Тренажеры какие бывают


Тренажеры для дома: какие бывают, основные характеристики, особенности

Если у вас нет возможности регулярно ходить в тренажерный зал, то для поддержания себя в спортивной форме имеет смысл приобрести тренажер для дома. Но из-за большого многообразия спортивных тренажеров вопрос выбора оказывается непростым. Вряд ли кто сможет разместить дома сразу несколько тренажеров, чтобы тренировать все группы мышц эффективно. Поэтому приходится выбирать что-то одно.

Какие бывают кардиотренажеры для дома

Сперва выясним, какие виды спортивных тренажеров доступны сегодня нам. Для наращивания мышечной массы стоит остановить выбор на силовых тренажерах. А для общего укрепления здоровья отлично подходят кардиотренажеры.

Стандартный перечень кардиотренажеров, который встречается в любом фитнесс-центре:

  • велотренажеры;
  • степперы;
  • беговые дорожки;
  • эллиптические тренажеры;
  • гребные тренажеры

Если Вы ещё не определились с выбором тренажера, то можете бесплатно проконсультироваться у специалистов на SportRespect.

Велотренажер - достаточно компактный тренажер для дома

Касательно влияния как на сердечно-сосудистую, так и на дыхательную системы эту разновидность кардиотренажеров смело можно назвать наиболее эффективным. При этом оптимален для тренировок мышц ног и ягодиц. Пожалуй, такие кардиотренажеры непременно должны присутствовать в каждом доме.

Но для достижения ощутимых результатов необходимо проводить занятия на велотренажере регулярно и с максимальной интенсивностью, поскольку создаваемая им нагрузка на суставы и мышцы ног заметно ниже, чем на беговых дорожках. Еще одним плюсом велотренажеров можно считать их довольно компактные габариты, что позволяет разместить такой тренажер даже в небольшой комнате.

Сопротивление при вращении педалей создается или ременной системой нагружения, или магнитной. Первые не требуют подключения к электросети для занятий, но у вторых ход более равномерный и плавный.

Беговая дорожка - лучший тренажер для кардио тренировок

При занятиях на этом тренажере задействуются все группы мышц ног и не только. Благоприятно воздействует и на сердечно-сосудистую систему человека, ускоряет метаболические процессы в человеческом организме, что содействует избавлению от излишних килокалорий. Сложность нагрузки регулируется манипуляциями со скоростью движения полотна или его наклоном. Также делятся на механические и электрические. У первых полотно приводится в движение непосредственно человеком, у вторых - с помощью электродвигателя.

Степперы - отличная идея для домашнего использования

Этот незамысловатый на первый взгляд тренажер служит для тренировки ног, имитируя подъем вверх по лестнице. При этом наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и заднюю часть бедра, также создается нагрузка на мышцы спины и пресса. Можно задавать программу тренировки с учетом состояния здоровья, возраста, индивидуальных данных. Плюсом степперов являются их малые габариты. После тренировки степпер можно убрать под кровать или в кладовку. Хотя это справедливо лишь в отношении мини-степперов. Существуют и более громоздкие модели, при покупке которых придется задуматься о том, где их разместить в квартире.

Эллиптические тренажеры - комплексная тренировка дома

Этот вид кардиотренажеров выглядит несколько необычно. Помимо укрепления мышц ног, он позволяет развивать мускулатуру верхней части тела (руки, плечи, грудные мышцы). Благотворно влияет на дыхательную и сосудо-сердечную системы, укрепляет уставы и связки. Поэтому его однозначно можно рекомендовать тем, кто стремится похудеть за короткие сроки. При занятиях на эллипсоиде эффективно сжигаются жировые отложения, что позволяет быстрее добиться стройности фигуры.

Гребной тренажер: механический или электронный?

Исходя из его названия можно понять, что он позволяет имитировать движения гребца. Это наиболее универсальный вид кардиотренажеров, поскольку при занятиях на нем в работу вовлекаются практически все группы мышц человеческого тела.

Но у гребных тренажеров имеется один серьезный недостаток - они занимают много места, из-за чего не подходят для небольших квартир.

По принципу создания нагрузки выделяют механические (пружинные и аэродинамические) и электрические (электромагнитные). Последние оборудованы бортовыми компьютерами, позволяющими настраивать режим тренировок и отслеживающими сердечный ритм и другие показатели спортсмена.

Силовые тренажеры - хорошее решение для домашнего спортзала

Эта категория тренажеров позволяет наращивать мышечную массу, развивать силу мышц. В идеале для развития отдельных групп мышц использовать специализированный тренажер. Поэтому в любом спортзале можно увидеть множество силовых тренажеров, предназначенных только для развития мышц ног, рук, спины, грудных мышц или пресса. Однако дома все эти тренажеры разместить нереально. Поэтому нужно сделать упор на универсальные силовые тренажеры.

Многофункциональные тренажеры позволяют тренировать сразу все мышечные группы человеческого тела. При этом они занимают сравнительно немного места. Поэтому установить комплексный тренажер даже в однокомнатной квартире. Поскольку траектория движения в таких конструкциях ограничена, то по сравнению со штангами и гантелями тренировки будут более безопасными.

При выборе универсального силового тренажерного комплекса следует предусмотреть возможность тренировки максимально большего числа мышечных групп. Во всяком случае непременно должна присутствовать возможность проработки мышц спины, груди, бицепсов, трицепсов, квадрицепсов.

Перед покупкой многофункционального тренажера нужно учесть площадь, которую занимает комплекс. Не во всех квартирах имеется достаточно свободного места, поэтому вопрос с размещением тренажера необходимо продумать заранее.

Купив спортивный тренажер, не забывайте, что для достижения ощутимых результатов необходимо регулярно тренироваться.

megaobzor.com

Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров

Даже на современной волне бодипозитива стройное и здоровое тело остаётся желанной целью для большинства людей, которые заботятся о своём организме и хорошем самочувствии. Малоподвижный образ жизни может стать большой проблемой, и привнести негативные последствия в вашу жизнь. Отсутствие постоянной двигательной активности оказывает влияние на кровообращение, костно-суставной аппарат, обмен веществ, дыхание, эндокринное равновесие, и, в конце концов, на деятельность нервной системы организма.

Кто-то сидит на всевозможных диетах, кто-то просто соблюдает постоянный режим здорового питания, у кого-то очень быстрый метаболизм, а кто-то занимается пилатесом и йогой, посещает спортзалы и фитнес-клубы. У многих людей отсутствует свободное время или средства, чтобы посещать тренажёрный зал, или какие-то ещё причины, но есть большое желание улучшить внешние данные и укрепить мышечный корсет и выносливость. Нашему телу необходимо движение и физические нагрузки. В этом всегда могут помочь домашние тренажёры, хотя конечно тренировки под контролем тренера в зале обычно гораздо эффективнее, но ситуации у всех ведь разные, и домашний тренажёр может стать отличным стартом.

Сегодня существует огромное количество различных тренажёров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и часто экономит огромное количество ресурсов, как денежных, так и ваше время, при этом это заниматься дома часто комфортнее, когда вы наедине с собой. Очевидным плюсом домашних тренировок будет то, что они легко могут стать регулярными, если вы будете упорно заниматься, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело, и привести в тонус сердечную мышцу.

Но тут возникает вопрос, какой тренажёр лучше всего подойдёт именно вам.

Помните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подойдёт. Прежде чем купить домашний тренажер, важно здраво оценить свою силу воли и серьёзность намерений, чтобы потом вещь не пылилась в углу, а вы не тратили напрасно свои деньги.

Также рекомендуется провести консультацию со специалистами, с вашим врачом или со знакомым тренером, чтобы быть уверенным, что вы себе не навредите, занимаясь самостоятельно. Ведь у вас могут быть скрытые заболевания, о которых вы не знаете, и которые могут усугубиться при сильных и непривычных нагрузках на организм.

Существуют специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать нужно с низких параметров физической нагрузки.

Помните, что незнание собственного тела и отсутствие подготовки, могут вам навредить, поэтому делайте все упражнения постепенно, не вводите сразу сильную нагрузку.

Очень важна регулярность, отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать свои реакции, ЧСС (частота сердечных сокращений), выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы.

Важно: усталость сразу после тренировки является вполне нормальным феноменом, особенно, если вы не подготовлены, но не пренебрегайте болями в суставах, например, или частыми головокружениями — прислушивайтесь к собственному телу, так как вы должны не навредить организму, а улучшить свои показатели.

Виды домашних тренажёров

Условно тренажёры делят на 2 вида: силовые и кардиотренажёры.

Кардиотренажёры рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Силовые рассчитаны на увеличение физической силы. Любой из двух видов подходит для людей, стремящихся снизить вес и привести тело в тонус. Но нужно помнить, что занятия на кардиотренажёрах направлены на снижение массы тела, а на силовых тренажёрах на коррекцию фигуры.

 

Современные кардиотренажёры достаточно компактны и просты в использовании — это идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.

Силовые тренажёры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счёт поднятия различных утяжелителей. Что примечательно, они направлены на воздействие на определённую группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нём набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

Покупка домашнего тренажёра

- Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

- Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм. Это позволит эффективнее сжирать жир.

Если есть возможность, то желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас во время выбора и покупки тренажёра: тренер может знать все достоинства и недостатки спортивного инвентаря. Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажёр, недостаточно оценить его внешний вид, нужно прочитать как можно больше отзывов, или прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом, сравнив свои ощущения. Сейчас во многих спортивных магазинах можно опробовать инвентарь на себе.

Тренажёр вы не сможете скорее всего уже сдать или переделать под себя, лишь перепродать, если вам он не подойдёт, поэтому лучше перестраховаться, не торопясь с выбором. Кстати, покупка через интернет магазины обойдётся примерно на 20% дешевле.

Важно понимать, что ни миостимуляторы, ни массажёры, ни сверхкомпактные кардиотренажёры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо - устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться. Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.

Правила выбора домашнего тренажёра

 Профессиональные тренажёры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на неё претендуют десятки посетителей в день. Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2,75 л.с., потребляя энергии столько же, сколько электрический чайник. Но скорее всего дома вы не будете эксплуатировать её дни напролет. Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счёт безопасности этого делать не стоит. На рынке фитнес - оборудования действует жёсткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность

 Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, лёгкость транспортировки, синхронность выполняемых движений позволяет равномерно распределить нагрузку.

Многие современные модели тренажёров могут мониторить и контролировать количество сжигаемых калорий, выдавая рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.

  • Велотренажёр – лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц
  • Беговая дорожка – полезна, если вы хотите похудеть – сильнее всех ускоряет метаболизм
  • Эллипсоид – кроме прочего, за счёт конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает суставы. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом – универсальный тренажер.
  • Степпер – укрепляет мышцы ног и ягодиц (очень компактный аналог подъёма по лестнице)
  • Гребной тренажёр – находится на стыке кардио и силовых тренажёров. Прорабатывает практически все группы мышц.

Велотренажёр

Велотренажёры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.

Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажёрам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нём задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио- тренажёр, тем реже его используют. Дешёвое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны и могут доставлять неудобства.

Самый безопасный домашний тренажёр для людей с большим весом, с проблемами коленей или позвоночника, травмоопасность низкая. Относительно компактный, требует 1-2 кв. м площади. Продвинутые модели «умеют» мониторить активность владельца: время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.

Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой.

Большинство этих тренажёров не складываются, что может приносить неудобства. Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять. Ременной «велосипед» менее надёжен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят. Ременной и колодочный тренажёры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

Сжигание калорий происходит при пульсе 130 – 150 ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.

Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках на велотренажёре происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бёдер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.

Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то непременно используйте такую возможность. Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов. При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.

Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажёр категорически противопоказан.

Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.

При беременности в первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе. Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.

Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть если женщина тренировалась задолго до наступления беременности, и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.

Очень полезно будет купить велосипед ребёнку, это прекрасная активность, либо домашний тренажёр, либо обычный велосипед.

Беговая дорожка

При отсутствии ограничений, беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие, ваш иммунитет укрепится, а болезни станут беспокоить всё реже и реже, даже психологический фон улучшится. Занятия помогут вам улучшить выносливость, координацию, ускорить метаболизм. Тренировки с помощью данного тренажера считаются очень эффективными и быстро дают результат, но только при правильных техниках бега.

Но основная роль беговой дорожки – укрепление ягодиц, мышц ног, спины и пресса, воспитание самодисциплины, повышение частоты сердечных сокрушений и сжигание лишних килокалорий. Упражнения на таком тренажёре рекомендуются не только обычным людям, но и спортсменам: лыжникам, альпинистам, профессиональным бегунам, велосипедистам и просто любителям активного отдыха.

Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. Для увеличения нагрузки некоторые люди надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажёров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями, пока человек не восстановится.

Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электрическая розетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать. У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьёзных есть встроенные программы тренировки (аналогична велотренажёру – бег в гору, под гору, по равнине, по пересечённой местности и т.п.). Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать интенсивно, то нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч. Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 70 кг (а чаще – свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.

Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Пожалуй, это самый эффективный вид тренировок. Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу. В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега. Самая комфортная – электрическая – но она может занимать много места. Существуют также складные модели беговых дорожек.

Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, то возможны проблемы и осложнения, например, варикоз, и проблемы с коленями или позвоночником, на них будет слишком сильная нагрузка, тогда сначала лучше заняться активной ходьбой, чтобы уменьшить стресс для организма. Для ходьбы практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты. Если после тренировки наблюдаются тошнота, головная боль, то вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы; если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно обязательно пройти полное обследование.

Во время беременности возможны только совсем лёгкие и умеренные тренировки, и только, если вам разрешил их врач, а лучше всего оставить только лёгкие прогулки на свежем воздухе.

Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку. После родов на протяжении примерно 4-5 недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться лишь спортивной ходьбой, если вам разрешит ваш доктор, ходьба тоже даёт хорошие результаты и помогает восстановлению организма.

Кстати, бег очень полезен растущему организму. Замотивируйте своего ребёнка.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребёнку лучше развиваться с самого раннего возраста;

положительные привычки – такой тренажёр позволит положительно замотивировать ребёнка, привить ему полезные привычки, не только сидение за компьютером, но и пользу собственному телу, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке, и одновременно избавляясь от возможных проблем детского ожирения;

профилактика и лечение – если ребёнок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Степпер

Мини-степпер – довольно просто устроенный тренажёр, педали и счётчик шагов и времени. Нагрузка на нём не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и всё. Это может надоедать некоторым людям, такой вид тренировки может быстро приедаться. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажёру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счётчик пульса.

Солидный тренажёр в более дорогом варианте оснащён поручнями, на которые можно опереться для лучшего равновесия, при усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажёр надо включать в электрическую розетку.

В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажёры. На нём хорошо прорабатываюся мышцы ног и ягодиц.

Если вы переусердствуете, так как есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Эллиптический тренажёр (орбитрек)

Тренировки на нём напоминают одновременно езду на велотренажёре, ходьбу на лыжах и спуски-подъёмы на степпере. Большинство экспертов признают именно эллиптический тренажёр самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.

Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и прост в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, нет ударной нагрузки на спину, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе. Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.

Тренажёр снабжён ручными рычагами, позволяющими задействовать мышцы рук и плечевого пояса, равномерно развивая их. Этот вариант станет идеальным для людей с серьёзным лишним весом и с проблемами в суставах.

Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперёд, как на беговой дорожке, а описывает эллипс.

На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены с педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц. Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожжённые калории, и заниматься по встроенной программе.

Тренажер не маленький, весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв. м. площади. Есть складные модели с колёсиками, чтобы его можно было сложить, когда нужно освободить место. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громадину довольно сложно.

Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки. Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и лёгкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Райдер

Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены. Подходит людям с проблемами коленных суставов и с варикозным расширением вен. Занимает мало места – не более 1 кв.м.

В переводе с английского райдер, означает «наездник». Этому названию вполне соответствует принцип действия оборудования. Тренировка на нём похожа на конную прогулку, во время которой тело человека поднимается и опускается за счёт личных усилий. С виду снаряд – нехитрая конструкция, напоминающая ножницы. Одна его часть – фиксированная стойка и рукоятки, на второй закреплена опора для ног и сидение.

Занимаясь на райдере, человек сжимает и разжимает «ножницы», прилагая усилия рук и ног. Нагрузка зависит от его массы тела, поэтому для каждого она будет разной. Правильное использование положительно сказывается на развитии выносливости, растяжке мышц и связок, тренировке таких систем организма, как мышечная и сердечно-сосудистая. Кроме того, он помогает избавляться от нежелательных лишних килограммов.

Подойдет райдер тренажёр для занятий всех членов семьи. По утверждению врачей, этот снаряд практически не имеет противопоказаний, он не оказывает негативного влияния на суставы, не перегружает отдельные группы мышц. Благодаря регулярным тренировкам пресс приобретет упругость, а руки и ноги станут стройными и подтянутыми.

Конструкция продуманная и достаточно безопасная, на нём получить травму практически невозможно.

Из недостатков - однообразный спектр действий, который зачастую просто надоедает. Необходимо отметить, что он не поможет быстро накачать мышцы, поэтому его лучше использовать с целью похудения и сжигания нежелательных калорий, для общего тонуса.

Гребной тренажёр

Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «вёслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.

Ширина и высота тренажёра невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги. По аналогии с велотренажёром может быть ременным или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счёт цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счётчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук. Необычная и поэтому привлекательная тренировка.

Но если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться. При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

Силовые домашние тренажёры помогают развить силу и увеличить размер мышц, но не эффективны при избавлении от лишнего жира.

Свободные веса

Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажёром в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела.

Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажёры- машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха - жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье. Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.

Если место позволяет, например, в своём доме, можно прикрепить к стене шведскую стенку, повесить турник и брусья и приобрести ещё штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести ещё приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

Лучший способ добиться атлетической фигуры. Минимальные капиталовложения. Но для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без неё вы рискуете получить травму.

Домашний тренажер «силовая станция» (домашний фитнес-центр) Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажёр, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Но чтобы было удобно тренироваться, под него требуется хотя бы 4-5 кв.м. В настоящем фитнес- клубе используются отдельные тренажёры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. Так как дома тренажёр не используют по 100 человек в день.

Стоит помнить, что эффективность похудения будет зависеть не только от тренажёров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни, будет переедать, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный.

Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и расхода энергии, то процесс с тренажёром пойдёт существенно быстрее, и вы быстрее добьётесь стройности, а вместе с тем ещё и укрепите своё здоровье, прибавится энергии и сил, улучшит ваше настроение.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажёрах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажёре. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, растяжение или мышечный спазм, а сама тренировка станет не такой эффективной.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Воздух. Во время тренировки не должно быть кислородного голодания, вы должны не забывать правильно и глубоко дышать, при этом в комнату должно поступать достаточное количество кислорода. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за 1.5-2 часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

zdravbud.net

Какие виды тренажеров бывают и по каким характеристикам они отличаются

Один из популярных образов жизни сегодня – фитнес. В спортзале чаще всего возникает вопрос от новичков: «что это?» и звучит эта фраза при взгляде на многообразие и виды тренажеров. Ко многим даже страшно подступиться из-за недостатка информации. Поговорим о о том, какие же виды тренажеров бывают, чтобы понимать, какой понадобится в отдельно взятом случае. Рассмотрим два больших сегмента тренажеров – силовые и кардио. Вторые направлены на работу с сердечно-сосудистой системой и могут располагаться дома, за счет небольших размеров. Самые компактные – степперы.

Различают несколько моделей по уровню ступенек и набору функций (регулировка, компьютер, счетчик калорий, пульса, экспандер). Основное действие степпера это тренировка дыхательной и кровеносной систем, мышц ягодиц и ноги. Занятия на степпере схожи с ходьбой по лестнице. Стопы должны всей своей площадью располагаться на педалях. При правильном использовании и регулярных нагрузках степпер помогает добится хорощей физической формы.

Этого можно добиться и при помощи райдера – еще один кардиотренажер. Упражнения выполняются сидя, напоминают езду на лошади. При этом работают все группы мышц. Незаменимы в кардиозале это беговые дорожки и велотренажеры, знакомые многим.

Бережно к суставам относится эллиптический тренажер, воздействует на все группы мышц. Занятия на любом тренажере требуют соблюдения правил пользования, приветствуются старания, но не резкие движения. Дело не только в безопасности, но и в достижении результата.

Силовые тренажеры более сложны в классификации. Например, скамья для тренировки пресса – это тоже силовой тренажер. К выбору нужно подходить осознанно, а в идеале – следовать советам инструктора, который расскажет, как правильно заниматься на тренажерах. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе появится риск отложить тренировки из-за травмы. Перед силовыми нагрузками обязательна разминка.

 

fitonyashka.net

Какие бывают тренажеры для дома

Далеко не всем удается вести активный образ жизни и регулярно посещать тренажерный зал.


Далеко не всем удается вести активный образ жизни и регулярно посещать тренажерный зал. Тем не менее физические нагрузки еще никто не отменял и всегда есть возможность провести домашнюю тренировку с помощью тренажера. Современные тренажеры поражают своим ассортиментом. По большому счету их можно разделить на 2 большие группы: силовые и кардиотренажеры.

Отличаются эти два вида воздействием на организм человека. Выбирать тренажеры для дома необходимо с учетом своих целей и потребностей. Хотите накачать мышцы и добиться красивого рельефа? Тогда вам понадобится силовое оборудование. Мечтаете похудеть и укрепить сердце? Для вас идеальное решение – кардиотренажеры.

Силовые модели созданы для наращивания мышечной массы. Из названия понятно, что придется поработать с весами и приложить немало усилий. Кардиотренажеры в первую очередь воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и помогают сжигать жиры. Специалисты советуют совмещать силовые и кардио тренировки для достижения наилучшего эффекта.

Современное спортивное оборудование оснащено различными полезными функциями:

  • Таймер,
  • Датчики пульса;
  • Датчики скорости, расстояния, расхода калорий;
  • Монитор;
  • Встроенные программы.

Все эти функции помогают делать тренировки более эффективными и безопасными. Прежде чем выбрать тренажер для дома, обратите внимание на его габариты, качество, срок гарантии, функциональность, внешний вид.

Домашние кардиотренажеры

Самые известные кардиотренажеры для дома – беговая дорожка и велотренажер. Они имитируют ходьбу, бег и езду. Кардиотренажеры великолепно воздействуют на все системы организма: дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, а также повышают тонус мышц. В современных моделях можно регулировать степень нагрузки и скорость.

Лучшие кардиотренажеры для домашних тренировок:

  • Беговая дорожка – популярный тренажер для ходьбы и бега. Бывают механические, магнитные и электрические беговые дорожки. Тем, у кого есть проблемы с суставами, лучше выбирать электрические модели, поскольку они обладают хорошей системой амортизации и оказывают минимальную нагрузку на колени, суставы. Механические модели отличаются невысокой ценой, легким весом и компактными габаритами.
  • Велотренажер – тренажер, имитирующий езду на велосипеде. Достаточно эффективное оборудование для похудения и укрепления мышц. Во время тренировки больше всего работают мышцы ног.
  • Эллипсоид – тренажер, совмещающий в себе качества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Отлично подходит людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто страдает ожирением или восстанавливается после травмы.
  • Степпер – тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Обладает простой конструкцией. Подходит для тех, кто хочет скорректировать форму ног.
  • Гребной тренажер – копирует греблю в лодке. Во время тренировки работают практически все мышцы тела. Чтобы не повредить спину, необходимо контролировать технику выполнения упражнений. Гребной тренажер можно отнести и к силовым, и к кардиотренажерам.
  • Райдер – имитирует езду на лошади. Способствует укреплению всех групп мышц, не перегружает суставы и позвоночник. Тренажер показан людям с ожирением и травмами.

Силовые тренажеры для дома

Силовых тренажеров очень много, начиная от простых гантелей и заканчивая силовой станцией. Для домашнего использования подходит следующее силовое оборудование:

  • Турник;
  • Штанга;
  • Скамьи с наклоном;
  • Гантели;
  • Шведская стенка;
  • Брусья;
  • Силовая станция.

gyms.ru

Какие бывают виды медицинских тренажеров для реабилитации?

Существует достаточно большое количество различных типов тренажеров для реабилитации, все они обладают своими определенными достоинствами и недостатками. Классификация проводится по нескольким признакам, о которых далее поговорим подробнее.

Классификация тренажеров

Рассматривая классификацию реабилитационных тренажеров, отметим нижеприведенные моменты:

  • Основная классификация заключается в том, на какие участки будет оказываться воздействие. Примером можно назвать тренажеры, предназначенные для рук, корпуса или спины. В продаже встречаются варианты исполнения тренажеров, предназначенных для проработки сразу нескольких групп мышц.
  • Производители также проводят негласную классификацию тренажеров по признаку того, после каких заболеваний могут они применяться. Примером можно назвать большую группу оборудования, предназначенного для работы после инсульта.
  • Размеры большинства тренажеров компактные, за счет чего их можно устанавливать в домашних условиях.

Существует достаточно большое количество различных типов тренажеров для реабилитации, все они обладают своими определенными достоинствами и недостатками. Классификация проводится по нескольким признакам, о которых далее поговорим подробнее.

В целом можно сказать, что большая часть признаков, по которым проводится классификация, условные.

Наиболее распространенные реабилитационные тренажеры

Можно выделить несколько тренажеров, которые получили наибольшее распространение:

  • Мельница с вертикальным расположением. Применяется для создания естественной нагрузки на плечевой пояс человека. Занятие при применении этого приспособления зачастую заключается в передвижении колеса вперед, но могут выполняться и другие движения.
  • Запястье. Для разработки этой части тела используется тренажер, который имитирует естественное движение запястья. Особенность заключается в том, что есть возможность регулировать величину нагрузки.
  • Мельница с горизонтальным расположением пользуется высокой популярностью в том случае, есть нужно разработать сустав плеча. Многие специалисты указывают на то, что этот тренажер лучше других подходит в качестве разминочного.
  • Минибайк-мультифункция является устройством комплексного типа. Может применяться для проработки бедра, глени или плеч. Конструкция способна имитировать естественное движение суставов, за счет чего обеспечивается их разработка.
  • Тренажеры велосипедного типа получили весьма широкое распространение. Предназначаются для проведения реабилитации, так как позволяют нагружать ноги, но при этом нагрузка на другие части тела не оказывается.
  • Тренажеры шагающего типа.
  • Реабилитационный тренажер Бубновского. Этот тип тренажера на сегодняшний день весьма востребован, так как один может заменить многие другие.

роме этого, есть достаточно простые реабилитационные тренажеры, к примеру, шведская стенка или брусья. Они позволяют выполнять базовые упражнения для общего развития. Также в продажу поступают приспособления для разрабатывания колена, ступней или голеностопа.

условиях. Есть и большие варианты исполнения, которые могут поддерживать корпус или предназначены для ходьбы на расстояние.

В целом можно сказать, что большая часть признаков, по которым проводится классификация, условные.

Наиболее распространенные реабилитационные тренажеры

Можно выделить несколько тренажеров, которые получили наибольшее распространение:

  • Мельница с вертикальным расположением. Применяется для создания естественной нагрузки на плечевой пояс человека. Занятие при применении этого приспособления зачастую заключается в передвижении колеса вперед, но могут выполняться и другие движения.
  • Запястье. Для разработки этой части тела используется тренажер, который имитирует естественное движение запястья. Особенность заключается в том, что есть возможность регулировать величину нагрузки.
  • Мельница с горизонтальным расположением пользуется высокой популярностью в том случае, есть нужно разработать сустав плеча. Многие специалисты указывают на то, что этот тренажер лучше других подходит в качестве разминочного.
  • Минибайк-мультифункция является устройством комплексного типа. Может применяться для проработки бедра, глени или плеч. Конструкция способна имитировать естественное движение суставов, за счет чего обеспечивается их разработка.
  • Тренажеры велосипедного типа получили весьма широкое распространение. Предназначаются для проведения реабилитации, так как позволяют нагружать ноги, но при этом нагрузка на другие части тела не оказывается.
  • Тренажеры шагающего типа.
  • Реабилитационный тренажер Бубновского. Этот тип тренажера на сегодняшний день весьма востребован, так как один может заменить многие другие.

Кроме этого, есть достаточно простые реабилитационные тренажеры, к примеру, шведская стенка или брусья. Они позволяют выполнять базовые упражнения для общего развития. Также в продажу поступают приспособления для разрабатывания колена, ступней или голеностопа.

medpribori.ru

Какие бывают тренажеры | Тренировки, как похудеть и накачать мышцы

О том, что занятия физкультурой приносят, в основном, положительные результаты, известно давно. Сегодня в спортивных залах и фитнес центрах созданы условия того, чтобы в них могли заниматься люди всех возрастов. Здесь имеются спортивные снаряды и тренажеры различного назначения. Дело в том, что каждый человек страдает тем или иным комплексом не полноценности. Именно этот комплекс и подталкивает его к активным занятиям. Когда молодой человек накачает бицепсы достойного объема, он чувствует себя более уверенно.

Знающие люди могут заметить, что «накачки» отдельной группы мышц можно воспользоваться простейшими приспособлениями. Это действительно так. Однако такие не системные занятия могут принести и неприятные результаты. В частности, рельеф мускулатуры будет развит не равномерно. И значит и не красиво. Из этого следует простой и проверенный практикой вывод – надо заниматься на качественных тренажерах под руководством опытного наставника. В этой связи надо сказать, что люди приходят на занятия с разными целями.

Специалисты разделяют все тренажеры на две группы. Первая предназначена для наращивания мышечной массы. На них в большей мере занимается молодежь. Вторая группа – кардиотренажеры. Они используются для укрепления сердечнососудистой системы, суставов и мышц. Не трудно догадаться, что к ним тяготеют люди постарше, у которых имеются проблемы со здоровьем.

Следует отметить, что каждый тип тренажера предназначен для решения определенного круга задач. Кто-то стремится придать рельеф мышцам, кто-то сбросить лишний вес и похудеть. Есть большое число людей, которые хотят улучшить работу сердца и привести в тонус весь организм. Немало и тех, кому хочется подтянуть ягодицы и убрать живот. Каждая конкретная задача решается с помощью определенного комплекса упражнений и на определенном станке.

Практически все люди, которые занимались или продолжают заниматься на тренажерах, отмечают их удобство и безопасность. Производством оборудования для тренировок занимаются серьезные компании, которые имеют большой стаж и положительные отзывы клиентов. Специалисты рекомендуют не использовать «самопальные» приспособления проведения тренировок. Лучше приобрести форменный станок по высокой цене, чем подвергать себя риску получить травму.

sportotivlenie.ru

Какими бывают тренажеры? - mport.ua

Не знаешь, где какой агрегат и за что он отвечает? Что ж, вот тебе наглядная классификация «фитнес-девайсов», которые могут встретиться на пути к «Мистеру Олимпия» (или просто к хорошей фигуре):

Беговые дорожки

Бег – простой, но весьма эффективный вид кардионагрузки. Он ускоряет метаболизм, сжигая лишние калории, и укрепляет организм в целом. В беговых дорожках есть возможность регулировать как скорость движения, так и угол бегового наклона. Важный момент – наличие амортизирующей платформы, которая уменьшает нагрузку на суставы.

Велотренажеры

Велосипед укрепляет не только ноги и ягодицы – а еще и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Благодаря компактности и удобству велотренажеры заслуженно пользуются популярностью.

Степперы

Эти тренажеры – имитация обычной ходьбы по лестнице – неплохо нагружают ягодичные мышцы и ноги. Один из лучших тренажеров для занятий на маленькой площади. Некоторые модели имеют еще и специальные рычаги для рук, нагружающие плечевой пояс.

Эллиптические тренажеры (Орбитреки)

Своеобразная комбинация степпера и беговой дорожки – одновременно работают как с нижней частью тела – ногами, ягодицами и бедрами – так и с верхней (руки, плечи, спина и грудные мышцы).

Гребной тренажер

Его можно рассматривать, как комплексный – одинаково развивает как выносливость, так и силу, задействовав практически все основные группы мышц.

Райдер

По сути, это просто имитация езды на лошади. Основную нагрузку дает собственный вес занимающегося – таким образом, она равномерно распределяется на мышцы всего тела.

Тренажеры со встроенными весами

Как отягощения, тут используются «блинчики» - плоские грузы на фиксаторах, перемещающиеся вверх-вниз по стержням или полозьям. Используются в основном для целенаправленной проработки какой-то одной мышцы, не вовлекая в работу прилегающие мышцы-стабилизаторы (такой подход называется изолированным). Также подойдут на этапе начальных тренировок.

Тренажеры для функционального тренинга

Функциональный тренинг позволяет тебе самому выбирать траекторию движения, а такие тренажеры можно считать «промежуточными» между свободными весами и изолированными агрегатами.

Тренажеры со свободными весами

«Серьезные» атлеты предпочитают именно такие – это штанги, гантели, блины, грифы и так далее – то самое «железо», ради которого большинство посещает тренажерку. Свободные веса позволяют прорабатывать не только одну мышцу, а целую мышечную группу – такие упражнения называются базовыми. Также работа со свободными весами дает возможность улучшить координацию, поскольку здесь нужно контролировать равновесие, следя за положением снаряда.

Силовые тренажеры под собственным весом

В качестве нагрузки в них используется вес тела тренирующегося. Здесь можно развивать одновременно и гибкость, и выносливость, и силу. Уровень нагрузки меняется с помощью регулировки угла наклона скамьи или использования дополнительных блинов.

mport.ua

Тренажеры в спортзале: какие бывают?

Тренажеры в спортзале: какие бывают?

Тренажеры в спортзале – специальные механические или электрические устройства для выполнения упражнений на различные мышечные группы, развитие сердечной и дыхательной систем.

Немного истории

Впервые в 1864 году в институте Стокгольма появились первые «спортивные машины». Их было всего 27, разработчиком был известный врач Вильгельм Зандер. Уже в ХIХ веке работа была продолжена Ханрихом Клингертом. Он создал простое по конструкции устройство, напоминающее современный велотренажер. Вскоре, в 50-х гг появилась первая модель беговой дорожки. Естественно, она была совсем не схожа на современные устройства спортзала. После 50-х гг и началась эпоха производства различных видов тренажеров.

Спортивное оборудование прошлого было механическим и выполнялось, как правило, из дерева. Так как утяжелители еще не были придуманы, в их качестве выступал собственный вес тренирующегося. В целом, идеи прошлых спортивных агрегатов дошли и до современных лет. Была лишь модернизирована форма и содержание тренажеров.

Виды тренажеров для спортзала

Условно тренажеры в зале разделяются на 2 основные группы:

  • Кардио – направлены на увеличение выносливости организма и похудение.
  • Силовые – предназначены для роста мышц и улучшения их тонуса.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Силовые агрегаты, в свою очередь, подразделяются на:

  1. Рычажные – конструкции с использованием свободных весов;
  2. Блочные – устройства уже со встроенными весами;
  3. Тренажеры, использующие собственный вес атлета;
  4. Силовые рамы.

С помощью этих устройств можно воздействовать на те или иные мышечные группы.

Кардионагрузка

Основной параметр, который характеризует работу кардиотренажеров, является ЧСС (частота сердечных сокращений). С помощью устройства можно контролировать пульс, высчитывать расход калорий, пройденное расстояние, регулировать темп, скорость, и время. Для вычисления всех этих параметров машины оснащаются компьютером-анализатором.

К кардио тренажерам относятся следующие виды:

  1. Велотренажеры считаются наиболее эффективными, ведь к их функциям относится не только укрепление сердечной и дыхательной системы, но и проработка мышц нижней части тела.
  2. Беговые дорожки занимают второе место по эффективности. Их цель – ускорение метаболизма и активный расход калорий. Преимущество – возможность регулирования уровня нагрузки за счет изменения угла наклона полотна и скорости бега атлета.
  3. Степперы. Самый простой аналог тренажера – ходьба по лестнице.
  4. Орбитреки, или эллиптические тренажеры совмещают в себе функции беговых дорожек и степперов. Они повышают выносливость сердечной и дыхательной системы, укрепляют мышечный корсет, суставы и связки. В работе задействована верхняя часть тела (плечевой пояс, грудь, руки) и нижняя (бедра и ягодицы). При этом нагрузка на коленные суставы отсутствует.
  5. Гребные тренажеры – универсальный вариант кардиотренажеров, который задействует в работе практически все мышечные группы. Занятия на нем также улучшают показатели силы и выносливости.

Силовой тренинг

Пришло самое время упомянуть о силовых тренажерах и их предназначении.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Для этого машины проще разделять по воздействию на ту или иную группу мышц:

Теперь вы знаете, какие бывают тренажеры, в чем заключается их предназначение, точнее какие функции они выполняют.

И еще хотелось бы отметить некоторые новые модели спортивных машин:

  1. Климбер CLIMBER – тренажер для всех мышц тела, включая нижнюю и верхнюю часть тела, пресс. По сути, тренировка имитирует скалолазание. К сожалению, машина не подходит для новичков, так как требует хорошей физподготовки и выносливости.
  2. Райдер (второе название «Наездник»), по форме напоминающий ножницы. Его функции – улучшение тонуса мышц и снижение массы тела. Во время работы нагрузку получают руки и ноги, плечевой пояс, мышцы живота.

Заключение

Важно определиться, какую часть тела вы желаете откорректировать, отправляясь в спортзал. Помните, что в целом тренажеры дают изолированную нагрузку на ту или иную группу мышц. Если вы новичок, рекомендуем начать с тренировок со свободными весами. Как только вы освоите базу, непременно выбирайте тренажер для «шлифовки» своей проблемной зоны.

 

school-body.net

Как выбрать спортивные тренажеры для дома на все группы, видео

Каждый человек знает, что для крепкого здоровья, красивого телосложения, хорошего самочувствия недостаточно одного правильного питания и отказа от вредных привычек, еще следует уделять внимание спортивным нагрузкам. Ведь сидячая работа и малоподвижный образ жизни провоцируют набор лишних килограммов, что, в свою очередь негативно влияет на работу сердца, сосудистой системы, и организм человека в целом.

Однако очень немногим удается выделить время для посещения тренажерного зала, либо фитнес-клуба, к тому же эти заведения могут достаточно далеко находиться от дома, да и занятия требуют немалых денег. Поэтому наиболее оптимальным и удобным вариантом станут тренажеры для дома, которые будут воздействовать на все группы мышц. Чтобы получать пользу для тела и духа, а также добиться желаемых результатов, необходимо правильно подобрать тренажеры для занятий.

Очень сложно определиться с покупкой тренажеров для дома

Как подобрать необходимый тренажер для домашних занятий?

Очень сложно определиться с покупкой тренажеров для дома, действующих на все группы мышц, ведь в специализированных магазинах довольно разнообразный выбор абсолютно на любой вкус. Ценовая категория также разнообразна, начиная от наиболее доступных и заканчивая ассортиментом дорогостоящих тренажеров, которые, скорее всего, подойдут для специализированных тренажерных залов.

Прежде, чем выбрать тренажер для домашних тренировок, необходимо определиться, какую цель вы ставите перед собой, стремясь начать спортивные тренировки. Цели могут быть такими:

  • снизить весовые показатели;
  • получить рельефное тело, подкачать мышцы;
  • укрепить сердечную работоспособность;
  • укрепить общее состояние здоровья.

Прежде, чем выбрать тренажер для домашних тренировок, необходимо определиться, какую цель вы ставите перед собой

Существует несколько разновидностей тренажеров для дома на все группы – это силовые, для кардионагрузок, многофункциональные. Для лучшего ознакомления рассмотрим характеристики каждого из тренажеров.

В чем заключаются плюсы и минусы кардиотренажеров?

При тренировках на кардиотренажере кровь насыщается кислородом, и в организме улучшаются обменные процессы, работоспособность сердечно-сосудистой системы, нормализуется привычное функционирование всех внутренних органов. Если поставленные задачи заключаются в повышении упругости мышц, избавлении от лишнего веса, тренировке выносливости и увеличении физической силы, тогда кардиотренажер — наиболее подходящий для вас вариант.

Внимание! К положительному воздействию тренажера на организм человека можно отнести: потерю лишнего веса, улучшение мышечного тонуса, функционирования легких и дыхательной системы, улучшение общего самочувствия вследствие укрепления сердечно-сосудистой, нервной систем, суставы и связки становятся более гибкими и крепкими.

При тренировках на кардиотренажере кровь насыщается кислородом, и в организме улучшаются обменные процессы

Кроме того, занятия на кардиотренажере значительно понижают вероятность развития таких заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт миокарда и венозная недостаточность.

К недостаткам данного вида тренажера относится невозможность прокачать мышечную массу для выделения рельефа мускулатуры и набора желаемой массы мышц. Для этих целей используют силовые тренажеры для дома на все группы мышц.

Для каких целей приобретают многофункциональный тренажер?

Многофункциональный тренажер фактически становится домашним мини–спортзалом. Данный комплекс обходится дешевле, нежели несколько разных тренажеров, к тому же компактно размещается в доме, не занимает слишком много пространства. Такие тренажеры для дома хорошо воздействуют на все группы мышц.

Значительным преимуществом такого комплекса считается возможность задавать необходимые уровни нагрузки. В тренажере имеются скамьи для прорабатывания мышц пресса и отжиманий, парта для нагрузки на бицепсы, блок для упражнений на ноги и др.

С помощью многофункционального тренажера появляется возможность выполнять более 25 разных упражнений.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер – это наилучший способ для желающих не только поддержать здоровье, но и сделать стройным тело, достичь желаемого похудения. Занятия на тренажере воздействуют положительно на сосудистую и сердечную системы, влияют на улучшение обменных процессов в организме, улучшают состояние мышц, их внешний вид.

Внимание! Тренируясь на эллиптическом тренажере, исключается чрезмерная нагрузка на суставы и связки, а это предотвращает растяжки и травмы.

Эллиптический тренажер – это наилучший способ поддержать здоровье, сделать стройным тело

Если заниматься на средней скорости, то за полчаса можно сбросить до 400 ккал.

Данный тренажер для дома воздействует на все группы мышц, задействует в работу как ноги, так и все тело. Благодаря двум педалям, расположенным внизу, ноги человека приводят их в постоянное движение, от чего мышцы нижних конечностей получают отличную нагрузку. Наверху тренажера находятся специальные ручные рычаги, дающие нагрузку на мышечную массу торса.

Характеристика домашней беговой дорожки

В период тренировок на беговой дорожке все тело человека включается в работу, такие нагрузки приводят в тонус организм в целом, улучшают функционирование сердца и сосудистой системы, включают обменные процессы.

Средний темп бега на тренажере позволит в течение 20-30 минут избавиться от 300 до 500 ккал. Ежедневные занятия на беговой дорожке длительностью всего 40 минут будут способствовать избавлению от лишнего веса.

На беговой дорожке с легкостью прорабатываются все мышцы

Беговые дорожки бывают электронные, либо механического действия, ровные, или под наклоном. Механический вид в цене намного уступает электронному тренажеру, однако последний имеет различные программы для установки необходимой скорости и прочие функции.

На беговой дорожке с легкостью прорабатываются все мышцы, уходит лишний вес, улучшается самочувствие и психологическое состояние.

Внимание! Очень важно новичкам с осторожностью подойти к первым занятиям, чтобы не повредить суставы и мышцы, тем самым навредив организму.

Поэтому темп занятий сначала должен быть с минимальной нагрузкой, как и длительность тренировок.

Беговые дорожки бывают электронные, либо механического действия

Что представляет собой тренажер степпер?

Данный вид тренажера напоминает активную ходьбу по лестнице. Занятия на степпере обеспечивают кардионагрузку, тем самым укрепляя работу сердечно – сосудистой системы, позволяют легко расстаться с лишними килограммами, формируют отличное телосложение, повышая мышечный тонус. В течение 40-50 минут работы уходит около 400 ккал.

Степпер зарекомендовал себя как тренажер, улучшающий физическую форму, в особенности бедра и ягодицы, а также укрепляющий суставы и связки. Данный тренажер станет отличным тренером для всей семьи.

Особенный тренажер — райдер

Данный вариант тренажера прорабатывает полностью мускулатуру, а при занятиях это выглядит, как имитация езды на лошади, от чего такой тренажер носит и другое название – всадник. Тренировки позволяют укрепить мышцы ног, спины, пресса и рук. Если заниматься около 1 часа ежедневно, то будет уходить до 600 ккал. Тренажер райдер дает отличную кардионагрузку, поэтому регулярные занятия помогут укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса и улучшить внешний вид мышечной массы.

Тренажер для дома Райдер прорабатывает полностью мускулатуру

Для хорошего самочувствия и отличного настроения, а также поддержания телосложения тренажеры для дома являются наиболее подходящим вариантом.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp 17.10.2016 © Екатерина Ефимова

muscleoriginal.com

Тренажеры для занятий дома - какие бывают и как выбрать

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua. Думаю, что никому из вас не нужно долго объяснять и доказывать важность комбинирования баскетбольных тренировок и занятий в тренажерном зале. Однако, часто бывает так, что у нас нет возможности или желания ходить в тренажерку по тем или иным причинам. И если летом и осенью можно заняться воркаутом на свежем воздухе — то зимой и ранней весной этот вариант отпадает.

Именно в такие моменты нам на помощь приходят тренажеры, которые (при правильном подборе) с легкостью поместятся даже в небольшую комнату. В этой статье мы рассмотрим 3 самых популярных тренажера, которые позволят по максимуму задействовать все ваши мышцы и при это не будут занимать 2/3 вашей квартиры. Давайте начинать.


Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua. Думаю, что никому из вас не нужно долго объяснять и доказывать важность комбинирования баскетбольных тренировок и занятий в тренажерном зале. Однако, часто бывает так, что у нас нет возможности или желания ходить в тренажерку по тем или иным причинам. И если летом и осенью можно заняться воркаутом на свежем воздухе — то зимой и ранней весной этот вариант отпадает.

Именно в такие моменты нам на помощь приходят тренажеры, которые (при правильном подборе) с легкостью поместятся даже в небольшую комнату. Купить тренажеры можно на этом ресурсе https://price.ua/catalog4826.html, но что покупать? В этой статье мы рассмотрим 5 самых популярных тренажеров, которые позволят по максимуму задействовать все ваши мышцы и при это не будут занимать 2/3 вашей квартиры. Давайте начинать.

Настенный турник — отличный вариант для начинающих

Турник — это один из самых интересных и простых тренажеров (если его можно так назвать). Во-первых, подтягивание — одно из базовых упражнений, которое можно использовать для укрепления мышц рук, груди и спины. Регулируя ширину хвата и скорость подтягиваний можно загружать разные группы мышц, а для баскетболиста турник — отличный вариант стабилизировать бросок. Конечно, после первых нескольких дней занятий ваш процент попадания может резко снизится, но зато по прошествии 14-21 дней вы явно почувствуете «стабилизацию» броска. Рука перестанет «гулять» при сложных бросках, минимальные контакты с бросковой рукой не будут так сильно мешать выполнить бросок, да и выбить у вас мяч на двойном шаге будет намного сложнее. В общем — турник это круто, если с чего-то начинать — то начинайте с него. В качестве ежедневной рутины можно попробовать выполнять часть из этих 10 упражнений:

Универсальная силовая скамья — новый уровень нагрузки

Турник — довольно простое приспособление, хоть и эффективное. Рано или поздно вам уже не будет хватать собственного веса для получения достаточной нагрузки (мы говорим про разовое усилие, а не длительная работа на выносливость). И вот тут на помощь приходит универсальная силовая скамья. Различные упражнения на нижний и верхний пресс, гиперэкстензия, жим на горизонтальной и наклонной поверхности, работа с гантелями — перечислять упражнения, которые можно выполнять на этом тренажере можно до бесконечности.  Немного мотивирующего видео:

Полезно прочесть:

Шведская стенка + TRX-петли

TRX-петли (разработанные инструктором америанских морпехов) являются неотъемлемой частью тренировок баскетболистов NBA. Это очень крутой инструмент, который позволяет нагрузить ваши мышцы под новым углом, тем самым прорабатывая волокна, которые очень сложно задействовать при обычном, классическом тренинге. Петли позволяют выполнять более сотни функциональных упражнений для развития силовых показателей, а также улучшают гибкость, выносливость и тренируют баланс. Меняя длину строп и положение тела вы можете с легкостью регулировать уровень нагрузки от от 5 до 100% веса своего тела. Чтобы долго не рассказывать о том, как это круто — вот еще одно видео из тренировочного лагеря NBA (с 11 минуты — работы с петлями).

 Что вам точно не нужно

Орбитрек, беговая дорожка, степпер — на мой взгляд этим штукам дома не место. Лучше поднять зад с дивана или стула и пробежаться по парку, стадиону или просто вокруг своего микрорайона. Свежий воздух и постоянная смена обстановки при беге — намного лучше, чем однообразная картина перед глазами. Даже если вы будете бежать перед телевизором. Кроме того, эти тренажеры и стоят дорого и места занимают прилично.

Резюмируя данную статью хочется еще раз обратить ваше внимание на то, что силовые упражнения для баскетболиста необходимы. Работая с дополнительным весом вы приобретаете скорость, выносливость, баланс. И да, вы будете прыгать выше, существенно выше занимаясь не только со своим весом (что бы там не твердили создатели Air Alert и подобных ей программ). А если вы до сих пор стесняетесь ходить в тренажерный зал — то выше описаны 3 простых инструмента для его замены.

basketball-training.org.ua

Названия тренажеров в тренажерном зале

Перед первым посещением тренажерного зала стоит разобраться в тренажерах, чтобы знать, что вас там ожидает и не путаться в терминах и названиях.

 

Основные тренажеры

Тренажер Смита - это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.

Тренажер для жима ногами.

Тренирует силу ног, используется как дополнение или вовсе как замену приседаниям, кому приседать противопоказано. Внимание - запрещен при повышенном давлении.

Гакк-тренажер - для приседаний

Тренажер для сгибания ног.

Тренирует заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Бывает лежачим, бывает сидячим

Тренажер для разгибания ног тренирует переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Служит, в основном, как дополнение к приседаниям.

Тренажеры для сведения и разведения ног.

В народе - "девчачьи". Придуманы для того, чтоб тренировать внутреннюю и наружную поверхность бедра, на самом деле бесполезны. Если же вы девушка, и все же решились на нем заниматься, то ни в коем случае не смотрите в глаза мужчинам во время выполнения упражнения

Тренажеры для отведения ноги. Бывают назад, бывают в сторону.

Римский стул - это наклонная доска для пресса

Упор для пресса - более безопасное и полезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание - ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину.

Тренажеры для пресса могут быть разных форм и конструкций, но мой вам совет - обходите их стороной. Это все пижонство

Тренажер для сведения рук, еще его называют иногда "бабочка" или "баттерфляй". Развивает грудь и бицепс. Служит отличным разминочным упражнением перед жимом штанги лежа. Обратите внимание, у этих тренажеров есть одно гадкое свойство - они бывают очень разные и не все из них подходят конкретному человеку по биомеханике. Если в вашем зале вам некомфортно заниматься на этом тренажере, то и не занимайтесь.

Тяга верхнего блока.

Отличное упражнение, развивает спину и руки. Не умеете подтягиваться - тренируйтесь на этом блоке. Важно! Попросите инструктора обучить вас правильной технике. Да, и не надо тянуть за голову, травмоопасно! Тяните к груди.

Гиперэкстензия.

Для попы и спины. Очень хорошее базовое упражнение. Сильно прогибаться вверх не рекомендуется, достаточно до параллели с полом. Также хорошо разминает нужные мышцы перед становой тягой.

Т-Конструкция (Т-Тренажер) - аналог тяги штанги в наклоне

Тяга нижнего блока. Спину держим прямой и чуть чуть прогнутой! Иначе межпозвоночная грыжа

Кроссовер.

С этой штукой можно делать все, что угодно, но прикол в том, что для любого упражнения в кроссовере есть более лучший заменитель в другом тренажере.

Кардиотренажеры, как правило, это три вида - беговая дорожка, велотренажер и эллипс. Если спросить меня, то эллипс из них - наиболее эффективный и безопасный. Но можно и чередовать

Футбольные шарфы в Октябрьске

mysport.su


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...