Упражнение рамка для шеи


Ревитоника — Омоложение лица и тела: Как правильно делать упражнения

Чтобы выглядеть свежо и молодо, необходимо не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать свои мышцы. Ревитоника – уникальное направление, предназначенное для развития мышц лица и шеи. При регулярном выполнении можно быстро предотвратить и уменьшить проявление морщин.

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Ее основателем является Наталия Осьминина, которая много лет занимается реабилитацией мышц лица. Метод ревитоника основан с учетом знаний биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. Упражнение основаны на принципе регулировки мышечного натяжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие преимущества:

  • Способствует подтягиванию провисшей кожи.
  • Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
  • Помогает восстановить овал лица, провести реконструкцию мышечного остова и уменьшить количество существующих морщин.
  • Избавляет от отеков вокруг глаз.

Ревитоника – главные упражнения

Осьминина утверждает, что заниматься по предложенной ей системе можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Полный комплекс упражнений система ревитоника делит на два вида:

  • Вакуумный фитнес. Для тренировки используются вакуумные баночки разного размера. Они способствуют повышению мышечного тонуса, улучшают кровообращение и нормализуют синтез коллагена и эластина.
  • Скульптурный фитнес. Здесь имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка. Ревитоника для спины, позвоночника и мышц плеч подразумевает выполнение упражнения «Активное стояние»:

  • Встаньте так, чтобы ступни располагались точно под плечами. Копчик направьте вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
  • Во время всего упражнения нужно тянуться макушкой вверх и раскрыть грудную клетку. В таком положении можно находиться 1-5 мин

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области, приводит к ухудшению кровоснабжения лица, формированию холки и шейного остеохондроза.

Предлагает ревитоника упражнение «Рамка», которое выполняется по такой схеме:

  • Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка.
  • Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем, наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в таком положении около 30 сек.
  • Поместите одну руку над грудью, а вторую – под подбородок. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы. Поменяйте руки. Выполняйте все по 30 сек.

Ревитоника – упражнения на валике

Простое приспособление способно повысить эффективность тренировок, избавить от болей в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию. Можно для ревитоники использовать готовый можжевеловый валик или же его легко сделать самостоятельно.

Положите на полотенце скалку или другую деревянную палку и скрутите плотный валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен составлять минимум 10 см.

Упражнения ревитоники для осанки отличаются местом расположения валика, но техника выполнения примерно такая:

  • Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицами. Лягте на спину и проверьте, чтобы устройство находилось под пупком.
  • Ноги вытяните вперед, удерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы.
  • Руки вытяните вверх ладонями вниз, соединив мизинцы. Оставайтесь в таком положении 5 мин.
  • После этого перевернитесь на бок и в сторону и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника – упражнения для лица

Уникальная система была разработана так, чтобы каждый мог повторять ее самостоятельно в домашних условиях. Ревитоника для лица основывается на ряде правил:

  • Воздействовать на мышцы, находящиеся в гипертонусе, нужно не больше полуминуты.
  • Для того чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние проводят растягивание, причем делать это нужно медленно и плавно.
  • Начинать тренировки нужно с подготовки мышц к более сильным воздействиям. Для этой цели можно слегка натягивать мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Удерживать их нужно в таком положение, пока не появится расслабляющая реакция.
  • Чтобы мышца привыкла к новому положению, в ревитонике используется фиксация, которая подразумевает статичное удержание мышц в выбранном положении 3-5 сек.

Ревитоника для глаз

Распространенными проблемами являются отеки и синяки под глазами, от которых можно избавиться, используя простой комплекс. Сначала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает ревитоника для глаз упражнения для самостоятельного выполнения:

  • Для разогрева мышц резко открывайте и закрывайте глаза. Вдыхайте через нос, втягивая щеки, и выпускайте воздух, надувая их.
  • Для выполнения первого упражнения по ревитонике сложите указательные пальцы дугой и разместите их возле скуловых косточек. Поэтапно зажмуривайте глаза на 5-10 сек., усиливая напряжение.
  • Средние пальцы поставьте на внутренние уголки глаз и начните часто моргать.
  • Локтями упритесь в колени, раскройте ладошки и положите на них лицо на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем, расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.

Ревитоника – носогубные складки

Простые упражнения способствуют уменьшению носогубных складок, убирают некрасивый носогубный бортик, сохраняют высокое положение скул и подтягивают обвисшую кожу. Фейслифтинг ревитоника включает такие упражнения:

  • Разместите сложенные вместе указательный и средний пальцы возле крыльев носа, поверх скул.
  • Губами сформируйте вытянутый овал. На восемь счетов еще больше открывайте рот, сохраняя при этом овал. Пальцами надавливайте на скулы.

Ревитоника для губ

 

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на уколы, но это не единственное решение, так, можно выполнять специальные упражнения. Гимнастика ревитоника для лица сделает губы пухлыми и привлекательными:

  • Вытяните губы вперед, а затем, верхней обхватите нижнюю губу и наоборот.
  • Втяните уголки рта, будто хотите рассосать конфетку. После этого за счет напряжения мышц старайтесь их поднять.

Ревитоника для лба

Одной из самых проблемных областей на лице является лоб, на котором у многих людей есть морщины. Любите сводить или поднимать брови, тогда нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к формированию некрасивых морщин. Предлагает ревитоника упражнения, которые эффективны в этой ситуации.

  • Положите раскрытую ладонь на лоб немного выше бровей и зафиксируйте ею мышцы. Поднимайте и опускайте брови.
  • Ревитоника предлагает упражнение, чтобы избавиться от некрасивой складки между бровей. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей возле переносицы. Пытайтесь сводить (будто хмуритесь) и расслаблять брови.

Ревитоника – книги

 

Люди, которые заинтересовались этой темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

  • «Фитнес для лица. Система ревитоника». Н. Осьминина. Подробно рассказывает, что такое ревитоника, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталия не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
  • «Воскресение лица, или Обыкновенное чудо» Н. Осьминина. Автор рассказывает, что такое методика ревитоника и углубляется в истинные причины деформации и старения кожи.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как подтянуть лицо без уколов?​ 5 упражнений на каждый день | Секреты красоты | Здоровье

Наш эксперт — пропагандист методики естественного омоложения Аннет Мельникова (МелАннет):

— Попробуйте фитнес для лица. В упражнениях нужно обратиться к своему позвоночнику, поскольку именно от неправильной осанки «плывёт» лицо. Причина — застой воды. Жидкость в организме не циркулирует и не уходит. Всё это — из-за искривлённого позвоночника. Меняется положение ваших плеч, соответственно нарушается расположение головы — она будто «уезжает» вперёд из-за телефонов и компьютеров. А когда голова «уезжает», шея напрягается, из-за этого происходит неграмотное перераспределение нагрузки мышц. Задние мышцы шеи начинают в 5 раз больше работать, а передние мышцы вовсе перестают это делать. А значит, на подбородке всё провисает и лицо буквально «стекает» вниз.

Вот простая иллюстрация: ещё 20 лет назад, когда человека просили встать к стенке, он прижимался четырьмя точками: пятками, ягодицами, лопатками и головой. Сейчас головой никто не касается стенки.

Поэтому если вы не нравитесь себе в зеркале, первым делом нужно лечить позвоночник.

Холка

Работа на удлинение шеи, уничтожение холки, снятие спазма и зажимов в шейном и грудном отделах.

1. Сводим лопатки вместе. Поднимаем плечи и опускаем голову назад. Затылком прижимается к холке (точка на 7-м позвонке).

2. Зажимаем холку 30 сек. Зажимаем до первого неприятного ощущения!

3. Рукой обхватываем шею, как показано на фото, и растягиваем её слегка в противоположные стороны, в данном случае заднюю поверхность шеи.

4. Это упражнение лучше выполнять в течение всего дня. Минимум один раз утром и один раз вечером.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Рамка

Снимает спазмы шеи, улучшает лимфоток, уменьшает кольца на шее, отёк ключиц, подбородок, улучшает овал лица.

1. Подняли руки над головой и поставили рамку. Руки к ушам не прижимать.

2. Подняли рамку вместе с плечами максимально высоко. Челюсть опустили к ключицам.

3. Акцент на передней поверхности шеи, которую зажимаем между челюстью и ключицами на 30 сек., дышим.

4. Растягиваем то, что напрягалось. Это упражнение делать минимум раз в день.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Кстати, при выполнении рамки вы можете багроветь, потеть, тяжело дышать, чувствовать головную боль. Это нормально!

Овал лица

Удлиняет челюстную дугу, подтягивает низ лица, выводит лишнюю жидкость. Делает красивый подбородок и сохраняет эталонный «угол молодости».

Важно! Данное упражнение удобнее всего делать за столом, поставив локти на стол. Но всегда можно повторить стоя.

1. Ставим руки в молитвенную позу и разводим ладошки в стороны.

2. Падаем, а лучше вонзаемся подбородком в ладошки.

3. Ждем 5-7 сек и стараемся просочиться сквозь ладони, медленно, плотно прижимая их к ребру челюсти. Акцент на том, что вы удлиняете челюсть и сгоняете ткани к ушам, а вместе с этим убираете и воду.

4. Около ушей прижимаем ладони и вибрируем, продолжая плотно сжимать ткани.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Лоб

Расслабляет плечевой пояс, опускает лоб, убирает морщины.

1. Кладём пальцы рук плотно на половинки лба. Греем лоб всей плоскостью пальцев (если кожа сухая, можно нанести крем) 20-30 сек.

2. Начинаем вращать и массировать лоб, плотно держа пальцы на лбу. Массируем минимум 40 сек., пока не почувствуем тепло и расслабление.

3. После проходимся плотными спиралевидными движениями по середине лба.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Носогубка

Убирает носогубные впадины, приподнимает губу, уменьшает нос.

1. Находим короткую мышцу носа. Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз, большие — у крыльев носа.

2. Делаем лёгкий зажим на 30 сек.

3. Двумя руками сразу плотно растягиваем то, что зажимали, 2-3 сек.

4. Открываем рот буквой «О», ставим указательные пальцы у носа, где складывается залом, и начинаем массировать круговыми движениям около 1 мин. Опускаем голову на пальцы и продолжаем массировать ещё полминуты с открытым ртом.

Лицо подтянется, если делать все упражнения ежедневно — без выходных!

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Что делать после гимнастики?

Заниматься можно всего 20 минут каждый день: минуту — в пробке, минуту — в ванной и т. д.

У тех, кто не колол ботокс, первые результаты появятся уже через неделю (улучшится цвет лица за счёт кровообращения).

Но, чтобы сохранить красоту, нужно делать упражнения до конца жизни. Иначе ощущение подтянутости и свежести быстро пропадёт.

Заниматься гимнастикой могут даже люди, которые раньше кололи ботокс. Но тогда мышцы расшевелить будет сложнее, а результат появится на несколько недель позже.

Гимнастика для лица не отменяет ухода за лицом в обычном режиме: очищение и увлажнение утром и вечером. Гимнастика только усилит действие питательного или увлажняющего крема.

Кроме того, гимнастику вы можете совмещать с массажем для лица.

aif.ru

9 простых упражнений от боли в шее, от доктора Шишонина

Как предотвратить угрозу повреждения шейного отдела позвоночника, избежать развития заболеваний головного мозга, связанных с уменьшением кровоснабжения, как избавиться от гипертонии, снять болевой синдром при артрозах, остеохондрозе и ряде других заболеваний шейного отдела позвоночника? В данной статье вы можете ознакомиться с видеокурсом  доктора Шишонина, узнать о технике выполнения упражнений  для шейного отдела позвоночника, понять, кому и для каких целей  полезны эти упражнения.

Содержание статьи

Видео гимнастика для шеи доктора Шишонина


В интернете много роликов о том, как правильно делать гимнастику для шеи доктора Шишонина. Есть ролики с музыкой и без   музыки. Ролики с музыкой рекомендуется использовать тем, кто уже хорошо осведомлен о том, как следует выполнять то или иное упражнение. Новичкам рекомендуется выбирать те видеокурсы, в которых подробно рассказывают об особенностях гимнастики, комментируют каждое действие и подсказывают, на что следует обратить внимание. Поэтому новичкам рекомендуют выбирать видео без музыки.


 Длительность общего курса составляет всего 20 минут. Если смотреть ролик с разъяснениями, то его длительность составит 36 минут.

Полный комплекс видео

Исходя из того, что показано в видео, можно понять, как правильно делать упражнения. Сам базовый комплекс состоит из нескольких частей. Ниже будут подробнее рассмотрены основные особенности и типичные ошибки при выполнении комплекса. От того, насколько правильно выполняется гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина, зависит результат всей работы.


Продолжительность видео 20 минут. Это ролик с музыкой. В него входит полный комплекс упражнений, который включает в себя следующие упражнения:

  • Метроном;
  • Пружина;
  • Гусь;
  • Взгляд в небо;
  • Рамка;
  • Фактир;
  • Самолет;
  • Цапля;
  • Дерево;
  • Растяжка после тренировки.

Это базовые упражнения, которые помогут укрепить шейный отдел позвоночника. Выполняя их, можно укрепить шею и предотвратить возникновение проблем в этой области. Это видео предоставлено  бесплатно, поэтому настоятельно рекомендуется просмотреть его полностью.

Комплекс упражнений

Новая гимнастика для шеи (вебинар)

У доктора Шишонина есть свой канал на YouTube, где он регулярно  проводит вебинары. Особой популярностью пользуется  «Клуб бывших гипертоников».  В Клубе речь идет о том, как избавиться от гипертонии без применения лекарств.

Александр Юрьевич начал вести вебинары в марте 2019 года. Первый из них был на тему : «Гипертоническая болезнь»,  и вышел в эфир 02. 03. 2019 года.

Затем вышел вебинар на тему: «Секреты здорового позвоночника и суставов». Записан вебинар 20.04.2019 года.

Позже в сети появляется третий по счету вебинар, на тему : «Новая гимнастика для шеи от Доктора Шишонина 2019».  Тут Александр Юрьевич рассказывает об анатомии и физиологии ствола головного мозга и о том, как улучшить питание ствола головного мозга. Раскрытию этих тем посвящено данное двух часовое видео.

Важно

Вебинары проводятся в режиме онлайн, поэтому каждый может задать вопрос доктору Шишонину. Он ответит на него в прямом эфире. Но не у каждого есть возможность присутствовать рядом с компьютером в назначенное время. Все вебинары записываются и выкладываются на официальном канале. Поэтому возможно просмотреть запись в любое удобное время.

Так же на канале широко раскрываются и другие сопутствующие вопросы. Вот несколько тем, о которых рассказывается на этом канале:

  • как укрепить иммунитет;
  • секреты железного иммунитета;
  • стимуляция кровотока селезенки;
  • лечебные свойства психодинамичной ходьбы;
  • ключ к выздоровлению гипертоника.

Таким образом, из вебинаров можно получить много полезной информации, которая позволит усилить иммунитет и снизить вероятность возникновения возрастных и приобретенных в силу других причин заболеваний шейного отдела позвоночника , избавиться от гипертонии.

Видеокурс новейшей методики лечения гипертонии

Этот видеокурс рассказывает о том, как гипертоникам справиться со своей болезнью. Как убежденно  заявляет сам доктор Шишонин, пациенты будут долго делать капельницы и пить таблетки, если продолжат  обращаться к врачам в  поликлиниках и не станут следовать его советам. Болезнь будет постепенно прогрессировать,а следствием плохо леченой гипертонии являются инфаркты и инсульты .

Путь к лечению гипертонии от доктора Шишонина сводится к нескольким простым шагам:

  1. Признать, что лекарства не могут излечить гипертонию, они только снимают симптомы.
  2. Резко уменьшить в своем рационе углеводы.
  3. Больше двигаться. Необходима ежедневная ходьба быстрым шагом  не менее часа.
  4. Избегать стрессовых ситуаций.
  5. Выполнять упражнения по методике доктора Шишонина.

Этот видеокурс, а вернее введение в тему, можно также посмотреть в интернете. Нельзя назвать его полным, потому что есть несколько смежных полезных видео, которые пересекаются с этим роликом. Информация находится в открытом доступе. Посмотреть видео, с которого стоит начать борьбу с гипертонией по методике доктора Шишонина, можно ниже.

Информация представлена здесь в сжатом виде. Более подробные сведения можно получить по ссылке: https://doctor-shishonin.ru

Здесь также можно приобрести авторскую методику лечения с подробным видеокурсом. При этом существует несколько пакетов, поэтому каждый может выбрать оптимальный для себя вариант.

Гимнастика для шеи без музыки

Сегодня гимнастика при остеохондрозе без музыки от доктора Шишонина представлена в свободном доступе. Она подходит новичкам, так как здесь:

  1. Объясняют, что и как нужно делать, рассказывают подробно  о каждом упражнении, заостряют внимание на самом главном.
  2. Объясняют типичные ошибки. Например, ошибочной является попытка сделать все упражнения с первого раза, отсутствие разминки перед началом тренировки. Постепенно наращивая нагрузки,  вы добьетесь лучшего результата.

Длительность такого видеоролика 36 минут

Стоит посмотреть такой ролик несколько раз, для того, чтобы внимательно изучить особенности и правила выполнения каждого упражнения, после чего вы сможете выполнять их самостоятельно, уже под музыку.

Гимнастика для шеи с музыкой

Важно

Если выполнять упражнения в неправильной последовательности, то не удастся получить желаемый благоприятный эффект.

Гимнастика для шеи с сигналом

Данное видео отлично подойдет настоящим профессионалам, которые не боятся сбиться с ритма. Они знают, что и в какой последовательности требуется выполнять. Но единственная проблема – это продолжительность выполнения конкретно взятого упражнения. Средняя продолжительность каждого упражнения 4-5 минут. Ценность таких роликов, на которые многие и не смотрят, – это получение звукового сигнала, который свидетельствует о необходимости переходить к следующему упражнению.

Правила выполнения комплекса

Примерно у 5% пользователей возникают проблемы при выполнении упражнений. Но они не связаны с самим комплексом. Основная ошибка заключается в чрезмерном усердии. Желая быстро получить результат, люди пытаются за один раз освоить всю технику, что запрещено. Об этом написано в книге доктора Шишонина. Вот рекомендации от самого Александра Юрьевича по освоению его методики:

  1. Методику нужно осваивать постепенно, не стоит все упражнения выполнять за один раз.
  2. Первые пару недель нужно потратить на освоение методики. Необходимо досконально прорабатывать все упражнения.
  3. Настоятельно рекомендуется работать рядом с зеркалом, чтобы видеть, какие совершаются ошибки.
  4. Упражнения должны делаться мягко, а не до характерного хруста.Самое важное – не навредить себе.
  5. Спина на протяжениевсего упражнения должна быть ровной.

Есть еще несколько полезных советов от самого Шишонина и от автора статьи, которые опытным путем дошли до этих лайфхаков:

  • рекомендуется поесть за 1,5 часа до начала занятий;
  • шейную зону перед началом упражнений нужно разогреть, массируя ее легкими круговыми движениями;
  • нагрузку нужно повышать постепенно, сначала стоит выполнять по 3 упражнения в комплексе, делая 5 повторений;
  • сначала требуется заниматься ежедневно, затем можно сократить периодичность до 3 раз в неделю;
  • важно выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения, иначе эффективность будет снижена.
Следуя этим советам, можно добиться превосходного результата в сжатые сроки. А чрезмерное усердие может негативно сказаться на здоровье пациента.

Все упражнения можно детально рассмотреть в виде рисунков. Они будут приведены ниже. Их можно распечатать, чтобы использовать в качестве инструкции.

Как проходят занятия?

Учитывая, что пациенты работают в домашних условиях, необходимо понимать, как все требуется выполнять. Есть упражнения, которые делаются в положении стоя, другие в положении сидя. Одежда на вас должна быть удобной, не стесняющей движения. Места вокруг должно быть достаточно для свободной реализации методики. Поза должна строго соответствовать тому, что вы видите  на рисунке или на видео, доктор Шишонин настоятельно требует следить за тем, чтобы спина была ровной.

Правила выполнения

Все упражнения требуется выполнять  в соответствии с рисунками. Но настоятельно рекомендуется использовать видео в качестве инструкции, так как в нем объясняют типичные ошибки и рассказывают, на что следует обратить внимание.

Вот несколько правил:

  • спина должна быть прямой;
  • дыхание нужно сохранять ровным , 14-18 дыхательных движений в минуту;
  • при появлении болевого синдрома требуется остановиться;
  • если боль сильная, от упражнения лучше отказаться и обратиться к врачу;
  • выполнять упражнения можно в положении сидя или стоя;
  • требуется выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения.

Это основные правила, которым нужно придерживаться при выполнении гимнастики для шеи Шишонина.

Растяжка после тренировки

После того, как пациент освоит технику, он может немного усложнить упражнения. Для этого можно использовать растяжку. Вот как необходимо её выполнять:

  • поднимите левую или правую руку, захватите ладонью ухо, расположенное с противоположной стороны;
  • наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе;
  • переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад;
  • поменяйте руку и повторите упражнение.

Использование растяжки вместе с основными упражнениями позволяет повысить гибкость мышц и усилить эффект от тренировок.

Особенности выполнения ЛФК

Отличительная особенность этого комплекса тренировок заключается в необходимости задержаться в каждом положении в течение 5 – 10 секунд. Это позволяет увеличить эластичность мышц и сделать их более выносливыми к внешним факторам воздействия. Это позволяет предотвратить разрыв связок и сухожилий при выполнении резких движений, а также снижает болевой синдром при наличии суставных болей.

Основной комплекс

Здесь стоит подробно рассмотреть, как необходимо выполнять различные упражнения. Пошаговые инструкции и последовательность упражнений важно соблюдать, чтобы получить желаемый эффект. Количество секунд нахождения в позе, минуты выполнения движений и количество повторов – это основные переменные. Не стоит сразу пытаться выполнять движения, как опытные пациенты.

Разминка

Чтобы разогреть мышцы и предотвратить получение травм, необходимо выполнить серию отжиманий, как показано на видео:

Важно следить за корпусом во время разминки. Настоятельно рекомендуется воспользоваться помощью другого человека на начальном этапе. Спина должна быть прямой, соблюдая прямую линию тела. Требуется как можно ниже прижиматься к полу, а затем подниматься.

Боковая растяжка мышц шеи

Это упражнение также указано в виде выше. Прибегать к нему можно только после выполнения разминки. Таким способом осуществляется растяжка боковых групп мышц шеи. Требуется поднять руку так, чтобы коснуться уха с другой стороны. Далее пациент должен растягивать свои мышцы.

Важно

Движения должны быть плавные, не стоит выполнять упражнение до характерного хруста. Почувствовав натяжение, необходимо задержаться в положении на 5 – 10 секунд, позволив мышцам привыкнуть. Далее нужно вернуться в исходное положение. Выполняется не менее 5 повторов.

Также следует повторить упражнение с другой стороной.

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Нужно сесть ровно, руки положить за голову. Далее требуется осторожно наклонять голову вперед, задерживаясь на 5 – 10 секунд. Растянувшись, пациент возвращается в исходное положение. Также выполняется не менее 5 подходов.

Растягивается задняя группа мышц шеи и грудного отдела.

Растяжка задних мышц шеи наискосок

В положении сидя необходимо руки положить на затылок. Далее осуществляются повороты вправо и вниз, растягивая мышцы шеи. Вернувшись в исходное положение, пациент должен повторить движение в левую сторону.

9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Ниже указан список основных упражнений, которые следует выполнять для борьбы с гипертонией, артрозом, остеохондрозом и рядом других заболеваний. Они входят в основной список, потому что позволяют задействовать все группы мышц шеи.  Как результат, улучшается кровоснабжение головного мозга, пациент лучше запоминает информацию, нормализуется артериальное давление  и снижается риск возникновения инсульта.

Эти упражнения необходимо выполнять не сразу все. Требуется постепенно увеличивать нагрузку для достижения лучших результатов. Давайте вместе рассмотрим, как именно их выполнять.

Упражнение «Метроном»

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул, чтобы спина была в прямом положении. Постепенно нужно наклонять голову сначала в одну сторону, попытавшись достать ухом плеча. Сами плечи при этом не поднимаются. Требуется зафиксировать голову на 5 – 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Затем пациент повторяет движение в другую сторону.

Важно

Наклонив голову до предела, в области шее появится легкая боль. Это нормально, а причина – небольшое перетягивание мышц.  Прекращать тренировку нужно только при наличии острых болей.

Упражнение «Пружина»

Для выполнения этого упражнения нужно сесть прямо, слегка наклонив подбородок. Остановившись, нужно сохранить такое положение  в течение 5 – 10 секунд. Затем требуется плавно поднять голову, вытянув подбородок сначала вперед, а потом вверх.

Упражнение «Гусь»

Необходимо встать или сесть прямо. Голову требуется держать так, чтобы подбородок был параллельно полу. Затем голова вытягивается, чтобы положение подбородка сохранялось неизменным. После этого пациент должен повернуть свою голову влево и опустить ее вниз. После возвращения в исходную позицию такие же действия повторяются в другую сторону. Нужно совершить не менее 5 повторений.

Упражнение «Взгляд в небо»

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Но вытягивать голову требуется на максимально возможное расстояние, выполняя это движение плавно. В противном случае можно повредить мышцы шеи. После поворота головы в сторону плеча необходимо замереть на 30 секунд.

Важно

Во время выполнения этого упражнения пациент не должен ощущать боли, поэтому необходимо внимательно следить за ощущениями. Если дискомфорт появляется, то поворачивать голову нужно до появления выраженных болей.

Выполняя это движение, необходимо помнить об умеренности. Чрезмерные старания могут навредить .

bartendaz.ru

Упражнения для укрепления шеи

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

«Так Просто!» расскажет тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

  1. «Метроном»
    Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.
  2. «Пружина»
    Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.
  3. «Цапля»
    Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.
  4. «Взгляд в небо»
    Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.
  5. «Факир»
    Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.
  6. «Рамка»
    Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?
  7. «Гусь»
    Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

    Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Автор статьи

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

takprosto.cc


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...