Тренажеры для пресса в домашних условиях


Лучшие тренажеры для пресса, рейтинг 2017

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные  и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках. Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

  • Руки и спина.
  • Подтягивает мышцы груди.
  • Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.

С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время. Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

Тренажер Bradex «Супер пресс»

Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок. Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

  • Средний, нижний и верхний пресс.
  • Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.

Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение. Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя. «Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

Тренажер AB Rocket

AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц. К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

  1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
  2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
  3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

Скамья для пресса ATEMI ASB 500

Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов. По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

  • При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
  • Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
  • Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
  • Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.

Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома. К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

  1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
  2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
  3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
  4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
  5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов. Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов. Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

Тренажер Rockin Abs

Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек. Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние. Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

  • Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
  • Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
  • Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства. Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.

Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку. Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808. Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist. Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

  1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
  2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
  3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
  4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут. После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм. Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук. При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность. Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню. Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей. Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

  1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
  2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
  3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день. А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

Доска для пресса PLASTEP PRO

Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса. Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

  1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
  2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
  3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами. Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности. Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу. Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день. Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса. А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста. Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

www.asseenontvonline.ru

Какой домашний тренажер для пресса выбрать

Многие мечтают иметь стройную фигуру и подтянутый животик.  Регулярное посещение тренажерных залов доступно не всем и не всегда, а разнообразные диеты не дают нужного результата.  Хорошим помощником в решении данного вопроса станет домашний тренажер для области пресса.

Красивый пресс у девушки очень привлекателен

Использование домашних тренажеров

Домашний тренажер для пресса позволяет заниматься спортом без затрат на дорогу в фитнес — центр и обратно, а также устанавливать для себя приемлемый уровень ритма тренировки. Тренироваться дома можно с комфортом под любимую музыку, создавая себе отличное настроение. Тренажеры для пресса разработаны специально для того, что бы подтянулись и окрепли мышцы живота, улучшился общий внешний вид. Получить желаемый результат в более короткие сроки можно сочетая физические упражнения с правильным режимом питания, исключая из рациона мучное, сладкое, жирное.

Анатомия брюшного пресса — схема

Также для наиболее эффективных тренировок важно знать, как правильно качать пресс. Тренироваться можно не ранее часа до и после приема пищи. Это правило позволит избежать тошноты, дискомфорта и проблем со здоровьем. Не рекомендуется заниматься перед сном. 

Ролик AB-Carver-Pro для тренировки мышц пресса

Виды, достоинства и недостатки тренажеров

Перед покупкой тренажера необходимо определиться с бюджетом и целью. Разные виды тренажеров позволяют делать разные упражнения, а значит и конечный итог будет разниться. Так фитбол позволит сбросить вес, уменьшить талию без перегрузок. Хула–хуп справляется с дряблостью живота, с отложениями на боках. Максимальные нагрузки дают занятия на тренажерах «гребля», скамейке, турникетах, и других видов.

Велотренажер

Велотренажер полезен при похудении, он эффективно сжигает калории, уменьшает живот, накачивая мышцы пресса. В результате тренировок бедра становятся упругими, исчезают «ушки» на ягодицах.

Домашний велотренажер — эффективный снаряд для поддержания фигуры

Велотренажер обладает целым рядом достоинств:

  • Он безопасен при выполнении упражнений.
  • Его габариты позволяют установить тренажер в квартире даже  небольшого размера.
  • Занятия это великолепная тренировка сердца, профилактика сердечных заболеваний, в результате снижается риск инфаркта.
  • Для эффективности достижения цели достаточно сорока минут занятий в день.
  • Развивается дыхание.
  • Кроме пресса, укрепляются мышцы ног, бедер.

К недостаткам можно отнести противопоказания при ряде заболеваний: онкологии, болезней сердца, тяжелой форме диабета. Занятия на велотренажере при противопоказаниях усугубляют ход течения болезни, вызывают новые осложнения.

Неправильно проводимые тренировки могут вызвать проблемы с коленными суставами.

Скамья для пресса

Скамья для пресса позволят сбросить вес и подтянуть мышцы. Выпускают несколько видов этого тренажера:

  • Фиксированная горизонтальная скамья или с небольшим уклоном.
  • Скамейка с регулированным наклоном.
  • С изогнутой, не прямой, спинкой.
  • С устройством для подъема ног.
  • С пружинами массажа.

Горизонтальная скамья для занятий

Занятия на наклонной скамье с возможностью изменять углы наклона обеспечивают разный уровень нагрузки. Скамья для пресса для дома используется для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, моделирования правильной осанки. К преимуществам данного вида тренажера относится компактность, после тренировки ее можно сложить и убрать.  К недостаткам относится относительно небольшой размер, скамья не подходит людям высокого роста. Занятия на наклонной скамье одинаково полезны как для детей, так и для взрослых.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имеет двигатель, платформу, подставки для ног и рукоятки, заменяющие весла. Имитация движений гребли подкачивает пресс, мышцы рук и спины. Этот вид тренажера популярен у представителей сильного пола и особенно часто встречается в тренажерных залах, однако, и для пресса в домашних условиях он подходит как нельзя лучше.  К достоинствам данного вида устройства относится:

  • Легкость в использовании.
  • При полноценной нагрузке за занятие можно потерять 750 ккал.
  • Развивается гибкость тела.
  • Задействованы практически все группы мышц.

Гребной тренажер требует много места для его размещение

К недостаткам можно отнести большой размер тренажера, отсутствие возможности сложить его, а также есть риск причинить вред спине при неправильном проведении упражнении.

«Гребля» противопоказана при хронических болезнях сердца и сосудов, радикулите, остеохондроз, межпозвонковой грыже, на нем нельзя заниматься беременным женщинам.

Хула-Хуп

Один из самых популярных домашних тренажеров позволяет смоделировать красивую талию и избавиться от жировых отложениях на боках и ягодицах. Этот тренажер — любимец многих представительниц женского пола. Выпускают модели из пластика, металла, есть утяжеленные и массажные модели, со счетчиками калорий. Первые тренировки занимают минут семь – десять. При выполнении упражнений, ноги ставят шире плеч, носки в разные стороны. По мере привыкания время доводят до двадцати минут, сокращая расстояние между ступнями, так как минимальное расстояние делают упражнение более эффективными.

Хула-хуп самый доступный тренажер

Польза хула- хупа заключена в проявлении массажного действия, которое усиливает кровоснабжение, уменьшает жировую массу на талии.

При его использовании тренируется дыхательная система, укрепляется сердечная мышца.  К недостаткам относится появление синяков на теле в первые дни занятий, утяжеленные модели приводят к рубцам на животе, со временем они походят без необходимости прекращения занятиями.Хула-хуп противопоказан беременным женщинам, людям с заболеваниями кишечника, при воспалении почек, мочекаменной болезни, проблемам со спиной и гинекологией, кожными заболеваниями.

Брусья

В магазинах продают тренажеры, сочетающие брусья и турник, которые крепятся на стену. На брусьях рекомендуется делать плавные движения, чтобы не потянулись связки. Всем привычный уличный турник перекочевал в квартиры, но для занятий с ним требуется небольшая физическая подготовка.

Домашние настенные брусья

Выпускают следующие модели:

  • угловые;
  • раздвижные;
  • с закреплением на стене или потолке;
  • комбинированные.

Перекладина это наиболее простой вид снаряда, ее устанавливают на стене или в дверных проемах.

Относительная легкость в установке, небольшие размеры и низкая цена являются несомненным достоинство спортивного снаряда. Тренажер турник с брусьями тоже прикрепляется к стене, с его помощью накачиваются руки, спина, пресс, формируется правильная осанка. Тренажер занимает мало места, он эффективен в использовании, поскольку прокачивает все основные группы мышц. К достоинствам также относится легкость сборки и разборки.

К недостаткам можно отнести небольшое разнообразие выполняемых упражнений, ограничения по весу пользователей (до ста килограмм).

Тренажер «топ фит»

Тренажер «топ фит» предназначен для людей самой разной физической подготовки. Он многофункционален и компактен. По сути это два экспандера, закрепленные на платформе.

Тренажер топ-фит компактный и эффективный

Тренажер очень прост в использовании и позволяет накачать мышцы рук или ног, спины или живота. Небольшой вес и размеры «топ фита» позволяют переносить его в сумке.  Тренажер противопоказан при астме, проблемах с позвоночником, суставами ног.

figuradoma.ru

Тренажеры для пресса. Виды и применение.Как выбрать.Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Виды

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Гимнастический ролик

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Хулахуп

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену. Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии. Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Фитбол

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными. К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Перекладины

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Скамья для пресса

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:
  • Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
  • Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
  • Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
  • Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Торсо-трек

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Bradex

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

AB Rocket

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы.

Достоинствами являются:

  • Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
  • Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
  • Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
  • AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.
Как выбирать тренажеры для пресса

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

  • Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
  • Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
  • Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
  • Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.
Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Эффективные тренажеры для качания пресса в домашних условиях

Мужчины и женщины, следящие за своей фигурой, особое внимание уделяют мышцам пресса.


Мужчины и женщины, следящие за своей фигурой, особое внимание уделяют мышцам пресса. Красивый, плоский, подтянутый живот свидетельствует о хорошей физической подготовке и зрительно делает силуэт более гармоничным. Сделать привлекательную талию не так просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь важно не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием. Кубики пресса создают с помощью диеты, а не путем ежедневных истязаний. Кроме того, достичь желаемого результата помогает тренажер для пресса. Сегодня в продаже вы найдете огромное количество разнообразных приспособлений для развития мышц пресса. Многие из них подходят для домашнего использования, поскольку занимают мало места и обладают небольшим весом.

Чтобы живот был подтянутым, нужно прорабатывать наружную мышцу, расположенную вдоль передней стенки брюшины. Данная мышца разделена сухожилиями, которые делают живот рельефным. Помимо наружной мышцы имеются еще внутренние и наружные косые мышцы живота, которые на так заметны, но не менее значимы, так как отвечают за размер талии и состояние брюшной стенки. Чтобы живот был красивым и спортивным, нужно прорабатывать все мышцы живота.

Не существует специальных упражнений, которые позволяют локально укрепить верхний или нижний пресс. Вы можете делать простые скручивания, или же обычные «ножницы» в положении лежа, но в каждом случае идет нагрузка на все мышцы пресса. Также нельзя похудеть только в области живота. Эффект дает только комплексный подход – это спорт в сочетании с правильным питанием.

Для чего нужно укреплять мышцы пресса?

Укреплять мышцы пресса необходимо не только для того, чтобы можно было похвастаться точеной фигурой в купальнике на пляже. Подкаченный процесс оказывает положительное воздействие на организм в целом. Чем лучше укреплена брюшная стенка, тем лучше защищены внутренние органы. Не происходит смещения мочевого пузыря, кишечника или желудка. Когда мы активно двигаемся, мы подвергаем некоторой встряске и наши внутренние органы. Их естественная защита – это сильные мышцы живота. Если они слабые, неразвитые, то организм включает механизмы защиты и укрепляет внутренние органы дополнительным жиром. Вот почему многим мужчинам и женщинам сложно убрать лишние сантиметры с талии. Наше тело – отлаженный механизм, в котором все процессы происходят не случайно. Если человек не тренирует свое тело, оно реагирует согласно собственной природе.

Натренированный пресс выполняет и многие другие функции:

  • Насыщает кислородом внутренние органы;
  • Улучшает кровообращение;
  • Защищает поясницу от перенапряжения;
  • В сочетании с дыхательными упражнениями стабилизирует артериальное давление;
  • Нормализует дыхание;
  • Обеспечивает правильное положение позвоночника и хорошую осанку;
  • Предотвращает развитие некоторых заболеваний;
  • Поддерживает внутренние органы в правильном положении;
  • Предотвращает растяжение желудка во время принятия пищи;
  • Помогает наедаться небольшими порциями.

Особенно полезно укреплять мышцы брюшного пресса при:

  • Заболеваниях печени, склонности к образованию камней, заболеваниях пищеварительной системы;
  • Опущении органов брюшной полости;
  • Нарушении перистальтики кишечника;
  • Заболеваниях желчевыводящих путей.

Крепкие мышцы живота помогают беременным женщинам легче перенести роды, избежать растяжек и быстрее вернуться в прежнюю форму.

Что мешает сделать живот плоским?

Дряблый, выпуклый живот – показатель слабых брюшных мышц. С помощью диет и низкокалорийных продуктов вы сможете лишь уменьшить талию на несколько сантиметров, а тонус мышц останется прежним. В любом случае нужны физические нагрузки, например, тренажер для мышц брюшного пресса.

Основные причины слабого пресса:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Курение;
  • Вредные привычки;
  • Несбалансированное питание;
  • Длительное сидение;
  • Неправильная осанка.

Не многие знают, что курение очень сильно влияет на фигуру. Оно приводит к негативным изменениям на клеточном уровне. Курение не дает правильно расщеплять белки в аминокислоты и использовать их для строительства мышечных тканей. Кроме того, никотин тормозит процесс впитывания полезных веществ и приводит к нехватке кислорода.

Еще один фактор – длительная низкокалорийная диета. Нам кажется, что при сильном сокращении калорийности рациона, произойдет стремительное похудение. В результате мы получаем худые ноги, тонкие руки и округлый живот. Смотрится такая фигура не лучшим образом. Что же делать? Во-первых, нужно сбалансировать количество жира в меню. Недостаток жиров организм возмещает их накоплением. Во-вторых, нужно укреплять мышцы пресса, чтобы живот все время был втянут. В-третьих, в рационе должна присутствовать клетчатка для стабильной работы пищеварительного тракта.

Тренажеры для пресса в домашних условиях

Поддерживать тонус мышц можно и в домашних условиях. Домашние тренировки позволяют добиться хороших результатов. Кроме того, не нужно тратить время на дорогу в тренажерный зал, покупать новую спортивную одежду, обувь, а также платить за занятия. Главное – это желание и цели. Если вы действительно хотите сделать свою фигуру красивой, то не жалейте себя и не ленитесь заниматься. К счастью, сегодня для этого есть все условия. Желающим заниматься дома прекрасно подойдет тренажер для качания пресса. Это может быть классическая скамья для пресса, гимнастический ролик, фитбол или гребной тренажер. Выбирайте тот тренажер для пресса и живота, который больше соответствует вашей физической подготовке и пожеланиям.

Условно все виды тренажеров для пресса можно разделить на две группы. К первой группе относится оборудование для выполнения упражнений из положения сидя или лежа. Ко второй группе относятся тренажеры, напоминающие турник с горизонтальным упором для локтей и специальной подставкой для ног. Вторая группа считается более эффективной, поскольку она заставляет работать мышцы живота в усиленном режиме.

Скамьи для пресса

Классический пример тренажера для работы над брюшными мышцами – скамья для пресса. Бывают горизонтальные и наклонные скамьи. Это очень простой и доступный тренажер, на котором можно выполнять различные виды упражнений для пресса – подъемы, скручивания, сгибания ног и прочие. Скамья помогает правильно распределить нагрузку, избегая травмы позвоночника, а также хорошо зафиксировать руки и ноги. Кроме того, данный спортивный агрегат прекрасно вписывается в домашний интерьер и при необходимости его можно использовать как дополнительное место для сидения.

Занятия на скамье проходят в виде опускания и поднимания корпуса, при этом вы можете контролировать положение шеи и спины, что очень важно для здоровья. При выполнении скручиваний во время подъема корпуса необходимо попытаться подняться левым локтем к правому колену и наоборот.

Еще одно полезное упражнение на скамье – так называемая «книжка». Лягте на скамью и одновременно подтягивайте верхнюю часть тела и ноги друг к другу. В дальнейшем можно переходить на скамью с изгибом или дополнительные отягощения.

Гребной тренажер

Гребной тренажер сочетает в себе черты силового и кардио тренажера, поэтому прекрасно тренирует мышцы живота. Регулярное выполнение упражнений на данном тренажере позволит укрепить спину, пресс, наладить работу дыхательной и кровеносной систем. Бывают электронные и механические гребные тренажеры. Первые обладают простой конструкцией и невысокой стоимостью, а вторые работают за счет магнитной системы, что позволяет автоматически менять нагрузку.

Гимнастический ролик

Очень простой по конструкции, но довольно востребованный тренажер для пресса и спины. Внешне выглядит как колесо с двумя ручками. Применяется как в любительском, так и профессиональном спорте. Спортивный снаряд разрабатывает не только мышцы пресса, но и задействует мышцы рук, ног, плеч, спину. Для достижения результатов необходимо заниматься каждый день по 10 минут.

Противопоказаны тренировки с гимнастическим роликом людям с травмами поясницы и позвоночной грыжей.

Петли Береша

Локтевые петли Береша – спортивный снаряд в виде подвесных петель, в которые вставляются локти спортсмена. Крепятся петли к перекладине. Петли можно использовать и для тренировки пресса, и для укрепления спины. Они позволяют снизить нагрузку на плечевые суставы и предплечья. Наиболее эффективным упражнением считается подъем ног в висячем положении при отсутствии прямой опоры.

«Римский стул»

Тренажер «римский стул» (гиперэкстензия) оборудован мягкими валиками и подушками для ног. Инвентарь можно регулировать по высоте. Тренажер позволяет тренировать мышцы пресса, спины, и ягодиц. Вы можете самостоятельно подобрать нужный ритм и исходное положение.

Фитбол

Фитбол можно успешно использовать в качестве домашнего тренажера для пресса. Он представляет собой надувной, прочный мячик большого размера. На фитболе показано заниматься тем, у кого есть проблемы со спиной. Он используется для проработки всех мышц живота. К достоинствам данного тренажера можно отнести небольшую стоимость, незначительный вес и компактные размеры.

Хулахуп

Хулахуп – хорошо известный нам с детства гимнастический обруч. Он помогает укрепить мышцы живота, и убирает лишние сантиметры на талии. К преимуществам хулахупа можно добавить низкую стоимость, легкий вес и компактность. Современные модели разбираются на несколько частей и не занимают много места. Для получения видимого эффекта, придется потратить на занятия не меньше 30 минут каждый день.

Напольный диск

Напольный диск – альтернатива хулахупу. Этот тренажер довольно хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Напольный диск не оказывает нагрузки на плечевой пояс. Инвентарь хорош тем, что его можно поставить в любой уголок комнаты и заниматься, не мешая остальным домочадцам. После занятий тренажер легко прячется и не занимает много места. Его можно положить под кровать или спрятать за шкаф. Напольный диск в свое время был очень популярен среди женщин.

Турник

Турник – простое, но очень эффективное приспособление. С его помощью можно не только проработать пресс, но и укрепить мышцы рук, спины и грудные мышцы. Самые эффективные упражнения на пресс – упражнение «уголок» и подтягивание колен к груди. Турник всегда можно соорудить своими руками. Также практически в каждом дворе есть спортивная площадка с брусьями и турниками, на которых можно выполнять элементарные упражнения для поддержания здоровья.

Распространенные мифы и ошибки

Вы каждый день качаете пресс, сидите на листьях салата и воде, а результата нет? Дело в том, что многие люди делают ошибки, пытаясь добиться плоского живота. Рассмотрим самые популярные мифы:

  • Миф 1 – для нижнего и верхнего пресса нужны разные упражнения. На самом деле любая нагрузка на пресс воздействует на всю прямую мышцу живота. Локально накачать конкретный участок не получится.
  • Миф 2 – тренироваться нужно каждый день. Это один их самых известных мифов. Мышцы живота, как и любые другие мышцы, нуждаются в отдыхе. Оптимальное количество тренировок – 3-4 в неделю.
  • Миф 3 – чем больше повторений, тем быстрее проявятся кубики пресса. В реальности этот вариант подходит тем, кто хочет получить просто плоский живот. Если вы хотите похвастаться рельефным прессом, то нужно заниматься с дополнительным отягощением при небольшом количестве повторений. Кубики пресса достигаются путем соблюдения специальной диеты. Чем меньше жировая прослойка, тем лучше виден пресс.
  • Миф 4 – наклоны в сторону помогают убрать бока. На деле происходит все наоборот. При выполнении наклонов в сторону, особенно с отягощением, напрягаются косые мышцы и со временем талия становится шире. Это упражнение категорически не подходит девушкам, которые хотят сохранить хрупкость силуэта.
  • Миф 5 – скручивания дают лучший эффект, чем тренажеры. На самом деле результат практически одинаковый, но во время скручиваний возникает сильная нагрузка на тазобедренные суставы и со временем могут появиться боли в области поясницы. Тренажеры сводят к минимуму подобные риски.

gyms.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...