Здравствуйте, уважаемые гости блога! Необходимым условием здоровья является правильная осанка. Ровный позвоночник – это надежная защита от появления сколиоза.
Главная причина болезней – это слабые мышцы в спине. А чтобы их укрепить и применяются специальные упражнения от сутулости.
Проблема сутулости может беспокоить уже в детские годы. Неприятные ощущения появляются в результате сидячей работы, долгого просмотра телевизора или игр на компьютере в неудобном положении.
Это способствует возникновению сутулости у детей. Мышечная слабость влияет на сильное проявление изгибов позвонков.
Вас должны насторожить следующие признаки:
Когда подобные проблемы возникают у ребенка, лучше проконсультироваться у специалиста. Если не принять меры на начальном этапе для детей, возникнут деформации позвоночника.
А коррекция сутулости взрослых более сложная и длительная. Со временем возникают боли в спине, ухудшение зрения и мигрени. Сутулость влияет на потерю уверенности и появление комплексов.
Перед тем, как делать упражнения от сутулости спины, нужно проверить ее ровность. Для этого следует встать у стенки, и подвинутся к поверхности.
Если получилось одновременно коснуться ее голенями, затылочной частью, лопатками и ягодицами, все не так плохо. Когда не получается коснуться стенки какой-то частью тела, стоит задуматься о выпрямлении осанки.
Искривление можно исправить. Чаще всего рекомендуется комплекс мероприятий для лечения. Это гимнастика от сутулости, мануальная терапия, применение ортопедических приспособлений и занятия в бассейне. Для выравнивания спины требуется хотя-бы пара месяцев.
Часто причины сутулости могут носить поведенческий характер. Это неравномерные и продолжительные нагрузки, недосыпания и долгое нахождение в неправильном положении для спины.
Бывают и внутренние причины – инфекционные заболевания, нарушения обменных процессов и сколиоз разных стадий.
Сутулость может возникнуть после 6-7 лет, после формирования позвоночника в области груди. Это случается, когда ребенок наклоняется к экрану компьютера или телевизора и подолгу сидит в неудобном положении.
Повлиять на искривление может и слишком тяжелый рюкзак. Если ничего не делать для укрепления мышц спины, возникает сколиоз или кифоз.
В детском возрасте позвонки и суставы эластичные, поэтому для работы с мышцами достаточно зарядки на протяжении 20 минут.
Причина сутулости может быть психологической.
Например, проблема бывает в скованности эмоций, страхе и неуверенности. Может потребоваться помощь психотерапевта.
Если же плохая осанка результат образа жизни, в этом случае применяются упражнения для исправления сутулости.
Рекомендуется следующий комплекс упражнений:
Есть и специальный комплекс с большим мячом. Ребенка кладут животом на живот, поддерживают за ноги и совершают перекаты. Такая разминка подходит для маленьких детей. Ребенок ложится на спину, мама или папа толкает фитбол к нему, а малыш должен отталкивать его ногами.
Стоит учитывать, что могут быть противопоказания. Поэтому так важно получить консультацию у врача.
Рекомендуется ЛФК при сутулости. Специальные упражнения против сутулости предназначены для укрепления мускулатуры разных частей тела. Для их выполнения понадобится коврик повышенной жесткости. Зарядку рекомендуется делать в утренние часы.
Сначала нужно проделать отжимания. Их делать по 10 раз. Эти движения способствуют наращиванию мышечной массы на руках и в области спины.
Попробуйте такие упражнения от сутулости в домашних условиях:
Существуют разные методики, например физкультура от Ларисы Демчук. Эффективны и занятия йогой. К простым движениям относятся наклоны к ступням ног, гребки руками как при плавании и расслаблении лежа на твердой поверхности пола.
Есть и эффективная программа для тех, кому за 50. Проблемы с осанкой в пожилом возрасте бывают при других болезнях. Например, при проблемах с внутренними органами.
Подходит простая разминка, простые движения от сутулости в домашних условиях и упражнения без особых усилий. Специальный комплекс направлен на укрепление мышц спины.
Стоит попробовать топ 5 упражнений:
При болезни позвоночника в пожилом возрасте необходимо применять комплексный подход. Питание должно заключаться в употреблении продуктов, имеющих низкую калорийность. После консультации у врача стоит начать носить специальный корсет.
При регулярном выполнении упражнений заметно улучшиться самочувствие и здоровье. Надеюсь, эта статья принесет вам пользу. До скорых встреч, друзья!
osanku.ru
Сутулость – проблема, актуальная для многих людей, причем как детей, так и взрослых. Она не только портит внешний вид, но и способствует развитию дистрофических изменений позвоночника. Чтобы избавиться от этой неприятности, можно выполнять специальные упражнения от сутулости, которые будут способствовать не только правильной осанке, но также и оздоровлению опорно-двигательного аппарата в целом. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем лучше – детский позвоночник, еще не сформировавшийся, значительно легче поддается изменениям. Существует большое количество комплексов упражнений, которые подойдут как детям, таки взрослым. Но для начала разберемся, какие причины провоцируют сутулость.
В большинстве случаев сутулость является следствием причин поведенческого характера:
Эти факторы внешние, и сутулость, спровоцированная ими, является приобретенной, обусловленной внешними факторами. Основным методом борьбы с нею должны стать упражнения против сутулости.
Также сутулость может быть результатом внутренних причин, хотя это бывает реже:
Сутулость, спровоцированная такими факторами, может быть врожденной или приобретенной, обусловленной причинами внутреннего характера. Борьба с нею в данном случае будет сложнее. Упражнения для спины от сутулости в данном случае назначаются на втором этапе, а на первом терапия направлена на устранение внутренней первопричины сутулости.
Следующий комплекс упражнений предназначен для детей, но можно выполнять его и взрослому человеку. Для выполнения потребуется стул, гимнастическая палка, грузы весом до 0,5 кг и полотенце.
Взрослым можно использовать следующий комплекс упражнений от сутулости для осанки:
Также можно использовать следующий общеукрепляющий комплекс упражнений от сутулости в домашних условиях:
Хорошо зарекомендовала себя в борьбе с сутулостью йога, например, упражнения Серж и Шанти, представленные на видео.
О профилактике сутулости у детей родители должны позаботиться с раннего возраста. Нужно правильно организовать рабочее место, место для отдыха и сна. Кроме того, лучшим средством профилактики является спорт. Замечательный вариант – плавание. Оно способствует гармоничному и равномерному развитию мышц, формирует правильную осанку, улучшает иммунитет и здоровье. Причем чем раньше малыш начинает плавать, тем лучше. Очень полезно плавание и для взрослых: оно помогает развивать выносливость, поддерживать нормальный вес, укрепляет позвоночник и внутренние органы.
Для профилактики сутулости полезны танцы, аэробика, гимнастика – они формируют не только правильную осанку, но и красивую походку, развивают чувство ритма, делают тело гибким и пластичным. Также пользу несет велоспорт. Он поддерживает осанку, тренирует все мышцы, помогает удерживать равновесие, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную систему. Спорт хорош как для профилактики сутулости, так и для борьбы с нею.
Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями от сутулости.
www.fitnessera.ru
Сутулость — это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.
Содержание
Проверяем состояние позвоночника
Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
В детстве
В подростковом возрасте
У взрослых
Топ-5 упражнений для любого возраста
Прогибы лицом вперед
Из положения лежа
Сидя на коленях
Стоя на четвереньках
С палкой
Проверяем состояние позвоночника
Самый простой тест — это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус — встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно — сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.
Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц — упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.
В детстве
У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина — долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.
Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.
Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), или разобраться в причинах внутренней зажатости.
В подростковом возрасте
Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.
Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.
У взрослых
Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.
Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.
Топ-5 упражнений для любого возраста
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.
Прогибы лицом вперед
Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.
Из положения лежа
Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.
Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.
Сидя на коленях
Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.
Стоя на четвереньках
Один из вариантов — упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое — назад.
Второй вариант гимнастики против сутулости — в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.
С палкой
Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой — вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.
Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка — намного дешевле.
Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните — значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!
Оценка статьи: (Голосов: 0)
woman.rambler.ru
Когда мы видим сутулого человека, мы подсознательно распрямляем спину и думаем, неужели так сложно ходить прямо? Действительно, сложно. У сутулого человека расслабляются мышцы, которые держат осанку, он принимает наиболее удобную и комфортную позу для тела и ходит согнувшись. Это очень некрасиво, особенно, когда сутулится девушка. Узнайте самые эффективные упражнения от сутулости.
Помимо эстетического дисбаланса возникает масса проблем со здоровьем. Органы брюшной полости смещаются и деформируются, от этого они не выполняют своих функций в должной мере. В первую очередь страдают легкие и сердце. Нагрузка на нижние отделы позвоночника становится просто колоссальной, ведь он не рассчитан на то, чтобы держать все тело. Читайте еще: Упражнения для проработки трапеций.
Появляются проблемы с ногами, сколиоз, защемление нервов, асимметричность плечевого изгиба, острые и хронические боли в пояснице. Но откуда берется сутулость? Почему некоторые ходят, как по струнке, ровно и красиво, а другие жмутся к земле и принимают неестественную позу?
Причины могут быть медицинскими, однако большинство сутулых приобретают этот дефект от неправильного образа жизни.
Нужно знать не только психологические причины сутулости, но и как она проявляется. Люди с данной патологией имеют специфический внешний вид. Они ходят с выдвинутой вперед головой и животом. Ноги часто немного согнуты в коленях. Наблюдается округление спины.
В некоторых случаях определяются крыловидные лопатки. Плечи у таких людей приподняты. Фото человека с нарушением осанки видел каждый опытный врач. Наряду с сутулостью возможны следующие симптомы:
Если не лечить человека, то со временем формируется горб. Нередко развивается осаночный сколиоз. Это стойкое искривление позвоночного столба вбок.
Перед тем как выровнять спину, требуется уточнить диагноз. Необходимо обратиться к врачу. Для уточнения диагноза понадобятся:
При первом рентгенологическом исследовании снимок делается только в положении человека стоя. В последующем рентгенография выполняется сразу в 2 проекциях. При функциональном кифозе (сутулости) изменений не наблюдается, так как во время снимка спина человека выпрямлена. Лабораторные анализы не требуются. Лечение проводится после осмотра и опроса пациента.
Врач должен определить:
Необходимо исключить различные заболевания позвоночника (анкилозирующий спондилоартрит).
Восстановить осанку можно в домашних условиях, но для этого нужно обращаться к врачу. При данном состоянии медикаментозное и хирургическое лечение не проводится. Основными аспектами терапии являются:
Наличие сутулости не является абсолютным показанием к ношению корсетов. При этом состоянии возможно использование грудных поясов, корректоров и реклинаторов, но они будут эффективны только при сочетании с ЛФК.
Данные средства помогают укрепить мышцы. Наиболее эффективны грудопоясничные корректоры. Эти приспособления оказывают временный эффект.
Они стимулируют человека принимать правильное положение тела, но после снятия пояса или корректора признаки сутулости могут появиться вновь. Наиболее эффективно исправление осанки активным способом. Он предполагает тренировку мышц спины и плечевого пояса. Лечебной гимнастикой занимаются дети, подростки, люди в 30 лет и старше.
Основными задачами ЛФК являются:
Гимнастикой от сутулости нужно заниматься минимум полгода. Все зависит от возраста человека. В 30 лет для исправления осанки может потребоваться 2–3 года. После 40 лет коррекция практически невозможна.
Чтобы исправить осанку, понадобятся не только йога и гимнастика, но и изменение образа жизни. Необходимо:
При покупке мебели и техники для домашней работы нужно обращать внимание на оснащенность кресла, высоту слота и стульев, величину монитора компьютера. Человек не будет сутулиться, если правильной организовать рабочее место. Кресло обязательно должно быть оснащено спинкой, подлокотниками, подголовником и подставкой для ног.
Лучше, если оно будет регулироваться по высоте. Подлокотники должны располагаться на одной линии со столом. Монитор устанавливается в центральной части стола на уровне глаз. Сутулым людям необходимо спать на ровном и твердом матраце. При ходьбе нужно держать осанку прямо. По утрам необходима зарядка. Рекомендуется плавать в бассейне, так как движения под водой укрепляют мышцы спины.
Некоторым людям может понадобиться помощь психолога. Она необходима в том случае, если появление сутулости обусловлено замкнутостью человека или его страхами.
При нарушении осанки нужно отказаться от занятий тяжелой атлетикой. При сутулости не рекомендуются отжимания и жим штанги лежа.
Сутулую осанку можно предупредить. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Родители и учителя должны следить за осанкой детей и подростков, в противном случае возможна деформация (искривление) позвоночника.
Таким образом, возникновение сутулости не представляет большой опасности. Осанку можно улучшить, выполняя назначенные врачом физические упражнения на тренировку мышц.
Гимнастика – это одно из главных условий избавления от сутулости. С помощью лечебной физкультуры можно полностью восстановить здоровье и красоту осанки, избавиться от болей и многих сопутствующих проблем.
Однако важно помнить, что для верного результата нужно заниматься постоянно и регулярно. В восстановительный период упражнения нужно делать дважды в день. Когда позвоночник придет в норму, можно будет оставить профилактическую дозу – физкультура два раза в неделю. Но полностью забрасывать упражнения нельзя – иначе вы вернетесь в прежнее состояние. Итак, начнем.
Исправить осанку можно, однако лучше это делать в детском и подростковом возрасте. Ведь когда человек молод, его позвоночные хрящи мягкие и подвижные, по мере взросления они костенеют и становятся жесткими. Исправить сутулость можно и во взрослом возрасте, однако для этого понадобится гораздо больше усилий и времени. В любом случае, для исправления осанки нужен комплексный подход.
Сутулость спины – серьезное отклонение, которое нужно вовремя лечить. Если справиться своими силами не представляется возможным, нужно немедленно обратиться к врачу-ортопеду. Он назначит правильное лечение. И только терпение, регулярность и дисциплина помогут достичь желаемого результата. Будьте красивы и здоровы!
kachaemmyshcy.ru
Содержание статьи
Комплекс упражнений от сутулости поможет исправить положение путем укрепления мышц с помощью простых движений, что доступно каждому не зависимо от возраста, благосостояния и других факторов. Главная причина сутулости — слабые мышцы спины, что легко исправить самостоятельно благодаря тренировкам.
Упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях с затратой лишь временного ресурса порядком 15-45 минут в день. Комплекс подбирается индивидуально, при резкой нехватки времени можно выполнять всего 1-2 упражнений, укрепляющие наибольшее количество мышц.
Упражнения для спины при сутулости преследуют 2 цели:
Весь комплекс можно разделить на 3 блока.
Рассмотрим примерный комплекс упражнений от сутулости, подходящих к выполнению в домашних условиях лицам любого возраста. Данные упражнения не требуют специальной подготовки или спортивного инвентаря.
Исходное положение стоя, лучше перед зеркалом, что поможет контролировать осанку на протяжении занятия. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Все движения от сутулости выполняются медленно и плавно, через боль делать не нужно. Если не получается сделать в полном объеме, выполнять следует на сколько позволяет растяжка и тренированность мышц.
Каждое движение выполнить 6-8 раз.
Упражнения из положения лежа на животе.
Исходное положение стоя на четвереньках. Руки расположены на одной оси с плечевым суставом, колено в одной проекции с бедренным суставом.
Из исходного положения сидя на коленях, ягодицы на пятках, руки в сторону.
Положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок за спиной как показано на рисунке. Выполнить обеими руками для закрепления эффекта.
Соединить ладони за спиной и поднимать по направлению к шее, на сколько удастся
Для разнообразия занятий можно менять комплекс, добавляя в него разные упражнения. Использовать гимнастический мяч, палку, скакалку, стул.
Для формирования красивой осанки важно приучить мышцы занимать правильное положение. Хороший помощник в этом обычная стенка. После выполнения комплекса упражнений от сутулости и утром после сна нужно подойти к стенке, встать возле нее ровно и постоять в данном положении 5-15 минут. После этого важно удерживать положение спины как можно дольше, по возможности подходите к стенке и «вспоминайте» правильную позицию.
Также можно выполнить небольшой комплекс упражнений с фиксированной у стенки спиной. При приседании или махах ногами старайтесь чтобы затылок, плечи и ягодицы оставались плотно прижатыми.
При прогибах фиксируются пятки и ладони.
Контролировать осанку помогает груз на голове. Для этого при простой ходьбе или в положении сидя нужно положить книгу или мешочек с песком на голову и постараться как можно дольше удержать.
При отклонении тела от заданной оси, предмет падает на пол.
Помимо перечисленных методик формированию и поддержанию красивой осанки способствует Упражнение планка.
При которой для тренировки всего тела достаточно 5-7 минут в день.
Важно. Не зависимо от того, какой комплекс упражнений от сутулости вы выберите, для получения результата нужно заниматься стабильно. Если нет времени на полноценный комплекс выполните хотя бы 1 упражнение. Это может быть планка, стояние у стены или любое другое, направленное на укрепление мышц всего тела или на формирование правильного положения тела.
hondro.ru
Слегка сгорбленная спина, «сдавленная» грудная клетка, направленные вперед плечи, напряженная шея — все это характерные черты сутулости. Увы, сегодня такое нарушение осанки можно встретить и у подростков, и у взрослых, и у пожилых людей.
Изменения осанки у каждого из нас индивидуальны и обусловлены разными факторами. Формируется сутулость из-за дисбаланса в тонусе мышц. «Она связана с гипертонусом мышц груди и передней линии тела, со слаборазвитыми мышцами спины и плохой или недостаточной стабильностью лопаток и плечевых суставов», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер групповых программ X-Fit в России.
Иногда к этому приводят неправильный паттерн движения (например, люди высокого роста с юности привыкают слегка сутулиться, наклоняясь к собеседнику). «Сутулость, как правило, формируется еще в детстве, — отмечает Екатерина Брусника, преподаватель хатха-йоги студии Yoga Mind на Полянке. — Это последствия привычки сидеть с расслабленными мышцами торса, с круглой спиной, выпирающим животом, провалившейся грудной клеткой, вытянутой вперед шеей». С годами эта привычка закрепляется и приводит к изменению осанки.
Иногда сутулость может быть вызвана более серьезными нарушениями осанки и постановки стоп. «Все в теле взаимосвязано, и бывает так, что у человека неправильно поставлена стопа, и тогда у него может пойти в сторону таз и спина. Тело построено как цепочка, и нарушение в одном «звене» приводит к изменению положения других. Например, когда у человека одна нога чуть-чуть короче другой, смещается таз и происходит искривление позвоночника, возникает сутулость», — добавляет Анастасия Юркова.
Добавьте к этому такие вредные двигательные привычки, как «залипание» в гаджетах — наклоняясь над смартфоном, мы перенапрягаем мышцы шеи и плеч, что неравномерно нагружает мускулатуру и приводит к ее спазмированию.
Спровоцировать сутулость могут и психологические особенности личности. «Из психологии мы знаем, что привычка сутулиться — это способ физически уменьшиться, съежиться. Такая причина плохой осанки может быть у тех, кто внутренне зажат, испытывает тревогу перед окружающим миром и людьми. И наоборот, если мы сутулимся, то испытываем чувство тревоги и желание защититься», — отмечает Екатерина Брусника.
Сутулость ухудшает не только внешний вид (сгорбленная спина визуально делает нас старше), но и состояние здоровья. Почему? «Сваленные» вперед плечи сдавливают грудную клетку, из-за этого дыхание становится поверхностным, мы не можем делать глубокие вдохи и выдохи. Плюс к тому, уменьшается «рабочее место» для сердца, в результате оно вынуждено «трудиться» с увеличенной нагрузкой.
Мышцы шеи (которые пытаются скомпенсировать измененное положение плеч) излишне напрягаются, что приводит к ухудшению кровообращения мозга, плохой концентрации, головным болям. Ну, а на «десерт» — снова про красоту: сутулость ускоряет птоз лицевых мышц, от чего у нас быстрее образуются морщины и «плывет» овал лица.
Но напряженный плечевой пояс может привести и к более серьезным проблемам. «Сутулость (то есть по сути «мышечное» нарушение) опасна тем, что так называемая плохая осанка может перейти в структурные изменения позвоночника. Позвоночник — как столб, на котором «держится» все наше тело, именно поэтому так важно формировать правильный мышечный корсет. Иначе при искривлениях позвоночника есть опасность формирования протрузий и грыж, сдавливания и смещения внутренних органов и т.д.», — добавляет Екатерина Брусника.
Согласитесь, все это — весомые аргументы для того, чтобы заняться своей осанкой.
Как отмечалось выше, основы осанки закладываются в детстве (вот почему родительское «Не горбись!» действительно очень важно) — мы привыкаем держать спину в определенном положении, которое мышцы затем поддерживают почти автоматически. Поэтому, например, у тех, кто в юности занимался танцами или фортепиано, с годами остается хорошая осанка.
Детям и подросткам исправить положение позвоночника и паттерн движения намного проще, чем взрослым (причем, касается это и мужчин, и женщин). Однако и зрелым людям зачастую под силу улучшить осанку и убрать сутулость. «Но здесь важно различать степень нарушения осанки. Если у вас функциональные изменения (те, что формируются на мышечном уровне), исправить их можно в классах йоги, — комментирует Екатерина Брусника. — К таким нарушениям относят слабость мышц брюшного пресса, которая приводит к тому, что мускулатура в области поясницы находятся в постоянном гипертонусе. Для улучшения осанки в данном случае важно укреплять брюшной пресс и шею, вытягивать и расслаблять поясницу, работать над раскрытием грудного отдела и плечевого пояса. Другое дело — структурные изменения. Это те изменения осанки, которые сформированы уже на скелетном уровне. Чаще всего это уже сколиоз той или иной степени. Здесь мы тоже должны и можем работать над улучшением общего самочувствия и выравнивания осанки. Но эту работу лучше выполнять под присмотром опытного йогатерапевта».
Итак, если ваша сутулость пока еще связана только с мышцами, то для изменения ситуации нужно регулярно делать гимнастику от сутулости, контролировать свои двигательные привычки (учиться «правильно» сидеть, ходить, лежать). И, конечно, заниматься подходящим фитнесом. «Предотвратить сутулость помогают пилатес, йога, плавание и все, что подразумевает бережная работа с мышцами и вытягивание позвоночника», — говорит Анастасия Юркова.
Хорошая новость: комплекс упражнений от сутулости можно выполнять в домашних условиях. Мы попросили Анастасию Юркову составить и показать нам такой набор упражнений.
«Я покажу комплекс на разработку движения в грудном отделе в разных плоскостях и на работу с плечевыми суставами. Два последних упражнения — силовая часть, она направлена на стабильность лопаток», — отмечает Анастасия Юркова.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
Лягте на спину, согните колени, разместите стопы на коврике, поясницу прижмите к полу. Плавно поднимите руки вверх (ладони «смотрят» друг на друга), затем разведите их в стороны и, вращая плечевыми суставами, опишите ладонями полный круг. В нижней точке разворачивайте кисти ладонями вверх, направляйте их в потолок. Это составит один повтор, выполните нужное их количество.
Лягте на правый бок, колени и локти согните. Правую руку положите под голову, левый локоть направляйте вверх (ладони разместите на затылке, пальцы соедините в замок). Плавно скрутитесь корпусом влево, уводя левый локоть как можно дальше за спину, правую руку при этом прижимайте к полу. Поясницу постарайтесь зафиксировать (работает только грудной отдел позвоночника). Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните нужное их количество.
Лягте на живот, руки вытяните перед собой, ладони прижмите к полу, лбом коснитесь коврика, носками тянитесь назад. Активно работая ягодицами и прессом, плавно поднимите голову над полом, попытайтесь в этот момент соединить лопатки. Затем плавно вернитесь в исходное положение, это составит один повтор, выполните необходимое их количество.
Лягте на живот, руки вытяните перед собой, ребра ладоней уложите на пол, лбом коснитесь коврика, носками тянитесь назад. Работая мышцами пресса и спины, плавно поднимите левую руку и правую ногу вверх. Затем опустите их на пол и поднимите правую руку и левую ногу. Это составит один повтор.
Встаньте на четвереньки (ладони разместите под плечами, колени — под тазом). Опирайтесь на прямые руки. Согните левую руку и уведите ладонь за голову, корпус удерживайте параллельно полу. Из этого положения плавно скрутитесь в грудном отделе влево, поднимая локоть как можно выше. Постарайтесь зафиксировать поясницу, работайте только верхней частью корпуса. Затем плавно опустите локоть до параллели с полом. Это составит один повтор.
Сядьте на пол с согнутыми коленями, опустите бедра вправо на пол, упритесь правой стопой в левое колено. Руки вытяните в стороны, макушкой тянитесь вверх. Плавно наклонитесь корпусом влево, растягивая правый бок, коснитесь левой ладонью пола. Правой рукой тянитесь вверх и влево. Затем вернитесь в исходное положение и плавно наклонитесь вправо, правую ладонь положите на пол, левой тянитесь вверх и вправо. Это составит один повтор, выполните 10-15 таких повторов. Затем смените положение ног (теперь левая стопа упирается в правое колено) и выполните еще 10-15 повторов упражнения.
Сядьте на пол с согнутыми коленями, опустите бедра на пол, упритесь правой стопой в левое колено. Правой рукой опирайтесь на пол, левую вытяните в сторону. Раскрывая грудную клетку и работая мышцами лопаток, плавно скрутитесь корпусом влево, как можно дальше уводя левую руку назад и вверх. Затем плавно скрутитесь корпусом вправо и вниз и коснитесь левой ладонью правой. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких повторов, затем смените положение ног и повторите все то же самое в другую сторону.
Встаньте в планку на предплечьях, опирайтесь на носки стоп. Макушкой тянитесь вперед, работайте мышцами пресса, рук и ног, не прогибайтесь в пояснице и не скругляйте ее. Из этого положения плавно скрутитесь корпусом вправо, поднимите согнутую в локте правую руку вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 10-15 таких, затем скрутитесь корпусом влево и повторите все то же самое в другую сторону.
Встаньте в планку, опираясь на прямые руки и носки стоп. Макушкой тянитесь вперед, работайте мышцами пресса, рук и ног, не прогибайтесь в пояснице и не скругляйте ее. Затем согните правую руку и опустите на пол предплечье, потом коснитесь пола левым предплечьем. Затем поочередно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 10-15 таких повторов.
Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнить все упражнения в необходимом объеме. Ничего страшного, делайте столько повторов, сколько вам под силу, главное — регулярность. Постепенно мышцы и связки адаптируются, и вы сможете выполнять необходимое количество упражнений от сутулости спины.
www.jv.ru
Как избавиться от сутулости? Попробуйте регулярно выполнять эти простые упражнения, и ваша осанка всегда будет королевской!
Сутулость — настоящий бич двадцать первого века. Посмотри вокруг: сколько вы видите людей, которые держат спину прямо? Не специально, напрягая и контролируя себя, а произвольно? Таких очень мало. Сутулая спина — это некрасиво. Такая осанка делает плечи круглыми, рост меньшим, а также визуально уменьшает грудь и портит ее форму.
И ладно бы, если бы все последствия сутулости на этом заканчивались. Однако она влияет и на здоровье человека. В частности, если постоянно держать позвоночник неправильно, разовьется сколиоз, который может негативно влиять на многие внутренние органы, а также общее самочувствие.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Чтобы избавиться от сутулости, делайте несложные упражнения, которые не отнимут много времени, однако принесут приятный результат.
Кошка — одно из лучших упражнений для позвоночника. Оно простое, не требует какой-либо подготовки и дает хорошие результаты. Его смысл в том, чтобы повторить движение котов, когда они растягивают свой позвоночник.
Если хотите иметь здоровую спину на долгие годы — делайте кошку сразу после пробуждения, а также перед тем, как ложиться спать.
Это упражнение отлично прорабатывает и раскрывает верхнюю часть спины, где чаще всего бывают зажимы у людей, работающих в офисах.
Выполните 8 повторений в медленном темпе.
Выполните 15 повторений в медленном темпе.
Это упражнение позволяет не только спасти осанку от сутулости, но и отлично снимает все зажимы, которые в течение дня "собираются" на позвоночнике. Оно отлично расслабляет и позволяет себя отлично чувствовать в конце дня.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Упражнение выполняется в медленном темпе. Необходимо сделать 10 повторений.
Сделайте 2-3 подхода.
Это упражнение расслабляет напряженные мышцы груди.
Повторите растяжку два-три раза с каждой стороны.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Красота человека зависит не только от приятной наружности и удачно подобранной одежды, но и от умения преподнести себя. В этом деле многое зависит от правильной осанки, которая формируется с детства. Вовремя замеченное искривление позвоночника в грудном отделе, называемое сутулостью, можно исправить с помощью физической нагрузки. Упражнения против сутулости спины можно выполнять в домашних условиях.
Сутулость формируется по врожденным и приобретенным причинам. Если искривлению способствуют аномалии развития позвоночника, наследственные заболевания, то воздействие физическими упражнениями не принесет заметных результатов.
Применение упражнений для исправления сутулости у детей и взрослых эффективно в случае ее приобретения по физическим и психологическим причинам:
Полное избавление осанки от сутулости за короткий срок возможно в детском возрасте, когда естественные изгибы позвоночника или еще формируются, или процесс на стадии завершения. Взрослые люди потратят на лечение значительно больше сил и времени.
Лечение сутулости эффективно при комплексном подходе, который включает и физиопроцедуры, и мануальную терапию, и массажные курсы. Данные методы усиливают действие физических упражнений.
к содержанию ↑ЛФК при сутулости разрабатывает ослабленную и укороченную грудную мускулатуру, укрепляет и растягивает мышечную ткань, поддерживающую хребет, отдел шеи. Подобранный комплекс вырабатывает осанку, закрепляет правильное положение тела.
Используют упражнения в лежачей позе:
Гимнастика от сутулости включает тренировки, располагаясь лежа лицом вниз:
В комплекс упражнений от сутулости входят задания с колено кистевым упором. Задания повторяются до 6 раз.
Эффективный способ улучшения осанки — занятия йогой. Правильно выполняемые упражнения (асаны) укрепляют, растягивают мышцы спины, груди, шейного отдела. У практикующих йогу вытягивается позвоночник, раскрывается грудная клетка.
Йога от сутулости предлагает следующие асаны:
Из упражнений, которые предлагает йога, составляют всевозможные комплексы. При желании пациенты могут найти подходящие по физическим возможностям и возрасту. Большой популярностью пользуются упражнения от сутулости, предлагаемые Сержем и Шанти. Они выполняются так:
Для исправления осанки можно использовать простые, но действенные упражнения. Они помогут укрепить мышцы верхней части тела. Зарядка от сутулости не займет много времени. Но эффективность наступит только от ежедневного применения не менее 2 — 3 месяцев.
Комплекс состоит из следующих упражнений, выполняемых стоя:
В комплекс упражнений для осанки от сутулости включают стойку у стены без плинтуса. Тело должно прикасаться к поверхности задней частью головы, спиной в области лопаток, ягодицами, средней частью ног (икрами) и пятками. Нужно стоять, сохраняя положение, начиная с 2 — 3 минут. Каждый день увеличивать время, доведя его до получаса.
к содержанию ↑Неправильная осанка — это, как вредная привычка. Избавиться от нее трудно, но возможно. Нужно выбрать доступные упражнения и начать тренировки. Только ежедневный труд и самоконтроль за положением тела приведут к положительному результату.
columna-vertebralis.ru
Для того, чтобы человек выглядел красиво и чувствовал себя уверено, нужно чтобы были красивы не только «и лицо, и одежда, и душа, и мысли», но и осанка. Сутулость или искривление позвоночника могут перечеркнуть все внешние данные, какими бы прекрасными они не были. Помимо того, сутулость ускоряет развитие дистрофических изменений позвоночника. Поэтому упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.
Чем раньше начинают выполнять упражнения против сутулости, тем больше надежды, что они окажутся эффективными. Ведь, как известно, изгибы позвоночника человека заканчивают свое формирование в возрасте около семи лет. А это значит, что у детей выправить нежелательные искривления значительно легче, нежели у взрослого человека.
Сегодня разработано много комплексов, которые содержат упражнения для исправления сутулости у детей. Некоторые из них можно использовать и для взрослых. Гимнастика от детской сутулости обязательно должна проходить под контролем специалиста.
Посмотрите, например, как устраняют сутулость у детей при помощи тренажеров и обычных упражнений у детей в центре Бубновского.
Видео упражнения для исправления сутулости у детей:
В целом корректировка осанки взрослого человека ведется с двух направлений:
Чаще всего сутулость вызывают причины поведенческого характера:
Оба эти фактора внешние, а сутулость спины, вызванная ими, называется приобретенной, обусловленной внешними причинами. Для борьбы с нею упражнения против сутулости являются главным методом лечения.
В этом видео вы можете подробней узнать, как образуется сутулость и как определить степень сутулости. В видео также есть простые упражнения от сутулости.
Внутренние причины хоть и реже являются фактором сутулости, зато разнообразней:
Сутулость спины, вызванная вышеперечисленными факторами, называется приобретенной или врожденной, обусловленной внутренними причинами. В этом случае лечение дефекта идет сложнее. Гимнастика от такой сутулости назначается на втором этапе. На первом же идет устранение (по возможности) внутренних обуславливающих причин.
Рассмотрим несколько упражнений, эффективных для устранения сутулости у детей. Для их выполнения понадобятся стул, гимнастическая палка, полотенце, грузы 0,2 — 0,5 кг. Выполнять их полезно и взрослому человеку.
Взрослым можно использовать следующие упражнения от сутулости:
Смотрите видео комплекс упражнений против сутулости и для гибкости позвоночника:
Для борьбы с сутулостью важно не только ежедневное выполнение упражнений.
Ваш рабочий или компьютерный стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста так, чтобы колени были расположены под прямым углом, ступни на полу, а предплечья лежали на столе. Размеры стандартной мебели согласуется обычно с нормами эргономики и берутся из готовых таблиц.
В заключении полезные упражнения для женщин. В видео рассказывается как сутулость может портить не только осанку, но и форму груди, и даны простые и доступные для всех упражнения. Заботиться о своей осанке вовсе несложно: иногда достаточно выделить 10 минут в день.
Видео упражнения от сутулости
Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский 'авось пронесет'?
Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.
Единственное средство, которое хоть как-то поможет - Артропант.
Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную 'панацею от всех болезней', я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о нем сами. Вот ссылка на официальный сайт.
Оценка статьи:
Загрузка...zaspiny.ru