Тренажер для живота


Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои друзья. Приближается зима и вопрос, как удержать тело в тонусе, очень актуален. Ведь, как известно, зимой организм накапливает жирок, чтобы пережить холода. Помогут похудеть и не поправиться за зиму тренажеры для похудения живота и боков. Поговорим об их эффективности. А также какой выбрать для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажер

Данный снаряд позволяет и мышцы подкачать и вес хорошо сбросить. Занятия заключаются в имитации бега и ходьбы. Так как у тренажера есть поручни, со стороны кажется, что вы идете на лыжах. Такая ходьба способствует похудению ног и живота. Эллиптический снаряд дает хорошую кардионагрузку, благодаря чему укрепляется сердце и сосуды.

За тридцать минут занятий средней нагрузки можно потерять до 350 калорий

Несомненным преимуществом данного снаряда является небольшая нагрузка на суставы. На нем могут спокойно заниматься люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Самые лучшие снаряды такого типа можно найти в тренажерном зале. Для дома такой тренажер будет великоват. Да и стоит агрегат недешево. Чтобы действительно проводить полноценные тренировки советую покупать тренажер от 500$. Если вы настроены заниматься дома, советую к прочтению статью эллипсоид для дома.

Беговая дорожка

Данный тренажер аэробного действия является одним из самых популярных. Огромным плюсом дорожки является возможность регулировать интенсивность нагрузки. Каждый может подстраивать скорость и угол наклона полотна. Нагрузку можно увеличивать постепенно, начиная с повседневной ходьбы.

Преимущество дорожки – она позволяет сжечь до 700 ккал в час

Активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Как и эллипсоид, дорожка укрепляет сосуды и сердце. Она позволяет заниматься долго в умеренном темпе. А также проводить короткие высокоинтенсивные тренировки.

Для домашнего использования можно купить компактные складные модели. Фото и цены смотрите на Яндекс маркете. Можно поставить ее в зал, ходить в среднем темпе и смотреть интересный фильм. Представьте, если будете так заниматься 3 раза в неделю. Стройное тело вам обеспечено 🙂

Похудение на велотренажере

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее.

Существует два вида тренажеров — горизонтальные и вертикальные. Снаряд не имеет колес, но зато у него есть педали. Вертикальный тренажер позволяет худеть и качать икроножные мышцы. А вот для талии лучше выбирать горизонтальный вариант. Дополнительную информацию можно найти в статье худеем на велотренажере.

Несмотря на то, что нагрузка в основном на ноги и бедра. Велотренажер является хорошей профилактикой остеохондроза. Плюс он уменьшает вероятность развития невралгий и радикулита.

Сегодня эти тренажеры имеют много полезных функций. Они оснащены дисплеями, которые показывают, сколько километров вы проехали и с какой скоростью. Они вам покажут, сколько вы сожгли калорий и какой у вас сердечный ритм, и прочие параметры.

Кстати, очень важным параметром при выборе снаряда является автоматическая регулировка сопротивления. Данный тренажер может быть гораздо компактнее эллипсоида или беговой дорожки.

Качественные модели, которые вам позволят эффективно заниматься будут стоить около 1000 у.е. Для дома это оптимальный вариант. Также читайте — что выбрать для дома – беговую дорожку или велотренажер. Анализ с отзывами.

Хула-хуп уберет живот и бока

Еще наши мамы и бабушки знали, что, если крутить обруч, талия будет тоньше. Такое простое и недорогое средство позволяет сделать фигуру более точеной. Сегодня на смену простым обручам пришли хула-хупы. Они разработаны таким образом, что позволяют избавиться от жира на боках. Помимо этого, хула-хуп стимулирует работу сердца и сосудов, производит массаж внутренних органов и улучшает координацию.

Ежедневные тренировки по 30 минут позволяют за месяц скинуть 1,5-3 кг. А также уменьшить талию на несколько см

Приобретайте обруч весом от 1,5 кг до 2 кг. Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время занятия.

Самые лучшие обручи – с массажными элементами по всему периметру. Помимо тонкой талии во время занятий будет осуществляться массаж тканей. Занимаясь регулярно вы еще и улучшите состояние кожи. Легче крутить большой обруч.

Поэтому в дальнейшем для увеличения нагрузки вам придется купить хула-хуп меньшего диаметра. Подробнее о таком похудении читайте в статье — как обруч помогает убрать живот и бока.

Как худеть с эспандером

Для живота и боков подходит эспандер. Он работает на растяжение и сжатие. Конструкция довольно проста: плотные резинки, соединенные между собой. Сегодня в продаже есть универсальные эспандеры, которые одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Основной плюс – это размер. Такое приспособление легко поместится в сумке.

Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер «Бабочка». Он также способствует укреплению бедренных мышц. Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше.

Большой популярностью среди домашних тренажеров пользуется эспандер лыжника. Данное приспособление позволяет нагрузить почти все группы мышц. Регулярные занятия позволяют похудеть и подтянуть грудь. Помимо этого, занятия улучшают осанку и укрепляют спину. При ежедневных занятиях по 20 минут за месяц можно потерять до 5 кг.

Гребной тренажер

Данное приспособление прекрасно подходит для домашнего использования. Современный тренажер гребля для дома может быть достаточно компактен. А разнообразие моделей позволяет выбрать приспособление по своим финансам.

Правда, особой популярностью снаряд не пользуется. Упражнения на гребле довольно сложные, и чтобы был результат их нужно выполнять правильно. Тренеры не рекомендуют новичкам начинать свои занятия с этого тренажера. Если же опыт физических нагрузок есть – можно смело пробовать.

Тренажер гребля является одним из лучших для сжигания лишнего жира. Занимаясь на нем, вы сможете задействовать практически все группы мышц.

При правильно выстроенных упражнениях за час на тренажере можно легко сжечь до 600 ккал

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Обычно начинают с 10-15 минут тренировок. Через несколько недель интенсивных занятий вы избавитесь от нескольких см в талии. Данное приспособление является безопасным. Так как все упражнения выполняются сидя, травмироваться практически невозможно. Приспособление не подойдет для людей с большим весом. Занимаясь на гребле, они часто жалуются на боли в спине. В данном случае стоит выбрать степпер или эллипсоид.

Если вы решили выбрать именно этот тренажер, посмотрите небольшое видео сначала. От правильности выполнения упражнений будет зависеть конечный результат.

Фитбол

Данное приспособление представляет собой большой мяч. Изначально его использовали исключительно для устранения проблем со спиной. Он помогал восстановиться после травм, укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Сегодня занятия на фитболе очень популярны. Как оказалось, они позволяют худеть, улучшать фигуру и еще имеют массу достоинств. К несомненным плюсам фитбола можно отнести:

  • повышение выносливости и мышечной силы
  • тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации
  • укрепление мышц живота
  • разминка суставов, растяжка мышц, увеличение гибкости
  • разгрузка позвоночного столба
  • улучшение обмена веществ
  • улучшение кровоснабжения всех частей тела и внутренних органов
  • улучшение работы нервной системы

Мяч не занимает много места. Заниматься на нем можно в домашних условиях. Стоит он по сравнению с другими тренажерами не дорого. Легко переносится с места на место. В общем одни плюсы.  Час занятий на фитболе позволяет сжечь 300 калорий. Как правильно на нем заниматься читайте в статье упражнения на мяче.

Занимаемся на степпере

На английском степ – это шаг. Поэтому не сложно догадаться, что приспособление имитирует ходьбу. Но не просто шаги, а ходьбу по лестнице.

Данное приспособление позволяет укрепить сердце и улучшить работу легких. Также на степпере можно делать аэробные упражнения.

Огромный плюс спортивного приспособления – он позволяет задействовать почти все мышцы

Такая ходьба прекрасно укрепляет мышцы ног, а также способствует похудению. Тренажер занимает очень мало места, поэтому идеален для дома. Есть, конечно, сложные громоздкие модели с ручками. Но самый простой – это две педали.

Есть модели, в которых можно регулировать сопротивление педалей. Чем сложнее степпер, тем он дороже и габаритнее. Большую популярность для занятий дома получил мини-степпер. Такое приспособление можно даже брать с собой в дорогу. Но оно не позволяет регулировать нагрузку.

Идеально степпер подойдет тем, кто хочет подтянуть фигуру. Если не нужно скидывать много килограмм. Для более интенсивного похудения стоит выбирать беговую дорожку или эллипсоид. За 60 минут на степпере можно сжечь до 350 калорий. Подробнее о приспособлении читайте в статье степпер для похудения.

Ручной тренажер — скакалка

Занятия на ручных тренажерах подходят для аэробных нагрузок. Самым простым ручным тренажером является скакалка. Легок в применении, не занимает много места, имеет доступную цену.

Чем мне нравится скакалка, она подтягивает весь силуэт. Т.е. не отдельно какие-то части тела худеют, а в целом фигура выглядит подтянуто.

Занятия на этом снаряде позволяют укрепить спину, улучшить осанку, а также уменьшить проявления целлюлита. Во время выполнения упражнений у вас будут задействованы все мышцы на ногах. Уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

Если правильно и активно заниматься, можно сжечь за час до 700 калорий

Именно поэтому среди домашних тренажеров скакалка считается самой эффективной. Но и заниматься на ней нужно правильно, лучше посмотреть обучающее видео.  Если выполнять упражнения неправильно эффект может и не наступить.

На скакалке можно выполнять более 30 разных упражнений. Для занятий вам понадобится свободная комната. Подробнее читайте в статье скакалка для похудения.

Силовые тренировки с гантелями

Данные приспособления в первую очередь подкачивают мышцы. Поэтому если вы хотите сделать тело рельефным – этот вариант для вас.  В терапевтических целях гантели позволяют укрепить мышцы и связки, а также суставы. Прекрасно подходят для дома, особенно для похудения рук.

Бояться, что вы перекачаете мышцы, не стоит. Конечно, если вы не будете заниматься с весом более 5 кг. Начинайте с 1,5-2 кг и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кг.

Сегодня в продаже есть фиксированные и наборные гантели. Лучше приобрести наборные гантели. Вы сможете изменять нагрузку. Простые приседания с гантелями и выпады позволяют похудеть и подтянуть бедра. А еще такие упражнения помогают избавиться от целлюлита и сохранят результат лучше уколов липолитиков.

Интенсивно приседая с гантелями можно сжечь за 15 минут до 300 калорий. Многочисленные отзывы в интернете указывают на высокую эффективность таких упражнений.

Увеличить эффективность занятий на любом тренажере можно с помощью меню безуглеводной диеты.  Сбалансированный рацион во время похудения – это 70% успеха. Также локально похудеть помогут специальные бриджи.

Некоторые снаряды нельзя разместить дома, поэтому есть смысл посещать тренажерный зал. Так как их упрощенные аналоги для дома могут не дать желаемых результатов. Надеюсь, я помогла вам с выбором тренажера. Не забывайте подписываться на обновления, всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективные домашние модели

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Статьи по теме

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

  • Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
  • Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:

  1. Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.
  2. Велотренажер. Дает нагрузку на пресс, бедра, ягодицы. Благодаря тому, что занятия происходят в положении сидя, вы можете тренироваться долго, при этом излишней нагрузки для колен не будет. Первые сеансы делайте получасовыми, постепенно увеличьте длительность занятия до часа. Если хотите добиться максимального похудения, поднимитесь с сидения и работайте стоя.
  3. Гребной тренажер. Недорогое, компактное приспособление. Из названия ясно, что упражнения на нем напоминают греблю. Напрягает все группы мышц, поэтому за час средней по интенсивности тренировки удается сжечь до 550 ккал. Начинайте с коротких занятий по 5 минут, постепенно увеличивайте время. Тренажеры гребные для похудения живота и боков – отличный вариант для желающих заполучить красивое тело.
  4. Эллиптический тренажер. Прекрасная модель для комплексной тренировки. Имитирует спортивную или лыжную ходьбу, с помощью которой задействуются все мышцы. Не только похудение обеспечивают занятия на эллипсоиде, но и помощь в лечении суставов. За одну тренировку удается избавиться от 750 ккал. Жир с боков при регулярных занятиях уйдет очень быстро.
  5. Беговая дорожка. Тренажер, который вы встретите в любом фитнес-центре. Домой его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением степени наклона, скорости движущегося элемента.

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса. На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

  1. Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.
  2. Фитбол. Огромный мячик для аэробно-силовых тренировок всех групп мышц. С его помощью получится пресс качать, отжиматься, провести легкую растяжку. Дополнительным его преимуществом является то, что занятия проходят необычайно весело. Похудеть удается благодаря тому, что амортизация при прыжках создает нагрузку на пресс.
  3. Диск «Грация». Приспособление, знакомое всем еще с советских времен – вращающийся круг, на который надо просто стать ногами и вертеться в разные стороны. Мышцы напрягутся при скручивании туловища. Если вы действительно не понимаете, как похудеть в талии, просто пользуйтесь «Грацией» ежедневно по 15-20 минут. Для силовых упражнений выберите модель, оснащенную эспандерами. Занятия на ней способствуют развитию мышц пресса, плечевого пояса.
  • Скамья для пресса. Такие тренажеры полезны для похудения живота и боков. Представляют собой плоскую поверхность с ножным креплением. Есть усложненная модель для упражнений, при которых туловище скручивается. Они максимально воздействуют на мышцы спины, живота. Регулярные тренировки сделают вашу талию тонкой. Начать лучше с простых упражнений, а уж потом переходить к более трудным. Узнайте больше способов, как похудеть в животе.
  1. Блочный тренажер. Конструкция из металла для выполнения упражнений с подъемом веса, степень тяжести регулируется. Для рук есть канат или особая рукоятка. Используется для проработки мышц живота, спины. Тренировки помогают избавиться от боков. Делайте упражнения по несколько подходов с перерывами по 5 минут.
  2. Тренажер AB Circle Pro. Упражнения состоят в скручивании туловища в разные стороны, стоя на коленках. Очень простой, но невероятно эффективный для боков и живота тренажер.
  3. Наездник Райдер. Дает отличную нагрузку. Упражнения, которые на таком тренажере выполняются, это жим ногами и подтягивание к груди рук.
  4. Ролик для пресса. Оригинальное и полезное для живота и боков приспособление. Тренажер рекомендуется держать двумя руками и катать по полу, стоя в планке.

Видео: как заниматься на тренажерах

В следующих материалах вы сможете посмотреть эффективные комплексы физических упражнений. После просмотра видеороликов вы поймете, какие занятия в тренажерном зале для похудения будут вам полезны. Кроме того, сможете ознакомиться с вариантами тренировки дома. Вы убедитесь в том, что от жира на животе, боках реально избавиться. Занимайтесь правильно - и ваша талия станет действительно тонкой, а фигура просто потрясающей.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировка для похудения в домашних условиях

Тренировки для похудения в домашних условиях Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Тренажеры для похудения живота и боков

Осталось три месяца до начала пляжного сезона, так что пора приводить себя в форму. Килограммы, наеденные за зиму, так просто не сдадутся, а значит пора дать им бой. После того, как вы критично рассмотрели себя в зеркало, вы решили взяться за свое тело и дать ему бой. Но с чего начать?

В следующей статье мы рассмотрим эффективность различных тренажеров, которые задействуют мышцы пресса и избавят нас от ненавистных живота, боков и массивных бедер, сформируют красивую талию, а также приведут ваше тело в порядок.

...


Кардиотренажеры для похудения

Постоянные аэробные нагрузки отлично способствуют расщеплению жира, помогают укрепить сердце и разгоняют метаболизм. Беговая дорожка, велосипед, эллипс — можно выбрать любой кардиотренажер, который будет вам по душе. Беговая дорожка отлично подойдет тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и привести свое тело в порядок. Велосипед укрепит мышцы ног и ягодиц, избавит от массивных бедер, а эллипс закрепит два предыдущих кардиотренажера.

Если вы новичок или просто хотите сохранить свое здоровье, пейте как можно больше чистой воды и старайтесь не перенагружать себя в свою первую тренировку. Десять минут на кардиотренажере для первого раза будет вполне достаточно. С каждой последующей тренировкой понемногу увеличивайте время, тогда и результат не заставит себя ждать. А если сочетать кардиотренажеры с силовыми, результат будет лучше в два, а то и в три раза. Какие кардиотренажеры вам подходят, подскажет время или консультация врача или тренера.


Силовые тренажеры для похудения

Вы еще не забыли про необходимость пить чистую воду во время тренировки? Во время выполнения упражнений на силовых тренажерах вода вам понадобится в первую очередь, дабы избежать обезвоживания организма и доведения себя до обморочных состояний.

Плюс силовых тренажеров в их разнообразии: разгибание ног в коленях сидя, сгибание ног в коленях лежа, различные тренажеры для икр, тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмидта, скамья для разгибаний рук.

Каждый тренажер направлен на определенные группы мышц, что в совокупности даст вам идеальное подтянутое и стройное тело. Эти и многие другие тренажеры помогут вам достичь желаемых результатов — избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру с тонкой талией и плоским животом.


Тренажеры для мышц живота

Сделать животик упругим и плоским помогут такие тренажеры, как наклонная скамья, которую можно трансформировать под нужный вам наклон, гимнастический столик и шведская стенка.

Наклонная скамья может быть нескольких видов — как с фиксированными ногами, так и без фиксирования.

Убрать живот, и бока также помогут брусья. Многие недооценивают их эффективность, а зря. Тренировки на брусьях значительно подтягивают мышцы живота, избавят от боков и сформируют красивую талию. Существует такое множество тренировок для пресса, что от их разнообразия пестрит весь Интернет.


Хулахуп

Нельзя оставить без внимания такой эффективный способ избавления от лишнего жира на животе, как хулахуп. После постоянных интенсивных тренировок хулахуп не только сделает ваш животик красивым и плоским, но еще и уберет ненавистные бока и обвисшую кожу, подчеркнув красивую талию. В таких тренировках главное постоянство и упорство.

Хулахуп можно подобрать индивидуально под вас, чтобы вам было комфортно с ним заниматься. Несомненным достоинством этого тренажера является весьма низкая и доступная цена. Количество расцветок, видов и форм хулахупов вас приятно удивит.


Скакалка

Не зря скакалку считают панацеей от лишнего веса еще с XX века. За один час прыжков на скакалке человек со средним весом сжигает 700 калорий. Для сравнения — 1 час бега 220 калорий, 1 час на велотренажере 500 калорий.

Скакалка тоже считается аэробной нагрузкой, поэтому лучше начать с нескольких минут, чтобы привыкнуть к нагрузке, а затем на каждой последующей тренировке со скакалкой добавлять к обычному времени пару лишних минут. От полных бедер помогают такие упражнения, как перепрыгивания через скакалку.


Фитбол

Фитбол — это большой упругий мяч для занятий спортом, также он является одним из лучших и доступных тренажеров для укрепления мышц живота. Он не требует много места и достаточно прост в эксплуатации. Помимо мышц пресса, фитбол значительно укрепляет позвоночник, исправляя осанку и улучшая гибкость в целом, выделяя талию. Не зря он переводится как «мяч здоровья».

Диск здоровья — простой и надежный тренажер, способствующий укреплению мышц живота и бедер. С помощью этого тренажера можно не только похудеть на пару лишних килограмм, но еще и избавиться от боков. Диск здоровья придаст вашему телу эластичность и сделает вашу талию более изящной. За счет скруток происходит массаж внутренних органов, что способствует налаживанию обмена веществ и улучшению самочувствия. Диск отлично подходит для новичков или для тех, у кого нет времени на спортзал или на длительные тренировки дома. Такой замечательный тренажер для мышц живота может порадовать не только вас, но и ваших детей.


Как правильно выбрать тренажер?

В первую очередь, исходя из личных предпочтений. Если занятие спортом не доставляет вам удовольствие, то какой в этом смысл? Спорт должен приносить радость, а не разочарование во всем мире в целом. Прежде чем купить тренажер или абонемент в тренажерный зал, нужно понять, что спорт для терпеливых, и только регулярные тренировки дадут желаемый результат. Если же результата нет, то винить в этом стоит только себя, потому что вы либо выбрали неправильный тренажер, либо занимались недостаточно интенсивно.

Если вы решили приобрести тренажер, то не стоит гнаться за навороченным агрегатом, инструкция которого на японском языке. Есть большая вероятность, что тренажер станет украшением гостиной или новой вешалкой для вещей.


Правила и рекомендации:

  1. Пить как можно больше водыНаш организм более чем на половину состоит из воды, мы просто обязаны регулярно восполнять ее запасы, иначе это грозит истощением нашему организму. Поскольку вы начали вести активный образ жизни, количество жидкости, выпиваемой в день, должно значительно увеличиться. Если вы решили посещать тренажерный зал, то следует брать с собой бутылку свежей обычной или минеральной воды.
  2. РазминкаПеред тренировкой мышцы следует как можно лучше разогреть. Разминка должна быть всегда в начале тренировки. Всегда! Травмы нам ни к чему. Частью разминки может стать легкая пробежка по стадиону или несколько минут на скакалке. Тщательно подходите к разминанию каждой части тела. Разминка должна занимать минимум десять минут вашей тренировки.
  3. Делать растяжкуПосле каждой тренировки, когда мышцы достаточно разогреты (ведь вы хорошо потренировались, верно?), следует делать растяжку. Регулярно растягиваясь, вы существенно увеличите эластичность связок и сухожилий, что поможет вам в будущем иметь меньше проблем со здоровьем. Растяжку можно выполнять как на шведской стенке, так и на гимнастическом коврике. Кроме того, растяжка отлично помогает от массивных икр на ногах и убирает ушки с бедер, да и кому будет не по душе изящное и эластичное тело с грациозной осанкой и осиной талией?
  4. ВитаминыПолный комплекс витаминов оказывает бесценную пользу человеческому здоровью: повышает иммунитет, поддерживает организм и питает его необходимыми элементами. Нехватка витаминов может привести к серьезным последствиям. Перед тем, как принимать витамины, следует проконсультироваться с врачом, поскольку переизбыток витаминов тоже может привести к плачевому итогу. В любом случае, к этому стоит подходить с умом.
  5. Нарушение техники безопасностиПеред тем как делать какое-то новое упражнение, следует тщательно его изучить. Получить травму от занятия спортом просто, а вот вылечить ее и привести себя в изначальную форму — нет. Поэтому всегда следите за техникой выполнения упражнений или посоветуйтесь с тем, кто знает (тренер, врач, знакомые спортсмены). Стоит ли напоминать, что во время занятия спортом нужно убирать с лица волосы и не стоит жевать жевательную резинку?
  6. Советоваться с врачомГлавное правило всех людей, который следят за своим здоровьем и занимаются спортом — если после тренировки что-то беспокоит, бегом к врачу! С этим шутки плохи. Неправильно выполненное упражнение или нарушение техники безопасности грозит более чем неприятным последствиям, а спорт должен приносить только удовольствие и ничего больше. Врач также убережет вас от упражнений, которые могут быть вам противопоказаны.
  7. Спортивная одеждаОдежда должна быть комфортной и нравиться вам. Если в спортивной одежде вы чувствуете себя неловко, как думаете, отразится ли это на вашем результате? Модные магазины спортивной одежды представляют огромный ассортимент. Всевозможные цвета в различных вариациях никого не оставят равнодушным.
  8. Спортивная обувьВот здесь действительно не стоит экономить. Дышащие кроссовки на эластичной подошве дадут сто очков простеньким кедам. Удобная спортивная обувь не только понадобится вам для занятий спортом, так еще и станет вашим другом в будни.
  9. Спортивный другНичто так не мотивирует, как спортивный друг. Тяжело встать в шесть утра на пробежку, но сделать это вдвоем гораздо проще. По статистике, люди, которые приходят в спортзал одни, надолго там не задерживаются. Испытывая комплексы и чувствуя себя неловко в новой для них атмосфере, новички-одиночки решают, что спорт создан не для них. Именно поэтому следует начать приводить себя в форму вдвоем, втроем. Чем больше, тем веселей и интересней. Представьте, что это состязание, где каждый становится победителем.

Комплекс тренировок или еще парочка советов

Как советуют многие специалисты, стоит заниматься не реже трех раз в неделю, давая мышцам надлежащий отдых. Кто-то предпочитает заниматься утром, кто-то вечером. Все зависит от человека и его занятости, но гораздо больше все зависит от желания. Без желания не будет старания, а без старания — результата. Увы, но просто так ничего не бывает.

Хотелось бы немного сказать про питание. Можно каждый день заниматься в спортзале, но есть пищу, богатую углеводами и жирами и оставаться без результата с больным желудком, а можно сделать по-другому — заниматься три раза в неделю, следить за своим питанием, принимать нужные витамины и получить в итоге красивое подтянутое тело без живота и обвисших боков.

Почему многие спортсмены так помешаны на здоровом питании?

Потому что не хочется вкалывать круглые сутки, а потом ничего не получать. «Правильно питание — это дорого» — говорят многие, но никто не заставляет вас каждый день делать салат из лобстеров с красной икрой. Несомненно, рыба полезна для организма, но есть и другие продукты питания, богатые витаминами, которые нужны нашему организму особенно остро во время занятий спортом. Поговорим об этом подробно.

Белок является важным строительным материалом нашего организма, так как именно из белков построены наши клетки. За наращивание и поддержание в тонусе нужных нам мышц отвечает именно он — белок. Недостаток белковой пищи замедляет обмен веществ, следовательно, метаболизм. Заметили, что спортсмены часто едят небольшими порциями? Это секрет правильного и здорового питания с ускоренным метаболизмом. Продукты, богатые белком: творог, яичный белок, куриная грудка, лосось, овсянка, гречка, рыбий жир, индейка. Согласитесь, неплохой список? Из этих продуктов можно приготовить блюда гораздо вкусней жирных бургеров.

Жиры в нашем организме играю немаловажную роль, ибо это одна из необходимых для организма любого человека составляющая продуктов питания. Однако избыток жиров является одной из проблем человечества на данный момент. Ожирение, угроза печени, болезни почек и желудочно-кишечного тракта — это еще не все последствия избытка жиров в организме.

Углеводы являются главным источником энергии для человека. Пища, богатая углеводами, крайне калорийна и вырабатывает много энергии, которую человек потребляет. Переизбыток углеводов, как и жиров, приводит к появлению тех самых лишних килограммов, от которых вы так хотите избавиться.

Но что же делать?

Есть пищу, богатую белками и животными жирами, оставляя продукты с высоким содержанием углеводов лишь на первую половину дня. Вам сейчас кажется, что это очень сложно, но на самом деле все гораздо проще. Мы то, что мы едим. Не забывайте руководствоваться правилами, какие были расписаны чуть выше, а также заниматься с тренажерами, которые формируют талию и убирают массивные бедра.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

Тренажеры для похудения живота и боков: виды, обзор

Живот и бедра – одно из самых любимых мест, где накапливается ненужный для девушек жир. Причины лишних килограммов могут быть разные, от специфики работы до родов и неправильного питания, но чтобы убрать нежелательные складки в области талии, выход многие находят только один – тренажеры для похудения живота.

Такие агрегаты способны убрать «ушки» с боков и сделать тонкую талию, а установить один из них, например, велотренажер, можно и дома.

Как тренажеры помогают согнать жир

Тренажеры для похудения живота и боков имитируют различные повседневные физические нагрузки, немного утяжеляя их, например, подъем по лестнице, ходьба или бег, прогулка на велосипеде, гребля на лодке и т.д. Ведь не ежедневно мы напрягаем свое тело такими упражнениями (легче подняться на верхний этаж, используя лифт, чем лестничный проем), а тренажеры восполняют эти пробелы, которые мы допускаем часто просто из-за лени.

Помимо целенаправленного действия на проблемные зоны, тренируясь на тренажерах неплохо получается убрать лишние сантиметры с бедер, подкачать ягодицы и выровнять осанку.

Если занятия проходят в специализированном зале, то можно чередовать дни тренировок на кардиотренажерах и приспособлениях с силовой нагрузкой. Это будет совершенствовать ваш силуэт в целом, потому что работа будет проходить над всеми группами мышц.

Виды тренажеров

Конечно, подбирать подходящий для вас тренажер должен профессионал, он учитывает состояние здоровья и ставит такие цели, какие вы реально сможете достигнуть. Чтобы убрать жир в области живота, проводят тренировки на различных тренажерах, но общие рекомендации сводятся к следующим аппаратам:

Велотренажер

Езда на велосипеде – отличная тренировка всех мышц. А велотренажер может спокойно разместиться у вас в комнате и занятия будут проходить перед телевизором. Горизонтальные варианты велотренажера хорошо убирают жир в области талии, качают икроножные мышцы, работают с мышцами спины. Современный велотренажер оснащен электроникой и покажет вам не только время занятия и скорость, с которой вы крутите педали, но и количество использованных «в пути» калорий, ваш сердечный ритм, а также даст возможность регулировать силу сопротивления педалей.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – прекрасная альтернатива сырым улицам и грязному асфальту. Как и велотренажер, беговая дорожка относится к тренажерам с кардионагрузкой. Возможность регулировать скорость движения и чередовать ходьбу со скорым бегом – залог отличной тренировки и тонизирования организма.

Орбитрек

Орбитрек возглавляет все тренажёры для похудения живота, имитирует спортивную ходьбу и прорабатывает мышцы всех проблемных зон. Большим преимуществом есть то, что орбитрек не делает большую нагрузку на суставы (как велотренажер), на нем можно заниматься человеку даже с большим весом.

Степпер

На степпере, чтобы провести тренировку, нужно поднимать по очереди левую и правую ногу, как бы шагая по лестнице. Чтобы убрать избыточный вес, однозначно обращайтесь к нему. Есть варианты приспособления с разными дополнительными функциями, но самый простой – прибор с наличием педалей и ручки.

Гребной тренажер

Гребной тренажер относится к немногим из тех, которые убирают лишний жир со всех проблемных частей тела. Но и занятия на нем не менее сложные, новичкам даже не рекомендуют такую большую физическую нагрузку сразу (но если очень хочется – 5 минут будет достаточно для начала). Имитация гребли веслами задействует все группы мышц и результат занятий можно будет увидеть довольно скоро.

Оптимальное время тренировок

Тренажёры для похудения живота имеют довольно большую нагрузку, поэтому часами заниматься на них нельзя. Начинать вообще рекомендуется с получаса. Учитывая свое самочувствие, тренировку постепенно нужно увеличивать до 60 минут.

Обязательно перед занятием нужно провести разминку, так как холодные мышцы легко травмируются.

В неделю достаточно будет трех тренировок, чтобы убрать небольшой животик. Их проводят через день, а после третьего занятия дают мышцам двухдневный отдых. Мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке, и дело не просто в болях в теле с непривычки. Если мышечные ткани слабые, то травм не избежать.

Альтернативное снаряжение

Не нравится громоздкий тренажер, похудей тогда с помощью классических приборов, которые убирают сантиметры на талии не хуже дорогостоящих аппаратов.

Скакалка

Скакалка – самый лучший домашний помощник по борьбе с лишними килограммами. Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц, эти занятия убирают бока за считанные недели (а результат покажется уже через семь дней). Кроме того, есть много разных способов прыжков на скакалке, которые вам явно будет интересно попробовать.

Крутящийся диск

На диске выполняются скручивающиеся движения, которые тренируют мышцы пресса и убирают лишний жир. Веселее заниматься на таком тренажере под любимую музыку.

Хула-хуп

Сложность тренировки зависит от тяжести обруча и его диаметра. Новички приобретают легкий экземпляр большого диаметра. Хула-хуп не только дает возможность убрать все лишнее на пути к красивой талии, но и массажирует органы, подтягивает кожу живота, делая ее упругой.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч (фитбол) – универсальный тренажер круглой или овальной формы, 55-75 см диаметром. Изготовлен из прочного синтетического материала, выдерживает нагрузку до 150 кг.

Упражнения с фитболом укрепляют мышцы спины, ног, выравнивают осанку, сжигают лишний жир, улучшают координацию движений, делают тело гибким. Гимнастические мячи выпускают в разных расцветках, поэтому заниматься с фитболом всегда весело и интересно.

Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Тренажеры для похудения живота: виды и упражнения

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии. Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте. С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

  • Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

  • Эллиптический

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

  • Вибротренажер для похудения живота и боков

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Советуем почитать

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

  • Кардиотвистер

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Давайте посмотрим, на каком тренажере можно в зале убрать живот. Один вид не поможет, нужно прорабатывать все зоны, составлять программу. Данный комплекс разработан на похудение жировой, создание рельефа и плоского живота.

  1. Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
  2. Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
  3. Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
  4. Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
  5. Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
  6. Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
  7. Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

  • Прыжки «Солнышко»

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

  • Вытягивание ноги и руки

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин.  Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

какие лучше спортивные атрибуты приобрести для живота, ног, рук

Эффективно заниматься спортом, поддерживать фигуру в состоянии стройности можно и в домашних условиях. Специалисты рекомендуют для этих целей приобрести тренажер. Таких спортивных снарядов много, они предназначены для похудения всех частей тела и могут использоваться в постоянном режиме. Важно сделать правильный выбор, чтобы занятия были эффективны и безопасны.

📌 Содержание статьи

Как правильно выбрать домашние тренажеры

Самые лучшие тренажеры – профессиональные, так как они мощные и безопасные. Специалисты говорят, что вполне можно сэкономить, но делать это нужно только на мощности, безопасность остается в приоритете. Выбирая тренажер для занятий спортом в домашних условиях, нужно учитывать следующие факторы:

  • как часто предполагается использование спортивного оборудования;
  • сколько человек будет заниматься на тренажере, каков вес каждого из них;
  • есть ли место в квартире или доме для покупки крупных снарядов;
  • на какую сумму рассчитываете сделать приобретение.

Следующий нюанс – какие цели будут преследоваться. Если тренажер нужен для похудения, то стоит отдать предпочтение кардионагрузкам, которые можно получить на велотренажере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере. Если же предстоит накачать мышцы, сделать более рельефной фигуру, то нужно отдать предпочтение степперу, райдеру, гребному домашнему оборудованию.

Существуют определенные требования к выбору спортивного оборудования. Например, на велотренажере важна удобная посадка, на гребном снаряде – правильная осанка. Современные тренажеры оснащены специальными датчиками, которые позволяют регулировать положение нужных частей оборудования – высоту сидения, уровень наклона руля/поручней.

Стоит приобрести тренажер с компьютером, потому что он позволяет контролировать свои занятия – скорость движения, количество сожженных калорий, частота пульса и сердцебиения.

Оптимальным вариантом станет помощь грамотного консультанта. Он даст рекомендации с учетом требований покупателя, предоставит для изучения сертификаты качества и инструкцию по использованию каждого тренажера.

Рекомендуем прочитать о мяче для похудения. Вы узнаете о пользе занятий с мячом, выборе фитбола, использовании его для фитнеса, упражнениях с большим и маленьким мячом.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Лучшие для похудения живота

Занятия на домашних тренажерах для похудения – это «обязательная программа», независимо от того, насколько превышена масса тела. Если просто придерживаться диеты, то результат может быть печальным – вес уменьшится, но мышцы останутся дряблыми и визуально похудение будет практически незаметным. А отвисшая кожа сделает внешний вид человека совсем непритязательным.

Беговая дорожка

Самый простой, но весьма эффективный домашний тренажер. Может быть механическим или автоматическим, но специалисты рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Стоит выбрать беговую дорожку с небольшим компьютером, чтобы контролировать количество израсходованных калорий, скорость движения, частоту пульса на каждом этапе занятий.

Для похудения живота нужно тренироваться ежедневно не менее часа, поскольку только через 30 минут бега начинается процесс сжигания жиров, в работу включаются мышцы брюшного пресса.

Если масса тела слишком большая, либо человек привык вести малоактивный образ жизни, то сразу бегать нельзя – это может негативно сказаться на здоровье опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов. Нельзя активно заниматься сразу, без подготовки и людям с варикозным расширением вен в анамнезе. Такой категории желающих похудеть нужно начинать занятия с ходьбы.

Беговые дорожки обладают функциями коррекции угла наклона платформы тренажера и скоростью движения трека (в автоматическом типе). Это позволяет совершать интервальный бег – наиболее эффективный режим тренировки для похудения живота.

Степпер

Это тренажер, на котором имитируется ходьба по лестнице вверх. Занятия на нем способствуют похудению не только живота, но и боков – талии, бедер. Начинающим нужно начинать с медленной ходьбы, держась за специальные поручни, но для достижения лучшего эффекта от поддержки лучше отказаться.

Занятия должны проходить в спокойном темпе, работать нужно полной стопой, режим тренировки – 2 занятия в неделю по 1 часу. Если в таком графике тяжело заниматься, то можно выполнять упражнения по 10 минут, но каждый день, постепенно наращивая продолжительность каждой тренировки.

Степпер

Гребной домашний тренажер

При тренировке на таком спортивном снаряде активно работают мышцы корпуса, особенно задействована нижняя часть живота. Человек во время занятия выполняет движения, имитирующие греблю на лодке. Такие занятия отличаются трудоемкостью, интенсивностью, они позволяют давать максимальную нагрузку на мышечную ткань.

Занятия на гребном домашнем тренажере нужно проводить не менее 3 раз в неделю по 20 — 30 минут. Такие тренировки категорически не подходят людям с заболеваниями суставов, патологиями дыхательной системы, а если в анамнезе присутствуют аритмии, нужна предварительная консультация лечащего врача.

Гребной тренажер

Эллиптический тренажер

Еще один лидер среди домашних тренажеров, которые способствуют похудению живота. Чтобы получить желаемый результат, нужно во время занятий держать в напряжении мышцы пресса. Важно принять правильное положение, чтобы нагрузка «легла» именно на эту часть живота – корпус немного наклонен вперед, руки принимают упор в неподвижный поручень.

Тренировки на эллиптическом тренажере нужно проводить в течение 30 минут 3 — 4 раза в неделю.

О том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера, смотрите в этом видео:

Идеальные для ног

Если говорить о тренажерах, оказывающих кардионагрузку, то для ног идеальными будут беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер и степпер. Чаще всего они используются для похудения живота, но одновременно с проработкой мышц брюшного пресса задействуется и мышечная ткань на ногах. Нужно правильно расставлять приоритеты:

  • на беговой дорожке бегать « в горку»;
  • степпер использовать без упора рук – двигаются только ноги;
  • работая на эллиптическом тренажере, держать спину прямо, без упора в поручни;
  • на велосипеде изменить угол наклона туловища, выставив руль выше уровня груди, чтобы спина была прямая.

Нужно помнить, что при большом избыточном весе занятия начинать нужно с медленного темпа, ходьбы и краткого времени.

Если есть возможность приобрести дополнительные силовые тренажеры для занятий в домашних условиях, то наиболее эффективными для похудения ног станут:

  • для жима лежа – работают ноги, при грамотном положении их можно отдельно оказывать нагрузку на внутреннюю, переднюю и заднюю часть бедер;
  • для сведения и разведения ног – худеть будут и бедра, и голени, удастся подкачать мышцы и сделать упругой кожу, незначительно, но оказывается нагрузка и на ягодицы;
  • кабельный – стойка с петлей, в которую вставляется нога, после чего ею выполняют махи в разные стороны (петля находится на конце пружинящего каната).

Занятия на силовых тренажерах для ног выполняются комплексами по 15 повторений не реже 3 раз в неделю.

Что выбрать для рук

Руки будут задействованы практически на всех домашних тренажерах, кроме велосипеда. Важно правильно оказывать нагрузку. Например, на степпере нужно не только «ходить», но и работать подвижными поручнями. Делают это с широкой амплитудой, размахивая руками активно, в такт ходьбе.

Отличным вариантом станет гребной домашний тренажер. Вообще на это спортивном снаряде оказывается нагрузка на все тело. Ритмичные движения, имитирующие греблю на лодке, заставляют активно двигаться мышцы спины, рук, живота и ног.

Ручные тренажеры

Дополнительные снаряды для похудения

Кроме профессиональных тренажеров, дома можно использовать и самые простые снаряды для похудения. Специалисты рекомендуют сочетать занятия на тренажерах и со снарядами, такой комплекс будет более эффективным и разнообразным.

Стоит приобрести:

Эти снаряды имеют достаточно много ограничений в применении, поэтому нужно будет получить консультацию у врача. Например, скакалка противопоказана людям с болезнями суставов и сердца, гимнастический мяч лучше не использовать при обострении геморроя, а обруч – при доброкачественных опухолях кишечника, женской половой системы.

Правила домашних тренировок на тренажерах

Заниматься даже на самых лучших тренажерах нужно по определенным правилам. Для домашних тренировок применяют следующие рекомендации:

  • Важно выполнять занятия регулярно. Режим может быть разным – ежедневно по 10 — 15 минут, 3 раза по 30 минут или 2 раза по часу. Все зависит от возможностей организма человека, но чрезмерные усилия прикладывать не нужно.
  • За 2 часа до и через 2 часа после выполнения комплекса упражнений на домашних тренажеров лучше не употреблять пищу. После тренировки можно выпить стакан молочного коктейля, фруктового или овощного сока, съесть 1 яблоко или цитрусовый.
  • Непосредственно во время тренировки можно пить чистую воду комнатной температуры. Делают это каждые 15 минут мелкими глотками. Сосуд с водой нужно держать рядом с тренажером, чтобы не прерывать занятие и не отходить на кухню. Получится, что прорабатываемые мышцы станут расслабленными, эффекта от занятий не будет никакого.
  • Процесс сжигания жиров начинается только через 30 минут от начала занятия. Поэтому тренировка должна длиться дольше этого времени, но не в ущерб своему самочувствию. После занятий в теле должна чувствоваться усталость и одновременная расслабленность, но «подкашиваться» ноги не должны.
  • Если до начала занятий отмечается плохое самочувствие, слабость, повышение температуры тела, то от занятий нужно отказаться. Нагрузка приведет к ухудшению состояния, может повыситься артериальное давление, а вот эффекта похудения точно не будет.
Рекомендуем прочитать о беге на дорожке для похудения. Вы узнаете о том, как помогает бег похудению, выборе беговой дорожки, программе тренировок на беговой дорожке.
А здесь подробнее о велосипеде для похудения.

Домашние тренажеры можно и нужно использовать для похудения и коррекции фигуры. Для получения желаемого результата необходимо грамотно подойти к выбору спортивного оборудования и расставить приоритеты – нужно ли только похудеть, накачать мышцы или оказать воздействие на все тело сразу.

Полезное видео

О том, какой тренажер выбрать для дома, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Тренажёры для похудения живота и боков: лучшие виды и модели

Тонкая талия — один из главных критериев оценки женской фигуры. Но злая шутка природы в том, что именно в этом месте раньше всего начинают откладываться жиры, убрать которые очень сложно. Можно быстро привести в порядок руки, бёдра, ягодицы, но с этой областью приходится повозиться.

Рано или поздно возникает вопрос, какие тренажёры можно использовать для похудения живота и боков, чтобы без вреда для здоровья уменьшить объёмы. Оказывается, их достаточно много.

Кардиотренажёры

Кардиотренажёры — оборудование, обеспечивающее не только нагрузку на разные группы мышц, но и улучшающее работу сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата и лёгких.

Они могут использоваться для похудения как в домашних условиях (хоть и занимают много места), так и в тренажёрном зале (здесь обычно устанавливают полупрофессиональные и профессиональные модели).

Заставляет человека имитировать ходьбу по лестнице. Многие ошибочно считают, что он прорабатывает только мышцы ног. Да, после 1-2 месяцев тренировок попа и бёдра выглядят сногсшибательно. Однако есть модели, которые позволяют одновременно выполнять скручивания и повороты торса, а это приводит к похудению боков и живота. Для дома он идеален, так как стоит мало и очень компактный (минимодели умещаются под столом и позволяют тренироваться даже во время работы).

Тренирует бёдра, ягодицы, но самое главное для нас — пресс. При регулярных занятиях уже через пару месяцев можно получить неплохой результат.

  • Гребной тренажёр

Идеален для создания красивого и рельефного тела. Именно он позволяет похудеть в талии за короткие сроки, но тренировки изматывающие и без физической подготовки будет трудно.

Можно имитировать лыжную ходьбу или бег, которые будут вовлекать в работу разные группы мышц, в том числе — брюшной полости. В результате уменьшение объёмов гарантировано.

  • Беговая дорожка

Тренажёр достаточно громоздкий и дорогой, поэтому далеко не все могут приобрести его для домашнего пользования. Зато полупрофессиональные модели стоят в каждом фитнес-центре. И если вы будете заниматься на них даже 2 раза в неделю, живот и бока начнут таять.

Минитренажёры

Это лучшие домашние тренажёры для похудения живота и боков, так как с ними можно заниматься в любое время и в любом месте. Их даже можно брать с собой на дачу и в путешествия, чтобы не прерывать выбранную программу тренировок.

Идеальное приспособление, чтобы избавиться от складок на боках и животе. Можно выбрать модели с шариками или магнитами. Для поддержания формы нужны регулярные занятия.

Обеспечит аэробно-силовые тренировки мышц брюшной полости. Поможет качать пресс, отжиматься, делать лёгкую растяжку.

  • Диск «Грация»

Вращающийся круг, стоя на котором нужно вертеться. При скручивании туловища в разные стороны мышцы получают неплохую нагрузку. Можно выбрать модель, дополненную эспандерами. Пресс в таком случае получится идеальным.

Тренажёр знакомый для многих с детства. Регулярно прыгая и постепенно увеличивая интенсивность тренировок, можно добиться заметного похудения.

  • Электротренажёры

Вариант для ленивых. Электрические заряды вызывают точечное сокращение в мышцах, и оно очень напоминает «естественное», которое возникает при обычных физических нагрузках. Они идеальны для людей, страдающих от заболеваний сердца или дыхательной системы.

  • Ролик для пресса

Нужно крепко держать руками и, стоя в планке, катать по полу. С непривычки будет тяжело, зато эффективно.

  • Эспандеры бабочка и резинка

Чаще всего они используются для тренировки ног и ягодиц, но попутно с этим работают и над прессом, так что берите их во внимание тоже.

О каждом приспособлении вы можете найти более подробную информацию, где расписаны программы тренировок и комплексы упражнений, предназначенных для проработки мышц именно брюшной полости.

Силовые

Считается, что силовые тренажёры нужны для укрепления и наращивания мышц. При этом многие забывают, что во время занятий происходит интенсивное сжигание калорий, а значит — похудение. И если правильно подобрать оборудование, можно убрать жир с живота и боков и с их помощью.

Выбирать можно из следующего ассортимента:

  • скамья для пресса;
  • блочный тренажёр;
  • AB Circle Pro;
  • наездник Райдер;
  • гантели.

Найти тренажёр для похудения живота и боков — не проблема. Гораздо труднее заставить себя начать заниматься на нём, подобрать программу тренировок, обеспечить их регулярность и не отступаться от задуманного. Только целеустремлённость и желание иметь тонкую талию помогут добиться необходимых результатов.

hudeyko.ru

Тренажеры для похудения живота и боков: советы по выбору

Убрать жировые отложения и подтянуть живот и бока – задача непростая из-за особенностей строения мышц. У женщин ситуация еще сложнее, ведь организм откладывает запасы в этой зоне для подготовки к вынашиванию и кормлению детей.

Даже у худощавых дам может появиться некрасивый валик внизу живота, от которого сложно избавиться. Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, тренажеры и питание, нужно знать анатомию брюшного пресса и специфику спортивных занятий.

Домашние тренажеры

Существует большое количество домашних тренажеров для различных проблемных зон. Выбор наиболее подходящего зависит от конечной цели занятий, а также от подготовленности человека.

Обруч хула-хуп

Помогает не только уменьшить объемы талии и живота за счет тренировки прямой и косых мышц, но и улучшить координацию, общий тонус и выносливость. Тренажер доступен и прост в использовании. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 10-15 минут.

Наиболее эффективен для похудения в сочетании с силовыми упражнениями. Выбор снаряда зависит от подготовки, ведь обручи бывают простыми, с утяжелением и массажными. Чем тяжелее обруч, тем больше усилий необходимо прикладывать для его вращения, а значит, выше нагрузка.

Массажный хула-хуп стимулирует приток крови к подкожному слою и ускоряет обменные процессы в тканях. При повышенной чувствительности кожи могут появляться синяки. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно увеличивать время занятий, начиная от 1-2 минут.

Фитбол

Шар для фитнеса изначально применяли для лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Польза от него огромная: улучшается эластичность мышц и тканей, обмен веществ, укрепляется позвоночник. По типу воздействия фитбол можно сравнить с верховой ездой.

Для удержания баланса при упражнениях на шаре задействуются глубокие мышцы пресса, ягодиц и спины. Эффективность подъемов корпуса на фитболе увеличивается в 2 раза, по сравнению с обычными скручиваниями на плоской поверхности.

Диск «Грация»

Известен еще с советских времен. Его считали главным средством в борьбе за осиную талию. Снаряд состоит из двух соединенных дисков, вращающихся в противоположных направлениях. Занятия на тренажере укрепляют мышцы, воздействуют на органы малого таза и пищеварения, сжигают калории.

Помимо сбрасывания лишнего веса и уменьшения объема талии, тренажер помогает подтянуть мышцы рук, бедер и ягодиц. Повороты на согнутых коленях увеличивают лимфоотток и предотвращают появление целлюлита. За тридцать минут занятий в среднем сжигается около 250 калорий.

Гимнастический ролик

В простом исполнении представляет собой колесо на оси с двумя рукоятками. Упражнения с таким тренажером высоки по трудоемкости и энергозатратности, а значит, результат будет заметен быстрее. Техника выполнения для начинающих: стоя на коленях, держать ролик двумя руками на уровне груди и медленно откатывать вперед.

Затем возвращаться в исходное положение. Нагрузка распределяется на мускулатуру рук, спины, прямые и косые мышцы пресса. Физически подготовленные люди начинают упражнения из положения стоя. Рекомендуется заниматься по 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Скамья для пресса

Во время скручиваний максимально воздействует на прямые мышцы живота, а значит,  способствует быстрому созданию рельефа. Кроме того, правильное положение тела во время тренировки снижает нагрузку на позвоночные диски, снаряд полезен при проблемах со спиной.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

При соблюдении правильной техники и в комплексе с анаэробными упражнениями снаряды для аэробных занятий помогают быстро избавиться от лишнего веса. Расход калорий значительный, даже при слабой нагрузке. Самые популярные кардиотренажеры представлены ниже.

Степпер

Активно влияет на формирование икроножных и ягодичных мышц. Упражнения напоминают подъем по лестнице. Снаряды делятся на несколько видов, что позволяет выбрать степпер в зависимости от подготовки. Стандартные тренажеры оснащены статичными рукоятками, что облегчает занятия. Некоторые виды имеют эспандеры, которые укрепляют мышцы рук.

Продаются и мини-степперы, состоящие только из двух подвижных платформ. На тренажерах с независимым ходом можно увеличивать интенсивность нагрузки. Следует заниматься с осторожностью при проблемах с суставами. Тренировка должна длиться не менее 20 минут несколько раз в неделю.

Велотренажер

Вид спортивного снаряда, практически не имеющий противопоказаний. Современные велотренажеры имеют функцию корректировки интенсивности, измеритель потраченных калорий и пульсометр. Такая кардиотренировка задействует мышцы ног, спины, ягодиц и живота, стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для сжигания жира достаточно 25 минут тренировки после силовых упражнений.

Гребной тренажер

Один из самых эффективных для кардиозанятий. Он помогает включить в работу практически все группы мышц. Принцип действия напоминает греблю: две рукоятки на пружинах необходимо поочередно натягивать на себя. Важно выполнять занятия плавно, чтобы не травмировать суставы и сухожилия. Тренажер эффективен и доступен для домашнего применения.

При занятиях на гребном тренажере работают спинные мышцы, плечевой комплекс, пресс и мышцы ног. Таким образом, в тренировке участвует все тело.

Благодаря подобным нагрузкам жир сжигается плавно и равномерно. А на смену ему приходят красивые и упругие формы. Регулярные тренировки повышают выносливость, помогают стимулировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, позволяют ускорить обмен веществ, что тоже необходимо для эффективного похудения.

Эллиптический тренажер

По своему воздействию объединяет беговую дорожку и велотренажер. Упражнения на нем напоминает имитацию бега, однако благодаря конструкции и мягкому ходу тренажер снижает негативное воздействие на колени.

Кроме того, устройство снаряда позволяет двигаться назад, что увеличивает расход лишних калорий. Результат будет заметен быстрее, чем при обычном беге.

При тренировке задействуются не только мышцы конечностей, пресса и спины, но и укрепляются сухожилия. Тренажер увеличивает обмен веществ и общую выносливость.

Беговая дорожка

Проста в использовании и популярна у желающих скорректировать фигуру и сбросить вес. Однако правила тренировок на дорожке не всем известны. В начале упражнения следует бежать 3-5 минут по прямой в среднем темпе, затем постепенно увеличивать наклон поверхности и скорость.

Длительность пробежки высокой интенсивности зависит от физических возможностей. Затем темп снова сбрасывается до комфортного, после снова увеличивается. Такие интервалы делают тренировку наиболее эффективной. Во время занятия важно контролировать ровное дыхание и частоту пульса.

Общие принципы тренировок

Главный вопрос, который возникает перед выбором упражнений, можно ли убрать лишние сантиметры в одной конкретной зоне, например, качая только пресс? Чтобы на него ответить, нужно ознакомиться со строением и расположением мышц. Мышцы пресса делятся на четыре группы:

  1. Прямая мышца живота. Находится по бокам от средней линии, начинается у 5-7-ого ребра и доходит до лобковой кости. Состоит из продольных волокон. Ее поверхность прерывается тремя сухожильными перемычками, которые образуют заветные шесть кубиков пресса. Основная задача прямой мышцы —сгибать туловище при подъеме, поворотах в стороны и наклонах.
  2. Наружная косая — крепится к внешней части ребер и к широчайшей мышце спины по обе стороны от середины живота. Волокна расположены перпендикулярно прямой мышце. Участвует в поддержании позвоночника в спокойном состоянии и поворотах грудной клетки в противоположную тазу сторону. Ее сокращение позволяет совершать более глубокие вдохи.
  3. Внутренняя косая мышца живота, как и наружная, отвечает за сгибания, повороты и наклоны туловища. В комплексе с остальными мышцами участвует в напряжении брюшной стенки, например во время родов. Двухсторонние сокращения усиливают вдох.
  4. Поперечная мышца находится под внутренней косой мышцей и служит своеобразным корсетом для поддержания органов и костей позвоночника и таза. Состоит из волокон и сухожилий, перпендикулярных прямой мышце живота.

Все группы мышц располагаются под жировым слоем. Упражнения, направленные на область живота и боков, будут малоэффективны, если слой превышает 1-2 сантиметра. Накачанные мышцы будут создавать глубоко скрытый рельеф. Интенсивность и частота подходов никак не влияет на объем жировых клеток, поэтому необходимо общее похудение.

Учитывая, что мышцы брюшного пресса – это своеобразная поддержка для позвоночника и внутренних органов, тренировка этой области поможет людям и без лишнего веса. Она укрепляет общий тонус, корректирует осанку, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт.

Некоторые инструкторы разделяют пресс на верхний и нижний. На самом деле прямая мышца цельная, и любые упражнения на поднятие корпуса влияют на ее рельеф. По этой причине для скручиваний не нужна высокая амплитуда. Важно помнить, что это не тот случай, когда больше — значит лучше. Количество повторов для эффективных занятий не должно превышать 20 раз.

Вопреки распространенному мифу, боковые наклоны не особо эффективны для уменьшения талии. Скорее, наоборот, они раскачивают косые мышцы и придают больший объем в нежелательных местах. Наиболее результативны статичные упражнения, такие как планка и вакуум.

Начинать нужно с 20 секунд простой планки, постепенно увеличивая нагрузку и сложность выполнения. Вакуум – это максимальное втягивание живота. Легче всего делать лежа на полу, согнув колени: максимальный выдох с задержкой дыхания на 15-20 секунд, с последующим отдыхом и 3-5 повторами. Особенно полезно такое упражнение в сочетании с аэробными и анаэробными тренировками.

Особенности комплексных тренировок

Как было указано ранее, чтобы убрать живот и сделать талию уже, необходимо бороться со всеми лишними килограммами. Для этого существует два вида тренировок, отличающихся воздействием на организм.

Аэробные тренировки, в которых кислород играет роль источника энергии. Они способствуют укреплению и росту мышц, активно сжигают калории, а также улучшают работу сердца и ускоряют метаболизм. Несмотря на это, такие упражнения не могут быть единственной физической нагрузкой.

Организм быстро к ним привыкает, и если в первый месяц уходит по 3-5 кг, то со временем вес останавливается. Кроме того, сжигание жира начинается через 20 минут после начала занятий. Именно столько времени нужно для выделения гликогена — специального углевода, отвечающего за сохранение энергии.

Эффект от тренировки заканчивается примерно через час. Длительная аэробная нагрузка вызывает большой стресс. Чтобы справиться с ним, организм начинает вырабатывать кортизол, разрушающий мышечную ткань.

Примеры аэробных тренировок: бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба.

Анаэробные, или силовые, тренировки сжигают гораздо меньше калорий. Однако помогают быстрее набрать мышечную массу. Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм, и жиросжигающий эффект от нагрузки сохраняется дольше.

Важно помнить, что вес от упражнений может не уменьшаться, ведь мышцы весят больше жира, поэтому результат можно оценить изменением объемов фигуры.

Примеры силовых упражнений: поднятие тяжестей, скручивания.

Как правильно комбинировать тренировки, чтобы достичь максимального результата? Для относительно быстрого и заметного похудения нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться, и редкая интенсивная тренировка действует лучше ежедневной и непродолжительной.

Основной упор следует делать на силовые упражнения, особенно если проблемной зоной является живот. Анаэробную нагрузку нужно завершать короткой аэробной. Например, 10-15 минут бега на дорожке закрепят и улучшат результат. Короткая пробежка не будет впустую, ведь после силовых упражнений гликоген успел полностью израсходоваться.

Упражнения с собственным весом в домашних условиях.

О программе тренировок для набора мышечной массы читайте здесь.

Статья о правильном питании после тренировок.

Техника безопасности при домашних тренировках

  1. Для домашней тренировки необходимо освободить достаточное пространство. Периметр в 2-3 квадратных метра должен быть свободен от мебели. Помещение для занятий должно хорошо проветриваться.
  2. Нельзя тренироваться босиком и в неудобной обтягивающей одежде. Важно выбирать легкую спортивную обувь.
  3. Тренажеры и инвентарь необходимо покупать в специализированных магазинах. Небезопасно заменять некоторые снаряды. Например, вместо коврика для йоги использовать одеяло.
  4. Перед занятиями обязательно проводить разминку для растяжения суставов и разогрева мышц.
  5. Некоторые упражнения противопоказаны при проблемах со спиной, варикозном расширении вен, болезнях сердца и т.д. Перед самостоятельным выбором спортивной программы обязательно нужно учитывать состояние здоровья, физическую подготовку и особенности организма.
  6. Перед началом любых упражнений следует ознакомиться с техникой выполнения и неуклонно ее соблюдать.
  7. Заниматься можно через два часа после или за час до еды, желательно в дневное или вечернее время. Утром организм не подготовлен к большим нагрузкам.

Рекомендуемое питание

При физической активности нельзя увлекаться жесткими диетами и голоданием, ведь для тренировок и формирования мышечной массы необходима энергия. Достаточно отказаться от некоторых продуктов и следовать принципам дробного питания.

Употреблять пищу нужно маленькими порциями 4-6 раз в день, но не ранее чем через два часа после тренировки. Из рациона следует исключить вредную пищу с большим содержанием сахара и жиров. Даже во время регулярных занятий спортом организм не успевает расходовать поступающие калории и откладывает их в проблемных зонах.

Основой для похудения и получения красивой талии является увеличение мышечной ткани по отношению к жировой. В строительстве мышечных волокон участвуют белки, поэтому диета должна включать достаточное количество мяса, бобовых, молочных продуктов и нежирной рыбы. Простые углеводы будут бесполезным балластом, а энергию нужно получать из цельных злаков, каш и овощей.

Частое употребление воды ускоряет обменные процессы. Однако миф о 6 стаканах в день давно опровергнут. Суточная норма жидкости должна определяться индивидуально. При ее увеличении есть большой риск возникновения отеков. Кроме того, во время занятий спортом нельзя пить воду, только полоскать горло.

Итог

  • похудение только в области живота и талии невозможно;
  • для эффективной корректировки фигуры важно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки;
  • тренажеры для домашнего использования очень эффективны;
  • спортивные снаряды легко подобрать под индивидуальные особенности;
  • обязательным дополнением к физическим нагрузкам является здоровое питание.

Залогом красивого пресса является правильный выбор спортивного инвентаря, а также комплексные тренировки и правильное питание.

hudelkin.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...