Упражнения для мышц влага чтоб мужчину сводить с ума


Как накачать вагинальные мышцы, чтобы мужчина сошел с ума от восторга

Мудрая природа заложила в каждой женщине способность управлять не только мышцами рук и ног, но и мышцами тазового дна или, как их по-другому называют, интимными мышцами. Эти мышцы отвечают за самые важные аспекты женского здоровья, а также за способность не только самой получать оргазм, но и доставлять удовольствие сексуальному партнеру через вагинальный секс. Но, несмотря на это, большинство женщин не только не тренируют вагинальные мышцы, но и в принципе не догадываются о существовании методов развития своей сексуальности.

Валерия Агинская

сексолог, директор Центра семейного и сексуального образования Secrets

Интимные мышцы поддерживают важные внутренние органы. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание мочи и т. д. Ослабленные интимные мышцы негативно влияют на интимную жизнь женщины: она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру.

Особо важную роль упражнения для развития и укрепления интимных мышц играют в процессе подготовки к беременности и послеродового восстановления. Сильные и эластичные интимные мышцы помогают легче переносить сам процесс родов, уменьшают вероятность возникновения разрывов, нивелируют негативные последствия родов — такие, как непроизвольное мочеиспускание.

Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе — аппарате для тренировки интимных мышц. У нас в лучшем случае врач прописывает те самые упражнения Кегеля.

Что еще дает укрепление интимных мышц

Приток крови, вызванный упражнениями, увеличивает чувствительность влагалища, способствуя получению вагинальных оргазмов.

Более яркий оргазм получает не только женщина, но и мужчина: занимаясь сексом с женщиной с развитыми интимными мышцами, он должен преодолевать большее сопротивление, чем обычно. Женщина, обхватывая сильными мышцами половой член партнера, доставляет ему несравнимое удовольствие и способствует мощному выбросу спермы в конце полового акта. А это, в свою очередь, влияет на здоровье предстательной железы мужчины, предупреждая застойные явления и развитие простатита.

Как накачать вагинальные мышцы

Классическим вариантом развития интимных мышц является тренировка по системе Кегеля — ее описание можно найти в Интернете или попросить у своего гинеколога. Современные врачи рекомендуют также использовать вагинальные шарики — они продаются в секс-шопах и доступны всем, а также миостимуляторы — эти приборы найти сложнее, но они доступны.

Если вы планируете беременность, учтите: начинать упражнения для укрепления интимных мышц необходимо до зачатия, а не во время беременности. Если вы узнали, что уже беременны, но хотите начать такую тренировку, вам необходимо предварительно обсудить это с наблюдающим вас врачом.

В целом программа тренировки интимных мышц должна составляться индивидуально для каждой девушки в зависимости от многочисленных жизненных факторов. Такую программу могут предложить в Центре сексуального образования — надо только убедиться, что ваш инструктор сертифицирован как специалист по имбилдингу.

Упражнения для интимных мышц в домашних условиях

В качестве примера программы (она должна быть адаптирована индивидуально, как мы уже писали) рассмотрим программу тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков.

Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут). Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день в неделю выходной. Следующие три недели носим шарики по 5 часов в день, а занятия проходят по следующей схеме: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления — и так 5 повторений. Следующие три недели мы носим один шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть. Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики: чем выше уровень вашего мастерства (и чем сильнее ваши интимные мышцы) — тем меньше диаметр и больше вес шарика. Высший пилотаж — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективны упражнения для развития интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой, например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, так как она понимает, что в противном случае шарики просто выпадут. Из-за этого тренировка кажется более продуктивной.

www.goodhouse.ru

Как покорить любого мужчину: искусство управления интимными мышцами

Сексуальная энергия привлекает и удерживает мужчин. Неважно, во что одета женщина и сколько ей лет, важно, чтобы она была наполнена сексуальной энергией. Мужчины это чувствуют и жаждут таких женщин. Станьте одной из них! В этом поможет интимная гимнастика.

Сексуальность — это что-то, что скрывается внутри женщины. 
Одри Хепберн

Работать над своей сексуальностью нужно всегда. Каждый день. Приятные и простые способы развития женской сексуальности изложены в статье "Состояние "Любовница" — 5 горячих советов", а сейчас подробнее об интимной гимнастике.


Зачем женщинам тренировать интимные мышцы?

Древним искусством управления интимными мышцами обладали гетеры и гейши, наложницы гаремов, тайские и египетские храмовые жрицы. Предназначением этих избранных женщин было доставлять мужчинам ни с чем не сравнимое удовольствие.

Теперь секреты их тайных упражнений раскрыты. Им может обучиться каждая женщина, благодаря чему привлечет успех сразу во множество сфер своей жизни. Удовольствие от секса возрастет в разы.

Если вы научитесь получать удовольствие сами, то сможете дарить удовольствие мужчине, поверьте, он это оценит, подарив вам сказочную ночь любви!
Е. Левандовская

Тренировки интимных мышц приведут к тому, что объем вагины станет гораздо меньшим, а ее стенки - более упругими и чувствительными. За счет этого оргазм будет намного ярче и дольше обычного. Научившись управлять своими интимными мышцами, их можно будет сжимать и расслаблять в зависимости от действий партнера, обостряя его ощущения до предела. Несложно представить, что после такого секса мужчина будет мечтать о его повторении.


Женское здоровье окрепнет

Человек выздоравливает, «давая волю» своей сексуальности. 
Зигмунд Фрейд

Интимная гимнастика - лучшее средство против застойных явлений и отличная профилактика гинекологических заболеваний. За счет притока крови к органам малого таза, половым органам и нижнему отделу позвоночника удастся поднять иммунитет и снизить дискомфорт во время предменструального синдрома. Эффект молодильного яблочка - минус 10-15 лет.

Не надо мечтать… Мечтой нужно быть…

Упражнения для интимных мышц оказывают омолаживающее действие на организм, наполняя его сексуальной энергией. А еще интимная гимнастика способствует избавлению от целлюлита и коррекции формы бедер, ягодиц и живота.


Раскрытие своего жизненного потенциала

Сексуальная энергия "запускает" все наши ресурсы. Благодаря этому мы можем реализоваться полностью и во всех сферах, таких как любовь, секс, здоровье, финансы, духовный рост.


Бешеный успех у мужчин

Поменьше волнуйтесь, побольше волнуйте, и тогда ваш мужчина будет сексуально счастливым. 
Олег Рой

Женщина, наполненная сексуальной энергией, привлекает успех, она словно вся светится изнутри и может передать эту энергию мужчине, "зарядить" его. Он ощущает это на интуитивном уровне и летит к такой женщине, как мотылек на свет.
Как мы уже говорили, активная выработка сексуальной энергии происходит в процессе тренировки интимных мышц.

Как выполнять интимную гимнастику?

Заниматься упражнениями для интимных мышц можно в любом месте: на работе, в машине, в маршрутке или магазине. Главное – не хмурьте лоб и брови во время занятия, чтобы не смущать окружающих.

Идеальное же место для тренировок - у себя дома. Чтобы настроиться, включите приятную музыку, приглушите свет, заварите вкусный чай. Наденьте, наконец, свое самое красивое белье.
Лягте на коврик.

Вы должны находиться в расслабленном спокойном состоянии, дышать размеренно, думать только о хорошем.


Упражнения которые увеличат вашу сексуальность

  1. Напрягайте и расслабляйте интимные мышцы в очень быстром темпе. Начинать лучше всего с 20 повторений.
  2. Как можно сильнее сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его немного вверх. Делайте упражнение, считая про себя от одного до ста. Первое время выполнение упражнения будет даваться с трудом, но спустя несколько тренировок все обязательно получится.
  3. Согните ноги в коленях, руки положите чуть ниже живота. Со вдохом сожмите сфинктер влагалища и в течение минуты удерживайте его в таком состоянии. Далее 20 секунд отдохните и повторите снова.
  4. Лежа на коврике, представьте, что поднимаетесь в лифте. Итак, вам нужно начиная с первого этажа слегка сжимать вагинальный сфинктер и удерживать напряжение 5 секунд. Поднимаясь на этаж выше, вы усиливаете сжатие. И так поднимаемся до седьмого этажа. Затем спускаемся на лифте вниз - с каждым этажом вагинальную мышцу расслабляем с удержанием паузы в 5 секунд. После выполнения 2 минуты отдыхаем.
  5. Вспоминаем азбуку Морзе - три точки, три тире, три точки. В таком темпе со вдохом делаем три быстрых сокращения мышцы, далее три медленных, а потом снова три быстрых. Главное – не останавливаться на отдых и повторить до 20 раз.
  6. Лежа на коврике, правой рукой нащупайте на левой руке пульс. Так, в ритм с биением сердца сжимайте вагинальные мышцы по всей длине и старайтесь подтянуть вверх. После 60 повторений отдохните 30 секунд и выполните упражнение снова.


Начните заниматься прямо сейчас!

Уже после нескольких дней регулярных тренировок вы ощутите, как повысилась ваша чувствительность. Интимные мышцы станут более упругими, вы наполнитесь сексуальной энергией, что сразу же отразится на вашем внешнем виде и самоощущении. И, конечно же, вас и вашего партнера ждет незабываемый чувственный секс.

sovetok.com

Как покорить любого мужчину: искусство управления интимными мышцами

Сексуальная энергия привлекает и удерживает мужчин. Неважно, во что одета женщина и сколько ей лет, важно, чтобы она была наполнена сексуальной энергией. Мужчины это чувствуют и жаждут таких женщин. Станьте одной из них! В этом поможет интимная гимнастика.

Сексуальность — это что-то, что скрывается внутри женщины.
Одри Хепберн

Работать над своей сексуальностью нужно всегда. Каждый день. Приятные и простые способы развития женской сексуальности изложены в статье “Состояние “Любовница” — 5 горячих советов“, а сейчас подробнее об интимной гимнастике.

Зачем женщинам тренировать интимные мышцы?

Древним искусством управления интимными мышцами обладали гетеры и гейши, наложницы гаремов, тайские и египетские храмовые жрицы. Предназначением этих избранных женщин было доставлять мужчинам ни с чем не сравнимое удовольствие.

Теперь секреты их тайных упражнений раскрыты. Им может обучиться каждая женщина, благодаря чему привлечет успех сразу во множество сфер своей жизни. Удовольствие от секса возрастет в разы.

Если вы научитесь получать удовольствие сами, то сможете дарить удовольствие мужчине, поверьте, он это оценит, подарив вам сказочную ночь любви!
Е. Левандовская

Тренировки интимных мышц приведут к тому, что объем вагины станет гораздо меньшим, а ее стенки – более упругими и чувствительными. За счет этого оргазм будет намного ярче и дольше обычного. Научившись управлять своими интимными мышцами, их можно будет сжимать и расслаблять в зависимости от действий партнера, обостряя его ощущения до предела. Несложно представить, что после такого секса мужчина будет мечтать о его повторении.

Женское здоровье окрепнет

Человек выздоравливает, «давая волю» своей сексуальности.
Зигмунд Фрейд

Интимная гимнастика – лучшее средство против застойных явлений и отличная профилактика гинекологических заболеваний. За счет притока крови к органам малого таза, половым органам и нижнему отделу позвоночника удастся поднять иммунитет и снизить дискомфорт во время предменструального синдрома. Эффект молодильного яблочка – минус 10-15 лет.

Не надо мечтать… Мечтой нужно быть…

Упражнения для интимных мышц оказывают омолаживающее действие на организм, наполняя его сексуальной энергией. А еще интимная гимнастика способствует избавлению от целлюлита и коррекции формы бедер, ягодиц и живота.

Раскрытие своего жизненного потенциала

Сексуальная энергия “запускает” все наши ресурсы. Благодаря этому мы можем реализоваться полностью и во всех сферах, таких как любовь, секс, здоровье, финансы, духовный рост.

Бешеный успех у мужчин

Поменьше волнуйтесь, побольше волнуйте, и тогда ваш мужчина будет сексуально счастливым.
Олег Рой

Женщина, наполненная сексуальной энергией, привлекает успех, она словно вся светится изнутри и может передать эту энергию мужчине, “зарядить” его. Он ощущает это на интуитивном уровне и летит к такой женщине, как мотылек на свет.

Как мы уже говорили, активная выработка сексуальной энергии происходит в процессе тренировки интимных мышц.

Как выполнять интимную гимнастику?

Заниматься упражнениями для интимных мышц можно в любом месте: на работе, в машине, в маршрутке или магазине. Главное – не хмурьте лоб и брови во время занятия, чтобы не смущать окружающих.

Идеальное же место для тренировок – у себя дома. Чтобы настроиться, включите приятную музыку, приглушите свет, заварите вкусный чай. Наденьте, наконец, свое самое красивое белье. Лягте на коврик.

Вы должны находиться в расслабленном спокойном состоянии, дышать размеренно, думать только о хорошем.

Упражнения которые увеличат вашу сексуальность

  1. Напрягайте и расслабляйте интимные мышцы в очень быстром темпе. Начинать лучше всего с 20 повторений.
  2. Как можно сильнее сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его немного вверх. Делайте упражнение, считая про себя от одного до ста. Первое время выполнение уп

5sfer.com

Как так накачать вагинальные мышцы, чтобы мужчина сошел с ума от восторга

Тренировка вагинальных мышц

Мудрая природа заложила в каждой женщине способность управлять не только мышцами рук и ног, но и мышцами тазового дна или, как их по-другому называют, интимными мышцами. Эти мышцы отвечают за самые важные аспекты женского здоровья, а также за способность не только самой получать оргазм, но и доставлять удовольствие сексуальному партнеру через вагинальный секс. Но, несмотря на это, большинство женщин не только не тренируют вагинальные мышцы, но и в принципе не догадываются о существовании методов развития своей сексуальности.

Валерия Агинская

Зачем нужно тренировать интимные мышцы

Интимные мышцы поддерживают важные внутренние органы. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание мочи и т. д. Ослабленные интимные мышцы негативно влияют на интимную жизнь женщины: она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру.

Особо важную роль упражнения для развития и укрепления интимных мышц играют в процессе подготовки к беременности и послеродового восстановления. Сильные и эластичные интимные мышцы помогают легче переносить сам процесс родов, уменьшают вероятность возникновения разрывов, нивелируют негативные последствия родов — такие, как непроизвольное мочеиспускание.

Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе — аппарате для тренировки интимных мышц. У нас в лучшем случае врач прописывает те самые упражнения Кегеля.

Что еще дает укрепление интимных мышц

Тренировка интимных мышц усиливает ваши ощущения от секса. Приток крови, вызванный упражнениями, увеличивает чувствительность влагалища, способствуя получению вагинальных оргазмов.

Более яркий оргазм получает не только женщина, но и мужчина: занимаясь сексом с женщиной с развитыми интимными мышцами, он должен преодолевать большее сопротивление, чем обычно. Женщина, обхватывая сильными мышцами половой член партнера, доставляет ему несравнимое удовольствие и способствует мощному выбросу спермы в конце полового акта. А это, в свою очередь, влияет на здоровье предстательной железы мужчины, предупреждая застойные явления и развитие простатита.

Как накачать вагинальные мышцы

Классическим вариантом развития интимных мышц является тренировка по системе Кегеля — ее описание можно найти в Интернете или попросить у своего гинеколога. Современные врачи рекомендуют также использовать вагинальные шарики — они продаются в секс-шопах и доступны всем, а также миостимуляторы — эти приборы найти сложнее, но они доступны. Обратите свое внимание на секс-игрушки, которые помогут достичь оргазма.

Если вы планируете беременность, учтите: начинать упражнения для укрепления интимных мышц необходимо до зачатия, а не во время беременности. Если вы узнали, что уже беременны, но хотите начать такую тренировку, вам необходимо предварительно обсудить это с наблюдающим вас врачом.

Как тренировать интимные мышцы? В целом программа тренировки интимных мышц должна составляться индивидуально для каждой девушки в зависимости от многочисленных жизненных факторов. Такую программу могут предложить в Центре сексуального образования — надо только убедиться, что ваш инструктор сертифицирован как специалист по имбилдингу.

Упражнения для интимных мышц в домашних условиях

В качестве примера программы (она должна быть адаптирована индивидуально, как мы уже писали) рассмотрим программу тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков.

Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут). Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день в неделю выходной. Следующие три недели носим шарики по 5 часов в день, а занятия проходят по следующей схеме: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления — и так 5 повторений. Следующие три недели мы носим один шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть. Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики: чем выше уровень вашего мастерства (и чем сильнее ваши интимные мышцы) — тем меньше диаметр и больше вес шарика. Высший пилотаж — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективны упражнения для развития интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой, например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, так как она понимает, что в противном случае шарики просто выпадут. Из-за этого тренировка кажется более продуктивной.

www.goodhouse.ru

Упражнения Кегеля Для Мужчин и Женщин – Укрепляем Мышцы Любви

Об упражнениях Кегеля для интимных мышц слышали многие. Они усиливают ощущения, укрепляют интимное здоровье и открывают путь к оргазмам. Но существует масса мифов о «кегелях».  Разберемся с ними по порядку.

Кегели для мужчин и женщин

Упражнения для интимных мышц разработаны американским урологом Арнольдом Кегелем. Их цель – развить мышцы промежности и тазового дна. О ценности таких упражнений мы уже рассказывали. Изначально комплекс упражнений с тренажером был разработан для женщин, но вскоре стала очевидна польза и для мужчин.

Чем же упражнения для интимных мышц полезны мужчинам? Отвечаем:

  • увеличивается сила и продолжительность эрекции,
  • контроль над эякуляцией (более длительное «боевое состояние»),
  • повышается либидо (сексуальное влечение),
  • усиливается оргазм,
  • улучшается тонус мышц,
  • уменьшается вероятность возрастных половых дисфункции,
  • улучшается интимное здоровье и состояние предстательное железы.

Если выполнять упражнения регулярно, достигается эффект пампинга. Это увеличение притока крови в половой орган. Благодаря этому улучшается эрекция – ее степень, угол и сила.

Кроме того, «кегели» — это профилактика простатита, повышение потенции и улучшение чувствительности.

 Мифы об упражнениях Кегеля

Арнольд Кегель занимался лечением недержания мочи. Докторам в то время уже была известна причина этой проблемы – слабость уретро-вагинального сфинктера и мышц тазового дна в целом.  Упражнения для тренировки этих мышц прописывались докторами еще до Кегеля. Но, зачастую, они были не эффективными. Это происходило потому, что инструкции к упражнениям неверно понимались женщинами, не было регулярной системы упражнений. Отсутствовал контроль специалиста и обратная связь о правильности выполнения. Кроме того, не была предусмотрена нагрузка на мышцы.

По этим причинам Арнольд Кегель работал над созданием тренажера. Для него было очевидно, что тренировать мышцы без визуальной обратной связи и нагрузки не эффективно и в 1947 году он создал перинеометр. Это первый в мире тренажер мышц тазового дна с системой обратной связи.

Перинеометр — первый тренажер мышц тазового дна

Теперь мы знаем, что упражнения Кегеля – это сокращение и расслабление интимных мышц с использованием тренажера.

Женщина, которая имеет возможность наблюдать медленный, но устойчивый изо дня в день прогресс на манометре, будет воодушевлена на продолжение хорошей работы.

А. Кегель

 Три этапа упражнений Кегеля

  1. Визуальное обследование

Сначала доктор должен был убедиться наглядно, что пациентка может сокращать и расслаблять мышцы.

  1. Мануальное обследование

Доктор проводит обследование пальцем, во-первых, чтобы узнать, сокращает ли пациентка правильные мышцы,  а во-вторых, чтобы оценить состояние мышц.

  1. Упражнения с тренажером

Это собственно упражнения Кегеля. Тренажер с манометром и насосом был одновременно прибором измерительным (на цифровой шкале видна сила сокращений) и пневматическим (женщинам нужно было сжимать камеру с воздухом).

 Как найти «мышцы любви» самостоятельно

Под интимными мышцами мы подразумеваем мышцы тазового дна. Это лонно-копчиковая мышца, PC-мышца и Леватор ани (мышца, поднимающая задний проход). Они поддерживают органы малого таза, позволяют контролировать мочеиспускание и (у мужчин) обеспечивают семяизвержение.

Как ощутить эти мышцы? Есть три способа:

  1. Справляя малую нужду, попробуйте остановить струю, не двигая ногами. Почувствовали мышцу? Это и есть мышца промежности.
  2. Способ для женщин – поместите палец в вагину и сожмите его (не напрягая ягодиц или пресса). Те мышцы, которые сжали ваш палец, и есть мышцы промежности.
  3. Чтобы ощутить Леватор ани необходимо втянуть анус. Леватор сильнее остальных мышц тазового дна. Поэтому его проще всего сокращать.

Важно учится сокращать мышцы промежности отдельно от Лаватора ани. Теперь можно переходить к упражнениям.

 Упражнения для женщин

Расположение мышц тазового дна у жещин

Первое упражнение – «остановка». Остановите поток мочи и запустите его снова. Повторите 4-5 раз. Важно использовать только мышцы промежности, без помощи бедер и пресса, а также мышц, сжимающих анус. Упражнение  подходит для начинающих. Его цель – обнаружение мышц.

Второе упражнение – «сокращение». Сократите, а затем расслабьте тазовое дно. Для начала достаточно будет 10 повторений по 4 раза в день. Если получается – можно увеличить до 50 повторений.

Третье упражнение – «удержание». Сократите мышцы тазового дна и задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Затем расслабьтесь и задержитесь на 5 секунд. Так 10 раз. Постепенно можно увеличивать задержку до 10 и более секунд.

Четвертое упражнение – «лифт». Это упражнение для продвинутых пользователей. Переходить к нему можно после тренировок с тренажерами. Сократите мышцы тазового дна на входе и попробуйте постепенно переносить сокращение вдоль влагалища, задерживаясь на каждом «этаже». Когда лифт достигнет пика – выполните упражнение «удержание».  Далее все точно также вниз. Когда лифт прибудет на первый этаж, отправьте его в «подвал» — полностью расслабьте мышцы.

Пятое упражнение – «волны». Здесь мы задействуем два комплекса интимных мышц. Мышцы, которые сжимают мочеиспускательный канал и вход во влагалище и мышцы вокруг ануса. Итак, мы сокращаем мышцы восьмеркой – поочередно сжимаем отверстия спереди назад, а расслабляем в обратном порядке.

Шестое – «позиционирование» — это закрепление умений в разных положениях. Выполняйте упражнения сидя, лежа, стоя, на четвереньках или на корточках.

 Упражнения для мужчин

Позитивный эффект тренировки интимных мышц у мужчин

Подход к упражнениям для мужчин прост – это чередование позиции «старт» и «стоп». Напрячь, удерживать состояние и снова расслабиться. Далее последовательность действий:

  1. Определить (почувствовать) мышцы тазового дна. Об этом мы говорили чуть выше.
  2. Опорожнить мочевой пузырь, принять лежачее положение (на спине). Теперь напрягите мышцы и задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Затем расслабьте на 5 секунд. Снова напрягите и так 10 повторов.
  3. Важно напрягать только мышцы тазового дна. Мышцы ягодиц, бедер и пресса оставьте в покое. В течении дня делайте 3-5 таких подходов. Со временем увеличивайте задержку на сокращении и расслаблении до 10 секунд и более.

 Это важно знать!

Медики настоятельно рекомендует не выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспусканий.  Если делать так постоянно, то эффект будет обратный – ослабление мышц. Работать с мышцами нужно только на полностью пустой мочевой пузырь. В противном случае болевой синдром не заставит себя ждать. Сходите в туалет и обеспечьте себе комфортные занятия.

Как и любую тренировку, упражнения Кегеля нужно делать правильно дыша. Напряжение мышц — на выдохе (не напрягайте при этом пресс), а расслабление мышц тазового дна – на вдохе.

Техника упражнений очень проста, поэтому делать их можно в любой точке пространства и времени.  Достигая совершенства в управлении интимными мышцами, вы заметите, что лицо ваше больше не изображает «режим тренировки». Таким образом,  время в общественном транспорте, за рулем, на заседании совета фирмы и работа за компьютером становятся временем интимных тренировок.

Выполняя упражнения важно следить не только за регулярностью, а также за правильностью выполнения и за динамикой тренировок. Для этого Кегель использовал специальный инструмент – промежностемер. Он создавал сопротивление на мышцы и усиливал результат тренировок. Кроме того, давал обратную связь об изменениях силы напряжения мышц. Сейчас есть лазерные тренажеры. Они показывают, правильно ли делается сжатие и наглядно демонстрируют динамику движений. Следя за движением лазерной точки на стене, мы мотивируемся тренироваться все больше. А особенно, наблюдая первые успехи.

 Мужской секрет долгого секса

Причиной быстрого финиша (преждевременной эякуляции) является неумение вовремя расслаблять  мышцы. Более того, некоторые мужчины сокращают мышцы (делают «кегели») во время секса.  Это ошибка.

Во время занятий любовью мышцы тазового дна важно держать расслабленными, а сокращения (упражнения «кегеля») делать только перед наступлением эякуляции (если вы хотите продлить акт любви). Проще говоря – получайте удовольствие в процессе, а как дойдете до кульминации – сокращайте РС-мышцы. Так можно оттянуть кульминационный момент.

 Создаем привычку тренироваться

Первое – заведите в своем ежедневном распорядке время тренировок. Лучше всего это планировать во время деловой активности. Проверка почты, ожидания транспорта и другие дела, которые есть каждый день в вашем графике.

Второе – не усердствуйте при первых признаках успеха. Конечно, когда мы чувствуем эффект, хочется делать еще больше. Но переусердствовав, мы познакомимся с болью во время справления малой нужды или даже со сдвигом кишечника. Посоветуйтесь лучше с гинекологом или интимным тренером. О чем собственно далее.

Третье – обращайтесь к специалистам. Только они могут определить, какой режим вам нужен. Они используют специальное оборудование  и контролируют правильность тренировок.

 Приятные бонусы

Если вы начали тренировки, то через неделю-другую заметите, какими отзывчивыми стали интимные мышцы. Этот приятный бонус не только для вас. Ваш партнер оценит крепкие сжатия. Новые приятные ощущения гарантированы обоим.

Женщины смогут управлять своим оргазмом – его наступлением и силой ощущений.

Мужчины улучшают эрекцию, продлевают половой акт, да и сам инструмент становится мощнее и выносливее.

Но помните, что тренироваться нужно долго и регулярно. А лучше постоянно. Если вы прекратите тренировки – эффект уйдет. Все вернется до начальных показателей.

 Кегели во время беременности

Беременным барышням стоит обратить внимание на упражнения Кегеля, потому как:

  • стимулируется кровообращение в органах малого таза,
  • плацента насыщается кислородом,
  • мышцы промежности и тазового дня обретают тонус (а это важно для безопасных и легких родов).

Но если ваша беременность протекает с осложнениями – обсудите «кегели» с врачом.

Ну и напоследок, противопоказания для упражнений Кегеля:

  • острые воспалительные процессы,
  • сосудистые расстройства (речь идет об органах малого таза и нижних конечностях),
  • кровотечения после операций,
  • онкология (опухоли).

Интимного Вам здоровья и умопомрачительного удовольствия!

Делитесь полезным с друзьями!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.intimato.com.ua

Упражнения Кегеля - « Поговорим о тренировке мышц влагалища для усиления приятных ощущений во время секса. Упругие мышцы влагалища - путь к оргазму. Рассказ и моем опыте и результатах. 18+»

Доброго времени суток дорогие читатели!

Сегодня хочу с Вами побеседовать на интимную тему, что в принципе принято считать личным. Этот отзыв уже давно был у меня в планах, да постоянно откладывался, нет, я не могу назвать себя человеком,который краснеет слова "секс".. Я наоборот могу разговаривать на любую тему и в сегодняшнем отзыве буду довольно откровенна, слов синонимов подбирать не буду, все по делу, поэтому стеснительным барышням будет неуютно, уж простите.... И да, сегодня у меня юбилей - 2 года на сайте

 

Упражнениями Кегеля заинтересовалась пару лет назад. Я не рожавшая, проблем с женским здоровьем не имею, поэтому меня больше интересовал вопрос сексуального плана. В сегодняшнем отзыве буду делать упор именно на этом, на целесообразность и эффективность упражнений Кегеля для улучшения или усовершенствования своих ощущений во время секса со своим партнером.

 

Я замужем, муж меня на порядок старше, опыта и знаний соответственно было больше на момент нашей встречи. Я приверженица того, что со своим любимым человеком надо обо всем разговаривать, в том числе и о сексе, знать его фантазии, предпочтения и соответственно делиться своими. Если Вы любите человека, то Ваши эгоистичные интересы отходят на второй план и Вам в первую очередь хочется доставить удовольствие партнеру, именно это стремление меня привело к упражнениям Кегеля, тогда я не думала,что мне тоже ого-го как перепадет))

 

===================== Немного истории и фактов =======================

Изобрел эти упражнения профессор акушерства и гинекологии Арнольд Кегель аж в середине ХХ века в США, и в скорее стал известен далеко за пределами Штатов. Изначально он сделал упор на устранение такой частой причины у женщин после родов, как недержание мочи или потеря контроля над мочеиспусканием, в то время эта проблема решалась только хирургическим путем и все равно не было никаких гарантий на положительный результат. Исследуя эту проблему, о доктор Кегель хотел найти способ ее устранения найдя первопричину ее появления, он выяснил,что у всех рожавших женщин мышцы таза пришли в непроизвольное расслабление, т.е. до беременности они были подтянутыми и упругими, но протяжении всей беременности все больше и больше расслаблялись, увеличивался плод и матка и это вело к ослаблению контроля мочеиспускания и этот симптом часто сохранялся и после родов, т.к. мышцы очень растягивались и не восстанавливались до прежнего эластичного состояния.Именно на устранения недержания мочи и минимального разрыва тканей стремился доктор Кегель. Упражнения Кегеля произвели фурор среди женщин и дали скорые результаты, роды у группы беременных женщин практиковавших упражнения Кегеля прошли намного безболезненно, а группа рожавших женщин избавилась от недержания мочи и подтвердила значительное укрепление тазовых мышц.

Сейчас методика упражнений Кегеля не имеет аналогов, к тому же вскоре обнаружился еще один положительный момент от этих упражнений, они очень положительно сказались на интимной жизни, это отметили сексологи у своих пациенток. Доказано,что упражнения Кегеля способствуют усилению ощущений во время секса, а так же положительно сказываются на женском здоровью и продлевают здоровую половую активность женщины. Ведь с возрастом и после родов ткани и мышцы вагины растягиваются, а после 45 лет многие женщины жалуются на опущение органов малого таза, все это конечно несет за собой неприятные ощущения во время полового акта, снижение либидо и снижение выработки женских гормонов и вот уже мы отказываемся от секса с любимым человеком или делаем это не получая удовольствия. Упражнения Кегеля помогут Вам избежать этих неприятных симптомов и поддерживать ваши мышцы малого таза, в том числе и влагалища в тонусе, а также обострится чувствительность эгоренных зон и оргазм станет Вашим нередким другом А еще хорошее настроение, а счастливая женщина всегда красива и привлекательна!

 

===== О мышцах влагалища, как их найти?) И об особенностях упражнения Кегеля. =======

Итак.. как найти эти вагинальные мышцы? - Вводим палец во влагалище и пытаемся его сжать, мышцы влагалища должны обхватить палец кольцом, вот это и есть состояние ваших мышц, насколько сильно это кольцо обхватило палец. Еще один способ.. при мочеиспускании задержите этот процесс и остановите струю, потом продолжайте, потом опять задержите ..Получается? - очень хорошо, при этом вы не должны двигать ногами и дыхание должно быть спокойным, не получается, не беда, упражнения это исправят.

1-ый вариант упражнения "медленное сжатие"

Как и при сжатии мышц влагалища при введении в него пальца, Вы напрягаете эти мышцы уже без пальца и например лежа удобно на кровати. Напрягаете и расслабляете мышцы поочередно каждые 3-5 секунды. И так по 10 подходов 5 раз в день в течении недели. Далее через неделю увеличить число подходов в до 15 раз так же 5 раз в день. Следующую неделю увеличить число подходов до 20 и так пока не дойдете до 30. А так же можете увечить время и держать мышцы напряженными и 10 секунд и 30 и даже минуту. Я сейчас максимум могу удержать мышцы напряженными 100 секунд, можно и больше, но я порой забываю их делать и день-два пропускаю. Со временем просто медленно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища от 2 до 20 минут. тМожно и даже нужно для усиления результативности использовать вагинальные шарики и сжимать их или фаллоимитатор

2-ой вариант упражнения "Сокращение мышц"

В этом упражнении мы напрягаем и расслабляем мышцы влагалища очень быстро в течении 5 секунд, далее отдыхаем 10 секунд и так еще 2 раза, в общем делаем 3 подхода так же 5 раз в день постепенно увеличивая время сжимания-разжимания до 30 секунд и количество сокращений до 100 раз. Чередуем это упражнением с упражнением № 1.

3-ий вариант "Выталкивание"

Выполняя это упражнение Вам следует умеренно тужится как при стуле или родах и так 10 раз, каждую неделю прибавляю 5 раз пока не дойдете до 30 подходов и так 5 раз в день. Чередуем с предыдущими упражнениями.

Выполнять упражнения стоит ежедневно или через день, количество определяете сами,но через 2-3 недели количество выполненных упражнений не должно быть менее 150, сжимание-разжимание считается за одно упражнение, поэтому это не так много и занимает мало времени, тем более вы можете их выполнять смотря кино, готовя ужин и не отвлекаясь от общих дел

Особенности: Для ощущения своих мышц влагалища можно вводить во время упражнений 1 или 2 пальцы, но лучше использовать спец.предметы) вагинальные шарики, фаллоимитатор комфортного размера, так вы сможете выполнять упражнения не только лежа. Не хотите шарики и прочее, не беда, делайте без них, но например я используя шарики при упражнении № 3 Выталкивание, увидела прогресс при этом выталкивании) Вы должны постараться вытолкнуть этот шарик, не надо чрезмерно тужится, если не получается, все со временем. Подберите шарик по размеру, чем он меньше,тем активнее будут работать мышцы, большинству подойдут шарики среднего размера, примерно 3 см в диаметре, далее можно меньше. Используйте смазку при необходимости.

================= Мои ощущения, впечатления, результаты =====================

Начну с того, что у меня не было никаких проблем со здоровьем, недержания мочи и прочего, мои мышцы влагалища изначально оказались в хорошем состоянии, задержать струю мочи я смогла сразу и надолго, а сдержать мышцы напряженными у меня сразу получилось 30 секунд, поэтому результаты упражнений я почувствовала уже спустя 2 дня занятий, муж признался, что что-то изменилось через неделю. Мои ощущения во время секса стали более насыщенными, и насыщенность увеличивалась. Я смогла лучше контролировать свои ощущения, увеличивая время их продолжительности, я собственно говоря научилась управлять мышцами влагалища умеренно сжимая их во время секса, чем доставляла удовольствие партнеру, сейчас я могу как ускорить свой оргазм, так и оттянуть его. Об оргазме.. наверное все знают,что женщины способны испытывать 2 вида оргазма - клиторальный и вагинальный, и если первый мы можем легко получить при мастурбации, кунилингусе и вообще при любом стимулировании клитора, то со вторым, вагинальным, все сложнее, его мы испытываем далеко не всегда, а многий % женщин вообще впервые испытывают его только после родов, но один раз испытав вагинальный оргазм мы уже ни с чем его не спутаем. да,е сть девушки-мультики) это мультиоргазмичные женщины, которые испытывают вагинальный оргазм несколько раз при каждом половом акте независимо от позы, но их ооочень и очень мало. В большей степени каждая из нас способна испытать вагинальный оргазм при определенной позе или других обстоятельств, например при более жестком сексе или наоборот при долгих ласках. Не бойтесь рассказывать партнеру о своих предпочтениях и фантазиях, ролевые игры и разнообразие в сексе залог предельного сексуального понимания в постели, а так же один из факторов крепкой семьи и не угасающего интереса к Вам вашего любимого человека, для мужчин секс очень важен в отношениях, ну и для нас я считаю тоже не менее важен.

Так вот к чему я о вагинальном оргазме? он для меня стал частым другом уже через месяц занятий, я была в восторге) Мужчины, может я сейчас разрушу чей то мир грез, но да, мы не так часто можем испытывать тот самый вагинальный оргазм, а некоторые и того очень и очень редко, не будьте эгоистами и Вы, изучайте свою женщину, разговаривайте с ней об этом, будьте откровенны и Вы женщины, это же Ваш любимый человек и Ваши отношения/семья.

В заключении хочу сказать, что упражнения Кегеля очень эффективны, уже пол года я стараюсь регулярно их выполнять и результаты радуют и меня и мужа) Я специально молчала и ждала его мнения, но по определенным вещам понимала, что ему это очень нравится и появились новые приятные ощущения и как я выше написала через неделю он высказался с вопросом "Что с тобой происходит? ты творишь что-то необычное)"..

Вывод: Я конечно советую и Вам попробовать разнообразить свой мир ощущений и оргазма Но это ведь не только приятно, но и полезно, упругие и эластичные мышцы влагалища залог более безболезненных родов и всего женского здоровья, мой гинеколог поддерживает меня. Натренированные мышцы влагалища даже более важны, чем какие-либо другие мышцы для женского здоровья.

ВАЖНО! Если вы беременны или у Вас проблемы с мочеиспусканием или другие женские заболевания проконсультируйтесь перед началом выполнения упражнений с Вашим врачом!

irecommend.ru

Секс мышцами влагалища

Небольшое предисловие...

Недавно мне позвонила молодая девушка, проконсультироваться по поводу занятий по системе Вагитон... Как выяснилось, ранее она посещала несколько групповых тренировок по вумбилдингу, занималась самостоятельно, но теперь ей захотелось пойти дальше: стать супер-пупер "гейшей" в постели с любимым мужчиной. Цепочка событий привела её на сайт "Я Любима".

Я, как инструктор, ответила на её многочисленные вопросы, но один из них меня ввёл в недоумение, а затем мой ответ на него поверг её в шок. Девушка спросила про секс без движения... и как скоро она научится доводить мужчину до оргазма без движения, вернее - двигая только мышцами "там", осуществляя "секс мышцами влагалища"... Девочки, вы если где-то слушаете сказки, вы хоть анализируйте полученную информацию!!! 

Каково же было недоумение звонящей, когда я ответила, что лично мы с мужем это не практикуем. И сразу полетел вопрос: зачем вообще тогда я занимаюсь Вагитоном? Проясню ситуацию для таких любопытных:

Как и почему я пришла в систему Вагитон - по этому поводу на сайте есть статья. Я её специально писала, чтобы не тратить своё время и не рассказывать эту историю всем по телефону. Кому интересно - зайдите сюда и почитайте.

Почему я называю "секс без фрикций" сказкой. Я не хочу сказать, что это не возможно осуществить на практике: это возможно. Но сами подумайте: если, к примеру, ваш половой акт с партнёром длится 30-60 минут, хватит ли у вас сил и энтузиазма все это время не двигаться и творить "чудеса " лишь своими интимными мышцами? Я думаю, максимум это продлится 10-15 минут... К тому же, сам мужчина: захочет ли он лежать бревном весь "акт любви"? Если мужчина не будет двигаться во время секса продолжительное время, такой процесс быстро ему наскучит: так или иначе он все равно начнет совершать какие-либо фрикции, захочет сменить позу.

Секс интимными мышцами

Учимся говорить правильно...

Итак, что же на самом деле подразумевает под собой понятия "секс мышцами влагалища", "секс мышцами промежности" и "секс вагинальными мышцами"? Как бы вы не пытались сжать мышцы влагалища во время секса, вы не сможете это сделать по одной простой причине: стенки вагины состоят из гладкой мускулатуры, которая не способна сокращаться по нашей воле. Все действия, совершаемые "мышцами влагалища" как во время секса, так и вне его, это на самом деле сокращение\расслабление мышц тазового дна (МТД). Последние состоят из поперечно-полосатой мускулатуры, и управление ими происходит по воле человека. 

Чтобы разнообразить во время полового акта как свои ощущения, так ощущения своего партнера, одного такого действия как "сжать мышцы влагалища во время секса" недостаточно. Чтобы осуществить заветную мечту "секс без движения... до оргазма без движения" вам необходимо очень хорошо освоить и подключить к процессу следующие техники:

  • всасывание неэрегированного члена,
  • вакуумный массаж полового члена, 
  • вагинальный массаж члена.

Все это в совокупности и будет называться "секс интимными мышцами". И всевозможные варианты применения интимных мышц ограничены лишь вашей фантазией. Теперь по порядку о техниках, которые могут использоваться для реализации полового акта без фрикций в стандартном варианте.

Всасывание неэрегированного члена

Для выполнения этого приема женщина должна уметь делать упражнение наули (без удияны). При этом партнер тоже должен принимать участие в процессе выполнения техники всасывания: головку члена необходимо вставить в преддверие вагины настолько глубоко, насколько позволяет эрекция, мужчина должен поддаваться всасыванию, то есть следовать тазом за членом. И самое важное, что нужно иметь ввиду пытаясь успешно воспроизвести этот прием, это то, что сам эффект всасывания имеем место быть только когда женщина своими мышцами достаточно плотно обхватывает член, что не дает воздуху проникнуть в вагину. Если воздух попадает, не будет никакого разряжения в вагинальном канале, и соответственно и всасывания. это значит, что нужно все пробовать заново предварительно выжав весь воздух из вагинального канала "полным вагинальным сжатием".

Массаж члена вагиной

Вакуумный массаж члена

Вакуусный массаж полового члена реализуется с помощью применения техники наули и упражнении свисток. Для выполнении вакуумного массажа члена необходимо чередовать "всасывание" и полное вагинальное сжатие на одной задержке дыхания.

Вагинальный массаж члена

Для выполнения этой техники от женщины требуется очень хорошая тренированность и управляемость леватора ани и вагинального сфинктера, их разделение и умение включать одно с опережением другого. Обладая навыками, освоенными по системе ВАГИТОН, вы можете экспериментировать и придумывать любые комбинации действий основываясь на своих ощущениях, ощущениях и подсказках партнера. В итоге у вас должно получиться цикличное непрерывное перебирание интимными мышцами, которое обычно по ощущения партнера очень отличается от одновременного сжатия - расслабления все мышц.

Как научиться работать вагинальными мышцами?

Самый простой способ понять, как нужно сокращать мышцы во время секса - это освоить базовое упражнение из системы Вагитон "Там-Там". Оно заключается в поочередном втягивании ануса и сжатии вагинального сфинктера. Эта техника станет началом на пути освоения интимной гимнастики, и Вы далее без проблем поймете, как разработать свои "вагинальные мышцы" и научиться творить ими всякие "чудеса". Подробнее об упражнении "Там-Там" читайте в ЭТОЙ статье.

ya-lubima.ru

Зачем укреплять интимные мышцы?. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

Эта статья о том, какую роль играют крепкие интимные мышцы для женского здоровья, о том, насколько важно укреплять эти мышцы для увеличения чувствительности и развития оргазмичности, а также о том, какую роль играют мышцы в родах, вынашивании беременности и восстановлении после родов.

Сегодня много женщин занимается своим здоровьем, регулярно посещают фитнес клубы, салоны красоты, spa процедуры. Каждая из нас старается выглядеть стройной, привлекательной и сексуальной. Мы часто смотрим в зеркало и любуемся результатами своих тренировок, понимая, что потраченные усилия были не напрасны.

Мы тратим много сил, времени и денег на то, чтобы укрепить мышцы своего тела, но, мы совсем забываем про одну очень важную группу мышц, о которой мало пишут и говорят, и которую не увидеть в зеркало — про мышцы тазового дна или интимные мышцы. Хотя, именно от этих мышц зависит женское здоровье, сексуальность и уверенность в себе!

Мышцы тазового дна напоминают собой гамак из переплетённых мышц, который крепится к тазовым костям и держит на себе вес внутренних органов. Сидячий образ жизни, а также недостаток оргазмов, которые, по крайней мере, заставляют влагалище рефлекторно сокращаться, приводит к тому, что эти мышцы практически не тренируются.

В этой статье мы поговорим о том, почему же так важно укреплять свои интимные мышцы и какие последствия нас ожидают в будущем, если сегодня мы не начнём уделять интимным мышцам должного внимания.

Здоровье

В последнее время в медицинской и не только литературе уделяется много внимания болезням, вызванным застоем венозной крови в малом тазу. Большинство женщин знают что такое "геморрой" или "варикоцеле", но многие ли задумывались над тем, какова основная причина возникновения этих болезней и как их можно предотвратить?

Как всем известно, венозная кровь — это кровь, которая возвращается к сердцу по венам. За исключением крови в лёгочных венах, венозная кровь лишена кислорода и обогащена углекислым газом в результате тканевого газообмена.

Вены, в отличие от артерий, своих мышц не имеют. Они не могут сократиться, чтобы направить кровь в нужном им направлении. В норме кровь возвращается к сердцу по венам, преодолевая силу земного притяжения. Получается, что кровь течёт по венам снизу вверх.

Способность крови "подниматься" по венам достигается одновременным действием нескольких механизмов.

  1. Напор крови из артерий. Но артерии вносят самый незначительный вклад в ток крови обратно к сердцу.
  2. Вены расположены в теле человека вдоль мышц. Когда мышцы работают, то они сжимают и разжимают вены, выполняя роль насосов и помогая крови подниматься по венам вверх. Мышцы сдавливают глубинные вены и толкают кровь вверх к сердцу. Если мышцы больше отдыхают, чем работают, то они не толкают кровь, и она начинает двигаться только за счёт напора сердца и крови из артерий. В результате, вены со временем начинают "лениться": стенки вен становятся менее эластичными и упругими, клапаны внутри вен атрофируются.

Живя в городе, значительную часть дня мы проводим сидя. Это приводит к тому, что венозная кровь с трудом возвращается к сердцу, а, следовательно, ткани и органы получают меньше артериальной крови. В этой ситуации от застоя венозной крови больше всего страдают органы малого таза. И, как результат — застой венозной крови в малом тазу, что способствует развитию различных инфекций, микробов и токсинов.

Существует прямая связь между застоем крови в венах и различными патологиями в гинекологии, которые приводят к бесплодию, невынашиванию и прерыванию беременности. Нарушение нормального кровообращения в малом тазу может привести к ухудшению функций матки. Также, вследствие повышения давления и застоя крови в венах малого таза и венозных сплетениях прямой кишки, возникает геморрой.

Занятия имбилдингом просто необходимы, если Вы желаете сохранить своё женское здоровье на долгие годы. В результате занятий по укреплению интимных мышц улучшается кровообращение и обменные процессы. При выполнении специальных упражнений раскрывается большое количество мельчайших кровеносных сосудов, что приводит к улучшению питания тканей. В свою очередь в тканях, хорошо снабжаемых питательными веществами, быстрее ликвидируются инфекционные процессы, ускоряются процессы заживления и восстановления.

Укрепляя интимные мышцы, женщина не только способствует улучшению кровообращения, но и создаёт "крепкую" опору для своих внутренних органов, т.к. мышцы тазового дна держат на себе вес всех органов брюшной полости и органов малого таза. Если интимные мышцы слабые, они перестают выполнять свою "поддерживающую" функцию, и в результате, наступает опущение или выпадение одного из органов малого таза. Об опущении принято говорить, когда какая-либо часть влагалища или матки смещается в просвет влагалища или за его пределы. Вслед за стенками влагалища смещаются вниз и выпадают мочевой пузырь с уретрой (спереди) и прямая кишка (сзади), а иногда и петли тонкой кишки.

На начальных этапах опущение промежности никакого дискомфорта не доставляет. Только при половой жизни изменяются ощущения (влагалище становится более широким). С течением времени присоединяются жалобы по недержанию мочи, возникают хронические воспалительные заболевания влагалища, циститы, патологические выделения из половых путей. Длительное консервативное лечение не приносит желаемого результата. А связано все с тем, что стенки влагалища выходят за границы половой щели, постоянно контактируют с нижним бельём и областью прямой кишки.

Современная медицина к основным причинам опущения и выпадения женских половых органов (опущение стенок влагалища, опущение и выпадение матки) относит следующие:

  • Разрывы влагалища и промежности в родах;
  • Врождённая патология соединительной ткани (дисплазия).

И в первом, и во втором случае, происходит ослабление взаимосвязей между мышцами тазового дна, они ослабевают и перестают снизу поддерживать органы малого таза. Это приводит к тому, что стенки влагалища начинают постепенно опускаться книзу (опущение стенок влагалища), выходя за половую щель. Впоследствии, происходит опущение и выпадение матки, которая как бы тянется влагалищем за собой.

Плоскость тазового дна смещается вниз, и это приводит к выпадению органов малого таза (влагалища, матки, прямой кишки), анальному недержанию, недержанию мочи.

Как видно на рисунке, спереди к влагалищу предлежит мочевой пузырь, сзади — прямая кишка. Основу тазового дна составляют мышцы, которые в норме плотно сращены между собой в центре промежности.

Выпадение половых органов (в частности, выпадение матки) — это их смещение вниз. Смещаться может целый орган или какая-либо из его стенок. По статистике частота выпадения матки и влагалища составляет 12–30% у повторнородящих и 2% у нерожавших женщин!

А по данным литературы, риск подвергнуться операции по коррекции опущения влагалища и матки в течение жизни составляет примерно 11%.

В медицинских терминах, которые обозначают выпадение половых органов, присутствует окончание "целе":

  • цистоцеле — выбухание задней стенки мочевого пузыря в просвет влагалища,
  • цистоуретроцеле — сочетание цистоцеле со смещением проксимальной части мочеиспускательного канала,
  • ректоцеле — выбухание прямой кишки в просвет влагалища,
  • энтероцеле — выбухание петли тонкой кишки в просвет влагалища.

Положение органов малого таза (от опущения влагалища и опущения матки до крайней его степени: выпадение матки) обычно оценивают субъективно, используя для этого шкалу от 0 до 3-х или от 0 до 4-х баллов.

В результате, можно сделать вывод, что тазовое дно — это каркас из мышц, связок и соединительной ткани, который удерживает в правильном положении тазовые органы: мочевой пузырь, мочевыводящий канал, матку с придатками, влагалище, прямую кишку. Если мышцы и связки тазового дна ослаблены, растянуты или повреждены, тазовые органы, а иногда и органы брюшной полости (кишечник), опускаются и могут даже выпадать через влагалище.

Для того чтобы многочисленные проблемы, связанные с пролапсом, миновали женщину, необходимо укреплять и развивать мышцы тазового дна. Разработанная и проверенная методика по укреплению интимных мышц Ю.Корнева позволит осуществить не только важнейшую профилактику опущений стенок влагалища и матки, но и станет единственным лечением, когда болезнь ещё не запущена. Никогда не стоит забывать о том, что без тренировки мышцы тазового дна перестают выполнять свою важнейшую функцию — поддерживание внутренних органов.

Оргазм

Тренировки, направленные на укрепление интимных мышц способствуют не только улучшению женского здоровья: улучшается кровообращение и обменные процессы, укрепляется слизистая оболочка, повышается сопротивляемость к ЗППП, минимизируется риск опущения органов малого таза, но и создают достаточную стимуляцию нервных окончаний, что приводит к более вероятному наступлению вагинального оргазма.

По статистике 17% женщин, живущих половой жизнью пять и более лет, не испытывают оргазма, а при прерванном половом акте (многие пары используют именно этот способ предохранения) только 37% женщин получают сексуальное удовлетворение. Исследования, проведённые в данной области, показали, что как правило, женщины, не получившие оргазма от полового акта, жалуются на чувство неудовлетворения, нервное возбуждение, депрессию, общую подавленность. Действительно, отсутствие сексуальной разрядки (при наличии сексуального возбуждения) может привести к неврозу, истерии, нарушениям месячного цикла, в дальнейшем — к развитию невротического состояния, снижению полового влечения, вызвать отвращение к сексу вообще или к партнёру в частности. Наблюдается болезненность месячных кровотечений, усиливаются симптомы предменструального цикла. Гормональные изменения могут привести к развитию патологических процессов ткани молочных желёз. Многие сексологи и гинекологи полагают, что генитальный венозный застой ведёт к развитию фибромиом тела матки, поликистозному перерождению яичников.

Для того чтобы понять, каким образом влияют развитые интимные мышцы на способность женщины испытывать оргазм, необходимо разобраться с физиологией самого оргазма.

Центральным мозговым центром, регулирующим сексуальные рефлексы, является центр оргазма, который ответственен за регуляцию некоторых функций периферической нервной системы. К примеру, периферическая нервная система "командует" работой желёз, в том числе и эндокринных, "руководит" мышцами органов, а также отвечает за "исправность" заложенных в них аппаратов, воспринимающих внешние и внутренние раздражения. Через эти аппараты нервные импульсы передаются мышцам и железам, и возникают ответные реакции на эти раздражения. Говоря о внешних раздражениях, воздействующих на центр оргазма, необходимо, прежде всего, выделить осязательные действия — прикосновения, хотя не меньшую роль играют и психические факторы: мысли, желания, воображение.

Говоря о физических и психологических воздействиях, которые трансформируются в нервные импульсы, поступающие в мозг, необходимо особо подчеркнуть значение ритма. Ритм — это особенность деятельности центра оргазма. За счёт ритмичности приводится в движение цепочка необходимых реакций и сексуальное напряжение полностью снимается. При помощи ритма можно форсировать собственную реакцию или реакцию партнёрши, ускоряя ритм внешних воздействий (фрикции, поцелуи) и умело используя ритмические сокращения интимных мышц.

От "руководящего" центра в мозге — центра оргазма — нервные импульсы по проводящим путям идут к рецепторам половых органов и другим "сексуальным" рецепторам. Пучки нервных волокон, из которых состоят проводящие пути, "прогоняют" сексуальные импульсы через спинной мозг почти до области крестца (до поясницы) и у мужчин, и у женщин, причём часть этих импульсов уже в верхних отделах спинного мозга "отпочковывается" и устремляется через так называемый симпатический ствол к половому члену у мужчин и клитору у женщин.

Научить женщину напрягать и расслаблять мышцы влагалища — значит дать возможность усиливать сексуальные импульсы, идущие от половых органов к центру оргазма в головном мозге. Центр оргазма реагирует, прежде всего, на прерывистые импульсы. Поэтому, контролируя работу мышц, можно увеличивать интенсивность импульсов при сокращении мышц и соответственно уменьшать — при расслаблении.

Поскольку во время полового сношения фрикциям задаётся определённый ритм, ритмичные сокращения мышц влагалища и промежности могут значительно усилить интенсивность осязательных раздражений. Расслабленность же мышц во время полового акта сводит эффективность сексуальных воздействий к минимуму. Умение женщины подчинить работу мышц своей воле значительно обогащает её возможность в половой жизни.

Роды

Говоря о роли интимных мышц в жизни женщины, нельзя не отметить важность этой группы мышц для вынашивания беременности, родов и, конечно же, восстановлению после родов.

Процесс родов — это мышечные действия. Насколько мышцы развиты и подвластны управлению, насколько женщина правильно сможет выполнить указания специалистов по расслаблению и сжатию тех или других мышц, настолько безболезненно для неё и ребёнка завершится этот процесс. Хорошо тренированные мышцы малого таза оказывают благотворное влияние на плод за счёт постоянного естественного массирования при сжатии и расслаблении. Чем эластичнее мышцы, тем легче и безболезненнее проходят роды и тем меньше риск возникновения разрывов и эпизиотомий.

Роды — это серьёзное испытание для организма каждой женщины. Во время вынашивания беременности и в результате естественных родов интимные мышцы сильно растягиваются. Конечно, частично восстановление заложено мудрой природой, но этого не всегда бывает достаточно. Уникальная методика по развитию и укреплению интимных мышц Юрия Корнева предусматривает развитие не только интимных мышц, но и брюшных, а также других смежных с вагинальными мышцами мышц.

Милые дамы! Мы очень надеемся на то, что прочитав эту статью, Вы осознаете всю значимость и необходимость укрепления интимных мышц. Укрепляя и развивая свои интимные мышцы, Вы обретёте уверенность в себе, здоровье, молодость и сесуальность!

samopoznanie.ru

Секс мышцы влагалища как напрягать усиливать и управлять им женщине

Можно долго рассуждать о важности секса для мужчины, но об этом и так знает каждая.

Можно рассуждать о том, как сделать ему приятное: приготовить любимую еду, надеть красивое белье, станцевать для него танец и т.д. Все эти советы просто замечательны и вполне заслуживают право на свое существование.

Но все эти “хитрости” – уже давно не хитрости и ими владеет любая, хотя бы немного заботящаяся об отношениях женщина. Даже камасутра, оральный секс, сделанные по всем правилам и техникам,  становится скорее правилом, чем исключением. Нам, женщинам, все сложнее и сложнее поражать воображение любимых мужчин и выдерживать все возрастающую конкуренцию.

НО,

Если Вы – любительница порассуждать о “тяжелой женской доле” и о том, почему женщина должна делать так много, а мужчина ничего – ни в коем случае не читайте эту статью.

Если Вы считаете, что “женщину должны любить такой, какая она есть, и “достаточно того, что я с ним сплю” – спокойно закройте эту страницу и идите смотреть очередную серию “Дом 2».

Если же Вы – одна из тех, кому недостаточно быть просто “хорошей в постели”, если Вы хотите стать лучшей, обеспечить мужу/любовнику/бойфренду не просто секс, а сногсшибательный секс, если Вы постоянно стремитесь к развитию, в том числе и в сексуальной сфере, то эта статья будет для Вас манной небесной. Потому что классическая камасутра по сравнению с камасутрой от “Секретного фитнеса”, так сказать, просто отдыхает.

Мужчины, конечно, все разные, но нравиться им всем одно….

Давайте разберемся, чем может порадовать своего мужчину женщина, занимающаяся по системе “ИнтимКоуч”, уже после 6 месяцев занятий, а многое из того, что вы прочтете в первые 1-2 месяца.

Современная камасутра для избранных или как использовать свои секс мышцы

1. «Тугой ввод»

Это упражнение понравится мужчинам, особенно тем, кто любит “завоевывать” женщину. Выполнить его, при развитых мышцах тазового дна, очень просто: сожмите их, когда мужчина хочет войти в Вас, и не пускайте его, пока не завоюет (только не очень долго:)). Потом постепенно начните разжимать мышцы, медленно пропуская член внутрь. Это очень сильно распалит его желание и воображение и сделает Вас еще более желанной.

Проверено на практике!!!

2. «Сильное сжатие влагалища».

Эта техника обеспечивает мощную стимуляцию полового члена, такую мощную, что неподготовленный партнер может кончить, даже не начав

Эффект достигается за счет того, что женщина стимулирует половой член, сжимая не только  нижнюю часть влагалища, используя мышцы тазового дна и нижнюю часть пресса, но и создавая внутреннее давление в верхней части влагалища, тем самым  стимулируя половой член в самом его чувствительном месте.

Выполнить эту технику может только женщина с хорошо развитыми мышцами тазового дна, сильными мышцами нижнего пресса, и владеющая навыками управления внутрибрюшным давлением.

Внимание! Мы этому учим!!!

 3. «Сокращения в такт партнера».

Сокращения могут быть как в нижней части влагалища за счет мышц тазового дна, так и по всей его длине (см. второй пункт). При сокращениях в ритм движений партнера (можно сжимать мышцы, когда половой орган партнера входит и разжимать когда выходит, а можно наоборот) происходит значительный прилив сексуального возбуждения, как у женщины, так и у мужчины. Для выполнения этой техники, нужно очень хорошо чувствовать партнера.

У нас все чувствуют партнера хорошо!!! И себя тоже….

4. «Неподвижное доведение партнера до оргазма».

Эту технику часто применяют те, кто занимается восточными сексуальными практиками. Заключается она в том, что оба партнера почти неподвижны во время полового акта, при этом женщина, сжимая-расслабляя мышцы влагалища, доводит партнера и себя до пика возбуждения.

Пусть ОН отдохнет!!!

5. «Всасывание члена партнера»

Женщина, выполняющая всасывание члена партнера, должна обладать не только сильными мышцами тазового дна, но и навыками управления диафрагмой и мышцами пресса. Это сложный навык, но при желании, его может освоить каждая женщина. Необычный и очень приятный для мужчины эффект достигается тем, что женщина создает вакуум, который как бы засасывает мужской член, создавая дополнительную стимуляцию и увеличивая приток крови, позволяющую доставить мужчине незабываемые ощущения во время секса, а также продлить мужской оргазм и сделать его намного более ярким и запоминающимся.

Отпустите ЕГО, когда пожелаете!!!

Дорогие женщины, заводите мужчин, и ваша жизнь станет насыщенной и счастливой!

и пусть наша камасутра вам в этом поможет…

 

Ниже Вы можете ознакомиться со схемой и видео, в котором рассказывается о принципе тренировок с тренажерами начального уровня: Тренажером Тюльпан (Тренажер 2 в 1: с лазерной указкой в виде индикатора + грузовой) и Тренажером Яйцо. А также с тренажерами для продвинутого уровня: Тренажером Пневмо, Тренажером Кегеля и Тренажером Массажер.  Приобрести тренажеры Вы можете в нашем интернет-магазине.

Также предлагаем Вам прочитать обзорную статью про методику тренировок в целом, а также интересную статью про то, как можно самостоятельно определить силу интимных мышц.

 

Тренажер Тюльпан (2 в 1: Тренажер с лазерным указателем + грузовой)

 

 

Схема работы с Тренажером Тюльпан

 Подробнее ознакомиться с Тренажером Тюльпан можно здесь

Подробнее прочитать про тренировку с Тренажером Тюльпан можно здесь

 [youtube]JblfWOPQk9c[/youtube]

[youtube]6xnEYonvay8[/youtube]

Тренажер Яйцо

 Подробнее ознакомиться с Тренажером Яйцо можно здесь

Комплект “Женское Богатство” 3 в 1: Тренажер Пневмо + Тренажер Кегеля + Тренажер Массажер

Подробнее ознакомиться с Тренажером Пневмо можно здесь

Подробнее ознакомиться с Тренажером Кегеля можно здесь

Подробнее ознакомиться с Тренажером Массажер можно здесь

Видео на сайте


Похожие статьи:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Author Info
marakava

www.secretfitness.ru

Упражнения для тренировки интимных мышц, TOP BEAUTY

Мышцы женских половых органов не управляются силой мысли, зато поддаются тренировке. 18+!

Имбилдинг – это тренировка всей лонно-копчиковой мыщцы с целью приобретения необходимых навыков владения ими в сексе, во время родов, а также для профилактики различных заболеваний. Давай попробуем освоить его за 5 этапов. 

Этап 1: тестовое задание 

Ощутить работу ЛК-мышцы можно во время мочеиспускания. Если ты можешь остановить этот процесс, значит, подключаешь ЛК-мышцу. Для того чтобы проверить силу мышцы, сядь удобно, расслабься. Введи во влагалище два пальца (указательный и средний). 

Спокойно подыши и расслабься. Разведи пальцы, находящиеся во влагалище, а теперь, используя силу ЛК-мышцы, попробуй сжать пальцы. Продолжая сжимать ЛК-мышцу, вновь разведи пальцы. Если ты легко сжимаешь два пальца и можешь препятствовать их разведению, значит ЛК-мышца у тебя развита, как бицепс у Арнольда Шварценеггера. 

Этап 2: перемещаем яйцо 

Китайские жрицы могли "поглощать" влагалищем даже неэрегированный член, а затем, массируя его интимными мышцами, доводили партнера до оргазма. Так вот не надо быть китайской жрицей, чтобы все это проделывать со своим любимым мужчиной. Для тренировки интимных мышц используем нефритовые яйца. 

Лучше приобрести набор из трех яиц разного размера. В процессе обучения диаметр применяемого яйца будет уменьшаться. Ничего сложного в этом нет – это же тебе не запаску на автомобиль ставить и не смеситель менять в туалете. Перед использованием не забудьяйца хорошо помыть и согреть до температуры тела. 

На первых этапах учимся передвигать яйцо. Введиего во влагалище. Сожми ЛК-мышцу и попробуй сдвинуть яйцо вверх – к шейке матки. Затем расслабься и опусти его вниз. Выполняй упражнения в разных позициях. С целью совершенствования техники работаем над "выстрелом". 

Заведи яйцо глубоко во влагалище и резко вытолкниего оттуда. Далее приступай к основному этапу тренировки с яйцами. 

Установите яичко среднего размера на входе во влагалище и попробуй втянуть его внутрь. Это может получиться не сразу: напряжение интимных мышц может привести к выталкиванию яйца. 

Сконцентрируйся на процессе, подключи визуализацию: представляй, как на вдохе яичко затягивается во влагалище. И не смейся, если вдруг в голову полезут мысли о курицах. 

Этап 3: работаем с грузом 

Для этого выбирают яйцо среднего диаметра, у которого имеется специальное отверстие для нити. В качестве груза используй пластиковую бутылку с водой. Начни с небольшого объема – 250 мл. Пробуй удержать груз интимными мышцами, приподнять его над полом. Постепенно можно увеличивать объем воды в бутылке, доведя его до 1-1,5 л. Переходить к гирям и гантелям можно, но, наверное, все-таки не нужно. 

Этап 4: имбилдинг в фитнесе 

Тренировать интимные мышцы можно во время занятий пилатесом. Например, выполним упражнение "Подъем лифта". Сядь на мяч таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол. Представь, будто твой живот пуговкой пристегнут к спине. При подобной визуализации подключаются в работу самые глубокие мышцы брюшного пресса. 

Очень полезно "застегивать" такую пуговку в течение дня. Плечи при выполнении упражнения должны быть расслаблены и опущены вниз. К макушке "привяжи" веревочку и тяните ее вверх, ощущая, как разглаживаются складочки на шее. Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц. Подожми копчик. 

Представь, что твои интимные мышцы – это лифт, а малый таз – десятиэтажное здание. Подними твой "лифт" с 1-го этажа на 10-й, затем опусти на 5-й. Повтори упражнение несколько раз, перемещая "лифт" на разные уровни. Запомни внутренние ощущения от напряжения мышц, которые ты испытываешь, когда твой "лифт" находится на 5 этаже. В обычной жизни для поддержания женского здоровья и тонуса интимных мышц рекомендуется оставлять "лифт" на этом уровне. 

Очень полезна работа на тренажерах для укрепления приводящих и отводящих мышц бедер, а также мышц брюшного пресса, являющихся синергистами интимных мышц. Укреплению интимных мышц и их помощников способствуют многие виды спорта, например, верховая езда. Это не только тренировка всех групп мышц, но и отличный массаж. 

 Этап 5: тренируемся во время секса 

Если ты уверенно освоила комплекс имбилдинга, то можно приступить к тренировкам во время секса. При этом следует учитывать, что на первых этапах ты можешь столкнуться с определенными сложностями. Во-первых, непросто, занимаясь любовью, фиксироваться на работе интимных мышц. В дальнейшем у тебя это будет получаться легко. 

Во-вторых, сначала подключение интимных мышц во время секса может привести не к желаемому "засасыванию" члена, а, наоборот, к его выталкиванию. Чтобы этого избежать, вспоминай твои занятия с яйцом, визуализируй поглощение полового члена, и благодаря перераспределению давления во влагалище можно быстро научиться поглощать и удерживать неэрегированный член, а потом нежными массажными движениями ЛК-мышцы доставить необычные ощущения партнеру. 

Впоследствии во время интимной близости ты будешь подключать интимные мышцы, не задумываясь и абсолютно не напрягаясь. Все произойдет автоматически. И непременно скажется на результате.

www.tbeauty.ru

Интимная гимнастика для начинающих: подробное руководство.| Маргарита Левченко

Продолжаю цикл статей по интимной гимнастике. Вы уже знаете, что интимная гимнастика — идеальный инструмент для улучшения женского здоровья и нормализации гормонального баланса, женской энергии, избавления от неприятностей вроде опущения органов и недержания.

Сегодня я расскажу о базовых упражнениях и о том, какие ошибки обычно совершают те, кто начинают заниматься интимной гимнастикой.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна?

Гимнастика интимных мышц — это система упражнений, направленных на укрепление мышц и связок тазового дна, всего тела. Для улучшения кровоснабжения и работы внутренних органов малого таза.

Существуют различные практики в йоге, тай-цзы, ци-гун, тантре направленные на работу мышц промежности. В восточных древних традициях это был способ продления молодости и сексуальной активности.

Но по-настоящему на интимную гимнастику врачи обратили внимание в ХХ веке. Доктор-гинеколог из США Арнольд Кегель обратил внимание, что все больше женщин обращается к нему с нетипичными (тогда) проблемами — опущение органов, застой крови в малом тазу.

Позже результаты исследований показали, что люди просто сели на мягкие кресла автомобилей и уютные диваны дома, а физическая активность упала. Как вы понимаете, ситуация только усугубляется, учитывая что образ жизни становится малоподвижным.

Арнольд Кегель разработал и запатентовал тренажер и упражнения для тренировки мышц промежности. Так гимнастика интимных мышц стала признана официальной медициной.

Интимная гимнастика важна

Дело в том, что яичники у женщин и простата у мужчин — гормональные центры, отвечающие за репродуктивность, жизненную энергию, состояние кожи, волос.

Гормоны, вырабатывающиеся в этих центрах отвечают за молодость и женственность у женщин и мужественность и активность у мужчин. Нет нормальной выработки гормонов — нет и здоровья, полноценной и яркой жизни.

Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:

  • ведете малоподвижный образ жизни;
  • рожали ребенка;
  • имеете проблемы с опущением матки;
  • страдаете от геморроя;
  • имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
  • не можете зачать ребенка, забеременеть;
  • недовольны сексуальной жизнью;
  • думаете что у вас фригидность;
  • не можете расслабиться в сексе.

Но гимнастика, как и любое лекарство, может приносить не только пользу но и вред.

Наши органы — тонкая система, в которой все взаимосвязано. Интимные мышцы должны быть гибкими, сильными и в тонусе, но никак не настроены на на жим с гирей на 10 кг.

Поэтому нужно очень аккуратно давать тонус мышцам, иначе чувствительность постепенно исчезнет, а вы, словно культурист потеряетесь в погоне за крепкой хваткой вашего влагалища.

Для избавления от опущений стоит думать не только об укреплении мышц промежности, но и об остальных мышцах. От опущения не избавиться, если ваш пресс, ноги и бедра не будут работать каркасом для связок и внутренних органов.

Женщина должна учиться не только напрягаться, но и расслабляться, иначе будет нарушена циркуляция энергии. На своих тренингах я обучаю дыханию, наполнению энергией, медитациям по омоложению и восстановлению всего тела и половых органов.

В упражнениях, которые я опишу ниже, все подобрано в балансе: работа на интимные мышцы, связки тазового дна и общий тонус тела, способ наполнения энергией. Хочется, чтобы вы уже начали заниматься.

Пять базовых упражнений на каждый день из курса "Интимная Гимнастика. Первая ступень"

1. Разрабатываем и разогреваем связки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Приводим таз в ровное положение (поджимаем «хвост»), затем плавно двигаем тазом вперед возвращаемся в исходное положение ровно. Начинаем делать упражнение медленно, для того чтобы растянуть связки. Затем из положения ровно отводим таз назад и снова возвращаемся в положение ровно. Количество раз увеличиваем постепенно. Начинаем с 8-10 повторений. Постепенно таз будет двигаться легко в любую сторону.

2. Круговые вращения (для лёгкости движения и увеличения подвижности нижнего отдела позвоночника).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Верх тела, плечи, талия — статичны, работает только таз. Круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, потом другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп и количество повторений. Для начала сделайте 7-10 повторений.

3. Упражнение для базовой тренировки интимных мышц.

Исходное положение: как и в предидущих упражнениях.

На вдохе сжимаем, а на выдохе плавно расслабляем поочередно мышцы влагалища и ануса. Сначала влагалище — сжали, задержали, досчитали до трёх, отпустили. Затем также мышцы ануса: сжали, задержали, отпустили. На сколько счетов задерживаем напряжение настолько и расслабляем. Главное в этом упражнении не торопиться, чувствовать что происходит внутри. Начните с 8 повторов. Если вам комфортно, увеличивайте их количество до 16, только постепенно, главное ваши ощущения. Это упражнение можно делать по пути на работу или на работе.

4. Упражнение для укрепления мышц таза, бёдер.

Стоим в той же позиции, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.

Выводим таз вперед, чтобы копчик смотрел прямо в пол, следим за осанкой. На вдохе максимально напрягаем ноги, бедра, ягодицы промежность. Держим на 16 счетов и плавно расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

5. Техника увеличения женской энергии.

Выберите удобную позицию, стоя или лежа на спине. Разотрите ладони до ощущения тепла или жара, почувствуйте шарик золотой энергии между рук. Теперь приложите ладони к области яичников на низ живота. Чувствуйте, как ваши внутренние органы наполняются теплом, светом и здоровьем. Дышите через руки 3-5 минут, чтобы закрепить ощущение тепла внутри.

Этот маленький комплекс можно делать в любое время. Задача разогреть, привести в тонус и расслабить и наполнить наши женские органы энергией и активностью.

Четыре типичных ошибки в интимной гимнастике

Первая, самая частая ошибка: верить, что пара месяцев интимной гимнастики поможет на всю жизнь и вернет фейерверки в секс.

Как бы меня это не расстраивало, но факт есть факт: большинство популярных занятий и курсов по интимной гимнастике обещают удивительные результаты, чаще всего в виде улучшения интимной жизни, причем быстро. Они правы, но тут есть одна тонкость.

Гимнастика, в том числе и эта — комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. И она работает, если заниматься ей регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.

Результатов в виде восторгов партнера через неделю после старта занятий не будет. И если вы перестанете заниматься гимнастикой более, чем на год, то мышцы снова расслабятся и придут в первичное состояние. А такие «качели» не принесут пользы ни вам, ни мышцам.

Вторая по популярности ошибка: перекачивать интимные мышцы с помощью силовых упражнений.

Возможно, вы видели видео или фото с девушками, поднимающими тяжелые предметы и даже гири с помощью интимных мышц.

Это впечатляюще, но есть одна опасность — перекачивание интимных мышц может привести к потере их чувствительности. Делайте весь комплекс по очереди — сначала разогрев и классические упражнение, и только потом силовые, но без экстрима, очень аккуратно. Причем не с первого занятия, а через несколько месяцев регулярных тренировок.

Третья ошибка: начинать заниматься сразу после родов, полостных операций.

Помните, в прошлом письме я рассказывала о практике восстановления после родов во Франции? Так вот: там восстановление женских органов и мышц разрешается не менее через 2-3 недели после родов.

Раньше не стоит, так как организм и так испытал большой стресс и находится в процессе самовосстановления, гормональной перестройки. А если все-таки начать заниматься, то можно получить много проблем, от разрывов швов до болей.

Я рекомендую начинать заниматься через месяц после родов. Если у вас была операция, то согласуйте с лечащим врачом, когда можно заниматься простой гимнастикой.

Четвертая ошибка: ждать «лучшего времени».

Несколько месяцев я пишу статьи и письма об интимной гимнастике. Возможно, вы узнаете в описании проблем или желаний и себя. Но делаете одну из самых типичных ошибок — откладываете на потом.

Отодвигать свое здоровье на задний план нельзя. Не ждите, когда появится время на себя и для себя. Выделите несколько минут в день прямо сейчас, и начните делать хотя бы базовый комплекс упражнений.

А если хотите узнать больше или сомневаетесь, нужна вам интимная гимнастика или нет, смотрите вебинар «Интимная гимнастика для начинающих: руководство к действию»:

margaritalevchenko.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...