Упражнения по кегелю


Гимнастика по кегелю: комплекс, эффективность, терапия, рекомендации

Гимнастика по Кегелю – это комплексное лечение венозно-сосудистого кровотока, мышечной ткани, различных заболеваний в органах малого таза, мочевого и полового тракта, в том числе и геморроя. Лечебная физкультура назначается как дополнение к основной медикаментозной схеме, народным средствам, диетическому рациону.

Гимнастика по Кегелю позволяет не только избавиться от геморроидальной болезни, но и проводить профилактику. Благодаря упражнениям устраняется симптоматика заболевания, продлевается ремиссия, снижается риск выпадения шишек. Регулярные тренировки по Кегелю избавляют от геморроидальных симптомов навсегда.

Эффективность лечения

Что дает гимнастика

Упражнения Арнольда Кегеля от геморроя обусловлены сжатием/расслаблением лобково-копчиковых мышц с различной интенсивностью, что положительно сказывается на микроциркуляции, патологических отклонениях, застоях плазмы в анальных венах, являющихся провокаторами формирования геморроя.

Тазовые мышцы участвуют в процессе удерживания кала, органов внутри брюшной полости. Зарядка Кегеля очень простая в исполнении. Для ее осуществления пациентам необходимо обнаружить лобково-копчиковую мышцу для ее дальнейшей тренировки. Специалисты утверждают, что комплекс упражнений позволяет предупредить возникновение геморроя и избавить человека от других заболеваний. К примеру, упражнения помогают воспроизводить контроль струи во время мочеиспускания, движения фаллоса, длительность половых актов. Гимнастика позволяет наладить приток крови в область гениталий, укрепить эрекцию, а женщинам избавиться от опущения матки и усилить мышцы влагалища, что важно особенно после родовой деятельности.

Длительность терапии

Лечебная гимнастика Арнольда Кегеля проявляется высокой результативностью уже после первой тренировки. Наилучшие результаты отмечены при регулярном выполнении комплекса упражнений. Длительность проведения гимнастических занятий не имеет ограничений, поэтому человек может ее проделывать на постоянной основе. Примерная схема интенсивности выглядит так.

На первой неделе упражнения проводятся 3 раза на день по 10 повторов каждого движении. Вторая неделя – 5 раз на день по 15 повторений каждого гимнастического упражнения. Третья – 5 раз на день по 20 повторов. В целях профилактики специалисты рекомендуют делать по 25 повторов каждого движения 5 раз на день.

Противопоказания

Как у любой другой манипуляции или лечебной гимнастики, упражнения Кегеля от воспалившегося геморроя имеются противопоказания.

Зарядка Кегеля при геморрое противопоказана при:

Будьте осторожны
  • имеющейся онкологии;
  • кровотечениях после операций;
  • воспалениях возникших в тазовых органах;
  • патологиях мочеполового тракта;
  • перенесенных выкидышах женщинам;
  • преждевременных родах;
  • остром геморрое;
  • обильных кровопотерях;
  • сосудистых болезнях ног;
  • травмированном промежье после родов;
  • гипертонии.

Любую гимнастику можно начинать делать после врачебной консультации, это относится и к физкультуре Кегеля.

Правильность выполнения

Гимнастика Кегеля при имеющемся геморрое обусловлена тремя этапами проведения:

  1. Медленные сжатия/расслабления мышечной ткани.
  2. Быстрые сжатия/расслабления.
  3. Напряжение-выталкивание.

Каждый вид движения мышцами проделывается по 10 раз. В течении первых 7 дней медики рекомендуют делать все 3 разновидности движений не менее 5 подходов за день. Еженедельно количество упражнений в каждом подходе следует увеличить на 5 раз. Когда пациент дойдет до 30 разовой отметки каждого упражнения по 5 подходов комплекса за день – результат зарядки считается достигнутым цели.

Изначально пациентам рекомендуется проделывать гимнастику лежа (положение на спине, ноги согнуты в коленках), упор на ступни. Когда мышечная ткань немного укрепиться станет возможным делать гимнастику сидя на стуле, в кресле, за рулем, стоя. Если во время опорожнения мочевика получается проделывать прерывания струи во время оттока урины, это говорит о совершенстве лечения гимнастикой. Зарядка Кегеля разрешена для проведения после врачебного осмотра у проктолога. Обычно врач назначает лечебные упражнения в комплексе с геморроидальной терапией (применение медикаментов, придерживание диетического рациона). Без схемы назначенной врачом, гимнастические процедуры имеют профилактический характер.

Изначально рекомендуются малоактивные движения с поэтапным их усилением. На подъеме движения пациент должен сделать вдох, расслабившись, воздух выдыхается. Резкие движения противопоказаны, если в промежье ощущается болезненность, гимнастика прекращается. В лечебных целях важна регулярность с систематичностью.

Как определить и изолировать мышцы

Гимнастику по кегелю как для мужчин, так и для женщин следует начинать проводить после выяснения где же находится тазовая мышца.

Существует 2 варианта, которые помогут определить место расположения лобково-копчиковой мышцы:

  • При оттоке урины постараться прервать струю, напряженная мышца и должна тренироваться. Однако такую практику проделывать постоянно нельзя.
  • Женщинам можно проще справиться с обнаружением мышцы. В лежачем положении на спине, палец аккуратно вводится во влагалище. После введения пальца следует постараться его сжать таким образом, как будто бы происходит специальное прекращение оттока мочи, мышцы, которые прочуствуются пальцем и должны тренироваться.

Существует специальная зарядка для мужского пола, которая повышает мышечный тонус в тазовом дне, улучшает отток крови, предотвращает возникновение геморроидальной болезни и простатита, усиливает эрекцию, продлевает половые акты, лечит импотенцию. Упражнения кегеля для мужчин очень важны, так как от здоровья мочеполовой системы зависит их положение в женском обществе.

Когда можно выполнять комплекс

Приступить к лечебно-профилактической зарядке Кегеля можно в любом месте и в любое время. Никто из окружающих не заметит, что человек стоящий рядом в маршрутке, метро или очереди проделывает упражнения кегеля. Зарядку можно смело делать на работе, за рулем, у компьютера. Главное правило чтобы приступить к занятиям – это врачебное обследование и консультация.

Если после тренировочных процедур пациент начал ощущать мышечную боль при напряжении, разрешается реже их выполнять или на время отказаться вовсе, пока мышца не успокоится. О проведении лечебной физкультуры следует уведомить лечащего врача-проктолога.

Делая лечебные упражнения не разрешается напрягать другую мускулатуру, кроме тазовых мышц. Необходимо делать глубоки вдохи и выдохи, между движениями необходима выдержанная пауза, тогда тренировки становятся эффективнее. Начальные занятия проделываются лежа для облегчения состояния, переутруждение не принесет лучших результатов, а создаст только крепатуру, которая отражается на последующих занятиях. Геморроидальная гимнастика Кегеля полезна как для мужского, так и для женского пола. Занятия можно выполнять вне дома или в домашней обстановке.

Для начала тренировок и привыкания к движениям лучше всего первые дни натренировать мышцу дома, тогда окружающими не будет замечено ваше напряжение. Зарядка очень полезна для женщин, планирующих завести ребенка, подтягивающие движения позволяют подготовить тазовые мышцы к будущим родам. Женщины, которые регулярно делали гимнастические упражнения роды проходят без разрывов мягкой ткани.

После появления малыша на свет, мамочкам также необходима лечебная гимнастика чтобы восстановить ослабевшие мышцы. Лечебные мероприятия в виде профилактических упражнений рекомендуются людям, у которых сидячая работа или малоактивный образ жизни: офисные работники, водители, парикмахеры, бухгалтера. Если обострился геморрой то упражнения кегеля откладываются на более подходящий период после снятия острой симптоматики.

Тренировочный комплекс

Полезные упражнения

Первое упражнение кегеля как для женщин при геморрое, так и для мужчин обусловлено напряжением/расслаблением промежностной мышцы (10 напряжений за три подхода).

Второе движение осуществляется напряжением копчиково-лобковой мышечной ткани с удерживанием в напряженном состоянии на 3 секунды, после чего не расслабляясь, пациент должен еще сильнее напрячься, удерживаясь в таком состоянии еще 3 секунды, до основательной напряженности. Такое движение проделывается 10 раз.

Третье движение заключается в напряжении мышцы с удерживанием на несколько секунд и медленным расслаблением. Количество напряжений/расслаблений ежедневно увеличивается от 10 до 60.

Систематичность выполнения зарядки позволяет избавиться от геморроидальной болезни, улучшить сексуальную жизнь, устранить застойные явления, отладить микроциркуляцию, предупредить болезни органов в малом тазу.

При беременности

Будущая мама

Беременные женщины должны делать зарядку кегеля, так как чаще всего у них возникает геморрой от внутриутробного давления. При выполнении рекомендованной гимнастики значительно укрепляются мышцы в малом тазу, что облегчает и ускоряет родовой процесс. Комплекс занятий для беременных заключается в 6 подходах. Сев на пол с раздвинутыми по сторонам ногами следует проделывать наклоны, доставая руками до ступней, после каждого доставания выпрямляться. Такое движение рекомендуется проделывать первые два триместра, без отрыва пяток от поверхности медленно вытягивает ноги вперед (делается в последний триместр вынашивания ребенка).

В стоячем положении руки выпрямлены в перед, ноги по ширине плеч. Проделываются повороты корпусом с отводом рук назад вместе с туловищем, делая при этом вдох. Возвращаясь в исходное положение, совершается выдох. Такое же движение проделывается другой рукой с поворотом в другую сторону. Беременным зарядку следует делать аккуратно без резких движений.

Как проверить помогает ли лечение

Рекомендации доктора

Проверка эффективности лечебных физических занятий проводится так же как при нахождении мышцы перед тренировками. Если во время мочеиспускания силой мышцы, без помощи напряжения ног и пресса удается остановить струю урины на несколько секунд, возобновив отток, значить мышца в хорошей физической форме. Так за время оттока можно сделать 2-3 прерывания по 3 секунды.

Влагалищная проверка у женщин осуществляется пальцем, размещенным во влагалище, после чего следует попытаться сжать палец тазовой мышцей. Если сила сжатия ощущается на пальце, это говорит о натренированности мышечной ткани.

В медицинских учреждения есть специальное измерительное устройство для определения силы лобково-копчиковой мышцы. При лечении геморроя одной зарядки недостаточно необходимо дополнительное лечение медикаментами и диетой.

proctoinfo.ru

выполнение зарядки мужчинами и женщинами

В клиническом течении геморроя важное значение придается нарушенной регуляции тонуса не только вен нижнего отдела прямой кишки, но и поражению анального сфинктера. Мышцы тазового дна теряют тонус в связи с запорами, вызванными неправильным рационом питания, травмами, тяжелыми родами у женщин, недостаточной двигательной активностью человека, лишним весом. Упражнения Кегеля при геморрое включены в систему лечебной гимнастики. В терапии им уделяется не меньшее внимание, чем лекарственным средствам.

Комплекс Кегеля помогает укрепить мышечную структуру малого таза, брюшной стенки, кишечника. Занятия восстанавливают кровообращение в геморроидальных сосудах и тонус связочного аппарата, фиксирующего внутренние узлы, предотвращают выпадение.

В чем польза упражнений для сфинктера заднего прохода при геморрое?

У здорового человека за герметичность закрытия прямой кишки «отвечают» наружный и внутренний сфинктеры. Их еще называют «запирательными жомами». Образование сформировано циркулярными мышцами нижнего отдела кишечника, поддерживается тазовыми мышцами, которые подтягивают задний проход вверх. Заполненные геморройные каверны в норме выполняют роль «прокладки» для усиления плотности закрытия ануса после акта дефекации.

Функция жома крепко связана с работой мышц толстого кишечника, перистальтикой. Сокращения регулируются импульсами нервных рецепторов. Из-за нарушения кровообращения в зоне хронического воспалительного процесса теряется чувствительность, что сопровождается срывом «управления». Мышечные волокна наружного сфинктера сокращаются самостоятельно и хаотично. Это приводит к ущемлению выпавших геморройных узлов, не гарантирует удержание содержимого кишечника.

При геморрое II стадии у пациентов наблюдается истечение слизи, вызывающее сильный зуд, а в III–IV стадии недержание расценивается как II степень (вытекает жидкий кал и выходят газы). Симптоматика серьезно осложняет жизнь пациентов.

Гимнастика по Кегелю при геморрое направлена на противодействие разрушительным механизмам. Она укрепляет мышечный каркас тазового дна, тонус анального прохода и стенок толстого кишечника. Одновременно восстанавливается кровоток в зоне нарушенной регуляции, чувствительность рецепторного аппарата.

Освоив упражнения, можно проводить зарядку в качестве профилактики геморроя людям «сидячих» профессий, при длительном вертикальном положении. Незаметные для окружающих усилия помогают предотвратить дисфункцию сфинктера, задержать обострения.

Лечебная гимнастика Кегеля при геморрое: правила проведения зарядки

70 лет врачи акушеры-гинекологи, урологи, проктологи, хирурги используют систему гимнастических упражнений, предложенную американским гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин. Доктор установил, что путем активации работы мышц влагалища и малого таза удается избавить женщин от низкой сексуальной чувствительности, аноргазмии, добиться быстрого восстановления после родов.

Неоспоримая польза укрепления тазового дна в лечении патологии органов нижних отделов живота расширила показания. Их назначают для стимуляции кровообращения, повышения тонуса венозных сосудов, восстановления нервной регуляции. Тренировки рекомендуются при следующем:

  • признаки недержания кала и мочи;
  • у мужчин в связи с простатитом, дисфункцией эрекции;
  • геморрой у лиц обоего пола;
  • выпадение прямой кишки.

Профилактическое применение касается малоподвижных полных людей, подготовки к беременности, групп риска по геморрою.

Появление признаков обострения болезни (кровотечение, боли) требует прекращения тренировок до снятия воспаления с помощью лекарств, достижения ремиссии.

Начинающим следует предусмотреть обязательное выполнение правил:

  • физическую нагрузку следует увеличивать по интенсивности постепенно, начинать с более простых упражнений;
  • контролировать дыхание: при расслаблении делать вдох, во время напряжения — выдох, недопустимы задержки;
  • движения выполняются сначала медленно и плавно, затем потребуется ускорение темпа;
  • при возникновении болевых ощущений занятия прекращаются;
  • оптимальная длительность выполнения зарядки по Кегелю при геморрое не более 20 минут в день, но регулярно;
  • для достижения результата потребуется повторять подходы от трех до семи раз;
  • физические упражнения не исключают выполнения рекомендаций врача по курсу медикаментов, диете;
  • начинать тренироваться нужно в лежачем положении, после достаточного опыта можно заниматься, сидя на твердом стуле или стоя.

Подготовка к гимнастике

Перед началом применения упражнений по Кегелю при геморрое необходимо проконсультироваться с проктологом. Существуют противопоказания, которые выявляются обследованием и наблюдением у врача. Женщины должны посоветоваться с гинекологом. Не все болезни таза можно лечить комплексом Кегеля.

Для исходной оценки состояния мышц малого таза рекомендуется провести тест: при мочеиспускании сделать попытку остановить струю мочи, не напрягая мышцы брюшного пресса. Если выполнение не требует усилий, это означает, что внутренние мышцы развиты достаточно хорошо. При негативном результате нужно срочно приступать к выполнению гимнастики.

В домашних условиях необходимо подготовить коврик, чтобы начинать осваивать гимнастику лежа. До начала тренировки следует помочиться и освободить кишечник.

Перечень и порядок упражнений при геморрое

Метод Кегеля предусматривает определенную последовательность в физических усилиях. Ее нужно запомнить и непременно терпеливо соблюдать.

Исходное положение начала занятий — лежа на спине с согнутыми ногами. Стопы должны полностью соприкасаться с полом:

  1. Втягивание и медленное сжатие заднепроходного отверстия силой мышц промежности, не используя брюшной пресс. Задержаться на 4-5 секунд, затем расслабиться. Повторить 10 раз, с каждым удлиняя задержку на секунду.
  2. Интенсивные быстрые сокращения мышц таза («мигание») в течение 10 секунд, время ежедневно увеличивать.
  3. Натуживание (имитация потуг при дефекации), выполняется 10 секунд с постепенным продлением.
  4. Чередования медленных и быстрых сокращений мышц заднего прохода.

После усвоения гимнастических приемов продолжительность каждого фиксированного состояния доводится до 1-2 минут.

Особенности для женщин

Первоначальной целью гимнастики Арнольд Кегель ставил помощь женщинам после родовой деятельности в избавлении от непроизвольного вытекания мочи, утраты сексуальных ощущений. Доктор создал специальный тренажер, вставляемый в виде резиновой груши во влагалище для измерения силы сжатия, возможности контроля за работой необходимых мышц.

Упражнения оказались полезными не только для восстановления после родов, но и при опущении матки, прямой кишки, для улучшения кровообращения в малом тазу.

Нюансы для беременных и после родов

Беременность сопровождается ростом концентрации гормона прогестерона, вызывающего снижение тонуса мышц толстого кишечника и склонность к запорам, давлением увеличенной матки на прямую кишку, ее смещением кзади.

Для беременных упражнения связаны с подготовкой родовых путей. При наличии геморроя они устраняют застой крови. Делать зарядку можно только при нормальном течении весь период беременности, сначала проконсультироваться с акушером-гинекологом. Комплекс хорошо сочетается с общеукрепляющими упражнениями, йогой.

Женщинам с высоким риском по невынашиваемости методика Кегеля противопоказана.

Выполнение методики физкультуры по Кегелю в послеродовом периоде помогает:

  • вернуть матку и органы таза на физиологическое место, предотвратить опущение;
  • повысить чувствительность не только рецепторов прямой кишки, но и влагалища, что создает для женщины необходимые условия для сексуальных ощущений;
  • очистить родовые пути от кровянистых выделений;
  • предупредить воспаление половых органов;
  • снизить риск недержания мочи.

Препятствует негативным факторам, вызывающим геморроидальное воспаление.

Срок начала занятий определяет гинеколог:

  1. При естественных успешных родах без осложнений упражнения разрешаются на второй день. Если у женщины остается слабость, то рекомендуется подождать до выписки из родильного отделения и заняться дома.
  2. При родах с разрывом тканей или хирургическим надсечением промежности тренировки откладываются на срок окончательного заживления швов и ран. Обычно достаточно десяти дней.
  3. Если произведена операция кесарева сечения, следует выждать заживление шва на матке (не менее месяца). Затем показаться гинекологу и проконсультироваться.

Особенности гимнастики по Кегелю для мужчин

Для мужчин упражнения Кегеля помогают не только при геморрое. Повышение тонуса тазового дна способствует:

  • улучшению оттока содержимого из простаты;
  • восстановлению эректильной функции;
  • мочевыделению по уретре, предотвращает задержку мочи.

Поэтому комплекс рекомендуют урологи при обнаружении увеличенной простаты и ее воспаления, сдавливающего уретру, при половом бессилии. В восстановлении тонуса у мужчин играет роль функция лобково-копчиковой мышцы. Схема упражнений помогает восстановить ее работоспособность.

Длительность и частота повторов не имеют половых различий. Профилактическое применение гимнастики показано мужчинам из групп риска: водителям транспорта, грузчикам, спортсменам-тяжелоатлетам, продавцам, учителям, офисным работникам.

Противопоказания к проведению упражнений Кегеля при геморроидальной болезни

Не рекомендуется заниматься гимнастикой по Кегелю при подозрении:

  • на острый процесс воспаления геморроидальных узлов, трещины, кровотечение;
  • на обострение другой патологии прямой кишки;
  • на опухоли органов таза.

К противопоказаниям относятся:

  • период послеоперационной реабилитации;
  • заболевания мочевыделительной и половой системы в стадии обострения;
  • сердечная недостаточность, острая сосудистая патология в пожилом возрасте;
  • для женщин — состояние, угрожающее прерыванием беременности, повышение тонуса матки, фибромиома, поликистоз.

Врачи физиотерапевты и проктологи считают, что при геморрое, кроме гимнастики Кегеля, необходимы упражнения для брюшного пресса, ходьба, плавание. Большей эффективностью отличается регулярная нагрузка на разные группы мышц. Она помогает поддержать кровообращение, нервную регуляцию, иммунитет.

mojgemorroj.ru

Упражнения Кегеля | Забота о сокровенном

Кто из нас не хочет себя чувствовать желанной? Выносить беременность, пройти через роды, быстро восстановиться после них? Легко пережить климакс? Ответ очевиден!

Сейчас много говорят об упражнениях Кегеля. Без понимания нюансов эффекта тут не достичь. В этой статье мы раскроем некоторые тонкости и описание как выполнять упражнения Кегеля, которые помогут избежать неприятных ощущений, научиться выполнять правильно. Получить эффект поможет выполнение рекомендаций из этой статьи.

Короткий экскурс

Как избежать проблем

В  40-е гинеколог Арнольд Кегель в тандеме со своей женой разработал систему упражнений. Ученый проводил исследования с помощью прибора – перинеометра. Базисные тренировки изначально преследовали цель лечение недержание мочи (в послеродовой период), посредством тренировки промежности.

Это состояние часто наступает вследствии пролапса тазового дна или опущения матки, о которых рассказано здесь.

Что это дает?

Этот вид занятий дает  возможность вылечиться от заболеваний мочеполовой системы, является профилактикой ряда проблем. Занимаясь, можно качественно улучшить  половую жизнь. Прилив крови к репродуктивным органам провоцируют нужные ощущения во время секса.

Зачем еще занятия для женщин?

  Рекомендуется практиковать гимнастику Кегеля будущим мамам, тонус обеспечивает безболезненность (или снижение уровня) схваток и скорость течения родов. Данная методика – значительный прорыв в медицине.

 

Как выполнять упражнения Кегеля

Исходная позиция

Обычно описывают, как делать сами сжатия, не уделяя должного внимания подготовке. Правильная подготовка – 50% залог успеха упражнений Кегеля.

Подбор позы:

Начать стоит с выбора удобной позы и места. Когда гимнастика Кегеля будет освоена, Вы сможете выполнять ее в любом удобном месте (в транспорте, на работе, в удобном кресле), экономя время. Гимнастика приемлема в разных позах. Единственное исключение – не рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при ходьбе.

 

Как найти энергетический центр

 

 

По разработке нашей Школы Забота о сокровенном перед началом занятий полезно 1-3 минуты массировать область живота круговыми движениями. Данная зона находится примерно на 4 поперечника пальца ниже пупка. Это энергетический центр, о котором расскажем в одной из следующих статей. Мы очень много работаем над тонкостями, чтобы Вы могли заниматься правильно и получить результаты. Не зря потом мы получаем такие отзывы.

Важно!

Лучше выделять отдельное время в тихом месте для выполнения упражнеий Кегеля в домашних условиях. Только так Вы сможете сконцентрироваться на ощущениях, почувствовать мышцы, размеренно дышать. Оптимальная поза – лежа, ноги согнуты.

 

 

 

 

Важный нюанс! Правильная осанка при гимнастике Кегеля.

Правильная осанка

Если заниматься стоя или сидя, то важно следить за ровной осанкой. При сутулости тазовое дно расслабляется и матка начинает опускаться. Особенно важна хорошая осанка при занятиях с тренажером, что мы делаем на наших занятиях онлайн.

И так работаем! Методика Кегеля для женщин

Для того чтобы почувствовать какие области мы будем тренировать, нужно попробовать остановить струю мочи, когда она выходит. Важное замечание! Только поняли, где сжимать, дальше работаем только представляя, что прерываем струю.

Удержитесь от того, чтобы упражняться во время мочеиспускания, так как это может привести к еще большему ослаблению тазового дна и развитию уролитиаза. В урине содержатся различные отходы жизнедеятельности и бактерии, способные вызвать инфекцию.

Следует использовать данную технику  для обнаружения лобково-копчиковой мышцы 1 раз.

 

 

 

opuscheniematkiuprazhneniya.ru

Упражнения кегеля для мужчин: лучший метод укрепления мышц

Мужчинам никак не меньше чем представительницам прекрасного пола требуются тренировки по Кегелю, поскольку слабые мышцы тазового создают им не меньшие проблемы. Для того чтобы этого избежать, а уж если и случилось – вылечить, совершенно необходимо ежедневно выполнять упражнения Кегеля для мужчин.

Немного истории

Систему тренировок, которой пользуются очень многие и в наше время разработал известный американский гинеколог Арнольд Кегель. Первоначальная задумка преследовала только лишь одну цель – привести в порядок тонус тазовых мышц, а также интимные зоны у рожениц и беременных женщин.

Дело в том, что в процессе вынашивания, а также и после рождения ребенка женские мышцы тазового дна теряют свою первоначальную упругость. Отсюда появлялись трудности с мочеиспусканием, а те радости, которые возникали во время полового акта, утрачивают свою яркость и не приносят уже столько удовольствия, как раньше.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

И только упражнения Кегеля приводили в былую норму упругость этих мышц у женщин, и даже стали превышать ее, по сравнению с прежней, дородовой.

Профессор и представить в то время не мог, что после его смерти эти упражнения будут применимы и для мужчин, у которых строение зоны половых органов во многом схожи. Более того, гимнастика для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась в свое время для женщин, будет не менее эффективна и для представителей сильного пола.

Что дают эти тренинги

Польза от этих тренировок очевидна, при условии их регулярности.

Результаты будут такими:

  • Улучшение выносливости в постели.
  • Улучшается контроль над преждевременным семяизвержением.
  • Приток крови в половой орган в разы лучше, и это улучшает его твердость и готовность.
  • Уже прокачанный так называемый «мускул любви» дает больше удовольствия и повышает остроту ощущений.
  • Риск заболевания простаты минимален.
  • Повышается либидо.
  • Угол наклона полового члена становится острее по отношению к собственному телу.
  • Циркуляция крови в области малого таза заметно улучшается.
  • Не стоит беспокоиться о таких заболеваниях как недержание мочи или стула.
  • О риске развития геморроя можно забыть.

Важнейший мужской орган

Основная мышца тазового дна – лобково-копчиковая. Название происходит от ее расположения: она начинается от лобка и заканчивается в районе копчика. Как ее называют по-другому:

  1. Диафрагма тазового дна.
  2. ЛК-мышца.
  3. Лонно-копчиковый мускул.
  4. Мышца Кегеля.
  5. Мышца любви.
  6. РС-мускул.

За что отвечает

Эта мышца отвечает за следующие функции:

  • Правильную работу мочеполовых путей.
  • Циркуляцию крови в половом члене, а также за приток-отток.
  • Контролирует опорожнение кишечника.

Добросовестно тренируясь, мужчина добивается осознанного напряжения, а также расслабления этого мускула, имитации выталкивающих движений. Эти действия производятся только в нужный момент, но никак не произвольно.

Если не следить за состоянием

Если не следить за тонусом упомянутой мышцы, то надеяться на отменное здоровье не приходится – появляются негативные факторы, сильно занижающие качество жизни:

  1. Дряблость. Когда образ жизни малоактивный, работа сидячая и мышцы тазового дна не в тонусе, равно как и ЛК-мышца, все перечисленное становится вялыми, дряблыми, а кровообращение ухудшается в разы.
  2. Недостаточный приток крови в половой орган. Вследствие этого он слабо наполняется кровью и если даже эрекция и достигается, то она в любой момент может пропасть – даже при состоявшемся контакте с партнершей. Это сильно озадачивает и даже угнетает человека, поскольку он не знает, почему это происходит.
  3. Возникают проблемы с прямой кишкой. Это происходит от слабости, дряблости мускулатуры, потому что снижается удерживающая сила этого органа.
  4. Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что выносливость желает быть лучшей, а семяизвержение слабо контролируется – происходит ранняя эякуляция.

Для того чтобы понять как правильно делать гимнастику Кегеля, нужно прежде всего знать, где находится этот важнейший мускул и только тогда начинать занятия.

 

Методы определения местонахождения

Для нормальных тренингов по Кегелю первое, что нужно понять, это точное местонахождение ЛК-мышцы. Существуют два способа ее нахождения:

  • Опорожняя мочевой пузырь нужно несколько раз (с периодичностью во время одного опорожнения) попытаться остановить струю. Этого можно достичь только напряжением искомой мышцы. Поняв и запомнив, какая именно мышца напрягается для прерывания мочеиспускания (она же и для выдавливания струи), можно уже повторять все эти сжатия и вне санузла без мочеиспускания. Если вдруг с остановкой струи ничего не вышло это означает только одно: мышца Кегеля слишком уж слаба, значит, тем паче над ней уже давно пора работать!
  • Другой метод. Во время максимальной эрекции надо заставить подпрыгивать собственный половой член. В этом случае напрягается все та же вожделенная мышца. Совершая такие подпрыгивания можно положить руку на промежность с целью проверки напряжения мышцы и уточнения ее местонахождения. Именно тот мускул что напрягается и движется и есть искомый, который необходимо тренировать.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Те же самые сжимания очень пригодятся для того чтобы предотвратить в постели скорый «финиш», который не поднимет рейтинга мужчине в глазах его партнерши.

Зная это можно приступать к зарядке Кегеля для мужчин.

Тренировка в 3 этапа

Эта мышца, которую предстоит тренировать, окружает простату. И от умения осознанно расслаблять и напрягать так называемый «мускул любви», позволяет представителям сильного пола остановить непроизвольное семяизвержение (семяиспускание), помимо всех других позитивных моментов, о которых уже говорилось. Чтобы это всегда удавалось нужно поддерживать заветный мускул каждодневными тренировками.

Шаг первый

Первый этап тренинга заключается в напряжении и расслаблении мышцы любви. Ее следует напрягать по максимуму и фиксировать в таком состоянии на 3 секунды. Затем после прекращения сжатия следует расслабление на то же время.

Все описанное и есть первый этап, или цикл. Их нужно делать в течение дня от 20 до 30., а потом, в течение семи дней увеличить до 50.

Упражнение нужно делать ежедневно на протяжении двух недель.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Преимущества такой практики заключается в том, что этим можно заниматься где угодно: в метро, автобусе, офисе – для этого не нужны ни специальные условия, ни приспособления, ни продолжительное время при котором человек отвлекается от насущных дел.

Шаг второй

Не следует забывать золотое правило: мышца должна напрягаться только изолированно. То есть другие группы мышц не должны помогать (вернее, мешать) заниматься.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Первое время вместе с ней будут напрягаться и тазовые мышцы, живот, брюшной пресс, ягодицы, ноги. Это вполне допустимо для новичка.

Нужно просто научиться делать это правильно и работать только с лобково-копчиковой мышцей, что и даст нужный эффект. И еще очень важно в процессе тренингов увеличивать нагрузки, равно число и циклов постепенно, без фанатизма. Эти занятия сродни тренировкам в «качалке»: за выполненной программой нагрузок всегда следует качественный отдых. Это означает, что за 15-30 минутным тренингом ЛК-мышцы нужно сделать перерыв до завтрашнего дня.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Главное в этом деле, как и в любом другом – постоянство. Определив свой максимум, который делается легко и свободно, без особых усилий, начинается постепенное наращивание нагрузок.

Шаг третий

Теперь сжатия следует делать более продолжительными по времени, а период расслабления – короче. Лобково-копчиковая мышца напрягается так, насколько позволяют силы с фиксацией в 10 сек. На расслабление же отводится только 4 сек., что и будет новым циклом, которых необходимо делать 20-30 раз ежедневно, увеличивая их количество до сотни в день.

Допускается это количество разбить надвое: делая половину утром и столько же вечером. Это практикуется 4 недели.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Очень важно не бросать тренировки, поддерживая мускул любви в тонусе.

После освоения практики

Итак, практика трех шагов позади, наступает пора экспериментов и, опираясь уже на некоторый опыт можно сделать индивидуальные предпочтения. Здесь жесткой схемы или догмы быть не может: для кого-то лучше выполнить 3 продолжительных сжатия, скажем. по 15 сек. с паузой в 3 сек., а кому-то предпочтительнее серия коротких 5 сек. сжатий – все сугубо индивидуально. Некоторые начинают с 30-40 коротких сжатий (как разогрев), а после делается 20 длинных.

Популярная проверка силы

Пройдя долгую практику, можно проверить наличие своих успехов двумя следующими популярными способами:

  1. Мужчина может заставить подпрыгивать свой детородный орган в эрегированном состоянии легко.
  2. Более продвинутые мены в этом деле кладут на него еще и полотенце, что совершенно не влияет на силу подпрыгивания.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Если мужчина практикует эти тренинги достаточно давно, для него это не представляется сложным.

Кроме того прекрасным показателем служит длительная эрекция во время секса и собственная уверенность в этом плане в себе – совсем как в молодости.

Не Кегелем единым

Любую тренировку можно разнообразить, чтобы она не была слишком уж занудной.

Кроме классических упражнений существуют и различные их вариации, которые были придуманы после. Можно выбрать какую-либо из них, а можно и несколько – результат будет. Эти упражнения:

  • Сжимать мышцы ануса. Эти сжимания делаются на вдохе, затем следует десятисекундная задержка, потом выдох и расслабление. От 10 до 20 повторов.
  • Ускорить частоту мышечных сокращений. В отличие от классики Кегеля, где все выполняется преимущественно в статике, здесь можно добавить и больше элементов динамики, то есть сжимать-разжимать мышцы тазового дна максимально быстро. После 10 таких сокращений следует 15 секундный отдых, а потом делается еще два повтора.
  • Сжатие и удержание. Мышцы Кегеля нужно сжать максимально сильно, произвести фиксацию в 15 сек. Далее — расслабление. Так 2-3 повторения.
  • Ягодичный мостик. Очень популярная и эффективная вариация упражнений профессора. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах. Ступни, а также плечи, лопатки от пола отрывать не нужно. В этой позиции мышцы Кегеля сжимать принудительно не нужно – они и так будут под нагрузкой. Возможные варианты: статический – задержка таза в верхней точке на 10 сек., потом – опускание; динамический – максимально быстрый подъем таза и опускание его. В обоих случаях 10-15 повторов.
  • Подъем ног. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди таким образом, чтобы бедра были по отношению к полу перпендикулярны. Далее, следует возврат в исходное положение. Так 10-15 повторов.

Многим не терпится получить немедленный результат, забывая о том, что его мышцы были до начала занятий не в лучшем состоянии. Тем не менее, через месяц-полтора таковой уже будет виден.

Перечисленные упражнения актуальны и эффективны при эректильной дисфункции – об этом можно прочесть на тематических форумах в отзывах мужчин.

Размер имеет значение

Много споров ходит вокруг размеров пениса, и хотя, как утверждают сексологи, для полного удовлетворения партнерши достаточно и 6-8 сантиметров при хорошей технике ведения акта, вопрос остается спорным и открытым.

Так, в социальных сетях можно все чаще увидеть такие объявления: «Познакомлюсь с парнем, половой член которого не меньше 10 см.»

Видимо, такие пожелания все же не случайны, учитывая, что глубина влагалища составляет максимум все же 16 см. К тому же работает и часто визуальны эффект: больший член для многих гораздо эстетичнее, а например, делать минет держась за орган двумя пальцами, а не зажав его в кулаке не каждой девушке нравится. Варианты мер для увеличения и утолщения:

  1. Аутопластика. Когда фрагмент ткани пересаживается под кожу органа. Такая операция дает до 10 см. «прироста» и очень рискованная.
  2. Фаллопластика с помощью синтетических материалов.
  3. Растягивание посредством вакуумной помпы. Это прибавляет 3 см.
  4. Упражнения. Так можно увеличить свое достоинство на 2 см. и т. д.

Поскольку хирургическое вмешательство – это всегда риск, то наиболее популярное увеличение это помпа и упражнения для увеличения пениса.

Значительная часть члена не видна, поскольку находится в теле мужчины – на этом и базируется метод увеличения.

Упражнения для увеличения

Увеличения этого органа осуществляется не только в длину, но и в толщину.

При помощи чего это делается:

  • С помощью рук.
  • Посредством специальных приспособлений.
  • При помощи утяжелителей. Они также могут увеличить пенис, вытягивая его.

Наиболее популярным и лучшим вариантом будет мануальное увеличение в обычных домашних условиях. Здесь задействуются два или три пальца руки.

Эта гимнастика производится по принципу перехода от легких нагрузок к более тяжелым.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Начинать следует с небольшого времени – порядка 15 мин., постепенно увеличивая время занятий до получаса. Лучшим периодом для занятий считается утро и вечер.

Если осуществляется переход на более сложный уровень, то делать это нужно без фанатизма – постепенно.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом, который подробно изложит, как это лучше сделать в домашних условиях.

Здесь действует все то же правило – регулярность. Было бы наивным надеяться на сверхбыстрый результат, поскольку рассчитывая на увеличение детородного органа хотя бы на небольшую длину нужно хорошо и старательно поработать. Что нужно при этом знать:

  1. Увеличение полового члена в домашних условиях – занятие не самое простое, и начинать его каждый день нужно с подготовки. Это способствует более продуктивным результатам.
  2. Вначале нужно принять душ, как следует помыться, обращая особое внимание на область промежности.
  3. Приняв душ нужно насухо вытереться полотенцем и хорошо обсохнуть.
  4. Для того чтобы заниматься понадобится специальная смазка, которую нужно загодя приобрести в аптеке.
  5. Нужно выбрать именно то место в квартире, где занятия будут комфортными, и никто не будет мешать. Нужно опробовать все нужные комбинации, меняя позы, для того чтобы выбрать именно тот вариант, при котором занимающийся мужчина будет чувствовать себя действительно комфортно.
  6. Руки, ноги, нужные мышцы, равно как и сам пенис, нужно как следует разогреть. Наиболее простым вариантом представляется способ разогрева с помощью утюга через полотенце или просто толстую ткань – так греют промежность. Эта процедура повторяется несколько раз. Можно использовать и грелку.

После того как подготовка завершена нужно переходить к самим упражнениям.

Поскольку таковых очень много, то нужно сделать выбор в индивидуальном порядке – все зависит от желаемых результатов. Итак, сама методика:

  • Вытягивание члена в длину. Такие упражнения наиболее популярны, в отличие от упражнений на утолщение. Для этого нужно взять в руки свой орган и тянуть его вперед. Здесь нужно помнить, что все хорошо в меру. При появлении боли нужно прекратить вытягивания до этой степени. Вытягивания длятся 5 сек., о потом пенис нужно отпустить. Интервал между подходами так же 5 сек. Во время выполнения не должно быть эрекции.
  • То же, в положении сидя. Здесь обязательна небольшая эрекция, которая увеличит достоинство тренирующегося человека на 30 процентов – этого вполне достаточно. Член максимально оттягивается вниз и на него нужно сесть. Так увеличивается давление на составляющие органа и это помогает его увеличению по двум параметрам – в длину и толщину. Кроме того это увеличивает основание органа.
  • Массаж. Перед занятиями пенис немного поднимается, берется двумя пальцами, и делаются возвратно-поступательные движения (типа мастурбации). После достижения эрекции, нужно взять в обе руки головку, сдавить ее у основания и производить вытягивание до того момента как появятся болевые ощущения. После этого делается небольшой отдых. Выполнение делается с осторожностью во избежание повреждения связок.
  • «Колокол». Добившись полной эрекции, нужно делать движения вверх-вниз и влево-вправо. Это производится с максимальным напряжением мышц промежности.
  • Джелкинг. Эта методика известна и популярна во всем мире. Для начала занятий необходима эрекция более чем на 50%. Головка при этом не задействуется – ее не даже не нужно касаться. Член берется за ствол посредством двух пальцев, и, пользуясь смазкой, осуществляются движения вверх-вниз. Если семяизвержение приближается, нужно сделать остановку в несколько минут, а потом снова продолжить упражнение.
  • Сгибание. Опять нужна неполная эрекция, при которой член необходимо сгибать в разные стороны – в какие только удобно, снова внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. При малейшей боли, дискомфорте нужно действовать с большей осторожностью или вовсе прекратить выполнение упражнения во избежание травмы.

Конечно, не стоит забывать и о гимнастике Кегеля: сжимать-разжимать мышцы промежности. Это необходимо и женщинам — не только для здоровья, но и для получения более ярких оргазмов.

Для более впечатляющего результата некоторые мужчины приобретают некие приспособления, которые пережимают член, что делает тренинг более продуктивным. Закрепляет же результат специальное устройство — экстендер, которое некоторые мужчины носят в тот период, когда нет тренировок.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Упражнения – упражнениями, но нужно соблюдать еще и некоторые правила: отказаться от вредных привычек, не переохлаждаться (перегреваться), питаться правильно, больше двигаться и меньше сидеть.

Подобные методики помогли многим людям искоренить свои комплексы в этом плане, почувствовать уверенность в своих силах, вернуть хорошее настроение.

Ходьба на ягодицах

Есть еще одно прекрасное упражнение, значение которого трудно переоценить – это так называемая ходьба на ягодицах. Оно является отличным дополнением к приведенным выше тренингам.

Эту методику впервые описал профессор Неумывакин еще в 1970 году. Предназначалась она для борьбы с запорами, геморроем, аденоме предстательной железы.

Это упражнение прекрасно сохраняет тонус тазовой области, задействуя и несколько мышечных групп, а также систем организма, что позитивно влияет на состояние всего тела и на улучшение здоровья в целом. Кроме перечисленного, как позже выяснилось, усиливаются спинные, брюшные и ягодичные мышцы. Немаловажным фактором является и то, что упражнение облегчает сброс лишнего веса и избавляет от целлюлита.

С успехом используется как женщинами, так и мужчинами. Делается так: сидя на полу (скамье) нужно продвигаться при помощи ягодиц – неважно как, вперед или назад. Можно помогать скручиванием корпуса и движениями рук. Амплитуду «шагов» нужно увеличивать постепенно, со временем.

Когда нельзя делать:

  1. Во время критических дней.
  2. При беременности в стадии первого триместра.
  3. При обострении геморроя.
  4. При болях в болях в пояснице и животе.

Возможны травмы при неправильном выполнении.

Для того чтобы лучше освоить технику, лучше просмотреть видео материалы в конце статьи.

Недержание мочи

Недержание мочи у мужчин принято называть энурезом. Причины его появления:

  • Сильный стресс.
  • Ослабление мышц тазового дна.
  • Старение организма.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Вывод напрашивается сам собой — для исправления этого досадного факта нужно делать упражнения по Кегелю.

Хоть проблема и не смертельна, но в плане социальном она доставляет массу хлопот и неудобств, и чем скорее человек от нее избавится, тем раньше он вернет себе хорошее настроение, радость жизни в прежнем качестве, до заболевания. Что нужно помнить и соблюдать при занятиях:

  1. Дыхание во время тренировок должно быть спокойным, размеренным и глубоким – не нужно делать задержек.
  2. Заниматься нужно только при пустом мочевом пузыре.
  3. Движения во время зарядки должны быть плавными и размеренными – резкие, зачастую, ведут к травмам.
  4. Минимальная продолжительность гимнастики – минимум 15 мин. ежедневно.
  5. Все мышцы кроме ЛК не должны принимать участие в тренинге.

Положение тела во время гимнастики периодически меняется для достижения большей результативности.

Упражнения для укрепления мочевого пузыря

Не стоит ожидать хорошего результата при неправильном выполнении упражнений. Таковых очень много, нужно только сделать свой правильный выбор. Сама методика:

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Нужно делать вращательные движения тазом, не отклоняя корпуса. Спина при этом должна быть ровной. Во время движений напрягать ЛК-мышцу по максимуму.
  • Лежа на животе, одна нога в колене согнута. Напрягать-расслаблять интимный мускул, как будто бы выталкивая что-то из собственного организма. Потом сменить ногу.
  • Сидя на полу, ноги при этом скрещены. Мышцы промежности нужно сокращая, направлять назад-вперед, вверх-вниз. Спина ровная, дыхание произвольное.

Есть и противопоказания, которые бывают при определенных стадиях заболевания. Вот они:

  1. Ярко выраженные воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
  2. Сердечно-сосудистые патологии (при обострении).
  3. Конечная стадия пролапса тех органов, которые расположены в области малого таза.
  4. Онкология.
  5. Недавно перенесенные травмы или же операции в этой области.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Для того чтобы правильно и эффективно заниматься подобным лечением нужно хоть азы анатомии – без этого будут очень сложно. Часто задают такие вопросы на форумах:

  • Где находится сфинктер ануса и что это такое. Ответ: их два – внутренний и внешний. Первый – утолщение мускулатуры кишки, а второй – поперечно-полосатая мускулатура, управляемая сознанием.
  • Какие мышцы фиксируют основание полового органа. Ответ: две мышцы – бульбоспонгиозная и седалищно-кавернозная. Первая еще и принимает участие в выбросе спермы.
  • Как накачать мышцы члена. Ответ: это невозможно, но вполне реально его увеличение – о нем говорилось выше.
  • Как пользоваться шарами Кегеля. Ответ: шарики Кегеля вагинальные и нужны только женщинам. Представительницы прекрасного пола пользуются ими, опираясь на комплексы Кегеля.
  • Как укрепить сфинктер. Ответ: посредством лечебной гимнастики, сокращая и расслабляя мышцы ануса.
  • Как использовать тренажеры Кегеля. Ответ: принято считать, что таковые предназначены для женщин, равно как и тренажер Муранивского. Это так, но только отчасти, поскольку есть и мужские тренажеры – в виде анальных зондов и нательных электродов. Использовать изучив инструкцию и видеоматериалы.

Паховые мышцы

Если паховые мышцы не качать, то возможны следующие патологии:

  1. Половая дисфункция.
  2. Проблемы с мочевой системой и простатой.
  3. Растяжения.
  4. Паховая грыжа.

Лучшим упражнением является сведение ног на специальном тренажере. Кроме того:

  • Боковые выпады.
  • Растяжка и т. д.

Впрочем, не стоит так уж преувеличивать их значение, когда речь идет о мужском или женском здоровье – мышцы тазового дна в этом плане важнее.

Утренняя зарядка для мужчин

Есть обычная утренняя гимнастика, которой всех учат с детства, но имеется еще и специфическая, предназначенная для мужчин. Проще говоря, гимнастика для члена. Вот упражнения:

  1. Вначале надо поработать лобково-копчиковой мышцей, готовя свой орган к дальнейшим занятиям. Тренинг делается при не эрегированном члене.
  2. Следующее упражнение нужно делать при полной эрекции, без одежды, чтобы она не сковывала эрегированный пенис. Выполнять движения им вверх-вниз. ЛК-мышца в данном случае «вталкивает» в орган дополнительную порцию крови, что усиливает эрекцию.
  3. Далее, когда подобная тренировка станет нормой, нужно стараться увеличивать амплитуду этих шевелений и их количество – постепенно, по одному каждые 10 дней. Если все получается легко, тогда увеличивать нагрузку можно и быстрее. Когда дело дойдет до 100 колебаний, можно уже переходить к применению отягощений.
  4. Исходная позиция та же, при этом надо сделать два десятка разминочных колебаний. Задача – удержать полотенце, накинутое на орган, которое не должно соскользнуть. Начинать с 10 повторов, постепенно их увеличивая.

Когда в этом наступит необходимость, полотенце можно использовать больших размеров, то есть, тяжелее.

Преимущества зарядки:

  • Происходит массаж предстательной железы, да и внутренний самомассаж половой системы тоже.
  • Улучшается циркуляция крови в области промежности.
  • Немного «подкачиваются» мышцы.
  • Отличная профилактика простатита.
  • «Убиваются» болезненные состояния в ранней стадии.
  • Не только улучшается потенция, но и сохраняется на многие года.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

А для того чтобы всего этого добиться нужны регулярные занятия, которые гораздо лучше, эффективнее всяких «чудодейственных» таблеток, которые сейчас рекламируют везде и всюду.

Сами же занятия отнимают всего-то 15 минут, зато результаты просто впечатляют.

Заключение

Укреплять мужское здоровье можно и нужно. Для этого, в первую очередь, нужно преодолеть свою лень и недоверие к методикам, потом проконсультироваться с врачом. Читая статьи на эту тему, просматривая ролики, подкрепленные комментариями, а также разбирая схемы упражнений в картинках, можно гораздо быстрее и проще добиться успеха.

volleymos.ru

Упражнения Кегеля. Как выполнять. | Всё для женщин

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Итак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Вариант 2.
Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «выталкивания».

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его «Промежностномер»), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

 

Желаю Вам удачи и здоровья!

 


sovettebe.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...