Упражнения при грудном остеохондрозе


Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондрозом называют дегенеративные изменения пульпозных ядер межпозвонковых дисков, приводящие к потере их амортизационных свойств. МПД превращаются в полуэластичные прокладки между дисками, что вызывает нарушение функций позвоночно-двигательных сегментов. В дальнейшем в дистрофический процесс вовлекаются и другие структуры позвоночника.

Позвоночно-двигательный сегмент – это функциональная единица позвоночника, состоящая из двух позвонков и соединяющих их структур (диска, суставов, связок). При остеохондрозе у человека нарушается подвижность ПДС, что и приводит к появлению большинства неприятных симптомов.

Людей с остеохондрозом грудного отдела беспокоят постоянные боли в спине. У них нарушается осанка, ослабевают мышцы, ухудшается подвижность грудной клетки. Многих больных беспокоят частые головокружения, снижение толерантности к физическим нагрузкам и даже трудности при дыхании. Гимнастика при грудном остеохондрозе помогает заметно облегчить все эти симптомы.

Рентген при грудном остеохондрозе.

Дегенеративно-дистрофические изменения грудных межпозвонковых дисков в клинической практике встречаются редко. Это объясняется тем, что позвоночник в данном отделе укреплен ребрами. Это уменьшает нагрузку на МПД, препятствует их разрушению.

О пользе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Регулярные занятия лечебной физкультурой позитивно влияют на самочувствие больного. Они делают телоболее тренированным и устойчивым к действию негативных факторов внешней среды. Улучшение наблюдается уже через 1-2 месяца постоянных тренировок.

Позитивные эффекты от лечебной гимнастики:

  • укрепление всех групп мышц спины и грудной клетки, исправление осанки, улучшение дыхания;
  • повышение эластичности мышечной ткани: она начинает сокращаться более плавно;
  • устранение мышечных спазмов, вызывающих развитие миогенных болевых синдромов;
  • нормальное распределение нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
  • стимуляция метаболизма в поврежденных позвоночно-двигательных сегментах путем активации кровотока в них;
  • ускорение оттока лишней жидкости из мягких тканей, помогающее уменьшить их отечность;
  • создание оптимальных условий для рубцевания ядер МПД и их фиброзных колец;
  • увеличение объема движений в спине, заметное облегчение хронических болей, продление периода ремиссии.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника неспособна восстановить поврежденные диски и суставы. На начальных стадиях упражнения немного замедляют разрушение хрящей, способствуют их естественной регенерации. А вот при выраженном остеохондрозе, когда бессильны даже самые сильные хондропротекторы, ЛФК оказывает только симптоматическое действие. У больного улучшается самочувствие, но дегенеративные изменения в позвоночнике никуда не деваются.

Лечебная физкультура оказывает временное действие. Если вы перестанете заниматься, вскоре вас снова начнут беспокоить неприятные симптомы. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, делайте упражнения регулярно.

Конкретные техники

Комплекс упражнений больному подбирает врач-реабилитолог. При выборе схемы занятий специалист учтет общее состояние здоровья пациента, стадию дегенеративного процесса и целый ряд других факторов. Все это поможет сделать гимнастику для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе безопасной.

Таблица 1. Упражнения, которые назначают реабилитологи

Особенности выполнения Иллюстрация
1 Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Проследите за тем, чтобы плечи были опущены, а лопатки – слегка сведены. Расслабьте мышцы шеи, живота, бедер.Поверните корпус вправо, не меняя положение таза. Замрите на 20-30 секунд, затем вернитесь в начальную позицию. Отдохните и выполните скручивание влево.
2 Встаньте прямо, начните медленно наклонять голову. Продолжайте до тех пор, пока не коснетесь подбородком груди. Останьтесь в этой позиции, расслабьте мышцы спины, одновременно напрягая пресс.Наклоните верхнюю часть тела, расслабьте руки. Попробуйте коснуться кончиками пальцев ступней. Продержитесь в такой позиции 5-6 секунд, затем медленно выпрямитесь
3 Встаньте и прижмите руки к бокам. Сделайте несколько наклонов в стороны с максимально расслабленными конечностями.После этого сложите руки вместе и поднимите их над головой. Обхватите левое запястье пальцами, медленно потянитесь в правую сторону. Затем смените положение рук и наклонитесь влево.
4 Лягте на живот, разведите руки. На выдохе медленно приподнимите их и отведите назад. Одновременно с этим согните ноги в коленях и попытайтесь ухватиться пальцами за лодыжки. Замрите на несколько секунд, затем неспеша вернитесь в начальную позицию
5 Встаньте на четвереньки. На выдохе согните спину и останьтесь в этом положении на 4 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и прогните спину.
6 Лягте на спину, предварительно подложив под нее подушку. Заведите руки за голову. Попробуйте поднять корпус, напрягая мышцы спины и живота. Следите за тем, чтобы шея была расслабленной
7 Лежа на животе, разведите руки в стороны. Попытайтесь оторвать их от пола вместе с головой. Продержитесь в такой позе не менее трех секунд
8 Лягте на живот. Упритесь ногами в пол или попросите кого-то из близких прижать их к полу руками. Сложите руки на затылке. Медленно поднимите корпус и замрите на несколько секунд. После этого аккуратно опустите корпус
9 Стоя с широко расставленными ногами, возьмите в руки палку. На выдохе поднимите ее вверх. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше назад. Потянитесь всем телом, следя за осанкой.

Разным пациентам врачи подбирают различное количество упражнений. В начале занятий больной выполняет каждое из них по 5-7 раз. Со временем количество повторений увеличивают.

Читайте статью о пользе зарядки.

Меры предосторожности

ЛФК – это методика, занимающая весомую позицию среди традиционных методов лечения. Есть у нее особенности, противопоказания, ограничения и меры предосторожности. Так что при занятиях лечебной гимнастикой необходимо соблюдать целый ряд правил.

Советы, которые помогут избежать осложнений и сделают занятия максимально эффективными:

  1. Убедитесь, что боли в спине вызваны остеохондрозом. Возможно, неприятные симптомы указывают на другие, более опасные заболевания. Чтобы узнать это, сходите на прием к врачу, пройдите обследование.
  2. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с ортопедом или реабилитологом. В некоторых случаях гимнастика при остеохондрозе грудного отдела может навредить. Консультация со специалистом поможет снизить риск развития осложнений.
  3. Делайте упражнения только в период ремиссии. Отказывайтесь от занятий при острых болях в спине, обострениях хронических заболеваний, ОРВИ, высоком давлении, повышенной температуре, ознобе и т. д.
  4. Занимайтесь в удобной одежде в хорошо проветриваемой комнате. Старайтесь не делать упражнения сразу после еды. Лучше, чтобы с момента последнего приема пищи прошел как минимум 1 час.
  5. Все движения делайте медленно, без спешки и рывков. Дышите глубоко и равномерно. Учитесь не задерживать дыхание при максимальных нагрузках. Поначалу это может показаться вам довольно сложным.
  6. При появлении болезненных ощущений сразу же прекращайте занятие. Если боли сохраняются длительное время, не медлите с визитом к врачу.
  7. После занятия отдохните. Полежите, сделайте себе расслабляющий массаж, примите теплый душ. Выходите из дому не ранее чем через час после выполнения упражнений.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

sustavlive.ru

растяжка, ЛФК, гимнастика с палкой, по Шишонину и иные против боли в шее и грудной клетке, йога в картинках

Остеохондроз – дегенеративное заболевание, то есть оно развивается в процессе изнашивания скелета человека. Подвержены патологии наиболее подвижные участки тела (шея, поясница), но часто страдает и грудной отдел. Со временем расположенные в нём межпозвоночные диски видоизменяются и перестают выполнять свою главную функцию – поддержку позвонков.

В итоге вся работа двигательного аппарата нарушается. Для человека это проявляется в виде болей в спине и груди, а также кашлем, одышкой и общим дискомфортом.

Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.

Александра Бонина – это тренер и спортивный врач. Комплекс упражнений Бониной очень эффективен – помогает вернуть гибкость, расслабляет мышцы и купирует болевой синдром. Гимнастика Бониной – это упражнения для позвоночника и конечностей, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.

При грудном остеохондрозе к положительным изменениям приводят занятия специальной гимнастикой. Для большей эффективности, упражнения собираются в комплексы, чтобы оказать максимально положительное воздействие на здоровье позвоночника. В этой статье мы разберём основные группы упражнений, и специальные комплексы, которые вы можете практиковать самостоятельно.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, которое провоцируется разрушением хрящевой и костной ткани. В результате остеохондроза пациент со временем может утратить способность вести привычный образ жизни. Неправильное лечение и полное отсутствие терапии может привести не только к изменению структуры отдельных элементов позвоночника, но и к их полному разрушению.

Зарядка при грудном остеохондрозе – это комплекс упражнений для нормализации состояния хрящевой ткани позвоночника. Систематическое выполнение специальных упражнений на начальной стадии заболевания позволяет максимально восстановить природное состояние опорно-двигательной системы. В тяжелых стадиях остеохондроза зарядка эффективно дополняет медикаментозную терапию, позволяет избежать нетрудоспособности и снизить сопутствующие болезненные ощущения.

Дистрофические изменения межпозовоночных дисков грудного отдела приводят к разрастанию костной ткани и ухудшению гибкости позвоночника, при этом человек теряет легкость движений. Лечебная физкультура улучшает подвижность позвоночника и предотвращает развитие остеохондроза.

vsepospine.ru

Лечебная гимнастика грудного остеохондроза видео

Эффективные базовые упражнения при грудном остеохондрозе

Появление остеохондроза сложно не заметить, потому как болезнь сопровождается характерными симптомами и создаёт значительный дискомфорт для человека. Патология возникает не только у пожилых людей, но и молодых граждан, даже у детей. Именно поэтому стоит знать её симптомы, а также способы лечения.

В этом случае будет значительно проще принять вовремя меры и не допустить развития болезни. Эффективны упражнения при грудном остеохондрозе, потому как они помогают поддерживать мышечный тонус и в целом улучшают самочувствие человека. Важно знать, какая именно физическая нагрузка потребуется для того, чтобы положительно воздействовать на здоровье пациента.

Симптомы

Грудной остеохондроз – это патология, которая негативно воздействует на межпозвоночные диски. Из-за этого у человека возникают негативные симптомы, ведь происходит разрушение элементов позвоночника. Опасность болезни заключается в том, что она её фоне могут возникать иные недуги. Речь идёт об атеросклерозе, пневмосклерозе, бесплодии, а также многих других отклонениях.

Чтобы знать, когда нужно выполнять ЛФК при грудном остеохондрозе, потребуется знать симптомы болезни. Потому как именно по ним человек сможет самостоятельно заподозрить болезнь. При этом для её последующей диагностики важно обратиться к специалисту.

Основные признаки:

  • Чувство регулярного давления, которое появляется в спине и в области груди. При этом не редко человеку становится тяжело дышать.
  • Пониженная температура ног, которая ранее была несвойственна для человека.
  • Расстройства желудочно-кишечного тракта. Может наблюдаться тошнота и даже рвота.
  • Головная боль, которая возникает приступообразно и плохо купируется обычными анальгетиками.
  • Временами возникает чувство, будто тело немеет. Это тоже может говорить о том, что появился остеохондроз. Стоит отметить, что онемение в основном происходит с одной стороны, которая затронута патологией.
  • Болевые ощущения в груди, которые напоминают сердечную боль. Из-за этого люди нередко ошибочно обращаются к кардиологу, потому как подозревают совсем другую болезнью.
  • Скованность туловища. Человеку сложно поворачиваться и осуществлять наклоны.

Это основные симптомы, при которых важно делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Если своевременно принять меры, тогда удастся значительно улучшить состояние. При этом важно понимать, что обращение к врачу является обязательным действием. Если не пройти профессиональную диагностику, в итоге может выясниться, что человек лечил совсем другую болезнь.

Причины

Существует немало негативных факторов, которые приводят к появлению неприятного заболевания. В некоторых случаях человек может повлиять на ситуацию и не допустить возникновение либо развитие болезни. Крайне важно вести здоровый образ жизни, чтобы была возможность предотвратить появление недуга. Также стоит избегать других негативных факторов, если не хочется столкнуться с болезнью.

  • Наследственность. Если у родителей или иных родственников был диагностирован остеохондроз, тогда нередко он может возникнуть и у ребёнка. Именно поэтому ещё с молодых лет ему важно осуществлять профилактику болезни.
  • Тяжёлая физическая работа. Когда приходится постоянно перенапрягаться, особенно поднимать тяжести, могут появиться проблемы со спиной.
  • Вредные привычки. Они в целом отравляют организм, при этом приводят к остеохондрозу. Достаточно будет от них отказаться, чтобы не пришлось страдать от заболевания.

  • Проблемы с кровообращением спинного мозга. Такое нарушение важно сразу устранить, потому как оно приводит к различным осложнениям.
  • Малоподвижный образ жизни. Даже если у человека сидячая работа, он всё равно должен находить время для пеших прогулок и спорта. В такой ситуации будет значительно проще поддерживать здоровье в нормальном состоянии.
  • Травмы. При повреждении позвоночника крайне важно сразу обратиться к врачу. Нужно пройти диагностику, чтобы понять, в каком состоянии находится спина. Если имеются нарушения, тогда их стоит сразу устранить, чтобы потом не страдать от остеохондроза.
  • Неправильная осанка. Это тоже одна из основных причин, которая приводит к появлению проблем с позвоночников. По возможности осанку следует исправлять с детства, чтобы потом с ней не было проблем.

Если болезни не удалось избежать, тогда стоит подобрать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Они позволят улучшить состояние позвоночника, укрепить тела человека, а также предупредить развитие патологии.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при грудном остеохондрозе считается незаменимой частью лечения. Она дополняет медикаментозную терапию и помогает увеличить подвижность столба позвоночника. Как известно, при данной патологии наблюдается скованность движений. Они причиняют человеку значительный дискомфорт, именно по этой причине важно избавиться от данной проблемы.

Помимо этого, ЛФК при грудном остеохондрозе позволяет усилить вентиляцию лёгких. Болезненность, которая наблюдается при данной патологии, не позволяет человеку сделать полноценный вдох. В связи с этим затрудняется дыхание и возникает недостаточная вентиляция лёгких. Подобное явление нередко приводит к пневмонии.

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает добиться следующих результатов:

  • Устранить мышечную скованность, а также повысить амплитуду движений.
  • Устранить миофиксацию позвоночной области.
  • Не допустить развитие тяжёлых осложнений.

Гимнастика в целом положительно сказывается на состоянии здоровья, поэтому она рекомендована каждому человеку. Естественно, нужно подбирать правильные упражнения, которые будут приносить пользу для здоровья. Также важно проявить осторожность во время обострения болезни, в такое время разрешается делать только лёгкие упражнения.

Можно сделать вывод, что лечебная физкультура при грудном остеохондрозе приводит к явным положительным изменениям, главное, каждый день не забывать об упражнениях и при этом внимательно наблюдать за изменениями в состоянии здоровья.

Эффективные упражнения — видео

Как уже можно было понять, гимнастика при грудном остеохондрозе в обязательном порядке назначается всем пациентам. Конкретный комплекс подбирается в зависимости от состояния человека и от индивидуальных особенностей.

Какие действия выполнять:

  1. Необходимо втянуть живот, выпрямить спину, а затем начать потянуть руки вверх. Важно тянуться и отводить конечности максимально далеко от корпуса. Всё это время брюшная полость обязана оставаться в тонусе. Именно с этого упражнения начинается зарядка при остеохондрозе грудного отдела.
  2. Потребуется обхватить себя руками за плечи, чтобы ощутить натяжение в зоне между лопатками. Аккуратно нужно отвести руки назад, стараясь соединить запястья друг с другом. Всё это время плечи должны быть обхвачены.
  3. Следует поместить руки за голову, а затем свести их перед собой, чтобы соприкоснуться локтями. После этого нужно направить руки вверх и вернуть в исходную позицию.
  4. Потребуется встать на четвереньки, при этом необходимо постараться прогнуть спину к полу. В такой позиции следует задержаться на 2-3 секунды, держа голову прямо. Далее нужно вернуться в исходное положение и снова повторить действие.
  5. Стоит лечь на прямую поверхность животом к полу, при этом руки нужно поместить под голову. На вдохе нужно аккуратно приподнимать плечи и тело, а выдохе снова возвращаться в первоначальную позицию.
  6. Следует лечь на бок, при этом согнув ноги. После этого нужно потянуть правую ногу вверх так, чтобы мышцы напрягались. Потребуется зафиксировать положение примерно на 5 секунд и опустить ногу. Действие нужно повторить с другой ногой.
  7. Нужно сесть на стул, опереться на него спиной и постараться прогнуться назад так, чтобы возникло мышечное натяжение в области грудного отдела. После этого нужно плавно наклониться вперёд и повторить действие.

Чтобы ЛФК при остеохондрозе грудного отдела принесла пользу, важно не переусердствовать. Поначалу занятие должно длиться 5-10 минут, но постепенно можно увеличивать время. Во время зарядки важно контролировать своё дыхание, нужно, чтобы ткани полноценно насыщались кислородом.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Остеохондроз – заболевание, которое не появляется внезапно. Предпосылки недуга могут возникнуть в раннем детстве, если не обращать внимания на правильность формирования осанки. Искривление позвоночника, сколиоз – благодатная почва для возникновения, формирования в дальнейшем остеохондроза. К возникновению и развитию грудного остеохондроза может привести малоподвижный образ жизни. Специалисты утверждают: гимнастика для грудного отдела позвоночника – отличное профилактическое средство от остеохондроза, а на начальной стадии заболевания – отличное лечебное средство. Для эффективного лечения заболевания в тяжелых формах, необходимо комплексное лечение.

В каких случаях применяется новокаиновая блокада.

Вертебролог советует

Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.

В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.

  • самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;
  • если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;
  • где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;
  • сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;
  • работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;
  • спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.

Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.

Комплекс упражнений

Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.

Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.

Разминка

Попеременно плечи поднимаем вверх – вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.

Упражнения:

  1. Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.
  2. При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.
  3. Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.
  4. Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.
  5. Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.
  6. Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.

Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.

Как помогает лечебная гимнастика?

Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:

  • устранение напряженности мышц;
  • улучшение подвижности суставов;
  • приведение организма в тонус.

Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину. Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:

  • ликвидирует боль;
  • снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;
  • формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;
  • улучшает процессы обмена в организме;
  • улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;
  • способствует гибкости, подвижности позвоночника;
  • поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.

Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз.Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.

Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;
  • не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;
  • увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;
  • выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;
  • во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.

Как свидетельствует статистика и практический опыт, 80% больных остеохондрозом при правильном назначении лечебных упражнений на первых же занятиях лечебной физкультурой избавляются от дискомфорта в спине и болевых ощущений.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника врачи назначают комплексное лечение, обязательной частью которого должна быть лечебная физкультура и гимнастика. Комплексные упражнения настолько достаточно простые, поэтому их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Но первое время рекомендуется заниматься ЛФК под наблюдением специалиста, который сможет проследить за правильностью выполнения упражнений. При грудном остеохондрозе также рекомендуется ознакомиться с дыхательной гимнастикой.

Общие рекомендации

Зарядка при грудном остеохондрозе играет важную терапевтическую значимость, но при неправильном выполнении техники упражнений, она может представлять опасность для слабого позвоночника. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под руководством опытного тренера. Но если такой возможности нет, то можно заниматься лечебной гимнастикой и самостоятельно в домашних условиях, соблюдая следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должен подбираться лечащим врачом, исходя из состояния пациента.
  • ЛФК можно заниматься только в период ремиссии, во время обострения остеохондроза можно выполнять только специальный облегченный комплекс.
  • Выполнение упражнений не должно приносить ощущения дискомфорта или болезненных эффектов.
  • Все упражнения нужно делать медленно и плавно, контролируя дыхание.
  • Зарядку следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Если занятие по какой-либо причине было пропущено, то курс рекомендуется повторить сначала.
  • Продолжительность гимнастического курса составляет 1,5-3 недели, точный срок устанавливается врачом.
  • Во время занятий нужно следить за тем, чтобы позвоночник сгибался и разгибался в грудном, а не поясничном отделе.
  • Если упражнение нужно выполнять лежа на спине, то под поясницу рекомендуется положить подушку.
  • Перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, а по окончанию занятия сделать растяжку.

Нельзя заниматься физкультурой при плохом самочувствии. Если во время занятий появились любые неприятные ощущения, то нужно отказаться от выполнения комплекса упражнений.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является не просто дополнением к основному лечению, а эффективным способом сформировать сильный мышечный корсет, предупредив развития осложнений и рецидива заболевания. В домашних условиях можно воспользоваться следующими комплексами ЛФК.

Комплекс ЛФК №1

  • Лежа на животе, вытяните руки вперед, приподнимите верхнюю часть туловища и вернитесь в ИП, повторите снова. После нескольких повторений вытяните руки вдоль тела и снова проделайте упражнение.
  • Лежа на животе, заложите руки за голову, расставив локти в стороны. Медленно потянитесь плечами и грудью вверх, отведите по очереди локти, вернитесь в начальное положение.
  • Лежа на животе, заведите руки назад, сцепив пальцы в замок. Поднимайте руки вверх, прогибаясь как можно сильнее.
  • ИП: стоя, ладони лежат на плечах. Поднимите одно плечо вверх, опуская одновременно второе, наклоняя за ним голову.
  • ИП: сидя на стуле, опираясь на спинку. Прогнитесь назад, выгибая грудь, наклонитесь вперед.
  • ИП: сидя, руки лежат на поясе. Медленно поднимите плечевой пояс, задержитесь на 3 секунды, опустите.
  • ИП: сидя, спина прямая, в руках палка. На вдохе поднимите палку, потянитесь за ней вверх, на выдохе вернитесь в ИП.
  • ИП как в предыдущем упражнении. Заведите палку за плечи, возьмитесь за ее концы и сделайте наклоны вправо-влево.

к содержанию ↑

Комплекс ЛФК №2

  • Лежа на спине, вытяните руки на д головой параллельно друг другу, расслабьтесь. Потянитесь подбородком к груди, поднимая руки вверх.
  • Лежа на спине, вытяните руки вверх, потянитесь, отводя плечи слегка назад.
  • Из лежачего положения перевернуться на живот, положить руки вдоль туловища. Соедините лопатки, расслабьте тело на 30 секунд, повторите.
  • Лежа на животе, вытяните руки по сторонам. Приподнимите голову и руки, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в ИП, расслабьтесь.
  • ИП: лежа на боку, ноги слегка согнутые в коленях. Нужно поднять согнутую ногу вверх, задержать ее на 3 секунды, опустить. Повторить на другую ногу.
  • Стоя на коленях, разведите руки по сторонам, отведите их назад, наклонив тело вперед. На выдохе вернитесь в ИП.

Полный базовый комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе можно посмотреть на видео.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе позволяет значительно улучшить состояние больного путем снятия спазмов, разгрузки мышц и улучшения вентиляции легких.

Гимнастический комплекс для стадии обострения

  • ИП: лежа на животе, руки разведенные по сторонам. Приподнимите руки и отклоните голову назад, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в начальное положение.
  • ИП: лежа на спине, руки перед собой. Поднимите ноги, и постарайтесь дотронуться до них пальцами рук.
  • ИП: лежа на спине. Поднимите левую руку и правую ногу, отрывая грудной отдел от пола, стараясь прикоснуться ладошкой к пятке. Повторите то же с другими конечностями.
  • ИП: стоя на коленях, руки опущены. На вдохе поднимите руки вверх и опустите, наклоняя тело вперед, на выдохе сядьте на пятки.
  • ИП: стоя на четвереньках. На вдохе прогните спину вниз, держа голову перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на появления чувства усталости, расслабьте спину.

В стадии обострения можно выполнять такие упражнения для лечения грудного остеохондроза: сжимать и разжимать кулаки, поочередно сокращать мышцы плевого пояса и рук, брюшного пресса, ног.

Гимнастический комплекс для стадии ремиссии

  • ИП: лежа на спине. Согните ноги в коленях, подведите их к груди, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • ИП: лежа на спине. На выдохе подтяните колени к животу, обхватите их руками, наклонив голову вперед. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в ИП, сделайте вдох.
  • ИП: лежа на животе, руки соединены под подбородком. На вдохе приподнимите прямые ноги вверх, на выдохе вернитесь в ИП.
  • ИП: сидя на стуле, опираясь на спинку. Прогнитесь назад так, чтобы увидеть стену позади себя, не наклоняя сильно шею назад. Вернитесь в ИП.
  • ИП: сидя на стуле, опираясь верхней частью спины на спинку. Поднимите руки вверх и медленно разместите их под затылком, скрестив пальцы. Выгните спину сначала назад, а затем вперед.
  • ИП: стоя, одна рука на поясе, вторая поднята вверх. Медленно делайте наклоны в стороны, растягивая мышцы в грудном отделе. Поменяйте руки местами.

В стадии ремиссии разрешается делать многие упражнения, но не стоит заниматься гимнастикой без разрешения врача. Закачать грудной остеохондроз можно с помощью видео лечебной гимнастики.

Комплекс Александры Бониной

Многие врачи рекомендуют своим пациентам с остеохондрозом грудного отдела позвоночника воспользоваться авторской системой Александры Бониной, благодаря которой можно быстро устранить симптоматику и укрепить мышечный корсет. Комплекс состоит из 7 базовых упражнений Александры Бониной:

  1. Исходное положение: сидя ровно на стуле, не опираясь спиной на спинку, руки расслаблены вдоль тела. Нужно отвести плечи назад так, чтобы соединились лопатки, задержаться на 2-3 секунды и вернуться в ИП. Позвоночник не прогибается, работают только плечи.
  2. ИП такое же. Одну руку нужно отвести в сторону, затем вверх, снова в сторону и опустить вниз. Повторить то же с другой рукой. Во время упражнения нужно контролировать, чтобы тело не участвовало в движении, работают только руки.
  3. Так же сидя на стуле, нужно расположить расслабленные руки перед собой, соединив ладошки. Затем следует в течение 5 секунд надавливать ладошками друг на друга, после чего расслабить их, опустить руки.
  4. ИП: сидя на стуле, не опираясь на спинку, правая рука расположена немного выше груди, а левая лежит на солнечном сплетении. Выполняется грудное полное вдыхание: для этого нужно наполнить грудную клетку воздухом через нос, выдохнуть через рот. Живот не участвует в этом процессе, нижняя рука не смещается.
  5. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Плечи нужно максимально поднять вверх, затем отвести назад, соединив лопатки и прогнувшись грудным отделом позвоночника вперед, после чего опустить плечи вниз, вывести их вперед и снова поднять вверх. Делать такие круги можно без остановки или с небольшими передышками.
  6. ИП: лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на подошвах. Нужно завести руки за голову, образовывая замок на затылке и делать верхние скручивания, то есть поднимать грудной отдел позвоночника вверх, задерживать его 3 секунды и опускать вниз.
  7. ИП: стоя на четвереньках. Левой рукой нужно максимально потянуться вправо, вернуться в начальное положение. Проделать то же с правой рукой в левую сторону. Должно ощущаться растяжение мышц спины и позвоночника.

Все упражнения следует выполнять по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Более наглядно технику упражнений можно посмотреть на видео.

Дыхательная гимнастика

По завершению комплекса ЛФК врачи рекомендуют выполнить дыхательные упражнения, стимулирующие работу грудных мышц. Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает сохранить правильную фиксацию позвоночника, способствует развитию глубины дыхания, препятствует дальнейшему развитию заболевания. Самым эффективным является следующее дыхательное упражнение А. Н. Стрельниковой:

Исходное положение: стоя, руки согнутые, локти опущенные, а ладони повернуты к потолку. Сделайте носом 4 коротких динамичных вдоха, сжимая в это время кулаки. Опустите руки, отдохните 4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Вывод

После того, как завершилась стадия обострения грудного остеохондроза, врачи рекомендуют помимо массажа, физиопроцедур и народных средств, заниматься лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Правильно подобранный комплекс ЛФК помогает устранить симптоматику, улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, а также остановить дистрофические процессы и избежать развития осложнений. Выполняя упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника, необходимо соблюдать рекомендации, данные лечащим врачом. Во время занятий нужно следить за своим самочувствием и при появлении болезненных ощущений прекратить выполнение упражнений.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе

При лечении шейно-грудного остеохондроза выполнение физических упражнений является одним из главных компонентов лечения. Они улучшают самочувствие больного, помогают быстро побороть болезнь. Главное условие пи этом – регулярность и правильное выполнение упражнений.

Остеохондроз шейно-грудного отдела характеризует защемление нервов вследствие поражения и деформации межпозвоночных дисков. Симптомы заболевания разнообразны: головные боли, после длительного статического положения тела, ноющие ощущения в области шеи, снижается острота зрения, падает слух, может ощущаться онемение языка.

Основная причина возникновения остеохондроза – гиподинамия, отсутствие регулярных физических нагрузок, длительное пребывание в сидячем положении. Поэтому побороть болезнь можно только, если устранить причину, которая привела к болезни и поменять образ жизни.

Польза гимнастических упражнений

Регулярное выполнение физической гимнастики является основой лечения шейно-грудного остеохондроза. А также профилактикой и других заболеваний позвоночного столба. Только одним приемом медикаментов невозможно вылечить остеохондроз. Скорее, наоборот, с помощью одних только гимнастических упражнений под силу справиться с неосложненным заболеванием.

Подбор упражнения для комплекса лечебной гимнастики должен проводить только врач с ЛФК. Упражнения должны выполняться первые дни под его непосредственным контролем. И только после того, как врач убедиться, что комплекс выполняется правильно, с необходимой нагрузкой и не несет вреда пациенту, то можно переходить на самостоятельные занятия в домашних условиях. Регулярные упражнения приносят большую пользу здоровью:

  • Возвращают гибкость позвоночнику;
  • Восстанавливает подвижность межпозвоночных дисков;
  • Укрепляет мышцы спины и шеи;
  • Формирует правильную осанку;
  • Препятствует искривлению позвоночника;
  • Снимает боли в спине;
  • Улучшает кровообращение и нормализует питание головного мозга;
  • Занятия физкультурой устраняют главную причину болей в спине и шейном отделе позвоночника;
  • Повышают работоспособность и здоровье человека.

Виды упражнений

Существует несколько видов упражнений и гимнастических комплексов, которые положительно влияют на ход лечения шейно-грудного остеохондроза. Все они направлены на укрепление мышц шейного и грудного отделов. Разработаны отдельные гимнастики, действенность которых подтвердило большое количество выздоровевших пациентов.

Гимнастика Шишонина.

В этом комплексе следует четко придерживаться рекомендаций.

Первые две недели занятия проводятся ежедневно. Затем, на третьей неделе выполнения комплекса, надо переходить на три занятия в неделю. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильной осанкой, для этого рекомендуется поставить перед собой зеркало. Необходимо следить за дыханием и сердцебиением. При повышении количества ударов пульса, необходимо снизить нагрузку. К занятиям приступать только в стадии ремиссии.

Комплекс упражнений

Метроном.

Направлено на растягивание боковых мышц шеи.

Голова наклонена вправо, до ощутимого напряжения мышц. Задержать голову в таком положении на 30 секунд. Тоже самое повторить наклонив голову влево. Повторить упражнение по пять раз в каждую сторону.

Пружина.

Упражнение направлено на растягивание задней части шейного отдела.

Опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до шеи. Зафиксировать голову в таком положении на полминуты. Затем, поднять подбородок как можно выше, задержать голову в таком положении на 30 секунд. Выполнять упражнение надо пять раз.

Упражнение помогает растянуть косые мышцы.

Подбородком надо тянуться то к правому, то к левому плечу. В каждом положении задержаться на 30 секунд. Повторяется упражнение по пять раз в каждую сторону.

Взгляд в небо.

Упражнение направлено на боковые мышцы шеи и спины.

Выполняется сидя. Голова ровно. Поворот в правую сторону, задержаться на полминуты. Снова повернуть голову прямо. Перевести взгляд вверх, запрокинув голову назад. Зафиксировать на 30 секунд. Снова голова прямо. Поворот в левую сторону на те же 30 секунд. Упражнение повторить пять раз.

Прорабатываются не только мышцы шеи, но и плечевая зона.

Выполняется сидя. Правая рука находится на левом плече. Голова смотрит вправо. Проделать тоже самое только с другой рукой и другим наклоном головы вправо. В каждую сторону упражнение повторить пять раз, задерживая голову на 30 секунд.

Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи.

Поднять руки над головой, соединив их в ладонях и немного согнув. Повернуть голову влево и побыть в таком положении полминуты. Затем вправо на это же количество времени. Сделать пять раз в каждую сторону.

Ровные руки развести в стороны и немного назад. А подбородок потянуть вперед. Повторить упражнение пять раз.

Данный комплекс имеет свои ограничения. Его не рекомендуется выполнять беременным женщинам, людям с онкологическими заболеваниями, при высокой температуре, инфекционных заболеваниях, при кровотечениях и в стадии обострения остеохондроза.

Комплекс гимнастики

Данный комплекс эффективно лечит остеохондроз на разных стадиях заболевания. Он улучшает циркуляцию крови, улучшает трофику, укрепляет мышцы шеи и спины. Вот 7 волшебных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Повороты головы. Выполняются по 5-7 раз медленно и плавно.
  • Опускание головы до максимально возможного состояния (10 раз).
  • Отводить голову назад и перемещать вперед (10раз).
  • Сидя за столом, локоть поставить на стол, а ладонью коснуться виска. Пытаться наклонять голову, надавливая на ладонь. То же самое проделать и с другой рукой. (10 раз).
  • Поднять руку на уровень лица. Лбом прикоснуться к ладони и пытаться преодолеть сопротивление руки. Проделать упражнение 8 раз по 10 – 20 секунд.
  • Поднять плечи до максимума и зафиксировать в этом положении на десять секунд. Повторить 10 раз с интервалом на отдых.
  • Разминать затылок пальчиками.

При начале выполнения комплекса упражнений следует остановиться на пяти простых заданиях. Выполнять сначала их ежедневно в течение семи дней. После этого можно усложнить комплекс, добавив в него более сложные упражнения.

При регулярном и качественном выполнении гимнастики, здоровая спина будет благодарна и не побеспокоит больше болями.

Рекомендованное видео

{SOURCE}

dagomys.su

Остеохондроз грудного отдела позвоночника упражнения

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Глава 11. ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ЛФК ОБЛЕГЧАЕТ

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание — остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у Вас, даже если Вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Формировать ее, как Вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30 — 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Если Вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу Вас не одолеть.

И.п. — делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.

И.п. — сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.

И.п. — встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.

И.п. — лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

И.п. — лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс Вы делали ежедневно, тогда Вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении грудного отдела позвоночника включает:

упражнения в воде;

ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур (преимущественно показаны Вам при неблагоприятном течении болезни), а также индивидуальных заданий, выполняемых Вами самостоятельно.

Коррекция осанки при выполнении физических упражнений достигается изменением положения Вашего плечевого, тазового пояса и туловища. Упражнения должны быть направлены на коррекцию искривления позвоночника во фронтальной плоскости. С большой осторожностью с целью коррекции применяют упражнения, вытягивающие позвоночник, например у гимнастической стенки.

Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник — мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение плавания, при этом только стилем «брасс» и после предварительного курса обучения.

Лечебная физкультура при заболевании грудного отдела позвоночника может проводиться при острой и хронической его формах. Единственное условие – упражнения должны выполняться только в перерывах между острой болью и немедленно прекращаться с ее появлением.

Комплекс лечебных упражнений направлен, в первую очередь, на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.

1. Основной вариант. И. п. — сидя на стуле со спинкой, руки опущены вдоль туловища. На вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.

Облегченный вариант. И. п. – сидя на крае стула, опершись верхней частью грудного отдела позвоночника на верхний край спинки стула. Само упражнение выполняется точно так же, как его основной вариант.

2. И. п. – лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову. Под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик диаметром 10 см. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника, повторять упражнение 3-4 раза.

3. И. п. – лежа или сидя. Грудь обернуть полотенцем, взяться руками за его концы, слегка растягивая их в противоположные стороны. Сделать глубокий вдох, сильно растянуть концы полотенца, максимально сжав при этом грудную клетку, и выдохнуть. Снова глубоко вздохнуть, ослабив натяжение полотенца. Упражнение повторить 6-10 раз.

4. И. п. – сидя или стоя, поставив ноги на ширину ступни. На вдохе поднять руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, сделать максимальный наклон влево, потянув правую руку. При этом справа должно быть ощущение скованности в боковых мышцах грудной клетки. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону. Упражнение выполнить 6-10 раз.

Комплекс упражнений в период выздоровления

1. И. п. – основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.

2. И. п. – основная стойка. На вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

3. И. п. – основная стойка. На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

4. И. п. – основная стойка. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени.

5. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову приподнять. На выдохе принять исходное положение. То же проделать с левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 8-10 раз.

6. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад-вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

7. И. п. – стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить. На вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

8. И. п. – стоя на коленях, опереться на предплечья. На вдохе таз приподнять и вытянуть ноги. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя произвольный темп и ровное дыхание.

9. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, руки заведены назад, голова поднята. На вдохе туловище слегка приподнять, больше сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

10. И. п. – основная стойка. На вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с правой рукой. Упражнение повторить 6-8 раз.

11. И. п. – основная стойка. Упражнение N 2 повторить 6-8 раз. Движения четкие и спокойные.

Остеохондроз уходит и растворяется.

Автор материала: Шевцов Сергей Александрович , врач интегративной медицины, кандидат медицинских наук , Московская Медицинская Академия им. И.М. Сеченова

Как лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК

Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают по причине гиподинамии, когда пациент часами напролет сидит перед компьютером, да еще и горбится. Подобная патология уже в школьном возрасте караулит нас за партой. В этот период мы носим тяжелые рюкзаки с учебниками, сгорбившись, сидим на уроках и пр.

Подобная патология грудных позвонков поражает преимущественно молодых людей 25-35-летнего возраста, причем специалистам не всегда удается его диагностировать, поскольку патология часто принимает вид других расстройств, маскируясь под стенокардические проявления или желудочную язву.

Положительный эффект от лечебной физкультуры

Регулярные тренировки ЛФК для грудных позвонков пациенты получают:

  1. Увеличение подвижности суставов;
  2. Возвращается нормальное кровообращение;
  3. Нормализуется легочная вентиляция. Пациенты с остеохондрозными поражениями грудных позвонков испытывают сильнейшую болевой приступ в момент глубокого дыхания. Постоянное чувство болезненности снижает интенсивность вдоха, что в конечном итоге вызывает легочную недостаточность;
  4. Пациент избавляется от мышечной скованности и спазмирования, обусловленных расстройствами тонуса мышц;
  5. Снижается нагрузка на пораженные позвонки, наращиваются спинные мышцы;
  6. Пациент приобретает прямую осанку и останавливает дальнейшее прогрессирование патологии;
  7. Позвонки вытягиваются за счет возрастающего между ними расстояния, что позволяет обеспечить улучшение питания дисков;
  8. Улучшается мышечная гибкость, что снижает вероятность нервного защемления.

Правила выполнения

ЛФК представляет серьезную и высокоэффективную методику, которая требует соблюдения определенных условий:

  • Любые тренировки должны получить одобрение доктора, а лучше всего, если элементы ЛФК подберет сам врач с учетом клинической картины заболевания;
  • Преобладающее большинство экспертов считает, что занятия ЛФК допустимы только по окончании острого этапа остеохондроза, хотя многие допускают, что некоторые элементы благоприятно сказываются на позвонках и показаны именно в период обострения;
  • Присутствие боли недопустимо, потому надо отказаться от подобных упражнений;
  • Первые тренировки должны предполагать небольшие нагрузки, повышать их следует постепенно, когда исчезнет боль и возрастет суставная подвижность;
  • Перед каждой тренировкой требуется основательно разогреть и растянуть мышцы, тогда действенность ЛФК будет гораздо выше;
  • Регулярность – это основное условие к ЛФК, тренировки должны быть ежедневными и желательно в одно время.

Подготовка к упражнениям

Перед тренировкой весьма кстати окажется прием душевых процедур. Теплая вода способствует расслабленности мышечных тканей, что значительно поднимет эффективность занятий. Помимо этого, расслабленность практически исключает появления травмы и растяжения, а также болевого синдрома.

ЛФК при грудном остеохондрозе в стадии обострения

Если течение остеохондроза находится на обострившейся стадии, то основной целью терапии является купирование приступа боли. Это достигается приемом медикаментов и регулярными занятиями специальной ЛФК, предполагающей щадящее воздействие на позвонки и суставные ткани.

Для разгрузки позвонков рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную систему. Для этого необходимо лечь на какую-нибудь наклонную плоскость (голова выше ног). Нужно сосредоточиться и дышать диафрагмально, а наклонное расположение тела способствует естественному вытяжению позвоночника.

В результате нервная сдавленность исчезает, устраняются мышечные спазмы и болезненность. Когда пациент избавится от болевого синдрома, необходимо заняться расслаблением и растяжением грудной мускулатуры:

  1. Удобно расположившись на спине нужно потянуться, вытянув руки вверх. При этом плечи рекомендуется слегка отвести взад;
  2. Прилечь на бок, согнув ноги. Нужно плавно поднимать расположенную сверху ногу, удерживать ее на весу около 7 секунд, а потом плавно опустить. Сделать так 5 раз для обеих сторон;
  3. Удобно расположиться на животе, руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Нужно приподнять руки и голову, и удерживать их на весу 5 сек., затем опустить их и полностью расслабиться. Повторить 6 раз;
  4. Расположившись на животе, нужно напрячь спинные и плечевые мышцы, пытаясь свести вместе обе лопатки. Затем расслабить мышцы и полежать в таком состоянии полминуты, затем повторить;
  5. Устроившись на коленях расправить руки в стороны, отведя их взад, при этом тело нужно наклонить вперед. При выдохе принять первоначальную позу.

Такие занятия нужно проводить ежедневно, с каждым разом увеличивая количество выполняемых движений. Если тренировки проводить правильно, то можно значительно ускорить наступление ремиссии.

ЛФК для грудного отдела позвоночника во время ремиссии

Когда наступит определенная стабильность в состоянии, а обострение пройдет, к ежедневным сеансам ЛФК добавляют более богатые на динамику движения.

Пациентам рекомендуется принять каждодневные ЛФК-тренировки как жизненную норму, тогда выраженность симптоматики значительно сократится, а позвонковые изменения патологического характера останавливаются.

После пробуждения делать себе самомассаж, разминая зону воротника, руки, плечи и грудину. Отведя плечи, попытаться совместить лопатки вместе, закидывая голову взад. Также можно сделать несколько круговых плечевых действий с палкой.

Комплекс упражнений с палкой и мячом в картинках, при грудном остеохондрозе

Затем можно приступать к основной процедуре:

  • Встаньте прямо и расположите руки на уровне плеч, которые надо отвести взад, спина обязательно прямая. Туловище нужно поворачивать в стороны. Затем руки располагают на талии. Действия аналогичны;
  • Приняв позу на четвереньках нужно опустить голову и выгнуть спину вверх, затем выдохнуть и возвратиться в изначальную позу;
  • Разместившись на спине вытянуть руки вверх. Поднимать единовременно левую руку и правую ногу в попытке свести ладошку с ногой. Задержаться в таком положении, потом возвратиться в изначальную позу;
  • Сцепленные руки разместить под головой, лежа на полу согнуть ноги. Попеременно тянуться правым локтем к левой коленке и, наоборот. Действия плавно-неторопливые.

Запись на занятия

Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.

Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.

Видео-упражнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Выполняем упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз – очень тяжелое прогрессирующее заболевание. Оно связано с расслоением межпозвоночных пластин и уменьшением расстояния между позвонками. Внутренняя часть (пульпа) фиброзного кольца выходит за его пределы, вследствие чего она пережимает нерв или одну из артерий, ухудшается кровоснабжение. Из-за нехватки поступающего в головной мозг кислорода человек испытывает головные боли, головокружения, повышенную утомляемость, апатию, боли в грудном отделе и другие недомогания.

Как правило, таким заболеванием страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни (водители, офисные работники, подростки, любящие сидеть за компьютерами, а также пожилые люди).

Хотя эта болезнь не так сильно распространена, как, например, шейный остеохондроз, все же она очень опасна, поэтому для предотвращения заболевания необходимо выполнять комплексные упражнения, которые помогут поддерживать мышцы спины в тонусе. Перед тем, как делать гимнастику, предварительно необходимо проконсультироваться с терапевтом, невропатологом, вертебрологом или ортопедом (зависит от степени болезни).

Когда назначают упражнения при грудном остеохондрозе

Считается, что на ранних стадиях заболевания занятие физкультурой принесет максимальную пользу. Физические упражнения назначают для снятия мышечных спазмов, а также для улучшения тонуса и постепенного формирования мышечного корсета, который будет служить надежным защитником позвоночника.

Тренировка и оздоровительная гимнастика при грудном остеохондрозе отлично защищает от:

  • сердечных заболеваний;
  • сбоев в работе легких;
  • нарушений в пищеварении;
  • сбоев в работе печени.

Следует помнить, что при проявлении любой симптоматики остеохондроза необходимо обратиться за помощью к специалисту, который порекомендует правильную терапию. Он назначит комплекс упражнений, исходя из индивидуальных особенностей организма и стадии заболевания.

Какие противопоказания имеют упражнения для лечения грудного остеохондроза

Конечно, гимнастика при грудном остеохондрозе не всегда нужна. Иногда она даже может навредить. Например, в тех случаях, когда есть обострение болезни. В период обострения следует наоборот расслабиться, чтобы мышцы и костные ткани не напрягались. В этом случае не обойтись без медикаментозного лечения.

Как только спазмирование проходит и общее состояние больного улучшается, можно вновь приступать к физическим нагрузкам. Главное помнить, что движения должны быть плавными.

Какие противопоказания имеют упражнения для лечения грудного остеохондроза

Существует ряд противопоказаний, когда не стоит выполнять никаких упражнений при грудном остеохондрозе, в том числе гимнастика противопоказана, если:

  • нарушена координация движения. Такое случается при поражении из-за нехватки кислорода нервной системы;
  • повышена температура или пациент только после операции;
  • сильное переутомление;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • повышенное давление;
  • аритмия сердца;
  • близорукость в тяжелой степени.

В остальных ситуациях зарядка разрешается.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Важно учесть, что темп любых упражнений должен быть медленным и плавным, а нагрузка увеличиваться постепенно. Занятия не должны доставлять болезненных ощущений. Оздоровительная гимнастика в домашних условиях необходима для активной работы позвонков. В грудном отделе они менее подвижны и больше застаиваются, чем в шейной или поясничной области. Поэтому их необходимо «расшевелить».

Ниже представлен комплекс основных упражнений. Они помогут снять боль, хороши в целях профилактики, помогают восстанавливать правильное дыхание и благотворно влияют на весь позвоночник в целом. После небольшой разминки можно приступить к следующим упражнениям:

  • Лечь на живот (руки должны быть расставлены вдоль тела). Аккуратно поднять плечи и грудную клетку вверх. Застыть в этом положении на 5 секунд, после чего плавно опуститься обратно.
  • Развернуться на бок и присогнуть колени. Поднять ногу вверх насколько получится. Застыть в этом положении примерно на 5 секунд. Затем плавно опустить ногу. Проделать то же самое с другой ногой.
  • Развести руки в стороны. Выполнять наклоны туловищем: на вдохе – вперед, на выдохе в обратное положение.
  • Сесть на стул, руки спрятать за голову, сцепив в замок. Стараться прогнуться руками через спину. Оставаться в этом положении примерно 5 секунд. Следить за осанкой.
  • Лечь на спину, согнуть колени. Затем приподнять ягодицы и поясницу вверх. При этом подтягивать колени к груди. Застыть в этом положении на 3 секунды.
  • Сесть на стул и поднять руки, сцепив их в замок. Сделать глубокий вдох, при этом мышцы пресса и груди должны напрягаться.
  • В положении стоя расставить ноги на ширине плеч. Руки сжать в кулаки и завести за спину. Надавливать кулаками рядом с позвоночником. Грудную клетку тянуть вперед.
  • Лежа на спине, выпрямить ноги, а руки держать за головой. Сгибать правое колено и левый локоть – притягивать их друг к другу. Затем делать то же самое только с левым коленом и правым локтем.

Данные упражнения отлично подходят для грудного отдела позвоночника, но стоит помнить, что их нужно обязательно согласовать с лечащим врачом. Каждый организм индивидуален, при назначении лечебной гимнастики играют большую роль физическое состояние больного, стадия болезни, возраст и другие особенности. Как раз все это и учитывает доктор, назначая комплекс физических упражнений.

Если следовать рекомендациям докторов, пройти дополнительные обследования, то пациент будет себя хорошо чувствовать. Как известно, полностью вылечить остеохондроз практически невозможно. Для этого требуются хирургические вмешательства, но в ваших силах сделать все, чтобы болезнь доставляла минимальное беспокойство.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Грудной остеохондроз, в отличие от шейного, не так опасен, т. к. в этом отделе через поперечные отростки позвонков артерии не проходят и головной мозг не питают. Несмотря на это, грудной остеохондроз может доставить человеку массу проблем, из-за того что рядом с грудными позвонками проходят нервные корешки, ущемление которых приводит к болям. Чтобы их устранить, нужно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника.

Лучше всего гимнастику для грудного отдела позвоночника начать с декомпрессии этого отдела. Она делается с помощью упражнения из йоги.

Исходное положение — руки вместе и сомкнуты над головой, ноги вместе. В таком положении нужно тянуться вверх около 1−2 минут, после чего опустить руки до уровня груди и развести их в стороны. Здесь опять, на выдохе, руки тянутся в стороны. Шею сгибать не нужно, макушка смотрит строго вверх.

Всего на эту зарядку надо потратить 10−15 минут. Если человеку до зарядки было трудно дышать или глубокое дыхание сопровождалось болью, то после такой зарядки боли пройдут буквально через 3−4 тренировки.

Если во время выполнения какого-либо из упражнений будет чувствоваться боль или ущемление, то лучше прекратить его делать и переходить к следующему. Однако в других случаях, если нет боли, важно соблюдать очередность выполнения, т. е. сначала декомпрессия и вытяжение, а потом основной комплекс по порядку, потому что если у человека защемлен нервный корешок и он будет начинать сразу делать, например, скручивания, то зажим нерва станет ещё сильнее.

  1. 1. Для выполнения упражнения понадобится шведская стенка или турник. Необходимо сделать обычный вис на перекладине. Как вариант, можно чуть покрутиться на нём, сгибая локти и скручивая туловище, для того чтобы расправились все позвонки.
  2. 2. В следующем упражнении нужно взяться за что-нибудь на высоте грудного отдела, можно просто упереться в стенку или подоконник, согнуть торс под углом 90 градусов и выгнуть спину. В этом положении необходимо наклонять голову вперёд и назад, дополнительно растягивая разгибатели шеи. Это позволяет проработать зону позвонков от D1 до D4 (верхние грудные позвонки). И первое, и второе упражнение позволяет растянуть позвонки. Когда руки висят или держатся за что-то, то лопатки в этих позах создают рёберно-лопаточный блок, а позвонки проворачиваются и раскрывается рёберное сочленение.
  3. 3. Вращение руками. Здесь есть небольшая оговорка: руки необходимо вращать не столько силой мышц, сколько они должны вращаться инерционно, т. е. руки подкидываются примерно до уровня головы и бросаются вперёд. Если болезненно совершать это движение двумя руками, то можно вращать ими попеременно, взявшись одной рукой за какую-нибудь опору. Вращения совершаются сначала вперёд, а потом назад. Это упражнение растягивает практически все мышцы плечевого пояса: пекторальные, большую и малую грудную, широчайшую, дельтовидные, большую и малую круглую. Посредством проработки этих мышц, с них снимается спазм. После этого необходимо взяться за косяк двери и потянуть грудные мышцы.
  4. 4. Ребром правой ладони нужно упереться в бедро, чтобы не напрягались дельтовидная и лестничная мышцы. Ладонь левой руки развёрнута кверху и находится над головой. В этом положении совершаются наклоны в сторону, голова при этом вместе с шеей тянется по дуге. То же самое делается с другой стороной.
  5. 5. Для выполнения этого упражнения понадобится хорошо накаченный мяч, желательно баскетбольный. Надо лечь на него так, чтобы он приходился между лопатками, а затем прокатиться вперёд-назад несколько раз, упёршись при этом во что-нибудь руками. В конце можно, не вставая с мяча, обхватить руками затылок и притянуть к груди, натянув позвонки и растянув мышцы. Нет ничего страшного в том, если возникнет хруст, но если появилась боль, то лучше прекратить его выполнять.

При стадии обострения лучше не выполнять этот комплекс, за исключением упражнений на вытяжку. Параллельно можно употреблять противовоспалительные средства из препаратов НПВС (денебол, ксефокам, целебрекс), для того чтобы снять острое воспаление, что является обязательным в этих случаях. Если не снимать воспалительные процессы, то они могут длиться годами, на фоне чего возникает спондилит, которое диагностируется только на МРТ. Кроме того, длительные воспаления могут приводить к гемангиомам, как правило, сосудистого генеза.

dagomys.su

Упражнения при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз провоцирует боли в области лопаток или в грудном отделе по ходу позвоночника. Боли могут усиливаться во время движения либо же при выполнении упражнений

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – он характеризуется дегенеративными и дистрофическими изменениями в межпозвонковых дисках грудного отдела. Для его лечения успешно применяются специальные упражнения при грудном остеохондрозе.

Особенности грудного отдела и грудного остеохондроза

Остеохондроз грудного отдела – в меньшей мере распространённое заболевание, нежели остеохондроз шейного и грудного отделов. Во многом эта особенность связана со строением грудного отдела. Грудная часть позвоночника насчитывает 20 позвонков, соединённых с рёбрами посредством суставов. Спереди рёбра соединены между собой грудиной, это создаёт жёсткий и прочный каркас, который состоит из позвоночника и ребер с грудиной. Всё это защищает внутренние органы грудной клетки. Отличаются звенья позвоночника грудного отдела от других позвонков в том, что они имеют небольшую высоту и длинные остистые отростки, расположенные как черепица друг над другом. Свобода движений данного отдела позвоночника значительно ограничена из-за этого особого строения.

Межпозвонковые диски меньше подвергаются травмированию в грудном отделе, нежели подвижные диски шеи и поясницы. Поэтому дегенеративные и дистрофические изменения грудного отдела происходят медленнее и намного реже. Благодаря естественной выпуклости позвоночника назад, т.е. кифозированию, в грудной области, нагрузка распределяется должным образом, при этом передние и боковые отделы получают большее напряжение. По этой причине от разрастающихся остеофитов страдают именно передние, а также боковые отделы позвоночника. Они намного реже образуются на их задней поверхности в связи с отсутствием нервных корешков и оболочки спинного мозга.

Причины развития грудного остеохондроза

Основная причина, по которой развивается грудной остеохондроз — плохое питание межпозвоночных дисков, неправильно распределённая нагрузка, это приводит к нарушению в тканях метаболических процессов и в результате развиваются дистрофические патологии. Наиболее часто к специалистам обращаются люди, вынужденные по своей профессии долго находиться в неудобной позе, сидячем положении за столом в офисе или за рулём автомобиля. В группе риска также пациенты, у которых сколиоз, ведь он создаёт неравномерную нагрузку на позвонки.

Боль в грудном отделе позвоночника вызывается дистрофическим процессом на суставах расположенных между позвонками. Причиной боли может также являться спондилоартроз, остеоартроз в реберно-позвонковых суставах и поперечно-ребёрных сочленениях. Данный процесс часто становится причиной сужения отверстий между позвонками. В этом случае происходит сдавливание нервных волокон и корешков, в результате этого появляется боль в области иннервации поражённого нерва. Если случится так, что сдавливание пришлось на симпатические нервы, отвечающие за работу внутренних органов, то могут произойти разные нарушения в их работе.

Симптомы и схожесть с другими болезнями

Грудной остеохондроз провоцирует боли в области лопаток или в грудном отделе по ходу позвоночника. Боли могут усиливаться во время движения либо же при выполнении упражнений. Но упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, чтобы недуг не прогрессировал, и чтобы восстановить свой позвоночник. При защемлениях нервных волокон могут встречаться боли в сердце, печени и другие патологии в функционировании органов.

Боли в грудном отделе делятся на два типа:

  • Дорсалгия (или боль в спине) – длительная боль в области поражённых дисков. Эти ощущения и дискомфорт вызваны малой подвижностью шейно-грудного отдела и пояснично-грудного отдела. Боль слабовыраженная.
  • Дорсаго – боль можно охарактеризовать как острую и интенсивную, могут выглядеть как внезапный приступ. Может возникнуть затруднение дыхания и ограничение способности мышц к движению.

В грудном отделе позвоночный канал слишком узкий, а значит грыжи и протрузии из-за остеохондроза (даже те, которые имеют небольшой размер) могут компрессию спинного мозга вызвать. Такое сжатие чрезвычайно опасно возможным возникновением проблем с сердцем, почками, поджелудочной железой, печенью. Ведь с нервными волокнами в грудном отделе связаны именно эти органы. Поэтому, дабы предотвратить нежелательное развитие болезней внутренних органов старайтесь своевременно лечить грудной остеохондроз. И упражнения при грудном остеохондрозе полезно делать не только тем, у кого уже есть остеохондроз, но и для профилактики, особенно тем, кто попадает в группу риска.

Симптомы грудного остеохондроза

  • Боль между лопатками и ниже. Не редкостью является прострел по ходу межребёрных нервов. Боль становится сильнее во время активных движениях;
  • Симптом, который похож на ишемическую болезнь сердца – боль в левой половине грудного отдела. Поэтому важно пройти электрокардиографию при остеохондрозе;
  • В грудном отделе уменьшается подвижность. Это характерно ещё для некоторых болезней. Устанавливая достоверную причину ограниченной активности проводят рентгенографическое исследование;
  • Нарушение половой функции;
  • Онемение в груди;
  • Боль в области сердца, желудка, печени;
  • Опоясывающая боль в груди, становится сильнее под час движении и дыхании.

Опасность грудного остеохондроза

При возникшем в молодом возрасте остеохондрозе грудного отдела очень опасно появление следующих осложнений:

  1. Межпозвоночная грыжа
  2. Межрёберная невралгия
  3. Протрузия дисков
  4. Вертеброгенная радикулопатия
  5. Вертеброгенная торакалгия (грудная боль)
  6. Вертеброгенная, некоронарогенная кардиалгия

У грудного остеохондроза существует особенность, что его с лёгкостью можно перепутать с симптомами совершенно других болезней. Не  зря в медицинских кругах его называют «болезнь-хамелеон». Он может маскироваться под инфаркт, стенокардию, боли сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, аппендицита, холецистита, язвенной болезни, гастрита и пр. Опытные специалисты с целью отличить этот недуг от других должны провести комплексную диагностику.

Лечение грудного остеохондроза

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника направлено в первую очередь на то, чтобы устранить болевые ощущения и на дальнейшую профилактику острой формы болезни. Обязательной частью процесса оздоровления позвоночника является лечебная физкультура, то есть  выполнение специальных физических упражнений при грудном остеохондрозе, которые описаны в этой статье. Но самостоятельно выбирать себе упражнения ненужно, тем более если у вас уже есть остеохондроз и особенно если он запущен. Обязательна консультация со специалистом. Также возможно придётся пройти курс лечения и убрать симптомы и причины заболевания.

Что делать, чтобы грудной остеохондроз вам не грозил?

  • Не делайте чрезмерных физических нагрузок.
  • Не переохлаждайтесь, поддерживайте для спины сухость и тепло.
  • Укрепляйте мышцы спины, делайте зарядку, больше двигайтесь, следите за осанкой.
  • Главные враги позвоночника это влажность и холод.

Когда по долгу службы вы вынуждены долго находиться в однообразной (возможно не всегда удобной) позе, старайтесь почаще её менять. Можно каждые 40 минут можно выполнять несложные упражнения, прям сидя на стуле. А вот каждые час – полтора уже желательно из-за стула вставать. И хотя бы 5-10 минут подвигаться. Хорошо если человек займётся зарядкой, а не просто ходьбой. Пару минут уделите самомассажу спины.

Упражнения при грудном остеохондрозе

ЛФК — комплекс физических упражнений с соблюдением правильно поставленного дыхания, которые направлены на профилактику, восстановление и лечение органов, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. Специалист назначит специальные упражнения, соответствующие заболеваниям и возможностям пациента.

Перед тем как разучить и применить упражнения для грудного отдела постарайтесь устранить факторы, благоприятствующие развитию этого недуга. Научитесь правильно стоять и сидеть.

Если вам приходится долго стоять, вес распределите на обе ноги, равномерно. Немаловажно положение плеч, они не должны перемещаться вперёд и сутулиться.

Сидеть правильно с прямой спиной. Ягодицы должны быть расположены на задней части сиденья. Поясница прилегает к спинке стула, желательно чтобы спинка повторяла физиологический изгиб спины. Плечи расслабленные и прямые. Ступни полностью должны стоять на полу.

Для уменьшения риска появления болей в грудном отделе систематически выполняйте специально разработанные упражнения при грудном остеохондрозе. Желательно в обязательном порядке выполнять их утром и вечером и по возможности в течение дня.

Итак, вот непосредственно упражнения для лечения и профилактики грудного остеохондроза и прочих проблем со спиной.

Вам нужно встать прямо, ваше тело не должно быть напряжено, расслабьте его, позвоночник должен располагаться на одной линии. Ноги выпрямите и немного напрягите. Ступни стоят параллельно. Голова прямо, взгляд вперёд. Руки свисают по сторонам тела.

Согните руки в локтях и поднимите кисти на высоту плеч, руки легко отбросьте назад, на выдохе, одновременно с этим выставим грудь вперёд. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Сделайте 10-15 повторов упражнения, согласовывая их с ритмом дыхания.

Исходное положение идентично тому, что было в предыдущем упражнении. Заведите за спину сжатые кулаки и начинайте ими надавливать на позвонки. Тыльной стороной кисти, костяшками, надавливайте, массируйте и постепенно перемещайтесь вдоль позвоночника, обрабатывая как можно большее количество позвонков.

Упритесь кистями на стол (к примеру, письменный), локти расположены под рёберными дугами, а ноги не отрываются от пола. Наклоняя своё туловище к столу, старайтесь прочувствовать, как позвоночник растягивается. Натяжение держите секунд 10, а количество выполнений – 5 раз.

Вы стоите прямо, а ваши руки висят в расслабленном положении. Вращайте корпусом в стороны. Старайтесь прочувствовать натяжение мышц спины.

Следующее упражнение при грудном остеохондрозе можно выполнять даже не вставая со стула. Но спинка у этого стула должны быть соответствующей высоты, т.е. на уровне ваших лопаток. Заведите руки за голову и прогнитесь, опираясь на пинку стула, такое положении продержите несколько секунд. Сделайте 5-10 повторов.

Встаньте и сцепите за спиной руки в замок, напрягите руки. Поменяйте положение рук и повторите снова. 5-10 повторов.

Поочерёдно поднимайте плечи вверх, после этого поднимать их одновременно. Можно одно плечо поднимать вверх, а другое тянуть вниз. Хорошо прорабатывается шейный и верхнегрудной отделы. После того, как закончите, можете приступить к другим движениям плечами. Выводите плечи вперед, и отводить их назад.

Обязательны, при шейно-грудном остеохондрозе, вращения руками вперёд и назад. Эти движения хорошо (также как и предыдущее) прорабатывает верхний сегмент.

Это упражнение при грудном остеохондрозе прекрасно сможет задействовать весь грудной отдел. Тут надо выполнять наклоны туловища вбок. В первом, более лёгком варианте, нужно тянуться до коленной чашечки, делая наклоны вбок с прижатыми к телу руками. Так в верхних сегментах торакального отдела повышается объём движений. Более сложный вариант заключается в том, что делаются те же самые движения, только руки подняты вверх над головой. Данным вариантом вы проработаете нижние и верхние сегменты.

Ещё одно упражнение на нижние сегменты. Нужно стать ровно, завести руки за спину и соединить их под лопатками в замок. Теперь прогнитесь назад изо всех сил, а руками в противоположном направлении оказывайте давление. Несколько секунд держите усилие, затем вернитесь в и.п., расслабьтесь и повторите упражнение.

Лягте на кровать. Постарайтесь максимально напрячь ноги, брюшной пресс и плечевой пояс. Напряжение держите несколько секунд, затем полностью расслабьтесь. Упражнение повторяйте до чувства лёгкой усталости, перетруждаться не стоит. Прекращайте занятие если чувствуете боль.

Это упражнение также делается лёжа на кровати, ноги нужно согнуть в коленях. Сгибая туловище прикоснитесь коленом к носу. Примите и.п., затем другим коленом прикоснитесь к носу. Несколько раз, меняя колени, повторите упражнение. Движения должны быть плавными, избегая резких движений. Если вам тяжело, ногу можно рукой поддерживать.

При остеохондрозе любого отдела позвоночника нужно осторожно выполнять упражнения, в том числе приведённые в этой стать. Приведены не все упражнения, существуют и иные. Ознакомиться с ними можете в статье «Физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела», некоторые из них будут повторяться, или на других сайта, видео роликах или у вашего лечащего врача.

Сон на достаточно жёсткой кровати является замечательной профилактикой различных проблем связанный с позвоночником. Позвоночник в этом случае восстанавливается за ночь и утром человек себя чувствует более отдохнувшим и полным сил.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, своему телу. Если какие-то упражнения вызывают боль, и даётся вам крайне тяжело, возможно, его следует исключить и заменить на другое, или делать в меньшей амплитуде.

И всё же, когда у вас поражены остеохондрозом несколько отделом позвоночника, лучше не занимайтесь упражнениями при остеохондрозе самостоятельно. Обратитесь до квалифицированного специалиста. Он поможет вам составить ЛФК учитывая ваши особенности, ведь не все упражнения по началу могут вам подойти. Ведь общими рекомендациями можно воспользоваться на начальном этапе развития этого недуга.

Будьте здоровы, занимайтесь собой, живите активной и полноценной жизнью.

econet.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...