Тренировка фитнес круговая


Что такое круговая тренировка в фитнесе: правила выполнения этих упражнений

Круговая фитнес-тренировка — комплекс физических упражнений, отличающихся значительной эффективностью.

Главная задача — повысить общую выносливость человека и помочь ему бороться с лишним весом.

Благодаря тому, что комплекс упражнений не влияет на увеличение мышечной массы, к ним прибегают любители фитнеса и бодибилдинга во время сушки тела.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Круговая тренировка: что это такое?

Круговая тренировка — выполнение специального комплекса упражнений, не предусматривающих отдыха между подходами. Физические занятия построены так, что при их замене меняется и нагрузка на прорабатываемые мышцы. Заниматься можно как в зале, так и самостоятельно, составив программу занятий с учётом индивидуальных особенностей.

Преимущества:

  • упражнения для похудения, присутствующие в программе дают возможность в короткие сроки избавиться от лишних килограммов;
  • повышается выносливость;
  • мышцы укрепляются, не увеличиваясь в объёме;
  • ускоряются обменные процессы, благодаря чему улучшается общее состояние здоровья;
  • мышцы становятся эластичнее, дряблые и обвисшие участки кожи быстро восстанавливаются, тело подтягивается и делается красивым;
  • занятия благоприятно действуют на сердечно-сосудистую систему, после тренировки человек начинает чувствовать себя бодрее;
  • улучшается состояние кожи, происходит это бла

sportyfi.ru

Круговая тренировка в фитнесе: правила и преимущества

Круговая фитнес тренировка представляет собой комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на повышение выносливости и борьбу с жировыми отложениями. Круговые упражнения не влияют на рост мышечной массы, из-за чего обычно используются поклонниками фитнеса и бодибилдинга на этапе сушки.

Преимущества круговых фитнес тренировок

Представительницы прекрасного пола часто выбирают этот вид занятий по фитнесу, поскольку у круговых тренировок есть неоспоримые преимущества, привлекательные именно для женщин:

входящие в состав программы упражнения для похудения помогают победить лишний вес;
значительно улучшается выносливость;
мышечный каркас развивается без увеличения мышц в объеме;
ускоряются обменные процессы, благодаря чему улучшается общее состояние здоровья;
отсутствуют перерывы между подходами, что сокращает длительность занятия. Средняя продолжительность тренировки — 30 минут, при этом эффект — максимальный.

Что такое круговой метод в фитнесе

Круговая тренировка — это чаще всего групповое фитнес занятие, во время которого по очереди выполняются специальные упражнения без промежутков между подходами. Тренировка построена таким образом, что при смене упражнения меняется прорабатываемая группа мышц.

Феноменальная популярность описанной методики привела к тому, что многие фитнес клубы приглашают клиентов на групповые и индивидуальные занятия, построенные по круговой схеме. Если спортсмен обладает достаточным уровнем опыта, он может самостоятельно составить программу круговой тренировки, учитывающую его индивидуальные особенности.

Правила занятий по круговой программе

Фитнес тренировки, построенные по круговому методу, нередко выбирают люди, которые пришли в тренажерный зал относительно недавно. Чтобы освоить методику и правильную технику выполнения упражнений, новички могут воспользоваться услугами тренера или посетить несколько групповых занятий. Этого будет достаточно, чтобы получить все необходимые базовые знания, а также сформировать мышечную память.

Приступая к самостоятельному составлению программы занятия, следует придерживаться определенных правил. Желательно включить в план тренировки по два или три упражнения для похудения каждой части тела.

Определяя порядок выполнения упражнений, на начало тренировки следует поставить самые легкие из них, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет мышцам постепенно подстроиться под растущий темп занятия. Также желательно чередовать группы мускулов, получающие нагрузку. Так, если фитнес тренировка начинается с приседаний, во время которых задействованы мышцы бедер и ягодиц, то следующим пунктом должно быть упражнение на мышцы рук или спины, например, отжимания. Такая схема позволяет увеличить интенсивность занятия и задействовать максимальное количество мышц в течение тренировки.

Непродолжительный отдых допускается только после прохождения всего круга упражнений. Число кругов зависит от стойкости и выносливости поклонника ЗОЖ. Начинающим посетителям тренажерного зала обычно достаточно трех повторений, но их количество нужно постепенно увеличивать.

Чтобы фитнес был эффективным, организм спортсмена должен иметь достаточно времени для отдыха. Оптимальная продолжительность перерыва между занятиями составляет сорок восемь часов, во время которых рекомендуется забыть про любые физические нагрузки.

Круговая программа с упражнениями для похудения

Перед круговой тренировкой нужно обязательно посвятить 10-15 минут разминке, разогреву мышц, суставов и связок. Правильная подготовка к тренировке помогает избежать получения травм и растяжений. Для разогрева используются любые упражнения из плана круговой тренировки, только выполняются они более плавно и без утяжелений.

Круговая тренировка — комплекс упражнений для похудения:

  • присед с утяжелениями (гантелями или же штангой) — 20 раз;
  • жим от пола — 15 раз;
  • поочередные выпады на ногу — 20 раз;
  • скакалка — 3 мин;
  • махи ногой в сторону — 20 раз на ногу;
  • скручивание — 20 раз;
  • становая тяга — 15 раз;
  • планка — 60 секунд.

Продолжительность фитнес тренировки не должна быть менее 30 минут. Иногда схему занятия необходимо изменять, так как мышцы со временем привыкают к нагрузке и перестают работать на пределе возможностей. Кроме того, однотипные занятия надоедают, и увлеченность спортом быстро пропадает. Целесообразным считается изменение комплекса упражнений 2 раза в месяц. Нельзя забывать, что нагрузки для каждой группы мышц должны чередоваться.

Для более эффективного снижения веса нужно минимизировать длительность промежутков между сетами и кругами. Можно сделать интервал между упражнениями в 30 секунд, а после полного круга перерыв на 90 секунд.

Подобрав для себя оптимальный комплекс упражнений для похудения, регулируя интенсивность и продолжительность занятий, легко достичь желаемых результатов.

Упражнения для девушек. Круговая тренировка

medaboutme.ru

Силовая круговая тренировка

FitCurves - это система укрепления здоровья и похудения для женщин, которая включает круговые тренировки, программу управления весом и персональное сопровождение эксперта. Занятия проходят быстро, весело и безопасно!

Силовая круговая тренировка

Круговая тренировка в Фиткервс для девушек занимает всего 30 минут вашего времени, но по эффективности сравнима с 1,5 часами в обычном тренажерном зале. Дело в том, что во время тренировки происходит усиленное воздействие на все группы мышц, причем мышцы-онтагонисты прокачиваются одновременно. Такой эффект достигается за счет уникальных тренажеров, разработанных Curves и протестированных в американском институте Бейлора.

В основе занятий Фиткервс лежит принцип круговой тренировки. Упражнения выполняются сразу друг за другом по кругу. Один круг - это поочередное выполнение упражнений на тренажерах и степ-платформах. На каждое упражнение отведено строго определенное время, так что скучать будет некогда. Быстрая смена тренажеров позволяет поддерживать пульс на высоком уровне, поэтому силовая нагрузка сочетается с кардио. За время тренировки каждая клиентка проходит 3 круга, по завершению которых начинается разминка. Кстати, прийти на тренировку можно в любое удобное время в часы работы клуба и присоединиться к кругу. Поэтому наши клиентки не опаздывают.

Таким образом, тренировка Фиткервс занимает всего 30 минут, но поэффективности равносильна 1,5 часам в тренажерном зале. И включает в себя все необходимые 5 компонентов фитнеса:

  • разминка
  • силовая тренировка
  • кардио-тренировка
  • заминка
  • растяжка

Существенным преимуществом круговой тренировки является ее универсальность. Она подойдет тем, кто хочет сбросить вес, уменьшить количество подкожного жира или изменить фигуру, увеличив мышечную массу. При этом за меньшее время сжигается большее количество калорий, что позволяет достигать результата значительно быстрее.

Эффекты регулярной силовой тренировки:

  • уменьшение жировой ткани
  • увеличение мышечной массы
  • улучшает метаболизм
  • увеличивает минерализацию костей
  • нормализует артериальное давление
  • укрепляет опорно-двигательную систему

Но особенно эффективна круговая тренировка для сжигания жира. Если ваша основная цель - похудеть, то круговая тренировка - это быстрый способ достичь результата. Для достижения максимального эффекта посещайте тренировки три раза в неделю.


Ответы на часто задаваемые вопросы

- Я женщина. Зачем мне силовая тренировка? Не превратит ли она меня в качка?

Силовая тренировка Фиткервс не превратит женщину в качка, т.к. набор мышечной массы зависит от уровня тестестерона. Кроме того, нагрузка Фиткервс рассчитана с учетом особненностей женского организма и оказывает только положительное влияние на организм.

- У всех разная физическая подготовка. Как вы регулируете нагрузку?

Тренажеры Фиткервс основаны на гидравлическом принципе. Уровень нагрузки зависит от силы сопротивления жидкости в специальных цилиндрах. Для увеличения и уменьшения нагрузки регулируется сила воздействия на тренажер и скорость выполнения упражнений.

- Я не уверена, что тренировка подойдет по состоянию здоровья. Есть ли противопоказания?

Тренировка Фиткервс подходит для большинства женщин, т.к. принцип работы тренажеров основан на реабилитационных технологих. Нагрузка не только является безопасной и максимально снижает риск травм, но и оказывает терапевтический эффект. Силовая тренировка полезна при диабете, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других. Однако, если вы опасаетесь приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.

- Я очень хочу похудеть. Достаточно посещать тренировки Фиткервс 3 раза в неделю?

Действительно, для похудения рекомендуется посещать тренировки не реже трех раз в неделю. Однако часто причиной лишнего веса является неправильное питание и сниженный метаболизм. Поэтому мы рекомендуем всем нашим клиенткам пройти консультацию специалиста по питанию и разработать индивидуальную программу снижения веса.

fitcurves.ru

Круговая тренировка, спортивная секция в фитнес-клубе HIT FITNESS

Круговая тренировка – тренировка, прорабатывающая все мышечные группы и максимально направленная на развитие выносливости. Упражнения выполняются по станциям с использованием различного оборудования, как отягощения разных весов, так и функционального. Для среднего и высокого уровня подготовленности. Длительность - 55 мин.

Понятие круговой тренировки

Тренировка отнимает большое количество сил, влияя на физическое состояние и на нервную систему. Поэтому увеличивать длительность подобных занятий не стоит. Основные характеристики круговых тренировок:

  • Упражнения задействуют группы мышц, которые используются при естественном функционировании человеческого тела (отжимания, наклоны, приседания, подтягивания).
  • Многократный подход к упражнениям подразумевает использование небольшого веса в качестве нагрузки. Принцип действия: за одно упражнение прорабатывается конкретная группа мышц.
  • Многообразие в выборе упражнений от одного занятия к другому.

Для кого круговая тренировка станет наиболее эффективной

  • Если вы только начали заниматься, и вам необходимо укрепить фундамент для будущих достижений в спорте: нарастить мышечную массу, развить физическую силу и выносливость.
  • Подойдут подобные тренировки в случае, если вас не устраивают кардиотренировки.
  • Вы уже являетесь опытным спортсменом, но хотите достичь более высокого уровня выносливости.
  • Если вы спортсмен бодибилдинга, но хотите развить функциональные возможности.

Круговая тренировка по кроссфиту

Кроссфит – это модернизированный способ занятий фитнесом, дополненный силовыми упражнениями. Огромное число людей, преследуя здоровый образ жизни, посещают тренажерные залы. И хотят посоревноваться своими силами с другими. Чтобы удовлетворить подобное желание, производители спортивной продукции создали регламент и правила соревнований. Мероприятие получило название кроссфит.

Варианты программы по кроссфиту:

  1. На время. Нужно выполнить определенное количество упражнений за минимальный промежуток времени.
  2. На интенсивность. Нужно выполнить как можно больше повторений за конкретное время.

hitfitness.club


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...