Упражнения от жира на животе


6 упражнений, которые избавят от жира на животе

Хотите ПОХУДЕТЬ и избавиться от жира на животе? Эти 6 простых и эффективных упражнений помогут вам избавиться лишних килограммов и жировых отложений в области живота всего за несколько недель.

Жир на животе – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Расползаясь по бокам, он уничтожает талию, растягивает кожу, провоцирует появление  целлюлита, собирается в складочки. Особенно неприятны жировые отложения при нормальном весе. В таком случае они являются причиной раздражительности и комплексов.

Комплекс упражнений для похудения

С этим комплексом упражнений вы легко справитесь с проблемой всего за несколько недель. Комплекс упражнений  — ниже.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Велосипед – привлекая локти и поворачивая корпус,  вы сможете быстро укрепить мышцы пресса и ног.

Скручивания с поворотами – сядьте, согните колени и напрягите пресс. Спина прямая, откиньтесь назад поднимая ноги с пола. Руки вытяните вперед и поворачивайте торс вправо-влево. Повторяйте 1 минуту. Попробуйте опустить ноги на пол. 

Упражнение в кресле – сядьте в кресло, приподнимите ноги. Выдох – максимально подтягивайте колени к груди и втягивайте живот насколько это возможно. Напрягайте мышцы

Боковые скручивания –  дотягивайтесь локтем до колена противоположной ноги. Задействуйте большой массив мышц живота и спины.

«Бабочка» — это простое упражнение поможет смоделировать упругий животик и всегда
поддерживать его в форме.

Планка – для увеличения эффективности этого популярного упражнения, держите спину ровно и старайтесь увеличить продолжительность до  минуты.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

10 упражнений для избавления от жира на животе, которые можно выполнять дома

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мы все хотим выглядеть здоровыми, ведь здоровье — это залог счастья. Но иногда наш плотный график не оставляет возможности посещать спортзал, а еще чаще нам просто лень выходить куда-то из уютного дома, чтобы занятся спортом. И все же похудение, согласно исследованию, лидирует в списке наших новогодних обещаний.

Больше никаких оправданий! AdMe.ru разработал режим домашних тренировок, чтобы быстро попрощаться с надоевшим животом, который никак не хочет уходить.

Выполняйте эти упражнения с временными интервалами: «СТАРТ» (20 секунд) и «СТОП» (10 секунд). Для каждого упражнения сделайте по 8 подходов. Затем устройте минутный перерыв и переходите к следующему упражнению.

Прыжки с поднятием рук + берпи

Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните, расставив ноги врозь во время прыжка. Повторите 5 раз.

А теперь берпи. Наклонитесь, упритесь ладонями в пол. Затем подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа так, чтобы встать в положение отжимания. Теперь снова подпрыгните и верните ноги в исходное положение. Выполните берпи 1 раз и повторите первую часть упражнения с прыжками.

«Скалолаз» + повороты корпуса в упоре лежа

Начните со «Скалолаза». Встаньте в положение планки. Подтяните одно колено к груди так близко, как сможете. Повторите движение другим коленом. Выполните 4 раза обеими ногами.

«Взрывные» подъемы на платформу

Для выполнения «взрывных» подъемов вам понадобится невысокий стул. Поставьте одну ногу на стул, обопритесь на нее и подпрыгните. Во время прыжка поменяйте ногу так, чтобы теперь другая оказалась на стуле. Сделайте 8 подходов.

Отжимания

Упритесь пальцами ног и ладонями в пол. Держа локти близко к телу, опускайте корпус к полу так, чтобы локти сгибались под уголом 90 градусов. Поднимите корпус, оттолкнувшись от пола. Повторите 8 раз.

www.adme.ru

2 эффективных упражнения по Бубновскому

✅Хотите избавиться от большого ЖИВОТА? В этой статье вы узнаете простые и эффективные упражнения от Сергея Бубновского, которые помогут вам это сделать

Проблема надутого, торчащего живота одна из самых популярных и неудивительно, что у Бубновского есть инструкция, как избавиться от оного. Давайте узнаем, что это за простые, но эффективные упражнения, как их выполнять для похудения живота. И действительно ли данные упражнения для похудения живота от доктора Бубновского помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров в области пресса, боков.

Упражнения Бубновского, которые помогут убрать живот

  • Почему живот торчит
  • Упражнения для обладателей большого живота

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Почему живот торчит

Прежде чем бороться с выпуклым животом, нужно понять, а почему он вообще такой, какие причины, неправильные привычки или же какие-то болезни привели вас к такому результату. Это критично важно сделать, иначе ваши усилия могут пойти на смарку!

Причины большого живота (кроме очевидного лишнего веса и беременности):

1. Самая вероятная: слабые мышцы. В нашем животе находится специальный мышечный корсет, которые помогает удерживать внутренние органы в нужном организму порядке. Чем меньше мы двигаемся, тем слабее наш корсет.

Появляется животик, начинает побаливать спина, мы непроизвольно начинаем сутулиться. Наши мышцы уже не имеет тонуса, так что мы находимся в постоянно расслабленном состоянии, из-за которого и появляется животик.

Как избавиться: как раз выполнять упражнения от Бубновского, да и в принципе заняться спортом.

2. Частая: неправильная осанка. Как правило, в таком случае дискомфорт вызывает не только отражение в зеркале, а еще и боль в пояснице по утрам. Чтобы понять, имеется ли у вас такая проблема, нужно провести тест.

Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

Что делать: если выпирает живот, и при этом наблюдается искривление позвоночника, то нужно укреплять, а может и лечить позвоночник и другие проблемы вашей спины и грудного отдела.

3. Гормональный. Ну во-первых, с возрастом появляется небольшой животик даже у очень худощавых женщин и мужчин, что логично: возраст меняет гормональный фон. У женщин с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

У мужчин наоборот после 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а значит, становится легче набирать вес.

Все решаемо при помощи посещения грамотного эндокринолога и соблюдения режима тренировок вкупе с умеренным питанием.

4. Банальное вздутие.

Итак, перейдем к упражнениям от Сергея Михайловича Бубновского!

Упражнения для обладателей большого живота

Данные рекомендации взяты из книги Бубновского «Вся правда о женском здоровье». Здесь и далее идет цитирование без исправлений!

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогают восстановить тонус мышц брюшного пресса, поднять опущенные из-за слабости этих мышц внутренние органы в их анатомические ложа и улучшить перистальтику кишечника (борьба с запорами) и общее кровообращение.

Первое — втягивание живота на выдохе по направлению к позвоночнику.

Выполнять утром и вечером лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе). Можно положить на живот какой-нибудь тяжелый предмет, например гирю 12–16 кг, мяч с песком – лучше предмет округлой формы, который при втягивании живота можно катать по животу справа налево и вниз, массируя его.

Добивайтесь 50 втягиваний подряд, доведите до 100, но начинайте хотя бы с 15–20. Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2–3 (до 6) месяца.

Есть одна проблема у женщин, имеющих большой живот, – они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот или мышцы к позвоночнику. Жировая ткань располагается между мышечными волокнами, а так как по своей сути она инертна, т. е. не управляема нервной системой, в отличие от мышечной ткани, имеющей прямую нервно-мышечную связь с ЦНС, я предлагаю на живот положить тяжелый круглый предмет.

Но есть еще один прием. Достаточно жесткий, но эффективный. Купите в спортивном магазине небольшой (они бывают разного размера) баскетбольный мяч (лично я люблю мяч средних размеров – D~24 см), можно и два мяча одновременно.

Для женщин, имеющих большой живот, подойдет обычный баскетбольный. Мяч средних размеров они не почувствуют. Лечь на него животом и перекатываться на нем справа-налево-вниз. Это массаж, очень болезненный первое время. Для женщин, страдающих запорами, – супер средство!

Старайтесь кататься на мяче, а внизу живота, на границе с тазом, перекатываясь слева-направо, можно ощущать боли в кишечнике. Терпите. Время – от 30 сек до 5 мин. Предварительно выпейте воды (1 стакан) или небольшой чайник с зеленым чаем. Стул будет гарантирован, даже если уже один был.

Перекатываясь на мяче (естественно, на полу), вы по-настоящему почувствуете мышцы живота (брюшной пресс), и живот при этом втягивается автоматически, «обхватывая» мяч. Можно для разнообразия промассировать мячом боковые части живота и даже поясничный отдел позвоночника и ягодицы.

Также в других книгах Сергея Михайловича часто фигурирует «планка». Для его выполнения необходимо лечь на живот, приподнявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать струнку. Напрягаем область пресса, и стараемся удержаться, как минимум 30 секунд.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Важно: мы, конечно, не хотим спорить с мэтром, но все—таки не рекомендуем через силу терпеть какую-то ни было боль и сразу бухать себе на живот 16 кг веса. На наш взгляд, разумнее начать с удерживание мышц пресса без веса вообще и постепенно набирать его, не более 2 кг. за занятие.

Кататься на мяче также следует крайне аккуратно: начните буквально с 10 секунд. Если почувствуете боль или сильный дискомфорт, немедленно остановитесь и посетите гастроэнтеролога — мало ли что может происходить с вашим ЖКТ, вы можете сильно навредить себе.опубликовано econet.ru.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией обязательно обращайтесь к врачу.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

13 упражнений, которые помогут быстро избавиться от жира на животе

Для многих женщин пресс является по-настоящему проблемной зоной. Можно мечтать о чудодейственных пилюлях или волшебной палочке, которые в один миг сделают мышцы накачанными. Но, к сожалению, таких магических способов просто не существует.

Нет ничего лучше старого проверенного способа привести в тонус мышцы пресса – регулярные тренировки. Ниже приводятся 13 наиболее эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений в области живота.

Реклама

1. Упражнения на скручивания с мячом для начинающих

Сядьте на самую верхнюю точку фитбола, стопы полностью опираются на пол, колени на одной линии с бедрами.

Из этого положения сделайте вдох, напрягите пресс и отклонитесь назад так, чтобы тело заходило за вертикальную линию. Следите за тем, чтобы работали мышцы живота, а не те, что поддерживают поясницу. Задержитесь в конечной точке на несколько секунд, прежде чем вернуться в вертикальное положение.

Сделайте 3 подхода по 12 упражнений.

2. Базовое упражнение «велосипед»

В то время как при обычных скручиваниях работают в основном верхние мышцы пресса, это упражнение направлено на проработку труднодоступной группы мышц, расположенной ниже.

Лягте на спину, плечами обопритесь о пол, таз и бедра в нейтральном положении. Положите руки за голову и приготовьтесь к скручиваниям.

Напрягите пресс (а не спину!) и поднимите колени от пола под углом примерно 45°. Медленно начинайте крутить ногами воображаемые педали, как при езде на велосипеде, при этом приподнимайте локоть, стараясь коснуться им противоположного колена (правы локтем – левого колена, а левым – правого).

Сделайте 1–3 подхода из 12–16 повторений каждый.

3. Косые скручивания

Это вариант скручиваний, когда вы пытаетесь сесть из положения лежа. Он нацелен на косые мышцы для придания талии более узкой и обозначенной формы.

Лягте на пол, тело находится в нейтральном положении, колени согнуты, ступни на одной линии с тазом. Наклоняйте колени в сторону, не отрывая плеч и верхней части спины от пола.

Положите руки за голову, чтобы лучше зафиксировать плечи и быть уверенными в том, что работает именно пресс, а не что-то другое.

Удержите скручивание на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение, опуская колени на пол.

Повторите 6–8 раз, прежде чем переключиться на другую сторону.

Всего сделайте 1–3 подхода.

4. Подъём коленей из положения лежа лицом вниз

Это эффективное упражнение является прекрасной альтернативой обычным скручиваниям.

Очень важна правильная техника выполнения: не поддавайтесь искушению поднять попу. Лягте на пол лицом вниз как-будто собираетесь делать отжимания: руки под плечами, шея в нейтральном положении, опора на пальцы ног. Пресс и бедра должны находиться на одной линии. Поднесите одно колено к груди, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 12–16 повторений, чередуя колени. Общее количество подходов – 1–3.

5. Упражнение с подниманием мяча

Еще один отличный способ проработать нижние мышцы пресса. Чем медленнее будет происходить подъём и опускание мяча, тем труднее и в то же время эффективнее будет выполнение.

Лягте на спину, фитбол положите между ступнями, плечи и шея в нейтральном положении. Приподнимите ноги, удерживая мяч.

Медленно поднимайте мяч в воздух, пока ноги не достигнут вертикального положения. Так же медленно опустите мяч на пол, удерживая его между ног.

Сделайте от 1 до 3 подходов из 12–16 повторений.

Реклама

6. Упражнение «планка»

Это простое и эффективное упражнение, которое прорабатывает мышцы среднего пресса.

Расположите туловище боком к полу, сохраняя равновесие с помощью согнутой руки, которая опирается о пол, и ноги, чуть выдвинутой вперед.

Поднимите бедра на максимально возможную высоту от пола и просто удерживайтесь в этой позиции 30 секунд.

Повторите подход для другой стороны тела.

7. Перекатывание фитбола ногами

Расположите стопы на фитболе, а руками обопритесь о пол (как при отжиманиях). Напрягите пресса и выпрямите спину. Стараясь удержать ноги на мяче, медленно подтягивайте оба колена к груди (или так, как сможете). Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя ноги.

Сделайте от 1 до 3 подходов из 12–16 повторений.

8. Ходьба

Хотите, верьте, хотите – нет! Но ходьба – это, вероятно, самая лучшая нагрузка для пресса. Почему, спросите вы?

От природы брюшная мускулатура находится под слоем висцерального жира. Ходьба является лучшим способом избавиться от жировых отложений на животе, чтобы мышцы пресса стали видны.

Не будет никакой пользы от упражнений, пока мышцы брюшного пресса покрыты жиром!

9. Бег

Наряду с ходьбой, бег также относится к одним из лучших способов быстро сжечь жир на животе.

Если вы худой, то это вовсе не означает, что у вас от природы хороший пресс. Часто требуются регулярные кардио нагрузки, такие как ходьба и бег, чтобы выявить те мышцы на животе, которые мы называем прессом.

Достаточно заниматься всего 30–45 минут в день ходьбой или бегом, чтобы быстро убрать жировые отложения на животе.

10. Подъёмы ног

Многим очень нравится это упражнение – оно помогает быстро добиться плоского пресса.

Лягте на спину, прямые ноги лежат на полу. Одновременно поднимайте ногу и напрягайте пресс так сильно, как можете, пока угол между поднятой ногой и полом не составит 90°.

Опустите нижний отдел спины и повторите подъемы, 30 раз каждой ногой.

Сделайте до 3 подходов на каждую ногу.

Это упражнение, на самом деле, довольно простое. Но чтобы получить от него максимальный эффект, следите, чтобы при подъеме ног сокращались мышцы пресса.

11. Скручивания (из пилатеса)

Это также довольно простое, но очень эффективное упражнение из пилатеса.

Лягте набок и подоприте голову рукой. Поднимите бедра, удерживая все тело только с помощью руки, на которую опирается голова, и ступни. Потяните другую руку вверх, а затем поворачивайтесь так, чтобы рука заходила за тело.

Делайте по 30 раз в каждую сторону, стараясь, чтобы мышцы пресса сокращались во время скручивания.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

12. Подъемы ног с подвернутыми под туловище руками

Популярное упражнение среди бодибилдеров, которые стремятся быстро накачать пресс.

Лягте на спину, руки положите под попу. Поднимите ноги от пола, держа их вместе, пока угол между ними и полом не составит 90°. В этот момент вы должны чувствовать, как сокращаются и «горят» мышцы пресса.

Опустите ноги вниз и повторите, если сможете 15 раз, не убирая рук из-под туловища.

Это довольно тяжело. Кроме того, есть опасность быстро надорвать мышцы живота.

13. Прыжки со скакалкой

Еще одно отличное упражнение, которое поможет убрать жир с живота. Часто можно видеть любителей бодибилдинга и спортивных тренировок, выполняющих прыжки со скакалкой.

Если позволяет физическая форма, прыгайте по 5 минут в день. Если это вам не под силу, начинайте с 2-х, постепенно увеличивая время.

Упражнения со скакалкой станут отличной кардио нагрузкой, если у вас нет подходящих условий для занятий ходьбой или возможности тренироваться на беговой дорожке.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать большинство описанных выше упражнений с кардио нагрузкой.

Кроме того, следует придерживаться здорового, сбалансированного питания, есть поменьше мучного и сладкого, и больше овощей и белковой пищи.

Соблюдая эти правила, вы сможете одновременно сбросить вес и привести в тонус все группы мышц.

А у вас есть свои способы борьбы с жировыми складками на животе?

pohudejkina.ru

Как избавиться от жира на животе? 5 упражнений для мышц пресса | Секреты красоты | Здоровье

При их выполнении главное – ощущать дрожание мышц под слоем жировых отложений! Если они трясутся там, внутри, значит, жирок реально сгорает. Если нет – проверьте правильность позы. Скорее всего, вы не округлили спину так, как описано.

Ежик

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. Руки скрестите на груди. На выдохе медленно сворачивайте спину в клубок, как ежик, словно пытаясь зарыться носом себе в живот. Сначала нужно опустить подбородок на грудь, затем последовательно оторвать от пола затылок, плечи, потом, если хватит сил, лопатки и спину. Поясницу не поднимайте с пола, спина должна быть максимально скруглена вперед, а тянут ее мышцы живота.

Повторите 3 подхода по 8–10 раз. Каждое повторение должно длиться не менее 10 секунд.

Откидная спинка

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Сядьте на пол, ноги перед собой. Руки вытяните вперед и сцепите пальцы, подбородок опустите на грудь. Спину и поясницу округлите, напрягите живот. Сутулиться не надо. На выдохе отклоните скругленный корпус назад как можно дальше, не давая себе упасть на пол за счет напряжения мышц живота. Вернитесь в исходное положение. Двигайтесь медленно: каждый раз цикл отклонение – возвращение должен занимать не менее 10 секунд.

Сделайте 3 подхода по 6–8 раз.

Половинный крест

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и обопритесь ладонями на пол. Поясницу прижмите к полу. Одну ногу вытяните, вторую согните и положите лодыжку на колено первой ноги. Верхняя нога расслаблена. Напрягите живот и на выдохе плавно поднимите нижнюю ногу. Опуская, не кладите ее полностью на пол, оставьте пятку на весу. Закончив подход, поменяйте ноги местами.

Сделайте 2 подхода, в каждом по 8–12 раз на каждую ногу.

Дерево на ветру

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Ноги расставьте шире бедер, ступни параллельны друг другу. На выдохе наклонитесь вправо, снимая с пояса левую руку и вытягивая ее над головой. Постарайтесь наклониться до горизонтали, растягивая левую часть корпуса. Важно: не поворачивайте корпус вниз, нужно наклоняться именно в сторону! Для этого смотрите перед собой на какую-либо точку на стене. Затем выполните в другую сторону.

Сделайте 2 раза по 30 наклонов вправо‑влево.

Гребное колесо

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Затылок, лопатки, поясница должны быть прижаты к полу. Согните ноги в коленях примерно наполовину возможного и на выдохе, не спеша, поднимите их над полом. Должен ощущаться низ живота (если этого нет, потянитесь руками вдоль пола навстречу ногам). Когда поясница начнет отрываться от пола, выпрямите ноги вперед (не вверх!) и быстро опустите их на пол.

Сделайте 3 подхода по 5–6 раз.

Смотрите также:

aif.ru

23 способа убрать живот без тренировок и физических нагрузок в домашних условиях

Мужчин и женщин больше всего беспокоит жир в зоне живота и боков. Вот простые советы, как избавиться от жира на животе без упражнений и сохранить результат навсегда!

Простые и эффективные советы, как избавиться от живота без физических упражнений

Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса. Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры.

Узнайте побольше о пробиотиках

Кишечный микробиом человека контролирует гораздо больше процессов, чем мы думаем, поэтому важно, чтобы в кишечнике колонизировалось много полезных бактерий. Как этого добиться? Принимать пробиотики. Это поможет вам меньше болеть и чувствовать себя лучше, облегчит процесс пищеварения и сделает ваш животик гладким и плоским.

Уберите соль из рациона питания

Соль в правильных количествах является хорошей вещью. Этот минерал необходим для здоровых сердца и мозга. Но стоит только немного переборщить с солью, и будет задержка воды и отеки. Избавление от соли является одним из основных способов убрать из организма лишнюю воду (именно поэтому при начале новой диеты происходит большая потеря веса). Просто отставьте солонку со стола, и тогда не будет навязчивого желания солить все подряд лишний раз. Это отличный способ, чтобы убрать живот без физических упражнений.

Избавьтесь от привычки постоянно жевать жвачку

Многие люди думают о том, что жевательная резинка может подавить аппетит, но они забывают о вздутии, которое она вызывает. Оно происходит, потому что при каждом жевательном движении человек проглатывает немного воздуха, который накапливается в желудке, и тот, в свою очередь, раздувается. Кроме того, было доказано, что некоторые искусственные подсластители повышают аппетит к фаст-фуду, поэтому пожевывая жевательную резинку, вы точно не сможете избавиться от живота и боков.

Отставьте пиво в сторону

Термин «пивное пузо» появился не просто так. Пузырьки алкоголя являются основной причиной вздутия живота. Если вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало после нескольких бокалов, то могли это заметить. Также алкоголь может привести к увеличению количества плохих бактерий в вашем желудке, не говоря уже обо всех пустых калориях, которые идут прямо во всеми «любимую» зону живота и боков. И если прекратить пить любой алкоголь, то вопрос: «Как убрать живот без упражнений?» отпадет сам собой.

«Когда я ем — я глух и нем»

Во-первых, говорить во время еды — это грубо. Во-вторых, вы можете проглотить столько воздуха, сколько и пищи, в результате чего ваш живот раздуется. Изучение правил поведения за столом не только поможет вам сохранить живот плоским, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее. К тому же это еще и эффективный способ похудеть в домашних условиях даже без тренировок.

Прекратите быть сладкоежкой

Сладости, несмотря на то, что они очень вкусные, не очень хороши для нашего тела и фигуры. Мало того, что лишние калории добавляют сантиметры к нашим талиям, так еще и переизбыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что вынуждает организм хранить лишний жир вокруг талии. Если вы решили начать процесс похудения, то урезание сахара — это первое, что вам нужно сделать. Это самое эффективное действие, чтобы убрать жир с живота без каких-либо дополнительных усилий.

Но если вдруг вы все же подумываете о физических нагрузках, которые позволят значительно ускорить процесс, мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Проверьте гормоны

Если ваши гормоны не в порядке, то может быть огромное количество побочных эффектов, а раздутие живота — один из них. Такая жалоба является частой среди женщин в менопаузе. Тем временем, физически тренироваться и правильно питаться — естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

Дела в туалетной комнате

Почти 20 процентов людей страдают хроническим запором. Как побочные эффекты могут выступать вздутие живота и отек в желудке. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу за советом.

Оставьте брокколи для малышей

Крестоцветные овощи — одни из самых полезных для здоровья, но, к сожалению, они чаще всего вызывают вздутие живота, т.к. благодаря распаду рафинозы, входящей в состав, продуцируются дополнительные газы. Поэтому эти овощи следует оставить только в определенных блюдах.

Высыпайтесь

Люди сейчас спят меньше, чем когда-либо в истории, что наиболее заметно проявляется на наших талиях. Согласно данным исследования, недосып всего лишь на 30 минут может привести к набору веса. Хуже того, этот вес, скорее всего, пойдет прямо в жировые отложения на животике. Лучший режим сна называется «Солнечный», т.е. человеку нужно ложиться спать и вставать с заходом и восходом Солнца. Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта.

Уберите из меню бакалею

Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли. Замените их на домашнюю, но не жирную еду, и это окажет вам неоценимую помощь в борьбе с лишним весом (можно будет даже обойтись без физических упражнений).

Подумайте, что вы пьете

Хотите плоский живот? Посмотрите в свой стакан: молоко и газировка — две основные причины вздутия живота, а также это источники жидких калорий. Приблизительно у 65 процентов населения уменьшается способность переваривать лактозу сразу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы проснетесь в супер-маленькой пижаме с супер-большим животом. Это признаки того, что вы не переносите лактозу. А когда дело доходит до газировок, то тут не только лишние газы, но и куча лишнего сахара. Попытайтесь устранить все это из своего рациона и посмотрите, поможет ли это.

Пейте воду

В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию, вода наоборот помогает ее уменьшить. Достаточное употребление воды дает вашему организму возможность освобождаться от лишней задержавшейся воды. Кроме того, доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладостям, снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Поставьте фруктовую корзину на середину стола

Вишня, яблоки и апельсины, которые богаты кверцетином, помогают уменьшить вздутие живота. И если вы положите фрукты на видное место, то когда вы захотите перекусить, ваш выбор падет на них. Или попробуйте готовить вкусные фруктовые коктейли на завтрак.

Приправьте жизнь

Фенхель, мята и имбирь оказывают «успокаивающее» действие на живот. Они работают, улучшая производительность пищеварительных ферментов, чтобы ваша еда быстрее перемещалась по пищеварительной системе. Кроме того, перечная мята уменьшает спазмы и газообразование, имбирь помогает при тошноте и болях, а фенхель — мочегонное средство, которое поможет прекратить сдерживать лишнюю воду.

Правильная поза

Хотите плоский живот за две секунды? Встаньте прямо! Сутулость подчеркивает изъяны, а прямой позвоночник удлиняет все ваше тело, делая вас выше и изящнее. Хотите казаться худее на фото? Используйте старый трюк моделей и слегка закруглите свою спину — это растянет вашу кожу сильнее по животу, уменьшая живот в камере.

Умейте отдыхать

Стресс поднимает уровень кортизола, который сигнализирует организму о том, что нужно срочно сохранять жир. Добавьте сюда ежедневные стрессовые ситуации современного образа жизни, и понимание, что уровень кортизола постоянно завышен, придет незамедлительно. Этот режим «постоянного стресса» не очень хорош для здоровья, вообще. Йога, медитация, ходьба, чтение журналов, творческое хобби или игра на музыкальном инструменте — отличные и проверенные временем методы для избавления от стресса.

Выключите гаджеты

Во-первых, используя электронные девайсы, вы не двигаетесь, т.е. уровень энергетической активности упорно стремится к нулю. Во-вторых, синий свет от электронных экранов может нарушить ваши циркадные ритмы; поэтому зависимость от электроники сокращает наш сон, поскольку люди предпочитают посмотреть сериалы перед сном, например.

Носите корректирующее белье

Может быть, это и не очень честно, но иногда так нужно пойти на мероприятие именно в «этом» платье. И нет ничего плохого в обращении к новым технологиям, чтобы помочь вам немного утянуть живот. За последние несколько лет производство такого белья очень модернизировалось, и оно стало еще удобнее. И эта маленькая хитрость позволит вам хоть ненадолго, но избавиться от живота без физических упражнений.

Клетчатка — это наше все

Волокнистые продукты ближе всего находятся к «чудо-таблетке, убирающей живот за неделю». Было доказано, что фрукты, овощи и цельные зерна, особенно те, которые имеют высокое содержание рклетчатки, уменьшают жир вокруг талии. Более того, они еще и притупляют чувство аппетита.

Не бойтесь операций

Нет, мы не говорим вам, что вам нужна абдоминопластика. Просто есть некоторые ситуации, когда подручными средствами, кардиотренировками или гимнастикой бороться с жировыми отложениями на животе невозможно. Например, у многих женщин после беременности происходит диастаз прямой кишки или отделение брюшных мышц. Примерно у 25 процентов данных женщин мышцы никогда не возвращаются на место, что приводит к постоянному выпуклому животу. Аналогично, грыжа (врожденная или от травмы) также может вызвать «выпадение» живота. И в таких случаях поможет только хирургия.

Бросьте курить

Вам действительно нужна дополнительная причина, чтобы бросить «трубочки для развития рака»? Прекрасно! Курение делает вас жирными. Никакое кардио или силовые тренировки никогда не будут проходить наиболее эффективно, если вы курите. Пришло время сказать «НЕТ!» сигаретам, и тогда процесс похудения сдвинется с мертвой точки и без физических нагрузок.

Вылечите синдром возбудимого кишечника

Синдром раздраженной толстой кишки является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы включают в себя тошноту, диарею, запор, боль в желудке и вздутие живота. Хотя все причины возникновения данного синдрома до сих пор не выяснены, считается, что они связаны с факторами образа жизни, такими как диета, физические упражнения, гормоны и стресс. Не занимайтесь самолечение и обязательно обратитесь к врачу.

Источник: https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-belly-fat/

womfit.com

Упражнения от жира на животе: как правильно выполнять

Избавиться от жира и складок на животе совсем непросто. Такое несовершенство фигуры чаще всего возникает из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания – убрать жир и подтянуть животик смогут только регулярные тренировки.

Для вас подобран самый эффективный комплекс упражнений, который даст желаемый результат уже через 2-3 недели.

Кранч

Данное упражнение эффективно прорабатывает мышцы живота, в результате чего уходят складки и жир

Исходная позиция – лежа на спине:

  1. Взгляд направьте вверх. Расположите руки за головой и слегка приподнимите плечи. Спину плотно прижмите к полу.
  2. Приподнимите ноги.
  3. Разверните корпус немного вправо. Одновременно согните правую ногу в колене и потяните ее к левому локтю. Другую ногу не опускайте на пол, а держите на весу. Старайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  4. Задержитесь в таком положении на секунду, после чего вернитесь в первоначальную позицию.
  5. Помните, что все движения должны быть плавными и медленными. Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
  6. Разверните корпус немного влево и повторите упражнение с другой рукой и ногой.
  7. Кранч необходимо выполнить по 10 раз на каждую ногу в 2-3 подхода. Между подходами обязательно делайте 30-секундные перерывы.

Упражнение «Кранч»

Буква «V»

На первый взгляд это упражнение кажется простым, но для его выполнения необходимо обладать физической силой и иметь чувство равновесия.

Исходное положение – сидя на полу:

  1. Руки расположите вдоль тела, спину выпрямите. Взгляд направьте вперед – в процессе выполнения упражнения нельзя поворачивать голову в сторону, иначе вы потеряете равновесие.
  2. Одновременно наклоните корпус назад, а ноги поднимите вверх и выпрямите. Чтобы не потерять равновесие, расположите руки параллельно полу.
  3. Старайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
  4. Если вам тяжело выполнять упражнение с прямыми ногами, вы можете их согнуть.
  5. Как только почувствуете усталость, начните возвращаться в первоначальное положение. Делайте это медленно, иначе упражнение не даст желаемый эффект.
  6. Сделайте небольшой перерыв, после чего повторите упражнение еще 2-3 раза.

Боковой подъем туловища

Это одно из самых простых упражнений, которое сжигает жир на боках

Исходная позиция – лежа на правом боку:

  1. Правую руку согните в локте и обопритесь на нее, левую руку расположите вдоль туловища или на талии. Выпрямите ноги.
  2. Следите за дыханием.
  3. Опираясь на правый локоть, поднимите бедра от пола как можно выше.
  4. Задержитесь в такой позиции на пару секунд, после чего медленно опуститесь вниз. Помните, что корпусом нельзя касаться пола.
  5. Пресс держите в напряжении, не расслабляйте живот до конца подхода.
  6. Выполните 10-20 раз, после чего повторите движения на другой бок.

Боковой подъем туловища

Планка

Данное упражнение является самым популярным и любимым среди девушек. Главное преимущество планки – она заставляет работать почти все группы мышц. В результате вы получите не только плоский животик, но и подтянутую фигуру.

Исходная позиция – упор лежа:

  1. Выровняйте тело так, чтобы шея и позвоночник находились в нейтральном положении, — не допускайте провисания в спине. Руки сожмите в кулаки, живот максимально втяните и напрягите.
  2. Не опускайте корпус: пола должны касаться только руки, предплечья и носки. Не выпячивайте ягодицы вверх.
  3. Постарайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
  4. Как только почувствуете усталость, расслабьтесь.
  5. Сделайте минутный перерыв, после чего заново встаньте в планку.
  6. Всего необходимо выполнить 3 повторений.

Классическая планка

При желании можете попробовать другие вариации упражнения, они так же эффективно убирают жир с живота. Специалисты рекомендуют включить в программу тренировок боковую планку, планку от стены, планку с прыжками и отжиманиями.

Дополнительные варианты упражнений, которые помогут убрать жир с живота, вы узнаете из следующего видео:

sunmag.me


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...