Уильям бонак рост вес


рост и вес, тренировки, успехи и фото

Фактурный темнокожий парень среднего роста с шарообразными мышцами — один из перспективных бодибилдеров с ПРО-статусом. Из-за внешнего сходства с легендой спорта журналисты окрестили его «Мини Фил Хитом». Атлет ниже ростом Хила на 10 см.

Особенности атлета

Соревновательный вес Уильяма Бонака – 105 кг. Несмотря на скромные показатели, это не мешает ему бороться с атлетами из 212 дивизиона – с Флексом Льюисом, Сами Аль Хаддатом, также с Каем Грином и Бренчем Уорреном. Парню пришлось померяться силами с тяжеловесами как Биг Рами и другими монстрами массы. За это Бонака стали называть «Новым Убийцем Гигантов». Не исключено, что в этом году список победителей «Олимпии» пополнит имя Уильяма. Ведь до победы осталось пара шагов.

Юность чемпиона

William Bonac появился на свет в 18.05.1982 в небольшом африканском государстве. Когда Уильям был ребенком, семья из Ганы переехала в Европу и обосновалась в Нидерландах. В раннем детстве мальчик увлекался футболом, пока случайно не попал в тренажерный зал. С тех пор его жизнь неразрывно связана с бодибилдингом. В 2008 г. состоялось премьерное выступление на европейском чемпионате международного масштаба. По версии IBFA атлет занял 4-е местом. Такой же результат показал на «Мистер Вселенной» федерации IBFA и стал 5-м на этом же конкурсе под эгидой NAC. В 2009 г. получил чемпионское звание и взял 2-годичный отпуск.
 

Спортивные достижения

За это время парень набрал массу и морально подготовился к выступлениям в IFBB. Прогресс культуриста был очевиден. В 2011 г. поднялся на 3-е место на «Арнольде Классик» и получил статус профессионала. Низкий рост 165 см Уильяму Бонаку не помешал со следующего года выступать с категории 212 lb (до 96 кг). Он принял участие на 3 европейских соревнованиях и занял 4 и 6 места.

В 2013-м после 5-го места на «Прага ПРО» атлет снова сделал паузу, зато в следующем году выступил на 9 турнирах. Культурист стал чемпионом на «России Гран-при», покорил пьедестал на местном чемпионате. Участие на Олимпии оказалось не таким удачным. Выше 15-го места подняться не получилось.

В 2015-м дважды победил в открытой категории, в два раза улучшил результат на «Олимпии», поднявшись в турнирной таблице на 8-е место. В следующем году стал уже 5-м, уверенно обойдя фаворитов — Ролли Винклаара, Седрика Макмиллана. В 2017 г. замкнул тройку на «Олимпии». После успешно выступил на европейском «Арнольд Классик», где оказался вторым.

Год Соревнования Место
2012 Европа Супершоу 3 в категории до 96 кг
2012 Гран При Англия 6 в категории до 96 кг
2012 Прага Про 4 в категории до 96 кг
2013 Прага Про 5
2014 Гран При Австралия 2
2014 Арнольд Классик Бразилия 7
2014 Гран При Золотого Штата 1
2014 Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2
2014 Мистер Олимпия 15
2014 Арнольд Классик Европа 6
2014 Прага Про 8
2014 Сан-Марино Про 11
2014 Гран При Фитнес Хаус Про 1
2015 Мистер Олимпия 8
2015 Арнольд Классик Европа 6
2015 Прага Про 5
2015 Нордик Про 1
2015 Дайана Кадо Классик 1
2015 Сан-Марино Про 2
2016 Мистер Олимпия 5
2016 Арнольд Классик Европа 3
2016 Кувейт Про 5
2016 Прага Про 1
2016 Нордик Про 1
2016 Мистер Олимпия Европа 3
2017 Мистер Олимпия 3
2017 Арнольд Классик Европа 2
2017 Прага Про 2
2018 Арнольд Классик 1
2018 Арнольд Классик Австралия 2

 

Тренировки Вильяма Бонака

Когда у бодибилдера спросили, как стать чемпионом, он ответил, что «важна последовательность в действиях и усилия». За свои успехи он благодарит генетику и тренера Халида Алмохсинави, который заставил парня на заре карьеры поверить в себя. В последние годы культурист работает под началом Нила Хилла.

«У Нила есть способность предугадывать результаты. Поэтому я ему полностью доверяю. Программы строятся в зависимости от того, что хочет во мне улучшить тренер».

Последние тренинги атлета акцентированы на гипертрофию мышц ног.

Уильяму нравятся ощущения от подъема тяжелых весов и работа в сумасшедшем ритме.

«Теперь я знаю, что мышцы строят не только предельные веса, но и многоповторные сеты».

Любимые техники – приседания в гакк-тренажере, суперсеты с разгибаниями ног.

Пример программы для ног на неделю:

Количество повторений — 4*7–12.

Уильям не любит однотипные тренировки, и каждую неделю включает упражнения на разные мышцы. Он уверен, что именно стимуляция разных видов волокон способствует гипертрофии. Плюс ко всему — диета и пищевые добавки, которые он тоже меняет в зависимости от интенсивности работы в зале. Напоследок совет Уильяма Бонака для новичков:

«Следите за техникой, ничего не придумывайте сами и смотрите, что едите».

Атлету всего 35+, а для профессионала это не возраст. Возможно, что главная победа не за горами.

Уильям Бонак в 2018

9 апреля этого года бодибилдер объявил об организации именного турнира с розыгрышем 6 ПРО-карт. Дата и место проведения William Bonac Classic — Амстердам, 17 ноября.

William Bonac в видео формате

Интересное по теме: Кевин Леврон и его победы →

bodybuilding-and-fitness.ru

Уильям Бонак: тренировки, достижения и параметры

Уильям Бонак (William Bonac) — родился 18 мая 1982 года в Гане, Африка. Вскоре его семья иммигрировала в Европу, где нашла приют в прекрасных Нидерландах. В детстве Бонак увлекался различными видами спорта, но генетически предрасположенный к набору мышечной массы, Уильям выбрал бодибилдинг.

Начинал свою карьеру Уильям в категории 212 фунтов, так как его рост всего 165 см ему трудно было набрать сразу более 100 кг. В этой категории он выступал на серьезных европейских чемпионатах по бодибилдингу. Одержав несколько побед в федерации IBFA, Уильям Бонак понял, что дальше в этой федерации ему расти было некуда, и он решил взять серьезный перерыв в соревнованиях на несколько лет, для серьезной подготовки к участию в профессиональных турнирах IFBB. И в 2011 году состоялся его дебют на любительском турнире «Arnold Amateur», проводимого IFBB. Спортсмен занял всего третье место в тяжелой весовой категории его обошел наш, Алексей Лесуков и чех Томаш Бюреш, но в виде исключения Бонак все же получил профессиональную карту IFBB.

Именно с этого момента и начался его стремительный прогресс. Призовые места на про турнирах, победа на «Гран При Фитнес Хаус Про 2014» и путевка на «Олимпию» где он с 15-го места поднимается на 8-е и в 2016 уже на 5-е. после чего призовое место на «Арнольд Классик Европа 2016» и победа над топовыми бодибилдерами планеты на «Прага Про 2016». За небольшие габариты в 165 см и чуть более 100 кг и множеством побед над более крупными атлетами и даже такими как Биг Рами его прозвали «New Giant Killer» («Новый Убийца Гигантов»)

  • Рост — 165 см
  • Вес соревновательный — 103 кг;
  • Вес в межсезонье — 111 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Мистер Олимпия 2018  4-место
  • Арнольд Классик Австралия 2018 2-место
  • Арнольд Классик 2018  1-место
  • Мистер Олимпия 2017  3-место
  • Мистер Олимпия Европа 2016 3-место
  • Нордик Про 2016 — 1 место
  • Прага Про 2016 — 1 место
  • Кувейт Про 2016 — 5 место
  • Арнольд Классик Европа 2016 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2016 — 5 место
  • Сан-Марино Про 2015 — 2 место
  • Дайана Кадо Классик 2015 — 1 место
  • Нордик Про 2015 — 1 место
  • Прага Про 2015 — 5 место
  • Арнольд Классик Европа 2015 — 6 место
  • Мистер Олимпия 2015 — 8 место
  • Гран При Фитнес Хаус Про 2014 — 1 место
  • Сан-Марино Про 2014 — 11 место
  • Прага Про 2014 — 8 место
  • Арнольд Классик Европа 2014 — 6 место
  • Мистер Олимпия 2014 — 15 место
  • Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2014 — 2 место
  • Гран При Золотого Штата 2014 — 1 место
  • Арнольд Классик Бразилия 2014 — 7 место
  • Гран При Австралия 2014 — 2 место
  • Прага Про 2013 — 5 место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Уильяма Бонака на ноги:

Неделя 1:
Разгибания ног на тренажере (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Разгибания ног на тренажере: 4 подхода по 8-12 повторений
Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-12 повторений
Гакк-приседания: 4 подхода по 8-12 повторений
Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Сгибания ног на тренажере лежа: 4 подхода по 8-12 повторений
Становая тяга на прямых ногах:4 подхода по 8-12 повторений

Неделя 2:
Разгибания ног на тренажере (разминка): 2 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Жим ногами (разминка): 4 подхода
Жим ногами: 3 подхода по 14-18 повторений
Гакк-приседания: 3 подхода по 14-18 повторений
Приседания: 3 подхода по 14-18 повторений
Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Сгибания ног на тренажере стоя (отдельно каждой ногой): 3 подхода по 14-18 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 14-18 повторений
Сгибания ног на тренажере лежа: 3 подхода по 14-18 повторений

Неделя 3:
Разгибания ног на тренажере (разминка): 3 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Разгибания ног на тренажере (дроп-сет): 2 подхода по 20-25 повторений
Гакк-приседания (дроп-сет): 2 подхода по 20-25 повторений
Жим ногами: 2 подхода по 40-50 повторений
Выпады с гантелями: 2 подхода по 20-30 повторений
Сгибания ног на тренажере сидя (разминка): 3 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь
Сгибания ног на тренажере сидя: 3 подхода по 20-25 повторений
Сгибания ног на тренажере лежа: 3 подхода по 20-25 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 2 подхода по 20-25 повторений

 

sportarius.ru

Уильям Бонак измерил свой бицепс

Нидерландский бодибилдер Уильям Бонак (William Bonac), который занял второе место на прошедшем в сентябре прошлого года турнире Мистер Олимпия 2019 и второе место на прошедшем в марте прошлого года турнире Арнольд Классик США 2019, опубликовал на своей официальной странице в Instagram видеоролик с измерением своего бицепса. Результат измерения впечатляет — объем бицепса Уильяма Бонака равен 57 сантиметрам. Конечно, бицепсы Уильяма Бонака меньше, чем у восьмикратного обладателя титула Мистер Олимпия Ронни Колемана (Ronnie Coleman), который имел бицепсы объемом 61 сантиметр, однако рост Уильяма Бонака всего 165 сантиметров, а вес находится в районе 105 килограммов, в то время как рост Ронни Колемана 180 сантиметров, а его вес во времена соревновательной карьеры находился в районе 140-150 килограммов. Бицепсы 57 сантиметров при росте 165 сантиметров и весе 105 килограммов — это впечатляющий результат.

История с измерением бицепса началась с того, что 37-летний нидерландский спортсмен опубликовал в Instagram свою фотографию и предложил подписчикам угадать объем своих бицепсов. Стоит отметить, что многие подписчики были близки к истине, так как в комментариях к фотографии достаточно большое количество сообщений, в которых говорится о том, что объем бицепсов Бонака 23 дюйма (примерно 58 сантиметров). Открытым остается вопрос о том, в каком стоянии находились бицепсы Уильяма Бонака во время измерения — в состоянии пампинга или нет. Как известно, с помощью пампинга, за счет притока крови, можно увеличить объем бицепсов на 1-3 сантиметра.

Напомним, что бронзовый призер турнира Мистер Олимпия 2019 Хади Чупан (Hadi Choopan) стал членом команды Evogen Nutrition, популярного в США бренда спортивного питания.

ironmuscles.org

Уильям Бонак (William Bonac). Фото. Антропометрия. Биография

Уильям Бонак антропометрия:
Рост – 167 см,
Соревновательный вес – 105 кг,
Вес в межсезонье – 111 кг.

Первое место на “IFBB Prague Pro “ – 1 раз.
Первое место на “IFBB Nordic Pro ” – 2 раз.

Биография Уильяма Бонака (William Bonac)

Родиной Уильяма Бонака является африканская страна под названием Гана. Вскоре после рождения, его семя из-за тяжелой экономической ситуации в стране эмигрирует в Европу, а именно Нидерланды. Как и все дети в Нидерландах, в детстве Уильям увлекался футболом. Однако в юном возрасте его взор пал на бодибилдинг и с тех пор это стало его призванием.

Обладая отличной генетикой, Уильям Бонак в возрасте 26-и лет уже выступает на турнирах европейского уровня. Она занял 4-е место на турнире «Universe 2008» федерации IBFA. В 2009-м году он вернулся на этот турнир и завоевал золото, заняв 1-е место. Поскольку дальше в этой федерации ему расту уже было некуда, он ставит себе за цель стать профессионалом IFBB. Для этого он берет таймаут на 2 года и усердно тренируется, набирая мышечную массу.

В 2011-м году Уильям Бонак выступает на любительском турнире «IFBB Arnold Amateur» где он входит в тройку лучших, за что и получил PRO-карту федерации IFBB. Впервые на профессиональной сцене Уильям Бонак выступил на турнире «IFBB Dallas Europa Supershow» где он также занял 3-е место. Затем следует несколько лет выступлений на турнирах, где Уильям Бонак постоянно входил в топ-10, но 1-е место ему так и не удавалось занять.

В 2015-м году все меняется.  Уильям Бонак побеждает на престижном международном турнире «IFBB Nordic Pro 2015», после чего в его карьере наблюдается только рост.

В 2016-м году Уильям Бонак принимает участие на престижнейшем чемпионате «Мистер Олимпия 2016» и замыкает топ-5 лучших, обойдя таких звезд как Ролли Винклаар и Седрик МакМиллан. После чего следуют 2-е победы на «IFBB Prague Pro 2016» и «IFBB Nordic Pro 2016».

Судя по прогрессу в карьере Уильяма Бонака, многие эксперты сулят ему место в топ-3 на предстоящей Олимпии 2017.

www.body-builder.info

Уильям Бонак, William Bonac биография

Уильям Бонак биография

(William Bonac) родился 18 мая 1982 года в Гане, Африка. Вскоре его семья иммигрировала в Европу, где нашла приют в Нидерландах. В детское время, как и большинство мальчишек, будущий спортсмен увлекался разными видами спорта. Немного позже его увлек бодибилдинг.

В 2008 году, будучи в возрасте 26-ти лет, Уильям уже выступал на серьезных европейских турнирах. Так он стал четвертым на «Чемпионате Европы» (European Championships) федерации IBFA. В этом же году во второй раз финишировал четвертым на турнире «Вселенная» (Universe — IBFA).

https://www.youtube.com/watch?v=BBQ-RGCZ4VA

Годом позже, на этом же турнире Бонак стал первым в своей категории низкий рост, а также в абсолютном зачете. Выше в федерации IBFA развиваться было некуда, поэтому спортсмен решил взять таймаут от выступлений на 2 года и подготовиться к переходу в IFBB. Дебют в новой федерации состоялся в 2011 году на любительском турнире «Арнольд Классик» (Arnold Amateur — IFBB), на котором он стал третьим в тяжелом весе. Несмотря на это, Уильям получил карточку ПРО.

Фотографии Уильяма Бонака

История выступлений Уильяма Бонака

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 2018 Бодибилдинг абсолютка 2018
Лас-Вегас, США
4
Мистер Олимпия 2017 Бодибилдинг абсолютка 2017
Лас-Вегас, США
3
Мистер Олимпия 2016 Бодибилдинг абсолютка 2016
Лас-Вегас, США
5
Сан-Марино Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 2
Дайана Кадо Классик 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 1
Нордик Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 1
Прага Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 5
Арнольд Классик Европа 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 6
Мистер Олимпия 2015 Бодибилдинг абсолютка 2015
Лас-Вегас, США
8
Гран При Фитнес Хаус Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Санкт-Петербург, Россия
1
Сан-Марино Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 11
Прага Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 8
Арнольд Классик Европа 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 6
Мистер Олимпия 2014 Бодибилдинг абсолютка 2014
Лас-Вегас, США
15
Гран При Золотого Штата 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Сакраменто, США
1
Арнольд Классик Бразилия 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Рио-де-Жанейро, Бразилия
7
Гран При Австралия 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Мельбурн, Австралия
2
Прага Про 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 5
Прага Про 2012 Категория -212 lb (до 96 кг) 2012 4
Европа Супершоу 2012 Категория -212 lb (до 96 кг) 2012 3

Профессиональный дебют состоялся в 2013 году на «Гран-при Англии» (British Grand Prix — IFBB), который принес 6-е место в легком весе. Как для старта, позиция более чем хорошая. В этом же году Уильям стал третьим на (Europa Supershow — IFBB) и четвертым на «Чемпионате Прага Про» (Prague Pro Championships — IFBB) в легком весе.

В 2013 году Бонак выступил в открытом весе на все том же «Чемпионате Прага Про» и стал 5-ым. Победу тогда одержал легендарный Кай Грин. Примечательным остается тот факт, что обладая достаточно низким ростом (167 см) Уильям отважился выступать в абсолютной категории.

2014 год принес второе место на «Гран-при Австралии» (Grand Prix Australia — IFBB) и победу на «Гран-при Золотого Штата» (Golden State Pro Championships — IFBB), что позволило квалифицироваться на главное шоу года — Мистер Олимпия.

https://www.youtube.com/watch?v=NZkdgiWmLHo

Уильям Бонак сейчас является перспективным профессиональным атлетом. Часто ему пророчат будущее Кай Грина, так как он чем-то похож на легенду.

История выступлений Уильяма Бонака

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 2018 Бодибилдинг абсолютка 2018
Лас-Вегас, США
4
Мистер Олимпия 2017 Бодибилдинг абсолютка 2017
Лас-Вегас, США
3
Мистер Олимпия 2016 Бодибилдинг абсолютка 2016
Лас-Вегас, США
5
Сан-Марино Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 2
Дайана Кадо Классик 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 1
Нордик Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 1
Прага Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 5
Арнольд Классик Европа 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 6
Мистер Олимпия 2015 Бодибилдинг абсолютка 2015
Лас-Вегас, США
8
Гран При Фитнес Хаус Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Санкт-Петербург, Россия
1
Сан-Марино Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 11
Прага Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 8
Арнольд Классик Европа 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 6
Мистер Олимпия 2014 Бодибилдинг абсолютка 2014
Лас-Вегас, США
15
Гран При Золотого Штата 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Сакраменто, США
1
Арнольд Классик Бразилия 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Рио-де-Жанейро, Бразилия
7
Гран При Австралия 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Мельбурн, Австралия
2
Прага Про 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 5
Прага Про 2012 Категория -212 lb (до 96 кг) 2012 4
Европа Супершоу 2012 Категория -212 lb (до 96 кг) 2012 3

sportfitgid.ru

Уильям Бонак » 🏋️‍♂️ Сайт о бодибилдинге

Всем привет! Друзья, как вы думаете, сколько времени нужно для того, чтобы из неуверенного в себе подростка превратиться в Мистера Олимпию? Нидерландскому культуристу Уильяму Бонаку для этого понадобилось два долгих десятилетия. Вот его история.

 

Биография

 

Уильям родился 18 мая 1982 года в Гане. Но своей родиной спортсмен считает не африканский континент, а Нидерланды, куда его семья эмигрировала, когда Бонак был еще ребенком.

Как и все мальчишки, маленький Уильям проявлял интерес к спорту – ему нравились все виды соревнований, но победу все-таки одержал бодибилдинг. Предпосылкой такого выбора стала генетическая предрасположенность юноши к набору мышечной массы, чем он не преминул воспользоваться.

 

Тренироваться в зале Бонак  начал в 13 лет, причем поначалу это был просто способ снятия стресса. Занятия давались нелегко, и только в 26-летнем возрасте атлет начал принимать участие в крупных европейских соревнованиях. После нескольких одержанных побед Уильям понял, что попросту перерос уровень федерации IBFA и пришла пора двигаться дальше. Сезоны 2010-2011 гг. он пропустил, посвятив это время работе над собой и подготовке к участию в профессиональных турнирах IFBB. Пик карьеры культуриста пришелся на 2017 год, когда Бонак получил бронзу на международном соревновании «Мистер Олимпия».

 

Лучшие спортивные достижения

 

(таблица – история выступлений скоро будет)

 

Антропометрические данные

 

 

Принципы тренировок

 

Тренировочная неделя Уильяма выглядит так:

 

День недели

Зона проработки

Понедельник

Трицепсы

Вторник

Спина и бицепсы

Среда

Отдых

Четверг

Дельтовидная мышца

Пятница

Плечи

Суббота

Кардиотренировки

Воскресенье

Отдых

 

Уильям признает, что самым слабым его местом всегда были ноги, поэтому в каждой своей тренировке он выкраивает время на их прокачку. Любимые упражнения – приседания и гакк-приседания, направленные на развитие мышц бедра.

Многие значимые достижения культуриста стали результатом хорошо развитых мышц рук. Поклонники Уильяма называют его бицепсы самыми лучшими на свете. Действительно, мускулатура плечевого пояса Бонака способна на многое. Спортсмен делает потрясающие скручивания, провалы, жимы и тяги, которым завидуют его оппоненты по культуризму.

 

Особенности питания

 

Покупать продукты Бонак предпочитает сам. За покупками он отправляется на местный рынок, где всегда можно найти свежайшие яйца и мясо, да к тому же сэкономить полцены по сравнению с супермаркетом.

 

Уильям очень запасливый, поэтому то количество продуктов, которое он приобретает раз в две недели, впечатляет. Сам спортсмен утверждает, что чувствует себя спокойнее и увереннее, когда знает, что дома есть запас еды для перекусов и восстановления сил.

 

Блюда он готовит самостоятельно, сразу на несколько дней вперед, помещая каждую порцию в отдельный контейнер. Особенно любит рыбу и мясо с гарнирами в виде овощей или риса басмати. На завтрак спортсмен непременно ест яйца – в виде омлетов или пашот. Еще Уильям замечен в особой любви к миндалю – орехи включены в каждую его трапезу, за исключением ужина.

 

gymsport.pro

Уильям Бонак, William Bonac биография

Основная информация

Дата рождения: 18 мая 1982 (37 лет)
Страна: Нидерланды
Иногда пишут: Уильям Бонек, Уильям Бонэк, William Kwaku Bonac

Антропометрические данные Уильяма Бонака

Уильям Бонак биография

Уильям Бонак (William Bonac) родился 18 мая 1982 года в Гане, Африка. Вскоре его семья иммигрировала в Европу, где нашла приют в Нидерландах. В детское время, как и большинство мальчишек, будущий спортсмен увлекался разными видами спорта. Немного позже его увлек бодибилдинг.

В 2008 году, будучи в возрасте 26-ти лет, Уильям уже выступал на серьезных европейских турнирах. Так он стал четвертым на «Чемпионате Европы» (European Championships) федерации IBFA. В этом же году во второй раз финишировал четвертым на турнире «Вселенная» (Universe - IBFA).

Годом позже, на этом же турнире Бонак стал первым в своей категории низкий рост, а также в абсолютном зачете. Выше в федерации IBFA развиваться было некуда, поэтому спортсмен решил взять таймаут от выступлений на 2 года и подготовиться к переходу в IFBB. Дебют в новой федерации состоялся в 2011 году на любительском турнире «Арнольд Классик» (Arnold Amateur - IFBB), на котором он стал третьим в тяжелом весе. Несмотря на это, Уильям получил карточку ПРО.

Фотографии Уильяма Бонака

История выступлений Уильяма Бонака

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 2019 Открытая категория бодибилдинг 2019
Лас-Вегас, США
2
Мистер Олимпия 2018 Бодибилдинг абсолютка 2018
Лас-Вегас, США
4
Мистер Олимпия 2017 Бодибилдинг абсолютка 2017
Лас-Вегас, США
3
Мистер Олимпия 2016 Бодибилдинг абсолютка 2016
Лас-Вегас, США
5
Сан-Марино Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Сан-Марино
2
Дайана Кадо Классик 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Флорида, США
1
Нордик Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Лахти
1
Прага Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Прага, Чехия
5
Арнольд Классик Европа 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Мадрид
6
Мистер Олимпия 2015 Бодибилдинг абсолютка 2015
Лас-Вегас, США
8
Гран При Фитнес Хаус Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Санкт-Петербург, Россия
1
Сан-Марино Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Сан-Марино
11
Прага Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Прага, Чехия
8
Арнольд Классик Европа 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Мадрид
6
Мистер Олимпия 2014 Бодибилдинг абсолютка 2014
Лас-Вегас, США
15
Гран При Золотого Штата 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Сакраменто, США
1
Арнольд Классик Бразилия 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Рио-де-Жанейро, Бразилия
7
Гран При Австралия 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Мельбурн, Австралия
2
Прага Про 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013
Прага, Чехия
5
Прага Про 2012 Категория -212 lb (до 96 кг) 2012
Прага, Чехия
4
Европа Супершоу 2012 Категория -212 lb (до 96 кг) 2012
Даллас, США
3
Профессиональный дебют состоялся в 2013 году на «Гран-при Англии» (British Grand Prix - IFBB), который принес 6-е место в легком весе. Как для старта, позиция более чем хорошая. В этом же году Уильям стал третьим на (Europa Supershow - IFBB) и четвертым на «Чемпионате Прага Про» (Prague Pro Championships - IFBB) в легком весе.

В 2013 году Бонак выступил в открытом весе на все том же «Чемпионате Прага Про» и стал 5-ым. Победу тогда одержал легендарный Кай Грин. Примечательным остается тот факт, что обладая достаточно низким ростом (167 см) Уильям отважился выступать в абсолютной категории.

2014 год принес второе место на «Гран-при Австралии» (Grand Prix Australia - IFBB) и победу на «Гран-при Золотого Штата» (Golden State Pro Championships - IFBB), что позволило квалифицироваться на главное шоу года - Мистер Олимпия.

Уильям Бонак сейчас является перспективным профессиональным атлетом. Часто ему пророчат будущее Кай Грина, так как он чем-то похож на легенду.

ironflex.com.ua

ВИДЕО: Гостевое позирование Уильяма Бонака на NPC Worldwide William Bonac Classic


NPC Worldwide William Bonac Classic - это любительское шоу, названное в честь талантливого культуриста. Поэтому Уильям решил выступить в роли гостя, позирующего на мероприятии, и выглядел он великолепно!

Бонак провёл довольно успешно 2019й год. Он выступал три раза, с большим успехом на каждом из соревнований. После того, как он занял,близкое к победе, второе место на Arnold Classic, он выиграл австралийский турнир Arnold Classic. Затем он выступил на "Олимпии", где занял,уже ставшее стабильным, второе место. В этом году это была настоящая победа в конкурсах у "Завоевателя".

Однако, похоже, что Бонак ещё не закончил с 2019 годом. Хотя он не участвует в соревнованиях, он всё же решил позировать в качестве гостя. Это произошло в 2019 году на NPC Worldwide William Bonac Classic в Амстердаме. Это второе шоу в этой серии и является профессиональным отборочным соревнованием, что позволяет спортсменам участвовать в будущих турнирах IFBB. Именно здесь Уильям вышел на сцену для позирования, а затем к нему присоединились несколько почётных гостей.


На видео Бонак отлично выглядит во время своего выступления.  Глядя на позирование, становится понятно, почему он был так близок к победе на Олимпии. Его телосложение массивно, и в частности спина выглядит просто огромной.

После того, как Бонак сделал своё выступление, к нему на сцену вышли его жена и дочь. Поэтому он воспользовался этой возможностью, чтобы поблагодарить своего партнера за её поддержку на протяжении многих лет. Он говорит, что именно она помогает ему готовить еду и тренирует его в дни, когда ему этого совсем не хочется. Это был очень трогательный момент, после впечатляющего позирования в роли гостя.

Ясно одно, если посмотреть на его позирование - Уильям Бонак всё еще в отличной форме, и он надеется сделать ещё больше заявленного но уже в 2020м году!

Добавить комментарий

Предыдущие материалы::

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:


www.abs-sports.ru

💣уильям бонак... ✔️

уильям бонак... .


Нажми для просмотра
Всем привет друзья! Мы запускаем вторую серию нашей новой рубрики с переводами . В этом выпуске вы увидите...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Уильям Бонак стал чемпионом на Арнольд Классик, Следующая цель мр. Олимпия 2020 ------------------- VK ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Одежда для бодибилдин га: Лямки для запястий: Ремни для бодибилдер ов: ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Супернатур ал DESTI BESS, его канал ► Подпишись! аказать рекламу на канале Памп ТВ ► ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
В России в г. Омске Dfs и fitnes formula организова ли встречу с Уильямом Бонаком где в розыгрыше на открытую...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Заказ рекламы на канале - Один день из жизни Уильяма Бонака. Подготовка бодибилдер а к ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Эксклюзивн ое интервью Уильяма Бонака (8 место на Олимпии - 2015) для проекта GoB channel. Автор текста и перевода...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Главный претендент на победу в турнире Арнольд Классик 2018 - Уильям Бонак. Он тяжело тренируетс я в тренаж...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Уникальный спортсмен, с выдающейся генетикой, как для своего возраста Антон Шаль. Он удачно штурмует Европу...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Follow William Bonac as he prepared for this years Olympia. With just 6 weeks to go until the big event, See what it takes to get in ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Попытавшис ь сделать ТОП-5 российских про-атлето мы осознали, что это практическ и невыполним ая задача....
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
USN athlete William Bonac looks to defend his Arnold Classic title in Ohio. USN UK is the only place to see exclusive ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
In celebration of William Bonac taking the Arnold Classic title in Ohio 2018 and the official launch of USN Blue Lab Whey, USN ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Патрик Мур и Уильям Бонак показали 3D форму на гостевом позировани и. Канал Олега Виденеева ► ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Подписывай тесь на канал Олега Виденеева: Бодибилдер и призёр турнира Арнольд Классик, Уильям...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
sports (tv genre), бодибилдин г мотивация, бодибилдин г, bodybuilding (sport), motivation (quotation subject), sport, motivation, ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
НАШЕ новое ПРИЛОЖЕНИЕ для ANDROID - #бодибилди г #бодибилде ы #качки Приложение для iOS ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
В нашем эфире эксклюзивн ые программы по бодибилдин гу, фитнесу, бикини, бодифитнес у, стронгмену и прочим...
 
 
 
Тэги:
 

funer.ru

💣уильям бонак ✔️

уильям бонак .


Нажми для просмотра
Всем привет друзья! Мы запускаем вторую серию нашей новой рубрики с переводами . В этом выпуске вы увидите...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Уильям Бонак стал чемпионом на Арнольд Классик, Следующая цель мр. Олимпия 2020 ------------------- VK ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Одежда для бодибилдин га: Лямки для запястий: Ремни для бодибилдер ов: ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Супернатур ал DESTI BESS, его канал ► Подпишись! аказать рекламу на канале Памп ТВ ► ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
В России в г. Омске Dfs и fitnes formula организова ли встречу с Уильямом Бонаком где в розыгрыше на открытую...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Заказ рекламы на канале - Один день из жизни Уильяма Бонака. Подготовка бодибилдер а к ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Эксклюзивн ое интервью Уильяма Бонака (8 место на Олимпии - 2015) для проекта GoB channel. Автор текста и перевода...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Главный претендент на победу в турнире Арнольд Классик 2018 - Уильям Бонак. Он тяжело тренируетс я в тренаж...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Уникальный спортсмен, с выдающейся генетикой, как для своего возраста Антон Шаль. Он удачно штурмует Европу...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Follow William Bonac as he prepared for this years Olympia. With just 6 weeks to go until the big event, See what it takes to get in ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Попытавшис ь сделать ТОП-5 российских про-атлето мы осознали, что это практическ и невыполним ая задача....
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
In celebration of William Bonac taking the Arnold Classic title in Ohio 2018 and the official launch of USN Blue Lab Whey, USN ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
USN athlete William Bonac looks to defend his Arnold Classic title in Ohio. USN UK is the only place to see exclusive ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Патрик Мур и Уильям Бонак показали 3D форму на гостевом позировани и. Канал Олега Виденеева ► ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Подписывай тесь на канал Олега Виденеева: Бодибилдер и призёр турнира Арнольд Классик, Уильям...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
sports (tv genre), бодибилдин г мотивация, бодибилдин г, bodybuilding (sport), motivation (quotation subject), sport, motivation, ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
НАШЕ новое ПРИЛОЖЕНИЕ для ANDROID - #бодибилди г #бодибилде ы #качки Приложение для iOS ...
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
В нашем эфире эксклюзивн ые программы по бодибилдин гу, фитнесу, бикини, бодифитнес у, стронгмену и прочим...
 
 
 
Тэги:
 

funer.ru

Генетический мутант - Симеон Панда - Street Workout


Родился: 28 мая 1986 г. (Лондон, Англия)
Рост: 185 см
Вес в межсезонье: 104 кг
Бицепс: 51 см
Талия: 78 см
Грудь: 125-127 см
Тип деятельности: Бодибилдер профессионал (является натуралом, не применяет стероидов), персональный тренер (помог многим начинающим спортсменам достичь результатов в фитнесе), фитнес модель, бизнесмен.
Семья: не женат, имеет четырёх братьев и одну сестру.

Как ты начал заниматься бодибилдингом?



Это произошло, когда мне было 16 лет, я был тощим тинейджером, а в моем колледже был парень на год старше меня, который был мускулистым и рельефным. Помню, я спросил его, как он этого добился, а он ответил, что просто купил отягощения и занимался дома.

В тот же самый день я купил железки и влюбился в тренировки. Помню, я не мог дождаться, когда вернусь с занятий, чтобы приступить к тренировкам.

Цитата

Ничего не изменилось и сейчас – я жду не дождусь, когда закончится работа, чтобы начать тренироваться.

Я бы мог тогда заниматься каждый день без устали, это был первый раз, когда я почувствовал, что подсел на что-то. Я тренировался прямо в той же комнате, где жил, и когда друг моих братьев, который не видел меня некоторое время, зашел к нам и увидел, какой я стал, он был в шоке и сказал, что я огромный.


Это мотивировало меня заниматься дальше еще упорней. Я купил еще железо, чтобы заниматься с большими весами, начал анализировать свои занятия, ведь до этого я лишь импровизировал. Чтение и изучение того, какова функция каждого мускула и каковы способы их развития, стали ключами достижения той симметрии, которая у меня есть сейчас.

Десять лет постоянных тренировок и соблюдения диеты без поблажек позволили мне выйти на нынешний уровень опыта и достижений. Сейчас это десятилетие кажется мне разминкой, я чувствую, что за это время лишь заложил фундамент, а настоящее строительство начинается сейчас.

Откуда ты черпаешь свою мотивацию?



Меня об этом много раз спрашивали, и раньше этот вопрос вводил меня в ступор, потому что тренировки для меня – это одно из самых приятных дел в жизни. Так что когда я задумывался о том, что меня на них мотивирует, то первое, что приходило в голову, это то, что тренировки для меня – веселье и развлечение. Однако такой ответ не устроил бы тех, кто пытается понять, откуда идет моя страсть к тренингу.

Сейчас, когда мне задают этот вопрос, я точно знаю, что мной двигает. Это комбинация многих вещей: мне всегда хочется стать лучше, мне нравится видеть прогресс, я хочу достичь невообразимого.

Я получаю так много писем от людей, которых вдохновил, и это мотивирует меня больше, чем что-либо другое. Сейчас, когда я тренируюсь, то чувствую, что делаю это и для них в т.ч.; думаю, что мне нужно показать им все, чего можно достичь с помощью натурального бодибилдинга, если делаешь все правильно и выкладываешься на 110%.

Какая программа тренировок тебе подходит лучше всего?



И физически и психологически в моем случае лучшие результаты дает работа с большими весами. Я упомянул психологический аспект, потому что ничего не дает мне тех же ощущений, что я получаю при тягании приличных весов.
Обычно я делаю разминочный подход, а потом сразу перехожу к тяжелым весам, для меня это самый эффективный способ. Рост мышц происходит, когда тело пытается восстановить тот ущерб, который вы ему причинили во время тренировки. С определенного момента тело будет адаптироваться даже к самой лучшей программе. Чтобы этого не происходило, я циклирую стили тренировок.

Программа тренировок Симеона Панды:



Понедельник: грудь


Жим лежа, 8 подходов в диапазоне от 1 до 20 повторений
Жим на наклонной скамье головой вверх, 8 подходов в диапазоне от 1 до 20 повторений
Разводки на блочном тренажере с акцентом на нижнюю часть груди, 6 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений
Разводки на блочном тренажере с акцентом на верхнюю часть груди, 6 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений.

Вторник: ноги


Разгибание ног на тренажере, 3*20
Приседания, 8*4-10
Жим ногами, 8*12-15
Сгибание ног на тренажере лежа, 8*6-20
Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4*20
Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4*20

Среда: спина


Тяга в наклоне, 8*6-20
Тяга вертикального блока, 8*6-20
Тяга горизонтального блока, 8*6-20
Становая тяга, 8*6-20
Тяга гантели в наклоне, 6*6-10

Четверг: плечи


Жим сидя, 8*6-20
Махи гантелями в стороны, 8*6-20
Махи гантелями перед собой, 8*6-20
Шраги со штангой, 8*6-20

Пятница: руки


Жим лежа узким хватом, 8*6-20
Бицепс на скамье Скотта, 8*6-20
Трицепс на блоке, 8*6-20
Сгибание рук на Хаммере, 8*6-20

Суббота: отдых


Воскресенье: ноги


Разгибание ног на тренажере, 8*20
Ходьба выпадами с гантелями, 20 кругов по залу.
Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4*20
Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4*20

Если бы можно было выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал?


Приседания. Нет абсолютно ничего более тяжелого и продуктивного, чем приседания, НИЧЕГО.
Жим лежа. Это фундамент в тренировке бодибилдера.
Становая тяга. Это король упражнений на набор массы. Становая тяга включает в работу одновременно больше мышц, чем любое другое движение.

Какая у тебя диета?


Очень строгая. Я строго соблюдаю диету весь год, давая себе одну поблажку на выходной. Я ем много курицы, рыбы, красного мяса, люблю овощи. Пример диеты Симеона Панды:

Первый прием пищи: овсянка, банан и миндаль.
Второй прием пищи: рисовые пирожные и творог.
Третий прием пищи: рис, куриная грудка и овощи.
Четвертый прием пищи: рис, куриная грудка и овощи.
Пятый прием пищи: рис, куриная грудка и овощи.
Шестой прием пищи: 8 яичных белков и копченый лосось.
Седьмой прием пищи: скумбрия и овощи.


Во время сушки ты предпочитаешь HIIT или обычное кардио?


В результате соблюдений строгой диеты уровень жира у меня низкий все время. Однако когда я хочу особенно сильно просушиться, то лучше всего мне в этом помогает ходьба в медленном темпе на беговой дорожке или на степ-машине.

Какие добавки ты используешь?


► BCAA
► Л глютамин
► Жир из печени трески
► Моногидрат креатина
► Сывороточный протеин

workoutinfo.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...