Упражнения для похудения живота после кесарева сечения в домашних условиях


Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

После родов все женщины стремятся вернуть былые формы. Чтобы привести фигуру в норму, используются различные методы. Также возникает вопрос, какие упражнения после кесарево чтобы убрать живот можно выполнять. Следует учитывать, что восстановление женщины происходит медленно и зависит от ряда причин. Перед началом тренировки необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врача. Только после этого можно определяться с видом техники для восстановления мышечного каркаса живота.

Послеоперационный период

Кесарево сечение сопровождается разрезом маточной полости. После операции происходит длительное восстановление. Послеоперационный период происходит длительно. В первое время после операции необходимо появление следующих качеств:

  • образование плотной рубцовой ткани;
  • полное очищение маточной полости;
  • нормализация грудного кормления;
  • восстановление мышечного каркаса.

Основным фактором восстановительного периода является образование плотной рубцовой ткани. Рубец образуется на месте скрепления краев разреза. Ткань образуется на кожных покровах и передней стенке матки. Заживление эпидермального слоя происходит быстро. Это связано с усиленным процессом обновления. Стенка матки заживает дольше. Длительность обусловлена особенностями мышечного слоя, эндометриальной ткани.

Края маточной полости скрепляются специальным материалом, который постепенно рассасывается самостоятельно. Первый слой рубцовой ткани образуется на внешней стороне матки. Ткань тонкая и эластичная. Постепенно происходит ее утолщение. Через месяц после кесарева сечения рубец имеет толщину 2 мм. Для начала упражнений необходимо достичь толщины в 5 мм. Это позволит избежать различных осложнений.

Также необходимо учитывать и наличие лохий. После родов у женщины происходит очищение матки от накопленных тканей. В процессе беременности в полости скапливается эндометрий. Он постепенно расслаивается под действием гормонов. Образуются частицы, которые смешиваются с жидкостью. При кесаревом сечении из матки устраняется только ребенок и плацента. Лохии же остаются. Выведение вещества происходит под влиянием сокращения мышечной ткани. Лохии могут выводиться в течение шести недель. Только после полного очищения матки можно начинать тренировку.

Чтобы подобрать упражнения для живота, необходима нормализация грудного кормления. Лактация после операции нормализуется медленно. Процесс появления молока регулируется гормоном — пролактином. Пролактин появляется в необходимом количестве при естественной родовой деятельности. После кесарева сечения вещество появляется в крови не сразу. Полное восстановление гормонального фона происходит на 5–6-й месяц после хирургического вмешательства. Если лактация не восстановилась, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Приступать к подтягиванию мышц пресса можно только после тщательного медицинского осмотра.

Следует учитывать и самостоятельное восстановление мышечного каркаса брюшной области. На фоне беременности происходит постепенное растяжение мышц пресса. К концу последнего триместра пресс становится слабым. Мышцы становятся дряблыми и меняют свою локализацию. Благодаря этому на животе сохраняется послеродовый карман. Кожа живота может частично подтянуться самостоятельно. Оставшаяся складка формируется из-за провисания мышц пресса. Упражнения можно выполнять после частичного восстановления пресса.

Проблемы фигуры

Чтобы убрать живот после кесарева, необходимо понимать, почему он образуется. В период вынашивания ребенка женщина должна хорошо питаться. Это нужно для правильного формирования плода. Не все вещества усваиваются ребенком и организмом мамы. Плохому расщеплению подвергаются липиды. Они откладываются в тучных клетках. Данные клетки в большом количестве имеются на лобковой зоне. Жировая прослойка предохраняет органы малого таза от перепада температур. Эта функция усиливается в период беременности.

Ткань начинает разрастаться. После операции она сохраняется под кожей. Наблюдается увеличение объемов. Фигура меняется.

Также живот сохраняется из-за сниженной сократительной активности гладкой мускулатуры. При естественных родах в организме образуется окситоцин. Он заставляет матку сокращаться. Кесарево сечение у большинства женщин не сопровождается началом родовой деятельности. Окситоцин появляется только в послеоперационный период. Его количества недостаточно для полноценного сокращения. Восстановление объемов матки происходит медленно. По этой причине после операции живот длительное время имеет увеличенные размеры.

Также виновником ухудшения внешнего вида становится и ослабление мышечного каркаса. Все эти причины влияют на изменение фигуры и появление живота.

Когда можно приступать

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5–6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

Если послеоперационный период не проходит правильно силовые нагрузки на пресс могут привести к таким негативным процессам, как:

  • разрыв швов;
  • опущение матки;
  • потеря лактации.

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло, следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место. Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений, появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева. С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет, ребенок не пострадает.

Методы восстановления пресса

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

  • аэробика в бассейне;
  • упражнения с мячом;
  • занятия йогой;
  • посещение пилатеса;
  • тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Упражнения в воде позволяют женщине избежать сильной утомляемости. Нагрузки не ощущаются. Выполнение занятий в воде по эффективности не уступает силовым тренировкам. Многие женщины отмечают быстрое снижение веса и восстановление упругости мышц.

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов. Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими. Дальнейшее посещение приведет к быстрому восстановления фигуры.

Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Мяч разрешен к использованию как при беременности, так и после родов. Размер фитбола подбирается индивидуально.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой. Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы. Это позволяет женщине восстановить психологическое состояние.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Возможные патологии

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

  • кровянистые выделения;
  • боль в области рубца;
  • появление зуда и жжения на половых органах;
  • сильное головокружение;
  • тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Следует следить за состоянием послеоперационного рубца. Активные физические нагрузки на мышцы живота сопровождаются сокращением ткани. Неправильное заживление разреза может привести к расхождению нитей на мышцах брюшины. Внешних признаков патология не имеет. Симптомом этого может стать сильная болезненность. Если боль не проходит в течение суток, следует обратиться за медицинской помощью. Выявить проблему можно только с помощью ультразвукового исследования.

Что нельзя упускать из виду

Обращать внимание необходимо и на состояние половых органов. Если после тренировки появляется зуд или жжение, нужно исследовать микрофлору. Нарушение наблюдается из-за гормонального сбоя. При этом симптомы могут возникать только при выполнении упражнений. После принятия душа они исчезают.

Наркоз также негативно воздействует на организм. Врачи не рекомендуют частое проведение операций именно из-за его действия на нервную систему. Под воздействием вещества происходит атрофия части нервных окончаний. После хирургического вмешательства страдает головной мозг и центральная нервная система. Побочным действием наркоза является сильное головокружение.

Если наркоз вызвал изменение нервной системы, последствия операции могут появиться в процессе выполнения упражнений для живота. Головокружение или сильная головная боль может появиться в процессе тренировки. Если каждая тренировка сопровождается данным симптомом, следует пересмотреть комплекс.

Проблемы могут возникнуть и со стороны желудочно-кишечного тракта. Перед операцией проводится очистительная клизма или используется специальный препарат. После хирургического вмешательства деятельность кишечника восстанавливается постепенно. Сильное напряжение живота может привести к развитию вторичного запора. Также может появиться тошнота. Этот симптом может стать признаком развития спаечного процесса. Спайки образуются под влиянием активного рубцевания. Если женщина заметила постоянную тошноту после упражнений для живота, ей необходимо пройти медицинское обследование.

Выполнение упражнений может привести к появлению перечисленных патологий. Все эти патологии возникают из-за неполного восстановления организма после кесарева сечения. Если они появились, следует обратиться за консультацией в медицинский центр.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует пройти обследование и получить разрешение лечащего врача. Раннее начало тренировки может нанести вред здоровью. Если же врач позволяет заниматься спортом, комплекс упражнений следует обсудить с тренером.

jdembaby.com

Упражнения после кесарева: комплекс занятий для пресса

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Статьи по теме

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

Пресс после кесарево Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Упражнения для похудения после кесарева: что поможет для живота, комплекс физических упражнений для ног после сечения

Кесарево сечение – оперативный метод родоразрешения, который проводится по медицинским показаниям роженице. Операция полостная, поэтому подразумевается проведение достаточно длительного реабилитационного периода. Но молодые мамы с первого дня после родов ищут методы восстановления фигуры, стремятся похудеть. И если после естественных родов активные меры к этому можно предпринимать уже через месяц, то после кесарева придется проявить больше осторожности.

Особенности похудения мамы после кесарева

Решить проблему обвисшей кожи на животе и сформированного валика из жировой ткани в надшовной области можно двумя способами. У женщины всегда есть возможность выполнить пластическую операцию и превратиться в «стройняшку» практически мгновенно. Но у этого способа есть масса недостатков:

  • восстанавливаться организм после двух последовательных хирургических вмешательств будет долго, что никак не сочетается с обязательным уходом за новорожденным,
  • после пластики все равно придется соблюдать некоторые правила в рационе питания, заниматься физкультурой для поддержания полученного результата,
  • одним из побочных эффектов операции после кесарева является невозможность продолжать грудное вскармливание малыша.

Специалисты считают, что целесообразно провести ряд мероприятий, направленных на похудение после кесарева сечения, исключающих дополнительное хирургическое вмешательство. У такого подхода к потере веса тоже есть особенности:

  • Любые физические упражнения можно начинать выполнять только после того, как исчезнут боли, ощущение натяжения в области послеоперационного шва. Как правило, такое происходит не раньше, чем через 8 недель после проведения полостной операции.
  • На вторые сутки роженицу буквально заставляют подниматься с постели и начинать ходить, ухаживать за новорожденным. Это и считается первыми физическими нагрузками, так как при выполнении даже простейших движений мышцы живота будут напрягаться.
  • Новоиспеченной маме нужно наладить грудное вскармливание, потому что именно оно станет первым шагом к восстановлению стройности фигуры. Параллельно с этим женщина должна скорректировать свой рацион питания – исключить из него продукты, повышающие газообразование в кишечнике. Если кормящая мать будет употреблять еду часто и малыми порциями, то она похудеет без каких-либо дополнительных усилий.
  • Обязательно нужно выпивать в сутки 2 литра чистой воды. Именно в послеоперационный период питьевой режим очень важен – быстрее из организма будут выводиться токсины и шлаки, все органы и системы восстановятся за максимально возможный срок.

Перечисленные меры, конечно, помогут избавиться от нескольких лишних килограммов, но такое похудение будет незначительным. Чтобы добиться больших успехов, следует выполнять определенные физические упражнения.

Допустимый комплекс упражнений для живота

Через 2 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота. Оптимальным вариантом станет их выполнение на гимнастическом мяче (фитбол) – он смягчит воздействие на мышечные волокна. Что из упражнений для живота можно выполнять после кесарева сечения:

  • Подъем корпуса. Это не классическое «качание пресса», а его облегченный вариант. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и принять упор в пол полной стопой. Руки заводятся за голову и берутся «в замок». Выполняются плавные подъемы верхней части туловища таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в нижней части живота. Дышать нужно ровно и глубоко, рывки запрещены.

  • Наклоны корпусом. Нужно сесть на пол, расставить ноги шире плеч, поднять вверх руки. Выполняются наклоны в стороны, затем нужно выгнуться немного назад и выполнить наклон вперед – в идеале лоб касается коленей, а пальцы берутся за пальцы стоп.

  • Прогибы назад. Их делают в положении лежа на животе. Нужно приподнимать верхнюю часть туловища максимально вверх, задерживаться на 3 5 секунд в наивысшей точке и возвращаться в исходное положение.

Для похудения живота после кесарева сечения будет полезным и ходьба – ее можно выполнять на беговой дорожке или же на улице с коляской. Только для получения нужного эффекта темп прогулки должен быть высокий.

Женщинам после кесарева сечения категорически запрещены упражнения на полноценное прокачивание пресса, прыжки на скакалке, хула-хуп и приседания в первые 6 8 месяцев. После полного восстановления рекомендуется заняться плаванием в бассейне или аэробикой, но под руководством тренера.

Физические нагрузки для ног после кесарева сечения

Чтобы похудеть после беременности и оперативного родоразрешения, нужны комплексные нагрузки. Прорабатывая исключительно мышцы живота, невозможно добиться уменьшения объема бедер и голеней. Поэтому к вышеуказанным упражнениям нужно добавить:

  • Подъемы ног из положения лежа. Сначала это делают поочередно для каждой нижней конечности, затем можно поднимать обе прямые ноги вверх. Как только нога оказывается под прямым углом к туловищу, нужно остановиться на 3 секунды и выполнить наклон стопы вперед («на себя»).

  • Хождение по ступеньке. Следует подобрать себе платформу, по высоте имитирующую невысокую ступеньку. Правой ногой становимся на нее, левой выполняем толчок и поднимаем туловище на платформу. Затем меняем толчковую и опорную конечность.

  • Подъем ног на боку. Лечь на левый бок, рукой подпереть голову. Поднимать вверх прямую правую ногу на максимальную высоту, затем повторить это упражнение для другой конечности.

Соединив два комплекса – для живота и ног, получится полноценная тренировка для похудения. Она составлена таким образом, чтобы не принести вреда здоровью роженице и дать возможность полностью восстановиться организму после хирургического вмешательства.

Как только тренировки станут слишком легкими, можно переходить к более серьезным физическим нагрузкам – езда велосипеде, аквааэробика, танцы, занятия на эллиптическом тренажере.

О том, как убрать живот после кесарева, смотрите в этом видео:

Рекомендации специалистов

Чтобы похудение после кесарева сечения было результативным и безопасным, нужно соблюдать рекомендации врачей. Важные советы даст диетолог:

  • сократить количество употребляемых сладостей и выпечки,
  • отказаться от жирного мяса и жаренных блюд,
  • включать в меню молоко и кисломолочные продукты,
  • готовить блюда путем варения и тушения, можно запекать в духовке, но без масла или с его минимальным количеством,
  • приемов пищи в сутки должно быть не менее 5 и малыми порциями.

Есть некоторые рекомендации специалистов и по поводу физических нагрузок:

  • даже через 6 недель после операции нельзя чрезмерно нагружать организм – нужно начать выполнять упражнения для новичков,
  • каждую неделю занятий следует наращивать их интенсивность, в таком случае за 3 6 месяцев можно привести в порядок свою фигуру,
  • первые тренировки не должны быть дольше 10 минут, затем время увеличивается и достигает максимум 40 минут,
  • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться «заминкой», то есть упражнениями на растяжку мышц.

Женщинам после кесарева сечения рекомендуется ношение компрессионного белья и послеродового бандажа. Это не только ускорит заживление швов и восстановление здоровья, но и сделает физические нагрузки безболезненными.

Похудение после кесарева сечения возможно только с помощью комплексного подхода к решению проблемы. Диета кормящей женщины в сочетании с грамотно выполняемыми физическими упражнениями обязательно дадут положительные результаты. Не стоит рассчитывать на мгновенный эффект и быстрое возвращение в форму, но в течение 6 месяцев будут видны изменения в лучшую сторону.

Загрузка...

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Упражнения для похудения живота после кесарева сечения в домашних условиях

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота.

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

  1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
  2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
  4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
  5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
  6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
  7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

  1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
  2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
  3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
  4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
  5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
  7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

  1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
  2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
  3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
  4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
  5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
  6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
  7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
  8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
  9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Как быстро убрать живот после кесарева сечения.

Кесарево сечение – это серьезное хирургическое вмешательство, которое часто во время родов становится необходимостью. К тому же, это достаточно сильно нарушает гормональный фон, поэтому фигура женщины может измениться до неузнаваемости. А проблема обвисшего живота после операции беспокоит огромное количество женщин, которые просто не понимают, как им снова восстановить свою фигуру.

Жир или кожа

Для того чтобы понять, что именно может помочь в избавлении от обвисшего живота, нужно выяснить, что находиться над послеоперационным швом. Это могут быть как жировые складки, так и обвисшая кожа. Для определения нужно взять складку надо швом и пощупать. Если она очень тонкая, то это просто кожа, а вот если внутри что-то есть, значит, это просто жир. Разница заключается в том, что с лишним количеством жира бороться гораздо легче, чем восстановить кожу. Нередко для этого требуется помощь пластических хирургов.

Как убрать живот

После кесарева сечения восстановить прежнюю фигуру несложно, но необходимо знать несколько правил. И тогда весь процесс похудения будет безопасным и необременительным.

  1. После родов необходимо носить специальный бандаж. С его помощью убрать некрасивый живот гораздо легче, так как конструкция подтягивает мышцы.
  2. Начинать занятия спортом необходимо только через 6 месяцев после рождения ребенка. А лучше подождать год. Все это время, особенно первые месяцы, нужно проверяться у специалиста. Он должен дать заключение проведенной хирургической операции и оценить состояние половых органов. У него можно и проконсультироваться по поводу интенсивных нагрузок. Главное, чтобы количество нагрузок увеличивалось постепенно.
  3. Самый простой способ вести активный образ жизни после родов – это прогулки с малышом. Это поможет немного восстановить мышцы и привыкнуть к определенной физической нагрузке. Со временем длительность прогулок можно постепенно увеличивать, как и темп ходьбы. Чем старше становится малыш, тем больше времени можно проводить на улице.
  4. Ребенок также может стать прекрасным партнером по играм. Как только он достигнет возраста 5–6 месяцев, многие упражнения можно делать вместе с ним. Малыш будет рад близкому общению с мамой, а та сможет немного подкорректировать фигуру.
  5. Конечно, никто не отменяет правильное питание. Садиться на строгую диету не нужно, но важно постараться исключить из рациона сахар, хлебобулочные изделия и жирные продукты. И вместе с лишним весом будет подтягиваться и обвислый животик. Если сильно ограничивать себя в любимых продуктах не хочется, то нужно следить, чтобы не было чрезмерного переедания. И не стоит есть на ночь.
  6. Нередко молодые мамы после кесаревого сечения используют систему бодифлекс. С ее помощью можно очень быстро постройнеть, главное, выполнять все правильно. И самое удивительное, что система не требует огромных нагрузок или времени. Достаточно выполнять несколько специальных упражнений на растяжку при этом следить за дыханием. Этот способ отлично подойдет женщинам в первое время после родов, когда интенсивные нагрузки еще запрещены.
  7. Можно самостоятельно делать легкий массаж, при котором все движения должны быть легкими и поглаживающими. Ни в коем случае нельзя сильно разминать область живота и шов. Достаточно 10 минут в день такого легкого массажа, чтобы живот начал приобретать первоначальную форму.
  8. В случае, когда ни один из способов не помогает, можно прибегнуть к помощи пластических хирургов. Эта процедура называется абдоминопластика. Благодаря ей можно быстро убрать живот и скрыть послеоперационные швы. Но подходит такой метод далеко не всем. Во-первых, это еще одно хирургическое вмешательство, подразумевающее длительное восстановление. Во-вторых, стоимость абдоминопластики для семьи с маленьким ребенком не всегда может быть по карману.

Похудение и грудное вскармливание

Как ни странно, но кормление новорожденного малыша грудью очень помогает женщинам в восстановлении своей фигуры. Дело в том, что при вскармливании ребенка грудным молоком мамочки вынуждены придерживаться определенных правил питания, иначе ребенок начинает мучиться от колик и вздутия живота.

Женщины в этом состоянии стараются отказываться от мучного и сладкого, включая в свой рацион как можно больше каш, овощей и т.д. Благодаря грудному вскармливанию все лишние жиры будут таять на глазах. И конечно, ни в коем случае нельзя в этот период использовать различные препараты для похудения.

Обертывание

Многие женщины используют этот способ для похудения, в том числе и после родов. Особенно популярна эта процедура у тех женщин, которые не имеют много свободного времени для хождения в бассейн или тренажерный зал. Для обертывания понадобится пищевая пленка, сухие морские водоросли и голубая глина.

Водоросли необходимо замочить на 20 минут в кипятке, после чего их еще теплыми нужно распределить на проблемной зоне, то есть на животе. Затем сверху все водоросли нужно аккуратно обмотать пленкой. Водоросли можно заменить и обычной голубой глиной, которую предварительно разводят до консистенции сметаны. Держат такие компрессы около часа. Эффект от процедуры можно удвоить, выполняя в это время простые упражнения или гуляя с ребенком.

Упражнения для тела после родов

Быстро восстановить форму после родов помогает бассейн и особенно аквааэробика. Но заниматься плаваньем можно только тогда, когда шов после этой операции полностью зажил. В различных фитнес-клубах проводят специальные занятия именно для мам после рождения малышей. Под руководством опытного тренера и вместе с другими женщинами похудеть гораздо проще, чем самостоятельно.

Важно в этот период заботиться о коже, которая также изменилась после беременности и родов. Восстановить ее тонус можно с помощью контрастного душа. Если существует проблема целлюлита, то поможет специальный массаж. Для этого понадобиться щетка или массажер, а также немного времени.

Но если эти способы не подходят, можно похудеть и убрать обвислый после операции живот и в домашних условиях. Если никаких противопоказаний к занятиям нет, то можно постепенно начинать качать пресс. Для укрепления нижнего пресса необходимо выполнять простое упражнение – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.

Руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела. Затем нужно медленно приподымать бедра, стараясь поднять их как можно выше. Достигнув максимальной высоты, нужно зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, после чего так же медленно вернуться в первоначальное положение. Начинать выполнять это упражнение лучше всего с 10 раз.

Подкачать пресс, не нагружая мышцы живота можно и с помощью другого упражнения. Необходимо лечь на пол, руки при этом нужно сцепить за головой. Далее следует одновременно приподнять верхнюю часть тела и бедра, колени при этом важно подтянуть как можно ближе к груди. Живот нужно втянуть и выпрямить одну ногу, оставив ее на 5–10 секунд на весу. Затем то же самое следует сделать с другой ногой. Для начала можно делать 7–10 подходов.

Для выполнения этого упражнения потребуется стул или стол. Это поможет удержать равновесие. Необходимо встать прямо и левой рукой опереться на спинку стула. Ладонь другой руки нужно положить на пояс. Затем следует поднять правую ногу, стараясь коленом прикоснуться к груди. В этом положение можно зафиксироваться буквально на 10–15 секунд. Для каждой ноги для начала следует делать упражнение по 20 раз.

Для того чтобы восстановить косые мышцы живота, необходимо лечь и согнуть при этом ноги в коленях. Руки должны находиться за головой. Затем нужно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь левым локтем дотронуться до правой коленки и наоборот. Повторить по 20 раз для обеих ног.

Отличным помощником для борьбы за подтянутый животик может стать обычный гимнастический обруч. Для того чтобы увидеть первые результаты как можно скорее, крутить обруч рекомендуется по 20 минут 2 раза в день. Хорошо, если занятия с обручем будут идти в комплексе с упражнениями для пресса.

Перед тем, как начать интенсивные тренировки, нужно выяснить, не принесет ли это дополнительных осложнений для здоровья. Необходимо, чтобы любые занятия приносили в первую очередь удовольствие. И главное, что рекомендуют специалисты, это запастись терпением во время похудения после кесаревого сечения, так как нередко это очень длительный процесс.

Видео: простой способ убрать живот после кесарева

Как похудеть после кесарева и убрать живот. Эффективные упражнения.

Нет ничего важнее и радостнее для женщины, чем период беременности. В эти месяцы жизнь будущей мамы кардинально меняется: режим сна, изменение гормонального фона, выбор и прием определенной пищи. Вместе с тем меняется и сама женщина — зачастую ее фигура приобретает более округлые формы. Беременные набирают в весе, но это не просто лишние килограммы — это подготовка организма к лактационной деятельности. Организм как будто запасается всем необходимым на случай голода или нехватки нужных веществ для грудного молока.

Помимо этого, вырастая внутри мамы, малыш растягивает ее кожу на животике, она покрывается растяжками и теряет свою былую красоту, эластичность и упругость. Кожа может обвиснуть внизу живота после родов и выглядеть как «фартук». Молодые мамы начинают переживать и расстраиваться, глядя на себя в зеркало и вспоминая свои былые размеры. Думают о диетах и физических упражнениях…

Для женщин, роды у которых были естественными, временной период, когда запрещено заниматься спортом, составляет от 6 недель до 3-ех месяцев. Но для тех, кто во время родов прошел полостную операцию, а именно кесарево сечение, дело обстоит несколько сложнее. Ведь мышцы на животе перестали быть целостными. Именно поэтому, решив начинать активно заниматься спортом, необходимо проконсультироваться и пройти осмотр у гинеколога.

Профилактика растяжек во время беременности

Для того чтобы уберечь себя от растяжек и лишних килограммов после рождения малыша, нужно подумать о своем теле еще в самом начале беременности. Несколько советов по профилактике, пока ваш живот еще плоский:


  • После душа используйте жирные и питательные кремы. Наносите крем на живот и низ живота, на бедра и грудь, ведь она тоже будет увеличиваться.
  • Старайтесь не употреблять в пищу жирную, копченую, жареную и богатую углеводами еду. Не пейте сладкую газировку и ограничьте сладкое. От такой еды не будет абсолютно никакой пользы ни для вас, ни для развивающегося плода. Вы не должны есть «за двоих», не переедайте, только растянете желудок. Употребляйте только качественные и свежие продукты. Больше фруктов и зелени, овощей и ягод.
  • Не забывайте о пеших прогулках на свежем воздухе. Для беременных это особенно важно, ведь малышу для правильного развития необходим кислород и витамин Д, который синтезируется при попадании солнечных лучей на нашу кожу.
  • Также более быстрому восстановлению после родов послужит гимнастика для беременных. Это комплексы несложных и очень аккуратных упражнений, которые проводятся по строгим правилам и множеству рекомендаций. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и выявите противопоказания, если таковые имеются.

Почему не возвращается прежняя фигура?


…И вот долгожданное чудо появилось на свет. 9 месяцев вы ждали, готовились и переживали. Малыш занимает практически все ваше время, на себя вам же остается лишь несколько часов в день, когда он спит. Но недавно родившая мама, еще и после кесарева сечения, должна понимать, что сейчас для физической нагрузки ей вполне достаточно и тех усилий, которых от нее требует маленький человек.

Излишний вес будет понемногу уходить и при такой жизни. Качание маленького на руках, ежедневные прогулки с коляской, работа по дому и недосып сделают свое дело. В первые месяцы вашему организму нужно прийти в себя и настроиться на новый режим. Плюс ко всему, для правильного настроя лактационного периода и вскармливания грудью женщине необходим отдых и полноценное, правильное питание.

Упражнения и методы борьбы с лишним весом на боках и внизу живота

Если вы видите, что по прошествии нескольких месяцев особого результата в похудении нет, то следует начинать заниматься собой. Все вышеперечисленные рекомендации должны остаться в силе. Также продолжайте гулять и дышать свежим воздухом, правильно питайтесь и высыпайтесь. Потребляйте больше кальция для того, чтобы ваши швы быстрее затянулись. Помимо всего, начинайте делать упражнения для живота после кесарева сечения.

Как избавиться от живота после кесарева сечения и быстро вернуть прежний вес?


  • По рекомендациям врачей можно начинать утягиваться бандажом и делать массаж или самомассаж проблемных зон.
  • Для занятий дома вполне подойдут утренняя зарядка и простые ежедневные упражнения, такие как «березка» или планка.
  • Можно приобрести хулахуп и дополнить им тренировки или массажи.
  • Нелишними будут покачивания на фитболе и постоянное втягивание и напряжение мышц в области живота. Так растянувшиеся мышцы быстрее вернутся в былую форму.


Пробуйте заниматься бодифлексом (дыхательной гимнастикой). Многие не верят в ее эффективность, а зря. Эту программу разработала мама троих детей и с ее помощью смогла привести себя в надлежащую форму. Тем более этот метод подойдет каждой маме, ведь временные затраты на такие упражнения занимают всего полчаса в день. Если эта методика по каким-то причинам вам не подходит, оставьте одно самое действенное упражнение — «вакуум для живота». Выполняйте его утром натощак в любой удобной для вас позе: сидя, лежа, стоя либо на четвереньках.

Освободите полностью свои легкие от воздуха и начинайте напрягать мышцы и втягивать живот как можно сильнее. Не вдыхайте 10−15 секунд, зафиксируйте напряжение в мышцах. После сделайте короткий вдох и продолжайте втягивать живот. Затем вновь подождите 15 секунд, не расслабляя пресс, и потом вновь сделайте небольшой вдох. Если у вас не получается задерживать дыхание, то ограничьтесь частыми, но маленькими вдохами. Выдохните и расслабьтесь, вдохните и выдохните несколько раз. После этого еще раз сильно втяните живот и вытолкните его, не делая при этом вдоха.


Если вы наблюдаете у себя диастаз, он же расхождение прямых мышц на животе, то все вышеперечисленные физические упражнения вам запрещены. Отменяйте фитбол, планку и другие прессовые упражнения. Делайте упор на простые поднятия ног из положения лежа, приседания с мячиком между ног и тазовые подъемы тела лежа.

И к самым действенным упражнениям после кесарева, чтобы убрать живот, необходимо добавить упорство, стремление и желание. Первый и главный ваш враг — это обыкновенная лень. Настройте себя на такие упражнения, и уже через месяц-полтора вы заметите существенную разницу между «было» и «стало». Поднимется настроение, улучшится общее состояние — разве этого мало? Становитесь лучше и не жалейте себя.

zdorovyavsem.ru

Упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот

В наше время операцию кесарева сечения во время родов применяют все чаще. Такое решение обусловлено проблемами со здоровьем женщины, угрозой для жизни малыша или банальным страхами женщины перед болью во время естественных родов. Но женщина всегда остается женщиной и поэтому после рождения ребенка она старается найти ответ на вопрос – как привести фигуру в порядок.

Снова сделать живот плоским поможет комплекс специальных упражнений. Каждое из них подобрано с расчетом на щадящие нагрузки, которые помогут восстановиться после кесарева и не вызовут осложнений.

Убрать живот после родов довольно сложно и времени на это потребуется много. После кесарева сечения нельзя давать нагрузку на ослабевший организм, а особенно на мышцы брюшины, чтобы не разошлись швы после кесарева сечения и матка успела восстановиться.

Многие врачи рекомендуют немного подождать, уделить внимание новорожденному и только потом заняться восстановлением своей фигуры. Но это вовсе не значит, что женщина должна вовсе отказаться от умеренных нагрузок. Сразу после операции кесарева сечения резкие движения, конечно, противопоказаны, но вот физическая активность обязательна. Это и неспешная ходьба, и поддержание осанки, и втягивание живота, и легкие упражнения. Это поможет убрать все лишнее. Не сразу, конечно, но результат обязательно будет!

Легкие упражнения, которые можно выполнять практически сразу после кесарева сечения и которые помогут убрать растяжение и обвисание кожи.

Через три дня после операции кесарева сечения и в положении лежа на спине:

  • Ноги вытянуть, руки положить вдоль тела. Медленно и осторожно сгибать попеременно ноги;
  • Колени согнуты. Руки выполняют движения, похожие на плавание на спине;
  • Колени согнуть. Взять в руки подушку, приподнять ее над грудью, согнуть руки в локтях. На выдохе сжимать подушку, напрягая мышцы груди и спины, на вдохе расслабление;
  • Зажать коленями подушку и попеременно напрягать, и расслаблять колени.

На четвертый-восьмой день после кесарева сечения и из положения лежа на спине:

  • Руку положить на пупок. На выдохе втягивать пупок внутрь;
  • Руки вдоль туловища. Приподнимите голову, коснувшись подбородком груди. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь;
  • Согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Подтягивайте к животу то одну, то другую ногу;
  • Между согнутых в коленях ног зажать подушку и наклонять их то влево, то вправо.

Через полторы, две недели после кесарева сечения, из положения на спине:

  • Руки вытянуты вдоль туловища. Пятки подтянуть к ягодицам. Затем осторожно и медленно поднимать ягодицы вверх. Вернуться в исходное положение;
  • Руки сцеплены в замок за головой. Приподнимая плечи, старайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Не касайтесь подбородком груди.

Через месяц после кесарева сечения и по разрешению врача можно делать такие упражнения, как приседания, наклоны, березку. Кроме того, необходима консультация у гинеколога. Затем, пройдя обследование, можно получить рекомендации и про другие возможные физические нагрузки после кесарева сечения.

Врачи – гинекологи советуют придерживаться определенных правил после родов с помощью кесарева сечения:

  1. Воздержаться от занятий по восстановлению физической формы от двух месяцев и более. Это зависит от состояния шва и восстановления половых органов. Это время можно посвятить пешим прогулкам, которые начнут понемногу убирать лишние килограммы. Прогулки с ребенком пойдут только на пользу. Желательно ходить достаточно быстро;
  2. Если врач разрешил делать легкие упражнения, обратите внимание на наклоны туловища. Выполняя домашнюю работу, укрепляйте мышцы. Например, можно мыть пол не используя швабру;
  3. Играя с малышом, можно придумать много легких движений для похудения. Это и наклоны, и вытягивания, и небольшая нагрузка на пресс. Такие нехитрые упражнения помогут убрать лишний жир;
  4. Достаточно эффективный метод тренировки мышц брюшины – втягивание ее. Гимнастика выполняется в любом месте и в любое время.

Переход к более серьезным занятиям после кесарева сечения осуществляется только по разрешению врача гинеколога и только после тщательного обследования. Некоторые могут приступить к тренировкам для похудения уже через три-пять месяцев после родов, другие даже через год. Это зависит от восстановления организма.

Но прежде чем перейти к тренировкам после кесарева сечения, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. На начальной стадии выбирайте упражнения с небольшой амплитудой движения;
  2. Делайте не больше десяти повторений в одном подходе;
  3. Тренировки лучше всего проводить через день, постепенно можно перейти на ежедневное выполнение их;
  4. Упражнения для похудения подбираются тренером индивидуально для каждой женщины;
  5. Уделяйте достаточно времени для физической активности. Это позволит в короткие сроки убрать все лишние килограммы, накопленные во время беременности.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, стоит ознакомиться с некоторыми нюансами их выполнения:

  1. Перед тренировкой обязательна разминка;
  2. Не делайте гимнастику с отягощением. Объемные, накачанные мышцы вам не к чему;
  3. Во время тренировок постарайтесь держать пресс в напряжении. Выполняйте упражнения правильно. Лучше сделать их меньшее количество раз, чем много, но неправильно;
  4. Во время тренировки постарайтесь выкладываться полностью;
  5. Темп и нагрузки увеличивайте постепенно;
  6. Обязательное условие успешного выполнения упражнения – правильное дыхание. На выдохе старайтесь втягивать животик как можно больше, а при вдохе нужно постараться не расслаблять мышцы пресса.
  7. Во время выполнения упражнения, концентрируйтесь на той группе мышц, которая должна напрягаться.

Перед тренировкой стоит сделать растяжение мышц:

  1. Лежа на спине: на вдохе максимально округлите живот, а на выдохе максимально втяните его. В каждом положении нужно задержаться на несколько секунд. Нужно сделать четыре подхода по десять раз.
  2. Лежа на животе: необходимо максимально прогнуться назад с упором на руки, задержаться на несколько секунд и опуститься на пол. Подходов должно быть не меньше четырех по десять раз.

Итак, вы подготовились к выполнению следующего основного комплекса несложных упражнений для похудения после родов, а теперь начнем его выполнять:

  1. Стоя, ноги вместе. Осуществляя полуприседание, отведите ягодицы назад и одновременно наклоните корпус тела. Руки положите на середину бедра. На вдохе округлите живот. Затем, распрямляясь, медленно поднимите руки вверх и максимально выпрямите спину. Выдох, живот максимально втягивается. Медленно вдыхают через носик с одновременным расслаблением диафрагмы, живот при этом опять выпячивают, наполняют воздухом. Выдох через нос, живот сильно втягивают. Повторить пятнадцать раз;
  2. Лежа на полу на спине, руки сцепляют в замок за головой. На выдохе необходимо приподнять лопатки от пола с одновременным сгибанием ног в коленях и подтягиванием пяток к ягодицам. Живот сильно втягивают. Затем одну ногу выпрямляют и оставляют на весу, а колено другой ноги подтягивают к противоположному локтю. Поменяйте ноги, сделав неглубокий вдох и затем выдох на касании колена противоположного локтя;
  3. На спине с чуть согнутыми ногами. Ступни на ширине плеч. Руки вытянуть вдоль тела ладошками вниз. Поясницу прижимают к полу. Затем на выдохе как можно сильнее втянуть животик и максимально поднять бедра вверх. Задержаться в таком положении тридцать секунд. Для увеличения нагрузки попеременно выпрямляйте одну из ног. Во время выполнения постарайтесь исключить напряжение мышц ягодиц;
  4. На спине, руки разведенные в сторону, ладони прижать к полу. Подтяните колени к груди. Далее приподнимите ягодицы и наклоните бедра в сторону, удерживая при этом колени вместе. Не касайтесь коленями пола. Плечи прижаты к полу. Возвратитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону;
  5. На спине, ноги сгибают в коленях, стопы прижимают к полу, руки сцепляют за головой. Вдох, затем отрывают плечи от пола, выдох на максимальной точке подъема плеч. Не напрягайте мышцы шеи;
  6. На спине, руки вытягиваем вдоль туловища. Ноги нужно поднять и согнуть в коленях. Затем следует приподнять таз так, как будто вы хотите сделать упражнение березка, но не поднимайте таз высоко. Выполняя это упражнение, не помогайте себе руками и не подключайте мышцы ног. Выполняйте его только за счет напряжения пресса. Тем самым вы сможете быстрее убрать все лишнее с вашего тела.

В борьбе за плоский животик можно выполнять и незаметную для окружающих гимнастику:

  1. На вдохе расслабляйте, а на выдохе втягивайте живот;
  2. Во время принятия душа растирают животик холодной водой, начиная от одного бочка на уровне талии до другого и наоборот, а затем по часовой стрелке;
  3. Купаясь в водоемах, делайте гимнастику для живота. Для этого соедините ладони перед собой и двигайте ими вверх-вниз на расстоянии пары сантиметров от тела. Вы почувствуете движение воды;
  4. Прислонитесь спиной к стенке бассейна, выполняйте поочередно подъем коленей к груди.

Если выполнять все рекомендации врача, тренера, мышцы вашего живота за месяца два окрепнут и он станет плоским, а талия узкой.

Достигнув определенного похудения, не прекращайте тренироваться. Убрать лишние килограммы достаточно сложно. Но если гимнастика станет вашим ежедневным ритуалом, то о лишних килограммах можете забыть. Здоровья вам.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

allergology.ru

Как убрать живот после кесарева сечения

Главная › Фитнес › Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения, советы Автор admin -

Содержание статьи

Многие женщины после кесарева сечения хотят убрать живот, но сделать это сложно. Ведь сразу после операции нагрузка на организм запрещена, в особенности на область наложения швов. Как убрать живот после кесарева сечения?

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях

 

 

 

Природой заложено, что организм женщины в течении минимум года после родов должен обеспечивать ребенка грудным молоком. В результате, обмен веществ в организме женщины меняет гормональный фон не в сторону похудения — в этот период можете не пытаться худеть, это принесет разочарование. Да и количество грудного молока уменьшится, а также изменится эмоциональный фон грудничка и нарушится работа его пищеварительного тракта.

Лучше, не торопиться худеть, а всё время посвещать общению с ребенком. А по окончанию грудного вскармливания начнёте худеть! Но, через 6 месяцев после кесарева сечения займитесь подготовкой организма к похудению. А полностью восстановительный период после кесарева сечения занимает 1 год. Чтобы восстановить фигуру прежнюю понадобится ещё больше времени, при этом, нужно учитывать массу факторов — правильно ли ушиты брюшные мышцы во время операции, насколько организм натренирован, носили ли вы специальный бандаж после родов и пр.

Основными вашими нагрузками в течении 6 месяцев восстановительного периода являются частые прогулки с ребенком, гимнастика, забота о нем.

Затем, можно начать плавать в бассейне, это позволит вам: эффективно сжигать лишние калории, увеличится скорость обмена веществ, сформируется стройная фигура, будет легче снимать накопившийся стресс, вы получите заряд бодрости надолго.

Далее, можно начать выполнять любые упражнения с умеренного количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Но, помните, только врач может решить, когда нужно начать делать силовые упражнения для похудения (в зависимости от возраста пациентки, её состояния здоровья, успешности операции).

Для достижения стойкого результата нужны интенсивные занятия 3 раза в неделю (за час до тренировки и час после нее нельзя плотно есть).

Но, чтобы живот после кесарева сечения подтянулся, нужно сочетание физических упражнений с коррекцией рациона, а также аэробные нагрузки и правильный образ жизни.

Итак, давайте поразмышляем, как убрать живот после кесарева?

Как убрать живот после кесарева — правила

 

 

 

Как убрать живот после кесарева — правила

Для достижения желаемого результата похудения, следуйте простым правилам:

1. Не начинайте тренировать раньше, чем спустя 6 месяцев после кесарева. А интенсивные тренировки нельзя начинать раньше, чем через год. Но, перед этим покажитесь врачу для оценки состояния половых органов и шва, и задайте ему вопрос о возможности приёма физических нагрузок на область живота. Возможно, врач не разрешит активные упражнения на мышцы пресса, ведь к физическим нагрузкам нужно подходить постепенно. Сначала начните больше ходить пешком.
2. Чаще и дольше гуляйте с ребенком для подготовки организма к интенсивным тренировкам (не меньше часа в день при хорошем самочувствии и погоде).
3. Начните делать физические упражнения с бытовых наклонов (наклоны вперёд, наклоны назад, наклоны в стороны, наклоны с ребенком, мытье пола без швабры, стирка белья вручную).
4. Играйте с малышом в подвижные игры, делайте упражнения с ребенком в руках, на ногах или животе (пример: кладем малыша на грудь и медленно его приподнимаем. Или встаем на четвереньки на пол перед ребенком. Можно пободаться с малышом, поочередно втягивая и расслабляя живот. Можно посадить малыша на ноги и аккуратно приподнять).
5. Просто втягиваем живот, это поможет подтянуть мышцы живота. Или носим специальный послеродовой бандаж, который сильно стягивает живот.
6. Питаемся правильно — это поможет ускорить обмен веществ в организме. Если вы будете худеть не резко, то у вас уйдёт и отвисший живот. Ну и, конечно, нельзя переедать. Плюс из рациона нужно убрать сахар, копченое, жирное, солёное, хлебобулочные изделия.
7. Используем для того чтобы убрать живот после кесарева сечения систему бодифлекс. Она поможет сделать живот плоским и подтянутым. В неё входят несколько простых и эффективных упражнений на растяжку в сочетании с правильным дыханием.
8. Если ни упражнения, ни правильное питание не помогают убрать живот после кесарева, то придется прибегнуть к операции называемой абдоминопластика. Операция серьезная, относится она к пластической хирургии, но позволяет быстро привести фигуру в порядок не прилагая усилий. Но, у неё есть минусы: длительный период восстановления после операции, высокая стоимость операции и пр. Во время данной операции удаляется лишняя кожа, лишние жировые отложения, также максимально скрываются послеоперационные швы после кесарева сечения. Операция сложная, длительная — 2-4 часа под общей анестезией.

Причины появления живота после кесарева

 

 

 

После кесарева сечения живот, некогда красивый и упругий, начинает безобразно выглядеть из-за образовавшегося на нем висящего «фартука». Да и шов сильно заметен.

Это происходит из-за того, что кесарево сечение – это сложная операция. Из-за этого не сразу приходит в норму гормональный фон женщины, кожа не подтягивается самостоятельно, да и фигура ухудшается.


Поэтому, убирать живот после кесарева сечения надо с осторожностью. Ведь сделать это очень сложно, т.к. сразу после операции женщине нельзя давать сильную нагрузку на организм.

После проведения кесарева сечения у многих женщин живот вываливается, не держит тонус. Почему это происходит?

Из-за слабых мышц брюшной стенки, ведь не каждая женщина утром делает гимнастику и ведёт активный образ жизни. Поэтому мышцы утрачивают тонус и провисают. В этом случае помогут физические упражнения.
Из-за диастаза белой линии живота – в период беременности, сухожилия, которые проходят по центру живота, сильно растягиваются. Существует множество факторов почему у некоторых он затягивается, а у некоторых нет. Чтобы он сошелся нужно 6 — 18 месяцев.

Для этого нужно правильно питаться, делать упражнение «Вакуум».

Но, если диастаз сильный (разрыв тканей проходит почти через все слои сухожилий), то нужна операция. Ведь из-за плохого функционирования пресса страдает поясница.

Из-за грыжи – в этом случае нужно наблюдаться у врача. Можно и спортом заниматься, но осторожно выбирать упражнения и их интенсивность, чтобы не защемить грыжу. Бывают случаи сложные, когда нужна операция.
Иногда, над швом может находиться как кожа, так и жировой валик. Как проверить что это?

Просто — кожная складка тонкая — толщиной с защип кожи верхнего века. Если это не так, значит в складке есть жир.

Кожа подтянется сама — просто подождите, делая массаж, контрастный душ в течении года.

Жир из складки можно попробовать убрать самостоятельно. С помощью тренировок с лёгким профицитом калорий, а затем и похудения. Но, это тяжелый труд, который требует ответственного отношения к питанию, режиму тренировок.

Также, нужно почувствовать мышцы внизу живота — нижний пресс. Для этого можно делать физические упражнения на эти мышцы или, если всё-равно не почувствовали данных мышц, ищите их вручную!

Делайте это так —

утопим пальцы в области над лобком, напряжём живот, окажем им сопротивление;
встаём на четвереньки, опускаемся на пятки, ложимся на согнутые ноги. В таком положении напрягаем мышцы нижнего пресса;
делаем упражнение «Берёзка» на мягкой поверхности. Голова должна находиться на полу, а шея и плечи на мягкой поверхности. В этом положении напрягаем низ живота.

В этом случае нужно тренироваться регулярно и упорно.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения

 

 

 

Как правило, врачи запрещают женщинам, сделавшим кесарево сечение, любые нагрузки на пресс в течение 6 месяцев. За это время восстанавливаются внутренние и внешние швы, затем делается узи перед началом тренировок.

У некоторых женщин живот после кесарева сечения постепенно втягивается сам в течении 9 месяцев.

Физические нагрузки после кесарева сечения нежелательны. Сразу после родов нужно носить специальный восстановительный бандаж, который закрывает тело от груди до бедер. Он хорошо убирает живот.

Когда гинеколог разрешит вам делать гимнастику — начните качать пресс. Но, не перетрудитесь.

После заживания рубца, начните заниматься в тренажерном зале. Но, выполняемый вами комплекс упражнений, помогающий решить проблему, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть щадящий.

Также, после кесарева сечения убрать живот вам поможет бассейн.

Помните: после кесарева сечения нельзя голодать, т.к. вашему организму нужны витамины, минералы, другие полезные вещества (особенно при грудном вскармливании). Но, не кушайте много, не переедайте.

Кроме того, не используйте препараты для похудения, БАДы — они сделают вас раздражительными и организм ослабнет.

Можно ходить в фитнес-клуб для молодых мам. Там предлагается комплекс упражнений чтобы убрать живот после кесарева сечения, помогающий ускорить процесс восстановления и похудения.

Не стоит пускать на самотек восстановительный процесс после родов, тогда вопрос — как убрать живот после кесарева сечения решится благополучно.

Если вы дадите нагрузку на живот раньше, чем через 6 месяцев после проведения кесарева сечения, то шов может разойтись, может повыситься внутрибрюшное давление, могут опуститься стенки влагалища. Поэтому, не спешите брать физическую нагрузку, лучше обратите внимание на рацион (из него исключите особо калорийные продукты), но, не нужно соблюдать диету, иначе вам не хватит питательных веществ для кормления ребенка грудью. Просто ограничьте сладости, жирное, жареное.

Упражнения:

1. Шейпинг — в нём сочетаются аэробика и атлетическая гимнастика, направленно воздействующие на разные группы мышц, укрепляющие мышцы живота, спины, рук, ног. У этого способа один минус — нужно заниматься минимум дважды в неделю по часу, а из-за отсутствия времени это не всегда просто сделать молодой маме.

2. Домашние упражнения:

Есть специальные комплексы простых упражнений, позволяющие добиться хорошего результата.

Правила выполнения упражнений:

Перед выполнением комплекса упражнений, делаем разминку — прыгаем со скакалкой, танцуем под музыку и пр.
Не используем отягощения, ведь они формируют объёмные мышцы.
Во время выполнения упражнений, пресс держим в напряжении и следим за техникой выполнения упражнений (т.е. делаем упражнения правильно).
Интенсивно тренируемся, если хотим получить результатя.
Начинаем заниматься постепенно, сначала делаем 1 подход, и, постепенно, доводим их количество до 4.
Следим за дыханием — на выдохе напрягаем мышцы пресса и втягиваем в себя переднюю стенку живота, расслабив ребра. На вдохе не расслабляем мышцы пресса и держим брюшную стенку втянутой.
Упражнения на пресс делаем трижды в неделю. Лучше всего делать «гигантский сет» (несколько упражнений делаем одно за другим, не останавливаясь. После каждого сета отдыхаем 1 минуту. Упражнения делаем быстро, число повторений максимально). К данным упражнениям приходим постепенно, немного увеличивая интенсивность занятий.
Не едим за час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений делаем растяжку:

Делаем вдох — округляем живот, делаем выдох — передняя стенка живота уходит к позвоночнику. Фиксируемся в данном положении на пару секунд. Делаем пять подходов по десять раз.
Ложимся на живот. Максимально прогибаемся назад, фиксируеся в этом положении на пару секунд. Делаем пять подходов по десять раз.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения

Комплекс упражнений:

Упражнение первое:

Ставим ноги вместе. Приседаем, сильно отводим назад ягодицы, наклоняем корпус и кладём руки на середину бедра. Делаем вдох и округляем живот. Выпрямляемся. Поднимаем руки вверх, разводим их латинской буквой V. Спину по максимуму выпрямляем, делаем выдох и втягиваем живот. Делаем выдох и втягиваем переднюю стенку живота.

Потом делаем медленный вдох через нос, расслабляем диафрагму. Живот выпячиваем вперёд, наполнив нижнюю часть живота воздухом.

Делаем выдох — переднюю стенку живота по максимуму втягиваем внутрь и воздух выпускаем через нос.

Выполняя дыхание животом, наполняем только нижнюю часть лёгких воздухом, а живот делает волнообразное движение. Грудь неподвижна. Делаем так шестнадцать раз.

При выполнении упражнения пятки от пола не отрываем, следим за дыханием — нужно прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику!

Упражнение второе:

Лежим на спине, руки находятся за головой. Выдыхая, поднять лопатки и согнуть ноги, подтянуть колени к груди, а пятки к ягодицам. Втянуть живот.

Разводим ноги — левую выпрямляем, но оставляем на весу, а колено правой ноги тянем к левому локтю.

Упражнение делаем до тех пор, пока есть силы.

Упражнение третье

Ложимся на бок, ноги чуть сгибаем. Плечо, которое находится на полу, кладем чуть впереди себя.

Если вы легли на левый бок — «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. Сначала тянемся руками к пяткам, оторывая при этом колени и лопатки. Задерживаемся в этой позе на минуту.

Потом делаем растяжку косых мышц живота (которые образуют боковые стенки брюшной полости), перебрасывая колени на одну сторону, а руки на другую, т.е. закручивая корпус в противоположном направлении.

Повторяем тоже самое для правого бока.

Упражнение четвертое

Лежим на спине, ноги немного сгибаем, расставляем на ширину плеч. Руки кладем вдоль тела, поясницу прижимаем к полу.

Делая выдох, сильно втягиваем живот, а таз по максимуму поднимаем в направлении потолка. Удерживаемся в этой позе тридцать секунд.

Подключаем к работе косые мышцы живота, в течение пятнадцати секунд выпрямляем то одну ногу, то другую.

Но, стараемся не работать ягодицами.

Упражнение пятое

Лежим на спине, колени подтягиваем к груди. Разводим руки в стороны, ладони прижимаем к полу.

Немного приподнимаем ягодицы и переносим бедра в сторону, держа колени вместе (на пол их не опускаем)! Дышим ровно, плечи от пола не отрываем.

Возвращаемся к исходному положению, делаем упражнение в другую сторону.

Упражнение шестое

Лежим на спине, руки кладем за голову, ноги сгибаем, стопы ставим на пол. Тянемся руками вперед, отрываем плечи от пола. Делаем вдох в положении лежа, делаем выдох в положении сидя. Суть этого упражнения — напряжение мышц пресса.

Упражнение седьмое

Лежим на спине, руки кладем вдоль туловища, ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Таз приподнимаем (мышцами брюшного пресса), как бы делая стойку на лопатках, но не высоко. Руки лежат на полу, стараемся на них не опираться.

Упражнение восьмое

Данное упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

Делаем его на кровати — садимся на край кровати, затем ложимся на спину, руки кладем за голову. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к животу. Затем, выпрямляем ноги, в это время тело «вытягивается в струну». Потом снова подтягиваем ноги. Колени разрешено разводить.

Простые упражнения:

Их можно делать выполняя домашние дела, отдыхая, причем незаметно для окружающих.

1. Втягиваем на выдохе и расслабляем на вдохе переднюю брюшную стенку.
2. При приеме душа, каждый день растирайте живот холодной водой съемной насадкой для душа — от правого бока (талии) к левому, потом выполняете круговые движения по часовой стрелке.
3. При купании в море, реке, озере, бассейне, помассируйте живот движением воды. Сцепив ладони горизонтально и водя ими вниз — вверх на расстоянии трех сантиметров от живота. При этом, «сильная волна» должна касаться живота. Делаем это упражнение до ощущения усталости рук.
4. Старайтесь держать живот втянутым постоянно. Со временем вы обретете эту полезную привычку.

Результаты от выполнения данных упражнений будут видны уже через пару месяцев их регулярного выполнения, когда мышцы живота окрепнут и станут хорошо держать мышцы брюшной стенки. У вас будет не только плоский живот, но и тонкая талия.

Но, по достижению результата, выполнение упражнений не стоит бросать. Делайте регулярные поддерживающие упражнения для сохранения и улучшения полученных результатов.

Давайте подведём итоги данной статьи и сделаем вывод:

Если вы будете регулярно, систематически выполнять физические упражнения, организуете себе правильное питание, будете соблюдать рекомендации доктора, скорректируете образ жизни, то вы сможете быстро вернуться к прежней физической форме.

Но, помните о том, что этой линии поведения вам нужно будет придерживаться всю жизнь!

dieta.wiki

Как убрать живот после кесарева сечения - территория молодых мам

Кесарево сечение – является довольно распространенной процедурой, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости живота по причине недостаточной родовой деятельности или медицинским показателям.

Но последствия данного хирургического вмешательства в виде ослабления мышц брюшной стенки плюс остатки жировых отложений после беременности часто приводят к тому, что у молодых мам остро возникает вопрос – как убрать живот после кесарева сечения.

В этой статье мы рассмотрим основные моменты того, как правильно и безопасно привести себя в порядок после родов.

Итак, как же убрать живот после кесарево?

Период восстановления

Одновременное восстановление организма после родов и уход за новорожденным может быть достаточно сложной задачей. Но существуют специальные упражнения, некоторые из которых вы можете уже начинать делать еще в роддоме, чтобы поспособствовать ускорению первоначального восстановления тела.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам выполнение глубоких дыхательных упражнений, нагрузку Кегеля, а также умеренную подвижность. Если кесарево сечение прошло без дальнейших осложнений, то вы можете начинать использовать упражнения умеренной интенсивности через 6 – 8 недель после родов, с согласия вашего врача.

Некоторые женщины с удивлением отмечают тот факт, что они все еще выглядят как беременные даже через несколько недель после родов. Без паники! Убрать живот возможно, просто организму нужно время, чтобы прийти в себя. Ведь в течение 40 недель брюшная область то и делала, что постепенно растягивалась для размещения и поддержки вашего развивающегося ребенка.

А после рождения, независимо от того малыш появился на свет естественным или хирургическим путем, ваш организм сам начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют матку сокращаться, возвращаясь к нормальному размеру в течение, примерно, четырех недель.

Первые тренировки

Как мы уже говорили выше, если ваш период восстановления пойдет по плану, то курирующий врач после шести недель адаптации организма даст вам добро на постепенное возвращение к умеренным тренировкам.

Сердечно-сосудистые упражнения

Хорошие аэробные упражнение крайне необходимы после кесарева сечения, чтобы, сжигая калории, помочь вам убрать лишний жир на животе. К таким примерам, которые оказывают не слишком большую нагрузку на мышцы живота, можно отнести ходьбу, плавание или прогулки на велосипеде.

К тому же, обратите внимание на специализированную аэробику после беременности или занятия йогой, которые также приспособлены специально для молодых мам, чтобы помочь вам привести в порядок мышцы живота и подтянуть кожу после рождения ребенка.

Первоначальные нагрузки

В первые несколько недель после возобновления тренировок акцентируйте свои усилия на тонизирующих упражнениях щадящего характера.

Например, подъемы таза, это поможет вам укрепить ваш нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем, сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Адаптированные нагрузки

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки на мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний.

Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Советы и предложения

В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.

К тому же, избегайте быстрого темпа снижения веса, особенно во время грудного вскармливания (более 1 кг. в неделю).

 

easy-lose-weight.info


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...