Упражнения для поднятия груди


Укрепление и увеличение груди без операций

Особенности восстановления формы и упругости груди

Девушкам, желающим заняться активным восстановлением формы и упругости груди нужно знать, что внутри груди большую часть занимает молочная железа. Сама железа тяжелеет и увеличивается в размерах по мере роста организма или во время кормления ребенка. Как только рост остановился, и кормление прекратилось, – железа восстанавливает свой вес и размер, на которые никак не влияют диеты, занятия спортом или косметические процедуры.

В груди над молочной железой располагается мышечная ткань, которую легко заставить работать даже при минимальной нагрузке. Под грудью располагается большая грудная мышца. К ней крепятся связки, отвечающие за тонус и упругость груди. Именно ее в домашних условиях развить достаточно сложно. Поскольку объем мышечной ткани относительно мал, придется приложить немало усилий для достижения результата.

Упражнения для увеличения бюста сжигают отложенный жир намного медленнее, чем нарастает мышечная ткань, потому грудь не просто приподнимается, но и увеличивается на несколько сантиметров в объеме.

Занимаясь дома, сложно сразу подобрать верную нагрузку, потому девушкам следует внимательно следить за своим состоянием и самочувствием, как во время, так и после занятий. Мышцы после тренировки должны болеть, это свидетельствует о верно выполняемых упражнениях и правильной нагрузке.

При физических нагрузках внутри мышцы лопаются микроскопические волокна мышечной ткани, появляются миниатюрные кровоизлияния. Организм активно заживляет поврежденное волокно, наращивая дополнительные волокна на случай повторного повреждения. Следующие волокна принимают на себя напряжение и в свою очередь лопаются, также потом наращиваясь в увеличенном размере.

Аксессуары для тренировок

Для тренировок дома лучше использовать именно гантели весом от 5 до 10 кг, а не книги или другие тяжести. Это позволяет полностью сосредоточиться на самом занятии, а не на удержании тяжести. Расположение мышц в груди позволяет им мало реагировать на получаемые нагрузки. Это приводит к тому, что для получения результата, нагрузки на грудь должны быть достаточно серьезными.

Для увеличения объема груди в домашних условиях предлагается множество различных тренажеров, массажеров и мазей. Их эффективность для каждого человека различна, однако они только облегчают подбор правильного положения, разнообразят набор движений, напоминают о необходимости тренировок. Даже самый роскошный тренажер будет бесполезным при отсутствии сильного желания измениться, настойчивой работы над собой, правильного питания и регулярных занятий.

Занятия в зале с инструктором избавляют от необходимости лично следить за интенсивностью нагрузки, однако также потребуют больших усилий для достижения результата.

Как увеличить грудь упражнениями в домашних условиях?

Еще один интересный, нетрадиционный, восточный способ увеличения груди – массаж для роста груди у молодых девушек смотрите онлайн

Видео удалено из свободного доступа, т.к. ютуб причислил его к слишком откровенным для публичной трансляции.

Методы и способы укрепления и увеличения груди без операции, в домашних условиях

Японская методика увеличения груди – Упражнения и Массаж для увеличения груди от Миеко Йошимару

Гипноз для увеличения груди – Практика самовнушения и визуализации для роста груди

Массаж для увеличения груди  – Техника, правила, видео

Тейпирование груди – Тейп-лифтинг молочных желез

Кремы для увеличения груди – Польза или вред. Состав, отзывы, противопоказания

  ТОП-5 – Лучшие кремы для увеличения груди – ОТЗЫВЫ  

UpSize – Инновационный крем для увеличения размера груди

UpSize -это инновационный крем нового поколения для увеличения объёма груди.

В основе крема для увеличения объёма груди UpSize эксклюзивный биологический активный комплекс, который активизирует рост жировых клеток, находящихся в подкожном слое. Благодаря чему, они заметно увеличиваются в размере и придают груди желанный объем, упругость, красивую форму. Что не мало важно, крем UpSize не затрагивает гормональную систему.

В составе крема: экстракт красной водоросли, экстракт корня азиатского растения, масло шиповника.

Результат будет заметен приблизительно через 2 недели. Ваша грудь станет приподнятой, более объемной и округлой.

UpSize -это инновационный крем нового поколения для увеличения объёма груди.

В основе крема для увеличения объёма груди UpSize эксклюзивный биологический активный комплекс, который активизирует рост жировых клеток, находящихся в подкожном слое. Благодаря чему, они заметно увеличиваются в размере и придают груди желанный объем, упругость, красивую форму. Что не мало важно, крем UpSize не затрагивает гормональную систему.

В составе крема: экстракт красной водоросли, экстракт корня азиатского растения, масло шиповника.

Результат будет заметен приблизительно через 2 недели. Ваша грудь станет приподнятой, более объемной и округлой.

Из чего состоит грудь. Анатомическое строение женской груди

Причины, почему грудь маленькая. Что влияет на рост груди. Что влияет на упругость и форму груди

На что способен тренажер для увеличения груди Easy Curves Вы можете судить по результатам тест-драйва и отзывам участниц эксперимента.

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Камиллы Волер “Сделай грудь красивой”?

Ответ: На русском языке книга была издана маленьким тиражом очень давно, ее нет в продаже.

Но все упражнения Камиллы Волер Вы можете найти в книге Ольга Дан “Лифтинг-гимнастика для лица, шеи и декольте”.

Найти эту книгу можно    ЗДЕСЬ   

Отличная книга с упражнениями аэрогимнастики для увеличения груди (аналог бодифлекса для груди) Екатерины Смирновой “Упражнения для увеличения груди”    ЗДЕСЬ   

Форму и размер груди можно изменить при помощи пластической хирургии, однако это дорого и достаточно рискованно для здоровья, без гарантированного достижения результата. Достичь желаемого реально даже занимаясь дома.

Упражнения для увеличения бюста приподнимают грудь, и даже улучшают состояние кожи. Девушки также отмечают улучшение состояния кожи не только в области груди, но и по всему телу. Для достижения оптимального результат нельзя уповать только на физическую нагрузку, ее необходимо сочетать с режимом дня и правильным питанием. Занятия дома и в спортзале отличаются типом движений, использованием тренажеров, наличием инструктора.

В домашних условиях придется самостоятельно следить за регулярностью и силой нагрузок, контролировать эффективность, внимательно изучать собственные ощущения при различных типах нагрузок.

Большинство девушек предпочитают заниматься дома, поскольку грудь – часть тела интимная, перед зеркалом можно внимательно рассмотреть движение груди при напряжении мышц, без боязни оказаться центром внимания противоположного пола. Занятия дома можно проводить в любое удобное время, что способствует регулярности нагрузок.

  1. Руки соединяются перед грудью, упираясь друг в друга ладонями. С силой сдавите ладони. Напряжение мышц следует удерживать до 10 секунд. Расслабьте мышцы, повторите сначала. Начинать можно с одного раза, постепенно увеличивая количество подходов до 10.
  2. Станьте в дверном проеме, двумя руками возьмитесь за противоположную стойку и словно отодвигайте ее. Напрягать мышцу следует 1 минуту, потом расслабиться и снова повторить. Далее следует повторить движения, наклонившись вперед. Чередовать отталкивание в прямом положении и в наклоне от 3 до 10-ти раз.
  3. Разверните плечи, плотно обнимите большой палец правой руки кулаком левой. Резкими движениями проталкивайте палец внутрь кулака. Повторите не менее 10 раз. Смените кулак и палец, снова повторите резкие толчки.
  4. Станьте лицом к стене, обопритесь на нее двумя руками. Напряжение поддерживайте до 2 минут. Начинайте с 3 подходов с непременным расслаблением между подходами.
  5. Одно из самых сложных для девушек упражнений – отжимание. Отжиматься следует в горизонтальном положении, упираясь носками и раскрытыми ладонями. Дома можно вначале положить ноги на диван. Количество отжиманий постепенно увеличивайте до 20, лучше делить на подходы.

Упражнения для груди с гантелями лучше вводить в комплекс через 2 недели после начала регулярных тренировок. Приступать к упражнениям с нагрузками нужно во второй части тренировки, когда мышцы уже разогреты и меньше риск травмирования. Дома не следует включать в комплекс упражнения с заводом тяжести за голову, брать слишком большой вес, выполнять сразу все силовые упражнения без предварительной подготовки.

  1. Станьте в позу лыжника, возьмите гантели. Слегка согните локти и имитируйте бег, выводя руки поочередно вперед и отводя их назад. Через 1-2 минуты вытяните обе руки вперед на уровне груди и задержите в этом положении на несколько секунд. Повторите 5-6 раз и вновь имитируйте бег. Выполните 3 подхода.
  2. Лягте на пол, руки с гантелями расположите перед грудью, резко вытолкните их вверх. Выполняйте поднятия от 4 до 10 раз, постепенно доводя до 3 подходов по 10 раз.
  3. Сядьте на стул, прижмите локти к бокам, руки с гантелями подняты. Резким рывком поднимите руки, выровняв их на высоте плеч. Во время упражнения спина должна оставаться прямой.

Более сложные упражнения с тяжестью в домашних условиях лучше не выполнять, они опасны травмами и растяжениями без профессионального контроля.

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал или же заниматься с опытным инструктором, который знает, как увеличить грудь упражнениями. Поэтому эту науку сайт советуеттебе осваивать самостоятельно. Благо, ничего сложного в подобных тренировках нет. Главное, обзавестись удобным стулом, штангой либо гантелями, эспандером и боевым настроем, так как бороться за пышный бюст тебе отныне придется всегда. Ведь основная задача
заключается не в том, как увеличить бюст упражнениями, а как сохранить и закрепить свои достижения.

Существует три основных комплекса
для женщин, которые мечтают о том, как увеличить грудь благодаря простым и эффективным упражнениям. Первый из них основан на использовании отжиманий в различных вариациях. Если у тебя достаточно хорошая физическая подготовка, то можно сразу же начать с отжиманий от пола
, которые в течение одной тренировки нужно выполнять не менее 20 раз.

Далеко не все женщины являются приверженцами активного образа жизни, поэтому для неподготовленных особ стоит начинать занятия с простых упражнений
, которые не отличаются серьезной физической нагрузкой. Например, можно сесть на стул с жесткой спинкой, сцепить ладони путем переплетения пальцев и внутренней стороной надавливать на грудь в течение 10 секунд, после чего сделать короткую паузу и повторить все заново.

Тем, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями в максимально сжатые сроки
, стоит прибегнуть к помощи штанги
, используя распространенный прием, который именуется «жим лежа». Если штанги нет, то ее можно заменить гантелями
, поднимая руки вверх не менее 8-10 раз за один сет, которых во время тренировки должно быть как минимум 3.

Когда тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, то все комплексы упражнений можно использовать в ходе одной тренировки, чередуя их меду собой. Однако поначалу стоит ограничиться каким-либо одним вариантом, постепенно добавляя во время занятий все новые и новые упражнения.

Обсуждение: 4 комментария

    Хочу оставить вам свой отзыв, как я увеличила грудь упражнениями, точнее не увеличила, а добилась того, что она стала более упругой и подтянутой. Дома я отжималась, сразу от пола, у меня хорошая физическая подготовка. Прибегнуть к там упражнениям решила после того, как закончила ребенка кормить грудью. После всегда грудь теряет былую упругость и красоту. Вот отжимания как раз и помогли мне вернуть грудь в прежнее состояние. А то что грудь как то увеличилась, я не заметила.

    Ответить

    В интернете прочитала много отзывов, как женщины увеличили грудь простыми упражнениями. Решила тоже попробовать, у меня первый размер и он меня очень не устраивает. Не знаю, как тем девушкам удавалось сделать свою грудь больше, но у меня ничего из этого не вышло, бюст просто стал упругим, других изменений я не заметила. Скажу честно, рассчитывала на большее 🙁

    Ответить

    Может кому нибудь пригодится мой отзыв, как я увеличивала грудь упражнениями. Купила гантели, тратила кучу времени и сил на них. Скажу честно, основываясь на своем собственном опыте, грудь у меня не увеличилась. Зато она стала выглядеть просто шикарно… Такой красивой груди у меня даже в молодости не было. Теперь любая 18-летняя девочка может мне позавидовать. Бюст не обязательно должен быть большим, он должен быть красивым, упругим. А для этого стоит поделать упражнения, описанные в статье! Видео, кстати, тоже очень познавательные.

    Ответить

    Не знаю, как у вас получилось увеличить грудь при помощи упражнений, может по тому что у меня вообще нулевой размер, и накачивать не чего. Мне так надоело выглядеть мальчиком, и я решила увеличить грудь с помощью пластики, и грудь у меня получилась красивая и в меру упругая, хоть и не очень большая, так как растягивать было нечего.

    Ответить

  • Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц
  1. Растяжка груди стоя

Гимнастика для груди – Как работает

Независимо от того то, как Ваша грудь выглядят сейчас, упражнения для красивой груди помогут придать им упругость и улучшить форму, особенно если сочетать упражнения с использованием специальных косметических средств.

Дополнительно, упражнения для груди увеличивают кровоток в тканях груди. Это способствует естественному росту Ваших грудей. Увеличенный кровоток, также помогает грудной ткани поглотить активные составы косметических средств для упругости и увеличения груди.

Один из самых популярных комплексов упражнений для укрепления и подтяжки груди, который может выполнять любая, даже совсем не тренированная женщина в домашних условиях – это гимнастика для груди Камиллы Волер Селф-Лифтинг (Self-lifting). Селф-лифтинг в переводе означает самостоятельный, безоперационный лифтинг, подтяжка.

Гимнастика для груди Селф-лифтинг Камиллы Волер, описана в ее книге «Сделай грудь красивой». Камилла Волер обещает нам через 20 дней занятий по ее методике упругую, красивой формы грудь.

  Гимнастика для красивой груди Камиллы Волер ч.1  

  Гимнастика для красивой груди Камиллы Волер ч.2   

Как физические нагрузки влияют на молочную железу?

Самым благоприятным образом, так как неотъемлемой частью груди являются мышцы, которые при правильном развитии увеличиваются в объеме. Сами по себе молочные железы при этом не претерпевают каких-либо изменений, так как формируются на генетическом уровне. Но если хорошенько поработать с мышцами, то это является прекрасным выходом из положения для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями.

Правда, не стоит обольщаться, что результаты появятся уже после первых тренировок. при помощи правильно подобранных и точно рассчитанных физических нагрузок можно не раньше, чем через 2-3 месяца
систематических тренировок. При этом заниматься лучше всего через день, чтобы мускулатура развивалась равномерно и успевала отдохнуть от упражнений, а тренировки планировать таким образом, чтобы они не были обременительными. Иначе даже у тех, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями, желание заниматься пропадет довольно скоро.

Следует также учитывать, что физкультура не является панацеей от всех проблем
. К примеру, с ее помощью невозможно изменить форму груди
, которая дана женщине от природы. Да и вряд ли тебе удастся стать второй Памелой Андерсон, если до начала тренировок ты покупала себе бюстгальтеры в магазинах для подростков.

Минимальная программа занятий

Не забудьте включить вашу любимую легкую и ритмичную музыку, расслабьтесь. Никаких особенных упражнений придумывать не нужно – просто вспомните уроки физкультуры, потянитесь, разогрейте мышцы и суставы. Но если вам все же хочется разнообразия – попробуйте разминку “ловец звезд”.

Станьте на цыпочки и попытайтесь достать воображаемые звезды вокруг себя, быстро тянитесь к ним руками и зажимайте в ладони в наивысшей точке – это отличная растяжка перед началом тренировки. Благодаря энергичной пятиминутной разминке вы сможете избежать большинства травм при работе с весом.

Разминка

Не забудьте включить вашу любимую легкую и ритмичную музыку, расслабьтесь. Никаких особенных упражнений придумывать не нужно – просто вспомните уроки физкультуры, потянитесь, разогрейте мышцы и суставы. Но если вам все же хочется разнообразия – попробуйте разминку “ловец звезд”.

1

Первое упражнение подойдет для начала любой тренировки – оно приводит грудные мышцы в тонус и помогает им перейти к тяжелым нагрузкам. Вам нужно сесть на стул или опереться спиной о стену так, чтобы мышцы спины во время упражнения бездействовали и не забирали на себя всю нагрузку. Ладони обеих рук соедините перед грудью и начинайте жать так, словно пытаетесь расколоть ладонями орех, при этом следите за напряжением мышц груди.

Медленно считайте до десяти и отодвигайте ладони вперед примерно на пять сантиметров каждый сосчитанный десяток. Сосредоточьтесь на напряжении грудных мышц, а не движениях ладони. Почувствуйте, как и где напрягается ваша грудь, попробуйте управлять ее движениями.

2
Следующее упражнение очень удобно делать дома на дверном косяке. Нужно просто стать в дверной проем и начать давить вперед стену, как-будто стараясь выломать косяк из стены. Давление нужно оказывать около минуты, затем наклониться вперед и провести еще минуту в положении, при котором нагрузка становится еще тяжелее. Нужно давить изо всех сил и прочувствовать напряжение в мышцах груди.
3
Аналогичное предыдущему упражнение заключается в том, чтобы оказывать давление не на дверной косяк, а на стену. Только вот не нужно нагибаться и толкать так, словно стена – это автомобиль. Так через чур напрягаются мышцы спины, а нам нужно их полное бездействие, чтобы грудные мышцы работали в полную силу.
4

А это упражнение напоминает летнюю тренировку по лыжному бегу. Возьмите гантели и уверенно начинайте имитировать движения лыжницы, как-бы отталкиваясь воображаемыми палками от пола. В отличие от настоящей спортсменки, ваши движения должны быть медленными и без рывков.

Для большего эффекта фиксируйте в верхней точке (на уровне груди) руки на несколько секунд, и медленно опускайте их до бедер. Сделайте 3 подхода по 6 повторений.

5
Отлично подходит для тренировки грудных мышц гимнастическая скамейка. Ложитесь на нее спиной, в руках держите гантели и прижмите их к груди. На вдохе разводите руки в стороны, с выдохом возвращайте в исходное положение. Пара подходов по 10 раз отлично подтягивают и увеличивают бюст.
6

Не секрет, что простые отжимания являются отличным упражнением для тренировки грудных мышц, но часто женщине не под силу выполнить и пару отжиманий за раз. Но в этом нет ничего странного – просто всему есть свое время.

Сделайте максимальное число раз и каждую новую тренировку увеличивайте количество хотя бы на 1. Когда вы достигните отметки в 20 раз за один подход и будете ее придерживаться, ваша грудь уже просто не сможет обвиснуть.

7

Далее, по сложности выполнения следует жим лежа . Правильно выполнить его дома вообще сложно, но крайне эффективно в развитии грудной мускулатуры. Итак, приступайте: ложитесь на пол (не забудьте подстелить коврик), сжав в руках гантели и прижав их к груди. Напрягайте грудь и, сосредоточившись на напряжении грудных мышц, поднимайте руки вверх, не отклоняясь и без шатаний. Потом медленно опускайте и сразу поднимайте, не прекращая движения ни на миг.

В идеале требуется выполнить восемь подъемов. Не больше и не меньше. Если вы не успеваете устать за 8 подъемов, нагрузите гантели еще, а если наоборот – не можете выполнить все 8 повторов, то снимите с них вес. В любом случае вы должны выполнить три подхода по восемь раз.

8

Далее, упражнение, которое очень эффективно подтягивает грудь и, особенно, тренирует трицепс. Отжимания на стуле делаются так: нужно сесть спиной к переду стула и закинуть руки на его основание, затем оттолкнуться и поднять на руках свой вес.

Опускайтесь вниз, но не усаживайтесь на пол, а немного задержитесь в нижней точке и заново поднимайте свое тело над стулом. Это будет совсем нелегко, но если вы справитесь с тремя подходами по 5-6 раз, в итоге упражнение принесет неоценимую пользу вашей груди.

9

Чтобы растянуть мышцы и придать красивую форму груди, нужно выполнить так называемую разводку. Для этого сядьте на стул, держите спину прямо, а руки с гантелями – перед грудью. Чтобы тренировать нужные нам мускулы, прижмите локти к бокам и в дальнейшем не отрывайте их от тела.

Теперь разведите в стороны руки, максимально растягивая мышцы. Начинайте сводить-разводить руки, как на тренажере бабочка. Нормально для девушки сделать 2 подхода по 10-12 разводов.

10
Финальным упражнением является растяжка. Она нужна, чтобы организм постепенно переходил от тренировки к отдыху, успокаивался и расслаблялся. Тут ничего особенного нет – постойте в стойке упражнения со стеной, не оказывая на нее давления, подержите в расслабленных руках гантели.

Если у вас есть возможность посещать спортивные клубы, то обязательно этим пользуйтесь. Благодаря специальным тренажерам вы сможете разнообразить свою тренировку грудных мышц, что повысить ее эффективность и сделает интереснее.

К набору упражнений добавятся следующие:

  • кроссоверы в блочной раме;
  • пуловеры в блоке;
  • жим в хаммере.
  • Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
  • Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
  • Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха
  • Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
  • Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

  • До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
  • Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Когда ждать результатов?

Выполнение различных упражнений не даст мышцам привыкнуть к нагрузкам, что будет стимулировать их скорейшее развитие

Для наиболее эффективного использования упражнений из комплекса выполняйте на каждом занятии первое и последнее, а остальные комбинируйте по дням, чтобы гармонично и равномерно давать нагрузки организму. Например:

  • 1 день – 1,2,4,5,10 упр.;
  • 2 день – 1,3,6,8,10 упр.;
  • 3 день – 1,5,7,9,10 упр.

Таким образом, уже через три-четыре недели вы заметите, как подтянулись молочные железы, округлились и стали более упругими. Это происходит благодаря давлению нарастающих из-под желез мышц.

Далее, через 2-3 месяца регулярных тренировок произойдет реальное увеличение бюста за счет мышц минимум на 1 размер. Вам потребуется только поддерживать это состояние более легкими, но все же регулярными, тренировками.

Далее, через 2-3 месяца регулярных тренировок
произойдет реальное увеличение бюста за счет мышц минимум на 1 размер. Вам потребуется только поддерживать это состояние более легкими, но все же регулярными, тренировками.

Сопровождение питанием

Вам придется обеспечить организм жирами, которые бы замещали потери желез, углеводами – для обеспечения организма энергией, а также белками – для наращивания грудных мышц.

Если последние два вы найдете в протеиновых коктейлях , овощах, фруктах, легком мясе и яйцах, то жиры – необычная еда для спортсмена.

Но специфика увеличения бюста позволит вам вносить в рацион вместо обезжиренных молокопродуктов – жирные: немного животного сала, растительное масло.

С учетом особенностей вашего метаболизма и конституции тела, диету вам сможет разработать любой более-менее опытный диетолог, тренер или спортсмен, который сам занимается своим питанием.

Так что, на самом деле, увеличить бюст с помощью спорта – несложно, просто нужно быть упорной, сильной и не лениться. Если вам дорога ваша фигура и вы хотите никогда не терять идеальную форму молодой, красивой женской груди – принимайтесь за тренировки прямо сейчас!

Не забывайте о том, что такие тренировки без соответствующего питания могут либо не дать результата, либо способствовать уменьшению молочных желез, так как жир, находящийся в них, будет интенсивно расщепляться

Вам придется обеспечить организм жирами, которые бы замещали потери желез, углеводами – для обеспечения организма энергией, а также белками – для наращивания грудных мышц.

Если последние два вы найдете в протеиновых коктейлях, овощах, фруктах, легком мясе и яйцах, то жиры – необычная еда для спортсмена.

Но специфика увеличения бюста позволит вам вносить в рацион вместо обезжиренных молокопродуктов – жирные: немного животного сала, растительное масло.

С учетом особенностей вашего метаболизма и конституции тела, диету вам сможет разработать любой более-менее опытный диетолог, тренер или спортсмен, который сам занимается своим питанием.

Заключение

  1. При тренировках увеличивается не молочная железа, а именно грудные мышцы, которые у девушек расположены под ней.
  2. Важно не переусердствовать, чтобы грудь не стала походить на мужскую.
  3. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, если не хотите заработать травму или растяжение.
  4. Некоторые упражнения можно делать только в тренажере, но большинство доступны и дома.
  5. Пройдет 2-3 месяца перед тем, как результат будет виден наглядно не вооруженным взглядом.
  6. Регулярность тренировок – важная составляющая успеха.

Сделайте свое тело совершенным естественным путем – без операций и химических вмешательств. И пусть этот комплекс упражнений станет для вас отправной точкой к лучшему бюсту среди всех ваших знакомых и конкуренток.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Другие авторы

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

yanwen.ru

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин в домашних условиях

В тренировочной программе большинства женщин упражнения для подтяжки груди занимают основное место. По популярности они конкурируют лишь с упражнениями для ног и ягодиц. При правильном выполнении и соблюдении техники упражнения для подтягивания груди могут дать внушительный результат, но только если программа тренировок правильно составлена.

Особенности строения женской груди

В фитнесе упражнениям для упругой груди придали небывалое значение, хотя на самом деле их эффективность в коррекции формы не настолько велика. Исходя из анатомии, следует разделять женскую грудь на две составляющие:

  1. Молочная железа – состоит из желез и жировой ткани, которая облегает их по всей поверхности.
  2. Мышечный корсет.

Любые упражнения для поднятия груди могут воздействовать только на мышечную часть. Размер молочной железы формируется самими железами и жировыми тканями. Единственный способ повлиять на размер – прибавить жировую прослойку (которую невозможно добавлять локально и в нужных местах). Тем не менее, систематическое выполнение упражнений для упругости грудных мышц у женщин может немного поднять грудь, очертить её форму и создать красивый «контур» с внешней и нижней стороны. Именно это разделение считается основным индикатором тренированности.

Почему грудь обвисает

На тонус груди влияет целый ряд факторов, которые следует разделять. К очевидным, на которые почти невозможно оказать сильного влияния, относят:

  • Беременность и период кормления.
  • Возрастные изменения.
  • Количество жира.
  • Курение (в основном как фактор, ускоряющий естественные возрастные изменения).

Также немалую роль играет генетика, которая не только определяет форму, но и состояние груди. А вот на состояние мышц можно повлиять с помощью упражнений для подтянутой груди. Это позволяет не только подтянуть грудь, но и немного увеличить их в объеме (в основном за счет повышения мышечного объема и «выталкивания» груди вперед), но только без уменьшения жировой массы. В противном случае будет улучшаться только форма груди. Размер, при уменьшении количества жира, будет уменьшаться.

Анатомия мышц у мужчин и женщин почти ни в чем не отличается. Потому упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин в 99% случаев будут теми же, что используют мужчины. Исключения составляют интенсивность и объем работы на тренировках.

Топ 6 упражнений для подтяжки груди

Лучшие упражнения для обвисшей груди, которые можно делать как в спортзале, так и в домашних условиях.

1. Отжимания от пола

Оно развивает не только всю поверхность грудных, но и большую часть мышц верхней части тела. Выполняется в любых условиях, независимо от уровня подготовки. Существует немало вариаций отжиманий, которые позволяют вносить разнообразие в программу тренировок. Используйте (в зависимости от уровня тренированности):

  • Отжимания с узкой постановкой рук.

  • Отжимания с широкой постановкой рук.

  • Отжимания с упором на колени (вариант для новичков).

  • Отжимания от скамьи.

Важно выполнять движения в медленном темпе, с количеством повторений от 8 до 15.

Подробнее об отжимании для девушек →

2. Жим гантелей лежа

Работа с гантелями позволяет в большей степени переключить нагрузку на грудные мышцы. Для девушек этот вариант более выгоден из-за снижения нагрузки на плечи и руки.

При выполнении движения важно делать жим в полную амплитуду. Характерным индикатором правильного выполнения будет сильное ощущение натяжения в груди и чувство жжения после выполненного подхода.

Подробнее о жиме гантелей лежа на горизонтальной скамье →

3. Разведение гантелей лежа

Отличное упражнения для подтяжки грудных мышц, которое следует выполнять в трех вариациях:

  • На горизонтальной скамье.

  • На наклонной скамье (угол 30 градусов).

  • С наклоном в обратную сторону.

Подробнее о разведении гантелей лежа →


4. Пуловер с гантелью

Упражнение прорабатывает не только грудные мышцы, но и широчайшие. Его отличительная особенность – мощное растяжение мышц и акцент на нижнюю часть.

При выполнении пуловера важно минимизировать работу рук и надежно зафиксировать корпус.

Подробнее об упражнении пуловер →

5. Сведение рук в кроссовере

Это упражнение отлично подходит для подтягивания грудных мышц для девушек. Его главная особенность заключается в том, что напряжение в мышцах сохраняется на протяжении всего подхода. Кроссовер идеально подходит для многоповторной работы.

Для максимальной проработки всей области используйте разные блоки (верхний и нижний). Изменение направления движения рук позволяет переключить нагрузку на отдельные участки грудных.

6. Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Это эффективное упражнение чтобы подтянуть грудные мышцы. Оно позволяет минимизировать вовлечение в работу мышц-стабилизаторов и сфокусироваться на нужной области. Особенно хорошо прорабатывает внутреннюю и внешнюю области, создавая идеальное очертание груди сбоку.

При выполнении движения важно исключить работу рук. Старайтесь концентрировать нагрузку на мышцах груди.

Подробнее о сведении рук в тренажере бабочка →

Как тренироваться + программа из вышеуказанных упражнений

Чтобы подтянуть грудные мышцы необходимо правильно составить схему занятий. С учетом большего количества медленных мышечных волокон у женщин, общий объем работы должен быть больше, чем у мужчин. Потому оптимально сочетать тяжелые базовые упражнения для груди в малоповторном стиле с многоповторными сетами, суперсетами и даже стато-динамикой. В большей степени упражнения для красивой груди, которые публикуются в женских журналах (сжимание диска, отжимание стоя от стены и прочие) практически полностью бесполезные. Они могут дать эффект лишь при нулевой подготовке и только на первые 2-3 недели.

Чтобы подтянуть грудь упражнения должны быть направлены на все участки группы. Ошибочно фокусироваться на внешней и нижней стороне грудных, это приведет лишь к мышечному дисбалансу. Каждая область должна получать достаточное количество нагрузки. Также следует уделять немало внимания растягиванию мышц. Это улучшит их тонус, ускорит восстановление и поможет избежать ухудшения осанки.

Программа тренировок:

Упражнения для поднятия груди в видео формате

А также читайте, как подтянуть ягодицы →

bodybuilding-and-fitness.ru

Упражнения Камиллы Волер для укрепления груди

Любая грудь, независимо от возраста, может быть красивой и привлекательной, высокой и упругой.

Любая грудь, независимо от возраста, может быть красивой и привлекательной, высокой и упругой.

За это отвечают две мышечных группы – грудная мускулатура, образующая естественную поддержку молочных желез, и тренированные мышцы спины, придающие хорошую осанку.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Комплекс упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди развивает именно эти группы мышц.

Комплекс упражнений для красивой груди Селф‐лифтинг включает 24 упражнения для начинающих. Попробуйте сначала все упражнения и выберете самые подходящие для себя 10 упражнений.

  • Выполнять ежедневно нужно комплекс из 10 упражнений в течение 20 дней.
  • Начинайте выполнять упражнения с 10 повторений, постепенно, за 10 дней доведите число повторений каждого упражнения до 20 раз.
  • Далее выполняйте упражнения по 10 повторений каждое, в течение следующих 10 дней.
  • После двадцати дней тренировок Вы должны заметить видимые улучшения формы своего бюста.
  • Далее для поддержания формы достаточно выполнять упражнения по 10 минут 3 раза в неделю.

Для более легкого запоминания упражнений, каждому из них Камилла Волер дала ассоциативные названия.

1. Упражнение "Ловец звезд"

(выполняется в качестве разминки)

Стоя на цыпочках, пытайтесь схватить воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх по очереди то левую, то правую руку, и при каждом «захвате», наверху, сжимайте кисть в кулак.

Комментарий: это упражнение укрепляет спинную мускулатуру и распрямляет спину, возвращает прежний рост.

2. Упражнение "Храмовая танцовщица"

Вытяните руки в стороны, затем опустите их вниз слегка согнув в локте. Кисти направлены внутрь.

Далее, грациозно, как храмовые танцовщицы, поднимайте кисти рук вверх.

Комментарий: это упражнение придает красивую осанку, укрепляет грудную мускулатуру.

3. Упражнение "Слон"

Наклонитесь вперед. Держите спину прямой, параллельно полу.

Размахивайте обеими руками со стороны в сторону, голову поворачивайте вслед за руками.

Комментарий: упражнение укрепляет шею и спину, придает груди упругость за счет расслабления грудных мышц.

 

4. Упражнение "Улыбка"

Широко улыбнитесь, положив пальцы на лицо по обе стороны лица. Вы почувствуете, как грудь приподнимается при каждой улыбке.

Комментарий: упражнение укрепляет бюст и одновременно тренирует и подтягивает щеки.

5. Упражнение "Альбатрос"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони повернуты кверху.

Отведите руки назад, вернитесь в исходное положение.

Комментарий: упражнение развивает большие и малые грудные мышцы.

6. Упражнение "Теннисный мяч"

Исходное положение то же.

Возьмите теннисный мяч, ритмично, с силой сжимайте его руками, локти направляйте вперед и в стороны. При отсутствии мяча, можно сжимать просто ладони.

Комментарий: это упражнение очень хорошо развивает грудную мускулатуру.

Обязательно включите его в свой ежедневный комплекс из десяти упражнений.

7. Упражнение "Пирамида"

Сядьте на стул, плечи отведены назад.

Поднимите вверх руки, слегка согнутые в локте, и соедините ладони над головой.

Поверните голову вправо, а правый локоть при этом отведите назад.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите, аналогично, в другую сторону.

Комментарий: упражнение кроме тренировки грудных мышц, улучшает осанку.

8. Упражнение "Книга"

На вытянутые вперед руки (ладони вверх) положите по толстой книге.

Отведите руки через стороны назад.

Выполняйте упражнение в основном за счет грудных мышц. Руки старайтесь не опускать.

Комментарий: упражнение укрепляет спину и подтягивает грудь.

Совет профессионала: профессиональные тренеры советуют вместо книг использовать гантели.

9. Упражнение "Колыбель"

Встаньте прямо, согните руки в локте и скрестите перед грудью, ладони положите на локти.

Поднимите скрещенные руки, оказывая при этом сопротивление кистями рук.

Комментарий: очень хорошее упражнение для укрепления опорных мышц груди.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

10. Упражнение "Крыло"

Встаньте прямо, соедините руки перед собой так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами рук коснулись друг друга.

Поднимите локти до уровня шеи, при этом с силой упирайтесь руками.

Комментарий: упражнение помогает сохранить природный естественный бюстгальтер.

11. Упражнение "Ножницы"

Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки в стороны, ладони вниз.

Скрестите вытянутые руки перед грудью, чередуя то правую над левой, то левую над правой.

Комментарий: это упражнение разогревает и растягивает грудные мышцы.

12. Упражнение "Подушка"

Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите небольшую подушку, поднимите ее на уровень груди.

Ритмично сжимайте с силой подушку.

Комментарий: упражнение тренирует большую и малую грудные мышцы, формирующие основу естественного мышечного бюстгальтера.

13. Упражнение "Опора для подбородка"

Встаньте прямо, руки перед грудью, локти на высоте плеч. Положите ладони одна на другую.

Нажимайте подбородком на сложенные ладони, как можно сильнее, преодолевая сопротивление рук.

Повторите упражнение 20 раз.

Комментарий: упражнение укрепляет не только мышцы груди, но и шеи, формирует хорошую осанку, что очень важно для красивой груди.

14. Упражнение "Кобра"

Упражнение выполняется лежа на животе. Ноги держите и вместе. Руки сцепите за головой.

Из этого положения поднимайте голову, локти, при этом, тяните вперед.

Комментарий: упражнение способствует естественному подъему груди.

 

 

 

15. Упражнение "Сгибание колен лежа"

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки положите вдоль тела, ладони вниз.

Подтягивайте колени к груди. Старайтесь, чтобы, плечи и локти не двигались, а движение происходило только за счет мускулатуры груди.

Комментарий: упражнение повышает упругость груди.

16. Упражнение "Круги руками"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони повернуты вниз.

Делайте круговые движения руками сначала вперед, потом назад.

Комментарий: упражнение укрепляет грудную и спинную мускулатуру.

17 А. Упражнение "Отжимания из упора лежа ‐ 1"

Примите упор руками о сиденья двух стульев.

Из положения «упор лежа» отжимайтесь, поднимая верхнюю часть тела только за счет силы мышц рук.

Бедра держите неподвижными.

17 Б. Упражнение "Отжимания из упора лежа ‐ 2"

Выполняется из положения «упор лежа». Ноги положите на невысокую скамейку или диван.

Отжимайтесь только за счет силы мышц рук. Старайтесь не прогибаться.

Комментарий: упражнения одновременно укрепляют грудные мышцы и мышцы рук.

18. Упражнение "Круги локтями"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны и согните в локтях.

Положите пальцы на плечи и делайте круговые движения руками сначала вперед, затем назад.

Комментарий: упражнение повышает эластичность и гибкость мышц груди.

19. Упражнение "Семафор"

Исходное положение то же. Руки опущены вдоль тела.

По очереди поднимайте руки вверх, то правую руку, то левую.

Комментарий: упражнение полезно для тренировки выборочного напряжения правой и левой больших грудных мышц. Может быть использовано для устранения ассимметрии груди.

20. Упражнение "Локомотив"

Исходное положение то же. Обхватите пальцами запястья и с силой нажимайте на них.

Комментарий: упражнение способствует укреплению и подъему груди.

21. Упражнение "Насос"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки опущены вдоль тела.

Отводите правую руку в сторону, согните ее в локте.

Выполняйте движение ладонью вдоль тела.

Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичное движение левой рукой.

22. Упражнение "Лук"

Упражнение выполняется из положения «стоя на коленях». Вытяните руки вверх над головой и слегка отведите назад.

Затем опустите руки и расслабленно покачайте ими.

Комментарий: упражнение на расслабление грудных мышц после тренировки.

23. Упражнение "Подъем рук за спиной"

Исходное положение то же. Нагнитесь вперед, сцепите ладони в «замок».

Постепенно поднимайте руки вверх качательными движениями.

Комментарий: упражнение на растяжение больших грудных мышц.

24. Упражнение "Нажим с силой"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Сцепите руки в замок.

Прижмите ладони друг к другу. Локти, при этом, направляйте вперед, в стороны.

Затем ритмично, с силой, сжимайте ладони.

Комментарий: очень эффективное упражнение для развития грудных мышц.  опубликовано econet.ru

©Камилла Волер

 Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения для увеличения груди - подтяжка и тонус мышц

Роскошный бюст – мечта многих женщин. Природа наделила этой роскошью не всех, поэтому дамы активно ищут методы, которые помогут увеличить первые девяносто. Пластическая хирургия, конечно, может прийти на помощь, но не все решаются на столь кардинальный шаг. Потому многие ищут эффективные упражнения для увеличения объема груди. Разберемся, какие из них можно использовать, и реально ли вообще увеличить грудь упражнениями.

Упражнения для увеличения груди: особенности

Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений? Для начала нужно немного разобраться в анатомии.  Основной объем женской груди – жировая прослойка, покрывающая молочную железу. То есть, под кожей находится именно она, а не железа. Размер ее определяется процентом жира в организме. Поэтому при похудении грудь уходит тоже, ведь жир сжигается равномерно, а не в конкретных местах.

Вначале следует кожа, после – жировая прослойка, и лишь потом – молочная железа. Величина последней – это и есть размер груди, определяемый генетикой, и природным путем изменить его никак не получится.

Не стоит надеяться, что тренировками вы сможете увеличить свою грудь с первого размера до третьего – это просто глупо. Вопрос – зачем тогда нужны силовые упражнения? Дело в том, что за молочными железами находятся грудные мышцы, на которые и будет идти нагрузка.

Упражнения для увеличения мышц груди не повлияют на размер молочной железы, однако результатом регулярного их выполнения станет подтянутая кожа, упругость, а также поднятие груди и улучшение ее формы. За счет обретения объема мышц на несколько сантиметров объем груди все же может увеличиться, хоть и не слишком значительно, в лучшем случае, на один размер. Поэтому пренебрегать силовыми нагрузками не стоит.

Чтобы упражнения для подтяжки и увеличения груди дали результаты, важно придерживаться ряда правил:

  • Если грудь у вас достаточно большая, очень важно при занятиях использовать специальный бюстгальтер. Это поможет поддерживать ее на одном уровне. В особенности это важно при беге, прыжках и прочих активных движениях.
  • Бывает так, что девушка, напротив, хотела бы уменьшить грудь упражнениями. В этом случае рекомендуется выполнять упражнения интенсивно, делая большое количество повторении и применяя маленькие веса. Например, можно делать 3-4 подхода по 25 повторов.
  • Если грудь маленькая, тут важно не уменьшить ее упражнениями еще больше. Поэтому не переусердствуйте с нагрузками. Начать можно с отжиманий, которые помогут укрепить грудь и руки. Их можно делать и в домашних условиях. Рекомендуется использовать значительные веса и выполнять небольшое количество повторений. К примеру, жим гантелей можно делать в 2-3 подхода по 12 повторов.
  • Упражнения для поднятия и увеличения груди рекомендуется делать три раза в неделю. Стоит делать перерывы хотя бы в один день, поскольку мышцам необходимо восстановление. После качественной нагрузки на их тканях образовываются микротрещины. Перед следующей тренировкой им нужно зажить. При заживлении их на местах трещинок возникают узелки, за счет которых и увеличивается мышца. При отсутствии времени на восстановление мышцы будут уменьшаться в размере.
  • Для выполнения упражнений используйте утяжелители. В домашних условиях можно обойтись гантелями. Их вес может составлять 7-10 кг, но если вы новичок, начинайте с минимальных отягощений.

Большая грудная мышца располагается под молочными железами и поддается проработке довольно плохо. Поэтому, выполняя комплекс упражнений для увеличения груди, вы должны выкладываться на полную. После каждой тренировки вы должны ощущать проработанные мышцы.

Упражнения для увеличения груди для женщин: эффективный комплекс

Предложенные упражнения для увеличения груди в домашних условиях нужно выполнять крайне ответственно. Чем больше уровень нагрузки, тем лучше результат.

Упражнения с подпунктами нужно выполнять именно по принципу усложнения. Нельзя исключать их из комплекса. Новичкам может быть тяжело выполнить нужное количество повторений. Лучше уменьшить количество, но сделать упор на качестве, иначе тренировки будут нерезультативными.

Упражнение 1. Растяжка

Упражнение на растяжку, пришедшее из йоги, не только отлично тянет грудную мышцу, но и позволяет замечательно подготовиться к другим упражнениям. Выполняется следующим образом:

  • Лягте на пол на живот.
  • Разведите колени, согните их.
  • Максимально прогнувшись в спине, руками возьмитесь за лодыжки.
  • Задержитесь в таком положении на одну минуту.

Упражнение 2. «Молитва»

Это упражнение для увеличения груди также прекрасно готовит мышцы к большим нагрузкам. Оно делается в положении сидя с небольшим мячиком в руках:

  • Нужно присесть на пол, упираясь спиной в стену. Держите спину прямо.
  • С двух сторон зажмите ладонями мяч перед грудью.
  • Давите на мячик максимально сильно в течение десяти минут. Сделайте два подхода.

Упражнение 3. Жим

Может выполняться в положении стоя и лежа. Жим стоя – облегченный вариант, который может выполняться двумя способами.

Первый способ:

  • Встаньте напротив спины, выпрямите спину.
  • Обопритесь на стену ладоням.
  • Сильно упритесь в стену руками, чтобы нагрузить мышцы максимально сильно.
  • Делайте упражнение в течение двух минут.

Второй способ отличается наличием опоры сзади:

  • Встаньте в дверной проем.
  • Ягодицами упритесь в левую его часть, ладонями – в правую.
  • Ладонями нажмите на правый край проема, будто пытаетесь подвинуть его.
  • Делайте это в течение 1,5 минут.

Жим лежа – фундаментальное упражнение всего комплекса. При верном выполнении именно оно позволяет максимально нагрузить грудную мышцу. Выполняется с гантелями следующим образом:

  • Нужно расположиться на полу либо скамейке вниз спиной.
  • В руки возьмите гантели, согните их в локтях, поместив их у груди.
  • Ровно поднимайте и опускайте гантели, чтобы при этом напрягалась грудная мышца.
  • Сделайте три подхода по 7-8 раз.

Упражнение 4. Пуловер

Для этого упражнения нужна одна тяжелая гантель и две легких.

  • Лягте на скамейку так, чтоб ноги располагались по обе ее стороны и плотно упирались в пол стопами.
  • Поднимите руки, сомкните их с гантелью перед собой.
  • На вдохе заведите руки за голову, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте два подхода по 15-20 повторений.

Упражнение 5. Отжимания

Это упражнение может выполняться в трех вариациях – от пола, от стула, от подоконника. Чтобы оно принесло максимальную пользу, при опускании старайтесь коснуться грудью поверхности.

Отжимания от подоконника – самый легкий вариант. Нужно упереться носками в пол и ладонями в подоконник. Отожмитесь десять раз.

Отжимания от стула предполагают повышение нагрузки. Делаются они следующим образом:

  • Повернитесь к стулу спиной, упритесь в него ладонями. Колени держите прямыми. Пятки должны упираться в пол, носки – быть направлены вверх.
  • Сгибайте и разгибайте руки в локтях, стараясь по максимуму опуститься при сгибе. Спина при этом должна быть прямая.
  • Повторите упражнение десять раз.

Классическим вариантом являются отжимания от пола. Они в свою очередь могут иметь легкий, усложненный и сложный вариант, которые отличаются в зависимости от положения ног.

Расположитесь на полу, упираясь в пол ладонями. Ноги расположите следующим образом:

  • легкий способ: согните ноги в коленях, обопритесь на колени;
  • усложненный способ: с опорой на носки, ноги прямые;
  • сложный способ: ноги прямые, носки упираются на возвышенность, к примеру, на край кровати.

Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях. Количество повторений должно быть не меньше 10-15.

Упражнение 6. Развод рук

Это упражнение для девушек помогает улучшить форму груди. Делается оно с гантелями и предполагает три варианта.

Первый способ:

  • Ноги поставьте на ширину плеч, корпус нагните вперед, а таз опустите назад, держа гантели перед собой.
  • Не сгибая локти, интенсивно разводите руки в стороны, максимально нагружая грудную мышцу.
  • Повторите упражнение 15 раз.

Второй способ:

  • Нужно расположиться на спине, развести руки в стороны и сомкнуть прямые ноги.
  • Поднимайте руки и одновременно смыкайте их перед грудью. Они не должны при этом сгибаться в локтях.
  • Повторите упражнение 15-20 раз.

Третий способ:

  • Ноги расставьте по ширине плеч. Бедра отведите назад, а корпус немного нагните вперед.
  • Руки чуть согните в локтях. Отведите левую руку назад, правую одновременно с ней – вперед. При этом важно не просто размахивать руками, а делать это с максимальной нагрузкой.
  • Повторите упражнение 20 раз.

Закончить тренировку рекомендуется двумя первыми упражнениями – растяжкой и «молитвой» – это поможет расслабить мышцы и снизить риски травмы.

Массаж для увеличения груди

Легкие растирания могут быть полезны для груди в любом возрасте. Но и тут не стоит ожидать чуда в виде увеличения бюста на пару размеров. Грудь подтянется и укрепится, станет более упругой. Механическое раздражение поможет улучшить кровообращение, ткани будут лучше насыщаться кислородом. В сочетании с физической нагрузкой можно добиться легкого увеличения.

Учтите, что перед началом проведения процедур необходимо провести обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Любые движения должны быть легкими, поверхностными. Грубое воздействие на нежную зону груди никакой пользы не принесет. Сам массаж может выполняться в разных техниках.  Эффективным считается применение масел, благодаря которыми можно сделать кожу упругой, увлажнить ее, визуально увеличить молочные железы.

Также отлично действует водный массаж, где основное воздействие обеспечивается струей душа, контрастный душ. Хороший результат может дать применение массажной рукавички. Независимо от выбранной техники важно придерживаться всех правил и делать все аккуратно.

Теперь вы знаете, как увеличить грудь с помощью упражнений, и возможно ли это. Не стоит ждать от физической активности чудодейственного эффекта, однако, вы точно сможете улучшить форму груди и придать ей тонус. Главное –  заниматься регулярно и старательно. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее выполнение упражнений для груди.

Как увеличить грудь упражнениями: видео

www.fitnessera.ru

Лучшие упражнения для поднятия вашей груди

Эти упражнения могут помочь вам развить мышцы груди без хирургии.

  1. Жим от груди мяча

 

 

 

Сядьте прямо на стул и убедитесь, что ваша спина прямая и ваш пресс напрягся. Держите мяч на уровне груди и нажимайте на мяч.

При нажатии на мяч, выравнивайте руки медленно, держа мяч прямо перед вами, пока руки не станут прямыми.

Держите постоянное давление на мяч.

Поднесите мяч обратно к груди и повторите 10 раз.

  1. Отжимание

Отжимания невероятное упражнение для укрепления груди, также укрепляет спин. Вам не нужно никакого специального оборудования, и вы можете сделать это в домашних условиях. Для менее подготовленных положите колени на землю.

Лягте на живот и положите руки на землю рядом с вашими подмышками и поднимайте себя. Убедитесь, что вы держите ваш пресс напряженно и постепенно опускайте свою грудь на землю. Повторите это столько раз, сколько вы можете.

3. T-Планка

T-планка (иначе называемая передняя планка) не только фиксирует ваш живот; она укрепляет руки, спину, грудь, ягодицы и ноги.

  1. Держите ваше тело в положение отжимания.
  1. Поднимите правую руку, держа вес вверху, и откройте ваше тело вправо, сделайте фигуру «T» вашим телом. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд.
  1. Вернитесь в первоначальное положение и сделать то же самое с левой стороны. Сделайте 5-10 повторений.

 

 

  1. Жим лежа

  1. Ложимся спиной на скамейку, руки поднимите вверх прямо, гантели в каждой руке.
  1. Опустите гантели на грудную клетку.
  1. Сделайте 10 повторений.
  1. Развод гантелей

Развод гантелей, являются одним из лучших упражнений для укрепления груди.

  1. Ложимся лицом вверх на горизонтальной скамье или на полу, колени согнуты.
  1. Поднимаем гантели вверх.
  1. Выполните 10 повторений.
  1. Применение давления
  1. Становимся лицом к стене.
  1. Обопритесь на стену с поднятыми руками и давите руками, столько сколько сможете, как будто пытаясь передвинуть стену.
  1. Продолжайте движение применяя давление, нажимая на нее в течение 10 секунд подряд.
  1. После этого расслабтесь, снимите руки со стены, пожмите друг об друга руки и сделайте еще раз. Повторите это 10 раз.
  1. Разводим руки
  1. Стоя или сидя в вертикальном положении, плотно сожмите ваши локти, держа гантели.
  1. Соедините ваши ладони вместе. Удерживайте в течение двух секунд и разведите. Повторить 10-15 раз.

Вы должны ежедневно выполнять  эти упражнения.

fithacker.ru

что делать для мышц девушек и женщин в домашних условиях, с гантелями и без

Увеличить грудь, сделать ее упругой можно не только с помощью пластической операции. Существует ряд физических упражнений, которые стоит выполнять в домашних условиях. Они действительно эффективные, но только при условии их правильного и регулярного выполнения.

Содержание статьи

Как часто делать упражнения для девушек и женщин

Многие девушки, женщины считают, что чем чаще выполняются упражнения, тем быстрее удастся достичь результата. Но специалисты уверяют, что это ошибочное мнение. На самом деле мышцы укрепляются и растут только во время перерыва между нагрузками. Оптимальным графиком занятий будет режим 3 раза в неделю.

Важно не пропускать занятия, их выполняют даже во время «критических дней» и легкой простуды. Но если общее самочувствие плохое, температура тела повышена, то тренировку лучше отложить до восстановления здоровья.

Анатомия грудных мышц

Какие помогут в домашних условиях для увеличения груди

Все упражнения, подходящие для увеличения груди в домашних условиях, должны выполняться в комплексе. Чтобы получить желаемый эффект, нужно выполнять не менее 30 подходов к каждому виду нагрузки, но начинать можно с меньшего количества. Здесь важно соблюдать правило – во время 2 последних повторов упражнения должны чувствоваться боль и усталость в мышцах груди.

Рекомендуем прочитать об эндоскопическом увеличении груди. Вы узнаете о преимуществах метода, показаниях и противопоказаниях к проведению, вариантах разрезов и методике выполнения.

А здесь подробнее о спорте после маммопластики.

Стоя, лежа, сидя

С них должна начинаться тренировка. Самое простое, но очень действенное упражнение выполняется стоя. Нужно выпрямить спину, приподнять голову и устремить взгляд вперед. Руки сводятся ладонями на уровне груди и выполняется их сильное сжатие. Во время напряжения женщина должна почувствовать легкую боль и дискомфорт в грудных мышцах.

Через 10 секунд начинается этап расслабления – это делается постепенно, медленно и на глубоком выдохе через рот. Нужно выполнить 2 — 3 повтора, можно это упражнение выполнять два раза в день общей тренировки. Но после каждого напряжение и медленного расслабления руки опускаются вниз и встряхиваются.

Есть еще несколько эффективных упражнений в положении стоя, лежа и сидя, которые увеличивают грудь:

  • Отжимания. Выполняются классическим способом – поза лежа на полу с упором на носки ног, руки прямые и упираются в пол ладонями. Нужно согнуть верхние конечности в локтевых суставах, не прогибая спину и не двигая тазом – корпус опускается к полу, чувствуется сильное напряжение в плечах и грудных мышцах. В нижней точке необходимо зафиксироваться на 5 секунд и вернуться в исходное положение.

  • Толкание стены. Упражнение выполняется стоя – нужно повернуться к стене лицом, упереться в поверхность ладонями и немного отступить. Имитируется отжимание, но нужно делать отталкивания от поверхности, напрягая руки и пытаясь «отодвинуть» стенку от себя. Режим тренировки – 10 секунд напрягать мышцы, 10 секунд расслаблять.

  • Отжимания сидя. Повернуться спиной к стулу, упереться в сиденье руками (они располагаются за спиной), присесть. Нужно на руках поднимать и опускать свое тело, в идеале ягодицами касаются пола. Рекомендуется приставить стул к стене, на ноги обуть кроссовки с нескользкой подошвой – это обезопасит процесс.

  • Растяжка грудных мышц. Лечь на живот, поднять согнутые в коленных суставах ноги, выгнуть спину и обхватить руками собственные лодыжки. Получится поза «качели», в которой необходимо зафиксироваться на 10 секунд. Период расслабления длится столько же, при определенной натренированности период активного растяжения мышц можно увеличить до 20 секунд. Важно в общем провести в позе «качели» не менее 1 минуты.

С гантелями

Это более интенсивная нагрузка на грудные мышцы и весь плечевой пояс в целом, поэтому к выполнению комплекса упражнений нужно приступать с хорошо разогретым организмом. Нужно правильно выбрать и вес гантелей – начинать нужно с 1 кг, по мере укрепления мышечной ткани масса увеличивается.

Наиболее эффективными упражнениями с гантелями будут:

  • Жим лежа. Нужно лечь на спину (на скамейку или пол), взять в руки гантели и прижать их к груди, согнув в локтевых суставах. Напрягая мышцы груди, поднять руки прямо вверх и без задержки сразу опустить их в исходное положение. Нужно повторить упражнение столько раз, чтобы после 2 подъема оно выполнялось с большим трудом.

  • «Пуловер». Лечь на спину таким образом, чтобы плечи/лопатки опирались на скамейку или табурет, ноги расставлены на ширине плеч и согнуты в коленях под прямым углом. В руки берется одна или две гантели (зависит от их веса и натренированности), затем на вдохе через нос руки заводятся за голову с максимальной амплитудой и сразу же возвращаются назад. Локти при выполнении упражнения можно сгибать.

  • Разводка. Принять исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен вперед, колени слегка согнуты, руки с гантелями опущены вниз. Выполняется глубокий вдох, руки разводятся в стороны так, чтобы они образовали параллельную линию с полом, сразу же следует вернуться к исходному положению.

Обязательно после комплекса упражнений для увеличения груди следует выполнить несколько потягиваний вверх, встряхнуть руки – это поможет расслабиться.

Можно ли увеличить грудь дома

Врачи подчеркивают, что молочная железа состоит из железистой и жировой ткани, поэтому даже накачать ее физическими нагрузками невозможно. Но при выполнении специального комплекса упражнений удастся укрепить грудные и плечевые мышцы. Они «поднимут» грудь, сделают ее более упругой, визуально получится и увеличить ее размер.

Стоит для достижения цели не только регулярно выполнять физические упражнения, но и придерживаться диеты – похудение будет способствовать быстрейшему увеличению груди. Дополнительно рекомендуется заниматься бегом, плаванием, прыжками на скакалке.

Рекомендуем прочитать о массаже после маммопластики. Вы узнаете, зачем и когда нужно делать массаж, а также о технике выполнения массажа после маммопластики.

А здесь подробнее о реабилитации после маммомластики.

Увеличение груди – прерогатива пластических хирургов, но укрепить мышцы и сделать молочные железы более привлекательными, «выдающимися» вполне реально и самостоятельно. Приятным бонусом станет похудение, возвращение стройности фигуры, повышение работоспособности и приобретение уверенности в своей неотразимости.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как укрепить грудные мышцы:

Похожие статьи

plasticinform.com

7 вариантов процедуры для упругости обвисшего бюста и как их правильно делать?

Различные виды массажей широко используются для улучшения внешнего состояния груди.

Эту процедуру можно проводить и в салоне, и дома. И девушки, и зрелые красавицы бывают недовольны размерами своего бюста и мечтают его увеличить.

Всем ли полезно такое воздействие на проблемную зону? Что нужно знать о приёмах массажей для увеличения груди и какие виды процедуры можно использовать, а от чего лучше отказаться? Как правильно делать их в домашних условиях? Давайте разбираться.

Польза и возможный вред процедуры

Легкие растирания однозначно полезны для груди в любом возрасте. Вот почему:

  • Массаж благотворно влияет на кожу – она подтягивается, укрепляется и становится более упругой.
  • Механическое раздражение кожи на этом участке приводит к благотворным изменениям в области бюста.
  • Расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение, увеличивается снабжение кислородом тканей.

В каком случае физическое воздействие может нанести вред?

Приступая к сеансу, нужно сделать УЗИ молочных желёз, чтобы убедиться, что грудь здорова. Мастопатия, кисты и доброкачественные опухоли являются строгим противопоказаниям к массажным процедурам так как они способствуют росту новообразований.

Осторожно! Неумело выполняемая процедура растягивает кожу и способствует её отвисанию. Также следует отказаться от дальнейшего выполнения массажа, если после него болит грудь.

Топ 7 массажей для упругости груди и технология их выполнения

Массаж – хороший способ повысить упругость обвисшей кожи груди. Соответственно, это и прекрасная профилактика возникновения дряблости кожи. Он выполняется кончиками пальцев. Чаще всего данную область массируют с помощью поглаживания, которое способствует укреплению кожи, усилению оттока лимфы и расслаблению нервной системы.

1. Масляный

Приподнимает и зрительно увеличивает молочные железы, делает кожу упругой, увлажняет и питает её. Применяется после использования лёгкого скраба. Для его проведения можно использовать любое растительное масло.

  • Оливковое масло с капелькой лимонного сока сделает кожу гладкой и упругой, уберёт пигментные пятна.
  • Масло виноградных косточек прекрасно увлажнит кожу.
  • Облепиховое масло способствует регенерации клеток кожи и насыщает её витаминами.

Аккуратно и бережно втираем масло в кожу поглаживающими круговыми движениями.

Внимание! Работаем именно с кожей, не затрагивая железистую ткань. Руководствуемся правилами проведения процедуры!

2. Водный

Подтягивает кожу, предотвращает отвисание, зрительно приподнимает грудь, увеличивая ее. Можно проводить двумя способами:

Первый способ – с помощью душа, используя воду приятной температуры. Важно: горячую воду применять нельзя, так как она способствует расслаблению кожи и появлению дряблости. Данный антицеллюлитный массаж проводят круговыми движениями с помощью сильной струи душа в течение десяти минут.

Второй способ – применение контрастного душа. Начинаем с тёплой воды, сменяя её прохладной. Воздействие тёплой воды должно быть по продолжительности больше, чем холодной. Заканчиваем прохладной водой. Разность температур отлично действует на молочные железы, улучшает кровообращение, потягивает и укрепляет кожу, зрительно увеличивает ее.

3. Гигиенический

Данный вид массажа хорошо применять на ночь после душа. Используйте для лёгкого скольжения персиковое, абрикосовое или оливковое масло. Если кожа вялая, смешайте в равных количествах облепиховое и подсолнечное масло.

  1. Первый прием – поглаживание. С него нужно начинать любой вид массирования. Поглаживание способствует подготовке тканей груди к другим видам массажного воздействия – растиранию и поверхностному разминанию.
  2. Далее производят растирание, совершая кончиками пальцев круговые движения.
  3. При выполнении гигиенических растираний можно использовать «вибрацию» – быстрые колебательные движения, совершаемые ладонями рук. Придерживайте грудь рукой, ладонью другой руки выполняйте вибрацию — она должна быть направлена от соска к области плеча.
  4. Разминание делают очень осторожно, захватывая только кожу, выполняя «пощипывающие» движения.

4. Корректирующий

Такой вариант проводят при наличии растяжек или отвисании. Техника данного вида массирования схожа с проведением гигиенического массажа. Именно ним можно убрать жир с груди.

  1. Вначале нанесите на кожу специально подобранный крем от растяжек или для подтяжки бюста. Все эти средства должны покупаться в аптеке и быть сертифицированными.
  2. Нанесите крем и втирайте его круговыми движениями, используя кончики пальцев. На область сосков крем не наносится.
  3. Выполняем аккуратные похлопывания в направлении от сосков в бок, а затем – от сосков вверх.
  4. Завершаем поглаживающими движениями. Одной рукой поддерживаем грудь, а другой поглаживаем, и наоборот.

5. Техника Ци

Восточные практики для увеличения молочных желез направлены на воздействие в определённых точках и выполнении специальных манипуляций. Массаж Ци способствует активизации выработки женских гормонов, и, следовательно, увеличению груди. Специалисты в области восточных практик утверждают, что результат будет, виден, если выполнять такое воздействие постоянно.

  1. Технология массажа Ци начинается с разогрева рук. Для этого нужно энергично потереть ладони друг о друга, мысленно насыщая их положительной энергией.
  2. Широко расставляем пальцы рук и кладём руки на грудь.
  3. Вращаем каждую грудь движениями, направленными во внутрь. Число вращений обязательно должно быть кратным тридцати шести.

Такую практику можно осуществлять утром и вечером. Вращения помогают выработке пролактина, который способствует быстрому увеличению молочных желез.

Внимание! Движение в обратную сторону, по утверждению специалистов в области восточных практик, способны уменьшить грудь.

6. Техника шиацу

Способствует выработке женских гормонов, с помощью которых происходит увеличение и подтяжка груди.

Техника Шиацу — древня восточная практика, заключающаяся в воздействие на определённые точки подушечкой большого пальца. Японский точечный массаж Шиацу должен проводить специалист. Процедура не является простой в исполнении, так как необходимо воздействовать на рефлексогенные точки, которые хорошо видны на атласе. Но чтобы найти их у каждого конкретного человека, нужна немалая практика.

  1. Вначале воздействуем на восемь точек, которые расположены в месте расположения щитовидной железы, около яремной ямки.
  2. Подушечкой большого пальца легко надавливаем на каждую из точек в течение пяти раз. Время надавливания – три секунды.
  3. Следующая точка располагается в области спины – в месте соединения позвоночника и черепа. Время воздействия на данную точку – пять секунд.
  4. Следующие две точки расположены выше ключиц. Время воздействия на каждую из них – пять секунд.
  5. Далее воздействуем таким же образом на восемь точек, расположенных выше лопаток, и по обе стороны лопаток.

Внимание! Отступление от рефлексогенных точек может принести вред или сделать воздействие абсолютно бесполезным.

7. С использованием рукавички

Для такого воздействия хорошо использовать массажную рукавичку, которую можно купить в аптеке. Подобрать её нужно по уровню жёсткости. Если у вас кожа нежная, можно использовать рукавичку из льна или хлопка, для более грубой кожи подойдёт натуральная люфа.

Такая мочалка поможет улучшить кровообращение и устранить отмершие клетки с поверхности кожи. Она обязательно должна быть сделана из натуральных материалов. Такая процедура для увеличения молочных желез производится бережными круговыми движениями от соска к подмышечной области, затем – от соска до ключицы.

Основные правила любых воздействий на бюст

Массажные воздействия должны быть лёгкими и поверхностными. Грубое воздействие недопустимо – оно способствует растяжению кожи и может спровоцировать ряд заболеваний.

  1. Движения должны направляться от соска к области подмышек, а также от соска к ключичной области.
  2. Массирование хорошо выполнять вечером после душа. После него необходимо расслабиться лёжа.
  3. Перед тем, как вы решили провести курс массажа или самомассажа, проконсультируйтесь с гинекологом. При любых заболеваниях груди массирование делать нельзя.
  4. Массирование для увеличения бюста следует выполнять в виде курсов по десять – четырнадцать дней, затем обязательно делать перерывы.

Полезные советы

Чисто механические воздействия вряд ли будут способствовать увеличению молочных желез. Массирование кожи хорошо сочетать с контрастным душем и комплексом упражнений для груди. Специальные упражнения помогут проработать грудные мышцы, на которых располагаются молочные железы. Массаж укрепит и подтянет кожу. Эти три вида воздействия будут идеальными – грудь станет приподнятой и упругой.

Девушки, которые имеют недостаточную массу тела, могут увеличить бюст, набрав определённое количество килограммов. Бюст состоит из жировой, соединительной и железистой ткани, поэтому те, кто страдает от недостатка веса, всегда имеет плоскую или очень маленькую грудь, так как в ней отсутствует жировая прослойка.

Используя диеты для похудения – будьте осторожны! Дефицит веса всегда приводит и к похудению в области. Округлые женские формы предполагают наличие жировой ткани – «из ничего» бюст не появится.

Для того, чтобы увеличить грудь, нужно совместно с массажными процедурами применять специальный комплекс физических упражнений для бюста. Но всем ли нужно это делать? Девушки считают, что маленькая грудь понижает их привлекательность в глазах противоположного пола. На самом деле многие мужчины являются как раз поклонниками маленького бюста. Красивая осанка, развёрнутые плечи и приподнятый подбородок в первую очередь увеличивают привлекательность любой девушки, а размер её бюста порой не имеет большого значения!

prostofitness.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...