Тренажер эллиптический орбитрек


Эллиптический тренажер или просто Орбитрек

Орбитрек, как по-другому называют эллиптический тренажер – разновидность кардиотренажеров, которые объединяют в себе как силовые, так и аэробные нагрузки. По внешнему виду он напоминает совмещение велотренажера, беговой дорожки и стоппера.

Методы занятий на эллиптическом тренажере

Для начала тренировки необходимо встать на подставки для ног, руки расположить на рычаги-держатели. При движении ноги совершают движение внешне похожее на эллипс, при этом руки зафиксированы.

Модели подобных тренажеров прекрасно имитируют движение ног по лестнице, либо езде на велосипеде, возможно, смоделировать и ходьбу на лыжах. Но в отличие от реальной жизни все движения производятся очень плавно и неторопливо. Что дает возможность для занятий человеку с любой спортивной подготовкой.

Занимаясь постоянно на тренажере, вы сможете укрепить сердечную мышцу, стабилизировать дыхательную систему, а значит, и развить в себе выносливость.

Как работает тренажер?

Эллиптических тренажеров всего различают три подвида:

Орбитрек механический

  • механические
  • электромагнитные
  • магнитные

Механический тренажер орбитрек

Это наиболее простые модели, которые по стоимости вполне доступны для приобретения и занятий в домашних условиях. Работают от силового воздействия ваших ног.

Такой орбитрек может дать неплохую нагрузку и тренировку на мышцы, даже можно рассматривать и силовую, но бесшумностью и разнообразием тренировок он не отличается. В этом его главный недостаток.

Электромагнитный тренажер орбитрек

Это с точки зрения специалистов самый лучший выбор кардиотренажера, который отличается от всех своей бесшумностью, прекрасным программным обеспечением, легкостью в настройках и управлении.

Орбитрек электромагнитный

Такой подбор технологий обеспечит вас не только высококачественной тренировкой как дыхательной, так и силовой, но и объявит о ваших достижениях и качестве выполненной работы. Может четко определить дистанцию и время, затраченное на занятия, количество отработанных калорий и многое другое.

Самым главным недостатком данного тренажера является его дороговизна. В своем ряду тренажеров он менее доступен.

Магнитный тренажер орбитрек

Это бесшумный орбитрек, имеет свою встроенную программу, ход более плавный и комфортный.

Запускается при помощи магнита, который контролируется и может влиять на нагрузку выполняемых упражнений. Встроенная программа помогает перенастроить тренажер на самые разные нагрузки и силовые колебания.

По значимости это, наверное, самый оптимальный вариант для тренировок по цене и качеству.

Какие мышцы включены в работу?

По утверждению спортсменов такой тренажер качает абсолютно все группы мышц. Впрочем, это утверждение не без основательно, так как действительно можно включать в работу руки, пресс, грудные мышцы. Но больше всего работают группы мышц ног и ягодиц. Мышцы рук, занимающие опорную позицию, остаются в пассивном, но напряженном состоянии.

Да и понятно, ведь накачиваются, как правило, те мышцы, которые постоянно работают, а остальные могут только оставаться в тонусе.

Но работать можно и с верхней частью тела, если во время движения сгибать и разгибать руки, делать выпады. Выполнять толчковые упражнения, при которых хорошо вступает в работу дельта. Если вы выполняете наклон вперед, то прекрасно нагружаете мышцы ягодиц и икры, но вот согнутые в локтях руки остаются без проработки.

Движение назад дает вам хорошую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнять это упражнение следует, выпрямив руки, отводя ягодицы назад, а корпус наклонить слегка вперед.

Если ваша задача иметь подтянутые ягодицы и крепкую спину, то необходимо выполнять следующее упражнение. Положение тела полусидячее, при этом сухожилия растягиваются, а корпус откидывается слегка назад.

Но это упражнения на некоторые виды мышц. Если у вас стоит задача дать нагрузку на все мышцы, то упражнения следует постоянно чередовать и не останавливаться на каком-то одном. Тем самым вы сможете иметь равномерную нагрузку и задействовать все группы мышц, прорабатывая их одновременно.

Тренировки дома и в спортивном зале

Эллиптический тренажер очень удобен для занятий не только в спортивном зале, но и дома, так как считается одним из самых безопасных.

На начальном этапе, обязательно необходимо посоветоваться с инструктором, но если такой возможности нет, то хотя бы получить некоторые рекомендации от тренера. Что обеспечит вам безопасные занятия без излишних напряжений и травм.

Возможно, могут выявиться некоторые противопоказания, которые не позволят выполнять те или иные нагрузки. Именно для этого на начальном этапе нужно иметь точное представление о занятиях и комплексе разрешенных нагрузок.

Если вы занимаетесь в зале, то здесь всегда отслеживается ваш пульс, дыхание. Обязательно составляется индивидуальная программа подхода к тренажеру, которая рассчитывается на основе вашей подготовленности и состояния здоровья.

Конечно, если вы имеете дома современный электромагнитный тренажер, то подобную программу можно подобрать, не обращаясь к специалисту, так как программное обеспечение вполне с этим может справиться.

Как подготовиться к тренировке на эллиптическом тренажере

Соблюдайте следующие рекомендации в подготовке тренировки на тренажере:

  • занятия на Эллипсоиде нужно проводить согласно биологическим ритмам;
  • есть за 2 часа до начала занятия и по истечению двух часов после тренировки;
  • в период выполнения упражнений будет лучше ограничить употребление воды;
  • одежда для тренировок должна быть удобной и предназначенной для кардионагрузки.

Сделайте небольшую разминку, уделив внимание мышечной группе и суставам, на которые будет происходить упор во время тренировки. Также выполните растяжку мышц перед нагрузкой на них. Отрегулируйте тренажер, если имеется такая опция, используя данные в табличке ниже:

Рост пользователя (см)Минимальная длина шага (см)Рекомендуемая длина шага (см)
15530от 30
155-16033от 35
160-16534от 37
165-17035от 40
170-17537от 43
175-18038от 45
180-18540 от 47
185-19045 от 50
190-19547 от 50
от 19550 от 53

Техника упражнений для похудения на эллипсоиде

Результат занятий на тренажере будет очень эффективным, если строго соблюдать технику выполняемых движений.

Перед запуском тренажера, нужно стать ногами на платформу (педали), на рычаги не опираться и не трогать их в случае неустойчивого положения.

Первые ощутимые результаты похудения появятся через 3 месяца непрерывных занятий.

Спина должна быть прямой, голову держать ровно, не опуская вниз. Движения на Эллипсе должны осуществляться плавно, без резких рывков и толчков.

Упражнение «Классическая ходьба»

Данное упражнение рекомендуется начинающим, на первоначальном этапе тренировок для похудения с использованием Эллипса. Техника классической ходьбы подразумевает движение ногами, имитируя езду на велосипеде, при этом тело должно располагаться вертикально.

Это позволит мышцам правильно получать равномерно-распределенную нагрузку не получив при этом травмы. Длительность ходьбы для сжигания жиров, должна составлять 35-40 минут. Регулярные занятия классической ходьбой помогут качественно сбросить лишний вес, не подвергая организм стрессу.

Упражнение » Обратная ходьба»

Применение этой ходьбы позволит сбросить лишние килограммы и прокачать мышцы ягодиц. При проведении тренировки, нужно присесть на половину, спину держать ровно, при этом колени будут подниматься выше, чем у классической ходьбы.

Люди с проблемами колен, нужно получить консультацию специалиста, так как в упражнении «Обратная ходьба», нагрузка на коленные суставы и связки увеличивается.

Упражнение «Наклонная ходьба»

Выполняется наклонная ходьба с упором на рукоятки Эллиптического тренажера, при этом туловище нужно наклонить под 45 градусов вперед.

Это упражнение тренирует нижнюю часть тела и хорошо подойдет людям, имеющим проблемы с позвоночника. Избавление от лишних килограммов при этом осуществляется за счет сжигания калорий.

Как правильно заниматься на орбитреке:

Программа занятий на каждый день для похудения

Эллиптический тренажер, иначе называемый профессионалами Эллипсом – это один из лучших тренажеров для похудения. Если занятия на нем планируется проводить в домашних условиях, без рекомендаций и консультаций опытного тренера, для начала стоит ознакомиться с нюансами тренировок на Эллипсе.

Классическая стандартная программа тренировок на 5 дней

Первый день

  • Начать стоит с пятиминутной разминки;
  • Затем провести основное упражнение при условии сокращений сердечной мышцы ок. 60%;
  • Завершение – растяжка с легким кардио по желанию.

Второй день

  • Пятиминутная подготовка в виде разминки;
  • Проведение основного упражнения в нормальном темпе в течение 5 минут;
  • Проведение основного упражнения в интенсивном темпе при сокращении сердца 70%;
  • Нормальный и интенсивный темп чередуются по два раза. Время на выполнения интенсивного – 3 минуты;
  • Растяжка и кардио при желании.

Третий день

  • Как и всегда начать стоит с разминки;
  • В режиме «сопротивления» Эллипса выбирается максимальная сложность и выполняется упражнение в течение 10-15 минут;
  • То же, но с минимальной сложностью;
  • Растяжка.

Четвертый день

  • 5 минут разминки;
  • Тренировка в умеренном темпе на низком уровне «сопротивления» продолжительностью в полчаса;
  • Растяжка и кардио.

Пятый день

  • Уже классика – 5 минут подготовки;
  • Умеренный темп с постепенным увеличением нагрузки до максимума и частотой колебаний сердечной мышцы 80%. Время занятий при максимальной нагрузке – не более 2-х минут;
  • Описанный цикл повторяется 4 раза;
  • Снова растяжка. На этот раз не меньше 5 минут.

Интервальные тренировки

Такая разновидность тренировок обязательна для выполнения 2 раза в неделю и может быть проведена по нескольким программам.

Программа №1 для интервальной тренировки

  • Проведение разминки не менее 10 минут;
  • Упражнение в умеренном темпе с частотой сокращений сердца 60% не менее 2 минут;
  • Получасовая тренировка со сменой сокращений 65% — 4 минуты, 75% — 3 минуты;
  • Растяжка в сочетании с кардио не менее 5 минут.

Программа №2 для интервальной тренировки

  • Начало – пятиминутная разминка;
  • Двадцатиминутная комбинированная тренировка при частоте сердечных сокращений 60% не менее 3 минут с постепенным повышением частоты до 80% — 1 минута;
  • Растяжка и кардио в течение 5 минут.

Эллиптический тренажер, программа занятий:

Как тренироваться на Эллипсе, чтобы похудеть: виды тренировочных комплексов

С целью повышения эффективности тренировок на Эллипсоиде, направленных на похудание, стоит присмотреться к нескольким основным программам. Среди них:

  • Программа для начинающих;
  • Переходная программа;
  • Усиленная для выносливых и профессионалов.

Внимание: новичкам категорически не рекомендуется начинать со второй или третьей программы, поскольку существует риск травмирования мышечных и соединительных тканей. Также есть вероятность подрыва здоровья.

Для новичков

Особенность программы для новичков заключается в постепенном увеличении интенсивности занятий в рамках одного получасового подхода. При этом важно учесть, что максимум нагрузки должен быть равномерно распределен на вторую долю отведенного на тренировку времени.

Работать по такой программе необходимо не менее 4 раз в неделю с продолжительностью одного занятия не менее 20 минут. Частоту сокращений сердечной мышцы лучше держать в диапазоне от 60 до 70%.

Такой программы новичкам стоит придерживаться в течение 60-90 дней. После этого можно без проблем присматриваться к средней программе – переходной.

Переходная

Такая программа призвана помочь избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру посредством занятий на Эллипсе.

Частота занятий во время переходной программы составляет 3-5 в неделю. Длительность проведения упражнений – 30-40 минут при частоте сердечных сокращений в диапазоне от 70 до 80%.

Программа значительно повышает показатели выносливости тренирующегося, и спустя время он сможет без опасений переходить к последней, усиленной программе тренировок.

Очень важно заниматься по переходной программе не менее 2-3 месяцев перед тем, как перейти на усиленную. Это поможет избежать вероятности травмирования и истощения организма.

Усиленная программа

Такая программа была создана специально для профессиональных спортсменов и тех, кто уже добился определенных результатов на предыдущих стадиях. Приступая к занятиям, стоит убедиться, что уровень выносливости достаточно высок.

Перед началом упражнений желательно питаться только овощной и белковой пищей.

Среднее число тренировок за неделю – 5. Протяженность – от получаса до часа, частота сокращений сердца – 80-90%.

Важно знать: программа не рекомендуется и не подходит тем, кто не обладает навыком равномерного распределения нагрузки. Противопоказаны занятия по ней людям с избытками лишнего веса.

Как питаться, чтобы быстрее похудеть

Какой бы не была эффективной и изматывающей программа, пользы от нее будет катастрофически мало, если не соблюдать принципы правильного питания. Обязательно перед началом любых занятий – разбор принципов питания и их соблюдение.

До начала тренировки на Эллипсе

Перед тем, как начать очередное занятие, стоит убедиться, что последний прием пищи был не раньше 2 часов назад. Приоритет, как уже было отмечено – поедание овощей и белковых продуктов. Из меню стоит убрать пищу, богатую быстрыми углеводами, а непосредственно до занятий не употреблять энергетиков и напитков, насыщенных кофеином.

После занятий

Рекомендованное время для приема пищи после тренировки на Эллипсе – после истечения 2-х часов с момента непосредственного занятия. Если чувство голода особенно остро, можно порадовать себя перекусом – овощами или фруктами в небольшом количестве. На желаемой цели – похудении – это не отразиться.

Для людей, желающих похудеть и привести тело в порядок, Эллипс – одно из лучших решений. Достаточно лишь настроиться на результат, скорректировать рацион и постепенно начать заниматься!

Видео: Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Каких ждать результатов?

Эллиптический тренажер способен помочь вам уменьшать вес и нормализовать общую работу организма и тонус, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Можно его использовать в качестве силовых нагрузок для рук и ног.

Самое приятное то, что результаты не заставят себя ждать.

Уже в первый месяц вы вполне сможете увидеть первые результаты и самочувствие существенно улучшится.

Это наступит, при условии, если занятия будут проходить регулярно, не менее двух раз в неделю и продолжительность их будет составлять не менее сорока минут.

Некоторые противопоказания

Ряд таких тренажеров считается одним из самых безопасных, и занятия обходятся практически без травм.

Все упражнения выполняются очень плавно, что дает возможность обходиться без сильных суставных напряжений, а также снижается нагрузка на позвоночник.

Тем не менее и здесь существуют некоторые противопоказания.

Люди, страдающие тяжелыми онкологическими заболеваниями, серьезными отклонениями сердечно-сосудистой системы, страдающие сахарным диабетом, не должны заниматься на тренажере — это может вызвать необратимые последствия. Лучше ограничить себя от занятий в период острых инфекционных заболеваний.

Тщательно следите за своим состоянием и во время занятий. При сильной отдышке, головокружении, либо чрезмерно учащенном сердцебиении тренировку обязательно прекратить. А в последующем нагрузку снизить на доступный уровень. Всегда занятия следует начинать после общеукрепляющей и разогревающей разминки — это позволит организму разогреться и настроиться на прием более интенсивных нагрузок.

Таким образом, тренажер при правильном к нему подходе сможет служить вам постоянным источником силы и здоровья в любом возрасте, в любое время и для любых степеней физической подготовки.

brizfitness.ru

Выбираем эллиптический тренажёр (орбитрек) | Физразвитие

Эллиптический тренажёр (или орбитрек) — это кардиотренажёр, который имитирует движения ходьбы на лыжах, задействует практически всё тело: работают ноги, руки, спина, при этом нет ударной нагрузки на суставы, поэтому орбитрек рекомендован для пожилых людей и для реабилитационного периода после травм. Орбитрек считается наиболее результативным тренажёром для похудения, поскольку работают все мышцы (имитация бега и спортивной ходьбы, активные движения верхней частью тела), а значит «горит» больше калорий.

Похожие: Эллиптический тренажёр для похудения

Особенность эллиптического тренажёра — маховик, который служит накопителем кинетической энергии, чем больше вес маховика, тем плавнее будет ход педалей. В среднем масса маховика должна быть 10-15 кг.

Тип орбитрека

Эллиптические тренажёры отличаются способом регулировки нагрузки:

1. Механический орбитрек – ременные и колодочные. Плюсы — относительно низкая стоимость, компактность, малый вес. Минусы — шумные, ход не очень плавный, трение приводит к быстрому износу тренажёра, поэтому на сегодняшний день данные модели не популярны, уходят в историю.

2. Магнитный орбитрек — работает на постоянных магнитах, нагрузка регулируется приближением-удалением магнитов. На сегодня самый популярный тип орбитрека, сочетает достаточно расширенный функционал, неприхотливость, малый шум и приемлемую цену. Из минусов — магниты не позволяют достичь высокой нагрузки профессионального уровня.

3. Электромагнитный орбитрек — нагрузка переключается с помощью электромагнитов (меняется сила тока – меняется сопротивление). Самый современный и комфортный орбитрек: плавный ход, безшумная работа, наличие бортового компьютера позволяет задать программу тренировки и точно регулировать нагрузку. Требуется подключение к сети 220 В.

4. Аэромагнитный орбитрек — принцип магнитного орбитрека, но расчитан на высокую скорость вращения и оснащён системой охлаждения (магниты продуваются вентилятором), поэтому подходит для долгих занятий на выносливость. При этом тренажёр работает автономно благодаря встроенным генератору и аккумулятору, подзарядка требуется только при долгом простое.

Основные параметры орбитрека

На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажёра:

1. Q-фактор (расстояние между педалями тренажёра).
2. Длина шага — выбирается по росту. Если тренажёр для всей семьи, лучше выбрать модель с функцией регулировки данного параметра.
3. Максимально допустимый вес пользователя.
4. Тип корпуса (складной или стационарный).
5. Вид маховика (передний или задний).
6. Вес махового колеса. Тяжёлый маховик обеспечивает плавность хода и даёт хорошую нагрузку, лёгкий маховик может быть несколько дискомфортным.
7. Возможность менять угол наклона педалей. Данная функция позволяет изменять положение тела, соответственно, меняется нагрузка на мышцы и начинают работать те зоны, которые были пассивны.
8. Программное обеспечение. Продвинутые модели выводят на дисплей необходимую информацию: дистанция, пульс, калории, время тренировки.

Ознакомившись со всеми параметрами эллиптического тренажёра, вы сможете выбрать необходимую модель, учитывая свои потребности.

Рубрика: Статьи

fizrazvitie.ru

отзывы, выбор, плюсы и минусы + программа тренировок


Содержание:

Эллиптический тренажер (орбитрек) относится к кардиотренажерам и сочетает свойства степпера и беговой дорожки. Первые эллиптические тренажеры появились в 90-х годах прошлого века и выпускались компанией Precor. Маховик располагался сзади, поручни были неподвижны.

Новые модели оснащены электроникой, подвижными поручнями, мощным маховиком и позволяют провести разноплановую тренировку на все группы мышц.

Так выглядит эллиптический тренажер

Какую пользу приносят занятия на орбитреке?

Эллиптический тренажер дает возможность развить силу и выносливость. Тренажеры оснащены компьютерами с программами тренировок, позволяющими сжечь до 700 ккал за час и похудеть. Занятия на орбитреке заменяют утреннюю пробежку, лыжные прогулки, гимнастические упражнения.

Движение ступни на орбитреке напоминает движение стопы при беге, но не имеет безопорной стадии полета и не создает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.


Главные плюсы орбитрека заключаются в высокой функциональности и безопасности.

Минусы эллиптических тренажеров

Существует мнение, что при работе на эллиптическом тренажере мышцы-стабилизаторы нагружаются меньше, чем при беге или ходьбе на беговой дорожке. Если учесть, что мышцы-стабилизаторы регулируют положение тела и работают когда человек сидит, стоит или лежит, то, возможно, это мнение — ошибочное.

Какие мышцы задействуются во время тренировок

В работе тренажера работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени. Работает пресс и мышцы плечевого пояса.

Обратный ход на тренажере дает возможность проработать мышцы ног, недоступные для велотренажера и беговой дорожки.

При реверсном движении задействуются подколенные сухожилия, прорабатываются ягодицы. Перераспределение нагрузки на отдельные группы мышц происходит при изменении положения тела.
  • Вертикальное положение тела (голова поднята, взгляд направлен вперед). При движении вперед задействованы все группы мышц.
  • Движение назад (ноги чуть согнуты, корпус прямой, голову держать прямо). Работают мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Движение вперед, корпус наклонен. Максимальную нагрузку получают четырехглавые мышцы бедра и икроножные мышцы.
  • Корпус прямой, ноги согнуты в коленях максимально. В таком положении подколенные сухожилия и мышцы ягодиц испытывают максимальную нагрузку.

Как быстро появится результат тренировок?

Результат занятий появится уже через две недели при рациональном питании. Для снижения веса на орбитреке можно тренироваться на пустой желудок через час после еды. Можно пить негазированную воду, зеленый чай, два часа не есть. Тренировка должна проводиться с достаточной интенсивностью.

При кардиотренировках частота сердечного пульса значительно повышается, усиливается кровообращение, повышается обмен веществ, интенсивно расщепляются жиры.


Медицинские противопоказания для занятий

Тренировки на эллиптическом кардиотренажере противопоказаны при тяжелых заболеваниях сердца, при тромбофлебите, тахикардии, сахарном диабете. Во время инфекционных заболеваний заниматься не рекомендуется.

Как выбрать орбитрек для дома

Для занятий дома подойдет электромагнитный тренажер со встроенными программами тренировок. Тренажер подключается через адаптер, потребляет меньше электроэнергии, чем беговая дорожка.

При выборе эллипсоидного тренажера нужно обратить внимание на его Q-фактор, обозначающий расстояние между педалями. Чем ближе значение Q-фактора к естественному расстоянию между стопами при беге (10 мм), тем меньшую нагрузку будут испытывать суставы нижних конечностей.

Мощный маховик обеспечивает плавный ход педалей. Вес маховика для людей средней комплекции должен составлять 5-10 кг. При выборе нужно обратить внимание на длину шага, оптимальная длина шага для мужчины среднего роста составляет 40 см. Для женщин — 35 см.

Виды эллиптических тренажеров

В зависимости от расположения маховика, обеспечивающего непрерывное движение педалей, различают три вида эллиптических тренажеров:

  • Заднеприводные — маховик и система сопротивления находятся сзади спортсмена. Поручни монтируются к педалям, что упрощает конструкцию и повышает ее надежность. Имеет большую длину шага, плавный ход. Заднеприводное положение маховика запатентовано компанией Precor, что вынудило другие компании искать выход из ситуации.
  • Переднеприводные — маховик расположен впереди тренажера, так, что спортсмен может его видеть. Чтобы обеспечить устойчивость орбитрека, маховик должен быть особенно мощным.
  • С центральным расположением маховика. Эти модели появились недавно. Положение маховика позволяет расположить педали таким образом, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.

Сопротивление движению маховика обеспечивается:

  1. Механическим приводом.
  2. Магнитным.
  3. Электромагнитным.

Модели с механическим приводом относятся к малобюджетным, нагрузка регулируется рукояткой на панели. Тренажер не зависит от электропитания, компактен, легко складывается, не занимает много места.

Магнитное сопротивление позволяет плавно регулировать нагрузку, используется в тренажерах средней ценовой категории.

Тренажеры с электромагнитным сопротивлением наиболее функциональные и долговечные. Нагрузка на маховик осуществляется за счет электромагнитного поля. Орбитрек оснащен электроникой, компьютерные программы предлагают выбор вариантов нагрузки. Датчики пульса и движения отражают реальную картину тренировки и выводят показатели на монитор.

На что нужно обратить внимание при выборе эллипсоида?

  • Нужно обратить внимание на положение маховика. Центральное расположение маховика обеспечивает самую безопасную постановку стоп при работе.
  • Настроить тренажер на свой рост и попробовать походить на нем.

Особенности тренировок на эллиптическом тренажере

Орбитрек позволяет эффективно сжигать калории, но для этого нужно работать на тренажере в пульсовой зоне 55-70% от максимальной нагрузки. Все новые модели эллипсов оснащены пульсометрами, по ним можно регулировать нагрузку. Для работы на эллипсе нужно не только следовать инструкции, тренажер позволяет составить индивидуальную программу тренировки, проявить фантазию, разнообразить движения.

Тренировка на эллиптическом и велотренажере

Ни один кардиотренажер не позволяет в такой мере использовать реверсный ход, как орбитрек. Обратный ход позволяет убрать жир в области подколенного сухожилия, ягодиц, голени. Составляется программа тренировок в зависимости от целей занятий.

Орбитрек можно использовать для наращивания силы, но чаще его используют для похудения.

В зависимости от уровня тренированности можно выбрать программу из памяти компьютера, можно составить ее самостоятельно. Для похудения тренируются без нагрузки или с небольшой нагрузкой.

Заниматься нужно три раза в неделю по 30 — 40 минут. Перед тренировкой сделать разминку:

  • Выполнить махи руками с одновременным поворотом корпуса. Поднять руки на уровень плеч, развести в стороны. Поворачивать корпус вправо-влево, не меняя положения рук.
  • Мельница. Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед, ноги на ширине плеч. Правой рукой тянуться к носку левой ноги, левой рукой — к правой ноге.
  • Сделать 10-15 полуприседов.

Тренировка для новичка.

  1. Двигаться со средней скоростью 5 минут вперед. Руки работают.
  2. Ускорить движение, двигаться интенсивно 2-3 минуты вперед.
  3. Снизить скорость, еще 5 минут двигаться со средней скоростью, руки на рычагах, включаются в работу.
  4. Изменить направление движения, двигаться назад, смягчая колени, руки работают. Выполнять 2-5 минут. Если сразу получается, то можно попробовать двигаться без рук, помогая корпусом. В этом движении работают косые мышцы живота и пресс.
  5. Поменять направление движения и двигаться со средней скоростью 5 минут. Руки на рычагах.
  6. Ускориться на 2-3 минуты и, постепенно снижая темп, закончить тренировку.

После тренировки нужно растянуть и расслабить работавшие мышцы.

Тренировка для похудения.

При хорошем уровне подготовленности можно избавиться от лишнего веса, интенсивно тренируясь 3-4 раза в неделю по 40 — 50 минут.

  • Ход вперед 2-3 минуты в среднем темпе, руки работают на поручнях.
  • Интенсивный ход вперед 10 минут.
  • Обратный ход — 5 минут, руки движутся свободно, можно взять в них гантели для фитнеса, чтобы усилить нагрузку. Можно использовать утяжелители для рук.
  • Продолжать обратный ход еще 5 минут, слегка согнув колени. Если есть желание добавить нагрузку, можно еще сильнее согнуть колени. Отлично прорабатываются косые мышцы живота при дополнительных боковых поворотах корпуса в стороны, особенно, если из рук не выпускаются гантельки. Вес подбирается по самочувствию, он не должен быть большим, поскольку задача — не накачать мышцы, а похудеть.
  • Поменять направление движения, выполнить интенсивный ход вперед 15 минут, руки на поручнях, гантели убрать.
  • Идти вперед в среднем темпе 10 минут, постепенно снижая скорость.

Тренировки по встроенным программам.

  1. Начинают заниматься с программы № 1. Тренируются 3 раза в неделю в течение месяца по 30 минут.
  2. Программу № 2 осваивают месяц, работая по 30 — 45 минут 4 раза в неделю.
  3. Программа № 3 дает организму большую нагрузку, время занятий увеличится до 60 минут, количество тренировок в неделю — до шести раз. На этом этапе потребуется консультация врача или тренера. Обязательно контролировать пульс во время занятий.

При выполнении программ можно менять интенсивность занятий, не давать мышцам привыкать к однообразной нагрузке. Эллиптический тренажер предоставляет большое поле для экспериментов и использования разнообразных приемов и дополнительных спортивных снарядов.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы

Татьяна, 43 года.

Занимаюсь на эллипсе в тренажерном зале, он меня выручает уже несколько лет. Спортом занимаюсь нерегулярно, иногда перерыв делаю по 2 — 3 месяца. Сразу появляется лишний вес. Эллипс отлично с ним справляется, за 2-3 недели удается сбросить до 5 кг.

Владимир, 32 года.

Занимаюсь штангой. Тренер отправил меня на сгонку веса, потому что я отрастил живот и набрал лишний вес. Мне не слишком нравится этот вид тренажера. Скучно тупо перебирать ногами, но вес уходит :).

Ольга, 34 года.

Купили этот тренажер месяц назад. Занимаюсь каждый день по 20 минут, больше не получается, нет времени. Стараюсь выложиться с полной скоростью, чтобы хорошо пропотеть и заставить сердце поработать. А потом занимаюсь йогой. После такого разогрева мышцы великолепно растягиваются.

Эллиптический вид тренажера для домашнего использования — лучший выбор из всех кардиотренажеров. Они безопасны, физиологичны, подходят для тренировок людей всех возрастов.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Тренажер эллиптический ОРБИТРЕК USA STYLE SS-789 - «Что лучше - велотренажер или орбитрек? Как выбрать орбитрек?! Советы для тех кто хочет похудеть!»

Когда-то у меня был велотренажер и результаты на нем были довольно не плохие. Я могла крутить педали больше часа в день, иногда и пару часов подряд. Результаты от велика есть и это хороший тренажер для сбрасывания веса. Но мне пришлось его отдать так как он был не мой, а казенный со спортзала )))

После родов я набрала вес и очень захотела приобрести тренажер для домашних тренировок. Остановилась на выборе между великом и орбитреком. Долго размышляя сделала пользу в сторону орбитрека так как он тренирует разные группы мышц и дает результат не хуже велика. В этом плане он себя оправдал.

Что лучше, велосипед или орбитрек? решайте сами в зависимости от того что вам лучше подойдет...

Минус орбитрека в том, что на нем так долго как на велике я не могу заниматься, я быстро устаю, так как нет сидения и нагрузка распределяется по всему телу, приходиться его все время держать в напряжении как при беге. А на велике попа сидит и отдыхает))) хотя после долгой езды на велике попа начинает болеть, мышцы подкачиваются. На орбитреке я такого результата не заметила. Я не против велосипеда в те дни когда лень заниматься на орбитреке, но увы, у меня только орбитрек. Скажу честно, если вы склонны к лени, покупайте себе велосипед, на нем проще себя заставить заниматься и результаты будут. Но если вы хотите быстрых результатов и готовы отжимать из себя все ради цели похудеть, то орбитрек ваш тренажер. Если же лень все-таки победит то вы рискуете выкинуть кучу денег на новую вешалку для одежды))) Свято место пустым не бывает...))) У меня переодически муж и мама вешают на него свои вещи, когда я это замечаю, понимаю, что пора скинуть с него одежду и позаниматься.

Теперь перейдем к тому как выбрать орбитрек.

В моем случае это была задача найти оптимальный вариант - цена/качество.

Орбитреки бывают 3х видов по принципу действия: механические, магнитные и электромагнитные.

В механических орбитреках, нагрузку даёт ремень, который обтягивает маховик, за счет силы трения. Соответственно, чем сильнее натяжение ремня – тем больше нагрузка. К минусам этого типа тренажеров можно отнести небольшой шум трения во время занятий и отсутствие плавности хода.

В магнитных орбитреках нагрузку дает магнит. Чем ближе магнит к маховику, тем больше нагрузка. Магнит маховика не касается, т.е. отсутствует сила трения. К плюсам этого типа можно отнести хорошую плавность хода и бесшумность работы тренажера. Один небольшой минус, это отсутствие программ, т.к. нагрузка переключается механическим переключателем, что занимает какое-то время и может быть не удобным.

Орбитреки с электромагнитной системой используют принцип электромагнитного поля действующего на маховик, благодаря этому нагрузку можно менять буквально «на лету» – одним нажатием кнопки. Эти тренажеры оснащаются встроенным компьютером, что в сочетании с электромагнитом позволяет использовать динамическое измененее нагрузки, в зависимости от заданной программы и состояния организма тренирующегося человека.

Понятное дело, что лучше всего электромагнитный орбитрек! Но они обычно самые дорогие!

По этому следующей целью стало найти самый оптимальный вариант по цене.

После кучи перерытых интернет и не интернет магазинов пришла к выводу что дешевле покупать в интернете и свой выбор остановила на орбитреке USA STYLE SS-789 он был самым дешевым в своем роде около 2800грн, плюс бесплатная доставка и гарантия 2 года. На сегодняшний день со времени покупки прошло 3 года и я перед тем как писать отзыв просматривала магазины в интернете и цена на него не сильно поднялась - 3064грн. В плане службы у меня на него жалоб нет! Ни одной!

Характеристика:

Максимальный вес 110кг. Задний привод. Питание От сети. Вес маховика 7 кг. Дисплей LCD. Функции компьютера: скорость, дистанция, сжигаемые калории, частота пульса, время. 13 программ. 7 тренировочных программ - 5 кардио программ - 1 бодифит программа. При чем он может определить для вас подходящую программу в зависимости от вашего возраста, веса, пульса и нагрузки. Длина шага 30 см. Длина тренажера 121 см. Ширина тренажера 73 см. Высота тренажера 155 см. Вес тренажера 37 кг. Есть компенсаторы неровности пола, я сначала не могла понять что это и зачем, а потом когда разобралась, оказалась полезная вещь. Есть возможность транспортировки. Производитель USA Style (США) Так что можете быть уверенны в качестве!

Если вы еще не определились какой тренажер выбрать, купите орбитрек USA STYLE SS-789, рекомендую! У него еще и дизайн симпотичный - красный с серебренным! Смотрится очень хорошо!

Весем крепкого здоровья и красивых фигур!

Спасибо, что заглянули!

irecommend.ru

Эллиптические тренажеры(орбитреки)

Эллиптические тренажеры (орбитреки)

Спортсмены на эллиптических тренажерах

Эллиптический тренажер, который называют еще эллипсоидом, орбитреком или кросс-тренажером, является одним из самых популярных видов кардиотренажеров. Движения, совершаемые спортсменом на эллиптическом тренажере, в чистом виде не встречаются. Частично подобные движения совершаются при ходьбе, беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде.

Основным узлом орбитрека является маховик, соединенный с двумя педалями, которые перемещаются по эллиптической траектории.

Маховик может располагаться в передней, задней и центральной части тренажера.

Тренажеры с заднерасположенным маховиком обладают максимально длинным и плавным ходом педалей, обладают хорошей устойчивостью. Тренажеры такой схемы первыми появились на рынке и были запатентованы компанией Precor.

Механический орбитрек с передним расположением маховика

Магнитный орбитрек с задним расположением маховика


Схема тренажера с передним расположением маховика появились из-за необходимости соблюдения патентной чистоты конструкции и сохранения конкурентоспособности на рынке.

Для увеличения устойчивости маховик в таких тренажерах выполняется достаточно массивным.

Тренажеры с центральным расположением маховика обладают высокой устойчивостью и компактностью.
Расстояние между педалями (Q-фактор) является оптимальным с точки зрения биомеханики т.к. коленные и голеностопные суставы расположены в одной плоскости с бедрами и не перегружаются во время тренировки.

Электромагнитный орбитрек с задним расположением маховика

Орбитрек с центральным расположением маховика


Движение ног спортсмена по эллиптической траектории вместе с педалями тренажера дает значительно меньшую нагрузку на суставы, чем движения на беговой дорожке, велотренажере, степпере.

Тренировка на орбитреке позволяет нагрузить мышцы не только нижней, но верхней части тела. Тренажер снабжен подвижными рукоятками, позволяющими нагружать мышцы рук, спины и груди.

По способу создания нагрузки тренажеры делятся на механические, магнитные и электромагнитные.

Механический орбитрек

Это самый простой и недорогой орбитрек. Нагрузка создается с помощью ремня, надетого на маховик.

У этого тренажера невысокая плавность хода, значительный уровень шума. Износившийся ремень периодически требует замены.

Вместе с тем тренажер компактен, ему не нужна электрическая сеть, он прост и надежен в работе.

Магнитный орбитрек

Нагрузка создается за счет воздействия постоянных магнитов на стальной маховик. Меняя расстояние между магнитами, можно изменять нагрузку и осуществлять плавное торможение.

Магнитные орбитреки относятся к тренажерам средней ценовой категории.

Электромагнитный орбитрек

Этот вид тренажеров является самым функциональным и дорогим. Нагрузка создается за счет воздействия электромагнитов на стальной маховик.
Кроме электромагнитных орбитреков с питанием от сети 220 вольт существуют конструкции с встроенным генератором, не требующие подключения к сети.

Электронная система регулировки позволяет менять сопротивление в широком диапазоне нагрузок непосредственно во время занятий.

Встроенный компьютер позволяет задавать программу тренировок и следить за скоростью, дистанцией, потраченными калориями, контролировать физическое состояние тренирующегося.

Электромагнитный орбитрек является самым плавным и бесшумным. Его можно использовать как в спортзале, так и дома.

Орбитреки характеризуются следующими техническими параметрами:

  • система нагружения,
  • максимальный вес пользователя,
  • длина шага,
  • количество уровней нагрузки,
  • расположение маховика,
  • масса маховика,
  • показания компьютера: скорость, дистанция, калории, шаги/мин, пульс,
  • наличие и виды кардиодатчиков для измерения пульса,
  • программы тренировок, которые можно задать с помощью встроенного компьютера.

Преимущества орбитрека

  • Тренажер способен загрузить мышцы как нижней, так и верхней частей тела.
  • Тренажер создает щадящую нагрузку на суставы. Эффективен при реабилитации после травм.
  • Тренажер создает нагрузку малой и средней интенсивности и поэтому подходит людям разного возраста и физического состояния.

Недостатки орбитрека

  • Тренажер равномерно нагружает все мышцы, поэтому проработать на нем отдельную мышечную группу невозможно.
  • Орбитрек менее динамичен, чем беговая дорожка, не позволяет создать нагрузку высокой интенсивности.
  • Достаточно большие габариты, если вы хотите использовать тренажер в качестве домашнего.

sportivnyetrenajery.ru

Тренировка на орбитреке для похудения, как похудеть на эллиптическом тренажере

Часто его называют эллиптическим тренажером. Он объединяет несколько устройств: стационарный велосипед, степпер, беговую дорожку. Все тело приводится в движение. Активно работают мышцы рук, ног, спины, живота, устраняются застойные явления в суставах. Применяете ли вы орбитрек для похудения ног, или занимаетесь на нем для сброса лишних калорий, ваши тренировки будут намного эффективнее, если знать, как подготовиться к ним и как организовать их правильно.

Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Люди, которые используют занятия на орбитреке для похудения, отмечают заметное улучшение общего состояния. Дополнительным преимуществом тренажера является его небольшой размер, который позволяет использовать это оборудование в домашних условиях. Идеальное устройство для тех, кому стыдно заниматься в тренажерном зале, или для кого такая услуга недоступна из-за удаленности или нехватки времени.

Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно соблюдать несколько основных рекомендаций:

  1. Тренируйтесь регулярно. Три раза в неделю по 30-60 минут – для начала. Затем – заниматься ежедневно.
  2. Можно ли похудеть на орбитреке, если не придерживаться правильного рациона питания? Вряд ли. Даже если мы занимаемся, но в то же время едим больше, потеря веса не сработает. Поэтому, обсудите со своим диетологом рацион питания, придерживайтесь рекомендаций. Пейте не менее 2 литров воды в сутки.
  3. Сильная воля, стремление к цели. Без этого тренировка на орбитреке для похудения не даст результатов.
  4. Тренировки должны проводиться систематически. Интенсивная нагрузка в течение недели, затем месяц перерыва не принесет желаемого результата.
  5. Эффективное похудение на кардиотренажере – это долговременный процесс. Первых результатов, в зависимости от избыточного веса, приходится ждать до нескольких месяцев.
  6. Не худейте слишком быстро, это вредно для сердечно-сосудистой системы.
  7. Следует понимать, что похудение на орбитреке незаметно, если до и после занятий вы не будете фиксировать обхват талии. Вес не падает быстро, так как масса мышц увеличивается, а мышцы тяжелее жира. Вес может стоять на месте, но в талии будут уходить сантиметры.

Соблюдая приведенные выше правила, вы обязательно потеряете лишние килограммы, приобретете стройность, подтянутый вид.

 Как проходит тренировка на орбитреке для похудения

Большинство из современных тренажеров для похудения имеют встроенный компьютер. Он фиксирует частоту сердечных сокращений, количество пройденных километров и сожженных калорий, время занятий. Некоторые помогают выбирать и контролировать нагрузку. Чем больше опций, тем удобнее заниматься. Но тем дороже тренажер.

Очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы сжигать жир, пульс должен составлять 70-80% от максимально допустимого значения с учетом возраста и веса. Слишком низкий и слишком высокий темп не даст надлежащего эффекта.

Во время упражнения поддерживайте правильную осанку, то есть силуэт должен быть прямым, а ступни должны прилегать к педалям всей поверхностью. Руки должны быть зафиксированы на держателях.

Фазы нагрузок, контроль сердечного ритма

Эллиптический кросс-тренажер наверняка поможет вам распрощаться с лишним жиром. Но, как в любой спортивной дисциплине, упражнения должны состоять из трех этапов. Каждый из них очень важен, его нельзя игнорировать:

  1. Фаза прогрева – занимает около 10 минут.
  2. Основная фаза – 20 – 40 минут.
  3. Фаза расслабляющих упражнений – около 5 минут.

Фаза прогрева готовит мышцы, растягивает их. Кровь начинает циркулировать лучше. Разогрев эффективно предотвращает различные травмы, которые могут произойти во время тренировки. Подготовительные упражнения проводятся вне тренажера: на растяжение, развитие гибкости, разнообразные наклоны, вращения руками, ногами, ходьба на месте, прыжки. Затем разогрев продолжается на орбитреке – упражнения без сопротивления.

Основная фаза – это тренировка с фиксированной нагрузкой при оптимальной частоте сердечных сокращений. Поэтому мы тренируемся 10-15 минут, проверяем частоту сердечного ритма, который не должен превышать 70% от максимально допустимого. Затем корректируем нагрузку, занимаемся еще 10-15 минут. Исследования показали, что жир, от которого мы хотим избавиться, сгорает именно тогда, когда соотношение нагрузки и сердечного ритма оптимально согласованы.

Это важно! Используя эллиптические тренажеры для похудения бедер и ног, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания суставов: артриты, артрозы, растяжения, другие патологии. Возможно, интенсивность тренировок нужно уменьшить, а продолжительность занятий – увеличить.

Фаза расслабляющих упражнений рассчитана на 5 минут без нагрузки, постепенно замедляя темп. Сердце успокаивается, а мышцы – постепенно остывают.

Как свидетельствуют отзывы, элиптический тренажер для похудения с соблюдением 3 циклов нагрузки и принципов рационального питания позволяет привести свое тело в порядок. Считается, что это один из лучших способов. Первоначально некоторые трудности возникают с координацией, но обычно через несколько занятий движения становятся правильными, ритмичными.

Если вам нужно сжечь быстро максимальное количество калорий, то для этой цели лучше подойдет беговая дорожка. Но если ваша задача – похудение, на орбитреке оно происходит намного эффективнее. Ведь в процесс вовлечено все тело: интенсивно работают руки, ноги, почти все мышцы и суставы, тренируется сердечно-сосудистая система. Происходит активизация обмена веществ и энергообмен, из организма интенсивно выводятся шлаки и токсины.

Преимущества занятий на элиптическом тренажере

Похудеть с орбитреком – вполне реальная и выполнимая цель для человека с любым избытком веса. Конечно же, результаты не видны сразу, но внутренние изменения начинают происходить уже после первого цикла занятий. Жировая ткань постепенно уступает место мышцам, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.

Можно подбирать индивидуально ритм, темп, нагрузку. Во время тренировок есть возможность контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению, но и улучшают состояние, моделируют фигуру, укрепляют мышцы живота, спины, рук, ног.

Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть на орбитреке именно в вашем случае, протестируйте тренажеры в спортзале. Определитесь с выбором, какой аппарат покупать: с передним приводом или с задним, с какой длиной шага, с какими встроенными дополнительными опциями. Посоветуйтесь с тренерами и врачами. Стоит инвестировать в надежное, хорошо оснащенное оборудование. Ведь оно должно обслуживать вас и вашу семью, как минимум, несколько лет. Даже если вес приблизится к норме, поддерживать его не составит труда, если занятия на эллиптическом тренажере войдут в привычку.

trenazher.info

Орбитреки эллиптические тренажеры для дома

Эллиптический тренажер, или орбитрек, подходит для занятий людям любого возраста и в любом физическом состоянии. Неслучайно именно его рекомендуют использовать в реабилитационный период, а если со здоровьем у вас все в порядке, из-за сниженной нагрузки на суставы вы сможете заниматься гораздо дольше и результативнее, чем на беговой дорожке или велотренажере. Интернет-магазин «Ellipsy.ru» предлагает широкий выбор эллипсоидов (орбитреков) для дома или квартиры по приемлемым ценам, с доставкой в любую точку России и по Москве.

5 очевидных преимуществ этого тренажера

  1. В отличие от других тренажеров, орбитрек задействует не только ноги, но и плечи, руки, мышцы груди, а также бицепсы и трицепсы, корсетные мышцы (пресс, косые и поперечные мышцы живота и т. д.). Это создает условия для одновременно кардио- и силовой тренировки.
  2. Занятия напоминают обычный бег, но нагрузка на коленные суставы значительно снижена. При этом пользователь прикладывает не меньший объем физических усилий и усваивает не меньше кислорода, чем во время движения по беговому полотну.
  3. Именно эллипс дает максимальную нагрузку по сравнению с остальными тренажерами на слабые мышцы — квадрицепсы, а также координирует связь между ними и подколенными сухожилиями (особенно при обратном нажатии педалей).
  4. С помощью него легче всего развивать большую ягодичную и латеральную широкую мышцу бедра.
  5. И домашние, и профессиональные орбитреки из нашего каталога подходят для похудения. С увеличением шага количество сжигаемых калорий возрастает, при этом пользователь не ощущает чрезмерной нагрузки и занимается с комфортом.

Почему стоит купить эллипсоид у нас

Наша компания предлагает очень широкий ассортимент моделей от ведущих производителей, среди которых есть передне- и заднеприводные орбитреки, рассчитанные на пользователей с разным весом. У нас вы можете подобрать модель с магнитной или электромагнитной системой нагрузки, а также оснащенную генератором. Наши консультанты с радостью порекомендуют вам самые компактные решения для дома или квартиры, самые прочные — для интенсивных тренировок, а также самые удобные.

Заходите в каталог и подбирайте модель под свои цели и бюджет. Помимо домашних и профессиональных, у нас можно купить и полупрофессиональные орбитреки, которые сочетают в себе компактность, доступность первых и прочность, долговечность вторых. Какой из них подойдет именно вам — звоните и консультируйтесь!

ellipsy.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...