы цените проверенное качество и престиж, возможно, есть смысл потратить больше.
- Функциональность и наличие дополнительных возможностей — замера пульса, отслеживание прогресса тренировок.
- Наличие кнопки безопасности (аварийной остановки).
- Наличие гарантии. Гарантийный период на самые простые модели — 1-2 года. А некоторые производители дают даже пожизненную гарантию на свои изделия.
Как заниматься на тренажере-дорожке для ходьбы дома?
Чтобы занятия на тренажерах для ходьбы приносили максимальную пользу, всегда выполняйте несложные правила:
- Не перекладывайте вес тела на руки.
- Не старайтесь взять максимальный ритм. Не забывайте о разминке. Пара-тройка несложных упражнений для разогрева мышц помогут подготовить тело к нагрузкам и избежать растяжений и травм.
- В первую неделю занятий тренировки не должны превышать 10-15 минут.
- Начиная со второй-третьей недели длительность занятий постепенно увеличивайте до 20-25 минут.
- При условии регулярных занятий трижды в неделю уже ко второму месяцу вы сможете заниматься около часа.
- Дышите глубоко и активно.
- Не сводите колени вместе, следите за положением тела и спины — она должна быть прямой, без прогиба.
- Во время занятий на тренажерах с поручнями нагрузки средней интенсивности гораздо полезнее. При этом следует чередовать быстрый и умеренный темп ходьбы.
- При занятиях на степпере следите за постановкой стоп — они должны стоять на ступени полностью. Иначе нагрузка на суставы возрастает в разы, а это неоправданный риск.
Такой вид нагрузок подойдет людям любого возраста
Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?
Для поддержания тонуса мышц в зрелом возрасте тренажеры для ходьбы подойдут в самый раз.
Конечно, если рядом с домом есть парк или сквер, а также найдется приятная компания, лучше выбирать прогулки на свежем воздухе.
А вот тем, кто живет в душном и пыльном городе, да еще и гуляет в одиночку, степпер придется в самый раз.
Выбирая тренажер для ходьбы для пожилых, обратите внимание на качество и обеспечение безопасности — дополнительные поручни и точки опоры наверняка не помешают.
Во время занятий обязательно следует контролировать состояние — наличие одышки, частоту пульса, общее самочувствие.
Не забывайте, что для пожилых людей важны не рекордные показатели, а здоровье.
В таком случае занятия на тренажерах для ходьбы принесут только пользу, а вы не пожалеете о потраченных на покупку деньгах.
life-reactor.com
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
StrongmanКардиоКроссфитПауэрлифтингПлиометрическоеРастяжкаСиловоеСтрейчингово-силовое упражнениеТяжелая атлетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Вспомогательные мышцы
Бедра, Икры, Ягодицы
Как делать упражнение
- Станьте в тренажер и выберите желаемую программу для тренировки. Опции большинства подобных тренажеров можно настроить вручную. Обычно требуется ввести ваш возраст и вес для оценки потерянных калорий во время тренировки. Уровень сложности может быть изменен вручную в любой момент.
- Шагайте в нужном ритме, поднимая и опуская ноги. Не позволяйте педалям опускаться в нижнюю точку. Возьмитесь за рукоятки тренажера, чтобы вы смогли увидеть частоту сердечного ритма на мониторе и выбрать необходимую интенсивность тренировки.
Ходьба по лестнице способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Человек весом 70 кг за полчаса тренировки на таком тренажере потеряет около 300 килокалорий.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
- Электронный дневник тренировок
- Помнит ваши рабочие веса
- Считает нагрузку под вас
- Контролирует время отдыха
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице Author: AtletIQ: on Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
atletiq.com
Тренажёр для ходьбы: виды степперов для спортивной ходьбы в домашних условиях
Степпером называется спортивный инвентарь для ходьбы, который отлично подойдёт для домашнего использования. Популярность тренажёра для ходьбы объясняется тем, что он позволяет не только сбрасывать лишние килограммы, но и поддерживает мышцы тела в тонусе.
Такой кардиотренажёр полностью имитирует подъем ступень при ходьбе. Степпер обеспечивает максимально природные движения, которые направлены на проработку мышц голени, ягодиц и бёдер.
Польза тренажёра
Степпер помогает:
- стабилизировать вес, так как он помогает сжигать лишние жировые отложения,
- укрепить мышцы ягодиц и ног,
- тренировать спину и пресс,
- скорректировать фигуру,
- улучшить обменные процессы,
- развить координацию.
Регулярные тренировки на мини-тренажёре для дома обеспечат вам стройное и подтянутое тело. Такие тренировки могут быть назначены в качестве лечебных. Это бывает в случае реабилитации после основного курса лечения травмы или при дегенеративных заболеваниях позвоночника и конечностей.
Главное преимущество такого приспособления — это простота в эксплуатации. Мини-тренажёр стоит недорого и не занимает много места.
Разновидности тренажёров для ходьбы
Виды степперов по габаритам
Существуют разные виды таких тренажёров. В зависимости от своего размера они делятся на:
- лестничные степперы,
- беговые дорожки,
- обычные тренажёры для ходьбы,
- мини-степперы.
Тренажёр-лестница не совсем подходит для размещения дома, только в случае, если у вас есть специальное помещение для тренировок. Главным достоинством лесенок является низкое воздействие на суставы. Это самый безопасный вариант тренировок для людей, которые имеют проблемы со спиной.
Традиционная беговая дорожка занимает много места. Плюсы беговой дорожки заключаются в том, что её можно использовать в любом возрасте, так как тренажёр можно подстроить под себя. Благодаря системе амортизации полотна давление на позвоночник и суставы уменьшается. Традиционная дорожка даёт возможность заниматься спортом и смотреть телевизор, готовиться к экзамену или же слушать музыку. Современные модели оснащены информацией о частоте пульса и выполненной мышечной работе. На мониторе можно также увидеть информацию о пройденных километрах и сожженных калориях.
Обычные степперы довольно громоздкие, они имеют поручни, которые помогают удерживать равновесие во время бега. Вместо поручней, могут быть специальные рычаги, которые обеспечивают дополнительную нагрузку на спину и руки. Одним из популярных тренажёров такого типа является приспособление для скандинавской ходьбы.
Мини-тренажер степпер — небольшая платформа с педалями. Такой вариант тренажёра отлично подойдёт для квартиры. Некоторые модификации оснащаются специальными палками с боковым вращением.
По типу движений
В зависимости от типа шаговых движений, приспособления могут быть следующими:
- классические,
- поворотные,
- балансировочные.
Классическая модель предполагает аппарат, который будет имитировать ходьбу по лестнице как в анатомическом плане, так и в физиологическом.
Балансировочные приспособления предполагают развитие координации, а также укрепление мышц пресса. Во время движения платформа начинает смещать центр тяжести тела в разные стороны. На первый взгляд, может показаться, что заниматься на таком аппарате будет тяжело, но со временем вы приобретёте сноровку, это будет делать легко. Иногда такую модель называют «степпер рок-н-ролл», так как движения очень напоминают танец.
Поворотные модели отличаются тем, что во время ходьбы возникает нагрузка на спину, так как приходится делать повороты корпусом. Занятия на таком аппарате довольно интенсивные. Если постоянно заниматься по 10 минут, то результат будет на лицо.
По характеру работы
Степпер тренажёр для дома может быть:
- профессиональным,
- автономным,
- электромагнитным,
- механическим.
Профессиональные тренажёры дома можно встретить очень редко, так как они стоят дорого и занимают много места. Главное преимущество такой разновидности заключается в том, что они тихие и имеют высокую износостойкость.
Автономный тип аппаратов может работать за счёт батареек или встроенного генератора. Такую модель можно использовать там, где трудно добраться до электричества.
Механические модели работают за счёт того, что человек давит на педаль — цилиндр снижается, а при надавливании на вторую педаль цилиндр расширяется. Такие типы степперов не требуют внешних источников питания, так как они работают за счёт гидравлики.
Электромагнитные разновидности работают за счёт того, что возникает магнитное сопротивление. Используя консоль управления, можно самостоятельно регулировать нагрузки на ходовой тренажёр. Можно воспользоваться готовой тренировочной программой или составить собственную. За счёт прикреплённых к телу датчиков считываются жизненные показатели: пульс, скорость ходьбы, а также количество затраченных калорий. Дома такие приспособления можно встретить редко, так как они большие и стоят недешево.
Особенности тренировок
Залог успеха — постоянные занятия. Желательно тренироваться три раза в неделю. Обратите внимание на то, что ходьба не должна быть слишком интенсивной, особенно на первых занятиях. Не перенагружайте организм, не перенапрягайте мышцы.
Во время тренировок следите за частотой пульса. Сначала следует определить сердечные показатели в нормальном состоянии, а потом во время нагрузок. Если число ударов сердца становится чересчур большим, следует отдохнуть и восстановить дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание затруднено, это означает, что вы перегружаете организм. Нагрузки следует увеличивать постепенно.
Ещё одно условие успеха — правильная методика выполнения. Шагать следует в среднем ритме, а то есть не напрягаясь.
Существует несколько вариантов движений, которые могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены.
Стандартный шаг. Во время таких движений следует держать корпус прямо, имитировать движения подъёма по лестничным ступенькам. За счёт изменения силы давления на педали меняется темп ходьбы.- Шаг на полстопы. При выполнении такой ходьбы корпус должен быть прямым. Шаги должны быть быстрые и мелкие, весь упор нужно перенести на переднюю часть стопы.
- Тяжёлый шаг. Этот вариант походки предполагает небольшой наклон тела вперёд, упор должен быть на полную стопу, нажим должен быть медленным, но с небольшим усилием.
Первые тренировки должны быть недолгими. Для начала хватит 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно длительность занятий можно увеличить до 30 минут.
Правильная имитация ходьбы заключается в выполнении следующих правил:
перед началом проводите небольшую разминку,- заниматься следует в удобной обуви, которая будет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью,
- для тренировок следует выбирать одежду из натуральных материалов,
- во время первых занятий следует двигаться с опорой,
- чтобы не перегружать голеностоп, стопу рекомендуется ставить полностью на педаль,
- амплитуда движений должна быть оптимальной — не стоит сильно сгибать ноги или выпрямлять их до конца,
- чтобы похудеть, рекомендуется проводить занятия с большой частотой шагов и маленьким сопротивлением.
Перед тренировкой следует проверить исправность имитатора ходьбы. Проверьте, все ли составляющие части закреплены и находятся на своих местах.
Противопоказания к занятиям
Перед тем как начать такую кардиотренировку, следует проконсультироваться с врачом. В противном случае можно получить травму позвоночника или же спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов.
К основным противопоказаниям относятся:
- травмы конечностей и позвоночника,
- серьёзные проблемы в работе сердца, печени или почек,
- 2−3-й триместр беременности,
- сахарный диабет, который находится на стадии декомпенсации,
- артериальная гипертензия 3 степени.
Во время простудного или инфекционного заболевания, воспалений и высокой температуры следует отказаться от тренировок. Пожилым людям в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом.
Как итог следует отметить, что выбирая тренажёр степпер для ходьбы дома, следует обратить внимание на рейтинг самых популярных. Неважно, выберете ли вы тренажёр-ходули или же полноценную беговую дорожку, главное, чтобы тренировки были стабильными.
Загрузка...xn--90acxpqg.xn--p1ai
Как называется тренажер для ходьбы (на лыжи похож) и сколько он может стоить?
вот такой kazprom-image.s3.amazonaws.com/1266185_w200_h300_clipimage001.jpg&noreask=1&lr=20235&p=8
Эллиптический тренажер
Эллиптический. Стоит от 7 тыс. и выше
Больше.... я купила не давно стоимость 15.000
touch.otvet.mail.ru
