Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
AdMe.ru составил программу борьбы с целлюлитом, в которой есть все — от питания до ванн. На выполнение всех действий потребуется в среднем час в день. Но зато уже через месяц вас ждет приятный сюрприз в виде разгладившейся и красивой кожи.
Многие диетологи считают имбирь отличным средством для похудения, ведь он снимает отеки, помогая выводить лишнюю жидкость из организма. А лимон стимулирует работу почек, способствует скорейшему выводу токсинов и регулирует пищеварение. Еще больше напитков для борьбы с целлюлитом и похудения здесь.
Время: 10 минут.
Оливковое масло и рыбий жир богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают наладить липидный обмен, увлажняют кожу и дарят ей упругость. Оливковое масло холодного отжима можно пить по 1 ч. л. по утрам. А рыбий жир лучше пропивать месячным курсом пару раз в год, принимая капсулы во время еды.
Наиболее эффективный способ борьбы с целлюлитом — сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Отлично с этим справляется программа ABL (есть в расписании любого фитнес-клуба). Она включает кардионагрузку и силовые упражнения и воздействует на живот, ягодицы и бедра. Не менее эффективны и занятия дома: выполняйте комплекс из 6 упражнений, одно из которых показано выше.
Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги. Делать 3 подхода по 8 повторов. Продолжение здесь.
Как часто: 2 дня тренировок, 1 день перерыва.
Время: 40 минут.
www.adme.ru
Целлюлит на попе или ногах, или апельсиновая корка, является распространённой проблемой среди представительниц прекрасного пола. Особенно острой эта тема становится летом, когда хочется носить укороченные шорты или платья, но рыхлая кожа не позволяет чувствовать себя в них комфортно. Чтобы не прятать ножки под джинсами и юбками-макси, предлагаем разобраться с причинами появления целлюлита и избавиться от него с помощью упражнений.
По сути, целлюлит — это следствие изменения подкожного слоя, который характерен для людей, имеющих лишний вес, но и стройные девушки часто сталкиваются с такой проблемой. Как правило, бугристая поверхность образуется на ягодицах, бёдрах, а также задней и передней поверхностях ног.
Причины тому могут быть следующие:
Можно ли его убрать и какие упражнения эффективны?
Сам по себе целлюлит является поправимой проблемой, но если переставать работать над избавлением от него или профилактикой его появления, он может легко появиться вновь.
Помочь вернуть или сохранить гладкую кожу поможет комплекс действий, включающих в себя правильный приём пищи и физические упражнения, главной целью которых является проработка ног и попы.
Этот список антицеллюлитных упражнений можно выполнять дома в виде зарядки по утрам, так как большинство упражнений не требует никакого спортивного инвентаря, а в случае, когда необходимы гантели, за их неимением можно взять пару бутылочек с водой.
Одна из главных проблемных зон — передняя поверхность бедра. Обратные выпады являются базовым упражнением на её проработку.
Такое упражнение позволяет максимально включать в работу мышцы передней части бедра.
Техника выполнения:
В качестве дополнительного веса можно использовать гантели массой в 1,5–2 кг или бутылки, наполненные водой. На 3–4 рекомендуемых подхода должно приходиться по 10–15 повторений.
В своём классическом виде становую тягу невозможно выполнить дома, поскольку такое упражнение предполагает использование штанги. Дома её можно заменить двумя гантелями или гирями.
Желательно выполнять 2–3 подхода по 10–15 повторений.
Такое упражнение позволяет эффективно проработать ягодичные мышцы. Во избежание травм очень важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Во время выполнения приседаний подключаются к работе большие, средние и малые ягодичные мышцы.
Рекомендуемое количество подходов — 3–4 и около 15–20 повторов на каждый.
Приседания являются одним из наиболее эффективным упражнением для проработки ягодичных мышц.
Если необходима дополнительная нагрузка во время приседа — всегда могут прийти на помощь гантели с любым необходимым весом.
Классический вариант такого упражнения представляет собой комплекс следующих действий: наклон, прыжок в планку, отжимание, подскок к ладоням, прыжок из приседа, сопровождаемый хлопком в ладоши над головой. Причём очень важно выполнять все вышеперечисленные движения именно в заявленной последовательности. Такое упражнение следует выполнять на время, совершая минимальное количество пауз между каждым компонентом упражнения. Также бёрпи считается наиболее энергозатратным упражнением и позволяет прокачать максимальное количество мышц.
Бёрпи считается наиболее энергозатратным упражнением, которое заставляет работать немалое количество групп мышц.
Во время выполнения бёрпи включены в работу следующие группы мышц:
Для тех, у кого есть такой гимнастический мяч, появляется ещё одна дополнительная возможность избавиться от целлюлита или же просто провести профилактическую тренировку, используя данный инвентарь.
Во время занятий на фитболе тело постоянно находится в напряжении — это связано с неустойчивостью мяча. При необходимости всё время поддерживать баланс вы задействуете множество мелких мышц, которые в других ситуациях задействуются редко, и потратите больше калорий, чем во время выполнения подобного статичного упражнения.
Упражнения с использованием гимнастического мяча желательно выполнять до максимального напряжения в мышцах.
Техника выполнения:
Для усложнения задачи можно лечь на мяч ногами, руками так же упереться в пол.
Такое упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы, а также заставляет оставаться в работе мышцы ног и пресса из-за неустойчивости инвентаря.
Техника выполнения:
Также, на видео продемонстрированы лучшие упражнения с фитболом против целлюлита, которые можно выполнять не только в тренажерном зале.
Очень важно понимать, что работать над избавлением от целлюлита необходимо регулярно: например, через день, хотя бы по 20–30 минут. Тренировки нужно совмещать с правильным питанием, иначе вам удастся накачать и подтянуть мышцы, но апельсиновая корка, скорее всего, никуда не уйдёт.
rulebody.ru
Целлюлит — это проблема, с которой нельзя справиться каким-то одним методом. Если вы решите только заниматься спортом, но при этом есть все подряд, вряд ли можно ожидать положительного эффекта. Или, наоборот, пройдя пару курсов салонных процедур и не поддерживая форму в домашних условиях, также не получится быстро избавиться от «апельсиновой корки». Схема лечения целлюлита может быть различной, но спорту и физическим нагрузкам обязательно каждый день следует уделять время. Итак, каким же образом фитнес помогает бороться с целлюлитом?
Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это 2 или 3 стадия целлюлита. Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.
Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:
Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.
Бег — это самое простое и достаточно эффективное средство в борьбе с целлюлитом. В процессе бега тренируются практически все мышцы, в особенности те, где целлюлит проявляется сильнее всего — ягодицы, живот и бёдра. Бег ускоряет обмен веществ, устраняет отёчность, сжигает жиры и выводит лишнюю жидкость из организма. Фитнес от целлюлита обязательно должен включать бег, но важно соблюдать технику упражнения, менять ритм и нагрузку, а также использовать только носовое дыхание.
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно не только сжигать жиры, но и укреплять мышечный слой — делать специальные упражнения. Неважно, в спортивном зале или в домашних условиях, результат от тренировок появится при регулярном выполнении упражнений (3-4 раза в неделю по 1-3 подхода). К наиболее эффективным упражнениям от целлюлита относятся выпады ног, приседания с подъёмом на носки, поднятие таза лежа на спине, становая тяга с гантелями и т.д.
Основа правильных занятий йогой лежит в избавлении от всего «лишнего и ненужного». Речь идёт не только о привидении мыслей в порядок, но и об уменьшении жировых отложений. Йога способствует активации метаболизма, укреплению мышц и насыщению тканей кислородом. Разнообразные асаны способствуют тому, что кровь начинает быстро приливать к мышцам, находившимся под нагрузкой, и таким образом оказывается лимфодренажный эффект.
Скакалка — это простой и дешёвый тренажер, активно воздействующий на проблемные целлюлитные зоны (ноги, живот и ягодицы). В результате скипинга сжигаются жиры, улучшается отток лимфы, повышается тонус мышц и активируется обмен веществ. Прыжки на скакалке сжигают огромное количество калорий — больше, чем плавание или езда на велосипеде. Регулярно прыгая на скакалке, можно не только похудеть, но и подтянуть некоторые участки тела, сделав фигуру стройной и красивой.
Фитнес от целлюлита будет неполноценным, если не включить приседания в ежедневный комплекс тренировок. Эти упражнения воздействуют на ягодицы и бёдра, ускоряя кровоток и выводя лишнюю жидкость. Мышцы спины, ягодиц, ног и пресса хорошо укрепляются, жиры сжигаются, а целлюлитные бугорки начинают рассасываться. Важно соблюдать технику приседаний и разнообразить упражнения, тогда результат станет быстро заметен.
Помимо указанных тренировок, спорт от целлюлита может включать плавание, езду на велосипеде, вращение спортивного обруча и другие виды упражнений. Занимаясь спортом, важно постоянство и соблюдение техники тренировок. Фитнес не устраняет все причины, связанные с целлюлитом, но он прекрасно «разгоняет» кровь в проблемных зонах, избавляет от лишнего веса, выводит токсины и жидкость из организма, повышает иммунитет и улучшает внешний вид. Для комплексной борьбы с «апельсиновой коркой» следует правильно питаться (исключить из рациона продукты, способствующие появлению целлюлита), пить много воды (особенно в период физических нагрузок), ухаживать за кожей в домашних условиях (делая массаж или обертывания), а также посетить грамотного косметолога и пройти несколько курсов салонных процедур. Совместное действие этих методик позволит полностью убрать целлюлитные бугорки, и в дальнейшем вам останется лишь поддерживать форму.
procellulite.ru
Специальные упражнения от целлюлита на ногах и попе в комбинации с правильным питанием и физиопроцедурами помогают избавиться от этой косметической проблемы в максимально короткие сроки. Целлюлит представляет собой нарушение микроциркуляции и лимфотока. Для борьбы с ним обязательно нужно использовать комплексный подход.
Эффективность упражнений от целлюлита является предметом споров многих людей. Однозначно можно сказать, что при помощи ежедневного выполнения определенного комплекса можно значительно улучшить ситуацию. Посредством физической активности удается получить следующую пользу:
Стоит отметить, что целлюлит на попе не всегда исчезает после избавления от лишнего веса. Необходимо правильно воздействовать на проблему, чтобы достичь выраженного результата.
Комплекс упражнений против целлюлита должен подбираться, исходя из уровня физической подготовки и выраженности косметического дефекта. Выбор лучше делать в пользу кардионагрузки и фитнеса. Спорт против целлюлита демонстрирует эффективность только при регулярном занятии.
Важно! Перед началом активного занятия спортом необходимо проконсультироваться со специалистом.
Определенный результат от ежедневного занятия спортом против целлюлита будет получен, но полностью устранить проблему можно только при всестороннем подходе. Как минимум потребуется дополнительно скорректировать питание. В борьбе помогут различные физиопроцедуры и массаж. Если имеется лишний вес, то от него потребуется избавиться, но при этом похудение должно проходить в медленном темпе. Резкая потеря массы тела усугубляет целлюлит.
Стоит сразу отметить, что убрать целлюлит за неделю упражнениями невозможно, процесс займет больше времени, однако при правильном подходе результат рано или поздно будет достигнут.
У каждого человека свои индивидуальные особенности. В некоторых случаях посредством выполнения обычных упражнений, которые задействуют мышцы попы и бедер, удается практически полностью устранить визуальные проявления целлюлита. Каждый человек уникален, поэтому предсказать, какой будет результат крайне сложно.
Выбор требуется сделать в пользу той активности, которая будет задействовать мышцы ног и ягодиц. При этом крайне важна общая аэробная нагрузка на организм. Существует огромный список самых разных способов тренинга против целлюлита. Конкретный комплекс подбирается, исходя из собственных желаний. Достаточно выполнять 2-3 упражнения против целлюлита на ноги и попу ежедневно, чтобы достичь хорошего результата в течение следующих 2-3 месяцев.
Упражнения против целлюлита на ногах и попе с собственным весом можно выполнять в любое время и в любом месте. Среди наиболее эффективных из них выделяют:
Каждое упражнение для избавления от целлюлита на ягодицах выполняется в несколько подходов. Для постоянного прогрессирования необходимо повышать нагрузку. Как только привычное действие дается слишком легко, нужно добавлять повторения или подходы.
Важно! Любое действие необходимо выполнять подконтрольно. Важно правильно дышать, делая вдох при минимальной нагрузке и выдох при максимальной.
Силовая нагрузка обычно проводится в спортзале. Выполнение в домашних условиях возможно, но потребуется специальное оборудование (гантели, штанга, тренажеры). Силовой тип нагрузки позволяет не только сжечь жир, но и нарастить мышечную массу. Для получения быстрого результата можно выполнять следующие силовые упражнения для устранения целлюлита:
Любые упражнения, которые помогают убрать целлюлит с попы и ног, могут нанести и вред. При выполнении какого-либо упражнения с отягощением нужно строго следить за техникой. Также крайне важно правильно подбирать нагрузку, выставляя вес на штанге или в тренажере таким образом, чтобы можно было выполнить как минимум 15-20 повторов.
Совет! Заниматься силовыми тренировками желательно с опытным тренером, как минимум на начальном этапе. Требуется освоить правильную технику упражнений, иначе есть риск получения травмы.
Интенсивные физические упражнения против целлюлита можно выполнять дома или в спортзале. Кардионагрузка способствует сжиганию жира. Главная особенность любого кардио — длительная продолжительность. Кардио-упражнения можно делать в течение 10-60 минут и воздействовать на попу совершено иначе. Среди наиболее популярных кардионагрузок выделяют:
Для сжигания большого количества калорий и прокачки мышц можно 2-3 раза в неделю бегать. Бег является наиболее доступным и простым видом кардионагрузки. Прыжки на скакалке позволяют улучшить циркуляцию и забыть о целлюлите. В домашних условиях можно давать себе нагрузку за счет ходьбы на степпере.
Кардио нужно делать в качестве дополнения к анаэробным упражнениям. Нужно правильно составлять комплекс упражнений от целлюлита, чтобы не столкнуться с перетренированностью и нежеланием дальше продолжать бороться с проблемой. Также требуется правильно составлять режим активности и отдыха. Нагрузка должна повышаться плавно.
Чтобы достичь более выраженного результата в борьбе с целлюлитом попы, необходимо скорректировать питание, начать делать физиопроцедуры и вести здоровый образ жизни. Существует множество факторов, которые способствуют появлению целлюлита (неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, нехватка жидкости). Все их нужно исключить. Чтобы убрать целлюлит с бедер, упражнения следует выполнять регулярно.
Из рациона потребуется исключить сладкое, жареное, жирное, соленое. Диета должна быть сбалансированной. В первую очередь исключаются быстрые углеводы. Низкоуглеводная диета позволит сжигать жир, но при этом снабжать организм всеми необходимыми элементами в виде витаминов, минералов, кальция и т. д. Диету нужно начинать постепенно. Желательно исключить все вредные привычки, если главная задача — избавиться от целлюлита на ногах и попе.
Внимание! Питаться требуется часто, 4-5 раз в день, но небольшими порциями.
Крайне эффективен в борьбе с целлюлитом массаж. С его помощью можно повысить тонус тканей и избавиться от рыхлой кожи. Массаж должен проводиться курсами. Для достижения заметного результата потребуется не менее 5 процедур. Идеально посещать массажный кабинет сразу же после выполнения физических упражнения от целлюлита в домашних условиях. Среди наиболее эффективных салонных процедур против целлюлита на попе и ногах выделяют:
Можно посещать косметологические салоны для борьбы с проблемой. Воздействие посредством специальных аппаратов позволяет получить выраженный эффект в короткие сроки.
Для общего улучшения организма можно пропивать различные витаминные добавки. Желательно обратиться и к косметологу, который составит подходящую индивидуальную схему лечения и при необходимости назначит медикаменты. В комбинации с самыми эффективными упражнения от целлюлита, физиопроцедурами и диетой результат будет в течение нескольких месяцев.
Важно! Массаж и правильное питание являются такими же неотъемлемыми частями борьбы с целлюлитом, как и специальные упражнения.
Назвать конкретные сроки, когда можно увидеть результат, крайне проблематично. Каждый случай индивидуален. Если у девушки сильная мотивация и значительные проявления целлюлита на попе и ногах, то достичь заметного эффекта можно будет в течение нескольких недель. Для борьбы со слабовыраженным косметическим дефектом потребуется соблюдать все правила в течение многих месяцев. Полное избавление от целлюлита попы может потребовать от 3 до 8 месяцев.
Перед тем как выполнять упражнения против целлюлита можно ознакомиться с видео с техникой их выполнения. Если все делать правильно и с полной отдачей, увидеть результат на ногах можно будет в течение первых 2-3 недель.
Упражнения от целлюлита на ногах и попе являются важной частью борьбы с этой косметической проблемой. Если нет никаких проблем со здоровьем, то можно будет выполнять практически любое упражнение, демонстрирующее эффективность против дряблости кожи на задней части ног и попе. Всесторонний подход позволит каждой девушке получить именно тот результат, который был изначально необходим. С целлюлитом можно и нужно бороться.
Мария, 29 лет, г. Москва
Совсем недавно я с ужасом обнаружила у себя целлюлит. Он поверг меня в шок, поэтому я хотела как можно быстрее от него избавиться. Изучив информацию, я поняла, что без специальных упражнений мне не справиться. Лучшим упражнением, по моему мнению, является приседание. Именно приседания помогли мне укрепить мышцы, избавиться от целлюлита и даже сделать свои формы более привлекательными.
Анастасия Максимова, 35 лет, г. Воронеж
С проблемой целлюлита я встретилась достаточно рано. Впервые он у меня возник примерно в 18 лет. С тех пор я занимаюсь спортом и поддерживаю свою фигуру. Я считаю, что посещение фитнес зала — лучшее решение для борьбы с целлюлитом и на попе, и на ногах. Неподготовленная девушка может смело начинать заниматься, выполняя такие упражнения как гиперэкстензия и сгибание ног. После достижения первых результатов можно начинать пользоваться приседаниями и становой или румынской тягой.
mimiledi.ru
Апельсиновая корка на коже – очень частое явление, с которым сталкивается каждая вторая женщина. Избавиться от этого неприятного дефекта на бедрах и ягодицах помогут эффективные упражнения от целлюлита. В борьбе с коркой помогут кардио и силовые тренировки, которые могут выполняться как в зале, так и в домашних условиях. Узнайте, благодаря каким упражнениям можно вернуть своему телу привлекательность.
В косметологии этим термином обозначают структурные изменения подкожного слоя, приводящие к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Постепенно эти деформации становятся дистрофическими. Это приводит к резкому отеку тканей и появлению загрубевших узелков. Апельсиновая корка – не только косметический дефект, но и угроза для здоровья. При последней стадии целлюлита кожа становится болезненной, а нарушение обменных процессов может привести к отмиранию тканей.
На начальном этапе заболевания можно обнаружить, что при сдавливании пальцами кожи бедер она покрывается бугорками. Это говорит о застое жидкости между жировыми клетками. Решить проблему можно при помощи антицеллюлитного комплекса, включающего в себя сеансы массажа, обертывания и специальный фитнес. Не обязательно идти в салон красоты, большинство необходимых мероприятий вы сможете выполнить в домашних условиях. Чем раньше вы начнете решать проблему, тем лучше.
Эта проблема актуальна для представительниц прекрасного пола, причем даже стройных. Образование целлюлита связано с детородной функцией и процесс этот заложен природой. Провоцирующие факторы появления апельсиновой корки:
Одним лишь фитнесом проблему не решить, но регулярные тренировки – неотъемлемая и очень важная часть комплекса мер по борьбе с апельсиновой коркой. Выполняя антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, руководствуйтесь следующими принципами:
Бороться с апельсиновой коркой вы сможете в спортивном зале, используя для этого соответствующие штанги, гантели и тренажеры. Чтобы занятия были максимально эффективными, запомните следующие рекомендации:
Этот элемент очень хорошо развивает те зоны ягодиц и бедер, которые предрасположены к появлению корки. Как делать румынскую становую тягу:
Этот элемент считается одним из самых эффективных против целлюлита. Приседы со штангой способствуют проработке бедер, ягодиц. Инструкция по выполнению:
При выполнении этого упражнения от целлюлита нагрузка приходится на ягодицы и заднюю поверхность бедер. Начинать лучше с минимального веса, постепенно увеличивая его. Инструкция:
Эти элементы способствуют хорошему разогреву мышц, усиливают циркуляцию крови, что благотворно влияет на проблемные участки тела. Без силовых упражнений от целлюлита они не будут эффективны, но в комплексе дадут отличный результат. Аэробная нагрузка должна занимать не меньше 40 минут тренировки. Как правило, ею начинают и заканчивают занятие. Можно позаниматься со степпером, велосипедом, беговой дорожкой.
Эта гимнастика оказывает на тело примерно такое же действие, как подъем по ступенькам. Если тренироваться правильно, то степ-аэробика будет отличным способом борьбы с апельсиновой коркой и профилактики. Упражнения от целлюлита со степпером могут быть самыми разными, но при их выполнении нужно придерживаться таких правил:
Любимая многими девочками детская игра может принести серьезную пользу в борьбе с целлюлитом. На скакалке нужно прыгать каждый день по чуть-чуть. Такая тренировка поможет значительно улучшить кровообращение, привести организм в тонус. Прыгать рекомендуется порядка четверти часа в день на начальных этапах. Затем время сеанса нужно постепенно увеличить до 25-30 минут. Делайте 3 подхода по 50-100 прыжков.
Этот элемент один из самых эффективных от целлюлита. Выполнять его трудно, но результат того стоит. Инструкция:
Этим нагрузкам надо уделять время каждый день, ведь они очень хорошо влияют на мышцы бедер, ягодиц. Можете выбрать ходьбу, бег или чередовать эти варианты. Как правильно заниматься:
Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Вы можете делать массу эффективных упражнений от целлюлита дома. Запомните несколько правил относительно самостоятельных тренировок:
Этот элемент очень эффективен для укрепления мышечной массы и уменьшения объема проблемных зон. Как правильно делать приседания от целлюлита:
Сложный, но очень полезный элемент, который хорошо помогает в борьбе с целлюлитом. Как делают приседания с выбросом:
В этом элементе отдельно прорабатывается каждая нога. Как правильно делать выпады вперед:
Занятия с утяжелителями очень хорошо помогают бороться с целлюлитом, создавая дополнительную нагрузку. Как выполнять элемент:
Это упражнение простое в исполнении, но очень эффективное и имеет минимум противопоказаний. Боковые махи помогают проработать верхнюю часть ягодичной мышцы и внешнюю сторону бедра. Как правильно их делать:
Данное упражнение очень хорошо влияет на мышцы пресса, ягодиц, заднюю поверхность бедер. Техника его выполнения простая, а противопоказания практически отсутствуют. Как делать подъемы таза:
Если правильно подойти к таким тренировкам, то они будут очень эффективны. Растягиваться больно, но вы должны понимать, что неприятные ощущения – признак хорошего результата. Советы по правильному выполнению растяжек:
Среди множества эффективных упражнений против целлюлита можно выделить два. Описание первого:
Второе упражнение называется «полушпагат». При его выполнении растягиваются задняя и внутренняя часть бедра. Инструкция:
Многие растяжки такого плана позаимствованы из йоги. К примеру. Следующее упражнение, которое нужно выполнять по такой инструкции:
В борьбе с коркой на проблемных зонах вам поможет и следующее упражнение, которое очень легко делать. Как выполнять растяжку:
Следующий элемент очень полезен практически для всех мышц. Выполнять его нужно так:
Среди множества растяжек для передней части бедра существует еще одна, которая поможет в избавлении от целлюлита. Как выполнять упражнение:
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
sovets24.ru
Содержание статьи
Вы хотите избавиться от целлюлита? Итак, сейчас я расскажу вам о некоторых упражнениях против целлюлита, которые будут полезны для вас. С ними вы сможете уменьшить апельсиновую корку в рекордные сроки и отлично выглядеть этим летом на пляже.
Прежде чем приступать к конкретным упражнениям, вы должны знать, что целлюлит проявляется, частично, потому что жировые ткани (адипоциты) становятся больше и затрудняют правильную циркуляцию жидкостей, отвечающих за вывод токсинов.
Поэтому первая задача, которую надо решить, состоит в том, чтобы устранить избыточный жир из организма и сохранять размеры адипоцитов оптимальными. Для этого есть только одна формула: сжигать больше калорий, чем потреблять.
Таким образом, вы не только сгладите целлюлит, но и сможете уменьшить вес вашего тела, что всегда приветствуется, не так ли?
Итак, прежде чем вы начнете тренироваться, я покажу вам несколько общих упражнений, которые нужно делать, чтобы сжечь калории и, следовательно, уменьшить жир. Обратите внимание, что это упражнения означают изменение обычного образа жизни.
По сути, они не являются упражнениями, которые необходимо заставлять себя делать, но они ведут к большей жизненной активности, прививая более здоровые и менее сидячие привычки, чем у вас были до этих пор. Давайте рассмотрим их:
Первое из антицеллюлитных упражнений — это ходьба. Я рекомендую вместо всех этих поездок, которые вы делаете на машине, начинать больше ходить, укрепляя ноги.
Понятно, что автомобиль более удобен, но для вашего тела гораздо лучше ходить пешком. Это уже способствует сжиганиюхорошего количества калорий, и, честно говоря, ходьба не слишком напрягает.
Бег — еще один из лучших способов уменьшить жировые отложения и, следовательно, целлюлит. Однако, люди, по-моему, неправильно его используют. Они бегут двадцать или тридцать минут в день, чтобы так тренироваться… И это работает, но не лучшим образом.
Человеческое тело нуждается в 90% спокойной жизни и 10% жизни в стрессе и с усилиями. Почему? Просто потому, что так жили наши предки.
Бежать от крокодила (относительно медленно) полчаса — так никто не делал. Норма заключалась в том, чтобы лежать в тени дерева, увидеть гепарда и удариться в бега, чтобы найти место, где можно было бы укрыться.
Поэтому я рекомендую вам не выделять на бег конкретный период времени, а делать это спонтанно. Это принесет гораздо больше пользы для получения идеального веса.
Вы также можете использовать и другие виды активности, как спиннинг или гимнастика.
С другой стороны, раз в неделю можно отправиться на открытую местность или на пляж, чтобы спонтанно чередовать пешие прогулки с бегом. Причина в том, что в городе вы обычно тренируете одни и те же мышцы.
Асфальт обычно имеет мало неровностей. Однако, если вы собираетесь бежать по пляжу или взобраться на холм, вам придется использовать другие мышцы ног, которые вы обычно не используете при движении по городу, что будет способствовать сжиганию наиболее локализованного жира.
Наконец, возможность ездить на велосипеде помогает работать над собой. Я знаю, что это не всегда всем подходящий вариант, потому что иногда автомобиль необходим из-за дальних расстояний. Однако, если вы можете приезжать и уезжать на велосипеде на работу, я рекомендую этот способ.
Возможно, что вы не хотите этого делать потому, что у вас нет возможности принять душ после такой поездки, а вы — человек, который сильно потеет. В таком случае, вы можете поехать на общественном транспорте с велосипедом и использовать его только на обратном пути.
Есть разные варианты, и, в конце концов, использование велосипеда для поездки на работу или отсутствие такой возможности — это вопрос пользы для вас. Если вы используете его, как я начала делать это пару лет назад, я гарантирую, что вы заметите впечатляющие результаты и улучшите свое состояние здоровья.
Что касается упражнений по уменьшению целлюлита на брюшной полости дома, в дополнение к перечисленным выше, используйте следующие:
Конечно же, нужно делать такие упражнения, как приседания, для уменьшения абдоминального жира и, следовательно, целлюлита, который образуется в этой части тела.
В целом, вы должны стоять на полу, с лицом смотрящим прямо, и, положив руки на грудь или за голову, медленно приседать и подниматься, что эффективно усилит мышцы брюшной области. Может быть, в первые несколько раз это будет довольно трудно, особенно если вы не привыкли к их выполнению.
Скрученная ABS очень похожа на нормальную тренировку ABS и позволяет удалить лишний жир с боков, в дополнение к укреплению этих мышц.
Чтобы сделать эти упражнения, вы должны лечь, как сделали бы это для обычных упражнений ABS, и, заложив руки за голову, приподнимаетесь, чтобы коснуться левого колена правым локтем. Когда вы снова поднимаетесь, вы должны коснуться правого колена уже левым локтем.
Чтобы уменьшить целлюлит на ягодицах и бедрах, в дополнение к упражнениям, упомянутым в начале, используйте следующие варианты:
Без сомнения, лучшее упражнение по уменьшению целлюлита на ягодицах и ногах, а также на бедрах — это ходьба вверх и вниз по лестнице. В тренажерных залах есть специальное оборудование, которое имитируют это упражнение, и, ранее, я писала, что вы можете бегать по пляжу или открытой местности, что имеет аналогичный эффект.
Вы должны не только подниматься по лестнице, когда это возможно, а не эскалаторами или лифтами, но и тратить несколько минут в день, поднимаясь и спускаясь по лестнице, даже если вам никуда не нужно, чтобы увеличить нагрузку на эту часть тела. Через 3 минуты вы можете вернуться к своим обычным делам.
Приседания — очень мощное упражнение для уменьшения жира ягодиц и бедер и, следовательно, снижения уровня целлюлита. Делайте их так, как будто вы садитесь.
Попробуйте продержаться несколько минут в этом положении, а затем медленно встаньте. Повторяйте по 5 повторов 2 раза в день. По мере того, как вы продвинитесь вперед, вы можете начать делать их с гантелями, что увеличит сложность.
Чтобы избавиться от целлюлита на ногах с помощью упражнений, вы можете использовать следующее (помните, их нужно дополнить теми, что указаны в начале):
Приседания, о которых я говорила раньше, также очень полезны для устранения (или, по крайней мере, уменьшения целлюлита на ногах), потому что они заставляют нас работать в полную силу, а это именно то, что нам нужно.
Как и в предыдущем случае, вам нужно соединить ноги и опуститься, как будто вы садитесь, делая пять повторений на подход. Когда вы продвинитесь вперед, и почувствуете, что вам становится легко их делать, вы можете применить гантели.
Общий смысл состоит из того, что вы лежите на боку на полу, одна нога поверх другой и, в этом положении, поднимаете ту ногу, что сверху.
Когда вы заметите, что нога начинает уставать, удерживайте ее так в течение нескольких секунд и опустите. Повторяйте этот прием из пяти повторов на ногу, и вы заметите, что ваш целлюлит не только уменьшается, но и ваши мышцы крепнут.
С упражнениями, которые я упомянула выше, помимо упомянутых в начале статьи, вы сможете уменьшить уровень целлюлита, которым вы страдаете, по всему телу.
Есть много других видов упражнений, которые можно делать дома, но, на мой взгляд, те, которые я упомянула, являются лучшими. По крайней мере, это те, которые принесли мне лучшие результаты.
Наверняка вам интересно, достаточно ли этих упражнений, чтобы улучшить внешний вид и полностью избавиться от целлюлита. И как мне не жаль говорить «нет», вы не добьетесь этого только этими упражнениями.
Я могла бы сказать «да», но я не стану обманывать, так как и у меня также был целлюлит, и это сильно беспокоило меня, и мне обещали решения, которые не работали, поэтому я чувствую обязанность быть честной с вами.
Упражнения помогут, конечно, и заставят вас выглядеть лучше. Это сделает ваши мышцы сильнее, фигуру тоньше и немного уменьшит целлюлит. Но немного, а не совсем.
И дело в том, что когда мы хотим избавиться от апельсиновой корки, речь идет не о том, чтобы делать что-то одно очень хорошо, а учитывать все мелочи, и включать их в процесс, поскольку каждая из них вносит лепту в общий результат и дает решение проблемы целлюлита.
Итак, если вы хотите свои упражнения дополнить другими способами, я рекомендую вам ознакомиться с остальной частью моего блога. Тут много полезной информации!
Как вы видите, эти упражнения от целлюлита очень просты в использовании и могут помочь вам улучшить внешний вид за короткое время. Самое приятное в том, что для большинства из них вам даже не нужно покидать свой дом.
jirabas.ru
Недавно мы делились подборкой лучших упражнений для красивой попы. Сегодня поговорим о самых эффективных упражнениях, которые нацелены на борьбу с целлюлитом. Обретаем тело мечты вместе!
Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете. К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями. Ниже — 4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной "апельсиновой корки".
Это упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 2-2,5 кг. С правой ноги начинайте делать выпад назад, сгибая при этом колени на 90 градусов. Немного задержитесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений.
Это упражнение помогает подтянуть ягодичные мышцы и бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, оставляя ягодицы позади вас (представьте, что вы садитесь на стульчик), колени при этом должны оставаться слегка согнутыми. Напрягите ягодичные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.
Читать также 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя
Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам. Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.
О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).
Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!
Читайте также: Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений
Материалы по теме:
hochu.ua
Хотите навсегда распрощаться с целлюлитом? Приготовьтесь к долгосрочной и упорной борьбе. Еще лучше – сделать профилактику «апельсиновой» напасти образом жизни. Регулярное и правильное питание, комплекс спортивных упражнений от целлюлита и антицеллюлитные косметические процедуры для здоровья кожи (которые с успехом можно проводить в домашней ванне: например, используя медовый массаж или кофейный скраб) – вот три кита, на котоaрых зиждется ваша абсолютная победа.
К сожалению, волшебные кремы, мгновенно превращающие дурнушек в королев, существуют только в сказках. Нам остается взять себя в руки и бросить вызов целлюлиту. Чтобы приблизить успех, предлагаем самые эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от целлюлита и сделать фигуру стройной и подтянутой.
Целлюлит настолько коварная штука, что не каждый вид физической нагрузки действует против него. Например, степ-аэробика, теннис и другие тренировки, во время которых большая часть напряжения приходится на ноги, не избавят от целлюлита, наоборот, приведут к ухудшению. Эффективный антицеллюлитный комплекс должен включать силовые упражнения для всех частей тела, даже тех, что не входят в число ваших проблемных зон, а также кардиотренировки (например, велосипед, ходьбу или бег). Только в результате комплексной нагрузки ускорение метаболизма и кровообращения приведет к расщеплению жировых отложений.
Загрузка ...А теперь главный секрет: для безоговорочной победы над целлюлитом, идти в спортзал не обязательно! Выполнять антицеллюлитные упражнения можно в родных стенах. Конечно, при условии, что вы не будете проводить тренировки от случая к случаю, а минимум 5 раз в неделю, еще лучше – каждый день. На тренировке работать нужно в полную силу. Пора узнать, какие способы физической нагрузки помогут справиться с целлюлитом.
Бесхитростное упражнение отлично справляется с нарушением кровообращения в малом тазу – следствию поголовно сидячего и малоподвижного образа жизни. Нормализация циркуляции крови ускорит расщепление жировых клеток, а обруч подарит невероятно тонкую талию. Крутите хула-хуп ежедневно по 15 минут в 2 подхода в день. Подходов можно и больше, если есть желание и уверенность в собственных силах. А вот продолжительность одного подхода увеличивать не стоит.
Упражнение звучит и выглядит довольно забавно, но это по-настоящему действенный способ добиться великолепных результатов в сражении с целлюлитом на ягодицах. Делать упражнение элементарно: сядьте на пол, ноги соедините и вытяните вперед; в такой позе, напрягая ягодицы и активно двигая бедрами, передвигайтесь вперед. Начинайте с 5-минутной тренировки, постепенно доведя время до 15-20 минут. Выполняйте упражнение ежедневно по несколько подходов.
Велосипед – отличное средство справиться с целлюлитом путем стимуляции работы сердца. Кардиоэффект ускоряет обменные процессы в организме, сжигает калории и делает фигуру стройнее, а кожу гладкой. Уделять тренировке нужно не меньше 45-60 минут 3-4 раза в неделю. Темп и дальность велозаездов увеличивайте постепенно.
Через месяц регулярных велокроссов, можете переходить на интервальный метод тренировок: 3 минуты едете не спеша, затем в течение 5 минут повышаете скорость до максимально возможной и едете в бешенном темпе 3-4 минуты, после марш-броска постепенно на протяжении 1-2 минуты замедляетесь, даете организму 2 минуты, чтобы перевести дыхание, и повторяете сет.
При каждой необходимости подняться по лестнице отказывайтесь от лифта. Нехитрым, но эффективным способом вы укрепите мышцы ног и ягодиц, навсегда распрощавшись с целлюлитом.
Сочетайте упражнения против целлюлита с нагрузкой на все группы мышц, а также 3 раза в неделю выполняйте кардиотренировку – бегайте, поднимайтесь по лестнице или прыгайте на скакалке, к примеру. Верьте в свои силы и оставайтесь красивыми!
cellulitoff.ru
Термин «целлюлит» многими воспринимается как приговор, как факт, бороться с которым самостоятельно бесполезно. Прибегая к многочисленным диетам, ограничениям и исключением из рациона важных продуктов питания, можно получить проблемы со здоровьем, использование кремов и гелей, как и косметологический вакуум, редко дают заметные результаты.
Физические упражнения – наиболее грамотный способ бороться с дефектами кожной поверхности. К тому же самые эффективные упражнения от целлюлита являются аналогами кардиотренировок, запускают естественные защитные функции, являются профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом.
У людей, занимающихся спортом, существует термин – «нарастить мышцы». Именно это определение хорошо подходит к данной ситуации. Итак, наращивая мышечный слой, мы вытесняем жировые клетки, делаем невозможным их накопление, чем «натягиваем свою кожу на упругую и плотную основу».
Кроме того, антицеллюлитные упражнения требуют затраты энергии, которая выделяется в результате распада жировых клеток.
Антицеллюлитный комплекс упражнений должен носить тонический характер. Другими словами, это движения, при которых мышца длительно пребывает в состоянии повышенного тонуса (напряжения). Действенными, например, будут направления пилатес и стретчинг. В ходе таких тренировок происходит «подсушивание» мышцы от жира. В результате высокой нагрузки к ним начинает интенсивно приливать кровь, питая и заряжая кислородом клетки, налаживается отток продуктов жизнедеятельности, улучшается иннервация.
А вот упражнения с повышенными силовыми нагрузками (например, поднятие гири, штанги) могут дать негативный результат. Дело в том, что «точечное» жиросжигание не является эффективным.
Аналогичную оценку можно дать бессистемным махам руками и ногами. Позиция «чем выше, тем лучше» здесь неактуальна, поскольку значение имеет повышение и удержание мышечного тонуса.
Если девушка решила бороться с «апельсиновой коркой», лучше посетить специализированный спортивный зал, в котором есть соответствующее тренажерное оборудование. Делать упражнения следует под контролем тренера, с учетом индивидуальных способностей и поставленных задач.
Можно заниматься гимнастикой, в том числе дома, с использованием специального спортивного инвентаря, например, фитбола, степ-платформы, TRX, обручей, гимнастических дисков, эспандеров, различных утяжелителей и прочего.
Согласно имеющимся отзывам, в борьбе с целлюлитом помогает аквааэробика.
Антицеллюлитный эффект можно получить, выполняя в воде такие самые простые упражнения, как прыжки, махи, повороты, наклоны. Мышечная нагрузка при этом значительно увеличивается за счет преодоления силы сопротивления воды.
Так, даже элементарное поджимание ног, пытаясь пятками достать ягодицы, будет иметь хороший эффект в борьбе с бедренным целлюлитом.
В качестве аналогичных примеров можно привести упражнения в воде:
В комплексах таких упражнений часто применяются специальные амортизаторы, мячи, лопатки. Они помогают удержаться на воде и выполнять задание с максимальной амплитудой.
Рассматривать прыжки со скакалкой в антицеллюлитных целях не стоит. Такое физическое упражнение относится к кардиотренировкам, при которых стимулируется работа сердечной мышцы, усиливается кровообращение, за счет частоты дыхания увеличивается нагрузка на легкие.
Аналогичная ситуация с бегом. Давая нагрузку на ноги, мы усиливаем общеобменные процессы, стимулируем работу органов внутренней секреции, активизируем процессы обновления биологических тканей. Как результат, уходит усталость, улучшается самочувствие, организм очищается от шлаков и токсинов.
Такие виды занятий часто используют в качестве разогрева и подготовки тела к мышечным упражнениям. Они просты и не требуют специальной подготовки.
Упражнения из положения стоя:
Упражнения, сидя на полу:
Упражнения лежа:
Самое действенное упражнение каждый определит сам, но для получения результата уйдет не одна минута.
В ходе борьбы с целлюлитом часто возникает вопрос: «Помогает ли растяжка?». Функционально с ее помощью достигаются следующие эффекты:
Общепризнанно утверждение, что любая физическая нагрузка на мышцы должна чередоваться с их растяжкой. Только в таком случае нагрузка будет правильно дозироваться, и из спортзала никто не будет уходить «на несгибающихся ногах».
Мышца, которая в процессе тренировки утомилась, непроизвольно сокращается и противостоит растягиванию своих волокон. Избавиться от этого можно путем щадящих плавных постепенных движений, которые должны быть тщательно подобранными. Выбрать их можно из специальных комплексов, разработанных известным фитнес-тренером Дарьей Лисичкиной.
Выбрав для себя варианты физических упражнений против целлюлита, не стоит забывать, что хорошего результата можно достичь только при комплексном подходе к проблеме. Так, совершенствуя свой рацион, мы налаживаем обмен веществ в организме; соблюдая режим сна, дарим ему силы; избавляясь от вредных привычек, заряжаем бодростью и желанием противостоять проблемам. Пусть у вас все получится!
slimwom.ru
Сейчас женщины всё чаще сталкиваются с проблемой целлюлита. Пресловутая «апельсиновая корка» не представляет опасности для здоровья, но очень расстраивает представительниц прекрасного пола, снижая их самооценку и уверенность в себе из-за своего некрасивого вида. Как же избавиться от неё?!
На сегодняшний день бороться с целлюлитом можно с помощью современных кремов, масел и гелей. Но даже самые дорогие их образцы не дадут желаемого эффекта без комплексного полноценного подхода, особенно без массажей и физических упражнений. Именно физическая нагрузка является важнейшей частью в лечении этого заболевания и избавления от этой «корки», поскольку данную проблему нужно решать изнутри. Ниже мы составили комплекс самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом, которым рекомендуем воспользоваться в домашних условиях.
Комплекс из 5 упражнений против целлюлита
Упражнение 1
Лягте на спину, согнув ноги и закинув руки в замке за голову. Медленно приподнимайте верх туловища, сохраняя плечи и руки расслабленными. Вся нагрузка должна идти на живот и ягодицы. Досчитайте до 10, расслабьтесь, и сделайте ещё 20 подходов.
Упражнение 2
Лёжа на боку, подложите под голову нижнюю руку. Второй рукой можно опереться о пол. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Повторите данное упражнение 20 раз.
Упражнение 3
Лежа на спине и согнув колени, поднимайте таз как можно выше, максимально задерживаясь в верхней точке на несколько секунд, и затем опускайтесь внизу, стараясь не касаться пола. Производить упражнение нужно ещё 3-4 подхода по 20 раз.
Упражнение 4
Хорошо тренируют мышцы ягодиц глубокие приседания. Упражнение следует выполнять с ровной спиной, параллельными коленями и втянутым животом. Следует приседать, будто садишься на стул, медленно опуская таз. Когда колени согнуться до 90° — нужно подниматься. Для лучшего эффекта приседать стоит на вдохе, а подниматься на выдохе. Выполните 3 подхода по 20 раз, в дальнейшем количество нужно постепенно увеличивать.
Упражнение 5
Одним из лучших упражнений по праву считаются махи. Это могут быть движения ноги в сторону, вперед-назад. Наибольшей эффективностью отличается следующее упражнение: на четвереньках нужно отводить прямую ногу максимально вверх, а опуская её, прижимать к груди. Важно следить, чтобы поясница не прогибалась. Ногу следует задерживать в верхней точке на 20 секунд. Упражнение нужно выполнять в 3-4 приёма по 15-20 движений.
Также предлагаем вашему вниманию видео с комплексом упражнений против целлюлита.
Упражнения помогут избавиться от лишнего подкожного жира, что автоматически уменьшит проявления целлюлита. Для этого специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:
Помните, что перед тем как производить упражнения, вам необходимо выполнить небольшую разминку. Данная разминка должна разогреть мышцы, чтобы произведённый комплекс упражнений был максимально эффективным. Разомните все основные группы мышц: шею, руки (в области плеч, локтей и кистей), поясницу, ноги (пах и колени). Разминка не должны длиться долго, вполне достаточно 5-7 минут, чтобы привести свои мышцы в тонус готовности для физических упражнений.
Желаем успехов и удачи в избавлении от целлюлита.
diets-10.ru
Целлюлит — большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты — способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.
В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.
Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.
Целлюлит чаще всего проявляется в виде так называемой «апельсиновой корки»: кожа очень рельефная, неровная и дряблая
Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.
Заниматься можно в тренажёрном зале с тренером, но, зная некоторые правила и методики, антицеллюлитную зарядку можно проводить и дома
Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:
Количество прыжков и подходов, а также темп выполнения постепенно следует увеличивать
Во время приседаний ступни должны быть плотно прижаты к полу, голову не опускать, обязательно смотреть перед собой
Махи обеспечивают хорошую нагрузку на ноги, что приводит к быстрому сжиганию жировых отложений
Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).
Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.
Со временем можно увеличить нагрузку, положив ноги на фитбол или стул
Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями — утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов — 10–15 раз, а подходов — минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.
Махи ногами — простой и эффективный способ получить красивую «пятую точку»
Выпад выполняется до момента, пока колено выпрямленной ноги не будет приближено к полу, но оно не должно его касаться
Есть специальные тренажёры, имитирующие подъём по ступенькам, на них можно увеличивать скорость подъёма от 12 до 185 шагов в минуту
https://youtube.com/watch?v=XK_NT5y5b20
Ещё одна проблемная зона — внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:
Техника выполнения «ножниц»: А — приподнять ноги примерно на 20–30 см над полом и вытянуть носочки; В — энергично разводить ноги на 20–30 см и скрещивать их обратно
Техника выполнения зажима коленями мяча: А — лечь на спину, подтянуть колени к бёдрам, между коленями зажать мяч; В — как можно сильнее сжать коленями мяч, приподняв при этом бёдра
Техника выполнения плие: А — встать прямо и расставить ноги, как можно шире, носки в стороны; В — присесть как можно ниже, стараясь получить линию, параллельную полу
Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.
Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?
Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.
Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.
Улучшить состояние кожи в проблемных зонах и откорректировать вес и фигуру помогает степпер
Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.
Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.
Массажные тренажёры иногда называют спортивным инвентарём для ленивых: включил и, не напрягаясь, ждёшь результата
Целлюлит — неприятное явление, но искоренимое. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно совсем немного: начать выполнять упражнения. Какие лучше? Вы сами поймёте уже через некоторое время. Важно прислушиваться к своему телу, и тогда оно благодарно отзовётся в виде стройных ног, красивых бёдер и подтянутых ягодиц.
afrodita.guru