Тренировки во время месячных


о чем должна знать каждая женщина

30.03.2019

Бывает, что женщина на тренировке может свернуть горы. А бывает, что даже самые простые упражнения никак не поддаются. Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.

Бывает, что женщина на тренировке может свернуть горы. А бывает, что даже самые простые упражнения никак не поддаются.  Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.

Мы побывали на  FKCUP SPORT, где послушали лекцию известного акушера-гинеколога, эксперта телеканала СТБ Людмилы Шупенюк. Рассказываем, из каких фаз состоит менструальный цикл, что происходит в период каждой из них, как подбирать нагрузки, в зависимости от цикла и можно ли заниматься спортом во время месячных. 

Фазы менструального цикла

www.naturalremedies.org

Менструальный цикл состоит из 4 фаз:

  • I фаза (критические дни): 1-5 день цикла;
  • II фаза: 6-13 день цикла;
  • III фаза (овуляция): 12-15 день цикла;
  • IV фаза (прогестероновая): 16-28(30) день цикла.

I фаза (критические дни)

Во время первой фазы цикла происходит отторжение эндометрия, начинается рост фолликулов, повышается уровень эстрогена в крови, а уровень ферритина и гемоглобина падает. Из-за этого выносливость понижается и переносить тренировки становится очень тяжело. Кроме того, у многих женщин менструации проходят болезненно. Поэтому если в первые дни цикла вы чувствуете себя плохо, не стоит идти в зал. Если же вы чувствуете, что можете заниматься и не хотите пропускать тренировку, нужно придерживаться некоторых правил.

alev.biz

Во время месячных не рекомендуется:

  • высокоинтенсивные тренировки;
  • прыжки;
  • силовые упражнения;
  • скручивания;
  • нагрузки на нижние мышцы пресса;
  • занятия в бассейне.

Также следует отказаться от похода в сауну или баню и избегать переохлаждения или длительного пребывания на солнце.

В период менструации рекомендуется:

  • сократить продолжительность тренировок;
  • делать меньшее количество повторений;
  • уделить внимание мышцам плеч и рук;
  • отказаться от упражнений, где нужно поднимать тяжести (гантели, штанги и т.д.).

Лучшим вариантом в этот период являются занятия йогой, пилатесом и стретчингом.

II фаза (6-13 день цикла)

Во второй фазе начинает повышаться уровень тестостерона и эстрогена в крови, ускоряется обмен веществ и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Работоспособность и выносливость растут, женщина чувствует прилив энергии. Также становится легче контролировать аппетит и тягу к сладкому.

Этот период является самым благоприятным для эффективных занятий спортом. Можете ходить на интенсивные занятия, работать с весами и утяжелителями, заниматься кардио и интервальным тренингом. 

III фаза (12-15 день цикла)

На 12-15 день цикла наступает овуляция. Это именно тот период, когда гормоны на максимуме, женщина чувствует себя уверенней и находится в состоянии «все по плечу». Если вы хорошо себя чувствуете во время овуляции, выкладывайтесь на тренировке по максимуму. 

www.oespecialista.pt

Но некоторые женщины ощущают упадок сил, поэтому следует понизить интенсивность тренировок и исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление. К таким упражнениям относятся приседания со штангой, становая тяга, жим ногами, выпады.

IV фаза (16-28/30 день цикла)

Эта фаза называется «прогестероновая», так как уровень эстрогена снижается, а прогестерона, наоборот, повышается. В этот период метаболизм замедляется, в организме задерживается жидкость. Так что не стоит паниковать, если вы увидите лишние 1-2 кг на весах. 

На 16-24 день уровень прогестерона особенно высокий, поэтому вы сможете выдержать продолжительные и монотонные нагрузки. Например, бег на дальнюю дистанцию. А вот на 25-28 (у некоторых 30-й) день цикла у многих начинается самый неприятный период – ПМС. Становится сложно контролировать аппетит, апатия и раздражительность накрывают женщину с головой, а эмоции меняются буквально за минуту. В таком случае облегчите нагрузки. Во время ПМС идеальным вариантом станут занятий йогой – они не только помогут поддерживать мышцы в тонусе, но ещё и восстановят душевное равновесие. 

Как спорт влияет на нарушение менструального цикла

Спорт полезен для каждой женщины. Но при условии, что вы занимаетесь им с умом. Если вы начнете истязать себя нагрузками, пренебрегать восстановлением после тренировки и постоянно сбрасывать вес, менструальный цикл может нарушиться, а месячные и вовсе исчезнуть. Вот факторы, которые этому способствуют:

  • чрезмерные нагрузки, отсутствие отдыха;
  • постоянные скачки веса;
  • исключение из рациона жиров;
  • употребление стероидов.

Занимайтесь спортом для здоровья, а не во вред ему. А чтобы знать, как не навредить организму, читайте наш блог. Недавно мы рассказывали об опасных упражнениях для женщин и их последствиях. 

mixsport.pro

польза и вред, разрешенные упражнения, противопоказания

На вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, врачи и тренеры часто не дают конкретного ответа, объясняя это особенностями организма каждой женщины. Небольшая теоретическая справка поможет решить для себя, нужны ли в этот период тренировки в зале, а главное – какими они должны быть.

Тренировки во время месячных: аргументы за и против

Женский организм – это уникальное творение природы. Порой удивляет, насколько подробно просчитан болевой порог, особенности мышц и т. д. Все это было создано с единственной целью – возможностью рождения детей и продления рода.

Так, в период с 11-15 до 40-60 лет женщина в состоянии зачать, выносить и родить ребенка. В это время ежемесячно представительницы прекрасного пола сталкиваются с таким явлением, как менструация, которая во многом ограничивает их возможности, в том числе и ставит под вопрос интенсивные тренировки в зале.

Основные фазы менструального цикла

Менструальный цикл – это не одиночное явление раз в месяц, главным признаком которого можно назвать обильные кровотечения, спровоцированные выходом созревшей яйцеклетки из яичника. Данный цикл – это регулярное физиологическое явление, состоящее из нескольких этапов и охватывающее период от 21 до 36 дней:

  1. Фолликулярная фаза – этап формирования непосредственно фолликула, из которого позже созреет яйцеклетка. Временные рамки фолликулярной фазы можно определить от первого дня менструации до начала овуляции.
  2. Фаза овуляции – период, когда зрелая яйцеклетка выходит из яичника в нижнюю часть живота. В этот момент интенсивность выделений увеличивается, меняется их консистенция. Женщина может определить начало овуляции при помощи специальных тестов.
  3. Лютеиновая фаза – этап существования желтого тела, который начинается сразу же после наступления овуляции и длится 2 недели. Предназначение желтого тела – выработка женских гормонов, благодаря которым создаются оптимальные условия для зачатия нового организма. Если яйцеклетка в течение этого времени не оплодотворена сперматозоидом, образование рассасывается, провоцируя тем самым возникновение месячных.
  4. Фаза менструации – период от 3 до 7 дней, когда в матке происходит отторжение эндометрия, сопровождающееся кровотечением и болезненными ощущениями. Это сложный процесс, который требует повышенного внимания со стороны самой женщины. Так, в период менструаций рекомендуется употреблять большое количество жидкости, ограничить сладкую, острую и жирную пищу, а также уменьшить физические нагрузки, которые повышают интенсивность кровотечения. Поэтому многих женщин  интересует, можно ли во время менструации заниматься спортом.

Спорт во время месячных: польза и вред

Если правильно скорректировать занятия спортом во время месячных, учитывая их нагрузку и интенсивность, то тренироваться в эти дни разрешается.

Так, полезные упражнения во время ПМС помогают добиться следующих результатов:

  • привести мышцы в тонус;
  • оптимизировать циркуляцию крови;
  • минимизировать болезненность в области матки;
  • урегулировать сбои в менструальном цикле.

Конечно, сильные нагрузки все равно под запретом во время месячных, но фитнес или зарядка будут вполне подходящими видами спорта.

Навредить во время менструации могут не только интенсивные тренировки, но и банальное несоблюдение гигиены, а также нежелание прислушиваться к организму.

Противопоказания для занятий

Иногда женщинам категорически нельзя делать во время месячных любые упражнения.

Например, силовые тренировки в тренажерном зале запрещены, если у девушки прослеживаются:

  • сильные мигрени;
  • рвота и головокружение;
  • болезни гинекологического характера;
  • патологии матки;
  • слизь в выделениях.

К причинам, почему при месячных нельзя заниматься спортом, относят также риск потери сознания, особенно если подобные случаи уже проявлялись. Тогда необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Влияние спорта на месячные

Каждая девушка переживает месячные по-своему. Для некоторых эти дни можно назвать настоящей катастрофой, другие же не прекращают свою физическую активность ни на миг.

Настоящей трагедией менструация становится для профессиональных спортсменок в день соревнований, ведь никому неинтересно, нужно ли вам уменьшить нагрузку, и получится ли удачно выполнить очередной кульбит.

Исследователи утверждают, что месячные очень сильно влияют на показатели силы, выносливости и скорости. Объясняется это накоплением в организме большого количества эстрогена, расслабляющего мышцы. Именно поэтому следует, по возможности, отказаться от интенсивных тренировок, заменив их йогой, легкой пробежкой.

Месячных нет из-за занятий фитнесом

У некоторых девушек, которые тренируются слишком напряженно, сбивается менструальный цикл или же месячные пропадают вообще.

Любой сбой в месячных, который не связан с беременностью или климаксом, должен вызывать настороженность у представительниц прекрасного пола, ведь это свидетельствует о проблемах в работе гормональной системы.

Чаще всего проблемы возникают, если женщина начинает заниматься спортом после длительного перерыва или вообще с нуля. Для организма это станет очень сильным стрессом, который будет длиться несколько недель.

Чтобы предотвратить сбои в гормональном цикле, нужно тренироваться с постепенным повышением интенсивности тренировок.

Нужно также понимать, что даже при правильном подходе, месячные могут пропасть на 1-2 месяца, но они возобновляются сами собой. Если же девушка относится к тренировкам с явным фанатизмом, а также изнуряет себя диетами, менструальный цикл может не восстановиться без помощи гинекологов.

Фитнес и месячные – это вполне совместимые вещи, пока женщина не уменьшает процент жира в организме до 12 процентов. Это может даже спровоцировать бесплодие.

Можно ли тренироваться во время месячных

Некоторые женщины испытывают сомнения, можно ли тренироваться во время месячных, аргументируя это тем, что такие занятия провоцируют появление спазмов и усиленных кровотечений.

Действительно, интенсивные кардиотренировки, качание пресса или приседания во время менструации только усугубят ситуацию. Так, чтобы правильно делать приседания, нужно очень сильно напрягать мышцы пресса и тазовую часть, что крайне нежелательно в этот период. Но, если выполняется комплекс упражнений, специально рассчитанный для этой фазы менструального цикла, никаких опасений не должно быть.

Спорт во время месячных можно практиковать, но нужно понимать, что организм будет крайне ослаблен, поэтому любая физическая активность будет переноситься значительно хуже.

Не стоит ожидать от своего организма спортивных рекордов, лучше проводить спокойные тренировки, которые просто помогут поддержать достигнутый результат на уровне и не утратить физическую форму.

Видео «Можно ли заниматься спортом во время месячных»

Тренируемся во время месячных правильно

Тренировки при месячных имеют свои особенности, которые очень важно для сохранения здоровья. Если девушка решительно настроена на достижение спортивных успехов, невзирая на фазу менструального цикла, ей следует изначально пройти обследование у гинеколога, чтобы тот подтвердил отсутствие патологий и болезней в этой сфере, которые могли бы препятствовать тренировкам.

Готовимся к занятиям

Если девушка не знает, что делать при месячных, чтобы уменьшить вред от тренировок и минимизировать болезненные ощущения, ей необходимо обратиться не только к врачу, но и к спортивному тренеру. Он подскажет, какие тренировки можно делать, и с какой силой.

Если вы постесняетесь и продолжите заниматься фитнесом во время менструации, это может привести к серьезным последствиям. Каждая тренировка во время месячных должна начинаться и заканчиваться растяжкой. Это помогает снять напряжение с мышц, в том числе и мускулатуры брюшной полости.

Каждая взрослая девушка понимает, насколько важно своевременно менять тампоны и прокладки. Но проблема в том, что некоторые из них не учитывают тот факт, что тренировки во время месячных удваивают интенсивность размножения болезнетворных бактерий, поэтому производить замену средств гигиены нужно сразу же после завершения занятия.

По этой же причине нужно отбросить все предрассудки и пользоваться душем в спортзале. Если делать упражнения при месячных, но не соблюдать эти правила, девушка может испытать аллергию, тошноту, диарею, повышение температуры и даже токсический шок.

Если женщина испытывает неловкие ощущения, стеснения из-за возможности протекания, желательно сочетать тампон и прокладку и надевать одежду темных цветов, которая не будет слишком сильно обтягивать ноги и ягодицы.

Когда занятия необходимо прекратить

Некоторым девушкам противопоказано выполнять физические упражнения при менструации.

Тренировки запрещены женщинам, которые занимаются бодифлексом, ведь этот комплекс упражнений негативно сказывается на организме, провоцируя головокружения и тошноту.

Если у женщины прослеживаются сильные боли брюшной полости и интенсивные кровотечения, лучше забыть не только о фитнесе во время менструации, но и об низкоинтенсивных тренировках (аквааэробика, йога и даже зарядка).

Какие упражнения разрешены

Во время месячных можно заниматься спортом, главное, чтобы упражнения были умеренными. Например, приседать во время месячных, как и делать планку, запрещено. Это может нарушить цикл.

Посещать спортзал при менструации нужно с умеренной частотой и интенсивностью. Лучше всего заниматься пилатесом или стретчингом. Растяжка поможет сделать болевые ощущения менее выраженными. Не менее хорошо помогает девушкам йога и плаванье.

Запрещенные упражнения при месячных

При месячных следует отказаться от силовых тренировок с использованием дополнительного веса (штанги, гантели и даже небольшие утяжелители). С такими занятиями лучше повременить, потому что во время их выполнения женщина напрягает мускулатуру живота, что может вызвать спазмы мышц, повышение давления и усиленные кровотечения. Также занятия в тренажерном зале во время месячных не рекомендуются, потому что они вызывают эндометриоз.

Упражнения, которые нельзя делать в первый день месячных:

  • тренировки на велотренажере;
  • занятия фитнесом, которые предусматривают перевороты тела;
  • качание пресса, скручивания;
  • прыжки на скакалке или батуте;
  • планка;
  • приседания, которые вызывают чрезмерное напряжение мышц.

Сон и питание

Помимо снижения интенсивности нагрузок, состояние организма женщины в период менструации зависит и от ряда других факторов, например, хорошего сна и питания. Ученые доказали, что у 40% женщин ухудшается сон из-за изменений гормонального фона. Это влияет на физическое и эмоциональное самочувствие девушки.

Если выделения особенно сильные, рекомендуется вставать среди ночи и заменять средства гигиены. Доказано, что после тренировок, занимающиеся в зале спят намного лучше. Особенно полезно проводить вечерние тренировки, например, заниматься гимнастикой для похудения.

Если девушка придерживается правильного питания или сидит на диете, в первые дни режим необходимо немного смягчить. Конечно, это не тот период, когда можно употреблять сладкое в неограниченных количествах, но полезные сладости (орехи, финики, сухофрукты или пару долек черного шоколада) вполне приемлемы.

Также в критические дни можно проводить читмил, ведь вся полученная энергия уйдет на восстановление сил организма. Главное, не превращать его в длительный срыв.

Мнение и советы гинекологов

Гинекология – прогрессивная область медицины. Большинство врачей склоняются к мысли, что делать упражнения во время месячных действительно можно, кроме того, это полезно для улучшения кровообращения. Нужно просто относиться к этому с умом, отдавая предпочтение низко- и среднеинтенсивным упражнениям. Очень хорошо, если вы занимаетесь танцами, йогой или ходите на стретчинг.

Именно из-за застоя крови болезненность повышается, поэтому нельзя ограничивать себя в движениях.

Таким образом, заниматься спортом в критические дни можно, кроме случаев, когда врач сам ограничил такую возможность.

vsudu-sport.ru

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Каждая девушка, регулярно занимающаяся спортом, хотя бы раз задавалась вопросом, можно вести такой активный образ жизни во время менструации? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждая женщина имеет свое мнение по этой проблеме.

Для того чтобы принять решение, необходимо знать о процессах, протекающих в организме женщины на протяжении всего менструального цикла и о влиянии нагрузок в это время.

Физиологическое состояние организма женщины

Менструальный цикл женщины – период изменений важных физиологических функций организма на протяжении 4 недель. Работа сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем подвергается изменениям из-за выработки желтого тела и эстрогенов – женских половых гормонов.

Этапы менструального цикла

Выделяются следующие этапы цикла:

  • Фолликулярный. В эти дни понижается количество эстрогенов в организме. Под воздействием гормона происходит созревание яйцеклетки. Оно проходит примерно за две недели.
  • Далее наступает период желтого тела. Матка начинает готовиться к возможному оплодотворению.
  • При отсутствии зачатия эндометрий матки начинает отторгаться, капилляры лопаются. В результате начинаются кровянистые выделения.

Спорт во время менструации с медицинской точки зрения

Еще недавно гинекологи считали, что не стоит заниматься физическими нагрузками в критические дни. Но сегодня медицина имеет другое мнение: менструация не может быть противопоказанием к занятиям спортом.

Девушкам лишь стоит опираться на свое самочувствие в эти дни:

  • Если женщина здорова, не имеет заболеваний по гинекологической части и хорошо чувствует себя во время выделений, она может продолжать занятия по своей обычной программе. Стоит лишь исключить упражнения с поднятием тяжестей и качанием пресса.
  • Если в период менструации ощущается слабость, стоит снизить интенсивность тренировки: уменьшить количество подходов и длительность тренировок.девушкам, не имеющим заболеваний по части гинекологии, но организм которых быстро утомляется, лучше сменить физические упражнения на пилатес или йогу.
  • При гинекологических заболеваниях занятия спортом противопоказаны. Если хочется продолжить тренировку, необходима консультация гинеколога. Он подберет правильный комплекс упражнений, темп и длительность тренировок в зависимости от вашей проблемы.
  • Категорически запрещено заниматься спортом в критические дни, если имеется миома или эндометриоз;

Общий совет – не выполняйте упражнения с перевернутыми позами. Это приведет к нарушению энергобаланса.

Упражнения, приносящие пользу во время менструации

Если правильно подобрать комплекс упражнений и степень нагрузки, спорт поможет нормализовать состояние девушки во время выделений.

Лучшие упражнения для первых 7 дней цикла

В период менструации будут полезны следующие упражнения:

  1. Ходьба быстрым шагом и легкий бег являются наиболее полезными тренировками в эти дни. Умеренное движение на свежем воздухе, по ровной дороге и без рывков не принесут женщине никакого вреда. Гинекологи советуют впервые дни менструации отдать предпочтение быстрой ходьбе.
  2. Многие считают, что плавание во время месячных противопоказано. Это мнение ошибочно. Во время плавания уменьшаются боли в пояснице и мышечные спазмы. Плавать необходимо умеренным темпом и в теплой воде.
  3. Полезна в эти дни и аквааэробика. Физическая нагрузка должна быть умеренной.При посещении бассейна, женщине важно придерживаться гигиенических правил: пользоваться тампоном или каппой из силикона.
  4. При занятиях в тренажерном зале предпочтительнее кардионагрузки.Если имеются боли ноющего характера в животе, рекомендуются упражнения на дорожке, велотренажере или степпере.
  5. Принесут пользу и групповые занятия аэробикой, шейпингом, пилатесом, восточными единоборствами или танцами. Упражнения незначительно повышают пульс, что оказывает положительное влияние на организм женщины.
  6. При выделениях можно продолжать занятия бодифлексом. Важно следить за физическим состоянием, упражнения не должны вызывать дискомфорта. Не рекомендуется выполнять упражнения с нагрузкой на пресс и мышцы тазового дна и на втягивание живота.Регулярные занятия бодифлексом восстанавливают менструальный цикл и способствуют рассасыванию спаек.
  7. Рекомендована во время месячных йога. Особенно асаны хатха-йоги и йогалатеса. Такая тренировка уменьшает боли, спазмы и дискомфорт.
  8. Стретчинг или растяжки полезны во время менструации. Организм отвечает на упражнения уменьшением болевых спазмов и улучшением общего состояния женщины.

Что не рекомендуется во время тренировки при менструации?

Многие девушки не хотят прерывать тренировки даже во время месячных. С точки зрения гигиены они приспосабливаются к ситуации, используя тампоны. А какие физические упражнения нельзя выполнять в эти дни?

  • Стоит исключить силовые нагрузки и нагрузки на мускулатуру пресса. Не следует увеличивать интенсивность тренировок.
  • Лучше отказаться от плавания в реках, озерах, морях. Это может вызвать воспаление: болезнетворные микробы открытого водоема могут попасть в матку через приоткрытую шейку.
  • Рекомендуется отказаться от физических упражнений с присутствием резких движений, например, повороты туловищем;
  • Стоит исключить упражнения с нагрузкой на область поясницы и позвоночника.

Просмотрев видео вы узнаете, что можно и чего нельзя делать во время менструации:

Как подготовить организм к нагрузкам во время менструации?

Для того чтобы физические упражнения во время критических дней принесли максимальную пользу с минимальным дискомфортом, организм необходимо подготовить:

  • за неделю до начала менструации стоит начать активные занятия спортом. Предпочтения лучше отдавать кардионагрузкам и фитнес-упражнениям. Они увеличивают кровяной приток к органам малого таза. Благодаря этому менструация пройдет с наименьшими болями и дискомфортом.
  • Откажитесь от упражнений на область пресса за несколько дней до начала выделений. Особенно важно в случае слабо прокаченных мышц. Это связано с тем, что во время выполнения таких упражнений, мышца влагалища и передней брюшной полости напрягаются. Это вызывает выброс крови в брюшную полость, повышая риск развития эндометриоза. Кроме того, в критические дни будет ощущаться тянущая боль в пояснице и внизу живота.
  • Пройдите перед менструацией курс массажа. Это уменьшит боли, спазмы.
  • Перед менструацией женщина слегка поправляется. Это связано с тем, что организм начинает задерживать влагу. В это время девушки начинают более активные тренировки, уделяют большое внимание силовым нагрузкам. Это ошибочные действия, которые не принесут пользы, а лишь ухудшат физическое состояние женщины в период выделений. Избытки в весе исчезнут уже через несколько дней после месячных.

Еще больше информации о занятиях спортом, об рекомендованных упражнениях во время менструации на видео:

Занятия спортом во время менструации не только ни противопоказаны, а напротив полезны. Необходимо лишь правильно подготовить организм к тренировкам во время выделений, подобрать комплекс полезных упражнений и тогда этот период пройдет для вас незаметно.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Спорт и тренировки во время месячных

Для многих женщин месячные—это такие дни, в которые идея заняться спортом кажется самой глупой на свете.

На это может быть множество причин: спазмы, вздутие живота, мигрень, интенсивное кровотечение, плохое настроение из-за перепадов гормонов вряд ли могут добавить энтузиазма для похода в зал, пробежки или похода в бассейн.

Но, какой бы ни ужасной казалась идея заняться физическими упражнениями во время менструации, на деле активность может помочь улучшить твоё состояние.

Упражнения и движение не только облегчают спазмы, вызывающие боль внизу живота и в пояснице, но и могут улучшить настроение из-за выработки эндорфинов.

Понятно, что есть опасения о протеканиях, сложно подобрать подходящий продукт для защиты во время спорта, но это возможно!

1Не принуждайте себя

Прислушивайся к себе и к своему телу.

Не нужно делать сложные и интенсивные упражнения, если ты чувствуешь себя слишком усталой или боль слишком сильная.

Не стоит понимать под «нагрузкой» только полноценную часовую интервальную тренировку в тренажерном зале: подойдет и полчаса плавания в бассейне, занятия йогой, пилатесом, небольшая прогулка пешком или занятия дома с гантелями.

Если вы себя хорошо чувствуете, то можно выполнять те же упражнения, что и обычно. Если же вы плохо себя чувствуете, то выберите менее интенсивный режим занятий: например, если вы бегаете, то не сокращайте расстояние, а бегите в более медленном темпе, а если тренируетесь с весами, то лучше выбрать упражнения, использующие собственный вес тела, без дополнительной нагрузки.

2Если вы занимаетесь кардио

Кардио может улучшить ваше состояние, но не стоит слишком усердствовать. Вместо бега лучше пройтись быстрым шагом, вместо сессии на эллиптическом тренажере лучше покататься на велосипеде.

3Если вы делаете упражнения с весами

Как ни странно, период менструации—это хорошее время для упражнений с весами, если Вы чувствуете себя достаточно хорошо.

Это связано с тем, что в это время уровень женских гормонов эстрогена и прогестерона минимален, а метаболизм в это время работает схоже с мужским: в это время женский организм лучше восстанавливается. Эти положительные эффекты присутствуют в течение недели после месячных. Старайтесь избегать упражнений, дающих нагрузку на спину и на живот, лучше выбрать упражнения на ноги и руки.

4Если вы плаваете

Плавание—отличный выбор физической активности для месячных—это нагрузка на всё тело с не слишком высокой интенсивностью.

Несмотря на то, что во время плавания из-за разности в давлении поток менструальной крови может временно стать менее интенсивным, во время занятий лучше пользоваться тампоном. Во время плавания нельзя пользоваться прокладкой—от неё попросту не будет толку.

Перед занятием используйте свежий тампон и смените его после занятий. Если у вас мажушие выделения и вы боитесь испачкать купальник, то можно использовать на время плавания тампон с минимальной впитывающей способностью и затем сразу же его поменять на прокладку.

5Правильно подбирайте гигиенические средства, чтобы избежать пятен

Перед занятием наденьте новую прокладку или тампон.

У обоих средств есть свои плюсы и свои минусы. Прокладки могут комкаться и из-за этого протекать, а некоторые женщины чувствуют дискомфорт во время занятий с тампоном. Если у вас сильное кровотечение, то можно дополнительно использовать небольшую ежедневную прокладку, чтобы избежать подтеков.

5Выбирайте правильное белье для занятий

На время менструаций лучше всего отдать предпочтение дышащим натуральным тканям, таким, как хлопок.

Это правило относится вообще к любому повседневному белью, но во время занятий — это особенно важно, так как температура тела повышается и повышается потоотделение, а это идеальные условия для активного размножения бактерий. Лучше выбирать белье, которое больше покрывает тело—например, слипы или короткие шорты. Помните, что после занятий лучше всего принять душ, а потом сменить бельё и прокладку или тампон.

7Правильно подбирайте одежду

Во время месячных лучше носить свободную одежду, это относится и к залу.

Вместо леггинсов лучше надеть темные свободные спортивные хлопчатобумажные штаны и такую же футболку.

8Не терпите сильную боль

Если у вас сильно болит спина или живот, но вы всё же хотите позаниматься, то можно заранее принять нестероидное противовоспалительное лекарство.

9Пейте достаточное количество воды

Во время менструации организму требуется несколько большее количество воды, чем обычно, поэтому важно пить воду до, вовремя и после занятий. Помимо этого, поддержание водного баланса может облегчить отечность и головные боли, которые нередко бывают при месячных.

10Не пугайтесь увеличения веса во время месячных

Нередко вес во время менструации увеличивается, и его колебания могут достигать пары килограммов.

Не стоит из-за этого переживать: такие колебания связаны с отечностью, возникающей из-за колебаний уровня женских гормонов и из-за избыточной задержки воды в организме.

11Регулярная физическая активность облегчает месячные

Помните, что регулярная умеренная физическая нагрузка хорошо влияет на весь организм, в том числе и на месячные и облегчает в том числе и симптомы месячных!

12Получайте удовольствие от занятий

kotex.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...