Народные средства для похудения живота отличаются своей безопасностью и натуральностью. Рецепты, собранные нашими предками, были направлены не только на снижение веса, но и на улучшение здоровья. Кроме того, компоненты сборов и смесей имеют низкую цену и доступны всем.
Процесс похудения дома включает в себя несколько моментов:
Все это в комплексе вполне поможет вам избавиться от ненавистных сантиметров на боках и бедрах. Но, если применять эти составляющие по отдельности, эффективность похудения снижается.
к оглавлению ↑
Народные средства основаны на различных эффектах трав. Но прежде чем начать использовать травяные настои и сборы для похудения, нужно усвоить несколько правил:
Данный сбор заливают кипятком из расчета 1:20 и настаивают 15-20 минут. Пить его нужно с утра натощак, настой снижает аппетит.
Смешайте в большой тарелке:
С вечера одну ложку смести заварите стаканом кипятка. Наутро настой процеживается и выпивается.
Монастырский чай.
Этот сбор содержит в себе травы, сжигающие жир, снижающие аппетит и оказывающие легкий слабительный и диуретический эффект:
Мы рекомендуем!
Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>
Все смешать. Чайную ложку смеси залить кипятком и заваривать 5 минут. Пить такой настой нужно 2-3 раза в день.
Из семян тмина также можно приготовить травяной настой для похудения.
Одну ложку семян заливают двумя стаканами кипятка и настаивают 15-20 минут. Весь объем нужно выпить в течение дня в 3-4 приема.
к оглавлению ↑
Многие женщины, интересующиеся как убрать живот народными средствами, могут сделать для себя открытие. В этом им может помочь обычный мед.
Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Читать статью —>
Включив мед в свой рацион, Вы получите только плюсы:
Эффект меда может усилить имбирь. Оба они являются синергистами, то есть усиливают жиросжигающий эффект друг друга.
Помимо приема внутрь, мед можно использовать и наружно. Медовый массаж улучшает кровообращение в подкожно-жировой клетчатке, устраняет отеки и признаки целлюлита.
Перед массажем обработайте тело скрабом. Хорошо с этой задачей может справиться скраб из косточек авокадо. Затем на живот, бока и другие проблемные зоны нанесите мед, похлопывающими движениями. Продолжайте втирать мед, пока пальцы не перестанут прилипать к коже.
к оглавлению ↑
Источник: http://UbiraemZhivot.ru/narodnye-metody/narodnye-sredstva-dlya-poxudeniya-zhivota.html
Простой и Эффективный Способ Убрать Жир с Живота.
Вы действительно хотите найти эффективный способ убрать живот? Тогда, давайте приступим к этому прямо сейчас. Сегодня в этой статье на блоге vselife.ru, в рубрике «Оздоровительная гимнастика» мы рассмотрим форму «Голодный волк», из комплекса упражнений Жим Лам.
Форма «Голодный волк», это действительно самый простой способ, который не требует специальной физической подготовки, без необходимости посещения спортзалов, и который можно применять в любом месте.
Кроме того регулярное выполнение этой формы поможет вам иметь стройную и сексуальную фигуру восстановить форму желудка, устранить неприятные ощущения в желудке и пищеводе, наладить лимфоток и кровоток.
Суть всего упражнения сводится к трем простым действиям: как вы знаете, что вся биологическая ткань имеет возможность растягиваться, сжиматься и закручиваться.
При этом соответственно энергия вначале притекает, потом вливается, после этого энергия уплотняется и направляется в тот орган, над которым мы работаем.
Закручивание при этом делается для увеличения эффекта.
Усиливая возможность определенного органа, вначале для приема энергии, а затем для ее выброса. Для мягкого и более глубокого воздействия на органы движение энергии должно идти по всему организму в форме спирали.
Обратите Внимание!
Область, на которую мы направляем воздействие, должна иметь возможность, вначале растягиваться, затем сжиматься, и после этого скручиваться.
К примеру, самый простой способ убрать живот и стать стройным — это втягивание живота. Но с правильной задержкой дыхания. Для этого.
Если вы сделали все правильно, внутри живота растечется приятное тепло. Выполняя это действие, несколько раз в день поможет вам быстро стать стройным и здоровым.
Ну а теперь перейдем к форме «Голодный волк», – которая поможет эффективно убрать живот, наладить систему пищеварения, иметь ясное мышление и сильные половые органы.
Приступать к выполнению формы можно только спустя 1.5- 2 часа после приема пищи. Это обязательный перерыв между едой и нагрузкой.
Это упражнение направлено укрепление внутренних мышц. Которые как вы знаете, существуют не только снаружи, но и внутри. Они буквально обволакивают каждый кровеносный сосуд и каждый орган, и соответственно имея желание мы можем их тренировать. Всего лишь путем напряжения и расслабления определенной группы мышцы.
Для того чтобы понять принцип воздействия данного упражнения, давайте сделаем сравнение. К примеру. Можно ли набрать и удержать воду в сите? Нет набирать воду в сито, нельзя, так как она вытекает. Так вот в нашем организме такие признаки как геморрой, обвислый живот, импотенция. Как раз говорят о том, что промежность и низ живота являются ситом для нашего организма.
Значит, первостепенной задачей в этом случае является, залатать дырки и сделать из сита полноценный сосуд. Ведь наши ткани, имеют способность сильно растягиваться так же как стенки воздушного шарика. Но, при этом ткани, которые растягиваются, значительно теряют свою жизненную силу.
Соответственно чтобы вернуть им прежнее здоровье, по аналогии с воздушным шариком, нужно убрать давление изнутри, и втянуть их обратно. А ведь, чрезмерно увеличенный желудок и растянутый кишечник, является частой причиной большого живота.
Но первое что вы должны сделать, как для выполнения любой формы из оздоровительного комплекса Жим Лам. Это подумать о том органе, на который вы собираетесь дать нагрузку. И направить в эту область Благодарность и всю свою Любовь. Именно Благодарность и Любовь, являются ключевым моментом и самым сильным и эффективным на свете способом и лекарством.
Благодарить нужно искренне и от всего сердца. Только тогда вся энергия будет воспринята эффективно и полноценно тем органом, куда она направлена.
Поначалу выполнения упражнения при втягивании живота, могут появиться болевые ощущения. Но, как правило, эти боли быстро проходят.
Форма «Голодный волк» это не только эффективный способ убрать живот, но также отличный способ навсегда избавиться от изжоги. Ну и конечно
восстановить состояние желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря, сердца и наладить работу кишечника.
Кроме того это самый лучший способ стимуляции и восстановления функций половых органов и эффективная профилактика геморроя. При ежедневном выполнении этой формы происходит омоложение организма, и появляется блеск в глазах.
Форму можно считать освоенной, если вы выполняете пять циклов поворотов в обе стороны без особых усилий, не испытывая при этом дискомфорта и боли. Кроме того если вы хотите проверить состояние своих органов пищеварения просто выполните это упражнение. Оно идеально подходит для диагностики органов пищеварения.
На этом я буду заканчивать данный пост и надеюсь что в этой статье вы нашли для себя эффективный способ убрать живот.
Будьте стройны и здоровы!
С уважением Наталия Бутенко!
Источник: https://vselife.ru/effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot-ubrat-zhir-s-zhivota-video/
О плоском животе мечтает любая женщина, однако большинству из них так и не удается достичь желаемых результатов. Некоторые, несмотря на изобилие различных средств избавления от выпирающего или обвислого живота в современной косметологии, предпочитают избегать столь радикальных методов.
Высококачественные аппараты для коррекции фигуры, а также миостимуляторы и вакуумные массажеры способны дать ощутимый эффект, но для этого помимо уймы свободного времени от вас потребуется внушительная денежная сумма. Именно поэтому все чаще люди стали обращаться за помощью к народной медицине.
Прежде всего, стоит организовать правильное питание. Для этого пересмотрите свой ежедневный рацион и уберите те продукты, которые приводят кишечник к зашлакованности. Это основная причина вздутия живота и одновременного накопления жировых отложений. Чтобы избавиться от лишних килограмм следует полностью исключить следующие продукты:
Для устранения чрезмерного газообразования следует принимать отвары из фенхеля, тмина и аниса. Натуральные слабительные гораздо лучше очищают кишечник от скопившихся шлаков и токсичных веществ. В борьбе с излишними жировыми складками не стоит пренебрегать и специальным массажем живота, которые проводится по часовой стрелке.
Правильное питание является не единственным народным средством для похудения в районе живота. Вы можете обмотать проблемный участок плотной или даже шерстяной тканью, поверх чего еще стоит наложить слой из компрессной бумаги или полиэтиленовой пленки.
Самое Важное!
Этот способ считается наиболее быстрым избавлением от живота, который вызывает обильное потоотделение в проблемной зоне, после чего вес уходит значительно быстрее.
Можно увеличить получаемый эффект, если использовать такую процедуру, когда вы занимаетесь физическими упражнениями.
Мед считается прекрасным продуктом и реальным помощником в борьбе за плоский живот. В зависимости от проводимых манипуляций мед может наноситься поверхностно во время медового массажа или приниматься вовнутрь.
У меда есть отличные свойства к восстановлению функций организма, а также к правильной организации работы всех органов, к очищению организма от шлаков, повышению иммунитета и активизации выброса желчи.
Для этого разведите одну чайную ложку тепловой воды в стакане и сразу же выпейте натощак. Напиток можно разбавить небольшим количеством лимонного сока.
Помимо этого в народной медицине используются занятия с обручем, которые способны привести к укреплению мышц живота наряду с проведением отличного массажа.
Первоначально лучше использовать во время занятий легкий обруч, и уже постепенно переходить на более тяжелые модели. Для повышения эффективности во время выполнения упражнений лучше всего напрячь мышцы живота, и оставаться в таком положении до окончания тренировок.
Не стоит надеяться, что результат придет мгновенно. Перед занятиями лучше всего провести консультацию со своим лечащим врачом, особенно недавно родившим женщинам и людям с заболеваниями органов брюшной полости.
Избавление от живота при помощи народных средств может проводиться разными способами, однако результат всегда один, и это действительно то, чего вы так давно хотели достичь.
Полезный Совет!
Напишите в комментариях о своём опыте в лечении заболеваний, помогите другим читателям сайта!
Поделитесь материалом в соцсетях и помогите друзьям и близким!
Источник: http://nmed.org/kak-ubrat-zhivot-narodnymi-sredstvami.html
Как оказалось, избавиться от живота не так сложно, как это кажется на первый взгляд. Главное основательно подойти к имеющейся проблеме и придерживаться несложных советов по устранению надоевшего животика.
Прежде чем вы приступите к ярой борьбе со слоями жира на животе, необходимо уяснить одну очень важную вещь – красота тела на 90% зависит от питания. Никакие современные диеты, никакие голодовки не дадут вам такого результата, как правильное питание.
Мы не будем сейчас расписывать основы правильного питания, об этом вы можете прочитать в любой статье в интернете, но не упустим возможности упомянуть, что жирная и жареная пища, мучные продукты и тем более алкоголь – все это способствует появлению лишних килограммов в первую очередь в области талии и живота.
Не пугайтесь раньше времени! В напряжении должен будет находиться лишь ваш живот. Постарайтесь выработать привычку как можно чаще ходить с напряженным животом (разумеется, не постоянно, а время от времени).
Человеческое тело способно быстро привыкать к любым переменам, поэтому старайтесь периодически держать пресс напряженным, это позволит вам выглядеть стройнее и постепенно терять лишние сантиметры на талии.
Как ни крути, но физические упражнения являются наиболее эффективным способом избавления от живота.
Кардио тренировки, упражнения на пресс, а также силовые упражнения в сочетании с правильным питанием – это 99% успеха в работе над формированием красивого живота.
Обратите Внимание!
Не стоит думать, что регулярные тренировки отнимут у вас много времени. Трех раз в неделю по 15-20 минут занятий вам вполне хватит, чтобы сделать свой живот стройнее.
Замечательным помощником в борьбе с лишними сантиметрами в области талии могут стать обертывания. Процедура эта совсем несложная и не требует особых затрат, если выполнять ее в домашних условиях.
Обертывания выполняются с помощью пищевой пленки и горчицы, шоколада, кофе, лечебных грязей и прочих продуктов, способных растопить подкожные жиры.
Выполняйте обертывания всего лишь 2-3 раза в неделю и уже через месяц результаты превзойдут все ваши ожидания.
Если в животе содержится достаточно много жира, то без массажа тут не обойтись. Регулярные пощипывания и похлопывания себя по животу помогут вам уменьшить количество подкожного жира. Растирание проблемных мест с помощью жесткой щетки также значительно ускорит процесс избавления от жира на животе.
Соблюдение всех представленных советов очень быстро приведет вас к желаемому результату, даже не сомневайтесь!
Источник: http://www.MamaAndCity.ru/news/5-effektivnyh-sposobov-ubrat-zhivot/
fitnesru.com
Наличие небольшого животика у женщины – физиологическая особенность не вызывающая неприятия, но когда он перерастает в нечто большее, встает вопрос о том, как быстро похудеть в животе, чтобы не выпирали бока и талия казалась тоньше.
Лишние килограммы моментально добавляют сантиметры в области живота, на боках, талии и бедрах, а избавиться от них непросто. Но нет ничего невозможного. Чтобы убрать живот, лишние килограммы и сантиметры, нужно обратить внимание всего на три вещи:
Избыточное количество пищи. На дополнительные килограммы и избыточный вес влияет не только количество еды, но и ее качество. Мучные, сладкие, жареные, пересоленные блюда и газированные напитки заставляют живот увеличиваться гораздо быстрее, чем при приеме сбалансированной пищи. Но не нужно забывать и об умеренном количестве.
Растянутый желудок
Результат ненормированного графика. Утром не хочется завтракать, в обед некогда поесть, зато ужин превращается в пиршество, когда в желудок отправляется все приготовленное на завтрак и обед, да еще и с добавкой. Чтобы вместить такое количество пищи, желудок растягивается, увеличивая живот. Чтобы избежать такого развития, рецепт известен: есть немного, но часто (дробное питание).
Читайте также — Как уменьшить желудок
Алкогольные напитки
«Пивным» живот называют не зря. Алкоголь – высококалорийный продукт. Даже на бокал пива, выпитый вечером, живот отреагирует небольшим увеличением размера. Если алкоголь принимается регулярно, то небольшие увеличения накапливаются и превращаются в некрасивый живот. Для похудения от алкоголя потребуется отказаться.
Слабые мышцы живота
Пресс не дает жиру опускаться и расплываться на боках. Без брюшных мышц обладательницей красивого живота стать не получится. Речь не о «кубиках» на животе, а о том, что мышцы должны быть в тонусе.
Дисбактериоз
Нарушение флоры кишечника может развиться из-за нездорового питания или длительного приема антибиотиков, что приводит к вздутию живота.
Лишний вес вредит не только эстетическому восприятию, но и здоровью. Возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы.
Читайте также — Почему растет живот
Задача – не просто похудеть, а удержать желаемый вес и после достижения результата. Несколько правил, которые помогут решить эту задачу:
Чтобы похудеть быстро, убрать живот и удерживать нужный вес, важно соблюдать правильное питание. Именно питание, а не голодание. «Не есть ничего» – не вариант.
Соль лучше убрать совсем. Если есть несоленые блюда не получается, можно заменить ее морской солью и добавлять в уже приготовленные блюда.
Порция не должна быть больше 200 гр, но приемов пищи должно быть 5-7 раз в день.
Перечисленные продукты не содержат много калорий, зато способствуют ускоренному метаболизму. Они помогут худеть быстрее. (Полный список продуктов для похудения живота).
За сутки нужно выпивать минимум полтора литра воды – это способствует очищению организма и вымыванию шлаков и токсинов.
Читайте также — Как убрать живот за неделю без диет
Самый эффективный способ для избавления от лишних сантиметров на животе – физическая нагрузка. Если трудно себя заставить заниматься дома, можно заниматься в спортзале с инструктором, который поможет с подбором упражнений, подскажет правильную технику и нужное количество повторов.
Посмотрите небольшое видео как правильно делать планку — это одно из самых эффективных упражнений для плоского живота.
Самым эффективным способом снижения веса считается бег. Большой плюс – бегать можно на природе, в спортзале, не быть зависимыми от капризов погоды.
Как правильно бегать:
После не стоит есть в течение часа. Воду пить можно.
Если во время бега вы почувствовали себя плохо, занятие следует прекратить.
В дополнение к физическим нагрузкам и здоровому питанию идут косметические процедуры, которые сделают свой вклад в формировании фигуры и избавлении от лишних сантиметров в области живота.
Рецепты использовать аккуратно, возможны аллергические реакции.
Сочетание здорового питания, физической активности и косметических процедур помогут быстро сбросить лишние сантиметры и килограммы, получить плоский, упругий живот и безупречный, соблазнительный силуэт.
dieta-club.ru
Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.
Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.
Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.
Среди самых распространенных «факторов риска» следующие: Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота. Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях. Какие упражнения помогут быстро начать таять животику? Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями. Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии? На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи. Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться. Полезные процедуры с кофе и овсянкой Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой. Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами. После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил. Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша. Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни. Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии! Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо Худеем быстро! Все о кардиотренировке для похуденияУпражнения от живота
Название Как делать Количество подходов Для косых мышц живота Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди. Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз. Для продольных мышц живота Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно. 15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество. Диск здоровья Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение. Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса. Отжимания Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно. Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход. Велосипед Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола. Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз. Как бороться с животом в домашних условиях на видео
Питаемся вкусно и правильно!
Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома
Название Как делать Кому рекомендуется Кому запрещается Массаж Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем. Женщинам от 18 до 55 лет. Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам. Контрастный душ Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры. Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет. Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен. Обертывания Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем. Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно. Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе. Ношение специального пояса Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять. Хорошо уходит живот после родов. Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии. Скрабы Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем. Подходят абсолютно всем. Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой. Советы: как избавиться от живота после родов?
Прочитайте, это интересно:
garmonia-zdorovia.ru
Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба. Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.
Содержание статьи:
Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо. Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.
Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.
Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.
Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.
Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.
Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.
Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.
Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.
При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:
Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.
Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.
Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).
Техника дыхания:
Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.
С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.
Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).
Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).
Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия. Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.
Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.
Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:
Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.
Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.
Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.
Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.
Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.
Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.
Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.
Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.
Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.
Модификации планки:
Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.
Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.
Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.
Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.
С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.
Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.
Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:
Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.
Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).
Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.
Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.
Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.
В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.
Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками. Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.
Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.
Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:
Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.
Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.
«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.
Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.
По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.
Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.
Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.
Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.
Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.
В частности, рекомендуются рисовая и кефирная диеты, овсяная и гречневая.
Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.
Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.
Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.
Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.
Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.
Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.
Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.
Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.
Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.
Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты, например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.
Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.
Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.
Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.
Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно, и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.
Тренировки стоит дополнить массажем живота, о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.
Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.
Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.
Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.
Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.
После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.
Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.
Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.
В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.
Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира
Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.
Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.
Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.
Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.
Особенно популярны два способа похудения:
Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.
Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см. Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.
Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.
Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.
Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.
Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.
Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:
Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:
womane.ru