Тренировочные маски для выносливости


Для чего нужна тренировочная маска выносливости и как ее правильно выбрать?

Маска для выносливости одновременно является модным и полезным аксессуаром при занятиях спортом. Что такое тренировочная маска, для чего она нужна, как ей пользоваться и насколько она полезна? Вопросов очень много. Если вы хотите быть на пике моды и при этом улучшить свои физические кондиции, читайте, как это сделать, в нашей статье.

Гипоксические маски

Гипоксическая маска нужна для тренировки дыхания и выносливости. Маска надевается на нижнюю часть лица, закрывая нос и рот, то есть те органы, через которые в наш организм поступает воздух. Маска имеет особую систему клапанов, которые с помощью определенного механизма регулируют количество воздуха, вдыхаемого спортсменом.

Как называется маска для выносливости?

Так называемые гипоксические маски, они же тренировочные маски, они же маски для выносливости, созданы для наиболее эффективной подготовки профессиональных спортсменов и бойцов военных структур. Но сейчас эта технология тренировки вышла в массы и активно используется людьми во всем мире.

Когда можно использовать тренировочную маску?

Из названия понятно, что тренировочные маски используют во время занятий спортом. Какие именно тренировки особенно эффективны с применением масок, разберем ниже.

Маска для бега

Тренировочные маски часто используют бегуны в своих тренировках. Они пользуются популярностью как у спринтеров, так и у марафонцев. Для последних тренировочные маски особенно актуальны сразу по нескольким пунктам.

Во-первых, длительный бег требует выносливости, для чего и создана маска. Во-вторых, столь длительные нагрузки требуют более качественного питания для органов и тканей организма, что обеспечивается стабильным использованием маски для выносливости.

Для спринтеров же основным направлением действия маски является максимальное насыщение кислородом. Это значит, что тренировки должны быть очень интенсивными, чтобы максимально раскрыть резервы организма.

Маска для занятия силовыми нагрузками

В зале можно заниматься как аэробными, так и силовыми нагрузками. В этом пункте рассмотрим силовые упражнения в связке с маской для выносливости.

Использование маски позволяет больше концентрироваться на дыхании, что важно в силовых тренировках, но чему обычно уделяется мало внимания.

Дефицит кислорода активирует дополнительные кровеносные сосуды в первую очередь в тех тканях, на которые идет максимальная нагрузка, соответственно, эффективность тренировки повышается в разы и результат именно силовых упражнений виден лучше.

Стресс, создаваемый кислородным голоданием, вкупе с большой нагрузкой создает благоприятную среду для роста мышц и выносливости.

Маска для занятия аэробикой

Аэробные занятия в зале, к которым можно причислить борьбу, спарринги, боксирование, прыжки и прочие кардионагрузки с использованием маски также повысят эффективность спортсмена.

Улучшая питание тканей и ускоряя обменные процессы в них, тренировочная маска способствует активному жиросжиганию.

Но это доступно только для спортсменов и для подготовленных к интенсивным нагрузкам людей. То есть, чтобы подсушиться, уменьшить процент жира для соревнований, например, по фитнесу или бодибилдингу использование маски отлично подойдет.

А вот если вы «начали жизнь с понедельника», решили срочно похудеть и думаете, что тренировочная маска быстрей приблизит вас к желаемому результату, то вы ошибаетесь.

Сначала нарабатываем уровень выносливости и физической подготовки так, чтобы было не стыдно прийти в зал и отработать полуторачасовой интенсив, и только потом «открываем» скрытые резервы с помощью тренировочной маски.

Другие виды спорта для тренировочной маски

Тренировочные маски используются преимущественно в активных видах спорта, требующих выносливости, где длительные тренировки предусматривают постоянное движение и минимум отдыха. К таким видам спорта можно отнести:

  • легкую атлетику;
  • хоккей, футбол, баскетбол, волейбол и прочие спортивные игры;
  • боевые искусства, бокс;
  • кроссфит;
  • силовые тренировки;
  • лыжи, велосипед и прочие кардионагрузки;
  • альпинизм, скалолазание.

В последнем пункте использование тренировочной маски особенно актуально, потому что она имитирует недостаток кислорода в условиях разреженного воздуха, что характерно для горной местности на большой высоте.

Кому нужна тренировочная маска?

Гипоксическая маска рассчитана на людей, подготовленных к высоким физическим нагрузкам. То сеть если вы занимаетесь спортом недавно или аэробные нагрузки – не ваш конек, то маска выносливости вам не подойдет.

Профессиональные спортсмены и бойца – основные пользователи масок для выносливости.

Там, где результат зависит от выносливости, где 100% недостаточно и нужно выкладываться на 200%, где нужно прыгнуть выше головы, там без тренировочной маски не обойтись.

Кроме спортсменов, такие маски полезно использовать людям, увлекающимся походами. Пеший поход, особенно по горам, - серьезное испытание для любого человека, к нему нужно основательно подготавливаться.

Чтобы не было сомнений, сможете ли вы преодолеть все трудности, хватит ли вам сил и выносливости на переход, начните заранее вводить в свою жизнь силовые и кардиотренировки, не забывая применять маску для выносливости.

гипоксическая маска тренирует дыхательную систему спортсменов

Как работает маска выносливости?

Казалось бы, всё просто, раз маска ограничивает воздушный поток, то она тренирует дыхание. Но в действительности она развивает гораздо больше механизмов, чем просто дыхание. Не просто так у спортсменов большим спросом пользуется тренировочная маска, для чего она нужна, сейчас узнаете.

Что ощущаешь после тренировки в маске?

На грубом физическом уровне маску для выносливости можно сравнить с использованием утяжелителей. После тренировки с ними, упражнения без снарядов выполняются легко и на более качественном уровне. Это как разбить пенопластовый брусок, если привык бить по доскам и кирпичам. То есть тренировка навыка дается тяжело, порой очень тяжело, но результат виден через довольно короткое время и он таков, что без использования дополнительных тренажеров его достигнуть было бы гораздо сложнее и дольше.

В первом приближении тренировочная маска увеличивает жизненный объем легких, то есть активно используемый объем легких, задействуя все доли этого органа. При этом тренируются и мышцы, участвующие в дыхании, а это почти все грудные мышцы глубоких слоёв, а также межреберные и диафрагма.

Долгосрочный эффект от применения гипоксической маски

Вдыхая меньшее количество воздуха, мы искусственно создаем кислородное голодание всем нашим клеткам, органам и тканям. Но совсем кислород не перекрываем, а это значит, что у организма есть возможность подключить резервы, которые вне подобной стрессовой ситуации не активируются.

Чтобы обеспечить полноценное питание тканям, в работу включаются коллатеральные сосуды, то есть дополнительные, которые ранее не использовались, потому что в этом не было нужды. То есть теперь питание тканей восстанавливается не за счет большого количества кислорода, а за счет большого количества сосудов, питающих эту ткань.

А теперь представьте, сколько кислорода пойдет к тканям и органам, когда ограничение в виде маски будет снято. Такой эффект достигается путем длительных, тяжелых тренировок, принятия дополнительных витаминов и регулярного прохождения массажей.

Конечно, это не значит, что можно отказаться от здорового питания, перестать принимать витаминные комплексы и не делать массаж. Это всё нужно сохранить в своем расписании, поскольку все перечисленные пункты имеют целью не только раскрытие сосудов и увеличение притока крови к органам, но и множество других полезных для здоровья пунктов.

Что интересно, благодаря ограничительным тренировкам в маске выносливости лучше питаются все органы, в том числе и мозг. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

Маска для выносливости Elevation Training Mask сделана из неопрена, к лицу прилегает силиконовая часть, которая плотно садится на область вокруг носа и рта и не пропускает воздух, даже при наличии бороды и усов, что важно для мужчин.

В комплекте имеется три пары клапанов, которые регулируют степень сложности нагрузки. Если вам нужно изменить ее, то это делать желательно в начале тренировки, поскольку имеет место ступенчатая система повышения уровня сложности, то есть одна тренировка – один уровень сложности, без повышения или понижения в процессе тренировки.

По соотношению цены и качества это наиболее оптимальный вариант, многим доступный и качественно выполняющий свою функцию.

Phantom Training Mask

Тренировочная маска Phantom Training Mask ощутимо дороже предыдущего варианта рассмотренной нами маски, и, как следствие, имеет лучшие характеристики.

Более качественный неопрен хорошо впитывает влагу, что важно, ведь речь идет о тяжелых нагрузках.

Более мягкий силикон приятней на ощупь, ведь кожа лица нежная и чувствительная и негативные эффекты от использования чего-либо на лице нужно сводить к минимуму. Особенно это важно для девушек.

Но самое главное отличие – 4 уровня сложности, которые можно изменять одним нажатием прямо в процессе тренировки, повышая и понижая интенсивность воздушного потока.

Эльбрус

По цене маска для выносливости Эльбрус, производства Россия, сравнима с Phantom Training Mask.

У нее также есть 4 режима со сменными клапанами, а неопреновая основа плотно прилегает к коже. Вместо силикона используется высококачественная резина, это особенно важно для тех, у кого есть аллергия на латекс.

Кроме всего вышеперечисленного, эта маска имеет характерный российский брутальный дизайн.

Как выбрать маску для выносливости?

Выбор маски зависит от ваших финансовых возможностей, а также плана тренировки. То есть принципиально ли вам менять режим сложности в течение одной тренировки или нет. Предложений на рынке не так уж много, главное – выбрать правильный размер маски.

Шкала размеров тренировочных масок исходит из веса тренирующегося человека.

Обычно в арсенале производителей тренировочных масок есть три размера: S, M и L. Размер S, как правило рассчитан на вес до 70 кг ±2 кг.

Следующий размер имеет разброс от 70 кг до 100 и более кг, всё зависит от выбранной модели.

И, наконец, размер L – для тяжеловесов, для людей весом более 100 кг (115 кг для маски Elevation Training Mask).

Обращайте внимание на размерную сетку каждого производителя, как видите, соотношение веса и размера может варьироваться.

Если у вас пограничный размер, то советуем вам обратиться к отзывам о конкретных масках или же связаться непосредственно с производителем, чтобы он выдал вам компетентную информацию о том, какой размер вам подойдет.

Как пользоваться тренировочной маской?

В комплекте к тренировочной маске идет обязательная подробная инструкция, где подробно описаны не только размеры, способ ношения, но и приведены примеры тренировок.

Чтобы вы заранее имели представление, с чем столкнетесь, мы приводим краткую информацию об основных моментах, касающихся использования маски.

Как правильно надевать маску?

Большое достоинство тренировочной маски в том, что она проста в использовании.

Интуитивно понятно, где у нее передняя часть, а где задняя, где верх, а где низ.

Надевать маску следует непосредственно перед тренировкой, отрегулировав желаемую степень нагрузки, т.е. поменяв клапаны. Силиконовая часть должна плотно прилегать к коже и вам в ней должно быть комфортно.

Застежка на затылке, неопреновый рукав не должен сдавливать голову, но и не должен спадать при любом незапланированном движении головы, удобство – вот ваш маяк, которому нужно следовать, надевая тренировочную маску.

В неопреновом рукаве есть специальные прорези для ушей, это очень удобно – не создает дискомфорта и можно вставить наушники с музыкой.

Как правильно дышать в маске?

Дыхание в маске и без нее очень отличается, в начале вам будет сложно тренироваться в ней даже несколько минут.

Для облегчения процесса адаптации можно тренировать дыхание отдельно от бега и прочих нагрузок и без маски. Просто делать глубокий вдох, а выдох только через несколько секунд. Таким образом, задержка дыхания имитирует недостаток воздуха, который имеет место быть при ношении маски.

Непосредственно в маске нужно стараться дышать, как при обычной тренировке: вдох через нос, выдох через рот, без задержек.

Сбившееся дыхание будет сложно восстановить при наличии барьера в виде маски, поэтому сконцентрируйтесь на дыхании и не допускайте промахов.

Как ухаживать за маской?

Поскольку маска создана для суровых, интенсивных тренировок, в уходе она неприхотлива.

Перед тем, как начать мыть маску, обязательно снимите клапаны.

Тело маски

В качестве ухода достаточно периодически промывать силиконовую часть (тело маски), желательно использовать средство Октениман, оно обладает антибактериальным действием, что важно, поскольку тело маски является буквально посредником между вашей системой органов дыхания и окружающей средой. Все, что оседает на маске, может проникнуть в организм и вызвать нежелательные последствия.

Рукав

Неопреновый рукав также можно и нужно подвергать стирке в целях соблюдения гигиены, неопрен не может впитывать жидкости вашего организма бесконечно.

гипоксическая маска помогает адаптироваться к сложным физическим нагрузкам

Польза и вред тренировочной маски

Так много было сказано о том, кому и зачем нужна тренировочная маска, какая от нее действительно польза?

Преимущества маски

Подводя итоги всего вышесказанного, перечислим достоинства тренировочной маски и полезные эффекты, которые она вызывает в организме:

  • тренировка дыхательных мышц;
  • лучшее насыщение тканей и органов кислородом;
  • включение в работу легких ранее пассивных долей;
  • ускорение обмена веществ в тканях;
  • адаптация организма к суровым условиям кислородного голодания без ущерба для работы органов и систем. К таким условиям можно отнести не только высокогорье, но и загазованный мегаполис.
  • общее увеличение выносливости организма и повышение эффективности тренировок;
  • на фоне концентрации на дыхании можно наблюдать медитативный эффект.

Все вышеперечисленные пункты работают только при регулярном, правильном использовании гипоксической маски.

Недостатки маски

Любая медаль имеет две стороны. Разберем, какие побочные действия могут быть после использования маски.

Во-первых, если у вас есть заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы вам опасно проводить тренировки в маске для выносливости. Если есть острое желание, проконсультируйтесь с врачом.

В вашем случае ношение маски возможно только отдельно от физических нагрузок, то есть обычная тренировка дыхания в условиях нехватки воздуха. Гипоксия для вашего организма – уже стресс, который нельзя усугублять.

Во-вторых, если вы новичок в спорте, то, как не единожды говорилось в этой статье, не используйте маску. Она предназначена для профессионалов и серьезно настроенных любителей.

В-третьих, если вы имеете склонность к выжиманию из себя максимума усилий и борьбе за результат до последней капли крови (пота), то вы можете перестараться и не заметить, как перешагнете порог дефицита кислорода, с которым организм в состоянии справиться.

За этим может последовать потеря сознания и, если никто вам не поможет, наступит смерть от удушья.

Мнение врачей о тренировочных масках

Спортивные врачи высказываются в пользу тренировочных масок. Однако они не пропагандируют их повсеместное использование и не настаивают на обязательном применении. Они скорей не против их использования, нежели всеми руками «за».

Врачи отмечают полезные свойства гипоксических масок и не оспаривают наличие реального результата после их регулярного использования.

Хотя подчеркивают, что непрофессиональным спортсменам нужно использовать маску с осторожностью и учитывать кондиции своего организма, не ожидая чудесных результатов вопреки низкому уровню физической подготовки.

Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм. Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках.

Тренировочные маски – вещь весьма любопытная и по всему видно, что полезная. Но, в погоне за сверхрезультатами, помните, что легко будет только после того, как вы преодолеете то, что очень и очень сложно. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к своему организму, он вам всегда подскажет верный путь.

mixfacts.ru

Тренировочная маска для выносливости: факты и мифы

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.

  1. В маске вы хуже тренируетесь. Как же так спросите вы? За что были заплачены кровные? Одетая маска создает ограничения поступаемому воздуху. Ваши легкие нуждаются в большем количестве кислорода и работоспособность резко снижается. Когда на вас одета маска ваша цель научиться дышать, а не заниматься полноценными тренировками и ставить рекорды.
  2. После тренировок в маске быстрее восстанавливается дыхание. Да это на самом деле так. Организм адаптируется под более сложные условия. Для каждого человека свое время адаптации и нельзя однозначно сказать, как быстро это произойдет. Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок.
  3. Маска дает дополнительную мотивацию. Есть такое дело. Во-первых она дает повод разнообразить тренировки. Во-вторых в ней круто выглядишь, большой выбор рукавов маски позволяет подобрать, что-то индивидуальное под себя. Сейчас заниматься в ней модно это подтверждает множество роликов в сети от кроссфитеров и бойцов MMA.
  4. Во время и после тренировки становишься более спокойным и сконцентрированным. Это действительно так. Когда люди паникуют или находятся в состояние истерики, дыхание учащается. В крови повышается содержание кислорода, его становится слишком много по соотношению к углекислому газу. Поэтому чтобы успокоиться врачи рекомендуют дышать в пакет, для того чтобы восстановить соотношение кислорода и углекислого газа, тем самым успокоить себя. По такому же принципу действует тренировочная маска.

Видео: Доктор спорт про маску (много критики)

Характеристики маски для выносливости

Принципы работы клапанов

Для девушек

Для прекрасной половины действуют такие же правила, как и для мужчин. Старайтесь не переусердствовать на тренировках в маске. Последствия: тошнота, головокружение, обморок.

Если опыт тренировок менее 6 месяцев или был большой промежуток между тренингом, то тренировочная маска вам не нужна.

У Elevation есть несколько рукавов для девушек:

Как ухаживать за маской

Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.

Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.

Спрей для очистки маски для выносливости

 

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Тренировочные маски: описание, эффект, производители

Многие олимпийские базы не зря располагаются в горах. Гипоксические тренировки на протяжении десятилетий использовались для увеличения производительности спортсменов.

Активная физическая нагрузка в такой среде способствует повышению выносливости. Обладает ли этими преимуществами гипоксическая маска, которую может использовать любой атлет независимо от места тренировки?

Зачем нужна тренировочная маска

За последние десятилетия в профессиональном спорте использовались различные технологии, имитирующие преимущества жизни на значительной высоте над уровнем моря – гипербарические спальные камеры, палатки с низким содержанием кислорода, переносные гипоксические аппараты.

Если вы не профессиональный спортсмен, большинство из этих методов вам недоступны. В этом случае можно попробовать тренировочные маски для выносливости.

Маска разработана с клапанами для ограничения количества воздуха, поступающего в легкие. Например, тренировочная маска Elevation Training mask 2.0 продается для симуляции высокогорных условий – она заставляет вас прикладывать больше усилий для дыхания.

Использование тренировочной маски Phantom также ограничивает воздушный поток, затрудняя дыхание.

Такие устройства не изменяют давление и состав воздуха, как в горах. Воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода.

Современные тренировочные маски обеспечивают значительную загрузку дыхательной мускулатуры и подразделяются на несколько типов:

  • Первое поколение подходит для использования в экстремальных спортивных тренировках, где требуется тяжелое дыхание и высокая интенсивность движения.
  • TrainingMask 2.0 предназначена для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания на шести уровнях сопротивления. Подходит для большинства упражнений от силовых тренировок до кардиоподготовки.
  • Третье поколение масок позволяет регулировать расход воздуха, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на дыхание в режиме реального времени на основе требований тренировки.

Во время тренировки в условиях гипоксии падает уровень содержания кислорода в плазме крови, но повышается уровень гормона роста.

Организм производит больше клеток крови, улучшается способность восстанавливать снабжение кислородом тканей, увеличивается число капилляров. Поэтому мышечная выносливость у спортсменов в гипоксической группе выше по сравнению с нормальной.

Регулярные краткосрочные гипоксические тренировки дают снижение жесткости артерий и предотвращают атеросклероз по сравнению с тренировками, которые выполняются в обычных условиях при такой же интенсивности.

Как тренироваться в маске

После установки клапанов в маске, необходимо подобрать сопротивление для комфортной тренировки, используя колпачки клапанов с необходимым числом отверстий.

Чем меньше отверстий в колпачке, тем сильнее ограничение потока входящего воздуха, тем более высокогорные условия симулируются маской.

При первом использовании рекомендуется начинать с минимального уровня сопротивления, на который настраивается маска.

  • При надевании маски просто походите в ней в течение двух минут, чтобы испытать эффект акклиматизации. Затем сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов.
  • На втором этапе плавно увеличивайте частоту сердечного ритма на протяжении двух минут. Энергично встряхивайте ногами и руками, можно попрыгать.
  • Третья стадия – сделайте несколько активных вращений руками и попробуйте медленно приседать. Не задерживайте дыхание.
  • Как только вы почувствуете, что можете свободно двигаться, приступайте к непосредственной тренировке с полноценными движениями.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее выгодным способом получения преимуществ от гипоксической маски.

Обратите внимание, что даже в естественных высокогорных условиях через 2–3 недели наступает привыкание организма к пониженному содержанию кислорода в воздухе. Поэтому по мере прогресса регулируйте сопротивление маски.

Плюсы тренировки в маске

При ношении маски во время тренировки, возможно небольшое усиление сердечного ритма и увеличение содержания углекислого газа в легких. Это дает следующие преимущества:

  • Укрепление диафрагмы и мышц живота.
  • Повышение эффективности дыхательной системы.
  • Респираторная система приспосабливается к более высокому уровню углекислого газа – это приводит к более легкому дыханию в нетренировочный период.

Тренировочная маска создает закрытую камеру, полностью изолирующую нос и рот от внешних условий. Это удобно при тренировках на свежем воздухе, особенно в зимнее время.

Минусы тренировочной маски

Важно отметить, что не проводилось достаточное количество клинических исследований по гипоксической подготовке спортсменов. Из недостатков использования тренировочной маски можно отметить:

  • Нет обоснованных научных доказательств, что тренировки в условиях гипоксии улучшают физическую форму и производительность спорстмена.
  • Ношение маски не заставляет организм физически адаптироваться к выработке кровяных телец, как это происходит в высокогорье.
  • Маска может оказаться дорогостоящей покупкой.

Несмотря на то что тренировки с применением гипоксической маски улучшают дыхательные способности легких, эти изменения не приводят напрямую к увеличению аэробной или анаэробной производительности.

Отзывы спортсменов

Некоторые профессиональные спортсмены используют тренировочные маски во время подготовки к соревнованиям. Из знаменитых атлетов в масках были замечены:

  • австралийский триатлет, чемпион мира Ironman Питер Джейкобс;
  • американский боксер, чемпион мира Майк Тайсон;
  • американский баскетболист Дуэйн Уэйд.

Масками на тренировках пользуются многие кросфитеры и борцы, однако применяться они могу даже в workout на турниках и отжиманиях. Большинство отмечают, что это на самом деле приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Требуется значительно меньше времени, чтобы перевести дыхание между раундами, становится несложным ускорение темпа во время любого типа тренировок.

Маска заставляет спортсмена выйти из зоны комфорта привычной тренировки и бороться с трудными ситуациями.

Тем не менее критически настроенные спортсмены, изучив ряд фактов о преимуществах и мифах использования гипоксических масок, высказывают мнение, что маска работает как плацебо и заставляет поверить в улучшение сердечной деятельности, даже если это не так. Выбор остается за Вами.

Другие записи

gym-people.ru

Тренировочные маски Phantom & Elevation Training Mask : Elevation training mask 2.0

Описание

ОСОБЕННОСТИ И ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Материал прилегающей лицевой части - Резина с добавлением силикона
  • Материал рукава - эластичный неопрен
  • "Армирование" внутренней части в виде решетки. Выполнено в целях исключения прогибания внутрь и "прилипания" маски к лицу во время усиленного дыхания
  • Цветная голограмма на коробке
  • Тиснение производителя на лицевой части маски
  • Резиновый фирменный логотип на рукаве и ремешке
  • Буклет-инструкция

ДАРИМ ПРОГРАММУ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

  • Каждому нашему покупателю предоставляется доступ на уникальный видеоматериал – «Программа тренировок на выносливость с тренировочной маской»
  • Данные видеоматериалы помогут Вам правильно тренироваться с маской и максимально быстро достигать результата
  • Автор – Дмитрий Соколов, г.Иркутск (Высшее спортивное образование, тренерский стаж – более 20 лет)
  • Эффективность данной программы доказана на практике, так как она не один раз успешно протестирована как самим автором, так и другими спортсменами
  • Программа рассчитана на 12 недель и основана на методиках известного Российского профессора – В.Н.Селуянова
  • Продолжительность видео – 41 мин
  • Доступ на видеоматериал высылается на Ваш e-mail после покупки маски

КОМПЛЕКТ ПОСТАВКИ

  • Товарный чек с печатями
  • Гарантийный талон на 1 год
  • Скидочная карта 5% на следующие покупки
  • Полиэтиленовый пакет с логотипом нашего магазина
  • Маска + эластичный рукав с липучкой
  • 6 съемных клапанов сопротивления (2 на маске, 4 дополнительных)
  • 3 силиконовых мембраны
  • Ремешок для более плотной и удобной фиксации на голове
  • Инструкция на английском языке
  • Наклейка и браслет
  • Твердая фирменная упаковка
  • Видеопрограмма тренировок - высылается на e-mail

ОБЗОР И АНАЛИЗ ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА

  • Улучшение выносливости
  • Увеличение анаэробного порога
  • Увеличение полезного объема легких
  • Укрепление диафрагмы
  • Улучшение концентрации
  • Сокращение продолжительности тренировок (Аналогичную нагрузку можно получить за более короткий промежуток времени)

КАК РАБОТАЕТ ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА

Маска имеет 1 клапан выдоха (в центре) и 2 клапана вдоха (сбоку). Клапаны создают сопротивление воздушному потоку в процессе дыхания, вследствие чего создается усиленная нагрузка, тем самым искусственно имитируя гипоксию в условиях высокогорья. Комплектация включает 3 пары пары клапанов, имеющих различную пропускную способность воздушного потока, тем самым позволяя Вам выбрать подходящий уровень нагрузки. Маска фиксируется на голову с помощью эластичного рукава с липучкой. Также, для дополнительной фиксации на голове по желанию спортсмена можно использовать ремешок. Маска имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку условно на следующих высотах:

  • 900 метров
  • 1800 метров
  • 2700 метров
  • 3600 метров
  • 4500 метров
  • 5500 метров

КЕМ ПРИМЕНЯЕТСЯ МАСКА

Уровень нагрузки на маске регулируется, что позволяет использовать ее не только спортсменами-профессионалами, но и любителями с относительно средним уровнем физической подготовки. Тренировочная маска 2.0 является универсальным тренажером и применяется представителями многих видов спорта:
  • Единоборства - Смешанные единоборства, бокс, карате, борьба и т.д.
  • Представителями военных структур и силовых ведомств - для подготовки к сдаче ФИЗО, повышения физических кондиций
  • Игровые виды спорта - Футбол, Хоккей, Баскетбол
  • Альпинизм - для подготовки к высотным восхождениям
  • Силовые виды спорта - для улучшения ритма дыхания и концентрации
  • Плавание (в т.ч.подводное) - для улучшения ритма дыхания, увеличение объема легких
  • А также: Лыжный спорт, Биатлон, Легкая атлетика, Велоспорт

ТРЕНИРОВКИ ИЗВЕСТНЫХ СПОРТСМЕНОВ

Тренировочную маску 2.0 применяют многие известные спортсмены: Андерсон Сильва (ММА), Шон Шерк (ММА), Дуэйн Уэйд (Баскетбол, NBA), Дмитрий Кудряшов (Профессиональный бокс).

КАК ПОДОБРАТЬ РАЗМЕР ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ

Маски всех размеров функционально абсолютно аналогичны. Имеются только незначительные отличия в длине рукава. Классический метод подбора размера, рекомендуемый производителем - по весу:
  • Размер S - если Ваш вес менее 60 кг
  • Размер М - если Ваш вес от 60 до 100 кг
  • Размер L - если Ваш вес свыше 100 кг

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ И УХОДОМ

  • Как и в любом деле,при тренировках с маской рекомендуем соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять максимально сложный режим и тренироваться в маске более 30 мин
  • Для первой тренировки с применением маски рекомендуем выставить наиболее легкий режим и провести только разминку. На следующей тренировке, если чувствуете, что готовы на большее, есть смысл выставить более сложный режим, либо увеличить время тренировки
  • Чередуйте тренировку в маске и без нее
  • Периодически чистите и промывайте маску. Моется маска легко, достаточно всего лишь предварительно снять клапана, а затем рукав
  • Не рекомендуем хранить маску в сырости, в частности, после тренировки не оставляйте маску в спортивной сумке, а оставьте на открытом воздухе и дайте просохнуть от пота
  • Для антибактериальной обработки маски рекомендуем использовать средство Октениман, проиобрести которое можно в любой аптеке

КАК НУЖНО ПРОВЕРЯТЬ ОРИГИНАЛЬНУЮ МАСКУ 2.0

  • Главный критерий! Оригинальность проверяется с помощью уникального проверочного кода, который присваивается каждой маске. Код Вы сможете найти на первом развороте в инструкции. Далее необходимо ввести код на официальном сайте по данной ссылке
  • Что еще нужно иметь ввиду кроме проверочного кода? Советуем обратить внимание на плотность и толщину неопренового рукава и на качество материала самой маски
  • В случае сравнения с качественным фабричным Китаем отличия минимальны и не каждый покупатель сможет определить разницу
  • Маски фабричного Китая, представленные в нашем ассортименте, отобраны по качеству среди нескольких фабрик
  • Существуют также и реплики более низкого качества, имеющие признаки: острый и стойкий запах резины, отсутствие армирования (решетки) внутри лицевой части, отсутствие голограммы на коробке, отсутствие логотипов и тиснения производителя, тонкий рукав и жесткие мембраны (что нарушает правильную функциональную работу)

СРАВНЕНИЕ PHANTOM И ELEVATION TRAINING MASK

  • В Phantom Training Mask регулировка сложности - в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. В Elevation Training Mask - ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран
  • В Phantom Training Mask 4 уровня нагрузки, в Elevation Training Mask - 6 уровней (по инструкции)
  • В Phantom Training Mask максимальный уровень сложности дыхания легче, чем в Elevation Training Mask
  • В Phantom Training Mask чуть мягче силикон - материал лицевой части
  • Материал рукава в Phantom Training Mask более "дышащий", но менее эластичный
  • Phantom Training Mask легче по весу

СТАТЬИ И МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

www.sportsiberia.ru

Тренировочные маски - Elevation Training Mask, Phantom Training Mask

Маска для бега является отличным тренажером, поскольку увеличивает аэробную нагрузку путем создания эффекта высокогорной местности. Данным тренажером можно пользоваться при беге на любые дистанции, а также применять технику упражнений с возрастающей нагрузкой.

Устройство имеет элементарные настройки – управлять нагрузкой можно при помощи клапанов и мембраны. Благодаря своему устройству, тренажер позволяет установить 6 степеней нагрузок на вдохе. Причем максимальный режим реализует состояние гипоксии даже в покое. Данный аппарат даст ощущения бега на высоте в несколько километров, которые практически неотличимы от реальности.

Основные цели данной маски

Training mask является революционной технологией в видах спорта, где необходима выносливость. Отмечено, что спортсмены, живущие в высокогорных местностях, показывают результаты лучше, чем их соперники. Всем известный пример – легкоатлеты из Африки бегают намного быстрее, чем их коллеги из Европы. Поэтому для улучшения показателей следует перебраться в Африку или же приобрести данный аппарат, который создает ощущение недостатка кислорода. Это позволит спортсмену:

  • Улучшить работу легочного аппарата и сердечно-сосудистой системы благодаря тому, что придется тренироваться в условиях длительного «плато». Человеческий организм устроен сложным образом, он имеет несколько взаимосвязанных систем. Полноценно развиваться и работать он не может, если один из элементов со стороны любой из систем имеет дефект. В том случае, если у спортсмена проблемы с сердцем, о развитии мышечной массы следует забыть. Однако при постоянных нагрузках в маске дефекты со стороны ССС и дыхательной систем устранятся, что позволит организму начать набор мышечной массы без ущерба здоровью.
  • При помощи маски спортсмен научиться правильно дышать. Короткие вдохи снижают на 25% эффективность дыхательного аппарата. Именно поэтому глубокое дыхание, которому невозможно научиться самостоятельно, при беге позволит спортсмену выдать лучший результат. Маска научит дыхательный аппарат функционировать наиболее эффективно. Выступая в качестве ограничителя кислорода, тренажер помогает системе дыхания научиться функционировать в условиях недостатка кислорода.
  • Данное приспособление уменьшает скорость восстановления после нагрузок в условиях присутствия, а также отсутствия кислорода. Во время тренировок скорость восстановления будет снижаться в несколько раз. Во время первых занятий будет наблюдаться обратная динамика. Это выражается в том, что, если раньше спортсмену после бега необходим был 2-х минутный перерыв, то теперь после такой же дистанции для восстановления ему потребует уже 3 минуты. После того, как прошло около 3-х недель занятий в маске, скорость восстановления вернулась вновь к 2 минутам. Однако уже через 2 месяца для восстановления после дистанции спортсмену требуется 1,5 минуты. Через 4 месяца тренировок тело спортсмена, его дыхательная и сердечно-сосудистая система восстанавливается за 1 минуту. Все это благодаря эффекту гипоксического голодания, которое дает аппарат.

Следует отметить, что в силовых видах спорта хорошо работающее сердце и развитый легочный аппарат не только важны для спортивных достижений, но также имеют большое значение для поддержания здоровья.

  • Тренировочная маска улучшает фигуру. За счет изменения дыхательного аппарата растягивается диафрагма, которая, в свою очередь, увеличивает грудную клетку. Маска дает 100% результат в расширении плеч.
  • Увеличивается энергетика при правильном применении маски. В ответ на гипоксию легкой степени тяжести тело мобилизует свои энергетические возможности, что является источником дополнительной энергии.
  • Данное приспособление замедляет пульс в долгосрочной перспективе. Теперь ЧСС снижено не только при нагрузке, но и в состоянии покоя. У всех известных, занимающих первые места на соревнованиях спортсменах ЧСС имеет низкое значение в состоянии покоя (физиологическая брадикардия), что говорит об отменном здоровье.
  • За счет того, что создается ощущение высокогорья, фантом маска продлевает жизнь в спорте. Этому есть подтверждение. 43-х летний биатлонист Уле-Эйнер Бьерндален несмотря на свой возраст является лучшим в своем виде спорта, поскольку большую часть времени во время тренировок проводит в горной местности. Тренировки на высоте в несколько километров позволяют устранить все недостатки тренировочного процесса, а также значительно увеличить выносливость. Спортивная маска неспособна на 100% заменить тренировку в горах, однако, часть эффекта человек все же получит.

Всем известно, что долгожители наиболее часто встречаются в горах. За счет того, что данное оборудование является относительно новым изобретением, будет некорректно говорить о нем, как об аппарате, который полностью заменит жизнь на высоте в несколько километров.

Как увеличить эффективность тренировок при помощи маски для выносливости

Прежде чем приступать к работе с данным аппаратом, следует проанализировать основные ошибки, которые может допустить спортсмен. Из-за неправильного использования маски тренажер превратиться в пустышку. Итак, главные ошибки:

  • Неправильное использование маски для выносливости. Зачастую тренажер покупается, и человек начинает им пользоваться, не прочитав инструкцию. Прежде чем начинать тренировки, следует ознакомиться с рекомендациями по использованию маски.
  • Нетерпеливость. Как уже говорилось выше, в начале тренировок наблюдается отрицательная динамика, поскольку организм спортсмена начинает перестройку. Спустя пару недель показатели ССС и дыхательной системы возвращаются к исходному уровню. Только спустя месяц после начала тренировок phantom training mask дает положительную динамику. Вывод: не стоит с первых тренировок говорить о неэффективности тренажера, не опускайте руки после первых недель регресса.
  • Отсутствие прогрессии нагрузки. Чтобы получить длительный и стойкий эффект спортсмену необходимо постепенно увеличивать интенсивность и длительность тренировок. Параллельно с этим следует увеличивать и сопротивление тренажера.

Соблюдение данных правил поможет в несколько раз увеличить отдачу применения данного аппарата.

Сильные стороны наших тренажеров

  • Высокое качество. Каждый тренажер, прежде чем поступить в продажу проходит тестирование на свою пригодность. Наше кредо – смотри, как аппарат показывает себя на испытаниях, а не на то, что говорят о нем маркетологи. Именно поэтому на протяжении длительного времени перед отправкой товара наши тренажеры тестируются профессиональными спортсменами.
  • Низкая цена. Мы хотим, чтобы спорт был доступен всем. Именно поэтому нашей компанией предлагается товар, стоимость которого намного ниже, чем у конкурентов.
  • Прогрессия нагрузки. Наши тренажеры позволяют увеличивать КПД спортсмена. Для нас важна репутация и ваши спортивные достижения.

В нашем интернет-магазине вы можете заказать товар высокого качества для доставки в любой регион России. Имитация высокогорья, улучшение спортивных показателей и здоровья, быстрая доставка, низкая стоимость, отправка в день заказа – это все то, что вы получите, обратившись к нам.

xn--e1aqhh2e.xn--p1ai


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...