Тренажерный зал или кроссфит


Тренажерный зал или кроссфит? | VCrossfite.com

Взбодриться после рутинной работы, привести себя в тонус, получить приятный прилив энергии и чувствовать в себе ежедневно силу и уверенность – вот основные причины, по которым люди приходят в спортивный зал. И если раньше для развития силы все шли в тренажерный зал, то сегодня этот вариант еще расширился новомодным движением под названием crossfit.

Индивидуальные занятия на тренажерах и групповые занятия в кроссфит зоне обеспечат вам необходимую нагрузку, и при регулярном посещении непременно приведут к хорошему результату. Оба варианта самодостаточны, имеют плюсы и в равной степени имеют незначительные минусы. И чтобы вам было проще определить свои предпочтения, давайте рассмотрим их.

Тренажерный зал

Начнем с занятий в тренажерном зале. Работа на тренажерах позволяет решать конкретные задачи: набрать массу, прокачать определенные мышцы, поработать с проблемными зонами и т.п. Локальная работа на тренажерах направлена на прокачку определенных мышц, и если вы стремитесь подкачать бицепс, трицепс, пресс, ноги и т.д, то такой подход будет весьма эффективным. В тренажерке вы сами регулируете время пребывания в зале, приход и уход. Здесь вы работаете самостоятельно в своем темпе, режиме и интенсивности. Поэтому если вам по душе индивидуальный тренинг, возможность побыть в зале «на своей волне», и при этом приятно провести время с пользой для здоровья, тогда тренажерный зал – ваш вариант.

Что касается недостатков, то к ним можно отнести относительно монотонную работу и тот факт, что во время тренировки на тренажерах отсутствует какой-либо соревновательный момент, присущий групповому тренингу. Поэтому единственным стимулом для вас будет лишь внутренняя мотивация и максимальная самоотдача. Занимаясь в зале, особенно без тренера, многие атлеты легко могут позволить себе поблажки в виде «сегодня это делать не хочу» или «как-то тяжело, отдохну больше между подходами», что снижает эффективность процесса и отдаляет результат. Но если у вас будет хороший тренер-заводила, то эти моменты в тренажерке легко сглаживаются.

Кроссфит

Что касается кроссфита, то это новый тренд функционального тренинга. Занятия по кроссфиту в основном проходят в группах и всегда под присмотром тренера. Само название «функциональный тренинг» уже подразумевает то, что вы будете сильнее и крепче во всех основных аспектах: сила, выносливость, ловкость и т.д., а постоянный тренерский контроль позволяет исключить травматизм из-за отсутствия техники или навыка на начальном этапе.

Кроссфит универсален, и этим он привлекателен для людей, которые делают первые шаги в фитнесе. Независимо от того, какие задачи вы преследуете, здесь вы каждую тренировку будете терять большое количество калорий, и задействовать все группы мышц, укрепляя и делая сильнее весь организм. В crossfit вы станете стройнее, сильнее, выносливее и более волевыми.

Кроссфит очень разнообразен и подходит абсолютно всем, от мала до велика. Несмотря на то, что данному тренингу присущ высокий интенсив, тренер всегда дозирует нагрузку под стать физическим возможностям атлета. А большое количество интересных упражнений и разнообразные неповторяющиеся комплексы (WOD) не дадут вам скучать на тренировках. Также в отличие от тренажерного зала, в кроссфит зоне вы сможете соревноваться с другими атлетами за звание самого быстрого и сильного «кроссфитера дня», что, конечно же, сильно мотивирует на результат.

К плюсам кроссфит тренинга можно отнести достаточно короткую по времени (30-60 минут), но очень эффективную тренировку. Если у вас мало свободного времени, то crossfit с его короткими интенсивными комплексами может легко вписаться в ваше расписание.

К минусам данного тренинга относят лишь тот момент, что начало тренировки зависит не от вас, а от группового графика.

Подводя итог, хочется сказать, что и тренажерный зал и кроссфит – это прекрасная возможность сделать себя лучше, красивее и сильнее. А что для вас подойдет лучше – решать вам. Главное – тренироваться, не терять мотивацию, слушать и любить своё тело, и результат не заставит себя долго ждать!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com

Что лучше кроссфит или тренажерный зал? » Спортивный Мурманск

Что лучше кроссфит или тренажерный зал?Стороны приводят крайне разрозненные аргументы, бурно эмоционируя с целью аргументации позиций. Эмоции - прекрасно! Однако, подход к тренировкам должен в первую очередь опереться на логику и здравый крепкий смысл.

Адекватно анализируя ситуацию, мы вывели 5 неоспоримых плюсов кроссфит-тренинга перед занятиями в тренажерном зале.

1. На первый взгляд, кроссфит делает шаг назад, прибегая к устаревшему, банальному инвентарю: штангам, гирям (кроссфит вод с гирями), гимнастическим снарядам. Эпизодически у нас фигурируют давно забытые в детстве скакалки, канаты и тумбы, через которые предлагается динамично перемещаться. Казалось, куда уж там, до сверхсовременных тренажеров с контролируемой амплитудой и удобными кожаными креслами от ведущих кутюрье! Это - самая настоящая грязная пыль, пускаемая производителями данных устройств и приспособлений! Свободные веса имеют ряд железных преимуществ: тренировки с ними задействуют большее количество мышечных групп, а значит, они более продуктивны для проработки мускулатуры; занятия приобретают насыщенный, функциональный характер - а это значит, что в жизни можно легко найти применение появившимся силе и выносливости! Но кроме того, тренировки со штангой, гимнастическими кольцами и даже собственным весом гораздо более динамичны, интересны и не оставят шанса рутине и печали!

2. В тренажерном зале ты неизбежно очутишься один на один с хитроумным оборудованием. Порой, к тебе ненавязчиво приставляют тренера, считающего твои повторения и приносящего для тебя гантели. Систематичность тренировочного процесса (а значит, и результат!) оказывается под большой угрозой и крепким подозрением. Каждый проходил этот период - мотивация для тренировок становится весьма зыбкой и неравномерной. Если для тебя первостепенен вопрос "пойти или не пойти на тренировку" разве будешь выкладываться на максимум?! Кроссфит предполагает тренировки в коллективе! Сражаться со сложными заданиями ты будешь не один, а вместе с такими же, как и ты, отважными и храбрыми атлетами, что десятикратно увеличит вашу силу! В группе заниматься всегда интересно и весело! Помимо того, что тебя всегда приободрят, похвалят, а может, заденут твое самолюбие - ты никогда не останешься один на один и мотивация будет бить неиссякаемым ключом!

3. Если у тебя дряблые бедра, печалиться не стоит - ведь вполне возможно, что их прикроет отвисший живот! Не секрет, что именно пахота в зале является ключевым фактором преображения внешнего облика и внутреннего состояния, наличествует ряд важных и необходимых сопутствующих условий. Во-первых, практики, ускоряющие восстановление после нагрузки - массажи, растяжки, работа с подвижностью суставов, гибкостью связок и сухожилий. Во-вторых, питание, сбалансированное и полезное. Может возникнуть комментарий: "А разве я не получу необходимых консультаций в фитнес-клубе?". Всегда пожалуйста! Но только кроссфит смог интегрировать все эти знания в одну целостную, работоспособную и стройную систему. Тренировки, питание и восстановление используются в качестве необходимых средств поддержания личности на достойном уровне, знания позволяют совершать каждый шаг максимально эффективно и надежно! Важно понять, что кроссфит - это не только и не столько о тренировках, сколько о здоровой и яркой жизни в целом!

4. В тренажерный зал ведут две дороги. Первая - убрать. Вторая - набрать. Можно с переменным успехом лавировать по этим дорогам, периодически меняя их местами. Но ведь список навыков, отвечающих за нашу тренированность, не ограничивается исключительно размером пиджака и наличием вожделенных кубиков на животе! Быть сильным, быть выносливым, быстрым, работоспособным, постоянно готовым к любым действиям и свершениям - разве не это требуется большинству из нас? И действительно - современная цивилизация подарила нам несусветные болезни, вроде избыточного веса, вызванного скверной диетой и недостаточностью моциона. Кроссфит заставляет двигаться! Двигаться так, как ты не двигался нигде и никогда! Потеть, уставать, но становиться лучше, быстрее, энергичнее! И при этом, вместе с потерей лишнего, ты будешь набирать по-настоящему качественную, рельефную мускулатуру - ведь недаром посетители тренажерных залов и сами "качки" часто с завистью смотрят на кроссфитеров. Ведь те не просто шикарно выглядят, но и могут похвастаться внушительным списком навыков и качеств! Выносливый, здоровый человек по определению не может быть тучным, вялым и инфантильным!

5. В кроссфите ты НИКОГДА не увильнешь от тренерской опёки. Кроссфит-тренеры - пламенные энтузиасты своего дела. Зажги в смелых мечтах образ самого лучшего тренера на свете - какой он? Чуткий, тонко чувствующий, сопереживающий, в меру остроумный глубоко образованный профессионал, постоянно развивающийся и готовый помочь тебе стать лучше и красивее! Представил? В кроссфите ВСЕ тренеры именно такие. Инструктор по кроссфиту по определению не может быть плохим, не может быть неспециалистом! Ему необходимо развиваться во многих направлениях, постоянно самообразовываться, иметь дело с людьми и их непростыми ситуациями. Все это позволяет нам смело сказать, что на текущий момент тренеры по кроссфиту - одни из лучших специалистов на весьма обширном рынке фитнес-услуг! Даже на групповой тренировке ты всегда будешь окружен вниманием и теплотой, но при этом - обязательным неусыпным контролем! Слышал истории о том, что твой друг или друг твоего друга занимался с тренером год и не добился результата? Грустно? С тренером по кроссфиту результат не заставит себя долго ждать!

Пяти основных пунктов анализа вполне достаточно, чтобы сложилась целостная картина. Кроссфит стал настоящим идейным наследником современного фитнеса, драйвером, показавшим, как и куда следует развиваться индустрии здорового образа жизни.

sport-51.ru

Кроссфит зона или тренажерный зал?

В настоящее время с невероятной скоростью увеличивается популярность такого направления тренировок как кроссфит. И вот уже почти в каждом спортивном клубе можно встретить специальную зону для подобных занятий. Но чем они отличаются от привычных тренажеров? И что лучше выбрать новичку пришедшему в зал? На эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.


Основные отличия кроссфита от тренажерного зала

Первое и самое важное отличие кроссфита и тренажерки – это уровнь включенности организма. Что это значит? Упражнения на классических тренажерах задействуют изолированные группы мышц. Кроссфит же напротив обеспечивает работу всего организма в целом. Если у вас есть вопросы про тренажеры в кроссфите, то да они там тоже есть.

НО… Но они тоже заставляют работать все тело как единый механизм.

Второе значительное отличие данных видов тренировок в их “индивидуальности”. Когда вы приходите в тренажерный зал – вы предоставлены сами себе (если конечно вы не занимаетесь с тренером). Очень редко можно увидеть как ребята на тренажерах общаются. Такая отстраненность помогает сосредоточится на поставленных задачах (если конечно они у вас есть). Но и велика вероятность “закиснуть” и потерять интерес к тренировкам. Кроссфит же – это тусовка, это соревнования, это общение. На площадке вы не бываете один, комплексы лучше выполняются в команде. Все это формирует положительные эмоции, которые не дают вам сорваться и бросить тренироваться.

Третье отличие заключается в вариативности. Тренажер сделан инженерами и имеет четкий вектор приложения силы. Редко на каком тренажере можно выполнять более 3-5 различных упражнений. Это весьма ограничивает тренировочный процесс. Кроссфит тренировка же строится по совершенно иному принципу. У вас есть много различных упражнений и инвентаря, из которых каждый день вы можете составить новый комплекс, так называемый WOD.

Вывод

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что кроссфит зоной и тренажерный зал – это принципиально разный подход к тренировкам. Поэтому выбор вы должны сделать самостоятельно, учитывая какая задачи хотите решить. Стремитесь вы придать рельефность вашему телу и накачать бицепс? Или же ваша цель развить общую выносливость и функциональность организма? Важен вам дух соперничества?  Достаточно ли вы дисциплинированны, чтобы самостоятельно контролировать тренировочный процесс? Нужны ли вам сотни тысяч комбинаций упражнений? Вам проще ориентироваться в 10-15 тренажерах и работать с ними?

P.S.  При составлении данной статьи мы учитывали, что тренера квалифицированные и вы не собираетесь “впахивать до сердечного приступа”.

cross.world

лучший выбор для занятий в зале и дома

Модальности в занятиях по системе кроссфит Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Неожиданно кроссфит ворвался в мир физических нагрузок, чем составил серьезную конкуренцию традиционным методам укрепления здоровья и мускулатуры. Возникает закономерный вопрос: что лучше кроссфит или фитнес?

В любом случае оба вида физических нагрузок – это настоящая полоса испытаний для человеческой воли и организма. Но, нужно выяснить, в чем отличия, преимущества и недостатки обеих видов тренировок?

Преимущества фитнеса

  • Кардинальное повышение уровня выносливости организма и устойчивости к утомляемости.
  • Избавление от психических расстройств и разрушающих психологических состояний: стресса, депрессии, апатии и пр.
  • Углубление дыхания.
Кросфит или фитнес: что лучше выбрать для тренировок дома и в зале
  • Тренировка сердечнососудистой системы.
  • Избавление от излишних жировых накоплений и укрепление мускулатуры.

Стоит отметить, что всеми этими положительными свойствами обладает и кроссфит. В принципе, особых отличий по пользе от занятий нет. Если исходить из полезных свойств – выделить кроссфит или фитнес не можно, ведь оба тренинга обладают различными модальностями: тяжелоатлетической, гимнастической и кардиологической.

Занятия кроссфитом в зале с тренером

Это позволяет в полной мере развивать гибкость, силу, выносливость, а также тренировать сердечнососудистую систему. Еще раз отметим: особых отличий по пользе от занятий нет. Оба тренинга полезны для человеческого здоровья. Но, существуют организационные моменты, в которых и кроются отличия.

Модальности в занятиях по системе кроссфит

Система круговых функциональных тренировок  по системе кроссфит обладают одним весомым преимуществом – это четко выделенные направления нагрузок или модальности.

В отличие от фитнеса, который направлен на выполнение упражнений одного направления в кроссфите в один комплекс могут входить различный модальности.

Модальности в занятиях по системе кроссфит

Аэробное упражнение в одной программе совмещается с гимнастическими и тяжелоатлетическими упражнениями, есть возможность выполнения упражнений одной модальности в комплексе. Все зависит от предпочтений занимающегося лица.

Разъясним, для чего нужны модальности:

  • Тяжелоатлетическая. Она предназначена для развития силы атлета и наращивания мышечной массы. Выполняется в специализированных заведениях и тренажерных залах, реже в домашних условиях.

  • Кардиологическая. Она предназначена для укрепления сердечнососудистой системы и избавления от излишних жировых отложений. Тренироваться можно на стадионе, в домашних условиях, но лучше всего в специально предназначенном заведении.
  • Гимнастическая. Эта модальность предусматривает выполнение упражнений с собственным весом, которые предназначены для развития выносливости, силы и развития стабилизационных мышц. Можно выполнять в любом подходящем месте.
Занимаемся кроссфитом и фитнесом в домашних условиях

Зал кроссфита – это специализированное заведение, предназначенное для гармоничного выполнения упражнений различных модальностей. Здесь человек может полностью использовать систему кроссфит для укрепления здоровья и коррекции фигуры.

Время, отводимое на тренировки

Основное отличие тренировки по кроссфиту – это четкость временного отрезка, отведенного на выполнение упражнений.

Время, отводимое на тренировки

Напомним, что кроссфит – это круговая тренировка, которая имеет два основных способа выполнения программы:

  • Максимальное количество кругов за определенный отрезок времени. Здесь выделяется четкое количество времени на тренировку по выбранной программе, например 45 минут. С них 5 минут уходит на разминку и 5 минут на расслабление. 35 минут выполняется основная программа, состоящая из нескольких упражнений, сколоченных в один замкнутый круг, именуемый раундом. Все 35 минут занимающееся лицо выполняет одни и те же упражнения по кругу. После окончания последнего упражнения раунда человек приступает вновь к выполнению первого упражнения и так до окончания временного отрезка, который был отведен на тренировку. Это очень удобно в плане проверки прогресса атлета. Если программа сначала предусматривает выполнение 3 раундов за 35 минут, то уже через две недели человек может выполнить 4 раунда, через 2 месяца 5-6 раундов. Это отличный метод прослеживания прогресса занимающегося лица.
  • Определенное количество кругов за минимальный временной отрезок. Здесь установленное количество раундов человек выполняет, пока они не окончатся, затем смотрит на свое время выполнения комплекса. Прогресс прослеживается со снижением затраченного на выполнение комплекса времени.

Если выбирать, что лучше кроссфит или фитнес – время и функциональный прогресс – это основное отличие круговой тренировки, ведь в фитнесе практически невозможно проследить функциональный прогресс, сама система этого не предусматривает.

В заключении можно сделать вывод, что фитнес предназначен для здорового образа жизни и поддержания тонуса здоровья и физического состояния. Кроссфит же – предназначен для функционально развития человека, а не только для поддержания тонуса, хотя и для поддержания тонуса он тоже подходит.

Выбирайте кроссфит и фитнес для тренировок дома

Если выбирать кроссфит или фитнес, то нужно исходить из индивидуальной цели тренировок и ожидаемого на выходе результата. Для развития и прогресса – кроссфит, для поддержания физической формы и ведения здорового образа жизни – фитнес. Занимайтесь физической культурой и будьте здоровы!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Кроссфит - «Кроссфит. Что это такое? Сравнение с тренажерным залом. Как кроссфит изменил меня. Подробное описание + МНОГО ФОТО»

С детства нас учат, что девочки/девушки/женщины должны быть слабыми и беззащитными. Глянцевые журналы и мир моды навязывают нам свои стандарты красоты, говоря, что быть худой - это привлекательно, стильно и красиво. Но так ли это на самом деле?..

Многие девочки (особенно в подростковом возрасте) хотят быть худыми, сидят на вредных для здоровья и глупых диетах. Да что там девочки, когда многие взрослые девушки и женщины до сих пор считают фигуру подиумной модели идеальной и часто, особенно это актуально перед каким-нибудь важным событием, сидят на диетах а-ля "сбросить 5 кг за 3 дня". И они не задумываются о том, что этим наносят вред здоровью, что после скинутых 5 кг вернутся все 10, а также то, что вес - это всего лишь цифра! Не важно, сколько ты весишь, важна форма и качество фигуры.

В детстве я была очень активным ребенком, но вместо спортивной секции я ходила в музыкальную школу. Это не мешало мне каждое лето проводить на велосипеде, а также мы всегда играли в футбол, волейбол и баскетбол. В старших классах я получила сильное сотрясение мозга. Мне нельзя было посещать обычные уроки физкультуры, только ЛФК. Учитывая тот факт, что у меня было несколько сильных сотрясений мозга, врачи говорили, что мне ни в коем случае нельзя заниматься активной физической нагрузкой. И я их слушалась. У меня были частые головные боли, слабость, и в целом я частенько чувствовала себя не очень хорошо. А энергии-то у меня много. И я захотела пойти в тренажерный зал - и интересно, и для фигуры полезно.

Заниматься в тренажерном мне нравилось, но все же я понимала, что чего-то не хватает. Плюс ко всему мне попался не очень хороший тренер, который не был заинтересован в правильности моей техники. И вот однажды мне случайно в интернете попался видео-ролик об интересном и новом для меня виде спорта - Кроссфит (Crossfit). Видеоролик называется "Beauty in strength" (Красота в силе) в нем девушки выполняли различные упражнения со штангами, гирями, делали выход с силой на кольцах и другие. Меня очень сильно впечатлило не только то, что я увидела, но и то, о чем они говорили. В их словах я узнала себя:

"Раньше, открыв глянцевый журнал и увидев накрашенную девушку, такую худенькую и модную, думала, что вот она, красота. Но со временем поняла, что есть разница между теми, кого специально подготовили к съемке и настоящими красавицами. Красота отчасти заключается в силе и физической форме, в уверенности в себе..."

Меня до сих пор трогает это видео до глубины души.

Я решила посмотреть, где у нас в городе можно заняться кроссфитом. Нашла зал, позвонила туда, узнала расписание и стоимость. Хочу сказать, что я очень сомневалась, смогу ли я заниматься кроссфитом, боялась, что ничего не получится... Ночь перед первой тренировкой я очень много думала и долго не могла уснуть, решала - идти или нет... Набравшись смелости, я пришла в зал. Знаете, моя жизнь разделилась на "до" и "после" моего знакомства с кроссфитом. Девушки, вы хотите научиться подтягиваться? А уметь отжиматься 100 раз? Или вам интереснее будет научиться приседать, например, со штангочкой 50 кг на 15 повторений 10 подходов? А, может быть, вам хочется попробовать тренировки с гирями? Все это вы найдете здесь. Кроссфит-тренировки высоко интенсивные - вы практически без отдыха занимаетесь целый час. На этих тренировках присутствует и силовая часть, и комплекс на выносливость.

Кроссфит - это система экстремальных тренировок, направленных на развитие выносливости, силы, координации и скорости. Он объединяет в себе упражнения из тяжелой атлетики, легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа кроссфит-тренировок состоит из так называемых "Тренировок дня" (Workout Of the Day), сокращенно ВОД (WOD). Основатель кроссфита - тренер Грег Глассман (Greg Glassman).

Тело у меня было довольно тренированное, когда я пришла на первую кросс-фит тренировку. Но после нее у меня просто нереально болели все мышцы! Если бы мне кто-то сказал, не поверила бы. Мне было больно не только садиться или двигаться, мне было больно дышать и смеяться. Первую неделю были проблемы со сном - тренировки очень интенсивные, нагрузка большая, много впечатлений и поэтому трудновато заснуть (и это после тренажерного зала! Не представляю, как бы я чувствовала себя без какой-либо подготовки). На второй неделе тренировок сон нормализовался, засыпать я стала очень быстро, но вот есть мне как-то не хотелось. Несколько дней я ела через силу, а потом организм адаптировался и все пришло в норму.

Многие могут подумать, что заниматься кроссфитом - это практически то же самое, что и заниматься в тренажерном зале. Это не так.

Во-первых, командный дух. В тренажерном зале такого нет. Кроссфит - это сообщество, братство, что немаловажно - это поддержка. Также присутствует соревновательный эффект - хочется быть сильнее, быстрее, лучше. Я сама замечала, что когда выполняешь в одиночку комплекс, то ты не очень торопишься, делаешь в более умеренном темпе, а если в группе, то скорость его выполнения увеличивается в разы!) Тренироваться интереснее, энергичнее и веселее!

Во-вторых, в кроссфите не занимаются прокачкой какой-то конкретной группы мышц, тренируется все тело.

И, в-третьих, кроссфит направлен на достижение спортивных целей. Например, придя в кроссфит-зал, я хотела научиться подтягиваться. Сделано. Потом была цель - сделать рабочий вес в приседании больше своего веса. И это сделано. Ты постоянно ставишь перед собой цель и достигаешь ее. Каждая тренировка разная, от этого они еще интереснее. В тренажерный зал ходят обычно люди, которым главное то, как они выглядят. В кроссфите же важно то, что ты можешь, твоя функциональность. Каждый тренер по кроссфиту слышал вопрос: "А от кроссфита похудеешь?". Запомните, худеешь от дефицита калорий. Была у нас девочка в группе, она не худела, а набирала вес (и это были не мышцы), несмотря на то, что занималась кроссфитом. А все почему? Потому что не нормализовала питание, ела что попало (и шоколадки, и пельмени и т.д.) и в неограниченных количествах.

Занятия в тренажерном зале - для красоты тела, кроссфит-тренировки - для развития функциональности, а в моем случае, и для души.

Я тренируюсь, чтобы быть сильной, выносливой, красивой. При этом мне хочется иметь крепкое здоровье и хорошую спортивную фигуру, поэтому я правильно питаюсь. Магазинные сладости не ем, готовлю диетические десерты сама, использую: овсяную муку, льняную муку, отруби, клетчатку, добавляю,стевию (в порошке и в таблетках) или "Fit parad" (только надо быть с ним осторожнее. Подробнее об этом ЗДЕСЬ.), кокосовую стружку, кунжут или мак. Для того, чтобы избавиться от жира, но сохранить мышечную массу, я питалась по системе БУЧ, подробнее о которой, с фото ДО и ПОСЛЕ, а также рекомендациями, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

Через полгода кроссфита и правильного питания

Но не все так замечательно. Кроссфит довольно травмоопасный, т. к. это тренировки со свободными весами высокой интенсивности, да еще и на время... Самое главное - техника выполнения упражнения. Следите за ней, не гонитесь за большими весами!

Кроссфит для меня - это моя отдушина. Мне нравится тренироваться, становиться лучше. Подняться по лестнице на 10 этаж бегом для меня не проблема, могу значительно дольше плавать в бассейне, чем раньше, ведь теперь я более выносливая. Те головные боли и чувство слабости, что беспокоили меня раньше - да я про них вообще забыла! Родные, когда узнали о моем новом увлечении, сначала очень переживали за меня, за мое здоровье. Потом начали переживать, думая, что я стану похожей на мужика, "перекачаюсь", как они говорили. Какая глупость) Через несколько месяцев регулярных кроссфит-тренировок я поехала к родителям. Родители, посмотрев на меня, сказали, что это слишком, но за время моего пребывания у них (я тогда занималась в тренажерном зале, чтобы не потерять форму), их взгляд изменился, теперь они считают, что спортивная фигура - это красиво.

Через несколько месяцев регулярных кроссфит-тренировок, дома у родителей

Кроссфитом можно начать заниматься с любым уровнем физической подготовки. Если вы не можете выполнять упражнения с обычным грифом, вам дадут гриф поменьше) Но все же лучше, если вы пришли на кроссфит хоть с небольшой подготовкой (например, занимались в тренажерном зале). Не могу сказать, что кроссфит нравится абсолютно всем - это не так. Моя подружка, которая всю жизнь ходила на йогу-аэробику-пилатес, решила попробовать кроссфит. Она занималась ровно месяц (и то пропустила пару тренировок) и сказала, что это не для нее, что слишком тяжело. В итоге подружка пошла в тренажерный зал

Многие спортсмены различных видов единоборств практикуют кроссфит-тренировки, потому что они действительно эффективны. Это отличный антидепрессант, прекрасное настроение и заряд энергии вам обеспечен!

Если у меня нет возможности пойти в зал, я устраиваю кроссфит-тренировки дома. Для этого у меня есть гиря (мои тренировки с гирей), штанга, гантели. Также можно делать кардио-тренировки на велотренажере или эллиптическом тренажере. А покупка вот этого тренажера - пустая трата денег. Еще мне нравится заниматься по программе "Гибкое тело".

Во время тренировок я использую бандаж на лучезапястный сустав (он предотвращает мое запястье от травм), а также перчатки для фитнеса. Один из неудачных для меня вариантов перчаток являются вот эти.

После травмы мне помогли восстановиться вот эти утяжелители.

Хотите иметь красивую фигуру, но при этом не можете отказаться от молочного шоколада? Предлагаю вам вот такой молочный шоколад на стевии - я от него просто в восторге!

А если вы очень любите йогурты, рекомендую вместо всяким "Даниссимо" и "Данон" вот этот - обалденный вкус и хороший состав. И я бы вам советовала попробовать мою любимую полезную кисломолочную вкусняшку.

Свое утро я начинаю с приема самого вкусного льняного масла.

Если Вам интересно, предлагаю почитать мой отзыв на вот этот протеиновый батончик. А в "Дикси" в диетическом отделе продается такой вот батончик, который я тоже пробовала

Может ли массажер Relax &Tone избавить от целлюлита и лишних кг? Об этом читайте ЗДЕСЬ.

Кроссфит поменял не только мою внешность и спортивные характеристики, он также изменил мои взгляды на многие вещи в жизни. Спасибо ему за это. Благодаря тренировкам я чувствую себя отлично.

Давно хотела, но все никак не могла написать этот отзыв. Наверно потому, что кроссфит много значит для меня.

Я считаю, что кроссфит должен попробовать каждый, кто ищет подходящий для себя вид спорта. Не бойтесь, что потеряете женственность или перекачаетесь - девушкам это не дано от природы)

Всю женственность со своим кроссфитом растеряла)

Занимайтесь кроссфитом, правильно питайтесь и наслаждайтесь красивой фигурой, крепким здоровьем и отличным настроением!)

p.s. Жизнь слишком коротка, чтобы быть не в форме!

irecommend.ru

Почему кроссфит - лучшее, что ты можешь сделать в зале?


Тебе скучно в тренажерном зале? Ты никак не можешь добиться впечатляющих результатов? Похоже на начало какой-то рекламы, но это нифига не реклама. Если ты ответил утвердительно на все эти вопросы, поздравляем тебя! Похоже, пришла тебе пора приобщиться к новомодной тенденции последнего время — кроссфиту.

Тренировки на выносливость вкупе с тренировками с весом, равным твоему собственному, аэробикой — все это сочетает в себе кроссфит. На настоящий момент это лучшее, что ты можешь сделать в тренажерном зале, потому как кроссфит равномерно подтянет все твои плюсы и устранит минусы.

Так почему кроссфит — это хорошо? Не веришь? А зря!

Интенсивность

Если ты именно тот человек, который слоняется по тренажерному залу, лениво делает жим лежа, разговаривает со всеми, делает легкое кардио, то кроссфит может стать серьезной альтернативой твоему бессмысленному существованию в качалке. Если утренняя чашка кофе заряжает тебя на день, то кроссфит — на пять часов минимум! Это быстрые интенсивные тренировки, которые могут занимать меньше 15 минут в день, потому что это время будет полностью заполнено чистыми нагрузками без перерыва. Это могут быть только три или четыре подпрограммы, пробежки и приседания, но смысл их в том, что ты продолжаешь делать это снова и снова через установленное время. Это концентрированный выстрел физических упражнений!

Напряжение

Каждый хочет результата, но не каждый прикладывает усилия. Кроссфит заставит тебя прикладывать должные старания за счет постоянных круговых повторений. В обычном тренажерном зале легко обмануть самого себя с техникой или количеством повторений одного упражнения, кроссфит требует от тебя максимум усилий во всех сферах. Берешь свои яйца в кулак и делаешь, делаешь и делаешь… Если ты, конечно, сумеешь выдержать.

Короткие тренировки дня (WODs)

Если у тебя нет времени час бегать на дорожке, разглядывая стену, то для тебя в кроссфите есть тренировки дня (Workouts of the Day, или WODs). Это тренировки, представляющие собой повторение конкретных последовательностей упражнений, одну такую тренировку можно завершить за 15—20 минут, а количество сожженных калорий будет равно количеству калорий, потраченных на полноценную тренировку в зале. Эти тренировки не только быстры, но и эффективны.

Сообщество

Спортзал в основе своей представляет собой людей, слоняющихся с целью или без цели по площади, уставленной тренажерами. Эти люди изредка общаются, но у каждого свои упражнения и интересы. Секции кроссфита нельзя назвать спортзалом, это больше походит на сообщество по интересам. Все эти люди пришли сюда, чтобы вступить в борьбу с… собой. А не с другими. Помнишь, как в школе ты видел кругом людей, которые могли сделать то, чего не можешь сделать ты? Это вдохновляло тебя, заставляя каждый раз делать больше и лучше. В кроссфите все люди вокруг делают те же упражнения, что и ты, но что еще более важно, у них одинаковые цели.

Тренировки

Наличие сертифицированных тренеров, которым есть до тебя дело, и которые не нужны, чтобы изредка проводить индивидуальные тренировки за отдельную плату, уже выгодно отличают кроссфит от всего остального. Эти люди не только показывают тебе, как надо, но и всячески мотивируют тебя идти вперед, если ты, конечно, не сломаешься.

Многомерность

Когда ты в спортзале, ты сам себе хозяин, у тебя есть отдых, есть размытая последовательность упражнений, и ты всегда можешь дать волю своей лени, просто шатаясь туда-сюда по спортзалу. К тому же, не стоит забывать, что обычной тренировкой ты все не охватишь. Потягаешь вес, побегаешь по дорожке, покачаешь пресс. Неравномерность какая-то выходит!

Кроссфит же включает в себя аэробику, пауэрлифтинг, художественную гимнастику, спринт, плиометрику и еще многое-многое. Твое тело не сможет привыкнуть к стандартным повторениям и всегда будет удивлено новым трудностям. А это значит, что оно не расслабится, а всегда будет в напряжении, значит и результат твоей работы будет ближе.

Ты не можешь скрыть слабости

Сложно скрыть слабости, когда все на виду. Если ты опытный лифтер, тренер сразу определит твои сильные качества: выносливость, силу. Но и слабые качества в виду медлительности и прочих издержек профессии будут на виду. Если ты настоящий марафонец, твои выносливость, гибкость и быстрота будут очевидными факторами, а вот недостатки в силе как статической, так и динамической тоже будут очевидными. Сущность кроссфита — это не быть ультрасильным, ультраловким или супербыстрым, сущность его в том, чтобы быть равномерно развитым. Этаким мастером на все руки.

Девушки тоже любят кроссфит

Кроссфит — это настоящее поле для равенства. В некоторых странах (и в России тоже) соотношение мужчин и женщин в некоторых секциях либо 60 на 40 процентов, либо 70 на 30. Если сравнивать это с боевыми искусствами, пауэрлифтингом и даже простым походом в спортзал, это колоссальные числа. А я не говорил тебе, что тела девушек, облагороженные кроссфитом, просто потрясающие?

Самое замечательное в девушках-кроссфитерах — они разделяют твои интересы. Слабаки и те, которые пришли посмотреть, быстро отсеиваются естественным путем. Остаются самые сильные, выносливые и целеустремленные. А вот тебе кроссфит-девушка.

brodude.ru

Что лучше выбрать: кроссфит или медленные тренировки?

Пожалуй, самым популярным направлением стал кроссфит, завоевавший любовь как профессиональных, так и начинающих спортсменов.

Однако в последнее время наряду с почитателями появилось множество противников тяжелых кроссфит-программ, которые заявляют о вреде последних и в противовес активно пропагандируют так называемые медленные тренировки.

Что такое кроссфит

Кроссфитом называют систему круговых тренировок, которая первоначально применялась для подготовки пожарных в США. Позднее этот вид тренинга приобрел популярность за пределами профессии настолько, что уже много лет подряд проводятся ежегодные чемпионаты мира и Европы по кроссфиту.

Кроссфит, как уже было сказано, представляет собой быструю круговую тренировку, в основу которой входят тяжелоатлетические упражнения: приседания, тяжи, жимы, толчки, отжимания и другие. Все упражнения функциональны и задействуют максимум мышц. Определенный комплекс упражнений должен быть сделан за минимальное количество времени, без отдыха между подходами. Многие упражнения выполняются до «отказа».

Плюсы и минусы кроссфита

Динамичность и взрывной характер тренировок помогают быстро привести тело в форму, укрепить мышцы и развить выносливость. Кроме того, кроссфит развивает силу и способствует довольно быстрому росту мышечной массы. Однако, несмотря на очевидные плюсы, этот вид тренинга имеет и ряд минусов. К основным можно отнести высокий риск возникновения травм спины и суставов. В попытках поднять больший вес и уложиться в максимально короткий срок, спортсмены часто пренебрегают техникой выполнения, что неизменно ведет к травмам. Перетренированность также частое явление среди кроссфитеров.

Что такое медленные тренировки

В последнее время медленные тренировки преподносятся как более здоровая альтернатива активным и изматывающим кроссфит-тренировкам. Тренинг основан на медленном и вдумчивом выполнении привычных силовых упражнений. Такой подход позволяет не только прочувствовать каждую мышцу и отточить технику выполнения, но и проработать медленные мышечные волокна.

Напомним, наши мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Быстрые предназначены для тяжелой работы и отвечают за силу. А медленные предназначены для низкоинтенсивной, но длительной нагрузки, например, бег, ходьба, езда на велосипеде и т.д. Они отвечают за выносливость организма.

Медленные тренировки хорошо развивают выносливость, снижают уровень стресса и риск возникновения травмы. Кроме того, после таких тренировок требуется меньше времени на восстановление организма.

Что лучше?

Зная особенности этих двух видов тренинга, давайте разберемся, что же лучше.

С одной стороны кроссфит – это хорошая программа для тренировки всего организма, развития силы, выносливости и роста мышц. Посмотрите на спортсменов кроссфита, они все имеют внушительную мышечную массу и объемы. Кроме того, тренинг может выполняться где угодно: в зале, дома, на улице. Возможно выполнение без спортивного инвентаря, например, с собственным весом. Вместе с тем, этот вид тренировок травмоопасен и подходит не всем любителям спорта.

Медленные тренировки хорошо тренируют выносливость, а риск получить травму практически отсутствует. Они хорошо подойдут тем, что хочет получить подтянутое, спортивное тело, без выразительного мышечного рельефа, как у марафонцев или велосипедистов.

Врачи рекомендуют медленный тренинг всем, кто имеет проблемы с суставами, позвоночником или восстанавливается после травмы.

Мнение экспертов

Конечно, сложно сказать однозначно, что лучше – кроссфит или медленные тренировки. Не существует универсального тренинга для всех людей. Все мы разные и подход к спорту у нас тоже разный.

Кроссфит мы бы посоветовали тем, кто уверен в своем здоровье, любит тяжелые и динамичные тренировки, а также хочет почувствовать себя супергероем. А именно так вы и будете себя ощущать уже после первой успешной тренировки.

При этом обратите внимание на технику выполнения упражнений, особенно на последних повторах. Часто можно увидеть, как люди, выполняя упражнение до отказа, пренебрегают техникой ради количества повторов. Это очень опасно.

Медленные тренировки подходят практически всем, но не всем они могут понравиться. Такой тренинг требует вдумчивого отношения к себе и своему телу, вы должны чувствовать каждую мышцу во время выполнения упражнений. Риск получить травму во время таких тренировок минимален, так как уделяется внимание технике и собственным ощущениям.

К тому же, медленные тренировки хорошо подходят для начинающих спортсменов, так как позволяют максимально комфортно войти в тренировочный режим. Главная опасность тренинга – это рутина. Многим просто надоедает делать одно и то же, да еще и медленно! Чтобы с вами такого не случилось, следует постоянно менять тренировочную программу.

Все еще не знаете, что выбрать? Попробуйте совместить эти два вида тренинга. Например, одна неделя – кроссфит, другая – медленные тренировки. Такой подход дает хорошие и быстрые результаты. Главное, не забывайте об отдыхе между тренировками, чтобы организм успевал полностью восстановиться. Также не забывайте про правильное питание, протеиновые добавки и комплексы аминокислот для ваших мышц. Если у вас есть необходимость в дополнительной энергии перед тренировкой, обратите внимание на предтренировочные комплексы.

Успехов!

primekraft.ru

Бодибилдинг против Crossfit - Тренировки Фитнесс Гуру

Автор статьи: Fitness Guru

Силовые виды спорта. За подиум борются две дисциплины: бодибилдинг и кроссфит. Одна группа не любит другую – и наоборот. Каковы различия между бодибилдингом и кроссфитом? И почему кроссфит вдруг стал таким популярным? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье. Итак, бодибилдинг против Crossfit!

Различия между тренировками по бодибилдингу и кроссфит

Для человека за пределами тренажерного зала может показаться, что бодибилдинг от Crossfit не сильно отличается. Люди упражняются в силе, поднимают тяжести и часто выполняют похожие упражнения. Тем не менее, бодибилдинг и кроссфит это два разных мира. Тренировка CrossFit от бодибилдинга отличается, прежде всего, интенсивностью выполняемых упражнений. Например, двухкилометровый пробег. Бодибилдер пробежит маршрут за 12 минут, а человек, практикующий кроссфит – за 8. Тренировка такая же, но эффекты совершенно разные. Человек, упражняющийся в кроссфите, выносливее в четыре раза, чем культурист. Тоже самое, но интенсивность тренировок намного выше. Это основы, но как насчет других различий?

Бодибилдерам не нравится интенсивность кроссфита

Что бодибилдеры терпеть не могут, так это интенсивность тренировок по кроссфиту. Культуристы сосредоточены на сбалансированной и точной тренировке. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравятся чрезмерно тяжелое дыхание и хрюканье, типичные для тренировок в  кроссфите. Культурист после хорошей тренировки обычно не сильно потеет, его пульс не так сильно ускоряется. Что же в кроссфите? Во время и после тренировки пульс очень высокий, дыхание учащенное, а спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняются вовремя или для заданного количества повторений. Однако благодаря этому тренировка также становится короче. Бодибилдер тратит 1,5-2 часа на тренировки, а кроссфитовец – 30 – 60 минут. Разница огромная. Конечно, это некоторая общая форма, потому что в бодибилдинге есть тренировки с более высокой интенсивностью. Но обычно они практикуются профессионалами в заключительный подготовительный период перед соревнованиями.

Силуэт культуриста и силуэт в кроссфите

С другой стороны, глядя на силуэты спортсменов, мы видим, что бодибилдеры определенно имеют преимущество. В конце концов, если кто-то серьезно относится к бодибилдингу, его жировая ткань не превышает 8-10%. А у кроссфитовцев бывает и больше жира. Кроме того, люди, занимающиеся бодибилдингом, имеют больше мышечной массы, нравится вам это или нет. Однако это факт.

Crossfit – зрелище в олимпийском масштабе

Рано или поздно кроссфит появится в качестве дисциплины олимпийских игр. Людям нравится смотреть спортивные состязания высокой интенсивности. Интенсивность = Ticacity. Интенсивные виды спорта кажутся наиболее сложными для среднего зрителя. Нам нравится наблюдать, как кто-то пересекает границы возможностей человеческого тела и бьет рекорды. И это то, что соревнование CrossFit – CrossFit Games обеспечивает.

Игры CrossFit очень динамичны – здесь выполняются временные упражнения. Каждая секунда имеет значение, поэтому игроки быстро двигаются. Во время соревнований много чего происходит. Каждое соревнование – это тоже новая формула, новые соревнования.

Как видно из диаграммы, бодибилдинг имеет более или менее постоянный уровень интереса среди интернет-пользователей. В свою очередь, кроссфит с 2008 годастремительно набирает обороты, чтобы свергнуть бодибилдинг по количеству запросов. Crossfit поддерживает высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.

Почему к бодибилдингу теряют интерес?

Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды. К сожалению, в нем нет эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее ноль-один спорт, или кто-то поднимет вес или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики. Бодибилдеры спокойно показывают свое тело, чтобы у судей была возможность хорошенько посмотреть. Это выглядит немного лучше в любой системе, когда игрок может представить свой макет. Тем не менее, он все еще стабилен, или вы выиграете конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает от впечатляющего характера и выпадает на среднего получателя.

Crossfits осложнения – междисциплинарный

Люди, практикующие кроссфит, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов поднятия тяжестей, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди Crossfit обычно могут ходить на руках, совершать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные представления. Это навыки, которые редко практикуются бодибилдерами. С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг очень проигрывает, когда он не показывает свою силу в действии.

Творчество и кроссфит

Еще один аспект, где CrossFit определенно выигрывает. Творчество. Вы можете тренироваться любым возможным способом – например, как дровосек, рубящий стволы деревьев. Вытягивание или прокатка шин с тракторов. Ползет с партнером по спине, бегает с парашютом. Все, что может прийти вам в голову. Crossfit может использовать гимнастику для тренировок и снаряжение, которое изначально не предназначалось для тренировок. В бодибилдинге такие экстравагантности вряд ли возможны, здесь нужно приспосабливаться к стандартам соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес нагрузки должен быть установлен точно, а не «на глаз».

Культуристы любят свою скульптуру

Бодибилдеры имеют красивые тела и не хотят выглядеть как спортсмены с кроссфитом. Правда в том, что люди, которые тренируются в кроссфит, имеют одинаково красивые скульптурные тела! Нам кажется, что спортсмены по кроссфиту огромные и ловкие. Так выглядят отдельные люди, которые профессионально тренируются в кроссфит. Люди, практикующие кроссфит как хобби, тоже наращивают мышцы, но они не будут чрезмерно развиты. Тело станет красиво вылепленным и сильным.

Стоит ли кроссфит денег?

Тренировочный пакет crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета в тренажерном зале. Так почему такой интерес к кроссфит тренингам? Занятия по кроссфиту в группе чрезвычайно мотивирующие. Они позволяют добиться более быстрых эффектов под влиянием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое привлекает новых людей в кроссфит. Когда вы приходите на тренировку, вы можете немедленно начать сражаться с другими игроками. Практически каждая тренировка по кроссфиту – это борьба.

Преимущества бодибилдинга – чем он лучше, чем кроссфит

В дополнение к очевидным преимуществам тренировок по бодибилдингу, таким как улучшение мышечной силы, более здоровая система кровообращения, контроль веса тела и общее улучшение здоровья, есть и другие, менее очевидные преимущества бодибилдинга. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей – старше 60 лет. Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американец Эрнестин Шепард . Который начал силовые тренировки в возрасте 56 лет и принял участие в соревнованиях в возрасте примерно 60 лет. А вот кроссфит не подходит для пожилых людей из-за его интенсивности. Значит, бодибилдинг определенно побеждает в этой области.

Бодибилдинг для одиночек

Бодибилдинг – довольно одинокая дорога. Сначала надо много тренироваться, планировать диету, следить за темпами роста. Все это основано на индивидуальной дотошности культуриста. Только после долгих тренировок вы можете появиться на одном или нескольких соревнованиях в течение года. Где будете спокойно стоять в очереди, чтобы показать свои достижения. Не так много поводов для другого соперничества в бодибилдинге.

Минусы кроссфит тренировки

Как и все, кроссфит также имеет свою темную сторону. Из-за его интенсивности, это более травмоопасно, чем спокойная тренировка с отягощениями. Упражнения Crossfit очень тяжелы для коленей, спины и плечей. Именно эти суставы чаще всего получают травмы во время упражнений WOD. С другой стороны, это не значит, что бодибилдинг абсолютно безопасен. Напротив, и здесь упражнение с плохой техникой или слишком большим весом опасно. Тем не менее, травмы встречаются чаще во время кроссфит тренировок, чем в бодибилдинге. Новички, которые хотели бы начать тренировку по кроссфиту, должны обязательно начать с записи на групповые занятия или получить помощь от тренера. Кроме того, при тренировке кроссфита рекомендуется регулярное растяжение, то есть работа с подвижностью. Это снижает риск получения травмы.

Почему стоит попробовать кроссфит?

Если вы заботитесь о фитнесе, улучшении состояния и формировании фигуры – кроссфит для вас. Нет более быстрого метода для улучшения общего состояния, чем периферическая тренировка, которая является основой кроссфита. Кроме того, это хорошая дисциплина для людей, которые не хотят тратить много времени на тренировки. Одна тренировка длится максимум 60 минут.

Для кого бодибилдинг

Если вы аккуратный человек и цените порядок и планирование, бодибилдинг – лучший спорт для вас. Если вы цените свою фигуру выше, чем фитнес, то определенно лучше посвятить себя бодибилдингу. Здесь будет меньше сюрпризов, синяков и ссадин. Бодибилдингу нужно уделять много времени и тщательно соблюдать план.

Просмотров: 478

ecofit.info

тренажерный зал или кроссфит? – Твой тренер

Каждый человек хочет иметь спортивное тело. Это ведь не только красиво – тренированное тело дает возможность организму спокойно воспринимать большие нагрузки и большие веса. Тело обретает крепость и развивает мускулатуру. Также развитие выносливости и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем – все это влечет за собой занятия спортом.

На сегодняшний день есть два самых популярных вида – это кроссфит и тренажерный зал. Если второе находится в топе популярных видов спорта уже очень давно, то кроссфит появился совсем недавно, но очень быстро вырос в популярности из-за своей бешеной нагрузки конкретно на мышечный каркас, его развитие и укрепление.

Плюсы тренажерного зала и кроссфита

Залы, оснащенные тренажерами – это в первую очередь отличный выбор тренажеров. То есть при наличии немалого количества тренажеров на все группы мышц, можно составить режим тренировок. Главный плюс – вариация упражнений и их большая эффективность. Объясняя простыми словами, можно один тренажер использовать в самых различных вариантах для прокачки тела.

Спортинвентарь в тренажерных залах очень велик, так что к чему склонить свой выбор – это лишь вопрос желания. Ко всему прочему тренажерный зал – сочетание как силовых, так и кардио нагрузок. Второе дает возможность получить наличие беговой дорожки и других приспособлений. Из всего вышесказанного можно выделить такие плюсы:

1.Огромный выбор тренажеров.

2.Возможность использовать тренажеры различными способами и прокачивать сразу несколько групп мышц.

3.Возможность совмещения силовых и кардио нагрузок.

4.Большой выбор дополнительного инвентаря (грифы, блины, гантели и так далее)

Кроссфит же больше направлен на силовую тренировку и просто огромную нагрузку именно на мышцы. Во-первых, основным инвентарем кроссфита является все, что заставляет сердце бешено колотиться уже после пяти минут тренировки. В основном тут задействованы канаты, грифы, блины и другой спортивный инвентарь.

 

Суть занятий – учить организм выдерживать феерический вес и нагрузки, тем самым давай максимальный «прокач» мышц и быстрый рост мышечной массы. Из этого можно сделать вывод о пользе кроссфита:

 

1.Различный комплекс упражнений на определенную группу мышц.

2.Возможность приучить тело выдерживать большой вес.

3.Быстро нарастить мышечную массу.

 

Отличия и сходства между двумя спортивными направлениями

1.Кроссфит направлен конкретно на набор мышечной массы, тогда как тренажер совмещает в себе еще и кардио нагрузки.

2.Кроссфит больше подходит для тех, кто любит изматывать свое тело на 100%.

3.Если в тренажерном зале можно обойтись без тренера, то кросфит подразумевает под собой обязательное наличие инструктора.

4.Но, тем не менее, оба направления связаны с тренировкой мышц.

5.Как и тренажерный зал, кроссфит развивает выносливость и силу.

6.Эти два виды спорта могут иметь возможность выбора комплекса упражнений для того, чтоб сделать акцент на какой-то определенной группе мышц.

Что лучше выбрать

Тут уж стоит смотреть по трем вещам:

•Особенности организма и структура тела.

•Желание.

•Состояние здоровья.

Проанализировав все это, можно сделать вывод по тому, что больше подходить и к чему склонить свой выбор.

В итоге, можно отметить большое сходство между кроссфитом и тренажерным залом, но также не стоит забывать о, как кажется на первый взгляд, незначительных, но все же очень весомых отличиях, так как результат от занятия тем или иным видом спорта влечет за собой разные результаты.

tvoytrener.ru

Фитнес и бодибилдинг – из качалки в КроссФит зал

В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес-индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона. Деятельность Джо Уайдера, направленная на популяризацию бодибилдинга посредством печатных изданий и различных турниров, привела к появлению большого числа тренажерных залов. В дальнейшие годы фитнес получил признание в более широком и общем смысле, что привело к появлению огромных фитнес центров, пытающихся охватить максимум направлений развития фитнеса.

Кроссфитер

Сейчас же, с пришествием «функционального фитнеса», фитнес стал спортом и вокруг него появилось целое сообщество увлеченных им людей. Ключевое слово в данном случае «пришествие», поскольку это действительно похоже на «пришествие чего-то значительного».

Функциональный фитнес — это целая индустрия, и КроссФит как бизнес находится в авангарде тренда, необъятность которого мы лишь начинаем понимать. И поскольку мы становимся свидетелями развития крайне популярного направления, то должны понимать, что зачастую люди приходят в КроссФит не из неоткуда, а из других видов спорта и фитнеса. Это могут быть как занятия в местном спортзале, так и бег или определенный вид спорта, которым человек профессионально занимался или в котором, возможно, был тренером.

Но можно поспорить, что большинство новых кроссфиттеров приходят к нам из ближайших тренажерных залов . Чем же они занимаются в этих залах? С большой долей вероятности, одним из трех наиболее распространенных силовых видов спорта — бодибилдинг, пауэрлифтинг (силовое троеборье) или тяжелая атлетика. В то время как некоторые атлеты тренируются в соответствии с программой, нацеленной на развитие различных комбинаций навыков из всех трех видов атлетики, подавляющее большинство фокусируется на целях, имеющих отношение лишь к одной из этих дисциплин.

Все дело в том, что таким атлетам скорее всего потребуется некоторое время на адаптацию, ведь новый для них режим тренировок в КроссФите и новый опыт будет заметно отличаться от всего, к чему они привыкли. Но при этом не стоит забывать и о тех навыках, которые они имеют благодаря своему предыдущему опыту тренировок, и той физической подготовке, которую они там получили. В конечном счете, это может дать им определенные преимущества в одних областях КроссФита, но при этом будут испытывать трудности в других.

Итак, какие преимущества будут у бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, когда они придут в КроссФит зал? И какие области фитнеса будут вызывать у них наибольшие трудности? Читай дальше, чтобы понять, что именно принесут с собой бывшие посетители стандартных залов, переходя в мир функционального фитнеса.

Бодибилдер

Бодибилдер — это атлет, цель которого максимально увеличить сухую мышечную массу тела и снизить количество подкожного жира, чтобы добиться оптимальных размеров и пропорций мышц. Когда бодибилдеры переходят в КроссФит, то единственным серьезным их преимуществом является низкая восприимчивость к лактату (соли молочной кислоты). Благодаря многоповторному тренингу, принятому в бодибилдинге, у них сформировалась эффективная система выведения продуктов распада, которые скапливаются в мышцах под воздействием постоянных нагрузок. Если бы ни эта способность, то они не смогли бы заниматься с такой высокой интенсивностью.

Бодибилдеры постоянно отодвигают порог своей восприимчивости к лактату. Таким образом, они привыкают к боли, которая может возникать, как во время тренировки, так и в последующие дни (та же крепатура или боль в мышцах). Это умение прекрасно служит им при выполнении ВОДов, рассчитанных на большое количество повторений, во время которых они обычно чувствуют себя вполне комфортно.

Но основная проблема, с которой бодибилдерам приходится сталкиваться в зале, это амплитуда движений и недостаточная гибкость. Гибкость обусловлена 7 факторами: структурой суставов, полом, возрастом, состоянием соединительной ткани, уровнем активности, тренировками с ограниченной амплитудой движений и большой мышечной массой. Именно последние два фактора и создают большую часть проблем для бодибилдеров.

Мышечная масса особенно ограничивает амплитуду движений в районе верхней части руки и плечевого сустава, так что множество привычных для КроссФита упражнений доставляет бодибилдерам ряд проблем. Основные из них — взятие штанги на грудь (тут осная проблемная фаза это прием штанги) и трастеры (тут скорее всего будут определенные трудности в приседах со штангой на груди, а точнее с удержанием штанги).

Кроме того, бодибилдеры часто тренируются используя упражнения с неполным диапазоном движений, чтобы сделать акцент на сокращении мышц, нахождении ее под нагрузкой и уменьшить времени их расслабление, которое может возникнуть в начальной и конечной точке выполнения упражнения. Оба эти фактора вместе негативно сказываются на гибкости некоторых суставов, самые проблемные из которых — плечевые. Чаще всего проблемы проявляются при отведении плеча и при вращении его наружу.

Есть один способ позволяющий проверить, является ли вращение плеча наружу, которое так редко выполняется в бодибилдинге, ограничивающим фактором. Заставьте спортсмена стать, разведя руки в стороны на 90 градусов (вертикальный угол между корпусом и локтем) так, чтобы его предплечья смотрели вперед (это еще называют нейтральной позицией). Попросите его вывернуть предплечье насколько это возможно как будто он вращает ручку двери. Именно угол между нейтральной позицией и крайней точкой вращения и является значением вращения плечевого сустава наружу.

Атлет, не способный достичь значения в 90 градусов, должен заниматься развитием гибкости и выполнять соответствующие упражнения. Разумеется, если у него нет травм или не было операций. Если атлет не будет уделять достаточно внимания данному вопросу, то штанга никогда не будет лежать на ключицах должным образом при выполнении взятия на грудь или трастера, в результате чего атлет постоянно будет сталкиваться с тем, что вес снаряда будет тянуть его вперед, как в этих, так и в других, схожих упражнениях.

Упражнения на развитие гибкости плеч поможет бодибилдеру стать эффективнее и в упражнениях, в которыз необходимо удерживать снаряд над головой. Обычно бодибилдеры не выполняют жим штанги над головой так часто, как кроссфиттеры, а если и выполняют, то не таким широким хватом. Так, при выполнении рывка штанги, финальная позиция может доставить определенные трудности, и очень часто такие атлеты с трудом удерживают правильную позицию, выполняя приседания со штангой над головой. Хорошая новость заключается в том, что гибкость, растяжка, диапазон движений — все это поддается развитию. Любой недостаток может быть исправлен благодаря целенаправленному тренингу вне зависимости от мышечной массы и специфики предыдущего опыта тренировок, когда использовались ограниченные, по своей амплитуде, упражнения.

Пауэрлифтер

Цель пауэрлифтеров довольно проста: поднять максимальный вес в трех базовых упражнениях — приседе со штангой на плечах, жиме лежа и становой тяге. Пауэрлифтеры обладают огромным преимуществом при переходе в КроссФит. И не только потому, что они сильны и у них очень развиты мышцы кора, но и потому, что их сила очень просто применима в КроссФите, ведь эти три базовых упражнения являются фундаментом для великого множества упражнений в КроссФите.

Вся суть в том, что если атлет, приходя в КроссФит зал, уже способен выполнять приседания с большим весом, толкать и тянуть большой вес, то он (или она) будет на шаг впереди всех остальных. Разве есть хоть один ВОД, где бы не понадобилось выполнять одно или более из этих трех базовых движений? На самом деле, пауэрлифтер имеет все задатки для того, чтобы быть успешным кроссфиттером.

Но недостатки тренинга пауэрлифтера (классической школы) также ясны. Основная — это темп тренировок. Пауэрлифтеры тренируются в низком темпе потому, что атлет при большом весе снаряд движется с низкой скоростью. У пауэрлифтера выполнение одного повторения в становой тяге с большим весом может занять порядка 10 секунд. Со стороны может казаться, что штанга еле двигается, но это не имеет никакого значения, если она в итоге оказывается вверху.

ВОДы в КроссФите разительно отличаются от этого. В большинстве своем они требуют более высокого темпа движения снаряда, и скорости, с которой мышцы или группы мышц могут генерировать максимальную силу в упражнениях. То есть, чем раньше в каждом повторе атлет достигнет максимального «пикового усилия», тем лучше.

Вот, что важно знать: исследования показывают, что в то время, как атлеты, натренированные на «тяжелое сопротивление» (то есть пауэрлифтеры), способны генерировать больше абсолютной силы в определенном упражнении, атлеты, которые тренируются с упором на взрывную силу и скорость, генерируют больше силы на раннем этапе при выполнении того же упражнения. И именно это важно в соревнованиях. В большинстве функциональных упражнений сила используется лишь короткий промежуток времени — часто на протяжении 0.1-0.2 секунды. Следовательно, тот факт, что пауэрлифтер, в целом, генерирует больше силы, но на 0.6 — 0.8 секунды после начала выполнения повтора, уже кажется спорным преимуществом.

Но есть и хорошие новости. Баллистика движений, взрывная сила и высокая скорость тренировок на самом деле меняют способность мышц и заставляют их производить больше силы на ранних этапах и делать это быстрее. Пауэрлифтеру просто нужно тренироваться в этом направлении, выполняя динамичные подъемы веса. И если он или она способен сделать психологические и физиологические изменения в сторону взрывного тренинга, то для такого атлета с прошлым пауэрлифтера ограничений в КроссФите не будет.

В английском языке слова «weight lifting» и «weightlifting», несмотря на свою схожесть имеют различные значения. Под словосочением «weight lifting» обычно подразумевается либой вид спорта, включающий в себя поднятие каких-либо тяжестей, «weightlifting» — это именно тяжелая атлетика, Олимпийский вид спорта, о котором и пойдет речь.

Тяжелоатлет

Цель тяжелоатлета — набрать максимальную сумму (в килограммах) в двух специфических упражнениях: взятии на грудь и толчке и в рывке.

Опять же, преимущества тяжелоатлета предельно ясны: упражнения, которые он доводил до совершенства, являются стандартными и входят в набор упражнений функционального фитнеса. Таким образом атлет избегает одного из самых сложных этапов в жизни новичка, начинающего путь в КроссФите — ему не придется обучаться выполнению высокотехничных тяжелоатлетических упражнений. Это означает, что не придется привыкать и адаптироваться ко многим ВОДам, таким как Grace (30 взятий штанги весом 61 кг на грудь и толчков на время) и Randy (75 рывков штанги весом 34 кг на время).

Более того, атлет, занимавшийся тяжёлой атлетикой, принесет с собой понимание двух критически важных элементов, обеспечивающим успех в КроссФите: 1) важности мощности и 2) важности развития и поддержания хорошей техники. Эти два элемента — обязательные основы тяжелой атлетики, и без них ни один атлет не преуспеет ни в этом спорте, ни в КроссФите.

Главный недостаток состоит в том, что тяжелоатлет привыкает к особой нагрузке. Иными словами, тяжелоатлеты попросту не приспособлены к интенсивным подходам с большим количеством повторений. На самом деле это даже преуменьшение. Если мы хотим быть полностью честными, то стоит сказать, что тяжелоатлеты никогда не выполняют подходы более чем из 8 повторов. Вообще никогда. Одна из основных причин этого заключается в распространенном среди тренеров по тяжелой атлетике мнении о том, что техника в таких сложных упражнениях начинает страдать после 5-6 последовательных повторений.

Более того, из-за того что упражнения и вправду технически сложные, а тренировки проходят с на самом деле большим весом, то количество повторений в подходе должно быть небольшим, а отдых между этими подходами должен занимать достаточно много времени. Отсюда следует, что тяжелоатлеты не развивают в себе силовую выносливость, которая необходима при выполнении продолжительных ВОДов.

Так чем с какими сложностями столкнутся тяжелоатлеты при переходе в КроссФит? Нетерпимость к молочной кислоте? Низка силовая выносливость? Или нетренированная сердечно-сосудистая система? На самом деле, все что перечислено выше будет иметь место, в разной степени. Хорошая новость состоит в том, что все эти факторы устраняются тренировками на выносливость. Это потребует определенных усилий (в первую очередь атлет должен морально настраивать себя на продолжительную изнуряющую работу), собранности, хорошей программы тренировок и времени, но времени потребуется совсем не так много, как потребовалось на изучении техники выполнения тяжелоатлетических упражнений с нуля.

Перевод с theboxmag.com

wodloft.ru

FT, HIIT и кроссфит: в чем разница? | Фитнес

У этих фитнес-программ много общего. Казалось бы, все они многосторонне развивают способности тела, помогают стать сильнее и выносливее. И все же есть причины кому-то выбрать кроссфит, кому-то — HIIT. Осталось разобраться в деталях, чтобы понять, какая из этих тренировок подойдет именно вам.

«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать. 

Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке. Сами упражнения выглядят так, как многие привычные нам движения: наклоны, приседания, тяги и многое другое. Таким образом, этот вид фитнеса будет полезен вам и за пределам спортзала. 

Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов. 

В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок. 

И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT. Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс. 

Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев. 

Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.

worldclassmag.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...